体能测试时间安排表（精选5篇）
梁标老师 ： 11酒店班、11旅游班、11烹饪班（工商系）
11通信班、11电力班、11建筑班（工程系）
12旅游班、会展班、12营销1、2班（工商系）
12会计1、2、3班，12注会1、2班（经贸系）
12模具班、12通信班（工程系）
12广告班（计算机系）
具体时间见附表
1吴国勇老师：11物流班、11工管1、2班（工商系）
11电商班、11会计1、2班；（经贸系）
12电力1、2、3班，（工程系）
12监理1、2班、12建筑3班
12工管1、2、3班，（工商系）
12国贸班，（经贸系）
12计算机1、2班（计算机系）
具体时间见附表
2郑玉霞老师：11广告班、11计算机应用班、11软件班，（计算机系）
11商日班、11商英班，（经贸系）
11营销班；（工商系）
12电商1、2班、12商英1、2、3班、12注会5班，（经贸系）12机电1、2班，（工程系）
12人力1、2、3班（工商系）
具体时间见附表
3易家辉老师： 12会计4、5班、12注会3、4班（经贸系）
12物流1、2班、12酒店班（工商系）
12建筑1、2班（工程系）
12动漫班、12软件班（计算机系）
在每一年里，我们的体能都是呈周期性涨落变化的，至少对于生活在温带地区的大部分人来说，一年中体能的巅峰在秋天，而低谷在冬天。各种顶级赛事都把时间安排在夏秋之间，也在一定程度上说明了这点。
我国传统思想中便有春生、夏长、秋收、冬藏的说法，提倡天人合一，人体的行为状态需要适应自然界发展的规律。事实上，就拿自行车赛事来说，在冬季公路越野赛事中大放异彩的人，往往无法在夏天和秋天的多日赛中取得好成绩。
在一年中春夏之交的这个时候，经历了冬季充分的恢复，以及春天身体机能的复苏，则是一年中最适合开始投入努力的训练，建立起一整年优秀体能的时候。
建立运动体能就像盖起一幢大楼，需要按照非常明确的程序来完成许多的工作。首先要以混凝土来建造地基，确保平坦方正、坚实稳固，才能保障整座大楼的品质。接下来是大楼的骨架和墙壁，使建筑成型。然后铺设水电、安置门窗，做收尾的美化工作。最后大功告成，整个工程都有赖于每个阶段的小心执行，而未来只需投入一点保养工夫，大楼便能长久地使用下去。
所有这些，与我们的运动训练出奇的一致。首先要建立稳固的体能根基，随后是针对运动项目的技术框架训练，最终追求技巧上的升华。心肺系统的提升，可能只需几周时间就能体会到变化，而全身毛细血管的强化则需要花费多年的时间。不过如果正确地完成，这样的体能也会很容易维持住。运动的新手往往想要走捷径，甚至跳过基础建设直至技巧训练，而老手也难免有这种倾向，急着开始高强度的竞技性训练。但这就像大楼的地基，忽视了基础体能的建立就只能得到品质低劣的竞技表现。
对于非专业的读者朋友，我们可以把体能狭义地理解为“耐力”，这虽然不尽然准确，但更适合多数人的思维习惯。
耐力
耐力的作用是延缓疲劳的发生，并降低疲劳所造成的影响，耐力也指有氧范围内运动时的费力程度。耐力训练会发展慢肌，它们收缩缓慢但会快速恢复。加强耐力训练也会强化碳水化合物能量的保存能力，比如肝糖元和葡萄糖的储存，同时也使身体更倾向优先消耗脂肪来产生能量，达成传说中的“易瘦体质”。
对于运动的新手来说，耐力是进步的关键，在训练的前一两年中，应该格外重视耐力的练习，高水准的耐力需要花费数年时间来培养。
耐力的训练
培养耐力最好先从一般性的耐力训练开始，再进展到针对比赛项目的特定练习。也就是说，首先要用全面性或交叉训练的模式建立起健全的心肺系统，除了最常见的慢跑，还可以进行越野滑雪、划船和有氧操的课程，不但效果优秀更平添了很多乐趣。
耐力的增进不仅要靠长持续时间的训练，还要靠长期、持续、经年累月地持续运动的生活方式。换句话说，训练量固然是重要的，但细水长流的理念更重要。我们在增加训练时间和训练强度时要格外小心，因为身体在耐力的生理适应上不能承担剧烈的变化。
肌肉耐力
肌肉耐力是肌肉长时间承受高负荷的能力，它是力量和耐力的结合。高水准肌肉耐力的建立，是靠着肌肉生物力学特性的适应性调整，来抵抗疲劳，逐渐提高乳酸阈值，并容忍乳酸在一定强度下慢慢积累。肌肉耐力是一切运动的关键基础，能让你保持将配速维持在高点，向终点妥善前进。
肌肉耐力的训练
按照传统方式，肌肉耐力训练会采用中等负重，每组12-25次的器械训练。然而这种方式对于长跑、自行车、游泳、划船、越野滑雪等许多体育项目是完全不适用的。
任何一种训练方法都必须符合具体项目的需要，这就意味着训练使用的负重应该与比赛中需要克服的阻力相一致，而每组动作的次数或时间应符合比赛的需要。
以马拉松和铁人三项为例，应采用轻负重，每组持续时间很长，间歇极短的训练。在理想状态下，唯一的休息就是训练者从一个器械走向另一个器械的时间。
不过，即使对于耐力项目的选手来说，极限力量训练也是有必要的。有证据表明，一个运动员的极限力量越强，他发展肌肉耐力的潜力越大，大重量训练也有助于提高耐力项目选手的训练效率。
无氧耐力
无氧耐力是指在非常用力一一高负重或高心率的情况下，身体抵抗疲劳的能力。拥有出色无氧耐力的运动员，对乳酸有很强的忍受力，而且能在短距离比赛和高强度的对抗中保持住力量和速度，最终战胜对手。对长距离运动员来说，例如马拉松选手和公路自行车选手（冲刺手除外），无氧耐力就比较不重要了，但在瞬间的集团拉扯和追击时，以及在漫长的上坡中起身摇车冲向终点时，优秀的无氧耐力仍是与意志力齐平的决定胜负的重要关键。
无氧耐力的训练无氧耐力的训练方式有两种：
1.培养摄氧能力（Aerobiccapacity）的间歇训练，以自身最大强度的85%-90%持续运动2-6分钟。此时强度已经超过乳酸阈值，快缩肌的使用占很大比重，不仅刺激了快缩肌自身的成长和发展，同时身体对乳酸的耐受力和代谢乳酸的能力也增强了。但是大量的无氧耐力训练是造成运动员过度训练的主要原因，所以训练时必须谨慎小心，练习后务必保留充分的休息时间。
2.短时间冲刺训练，以自身最大强度的90%-100%持续运动30-120秒，能有效地增进抵抗大量乳酸的能力。训练的要领就是用尽吃奶的力气，并充分地休息恢复。冲刺训练对耐力运动的价值比较有限，每次训练后至少需要两天时间用以休息。
有氧耐力
有氧耐力是指在机体氧气供应比较充分的情况下，坚持长时间运动的能力。有氧代谢能力可归结为与氧气的吸收、运输和利用有关的机体特性的综合。评定有氧代谢的重要指标是最大摄氧量，它取决于心血管和呼吸系统及血液循环系统的功能等。
有氧耐力的训练
有氧耐力的训练目的在于提高运动员机体输送氧气的能力，促进新陈代谢，为今后运动负荷的提高创造条件。
在训练中，合理采用对呼吸系统和血液循环系统都有积极要求的各种练习，都可以增进身体的有氧耐力。通常采用强度为60%最大心率的训练，可使心血輸出量增加，身体摄氧量提高，并使心脏血液容量增加，促进全身毛细血管强化。每次训练尽量持续超过1小时，无论如何也要保证高质量的不少于30分钟的训练，否则很难达到理想的效果。
在训练中要特别注意呼吸的节奏和深度，呼吸的作用在于有效摄取训练中机体所需的氧气，当氧气的摄取与耗氧量不平衡时，便要通过提高呼吸频率和加深呼吸深度实现氧气的供需平衡。要习惯深度的呼吸模式，善用腹式呼吸，并注意呼吸节奏与动作节奏的一致性。
我们第三组先进行了跳绳，仰卧起坐与其它项目后，开始跑步了。先是100米短跑，我跑了第三，没觉得多累，我便轻视了400米的长跑。
等我们休息好了后，便被叫到了跑道边站好。当时我觉得有些紧张，心想：我可是说了大话了，我一定要进入前六名。我虽然跑得不慢，但这次可不同于短跑，4个来回呀!这次能跑好吗?这时是，体育老师一声哨响，我便像离弦之箭一样蹿了出去，我一看，我是第四，我高兴了，想：我只要保持这个速度就行了。
可是，天有不测风云，人有旦夕祸福。在我跑了一个来回后，我滑了一跤，险些摔倒，变成了第八名。我奋力追赶，又变成第六名，可再也超不过去谁了。我自言自语说：“该死，早不滑晚不滑非这时滑，害我成了第六。”跑到最后一个来回时，我已累得气喘吁吁，大汗淋漓了。我是第七名，可我知道，这是定名次的一个来回，我全力飞奔，终于跑得了第六名!冲过终点的我也累得像一摊泥似的坐在地上。
您好！为增强幼儿体质，使每位幼儿都能健康快乐的成长，幼儿园于三月中旬进行幼儿体质测试，现将幼儿体质测试项目及方法传给您，希望您积极配合幼儿园，为幼儿穿便于运动的衣服、鞋子，有时间和孩子一起玩类似的游戏，以提高幼儿的各种能力。
一、幼儿体能测试的项目：
立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、10米折返跑、走平衡木、坐位体前屈
二、幼儿体质测试的意义：
立定跳远：主要反映人儿童下肢的爆发力。
网球掷远：反映儿童上肢腰腹肌肉力量。
双脚连续跳：反映儿童协调性和下肢肌肉力量
10米折返跑：反映人体的灵敏素质。
走平衡木：反映人体平衡能力。
坐位体前屈：躯干和下肢柔韧性
三、幼儿体质测试的方法：
*坐位体前屈：幼儿面向仪器坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试时，幼儿双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。
*10米折返跑：幼儿至少2人一组，两腿前后分开，站立在起跑线后；当听到起跑信号后，立即起跑，直奔折返线，用手触摸到物体（木箱或墙壁）后返回，直奔目标线。*立定跳远：幼儿两脚自然分开，站立在起跳线后，然后，摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳。
*网球掷远：幼儿站在投掷线后，两脚前后分开，单手（右手）持球；将球从肩上方投出，球出手时后脚可以向前迈出一步，但不能踩线或过线。
*走平衡木：幼儿站在“起点线”后的平台上，面向平衡木，双臂侧平举，当听到“开始”的口令后，两脚交替向“终点线”前进。
*双脚连续跳：幼儿两脚并拢站在“起跳线”后，听到“开始”的口令后，双脚起跳，连续跳过10个软方包停止。
怀柔一幼保健室
我正想着，老师一声“预备!”把我拉回 了现实。“跑!”随着老师的一声令下，一位位同学就像一支支离弦的箭，也像一匹匹脱缰的野马，飞快地奔跑着，而我却落在了最后面。
慢慢地，我已经超过了俩位同学，变为第八名。第一圈跑得还算顺利。第二圈就非常难忍了，脚像灌了铅似得，又像绑上了千斤重的巨石，怎么也跑不快了，脸也涨得通红，呼吸也非常困难，这不得不使我放慢了脚步，开始了慢跑。这不，给了我后面的吴晓宝有乘之机，只见他咬紧牙关，皱着眉头，嘴里还喊着：“最后的冲刺!”“嗖”地从我身边跑了过去，超过了我。我急呀，心想：我怎么能输给吴晓宝呢?于是，我咬紧牙关，大喊一声：“拼了我这条小命了!”一边说一边向前冲了过去。
跑完了，我马上躺在地上，“呼哧，呼哧”地大口喘着气。此时，我连说话的力气都没有了，只听我的心“扑通，扑通”快速地跳着。休息了一会儿，慢慢恢复了，我赶紧问周围的同学我的名次，“第九名”不知谁叫了一声，啊，也就是倒数第二名，还没达标。果然不出我所料。
