快速跑途中跑教案（精选14篇）
作者：赤峰市林西县毡铺寄宿制小学
体育教师：荣汉
教材分析
快速跑是小学高年级田径教学的主要内容，通过此训练，不仅可提高学生快速反应能力，而且可培养他们勇往直前、奋发向上的精神，对促进学生心理健康起着积极作用。
学情分析
小学生身体的灵敏度有一定的发展，但在速度和协调性方面还不是很好，因此，在活动中应提醒学生起跑后要注意加速。
教学目标
1、认知目标：巩固起跑与起跑后的加速跑，进一步学习和改进快速跑途中跑技术。
2、能力目标：发展学生速度、灵敏、协调的身体素质。
3、培养学生的竞争意识和坚强的意志，体验胜利的愉悦。
教学重点和难点
教学重点：根据自己技术特点学会几种发展步频、步幅的方法。
教学难点：如何改进步频与步幅
教学过程
教学环节 教师活动 预设学生行为 设计意图
使学生充分活动热身使学生明白这节课训
一、课前热身 师生同做广播体操，主要内容
二、导入新课 语言提示并鼓励 四纵队，齐做体操
“
三、练习途中跑
1、直接导入新课 学生在老师的指导下认真练
安全重于泰山”，体
1、巩固起跑和起
2、安全教育习
重视安全教育。
跑后的加速跑 教师语言提示并巡回指导 积极主动地参与到学习中。
重温动作要领
2、学习途中跑动教师讲解动作要领，强调重难（分组练习并比赛）
学生在自主、合作、作要领 点 在音乐伴奏下做放松练习
锻炼集体协作能力
四、放松小结 播放音乐，小结
学生在轻松的音乐中新课
板书设计
学生学习活动评价设计
在教学的过程中通过单个对单个挑战和让距离追逐跑的形式，用比赛的方式调动学生学习快速跑途积极性，设计优、良、中、差四个等级，最后给予课堂表现评价。
教学反思
1 教练员对青少年中长跑运动员训练过程中要重视放松跑练习内容
从运动生理学的角度来分析, 青少年中长跑运动员在放松完成途中跑的同时放松的能力好坏直接关系到成绩的高低, 由此可见提高动作的质量、准确、协调都有积极的意义, 运动员能够轻松自如地完成比赛、训练有利于减少体内的能量消耗, 能量消耗相对减少, 肌肉的工作效率就会有进一步提高, 因而获得速度, 有利于运动的能量储备, 维持高速途中跑的能力, 跑的段落越长快速跑中的放松能力对提高中长跑成绩的意义也就越大。因此对教练员来讲在训练的过程中一定要重视放松跑的练习, 只有真正学会了放松跑才会赢得胜利。
从近几年的国际大赛来看, 我国中长跑的水平在稳步上升, 从取得的成绩来看也是可喜的王军霞、邢慧娜、白雪等等, 她们在比赛中表现出的快速放松跑的能力, 也给教练员们一个很好模式, 对青少年中长跑运动员的培养指出了明确的方向。
2 青少年中长跑运动员常采用的放松跑的方法
在青少年中长跑运动员应该如何培养和提高在路途中跑当中的放松跑能力呢?在20世纪80、90年代的训练手段上常采用的是心理训练, 比较多的考虑运动员的心理因素方面, 大多数情况强调的是心情、信心和稳定的情绪。我们也不可否认这些对运动员来讲长期的放松跑训练和熟练掌握中长跑技术, 加强身体素质的练习, 才能逐步建立在高速路中跑放松跑的能力, 经过我十几年的训练青少年中长跑运动员的放松跑训练有几种方法:
2.1、放松跑的概念一定要认识清晰
青少年运动员训练的年限、年龄、性别差异对放松跑的认识也是不同的, 经常有队员和教练员讲, 放松跑就是慢速不使劲地跑, 因此而产生的就是训练课当中训练效果不明显, 本来做功的肌肉在运动员的错误理解下肌肉就会少参与用力, 而有的肌肉就不协同用力, 造成了运动员训练成绩差, 达不到教练员的本意。在训练课的实际当中就要要求教练员对青少年运动员有正确的了解, 我主要是采取先讲理论知识, 后实践的方法, 首先让运动员知道放松就是肌肉与肌肉之间的自然顺畅的工作, 该紧张的肌肉群收缩, 该放松的肌肉群舒张, 避免肌肉间的疆化用力, 提高协作能力。在运动员小的时候就应该通过训练来培养对中长跑的正确理解, 现代科技手段的先进对教练员训练运动员也有很大的促进, 电脑当中有大量的优秀中长跑运动员的比赛视频, 先让青少年运动员集体观看, 然后找出自己喜欢的偶象, 再次就是模仿跑的动作, 在每天的训练日记上写出自己的感受、感觉。在参加省分龄赛时, 对省内的成绩好的运动员, 进行观摩分析并要求每位运动员写出观摩体会, 结合自己的本组的成绩较好的运动员存在的差距, 自己的优点正确分析出存在的问题, 在日常训练中采用等强度的各种段落跑, 并不采用大强度的训练, 选择步频、步长适中, 速度不是很快的男队员带女队员进行跟随跑, 在反复的训练强化意识的作用逐步建立放松跑的概念。
2.2 提高神经对肌肉的控制能力, 加强反应训练
从运动生理学和人体解剖学的角度入手, 神经对肌肉的控制能力, 直接影响放松跑的效果, 在重大比赛过程中, 尤其到了后程运动员不仅仅比的是意志品质, 更能体现出运动员对神经系统对肌肉能力控制的体现, 取得胜利的运动员往往都是在技术动作上不变形, 躯干力量强, 自然放松的跑动。运动员要是没有正确的肌肉用力感那么建立放松跑的能力就会很困难。在训练中我常采用集群化训练短程越野跑, 要求运动员把精力用在技术动作上, 耳朵听自己的脚下发出的“嚓、嚓”声, 大家的步频相同了, 跑动时就不会觉得累, 也就会达到教练员预想的训练效果了, 而教练员在跟队的情况下及时提醒运动员注意放松, 这样起到了强化作用。在不变频的情况下, 运动员能够掌握轻快自如的节奏跑后, 改用变频跑, 也就是我们常说的变速跑, 通过这些练习, 运动员就能体会和掌握完成跑动过程中各部位肌肉的用力和放松的自我感觉, 每位运动员都会有不同的收获, 对提高放松跑的感觉。
3 利用外界环境进行有效的训练
通过长期的训练经验, 发现在场地的放松跑训练远没有在野外的训练效果好, 春暖花开, 万物复苏, 孩子最喜爱的是亲近大自然, 常找一些有坡度的自然跑道进行放松跑练习, 如:上坡跑、下坡跑, 顺风跑坡练习, 拉橡胶带野外牵引跑等等, 借助了大自然和外界的因素提高青少年运动员对训练的积极性, 有一点要注意的是:刚开始时段落不要太长, 强度不要太长, 随着队员的适应后循序渐进地加长段落、加大强度, 但最终也要控制在90%的大强度的基础上, 有的队员咬着牙、瞪着眼, 看似用尽全力, 实际上动作在意识控制不了的情况下早已变形了。
4 多样的训练手段调动运动员的积极性
青少年阶段是个生理、心理每天都在发生突变的时期, 教练员要掌握运动员的特殊性, 加强对运动员的深入了解, 包括训练课以外的家庭、社会、玩伴等诸多因素, 知已知彼才能因材施教, 在训练手段方面, 多采用娱乐性、对抗性, 改变老一套训练模式, 变换一下训练内容的顺序, 比如:我们在做力量训练放一在训练课的前面, 调到中间做。在训练时体育游戏放在准备活动中进行, 既活跃了气氛又达到欲热的效果, 把球类练习溶入到训练中, 如:踢足球, 采用20分钟对抗赛, 输的俯卧撑15-20次;打篮球, 看哪队先进10个球, 赢的队员推输的队员, 推小车50米;乒乓球、排球等等均在训练课中出现, 太呆板的老式训练方式很容易让运动员产生疲劳, 而这些因素的加入, 运动员兴致就会很高。
5 加强柔韧性练习
在加强放松跑训练时, 柔韧性是不可忽视的一个重要环节, 优秀运动员的跑动过程中表现出:动作幅度大、跑动自然放松, 跑动时富有弹性而且给人感观很轻快, 这些都与柔韧性的好坏有直接关系, 在青少年阶段我们就应当引起重视, 除了日常的拉肌肉群, 还要让学生知道, 这样对加大步幅有什么样柔韧性的效果作用, 使其主动做会更有意义, 只有柔韧性提高了, 才能培养出在快速跑动时的放松跑的过程。
6 多参加比赛积累经验, 增加心理训练
在青少年时期参加各层次的比赛, 对运动员来讲是经验的积累, 同时也是对其在日常训练中放松跑的一种培养和巩固从而达到提高的过程, 比赛的环境、气氛, 运动员对比赛的认识重视程度, 心理上的调节过程, 临场的发挥, 场上应变能力, 都要求运动员有书面形式述出, 教练员能够在赛前布置、赛中指挥、赛后总结中帮助运动员做出正确的分析、评价。
结束语
每一名优秀的中长跑运动员, 都要经历青少年训练这一阶段, 在此时打好基础尤为重要, 为今后的发展起到关键性的作用, 因此在诸多因素上我们要清醒地认识到学会放松跑, 运用好放松跑是多么重要的。
摘要：在竞技体育高速发展的今天, 优秀的中长跑运动员在紧张激烈的比赛中, 表现出的动作自然放松给人以美的享受, 而在青少年运动员当中就存在着重心起伏大, 尤其是高速的途中跑阶段, 动作疆硬, 步子紧张放不开, 脚下动作不连贯, 让人感觉累, 运动员也觉得尽力了, 可就是成绩不理想, 为什么在青少年中长跑运动员当中会出现这样的问题呢?本文就青少年在途中跑的放松跑训练提出了自己的观点, 为青少年中长跑的放松跑训练提供了理论依据。
关键词：青少年,田径,中长跑,途中跑,放松跑
参考文献
[1]青少年田径训练[J].河北省体育科研所, 1989.
[2]田径.中国体育教练员岗位培训教材[M]北京:人民体育出版社, 1999.
摘要随着科技的发展，塑胶跑道的问世，现代短跑技术又有新的进展，从而促使对短跑技术理论作新的理解和探讨。在途中跑中后蹬不再是短跑成绩的主要决定因素，摆动腿积极前摆、后扒才是提高短跑速度的关键。本文主要探考途中跑的摆动腿技术，摆动腿技术对途中跑速度的影响。
关键词短跑摆动腿步频步幅
一、前言
新一代塑胶跑道的问世，对原来的短跑理论提出了挑战，光强调后蹬的技术理论落后了。为了创造更新的百米世界纪录，世界上许多优秀的体育科研人员通过分析途中跑技術，认识到短跑技术是一个连续性的周期性运动过程。“后蹬、腾空、前摆扒地”，如果过分强调后蹬，身体重心跳跃式上下波动过大，影响跑速。如何既有有力的后蹬动作，又能快速前移身体重心，并保证身体重心前移过程中上下波动降到最小程度是一新课题。本文研究的重点从途中跑时摆动腿积极技术展开分析。
查阅文献，我们得到新的科学分析资料：在塑胶跑道上，人体在跑的周期性运动中的支撑阶段耗能只有20%，摆腿占80%。又有资料研究表明，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而前摆时间却占77.9%，两者相比为1: 3.5①。从耗能这一角度看运动员跑进中的重点应该是前摆，而不是后蹬。正确处理好前摆这一关键技术，能使身体重心前移加快。由于积极前摆后扒动作使脚落点靠近身体重心，短了腾空时间，减小了身体重心上下波动，加快了步频，因此达到了提高速度的目的。传统的短跑技术理论对摆动腿技术研究较少。总认为没有良好的后蹬效果，就不可能有良好的摆动腿技术。摆动腿要大腿高抬，小腿自然折叠。向前上方摆起，形成一个有力的后蹬支撑。把身体重心向前移动，由于只注意到抬大腿，没有有意识地积极下压大腿扒地，造成了消极落地，影响了速度的发挥。正确的摆动技术应该以髋关节为轴心注意摆动腿的摆动力量、摆动速度、摆动方向，让地面给的反作用力通过身体重心把身体向前位移。为了适应以摆腿为主的现代短跑技术——我们必须对途中跑摆动腿的技术作进一步研究和探讨。
二、研究的方法
（一）文献资料法
通过查阅相关方面文字资料和上网检索，了解古代、现代短跑运动成绩和途中跑技术的发展演变过程，然后分析国外优秀运动员的技术动作，接着从摆动技术队全场速度的影响入手，从而寻找存在的问题，为对比分析积累素材。
（二）比较法
通过对搜集到的文献资料和存在的问题进行运动学、动力学的比较分析，归纳出现代短跑途中跑技术的特点。
三、改进途中跑摆动腿技术对提高短跑速度的作用
（一）摆动腿技术对步幅的影响
首先，要充分加强支配这些摆动腿的肌肉力量，使之在摆动中能充分发挥其肌肉的收缩力量。如果支配摆动腿的这些肌肉平时就缺乏训练，必然会使途中跑过程中的摆动技术产生影响。所以，它的肌肉力量是摆动腿前摆至最高点的先决条件，训练这些支配前摆的肌肉是非常具有现实意义的。这样直接导致步幅的锐减，我们可以发现，在后蹬离地的一瞬间，摆动腿的前摆高度并不是已到达顶端，而是随着腾空还在加大步长，所以必须重视摆动腿的前摆力量训练。
其次，摆动腿的快速前摆的实效性，是保证摆动过程中有效发挥向前和向上的作用。摆动腿快速的折叠前摆直接促使大腿的摆动半径缩短，加快了摆动速度，有利于髋关节的前送，继而增加了两腿之间的“剪绞”，有利于增加途中跑的步幅。通过摆动腿的大腿折叠前摆高抬，为小腿发力积极“扒地”和髋关节的前送提供了很好的条件，继而增大了步幅，提高了跑速。
综上所述，摆动腿的快速折叠前摆，增加了两腿之间的“剪绞”，积极“扒地”，后蹬的经济性，为增加步长提供了契机。
（二）摆动腿技术对步频的影响
有意识地加快后伸的摆动腿向前摆动，一方面可以使髋关节带动大腿摆动时间较早，加快了动量传递于支撑腿蹬伸时间，而缩短了支撑时间，是步频得到进一步的提高。另一方面前摆大腿积极带动小腿完成“扒地”，即减少了着地时的阻力，加快了跑动过程中的速度，使摆动腿向下后方的摆动和扒地技术减小了地面对人体的水平面制动力，无明显的速度损失，这一技术保证了跑进中平稳性和连惯性。促使了摆蹬的快速转换，从而获得加速度，增加步频。
大幅度快速前摆技术，关键点还是在大腿像签上方摆动的能力，很好的使前摆产生的势能转化为动能，从而促使步频的提高。
因此，高水平运动员在训练时，经常采用快速车轮跑练习巩固摆动腿技术，从而很好的在完成摆动腿技术的基础之上，达到增加步频的作用。此外，他们还经常采用60米格子（成人间隔1.8-2m）的快速途中跑练习来提高步频。
四、结论
（一）摆动腿的折叠靠拢由后向前摆动，即在折叠的同时由后向前摆动，缩短向前支撑时间，减小了制动，使身体重心迅速向前移动。
（二）摆动腿前摆带动同侧髋前送，增大了两大腿见的“剪绞动作”，为增加步长提供了条件。
（三）摆动腿前送抬高大腿顶膝带髋，对人体长生了一个向正前方的拉力，起加速作用。
（四）摆动腿正确有力的前摆，推迟了后蹬时间，减少了后蹬角，增大了水平分力。
（五）摆动腿向正前方抬高大腿，为腾空后积极下压“鞭打”后扒地提供了有力条件。
（六）摆动腿“鞭打”向后“回拉”扒地能产生引力——拉力，产生动力。
注释：
①黄桥贤,林卫华.探讨建立短跑途中跑后蹬、摆腿、着地缓冲的合理技术模式[J].2003.22(6):32-33.
参考文献：
[1]韩慧.中国田径高水平短跨跳跃项目运动员成长过程规律研究[M].天津科学技术出版社.2008.6.
让学生在经历挫折和克服困难的过程中提高抗挫折能力和情绪调节能力，培养坚强的意志品质。让学生主动参与教学的全过程。帮助儿童少年逐步摆脱自我中心倾向，树立群体意识，向社会合作发展。
二、学练目标
运动参与目标:积极主动参与活动,乐于表现自己。
运动技能目标:学会用前脚掌着地的快速跑,动作轻快自然，发展奔跑能力。
身心健康目标:关注健康，形成克服困难的坚强意志品质;建立和谐的人际关系。
三、课的内容
根据学练目标，选择快速跑为主要教材。
四、重点、难点
重点：前脚掌着地
难点：跑的自然
五、课的流程
情境导入——进入情节——情节发展——情节结束
六、设计思路
本节课采用情境教学法，让学生在特定的情境中发现问题，寻求解决问题的方法;在愉快的情绪体验中刻苦锻炼，并初步对田径运动产生兴趣。
《动物运动会——快速跑》教学方案
学 练 目 标
(水平一) 运动参与目标: 积极主动参与活动,乐于表现自己.
运动技能目标: 学会用前脚掌着地的快速跑,动作轻快自然,发展奔跑能力。
身心健康目标：关注健康，形成克服困难的坚强意志品质;建立和谐的人际关系。
课 题 动物运动会——快速跑
重 点
难 点 前脚掌着地
跑的自然
过程
学练内容
学生活动 教师活动 设计意图
情境导入
一、课堂常规
二、心理启动
体育委员整队，全体学生向老师问好(双语活动)
1、对动物运动会表现出向往。
2、跟随老师在节奏明快的音乐伴奏下走成圆形。
组织学生整队集合，向学生问好。(双语教学)
1、导入情境：老师收到了来自大森林的Email信件，邀请我们去参加动物运动会。想去吗?
2、随音伴各种图形走，最后走成圆形。
激发学生的运动兴趣，促进学生积极地进行体育锻炼。
进入情节
一、动物模仿操
二、踏石过溪
随音乐节拍跟随老师做动物模仿操。
1、思维活跃，积极动脑解决问题。
2、齐心协力铺石块(泡沫积木)并尝试练习，懂得用前脚掌蹬地。
随音伴带领学生做动物模仿操，边做边变换位置，最后巧妙地将学生拢在一起。
1、设置情境：小动物们来到了小溪边，怎么过去呢?(启发学生结合场地上的情况想办法。
2、鼓励学生解决问题，并尝试练习。
一、教学内容
《快速跑》是选自人教版《体育与健康》初中（水平四）的教材，是初中学生接触田径最多的项目之一，快速跑这一项目也是在日常生活中的自然奔跑发展起来的，学习和掌握快速跑的基本技术，并在快速跑中充分发展奔跑能力、锻炼身体、培养意志力、促进身心健康发展是本课的重要目标。简单适用的技术动作，对于发展学生身体灵敏、协调性和下肢力量、奔跑能力都有良好的效果。鼓励学生大胆表现自己的才能。向速度挑战，树立信心,战胜因难，体验乐趣。
二、教学背景
初中的快速跑教学要摒弃“以竞技为中心”的传统教育教学模式，体现的实用价值，充分发挥它趣味性强的特点，使学生在快乐的活动中发展自己的奔跑能力。思想上使学生意志品质得到锻炼和提高，克服困难，战胜自己，超越自己。
在拓展教学中，让学生自主练习，充分发挥自己的想象力，组织本组最好的急救方案。练习中，学生可根据本组的实际情况，自我组织、自我管理、互帮互学，让学生真正成为课堂的主体。
三、案例描述
在课的开始部分，我没有采用单调枯燥的热身跑方式，教师积极参与到其中，与学生共同完成图形跑，变速跑，并交予学生螺旋跑，最后以一个“贴膏药”的游戏导入本节课的学习内容，快速跑。
教师首先提出问题，快速跑分哪几个阶段，学生认真思考，教师点拨，说出快速跑是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑四个部分组成，并依次进行学习。首先教师带领学生进行原地的起跑动作练习，分别按照“各就各位”“预备”“跑”3个口令进行练习，让学生身体放松，反应积极。随后学生进行简单的起跑后跑10米的练习，提醒学生认真体会学习起跑，在跑的过程中提出问题，如何提高起跑后加速跑的速度，最后教师说出答案，身体俯冲，重心由低到高慢慢提起身体，双脚形成一种外撑跑，最后过渡到普通跑步。然后引导学生迅速作出练习，进行起跑后30米跑，认真体会动作要领，学生之间相互点评改正。
最后向学生提出问题，影响快速跑的因素是什么，教师说出答案，是“步频”与“步幅”，然后提醒学生如何有意识提高步频与步幅，最终达到提高快速跑的速度。继续进行练习，进行60米冲刺跑。
在结束部分，采用了往返接力跑的小游戏，让学生本节课所学的内容得到巩固，提升了学生练习的积极性。然后在音乐的伴奏下，进行了放松练习，师生集体讨论了这节课的收获。
四、案例反思
快速跑一个贯穿初中四年的教学内容，如何把握每一阶段的教学重点是重中之重，就需要教师对教材以及跑要做出深刻的了解和实质的运用，初三年级的学生已经有了一定跑的基础，在教学中，我主要抓住途中跑的技术细节，对其他技术只是简单的了解就可以，同时也注重学生的个性发展，以及因材施教，同时这样做突出的跑了重点，也巩固了跑的其他环节技术。
在实际教学中，我注重了对学生观察能力，分析能力的培养。在过去的教学中，我们经常局限与教师的讲解示范，未能发挥学生的主体作用，学生在学习过程中处于被动状态，不能激发学生的学习心趣。从事任何活动都需要有兴趣，否则活动的效益就难以得到提高。忽视培养学生对体育的兴趣、爱好和养成体育锻炼的习惯就不会奠定终身锻炼的良好习惯。经过这一堂课的实践证明：在一堂课中，课的内容和方法如果是流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意那就会令学生对本课产生厌恶，要改变传统单
班级
五二班
人数
执教教师：郑帅 水平三 教学目标：
1.学会快速跑的正确姿势，听到信号后快速跑出，并在自然跑动中注意正确的身体姿势，乐于开动脑筋，表现自我，充分展示学生个性。2.提高学生快速反应及奔跑能力，增强身体灵敏性，发展上肢力量及协调性。
3.培养学生热情参与活动，在体育活动中表现出合作行为，培养创造能力。教学过程： 一.课堂常规
1、体育委员整队、报告人数
2、师生问好、检查服装
3、宣布上课内容
二、创设情境，导入新课
（一）热身活动
活动身体各个部位
学习目标：①进一步激发学生学习热情
②达到热身的效果 ③培养协作意识
要求：配合音乐节奏，动作规范，有力度。
（二）同学们，你们有没有看过世界冠军刘翔比赛啊？那你们想不想像刘翔一样啊？在刘翔比赛的时候你们说他跑的快不快？那咱们今天就练习一下快速跑，争取也能做一个个小刘翔。首先让我们先看一组比赛的视频。看看他们在比赛中是怎么跑的。
学习目标：调动学生学习的兴趣
三、探求新知——快速跑
（一）摆臂练习
各个小组分别进行双手抱头、双手掐腰、双手放于背后、双手放于裤兜里进行快速跑一遍，再进行双手摆臂快速跑，从而亲身体会摆臂的作用。
（二）步长、步频练习
让高个子与矮个子同学演示快速跑，其他同学说出他们之间有什么不同，从而探讨出本课的重点。
学习目标：认识到影响快速跑的因素，通过练习掌握快速跑的正确姿势。
要求：遵守课堂纪律，小组协作，提示学生在快速跑的练习当中注意安全。
四、巩固新知
游戏：乌鸦喝水
游戏目标：
1、发展学生快速奔跑能力，提高学生协调、灵敏素
质
2、培养学生集体荣誉感、团结协作、机智、勇于进
取的优良品质
游戏方法：
在快速跑接力的基础上，同学听到哨声后到达指定点用水杯往量杯中倒水（一位同学一次只能倒一杯），然后跑回来，与第二个同学击掌后，第二个同学继续进行，第一个同学回到队尾，依次进行。
五、放松活动
在音乐配合下跟随老师做“拍拍拍”的放松练习
小结：同学们，你们说一下你们学到了什么？那今后咱们要去闯关有没有信心啊？今天大家表现这么好，我相信大家如果去闯关一定会成功的。
六、师生再见，回收器材
1组：双手放在头上进行快速跑，跑至标志物处自觉站好队，待所有
同学跑至标志物处，一组一组的双手摆臂跑回原点，自觉站好队。要求：组员之间的距离为一臂，防止相互碰撞。
2组：双手掐腰进行快速跑，跑至标志物处自觉站好队，待所有同学跑至标志物处，一组一组的双手摆臂跑回原点，自觉站好队。要求：组员之间的距离为一臂，防止相互碰撞。
3组：双手放在裤兜里进行快速跑，跑至标志物处自觉站好队，待所有同学跑至标志物处，一组一组的双手摆臂跑回原点，自觉站好队。要求：组员之间的距离为一臂，防止相互碰撞。
一、速度力量
即短跑所需的专项力量, 是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础, 是身体训练水平的重要标志, 也是影响其他素质提高的重要因素。由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率, 中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。因此, 我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪, 使之具备顽强的意志和充分的信心。
(1) 上肢力量训练方法。双手持哑铃摆臂练习, 注意节奏要有慢到快;脚在高处的俯卧撑;卧推、抓举、挺举等。
(2) 腰腹力量训练方法。1分钟仰卧起坐、仰卧举腿、负重转体等。
(3) 下肢力量训练方法。肩负杠铃最大负荷重量的30%~50%做半蹲跳、弓箭步步走8~10次;负重做快速的小步跑, 落地时小腿和脚做积极的后扒动作, 并保持高重心;负重 (杠铃或沙袋) 的原地双脚跳起, 脚跟不落地、落地后立即反弹跳起;200米后蹬跑;150米~200米换腿弹性跳等。
注意:力量训练时, 由于要经常进行抗阻力和有杠铃帮助的负重练习才能达到一定的训练效果, 所以在进行力量训练之前应将准备活动充分做开, 以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。
二、速度耐
是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力, 是将最快速度保持到终点的能力, 是身体素质的重要组成部分之一。速度耐力同时也是对力量、速度、柔软性等各方面素质的最高要求, 与取得短跑优异成绩关系密不可分。发展速度耐力的方法主要有: (1) 80米~120米的重复跑。 (2) 300米~500米, 强度80%以上的反复跑。 (3) 100米快跑+100米慢跑的变速跑。
要求每次练习的间歇时间以心律降到120次/分为准。
三、短跑途中跑的技术练习
短跑途中跑技术的好坏直接影响着短跑的成绩, 所以要求动作必须自然、放松、大步、快速、向前。
(1) 两脚前后开立, 做前后摆臂练习。要求:以肩关节为轴, 前后自然摆臂, 前摆时肘关节角度逐渐减小, 后摆时肘关节角度逐渐加大, 摆动协调有力。
(2) 30米~60米小步跑, 提高动作频率。
(3) 中等速度的反复跑60米~80米。要求:跑速中等, 动作放松、协调, 在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。
(4) 后蹬跑60米~80米。要求:在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时, 做出摆动腿带髋前送的动作。
(5) 高抬腿跑变加速跑。大腿折叠高抬, 向前摆动, 加长每一步的水平移动距离, 与跑的衔接过渡自然、动作连贯。
(6) 弯道跑。有意识地加大右腿和右臂的蹬地和摆动力量, 身体向内倾斜。
授课班级：255班
授课时间：2014年3月15日
一、指导思想
本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，以实施《体育与健康》课程标准为依据，培养学生主体意识，结合中学教学形式，让学生在主动、民主、和谐、轻松愉快的课堂氛围中。激发学习兴趣，启发思维、主动探究掌握技术技能的方法。培养体育骨干，提高学生的应变能力及实施能力。注重身心的协调发展，引导学生在体育活动中，体验主动参与并获得成功的乐趣。
二、教学目标
1、通过各种发展跑动作速度的游戏来激发学生学习的积极性，兴趣性，增强学习的自信心。
2、培养学生快速奔跑的能力，发展动作速度，灵巧和下肢力量素质，提高动作节奏感。
3、培养克服困难，坚持到底的意志品质。
三、教材选择与分析
本单元是依据人教版水平二的要求设计的。通过多样的跑、跳跃练习和贴近学生生活、学习的一些情景或主题性的游戏活动。本课时主要是依据教材选取了50米、30米、各种跑的情景游戏来发展学生的速度能力。
四、学情分析：
七年级255班45名学生，学生跑的素质普遍较好，而且学生对快速跑的学习热情高涨，能积极参与练习，但是学生对跑的相关知识了解的少，比如起动反应动作、怎么样才能跑的快、接力跑游戏中的技巧等等，因此在教学中适当的给学生传授跑的相关知识，让学生了解更多的关于跑的知识。
五、本次课的教学重点与难点：
重点：加快学生快速跑反应；
难点：提高学生的反应能力；
六、组织与方法
本课首先通过汶川大地震故事为引导话题在通过争当逃生勇者为情景将学生带进跑的教学环境中，让学生认识快速跑的重要性和对快速跑的兴趣。
七、教学反思
速跑的技术包括起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个部分；起跑是为了摆脱静止状态，需要快速的反应能力，起动以后保持低重心；起跑后的加速跑，在摆脱静止后的基础上继续加速直到达到最大的速度；途中跑是为了保持较高的速度尽量做到少减速；冲刺跑要求有较强的冲刺意识，身体前倾并且快速的通过终点。
1、运用游戏法和比赛的形式，激发学生锻炼热情。在课堂教学一开始，就创设游戏和比赛的情境，让同学置身于一种愉快的易于接受的学习气氛中。整堂课同学在快乐的游戏中拉开了序幕：先通过提问的方式强调课的主题，“刘翔是跑什么项目？”、“哪位同学知道做好站立式起跑的关键是什么？”“反应迅速、快速启动”。然后抓住“反应迅速”是做好起跑的关键，安排了“叫号跑圈”和“猜拳跑圈”的热身小游戏，既起到了锻炼反应能力又预热了身体，使同学身心完全投入到课堂里。
2、鼓励同学亲身体验，比赛气氛贯穿教学始终。在教学中要重视激发同学的情感体验，让游戏伴随着同学学习与活动是体育新课标的一种尝试，体育课的教学过程应该是同学活动、体验、心情都能达到锻炼过程。在同学试做一次站立式起跑后，针对发现的错误动作，马上用口诀的方法让同学复习动作过程。“两脚前后站，两臂正相反，前脚稍蹲，后脚成弓，上身前倾。信号一响，摆臂快，后脚蹬地比箭快。”这样既记住了要领又饶有趣味，重复了多次练习后心里还是很高兴。接着用不同姿势的起跑再次提高同学的练习兴趣，又锻炼了同学的反应能力，达到了一定的活动量。在巩固练习中安排了“巧夺体操棒”的游戏，边巩固起跑动作又有角力对抗，同学更加感受到起跑迅速的重要性。
3、主动参与学习，产生教、学互动其乐融融。为了让同学能主动、积极地参与到活动中来，请同学当起“小裁判”，在做示范和练习时同学尝试发令。设计不同信号的起跑练习。如在小组合作、玩“巧夺体操棒”游戏时，和同学一起玩游戏，让“小裁判”做出公正判决。
一堂课下来，收获很多，但也找到了许多不足的地方：
1、课堂教学组织还不是太严密，认为很多地方不用太过赘述，但是实际中，学生的行动和我的要求还是有差距的。在教学的语言中，也还有不完美的地方，表达不够准确，因而造成局部时间内的小混乱。2、纠正学生的不足时还不到位。比如学生的跑姿出现问题时，没能及时跟上予以帮助和指导。只是在最后大体上总结了一下，针对性不强，改进效果不理想。3、课堂内的突发事件，没能及时的处理好，教学的机智还有待提高。
1、教学目标：
(1)认知目标：通过学习让学生明确快速跑基本知识和技术要点。
(2)技能目标：掌握快速跑的正确姿势，发展学生快速奔跑能力。
(3)情感目标：培养学生的拼搏精神和时代的使命感，促进学生相 互学习、团结向上的品质。
教学重点难点：
教学重点：掌握正确的快速跑姿势，发展快速奔跑能力。
教学难点：身体协调、控制重心。
教学过程：
(一)、开始部分
1、课堂常规(2’)
组织：学生四列横队 要求：精神饱满、集中注意
2、准备活动(8’)
(1)热身游戏：你说我答
教法：教师介绍游戏规则，游戏目的激发学生的参与兴趣。
组织：学生绕半个篮球场慢跑热身，最后用圆形队形结束并小结，为关节操练习自然过度。
(2)关节操
教法：教师口令 体委领操 学生练习
目的：通过关节操的练习使学生充分准备，并提高学生的兴奋性。
组织：圆形
要求：动作整齐节奏清晰充分活动
(二)、基本部分(25’)
快速跑
教法：1、教师示范并讲解快速跑的动作要领。
2、组织学生原地摆臂练习。
3、30m快速跑练习2组，仔细体会快速跑动作和要点。
4、迎面接力，利用展开的报纸贴胸接力(击掌)。
5.练习并总结不足让学生互相交流探讨。
组织：1、二列横队分别站在教师的两侧观摩动作，
2、六人一小组练习30m快死跑，
3、分成四组迎面接力游戏的形式
要求：自主积极、提高竞争意识。
游戏：推小车
组织：性别分组，两人一组
要求：注意安全，团结合作
(三)、结束部分(5’)
1、放松练习：本阶段采用五禽戏进行放松，让学生在悠扬的音乐中缓解运动后的紧张疲劳，加快身心恢复，达到放松的目的。
2、小结本课练习情况 组织：四列横队
3、器材回收 要求：认真听总结
4、师生再见
(四)、教学反思
1、快速跑是学生比较喜爱的内容，学生课堂参与积极性高，兴趣浓厚，学生不但能够掌握知识，还能将学到的技术通过教学比赛运用到实际练习。提高了学生的技能练习。
2、本节课的整体设计达完成了预想的教学目标，学生学习后利用比赛和游戏的教学法提高了课堂的练习积极性，提高了课的质量。利用废报纸的练习加强了学生细微动作的处理，本课的亮点是教学比赛，为课的练习效果起到了推波助澜的作用。
五
人数
日期
执教
班级
组班形式
自然班
周次
四
课次
内容
主题
1．走和跑：快速跑
5—（3）
2．韵律：韵律广播操
4—（1）
重点
后蹬有力
前摆高抬
快速蹬摆
难点
小组锻炼
边练边评
学习
目标
1．初步学会后蹬有力、前摆高抬、快速蹬摆的快速跑动作，逐步形成快速跑的正确姿势
2．初步学会横平竖直、节奏清晰的韵律广播操，发展身体协调能力和良好的节奏感
3．养成自信向上、积极锻炼的良好品质
4．初步具有小组互助、互评的学习习惯
课序
时间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动
组织与队形
次数
时间
强度
一
1’
课堂常规
1．师生问好
2．宣布课的内容
3．检查课堂常规
要求：快、静、齐
四列横队
二
3’
热身游戏：
“跨大步”
2’30”
小
1．教师讲解热身游戏的方法
2．学生分组进行跨大步游戏
3．教师及时点评游戏
要求：愉快、遵守规则
散点
三
16’
走和跑：快速跑
“齐心协力共闯关”游戏
1、原地双腿交换跳2、30米快速跑练习
1’
1’30”
2’30”
中
/
大
1．集体听令进行由慢到快的原地双腿交换跳练习，要求一腿蹬地充分，另一腿屈膝抬起，强调蹬抬配合2．分8组，小组结伴挑战，进行30米快速跑比赛，边练边评（快速反应、后蹬有力、前摆高抬）
3．小学生示范，点评、表扬，强调快速摆臂、快速蹬摆
4．提出“齐心协力共闯关”游戏的方法（起跑线、1米、2米、3米、4米各站1人，小组讨论后各自安排起跑位置、跑动顺序。发令后，按照各组的跑动顺序依次跑向终点线，前一人跑过放有红色标志物的终点线后立即举手，后一人方可出发，比一比哪组先完成游戏）
↓
1米
↑
↓
2米
↑
↓
3米
↑
3、游戏：“齐心协力共闯关”
（50米）
2’30”
5．集中交流游戏体会，强调合理分工，注意快速摆臂、快速蹬摆的快速跑动作
6．各组调整游戏顺序，集体进行“齐心协力共闯关”游戏，强调不抢跑、协同游戏
7．集中讲解，强调：后蹬有力、前摆高抬、快速蹬摆、全力冲刺的快速跑动作要领
8．表扬、小结，强调小组练习、游戏中合理分工、边练边评的重要性
要求：后蹬有力、前摆高抬、快速蹬摆
↓
4米
↑
50米
红色标志物
四
13’
韵律：韵律广播操
1、分组练习
3、集体练习
3’
3’
中
1．教师提出“韵律广播操”要求，强调横平竖直、节奏清晰
2．分组分场地进行“韵律广播操”练习
3．集中讲解，师生对比示范，引导学生仔细观察，纠正犯规动作
4．分组进行“韵律广播操”比赛，看谁做得最到位、最标准
5．互相交流比赛体会，全班分组比赛，教师及时点评
6．全班听音乐进行
四列横队
8组分区域
散点
“韵律广播操”练习
要求：横平竖直、节奏清晰、精神饱满
五
1’
放松游戏：“猜猜乐”
30”
小
1．教师积极调动学生参与放松练习
2．师生共同练习
要求：轻松愉快
散点
六
1’
下课小结
1．师生共同回顾
2．师生再见
3．回收器材
要求：认真听讲
散点
安全
保障
1．场地平整，没有尖锐的物体，如小石子、钉子等（课前检查场地）
2．充分的准备活动（特别注意踝关节）
3．注意安全、避免碰撞
场地
器材
小篮球×4只
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
中等
47．1．%
46．6．%
课后
随着人类文明的不断发展，科学技术的不断进步，现代体育运动，尤其是竞技体育的竞争日趋激烈。而当今，随着场地、器材的改进和提高，塑胶跑道的广泛使用，70年代强调重视的“后蹬”和80年代强调重视的“蹬摆结合”已不能满足和适应现代短跑技术的要求与发展，在当今随着高弹塑胶跑道的出现和对塑胶跑道上的短跑技术认识水平的提高，在运动实践中发现，两腿腾空时的快速摆动和支撑时的快速摆动是解决短跑技术和提高跑速的
关键。
一、短距离跑中的“摆动”技术
1.从摆与蹬占用时间上分析
有关资料表明：优秀短跑运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，即蹬地时间，而摆动时间则占到77.9%，两者之比为1∶3.5。所以，实际上不到1/4的时间是着地和蹬伸阶段，而另3/4以上的时间都在摆，因此，从时间上看“摆”要比“蹬”重要得多。
2.从摆的技术动作上分析
在运动中摆的动作，是支撑到下次支撑中间的转折环节，扒地也好，着地也好，一系列动作都是靠摆动正确与否来完成的。摆动不好，直接影响到下一个动作的完成质量。如果着地动作不好，势必造成前支撑阻力大，又可能造成步幅短等。跑动中重视摆动技术，注重摆蹬结合，以摆促蹬，有效地提高后蹬效果，从而提高跑的经济性和实效性。
3.从跑的技术本身分析
近几年通过对世界优秀短跑选手的技术分析研究发现：“快摆”技术发挥着重大的作用，“快速摆动”已替代了“充分的后蹬”。现代短跑的先进技术，可以认为，快速蹬地，大幅度向前上方送髋抬腿，积极而有力的扒地是现代短跑技术的发展趋势，而其中又以快速大幅度的摆动腿为关键性的技术。
二、短距离跑中的“屈蹬”技术
由于塑胶跑道的运用，特别是高质塑胶的出现和过去所使用煤渣道相比，胶道的弹性大大增加了。这就使我们过去传统的“后蹬型”技术即所谓的髋、膝、踝三关节充分蹬直的技术已不再适应其变化的要求，取而代之的则是“屈蹬”技术。
1.从“屈蹬”技术的实效性分析
支撑腿后支撑时膝角变化小，蹬伸动作转换自然、连贯、迅速，有利于提高步频。小腿倾角后蹬角小，利于增大向前水平速度，减小重心波动，提高跑的实效性，协调步幅与步频的关系，达到节省体力的目的。强调向前上方快速高抬摆动腿时适当减小后支撑腿髋、膝、踝三关节充分蹬直的幅度，以加大向前的实效性。
2.从“屈蹬”技术的前摆速度分析
“屈蹬”技术有利于减小大小腿折叠角度（即摆动时膝角最小值）缩短折叠时间，提高摆动腿的前摆速度和幅度，因为折叠角度越小，前摆阻力臂越小，而前摆时的角速度就越大，那么大腿带动小腿前摆的速度也就加快。
三、短距离高速跑中的放松技能
近年来，随着训练和比赛条件的改善，塑胶跑道的普及以及训练水平的科学化，训练手段呈现多样化，而放松跑技术在短跑中则成为一项重要的技术因素。所谓的高速跑中的放松技术是运动员在短跑运动过程中，生理、心理、运动负荷都能相互适应。在短距离跑中放松技术是快速摆动技术的发挥和利用，技术的好坏可以说直接影响着运动成绩。
1.运动中的放松技术可以增强髋的运动能力
现代短跑技术中髋是人体水平加速的关键环节，以髋为轴的高速摆动——平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征。现代短跑技术注重在高速运动中整体运动环节的协调配合和高速跑动中肌肉的放松协调，在短跑中放松可以使肌肉协调用力、增强关节的灵活性和柔韧性，增大运动幅度。
2.高速跑中的放松可以增强摆动力量的发挥
如果短跑运动员下肢力量发展不均衡，腿的前群肌肉发达，后群力量较弱，则前摆大后摆小，就会形成“坐着跑”。而后群较前群发达，则前摆小后摆大，就易形成后撩小腿的毛病。如果髂腰肌力量不足，不利于大腿高抬，使大腿前摆不到位，大腿得不到放松，易疲劳、紧张。腰部肌群也如此，如果腹肌强背肌差，上体就会出现前倾，不利于腿部动作的完成。可以看出，高速跑中的放松技术就是摆动技术和摆动力量的发挥和利用，它是高水平短跑运动员提高运动成绩不可忽视的因素，是短跑技术的核心，而这恰恰与现代短跑技术发展所呈现的新特点——“快速摆动”技术相
吻合。
随着运动场地设施的不断更新，科学化训练水平的不断提高，实践中提出的“快速摆动”技术和在理论上强调的“伸髋和积极落地”技术是现代短距离跑技术发展的趋势。短距离途中跑的“屈蹬”技术和高速跑中的“放松”技术的实质都是向“快速摆动”技术方向发展的，是“快速摆动”技术发挥和利用的有力保证。“快速摆动”技术应作为短距离跑训练的重点来抓。
参考文献：
一、小步跑
动作要领:上体保持正直姿势稍前倾姿势,支撑腿以整个前脚掌着地支撑,保持与上体一致的前倾角度。摆动腿向前抬大腿带动小腿,稍折叠,脚踝放松。大腿积极下压,小腿顺势伸直,脚踝积极着地用力,以前脚掌扒地,髋跟至前腿,两腿连续交替完成。
练习目的:培养运动员小腿及脚踝的用力意识,并且不完全脱离与整体用力的配合。
易犯错误动作:
1. 只抬腿不引髋。
原因:对练习目的要求概念不清,不能与整体用力有机结合。
2. 用“脚尖”着地。
原因:对“前脚掌”着地用力的概念不清,错误的用力习惯。
二、高抬腿跑
动作要领:摆动腿积极向前向上抬大腿,引髋,小腿顺势折叠,脚踝放松,脚掌做好用力准备。髋与大腿积极向下稍向后用力,小腿顺势伸直,以前脚掌扒地用力,变为支撑腿,两腿连续交替完成。
练习目的:培养运动员大、小腿的正确用力动作,并与髋、踝的用力配合。
易犯错误动作:
1. 只抬腿不引髋。
原因:对练习目的要求概念不清,不能与整体用力有机结合,不提倡做原地练习。
2. 上体后仰完成练习动作。
原因:对用力的概念不清,错误的用力习惯,运动员髂腰肌、腹肌力量差。
三、“车轮跑”
动作要领:上体保持正直稍前倾的姿势,开始时支撑腿保持与上体一致的前倾角度,以前脚掌着地。摆动腿大小腿积极折叠前摆、引髋,髋与大腿积极向下、向后用力,小腿打开,以前脚掌着地向后用力蹬伸,两腿交替连续完成。
练习目的:培养运动员髋,大、小腿及脚踝的用力配合,体会途中跑动作。
易犯错误动作:
1. 上体后仰。
原因:运动员对练习目的要求概念不清,身体素质差,为达到抬腿要求做出的补偿动作。
2. 向下、向后用力不积极。
原因:髋的用力意识差,髋与大、小腿的用力配合不熟练。
四、小步跑接高抬腿接途中跑
练习方法:运动员开始做小步跑,然后加大抬腿与大小腿折叠幅度,顺接变为“高抬腿”,在“高抬腿”的基础上加大向前引髋及向后用力,进入途中跑。
练习目的:运动员把髋,大、小腿,脚踝及前脚掌的用力体会有机融合,为运动员途中跑正确用力的养成找“感觉”。
易犯错误动作:小步跑变为“高抬腿”时变化不明显,连接时停顿,过早地进入途中跑。
原因:对练习的目的要求不清,对此练习不够熟悉,分组练习时为“抢先”而及早地进入途中跑。
五、“车轮跑”接途中跑
练习方法:在“车轮跑”的基础上顺接途中跑。
练习目的:将“车轮跑”的用力体会更好地应用于途中跑。
六、跑“格”
练习方法:以栏板或画定的线为“格”。要求运动员在“格”前完成加速,以途中跑动作完成跑“格”练习,“格”的大小应实际情况随机调整,以适应练习的目的要求。
教学目标
1、学生了解跑的基本知识，掌握跑的基本方法
2、提高学生的跑步动作质量和速度水平
3、通过练习，培养学生的协调能力及坚强意志，体验跑的快乐学习内容
1、摆臂练习
2、快速跑练习3放松操场地器材田径跑道录音机教学顺序堂常规→热身运动→快速跑→放松操→小结顺序达成目标教学内容教师活动学生活动次数时间第一阶段
1、激发学生热情
2、保持良好的组织纪律性
1、快速集合2、堂基本常规
3、讲解要求
1、向学生问好
2、检查服装，安排好见习生跟班学习
3、宣布本节的任务与内容
一、体育委员集合整队，报告人数
二、师生问好！要求：
1、注意力集中，精神饱满！
2、明确内容与与目标。
3、见习生跟班学习。××××××××××××××××××××
3第二阶段1准备运动充分热身
2、学生基本掌握正确的摆臂姿势，逐步吸引学生的学习兴趣
一、徒手操
、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、弓步压腿高抬腿
6、整理运动
二、摆臂练习
一、带领学生做准备运动二讲解正确摆臂动作姿势、并提出要求
三、讲解示范：手握空心拳，两臂弯曲前后摆。
四、带领学生练习摆臂。原地摆臂练习要求：以肩为轴，屈臂前后摆动。
五、小组面对面摆臂练习
1、组织学生相互纠错
2、小组比赛
一、进行热身运动
二、认真听讲、遵守规则
三、观看教师示范跟随教师共同参与
四、同学之间动作间的互动，共同提高。
五、小组比赛××××××××××××××××××××
××××××××××××××××××××
137第三阶段使大部分学生学好快速跑的技术,发展学生的快速跑能力，提高学生奔跑的速度，同时提高学生的柔韧、灵敏、协调能力快速跑：
1、教师讲解动作要领及要求，2、快速原地小跑
3、小组快速跑
4、游戏：追逐跑
1、用正确动作快速跑，听从教师指导
2、模仿教师示范
3、学生按内容练习
××××××××××××××××××××
’20第四阶段愉悦身心，全身得到放松
放松操：BdBalane带领学生进行放松操
2、提示学生动作放松、心理放松
3、提高学生欣赏音乐节奏的意境跟着音乐的韵律，认真观摩老师的动作并积极参与
××××××
××
××××××
17第五阶段1培养学生自信心和成就心
2、进一步熟悉 师生评价小结
1、用激励性言语来总结本节，并要求各小组组长做好堂评价记录。
2、指导学生收回器材，与学生再见！
1、自我小结，交流学习体会,各小组组长做好堂评价记录。
开场白（略）建议水平二（三年级）
模拟上课内容：
一、集合。
【鸣哨】同学们到老师这里来集合。
二、情境导入。
同学们，刚才我们进行了有趣的准备活动操，相信每名同学都已经充分活动了身体的各个关节，下面我们来做一个游戏“送报纸”，要求不能用手拿着送，要用我们身体的其他各个部位来送，比如头、肩、背、胸、腿、手臂等等都可以。在报纸传送的过程中要求报纸不能落地，当然有的同学说我可以将报纸按住不就可以了吗？这样不行，不可用手按，大家一起来试试，看看你能用几种方法成功的完成送报工作。
三、送报纸游戏
通过刚才的练习，你成功了吗？你是用什么方法送报的？请你来介绍一下。
（教师点评不同方法送报纸的情况，比如用腿部夹，比如用头顶的情况）
同学们可以再次练习一下，互学方法。“刚才大家发现了很多不同的方法，我们一起来互相学一学，学的过程中想想哪中方法最好，最快，等一下我一起来比一比。
5.分组比赛，展示方法：15米距离，分四组比赛：下面我们分成四组来比赛，用你觉得最好的方法，又快又安全的将报纸送达目的，如果中途报纸有掉落的，请捡起贴好后继续传送。看看谁是我们的送报小能手，我在目的地等你们。一会会看我动作听我哨声开始送报。
四、教师完整动作示范 【鸣哨】（哨音规范）大家过来集合。刚才老师看了很多同学能快速的把报纸送出去，现在请你来说一说你成功的秘诀，为什么你的报纸不落地，而且又能跑第一呢？（哦，因为你跑的快）：你们想不想和他一样成为送报小能手呢？（停顿）：那就得和他一样要跑的快，今天我们就一起来学习直道快速跑的本领，学会了这个本领，我相信我们一定都能成为送报小能手，并超过他，好不好？有没有信心？那好，大家想不想看看老师跑一次？如果你觉得老师跑的好，请把你最热烈的掌声送给我。【示范完整动作】谢谢同学们的掌声，大家想像老师一样跑得高，跑得稳吗？那就跟老师一起来看这里的挂图。首先跟老师一起大声的诵读动作要领口诀：
前掌着地身莫摇 前后摆臂纸不掉 眼看前方跑直线 快速奔跑我第一
五、教师语言激励
今天老师发现很多小朋友诵读口诀时声音洪亮，站姿标准。在本节课中，老师要与表现最好的同学进行击掌，以示鼓励，让老师看看谁最棒。
六、原地摆臂练习
同学们要想跑的快，首先动作要正确，到位。谁能来说说跑的动作姿势。（两手要摆动，腿要抬高，脚要用力趴地）：说的很好，那我们一个一个把动作做好，先来学习摆臂的动作。我来示范一边，请大家看仔细。：两脚前后开立站，身体前倾重心前移。双手半握拳放于腰间。以肩为肘前后摆动。
学生跟着节奏齐练：请大家有节奏的来摆一摆。：摆臂时要靠近腰部摆动，后摆稍用力，一前一后，快速摆动。
预备：两腿弯曲；听到听到1时右臂前摆；听到2时左臂前摆，将我们的身体尽量舒展。先跟老师做2次。（略2次练习）
每人练习6次，开始。（语气坚决，口令式）
这个同学做的不错，手臂能迅速摆动，带动身体向前，很好；这个同学请你注意一下，要前后摆臂，不要左右横拉，会影响跑的速度。
七、趴地练习
刚才的练习大家完成的非常好，下面我们结合脚的动作来跑一跑，等下老师说预备时大家自然放松跑，说开始时立刻快速跑。（教师边说边做动作示范，脚跟离地，脚掌往后趴），简单不简单，和老师来做一遍。预备……开始……：不错，大家都会了，但要注意跑时前脚掌踏地，脚跟抬起。前脚掌趴地，脚跟不要跺。：等下老师倒数5秒，看谁踏的步数最多，自己数。
齐练，评价：有没有超过20下的请举手，看来大家跑的很快，动作掌握的很好。
每人再练习6次，开始。（语气坚决，口令式）
这个同学你的动作非常标准，是不是发现自己跑的更快了；这个同学请你注意步子在大一点，这样可以增加步长；这个同学，请你注意不要低头，要抬头向前看，跑成一条直线。
八、跟老师集体练习
【鸣哨】请大家跟老师一起练习。注意前后左右的间隔距离稍微大一点，以免在跳的过程中碰到小伙伴，另外要在自己的跑道中间跑，不要串出自己的道次。（语气重，命令）口头提示：（轻松跑进）松、（步幅）大、（步频要）快、（身体向）前（语速慢，强调）（口令+哨音 集体练习2次）
九、2人一组互相纠错
下面请大家找个小伙伴，2人一组，一个 观察一个跑，如果有错误请及时指出并帮助他纠正。开始练习。
这个同学，你的动作比刚才练习时有了明显进步，来跟老师击个掌，真棒；这个同学，你不仅自己跑的好，还能很好的指导小伙伴，使其进步，很棒，十、分组竞赛 【吹哨】相刚才我们练习了跑的动作，下面我们正式来学习途中跑的技术动作。谁知道如何让自己跑的快一点？（摆臂快，趴地用力）：老师总结一下，除了摆臂快，脚抬高，用力蹬外，启动也很重要，必需迅速，不能输在起点上，跟着老师把动作要领说一遍：迅速启动，快摆臂；大腿抬高，脚趴地（教师边说边做动作）：下面我们我们结合动作再来说一说，做一做。
下面老师来跑一遍，大家好好看一看，请大家给我发令。：老师跑的快不快，你们想不想来试一试？
4人一组跑，感受快速跑：我们四人一组站在跑道上，注意跑的时候不要跑偏道，也不要抢道，延直线跑到终点，终点时候要冲刺，跑完后排到队尾。：跑动时摆臂要快速。
十一、巩固练习“贴报纸游戏”
经过了前面的学习，同学们对于本领的掌握和运用已经很自如了，下面我们再来做 “报纸贴身跑的游戏”将报纸贴于胸前，快速向前奔跑，使报纸不掉落，这个游戏需要用速度来完成。将报纸贴于胸前，看老师做一遍示范。注意要想报纸不落地，跑的速度必须快。好开始比赛。进行评价
十二、放松小结
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途中跑的技术教学与训练01-01
50米快速跑 教案12-30
初中体育快速跑教案03-22
快速跑教学05-26
快速跑教学设计09-20
小学快速跑教学反思03-06
快速跑教学的重点难点01-03
快速跑教学说课稿02-23
小学体育《快速跑》说课稿04-08
