中学生如何发泄不良情绪

中学生如何发泄不良情绪

中学生如何发泄不良情绪 篇1

（一）认识不良情绪的坏处：

消极、忧郁、恐惧、心里障碍、精神病等

（二）产生消极情绪的原因：

1、为达目的

2、摆脱压力

3、消极感受

（三）如何宣泄不良情绪：

1、目标：形成喜怒有常、哀乐有度的良好心理素质。

2、情绪的宣泄方法

（1）转移。将注意力转移到愉快的事情上去。遇到挫折、感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想这些苦闷、烦恼的事，而把注意力转移到感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事情，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极的情绪转化为积极的情绪。其次可以自觉地改换环境。转移到活动中，当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿学习，情绪也就越低落。而情绪越低落，就越不愿意学习。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重，甚至厌社会、厌世。如果参加一些适当有益的活动，如跑跑步、打打球、周末到田间和家人一起干干体力活，唱唱歌、跳跳舞，打一个软的枕头来出气等，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

（2）分离，分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要所有的不顺心的事都是针对自己。

（3）体谅

生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。要心理换位，将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。

（4）解脱

就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

（5）升华

利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。学会知足常乐,助人为乐,无我无私而无畏!热爱生命,热爱生活,用爱心对待周围一切!（6）利用

把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。自我暗示，在心里暗暗提醒自己：沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。自我激励，在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。在做任何事前对自己说三声：所有烦恼我没时间陪你玩！然后轻松，舒畅,专注，高效率的从事所有事情！另外平时多给自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撑着您!（7）表达。学会书写，谈心。

学会书写和分析自己，学会接纳：接纳自己，人生，宇宙，接纳所有人，接纳过去，现在，未来！接纳所有的烦恼！接纳脑子里出现的各种想法,不排除,不过多关注,不执着！总之接纳一切的一切！

倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会得以消除。

哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪积极有效的方法。

总之，在做任何事前对自己说三声：所有烦恼我没时间陪你玩！然后轻松，舒畅,专注，高效率的从事所有事情！另外平时多给自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撑着您!

中学生如何发泄不良情绪 篇2

关键词：不良情绪,发泄情绪,自我调节

情绪, 是对一系列主观认知经验的通称, 是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等, 也有一些细腻微妙的情绪如:嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、环境等因素互相作用, 也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪, 都是人们行为的动机。虽然一些情绪引发的行为看上去没有经过思考, 但实际上意识是产生情绪的重要一环。有人曾说:如果当我们能够实现自己曾预定的目标, 我们的需求得到了满足, 此时内心就会产生积极的正面情绪;反之, 如果没有实现目标, 需求也没有得到满足, 往往会产生不良的负面情绪。人们在产生的各种情绪中, 一般不良情绪会占的比例较多。那么什么是不良情绪?不良情绪又有哪些危害呢?

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反应之后所产生的过度体验。焦虑、自卑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。不良情绪很容易造成疾病的产生, 也容易影响正常生活、学习及工作。首先不良情绪会导致的疾病:不良的情绪会导致胃肠疾病的出现, 人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛, 导致食欲变差或暴饮暴食, 从而给肠胃带来影响, 另外多想还会导致头痛, 抵抗力下降, 免疫力降低, 从而感染病毒。情绪的波动还会影响到血压, 人一激动, 血压就会升高, 久而久之就会得高血压;而女性还容易月经失调等。其实, 古人在《黄帝内经》中就提到:“喜伤心, 怒伤肝, 思伤脾, 忧伤肺, 恐伤肾。”其次对生活、学习以及工作方面的影响:不良的情绪会使人在学习或工作上分心, 不能集中注意在每一件事上, 会使人丧失积极进取的心态, 会引起人行动上的迟钝以及思想上的空洞。所以, 不良情绪的危害值得大家重视。

一学生产生不良情绪的原因

学生产生不良情绪的主要原因大致是来自家庭或学校。具体来说, 主要有以下几个原因:

1. 产生焦虑心态的原因

学生在考试前或考试后往往会产生焦虑的心态。大多是因为怕自己考试考得不好, 怕被父母责备, 于是就会产生焦虑, 不知道应该如何去面对考试, 从而出现内心极度不安的状态, 并伴有出冷汗、坐立不安、晕眩、呼吸急促、心跳加快、胃难受等症状。过分的焦虑会影响学生的学习、生活, 从而影响学生的身体健康。

2. 产生自卑心态的原因

自卑的来源主要是因为受到周围环境的影响。校园内会有一些不良的风气, 如攀比、势利、拜金等。有些同学因为家中的经济条件差, 看见个别学生阔绰的使用零花钱、使用高档手机时, 会觉得自己比较寒酸, 比其他学生低一档次, 从而产生自卑心态。也会因为自己很努力地去完成学业, 可是成绩根本就没有和努力形成正比, 相反一些同学没有很认真, 但成绩却比自己好, 这时有些学生往往会想不通, 认为自己是不够聪明或自己比较愚笨, 从而产生自卑感。有的学生还认为别人有许多特长但自己却没有一项能够拿得出手的, 往往也会很失落、自卑……如果自卑感没有得到及时地解决, 往往会给学生的性格造成重大影响, 严重的还会出现自残、自杀、自虐、自我放弃等现象。

3. 产生不合群心态的原因

有些学生因为学业不佳, 或者性格内向, 导致不能很好融入班集体中。他们往往都是独来独往, 很少主动和老师、同学进行交流、谈心。有些学生也会因为自己身体上的缺陷而产生不合群的心态, 平时比较封闭自己, 不愿意和其他同学交流自己的想法, 害怕其他同学嘲笑自己, 于是他们就会过度保护自己, 为了使自己不受到其他同学的另类眼光, 他们不愿意和别人说话, 将自己封闭在内心中。这样的不合群也被称为自闭, 自闭的人都很孤独, 他们对待人们总是以一种病态的心理去看待事物。

4. 产生不满心态的原因

有些学生对现在很多事情都会产生不满, 其中一些原因也来自家庭。父母缺少对孩子的关心, 如开家长会, 有的父母都会很重视, 但也有的父母因为工作忙, 抽不出时间来校参加家长会, 学生就会认为家长对自己不关心、不重视, 这时就会产生不满的心态;同时, 有些学生的家长可能是离异, 这些学生比其他学生更容易产生不满的心态, 他们总会想, 自己为什么不能和其他学生一样拥有父母的关心和爱护。这些都会使学生产生不满的心态。而在学校中, 引起个别学生不满的心态的原因就更多了。由于学生的宽容心不同, 很有可能因为某一句话、某一动作, 在不经意间都会引起一些学生的不满等。个别学生有了不满的心态就会妒忌别人, 当同学有些话语使他 (她) 感到不满时, 轻则发生不快, 重则就会危害他人。

二如何正确对待不良情绪

1. 不要认为自己有病态心理

不良的情绪, 人人都会有, 只是区分在于如何去对待负面情绪。我们不要认为自己与其他人有区别, 当自己认为比其他人低一等时, 你要想到, 人生来是没有贵贱之分的, 只要自己不懈努力, 仍然可以成为一名成功人士。如伟大的海伦·凯勒, 虽然她是一位聋哑人, 但她仍然受到他人的瞻仰。所以, 我们要不断激励自己, 没有什么是做不到的, 只要自己坚持不懈, 认真努力。

2. 不要轻易放弃自己的生命

有些学生因为一些不良的情绪, 会一时激动, 有轻生的念头, 教师应告诉学生, 不应该用病态的眼光去看待这个世界。这个世界并不是黑白的, 而是充满色彩、令人向往的。如果你放弃了生命, 你有考虑过父母的感受么?即使不考虑父母, 那也得考虑自己。生命是可贵的且只有一次, 不要因为这一个小小的挫折, 就放弃自己生命。外面的世界很精彩, 我们还有自己追逐的梦想。千万不能因为挫折而放弃自己, 要顽强地站起来, 面对挫折, 勇于奋斗。

三缓解和消除不良情绪的方法

1. 在自己的房间大哭一场

告诉学生, 当你感受到有不良情绪时, 可以一个人在自己的房间中发泄。可以大哭一场, 宣泄自己的不满。大哭一场后就会使自己的内心平静下来, 这时候再仔细想想自己刚才是否有必要闹脾气。其实等自己真正平静下来后, 再回过头去想刚才的不满, 就会觉得自己太过冲动, 就会觉得自己的不满根本就没有必要, 反而会伤害自己的身体健康。

2. 向自己亲密的朋友倾诉

告诉学生, 当你有不良情绪时, 可以向和自己的亲密朋友倾诉, 可以把所有的不满都向他/她宣泄。可能他们在之前也会有过和你一样的经历, 你就可以请教他们如何去面对这些情绪。如果没有经历, 他们也可以为你疏导。曾经有研究说明, 有许多朋友的人, 往往他们的寿命比其他人长20年。可见亲密朋友是多么重要。当我们遇到不良情绪时, 应与亲密朋友分享, 不应该自己独自承受。

3. 告诉自己的父母

有些学生不愿意将自己的事告诉他的亲密朋友, 那就告诉他可以告诉自己的父母。家永远是我们的避风港, 父母的经历往往比自己多得多, 当你想不通, 想不明白的时候, 你也可以求助于父母。父母都是疼爱孩子的, 他们会帮助你一步一步走出困境。

4. 外出旅游

如果家中经济条件允许, 告诉学生不妨出去走走。出去旅游往往可以陶冶自己的情操, 也可以宣泄自己的情绪。当你自己感受到不良情绪时, 你总希望自己能够找一个安静的地方, 能够远离喧嚣的城市, 抛开一切烦恼的事情。在旅游途中, 你可以抛弃一切烦恼, 可以看见许多五彩缤纷的美景。你会迷上美丽的景色, 忘记不快。你会觉得这个世界其实是多么美好, 为什么要不开心呢?

5. 找心理医生帮忙

这个方法是最为科学的一种方法, 如果想要彻底解决学生的问题, 建议他们去找心理医生, 让他们来帮助学生疏导。通过他们专业的分析, 学生可以找到自己不良情绪的源头, 对症下药, 从根本上解决自己的心理问题。

四结束语

学生产生不良的情绪其实一点也不可怕, 可怕的是师生们不能正确对待情绪、发泄情绪。教会学生如何纠正不良情绪, 正确体验、发泄情绪, 帮助学生获得更美好的人生。

参考文献

[1]孟昭兰.情绪心理学[M].北京:北京大学出版社, 2005:333

[2]周书.对大学生心理健康教育的几点建议[J].高等函授学报 (哲学社会科学版) , 2009 (6)

失恋后发泄悲伤情绪的感言 篇3

2. 忘记了爱的女孩，不应该叫女孩。不光是少女，人要是没有怦然心动的时候，或者压抑着不让自己心动，跟死了没有什么区别。

3. 失恋不失志。失恋后决不萎靡不振，失去对事业追求的志向和信心。

4. 失恋首先是一种幸运，其次才是不幸。失恋，证明我们真正的爱过了。如果没有的话。也就无所谓失恋。那些三天两头喊失恋的人，肯定是不会用多少真情的，因而他们也不存在失与得得问题，如果不是这样的话，那么风尘女子，

5. 她们客人走了也可以叫做失恋了?

6. 感情的挫折也是一种挫折，可以磨练意志，坚强自我。天将降大人于斯人也，自己先准备好嘛。

7. 要是她主动来跟我接近……绝对没有这种事，这就是现实。你的幻想，总有被现实湮灭的时候。

8. 失恋后不要放弃对爱情的追求，失恋后就想独身一辈子，这是不现实的。没有爱情的人生是不完美的，应该继续去叩响爱情的大门。

9. 说分手的时候不要吵闹。毕竟两个在在一起那么久，分了他也会难过，只是他比较明智，不想束缚你的或他的明天。好聚好散，以后，还是朋友。

10. 痛，总比没感觉的好。会痛是当然的，表示你还活著。

11. 忘了那些不高兴的事吧!连上帝都认为忧伤和烦恼是不属于你的。努力让自己走出来，(你会看到明天的太阳比今天更温暖!明天的天空比今天更蔚蓝!

12.习惯也好，余情也罢，时间同样会稀释这一切。

13. 想跟你说：朋友是会默默在身边支持你的，如果遇到了不顺心的事情就回头看看，你会发现还有我从始至终都在陪伴着你。快乐起来吧!

14. 想他的时候，就想想他的好，他的笑。记得曾经爱过一个人，别去管最后是谁开始了背叛，开心过就好。

15. 一个人的世界总需要另一个人做陪衬，他离开了，那是他衬不起你，相信自己会有更好的明天。花儿谢了明天还是一样的开。

16. 有一种跌倒叫站起，有一种是失落叫收获，有一种失败叫成功——坚强些，朋友，明天将属于你!

17. 缘分,你信也罢,不信也罢!总之,有时你不得不听从它的摆布,爱你的人和你爱的人,也许上天都已安排好,也许你曾热情追求过,可那冥冥中不属于你的,你又奈何?只是徒增些伤痕的记忆。

18. 失恋的人最不寂寞，每天想着自己失恋是一种自我折磨，所以必须要思考积极向上的问题。不知不觉就成了哲学专家了。

19. 其实生活很平淡，只是我们自己把它弄得苦不堪言。

20. 不是因为寂寞才想你,而是因为想你才寂寞打死我我也想不到我想打死在多的人也想不到。

21. 风吹起，带走了一粒沙，你是她，我是沙。愿意陪你回家，回到心的家。天涯，天涯，就是我们的家。

22. 黑夜给了我黑色的眼睛,它却让我爱上黑夜给我的疼痛。

23. 没有黑暗中的那盏光芒，我担心您像个小孩子一样怕黑怕迷路.没有我为您掌灯，您在回家的路上，会觉得难过吗?

24. 那些久远到昏黄的时光，像是海浪般朝着海里倒卷而回，终于露出尸骨残骸的沙滩。

夏季如何调节不良情绪 篇4

这不，随着天气的一天天变热，一向温顺贤淑的小美就像是变了个人：时而情绪低落，时而烦躁不安，懒得出门也懒得做事，稍有点不如意就容易发火，甚至骂人，尽管事后自己也会后悔。对此，心理专家“诊断”，小美的异常表现可能是“情绪中暑”了。

气候的变化不仅会影响人的生理健康，也会影响人的心理情绪。炎炎夏日，气温高且多雨潮湿，人们出汗多，易疲劳，甚至容易出现烦躁不安、注意力涣散或心境不佳、情绪低落等不良情绪。特别是当气温超过35℃时，人的情绪最易失控。所以需要你的及时调整，学会给情绪降降火。下面介绍几种调养方法，供你参考：

一、精神调养

宜神情气和，胸怀宽广，精神饱满，免懈怠厌倦之心，忌恼怒气郁，使阳气宜散在外。

二、起居调养

宜晚睡早起，以顺应自然界阳气充盛和阴气不足。中午应坚持适时午休，以便有益大脑消除疲劳。

三、饮食调养

气候炎热，人的消化功能减弱，饮食宜减少肥丰厚味，多用清凉甘淡，不可恣食生冷，谨防腐败食物入口。

四、运动调养

宜在清晨或傍晚较凉爽的时候进行。场地应选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好，不宜做过分剧烈运动。运动后切忌大量饮凉开水，或用凉水冲洗。

五、防病保健

中学生如何发泄不良情绪 篇5

其实，想要心情好首先要学会自我安慰，自己在心理上的暗示是非常重要的，那么，还有什么放松自我的方法呢?来看看吧!

如何调节日常生活中的不良情绪?

1)去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。

抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

2)起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助――如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3)关于冥想

我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情――说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。

但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带(或者铁轨)，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉;下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。

我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

每个人都会有心情不好的时候，这是很正常的，关键是要学会自我调节，不能让坏心情影响到自己的生活和工作哦!

如何调节心情

写日记或随笔

心情不好的时候有的人喜欢写东西，不要考虑写什么，只想把自己的感受记录下来，或者是把心中的不快倾吐出来，然后会感觉特别轻松。

听音乐

音乐会使人快乐，心情不好的时候选取自己喜欢的乐曲，多听几遍，心情会随着音乐的节拍而发生改变，会慢慢的走出阴影的。

看书

看自己喜欢的书，可以让自己的心沉下来，而且随着故事情节的发展，自己的心情也随之变化，故事中的道理也会开解你，对改变心情很有帮助，要想得开哦。

散步

散步可以缓解压力，漫步在街道上面，什么都不要想，过往的行人和路边的商店，就这样慢慢的走，心情也会得到舒缓。

倾诉

心情不好的时候约个好朋友在一起，向他倾诉你的不快，有朋友陪伴又有人倾听，心情会好很多的，倾诉的过程会让人快乐，不能憋在心里。

购物

很多人，尤其是女孩子，在心情不好的时候会大肆购物，疯狂的购物所获得的成就感会让他们心里变得很舒服。

很多女人在不开心的时候，就喜欢购物，因为购物可以给她们带来快感，根据研究表明，这确实是一个好方法哦!

浅析学生不良情绪的调节策略 篇6

案例:李X是湖南省新化县某小学五年级学生, 她从一年级到三年级的成绩比较好, 可是之后成绩却一降再降, 不管老师怎么辅导也提不上来。经过一段时间的观察, 李X的性格非常孤僻、内向, 并且一旦有什么不满意的事情发生, 就非常的情绪化。这种情况让我非常担忧, 我想必定有很大的原因才会使她发生如此大的转变, 于是作为班主任的我对她进行了家访。从家访中我了解到, 李X在四年级的时候, 父母由于关系不和而离异。李X有一个大一岁的姐姐, 成绩非常好, 是邻居眼里的佼佼者, 从小爸爸溺爱姐姐, 妈妈宠着李X。父母离异后, 两姐妹由父亲抚养, 从此以后李X的性格发生了很大的转变, 造成了现在的状况。

原因分析:李X本来是一个非常善良、健康的小女孩, 可是家庭环境改变了她的性格, 父母离异后, 李X觉得失去了自己一直以来的依靠, 做什么都没有了动力, 加上父亲溺爱姐姐, 而姐姐又是邻居眼中的佼佼者, 什么事情都拿姐姐和自己作对比, 使李X感到非常的自卑。从此她开始对身边的一切感觉不满, 情绪变得暴躁起来, 自我意识过于强烈, 因为只有这样她才能保护自己。李X也因此变得沉默寡言, 难于交流, 没有人分享她的快乐与不快乐, 她自己一个人承受着对生活的恐惧。而在学校中, 同学们不知道怎么去开导她, 而她也表现得非常冷淡, 就导致了同学们对她越来越疏远。针对以上情况, 笔者建议从以下几个方面来采取措施:

1.家庭方面

每个孩子始终都会觉得家是最温暖的港湾。每位家长应该重视自己在孩子成长历程中的重要责任, 给孩子一个温暖的成长环境, 密切关注孩子的成长过程。要应用科学的方法, 塑造孩子健康的情绪, 一旦发现孩子有异常现象, 要及时调解, 而不是任其发展, 由于孩子们特殊的年龄阶段, 他们不可能自己解决, 结果只能导致不良的情绪和心理。李X的家庭环境是导致其情绪转变的根本原因, 父母离异, 父亲对其关心不够, 使李X滋生出不良情绪。要改变李X的情绪, 首先是父亲应该给予其平等的爱, 而不是偏爱于姐姐, 给李X造成巨大的心理压力。一旦李X感觉到父亲对她的爱, 给她带来了像妈妈一样的温暖, 她就会开始变得乐观, 变得对生活有希望。

2.学校方面

当孩子第一次脱离父母, 来到一个集体中, 面临的压力是非常大的, 他们需要一段很长的时间来适应这种学习生活, 也容易受其影响。有时候很多孩子会和很要好的朋友谈心, 但是在父母面前有些孩子表现得非常排斥, 所以父母不能及时了解孩子们的心理。而老师的作用也是不能忽视的, 基本上每个孩子都渴望老师的鼓励和表扬, 和其他同学相比, 他们会觉得很有成就感和自豪感, 往往有时候老师的鼓励正好是一个孩子不断前进的动力。所以教育者要建立一个团结、和谐、互助的班集体, 经常组织一些有关于交流的活动, 让同学们之间建立一种积极向上的友谊关系。老师的关心与鼓励更加不能存在偏爱, 这样会给其他孩子带来极大的负面心理影响。老师应该仔细地观察每个同学的变化情况, 进行差异化教学, 最大力度地确保每个孩子健康地成长。

3.自身方面

事物的变化发展是由其内因决定的, 所以我们应该从孩子的角度出发, 教会孩子们如何控制不良情绪的产生, 这才是解决问题的根本途径。

(1) 学会宣泄。宣泄调控就是当孩子们遇到不快乐的事情时把它发泄出来, 而不是藏在心里给自己带来巨大的压力。宣泄是感情释放的一种有效的方法, 它既可以有确定的对象也可以没有确定的对象。例如, 当孩子们遇到不开心的事情可以在田径场或者其他宽阔的地方大喊几声, 也可以大声地说出不开心的事和自己想说的话。这样不仅可以有效地释放压力, 而且可以平静自己的心智, 缓解紧张的情绪。

(2) 学会遗忘。遗忘调控就是当某种事情引起你的消极情绪时, 最好能把这件事尽快地遗忘掉, 不要老去想这件事。不愉快的情绪郁积于心, 耿耿于怀, 放不开, 丢不下, 只能使这种消极情绪不断蔓延且日益加重。俗话说:“记忆是痛苦的根源。”要教会孩子们怎么放开心胸, 把不好的事情尽快抛之脑后, 保持愉快的心情。也可以利用一些分散注意的方法, 把孩子们的注意力从不好的事情中分散出来, 让他们觉得就算有不好的事情发生了, 学习、生活还是很美好的。

(3) 学会转移。转移调控就是当孩子们处于消极的情绪状态中, 可做一些别的事情, 通过转移注意力而使消极情绪得到缓解。转移调控往往和遗忘调控同时进行, 因为孩子们在转移注意力的同时就已经暂时地忘记了那些不愉快的事情。