部队体能训练管理系统（共12篇）
部队训练考核系统-中长跑测试仪
一、军人体能考核背景
军队是维护国家安全、社会稳定的重要保障，随着世界现代化发展趋势，科技、信息化的军事管理能够有效实施国家战略布局，而国外单兵、团体作战能力的不断上升，意味着中国军人需要具备过硬的心理、身体素质，通过持久不同的训练方式，严格科学的把控训练强度。
经解放军总参谋部批准，《中国人民解放军军人体能标准》（简称《军标》）已经于2006年11月颁发施行，分为通用、入伍训练、飞行人员三个标准，将体能项目整合为基础性、专业性和辅助性三类。
根据《军标》规定，科学的训练实施、场地器材、规范严谨的考核制度、标准及组织是不容忽视的重要环节。因此，智能化考核仪器及军事系统的应用，能够精准的反映军队个人、班至军等各种级别的体能数据，针对性的训练提高体能素质，发掘士兵的优劣势，让士兵充分发挥军事技能和提供战斗力，从而合理的排兵布阵。
二、企业介绍
恒康佳业科技集团以提升国民素质为己任，致力于军事训练考核系统的研发生产和销售，同时在教育、体育、健康等领域始终以创新的尖端技术领跑于市场，以优越的产品质量与完善的售后服务成为业内标杆，是一家综合性高新企业集团。旗下拥有研发中心、制造中心、营销中心等十余家独立运营公司。
集团成立至今始终秉承“专业、专注、专精”的企业精神，坚持“技术先导，品质保障”的经营理念，开发了全球领先的RFID双频运动计时系统、全无线智能传输系统等，荣获多项国际以及国内技术发明专利。集团专门针对军人体能考核和体育赛事创立了“风速”品牌系列产品，“恒康佳业”品牌系列产品则广泛应用于教育、医疗保健等行业。
集团是中国专业的军队体能考核、数字体育产品一体化解决方案供应商、中国教育部国家体育总局《国家学生体质健康标准》测试器材制定供应商、国家学生升学体育考试测试仪专业供应商、中国国体认证（NSCC）体测器材制造商。
集团从研发设计到生产制造、程序编写再到销售链条衔接紧密，为军队体系、教育系统、机关单位、体育赛事提供最完美的解决方案和最专业的高科技产品技术服务。
三、国家权威认证
广州恒康伟业教育科技有限公司 通过了国体世纪体育用品质量认证中心（NSCC）产品认证；
国家体育用品质量监督检测中心权威检验；
ISO9001：2008国际质量管理体系认证；
ISO9001：2004国际环境管理体系认证；
职业健康安全管理体系认证证书，教育部《国家学生体质健康标准》国家数据库电子类数据采集端设备接口证书；
中国教学仪器设备行业协会会员证书；
广东省教学仪器设备行业协会会员证书；
产品由中国太平保险提供产品责任险保障。
四、功能优势：
1.主机与外设无线连接；内置蓄电池可连续工作12小时以上；
2.主机双芯片备份数据，防止数据丢失，单机存储量在50000条以上；
3.主机与电脑间全部采用2.4G无线数据传输，有效传输距离200米，多台主机可同时集
中上传数据；
4.可根据需要选择10米×5往返、25米×2、50米×8、50米、100米、200米测试项目
5.标配往返跑项目可实现2人同时测试，直线短跑项目可实现4人同时测试，所有项目均
可扩充至8人同时测试；
6.红外线传感技术，过线即时感应；
7.主机可查询测试结果及测试时间；
8.主机可外接无线LED显示屏，预留USB接口，可连接U盘导入学生信息，导出测试成绩；
9.具备数字键盘、英文字母键盘、智能IC、ID卡、扫描枪五中输入读写功能；
1 科学制定体能训练计划对我军部队有效开展体能训练的意义
1.1 减少或避免官兵在军事体能训练过程中的伤病，获得强健的体魄
部队军事体能训练中的伤病是影响新兵军事体能训练顺利开展的最大障碍。伤病对训练效果、训练积极性、训练自信心都产生负面的影响。美军的《陆军训练条令》明确规定，军事体能训练的第一任务是促进受训人员的健康。英军的新兵训练指示规定:注意劳逸结合，防止因过度训练造成伤病。美、欧两大军事强国把军事体能训练中伤病的预防明确写入条令说明，我军必须重视通过建立有效军事体能训练计划来避免和减少训练伤病。只有通过军事体能训练获得强健的体魄，我军的士兵才能认为军事体能训练对身体是有益的，才能自觉、自愿的投入到军事体能训练中来。
1.2 统一了训练参与者对训练组织实施过程的认识，使训练更加有效
训练参与者对训练组织实施过程认识的统一程度是受参与者认知能力的影响的。军事体能训练计划，使训练参与者清楚的了解他们训练的目的、意义和作用，提高认知能力。参训人员与组训人员在认识上的统一和对训练本身的了解，可以极大调动训练的热情，使得训练更有效率。
1.3 把握训练方向，避免训练的盲目和随意
军事体能训练计划中检查、评定部分可以对训练效果做出及时、准确地评价，通过评价找出不足，对训练计划做出调整，避免训练组织的盲目与随意，保证了训练过程的顺利开展。
2 我军部队体能训练计划制定目前存在的主要问题
当前，部队的体能训练方兴未艾，但由于对体能训练缺乏科学的认识和把握，体能训练计划的科学性不足，导致训练效果不佳。从部队调研的情况看，体能训练计划制定时主要存在以下一些问题。
2.1 计划粗糙，盲目施训
我军体能训练计划通常是以《军事训练与考核大纲》和《军人体能标准》为依据制定实施的，但在实施过程中所制定的体能训练计划比较粗糙，训练的计划性和指导性不强，比如在制定训练计划时只罗列出一定的训练时间与训练内容，但在训练阶段、训练目标、组织管理、训练方法、训练强度以及场地器材保障等方面均没有做出具体的要求，从而导致部队官兵在执行训练计划时无所适从，出现随意性训练或盲目性训练。由此，容易出现偏训、漏训、发生伤害事故等现象，这既不能取得很好的训练效果，又达不到全面发展军人体能素质的要求。
2.2 为保安全，进行“减负”训练
有些基层部队担心训练伤病和其它安全事故的发生而主观地降低训练标准，在单兵负荷上能轻则轻，在组训方式上能简则简，在训练时间上能减则减，这种确保安全的训练观念有背于体能训练的初衷，也势必会影响到体能训练效果和部队战斗力的提高。
2.3 从难从严大强度训练，缺乏科学性
基层部队目前都比较重视体能训练，部分主官由于对体能训练缺乏科学认识，片面地认为只有进行大强度训练才能出训练效果，而且还能培养受训官兵吃苦耐劳的革命品质，因而在制定体能训练计划时，比较注重大强度从难从严训练。这种训练在训练思想上是积极的，但为保证训练效果，在制定体能训练计划时应充分考虑内容安排、训练水平、训练恢复、伤病防治等因素，只有建立在科学的基础上进行大强度训练，才能提高训练效果、防止伤病的发生。
2.4 计划统一，无个体性差异
基层部队的体能训练通常是以连为单位，按建制分组，采用统一的训练计划进行训练。这样的方式会对任务的完成有一定的益处，但在训练实施过程中，因不同的训练对象在训练水平和恢复能力上客观上存有差异，要使训练科学化就要考虑针对不同类型的官兵制定不同的训练计划。在制定训练计划时其训练内容、训练强度、训练方法和手段的选择等均应体现个体差异。否则这种“一锅端”的训练计划往往会导致部分受训官兵“吃不饱”或“吃不了”现象的发生，影响到整体训练效果。
3 我军部队体能训练计划制定的科学要求
3.1 体能训练计划制订要在宏观上做到系统化
建立完善的目标体系是实现目标控制的前提。因此，在制定体能训练计划时要在全面性和层次性方面体现出系统化。从宏观上看，根据训练过程的完整结构，体能训练计划应包括:年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划和日训练计划。为保证科学性，在制定体能训练计划时，各训练过程横向的训练要素与纵向的训练负荷必须通过承上启下进行合理安排，形成一个系统的训练控制模式。根据系统连贯性的阶段划分，各训练过程的训练内容应结合其自身计划的划分特点和纵向、横向的整体联系。在训练内容、训练方法、训练手段、训练负荷、恢复措施等方面都必须保持严格的对应性、协同性和科学性，否则就会影响到整体训练效果。因此，在训练计划初步制定好后，要使各种横向的体能要素在纵向不同的训练阶段中，表现出一定的系统性、连贯性和节奏性，统筹兼顾各训练内容在纵向和横向计划之间的相互影响和衔接，做好相应的对应和调整，从而取得较大的整体训练效益。
3.2 体能训练计划制订要在微观上做到精确化
科学的训练计划要转化为训练实效，主要取决于组训人员的临场组织与实施;而训练过程的组织控制能否成功，则取决于组训者对训练计划的认识水平和组织实施的组训水平。因此，为增强训练计划的直观性和便于基层部队体能训练计划的顺利实施，在制定体能训练计划时要注意尽量使各训练要素在计划设计和方案实施方面做到精确化。根据训练对象、训练内容、训练标准的不同，训练时间的安排有长、有短，但体能训练过程的基本结构是一致的。在精确化不同训练计划时应主要把握好以下五个因素:一是训练对象初始状态的评测和训练目标的确立;二是划分训练阶段，明确各训练阶段的任务，规划出训练负荷的变化趋势;三是选择训练的方法和手段，确定各手段在练习中的负荷要求;四是选择恢复措施，确定恢复时机;五是规划检查、评定训练效果的内容、时间和标准。在实施过程中应遵循精确性与完整性的原则，在控制训练伤病的同时，控制体能训练计划由易而难，使得体能训练水平不断提高。
4 我军部队体能训练计划制定应遵循的基本原则
4.1 针对性原则
体能训练是针对个体的训练，由于受训对象客观上存有一定的差异性，因此在制定训练计划时必须针对每名受训者的身体素质、健康状况和运动能力等方面的特点，体现个体差异并确立适合于受训者自身实际情况的训练模式与方法。体能训练计划中，计划的个性化要求必须有所体现，不同的个体适用的训练负荷不同，在不同的训练阶段也有不同的要求。如果仅仅采用群体模式对每个个体进行等同训练强度和手段的训练，是无法达到最佳训练效果的。
4.2 可行性原则
衡量一个训练计划的成功与否，最突出的体现是其能否按计划顺利付诸实施。为了取得预期训练效果，部队体能训练计划内容必须符合体能训练的客观实际，并在训练活动中得以贯彻。单兵体能素质的提高是一个长期积累的过程，因此，在制定体能训练计划时，要考虑的因素不仅仅是设计和筛选训练项目，更应充分考虑到受训人员现有的训练水平和条件，采取由易到难、由简到繁的训练进程，有计划、有步骤地深化军事体能训练。
4.3 动态性原则
部队体能训练计划是一个相对开放的、动态的系统，它会随着训练过程的深入、人员素质的提高以及训练场地器材的改善而不断完善。因此在制定体能训练计划时，要有一定的弹性，在体能训练计划实施过程中要时刻注意收集参训人员的反馈信息，更要密切关注当前战场的作战样式的变化，以及时调整和修订体能训练计划，保持其训练的先进性。
4.4 实战性原则
“实战、实用”是军人体能训练的重要特征，部队体能训练计划与未来作战任务必须保持一致，即训练计划要适应于作战要求，为实战服务。比如在设计训练计划时要全面了解各军兵种的专业特点和作战需求，以便有针对性地设计训练计划，使体能训练做到与作战装备、作战环境、作战技能密切结合，从而全面提高适应未来战场环境下的实战训练效果。
参考文献
[1]田麦久.论运动训练计划[M].北京:北京体育大学出版社,1999.
[2]韩松.机关干部体能训练健康保护对策与措施[J].解放军预防医学杂志,2004,(1)87.
关键词：篮球运动员；体能训练；指导系统；研究指导
体能是源于竞技体育的专业词语，是一个非常广泛、非常开源的领域。泛泛地说，体能是除专项技战术之外，所有基础运动能力的总称。具体地说，体能可以是涉及身体形态、体成分、以及如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等运动素质的综合属性。一场比赛需要有好的战术来使用会使球队的整体实力上升，但好多战术必须要有足够的体能来支撑，如果没有足够的体能就算你有大把的应对战术也发挥不出来。
一、篮球运动员体能训练现状
体能是由人体各个器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。在篮球中我们熟知的乔丹、科比、詹姆斯等一些球员他们如何可以在球场上担任起球队的灵魂任务因为他们有过硬的技术以外还有充足的体能，无论在什么情况下充足的体能能使你的投篮姿势不会改变只有你投篮出手姿势不变形的情况下才能增加你的投篮命中率，对于篮球这种以得分为目的的运动项目一切战术都是围绕着进球为目的以阻止对方进球为要求而开展的。我国篮球运动员体能训练还存在以下几个方面的问题。
（1）对篮球运动员体能训练方法不明确。无论哪种运动项目在制定训练内容时，最重要的是要明确其影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么。教练必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果甚至事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。（2）训练方法简单。当前我国篮球体能训练中训练手段、方法简单化，体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练；对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了；耐力训练单纯采用田径式长跑。（3）体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能训练计划。
二、篮球体能训练系统的实现
（1）丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说，体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据不同体能项目训练的需求，丰富训练内容，创新训练方法。（2）制定科学的体能训练计划。首先，要制定科学的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化，有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训练的先进理论和科学方法。（3）模式化训练方法。针对球队的整体特点和技术战术风格，采取相应的体能训练模式，将个体素质经过训练使其融入到球队，提高球队整体素质。模式化训练方法要求以球队的整体技战术风格为原则，以提高球队的集体体能素质为目的，通过一定的内容练习，按一定的训练量度和强度控制球队整体体能训练。就目前我国篮球运动专项技术体能训练存在的众多问题，我们应认真学习和探索并及时做出科学的改善，从而促进我国篮球事业的快速发展。
篮球是一个对抗性很强的项目，所以体能的消耗也跟力量有很大的关系。即使你照这个训练方法练成了田径场小霸王，但是如果核心力量和对抗跟不上的话打比赛的时候还是会感到吃力，所以要把体能和身体素质的训练结合起来才能真正的做到在场上游刃有余。
参考文献：
网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。
一、耐力训练
长跑 女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制 及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）
在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。
二、力量训练 1.挥拍练习
要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2.腿部力量
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。以提高打网球的灵活性
4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、弹跳及敏捷性
弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。
五、速度练习
1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：
1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2．在一侧球场中间，面对球网。左右并步移动。
3．交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。
4．垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。
5．四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。
6五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。
在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。该练习要用计时完成。8.20～30米短距离加速跑。
9.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令、哨音或手势，向前、后、左、右各个方向做快速移动，以提高反应速度。
10.快频率练习：跟随同伴击掌（或击拍器）的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。
六、反应能力.双人截击。
此次的体能培训，让我感到无比感慨，也同样感到惭愧。
让我感到惭愧的是在军训过程中因为体质不行，中途休息了半个多小时。在最艰难的时候我没有挺过去，这一点我感到很羞愧，也很无奈。所以培训完我就下定决心：要坚持每天都跑步。要想成为一名出色的AFC维修人员，就必须要有强壮的体魄。
让我感到无比感慨的是：同事们在训练过程中都很坚强，累了擦擦汗，做错了被罚也心甘情愿；同事们都很有爱心，都相互帮助你我。在训练过程中有不少同事因为体质不好支持不住或者其他原因晕倒了，大家都很主动的上去帮忙，尽自己的一份力量，服务他人，帮助身边的人；同事们都很团结，当教官安排我们以组为单位进行接力比赛游戏的时候，各小组的成员都齐心协力出色的完成任务，当最后一名以艰难的步履跑向终点的过程中，大家都不断的给她鼓掌加油！同事们都热爱着这个集体，虽然在平时训练中总会给教官批评，但是我们都在不断的改正，努力的进步与成长。在最后一天的会操与节目的表演中，我们B班都呈现出最好的一面，表演精彩的节目都付出了心血、精力与时间。领导，教官，其他同事都被我们感动了。
时间：8月23日至9月3日，共计12天
(训练时间暂定每日上午）地点：战训基地
第一天：
一、上肢力量强化
1、跪姿爆发俯卧撑10个
休息30秒
2、跪姿释手俯卧撑16个
休息40秒
3、释手俯卧撑12个
休息60秒
4、钻石俯卧撑10个
休息60秒
5、左侧偏重俯卧撑12个
休息60秒
6、右侧偏重俯卧撑12个
休息60秒
7、俯卧撑12个
休息60秒
8、蜘蛛俯卧撑12个
休息60秒
二、核心力量强化
1、坐姿收腿25个
2、屈腿两头起20个
3、仰卧直推交替25个
4、仰卧风车20个
中途不休息
5、左侧侧卧两头起25个
6、右侧侧卧两头起25个
7、平板支撑1分钟
8、梅森转体50个
9、拉伸
三、战绳心肺强化
1、反握战绳开合跳20个
休息30秒
2、正握战绳抖浪
20秒
休息30秒
3、正握战绳大摆
20个
休息30秒
4、反握战绳转胯
20个
休息2分钟第二天：
一、腿部力量强化
1、徒手深蹲
3X30
间隔休息60秒
2、箭步蹲
4X20
间隔休息60秒
3、原地提踵
3X40
间隔休息30秒
4、蛙跳一圈
休息60秒
5、垂直跳
4X20
间隔休息60秒
6、拉伸放松
二、速度强化 1、30米冲刺6组2、50米冲刺6组3、70米冲刺6组
三、3公里放松跑
重复三组
第三天：
一、跑步技术讲解
二、心肺功能强化 1、500米X6
间隔休息2分30秒
第四天：
一、针对考核内容分析战术
二、针对考核项目进行技术研究
三、全身放松拉伸
步骤一：增强耐力
体能训练计划方案的第一步就是增强耐力，如果耐力不过关的话，很多健身动作都是做不了的，体质也是跟不上的。而要增强耐力，可以尝试一下慢跑等有氧运动，早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，有游泳条件的也可以去游泳，游泳对于关节的舒缓效果是比较强的，对身体也很难造成运动损伤，最主要的是可以有效增强肌肉耐力，增强体质。
步骤二：增大力量
体能训练计划方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一个人比较瘦弱，力量不足，肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大力量，对于初学者来说，可以先做自重训练，不需要使用过于复杂的器械，做一做平板支撑，俯卧撑，引体向上这些比较基础的动作，把身体的`肌肉有效地调动起来，让他们习惯运动的节奏，等有所进展之后，再开始举铁之类的训练。
步骤三：锻炼柔韧性
姓名：李玉静
学号：201240405161
数计系
12级
摘要：学习体能训练，可以以科学的方式锻炼体能，减少运动伤害。增加体能训练可以改善人体新陈代谢，延缓衰老，增加体能的协调能力，体能好了做什么都方便，脑子好使，腿脚灵便，这年头，健康最重要。
关键词：大学体育
体能训练 各项基本训练
前言：体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员体能形态，提高有机个各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。它不但是技战术训练的基础，而且对掌握专项技术，战术，承担大负荷训练和激烈比赛，促进运动员体能健康，防止伤病以及延长运动寿命。体能训练的作用和目的
体能训练的目的和作用
2．1 体能训练保证运动员有机体适应现代运动训练及比赛的大负荷、大强度要求随着科学技术的发展，现代科学技术在监测运动员训练过程中的广泛应用，使训练科学化进程迅速提高，在挖掘人体运动潜力的训练过程中，取得了重大的突破，运动成绩获得了大幅度的提高，比赛场上的竞争越来越激烈，运动员要想获得奥运会金牌，创造新的世界纪录，只有通过多年的、系统的大运动量、大强度的训练，运动员有机体就必须长期承受生物学的改造，掌握合理的、节省化的又适合个人特点的专项运动技术、战术才能达到。而大负荷的训练，迫使运动员必须具有强健的体魄、良好的机能能力和整体的运动实力，只有通过体能训练才能打下坚实的基础，才能为运动成绩的提高提供可能，才能承受不断加大的专项训练负荷，才能完成训练和比赛对有机体的一切要求。
2．2 体能训练可以促使运动员更好的掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术
体能训练的目的实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展，以适应不同专项对运动员有机体机能能力的不同要求，而这些专项要求仅靠专项运动能力、专项运动技术、战术的训练是不可能达到的，只有通过体能训练而又与专项训练紧密结合，才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。
2．3 体能训练过程是培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质的过程
当今世界赛场的激烈竞争对运动员的心理素质提出很高的要求，通过体能训练有目的的培养运动员适应大赛的心理要求是非常有益的。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上，体能训练是改善和提高人体运动机能，逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程，这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。通过体能训练反复、多次的向体能运动极限的冲击，克服生理障碍，磨炼出运动员的顽强拼搏的意志品质，为取得优异的运动成绩创造条件。
2．4 体能训练对运动员延长运动寿命有着积极的作用
在运动员的训练过程中，科学的进行体能训练，促使人体各项体能素质的全面协调的发
展，既为专项运动能力的提高打下了雄厚的物质基础，又能提高运动员整体运动能力的实力水平。实践证明；运动员体能素质的水平越高，运动机能能力的水平越高，达到的运动成绩水平也越高，而保持高水平运动能力的时间也越长，运动能力衰退的速度也缓慢，专项技术、战术的发挥和保持时间也越长。训练过程中伤、病少，既保证了训练的系统性，又保证了运动员高水平运动能力持续时间，从而也有效的延长了运动员的寿命。3 体能训练的方法及实施
3.1长跑训练的方法及长跑的意义。(一)间歇训练法
实践证明，以次极限强度进行间歇训练对发展运动员的糖酵解供能系统非常有效，它可以提高运动员制造乳酸的能力，使运动员体内乳酸的堆积量超过比赛时的最高值。间歇训练法创立于20世纪40年代末，随着训练科学化进程的发展，间歇训练法演变种类较多，目前世界优秀运动员普遍采用的间歇训练法 主要有下列几种：
1．等距离，等间歇时间训练法。例如，400米×5次，每次间歇3分钟。2．递增距离，等间歇时间训练法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。3．等距离，递减间歇时间训练法。例如，400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1 分钟+400米。4．递减距离，等间歇时间训练法。例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次间歇时 间5分钟。5．等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(400米x4次)×3组，每个400米间歇2分钟，跑完4 个为一组，组间歇时间为10分钟，共跑3组。
6．不等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(600米+间歇1分钟+200米)×4组，组间歇时间为5 分钟，共跑4组。
运用间歇训练法进行训练时，首先要考虑的是训练强度与间歇时间。一般来说，应选用85％～95％的次极限强度进行训练。间歇时间应根据运动员的训练水平和恢复能力来确定，通常以心率恢复到20～22次/10秒开始下一次练习为宜。其次要考虑的是间歇快跑的距离，数量与专项特征及个人特点的一致性，换句话讲，就是要因人、因项、因课的训练目的来确定训练量的多少。
(二)重复训练
重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。由于训练强度大，因此每次课的重复次数以2～4次为宜，重复跑之间的恢复时间应确保运动员得到充分的休息和恢复，一般在10～15分钟之间。重复训练法对强化专项能力，提高专项成绩有着非常重要和直接的作用。(三)变速训练法
在中长跑的训练中，常采用不同速度长时间的交替跑，也就是我们常说的变速跑。变速跑分为越野变速跑和场地变速跑两种。越野变速跑多在公路和草地上进行，由于路线多变和距离测量不精确，因此加速快跑的次数、距离和速度一般由运动员自己掌握。而场地变速跑，由于距离测量准确，教练员可以对快跑和慢跑的距离、速度提出具体的要求，而且不以运动员恢复到什么程度为标准，因此训练难度相对较大场地变速训练法分为两种，一种是短段落，短间歇、重复次数多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一种是长段落、短间歇、重复次数少，如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4～8次。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非 常有益的。
发展中长跑运动员专项耐力的关键在于如何因项、因人，控制好有氧、无氧及混合代谢供能的训练比例，科学制定跑的速度、距离以及间歇时间。只有根据专项特征，在强化有氧代谢训练的基础上，逐步加大无氧供能训练和混合供能训练的比重，才能最大限度地挖掘运动员的潜力，提高专项成绩。
3.2仰卧起坐训练方法。（1）体能仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
【仰卧起坐】练习方法
（1）一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿。连续做。
（2）直腿直臂仰卧起坐30个一组。
（3）仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
（4）仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。
（5）俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
（6）俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做。
（7）推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右）
（8）仰卧起坐：
3.3俯卧撑训练方法。俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育 教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练
习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
俯卧撑训练方法：
A.双手支撑体能，双臂垂直于地面，两腿向体能后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持
头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落
B.两个肘部向体能外侧弯曲，体能降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持体能在一条直线上，持续一
秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直
一、形式：
（一）从体能姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的体能姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。(二)从双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（四）从练习的形式来看，可分为以下几种
1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
2．负重练习法：普通练习法中，体能的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
二、方法
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。作用：
1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
3.4高抬腿训练方法。要领：
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用: 1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。4 体能训练要求
4.1要树立终身的体能训练观
要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过经常的训练才能得以保持，因此，必须要树立终身的体能训练观。
4.2合理安排训练内容
要充分理解训体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系，结合自体能能训练水平情况给予合理重视。基础体能训练是为了更好地发展专项体能训练，为专项体能训练和综合体能训练服务。
结语
没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸。运动员的体能训练，是运动员训练整体中的一个组成部分。体能训练的内容、方法、手段的选用，都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要，不符合专项要求的体能训练是没有意义的，只有与专项科学而又紧密结合成一个整体，体能训练才能发挥积极的作用。
参考文献：
1、领悟数学天地，超越平凡课堂
2、青春洋溢校园，活力舞动奇迹。
3、博古通今学贯中西
4、蓝天的梦想，白云的愿望，携手同一个校园，展现英雄本色。
5、崇尚体育锻炼，普及阳光体育。
6、快乐，作引擎;奋斗，作速度;提高，作结果。
7、健康的体魄，永恒的追求。
8、同一个梦想，成就同一片辉煌;同一个学校，发出不同的光芒。
9、取至高之境，开独造之域
10、5班：友谊第一，比赛第二。
11、生命无止境，运动无极限。
12、奥运精神、永驻我心。
13、阳光，我们的特色;青春，我们的`筹码;拼搏，我们的动力;胜利，我们的目标。
14、同一片天空下，我们放飞梦想。
15、坐观垂钓者，徒有羡鱼情。
16、在操场上，在阳光下，在大自然中。
17、没有不绽放的花苞，没有不精彩的运动。
18、高二.14，永不言败!
19、人类需要体育，世界向往和平。
20、7班：高二七班，奔向未来!
21、玩转P.E舞台，引领旋风时代。
22、赛场见证每个人的拼搏，蓝田见证每个人的微笑。
23、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
24、超越自己，追逐梦想。
25、我运动，我阳光。我运动，我快乐。我运动，我健康。
26、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
27、增强学生身心素质，展示学校文明风采。
28、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
29、生命因运动精彩，体育让梦想成真，青春因坚持美丽。
30、做阳光少年，展自我风采。
31、风范与成绩并存，风格与实力同在。
32、瞬间努力，瞬间提升。
33、赛出风格、赛出水平。
34、学习科技，迎接挑战。
35、9班：九班、九班，久久生辉，永放光芒!
36、生命因运动而精彩，人生因健康而美丽。
37、坚持到底，胜利属于你。
38、开展大课间活动，构建校园体育文化氛围。
39、激情投入的是汗水，高兴收获的是自豪。
40、创文明校园，办快乐运动，得丰富收获。
41、拼搏奋进、永远进步。
42、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。
43、感觉并不欺骗人，判断倒会欺骗人。
44、用激情点燃梦想，用青春舞动生命。
45、心系X班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁
46、快乐运动磨练意志，人人参予尽显风彩。
47、不耻最后敢为先，友谊永在比赛前。
48、阳光体育与祖国同行，快乐健康与青春作伴。
49、强身健体，与时俱进，团结奋进，自强不息。
50、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
51、挥洒青春的汗水，我们携手共进。
52、我运动，我快乐，争做时代好少年!
53、8班：高二八班，向你问好。
54、运动与生命同在，青春与快乐永存!
55、点线面体，勾勒大千世界，加减乘除，演绎无限苍穹
56、激情燃烧希望，励志赢来成功。
57、一丝不苟，论是非曲直，孜孜不倦，画大小方圆
58、释放生命，张扬活力。
59、用汗水点燃激情，用努力创造奇迹。
60、阳光伙伴，阳光校运。
61、鸣奏青春旋律，抒写运动快意。
62、激情十月，放飞梦想;运动至上，快乐你我。
辅助矿山救护队2013第一季度
训练安排
二〇一三年一月
山西翼城首旺煤业有限责任公司
辅助矿山救护队2013年一季度训练安排
为了加强我公司辅助矿山救护队的管理，提高整体素质，更好的完成抢险救灾任务，结合国家矿山救护队质量标准化考核规范，辅助救护队根据2013工作方案制定第一季度训练安排如下：
一、体能训练
具体项目有闻警集合、列队、3公里长跑、俯卧撑、蹲马步、激烈运动（配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米）。
每天不定时从所列项目中至少选三件用以训练，闻警集合应天天做到。
具体列队训练标准应做到： 1、3公里长跑（1月份）
2、列队（1月份）
3、闻警集合（1月份）
4、俯卧撑（1月份）
5、蹲马步（1月份）
6、激烈行动：配用氧气呼吸器，按火灾事携带装备，8分钟行走1000米（1月份）
二、队列训练
1、队列动作：正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、跨立、蹲下起立、纵队、横队。（1月份）
2、队列运作：进间的步法互换、纵队、横队间的步法互换。（1月份）
3、队列口号——队列基本口号、矿山救护队宗旨口号。（1月份）
4、队列指挥：训练指挥员的口令和示范动作及在队列中的指挥位置。（1月份）
三、队列纪律
1、坚决执行命令，做到令行禁止。
2、着装整齐，姿态端正，精神振作，严肃认真。
3、按照规定的位置列队，注意听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致。
4、奉命出列用齐步，入列用跑步（分队出、入列均用跑步），或按照指挥员指定的步法执行；因故出、入列要报告，经允许后可出、入队列。
5、将学到的队列动作、自觉地用于训练和日常工作中，做到学用一致。
四、装备训练
1、氧气充填、检测仪器的维护保养。
2、校验、维护、佩戴HYZ4型氧气呼吸器，光干涉式甲烷检定器的 使用，风表的使用，风速、风量的测算。
3、呼吸器佩用、更换药品、充氧。
五、要求
1、每位参训人员严肃认真做到令行禁止，发扬不怕疲劳、敢于争先、顽强拼搏的精神。
2、做到严格训练，严格要求，确保在事故救援中既能避免造成自身伤亡，又能又快又好地把事故处理好，把本队的战斗力提高到一个新的起点。
此次比武竞赛，是一次综合性消防行业技能的切磋交流，更是一次对全市消防救援能力的综合检阅，首次将国家队、专职队、企业队、社会救援力量和消防从业人员纳入参赛范畴，既兼顾了消防救援职业特点，又为社会消防行业从业者搭建了展示平台，体现了浓厚的消防行业职业特色。在四天的时间里，来自全市各县(区)大队(站)消防救援人员、政府(企业)专职消防队员、民政部门注册登记的社会救援组织成员、消防控制室从事消防设施操作的值班在岗人员共计240余人、19支代表队，围绕业务理论、基础体能、灭火战斗、应急救援、搜救犬、消防通信、消防设施操作等7大类28项竞赛模块同台竞技、激烈比拼。
用汗水铸就实力，用拼搏成就梦想。比武竞赛过程中，墨江县代表队参赛队员顽强拼搏、敢打敢拼、敢于亮剑，展现了扎实过硬、精湛过人的业务素质和英勇善战、敢打必胜的战斗精神，克服了天气炎热、赛程紧凑、体力消耗大等困难，在烈日高温和风雨中用汗水、用过硬的业务本领和坚韧不拔的毅力，赛出了水平，赛出了血性，充分展现了墨江消防救援队伍的风采。经过参赛队员们的奋勇拼搏，最终获得了执勤岗位练兵比武竞赛“团体第二名”、消防职业技能大赛“团体第三名”的优异成绩，哈尼路消防救援站被评为“标兵消防站”，消防员吕亚飞获得个人综合成绩第一名，被评为“训练标兵”，专职消防员龙文进、饶海勇被评为“先进个人”。
滴水穿石非一日之功，冰冻三尺非一日之寒。长期以来，墨江县消防救援大队党委高位策动，高度重视执勤岗位练兵工作，主动对标“国家队、主力军”职能定位，全员掀起岗位练兵热潮，不断提升队伍综合素质和攻坚作战水平。特别是比武集训以来，大队秉承“敢打敢拼、敢于亮剑、不为人后、永争第一”的精神，从每一次业务训练抓起，在每一场业务竞赛中磨练，励精图治、厚积薄发，最终在此次比武竞赛中取得了优异的成绩。
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。
反应速度的训练
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
位移速度
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。
动作训练
不少业余初学者或许都有一种困惑，即在后场击打高远球或中后场杀球时，尽管用了很大的力气，但击打出去的球却到达不了对方的后场，或者杀球时速度不够快。这是为什么呢?挥拍速度不够快。
羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球，前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。
力量练习
力量素质是指肌肉在工作时客服内外阻力的能力，包括快速力量素质和力量耐力。在羽毛球运动中，人体的无氧代谢能力和肌肉协同作用能力尤为重要。良好的力量素质不仅有利于发展技术水平，同时也是防止伤病的重要武器。
上肢力量练习
羽毛球选手要想提高挥拍的速度和出球质量，就必须发展上肢力量。羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主，非持拍手为辅。练习的方法主要有：卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等。
下肢力量练习
下肢力量是快速移动的基础，急停、急起都要依靠下肢力量。
练习方法有：杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容，增加手段，才能加深加大对大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉获得新的增长。
耐力练习
耐力素质是指人体长时间进行工作的能力。，李宗伟在世锦赛决赛中因为抽筋而退赛，足见耐力对于羽毛球选手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等，以及一定时间的追逐游戏，一定时间内完成快递的多球练习，一定时间内完成场上快速各种步法练习等。
柔韧素质的练习
柔韧素质是指人体各关节活动的幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。羽毛球选手要经常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等动作，因此对柔韧性要求较高。人体的柔韧素质提高了，肌肉的动作才能更加协调。
主要的练习手段是各个关节、肌肉的伸展性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸，重点放在肩关节、腰腹、髋关节、腕关节和踝关节、膝关节。
结论
羽毛球体能训练需要一般体能训练与专项体能训练相结合，打好身体基础，提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。
