高尔夫技术基础知识（推荐6篇）
第一章 高尔夫基础知识 第一节 高尔夫的起源﹑发展 第二节 高尔夫用具及衣饰 第三节 高尔夫球杆知识 第四节 高尔夫场地知识
第五节 高尔夫比赛知识及重要赛事 第六节 高尔夫礼貌礼仪 第二章 球童的定义及使命 第三章 高尔夫规则与规定 第一节 高尔夫球常用打球规则 第二节 一般球场规定 第三节 汉武高尔夫规定 第四节 汉武高尔夫当地规则 第五节 高尔夫用语及定义 第四章 球童服务工作流程 第五章高尔夫球用英语
第一章 高尔夫基础知识
第一节 高尔夫的起源﹑发展
一、什么是高尔夫 Golf比较多的解释是：
Ｇ代表绿色（Green），绿色是大自然的主色，在绿意昂然的大自然环境中打高尔夫球是回归大自然、享受大自然；而 Green 除了有绿色之意外，在高尔夫术语中又表示“果领”这个绿中绿的所在。
Ｏ代表氧气（Oxygen），氧气是人类生命中不可缺少的三原素之一。有绿色植物的地方就有氧气，生命也会因此而充满生机，朝气蓬勃。打高尔夫球，就其运动量与 强度来看，在运动生理学上叫“有氧运动”(aerobic sport)。
Ｌ代表阳光（Light），阳光是一切生命的开始，享受阳光，就是享受生命。
Ｆ代表步履（Foot），打高尔夫球的主要运动形式是要走完几公里长的球道和用杆击球。在绿草如茵的球道上从第一洞走向第十八洞，自由自在地呼吸着郊野树林草地上充满的新鲜空气，沐浴着温暖的阳光，健步迈向目标。这就是高尔夫运动的魅力所在，其有助于人的身心健康的效果有目共睹。也有人说 F 代表友谊（Friendship）, 这是说球手们在打球的过程中各自遵守 高尔夫的礼貌和礼仪，在彼此竞争的过程中建立起高尚的人际关系。友谊重于比赛的胜负，也是高尔夫运动所追求的高尚文明的最终目的。
当然，有的高尔夫球迷把 Golf 各个单字的意思说成“迈步走向锦绣前程”（Go to the light future），这种解释也不失高尔夫球运动的正面和积极的意义。打高尔夫球，培养自信心，勇于克服困难，大胆面对人生和未来，追求事业的成功。
高尔夫：一种在室外草坪上，使用不同的球杆并按一定的规则将球击进指定的洞的体育娱乐运动，一般一场球打十八个洞，杆数少者为胜，高尔夫和其他运动不一样，比赛时没有裁判员在场，被称为绅士运动。
二、高尔夫球的起源与发展
1．高尔夫球的起源
高尔夫运动起源于15世纪或更早的苏格兰。当时的牧羊人喜欢玩一种-用木板将石头击进动物洞穴的游戏，并逐渐形成了一定的规则。关于一场球为18洞，还有这样一个传说：由于苏格兰地区非常寒冷，人们每次出去打球时，总爱带一瓶烈酒。一瓶酒重18盎司，每次发球时先喝一瓶盖，而一瓶盖正好是1盎司，打完18个洞，一瓶酒也正好喝完，渐渐地，人们便认为一场球应该是18个洞了。一般认为，现代高尔夫运动源于苏格兰，苏格兰格罗斯特大教堂的一扇1350年就有的彩色玻璃窗户上画有打高尔夫球的画。2．高尔夫发展 十五世纪打高尔夫球已盛行于苏格兰。1457年，苏格兰国王詹姆斯二世下令禁止高尔夫球活动但高尔夫运动仍在民间悄然进行。1471年，詹姆斯三世再下诏令禁止星期天打高尔夫球1491年，詹姆斯四世又下令禁止此项运动，但均未阻止高尔夫运动的开展和传播。十七世纪，高尔夫运动被欧洲人带入美洲，今天，美国就有近2万个高尔夫球场。十八世纪苏格兰圣安德鲁斯高尔夫球会成立，开始定出一些高尔夫规则，后来转变成圣安德鲁斯古老皇家高尔夫俱乐部，这是历史上最古老的高尔夫俱乐部，它始终处于高尔夫行业的领导地位，是高尔夫规则的最高权力机构，主宰着高尔夫规则修改和变更的生杀大权。十八世纪高尔夫运动传人英国，十九世纪20年代进入亚洲。
十九世纪末 高尔夫运动传入我国。1931年，上海成立了高尔夫球游戏中心。同年，中、英、美商人合办高尔夫球俱乐部，在南京陵园体育场旁开辟高尔夫球场。
进入80年代，高尔夫运动在我国得到很快发展。1985年，中国高尔夫球协会成立，1986年1月，中国首次国际高尔夫球赛“中山杯”职业、业余选手混合邀请赛,在中山市温泉高尔夫球场举行。以后，每年举办一次。最近几年，高尔夫球运动在我国已迅速普及和发展起来。
第二节 高尔夫球用具及衣饰 一﹑高尔夫着装： 打高尔夫球时穿着如何，规则中并没有明文规定。通常的高尔夫服装分为上衣和裤子两个主件。上衣较多的是长袖或短袖的马球衫（polo shirt）为主要款式的运动衫；裤子（不论长裤或短裤）是纯棉或纯毛的西裤。
但在如今的高尔夫球场内规则，则对它有明文规定，下场时上衣一定要穿着有领有袖的T恤，裤子则是纯棉或其它质地的长裤，禁止牛仔衣裤在高尔夫球场内出现。
二﹑高尔夫球用具包括：球杆﹑球包﹑鞋﹑帽子﹑手套球座等 选择适合于自身的高尔夫球具，直接影响到成绩的提高，因此球员必须先了解高尔夫用具的各种性能。
球杆：高尔夫球杆有木杆、铁杆及推杆三种形式球杆，木杆主要用于击远距离球，铁杆方向性较好，主要用于攻击目标，推杆用于果岭推球入洞。规则规定，比赛中球员携带的球杆数量不可超过14支，一般是三支木杆，9支铁杆和一支推杆。
球包：球包是用来装球杆用的，全套14支球杆一般使用8寸直径口的球包即可。球员在选择球包时，首先要看球杆装入球包后，能否平衡的站立在平地上，以及缝合部分﹑配件袋部分是否牢固。然后球包外表色彩是否称心如意就可以了。
高尔夫球：高尔夫规定，球的重量为45.93克以内,其直径为42.67毫米以上,形状呈圆形,球员根据自己挥杆的力量,挑选硬﹑软度的球。球自身硬度称为Compression,一般球是Compression70﹑80﹑90﹑100等，数字越大，球也越硬。年纪大或力气小的女士，如果使用Compression100的话，在杆面击中球时，球形态不会受到影响，也发挥不出球的弹性，相反，力气大的青年，如果用力击Compression70的话，球就会被打扁，一般球员，选用Compression80﹑90的球为适，球的硬软度与距离成正比，使用硬球距离较远，使用软球，方向性好。
高尔夫球鞋：高尔夫球鞋作用是保护草皮，稳定挥杆。在选择高尔夫球鞋时，注意颜色与所穿裤子及上衣的搭配，鞋子大小是否合脚，穿好鞋子走走看，穿起来既感到坚固又感到舒适方可，高尔夫球鞋底部的钉子要经常注意保养，磨损后可用工具换掉，以保证球鞋的作用发挥。传统的高尔夫球鞋是铁钉的，但近年兴起的软胶钉高尔夫球鞋渐渐被许多球场限定为专用鞋，以利更好的保护果岭和草皮。手套：手套主要用于手掌握杆时可填满手与球杆之间的空隙，使手与球杆轻松而牢固的联成一体。手套一般由各种皮料制成，天气好时适用皮质手套，下雨可带布料制成的手套为适。
球座：规则规定在发球台可用球座将球架高，球座一般由塑料﹑木材两种材料制成，球员在选购球座时，选用木制的较好，因为在发球台发球，多使用木杆，用木杆杆头击球时，杆头与球座发生碰撞，木材制球座对木杆杆面起到保护作用。第三节 高尔夫球杆知识 木杆：过去的木杆都是以木质材料制作，最初曾经用苹果木﹑樱桃木等，后来发现柿木比其他材料更好，并被广泛使用。随着科技的日新月异代之以钛、合金等现代质材，称之为金属木杆(Metal Woods)。真正意义上的“木”杆已极少存在，但“木杆”的叫法却保留下来。
木杆的杆面斜度与距离： 1号：6.5度至12度，250码以上 3号：15度左右，230码以上 5号：19度左右，215码左右
铁杆：铁杆(Iron)杆头都是由金属制成，主要用于攻打特定目标。通常是一整套地购买和使用，一般共有9支杆，从3号到9号再加上挖起杆和沙杆，当然也配有1号铁和2号铁，但业余球手较少使用。铁杆的杆面斜度与距离： 3号：23度，215码左右 4号：27度，200码左右 5号：31度，185码左右 6号：35度，170码左右 7号：39度，155码左右 8号：42度，140码左右 9号：45度，125码左右 P杆：48-52度，110码左右 S杆：54-56度，100码左右
推杆：是唯一不将球向空中击起的球杆，主要用来推球入洞，它是高尔夫球手们最多使用的球杆。推杆并不是大家所认为的0度倾角[loft]，而是大概在4度左右。原理上来讲，稍大的倾角适合草皮较慢的果岭；稍小的倾角适合草皮较快的果岭。不过，这种区别是很微小的。杆身：
从材料上分：有铁杆和石墨杆。
随着科技技术的不断发展，近年来石墨杆柄很受高尔夫爱好者的欢迎。
石墨球杆柄是利用纤维素﹑丙烯﹑人造丝等纤维原料制成。这种材料有重量轻，弹力大，挥杆感觉轻松，击球后，球杆杆头速度不会立刻降低等特点，高尔夫球员在选择球杆时，一定要挑选适合自己的体型﹑体力﹑年龄﹑运动神经的球杆，这是提高成绩的重要因素。从硬度上分：有S（Stiff）；F（Firm）；R（Rregular）；L（Light）S（极硬）：一般为身材高大，力量强壮的职业选手使用。F（硬）：职业选手，力量大的男士使用。R（适中）：一般男性，女子职业选手。L（软）：一般女性。第四节 高尔夫场地知识
高尔夫球场是一幅画，广义地讲，它是由绿草、树林、湖水、水溪、沙地与蓝天、白云、阳光、清风和三五成群的球员构成的画面。世界上没有两个一样的高尔夫球场，高尔夫球场是依自然地势和景观设计而成，通常一个国际标准高尔夫球场为十八洞，标准杆为72杆，占地面积为1000亩到2000亩不等，球道总长度约5000码到7000码不等。
世界上最高的高尔夫球场是秘鲁摩洛克查的吐克图高尔夫球场，这个球场的最低点在海拔4300米以上。卡利亚死海岸海拔以下375米处的索多姆和高莫拉哈高尔夫俱乐部是世界上最低的高尔夫球场。世界著名球场：1﹑爱尔兰凯里郡巴利布宁高尔夫俱乐部2﹑美国佛罗里达州奥兰多海湾山俱乐部3﹑意大利比拉比拉高尔夫俱乐部4﹑西班牙巴伦西亚埃尔萨勒高尔夫俱乐部5﹑西班牙罗格德尔坎普山邦蒙特雷斯诺夫斯球场 亚洲著名球场: 1﹑新加坡Laguna国际乡村高尔夫球俱乐部2﹑泰国蓝峡谷乡村俱乐部 3﹑印尼Damai Indah高尔夫乡村俱乐部 4﹑马尼拉南部高尔夫球俱乐部5马来西亚吉隆坡阿瓦那高尔夫俱乐部 一﹑一个标准的球道由下列部分组成：
（一）发球台：发球区的草为10—12毫米，为球道供发球的第一击球处，一般两侧有发球标志Tee-Mark（表示允许打球的最前线），离标志线后面有长度为球杆的2倍以内的地方为发球区；为了供不同打球者使用，且使球道码数较有弹性。金Tee职业选手发球台；
黑Tee单差点球员发球台；
蓝Tee青少年比赛发球台；
白Tee业余男子球员发球台；
红Tee女子发球台。
（二）球道区（fairway）：球道区的草为12—15毫米，从发球台至果岭的最佳击球路线，草坪修整的最好的区域
（三）长草区（rough）：位于球道区的两侧，发球台前面及果岭后方，草的长度比球道区长一倍以上，球一旦落入此区域，非常难找且不容易将球打出。
（四）杂草区：设于长草区的外侧，一般球场范围内除了上述各区域外，其余各有草的区域皆为杂草区；杂草区除了作为球员击球入内的惩罚作用外，另外配合不同高度的植栽可作为球道间的安全隔离作用。
（五）障碍设施(Hazard)：球道的障碍设施一般皆为沙坑、水池、渠道或大型植栽。
（六）植栽：球场的植栽配置，除了美化景观，安全隔离等作用外，还有水土保持之生态功能。
（七）果岭(Green)：果岭的草为3—5毫米，为球洞所在区域，也就是球将被击入推进的地方，通常位于球道的末端，在略有起伏的地形上；果岭一般呈不规则的图形。二﹑高尔夫球场分为长洞﹑中洞﹑短洞。
短洞（short hole）：标准杆3杆，男子为250码以下，女子为210码以下；
中洞（middle hole）：标准杆4杆，男子为251码～470码，女子为211码～400码；
长洞（long hole）：标准杆5杆，男子为470码以上，女子为401码～505码。
通常一个标准的高尔夫球场有4个短洞，4个长洞，10个中洞组成。三﹑球场分类：
（一）﹑规则型(Regular Course)﹑冠军型或锦标赛型(Championship Course)72杆 5200—7200码 10个4杆洞4个3杆洞4个5杆洞
（二）﹑精英型（Executive Course）58—68杆 3000—450码 大部分的3杆洞和少量的4杆洞
（三）﹑3杆洞型（Par3 Course）2000—2500码 第五节 高尔夫比赛知识及重要赛事 一﹑比赛的种类 按成绩评价方法分类
(1)高尔夫球杆击数比赛(medal match)
所有参赛选手完成一场或几场比赛后，以累计杆击数量少者为胜。如果累计杆击数相同，应再打一洞或数洞。如果累计杆击数相同，应再打一洞或数洞，直至决出胜负为止。杆击数比赛人数不限，少则两人，多则上百人。
职业高尔夫球手通常采用杆击数比赛一次赛中要打四场球，共计 72 个球洞，以四场球累计杆；击数多少判胜负。
(2)高尔夫球球洞数比赛(match play)
比赛时，运动员仅与其对手比赛，以胜洞数计胜负。甲方以较少击球次数把球击入一个洞，就算胜了 1 个洞。如果甲乙双方均以同样击球数把球击人洞内，则算双方各得半洞。常用的计分名词有“领先洞数”、“平局”，和 “有多少杆”。当甲方领先乙方的洞数与尚待将球击人球洞的洞数相等时称为“等洞数”。甲方球进洞数超过乙尚待将球击入洞数时，甲方即先获胜。如对方在比赛中违反规定，判输 1 洞。．按参加人数和对抗方式分类
（1）个人赛：一个人对抗另一个人的比赛。
（2）三人二球赛：一个人对抗两个人，每一方各打一个球的比赛。
（3）四人二球赛：两人对抗两人，每一方各打一个球的比赛。
（4）三球赛：三人互相对抗，各打自己的球，每个球员同时进行两个分别的比赛。
（5）最佳球赛：一人对抗两人中分数较好者，或三人中分数较好者的比赛。
（6）四球赛：两人中分数较好者对抗另两人中分数较好者的比赛。二﹑重要的国际性比赛（四大赛）
1﹑美国公开赛U.S.Open 1895年10月4日，美国高尔夫协会（United States Golf Association）在罗得岛Newport高尔夫乡村俱乐部的9洞球场，举办第一届的美国公开赛。比赛总奖金为335美元，英国职业选手Rawlins夺冠获得150美元的奖金。
2﹑英国公开赛UKOpen，第一届英国公开赛于 1860年10月17日在Prestwick的12洞球场举行，共比了3回合。参赛选手只有8名，最后Musselburgh俱乐部的Willie Park以两杆之差击败Tom Morris，冠军的总杆数为174杆。当时的冠军并没有任何奖金，直到Park在1873年再次赢得冠军后，他获得10块英镑的奖金。3﹑美国名人赛US Masters美国名人赛目前是四大赛中总奖金和冠军奖金最高的，美国名人赛，又称美国大师赛，在第一届时的名字是“奥十斯塔邀请赛”，举办于1934年。自1938年起，奥古斯塔的比赛正式采用“名人赛”这一名称。
4﹑美国职业高尔夫锦标赛USPGA美国PGA 锦标赛创立于1916年。PGA锦标赛在四大赛中奖金总额第二位，冠军奖金额仅次于美国名人赛，列第二位。每年 8 月举行，是四大赛的最后一项。自创办之年起，PGA 锦标赛即以比洞赛（Match Play）的形式进行，在1958 年由组织者将比洞赛形式改为四轮72洞比杆赛并一直沿用至今
三﹑其他重要的洲际及国内比赛
1﹑世界杯赛World Golf Cup世界杯赛是职业高尔夫球员的国家代表队之间的队际世界锦标赛。世界杯赛最初由美国人约翰·杰伊·霍普金斯(John Jay Hopkins)提出创意，1953年应运而生。从1953年至1966年该项赛事称为“加拿大杯”(Canada Cup)，1967年后正式改称世界杯(world Cup)。世界杯赛的主办者是国际高尔夫协会(International Golf Association)，它决定世界杯赛如何举办。该项大赛的基本形式是：每个国家或地区出一支代表队，每队两名选手，每届比赛均在不同国家举行，每年举行一届。
2﹑莱德杯(Ryder Cup)莱德杯无可置疑地是世界高坛第一赛事，其地位和影响面高于任何一项四大赛和任何一项杯赛。莱德杯由英国人塞缪尔·莱德(Sainuel Rydcr)于1927年创立，是一项队际对抗赛。这项杯赛每两年举办一次，1927—77年的历届由美国队与英国爱尔兰联队抗衡，1979年起由美国队与欧洲队进行拼争。
3﹑欧洲巡回赛PGA European Tour PGA是仅次于美国PGA巡回赛的高尔夫竞赛体系。欧巡赛始于1962年，历史上曾诞生过巴莱斯特罗斯、莱尔、兰格、佛度、伍斯南、蒙哥马利、埃尔斯等传奇大师，每年欧巡赛高手与美国PGA巡回赛顶级球手对抗的莱德杯，更是世界高尔夫球坛的盛事。1995年张连伟参加的VOLVO大师赛是中国选手首次参加欧巡赛赛事。
4﹑朝王杯“朝王杯”是由亚洲职业高尔夫球协会和日本高尔夫巡回赛组织联合举办的,朝王杯赛制脱胎于美欧间的莱德杯对抗赛，是亚洲最高级别的职业高尔夫球对抗赛。该赛事从2003年开始每两年举行一次，由亚洲队对抗日本队,作为对阵双方的亚洲队和日本队各由12名选手组成。首届“朝王杯”在亚洲首屈一指的中国深圳观澜湖高尔夫球场举行。亚洲队以161/2比71/2的悬殊比分力克日本队。第二届“朝王杯”2005年4月15－17日也在中国深圳观澜湖高尔夫球场举行。亚洲联队以14.4：9.5的总比分击败日本队，成功卫冕。5﹑volvo 中国公开赛在古老的东方文明古国举办国际高尔夫球职业巡回赛，它源于三位成功人士共同的梦想和不懈的努力。他们就是：瑞典著名汽车制造商 VOLVO（富豪）公司附属赛事管理公司总裁 Mel Pyatt 先生、高尔夫赛事推广及管理公司——香港富通环球有限公司董事总经理戴耀宗先生，以及中国高尔夫球协会秘书长崔志强先生。
第六节 高尔夫礼貌礼仪
高尔夫是一项高贵优雅的绅士运动，讲究礼仪是它的特点。安全：球员在挥杆之前，要保证挥杆范围内无人站立或可能击起的石子球等不会伤及到人，当前组球员未走出球的射程范围之前，后组的任何球员不的打球。
禁声：球员击球时，周围要保持安静，不可有谈话声或车辆声及其他干扰球员击球的噪音。
打球速度：为了大家的利益，球员打球时不得延误时间，如果一组球员在球场上行进迟缓并落后前面球员整一洞以上，应该让后组先行通过。优先权：二人一组较三人一组或四人一组有优先权，并有超越这些组先行通过的权利，而这些组也应请二人组先行。单独球员无此权利而应让任何其他组先行通过。
二、球场礼仪细则
1、非球员不得进入球场(指球道)，除非球场特许“陪走”。
2、不得在果岭上跳跃或用力踢踏草皮。
3、打完沙坑球，应将足印及所打之痕迹铺平。
4、打球速度不得过于迟缓，如因打球或其他不得已之情形，应礼让后组先打。
5、绝对禁止在果岭、球道或发球台练球，避免伤害草皮。
6、在球道被球杆削起的草皮，应取回原处，由球僮铺妥。
7、球杆规定为十四支以内，不得携带过重的物品。
8、为维持球场秩序，请勿在球场向球僮或外人购球。
9、遵守球场关于先行权的规定，一人无优先通过权利。
10、同组不得超过四人。
11、在标准杆三杆之球洞，当球上果岭后，应礼让后组先发球。
12、球僮服务态度，应于评估单上确实评分。
13、在前一组球员没有离开自己球的可达射程范围时，严禁打球。
14、打完一洞后要迅速离开球洞区。
15、在发球台上，不得两名球员同时开球。
目前,高尔夫技术教学由于开设此项目的学校较少,教法研究严重不足,教学中一般采用“讲解-示范”后大量重复练习的方法,这不仅无助于学生尽早建立动作概念,还打击了学生的学习兴趣,易使学生产生厌烦情绪。我们在高尔夫教学中尝试了引入体育舞蹈作为辅助练习的教法,取得了较好的效果。体育舞蹈是一种融音、体、美为一体的独特的运动形式,它的渗入不仅以优美的动作、 鲜明的节奏、欢快的音乐,改变了枯燥的传统的教学,激发了学生的兴趣,还锻炼了学生的身体协调与控制能力,加深了学生对高尔夫技术动作的理解与运用,促进了技术教学效果的提高。
2 教学实验
为验证体育舞蹈作为一种辅助练习法在高尔夫技术教学中的效用,我们设计并实施了教学实验,其设计方法、实施过程及实验结果如下。
2.1 研究对象
随机抽取湖南涉外经济学院体育学部 2009级高尔夫社会体育(高尔夫方向)专业两个男生班 ,每班各有16人,分别作为实验组与对照组。教学实验前,研究对象均未接触过高尔夫运动,无任何高尔夫技能培训经历。
2.2 教学实验设计与实施控制
实验时间:2010年3月-6月,共计72学时。采用教学实验对比的方法,按照教学进度,对两组学生实施高尔夫挥杆技术的教学实验。两组学生均由同一位教师执教及评测,实验组采用体育舞蹈教学与常规教学相结合的教学模式,即在每堂技术课前进行体育舞蹈教学。对照组采用单纯的常规教学模式。实验后分别对两组学生进行七号铁杆挥杆击球技能测评(简称“七号铁技评”)。技评考核有动作、距离、准确度三个标准,教师按照此三个标准根据研究对象的综合表现给出一个按百分制计的技评分数。实验后对数据结果进行组间比较。实验组运用体育舞蹈教学的时数约占总课时的大约30%。
2.3 结果与分析
2.3.1 实验结果
由表可知:(1)实验组与对照组七号铁技评成绩方差齐性。(2)实验后,实验组学生的七号铁技术测评的平均成绩明显优于对照组,且该差异性具有显著性(P<0.01)。
2.3.2 结果分析
实验结果表明,高尔夫技能训练中引入体育舞蹈作为辅助性练习的做法对于提高学生空挥杆技能方面有作用,可考虑推广此教法。
深入分析后我们发现,在实践教学中,体育舞蹈作为一种辅助练习,在高尔夫技术教学中对学生而言能起到如下效用:
2.3.2.1 建立核心力量观念
在20世纪90年代,核心力量训练在国外被广泛应用。21世纪初期,此理念逐渐被我国竞技体育训练界接受、认同和推崇。“从人体解剖学的角度来看,人体的核心(core)是指脊柱、髋关节和骨盆所在的位置,它们正好处于人体上下肢的结合部位,在运动中发挥着承上启下的枢纽作用”[1]核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用,其中也包括高尔夫运动。
从技术分解来看,首先,高尔夫挥杆动作上杆时,在完成左肩转动后,就应该“重心转移至右髋关节以备稍后以其为轴心转动身体”[2]。直观来说,此时的技术动作是骨盆围绕垂直轴顺时针旋转。其次,在“下杆—释放—击球”一系列的动作过程中形成的“鞭打”效应也需要核心稳定力量的参与:此过程通过身体“超越器械”并形成近端固定提高末端肌肉的发力,将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢,集结全身的力量形成“鞭打”效应。此时的技术动作是骨盆围绕垂直轴逆时针旋转。
此外,合理运用核心力量,一方面可以为主动肌的发力建立良好的支点,提高不同肌肉、不同环节的力量有序地参与运动,维持重心稳定和平衡;另一方面还能够减小无关肌肉和关节的负担,预防急性损伤的发生,达到预防损伤的目的。
与之类似,体育舞蹈的许多动作的完成就恰恰需要核心部位的参与。如拉丁舞中的一个典型动作就是“∞”字扭转,即横向环形运动胯关节做屈伸、内收外展、内旋外旋三组运动的环转运动,拉丁舞中的这种“腰部和腹部的运动在胯部动律中起着主导作用。”[3]此外,“拉丁舞的伦巴、恰恰、桑巴等舞种都要求两脚抓地,肢体语言的表现通过地面,传递到脚、踝、膝、腰、肩、臂。形成一个如核心稳定性要求的链式动力系统。”[4]而这与高尔夫的技术动作要求又非常吻合。
2.3.2.2 感悟恰当的重心转移
重心转移就是支撑点的交换和改变。在高尔夫技术教学中,重心的转移是非常重要的技术环节,它的转移是为了便于臀部的转动,获得最大的杆头速度和击球距离。其重心转移过程如下:从准备动作到挥杆顶点,身体大约80%的重力落在右髋关节和右腿上,在下挥杆动作到收杆动作结束,重心转移至身体左侧。有高尔夫技术专家曾指出:“高尔夫中重心转移也是一个微妙的过程,类似于跳舞时的重心转换。”[2]54并且,“好的挥杆必有转胯的动作”[2]41。
体育舞蹈中最重要的环节就是转胯以及重心转移。“无论是摩登舞还是拉丁舞,把握好重心是跳舞的关键。”[5]重心只有转移到位才能展现出优美的舞姿。在高尔夫技术教学中,教师可通过对体育舞蹈的单个或者组合动作的教学以及组织练习,让学生慢慢地学习、体会和掌握重心的转移,使其感受到自然、平稳的重心平移过程。
2.3.2.3 体会动作节奏的控制
在运动中,节奏是一种有规律的、连续进行的完整运动形式。高尔夫运动中挥杆的节奏即挥杆过程中各部分动作的时间比例。有学者指出,“正确的挥杆节奏应该是:不急不缓地上杆,上杆顶点短暂停留,平顺地转换至下杆平面,下杆时平稳地加速,然后在挥杆弧底使出力道。以这样的节奏挥杆击球,杆头速度和力道一定在击球一刹那达到最高点”[6]。挥杆节奏是连续打出好球的关键,对初学者而言,由于其缺乏对技术知识的理解或其他运动技术的迁移干扰,在技术学习过程中容易形成错误的动作定型。大多数练习者盲目地加快髋的转动速度来加快杆头的速度,完全没有对节奏的控制,因此,节奏要求很难用常规教学来进行传授,也很难让初学者在短时间内快速掌握。
专家指出:“高尔夫挥杆节奏是由臀部来控制的。挥杆时,臀部的转动速度决定了手臂和杆头的运动速度”[2]43。在拉丁舞中,节奏正是主要通过腰、胯的摇摆来体现。节奏性不仅是舞蹈艺术的基本要素,也是舞蹈的基本艺术特征。体育舞蹈的节奏感非常突出,每一种舞蹈都有其各自的风格特点。因此,在高尔夫技术教学中,适时增加带音乐伴奏的体育舞蹈辅助练习,以期提高学生对腰、骨盆、髋关节运动节奏的感悟和理解力,既能直接被学生的视觉感受,同时也能直接被听觉感受,也就能够更好地控制核心部位的转动速度,从而更好地控制挥杆节奏。
2.3.2.4 激发学生学习兴趣
活泼、轻快、富有时代动感的体育舞蹈是一项文明高雅的新兴体育运动项目,而且体育舞蹈参与性极强,非常容易调动学生的主动性与积极性。它能把单调、紧张、枯燥的传统课堂变成活泼、生动、轻松的课堂,既充分调动了学生的学习积极性,活跃了课堂气氛,又丰富、充实了教学内容,更好地促进了体育教学任务的完成。就此而言,这对于技术动作单一,教法研究滞后的新兴项目——高尔夫的技术教学而言,更是效果显著。
3 结论
1.实验组的高尔夫技术教学有效地利用了体育舞蹈来辅助教学,学生对技术动作掌握迅速,节奏鲜明,重心转换流畅,卓有成效。
2.在高尔夫技术教学中将体育舞蹈渗入教学过程的各个环节, 能帮助学生建立核心力量观念,体会恰当的重心转移,学会控制动作节奏,还能激发学生的学习兴趣。
参考文献
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E.处理短杆的设定原则与方法
短杆的设定必须配合球位与果岭周围的地形和表面因素做出调整。大原则就是保持重心的平衡、触球的清爽和扎实度、杆面方向的精确度、以及杆头路径控制的稳定度等。再者，由于状况千变万化，除了以下几点之外，应具备创新精神，实地面对不同的状况，以调整球位、杆面、站位、挥杆方式和球杆特性等发掘其对球路的影响，并将其转化成自己的心得。
1.首先，因力道需求有限，所以一般可先将球杆酌情握短，以利杆头的稳定控制。
2.正常和单纯的球位时，设定方式可参考推杆，或将站位收窄和打开（或偏左）以限制上杆幅度，但仍须将杆面正对目标以及肩膀平行于目标线。此外，有别于推杆的前后平均重心设定，处理短杆时一般多将重心略偏重于前脚或上半身略倾向目标，以利杆头路径仍于下行时触球，也就是所谓“带杆面仰角的下行推杆”。下行时触球不但有利于清爽吃球，还能加强出球时杆面仰角的反射效用。
3.欲获得较高弹道时，除了可调整杆面仰角外，亦可将球位设定靠近前脚，以利杆头路径开始于上行时触球，但须留意避免触球前吃草或土过多，而使力道遭到抵消；低弹道时则相反。
4.上坡球位本身较利于高弹道的产生，但较不利于送杆的完成；下坡则相反。 设定时应尽量维持重心的稳定和使肩膀平形于坡面，执行时动作应趋于保守，以利维持身体之平衡。
5.上坡球位时应采用杆面仰角较小的杆子，下坡则相反，或调整球的位置，以避免因坡度与设定方式的影响而造成弹道过高或过低。触球区前后之杆头路径则尽量应顺应坡势而行；也可经由力道的调整来补偿距离上的增减。
6.侧坡球位时，应尽量设定使杆底平贴于坡面；有别于一般进攻长距离目标之情况，此时所需之撞击力道不足以产生有效之侧旋而改变腾空时之球路，所以杆面仍需仿傚推杆设定时之正对目标。例如，当球位高于站位时，可将握把握低或上半身抬起；而当球位低于站位时，则可将上半身前倾或保持下半身蹲低，以维持设定与执行时重心的稳定。
F. 短杆的执行原则与方法
在心态上，短杆的执行方式与推杆相类似，但因前者多了球位、距离和弹道等的考量，所以在挥杆的幅度与速度、杆面的控制以及身体活动部位的参与上，都需酌情调整。
1.起扑（Chip）杆（带杆面仰角的下行推杆）：顾名思义指的是弹道偏低，腾空时间和距离较短，但落地滚动距离较长的处理球方式； 一般多用在球位良好、接近果岭、旗杆离果岭边缘较远而有足够空间允许球均匀滚动，以及期盼球提早落上果岭并以滚动方式为主接近球洞的情形。此时可依情况的需要，选用杆面仰角较小的球杆（如7铁至P杆之短铁杆），或将球位设定于靠近后脚，握短把手以直推杆向下吃球的方式执行；务必以“先触球后触草”或至少“同时触球和触草”的方式加速过球，并完成和保持送杆与收杆动作，其间切忌导引球路和抬头关切结果。
2.劈起（Pitch）杆（带曲折手腕的起扑杆）：顾名思义指的是弹道偏高，腾空时间和距离较长，但落地后滚动距离较短的处理球方式； 一般多用在球位较差、离果岭较远、需飞越障碍（如矮丘、矮树、沙坑、长草或果岭表面之起伏等），或旗杆离果岭边缘较近而球的滚动空间有限的情形。此时可依情况的需要，选用杆面仰角较大的球杆（如56度S杆或60度wedge杆），或将杆面打开，握短把手以曲折后手肘和后手腕向下吃球的方式执行即可，务必尽量以先触球后触草的方式加速过球，并于送杆与收杆时保持开放之杆面角度。其间切忌将杆面关闭以及协助将球打高之捞挖球和抬头关切结果之意念。曲肘与曲腕的动作除了有利于陡峭的杆头吃球路径外，还增加了杆头摆动的幅度与加速空间。此外还能使杆面于出球时的仰角增加，也就是将杆面朝上方（或于垂直面上）打开但其间仍正对目标（有别于将杆面于水平面上打开但偏离目标）的方式，以利偏高弹道的产生。
3.高抛（Lob）杆（带额外杆面角度的劈起杆）：顾名思义指的是弹道极高，腾空时间较长但飞越距离较短，且落地后滚动距离极短的处理球方式。一般多用在球位较佳，需要飞越空间障碍或旗杆离果岭边缘极近而球滚动空间极度不允许或落地后急需停球的情形。此时可依情况的需要，选用杆面仰角较大的球杆（如60度wedge杆）或将杆面打开，以劈起杆之方式执行或以接近平贴地面的方式加速扫击过球而靠杆面之仰角将球反弹起来。后者其间可限制腕部的活动并避免前臂彼此交叉关闭杆面，以提高精准度和确保弹道的高度。
策
划
书
主办：体育学部
承办：体育学部团总支学生会志愿服务部 时间：二0一一年五月
一、活动目的：
清新四月，为丰富同学的课外知识，增强同学的学习气氛，加强同学的交流与集体荣誉感，我们开展了关于高尔夫技术文化的知识竞赛，希望通过此次活动，让大家了解高尔夫的魅力所在，真正意义上理解高尔夫文化。
二、活动主题：
高尔夫技术文化展示月高尔夫知识竞赛
三、主办单位：体育学部
承办单位：体育学部团总支学生会志愿服务部 赞助商：sagar高尔夫用品公司
四、活动时间：2011年5月5日
五、活动地点：八教105（待定）
六、活动对象：体育学部大一学生
七、活动内容或形式：
学部组织知识竞赛，以提问抢答的方式评选出相应的奖项，每班以四人为代表参加比赛。
八、活动流程 ：
1、参赛形式：每班选出四名同学（一名领队），比赛之前领队上台抽取标签，将16个班分为A、B、C、D四个小组进行预赛，每小组角逐出第一名，再进行最后决赛。
2、比赛范围
高尔夫基本规则、高尔夫禁忌、高尔夫礼仪、高尔夫英语、高尔夫技术、高尔夫球具、高尔夫历史与文化、高尔夫国际大赛名称、各大俱乐部知识、球场风格、高尔夫与健康。
3、比赛环节
1）、赞助商Sagar高尔夫用品公司代表介绍自己的产品 2）、主持人介绍比赛规则，嘉宾详细解读规则 3）、第一轮预赛 ①第一关：抢答加分
本轮比赛为加分题，由赞助商黄老板进行提问。每个小组仅一题，抢得答题权并答对者得分，累计到下一环节。
②第二关：志在必得
本轮比赛为抢答题，题目为与高尔夫相关知识，形式为选择、判断、填空.每题作答时间限定30秒，超时视为放弃此题，答错扣十分，答对加10分。（选择题为单选题）③、主持人上场活跃气氛介绍赞助商
④、第三关：yes or no
提示板上的选项有好有坏，参赛人员在提示板内容揭晓前进行yes or no的判定，此环节仅凭个人运气，有相应的嘉奖和惩罚。
⑤、预赛阶段结束，主持人宣布晋级班级名单。晋级的四个班级进入下一轮的决赛。
4）、第二轮决赛
①、必胜抢答
本轮比赛为抢答题，题目为与高尔夫相关知识，形式为选择、判断、填空.每题作答时间限定30秒，超时视为放弃此题，答错扣十分，答对加10分。（选择题为单选题）
②、心有灵犀
本轮比赛为配合题，题目范围不限，各班派两名选手参赛。比赛中在规定的时间内（三分钟），描述者根据题板内容进行描述，（不可说出题板中出现的任何一个字），答对一题加10分。（配合双方如答不出课选择跳过）
③、主持人上场活跃气氛介绍赞助商 6）、主持人宣布最终比赛结果。7）、幸运之星
由主持人抽取六名幸运观众，上台获取精美小礼品。
8）、结束后学生会内部总结大会
九、前期工作安排：
1）、外联部谈妥赞助商，为竞赛活动提供奖品及相关经费。2）、在八教五楼张贴相关宣传海报，向学部学生宣传此次活动。3）、志愿服务部准备好比赛的物品 4）、题库收集完成
十、活动现场：
1）、宣传部提前对场地进行装饰，张贴相关海报，将横幅和喷绘等布置到位。
2）、7:30以前所有参赛代表、嘉宾入场，保持场地纪律，7：30比赛准时开始。
3）、比赛分两轮赛制节，各班得分累计并进行排名。
4）、竞赛结束后进行幸运观众的抽奖，六名幸运观众上台获取礼品。
十一、活动后期安排：
1、张贴比赛结果
2、学生会干部留下清理场地
3、志愿服务部收集总结归纳上交存档
十二、具体事项安排:
1、场地布置 负责人：陈静
由宣传部负责进行会场布置和安排
2、活动顾问指导
负责人：刘学勇主任，戴临中副主任 由学部主任副主任对活动作出相关指导
3、相关资料 负责人：何语嫣
由学习部进行比赛资料的收集整理
4、主持人 负责人：王凯
由志愿服务部负责选出表达能力、应变能力强的学生干部担当
5、竞赛统分 负责人：万静茹
由志愿服务部三名干事进行得分记录，及最后得分统计并排名。
6、拍摄工作 负责人：曾礼
信息采集部负责进行对竞赛现场的拍照，进行活动信息的采集记录。
7、现场纪律及安全 负责人：刘鹏
由纪检部安排学生入场及会场的秩序维护。
8、礼仪 负责人：周殷倩
由礼仪队负责出礼仪，并进行最后颁奖环节的颁奖。
十三、应急预案：
1、现场混乱
纪检部维持秩序，主持人调节气氛。
2、班级抢答时出现争议
主持人进行判定，依据情况而言。
3、防止比赛过程中观众离场：纪检部的封场劝观众回席
十四、经费预算：
奖品：一等奖 高尔夫球帽一顶（个人）
二等奖 高尔夫赛球一打（个人）
三等奖 笔记本一本（个人）
纪念奖、观众奖、幸运奖 签字笔
总计 ：300元 会场布置：
80元 宣传费用：
50元
喷绘：
不详 资料打印：
50元 其他费用：
100元
十五、预期效果及展望
1 正确的握杆方式
1 .1 高尔夫球的握杆方式
正确的握杆方法可以保证杆面以方正对准目标的同时,在挥杆的整个过程中防止多余的动作,使整个挥杆过程流畅自如。经过近百年的发展,有三种主要形式的握杆方式,分别是:重叠式握杆法、十指式握杆法、互锁式握杆法。每个人根据自己手掌的大小、手指的长短和力量的强弱等,选择适合自己的握杆方式。十指式握杆是最简单的握杆法,特别适合年轻或双手力量较小的球友。互锁式握杆法适用于手掌比较小,手指比较短的人员,挥杆杆头速度比较快的人员也可采用这种方法。重叠式握杆则是最多人采用的握杆方式,适用于手掌比较大,手指比较长的人员。下面以习惯用右手为例主要介绍重叠式握杆法。
1.1.1 重叠式握杆法
重叠式握杆也称瓦顿式握杆,这是20世纪初因球星哈利·瓦顿(Harry Vardon)而流行起来的握杆法,也是目前最常见的握杆法。具体方法是,右手在身体前方握球杆,使球杆悬空,将握柄置于左手手指根部,由食指第一个关节处通过手掌的鱼际部位,左手手指自然包住球杆,拇指落在握把中间稍微偏右的位置,左手只露出两个半的指关节,将右手的小指搭在左手的食指和中指之间,左手的拇指贴在右手的掌心生命线上,右手手指自然包住球杆,拇指落在握把中间稍微偏左的位置,食指与中指分开成扣板机状,两手掌连成一体。
1. 1. 2 理想的中性握杆
V是握好杆后由食指和拇指形成的字母 ,这个V是相当重要的,影响球的飞行路线。中性握杆是指握杆时双手的V字形指向身体的脖子右侧和肩部之间,在挥杆过程中一般不会对杆面产生影响,下杆击球时有利于还原到击球准备的位置,是一种理想的握杆方式。弱势握杆时,双手的V会指向身体的左侧,会导致球由左至右飞行,结果是打出大右曲球来。强势握杆时,这个“V”会指向身体的右侧,会导致球由右至左飞行,结果是打出大左曲球来。所有类型的球手都知道小左曲能够比直球和右曲球打得更远。
1.1.3 握杆力度
关于握杆的力度说法很多,有两个比喻是比较生动的。一是好像手里握着一只小鸟,你既不能掐死她又不能让她飞走。另一个说握杆好像是用筷子,既要拿的住又要保持灵活。握杆并不是一味的放松就是对的,如握杆太松,杆面容易转动,握杆时手容易滑动,如握杆太紧,造成手腕关节、肌肉紧张,会限制挥杆的流畅性。良好的握杆是要保持手与握把的紧密连接,可以控制球杆,杆身就像手臂骨骼的延伸,而真正应该放松灵活的是手腕关节。
1.1.4 正确握杆遵循原则及检查方法。
正确的握杆所要遵循的原则有:第一,握杆后手腕和手臂都要在活动自如的同时有牢靠性;第二,要舒适,也就是说如果握杆后感到非常别扭就会影响整个挥杆过程,同时也会影响击球的乐趣及自信心。检查是否正确的简单方法:第一,双手是否掌心相对,如同握手的形态;第二,双手是否成为一体;第三,是否用手指握住了球杆的握把;第四,握杆时,握把末端是否留出合理的长度。
2 常见的握杆错误及产生的不良影响
2 . 1 过多的靠左手掌握杆
过多的靠手掌握杆,会导致上杆立腕不足,提前释放。也许他的握杆看上去还不错,如果不张开手掌检查,都会不知错在哪里。用手掌握杆,表面上并无明显错误,实际上手腕已受到限制,将会影响到击球的距离与准确性。
2 .2 过度使用右手
在握杆时以右手来主导握杆,握杆时过于用力,球杆握得太紧,会破坏起杆及上挥杆的节奏和幅度,使挥杆平面、路线不稳定,影响击球的稳定性。
2 .3 握杆时双手太用力
很多初学者一开始都是很用力的击球,偶尔击打出一个远距离的球会感到很大的满足,但更多时候是直接击地,球到处乱飞,换来的后果是双手的手泡及手臂等关节的伤痛,体会不到打高尔夫球带来的乐趣。
2 . 4 挥杆时握杆松动
过度上杆或过度想用力都会造成在握杆过程中握杆松动,也会造成用手臂挥杆的严重错误,手指和手部在握杆中出现松动都影响挥杆击球的效果。如手指与握把之间留有缝隙,会经常产生磨擦,导致手指跟部疼痛,严重者会产生炎症。
2 . 5 杆面不稳定的原因
击球时杆面经常发生变化是导致无法扎实击中球的原因,击球时杆面趾部或跟部的变化导致握把转动,说明手与手之间,手与球杆之间结合的不紧密。可能是因为左手握杆时拇指过于用力,而手掌的跟部没有压住球杆,导致击球准备时右手前臂和手腕无法成一条直线,从而无法控制杆面。
3 持之以恒,掌握正确的练习方法
掌握一种适合自己的握杆方式不是一件简单的事,只有通过不断地持续练习,才能快速提高自己球技。象小孩子学拿筷子一样,明白手指头先放在筷子的哪个部位,怎么拿,虽然一开始不能娴熟地使用,只要方法正确,学会也只是时间问题了。
摘要：在高尔夫球的挥杆过程中,细微的变化会带来极大的不同,细节决定成败,好的握杆是打好高尔夫球的关键。作为教师,在教学过程中我了解到最需要花费心思的就是学生的握杆。在高尔夫球运动过程中是靠双手握住球杆完成挥杆动作将球击出,而手就是我们身体唯一与球杆接触的部位。握杆是高尔夫球教学中最复杂和难度最大的基本技术,正确的握杆是打好高尔夫球重要的一步,错误的握杆会影响击球效果,如果握杆有问题,为了能够扎实地击中球,你就会不由自主地在挥杆过程中进行调节,许多错误的技术纯粹是为了补偿错误握杆导致的杆面偏离而产生的。
当施力于杆头以加速时， 亦可遵循此定则。 简言之， 为维持杆头持续加速， 挥杆者必须同时持续施力于身体各部位和球杆。 在此过程中， 杆头将抗拒杆身所施之力， 杆身将抗拒身体动作所施之力， 身体动作则将抗拒肌肉收缩所施之力。
若由外界观之或由内部感之：
1.、杆头因之而落后（或延迟）于杆身；
2、杆身因之而紧绷弯曲并于运行时落后（或延迟）于手和手臂；
3、手和手臂除了因本身肌肉收缩施力外， 也因之而紧绷并于运行时落后于肩膀和上半体；
4、肩膀和上半体除了因本身肌肉收缩施力外， 也因之而紧绷并于运行时落后于腰部和下盘；
5、腰部和下盘则除了因本身肌肉收缩施力外， 也因之而紧绷并承接来自地面的反作用力而率先移动。
因此， 在挥杆过程中检验杆头持续受力而加速的指标， 若由外观之， 则不外：
1、杆身持续前后弯曲摆动或周边下游部位持续延迟于核心上游部位的现象而由内感之， 则不外；
2、食指根部接触握把处的持续压迫感；
3、全身各部肌肉收缩施力和抵抗支撑阻力时之持续紧绷感。
这也如同行车起步持续下踏油门加速时， 后背持续紧贴座椅的情形。
而这些指标应设法或想象被维持至杆头触球之后， 甚至送杆或收杆时， 以确保杆头维持正加速度触球。 尤其是触球时应维持杆头落后或起码不致超前于双手或握把， 或是右手腕仍然维持后弯以及右手臂仍然维持曲折的状态。 而此时之杆头路径除了朝目标方向前行之外， 还向圆弧之最凸点外行并向圆弧之最低点下行；这也是一般杆头下行吃球时力道较佳之原因， 其主要还是杆头仍处于加速之情况下触球。至于架高tee之一号开球木杆， 则将最外点置于略超过球（球位则靠近前脚）处， 以容许杆头于上行或即将上行时朝最外点之方向触球。
一般人大多一心求远求快击球而以率先启动特定部位（如下半身或双手）用力瞬间释放， 而异步启动所有部位持续施力加速（并维持阻力）的方式使杆头加速。 结果不但容易导致杆头于起步下行时晃动松散， 并反而于触球前即已提前加速完毕（亦可参考杆头行进时与空气磨擦所发出咻声之时机）， 而于等速甚或减速时触球， 因而凭白丧失击球力道与控制力。
至于球杆本身于下杆加速过程中的状态则可参考下图。 注意杆身于：
1、上杆顶点启动下杆时， 杆头因本身惯性与球杆受力加速而呈向下（或向后）弯曲。
2、接近与地面平行直至即将触球时， 杆头则超前杆身而使杆身呈向前弯曲。
3、触球期间因受撞击力道之阻力与球弹跳离开杆面之推力， 而于出球时又呈向后弯曲。
4、之后杆头又因阻力之解除而再度超前杆身而又呈向前弯曲。
5、之后又因加速之消失与杆身之弹性而又呈向后弯曲。
等一系列之前后摆荡之状况。
事实上， 于挥杆时整体摆动机制之运行方式类似于“三节棍”。 亦即：
1、颈椎至肩头为“内节”（由上杆至下杆触球时为前或左肩， 送杆时同时为双肩， 之后为后或右肩）。 2、上臂至手腕为”中节”（上杆至下杆触球时为前或左臂， 送杆时同时为双臂， 之后为后或右臂）。3、手与握把至杆头则为”外节”。于定轴（即上半身之脊柱）旋转时， 除了该三节皆倾向运行于一平面外， 其“外节”或“末梢”尚具有超越其“内节”之强烈倾向， 因而极易提前加速释放， 尤其是当“内节”之转速愈高再加上任何部位停止（或无法维持）加速时。此外， 于圆周加速的过程中， 一旦释放而抵达极速后即行等速或减速， 也就是只有一次的加速机会。因此， 于下杆过程中， 若无法维持杆头加速或避免提前释放起码至触球时或触球点之后， 即告白忙一场，所谓“加速杆头容易， 延迟释放困难”的道理。
由此可知， 于挥杆过程中身体部位与球杆之运行彼此之间具有连锁效应， 必须从头到尾一气呵成， 其间只要稍有闪失， 例如， 若有任何部位移动过快或过慢或是施力与受力过多或不足等， 均将使得其连锁效应遭受破坏， 尤其是上、下杆时过早与过快的手部与手臂动作尤然。因此， 为了避免杆头（亦即整体与“外节”之“末梢”）于触球前提早加速释放， 除了避免过度快转外， 内节（包括肩膀与手臂）必须持续均匀施力， 以期顺畅地加速移动而形成整体之持续紧绷状态；同时也可于下杆前段刻意保持杆身与左臂间之夹角以及右臂曲折与右手肘紧贴右胁之状态， 而以转肩（或躯干）加速为主。此外， 于意念上亦可将预期之杆头释放点延后（即远落后于触球点之后）， 以达到延缓其加速释放之目的。
此外， 若再加上挥杆平面乃由上向下倾斜之故， 地心引力也将促成手臂、杆身与杆头之加速与释放， 尤其是下杆半途时。此亦水平面挥杆较前倾面速度慢与较不易提前释放之原因， 亦可解释当挥杆平面愈陡峭与挥杆半径或杆身愈短时， 愈难产生延迟释放的原因。
强力延迟全挥杆法：上杆转肩启动双臂与球杆至顶点，下杆转腰（或躯干）启动一路维持双肩与双臂与球杆延迟，触球时再以右臂右手推杆送球送至双臂交叉伸直，并自然抵达收杆位置。
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