《形体训练》教学计划（精选8篇）
（2014-2015年第一学期）
本学期我主要担任13级酒店管理班的菜肴基础知识与营养卫生知识课程和14级酒店管理班的饭店服务礼仪与形体训练课程教学工作，每周共计10课时。由于课程跨两级不同的学生,课程差异化也较大,我将认真学习,准备迎接挑战.现将《饭店服务礼仪与形体训练》课程教学计划制定如下：
一 课程性质、目标定位
《饭店服务礼仪与形体训练》课程属于专业基础课。它是以人体运动学为基础的形体动作练习。通过本课程的学习，改变学生形体动作不合理的原始状态，提高身体灵活性，培养良好的姿态和节奏感，增强可塑性和学生形体的表现力，使学生掌握形体素质的基础训练和技巧方法，以达到良好的形体效果。本课程任务：学生掌握正确的身体姿态，通过芭蕾基础训练部分内容、基本舞步的部分内容以及有氧运动提高学生身体柔韧性、协调性、灵敏性，增强力量和耐力素质，改变学生形体动作不合理的原始状态，提高身体灵活性，培养良好的姿态和节奏感，增强可塑性和学生形体的表现力，使学生掌握形体素质的基础训练和技巧方法，以达到良好的形体效果。二 课程的教学目标
（一）知识教学目标
1了解：形体、礼仪、个人形象塑造的基本理论知识，形体训练的方法与内容，对形体课有正确的认识
2理解：形体训练的目的，意义，训练的必要性
3掌握：舞蹈形体的基本技术和基本技能，良好形体、礼仪、个人形象塑造的基础知识和基本技能，形体训练科学形体塑身的训练方法，（二）能力培养目标
1全面发展身体各部位技能素质。
2使身体具备较好的软度、开度、柔韧性和灵活性。3使学生身体达到形体美所需要的开、绷、直、立的姿势。
4掌握身体站立的基本姿态，5通过对本节课的学习和身体姿态训练，培养学生正确、优美的站立姿势。
（三）素质教育目标
1培养学生各类综合素质，使学生有丰富的艺术修养，健康的审美能力。2培养学生健康的思想作风，认真的学习态度，以及团队合作意识 3营造健康优雅的艺术氛围，提高学生艺术文化素质 4强化心灵美与动作美的统一、培养学生认真学习的态度。5培养与众不同的个性气质。
6在音乐的伴奏下,在轻松愉快的气氛中进行练习,让学生真实的去感受美,体验美 培养文明行为和集体主义精神,陶冶学生美的情操。程培养目标 三 教材分析
《饭店服务礼仪与形体训练》是饭店服务礼仪和形体训练两门课程合编而成，从如何改善人的形体动作的原始状态，修正肌肉、脂肪的分布状况，提高他们的灵活性、协调性着手，为学生设计创编了一整套形体训练的方法与手段，为形体课教学提供了可借鉴的方法。根据专业教学程序的需要，对每一动作的要领、要点、易犯错误及纠正方法进行了详细的描述，并配有插图，做到易学易记。在注重理论阐述的同时，突出了形体训练方法的实用性。形体训练方法以生理学理论为依据，以我国青少年的体型特点为参数，集体操、舞蹈中形体塑造方法之长创编而成，具有科学性、新颖性和实效性。内容根据教学的需要分初级课程、中级课程和高级课程三个层次，教师可根据学生的实际水平加以选择，其教学内容与方法适合普通中等学校开展形体训练课选用，是广大形体教学人员的实用性教材，也是中职生进行自我锻炼的指导用书。四 学情分析
随着普高（普通高校）热的升温，中等职业学校的社会地位也日见低下，中考后半段考分的学生进了职业学校，学习上的差生、品德上的差生和行为上的差生成为现阶段中等职业技术学校学生构成的主要成份。这些学生在学校里学习目标不够明确，学习的认知能力水平较低，学习焦虑现象比较普遍。五 教学进度与要求（见下页）六 考核办法
平时测试占30℅，作业占10℅，期末考试占60℅.。七 教学模式
理实一体化教学 八 教学实施方案及措施
《饭店服务礼仪与形体训练》是一门注重实践训练的课程，每天训练枯燥乏味，又耗费体力，要让学生更好的掌握要做到以下几点：
（一）营造民主和谐的师生关系
形体训练教学中师生关系至关重要，是优化课堂教学效率的纽带。因为喜欢某位老师就喜欢上他所教授的科目，因为反感或讨厌某位老师，所以不愿意看见他，对他所教授的科目心存抵触，心态极不平衡甚至厌学。在教学中，形体训练教师如果经常批评学生，学生就很容易产生消极的、自卑的心理，这点绝不可取。因而，形体训练教师尊重学生，注意平时的评价和交流方式，营造和谐的师生关系，使学生在平等、宽松的氛围下学习形体动作，在教师的关怀与鼓励中，体验到形体训练的好处并不断进步，从而树立必须的自信心。
（二）加强形体训练教学的针对性
形体训练的每节课针对性都很强，形体训练教师需要了解每一个学生的个性特点、兴趣爱好、运动技术水平以及身体素质状况，做到心中有数并因人而异，使教学更具有针对性。
（三）加强心理健康教育内容的教学
利用形体训练理论课，加强对学生心理健康教育。在室内讲授形体训练基础理论知识的同时，讲授科学的心理保健和心理疾病的预防常识，使具备调整心理状态的能力。还要培养他们助人为乐、关心集体的良好心理品质；还可以利用芭蕾舞基础体能训练教学课，培养学生吃苦耐劳等的良好心理品质。
（四）让学生体验形体训练中成功的乐趣
在形体训练教学过程中，老师示范同一套动作之后，学生能否完成一个动作，姿势优美与否，都及时展现在师生面前。由于个体差异的客观存在，学生学习运动技能的效果差别很大。接受能力不同的学生通过视觉产生了不同的情感体验。教师在在这种情况下应时刻注意学生的情绪变化，从不同角度及时表扬和肯定学生的长处，让每一个学生知道自己有优于别人的地方，最大限度地消除学生 的自卑感和消极影响，只要老师赏识的方面真是存在，学生就会有成功的乐趣，他们在快乐形体训练运动的同时还能自觉的挑战自我。
一、形体舞蹈概念
形体舞蹈不等同于舞蹈。舞蹈是通过美的人体动作语言表达某一思想内容。思想情感的造型艺术;形体舞蹈则是把舞蹈训练作为改善形体的主要手段, 通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼和脂肪的消耗, 达到塑造形体, 提高气质, 从而达到形体美的一项体育运动。它的目的是健康和健美, 不像舞蹈那样具有表达社会性和思想性内容的目的。这二者的训练对象和训练目的都不同, 因而训练方式也要区别对待。形体舞蹈是一项很有意义的体育运动, 锻炼身体的过程也就是进行美感体验的过程。美的形体是大众普遍的愿望, 那么究竟形体舞蹈课会给我们的身体和思维带来哪些改善呢?首先, 通过形体舞蹈课堂我们明白怎样的形体是美的, 动作及姿态如何完成是正确。在正确的指导下来实现对肢体的雕塑, 达到健康美与体型美。其次, 在正确的指导下学会运用和表现自己的肢体, 提高自身舞台形象、表演表现能力。最后, 形体舞蹈的训练能够在一定程度上培养学生吃苦耐劳的毅力和不骄不躁的精神。朝气蓬勃、健康健美应该是每个大学生的基本外在形象, 而内在美又是外在美的核心, 因此在提升外在形象的同时, 要更加注重内在气质的培养, 注重心灵美的实践。这样内在和外在的结合体现才是全面综合的美。
二、明确形体训练的入门风格
大多数的学校会把形体舞蹈课安排在低年级, 这是学生求知欲望强烈也是最容易雕刻的阶段。但是此时的他们却缺乏对学习的选择性和方向感。因此, 兴趣会是促使他们上好一门课的关键。应该如何打造这个好的开端呢?第一堂课就告诉学生, 这个课堂是能够让你充分释放激情的, 你是来解压的。音乐专业的学生平时的实践练习多以练琴为主, 而练琴是长时间的作业, 这就很容易引发一些局部肢体上的不舒适, 如颈椎、肩、腰椎这些常见部位的酸痛, 长期来说是不易于健康的。通过形体训练为目的的形体舞蹈课是很好的解决方式, 特别是在音乐结合下肢体更容易得到活动和屈伸。在进行系统教学之前, 要让学生充分地热身, 打开身体的各个关节, 使肌肉兴奋起来。这种热身不能盲目的, 而是有指导性和针对性的活动, 既要解放长期冻结的肢体又要在思想上得到放松。基于这种目标, 选择现代舞风格的活动组合最为合适了。现代舞是一种自由性很强的舞种, 它具有很强的反判性, 而这在一定意义符合当代大学生的心理特征。通过简单的地面练习, 充分活动头、颈椎、肩膀、胸、背、腰椎、胯、膝、踝、脚背及四肢是进行形体舞蹈教学的重要程序, 是进行下一步练习的必要准备。所以, 选择形体训练的入门风格, 有助于树立形体美的教学目标。
三、选择恰当的音乐和语言
不同的训练组合, 所配予的音乐是有区别的。在舞蹈专业学生的课堂中, 多以钢琴伴奏为主要配乐。根据组合及训练部位的不同弹奏不同节奏和意境的曲目。如:训练肌肉线条的音乐, 有连绵不断的特点;训练肌肉收缩能力的音乐有节奏感强, 具有弹性的特点;而训练跳跃动作的音乐具有跳跃性强的特点。恰当的音乐必将推进对动作的理解和强化。对于音乐专业的学生来说, 这一点也不例外, 需要注意的是, 避免选择过于枯燥的音乐, 正由于学习对象具有良好的音乐基础和对音乐的审美能力。所以他们往往在视听方面有更高的要求。
再者就是如何运用课堂语言了, 语言是一门相互沟通的艺术, 基本上所有的舞蹈基础动作都有固定的术语。芭蕾舞中的动作术语是从法文翻译过来的, 在法文中有它特定的意思, 但是通过音译后就体现不出原来的含义。而对于音乐专业的学生来说总是在课堂上使用舞蹈术语是很枯燥的, 还因为课时少的原因可能导致不能个个都记得。所以, 教师能够运用其它更生动的词汇来讲述动作和要领是很必要的。舞蹈课堂中的交流无非就是语言的表达和动作的示范, 通过幽默的语言词汇来形容某些特定的动作赋予它比舞蹈术语更深刻的形象性也是一种积极的教学手段。
四、注入一些与时代结合紧密的艺术形式配合教学
当今社会的生活方式以现代化为首要特点, 生活节奏较快, 内容形式丰富多样, 加上当代大学生活泼奔放的个性, 所以选择与他们生活方式及个性相契合的形体舞蹈是必要和重要的。爵士舞就是可以选择的一个很好的样本。以下列举几点将爵士舞运用到形体课堂的积极作用:
(1) 爵士舞融合了芭蕾舞、现代舞等多种因素。芭蕾舞的审美原则是“开、绷、直、立”, 动作线条舒展、流畅;爵士舞动作洒脱、帅气, 动作线条干净、清晰。在形态, 舞姿这些方面, 符合形体基础训练的审美, 将形体训练与爵士舞相结合有利于知识的融会贯通。
(2) 爵士舞的身体各部位练习可以培养学生的全身协调运动。从肌肉与各关节的灵活性来说, 它以一种热情主动的风格, 全身协调的运动, 充分地训练到关节及四肢, 使关节更加灵活, 肌肉更富弹性。
(3) 有助于营造愉快轻松的课堂氛围。形体课的目的是塑造美的形体和学会运用肢体进行舞蹈创作。简单的爵士舞练习, 即不会占用太多时间, 也不会让基础较落后的学生感到压力。每堂课进行30分钟左右的爵士舞练习, 既可以强化和丰富动作的训练, 又可以较好地延伸课堂。如果之前的训练学生觉得过于细腻乏味和过分讲究, 那么课堂中的半小时爵士舞蹈可以说弥补了一板一眼的基础训练带来的枯燥。这种从学院派到自由派的教学、从单一的基础动作到可以释放心灵舞蹈的学习可以将课堂的气氛调整到一个很好的状态。
五、让学生自主创新, 主动参与课堂
一个教师的教学成果, 归根到底是在学生身上体现的。仅仅教会他们如何学习是不够的, 最重要的是学会触类旁通, 将所学的知识运用到日后的实践中。关于这方面能力的培养, 在平时的课堂中或是课后作业里要体现出对他们自主创新的要求。以下举两个例子简单说明:第一, 布置课后作业, 学生可以以个人也可以以组合的形式, 每一个人或者一个组合算作一个单位, 每个单位选择一首歌曲, 根据所选歌曲的歌词、意境、及节奏编出相符合的舞蹈动作, 要求边唱边跳。由于课时的限制, 不必要求太难。这种练习不仅有利于动作的开发, 更重要的是对于音乐专业的学生在表演方面的培养有特殊的意义。第二, 利用课堂的时间, 做即兴舞蹈的练习, 选择表现情感内容明显清晰的音乐。最
学校体育对大学生身心健康影响作用的研究
付芳
(中北大学体育系山西太原030051)
【摘要】运用体育学、保健学、教育心理学和健康心理学等学科理论知识, 采用文献资料研究、理论分析等研究方法, 对当代大学生身心理健康状况等进行了调查, 探讨高校体育对大学生身心理健康教育的积极影响, 提出建议。
【关键词】学校体育;大学生;身心健康
一、前言
在面向新世纪的人类自身的发展历程中, 维持和保障健康的体魄是全世界人最受关注的一个话题。改革开放以来, 我国的经济在世界面前展现了她前所未有的活力, 仅仅30年时间, 人们的生活发生了翻天覆地的变化, 整个国家爆发出了蓬勃的生机, 随着社会的快速发展, 人们的生活节奏也越来越快, 身心上所承受的压力也越来越大。飞速发展的科技给人们带来了舒适的生活, 同时也引发了许多的健康问题。不仅仅是在中国, 健康问题在全人类是统一的话题, 全世界都在对不同人群的健康问题进行着不同的研究, 对于大学生这群体的研究比较突出, 因为他们是祖国的希望。
二、大学生身心理健康状况及原因分析
1. 从大学生的体质健康测试的成绩看学生的身体健康状况
2005年全国学生体质与健康调研结果表明:学生形态发育水平继续提高, 营养状况继续改善, 握力水平有所提高;但同时也存在一些不可忽视的问题, 包括肺活量水平继续呈下降趋势, 速度、爆发力、力量耐力素质水平进一步下降, 肥胖检出率继续上升, 视力不良检出率仍然居高不下, 这个局面表明身体健康状况不容乐观。
笔者进行的大学生体质健康测试的总成绩的调查结果是, 体质健康测试总分不及格的学生占20.2%, 及格的大学生占29.3%, 良好的占48.3%, 而优秀的学生仅占2.2%。2006年9月山西晚报登载山西省教育厅向社会公布了山西省大学生体质健康测试的优秀率为5.39%。从这组数据很清楚的看出学生的身体状况不是很乐观, 体质良好和优秀的学生只占一半, 关键是不及格的学生比例太大, 很是让人担忧, 尤其是我们这些身处体育教育战线的老师们。
开始可以先规定题目 (与平时学生熟悉的生活情景相关) 如:“避雨”、“饥饿”等等表演性强而又有趣的内容。又或者模仿一些动物的形象, 如:“骄傲的天鹅”、“开心的小狗”等对姿态有要求的内容。充分打开学生的思维空间和动作局限。同时, 通过即兴表演让学生感受舞蹈学习的乐趣, 使他们觉得原来舞蹈也可以这样跳, 可以如此自由。更重要的是让学生明白, 形体舞蹈的学习并不仅仅是学习压腿、下腰这些舞蹈技术, 没有这些技术, 同样也能学好这门课。
总之, 不必把音乐专业学生的形体训练等同于舞蹈专业学生的舞蹈教学, 从而使得学生的学习激情限制在那些条条框框的技术要领之中, 而应当更多地认识舞蹈的本质, 训练的功效以及一个美的形体对他们的益处。新鲜的事物总是首先激发人的兴趣, 我们可以将形体舞蹈的课堂装扮一新, 尝试运用各种有利于教学效果的方式。不断注入新的生活、时代等活力因素, 让音乐专业
2. 大学生心理健康现况
根据《大众心理学》刊载, 大学生心理问题的比率为16%-42%, 明显高于一般人群。可见大学生心理健康对高校学生的正常学习和生活及身体健康构成严重威胁。有文献记载2003年的一个研究数据是中国大学生有17.8%的学生存在不同程度的心理问题。另有文献显示, 在我国, 23.25%的大学生有心理障碍, 20世纪90年代上升到25%, 近几年有的大学已经达到了30%。20世纪末国家教委的调查报告显示:在调查的12.6万名大学生中有20.23%的人有不同程度的心理障碍。可以看出各类文献显示近年来大学生的心理健康问题有不断上升的趋势, 应该引起学校的高度重视。
3. 原因分析
导致高校大学生身心健康现状的原因是多方面的, 总的说离不开社会的大背景:本科毕业生就业日渐艰难, 自主创业需要大量资金和适合的机遇, 对大部分学生来讲这不太现实, 学生从入学第一天就背负着就业艰难的巨大心理压力, 尤其2008年金融风暴对全球经济的冲击, 更是让大学生们对未来的就业感到迷茫和无助, ;农村学生家庭经济困难, 也给这部分学生施加了巨大的心里压力;学生就读学校水平高低也会使学生产生不同的心理, 学校设立的健康指导中心的利用情况不尽如人意。学校的体育设施的完善情况、校园环境的好坏、学校的生活氛围是影响学生锻炼积极性的重要原因。大学生对自身健康和体质状况认识不够, 学生对自己的身体健康状况并不了解。
三、学校体育对大学生身心健康产生的积极影响
1.学校体育对大学生体质发展的积极影响
体育锻炼能够有效的改善一个人的体质, 这是大家公认的。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长, 增强心肺功能, 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况, 有利于人体的生长发育, 提高抗病能力, 增强有机体的适应能力, 体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一, 可以减少你过早进入衰老期的危险, 体育锻炼能改善神经系统的调节功能, 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力, 并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活
的天之骄子们真正体会到何为“歌之不尽则舞之”的真谛!
摘要：形体训练与舞蹈教学有着密切的联系, 然而两者却不能等同。音乐专业学生的形体训练不能过多程式化, 一味追求高难度, 而要更强调怎样通过营造轻松快乐的课堂氛围让学生在一种享受的状态下学会鉴赏美的形体, 学会运用自己的肢体语言。
关键词：形体训练,舞蹈教学
参考文献
[1]王锦芳.形体舞蹈[M].浙江大学出版社, 2006.3
[2]杨德伟.动作的完成与完美——气息在形体训练中的重要性[J].北京舞蹈学院学报, 1987, (01)
[3]杨红仙.形体训练:充满美的教育[J].东华大学学报 (社会科学版) , 2001, (04)
【关键词】情景式教学法；形体训练教学；应用研究
随着我国人民物质水平的不断提高，人们对形体美的追求越发强烈，形体美在日常生活中的作用也越来越大，形体训练这门专为人们对形体美追求开设的课程开始走进公众视野。
一、什么是情景式教学法
情景式教学是我国近年来经过一定实践且取得了一定成果的新式教学方法，在情景教学中，教师将教学内容理论与教学实践结合在一起，通过设置不同的教学场景提出相应场景下的问题，学生需要根据场景的不同与同伴进行讨论、分配角色、提出自身的见解，最后经过分析问题、解决问题等一系列阶段展开实践，提高学生所学知识的实际运用能力。情景教学法的使用对学生的随机应变能力的提升大有好处，服务行业的学生尤其适合采用情景教学法的应用教学[1]。
二、形体训练教学开展的重要意义
1.形体训练有利于学生身体素质的提高
在形体训练中，学生首先要进行身体各部位的姿态训练，其中包含着站立、行走、坐姿、舞蹈等多个方面的独立或成套的动作进行练习。通过形体训练改善学生运动中各肢体部位的整体姿态，从而塑造学生优美的身体形态。在塑造学生优秀身体形态的过程中，形体训练通过单个基本动作改善运动中各部位的灵活性，最终使学生肌肉力量、韧带韧性等各方面都产生显著性的提高；形体训练通过成套的动作训练学生身体整体的协调性与各部分肌肉的运动感，最终使学生自身四肢、躯干的协调性上升，提高身体各部位肌肉运动感觉。所以我们说，形体训练有利于学生身体素质的提升[2]。
2.形体训练有利于学生身心健康的发展
形体训练有一个是年轻人都不能拒绝的好处，那就是对锻炼者体重的合理控制。学生在进行形体训练时，因为全身各部位的充分运动，很容易将身体内多余脂肪转化为运动中的热量消耗。有科学调查表明，经常进行形体训练的学生新陈代谢水平、机体循环能力与自身肌肉的弹性都要远远强于普通学生，由此可见形体训练对学生身体健康发展的种种益处。
形体训练不仅对学生的身体产生种种积极作用，其本身还有着陶冶学生审美情操、提升学生审美能力、增强学生自信心与表现力等作用，形体训练可以使学生更积极乐观的面对生活与学习，帮助学生更加快乐、健康的成长。有科学调查表明，大多数学生在形体训练的全身心投入中，缓解了当下紧张的心情与严酷的学习压力，同时还丰富了校园生活，大大促进了学生身心的健康发展[3]。
3.形体训练能较好塑造学生健美的形体
在学生的成长发育中，许多学生因长期不注重自身站姿、坐姿的规范，导致了弯腰驼背、走路八字脚、含胸低头等不良习惯的产生，既严重影响学生的外在美观，也不利于学生身体的健康发展。在形体训练内包含了坐姿、站姿等多种日常行为的规范姿态，对学生养成的不良习惯有着很不错的纠正作用，可以在最大程度上使学生看上去更为大方得体。通过形体训练的学生，不仅有机会改掉从小养成的坏毛病，还能通过形体训练让学生身体变得更为挺拔，精神面貌从此焕然一新[4]。
三、情景式教学法在形体训练教学中的应用
情景式教学法下的形体训练教学一般包含两个部分，一是学生应该进行学习的形体训练，二是进行具体的情景教学。因形体教学在高职服务类行业较为普遍，笔者就以酒店管理专业学生在情景教学法中的形体训练为例，讲一讲情景式教学法在形体训练教学中的应用。
酒店管理专业学生在情景教学法中的教学分为两部分，一部分是基本礼仪的训练，其中包括：站姿、坐姿、走姿、表情、手势、举止等，这是酒店管理专业学生的基本功；另一部分则是使用实际案例进行教学，这里的教学案例必须贴合教学目的的主旨。在情景案例教学中，为了使学生将所学知识进行完美的实践操作，我们可以把每个岗位的服务流程变为流程图，例如在酒店大厅服务这一案例中，我们可以将其分为：电话预定-迎客-厅房介绍-解答客人疑问-客人入住-结账-送客。在这一系列环节中，我们可以在每一个环节都进行案例授课，由学生或教师扮演相关角色，扮演服务员的学生需要使用规范化的用语、姿态进行接客，扮演客人的学生需要问一些较为刁钻的问题。如果某些学生在实践中出现了问题，教师可以请其他学生进行补充，最终通过这种情景式教学总结出各个环节的关键，使每个学生都掌握相关要点，提高学生形体训练课程的实践性。
四、结论
情景教学法在形体训练教学中的应用可以把理论同实践相结合，对学生形体训练的大力开展、兴趣培养有着不可估量的作用，很适合在我国进行大面积推广。
参考文献：
[1]肖菊香.体育院系体育艺术表演类项目形体训练课程内容体系的构建研究[D].武汉体育学院，2007.
[2]张金明.形体训练在长春市独立院校健美操教学中开展现状及对策研究[D].吉林体育学院，2012.
[3]胡洁.高职院校形体训练课程教学之现状及对策初探[J].浙江体育科学，2009，03：78-80.
1、说明：
（1）本计划针对自身游泳技术、水平；（2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。
2、本阶段的训练目标和任务
（1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。（2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。②提高专项训练水平，发展专项力量。③提高实战水平。
3、采用的主要训练手段
（1）改进游进、出发、转身技术的练习
①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。
②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。（2）陆上一般身体训练
采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练
陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。
4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M准备活动游； 400M蛙泳；
200M蛙泳，200M自由泳。周三：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳；
2×400M自由泳，间歇4分钟。周五：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。水上：400M准备活动； 400M蛙泳；
2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN。周六：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动； 10×50M蛙泳；
3×（4×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。[第二周训练计划] 训练任务：
1、改进技术。
2、专项力量训练。
3、一般耐力和专项耐力训练。周一：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；
10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳划手（带划水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。周三：
陆上：一般柔韧练习水上：200M蛙泳；
4×（15M蛙泳快速＋35M自），间歇1-2分钟；
3×（4×100M蛙泳），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。周五：
陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；
5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，组内间歇60-90秒。5×15M转身练习。周六：
陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M准备活动；
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。[第三周训练计划]
训练任务：
1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周一: 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：400M准备活动（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。
周三：
陆上：一般柔韧练习水上：400M准备活动 8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技术游； 2×（6×200M混合）间歇45秒。周五：
陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动； 10×50M主项打腿； 300M技术游；
100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）； 8×50M混合泳，间歇45秒。周六：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：200M混合泳； 8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主项划手； 5×200M混合泳，间歇15秒。
[第四周训练计划] 训练任务：
1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力 周一：
陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动游； 6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒； 200M技术游；6×50M主项，间歇60秒； 200M技术游；3×300M主项，间歇45秒； 200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。周三：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动游；
2×200M腿，6×50M手，间歇20秒； 5×50M蛙泳，间歇20秒； 6×100M自由泳，间歇15秒。周五：
陆上：最大力量练习
水上：400M准备活动； 6×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；
100M蛙泳；6×50M蛙泳，间歇60秒； 100M自由泳；6×50M自由泳，间歇60秒；
比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。
周六：
陆上：一般身体练习，柔韧练习水上：400M混合泳准备活动； 10×50M蛙泳； 4×200M自由泳，间歇45秒； 2×400M蛙、自混，间歇45秒。
[第五周训练计划] 训练任务：
1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。周一：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M混合准备； 10×50M蛙泳腿； 6×100M蛙泳，间歇60秒； 10×50M蛙泳手（技术游）； 4×10M出发游，间歇60-90秒。周三：
陆上：专项力量训练（最大力量）水上：200M准备活动； 400M蛙泳； 6×15M主项出发游；
4×50M蛙泳，间歇45秒，组间间歇3分钟； 400M自由泳；4×25M出发游。周五：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动； 18×50M手、腿技术游，1分钟包干； 4×100M蛙泳，间歇40-60秒； 4×15M转身游。周六：
陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习水上：400M蛙泳； 6×15M出发游； 4×50M蛙泳间歇45秒； 600M自由泳；4×25M出发游。
体能训练计划
一、训练时间为90分钟 二、频率为一周2次
三、训练方法：一分化训练，四、训练安排：
一、日期：2014年7月22——2014年8月22
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。坚持身体训练，坚持小中运动量训练，培养对小篮球的兴趣和爱好。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
4、“练”，“战”结合，每周训练7 天，以练为主（练防守），四、训练内容：
1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。（1）2——4米间的投篮练习。（2）个别队员要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
五、二十周训练重点安排：
1、第一周：学习移动技术
2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球
3、第三周：A复习移动技术
B复习原地双手胸前传接球技术
C复习原地运球技术
D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、第四周：A复习行进间运球技术
B学习移动技术（滑步、撤步）
5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术
B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周：A复习移动技术
B学习变向运球技术、运球急停急起技术
C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术
B复习行进间双手胸前传接球技术
C学习原地交叉步持球突破技术
8、第八周：A复习防守移动技术
B学习防运球
9、第九周：A学习原地单手肩上投篮
B复习原地双手胸前传接球技术
10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术
B复习行进间运球技术
11、第十一周：A复习移动技术
B复习原地单手肩上投篮技术
C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术
B复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周：A复习防守移动技术
B罚球比赛
C学习防投篮
14、第十四周：A学习防守有球队员
B学习抢防守蓝板球技术
C学习防守无球队员（放纵、横切）
15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球
B学习防守无球队员
16、第十六周：A复习进攻技术
B总复习
17、第十七周：A复习攻守技术
B复习防守有球队员
C复习进攻技术
18、第十八周：A复习攻守技术
B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术
B复习掩护配合C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮
体能训练要有一个循序渐进的过程，如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩，结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。从近两年看来，中考体育只有增长的态势，所以它的重要性自不必多说。而且每年各地的中考体育政策也在不断地与时俱进变化着。考生如果某一体育考试科目是弱项，不要盲目锻炼，先分析一下原因。假使是体能因素制约，那就要接受现实，制定客观目标，以在原有基础上提高为目的。
中考体育误区：
一、跑步不好，选择游泳。
游泳项目推迟2~3年执行
二、今年增加了选项项目，考试更容易。
困难与容易是相对而言的，增加的球类项目，80%的学生，三大球都没接触过。
三、中考体育在自己学校考，由自己的体育老师监考。
今年考试全是在标准化考场考试，专门的考官监考，除了排球外，所有项目都是电子计分，像中短跑项目很多地方已经普及了迈佳步中短跑计时系统。
健身训练计划： 阶段一
9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的各方面综合训练，为形成各方面的身体素质打好基础。力方体育在教学训练中采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在整体发展素质的同时，一般以发展速度、弹跳为重点，以中等运动训练量为主。
阶段二
11月-12月此阶段应在阶段一的基础上，力方体育在训练中注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练中将进行调整，不与文化复习考试争时间，合理安排训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习，在期末考试之后，正是寒假休息之时，将利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
阶段三
1月-2月该阶段时间约2个月。要在阶段二大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前抓题。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
阶段四
3月-4月本阶段为考试前的一个阶段。考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体能成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。
八大合理健身指导
一、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练，练出问题责任自负，练的再好也不会多拿一分工资。
二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项，跑的再快也只能拿到两项的分数。
三、分分分学生的命根。中考体育占50分，少1分也许落后10个名次。
四、选优组合，认清自己。选项考试，择优选择。跳不远，也许跑的快。
五、科学训练，快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。
六、部分中学体育老师少，学生多。一个班50个人，老师不可能兼顾每一位学生。
七、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束，已经因为犯规而得0分。
(一) 节奏感差, 动作与节奏不合拍
训练中出现这种问题的同学大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢?教师可以选择节奏感明显的音乐, 先教学生学会喊拍, 然后将动作和着拍子慢做, 待动作熟练合拍了, 再逐渐恢复至正常速度。实践证明, 在平时的形体训练中, 只要学生养成心里喊拍的习惯。平时, 学生要经常聆听不同节奏的音乐, 并用最简单的肢体动作跟着打节奏, 或者做些节奏练习, 这样就会大大提高人的内心节奏感。
(二) 动作有气无力
问题出现原因在于学生缺乏内在力量支撑的意识。针对这种问题, 教师可安排学生双手各持一个2斤左右重的物体, 然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置, 手和手臂所要付出的力, 最后拿走物体, 做无实物的同样的练习, 慢慢让学生找回持实物时的用力的感觉, 体会力的源头, 逐步形成内在力量支撑的意识。
(三) 身体笨拙, 动作僵硬
出现这种情况, 往往是学生没找准用力点或用力过猛。这时, 教师就要特别注重学生身体局部的训练, 让他们充分了解自己的身体, 逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的, 然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。
(四) 动作不到位
出现这种情况的学生大部分缺少动作的延伸意识。针对这个问题, 在训练中, 教师可以多指导学生做拉伸性的动作练习和对抗练习, 并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量, 体会动作力量与气息控制之间的配合, 逐步解决动做不到位的问题。
二、形体训练的方法
教师教学的目的是让学生掌握学习的方法, 提高学生解决问题的能力。学生通过学习应充分了解自己的肢体各个部位, 每块肌肉, 甚至每个关节运动所产生的外形变化, 并在每种变化中赋予相应的呼吸、力量。然后教师通过启发性的语言, 渐渐唤起学生的内在意识, 激发他们内心的想象, 让他们用心去感受和体验每个训练动作的过程, 体会动作的力量、呼吸以及控制与延伸, 让无意识变成有意识, 让被动变为自发, 从而灵活支配自己的肢体, 自如地表现舞蹈内涵。
在形体训练过程中, 有些内容是通过教师事先选择素材, 精心加以整理和编排后传授给学生, 从而形成技能的积累, 如舞步、组合等;有些内容则需要靠教师启发和引导, 让学生在规定的范围内, 自己去感知和体会, 如气息、力量、控制等较为抽象的元素练习等。当然, 这些较为抽象的内在性的元素是外化动作技能技巧的根本保证。因此, 想要让形体训练或者基本功训练达到事半功倍的效果, 教师切忌急功近利, 在学生还没有完全了解和掌握运动规律时, 就盲目地教授动作, 从而避免形式化的模仿而缺乏内涵舞动。所以, 在进行形体训练或者基本功训练之前, 教师有必要进行这种“练身”训练, 使学生能有目的、有依据、有意识地去训练自己的形体。下面笔者就从三个方面来谈谈形体训练的方法。
(一) 气息训练
人有正常的呼吸节律, 比如说话有句读停顿, 唱歌有换气。声音是由气息控制, 舞蹈的呼吸也同样受肢体语言的支配。在形体训练时, 当学生明确了气息的要求, 就会有利于他们改变为动作而动作, 为模仿而模仿的被动现象。通常气息控制的长短直接影响着动作的力, 它是动作力量产生的预备。当然, 气息也作用着肢体动作的过程, 会直接影响着形体的表现。可以说, 气息过程与动作表现过程是时刻联系在一起的。
如何运用气息控制, 掌握呼吸与动作的调节规律, 自然唤起动作的主动意识, 赋予动作生命力呢?笔者认为, 学生在训练时, 当手臂上举时, 要自然吸气, 不动时, 保持气息;下落时, 自然吐气;动作快, 气息变化快, 动作慢, 气息要控制长, 力量有延续。有了呼吸, 动作就有了生命力, 有了生命力, 动作才会有美感。实践证明, 这种唤起自我意识的训练结果要比单纯模仿老师学习动作有内涵得多。
(二) 意念训练
意念就是人的大脑发出的指令。运用意念的目的就是让学生感知自己身体各部位活动后所产生的力的效果, 是进行关节与肢体的灵活度训练以及肌肉控制力量的基础。在训练中, 全身各部位关节和肌肉的活动, 就是要学生充分感知自己身体运动的规律和运动与力的关系。一方面增加常用关节训练, 如腰、胯、腕、膝等关节的灵活性与协调性训练;另一方面是开发学生一些不敏感的身体部位, 如脊椎运动、肌肉的张弛练习、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的运动、力量的凝聚与传递练习等。教学就是通过这些练习使学生了解自己的肢体, 并逐渐灵活运用自己的肢体。一般来讲, 手脚部位较为敏感, 运动起来阻碍不大。但是身体中的有些部位, 如背部、胯部甚至是某个部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰离不开这些部位和肌肉的作用。如何展开训练呢?教师可指导学生将动作的运动源放在身体其他的不敏感部位, 如以一个小沙袋为运动源, 将它放在身体的某一个部位———胯部、后背或者是侧腰上, 然后大脑发出运动指令, 让小沙袋跟随部位的运动而改变位置, 从而渐渐体会到这些部位所产生的力的作用。当然, 教师选择训练难易程度可根据学生的具体情况决定, 但要在训练过程中融合动作的力量性、抒情性、展开性、控制性等因素, 全面开发学生的肢体运动能力。
(三) 对抗训练
其目的就是要产生内在力。我们知道, 任何肢体动作的发生都会有个作用力, 有力的起源点, 而这种“力”“点”相反方向的作用力就是对抗力。有了内在的对抗力的动作, 才会有生命力、爆发力、延伸力。比如, 任何腾空而起的跳跃动作, 在起跳的一瞬间, 都会有一个向下的推地作用力, 这个力的方向与腾空而起的作用力是相反的。再比如, 古典芭蕾基训中的“蹲”, 在“下蹲”到“直立”的过程就要始终贯穿着一种阻碍性的反向作用力, 从而使“蹲”的动作过程充满了内涵。如果没有对抗力, 那么这个“蹲”只能称作外型躯壳的变化而已。通常, 对抗力保持的时间越长, 那么动作的延伸幅度就越大, 动作的内在爆发力就越明显。教师在训练时, 可以经常让学生体会一下这种对抗力对肢体运动所产生的作用, 并且比较一下对抗力的强弱所产生的不同效果。通过这样的训练学生就会自己掌握控制肢体的能力, 养成对动作对误的判断力。
总之, 教师在选择素材, 编排训练内容时, 要综合学生的问题, 及时调整安排有针对性的训练内容, 从而在形体训练时就逐渐纠正学生的不足。当然, 有时学生所产生问题的原因不仅仅是技术上的范畴, 还可能包括学生的自信心、兴趣等心理因素。作为教师, 还必须从心理、生理、技术等多方面地引导和指导学生。
摘要：在中等职业技术学校的形体训练课教学中, 我们要解决的问题是学生能否拥有良好的体形体态, 通过身体各部位关节的活动, 能否做到灵活、协调地掌握好身体各个部位之间相互作用的运动联系, 从而尽可能地达到最基本的柔韧性、控制能力、力量性等身体素质, 并在训练过程中不断地提高学生的感悟力、想象力、运动能力以及创造力。
关键词：关系；意识培养
中图分类号：G71 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2016）21-0260-71
DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.21.006
一、前言
形体即体形和姿态，是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出的身体形态上相对稳定的特征。从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。形体训练是指有目的、有意识地通过采用科学的方法并按照一定的客观标准和要求来塑造和改善身体形态的过程。健美操课中形体训练根据学生的特点和社会审美意识，对学生体型进行改造的过程，根据每个学生的个体差异，科学性选择锻炼的方法，让学生在学习的过程中培养积极主动的形体训练意识，进一步完善自我和塑造美化自我的过程。
二、 形体训练与健美操教学的关系
（一）适当的强度有利于形体塑造
有氧运动有利于控制学生的体重，是一种非常实用的健身方式，健美操课相对比较富有激情，容易调动学生的积极性，这样对于中学生控制肥胖，塑造健康形体是一种较好的选择。而在课堂中，要想让学生能长久坚持喜欢健美操课，适当的强度训练也是至关重要的，部分学生想拥有和保持优美的身体曲线，但部分教师在上健美操课时没注意学生的实际情况，只注重大强度让学生练习，不把形体训练和健美操有机结合。而实际健美操课堂中，适当的拉伸和柔韧练习可在大强度健美操练习后进行，这样更利于塑造优美的身体姿态，因此健美操教学中适当的强度是有利于塑造学生的良好体态。
（二）形体训练增加中学生学习健美操的外在表现
人在舒适愉悦的心境下，接受和学习的效率相对来说比较高，中学生比较好动，但接受新鲜事物的能力比较强，形体训练相对比较静止，是一种静态的美，如果学生在比较轻松愉快的音乐背景下学习，不仅可以平静学生好动的心，同时也可以让学生的身体柔韧性和体态最大限度得到发挥和拉伸；这样可以缓解学生上形体训练课恐惧的心理，也可以缓和学生高度紧张的精神压力。让学生在学习健美操的过程中，体会形体训练对自身的外在影响，增强他们的外在表现性，达到形体和健美操课的协调配合。
（三）健美操技术动作和形体训练是相辅相成的
健美操练习体现的是一种力与美的有机结合，刚和柔的内在表现。形体训练正是一种对练习者对美的完美追求，对练习者在学习动作时要注重对自身的体态完美的塑造，而这个过程需要一定的毅力和刻苦的训练才能达到。因此，为了让广大中学生爱上健美操课程，必须对学生的身体形态进行专业而系统的修正，形体训练和健美操有机结合，相辅相成，让学生体会到形体训练的重要性，让学生了解到要想跳好健美操，形体训练是不容忽视的。
三、在教学中怎样培养学生形体训练的意识
（一）把握学生的运动心理，在思想上树立形体训练的意识
在健美操教学中，形体训练一种培养学生自信乐观的课程，它的形式借助学生对美的追求，重塑学生内心美的意识，让学生在形体训练的过程中享受美带给自身变化的喜悦同时，让学生找到更多的学习信心和人交流的自信心。
（二）借助现代教学设备，提高学习形体的兴趣
现代化教学设备在体育课上的运用今非昔比。在学校教学中，科技的发展的春风现在也吹进了校园，在校园建设中起到了举足轻重的作用；课堂教学在借助电教的方式美妙的演绎和传播，健美操教学中，可以利用电教设备，做成动漫的形式让学生观看和模仿，不但加深学生对形体的认识，更加丰富了课堂的多样性，在学生感官意识增强的同时，也展现了教师教学手段多面性的一面。
（三）加人舞蹈教学，调动学生积极性，培养形体训练意
各个班学生的个体差异很大，形体训练课要根据学生的不同层次和实际情况来安排课堂教学需求，动作安排要从简而难，节奏也要容易掌握，听的明显为宜；形体教学对象不同，要男、女区别对待。不能一概而论，男生阳刚有力，女生柔美优雅，要根据男、女生的不同特点，在教学内容上必须区别对待。
