读《教师心理健康和心理调适》的心得体会（精选12篇）
《教师心理健康与心理调适》，本书从认识教师的心理问题、教师认知问题的自我调适、教师情感问题的自我调适、教师个性问题的自我调适、教师行为问题的自我调适和教师职业适应问题的自我调适等方面阐述了教师心理对教育事业的重要性；也揭示了教师心理问题的严重性；指出了教师心理问题自我调适的必要性和有效的方法。认真阅读本书后，受益匪浅。现将心得体会记录下来，与大家共勉。
一、教师的心理健康直接影响学生的心理健康。
学生每天在学校与教师的有效接触时间长达六、七个小时。尤其是小学生，教师的一个皱眉，一个微笑对他们的影响，都是深刻而长久的。心理健康的教师能很好地创设学生身心健康发展的良好心理环境。学生喜欢教师，喜欢学校，善于学习。师生关系，生生关系和谐。
二、教师的心理健康直接影响学生的知识学习。
心境不好的教师，很难营造愉快、轻松的课堂教学环境，他们常表现得烦躁、易怒、容易冲突、喜怒无常、情绪不稳定。教师情绪不稳、常烦躁，学生也会受影响，如学生常处于紧张和焦虑之中，学习效率不高，效果不佳，长此以往，会导致心理问题，甚至疾病。相反，教师心态健康向上，生活态度积极，教学积极，就会想方设法不断改进教学方法，因材施教，学生也会同样积极，积极的学，积极的思考。因为教师积极的情感、健康的心理会诱发学生的积极情感，促进学生健康心理的形成，对良好师生关系的建立，营造轻松、愉快的课堂气氛，以及学生接受与理解知识均有直接的、积极的影响。
三、教师的心理健康直接影响师生关系。
如教师心理不健康，就难以正确理解学生的心理与行为，会采取不合常理的态度、方法来对待问题，会使师生间产生矛盾与冲突。现在，有的教师常常抱怨现在的学生越来越难教，教师苦口婆心，竭尽全力地对学生进行教育，可学生要么我行我素，把教师的话当耳边风，要么阳奉阴违，使教师难以下台，这里自然有多方面的原因，但教师心理素质不高，没有形成良好的师生关系是其中一个重要原因。著名的心理学家艾里克森曾指出过：不良的师生关系会导致学生的心理疾病，好的师生关系可以治病，如果遇到一位好的教师，学生由于家境等造成的不健康心理可以得到改变。教师和学生对立的状态绝不利于学生学习，而是否产生师生对立关系，及对立关系能否妥善解决，学生能否得到正确引导和转化，最终决定于教师的心理状况。
四、教师的心理健康直接影响学生个性的发展。
学生的性格正在形成过程中，在学生的成长过程中，教师是重要的人，是成人，是参照，是榜样。教师情绪好不好，喜不喜欢工作，都会影响学生；教师若体罚学生，学生会形成敌视和对抗的习惯，形成心理障碍；教师处事不公、乱用权利，会影响学生对整个社会的看法。
因此，教师为学生创设良好的心理发展环境。全面渗透，多渠道、全方位推进心理健康教育。一个学生要能与周围人保持一种融洽、正常的交往，才能在心理上产生安全感、归属感和自信心。作为教育工作者，我们要积极为学生创设良好的心理发展环境，营造好孩子们良好的心理健康成长环境，尽量让每一个孩子能够在充满关爱、温暖、上进的学习环境之中。注重与学校日常的教育教学活动相结合。心理健康教育和其它教育一样需要与学校日常的教育教学活动相结合，需要“润物细无声”的意识和观念。
五、教师本身也要注重自己的心理健康。
正人先正己，身教胜于言教。教师不仅要在学业上能为人师表，更应在人格和行动上成为示范。只有自身心理健康，才能培养出心理健康的学生，才无愧于人类灵魂的工程师的称号。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。
身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识，开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，体验和感受工作的快乐和幸福。
教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，反之则使学生惶惑不安。所以，教师自身保持一种乐观的心态非常重要。
通过学习，我知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点：学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，提高心理承受能力。调整情绪，保持心理的平衡。善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系。乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度。培养多种兴趣与爱好，陶冶情操。只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。以对教育事业的满腔热忱对工作的高度责任感、对学生的一片爱
心、对所任学科的深厚感情，去感染影响学生。努力做到教态亲切、热情、和蔼可亲，教学语言要生动活泼、富有幽默感。教学方式、方法要直观、形象、丰富多样，富有趣味性。要创设一个团结互助、好学上进的集体风气，使每一个同学在良好的集体环境里成长。
学校是每个学生学习之地, 学校的教育方式与手段必须靠教师的辛勤劳动来实施。可见, 教师的职业是一种特殊的职业, 所扮演的社会角色具有多重性和复杂性, 加之国家经济迅速发展, 社会日益竞争, 政府、社会、家长对教师的要求越来越高, 信息技术的发展及知识快速更新, 要求教师终身持续学习; 新一轮课程改革对课程内容、结构、考试评价及教学过程等一系列改革; 独生之女家庭增多; 教学任务繁重, 升学压力过大, 工作超负荷; 教师职称等级的评定, 等等, 使教师面临多元文化的冲击, 其思想道德素质, 文化素质、专业素质、身体心理素质面临新的挑战。这些特殊性及这种劳动方式, 极易使教师形成压力过大、思想紧张、喜怒无常、冷漠无情或宽严失度、情绪抑郁等心理问题。
缺乏健康心理的教师, 怎能使教育教学工作顺利进行呢? 那么, 教师自己怎能在重压下来调适自己的心理压力, 是我们教育管理工作者值得研究的问题。
一、教师应该从自我做起, 努力学习
随着学习化社会的到来, 读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验, 更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。在读书的过程中更容易读懂人间百味, 体会人生历程, 陶冶情操, 修身养性; 读书还可以使你更加睿智, 看待问题更加深刻; 读书还可以从中享受读书的乐趣, 冲淡工作的烦恼, 缓释竞争的压力。所以, 教师应融学习与任务之中, 融理念与实践之中, 融反思与活动之中。多读一些教育名著, 多学一些教育专家的教育方法, 方法好了, 教育教学效果就会明显提升, 也调和了教师和学生之间的关系, 这样保证了教师愉悦的心情。
二、教师要学会给自己减压
过重的工作压力, 导致教师心理空间被严重挤压扭曲。法国作家雨果曾说过: “思想可以使天堂变成地狱, 也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机, 遇到困难, 产生压力, 可能是自己的能力不足, 因此整个问题的处理过程, 就成为增强自己能力、进步成长的重要机会; 只要我们动脑筋, 想办法, 办法总会比困难多。如果是环境或他人的因素, 则可以理性地沟通解决。所以, 教师一定要学会给自己减压, 不断提高自身的心理素质。一是合理宣泄。不管是生活还是工作中遇到不顺心的事, 如果你能把自己的烦心事跟好朋友倾诉, 那你的烦恼就会减少一半, 不会让它郁积在心中, 使自己处在一种郁闷的情绪里。如果一时找不到合理的宣泄对象, 你试着记日记, 把自己的烦恼一股脑儿地诉诸文字, 有时还可以转移注意的目标, 换一种心态去面对原来的挫折, 感觉就会截然不同了。你有时遇到困难会情绪低落。你就有意识地告诉自己, 太阳每天都是新的, 一切都会成为历史, 有什么大不了的呢? 二是学会放弃, 学会快乐加减法, 遇事思考, 需要的话加法, 努力。不需要的话, 采用减法放弃, 有些事不要太要强, 自寻烦恼。为了有个好心情, 不要太苛求, 给自己降低标准, 凡事做到尽力就好了, 这次不行下次再努力, 做一个既有责任心而又不激进的人, 准备寄希望于下一次, 为今后的成功付出更大的努力。低调做人, 高调做事。三是自我放松。不管怎么忙, 但抽出时间与大家一起去娱乐, 搞搞文体活动, 在活动中促进人与人之间的交往。让自己拥有一个良好的心境。
三、教师要保持良好乐观的心理状态, 适时适度地调节好自己的心态 与情绪
做教师的要充分认识到, 市场经济不相信眼泪, 大浪淘沙、优胜劣汰是社会发展的必然趋势。有人曾研究所谓乐观系数, 认为如果一个人常保持乐观的心态, 处理问题时, 他就会比一般人多出20% 的机会得到满意的结果。因此, 乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪, 也较能使问题导向正面的结果。有时, 我们会听到人们这样说: “某某人很年轻”。什么叫年轻, 年轻不仅仅是年龄小, 不仅仅是有一张青春的面容。更重要的是要有一种充满阳光的精神, 一种朝气蓬勃劲头, 一种激情的做事态势。2006年, 我接一年级级主任工作, 这一班学生也有些有名的淘气包, 在教育的过程中我就有个重大发现: 老师们对待学生的态度不同其教育效果大不一样, 心态好的时候, 在工作中往往是一帆风顺; 心态欠佳的时候, 往往是事倍功半, 工作不但没做好, 反倒身体也不好了, 睡不着觉, 吃不好饭。
著名教育家陶行知先生说过: “教师的幸福, 就是教师用有魅力的人格, 天际般宽容的心胸, 明镜般赏识的眼神, 去雕琢孩子的心灵, 从中感受学生成长的快乐。”是的, 如果教师只要把教师职业当作一项事业而不是一个饭碗, 把教育岗位当作一种创造性地实现自身价值的舞台, 而不是一种负担时, 我们就会在工作中得到快乐, 我们就会感到, 工作着是美丽的, 忙碌着是快乐的。魏书生曾认为: “同样是半杯水, 有人皱着眉头: 糟糕, 只有半杯水了! 有人则舒心一笑: 真好, 还有半杯水! 皱着眉头的人, 往往消极悲观, 挫折之下止步不前; 舒心一笑的人, 处处积极乐观, 困难面前愈战愈勇! ”生活中的确也有这样的人, 也有这样的事。
四、建立良好的师生关系
教师和学生走在一起, 是一种缘分; 一起在走, 是一种幸福。教育就是教师教学生做人, 教学生做事, 教学生生活, 能教学生优秀做人、成功做事、幸福生活的教育就是优质教育。所以教师的教育教学工作就应当以热情、友善的情感面对学生。把情感置于教学中去, 为学生创设活泼愉快的学习氛围。这样学生才会听老师的话, 听课才会认真、学习才会踏实, 教师才不会多生气, 常生气。
要让自己乐于合群, 善于交往, 不断补充心理营养。建立良好的人际关系, 是一个人保持心理健康的重要条件。所以, 我们要学会欣赏, 学会悦纳。生活本来就是一个缤纷的舞台, 我们每个人既是演员, 又是导演, 每时每刻都在演绎着自己的剧情, 同时也在欣赏着他人上演的剧目。在教育这个行道里, 我们经常也会听到教师对领导的不满, 我们应该换位思考, 谁在那都一样, 人们都渴望主角, 但主角仅有几个。那我们就要学会欣赏, 学会悦纳。欣赏他人能够认清自己, 悦纳他人能够提升境界。当我们欣赏悦纳他人的时候, 既是对成功者的肯定赞美, 更重要的是, 我们会发现自己的不足, 认清自我, 找到弥补的方法, 让自己尽快成长起来。
学会思考。当你困惑时, 你要思考; 当你在思考时, 你已在悄悄成长了! 只有这样, 才有利于教师自身的生理健康, 有利于提高工作效率, 有利于促进学生的心理健康发展。
摘要：作为一名教师, 一个现代教师, 必须掌握抗击压力与挫折的正确方法, 不断提高自己承受压力和耐受挫折的能力, 培养自己勇敢顽强、开朗豁达的良好性格以及坚忍不拔、百折不挠的良好意志品质。这样才能面对挫折, 始终保持身心健康, 更真实地表现自己的潜力, 展示自己的魅力。
一、小学教师与同事交往的心理调适
教师的职业特点是个体化的劳动,与其他职业相比,教师属于一个比较孤立、比较封闭的群体,与社会的联系较少,大部分教师一旦遇到困难和挫折,容易产生孤独感和无助感。在这种情况下,良好的同事关系显得尤为重要,能给教师提供有力的社会支持,缓解心理压力。那么,如何与同事建立良好的关系呢?
(一)与同事交往的策略
1.平等尊重
人际交往中有一个自我价值保护原则,是指在人际交往中双方都会自发地保护自己的价值,也应该自觉地维护和尊重对方的自我价值。如果在交往中伤害了对方的自我价值,容易引发对方消极的情绪反应和对伤害者的不满乃至愤怒。这一原则要求我们在交往中一定要有平等尊重的态度。教师之间虽然学历有高低,资历有先后,年龄有大小,业绩有优劣,术业有专攻,但在人格上是平等的,彼此都应该尊重对方。自认为具有优势地位的老师不能颐指气使,任意贬低其他老师,要学会欣赏他人的优点。有的老师做错了事情,可以抱着真诚的态度就事论事指出来,但不要进行人身攻击,更不可落井下石。尊重他人的人,也能得到他人对自己的尊重,正所谓:“爱人者,人恒爱之;敬人者,人恒敬之。”
2.有效沟通
有些老师真诚热情,却因不善沟通而交不到朋友。因此,掌握一些有效沟通的技巧非常必要。首先,学会倾听,学会说话。倾听要专注,不要面无表情,毫无反应,或目光游移、漫不经心;表达要准确,要让对方正确理解自己的想法,不要引起误解或歧义;回应要积极,及时给予对方反馈信息,不要采取不冷不热、阴阳怪气、爱理不理等消极的回应方式。其次,把握沟通对象的特点。例如,与孤僻者交往,要主动热情,耐心细致,运用暗示法,多启发,多诱导,并善于选择话题,找到他们的兴奋点。与急躁者交往,要冷静、宽容、忍让,很多时候不妨付之一笑。最后,要注意开诚布公,当面沟通,不要背后传话,更不要搬弄是非。小学教师群体中,女性较多,她们在交往中往往考虑细致,怕得罪人,这就有可能造成一些女老师有话不敢或不愿当面讲,但不讲压在心里又不舒服,于是就在背后讲。殊不知这种背后传话既容易造成误解,又容易被人利用而演变成流言,最后导致两败俱伤。这是最使人反感和最容易失去朋友的行为之一。因此,教师要提醒自己有话当面讲,当面沟通是最及时最有效的。
3.相互学习
教师的工作相对独立,工作任务也比较繁重,彼此之间的关系多不密切,也就不容易有相互学习的愿望和机会。其实,每个教师都有自己的优势和短处,相互学习能取长补短,共同进步。因此,教师可以主动向其他同事请教,这既是提高自己的方法,也是获得友谊的途径。例如,新教师可以向老教师学习教学经验,老教师可以向新教师学习一些新的教育技术手段;不同学科的老师可以相互了解对方学科领域的知识,扩大自己的知识面。
另外,教师在交往中要有自己为人处世的原则和道德的底线,不能一味迎合他人而放弃这些原则。对于同事违反原则的做法要有明确的态度。
(二)消除与同事交往常见的心理障碍
1.封闭心理
有些教师抱着“害人之心不可有,防人之心不可无”的心理,对同事之间是否有真正的友情表示怀疑,因而不愿意向同事袒露自己的内心世界,不愿意结交朋友,对交往缺乏愿望和兴趣,孤芳自赏,使人无法接近。他们往往把自己的真实思想和感情掩盖起来。严重者,对任何人都不信任,怀有很深的戒备。要走出这一自我封闭状态,首先要调整认知,学会从积极方面看待同事关系;其次,在行动上要主动与人交往,可以从最简单的小事做起,例如主动与同事打招呼,慢慢养成一种交往的习惯;另外,多参加集体活动,在丰富多彩的活动中体验交往的乐趣,矫治孤僻的性格。
2.嫉妒心理
嫉妒是一种扭曲、膨胀、自私的病态心理。怀有嫉妒心的人,总是对超过自己的人心怀怨恨,在言语上冷嘲热讽,在行为上打击报复。嫉妒的对象往往是自己熟悉,和自己有相似之处却在某方面超过自己的人,例如同龄人、朋友等,因此对友谊的伤害非常大。
怎样克服嫉妒心理呢?首先,认识嫉妒的危害。嫉妒的人往往以害人为目的,以害己而告终,是典型的损人不利己。嫉妒的苦,主要苦在自己。其次,将心比心,利用角色互换,从被嫉妒者的立场来考虑问题:“要是我处在他的位置,心中该做何感受?”多想想别人的难处和所付出的巨大努力。再次,走出自我中心的泥潭,只有突破自我,才能天地宽阔。平时多从别人的角度考虑问题,看到他人的长处。另外, 充实自己的生活。一个埋头工作和学习的人,是没有时间去嫉妒别人的。嫉妒他人不如奋起直追,“嫉妒别人的机遇,不如欣赏自己的脚印。”
嫉妒者固然痛苦,而被嫉妒者也同样不安。那么,怎样对待同事的嫉妒呢?第一,要有充分的自信。被人嫉妒,并不是因为得罪了对方,而是因为超过了对方,因此,不妨把嫉妒看成是另一种方式的赞扬,千万不可被别人的嫉妒吓倒而裹足不前。第二,主动帮助嫉妒者,让他感到你的成功不是对他的威胁。不要因为成功而得意忘形,看不起其他同事,否则,你不仅会招致嫉妒,而且会引起“公愤”。第三,主动求助于嫉妒者,让他看到自己的价值。一旦他感到“你也有需要我帮忙的时候”,妒火就会降温。第四,适当与嫉妒者交流感情,可以把自己的不幸、困难和付出的巨大努力告诉他,从而缩小彼此的心理距离。
3.猜疑心理
猜疑心理是由于对人际关系的不合理认识引起的,是不符合事实的主观想象。有这种心理的人认为人都是自私的,因而总是对别人持不信任态度。他们在人际交往中,常感到人们在议论自己,对他人言行极其敏感,因而陷入无端的痛苦与焦虑之中。要克服猜疑,首先需要有理智的头脑。当发现自己猜疑时,不要朝着有利于猜疑的方向思考,而应反问自己:为什么我要这样想?证据何在?有没有别的可能?其次,可以通过适当的方式,和被猜疑者开诚布公地交流。猜疑可能是由于误解或别人挑拨离间的结果,在这种情况下,沟通是克服猜疑的最好办法。把你的真实想法告诉对方,其实是对他的信任,他不会因此而记恨你,反而会因此而更敬重你。另外,增强自信也能消除猜疑。有些猜疑源于不自信,不自信的人很在乎别人的看法和评价,总以为别人在议论自己、嘲笑自己,变得神经过敏,惶恐不安。
4.自我中心
自我中心者是指只从自己的经验和角度去认识人和事,只关心自己的兴趣和需要,而忽视他人的看法和利益。他们在交往中,要求别人事事都得服从自己,听从自己,表现出唯我独尊,自高自大,冷淡自私,爱慕虚荣等特征。自我中心者将自我与他人、与群体隔离开来,在交往中不愿投桃报李,不愿降低自己走出“中心”,最终只能将自己封闭起来,长此以往将会变得孤独和退缩,缺少朋友。一旦出现心理困扰,也很难得到同事、朋友的劝慰,可能导致心理危机。另外,自我中心者固执己见,不善合作,还会影响其才华和能力的发挥。要走出自我中心,主要是要学会换位思考,多从别人的角度考虑问题,不要把自己的想法和行为方式强加于人。同时,学会关心别人,主动帮助别人。
二、小学教师与家长交往的心理调适
小学阶段是教师与家长交往最为密切的阶段之一,其关系如何直接影响教育的效果。教师与家长有共同的目标,有合作的基础,但也有各种冲突。
(一)与家长交往的主要冲突
1.教育观念的冲突
由于教师和家长所处的角色、位置、教育素养的不同,他们在教育观念上会有很多差异。教师按社会的要求培养符合社会需要的人才,持有一种社会取向的教育价值观;而家长主要是想把孩子培养成符合自己和家庭需要的人,是一种个人取向的教育价值观,明显带有情感色彩。这种冲突会导致教师和家长对学生的教育态度、期望值等多方面的不同。
2.对学生期望值的冲突
教师面对的是学生群体,对学生彼此之间的长短有横向的比较,能根据每个学生的不同特点寄予不同的期望,其期望值是现实的、理性的;家长面对的只是自己的孩子,许多家长都把全家的希望寄托在孩子身上,对孩子的期望值普遍过高,望子成龙,望女成凤,往往超过孩子自身的条件和现实基础,带有较强的非理性。当孩子的表现满足不了家长的期望时,有些家长会责怪或怀疑老师没有能力。
3.相互期望的冲突
教师期望家长能配合自己,共同教育好学生,而家长往往期望教师给自己的孩子更多的关照。教师和家长都希望对方能在孩子身上花更多的时间和精力,但教师要公平地对待全体学生,不可能对每一个学生都“特别关注”,而家长也不可能整天围着学校和孩子转,于是,双方的期望就会产生冲突。特别是当学生出了问题或教育无效时,教师和家长就有可能相互指责;矛盾加深时,双方会更不配合,最终受害的是学生。
(二)与家长交往的心理策略
第一,对每位家长予以尊重和平等对待。教师要尊重家长的人格,把家长看成是平等交往的对象,在家长面前不能居高临下,盛气凌人。要尊重家长的教育知情权和教育处置权,主动与家长沟通。不管家长的职务、职业、经济状况、受教育程度如何,都要一视同仁;对成绩好的学生的家长和成绩差的学生的家长也要平等对待,不能厚此薄彼。
第二,多进行换位思考和情感交流。如果发生冲突,教师可以设身处地从家长的角度分析一下,问问自己“如果我是家长,是不是也会这样”;理解家长对孩子的期望,不要任意嘲笑或无情打击,如果家长对孩子的期望脱离实际,可以善意指出或适时引导家长正确认识;适时与家长进行情感交流,例如,与家长聊聊教育孩子的不易,养育孩子的辛苦等,拉近与家长的情感距离。
第三,正确、全面地评价学生。教师与家长交往离不开对学生的评价。在评价学生时要全面、客观。一个总的要求是多肯定学生的进步和所取得的成绩,让家长对孩子有信心,激发家长教育孩子的热情。再差的学生也有闪光之处,不要在家长面前尽说学生的缺点,也不要动不动就向家长告状或把家长请到学校来,那样容易挫伤家长的自尊心,造成家长的逆反心理。
第四,善于与不同类型的家长沟通。教师应对学生家庭进行调查,对家长的文化水平、职业状况、年龄、家庭关系等做到心中有数。要针对不同的家长,采取不同的沟通方式。例如,对于受教育程度较高的家长,尽可能将学生的表现如实地向家长反映,主动请他们提出教育措施,认真倾听他们的意见,充分肯定和采纳他们的合理化建议,并适时提出自己的看法,和家长统一认识。对于后进生的家长,要尽量挖掘学生的闪光点,要及时将学生的点滴进步反映给家长,激发他们对孩子的信心。对孩子的缺点,不能不说,但一次不能说得太多,不能言过其实。只有家长对自己的孩子有了信心,他才会更主动地与老师交流,配合老师的工作。对于态度强势甚至“来者不善”的家长,教师要以理服人,沉着镇定,坚持原则,外柔内刚。
第五,与家长交往距离要适度。教师与家长的交往距离要适度,不要太近也不要太疏远。与某些家长距离太近,教育中就可能有失公正,也容易过多地介入学生的家庭生活;距离太远,则彼此沟通不畅,也很难达成教育共识。
(作者单位:华南师范大学教育科学学院心理应用研究中心广东广州510631)
我通过学习《教师心理健康与心理调适》之后，使我受益匪浅，让我了解了现在的教师职业压力大，给教师的心理健康造成了有极大的伤害。也了解了教师的职业压力从何而来，但更重要的是掌握了如何做好自己的心理调适，主要有以下几点：
1、必须养成良好的生活习惯，树立正确的人生观、价值观。从稳定规律的生活中，去领略自身的情趣，拓宽自己的情趣范围，丰富自己的课余生活，多做有意义的活动。对待他人要与人为善，方便别人也就是方便自己，对待学生要有平静心，学生本来就是制造问题的个体，只有在不断产生的矛盾中才能找到解决问题的方法。
2、教师应充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中扬长避短，用自己的优点和积极因素感染他人，根据个性特点，采用灵活的、适应时代变化的教育策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率。
3、教师在从事教学工作时，难免有工作压力。要学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。你不能改变生活环境，那就试着适应生活环境，多与他人交往，谈心缓解压力。
参加本次远程提升培训，受益匪浅。尤其是学习教师如何为自己进行心理减压这方面的内容，听了迟教授这节幽默直观生动的案例课，收获颇多，如教我们在平时的教育工作中，不能把压力带回家里和孩子或家里人“分享”，这样会影响家庭的和谐。我们应该学会把外面的压力释放出去，把开心、幸福带回来，创建幸福和谐的家庭生活，才能更好地做好工作。
要知道教师是学生心理健康教育的指导者、实施者，一位成功的教师，除了要有丰富的知识和良好的教学技能，还要有健全的人格和高尚的师德。教师的言行举止对学生有着很大影响，使学生的楷模。尤其是低年级学生，他们的模仿能力强，在他们的心目中，老师是一个什么都懂，什么都会的人，因此，教师的言谈举止，以及待人接物等，他们都会模仿。对学生有着深刻的影响。有着健全人格的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生轻松愉快地学习。所以，教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础。是实施心理健康教育的必要条件。
其次，在生活中人总会攀比，如付出的比别人多，收入不如别人的高，工作压力比别人大，生活上没别人的洒脱，心理总是产生一种不平衡的感觉，总觉得自己是一个失败者。有这种心态就要作自我调适了，要想想自己虽然从物质上来讲是比别人贫穷，但想着我们教过的学生和我们的工作性质，正所谓桃李天下，其实我们在精神是富足的。常言道：“知足常乐”。
此外，教师要积极做好自身的心理调节，了解自我，正确地看待自己的优缺点；学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，改善不良人格，提高心理承受能力；调整情绪，保持心理的平衡；学会从不同的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系和师生关系；培养多种兴趣与爱好，陶冶情操。以积极健康乐观的心态投入到工作中去。
有幸参加本次综合实践远程学习，特别是学习教师心理如何减压，听了迟教授的幽默直观生动的案例，收获之多，特别是教我们在平时的教育工作中，不能把压力带回家里和孩子或家里人“分享”这样会影响家庭和谐的氛围，我们应该学会认识生活的变迁给我们增添了许多方便和快捷，但不是夺走了丰富的心理感受，换来的时感受到生活的幸福和压力带来的动力，那么你的工作和生活可能每天过的很精彩。以上是肤浅的体会，请学友们多提建议，谢谢！
通过学习教师心理调试与辅导使我受益匪浅，学到了许多调节心理压力的知识方法和技巧，学会了如何排解在生活工作中的困扰和压力，特别是在教育教学工作中，要保持积极乐观的心态，调节好心情，带着健康的心理状态去完成教育教学活动，把书较好，让学生把书读好，继而提升自己的人生价值，活得更加快乐开心幸福。
这些天通过网上学习与培训，使我不断成长，我坚持每天进行网上学习，认真观看各个专家的视频录象，听了讲座，收到了很多的启发和教育，让我觉得轻松愉悦，这可能就是心理学所特有的魅力吧！我对“幸福心态”的学习很感兴趣，下面就幸福心态谈谈自己体会。
一、改变态度的心态。我们每个人对特定的人、事、物都有自己的
认识和看法，从而形成对他态度，这种态度受已有思维定势的影响，往往越熟悉的人、事、物，态度就越坚决。这往往会影响自己的幸福，特别是使你不高兴的人、事、物，所以改变态度至关重要，你的态度改变了，结果就会大不一样，就会见到快乐的阳光，你就会感到幸福。
二、保持乐观比较的心态。我们生活的这个时代就是一个充满比较的时代，主观和客观都在比较，比票子、房子、车子、孩子„„我认为都是商品经济带来的影响，基本的需求是每个人都有的，但需不需要比较，怎样比较，就需要你摆正心态，要乐观的面对现实，并乐观的进行比较，要建立“比上不足比下有余”的心态。
三、善于妥协的心态。常言道：退一步海阔天空。对别人宽容就是对自己宽容，让别人理解你你首先要理解别人，当总觉得自己是对的时候其实就已经错了，要在提高自己移情能力的同时学会妥协，妥协是对自己最好的保护，如果你能心平气和的妥协，你就不会在纠纷或是非跟前受伤害，你就会处理好棘手问题，就会有幸福体验。
四、境随心转的心态。我们每天都要置身不同环境，有喜、有悲、有忧、有愁„„都会给自己的心情产生这样和那样的影响。如果我们能以开心的心情应对一切，你就会影响你周边的人，你和你周边的人就会创造一个开心的氛围，就会改变环境。这样你所处的环境就会随你的心情而改变，太阳也会因你而升起。
五、随时放下的心态。我们要学会忘记，学会谅解和宽容过去。来到世上本来就是一无所有，没有任何东西属于你自己的，也不要认为有什么是你的。不要拿过去来惩罚自己，也不要过去来表奖自己，没有过不去 的砍，也没有不落的星。平常要放稳、放平、防空，你才能具备随时放下的心态，才能为幸福奠基。
六、积极思维的心态。积极的态度会建立积极的心态，人活一生不能一事无成，不能待老时而为无为人生而悔恨。要培养自己积极的思维，不怠慢事业、生活和家庭；要想事、做事、成事，不断创造自身价值，不要留下什么遗憾。
叶志红
班组长，一个让我又爱又恨的岗，爱它是因为它满足了我的小小成就感，恨它是因为它给予不自信的我的挑战与压力。在我过去的理解中，班组长只要处理好现场发生的各种突发事件，处理好班员之间的关系就可以算得上称职了，短短两句话就把班组长的工作概括了，殊知在实际实践中这短短两句话却给我带来很大的压力。角色转换的不适应，独自处理问题时的不娴熟，都让不自信的我感到挫败与压力，但新岗位不允许我的不自信和不善表达。在北江东中心站领导的带领下，我通过学习《班组长压力管理与心理调适》，发现压力其实没那么可怕，只要方法得当，就能很快打败它。
1、凡事量力而行，硬撑只能徒增压力
班组长在班组事务上竭尽所能是本分，是职责，然而不能做到量力而行，为自己增加过重的任务，那么最终只会承受重压，更不要说完成既定的目标了。因此为了自己，为了班组要量力而行。有些班组长对于事情处理不那么娴熟时，被安排在大车流站点，突发事情较多，需要经验丰富的班组长才能控制现场，较快处理突发事件，但如果只是一昧想要做出成绩，或者害怕他人质疑自己的工作能力，而不考虑自身条件是否可以从容应对时，可能结果会适得其反。为此，凡事应该量力而行，脚踏实地，一步一个脚印，并做到不耻下问，虚心学习，不断进步，不断在日常工作中积累工作经验，以适应不断发展的营运管理需要。
2、化解嫉妒情绪，不能有“武大郎开店”心理
长期较大的心理压力容易使班组长内心异常脆弱，加上对荣誉和成绩的过分看中，正给了嫉妒乘虚而入的机会。由于这边各类逃费车辆较多，对于打击逃费车辆是我们工作的重点。当看到其他班组长做出比自己更好的成绩;当别人获得奖励时，当其他班组长得到升迁时，虽然嘴上不说什么，但心里却酸溜溜的不是个滋味，为此经常受着烦恼，沮丧，情绪时高时低。那么就需要通过对自己心理的调整来限制这种情绪的滋生和发展。努力学习，勤奋工作，使自己充实起来，学会从自己身上发现优点，化嫉妒为祝福和动力。
3、坦然面对，别把事情想得太严重
“塞翁失马，焉知非福”这是一个很普通的道理，人人都知道，但很少人把它变成自己的习惯性思维。在日常工作中与我们打交道最多的是形形色色的司乘人员，有时会遇到没有达到优惠条件需要交费的车辆，逃费车辆不配合工作，司机会无理取闹，甚至口出恶言，这时的心情会跌落谷底;在安排班员工作，对班员的错误提出批评时也会有部分人不解或抵触，在工作中领导的不满和指责也造成了一定的心理压力，耿耿于怀，无法释怀。但在领导岗位上，会经历比别人更多的失败，内心接受更多负面心态的考验，因此更需要学会坦然，在这个压力山大的岗位上收获属于自己的快乐。
4、拒绝报复心理，小肚鸡肠做不了班组长
班组长在获得一定权利的同时，同样会让报复心理有更大的发挥空间。有些班组长自尊心较强，不允许他人对自己提出质疑，在班组管理时对班员提出的建议与批评难以接受，怀恨在心，于是在工作中处处为难班员，以此报复。作为班组长，承受了太多的.压力，而面对这些压力要做到的是坦然接受，努力化解。多看到世界充满阳光的一面，让内心的阴影被照亮，让报复心理的毒牙难以成长。我们最终会发现，原来我们的内心早已是一片美丽的花园。
5、调节焦虑情绪，让心慢慢平静
焦虑是一种本能的情绪，每个人都存在着焦虑情绪，正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发事件，但是长期的焦虑情绪却会影响心理健康。有些班组长上班时可能总想着随时会有问题需要我去处理，随时会有上级领导到现场检查，我要时刻做好准备。这些想法就是焦虑情绪的体现。其实当我们回首往事发现，经历的许多担心可能完全没有必要，世事无常，谁也不能预料明天将要发生什么。收起焦虑情绪，不要让那些可能永远也不会到来的事影响今天的美丽。
人本心理学家代表马斯洛提出了心理健康的10条标准: (1) 充分的安全感; (2) 充分了解自己, 并对自己的能力作适当评价; (3) 生活的目标能切合实际; (4) 与现实环境能保持接触; (5) 能保持人格的完整与和谐; (6) 具有从经验中学习的能力; (7) 能保持良好的人际关系; (8) 适度的情绪表达及控制; (9) 在不违背团体要求的前提下, 能适当地满足个人的基本需要; (10) 在不违背社会规范的前提下, 能适当地满足个人的基本需求。
1 主宰自己
部分青年教师对自己所从事的工作不满意, 抱怨工作太累, 工资太少, 抱怨社会、领导、同事和学生, 对周围一切似乎都感到厌倦与不满, 这是一种消极的心态。抱怨不能解决实际问题, 相反, 抱怨或压抑的情绪对心理健康有害无益。其实, 人生的幸福感是人的一种感觉、一种心情。一个人是欣喜还是沮丧, 这主要由我们个体的心理、态度来支配, 事物本身并不能直接影响我们的心情。青年教师在工作不尽人意的时候, 只有下决心摒弃惰性思想, 选择积极的情绪和拥有积极的生活动力, 才可以主宰自己的命运, 既不会感到力不从心, 也不会人云亦云, 丧失主见。主宰自己, 塑造一个身心健康的自我, 并能认识教育工作的美好。
2 珍爱自己
教师爱学生的同时, 容易忘记珍爱自己———自爱。所谓自爱, 就是爱自己, 意识到自己是重要、美丽而有价值的。不必依赖别人提高自己的价值, 也不要强求别人的言行是否符合自己的意愿, 只要自己接受自己便足够了。一个人要爱别人, 首先要学会爱自己, 并通过帮助自己, 关心自己来帮助别人, 同时认识到帮助别人不是为了博得他人的感谢或奖赏, 而是因为可以从帮助别人或爱别人之中享受到真正的快乐。
由于某些原因, 青年教师为工作付出的辛勤劳动得不到应有的尊重与承认, 再加上职称评定、经济收人等方面存在不合理现象, 他们不能从工作中充分体验自我价值实现的满足, 不少青年教师有一种失落感, 感到自己是一个微不足道的人, 在精神上长时间压抑自己。这是一种自我否定, 是根据外在成就和别人看法确定自己价值的一种认识。从马斯洛人的基本需要理论中我们可以看出, 人都有希望得到他人的认可与尊重, 获得荣誉的需要。赞许能令人精神上受到抚慰, 受人赞许是一件很惬意的事情。但是, 如果寻求赞许的心理成了一个人生活的需要, 需要通过他人的赞许来确定自我价值, 这就会各种自我挫败行为, 会因为得不到赞许而闷闷不乐, 甚至行为异常。在现实生活中, 我们要学会珍爱自己, 珍爱自己的身体, 保持精神愉快, 相信自己, 无须通过他人的爱或赞许来提高自己的价值。
3 超越自己
教师职业是特殊职业, 它集科学性、艺术性、教育性及长远性于一体。随着历史的发展, 有许多传统的教育观念需要更新, 传统的管理方式需要改进, 新业务、新技术需要去学习, 许多教育教学课题需要青年教师去探索、去研究。这些工作都需要青年教师敢于“异想天开”, 善于发挥自己的创造性思维。新的时期, 不仅要求青年教师具有较好的人文修养, 较强的人际沟通能力及较高的专业技术水平, 还要求青年教师敢于冲破传统的束缚, 勇于接受新的挑战, 去探索未知世界。面对新的要求, 青年教师不妨审视一下自己, 给自己作一个客观评价, 将某些恰如其分地揭示个性积极方面的自我描述性词语保留下来, 将那些时时妨碍自己发展的自我描述性词语在生活中加以对照, 并下决心逐步改变, 逐步完善自己。但如果使用不当, 或者过多使用否定、贬义的自我描述词语, 就会束缚自己不去冒险做任何新的、促进发展的事情, 就会给自己造成损害, 有碍于个人的成长。摆脱旧的自我, 树立一个全新的自我, 超越自己, 勇于接受新的挑战, 以适应现代教师的需要。
4 善待自己
现在的青年教师有很多为独生子女, 由于其在家庭、社会中的特定角色, 他们在工作中易产生各种无益情绪。如工作中出现失误后的悔恨、内疚情绪, 对自己未来担忧的忧虑情绪, 还有遇到不合意愿事情时的愤怒情绪。这些无益情绪, 若不能及时清除, 将会影响青年教师的自我发展。虽然内疚、悔恨情绪配合积极的心态, 也能使人经常为他人着想, 体谅别人, 且能激励具有德行的人产生美好的思想和行动, 但是, 当一个人产生内疚, 却不用积极心态去面对时, 就会产生一种消极的结果, 不利于教学工作。与内疚一样, 忧虑、悔恨也是常见的消极而毫无益处的情绪:当你产生忧虑时, 你就会利用宝贵的时间, 无休止地考虑将来的事情;当你悔恨时, 你会沉缅于过去, 为自己过去的某种行为而感到沮丧, 在回忆往事中消磨时光。因此, 对青年教师来讲, 无论是沉缅过去, 还是忧虑未来, 都是心理抑郁最常见的形式, 其结果都是在浪费宝贵的时光, 是一种极大的精力浪费。愤怒情绪对人没有任何好处, 愤怒可导致高血压、溃疡病、心悸、失眠、困乏甚至心脏病, 愤怒可能会破坏情感关系, 阻碍情感交流, 导致内疚与沮丧情绪。在现实生活中, 悔恨、内疚、忧虑和愤怒这些情绪, 不能帮助我们改变自己的过去, 只会影响着我们的现在和未来, 因此, 善待自己, 就应该下决心清除这些无益情绪, 以良好的思维方式让自己保持精神愉快。善待自己, 永远不让这些无益的情绪折磨自己。
5 相信自己
相信自己, 寻求公正但不强求公正。面对某些不合理现象时, 只要想想, 我们的怨恨、消极不可能改变这些不合理现象, 我们的精神才会不为这种现象所压垮, 才有可能进一步用自己的智慧进行积极努力, 从而在实践中努力消除这些不合理现象。
心理健康是一种宝贵财富, 心理调适能力的自我培养实际上是自我修炼的过程。青年教师只要刻苦勤奋, 合理思维, 善待自己, 充满信心, 就会产生积极、健康的心态, 就会在平凡的教育岗位上有所作为。蒉
摘要：提出解决青年教师心理健康问题的关键是加强自我调适。青年教师主要应从5个方面进行自身修炼, 即主宰自己、珍爱自己、超越自己、善待自己、相信自己。
“一个人在职业上的成就，只有15%是由于专门学识，85%是由他们的交往艺术、领导才能与自己的品格决定的。教师只有掌握交往的艺术，恰当地把握好教师与学生、教师与同事及上级领导、教师与家长及社会的不同关系，才能做好教育教学工作，取得最佳的教育效果，成为最受欢迎的教师。”
教师与学生是一对相互依赖的生命，是一对共同成长的伙伴。我们每天在神圣与平凡中行走，为现在和未来工作。我们从事的教育工作，直面人的生命，是为了人的生命质量的提高而进行的社会活动，是以人为本的社会中最能体现生命关怀的一项事业。所以我们必须选择积极的角色进入生活，去面对每一名学生，用真心去关怀每一个正在成长的生命。我们常常感慨时间飞逝，容颜迅速苍老，即使桃李满园又有多少人还能够深深的记得?其实我们如果仅仅把教育学生、关心学生的最终目的定位在为了要学生和家长记得，那么就失去了教育的本真，也失去了教育原本的价值和魅力。反过来想想难道没有人记得我们就放弃了最初的关于梦想的追求吗?
我想快乐是最好的药，眼看一个个稚嫩的生命在我们的关怀和呵护下渐渐成长难道不是件快乐的事情吗?在学生成长的足迹里面也看到了我们勤奋工作、积极生活的照影，我们与孩子一起共度生命的一段旅程，这是何等美妙与惬意的事情啊！如今我们应该理智的从园丁、春蚕、蜡烛、人类灵魂工程师的光环中走出来，我们更应该像天边绚丽的晚霞，在照亮天空的同时，也呈现出自己的美丽。
教师就是教师，我们首先是人，有自己的七情——喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲，有自己的七事——柴、米、油、盐、酱、醋、茶，我们必须做好一个人，一个能够影响学生健康发展的人，一个永远让学生记住并学习的人。“教师是一个冒险甚至危险的职业。伟人和罪人都可能在他的手中形成。因此，教师必须尽最大努力让自己和自己的学生走向高尚。”我们的幸福不仅仅是学生的成功，同时应该是自己的充实与成功。我们可以利用的时间与空间决定了我们可以成为幸福的人。我们完全可以进行自我的设计与提升，让自己多才多艺，让自己的精神世界更加丰富，让自己脱离庸俗。
我们要使自己快乐起来，就要学会播种快乐，当我们把爱播种在孩子的心田，那么花朵的芬芳将弥漫到更大更广阔的空间，我们甘于清贫，在复杂多变的社会
愿意坚守自己真实的信仰，情愿做现实社会中为数不多的精神贵族，愿意用一摞摞的书籍证明自己的学富与才高。让教室到处飘荡着快乐的音符！
曾经我以为我不快乐，批不完的作业，忙不完的活动，写不完的教案，处理不完的纠纷，永远做不完的工作。。。整天焦虑不安，甚至夜不能寐。后来我发现当你仅仅看到生活中丑陋的一面的时候我们就总是生活在不快乐的阴暗迷宫，无论怎么努力也无法看到信心的阳光。读了专题三我学会了转念一想，换位思考，于是我从迷宫里走出来，看到了太阳散发的七彩光芒！我们应该为了成就自己的梦想而努力工作，为了快乐而工作，那么不快乐怎么敢随便去敲你的门呢?
心理健康已经成为现代人所关注的焦点问题，教师群体作为一个特殊群体，属于高发群体，心理健康现状令人担忧，这种状况直接影响到我国教育事业的发展。本书通过对我国教师队伍心理健康现状分析，揭摆实际工作中造成心理健康水平的影响因素，尤其是工作性质所带来的职业压力、职业倦怠，直接影响到工作绩效和教师的身心健康。如何排解压力，建立良好人际关系，促进教师人格的健康成长，不断提高心理健康水平，是本书的核心思想。共分为八章进行介绍。
心理健康问题已经是一个老生常谈的话题了，但是怎样清楚地认识它，不随便贴标签，把握科学的标准是一个操作难题。本书体现出两个特点。
1.案例解析：通过活生生的案例，结合我们自身实际，很有可能有一些共性的特点，对于指导我们的工作很有借鉴意义。
2.心理测验：按照自己的实际情况，回答书中所提供的小测验，基本上能够筛查出自身健康状况。有利于及时调整状态，预防心理问题的发生和积累。
教师群体的健康程度从某种角度影响整个教育事业的发展，影响到下一代的健康成长，关注教师的心理健康，促进教师群体和谐健康全面的发展是本书的指导思想。从这一意义上来看，教师心理问题的维护和改进，是按照生命的内在需要和成长规律丰富生命内涵、充实生命价值的教育，不应只停留在对现实问题的研究与帮助的层面上，应当直达教师的职业成长和生命成长，在生命成长中帮助教师寻找自我成长的生命动力和源泉。
现代教师的心理健康涉及到自身素质、家庭环境、工作性质和社会环境等诸多因素的影响。任何一种心理问题的出现可能和多种复杂因素有关，把握现有资源、开发有利条件是进行教师心理健康调节的有效方法，心理健康问题不是等待问题出现寻找办法，而是面对现实、主动创造条件去预防和维护。
1．什么是心理健康？目前你自身心理健康状况如何？
心理健康不应只停留在口头上，也不能乱贴标签，不能随便对号入座。应该有清楚的标准和科学规范的评价指标。
2．面对教师的职业压力形成的职业倦怠，我们应该能够找到深层次的原因，运用科学的方法去应对现实的压力。
3.教师人格的成长是一个系统工程，也是一个不断完善的过程。活到老、学到老、成长到老。如何矫正人格发展中的错位，调整人生发展方向和态度，是促进个体全面成长的核心。
4.教师心理健康重在预防和维护。乐观向上的态度、积极有效的行为、健康和谐的社会支持是保证身心健康的前提基础。
教师心理健康的定义
教师的心理健康是指教师在内外环境允许的条件下所保持的最佳的心理状态，即教师的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是教师自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。
1.有利于充分发挥教师职业道德、知识结构和教育技能的效能
2.有利于培养学生良好的心理素质
3.有利于提高教师自身的生理健康水平
1946年，第三届国际心理卫生大会提出心理健康的标准
（1）身体、智力、情绪十分协调。
（2）适应环境，人际关系中能彼此谦让。
（3）有幸福感。
（4）在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
了解和运用简易方法和自查量表
掌握：教师心理健康的标准
（1）愉快地接受自己的职业角色。
（2）良好地人际关系。
（3）积极乐观的情绪状态。
（4）独创性地开展教育教学活动。
（5）积极进取。
（6）积极适应和改造教学环境。
（7）正确地认识自我、评价自我。
这四个概念发展的学科演变是医学—心理学—心理与教育学的历程，工作对象也相应地有一个面向有心理疾病的患者—有心理问题的正常人—有心理发展需求的各类人的发展。从历史发展的时间顺序考察，其中首先产生的是心理治疗。心理治疗最初裹挟在医学的进程中发展，尚未分离出独立的学科。关于心理疗法等内容散见于历代的医学著作中，我国在先秦时期的医学典籍《黄帝内经》中，就有关于心理治疗在养生保健和疾病诊治中的作用的论述。心理治疗科学体系的创始人公认是弗洛伊德。弗洛伊德首先是医生，是精神病学家，然后才
是心理学家。弗洛伊德在试用催眠术治疗癔病患者时，创立了“宣泄”法。1895年，弗洛伊德发表了关于癔病治疗的研究论文，随后，又用自由联想代替了催眠术。1900年，他的代表作《梦的解析》问世，成为心理治疗理论体系的发端
以后心理治疗的发展与心理学各种流派的发展紧密相关。心理咨询的概念在心理治疗的体系中发展起来。
20世纪初，作为心理咨询的重要领域，职业指导逐渐发展起来。1909年，心理学家弗兰克·帕森斯（Frank Parsons）发表了《选择职业》一书，初步奠定了职业指导领域的理论框架。帕森斯提出：职业的选择要正确认识自身的兴趣、专长和发展优势，同时了解工作性质和环境，达到两者的适当匹配。
20世纪20至40年代间，心理测验的蓬勃兴起为心理咨询进一步奠定了科学基础。在此期间，卡特尔尔个性差异和心理测验的研究，丰富了心理咨询的内容，卡特尔的16因素人格测验在心理咨询中得到广泛应用。心理测验不仅在于为心理咨询提供了评价的工具，还在于为心理咨询提供了更为可靠的依据。
对问题儿童的研究与治疗工作，在咨询心理学的早期占有重要地位。1912年，匹兹堡大学建立了对学龄儿童的问题进行研究和指导的诊所，从心理咨询的角度对儿童进行行为指导。1920年在依利诺州也建立了类似的州立研究所。这是心理咨询早期在美国的活动。
第二次世界大战以后，心理咨询的重点由学生和儿童转向了为战士服务，特别是为退役军人和因战争而受到精神创伤的人服务。
1930年以来，以人格为对象的心理咨询发展起来。心理咨询的范围也扩大到职业选择、升学指导、社会适应、情感调适、心身卫生、家庭生活、经济活动等诸方面。卡尔·罗杰斯于1942年发表了《心理咨询与心理治疗》一书，成为这一“心理治疗年代”的代表作。
(一) 对象
采用随机抽样方式在全省范围内 (主要是自贡、成都、宜宾、泸州、内江) 抽取100名民办幼儿园教师以症状自评量表 (SCL-90) 进行心理健康状况调查, 回收有效问卷96份。其人口学因素指标分布如下:
1、女教师50名, 男教师46名;
2、35岁以下教师40名, 35岁以上教师56名;
3、初一教师30名, 初二教师33名, 初三教师33名
(二) 方法:
采用症状自评量表, 它共包含90个项目, 包括躯体化 (即由精神因素作用而引起的躯体不适) 、强迫症状、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性及附加项10大类。每项按严重程度分为1~5级评分, 分数越高, 心理健康水平越低。
统计学分析:
所有数据统计和分析采用WJZ心理测验与统计软件、SPSS11.0统计软件处理。统计学处理者为作者, 采用了方差分析和t检验。
二、结果
(一) 民办初中教师心理健康水平
民办初中教师SCL-90的全部因子得分都高于全国成人常模的平均分植, 与全国成人常模有着极显著的差异。可见民办初中教师的心理健康状况低于全国成人水平, 表明民办初中教师的心理健康存在明显的问题。
(二) 不同年龄民办初中教师心理健康水平比较
35岁以下民办初中教师在SCL-90各因子得分均低于35岁以上教师, 在抑郁、偏执、附加项因子得分上存在显著差异, 在躯体化、焦虑、敌对因子得分上存在极显著差异, 表明35岁以上民办初中教师的心理健康水平低于35岁以下教师。
(三) 不同年级民办初中教师心理健康水平比较
初二教师在SCL-90各因子的得分除强迫症状外都高于初一、初三的教师, 三个年级各因子得分均存在极显著差异。从总体健康水平来看, 初二教师最差, 其次是初三教师, 最后是初一教师。表明初二教师的心理压力较大, 心理健康状态是一个值得关注的问题。
三、民办初中教师心理健康的调适策略
(一) 从社会和学校入手, 减少教师心理健康的外界压力
1、关注民办学校教师心理健康问题, 并把它作为关系教育教学质量的重要问题来对待。
“有调查表明民办学校教师的日平均工作时间普遍长于公办学校的教师, 而且所承担的工作项目繁多”[1]民办学校管理者应该把民办学校教师的心理健康问题提到学校生存与发展的重要位置上来, 采取有效的措施, 提高教师心理健康水平。
2、改善民办学校保障体系
通过问卷调查和座谈, 民办初中教师最迫切要解决的问题依次是:小孩上学、户口与工作关系、职称评定、医疗社会保险、住房等。为了解决上述问题, 民办学校应制定出了相关的措施, 承诺帮助解决小孩就读的问题, 帮助其办理人事代理与入户手续, 帮助提供职称评定服务, 帮助他们购买社会保险, 提供住房、租房补贴或购房专用基金。
3、健全科学的评价机制, 调动教师的良性竞争
改变单纯的以分数或某些量化指标来评价教师工作绩效的评价机制, 把教师个人素质、劳动态度、进取精神、创造意识、集体荣誉感和责任感等因素都纳入到对教师工作评价的指标体系中, 减少人为造成的教师的精神紧张, 尤其是避免教师之间为了得到某种由完成某种目标而进行的恶性竞争, 减少那种因“现实的残酷竞争与诱发的功利需求及人性的弱点让民办教师之间的不良竞争日趋激烈, 导致教师们认为每一个同行都是竞争对手, 每位同事都是潜在的敌人。”[2]的不良现象, 调动教师的积极参与、主动创造精神, 开展全面而有序的竞争。
4、加强人性化管理
以促人性发展为核心的管理是人性化管理的精髓。人性化管理首先是一种开放的管理。它通过构建管理者和被管理者互动的管理平台, 在满足双方新的交往需求的同时, 逐步提高教师的主体意识、民主意识, 促成教师自觉发挥在办学中的主体作用, 主动参与学校的民主管理。“人性化管理更强调教师自我价值追求的实现, 它通过构建宽松的工作环境和激励机制, 在促进教师自觉搞好教育教学工作的同时, 又保证他们有充足的时间、机会和精力进行继续教育, 实现自我发展, 并激发他们树立起锐意进取、奋发创新的精神风格。”[3]
(二) 从教师主体入手, 形成民办学校教师心理健康的自我调节机制
1、建立心理健康的科学意识
教师应该建立健康是身体健康与心理健康的有机结合的科学健康观念, 主动关注自身心理健康状况, 学习心理健康的基本知识, 掌握心理健康自我调节的基本方法, 养成心理健康的意识, 形成心理健康自我检查与自我维护的习惯, 及时发现心理不健康的信号, 把心理问题解决在萌芽状态中。
2、理性地认知心理压力源
“心理压力是个体在生活实践中对压力事件反映而形成的一种持续紧张的综合性心理状态”[4]压力源是一种客观存在, 但是否能构成压力感却与主观评价有着直接的关系, 只有当主体确认压力源已经对自己造成了明显的心理影响时, 压力源才会对个体的心理造成影响。因此, 理性地认知与评价压力源是有效应付压力的前提条件。民办学校教师应对压力源形成以下理性认知: (1) 压力是客观存在的, 不可避免; (2) 压力是推动个体进步的动力; (3) 任何压力都能找到解决的方法; (4) 面对压力比逃避压力更有利于压力的解决; (5) 当个体感到无法消除压力源时, 可以通过改变对压力源的看法来缓解压力。
3、学会应付心理压力的基本技巧
心理压力可来自于各个方面, 总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。教师是一个高压力职业, 容易产生来自同行竞争、社会期望、家长要求、升学率方面的压力感, 造成心理负担, 成为影响心理健康的重要因素。压力是一种客观存在, 为了更好地减低压力带来的消极影响, 就必须学会有效地处理压力。在这一过程中, 有效的应对方法如下: (1) 了解自己的能力, 制定切实可行的目标; (2) 对压力进行正确的认知评估, 改变不合理观念, 通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况; (3) 主动疏泄; (4) 建立和扩展良好的社会支持系统, 通过社会支持来缓解压力; (5) 建立积极和谐的人格特征, 自立、自信, 知足常乐; (6) 建立合理的作息制度, 加强体育锻炼, 培养多方面兴趣。
参考文献
[1]胡东芳:《“民办”咋办——中国民办教育忧思录》, 福建教育出版社, 2001年。
[2]潘奕蜂:《民办学校教师心理压力分析》, 《黎明职业大学学报》, 2004年2期。
[3]郭子明:《应加强民办学校教师的人性化管理》, 《教育家》, 2004年第6期。
读《教师心理健康六项修炼》心得体会
简阳通材实验学校
作为一名的数学教师，在几年的教学生涯中，让我逐渐体会到了作为一名教师的崇高，也让我领悟到了作为教师的肩上的重担。教师不仅要在学业上能为人师表，更应在人格和行动上成为示范。只有自身心理健康，才能培养出心理健康的学生，才无愧于人类灵魂的工程师的称号。良好的心理素质是人才素质结构中的重要组成部分，在人的素质全面发展中具有基础与核心的作用。在认真阅读了《教师心理健康六项修炼》后我对幸福有了更明确、更深刻的认识，并决心要做一名幸福的教师。
首先面对社会的激烈竞争，教师要学会在竞争中不断充实自己，完善自我，不断提高身心素质；通过自身健康的心理状态和良好的心理素质去感染和影响学生。否则，教师出现心理上的不适应，必然会引起一些不适当的教育行为。小学生正处在身心发展的重要时期，随着生理心理的发育和发展，竞争压力的增大，社会阅历的扩展，以及思维方式的变化，就可能遇到或产生各种心理问题。因此，我们教师在引导学生获得知识的同时，更应该责无旁贷地担当起孩子的“心理
健康医生”。是的，本书提到一个健康的教师的心里的标准：
1．能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。
2．有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。
3．热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。
4．具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。
5．能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。
6．和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。
7．能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。
所以我认为，教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，反之则使学生惶惑不安。
所以，教师自身保持一种乐观的心态非常重要。通过学习，我知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点：
（一）学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，提高心理承受能力。
（二）调整情绪，保持心理的平衡。
（三）善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系。
（四）乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度。
（五）培养多种兴趣与爱好，陶冶情操。
只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。其次，我们要以积极的情绪状态和较强的感染力，要以对教育事业的满腔热忱对工作的高度责任感、对学生的一片爱心、对所任学科的深厚感情，去感染影响学生。努力做到教态亲切、热情、和蔼可亲，教学语言要生动活泼、富有幽默感。教学方式、方法要直观、形象、丰富多样，富有趣味性。要创设一个团结互助、好学上进的集体风气，使每一个同学在良好的集体环境里成长。
当然，在新课程改革形势下，我们的教育教学与应试教育思想的碰撞，产生了不少问题，问题的出现需要我们去思考、去解决，如教师采用怎样的教学方式；选择怎样教学内容实现教学目标；学习评价难以操作等，面对这些问题我们如果能用乐观的心态去面对，最终一定会找出解决问题的办法。同时学生总有一些不良的现象，如迟到、作业不按时完成、上课搞小动作、做鬼脸等现象，无时不展现在你面前。此时，你的心情又如何呢？是气愤、激怒、伤心，非想揍他一顿，还是用乐观的心态来教育他，我想，教育学生需要耐心和宽容，用真诚的爱心去感化学生，以动之以情、晓之以理的方法去对待学生的错误。让学生静心去寻找自己错误的原因，真正体验到自己的错误给别人带来的伤害有多深，我想这样的耐心和宽容教育学生会收到良好的效果。
最后通过阅读《教师心理健康六项修炼》，我学会了体验幸福，沉浸感悟，感觉自己的心灵空间开阔了不少，那些平时缠绕在心里的郁闷、痛苦和失望也渐渐淡了，天也远了，云也淡了。原来感觉到很琐碎的日常班务工作、很棘手的问题学生，现在觉得也没那么烦心了。“尽自己的心，一切都会好的”。我始终坚信这一点。原来获得幸福的秘密在于尽可能地在我们生活中得到更多的沉浸体验的状态。记得在有一次，为了上好六年级《按比例分配解决问题》这节课，我精心制作了课件，作了充分的准备工作，由于使用了多媒体课件，我把一节本来学生不易掌握的内容讲得具体生动，教学效果很好。下课后，学生们都积极的围过来，要求我接着再给他们上一节课，真有点意犹未尽的感觉。这让我很意外——这些学生里有些以前根本是不喜欢上数学课的啊！但同时我的心里却美滋滋的、一种莫名的喜悦涌上心头。对！那是一种很幸福的感觉。被学生期待就是老师最大的幸福——这是我当时真切的感受。
当前教育实践中的大量事例说明，教师的心理健康与学生的心理健康之间存在着十分密切的关联，教师的心理健康程度是影响对学生进行心理健康教育效果的一个关键因素。因此，对于从事教育工作的我们来说，采取各种有效措施，维护和提高自身的心理健康水平，是一项十分重要的任务，需要我们作出长期而不懈的努力。
读书的生活是精彩的、高尚的、幸福的，教师更要把读书当成生活的一部分并学以致用，时时用全新的教学理念来支撑自己的教育教学工作。老师的幸福指数直接影响着课堂效率和学生的情感状态。因此，在读了《教师心理健康六项修炼》后，我下定决心要做一名幸福的老师，并愿意将这份幸福的感觉传递给学生。
(错误)职业倦怠主要是个人原因造成的，不是组织管理的问题。
三、做好职业规划谋求职业发展
判断题
(正确)职业规划是个人对生活的全方位的规划。
(错误)经过慎重的、全面的职业规划有长效性，无需再改变。(错误)所有人都应该进行职业规划。
单项选择题
情绪的三要素分别是：主观体验、外在表现和(B)。
A、两极性 B、生理变化C、感染性
判断题
(正确)心与身无法分开，是一个整体，人的心理变化会引起生理上的变化，而生理上的变化也会产生心理的变化。
(错误)消极情绪对健康不利，我们应尽量避免消极情绪的产生。
二、情绪的合理宣泄
判断题
(正确)情绪的合理疏泄有益于身体健康。
(错误)在我们的生活中，每一种情绪都需要自我管理，才能真正做情绪的主人。(错误)因为情绪需要及时疏泄，因此当我们出现不良情绪时要及时宣泄，越早越好。
三、情绪的认知调节
单项选择题
不合理信念的特征有：以偏概全、绝对化的要求和(A)。
A、糟糕透顶的想法 B、追求完美 C、过于自负
在合理情绪疗法的ABC理论中，A代表(A)。
A、诱发事件 B、信念 C、引发不良情绪的根源
判断题
(错误)对情绪的调节与控制就是对情绪的抑制或压抑。
四、情绪调控的方法
判断题
(正确)我们可以主动选择快乐的生活方式。
(错误)制定的目标越高，越有利于激发人的行动。
(错误)俗话说“人定胜天”，只要努力，就没有做不成的事。
二、常见的焦虑障碍
单项选择题
一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍？(A)
A、强迫症 B、一般性焦虑障碍 C、抑郁症
强迫观念指的是(C)。
A、在意识中占主导地位的错误观念 B、外部强加于自己的错误观念 C、头脑中反复出现，但又难以摆脱的固定观念
判断题
(错误)“强迫症”和“强迫性人格障碍”是一回事。
三、心境障碍及精神分裂症
单项选择题
注意易转移最常见于哪种病人？(B)
A、抑郁症 B、躁狂症C、强迫症
幻觉是诊断哪种病人的主要依据？(C)
A、抑郁症B、躁狂症 C、精神分裂症
判断题
(错误)每一种精神疾病都有一个发生发展的过程。
A、培养自信心B、提高抗压能力
C、通过酗酒、抽烟、疯狂购物来忘却压力事件D、改变不合理信念
8．Lily做事总是从自我出发，从来都不从别人的角度客观考虑问题，只关心自己的需要和感受，从来不顾及他人的感受。你认为，她存在哪种自我意识偏差。（D）
A、过度自卑B、过度自负C、过度追求完美D、自我中心
9．在下列影响人际关系相似性的因素中，对人际关系影响最大的是（D）。
A、兴趣B、性格C、知识水准D、价值观念
10．吃不着的葡萄是酸的，得不到的东西是不好的，这种心理防御被称为（B）。
A、否认作用B、合理化作用C、投射作用D、幻想作用
11．某30多岁女性，自称高兴不起来，兴趣缺乏，整日整日愁眉苦脸，内心苦闷悲伤，度日如年，最有可能的症状是（A）。
A、情绪低落B、意向缺乏C、情感脆弱D、意向倒错
12．挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是千方百计地想法让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样一来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。原来鲶鱼进入鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口。这个案例给我们的启示下面的说法不正确的是（D）。
A、对于“沙丁鱼”来说，在于缺乏忧患意识。如果他们不想窒息而亡，就应该也必须活跃起来，自加压力，积极寻找新的出路。
B、如果一个人长期处于顺境，就缺乏动力与新鲜感，容易产生惰性
C、当压力存在时，为了更好地生存与发展下去，惧者必须必然会比其他人更努力 D、为了保持身心健康，应该时时刻刻让自己处于紧张与压力之中
多项选择题
1．社会适应不良的表现（ABC）
A、自卑感或内疚感B、心身障碍和精神神经症
C、器质性或功能性精神病D、接受和遵从新情境的社会规范和准则
2．职业适应包括以下哪些内容（ABCD）：
A、角色适应B、心理适应和生理适应C、人际适应D、能力适应
3．职业锚的要素包括：（BCD）
A、职业倦怠B、职业兴趣C、职业能力D、职业价值观
4．人际交往中的心理障碍调试策略包括：（ABCD）
A、塑造健全的个性品质B、克服消极的情绪体验C、正确的评估自己D、正确的认识他人
5．上级下达命令时应该注意的沟通技巧包括：（ABCD）
A、正确传达命令意图，注意5W2H B、态度和善，用词礼貌
C、给部下更大的自主权，共同探讨，提出对策D、让部下提出疑问。
6．抑郁症与一般的不高兴有本质的区别，抑郁症的三大症状是：（ACD）
A、情绪低落B、脾气暴躁C、思维迟缓D、运动抑制
7．下列关于人际交往的说法，正确的有（AB）。
A、对陌生人的认知中，首因效应比较明显B、在对熟悉的人的认知中，近因效应更为明显 C、9．教师小王常常拿自己的短处与其他教师的长处作比较，结果越比越没了信心，请问小王犯了什么错误？（ABCD）
A、自我认识上有问题B、自我评价上有问题C、社会比较不妥当D、自信心不足
10．怎样才能加强对人生事件的预期？（ACD）
A、心理预期经常化，定期对一段时间的人生事件进行预测和期望 B、事事都可预期，事事都要预期
C、心理预期全面化，在工作、学习和人际交往等各个方面充分考虑 D、心理预期应恰如其分，不可随心所欲，以免产生负面影响
判断题
(正确)1．专业技术人员对自己专业角色的认同是专业发展的基础和前提。
(错误)2．职业适应水平是指一个人一生职业适应的程度。
(正确)3．压力与工作绩效之间的关系呈倒U型。
(错误)4．沟通是人际关系中最重要的一部分，良好的共同是单向的过程，一方说，一方听。
(正确)5．人格障碍是指人格特征显著偏离正常，使患者形成了特有的行为模式，对环境适应不良，常影响其社会功能，甚至与社会发生冲突，给自己或社会造成恶果。
(正确)6．自我评估法是进行心理健康评估时常用的方法之一。(错误)7．批评与自我批评是自我意识的表现形式之一。(错误)8．成就动机高的人喜欢做一些容易的工作。主观题
简答题（每题5分，共20分）
1．影响专业技术人员心理健康的因素有哪些？
参考答案：a．职业角色与家庭角色的双重压力； b．人事制度的改革； c．社会事件与个人生活事件的冲击 d．心理冲突（社会比较与个人期望）e．自我管理与调控能力 f．由个人经历而形成的认知方式与行为模式（个性特征）2．职业适应的方法有哪些？
参考答案：（1）目标专一；（2）低姿态入手；（3）灵活动态的适应（4）能力替代或补偿；（5）维持和培养职业兴趣。
3．职场人际交往的原则有哪些？
参考答案：a．平等原则 b．相容原则 c．互惠原则 d．信用原则 4．专业技术人员常见的心理防御机制有哪些？（至少5条）
参考答案：（1）压抑（2）否认（3）升华（4）投射（5）反向（6）倒退（7）转移（8）合理化（9）补偿（10）抵消（11）分离（12）幻想（13）自居 论述题（10分）
你遭遇了职业倦怠吗？是：具体的感受和表现是什么？你将如何应对？否：你是如何做到的？哪些因素起着关键性的作用？ 参考答案：略
模拟试卷2
单项选择题
1．世界卫生组织认为健康是一种身体上、精神上和（D）的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。
A、躯体上B、生活上C、关系上D、社会适应上
2．以下选项中属于职场人际交往原则的是：（C）
A、讨好原则B、命令原则C、平等原则D、补偿原则
3．职业倦怠是由于工作资源消耗（C）所获得的资源补充导致的。
A、小于B、等于C、大于D、没关系
4．以下选项中，对维持健康的夫妻关系没有好处的是：（C）
A、平等相处、互敬互爱B、宽容忍让、信任尊重C、妒忌猜疑、虚荣怯懦D、建立和谐的性生活
5．倾听的方式有两种：（A）
A、支持性倾听和记忆性倾听B、主动倾听和被动倾听 C、反馈倾听和无反馈倾听D、鼓励倾听和不鼓励倾听
6．以下选项，属于赞美技巧的是：（A）
A、赞美的态度要真诚，内容要具体B、赞美可以不分场合，不分地点 C、赞美就是恭维D、赞美就是为了让别人感激我
7．为了预防心理障碍，个体采取自我调整措施，可以通过训练提高自信心，哪些方法对培养自信心无效？（D）
A、关注自己的优点B、积极地自我心理暗示
C、学会奖赏自己D、对自己说：“这么难，我可做不到！”
8．某人在一段时间里常常感到情绪低落，兴趣减退，对前途悲观失望，总是提不起精神来。根据这些表现可判断该人的情绪是（A）
A、抑郁B、焦虑C、自卑D、压抑
9．小强是一位很想获得成功的有志青年。他的老板现有三件事情需要完成：一件比较容易、一件中等难度、一件很难。如果小强可以挑选其中一件来完成，你估计小强会（C）。
A、挑选最难的那一件B、挑选最容易的那一件
C、挑选中等难度的那一件D、寻求老板的意见以避免老板对他的可能的负面评价
10．“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低”主要描述是（A）。
A、抑郁症B、自负C、躁狂症D、强迫症
11．某34岁的男性，每天早上穿衣服，要按照一定的次序，稍稍感到不合适，就要脱下来从新再穿，甚至重复多次。此症状最有可能是（B）。
A、强迫观念B、强迫行为C、刻板行为D、冲动行为
12．上帝给我一个任务，叫我牵一只蜗牛去散步。我不能走得太快，蜗牛已经尽力爬，每次总是挪那么一点点。我催它，我唬它，我责备它，蜗牛用抱歉的眼光看着我，仿佛说：“人家已经尽了力了！” 我拉它，我扯它，我甚至想踢它，蜗牛受了伤，他流着汗，喘着气，往前爬。真奇怪，为什么上帝叫我牵一只蜗牛去散步？“上帝啊！为什么？”天上一片安静。“唉！也许上帝去抓蜗牛了吧！”好吧！松手吧！反正上帝不管了，我还管什么？任蜗牛往前爬，我在后面生闷气。咦？我闻到花香，原来这边有个花园。我感到微风吹过，原来夜里的风这么温柔。慢着！我听到鸟叫，我听到虫鸣，我看到满天的星斗多亮丽。咦？以前怎么没有这些体会？我忽然想起来，莫非是我弄错了！原来上帝叫蜗牛牵我去散步。根据上面的案例，下列论述哪项是正确的？（A）
A、认知可以影响改变情绪B、现代人就应该向蜗牛一样生活，不要把自己弄得太累
C、适当的放松对维护身心健康并不是必需的D、工作、生活应更看重过程，不必太在意结果
多项选择题
1．影响专业技术人员自我悦纳的心理障碍主要有：（ABCD）
A、自卑心理B、自负心理和虚荣心理C、空虚无聊D、报复心理
2．社会适应的主要内容包括：（ABD）
A、对社会生活环境的适应B、对社会各种角色的适应C、自己、他人、社会D、对社会活动的适应
3．职业适应的影响因素包括：（ABCD）
A、职业角色认知B、职业期望值C、职业能力和职业环境D、个性特征
4．人际关系的基本原则包括：（ABCD）
A、平等交互原则B、功利原则C、自我价值保护原则D、情景控制原则
5．与下属的沟通时应注意做到：（ABD）
A、公平公正，一视同仁,不要有亲疏之别B、多鼓励、多赞赏，多肯定
C、多“建议”多“命令”D、批评应对事不对人 6．对心理健康进行评估时，常用的方法有：（ABCD）
A、自我评估法B、观察法C、晤谈法（交谈法）D、问卷法
7．如何有技巧、有艺术的批评别人的错误？（BCD）
A、直截了当，想批就批B、要注意适当的场合
C、要从赞赏开始D、批评要就事论事，不要侮辱人格 8．过度情绪反应的结果有（ACD）。
A、精力分散，注意力不集中B、能使宣泄酣畅淋漓 C、阻碍创造力的发挥D、可能导致各种神经症
9．缓解心理压力的方法有（ABCD）。
A、改变生活情境B、倾诉、哭泣C、升华法D、放松法
10．如何有效地预防心理疾病？（BC）
A、加强身体锻炼B、必须了解各类心理疾病的一般性病理性知识
C、通过一系列的心理测试，及时了解自我和他人的身心状态D、少与人交往
判断题
(正确)1．自我悦纳是培养健全自我概念的核心和关键，它有三层含义：接受自己的全部，无条件接受自己，喜欢自己。
(正确)2．职业适应是指个人与某一特定的职业环境进行互动、调整，以达到和谐的过程。
(错误)3．压力与工作绩效之间的关系呈U型。
(错误)4．与上级沟通时，应该持有的基本态度是：领导说啥就是啥，让怎么着就怎么着。
(正确)5．人格是构成一个人的思想、情感及行为的特有模式，包含了一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。
(错误)6．小李总是抱怨、否定、指责自己，认为自己是没有价值的，夸大自己的缺点和不足，感到自己处处低人一等。他存在的自我意识偏差类型是过度追求完美。(正确)7．长期的高焦虑会引起高血压，胃溃疡等心身疾病。
(正确)8．人生就是一个不断选择、不断奋斗、不断追求的过程。
主观题
简答题（每题5分，共20分）1．职业适应的内容有哪些？
参考答案：（1）角色适应；（2）心理适应；（3）生理适应；（4）人际适应；（5）能力适应。2．专业技术人员从个人角度如何克服职业倦怠？
参考答案：a．有效的时间管理 b．积极的心态 c．挖掘工作意义 d．培养工作兴趣 e．生活节奏调整 3．什么是职业锚？职业锚有哪些要素？ 参考答案：职业的最佳定位也称为职业锚。职业锚三要素：a．职业兴趣（从事这项职业的兴趣和动机。）；b．职业能力（从事这项职业的才干和技能）；c．职业价值观（做这项工作的态度和价值观）。4．上级下达命令时应该注意的沟通技巧包括：
参考答案：1．正确传达命令意图，注意5W2H 2．态度和善，用词礼貌 3．给部下更大的自主权，共同探讨，提出对策 4．让部下提出疑问。论述题（10分）
结合实际生活谈谈你在情绪管理方面做了哪些努力？效果如何？ 参考答案：情绪的自我察觉
情绪宣泄
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