户外活动扭伤怎么办（推荐12篇）
户外扭伤脚了则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果同伴扭着了，最好的办法是干脆把同伴抱起来，让他的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。
在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，脚踝就变成馒头了。
2、伤势判断
崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤。如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。
3、持续冷敷
崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。
用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。
现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶。如果冰和冷冻剂都没有带，冰激淋也可以，或者就冲凉水，坚持冲15~20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。
4、适当热敷
崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。
理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定。当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。
使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。
5、加压包扎
用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。
6、抬高肢体
在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。
7、轻轻按摩
受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大。如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。
8、药物治疗
伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿。如果你能忍受疼痛的话，用红花油使劲揉按也能有效地消肿，只适用于软组织受伤。
9、康复训练
受伤后最好穿松宽的鞋子，有助于淤肿部位血液循环。伤势稳定后，可以适当的做一些轻运动，加快伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等轻型运动都可以。
冬季首选有氧运动
冬天里运动自身消耗大, 出汗少, 运动者能更加适应出汗过程, 增加运动强度, 专家建议, 选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动, 这样可消耗更多热量, 锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜, 寒冷气候下可能会引发身体不适。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。老年人因血管狭窄或动脉硬化, 导致血液供应减少, 也会增加发病危险, 所以冬季老人应适当减少运动量。最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门, 如果运动量大出汗了, 应解开衣扣慢慢降温。运动后, 人体耗氧增加, 心脏供血需求也要增加, 对于老年人来说, 冬季心血管疾病高发, 锻炼一定要掌握“度”。
冬季运动做好保暖防冻
冬季运动锻炼, 应注意保暖防冻。
晨起室外气温低, 宜多穿衣, 待做好预备活动, 身体暖和, 再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤, 注意保温, 尤其是冬泳后, 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身, 擦红皮肤, 穿衣保暖, 避免寒邪入侵。低温环境易造成“风邪”伤害, 导致伤风感冒, 也可能引发关节疼痛, 甚至胃痛。身体外露的部位, 如手、脸则易形成冻伤, 等太阳出来半小时后, 晨寒的伤害就可以得到缓解。
户外锻炼防寒
选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼;晴日时, 必须日出之后再出门;有风之时, 应注意选择向阳、避风的地段。
锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前, 可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习, 使身体发热微微出汗后, 再投身到正式锻炼中去。
穿着要适宜, 除汗要及时。刚出门, 要多穿些衣服;热身后, 可脱去厚衣;锻炼后, 应及时把汗擦干, 随即穿好厚衣。衣服要轻软, 不能过紧。
在户外使用健身器材锻炼, 应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后, 人体皮肤接触到冰冷的金属, 很可能造成粘连, 直接带来伤害。此时, 应戴上手套。
锻炼间隙要适当短一些, 避免长时间站立于冷空气中, 从而造成体温下降, 肌肉也会跌入疲惫状态, 粘滞性增大, 不但影响接下来的锻炼效果, 也容易受伤。
冬季户外锻炼最要防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪, 最要当心扭伤, 扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病, 千万不能掉以轻心。
脚扭伤之后应该怎么处理？
石家庄万荣
踝关节因为生理结构的原因很容易发生扭伤，这是全身关节扭伤中发病率最高的一种。当行走、疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。
踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，不能过早活动。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10~20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法。24小时之后则需热敷，用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部，30分钟即可，每天1～2次，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。
另外，要注意分辨是扭伤还是骨折，扭伤者受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀；若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，可闻及骨擦音，出现功能障碍，甚至出现畸形，则是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。
可可脂和巧克力
是什么关系？
我看到巧克力的包装上经常标有含有百分之多少的可可脂，这是什么意思？
新疆魏丽
可可脂是一种可以提供高能量的不饱和脂肪，是巧克力可可香味和细腻口感的来源。一般来说，可可脂含量越高，巧克力的香气越浓郁，口感越爽滑。2004年7月1日发布的国家强制性标准《巧克力与巧克力制品》中规定，巧克力中非可可脂的脂肪含量不得超过 5％，并规定了巧克力中可可脂含量的下限，要求白巧克力不低于 20％，黑巧克力不低于 18％。不过牛奶巧克力并无具体下限规定。
代可可脂与可可脂一样吗？
很多巧克力的包装上标有代可可脂，代可可脂与可可脂一样吗？
新疆魏丽
可可脂是可可豆中的天然脂肪，它使巧克力具有独特的平滑感和入口即化的特性。而代可可脂是由精选棕仁油经过高技术冷却、分离而取得之棕仁硬油脂，再经特殊氢化，调制出与天然可可脂接近的味道，但口感与天然可可脂相去甚远。
一般来说，可可脂的浓度越大，巧克力的味道越好吃，但是纯可可脂价格昂贵，在常温下不容易保存，所以一些商家就用代可可脂来替代可可脂，以减低成本。商务部发布的《代可可脂巧克力及代可可脂巧克力制品国内贸易行业标准》将于１２月１日正式实施，其中规定，代可可脂添加量超过5%的产品，应该标注为“巧克力（代可可脂）”。消费者购买巧克力产品时一定要看清产品成分，如非可可脂（包括类可可脂和代可可脂）超过5%的产品不能称为巧克力，不要被包装上的“巧克力”字样所迷惑。
粉瘤是怎么回事？
粉瘤是怎么回事，是不是肿瘤的一种？
热心读者
粉瘤是皮脂腺囊肿，为皮脂腺外口阻塞所形成，不是肿瘤。
粉瘤多发生在头部，其他部位的真皮、皮下组织内也可发生。粉瘤一般呈圆形，小者似豆大，大者直径可达数厘米，与表面皮肤部分相连，与基底组织不相连，可移动。有时在皮脂腺口有一黑头粉刺样小栓，受挤压时可出白色泥状皮脂，有时有臭味。发生粉瘤时一般无其他不适，若继发感染，会呈现红肿，压痛，也可化脓溃破。粉瘤未感染时应带囊壁完全切除，如残留囊壁会复发。合并感染时，可先用抗菌药物，化脓后需切开引流，待急性炎症消退后再手术切除。
糖尿病人可以
以粥代饭吗？
糖尿病人可以以粥代饭吗？
大连张鹏
不可以。医生建议，糖尿病人应选用血糖生成指数低的食物。以大米为例，淀粉颗粒越大，血糖生成指数越低；颗粒物质所占比例越高，血糖生成指数越低。熬大米粥时，在加热和水的作用下，淀粉颗粒膨胀，使淀粉表面的“包膜”破裂，淀粉胶化，颗粒变小，加热时间越长，这种作用越彻底。所以，等量的大米，粥的血糖生成指数高于米饭，喝粥后血糖升高更明显。另外，喝粥后胃的排空时间较短，在小肠吸收的更彻底，使粥对血糖的影响更大。
虽然糖尿病人不能以粥代饭，但是可以在相应减少主食的情况下，适量的喝一些粗粮粥，如燕麦、荞麦、玉米粥。
痛风病人可以喝酸奶吗？
痛风病人可以喝酸奶吗？
广州罗建华
痛风是尿酸过量生产或尿酸排泻不充分引起的尿酸堆积造成的。痛风病人尿酸代谢障碍，应减少尿酸的形成，增加尿酸的排泄，以减少发病。食物中所含的嘌呤类化合物、核酸及核蛋白成分，经过消化与吸收后，经一些酶的作用生成外源性尿酸，所以，痛风患者首先应忌食动物内脏、肉类等高嘌呤食物。酸奶中的嘌呤含量虽然不高，但富含乳酸，在人体内乳酸会和尿酸竞争排泄通道，摄入酸奶过多会影响尿酸的排泄。所以，痛风病人应少饮或不饮酸奶，而以乳酸含量低的牛奶代替。
牙龈出血的原因是什么？
我刷牙时经常发现牙龈有出血，但平时并没有牙疼的症状，这是什么原因造成的？
热心读者
牙龈出血通常有局部因素和全身因素两种原因。
局部因素多见于口腔疾病，如牙龈炎、牙周炎、龈缘炎等。当口腔当中的牙菌斑在牙体表面形成后，如不及时清除，可逐渐硬化形成牙石。牙石多位于牙体与牙龈的结合部位，这种较硬的牙石会对牙龈产生持续的刺激作用。当正常的牙龈受到牙石的刺激时，会出现牙龈毛细血管增多，变得充血，颜色变暗，甚至发炎，一但受到外界刺激，如刷牙或咬硬物时，牙龈就容易出血。这类因素引起的出血，进行洗牙将牙石去除，经过消炎治疗后，即可缓解或消失。
1.手法治疗：手法治疗腰部扭伤，首先应舒筋活络，点按有关穴位，如肾俞、阳关、委中，手法以接、推、滚、揉为主，当肌肉松弛后，令病人侧卧，先摇动腰部，再侧搬按。
2.药物治疗：药物治疗主要是活血化瘀、止痛治疗，有西药和中药治疗。
3.针灸治疗：各种穴位刺激法，主要是以促进血液循环、缓解腰肌痉挛与腰部疼痛症状、恢复腰部功能为主，方法如体针、头针、拔罐、艾灸等。
4.其他疗法：如果郊野旅行，又逢腰部扭伤，临急间找不到医生，在此情况下，应让病人绝对卧下休息.若旅行带有小型冰箱，可取出冰块，用布包着，敷于腰部患处，以减少扭伤引起皮下出血，同时冰敷亦有止痛作用。
偏方一
材料：60度白酒8两，尖红辣椒(又名朝天椒)1两，大盐(又名土盐或大粒盐)1两。混合后装入容器，浸泡3----7天后备用。
用法：哪疼往哪抹，边抹边念佛，约抹10分钟即可。
主治：对跌打扭伤、关节疼、风湿痛、劳损等疼痛均有效。
偏方二
材料：鲜土牛膝50克，食盐5克。
用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。
疗效：轻症用药1次，重症2次可愈。
偏方三
材料：栀子、乳香各50克
用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油 纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。
疗效：用药两次。
将手指泡在冰水中约15分钟左右，然后用冷湿布包敷，再用胶布把手指固定在伸直位置。应切记，这时一定要检查手指的活动度。如果手指的伸直、弯曲都受到限制或者末节手指呈下垂样，则可能是发生了撕脱性骨折。若出现这种情况一定要去医院进行系统诊治。
打篮球扭伤脚踝怎么办：
一.一旦踝关节扭伤，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。
1.踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。
2.如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。
3.少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。
二.扭伤的紧急处理
1.让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。
2。冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
3.如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
三.切忌：
1.使劲揉搓肿起来的地方，想把淤积起来才血揉开搓散。
因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿
2.用热毛巾敷，想活血消肿;
热敷会使血流加快，会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。
3.强忍着疼走路、活动，想不“存住筋”
人们常说的“存住筋”，实际上是损伤后软组织的粘连，而出现这种情况是在损伤的中后期。
4.马上贴上膏药
请勿在短时间内就使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。
2、处方：栀子、乳香各50克 用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油 纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。 疗效：用药两次。痊愈率达96.4％
3、如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！
4、如果有持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。
5、在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。
6、每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。
很多人在脚踝扭伤的第一时间会对疼痛部位进行揉搓来减轻痛感的措施，其实这种做法是十分错误的，更有甚者还会采用热敷的方法对其镇痛，这些方法都是不可取的，那么，脚踝扭伤究竟该如何消肿呢?
踝关节外侧的忍埒拉伤，也就是我们平常说的崴了脚;忍埒是连接两块骨头的组织，忍埒拉伤的部位会出现肿胀和淤血，忍埒拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的忍埒拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节忍埒扭伤。关节忍埒扭伤后，局部肿胀、疼疼、压疼，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节忍埒扭伤非常重要。因为忍埒组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
忍埒损伤常见症状为局部肿胀、疼疼、瘀斑、肢体活动受限等。病因病机为外力作用，损伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀，经络不太通，气血阻滞.
足踝扭伤后如何呢?常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散;接着是用热毛巾敷，以活血消肿;最后强忍着疼疼走路、活动。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时前后才能恢复，停止出血。
如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。
足踝扭伤之后正确的自我医护是怎么样的呢?
第一 ：要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果我活动足踝时虽然疼疼，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以不可以我医治。如果我活动足踝时有剧疼，不可以站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
第二 ：要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷均物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。
第三：药物治疗。伤处可敷消肿散，其配方是7浅=蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。还可内服跌打伤药。
第四：局部按摩。敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动酚行?是从足至小腿，这样既能止疼又能消肿。
脚扭伤喝酒可以吗?
脚扭伤不能喝酒。脚扭伤大多数是软组织损伤、部分合并有骨折，扭伤早期软组织肿胀、软组织内有活动性出血，需要冷敷、抬高制动休息治疗，喝酒会扩张血管，加重软组织内出血及肿胀，但是扭伤在急性水肿期过后喝酒影响不会太大。
脚扭伤以后在饮食上可以适量补钙，钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。
另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。
维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜.多摄取蛋白质，蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。
蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品.注意补充维生素E，维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。
维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。
记得上学期的一节体育课上，我们的同学——王军，练习跳高时，不小心把脚扭伤了，他十分疼痛，躺在地上不能动弹，脸色发青。我和同学们都吓得神情慌张，于是，我们立刻带他去了医务室，可医生老师此刻刚巧不在，我们急得魂飞魄散……
突然，我想起一本医书上记载着一种急救方法。我和同学商量后，就赶紧让王军躺在干净的草坪上，用冷毛巾敷在他受伤的部位，这样可促进扭伤部位的血管收缩，减轻神经末梢受到的刺激和压迫，如此便可起到消肿止痛的作用。
果然此方法奏效!王军在我和同学们齐心协力的帮助下，受伤部位开始慢慢消肿，不再那么疼痛了，他感激之至。
未经正确良好治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经治疗患者的3～4倍。急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。
急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次.急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。踝关节损伤累及了韧带一般医院也没有什么好药、好办法治疗，最好用民间中药接骨散外敷治疗，它可以促使局部组织渗液尽快吸收，快速止痛，消除肿胀。肿胀消退后，可用胶布或绷带固定踝部制动1周。
防止韧带松弛，使扭伤完全恢复，有效的防止后遗症的发生.而慢性损伤的患者，改善疼痛和不稳定的症状是治疗的目的，可用接骨散活血散进行治疗。3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的、陈伤需要3-6副药。接骨散外敷是治疗踝关节扭伤最有效的治疗方法。
脚扭伤恢复的方法是什么?
踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
踝关节扭伤的分类及治疗
一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
二、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
复健治疗的方法：
冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。
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