情绪管理能力自我测试（精选11篇）
测测你的EQ(情绪智商)这是最近在欧洲流行的测试题。可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚公司等世界500强中的众多企业都曾以此作为员工EQ测试的模板，帮助员工了解自己的EQ状况。此测试共33题，测试时间20分钟，最高EQ为174分。
如果你已经准备就绪，请开始计时。第1～9题：请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案，但要尽可能少选中性答案。
1．我有能力克服各种困难： A.是的B.不一定C.不是的
2．如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得： A.和从前相仿B.不一定C.和从前不一样
3．一生中，我觉得自己能达到所预想的目标： A.是的B.不一定C.不是的 4．不知为什么，有些人总是回避或不愿理我： A.不是的B.不一定C.是的 5．在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人： A.从未如此B.偶尔如此C.经常如此
6．当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论： A.我仍能专心工作B.介于A、C之间
C.我不能专心工作且感到愤怒
7．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向： A.是的B.不一定C.不是的8．我热爱所学的专业和所从事的工作： A.是的B.不一定C.不是的9．气候的变化不会影响我的情绪： A.是的B.介于A、C之间C.不是的
第10～16题：请如实回答下列问题，将答案填入右边横线处。
10．我从不因流言蜚语而生气： A.是的B.介于A、C之间C.不是的11．我善于控制自己的面部表情： A.是的B.不太确定C.不是的 12．在就寝时，我常常： A.极易入睡B.介于A、C之间C.不易入睡
13．有人侵扰我时，我： A.不露声色B.介于A、C之间 C.大声抗议，以泄己愤
14．在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤、精疲力竭，而不能继续安心工作：
A.不是的B.介于A、C之间C.是的
15．我常常被一些不重要的小事困扰： A.不是的B.介于A、C之间C.是的16．我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区： A.不是的B.不太确定C.是的
第17～25题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案，同样少选中性答案。
17．我被朋友或同事起过绰号、挖苦过： A.从来没有B.偶尔有过C.这是常有的事
18．有一种食物使我吃后呕吐： A.没有B.记不清C.有
19．除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界： A.没有B.记不清C.有 20．我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事： A.从来没有想过B.偶尔想到过C.经常想到
21．我常常觉得自己的家庭对自己不好，但又确切地知道他们的确对我好： A.否B.说不清楚C.是
22．每天我一回家就立刻把门关上： A.否B.不清楚C.是
23．我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安： A.否B.偶尔是C.是 24．当一件事需要我做出决定时，我常觉得很难： A.否B.偶尔是C.是 25．我常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来预测凶吉： A.否B.偶尔是C.是 第26～29题：下面各题，请按实际情况如实回答，仅需回答“是”或“否”即可，在你选择的答案旁边打“√”。
26．为了工作我早出晚归，早晨起床时我常常感到疲惫不堪：是否
27.在某种心境下，我会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来: 是否 28.我的神经脆弱，稍有刺激就会使我战栗: 是否 29.睡梦中，我常常被噩梦惊醒： 是 否
第30～33题：本组测试共4题，每题有5种答案，请选择与自己最切合的答案，在你选择的答案下打“√”。答案标准如下： 1 2 3 4 5 从不 几乎不 一半时间是 大多数时间是 总是
30．工作中我愿意挑战艰巨的任务。1 2 3 4 5 31．我常发现别人好的意愿。1 2 3 4 5
32．我能听取不同的意见，包括对自己的批评。1 2 3 4 5 33．我时常勉励自己，对未来充满希望。1 2 3 4 5
参考答案及计分评估 计分时请按照记分标准，先算出各部分得分，最后将几部分得分相加，得到的分值即为你的最终得分。
第1~9题，每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。计
分。
第10~16题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。计
分。
第17~25题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。计
分。
第26~29题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。计
分。
一、发挥优秀学生的榜样作用
很多时候, 不管是小学留守儿童, 就是青年学生也会这样埋怨自己, 我明明知道应该去学习不应该去玩的, 明明知道这样是不对的, 可是就是管不了自己的情绪, 控制不住自身的行动, 为什么呢?很明显, 这是自我控制能力差的表现, 也是不良的学习情绪调节, 因为学生不善于调节自己的学习情绪, 从而影响了学生的自我控制能力。小学语文课本中有句话叫“学要学的高兴, 玩要玩的痛快”, 这才是一个真正良好的学习与玩耍情绪, 笔者在这里就要呼吁教师要帮助学生培养正确的学习情绪, 尽情地学习, 痛快地玩耍, 而不是畏首畏尾的学习, 畏首畏尾的玩耍, 这样的话, 学的也不尽兴, 玩的也不痛快。久而久之会养成一个不良的学习情绪, 导致自我控制能力下降。那么我们应该怎么样正确调节留守儿童的学习情绪, 培养留守儿童的自我控制能力呢?
笔者认为应该树立榜样的作用, 发挥优秀学生在班集体里面的模范带头作用, 榜样的力量是无限, 反映在小学留守儿童身上也是如此。正确的榜样对于小学留守儿童来说, 能培养他们的自我控制能力, 此外对于那些本身自控能力不是很强的学生来说也能起到提高自我控制能力起到重要的作用。当我们在聆听父母长辈叙说革命先烈的英雄故事或者学习先辈英勇事迹的时候, 都会感到很振奋, 然后幻想自己投身其中的话, 应该怎么样怎么样, 这就是榜样的作用, 是榜样产生的动力促进我们前进。小学时期留守儿童内心世界与所选的榜样会有着密切的联系, 树立正确的榜样还对小学留守儿童培养良好的生活习惯起到重要的作用。小学教师在建立优秀学生模范带头作用的时候, 要注意手段与方法, 切记不可让学生产生攀比或者互相嫉妒的心理, 这样只会让学生急功近利, 一旦出现学习成绩上的失利, 可能会失望与丧气, 如此以来反而不利于留守儿童学习情绪的调节, 更谈不上培养学生的自我控制能力, 因为情绪很容易被急功近利的想法引诱出来。
二、关于培养学生自控能力以及调节学习情绪的几点小措施
在调节留守儿童的学习情绪以及培养他们自我控制能力的过程中, 教师要探索更为方便与优秀的方法。子曰:“吾日三省吾身”, 这是调节学生学习情绪, 培养他们自我控制能力的最好办法, 下面笔者就此提几点措施:
(一) 自我提醒
教师应该教会学生正确地自我提醒, 每当自己的学习情绪不对时, 当自我不能控制时, 就可以选择正确地方法提醒自己。鲁迅小时候上课经常迟到, 为此他就在书桌上刻了一个“早”, 时时刻刻提醒自己, 提高自我控制的能力。鲁迅的事实证明, 这种方法是有效的。因此笔者经常让小学留守儿童根据自身的条件, 选择合适自己的名人名言, 将其融入自己的思想之中。如此以来既可以起到鼓励自己的作用, 还能适时地调节自我情绪, 锻炼意志, 培养自我控制能力和提高自我控制能力。
(二) 自我反省
自我反省也是调节留守儿童学习情绪, 培养自我控制能力的好方法。子曰:“吾日三省吾身, 为人谋而不忠乎, 与朋友交而不信乎, 传不习乎。”自我反省能帮助留守儿童积极总结自身, 自我思考。有时候学生年龄太小, 做不到这些, 教师就应该积极给予帮助与提醒, 肯定学生的有点与长处, 找出缺点与不足。笔者在教学过程中, 经常督促学生写日记与周记, 让学生在日记中反思自己的言语举动, 学习情绪以及自控能力, 不断反省, 逐步完善自身的行为举止, 在全面了解自己, 与自己沟通的同时, 这实际上也是鼓励自我的一个重要方式。
(三) 自我独立, 自我防范
所谓的自我防范与独立是指小学留守儿童要在没有人监督的情况下, 严格要求自己, 不能因为没有人管束而放松了自我管束。坚决不做违背道德的事情, 正确地调节自我的学习情绪, 防范打破自我控制的能力。自我防范要求有着最大程度的自觉性, 所以就显得难能可贵。
结束语
【关键词】手术室，护士，情绪管理，调控
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2013.11.414文章编号：1004-7484（2013）-11-6639-02【正文】情绪是个体对客观事物的态度体验及相应的行为反应，具有心理和生理反应的特征，对一个人的心理成长和发展有重要影响[1]。情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制及调节的过程[2]。手术室是医院对患者实施手术治疗、诊断、检查并担负抢救工作的重要场所。手术室护士承受的压力常较其他护理工作大，其情绪复杂多变，主要与个体的需要、认知和行为相关。因此，手术室护士要学会管理情绪，调节控制情绪的影响。不仅是维护身心健康的需要，而且也是自我发展和人格完善及保证护理质量的关键所在。1手术室护士情绪现状分析
1.1情緒对行为目标的影响心理学家埃普斯顿在1979年发表的《人类情绪的生态学研究》文章中，介绍了自我观念、情绪与行为变化之间关系的研究成果。结果表明：积极的情绪体验与积极的行为变化总是有一致的关系[3]。积极的情绪可以具有敏捷的思维、和谐的人际关系、准确的技术操作，且工作效率显著提高。而消极情绪可以增加心理压力、降低工作效率，以此增加差错事故的发生。
1.1.1应激环境对情绪的影响应激是引起机体发生应激反应的刺激物。心理应激是一种人人都能体验到的情绪状态，它对工作、生活以及心身健康都有着重要的影响。而手术室护士长期处于“应激源”的环境中，如各种仪器、监护仪、麻醉机的噪音、报警声及各种化学消毒剂的挥发等，这些刺激均可对手术室护士产生危害。
1.1.2应激状态对情绪的影响应激状态可以涉及心理和行为的各个方面，如：认识偏差、情绪激动、行动刻板，甚至可以涉及个性的深层部分而影响到自信心等。在手术中患者病情可发生瞬间变化，随时会有突发事件发生，以使护士始终处于高度集中的紧张状态；加之手术室护士要适应各种手术及不同性格手术医生的习惯方式，这些因素均可导致护士的心理状态处于高应激之中，表现出焦虑、恐惧、抑郁及愤怒等负性情绪，而引起心理失衡。
1.2情绪对身心健康的影响手术室护士的工作性质是被动的和从属的，整天从事机械地台上台下配合工作，大部分时间面对处于麻醉状态的病人，缺乏与人的沟通。手术室的工作环境封闭，与外界接触少，社交活动受限，加之手术过程连续、无规律性，从而对护士的情绪产生影响。
1.2.1情绪对躯体的影响当机体处于紧张状态时，中枢神经系统对应激信息接收、加工、整合，传递至下丘脑，使交感神经-肾上腺髓质系统的功能明显增强，导致心理、躯体和内脏功能改变[4]，主要表现为头痛、血压升高、心慌、胃肠不适、乏力、睡眠障碍、肌肉紧张等。
1.2.2情绪对心理的影响长期的压力刺激会损害下丘脑，引起皮质激素分泌过多，造成免疫系统功能抑制，降低机体对抗感染、变态反应和自身免疫的能力[5]。主要表现为焦虑、注意力不集中、精神疲惫、人际关系不协调、自卑、沟通障碍等。2手术室护士情绪的自我管理与调控方法
2.1以情绪宣泄维持心理平衡情绪宣泄疗法是一种非常重要的自我心理调适的方法。这种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。如果抑郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多，消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理承受能力而导致心理失衡。
2.2了解自己的个性特征及情绪年龄一个人的情绪特点，往往与其气质和性格特征密切相关。因此，了解自己的气质与个性，对于认识和把握自己的情绪特点有着重要的意义。另外，人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪年龄是指一个人情绪发展水平的一种衡量标准[6]。心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应的情绪年龄。
2.3学会自我安慰克服冲动自我安慰也称合理化，指个体遭受挫折后，为了维护自尊，减少焦虑，而找出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性和可接受性，以起到减轻心理压力、获得自我安慰的作用。能正确地识别自己的情绪，知道自己是在什么情绪状态下作出的决定和选择；正确地说出自己的感受，通过倾诉减少冲动情绪。认清怒意，学会换位思考、同感共情。
2.4适应环境减少心理疲劳手术室工作环境特殊，术中配合需要高度集中、抢救病人几率高、精神长期紧张、手术过程的连续性及生活的无规律性等，均可造成人体功能紊乱，产生心理疲劳。因此，工作之余充分休息，适当参加必要的娱乐活动，达到最佳的心理状态。
2.5克服职业性心理紧张，提高心理素质手术室护士长期超负荷工作，不但容易导致躯体疾病，引起行为准确性降低、思维判断失误增加等，从而导致差错事故的发生。这就要求手术室护士平时要加强个性锻炼，加强心理素质培养，增强适应能力和耐受能力。
2.6积极心理干预，防止心理危机建立手术室护士心理咨询机构，防止护士因遇到突发事件引发的心理危机。对具有暴怒、抑郁、孤僻倾向的护士，及早通过心理咨询维护健全其人格；对出现情绪危机的护士，应及时进行心理疏导，进行心理预防，避免心身疾病发生。3结语
通过上述笔者认为：情绪对手术室护士的工作、身心健康等都有着显著的影响。通过培养手术室护士对情绪的自我管理，掌握正确的调适控制方法，以此提高手术室护士整体水平，保证护理质量。参考文献
[1]孙立波.护理心理学.人民卫生出版社，2009年9月.
[2]任华.护士的情绪管理.中外健康文摘，2011年第30期.
[3]陈国梁.护士心理健康.广州：华南理工大学出版社，2006.
[4]将继国.护士心理学.人民卫生出版社，2011年6月.
都市人压力太大借用“恶搞”宣泄释压
英国医学杂志《柳叶刀》日前的调查显示，目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病，其中与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。虽然抑郁症的病因很复杂，但压力过大、持续得不到排解无疑是其中重要的一条。
“《江南style》和‘元芳体’都带有恶搞的成分，给压力下的人们提供了一个宣泄口。” 暨南大学附属第一医院健康咨询门诊副主任医师陈祖辉表示，时下竞争加剧，生活压力增大，工作、生活的变故常常使人们的不确定感增加，容易让人产生抑郁情绪，希望通过某种方式来宣泄和释放，“神曲”和“神语”恰好符合了这一需求。
心理专家欧阳旭伟表示，和之前的网络流行语如“贾君鹏，你妈喊你回家吃饭！”等相似，说一句“元芳，你怎么看？”是随意，重复3遍就显得有趣，若10个人都在说就变得很搞笑了，从而越来越多的人加入。这也折射出都市人生活、工作压力大，用这种自娱自乐的方式舒缓压力。
面对压力应积极主动减压学会自我放松和“情绪管理”
“压力就像洪水，蓄积到一定程度，就需要释放。”陈祖辉表示，“有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。
心理“亚健康”已成为现代许多城市人共有的精神状态，通常是由过大的精神压力引起的，容易出现在一些工作压力大、性格又比较内向、承受力差的人身上。“虽然心理亚健康并非真正的疾病，但任由其发展下去可能导致神经官能症。”王铭闻表示，出现失眠、提不起精神、胸闷、心慌、腹泻、胃部不适、头晕头疼等类似症状，但是到医院检查却一切正常，这些都是心理亚健康的典型症状。
王铭闻表示，造成心理亚健康状态的一个重要原因就是压力，要学会放松，如何让自我从紧张疲劳中解脱出来，努力培养兴趣，建立良好的人际关系。兴趣爱好可以增加活力和情趣，使生活更加充实，丰富多彩；良好的人际关系能使人保持开放的心态，社会支持系统对生活中突发的变故也有重要的调节作用。平时多外出散步，周末和节假日去郊外旅游，对于消除工作疲劳和压力很有益处。
感恩父母的养育，感恩老师的教诲，感恩国家的培养。有了感恩，心境就会平静。有了感恩，学习工作就有了动力。少了怨恨，心情就会愉快。认知变，情绪跟着变;情绪变，精力体力和身心健康跟着变;健康变，运气和人生跟着变。在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐。
从公理，少私欲。
要学会换位思考，要有同理心、同情心，才能理解对方。遇事从公理思考和处理，少从私心私欲思考和处理，情绪就会稳定。
时刻寻求四个快乐。
就是助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。你能帮助他人，就说明在这个方面你比他人强。你能知足，就不会有过度贪婪的欲望，因为贪婪的欲望会消耗你的正能量。时刻寻找生活中、身边的快乐，你就会获得正能量。
多读书，增智慧。
知识无限，时光有限，多读书，才能知道世界的广阔，才能提高精神境界和思想觉悟。只有站得高，才能看得远，才能胸怀宽阔，才能“大肚能容，容天下难容之事;慈颜常笑，笑天下可笑之人”。才能放下许多不必要的纠结，才能使自己的意识情绪达到淡定、主动、宽容等较高能量级别，才能健康、成功和幸福。
要淡泊，不贪心。
对钱财名利可追求，不贪婪。该得，得的坦然;该舍，舍的心安。在历史上很多名人留下了不少这方面的楹联妙语，至今对我们仍有深刻的启示。比如诸葛亮的“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。清代文学家袁枚收入的一副书斋联“无求便是安心法，不饱真为却病方”，纪晓岚的先师陈伯崖有副名联，“事能知足心常惬，人到无求品自高”等等，都发人深省。
多宽容，少计较。
1、如果让你选择，你更愿意：
同许多人一起工作并亲密接触。和一些人一起工作。独自工作。
2、当为解闷而读书时，你喜欢：
读史书、秘闻、传记类。读历史小说、“社会问题”小说。读幻想小说、荒诞小说。
3、对恐怖影片反映如何?
不能忍受。害怕。很喜欢。
4、以下哪种情况符合你：
很少关心他人的事。关心熟人的生活。爱听新闻，关心别人的生活细节。
5、去外地时，你会：
为亲戚们的平安感到高兴。陶醉于自然风光。希望去更多的地方。
6、你看电影时会哭或觉得要哭吗?
经常。有时。从不。
7、遇见朋友时，通常是：
点头问好。微笑、握手和问候。拥抱他们。
8、如果在车上有个烦人的陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样：
显示你颇有同感。真的很感兴趣。打断他，做自己的事。
9、是否想过给报纸的问题专栏写稿?
绝对没想过。有可能想过。想过。
10、被问及私人间题，你会怎样?
感到不快活和气愤，拒绝回答。平静他说出你认为适当的话。虽然不快，但还是回答了。
11、在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会怎样?
想说些安慰话，但却羞于启口。问她是否需要帮助。换个座位远离她。
12、在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样?
觉得不快，但无能为力。立即离开。尽力为他们排解。
13、送礼物给朋友：
仅仅在新年和生日。全凭兴趣。在觉得有愧或忽视了他们时。
14、一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样?
感到窘迫。谨慎地观察对方。非常喜欢听，并开始喜欢对方。
15、如果你因家事不快，上班时你会：
继续不快，并显露出来。工作起来，把烦恼丢在一边。尽量理智，但仍因压不住而发脾气。
16、生活中的一个重要关系破裂了，你会：
感到伤心，但尽可能正常生活。至少在短暂时间内感到痛心。无可奈何地摆脱忧伤之情。
17、一只迷路的小猫闯进你家，你会：
收养并照顾它。扔出去。想给它找个主人，找不到就让它安乐死。
18、对于信件或纪念品，你会：
刚收到时便无情地扔掉。保存多年。两年清理一次。
19、是否因内疚或痛苦而后悔?
是的，一直很久。偶尔后悔。从不后悔。
20、同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会：
因此感到不安。觉得逗他讲话很有趣。有点生气。
21、你喜欢的孩子是:
很小的时候，而且有点可怜巴巴。长大了的时候。能同你谈话的时候，并且形成了自己的个性。
22、爱人抱怨你花在工作上的时间太多了，你会怎样?
解释说这是为了你们两人的共同利益，然后仍象以前那样去做。试图把时间更多地花在家庭上。对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都令人满意。
23、在一场特别好的演出结束后，你会：
用力鼓掌。勉强地鼓掌。加入鼓掌，但觉得很不自在。
24 、当拿到母校出的一份刊物时，你会：
通读一遍后扔掉。仔细阅读，并保存起来。不看就扔进垃圾桶。
25、看到路对面有一个熟人时，你会：
走开。走过去问好。招手，如对方没反应便走开。
26、听说一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，你会怎样?
尽快联系，作出解释。等朋友自己清醒过来。等待一个好时机再联系，但对误解的事不作解释。
27、怎样处置不喜欢的礼物?
立即扔掉。热情地保存起来。藏起来，仅在赠者来访时才摆出来。
28、对游行，爱国主义行动，宗教仪式的态度如何?
冷淡。感动得流泪。使你窘迫。
29、有没有毫无理由地觉得过害怕?
经常。偶尔。从不。
30、下面哪种情况与你最相符?
十分留心自己的感情。总是凭感情办事。感情没什么要紧，结局才最重要。
测试结果倾向：
30一50分：理智型情绪。很少为什么事而激动，即使生气，也表现得很有克制力。主要弱点是对他人的情绪缺少反应。爱情生活很有局限，而且可能会听到人们在背后说你“冷血动物”。目前需要松驰自己。
51一69分：平衡型情绪。时而感情用事，时而十分克制。即使在很恶劣的环境下握起了拳头，但仍能从情绪中摆脱出来。因此，很少与人争吵，爱情生活十分愉快、轻松。即使偶尔陷入情感纠纷，也能不自觉地处理得妥贴。
1 资料与方法
1.1 临床资料
收集我院近4年来确诊的原发性青光眼患者共50例, 其中男27例, 女23例, 年龄17岁～71岁, 平均年龄51岁;文化程度:初中以下11例, 高中至大学本科34例, 大学本科以上5例。无药物的生理作用 (如服药、吸毒、酗酒) 或躯体疾病引起 (如甲状腺疾病) 者。焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的过度思虑、紧张、恐惧的情绪障碍, 常伴有植物神经系统功能亢进, 表现为坐卧不安、情绪紧张、容易疲劳、注意力不集中、易激惹、肌肉紧张、睡眠困难 (入睡困难) 。焦虑情绪的发作形式: (1) 广泛性焦虑, 即内心充满过度的、长久的、模糊的担心和紧张感。 (2) 惊恐发作, 即不明原因的突然发生的强烈惊恐伴有濒死感或失控感。其症状发病急, 持续时间短, 可自行缓解, 常被误认为是“心绞痛发作”。
1.2 焦虑程度判断方法
本组患者50例, 确诊为原发性青光眼, 能坚持遵医嘱用药, 定期复诊。采用Zung焦虑自评量表进行患者心理状态评定[2], 该量表含20条测量项目, 分为4级评分 (主要评定项目所定义的症状出现的频度) , 其标准为:1没有, 2小部分时间, 3相当多时间, 4绝大部分时间或全部时间, 总分乘以1.25取整数, 即得标准分。一般来说, 焦虑总分低于50分者为正常, 50～60分者为轻度, 61～70分者为中度, 70分以上者为重度焦虑。主要用于评定焦虑患者的主观感受。
运用焦虑测评表测试后显示:30% (15例) 无焦虑症状, 40% (20例) 有轻度焦虑症状, 14% (7例) 有中度焦虑症状, 16% (8例) 有重度焦虑症状。
2 护理
2.1 提高护理人员的相关知识水平
护士应熟知焦虑的概念、临床表现、原因、分类、发作形式以及焦虑对青光眼患者眼压产生的影响, 熟练掌握高眼压的治疗和护理措施, 以便更好地对患者进行相应指导和疏导。
2.2 用药护理
选择使用最小药量即能使眼压控制在正常且副作用最小的药物;合并其他疾病的患者, 避免使用可使眼压升高的药物。
2.3 非药物治疗的护理
注意用眼卫生, 保持眼部清洁干燥, 用眼时间不要过长, 避免在暗房久留。饮食宜清淡富含营养, 不喝刺激性饮料, 一次饮水勿超过300 m L, 要保持大便通畅。保证充足睡眠, 衣着应宽松舒适, 避免剧烈运动以及做易引起眼压升高的动作。术后每天坚持眼球按摩, 避免眼压升高。定期复查眼压、视力、视野及眼底变化, 勿自行停药。如有不适, 及时就诊。
2.4 焦虑情绪的自我调节管理
2.4.1 转移调节
(1) 自娱自乐法:当遇到情绪波动, 又不能立即脱离事发环境时, 应尽快把关注点从事件中转移到唱歌、家务劳动、手工作业、打游戏机、阅读和观看轻松愉快的图书、电视剧等自己感兴趣的事情中, 从不良情绪中脱离出来, 精神上得到自我安慰。 (2) 音乐疗法:音乐能提高患者的生理、心理健康水平, 提高认知能力, 缓解躯体和精神的痛苦[3]。让患者聆听旋律优美、舒缓、柔和的轻音乐, 音量控制在无吵闹感, 使其精神放松, 心情舒缓, 达到消除紧张、不安、焦虑情绪的目的。 (3) 旅游、体育运动:通过进行郊游、打牌、下棋和打太极拳等适度体育活动, 使自己尽快融入于大自然的怀抱和有趣的体育游戏之中, 忘掉忧愁和烦恼, 完成心情的转换。
2.4.2 宣泄调节
(1) 倾诉:找自己最信赖的亲戚、朋友, 倾诉自己的烦恼与不快, 以得到开导与安慰, 使不良情绪得以平复。还可以把自己最喜欢的玩偶当作最好的听众, 大声诉说自己的苦恼、不满等, 把自己的不良情绪释放出来, 使情绪尽快恢复正常。 (2) 发泄法:利用医院的发泄室或个人的溜溜球、击打橡皮玩偶、抛扔弹力小球等, 使自己的不良情绪发泄出来。 (3) 痛哭宣泄:痛哭是人的一种保护性反应, 是释放体内积聚能量、排出体内毒素、调节机体平衡的一种方式, 在不伤害他人的前提下释放它, 可以使压抑的情绪得到缓解。
2.4.3 自我疏导
人在遇到不良情绪的时候, 要学会自我排解, 自我疏导, 难得糊涂, 得过且过, 将不良情绪转化为积极情绪。
2.4.4 寻求心理医生的帮助
当以上方法不能奏效时, 指导患者就诊心理医生, 针对个人不同情况进行心理辅导和药物治疗。
3 结果
通过适时、合理、个体化的护理干预, 使患者基本掌握了焦虑情绪的自我调节方法。1年后再次运用焦虑测评量表对其进行测试, 33例焦虑症状得到改善, 效果满意。
4 讨论
不良情绪是青光眼发病的诱因之一, 心理社会因素在青光眼的发病中起着重要的作用;有学者认为高眼压持续越久, 视神经和视功能的损害越严重, 因此, 减少各种影响眼压变化的不良因素十分重要。
通过对上述患者的健康评估, 对其焦虑程度进行分级, 发现大多数患者通过我们的正确指导、引导、宣教, 都能找到控制调节情绪的最佳途径, 使不良情绪很快得到有效调节。提高了患者自我保护能力, 减少发病次数, 达到减缓视功能及视神经的进一步损害, 保护现有视力的目的。
护士对青光眼患者焦虑情绪的自我调节管理, 对改善患者的症状、延缓视神经损害, 有效控制眼压, 巩固手术疗效, 提高用药的准确性可起到积极的作用, 值得临床推广。
摘要：目的 探讨青光眼患者焦虑情绪的自我调节管理与护理。方法 对35例有焦虑症状的青光眼患者进行发放宣传手册、办宣传栏、播放健康教育指导光盘、建立倾谈室和发泄屋、心理辅导、组织小讲座等护理干预。结果 通过干预管理, 33例焦虑症状得到改善, 效果满意。结论 指导青光眼患者掌握焦虑情绪的自我调节方法, 对有效控制眼压, 缓解和减轻临床症状, 提高药物的疗效及手术治疗的成功率起到积极作用。
关键词：青光眼,焦虑,自我调节,护理干预
参考文献
[1]宋玉侠.眼外伤患者的健康教育[J].眼外伤职业眼病杂志, 2004, 3 (3) :211-212.
[2]李明霞, 姚明霞.眼科局麻手术术前访视效果观察[J].实用护理杂志, 2003, 19 (4) :220-223.
关键词：消防员；情绪管理；心理健康
消防员的职业性具有军事化、专业化、多样化等特征，其职业的危险性和复杂性不言而喻。近年来，由于人员流失、技术滞后、待遇偏低等原因，造成了消防员伤亡事故频发，对消防员工作的积极性和他们的心理健康造成了不良的影响，如何提高消防部队的战斗力和调适消防战士的心理健康状况，已经成为当代消防部队管理工作的一个重要课题。在消防部队管理工作中，研究者认为一味的管教式管理可能激发消防员的负面情绪，甚至对消防员的心理健康造成一定的负面影响。假如施加一定的情绪管理，将有助于消防员缓解工作生活和训练中的压力，对消防部队的稳定和战斗力提高起到积极的影响作用。本研究以情绪管理能力和心理健康为切入点，对消防员的心理健康和情绪管理能力之间的关系进行探讨，希望能调整管理模式，提高消防员的心理素质，并提出一些教育管理建议作为现行消防部队管理的补充。
一、对象与方法
1.研究对象
调查对象为公安消防部队高等专科学校全日制2015级在校大学生，入校前在全国各消防基层中队服役，经消防部队统一入学考试后择优录取入学，毕业后统一授衔后回到原籍工作。被试平均年龄为23.39±0.16岁，平均军龄为4.90±0.18年。所选样本能较好地反映消防部队的整体状况。
施测过程中，采用随机抽样的方式进行问卷调查，共发放问卷349份，回收有效问卷349份。测试结束后，用SPSS软件对数据进行分析处理。
2.研究工具
（1）症状自评量表
症状自评量表（SCL-90）是目前国内较为常用的一个心理健康诊断与评判的工具，在心理咨询和心理辅导中广泛使用。
（2）情绪管理能力量表
采用自编的《消防员情绪管理能力量表》作为测试工具，量表结果编制和修订具有良好的信度和效度。其中，量表的整体内部一致性系数为0.912，四个因素的内部一致性系数在0.60以上；全量表的折半信度为0.905；全量表的稳定性系数为0.746。验证性因素分析的结果表明：x2/df为2.965，RMSEA为0.069，GFI、AGFI、CFI的值均在0.8以上。
二、结果
1.消防员心理健康与情绪管理能力的相关分析
消防员心理健康程度与情绪管理能力主要呈负相关的关系，这与杜继淑、王飞飞对大学生所得的研究结果较为相似。详细结果见表1。
三、讨论
消防员情绪管理能力与心理健康普遍呈负相关关系，仅有情绪的效能与强迫、人际关系敏感、抑郁、偏执和精神病性呈正相关。这说明情绪管理能力各因子得分越低，scl-90各因子得分越高，即情绪管理能力下降，心理健康程度越低（scl-90因子分得分越高表示症状越明显）。情绪是个体对外界刺激和需要满足是否达成所产生的心理反应，情绪的稳定性和适应性是衡量心理健康的一项重要指标，从对消防员心理健康与情绪管理能力的相关关系来看，通过情绪管理能力的研究可以预测和推断消防员的心理健康程度如何。
情绪的调控力与强迫、人际关系敏感、忧郁、焦虑和恐怖存在显著的负相关，表明情绪的失控能直接导致这些症状的加重，特别是情绪调控力不强会导致强迫症状和人际关系不良，其相关系数在0.5以上。
情绪的觉察力与躯体化症状存在显著的正相关，表明觉察力越高，躯体症状越不明显，这反映了个体自知力的健康程度，若消防员意识到自己情绪的变化，固然也意识到了情绪变化所带来的身心反应，这将促使个体能够积极地进行调节使不适感尽快消失，因此两者存在显著的正相关。情绪的觉察力与人际关系和敌对存在显著的负相关，觉察力的一个主要特征表现为对他人情绪变化的认知，如果一个人觉察力较低，不能及时发觉他人情绪的变化，有可能做出不合时宜的情绪和行为反应，因此较易导致人际冲突和敌对反应。
情绪的表达力与人际关系、抑郁、焦虑和偏执存在显著的负相关，评价情绪表达力好坏的一个重要指标是个体能否将情绪合理的通过语言和行为表达出来，错误或者不良的情绪表达势必引起沟通不畅，导致消防员在scl-90量表中反映负性情绪的因子分分值增高，同时，对人际关系也造成了极大的损害。
情绪的效能与躯体化、焦虑存在显著的负相关，与强迫、人际关系和偏执存在显著的正相关。本研究结果表明，个体对情绪的利用度越高，消防员自身的躯体症状越轻，焦虑感越低，但会导致人际关系不良，及强迫症状和偏执症状增高。
参考文献：
[1]杜继淑，王飞飞，冯维.大学生情绪管理能力与心理健康的关系研究[J].中国特殊教育，2007（87）：75-80.
[2]王飞飞.大学生情绪管理能力与心理健康的关系研究[D].重庆：西南大学，2006：35-40.
[3]许若兰.论大学生情绪管理和情绪教育[J].成都理工大学学报：社会科学版，2003（11）：116-118.
[4]孟万金.积极心理健康教育[M].北京：中国轻工业出版社，2008：13-34.
学生管理是学校教育的一个重要环节，直接关系到学校教育的成败。学校管理工作如果要主动适应社会主义市场经济的发展和教育的要求，就必须对学生进行主体性管理，使作为管理实践活动的学生，能够通过对道德原则、学校规章制度的积极、主动的理性的思考后自主、自觉、自愿地作出道德选择和道德行为，达到自我管理的目的，从而提高学生的主体性道德素质。
要做到学生自我管理，关键是要教育和指导中学生学会自我管理，使每个学生做到既是管理的对象，又是管理的主体，达到“管，是为了不管”的目的。其次要把学生看成能动的、独立的主体，承认学生的主体地位，尊重其独立人格意识，培养学生在自觉活动中的自主性、独立性和创造性，从而进一步培养他们的自我管理能力。
自我管理能力是在班级管理者指导下的学生自己认识自己，自己调节自己，自己管理自己，以自我认识为基础，通过自我体验获得认识自我的情感动力。搞好学生自我管理，对班级管理有十分重大的影响，对促进学生的成长具有积极的作用。引导中学生自我管理，可以提高他们自我教育的能力。而引导学生自我管理正是其内部因素发挥积极作用的重要途径，使中学生在更好的环境中接受教育。
可以说，班集体教学的顺利进行离不开中学生的自我管理。数十名中学生组成的一个班级，光靠班主任、科任教师几个人的力量，是无法取得较好的管理效果的。引导全班的每一位同学，发扬主人翁精神，个个都成为班集体管理工作的积极参与者，班集体方可能成为健康完整的有机体。
1 用制度去管理班级
人是需要制度去管理的。我先后和班干部一起制定了《班级德育量化管理制度》、《班级公约》、《班级清洁卫生制度》、《班干部管理制度》、《班级值日生管理制度》等。在实施过程中惩罚学生时，一定要让他明白，这个惩罚并非来自于教师，而是来自于制度，以防止他对教师心生怨恨。因为你违反了制度，所以要罚你，我老师最多也就是制度的执行者。因此让学生进行自主管理，教师是集体的一员，最多起一个指导的作用。
2 增强班级的凝聚力
每一个人都有与生俱来的荣誉感，设法激发整个集体的荣誉感，便能够凝聚这个集体。学校组织的各项比赛，是增强凝聚力的好机会。去年和今年学校都举办班级篮球赛，我让体育委员组织同学参赛，训练、比赛我都是在一旁做指导，整个过程都是他们自己做主，最终我们班取得了第一名的好成绩。如果班主任让学生自己去搞，自己不闻不问，实在是不高明之至。集体里每一个成员的全情投入都是一种体验，其实，结果有时并不重要，即使拿不了名次，准备的过程，比赛的过程就是一个很好的凝聚全班的过程。所以，班主任要带头投入，并且发动全班同学投入。每一个人投入越深，体验就越深，体验越深，集体归属感就越强，集体归属感越强，集体凝聚力就大。
3 营造良好班级舆论
好的班级舆论非常重要，这是形成好的班风的重要基础。自习课，如果有同学讲话，马上会有人来制止;有人欺负弱小，马上会有人打抱不平;损害班级荣誉的行为，马上引起众人谴责。这样的班级，风气自然正，正气抬头，邪气低头。集体舆论像一张无形的大网一样规范着每一个人的行为，对于其中的一些小的偏差能自动产生纠偏作用。
要营造良好班级氛围，树立典型很重要。有一句老话，叫做“榜样的力量是无穷的”。在班级里树立一个好的榜样，让大家有一个明确的具体的生动的学习目标，会有非常明显的效果。
4 引导学生正确认识自己
正确认识自己是实现自我管理的前提。学生自我管理得以进行的前提是唤起学生的主体意识和自我意识，使学生能对自身、自己的思想和行为表现有一个客观的清醒的认识，并能与社会规范、学校要求相对照，在自我评价和自我反省的基础上，调正或修改自己的行为方式，从而找到一个既符合社会前进又利于自身全面发展的途径和平衡点。
5 转变思想，提高认识
我经常给学生们灌输一个思想，告诉他们，“班级是你们的家，你们是班级的主人，班级的一切事情，都该由你们来处理。只有遇到了处理不了的事，老师才来帮你们想办法。”告诉学生，“班荣我荣，班衰我耻;我以班级为荣，班级以我为骄傲”，要像爱护自己的家一样爱护班集体。
因此，构建学生自我管理体制，为学生设置多种岗位，让每个学生都有机会上岗“施政”，有服务同学、锻炼自己、表现自己、提高自己的机会。在培养自我管理的能力时，必须要有一定的途径，我是这样做的：
5.1 建立值日班长制。在初一时我按学号让学生轮流来当值日班长，班中的事由值日班长全权负责，常务班长协助工作。值日班长负责检查当天的卫生、纪律，督促每一位同学做好自己的份内事，记载班务日志，检查其他班干部的工作情况。这样可以极大地激发学生的积极性和主动性，培养他们的才能，使学生的自我管理得到加强，班集体内部也日趋团结。
5.2 实行班干部分片管理制度。每个班干部负责3—4个同学，主要是负责同学的纪律、学习等方面，督促同学遵守纪律，认真学习。本组内的同学如有被扣分则班干部相应被扣一半的分。实行后，几乎所有的班干部都非常认真的负责任的做好自己份内的事了。
控制情绪是情商高低的一个非常重要的体现，一个会控制情绪的人，在情商上就比别人高出一个台阶。
我做了新浪星座的一个心理小测试——“你懂得如何控制情绪吗？”，结果是：
C、很差
你是一个完完全全的纸上谈兵论者，你总是在教育别人应该如何如何的成熟起来，有一点城府，却不知道自己其实也是一个很天真的人，很多时候你认为自己掩饰的很好的时候，别人已经把你看得清清楚楚。
看到这个结果，很是有些不服气。不过细细回想，曾经，当情绪之潮涌来时，我的的确确是被情绪控制了，沦为了它的奴隶。还记得曾经很多次，被父母批评了，不论对错，我都会生闷气，再也不想和他们说话了，甚至还会重重的把房门摔上。
想想，我还是个脾气暴躁的人咧。还隐约记得以前小学的时候貌似是有欺负过同学的。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后才慢慢恢复正常。和同学打架了，过几日见面时又难免尴尬和害羞。看别人不顺眼，是自己修养不够。人的优雅关键在于控制自己的情绪。感谢沈老师指导我们观看于芳老师关于“学会控制情绪之潮”的视频讲座。我从中获益良多。
“生命可以是玻璃，也可以是水晶。每一个生命都能够超越自我，不再像玻璃一样脆弱，而像水晶那样坚韧！”
大家都知道，玻璃和水晶都是由二氧化硅构成的，但是仅仅因为分子结构的排序不同而大相径庭。严谨有序的结构使得水晶十分坚韧，而松散的结构使得玻璃脆弱不堪一击。
人的幸福也是由许多分子排序构成的。据心理学家赛利格曼研究发现，幸福指数等于先天遗传素质、后天环境和主动控制的心理能量之和。而先天遗传素质和后天环境都是相对稳定的，也就是说，主动控制的心理能量越大，幸福指数就越高。所以，学会控制情绪将会是一件十分幸福的事。
老师给我们讲的“德里的约会”真是一个幽默诙谐的小故事。富翁良好的心态让他和死神结下友谊，而仆人的畏惧和不安终究却成为现实。倘若仆人不那么畏惧死神，或者说他愿意留下陪伴主人，守护主人，那么，他就不会是德里那个最匆忙的人了。这个小故事启示我们：客观世界在不同的人中呈现不同的表现，建设性的认知给人勇气。
人们的深度幸福来源于激发一颗积极的心，学会控制和调节情绪真的很重要。
现实生活中，不乏很多案例是由于当事人的一怒之下而酿下悲剧。那么，如何控制和调节情绪就显得格外重要了。
艾利斯教授的ABC情绪理论——A（antecedent）即前因，是难以改变的；B（belief）即信念，是我们所能改变的；C（consequence）
即后果，是不易更改的。因此，我们要调控情绪，改善心智模式，修炼心理内功，当然就要从改变信念着手了。
“痛苦是一把犁，它一面犁破你的心，一面掘开了生命的新起源。”我们要学会感恩，要善待失望、善待失意、善待痛苦、善待缺憾、善待失败……
感谢老师教授我们“阳光思维十步训练法”。
一、自己是一切的根源。生活就是一面镜子，你对它笑，它就对你笑。学会把镜子转向自己，其实很多冲突都来源于自己内心。如果你是对的，你的世界就是对的。要相信自己，认识自己，为自己规划合理的人生。学习之后，很明确自己不考注会，但我还在就业与考研之间徘徊。
二、保持空杯心态，常常倒空心碗。一个人内心如果装满太多自我的东西，成长就会很慢。世界上没有完美的事情，完美是世界上最大的谎言。倒空心碗，放下执着。
三、用多棱镜看世界。站在不同的角度，自然会有不同的风景。在我们的专业中，会计主体不同，录入的会计科目就不一样。
四、视觉升华。客观条件受制于人，并受我们思维方式的影响。如果有阴影陪伴我，那么也就表示我是在明媚的阳光下。如果有一堆脏衣服要洗，就说明我有很多衣服可穿。
五、建立自信心。只有在不停的成长中，通过不断的改变认知模式，我们才能建立真正的自信。
六、寻找每个人身上最好的东西。这个世界不是缺少美，只是缺
少发现美的眼睛。我们往往只看到周围人的缺点与不足，却很少去赞美他们的优点。
七、视困难为乐趣。问题都是当事人制造出来的，我们不要害怕困难。要勇敢的去解决问题，但也不要陷入问题中。
八、摒弃假爱，学会真爱。真爱是平凡的却又是最弥足可贵的。它是迷惘徘徊时的一句鼓励，是跌倒彷徨时的一个微笑。
九、珍视工作。没有任何工作是不重要的，最简单的工作也要干得比别人好。
十、培养正态思维。克服自恋，不要只从自我出发，要从客观存在的本来面目去看待问题。善待焦虑。发展客观性。
学习使人进步。让我们读书丰富自己的内在、让我们思考智慧自己的头脑、让我们行善净化自己的心灵、让我们分享通达自己的精神、让我们坚强超越自己的愁苦、让我们勇敢追寻自己的梦想、让我们勤进坚实自己的厚度！
案例一 吴颖是一名高三女生，随着高考日益临近，她越发觉得心烦意乱，紧张不安，甚至悲观消沉。有一次考试，她突然出现心悸、冒汗、头晕、颤抖的症状，胃部也十分难受。后来，她眼前一黑就不知道怎么回事了。那次她没能完成考试。从此，吴颖一听考试两字就心跳加快，一想到考试就失眠，精神恍惚。
案例二 在一次班会课上，王亮和其他四名成绩优秀的学生在阵阵掌声中陆续走上讲台，手捧“三好学生”大红奖状和笔记本。台下五十多双羡慕的眼睛，更增添了他们的自豪感。可谁知，下课后，王亮的同桌胡刚却说“奖品才一个笔记本，有什么意思，不如扔了。”顺手真把王亮的奖品扔到了地上。王亮气得头上青筋直暴，说不出一句话。突然，他一拳打在胡刚的左眼上。这一拳后果很严重，胡刚的左眼视力减退，王亮也因此赔偿医疗费3000元，并被学校记大过处分。
从案例一中吴颖同学的情况看，是属于应对压力的能力不足而导致的考试焦虑。考试焦虑是心理学中的一个术语，指的是考生在考试之前所处的一种特殊的心理状态，这种状态可以归纳为四个字：“忧”、“急”、“烦”、“乱”。
案例二中的王亮同学在被激怒的情况下，不能控制自己的情绪，冲动之下造成不可弥补的损失。
调查研究表明，在青少年学生中，无论是成绩优秀的同学，还是成绩较差的同学，都在某些特定的时期容易产生情绪波动的现象，容易走极端。
表现在校内：失败引起自卑；成功引起骄傲；受到不公待遇而过度愤怒；因一些生活琐事困扰而烦恼……
在校外也有：与父母关系紧张而烦恼；渴望又恐惧与异性交往的矛盾；理想与现实有较大差距而悲观……
其原因主要有：
生理原因。处于青春发育期，易出现兴奋性的亢进，血气方刚，易产生冲动。
主观原因。随着年龄的增长和对社会生活了解的增多，中学生的各种需要也在增长，但是由于经验的限制，他们对这些需要的合理性认识不足，易走极端，产生了许多主观理想与社会现实之间的矛盾，从而造成中学生出现情绪困扰和障碍。
中学生在“爆发性”情绪中易产生越轨行为，易大喜大悲，這些都是不健康的情绪表现，会对生理、心理、学业带来不同程度的危害。那么，如何使情绪保持在良好的状态中呢？对策有语言暗示法、转移注意法、放松训练法、合理宣泄法、及时制怒法、心理咨询法等。
对中学生具体实用的方法有以下五种：
一、改变肢体动作 有什么情绪就有什么表情和肢体动作；反之，表情和肢体动作也会影响人的情绪。因此，我们要学会微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉，微微张开嘴唇，露出八颗牙齿；其次，在形体上，注意抬头挺胸，保持自信；当情绪波动时，要学会深呼吸，使得自己放松平静下来。
二、平时注意多给自己积极的心理暗示 许多人情绪不好，是因为他把注意力放在了焦虑还没发生的事情上。
三、学会利导思维 就是把事情发生的结果向对自己有利的方向解释，乐观地看待生活，用幽默的心态面对挫折。
四、学会问问题 遇到问题，不要问为什么这么糟糕，而要问怎样才能做得更好。
五、学会转移不良情绪 不良情绪具有排他性，使人思路狭窄。当遇到困难、挫折，产生了不良情绪时，可用转移情绪的方法：
1.转移环境。心情郁闷时，到山清水秀的野外去散散心，找朋友谈谈心里话，这样有助于心灵窗扉的开启。
2.转移注意力。如因同学关系苦恼时，不妨讲讲笑话，做做游戏，把注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力。
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