2008高中田径队训练计划（共13篇）
一、计划目标
1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。
2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。
3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。
二、队员名单
男子：
朱震宇
寿伟军
许越奇
王佳权 李亦基
阮淼良
女子：萧红
方飞
肖菲
濮梦娜
何佳囡
朱亚颖
三、训练计划
1、训练目标：
（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；
（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点：
重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。
3、训练时间：
2008年9月至2009年7月，16:00至17:00
4、具体训练计划：
（一）、调整阶段（秋季）
主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求：
1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：
2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
调整阶段
: 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。
（二）、强化训练阶段
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
要求：
1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；
2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；
3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
强化阶段：
周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。
（三）比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
跑跨队训练计划（马忠根）
9月份：
1.招收新队员
男子：寿伟军
王佳权
李亦基
阮淼良
女子：萧红
濮梦娜
何佳囡
朱亚颖 2.跑的专门性训练 3.各种柔韧性练习4.耐力性训练
5.各队员技术动作的建立和改进 准备部分的完成以及养成 10月份：
星期一：短距离计时跑
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈
弓箭步跳
弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习10月份： 星期一：短距离计时跑
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈
弓箭步跳
弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习11月份：
星期一：短距离计时跑
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈
弓箭步跳 星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习12月份：
星期一：短距离计时跑
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈
弓箭步跳 星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习1月份：
星期一：短距离计时跑
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈
弓箭步跳 星期四：各专项的计时练习
弓箭步走）弓箭步走）弓箭步走）
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习2月份：
星期一：短距离计时跑
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈
弓箭步跳
弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习3月份：
星期一：短距离计时跑
星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量
星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈
弓箭步跳
弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习4月份：
星期一：30.60.80米组合跑 星期二：各专项的计时跑
星期三：腰腹肌 轻杠铃的练习（直膝跳 前屈
弓箭步跳
弓箭步走）星期四：变速跑
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习5月份：
星期一：30.60.80米组合跑 星期二：各专项的计时跑 星期三：腰腹肌 轻杠铃的练习（直膝跳 前屈
弓箭步跳
弓箭步走）星期四：变速跑
星期五：重杠铃练习或者耐力性练习
跳类训练计划（傅永祥）
训练队员：朱震宇 李亦基 濮梦娜
一、训练目标
1、增进运动员的身体健康水平，根据专项运动的需要，改善身体形态，提高有机体的机能能力，发展专项运动素质，提高训练成绩，为春季运动会做准备。
2、提高运动员专项运动的技术、战术水平，使之达到纯熟、运用自如的程度，并能在比赛中充分发挥，同时使运动员掌握必要的专项运动的理论知识。
3、对运动员进行思想政治教育，培养他们高尚的道德情操，优良的体育作风和顽强的拼搏精神。
二、训练方法主要采用
1、间歇训练法
2、重复训练法
三、训练计划 9月份
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节
4、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
5、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。6、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
7、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
8、放松慢跑、放松大小腿、小结。
10月份
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、讲解蹲踞式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。
4、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。
5、助跑距离的丈量与步点调整：①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次。
6、助跑与正确的踏板练习3-5次。
7、放松慢跑、小结 11月份
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节
4、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
5、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。6、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
7、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
8、放松慢跑、放松大小腿、小结。12月份
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节
4、原地做腾空动作的模仿练习。
5、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。6、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。7、6-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。
8、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次。不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。
9、放松慢跑、拍打抖动大小腿进行放松、小结。1月份
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节
4、原地做蹲踞动作的模仿练习。
5、原地上一步起跳，在落地前小腿快速缓冲前伸。
6、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。
7、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。
8、完整动作练习
9、放松慢跑、小结。2月份
1、准备活动 2、4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。3、6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作。
4、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
5、放松慢跑 3月份
1、准备活动
2、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
3、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3-4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
4、全程助跑跳远练习。6-8次。
5、放松慢跑。4月份
1、准备活动
2、高抬大腿左右交叉转髋走30米×2，行进间跳跃摆腿30米×2，加速跑60米×4次。3、4-6步助跑腾空步练习10-15次
4、全程助跑校对步点2-3次
5、全程助跑完整技术练习6-10次
6、中程助跑跳远6-10次
7、连续跳栏练习：5架栏×5次。
8、放松慢跑800-1000米。小结，提出集训后在家训练要求。5月份
周一、准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松 周二、（速度耐力练习）准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组）放松 周三、1、准备活动
2、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
3、全程助跑跳远练习，6-8次。
4、放松慢跑。周四
1、准备活动
2、行进间跳跃摆腿30米×2，加速跑60米×4次。
3、全程助跑校对步点2-3次
4、全程助跑完整技术练习6-10次
6、中程助跑跳远6-10次
7、连续跳栏练习：5架栏×5次。
8、放松慢跑800-1000米 周五
1、准备活动 2、4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。3、6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作。
4、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
5、放松慢跑
投掷类训练计划（周伟东）
队员名单 ： 许越奇 戴宝峰 肖菲 投掷9月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加轻力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练。投掷10月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。
第四周，以重力量为主，配加耐力训练，为冬训准备。投掷11月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加大力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。
第四周，以重力量为主，配加耐力训练，为冬训准备。投掷12-2月份训练安排：（冬训）第一周，以速度为主，配加大力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练。
投掷3月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练。投掷4月份训练安排：
第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。
第四周，以中等为主，配加耐力训练，为运动准备。投掷5月份训练安排：
第一周，以器械练习为主，配加速度练习。第二周, 以器械练习为主，配加重力量。
第三周，以器械练习为主，配加中等力量，柔韧练习。第四周，以器械练习主，配加中等力量。投掷6月份训练安排：
第一周，以器械练习为主，配加速度练习。第二周, 以器械练习为主，配加重力量。
然而, 不得不提的是, 田径项目却一直是我国体育的弱项, 相对于欧美国家而言, 中国人在田径上留下的成绩显得单薄而无力。令人振奋的是, 2004年刘翔横空出世, 夺得110米栏的冠军, 从而让我们看到了中国人在田径项目, 尤其是短道项目上也具备夺金的实力, 也从而在我国青少年中掀起了一股田径训练的热潮。青少年是我国体育的未来, 因此学校的田径教育水平显得至关重要, 以高中学校为例, 每年都会向国家输送大量的田径方面的可造之材, 如何提高高中田径训练的质量, 培训和挖掘田径人才, 是高中体育教学的任务之一。作为一名高中体育教师, 笔者认为, 要想有效提高高中田径训练质量, 关键要正确把握田径的训练量和训练强度。应做好以下五个方面:
一、转变一个“理念”
我们不得不说, 在很大程度上, 田径的训练理念决定田径的训练水平, 当看到有的教练员可以带出好的运动员, 而有的教练员则不能, 原因往往在于教练员的训练理念是否先进而实用。在过去, 高中田径训练在训练理念上一直沿用我国传统的训练理念, 往往较多地采用大训练量、低强度的训练方式。这种训练方式虽然在早些时候也培养出了很多的优秀运动员, 然而时代在发展, 田径训练理念也应该与时俱进, 这种传统的训练理念, 已经远远落后于田径事业发达的欧美国家, 导致中国田径事业做了很多的无用功, 迟迟得不到全面的提高和改善。因此, 作为高中体育教师, 应该学习并借鉴世界上先进的田径训练理念, 应该在一定训练量的基础上, 结合不同学生的特点, 学会采用高强度负荷的训练方式, 提高训练的效率和效果。只有转变训练观念, 才能开创高中田径训练的一片新天地。
二、注重一个“适”字
训练量和训练强度是保障田径训练整体效果的基础, 然而对于高中生而言, 他们正处于发育长身体的时候, 身体结构处于一种发展的趋势, 如何灵活把握田径训练的训练量和训练强度显得至关重要。训练量和训练强度过小, 就不能达到预定的训练效果, 白白浪费学生宝贵的时间, 更有甚者会埋没可造之材。但是有句成语叫作“过犹不及”, 训练量和训练强度过大也并不是件好的事情, 往往会导致学生身体软组织损伤, 严重的会留下后遗症, 可能葬送学生的运动生涯。因此, 作为高中体育教师, 在引导学生进行田径训练时, 一定坚持适度原则, 给学生适度的训练量和训练强度, 找到两者最佳的结合点, 以求收到最佳的训练效果。
三、强调一个“稳”字
俗话说, 做事最忌“三天打鱼、两天晒网”, 田径训练也是如此, 最难能可贵的是一个“稳”字, 要保持训练的平稳性。然而, 由于主客观因素, 高中生田径训练很难做到一个“稳”字, 一方面由于高中生有一定的文化课学习压力, 因此往往无法保证体育训练的时间;另一方面, 一些体育教师对田径训练缺少计划性和目的性, 根据自己喜好安排学生训练, 导致训练缺少循序渐进的稳定性。此外, 很多教师喜欢搞比赛突击, 在比赛前组织学生进行一到两周集中的训练, 等到比赛结束, 训练量和训练强度一下子就降了下来。结果一些学生的成绩刚刚有起色, 却突然很长时间无法系统地训练, 只能又回到原先的起点。这种训练方式根本无法给学生正规而系统的训练, 也不可能培养出真正的田径人才。
四、突出一个“专”字
在当今体育界, 要想在田径运动中取得优异的成绩, 各方面的素质都要非常突出, 以刘翔所主攻的110米栏运动来讲, 要想在比赛中夺得佳绩, 不仅需要爆发力、而且需要速度、需要跨栏技术, 而且需要成熟的心理素质, 而这些素质不可能通过一种训练就能拥有和具备, 需要进行专项的训练, 这也是为什么专项训练在田径训练中的地位越来越重要的原因。专项训练包括力量训练、速度训练和心理训练等几个方面。对于高中体育教师而言, 一定要改变过去简单的训练模式, 主动帮助学生分析左右田径项目成绩的因素, 对各种因素进行分解, 带领学生进行专项训练, 例如短跑项目, 不仅要注重学生的步法训练, 爆发力训练更是必不可少的, 而且应该是训练的基础。此外, 还应该训练学生的心理素质, 其中可通过反复练习起跑, 消除学生的紧张情绪。只有做到一定训练量和训练强度的专项训练, 才能提升学生的田径综合素质。
五、落实一个“赛”字
中国有句古语叫作“以战练兵”, 意思是说, 只有在战争中才能打造出一支无坚不摧的士兵队伍, 对于田径运动来讲也是如此, 如果只是一味地内部训练, 即使训练量和训练强度再大也无济于事, 因此作为教师一定要给学生提供充分的实战平台, 要带领他们参加各种比赛, 将比赛当成一种训练, 只有真正感受到比赛的那种训练量和训练强度, 才能真正地培养和挖掘中国田径的新星和希望, 为什么刘翔能够在短短五年的时间内站在奥运会最高的领奖台上, 跟教练员孙海平“以战养兵”的训练方式是分不开的, 正因为刘翔参加了大量的高强度的比赛, 才逐渐适应并熟悉了比赛的节奏, 才能在雅典奥运会上一举夺魁。因此, 高中田径训练也应该走“以战练兵”的训练模式, 让学生通过比赛得到合适的训练量和训练强度。
关键词：高中；田径运动员；力量训练；分析
一、高中田径运动员力量训练的原则
1.力量训练应符合运动员的生理及心理发展状态
大部分高中生正处在青春期，其生理特点为机体发育趋近成年人，但没有达到成年人的发展水平；而在心理方面，學生有较为强烈的表现欲望，并且一方面渴望获得教师的肯定，另一方面又比较叛逆。在田径运动力量训练的过程中，教练员应充分考虑这两个因素，坚持力量训练与运动员的心理和生理相适应的教学原则，选择合适的训练方法，从而提高运动员对田径力量训练的学习积极性。
2.身体全面发展的原则
田径运动是一项综合性比较强的运动项目，对运动员的身体力量、身体柔韧度、速度、耐力等均有着较高的要求。在田径运动员力量训练的过程中，田径运动员应坚持身体全面发展的原则，全面发展身体的柔韧度、力量以及运动速度、耐力等，从而防止因身体某个部位比较薄弱而发生运动损伤。
3.循序渐进的原则
高中田径运动员的力量训练应分阶段进行，通过循序渐进的方式使运动员的动力性、静力性、等动性、退让性逐渐获得提高。而其具体的方法则为逐渐增加负重，使运动员的训练由轻到重、由少到多，而对薄弱环节则稍微加强训练强度。
二、高中田径运动员力量训练的注意事项
1.注意做好运动前的准备活动
在田径运动员做力量训练时，经常出现肌肉拉伤等不必要的损伤情况，而造成这种情况的原因即很多高中田径运动员对运动前的准备活动不够重视或不够了解，所以没有做运动前的准备活动。因此，田径运动员应注意提高安全训练意识，在训练之前先调整呼吸、拉伸手臂、活动脚底及脚关节。通过这些准备活动，使田径运动员的受伤几率得以减少。
2.注意在力量训练结束之后做放松练习和整理活动
力量训练是一项强度较高的训练工作，在力量训练结束之后，运动员应用80%的强度做放松练习和整理活动，从而使紧张的肌肉和感觉神经得到松弛，使力量训练真正达到增进运动员力量的目的。
高中田径运动员力量训练是提高运动员综合素质的方法，其教学难度比较高。因此，教练员应积极探索新的教学模式，改进力量训练技术，从而全面提升高中田径运动员的力量素质，健全其身心体魄。
一、思想教育 ：
在训练中我一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。
三、训练任务安排：
（一）、准备期：（一周）
1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加区小学生田径比赛
四、训练时间：从开学的第二周开始一直到区田径比赛结束。
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：00——5：00
要求：教师提早10分钟到场地
五、训练地点：
前期两个阶段以我校的现有场地为主，第三阶段充分发挥资源优势以邻校实验中学的场地为主。
六、训练人员：
1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的4、5、6年级学生为主，适当穿插3年优秀运动员。
2、教练组成：我校的两位体育老师
七、器材配备：跨栏架5个
300克标枪2支
垒球20个
男女钉鞋15双
八、后勤保障：
早餐：从开学第二周开始，学校食堂准备42份（田径运动员30人、篮球运动员10人、教练2人）早餐每份3元左右标准。早餐供应一直到比赛结束，人数会随着比赛的接近而减少，适时调整。
水：由于天气炎热，水供应必不可缺，饮水机一台，每天一桶纯净水放于器材室。
保卫：由于早上训练从6点半开始，很多队员会提前到达，所以要求门卫在训练日子里，每天早上6点开门，并做好相应的安保工作。
九、安全预防：
1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。
3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。
十、本届目标：由于本节运动会采用完小与中心小学分开排名，所以本届的比赛目标从去年的前八名提升至本届的前三名。
我校田径运动队长期没有固定时间的训练，运动水平和竞技水平相对较弱，运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。但是我相信，在校领导的重视与关怀下，在家长和任课老师、班主任的支持下，我们齐心协力一定能培养一支具有较强实力的田径队伍，为实现本年的比赛目标努力。
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
乙组一任务：
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行
40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米 计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
手段：跳的基础训练
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
③灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习，活动性游戏
注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；
2)要以完整教学为主，从易到难。
甲组
（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
（三）、安排与比重：
1、安排：每次训练时间为60分钟
2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%
3、教学训练内容与手段：
1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度
手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑
速度练习：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑：
学习“上挑”式和“下压”式接力方法
4× 50米 接力比赛，15米 半径圆周接力赛
跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练
2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵学习背越式跳高
⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远
a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳远完整练习
3)、投掷：复习乙组2、3项练习
学习垒球交叉步投
专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物
（四）、耐力练习：
60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟
1200~ 1500米 越野比赛
周训计划
星期一：
1、准备活动（30分钟）
2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）
8、放松
星期二：
1、准备活动（30分钟）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）组，组间接休息8-10分钟；
3、腹背肌练习10X5组
4、放松
星期三：
1、准备活动（30分钟）
2、挺举70-90%6-8组X5次
3、抓举60-80%6-8组X8次
4、高翻 70-85%6-8组X7次
5、连续快挺50-70%4组X10次
6、负重提踵70-80%6组X8次
7、半蹲跳60-70%8组X8-10次
8、提踵跳50%4组X8-10次
9、深蹲80-95%6组X5次 10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组
11、拖重物跑40%3组X30M-50M
12、放松
星期四：
1、准备活动（30分钟）2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）
3、腹背肌10X5组
4、小跳（沙坑）40次
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径选拔及比赛。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每周组织训练一次,每次40分钟左右。
五、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
六、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。
学校田径社团活动计划
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的体育工作做的更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、目标：
以提高我校初中在今后的市、县运动会田径比赛中的成绩以及向高中输送体育尖子生人才，促进学校体育的发展为目的，开展体育健身俱乐部。
三、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级各个班中找队员组建了体育健身俱乐部及学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
四、训练计划
田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四的课外活动时间，训练时间一个小时左右。
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练和基本技术练习。
第二阶段:时间为四周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为四周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。
五、训练措施
1、主训项目：跑的技术、身体素质练习。
2、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排： 9月份：
1、通过第二课堂活动以及教师课堂观察选取优秀体育苗子，以及通过宣传后自愿参加训练的同学组成体育健身俱乐部以及田径校队。
2、开展训练：制定详细训练内容，开始基础跑的技术动作练习、耐力和柔韧练习。10月份：
1、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。
2、逐步加强训练强度，以身体素质为主的练习。
11月份：
1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
3、全体运动员进行力量与耐力素质训练，以耐力训练为主。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）
12月份：
1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩）
2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。
1月份：
1、通过一个阶段训练进行小结。
一、开展有效暗示, 驱走无趣情绪
在田径项目中, 有许多内容相对来说比较枯燥, 学生在学习的时候容易产生厌烦的心理, 尤其是800米和1000米这样的中长耐力跑田径项目。跑步本身就是一种体能循环练习, 加上中长跑时间比较长, 对于学生的耐力要求比较高。所以, 许多学生在跑步的时候容易出现应付或者厌学的情绪。针对这样的情况, 开展有效的暗示教学, 以一种艺术渲染的形式来帮助学生驱走无趣的情绪, 可以有效提高田径训练的效率, 提升学生的综合素质。例如, 教师在组织学生进行田径训练的时候, 可以通过广播播放音乐的形式, 根据耐力跑的距离和速度来选取适当的曲目, 可以使田园曲目, 也可以是一些古典的乐曲。通过这些音乐艺术形式, 可以使学生得到良好的艺术熏陶。在这种氛围下, 学生的注意力能够得到有效的转移, 从而实现学生耐心的提高。同样, 教师可以早跑道两侧摆放着不同的田径运动员的海报, 暗示学生这些运动员在与他们一同跑步。通过这样的方式, 学生的耐心会大大增加, 田径训练的效果得到了很好的保证。
二、开展有效暗示, 减缓焦虑心理
在高中体育田径教学过程中, 会进行一定的考核, 教学大纲对于学生会有及格标准的要求。这个时候, 一些体能或者体质比较弱的学生就会对考核发憷, 出现紧张和焦虑的心理。这样, 不仅会影响体育教学的效率, 还会影响学生身心的健康发展。所以, 针对这样的情况, 教师应该注重采取有效的暗示措施, 使学生焦虑的心理能够得到有效的减缓。这个时候, 教师可以采用鼓励安慰的心理暗示教学方法来帮助学生减缓焦虑的情绪, 从而有效提高体育教学效率。例如, 在体育田径训练过程中, 在考核前夕, 教师应该注重观察学生情绪的变化, 尤其是那些身体素质不够好的学生。教师应该注重鼓励学生进行更多的尝试。比如, 在进行跳远或者跳高的时候, 教师可以通过引导学生进行不同距离和高度的尝试, 鼓励学生积极尝试。从而实现学生个人能力的突破, 提高学生的田径综合能力。教师还应该注重对学生进行安抚, 可以用一些语言或者肢体语言来安抚和鼓励学生。这样都会使学生的精神压力大大减轻, 有效提高田径训练的效果。
三、开展有效暗示, 化解紧张情绪
紧张是每个学生在学习过程中, 尤其是对于体育田径学习来说都会出现的情绪。这种情绪既会影响到学生正常的学习, 也会影响学生健康的成长。所以, 这个时候教师就应该注重帮助学生环节紧张的情绪, 通过创设情境的方式, 帮助学生有效释放心理的压力。例如, 在进行一百米接力赛的时候, 教师可以创设一种轻松的情境。教师可以引导学生, 这次比赛就是一次磨合训练, 需要小组内的人注重彼此磨合。教师应该让学生在轻松的氛围中忘记名次, 只注重团队协作的默契度。这样, 学生紧张的情绪就会得到有效的化解, 学生能够更加放松地发挥自己的真实水平, 从而有效提高田径训练的效果。在进行各种田径训练的时候, 教师都可以采用这样的方式帮助学生化解紧张的情绪。通过这样的锻炼, 可以培养学生强大的面对比赛的能力, 不畏惧压力, 实现身心的发展。
四、开展有效暗示, 消除畏难情绪
在高中田径训练项目中, 有的学生身体素质和比赛额实力都比较强, 就是因为存在着畏难的情绪, 不敢参赛, 所以, 最终导致田径训练的效果受到影响。尤其是学生在一些比赛中曾经发挥失常, 那么学生在下一场比赛之前就会存在畏难的情绪, 存在胆怯的心理, 不敢去参加比赛。这样的情况主要就是因为学生胆怯的情绪隐去的, 通过心理暗示法, 可以帮助学生很好地克服这一弱点。例如, 在进行比赛项目前, 教师应该通过一些表情、语言或者肢体语言来为学生加油, 肯定学生的实力。同时, 应该加强引导学生, 开展有效的自我暗示。学生在心中应该暗示自己可以, 自己行, 自己一定能够获得第一。通过这样的心理暗示, 能够使学生的自信心大大提升。教师应该帮助学生回想自己的“辉煌战绩”和自己的绝对实力的体现。通过这种自我暗示的方法, 使学生能够更加有自信地进行田径比赛和训练, 从而提高高中体育田径教学效率, 提升学生的综合素质。
五、开展有效暗示, 进行假量调节
在高中体育田径训练中, 通过假量调节暗示引领, 可以使学生田径训练的积极性和自信心得到很好的保证。许多时候对于体育训练来说, 引入“善意的谎言”, 使学生对于训练中的时间和距离等数据不能完全了解, 可以给学生造成一种假象, 使学生的潜力得到充分的激发。例如, 在进行800米中长跑的时候, 教师在学生跑了300米之后, 教师可以告诉学生自己已经跑了500米, 还有300米, 只要在坚持一下就可以到达终点。通过这种假量暗示方法, 可以使学生的潜能得到激发, 学生的心理也会放松, 尤其是针对一些体育综合素质不够强的学生来说, 这种方式能够使其潜能得到有效的激发, 提高高中体育田径训练效果。
在高中体育田径训练过程中, 学生只有保持积极向上的心理状态, 拥有较好的心理素质, 才能够有效提高田径训练效果, 促进学生身心的发展。这就需要教师在田径训练教学中, 应该注重提高学生的心理素质, 采取暗示法开展体育田径训练教学, 引导学生的思维导向, 使学生能够在体育训练中获得运动的快乐, 体验运动的快感。这样, 既能够使学生身体得到很好的锻炼, 还能够促进学生心智的成长, 有效提升学生的状态, 促进学生健康的成长。
参考文献
[1]王桂华.浅析田径课程教学在体育实际中的应用[J].科教文汇 (中旬刊) .2009 (10) 。
[2]张林.让田径课程在新课标的指引下发挥出新的生命力[J].赤子 (中旬) .2014 (03) 。
关键词： 田径训练 普通高中 现状分析 对策
1.引言
田径，亦称之为“运动之母”，是各项体育运动的基础，能有效地、全面地发展人的身体素质和运动技能水平，对其他各项运动技术发展和成绩提高都有重要作用。我国已成为体育强国，然而在其他运动项目蒸蒸日上之时，田径运动成绩已大大落后，不符合体育强国的要求。在学校体育课中，田径项目只能靠行政手段维持。本文探讨现阶段田径运动在常熟市众多高中的发展状况及存在的问题，寻找促进田径运动在高中发展的对策，充分发挥田径运动在增强中学生体质方面的积极作用。
2.我国高中校田径运动训练现状
2.1我国高中校田径运动训练特点
周全宝在“高中体育课余训练的问题与解决策略”中指出，在以高考为目标的教育体制下，课余训练管理和观念方面出现了诸多问题，尤其表现为目前高中竞技体育成绩萎靡不振，逐年下滑。学校体育是国民体育的基础，学校课余体育运动队是输送后备体育人才的主渠道。我们一定要权衡思考高中阶段影响体育课余训练的矛盾和冲突，提出切实可行、行之有效的措施，解决目前阻碍课余训练的不利因素，促进学校课余训练正常稳步发展。说明高中校田径训练工作仍存在许多现实问题。
丁启文在“课余田径训练亟待解决的问题”中指出提高体育教师的指导训练水平的建议：建立轮训学习制度，研究制定全面贯彻训练大纲的实施细则，定期贯彻落实，地、市田径课余训练指导小组在有关部门领导下，负责进行指导训练，贯彻检查大纲落实情况，及时反映训练中的问题，研究对策，等等。根据以上所述，教师要有较强的自学能力和学习欲望，但对于高中校而言，高中校的田径教练员没有相对系统、科学的培训制度，从而在一定程度上阻碍高中校田径运动的进一步深入发展。
2.2我国高中校田径运动训练模式
从整体来看，我国高中校田径运动训练模式基本较为简单，系统性相对较弱。运动员在高中期间的训练，随着教练员、训练模式和环境的变化会呈现出不同状态。我国高中校田径训练场地器材不能满足，组织教学存在困难。在现在高考模式下，学生的文化学习必须保证，训练基本都是利用课余时间训练，训练时间无法得到充分保证。在田径训练中，教学目的不明确，教学手段单一，不重视学生个性发展。
3.常熟市各高中校田径运动训练现状
3.1常熟市各高中校田径运动训练特点
根据走访调查统计，常熟市各高中校的田径运动训练基本由1～2名教练员和10名左右运动员组成。运动员多数水平一般，运动等级为二级的很少，基本是三级或以下。各高中校的教练员大多是田径专项教师，少数为其他专项教师。
常熟市各高中校的田径运动训练主要划分为两个时期：比赛期和停滞期。
（1）比赛期。比赛期是各高中校在参加省内和县市类田径比赛前几个月开始进入常规训练，少数是前几周开始训练的，为了完成相应的比赛任务而进行系统训练。由教练员安排统一训练计划，运动员根据计划按时参加训练，完成相应的训练要求。这一阶段运动员的训练质量高，能达到相应的运动水平。比赛期多为夏秋季。
（2）停滞期。停滞期是各高中校在无比赛任务学期期间，教练员没有安排运动员统一训练的计划，由运动员自主完成训练，但只有少数有远期目标的运动员能训练，大多数运动员基本不训练。停滞期运动员的运动水平处于停滞甚至下降状态，一般为冬季和春季。
3.2常熟各高中校田径运动训练模式
根据调查和统计，常熟市各高中校的田径运动训练大都采用集训和课余时间相结合的模式。教练在安排好训练计划后，运动员基本能完成相应的训练任务，运动员在整个训练过程中较为自由，训练状态不严谨。
4.常熟市各高中校田径训练的综合水平
4.1近三年常熟市中小学生田径运动会各高中校团体总分排名
通过对近三年常熟各高中校在田径运动会上的团体总分分析，市中、王淦昌中学、浒浦高级中学每年成绩基本在前三名。通过调查得知，在训练时间方面，前三名的学校都是坚持长期训练的，而其他学校只在比赛前几个月开始集训，有的学校甚至在比赛前几周才开始训练。
通过对教练员学历的调查，发现常熟市市中学校的结构较为合理，教练员梯队建设做得很好。其他学校有的教练员年龄偏大，体力不足；有的偏低，经验不足；有的学历比较低，毕业于大专或中专，工作以后，为了评定职称需要通过成人自考方式取得本科学历，这部分教练基础知识方面略显不足，必须在工作中不断充实和完善自己的知识结构，才能发挥优势。总的来说，教练员的梯队建设有待提高。
4.2近三年常熟市中小学生田径运动会前三名的成绩
为了更清楚地了解常熟市高中校学生的田径训练水平，对近三年各单项前三名的成绩进行统计，从统计情况来看，男女生情况类似，为了不重复分析，这里以男生为例。调查中得出，常熟市高中校学生的成绩总体还可以。100米、200米、400米的第一名成绩都为二级运动员水平。尤其是100米、200米，第二名的成绩也为二级运动员水平。而投掷方面的成绩则有逐年下降趋势。
虽然短距离跑成绩比较优秀，但从具体学生来看，基本都是那么几个学生，名次就在他们中间调整。从近三年成绩来看，100米、200米的第一名都被同一人获得。二、三名也存在类似情况。400米、800米的成绩近三年中刑嘉毅获得了四个，一个季军。优秀运动员很少，基本就靠他们几个撑起了比赛的成绩。
之所以会产生这样的结果，可能是因为高考体育项目测试跑的项目居多，100米、800米是必测项目，高中参加训练比赛的学生，大部分是准备考体育院校的，所以跑的能力都比较强。而且，因为有接力项目，教练一般会选择跑的能力比较强的运动员训练。而投掷项目的运动员在跑方面的能力相对弱。为确保接力这个翻倍得分项目，教练员的训练重心会向跑的方面倾斜。
5.对常熟高中校田径运动训练中运动员选材与动机、目标的研究
5.1运动员的选材
关于运动员选材，科学选材是成功的一半，科学选材加上科学的、合理的训练方法是成才的关键。通过调查发现，常熟各高中校的田径运动员选材方式主要是以下几种：（1）高水平运动员的特殊招生；（2）运动会上的特殊表现；（3）班级体育课上的发现。
5.2高中校田径运动训练动机与目标
田径运动训练发展是为了提高竞技体育运动成绩，加强校园体育文化，提升学校自身综合水平，为我国田径运动输送后备人才，进一步提高地区乃至全国的竞技体育水平，加强国人的体育运动概念。
研究应从运动员的训练动机、运动员的管理、学训矛盾等方面结合各学习阶段的实际情况做深入细致的研究。在运动员的学训矛盾和毕业出路这一重中之重的问题上加以重视，配合科学的时间分配方法，从而为解决中学田径队发展提供一些理论依据和实践参考。
常熟高中校的田径训练除了部分准备考体育院校的学生，相对训练动机比较强，目标比较明确。其他同学都是体育老师发掘出来的体育底子比较好的学生，他们大部分是为了训练而训练。尤其现在取消高考体育特长生，更挫伤学生的训练积极性。训练动机不强，更不要提目标。结合常熟市高中校田径运动训练的整体状况，上述诸多问题出现，阻碍常熟各高中校田径运动训练的进一步发展。
所以，在如何调动学生训练积极性方面，教练员要好好思考。要让学生懂得参与训练不仅是为了比赛。通过训练，可以强身健体，从而以更好状态投入到学习中。训练过程是学习一门技术的过程，可以掌握一些锻炼方式、方法，为以后自主锻炼打下良好基础。
5.3关于常熟高中校田径教练员综合素质的研究
教练员综合素质高低影响田径运动队整体水平，且起到关键作用。在教练员来源上，常熟各高中校现有教练人员大多毕业于体育院校或师范院校体育系，他们很多缺乏深入研究学习和再提高的机会，整体教练水平不高，不具备专业性。主要职责是体育教学和管理。由于受带队经历不足、自身运动实践和工作条件的限制，在体育训练理论与方法等方面掌握的理论知识深度不够，实践经验较少且缺乏专业性，从而制约高中校训练水平提高与发展，田径运动水平发展停滞。
5.4训练时间安排
通过调查，前三名学校都是长期训练的，尤其是暑假和寒假训练，很系统。以市中为例，分管校长直接领导，教练员梯队建设很好。寒暑假，学生上午就到学校训练，上下午都有训练计划。平时上课时，早上安排学生自主训练素质方面的内容，傍晚有计划安排学生训练，基本都训练到18点，训练时间比较充分。而其他学校基本都是比赛前突击训练，训练时间不充分。所以各兄弟学校要多交流，学习其他兄弟学校的优秀经验，让训练效率更高，成绩更好。
5.5学校对田径训练的关注和后勤保障
通过调查，常熟市各高中校在田径训练方面的投入都比较充分，训练器材比较充足。但由于一些主客观原因，训练后勤保障工作还有待改善。以我校为例，由于远离市区，吃饭问题无法解决，暑假全天训练无法得到保障，学生只能训练半天。而常熟市中在市中心，分管校长经常到训练第一线和教练员、学生交流，给他们支持。重视训练资金投入，训练器材等配备很充分。暑假训练时，及时准备解暑物资，让教练员、学生得到及时调整。
6.结论与建议
6.1学校要建立完善的运动员学籍管理制度，协调好运动员的训练与学习关系，教练员要多和任课老师沟通，不仅关心运动员的训练，更关心他们的学习和生活。
6.2田径训练中应注意训练方法与手段，以及练习形式的介绍，不能只注重运动技术方面的教学。训练时间要适当保证，提高训练效率。在田径运动训练组织方面建立健全管理体制与制度。科学选取有训练潜力、有培养前途的学生，使其经过几年系统、科学训练，能提高并创造优异的运动成绩。
6.3学校要实行教练员聘任制，使教练员有较强的责任感，充分激发教练员的动力。教练员应养成爱学习、爱思考的良好习惯，提高自身职业素质，善于总结，开创训练新理论，改革训练实践。
6.4加强运动员自我保护意识，增进教练员与运动员之间的语言和情感沟通。通过建立良好的师生关系，了解运动员的心理发展状况和个性特征，促进田径运动训练有效发展，提高常熟乃至全国普通高中校田径运动训练的整体水平。
6.5学校要加大田径训练资金投入，配备必需的器械和现代科技仪器。重视后勤保障工作，让训练开展得更方便、更安全、更有效。
参考文献：
[1]周全宝.高中体育课余训练的问题与解决策略[J].湖北体育科技，2008，7.
1、训练目标：
(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(3)、训练与文考并重，努力提高队员学习的自信心，并实时监控。
2、训练重点：
重点抓短跑、中长跑、接力项目的训练，以争取在市中学生运动会中获得好的成绩，步入体育强校行列。
3、训练时间：2010年9月--2010年11月。
准备期、过渡期：9月—校运会每周下午第三节下课后训练，学生根据训练计划自主练习。：9月—校田径运动会，开学初，对学生进行摸底测试，尔后针对薄弱环节进行系统的综合训练，打好基础迎接校运会。校运会进行综合测试，检验训练水平。
巩固和提高期：校运会后—11月每周一到周五下午下课后训练（包括班会、劳动课）。先进行校运会后的身体调整，及时发现问题，针对性训练。
赛前期： 11月—比赛每周一到周五下午下课后训练（包括班会、劳动课）。重点放在专项和接力项目的训练上，以便适应比赛要求。提高成绩。
计 划：
一、准备阶段：
准备期、过渡期：9月—校运会，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。
要求：
1、运动员出席准时；
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉而奋斗。
3、队员与队员之间有竞争意识。
二、过渡期：
校运会～2010年10月，先进行校运会后的身体调整，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；
2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
三、巩固和提高阶段：
2010年10月～2010年11月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服寒冷的天气，注意保护队员身体，避免发生拉伤等意外伤病。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
四、赛前训练：
2010年11月—比赛日要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，预防伤病，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。
（2013－2014年度）
一、指导思想
在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从4-5年级中选拔体育精英，得到了学校的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。
三、训练目标
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。
四、训练重点
重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。
五、训练时间
2013年11月—2014年5月（其中寒、暑假布置训练内容，自主练习），具体时间：周五（下午第二三节课，课间操）
六、训练计划
（一）准备阶段
挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。
要求：
1、运动员出席准时；
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。
（二）过度期
根据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：
1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；
2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
（三）巩固和提高阶段
本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。
要求：
1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。
2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。
（四）赛前训练
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理素质。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的兴趣与
爱好。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
4、通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
八、赛后总结、反思，制定新的训练计划
辛安一小体育组
一、训练思路
为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。
二、目标
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。
三、训练的分期：
1、准备期：
全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
2、竞赛期：
竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
四、训练时间
一、指导思想
以2014年静海县中小学生秋季田径运动会为中心，在校领导的指导与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
二、目的任务
为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高学生体育运动水平,使我校体育竞赛水平力争在2014年静海县中小学生田径运动会上取得优异成绩。
三、田径队基本情况
因报名对外地生的限制，我校训练队员全部是本地学生，学校及时和家长沟通，解决了家长的后顾之忧。目前，学校田径队整体处于提高阶段，由于竞技水平，基本功不相同，而且专项身体素质不突出，训练时间不集中，因而面临重重困难。但是学生积极性高，具有吃苦耐劳，敢打敢拼的精神。
四、训练总体要求
1、训练时间：
每周周一至周三下午第二节课
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。
4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生
能安心训练，无“后顾之忧”。
五、训练阶段及训练重点
准备期：
1、确定集训队员名单，召开全体队员会议（已进行）。
2、宣布训练纪律，准备训练所需器材，安排好学生食宿。
第一阶段: 身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以速度，力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。
第二阶段: 基本技术训练，巩固及提高阶段。
1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。
2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性，灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第三阶段：专项技术，战术养成阶段
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术，战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、对内对抗赛。
六、队员名单：
邢敬贤庞静磊郭思茹张立新陈希志陈莹莹李宇郭靖郭晨刘同昊郭秋月李耀俊
第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
四、训练措施
田径队训练计划（短跑100、200、400、）
准备活动
1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。
训练部分
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快速跑5—6次X2—3组
（3）250米快速跑3—4次X2—3组
（4）500米快速跑2—3次X1—2组
（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
5、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量
1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组
4、卧姿转腿30—60个一组3组
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组
上肢力量
1、负重卧推8—12个一组3组
2、卧推30—60个一组3组
3、站姿快速卧推30—60个一组3组
4、坐姿上举30—60个一组3组
5、负重摆臂练习30—60个一组3组 小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排周一：速度训练 周二：大强度耐力训练
周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练
周五：力量训练
备注：
1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。
3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。
4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。
中长跑训练计划
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一 一般耐力训练
中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二 专项耐力训练
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三 速度训练
中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
四 力量训练
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
五 技术训练
技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
具体训练计划：
常规准备活动（每天）： 一 操场热身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韧带2分钟 三 常规关节操 四 专门练习
1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 9 加速跑练习
五 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
第一周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练
(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。
(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习
60~150米。
2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。;;;;
(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练
习的距离。;;
3．折叠前摆技术的训练
(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周二：一 常规准备活动
二 速度训练
100米*3（每个间隔2分钟）
200米*2（每个间隔2分钟）
400米*1
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周三：一 常规准备活动
二 变速跑 一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）
跑完休息5分钟 重复一次
三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周四：一 常规准备活动
二 4圈计时跑(每圈控制在25S以内)
休息 5分钟 重复一次（每圈控制在26以内）
休息5分钟 重复一次（每圈控制在27以内）
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周五：一 常规准备活动
二 素质练习沙坑收腹跳（15个*3）
蛙跳练习
（20M*3）
障碍跳练习（5个障碍*5）
三 放松练习
第二周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 速度训练
100米*3（每个间隔2分钟）
200米*3（每个间隔2分钟）
400米*2（每个间隔3分钟）
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周二：一 常规准备活动
二 速度训练 100米 200米 400米200米 100米 每个间隔2分钟
一轮结束休息
五分钟
第二轮：100米 200米 300米 200米 100米（每个间隔2分钟）三
放松练习
周三：一 常规准备活动
二 800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）
三 素质练习
（拉人跑）
四 放松练习
周四：一 常规准备活动
二 1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）
三 素质练习
（提拉橡皮筋50米来*3）
四 放松练习
周五
一 常规准备活动
二 力量练习压杠铃
15公斤 半蹲跳*3
20公斤 半蹲起加20米加速跑*3
15公斤 左右脚前后交叉跳*2
15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2
三 跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）
四 放松练习
第三周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 速度训练
100米*3（每个间隔2分钟）
200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周二：一 常规准备活动
二 速度训练
变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）
跑完休息5分钟 重复一次
三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周三：一 常规准备活动
二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）
三 素质练习
（拉人跑50米*4）
四 放松练习
周四：一 常规准备活动
二 1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）
三 素质练习
（提拉橡皮筋）
四 放松练习
周五：一 常规准备活动
二 素质练习沙坑收腹跳（18个*3）
蛙跳练习
（20M*4）
障碍跳练习（6个障碍*5）
三 放松练习
第四周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 速度训练
100米*3（每个间隔2分钟）
150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周二：一 常规准备活动
二 速度训练
300米*5(每个间隔3分钟)
三 素质训练 障碍跳
（6个障碍*10）
周三：一 常规准备活动
二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）
三 素质练习
（拉人跑50米*4）
四 放松练习
周四：一 常规准备活动
二 八分钟匀速跑
休息5分钟后3分钟快走
三 素质练习（垫上）
四 放松练习
周五：一 常规准备活动
二 力量练习压杠铃
15公斤 半蹲跳*3
20公斤 半蹲起加20米加速跑*3
15公斤 左右脚前后交叉跳*2
15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2
三 跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）
四 放松练习
跨跳训练计划
开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）
A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组
B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组
C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组
D、大步跑5圈 素质专项训练
星期一上午（速度）
1、韧带练习
2、素质练习
星期一下午（体能）：
1、慢跑1000米
2、跳台阶 50次×3组
弓步走15米×3组
3、放松大步跑600米
4、跨、跳技术
星期二早上（耐力）：
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑 3组
下午（力量）：
1、跳跨栏 15米×3组 2、连续蛙跳 10米×3组
3、俯卧撑 10个×3组
4、完整跨栏、跳远练习
星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组
2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组 星期三下午（反应）：
1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组
2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组
3、跨、跳技术
星期四早上（耐力）：
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑 3组
下午（力量）：
1、收腹举腿15个×3组
2、侧腰起8个×3组
3、推小车练习15米×3组
4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）：
1、慢跑1500米
2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组
3、放松大步跑600米 星期五下午（反应）：
1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组
2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组
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田径中长跑周训练计划09-28
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田径队训练教案09-15
田径队训练内容09-24
中学课余田径训练06-01
田径运动训练11-23
