上班时如何缓解疲劳

上班时如何缓解疲劳（共12篇）

上班时如何缓解疲劳 篇1

1.深呼吸

适当的进行深呼吸可以促进血液的循环，而且还能引起神经兴奋，从而消除疲劳，深呼吸还能增加肺部的通气和换气量，提高血氧的饱和度，促进全身的各个器官与各个系统充分的发挥功能。

除此之外，还能促进肺部的血液循环，有路与肺部的残气以及其他的代谢产物顺利的排出，而且深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而放松身体，缓解紧张的情绪。

2.伸懒腰

适当的伸个懒腰，是可以让我们的全身血液循环到身体各处的，这样做还能让我们的大脑获得更充足的养分，从而缓解疲乏。

伸懒腰还能健美解乏，举臂也是一项很好的运动，可以活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短的几秒钟内，可以将很多淤积停滞的血液赶回心脏，从而增大血液的循环量，改善血液的循环。

另外一个方面，经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身的肌肉，能有效的防止腰肌劳损，及时的纠正脊柱过度向前弯曲，还能保持健美的体形。

3.做一做扩胸运动

适当的进行一下扩胸运动是可以改善呼吸、增大肺活量的，还能缓解疲乏，人们在工作的时候或者是疲劳的时候，可以做几下扩胸运动，这样不但可以锻炼我们的胸部肌肉，还能增大肺活量，改善其呼吸功能，提高我们的工作质量和生活质量。

同时，扩胸运动还能让我们的胸呼肌肉得到运动和拉伸，能刺激胸腺，促使其分泌更多的棉衣物质，提高抗病抗艾的能力。

上班时如何缓解疲劳 篇2

一、“前拍后拉”的弹奏法

钢琴弹奏者都知道弹奏八度是一个重体力活, 那么是否存在一种方法, 能够让人们长时间地快速弹奏八度, 又不使手臂肌肉过早地感到疲惫僵硬呢?

要想弹奏速度快, 弹奏时所使用的关节就必须靠前方向向下。八度弹奏中最靠前的关节是腕关节, 当我们用腕关节向下拍时, 就基本符合快速原理。但仅凭这一点还不够, 手指间的大幅度扩张, 容易导致肌肉疲劳。所以从理论上来讲, 缩小指尖扩张距离能缓解疲劳。实践证明前排后拉的弹奏方法能将下键时的紧张与离键时的收缩相结合, 切实改善肌肉疲劳状况, 达到提高手腕运动频率, 延缓疲劳的目的。

“前拍后拉”要怎样弹呢?顾名思义, 前拍就是用手腕进行向下的八度弹奏, 当力量下到底后, 一边放松一边用手腕往回拉, 将手指带离键盘。手一离开琴键便稍稍收拢保持放松状态, 再利用手腕的高度将手向下拍, 形成一个新的循环。这其实也是一种圆形。当我们将手腕的位置放低, 使用拉的动作, 这时手腕和与之相连的肌肉使用较多;将手腕抬高, 整个手臂协同手腕共同运动, 这时与肘关节相连的肌肉使用得较多。前拍后拉是八度的基本弹奏方式, 有时为了表现出音响的变化, 我们会相应地在弹法上做出调整, 但不论怎样增减和修改, 都应以前拍后拉作为基础。

李斯特的《匈牙利狂想曲》就是这种情况的典型。这首曲子的第一小节旋律优美, 因音量不大, 速度较快, 故我们采用手腕向下的断奏方式“前拍”, 使音色明亮而清脆。

到了第二小节, 由于这里是一个同音反复, 所以它起的只是背景音乐的作用。弹奏者必须设法明白作曲家的真正意图, 有时作曲家并非要求强调曲中的每一个音。这里只要求弹奏者所弹出的音连贯成线, 以便与音乐主题形成强烈的对比。对于这种情况采用“后拉”的弹法再好不过, 因为这样不仅能满足音乐的需要, 而且能节省体力, 为后面大段的八度弹奏蓄积能量。

本人多年来积累了一些教学经验, 在此介绍如下:

1.手腕要松弛, 弹八度的手指应有力而不僵硬, 不用的手指稍稍保持圆形。手腕动作松弛、柔顺、灵活是有力地弹奏八度的最有效的方法。

2.正确的八度弹奏指法, 弹白键时用一指和五指, 弹黑键时用一指和四指。

3.最初用很慢的速度反复弹, 至手腕的动作灵活自如为止, 加快速度, 不间断地弹奏, 如果手腕感到疲劳, 可减速至疲劳感消失, 然后再逐渐加快至原来的速度。

4.“尺度”感, 就好像自己的手掌是一把尺子, 永久不变的八度尺子, 和练习三度、六度音程时的感觉一样。

5.建议大家练《车尔尼553八度练习曲》, 并严格按照书上的指法慢慢弹奏, 从第一条弹到第六条, 再倒着往回练, 反复这样的练习会取得意想不到的效果。

6.单手大力度的慢练, 寻找八度弹奏的手感及旋律, 然后双手配合慢练, 侧重训练八度的手感与触感。

二、提高耐力和持久力的方法

钢琴弹奏者要想具有很强的持久力, 除了要力求合理地使用不同肌肉的力量来减少疲劳外, 平时还应有针对性地进行肌肉耐力训练。在具体练习时可以采用“周期适应性训练”法:

1.训练的第一周采用低手腕位置的训练, 采用慢速长时间的弹奏。快速片段的练习时由慢到快再转慢地波浪性练习, 使手臂肌肉自觉地分工。当然, 还可加上渐强与渐弱的辅助练习来加强手指、手腕与手臂的协调性。

2.训练的第二周采用单纯使用高手腕位置的练习方法。所谓的高手腕位置并不是说要将手腕顶得非常高, 这样只会加重手腕的负担, 不仅别扭, 而且很容易导致手腕僵硬。高手腕位置只是相对于低手腕位置而言的。演奏者可适当抬起手臂, 这样手腕的位置也就随之提高了。这时要以一种“俯冲”的状态弹奏, 将手臂、手腕和手视为一个整体, 力气从上而下贯穿各个关节, 送至指尖。练习这样的八度, 琴凳的位置一定不能太低, 甚至可以比平时稍高一些, 这样从肩部到琴凳的高度就增加了, 方便使用肩部及身体的力量。

如果感觉坐得不够高, 肩关节就不能很好地起到支点作用, 容易使手腕、手臂的力气吊起来而无法送到指尖。解决的办法是:先将手臂提高到一个比较舒服的高度, 不要过高, 进行前面所述的训练, 当力量的运用协调自如之后, 便可适当地一点点地提高手腕高度, 随着高度的不断增加, 弹奏者就能逐步掌握高手腕位置的八度弹奏。

最后, 将高手腕位置的弹奏方式与低手腕位置的弹奏结合在一起, 反复练习, 仔细体会不同手腕位置的弹奏中, 各运动关节肌肉在工作中的力量分配及协调能力, 直到完全掌握这种弹奏。

再次提醒大家, 刚开始一定要慢练, 循序渐进, 要重视质量和效果, 要善于独立思考, 培养分析和解决问题的能力;要做到放松与用力、工作与休息、慢练与快练相结合。

参考文献

[1]黄因著.哈农钢琴练指法.湖南文艺出版社, 2004, 第1版.

[2]司徒壁春, 陈朗秋著.名家教钢琴.江苏文艺出版社, 2004.4, 第1版.

如何缓解慢性疲劳综合征？ 篇3

我在一家证券公司任客户经理，工作非常繁忙，经常加班至深夜，节假日也不得休息。近段时间我总是感觉很累，休息也不管用，只好就医。医生诊断我患了慢性疲劳综合征，却不给开药，只让我好好休息。请问，如何缓解慢性疲劳综合征？

读者 王依琳

王依琳读者：

众所周知，平时工作、活动后感觉疲劳，经过充足的休息是可以缓解的，但是，当疲劳累积到一定量时，就会演变成身心极端疲劳，经过长时间休息仍不能缓解，这种状态就是慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征已逐渐变成亚健康状态的重要表现形式之一，基本症状包括腰酸背痛、记忆力下降、嗜睡、运动后疲劳难以消除。

慢性疲劳综合征跟人的生理、心理和社会环境等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄都会让人患上这种可怕的病症，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、吃动物类食品过多、食无定时、吃得过饱、运动或体力劳动不足等。

缓解慢性疲劳综合征，可以从以下几个方面入手：

1.作息要有规律。作息规律化对健康非常重要，尤其要保证睡眠时间。睡眠占人类生活的三分之一时间，所以非常重要，但现在年轻人工作节奏加快，许多人牺牲睡眠时间，非常有害。建议您保证每天至少7小时的睡眠时间。

2.饮食要均衡。营养学家建议每人每天要吃5种食品以上，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。切勿暴饮暴食，大饥大饱，一定要做到定时定量，并杜绝酒精和香烟。

3.合理释放压力。每个人都会面临各种压力，压力与疲劳息息相关。心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使身体紧张，因此要学会放松，让自己从紧张疲劳中解脱出来。要学会善待压力，树立正确的处世观，制订切实可行的目标和行动方案。

4.运动强身。生命在于运动，运动养护能使人的思维、内脏器官功能都保持积极状态，人才能显得精神无比。积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动，对从事脑力劳动的人更加重要。选择的形式可依个人兴趣和体质而定，如气功、散步、慢跑、五禽戏、太极拳等均可。

5.尝试音乐疗法。音乐可以对人的生理和心理状态产生一系列的影响。音乐通过声波有规律的频率变化，作用于人的大脑皮层，对丘脑下部和边缘系统产生效应，调节激素分泌、血液循环、胃肠蠕动、新陈代谢等，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。

医生 吴全岭

上班族缓解眼睛疲劳的六个小窍门 篇4

上班族工作繁忙，每天面对电脑10个小时。眼睛酸涩疲劳是都市白领们的通病，建议你还是适当地给自己的眼睛放放假。

1、能偷懒时且偷懒

每天工作繁忙，但不一定时时刻刻需要你大睁着眼睛。比如打电话的时候，或者思考一个方案的时候，把眼睛闭起来几秒钟也好啊。如果你连续在电脑前工作6～8个小时，建议每2～3个小时休息一次。记得上学时候的眼保健操吗？在太阳穴、四白穴上揉一揉，就能缓解疲劳。

2、练习瑜珈

健康专家说，瑜珈术不仅是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。眼睛酸涩疲劳是都市白领们的通病，建议你还是适当地给自己的眼睛放放假

3、用手蒙住眼睛

摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。

4、用绿茶敷眼

每天喝绿茶对人体有很多好处，还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼，有清心明目的功效。眼睛酸涩疲劳是都市白领们的通病，建议你还是适当地给自己的眼睛放放假

5、眨眼和轮睛

每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛。轮睛同样是对眼睛的锻炼，在头部不动的前提下，眼球做绕圈运动，可以使眼睛得到锻炼。

6、让绿色帮忙

带一小盆绿色植物到单位，放在工作台上，并经常对它凝视，可以缓解眼部疲劳。

缓解眼睛疲劳的食谱

1、猪肝羹

原料：猪肝100克、鸡蛋两只、豆豉、葱白、食盐、味精适量。

做法：猪肝羹猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。

功效：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视（兼用于远视）的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。

2、核桃枣杞鸡蛋羹

原料：核桃仁（微炒去皮）300克、红枣（去核）250克、枸杞子150克、鲜猪肝200克。

做法：核桃仁，红枣，枸杞子，与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

3、芝麻核桃乳蜜饮

原料：黑芝麻、核桃肉。

做法：将黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。

功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。

4、花生瓜子枣豆糕

原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克

做法：将花生米，南瓜子，红枣肉，黄豆粉，粳米粉，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。

功效：可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。

5、枸杞肉丝

原料：枸杞子100g、青笋150g、猪瘦肉250g、调料适量。

做法：猪瘦肉洗净，切丝、勾芡。青笋洗净，切丝。枸杞子择洗干净。锅中放入植物油，烧熟后下肉丝、笋丝，滑散，烹入料酒，加白糖、食盐、味精炒匀，再下枸杞子，翻炒数次，淋入芝麻油，炒熟即成。

功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。

6、豆仁粳米八宝粥

原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克、粳米500克。

做法：将以上食物加水煮粥，拌糖温食即可。

如何缓解运动疲劳 篇5

1、睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

2、按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

3、整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

4、温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

5、合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

高考学生如何缓解疲劳 17 篇6

随着高考的时间越来越近了，准备高考的考生们都在正在紧张的备考中，各种压力，各种疲劳就随之而来，出现疲劳的主要原因是：（1）长期在室内高强度的学习容易疲劳，休息时间短容易疲劳，活动不充分，运动时间少容易疲劳，（2)学习任务重，压力大容易疲劳，过度的紧张容易疲劳，一：保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。氨康源氨基酸提高记忆力的可以缓解头昏，疲劳急躁等，也要注意力倍增学习效率超级学习开户潜意识学习解除情绪低潮激发旺盛精力减压放松，比如跑跑步，做深呼吸，在学习疲劳的时候可以做做体操缓解四肢的疲劳，从而减轻大脑疲劳调试心理状态消除考试焦虑，轻松考出好成绩，提高睡觉质量。

二：家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶或者氨康源氨基酸饮料也有助于入睡。现在很多考生的家长对于让考生在高考前娱乐放松一下的方法往往持反对意见,实际上临考前适当的娱乐休闲可以有效缓解考生的心理压力和身体的疲劳，这样会使高考的学生更加积极的应对考试。家长没事的时候多和和孩子聊聊天聊一些轻松的话题,多鼓励孩子，增强孩子的自信，偶尔听听音乐,看看电视或出去活动一下。三：针对精神长期高度紧张的疲劳的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、做做体操，泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力疲劳。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。考前做好充分的准备同样可以达到减压的目的.考试中需要的物品要提前准备,去考场的路线,交通方式尽量提前选择好,以免到时出现不必要的麻烦,平添考生的紧张心理.四：一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让高考学生有充沛精力应考。但有的家长和高考考生不了解科学的调整方法，例如有的高考考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。所有准备高考的考生在以前的学习中可谓已经是“身经百战,历尽艰难险阻”了,曾经沧海难为水,就把高考也当成一次普通的一场考试。

上班时如何缓解疲劳 篇7

1、蘑菇

专家研究表示，每吃200克的蘑菇对身体产生的影响等同于晒两天太阳。由于蘑菇富含维生素D，而且容易造成饱腹感，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜

经常感到疲劳的人多数是因为血液中缺少铁，而胡萝卜不仅含有大量的铁，而且易于被人体吸收。吃多胡萝卜还对眼睛有诸多好处，可以缓解用眼过度所带来的疲劳。

3、生姜

生姜的辣味可以从人体的内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜，都有解毒、提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜过多吃用，避免上火。

4、五谷杂粮

在夏季的时期可以吃多点五谷杂粮补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振等情况。玉米、山芋、番薯等都可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失。建议放在早餐上食用，易于消化。

5、毛豆

毛豆不仅含有丰富的铁，而且钾含量也比较高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是预防贫血非常好的食物来源，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。此外，毛豆中钙的含量也很高。

怎么缓解眼睛疲劳 篇8

做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。

功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。

2、菊花茶

菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。

3、杞菊明目茶

做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。

功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱 纹、固精气等保健功效。

4、明目花茶

做法：金银花、菊花、枸杞，各3克。沸水冲泡饮用。

功效：清热解毒，补益肝肾。

缓解疲劳的瑜伽动作 篇9

2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

6.放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。

上班族吃什么缓解眼睛干涩 篇10

上班族每天紧张的工作需要长时间的面对电脑，这样很容易使眼睛感到疲劳，有什么方法可以缓解呢?有一些紫色的蔬菜和常见的水果可以有效缓解眼疲劳哦。下面，就来一起看看都是哪些吧。

香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到―定的缓解作用。

火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分――花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

柿子

吃什么可以缓解大脑疲劳 篇11

核桃，它含有不饱和脂肪酸，长期食用，有消除脑疲劳、增强记忆等功能;

鸡蛋，它含有丰富的蛋白质和卵磷脂等，对神经发育起到非常重要的作用，增强记忆力等;

牛奶，它含有优质的蛋白质、钙、钾、磷、维生素D等，都是大脑所需的营养;

葵花子，它含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素及维生素E,都起到一定的补脑作用;

南瓜，它含有的维生素A含量胜过绿色蔬菜，有减少神经衰弱、提高记忆力、清心醒脑等功能;

吃什么可缓解疲劳呢 篇12

初秋解乏多吃五谷杂粮。五谷杂粮含有大量的碳水化合物和铁质，有补血补气的功效，人的气血足了，精神气儿也足了。因此，我们在吃早餐的时候，不妨多添加一份杂粮，在提神醒脑，缓解初秋疲乏感的同时，还能起到稳定情绪，保持平和心态的作用。

初秋解乏多吃苦味食物。苦味的食物含有大量的维生素、微量元素和氨基酸，可清热解火、排毒养颜，清楚体内的垃圾，从而起到提神醒脑的作用。大家在吃午餐和晚餐的时候，不妨多添加一份苦瓜、苦菜、野菜等苦味食物，爱美女性更是要多吃苦味食物，让自己尽快适应金秋，提高生活的舒适度。

秋初解乏多饮用薄荷饮料。薄荷有健胃消食，去油腻解乏的作用，饭后喝一杯薄荷茶可加快肠胃消化，缓解进食后的疲乏感；另外，营养学研究表明，薄荷具有稳定情绪、放松肌肉、缓解疲劳的作用，对于长期伏案工作的人来说，薄荷是极佳的提神醒脑、明目健脑的饮品，我们也可以多喝薄荷类饮品，缓解金秋的乏力感。