春季心理健康教育

春季心理健康教育（共13篇）

春季心理健康教育 篇1

五（1）王清艳

光阴似箭，日月如梭。转眼间，一个学期结束了，五（1）

班的学生在心理上朝着健康向上的方向发展。下面做如下总结：

一、心理健康的目标

坚持以人为本。根据学生心理特点及发展规律，运用心理健

康的理论和方法，开展丰富多彩的活动，培育学生良好的心理素质；立足教育，重在指导。遵循学生身心发展规律，面向全体学生，关注个别差异，尊重学生、理解学生；提高全体学生的心理素质，培养学生乐观的，促进学生人格的健康发展；对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行科学的、有效的心理咨询和辅导，使他们尽快摆脱障碍。

二、学生心理教育

培养小学生自我心理健康教育的意识。要通过多种途径使小学生知道它的重要性及基本常识，知道心理若有疑问怎样才能获得帮助。

三、心理健康教育的措施

1、学会放松。可以通过想象、转移注意力、调整呼吸、体育活动、听音乐、阅读等方法调节放松。

2、喜欢写日记，小学生要学会用笔与自己谈心，把心灵的轨迹用文字描绘下来。

3、与人谈心。使学生知道有问题要学会求助，找老师、长辈、亲友谈心，学会与人谈心一辈子受益。

4、学会观察、分析、评价自己，逐步形成自尊、自爱、自信、自制的良好心理品质，有利于形成并长期保持积极乐观的心态。

5、在学习文化知识和基本技能的同时，还必须有计划、有目的地参加一些集体活动和社会交往，如体育比赛、文艺活动等，更好地培养多样的兴趣和爱好。

6、已经形成的不良行为习惯的学生应当在教师和家长的直接指导下，努力抑制和改正自己的缺点，发扬自己的优点，不断完善自己的个性

春季心理健康教育 篇2

1 猪舍设计中应该注意的细节

1.1 猪舍的地面

首先, 我想说说猪舍设计中的一些细节, 重点在保育舍产房。我们的保育舍为了便于卫生清洗, 一般做成漏缝地面, 但有漏缝就有通风, 因此我们一部分场是红外灯加地板或保温箱, 也有安装了地电热板或水暖管, 床面温度得到改善。有的猪场还装了热风机, 但都并不完全解决问题, 有些甚至照样死亡, 又是为什么呢?我们除了回答保温板可能坏了没及时修理或红外线灯及地板保温效果不好外, 还与保育小单元间墙和门窗设计安装有关。

1.2 保育小单元间墙的设计

我们大部分保育单元间都用的是用小钢筋焊的间栅, 是相通的墙, 特别是规模大的猪场由小单元组成的保育舍更大, 说到这, 可能有些人会说, 这有什么不对, 整个不都是相通的吗?是的, 它不是主要原因, 但如果它与门窗的安装不合理结合到一块就会有问题, 原因在门窗吹进来的冷风直接就吹到猪体上, 出现猪群在瞬间感觉是冰火两重天;可以推测, 小猪既没衣服穿, 又没地方避风, 经常这样风吹, 它能不病吗?我在西班牙的猪场参观时, 看到他们的产房和保育间墙是用可卸装的不透风的塑钢板, 我想应该有它的理由。当然栅杆隔墙在热天通风降温是好的。

1.3 门窗设计安装

我们大部分猪场门窗是直接面对猪舍床开放的, 有些窗户安装甚至比床面还低。这对热天通风降温好, 问题就是在冬春季, 冷风直接吹到猪体和床面, 我们到猪舍就可以看到, 与门窗进风口近且被冷风直吹的保育小猪会毛厚, 膘体差, 咳嗽多, 甚至发病多, 就是这个原因。这好像我们在热天, 打着赤膊, 长时间站在空调出风口吹冷风, 不管环境有多热一样会感冒。因此, 在门前面或门口增加一道屏风阻拦就会有效果。我在西班牙看到:他们的猪舍外都有1.6~2m的封密过道, 门窗和水帘都装在过道外侧, 这样有利于进到猪舍的空气预热和预冷, 而猪舍内都是负压通风, 这样猪体和猪舍床面上没有冷风直吹;育肥舍也这样, 屋顶通风口下都装有圆盘的阻风板。并且转帘和窗门打开都是上往下放, 而我们在国内猪场常见到的却是推拉门或下往上拉的转帘。这里的差异表现在冷风不会直接吹到猪舍床面和猪体。我想这就是设计理念和细节的差异, 造成了猪舍温度的管理差异, 进而在某种程度上引起冬春季猪场的猪不好养。

2 冬春季猪舍气候环境管理的常见误区

2.1 重视白天温度环境管理, 忽视夜晚气温变化

在猪舍温度管理上, 我们的管理人员 (从饲养员到场长) 都在白天上班, 因此白天对于猪舍温度感同身受, 反应快速, 或加温或关闭、打开门窗, 想方设法调整猪舍环境温度到适温范围。但到下午下班之后, 我们对晚上温度变化就容易忽视。由于地球的自转, 晚上是一天中气温最低的时候, 在冬春季大风降温天气大部分发生在晚上。我们的猪场人员经常容易忘记把门窗关上, 加上我前面讲的猪舍的不合理设计导致的窃风, 冷风直吹猪舍床面, 仔猪往往冻得直哆嗦。因此冬春季的三更半夜, 猪舍经常可听到猪只在扎堆取暖中, 为争抢适温位置的尖叫。几天时间, 猪群毛厚, 消瘦, 咳嗽, 呼吸道感染就会接踵而至。这在产房转保育或保育转育肥时最易见到。

2.2 重视“空气质量” (主要是粉尘, 氨气 浓 度 等 影响) , 忽视温度骤降对猪群的危害

在冬春季, 我们的管理人员一进入猪舍, 经常第一个感觉就是氨气扑鼻, 以为空气不好, 因此要求饲养人员立即把门窗打开, 甚至抽风机开启, 恨不得立即全部将氨气或粉尘排出猪舍, 久而久之, 一些饲养人员也形成习惯, 一进猪舍就开门开窗开抽风机。这样做就容易带来一个问题, 由于冷风忽然进入猪舍, 温度骤降, 在不到10分钟的时间内就降低3~8℃, 甚至上10℃, 猪群就会感到冰火两重天, 造成猪群的呼吸道疾病很难得到控制。其实, 冬春季节在猪舍中, 氨气由于分子量小, 位于上层, 因此人的鼻子容易闻到, 也只有通过高置的排风口排出。在降低空气中的氨气浓度和保温的选择中, 保温才是首选的。因此我们常常看到冬春季节, 门窗密封好且保温的猪舍 (特别是保育舍) 比通风好的猪舍, 猪长势要好, 疾病要少。

2.3 重视初冬季节温度下降, 忽视初春的低温变化

随着地球围绕太阳公转, 进入深秋后, 人就能感受丝丝凉意, 气温逐渐变冷。在我省, 到冬末春初, 全年气温达到最低和冰冻。农历春节前后 (元月下旬至3月初) 往往是猪场哺乳猪、保育猪和小猪发病死亡高峰期。

常听老人说的一句谚语要“热三冻九”, 意思是说:在9月份少穿点, 感觉有点冷没多大关系, 但在3月份一定要注意多穿点, 注意保温, 不然容易着凉患感冒发病。在养猪实践中, 进入初冬, 相对会重视检查和添置保暖设备, 关闭门窗, 猪舍环境温度大部分能控制在适温范围, 这时候猪群采食量也增加, 生长速度快, 猪群相对健康, 但到气温最低点初春季, 我们的保温设备功能已发挥到临界点, 加上猪场操作人员的一些疏忽、松懈, 猪舍小环境就很难达到猪的适宜生存范围, 这对于自身保温抗低温能力 (因皮下脂肪少) 弱的保育猪、小猪及老弱病残猪而言, 就是灾难。管理不好的猪场就出现发病死亡显著增加。因此, 我们应更多加强初春季节的保温管理, 达到减少发病死亡的效果。

3 结语

在冬春季节, 猪舍的温度管理对猪群的健康起着十分重要的作用。如何做好猪舍的保温设备设施设计安装和加强猪舍气温环境的细节管理是每个养猪工作者都需要面对的课题, 也是冬春季节猪群健康管理的难题。

摘要：每到冬春季节一些猪场就会遇到生猪发病死亡増多的问题, 文章就此问题从致病因素着手, 对猪舍设计、冬春季猪舍气候环境管理等细节提出了改进措施和正确的方法。

春季小心“心理感冒” 篇3

据专家分析，春季气温变化较大，人体内分泌也随之变化，代谢旺盛，导致机体内环境发生改变，很容易引起情绪的波动变化，易出现抑郁、躁狂、焦虑甚至精神分裂症等精神疾病。

春季出现心理问题的可能性比其他季节要高20%-30%，因此，春季心理健康的调解问题显得尤为重要。如果患上了“心理感冒”，要学会及时自我调节，为自己减压。

“心理感冒”的症状表现

心理感冒主要表现为：情绪低落、思维迟缓和运动抑制，其实很多人对它不陌生，但需注意与一般的“不高兴”进行区别，它有以下明显的特征：

情绪低落：总是忧愁伤感，甚至厌世悲观绝望，乃至有自杀的念头和行为。

思维迟缓：就是自觉脑子变笨了，记不住事，思考问题困难。

运动抑制：浑身无力发懒，不想活动。走路缓慢，不喜欢与人交流，自发言语明显减少，总觉得活得太累等。

具备以上典型“心理感冒”症状的患者并不多见。但心情压抑、兴趣丧失、焦虑、精力不足、悲观失望、自我评价过低、整日唉声叹气等，都是比较常见的症状。特别是突然自信心不足，担心自己做不好，这时就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驱症状了。

还有很多患者是以身体不适为主要表现：有顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，伴有健忘、乏力；找不到器质性病变的头痛、肢痛、腰痛等；无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适；莫名其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查却均为正常。

由于早期患者“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型，往往容易被忽视，直到情况严重甚至发生意外时，人们才开始警觉。所以及时识别自身的心理问题，承认它并积极进行调节是非常必要的。

易患春季心理病的四大人群

多虑族。一是害怕拥挤。比如长时间乘坐公共交通工具可能导致一些人产生精神障碍，甚至会情绪失控。二是害怕应酬。长期应付“狂轰滥炸”的应酬，会引发一系列躯体疾病和心理疾病。

抑郁族。多见于经济条件较差，又特别好面子的人。由于长假的时候已经把积蓄用的差不多了，刚上班又没有太多的钱，所以不敢买这买那，如此的郁闷也让人无处发泄。

孤独族。多见于背井离乡的年轻人。离开家出外打拼，时常会感到孤独。

悲伤族。多见于空巢老人和背井离乡的人，子女们都有了自己的事业，好几个月甚至一年都不能见一面，这样的时候老人就会感到凄凉。

“心理感冒”的自我调节

多数的心理感冒，通过神经的自控系统，就可以自我调节而达到自愈。即使是症状比较严重，也不要惊慌失措，应及时找心理医生进行治疗。

第一，要树立良好的心态。凡事不要极端追求完美，保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免的，要能够正确积极地调整心态；

第二，仔细观察自己的内心活动，和自己友好相处。

能够建设性地满足自己的需求。很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生；

第三，找到正确的减压途径。

一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续。天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，会使心情得到愉悦；郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来；

第四，要有生活规律。

少抽烟、喝酒、熬夜等。注意休息，早睡早起，避免过度疲劳，保持良好的精神状态；

第五，科学饮食。

多吃蔬菜水果，清淡饮食，多喝水。少吃油腻、上火的食物。

春季传染病防治健康教育教案 篇4

一年级 代继安

春秋季是各种传染病流行的季节，有的孩子已有一些患传染病的体验，如水痘、腮腺炎、手足口病等，所有的孩子都有打预防针的经验。此活动旨在结合季节和孩子的生活经验，让孩子了解有关传染病的预防方法，增强幼儿预防疾病的意识。

活动目标：

1、通过讨论、介绍等让孩子了解有关一些传染病的情况及预防疾病的方法，培养孩子的表达能力。

2、增强孩子预防疾病的意识。活动准备：收集有关传染病的资料； 张贴卫生部门有关传染病的宣传资料。过程：

一、讨论：最近老师每天要给你们检查什么？为什么要这样做呢？哪些流行性传染病会出现？（如麻疹、咳嗽、腮腺炎、水痘、手足口病等。）

二、请孩子们讲述自己患传染病的经历和感受、治疗过程等。请学生描述传染病的症状或教师介绍，教师介绍传染病的症状，使学生可以自我检查（若发现症状吻合请医生诊治，要定时服药，多休息，多喝水，痊愈后才回学校上课等。）

流行性感冒症状：流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有很强的传染性。流感病毒分为甲、乙、丙三型。以空气飞沫直接传播为主，也可通过被病毒污染的物品间接传播。主要症状：有发热、全身酸痛、咽痛、咳嗽等症状。人群对流感普遍易感，病后有一定的免疫力，但维持的时间不长，病毒不断发生变异，可引起反复感染发病。

麻疹的症状：麻疹是一种由麻疹病毒引起的急性呼吸道传染病，主要发生在冬春季节。凡是没有接种过麻疹疫苗，接触后90%以上均会发病，1-5岁小儿发病率最高。病人是唯一的传染源，病人的眼结膜、鼻、口、咽等处的分泌物（如眼泪、鼻涕、痰等）以及尿和血液中都存在着麻疹病毒。麻疹的潜伏期为10-11天，开始时症状像感冒，但同时出现眼红、眼皮发肿、流泪、怕光、打喷嚏、咳嗽等更严重的症状。第4天起从耳朵后面开始出现玫瑰色的斑丘疹，2-3天内皮疹遍及全身，随后疹退，脱屑。其他症状也逐渐消退。

水痘的症状有：发热，头痛，咽痛，全身倦怠等类似感冒的症状。皮疹多见于躯干，渐发展至头面部，四肢。呈向心性分部。形状为：初发为针帽大红色丘疹或丘疱疹。1-2天内变

成粟粒至绿豆大水疱，多有脐窝和凹陷，周围有红晕，伴瘙痒。疱液清或混浊。该病的好发季节是春秋季。多见于儿童。

流行性腮腺炎俗称“痄腮”，是腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病。早期病人和隐性患者均为传染源。主要通过空气飞沫传播，唾液及污染的衣物亦可传染。易感人群为4-15岁的儿童。全年均可发病，冬、春季为流行高峰。患儿可先有发热、倦怠、肌肉酸痛及结膜炎、咽炎症状，1-2天内出现耳下疼痛，继之腮腺肿大。流行性腮腺炎多数无前驱症状，起病大多较急，发烧38℃-40℃、畏寒、头痛、咽痛、食欲减退、恶心、呕吐、全身疼痛，腮腺肿胀一般以耳垂为中心，可一侧先肿，也可两侧同时肿胀，腮腺胀痛及感觉过敏，张口咀嚼及吃酸性食物时更甚，局部皮肤紧张发亮，表面灼热，但多不红。腮腺肿大多于48小时达高峰，持续4—5日逐渐消退而恢复正常。

四、讨论：疾病预防的方法。（如预防接种，多喝开水，多吃蔬菜水果，留意天气转变增减衣服，要有足够的运动和休息，保持个人的卫生清洁及进食不同营养的食物，以增强个人的抵抗能力；少到公共场所，如茶楼、电影院等。）

延伸提示：

春季心理健康教育 篇5

一、指导思想

坚持以“预防为主”的工作方针，牢固树立“健康第一”的观念，认真贯彻落实《幼儿园卫生工作条例》、《传染病防治法》、《食品卫生法》、《公共场所卫生管理条例》等相关法律法规，规范幼儿园卫生、健康教育工作，加强幼儿常见病和传染病防治力度，努力提高幼儿健康水平。

二、主要工作

（一）规范体育锻炼管理

体育锻炼是增强幼儿体质，促进幼儿生长发育有最效的方法。我们将严格遵守《幼儿园教育纲要》要求，保证幼儿每天有体育活动，把出操时间与日常体育锻炼相结合，为各班级规定出操路线、出操时间，要求各班级在规定时间内按规定路线到达集合地点，并在5月底开展小小运动会。

（二）积极预防传染病

根据《幼儿园工作规程》对卫生消毒工作的要求，制定严格的卫生消毒制度，并按制度、按规定、按程序对幼儿各类用品进行相应的清洁消毒、杀菌；幼儿物品专用并定期消毒。可洗玩具、桌面、地面及幼儿能触摸到的地方都要用84消毒液每天擦拭一遍，活动室、寝室定时通风，每天在幼儿离园之后用紫外线灯照射消毒半小时；幼儿的水杯、餐具用蒸汽消毒等。

建立每日巡查制度，与防疫站联系，定期筛查幼儿预防接种情况，督促幼儿接种各种疫苗，建立有效免疫屏障。如发生疑似传染病疫情，立即向疾病控制中心和上级主管部门报告，以便及时调查处理。

（三）保证幼儿食品安全

工作中严把食品质量关，积极预防肠道传染病、食物中毒事故的发生。把好进货关，各类食品严格遵守食品索证制度，食品留样制度，保证所购食品均符合卫生要求。把好保管关，保管员认真负责及时检查，防止食物腐烂变质及过期失效。把好入口关，教师提饭及分饭过程中，仔细辨别饭菜质量是否合格，不得让变质食品进入幼儿口中。各类人员严格认真执行，各负其责，层层把关，使工作更加细致化、合理化，保证幼儿的饮食安全。

（四）做好幼儿健康体检工作

幼儿入园后，每学期有计划地对他们进行身高、体重、视力等进行检查，并做好记录，以便对每个孩子进行评价、分析，了解每个幼儿的身体情况，相关资料汇入幼儿健康档案。

（五）开展保健知识宣传栏。

每学期各班每月更换健康知识宣传栏，把每个季节常见疾病的预防及治疗措施及时传达给家长。还有各年龄阶段幼儿适宜的运动，幼儿感冒期间的饮食等育儿知识。

（六）开展吸烟有害健康宣传活动

健康新潮 春季养生 篇6

老经验一：穿裙子最重要的是保暖

春捂重在捂腿。可一些时尚女性出于爱美，在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，甚至是裙长不及膝的超短裙，这样对身体不利，也有违中医养生“下厚上薄”的原则。阴雨绵绵的日子里穿裙子，暴露在外的下肢会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，久之会引双关节炎。所以女性朋友选择春裙时，应首先看是否保暖，然后再考虑时尚。

春天怎样穿裙子最防寒呢首先是看裙子的面料，应选择游呢、灯；露绒、粗纺花呢、毛纠品、再生毛、加厚化纤等山料的裙子，这样的柑子一则可以御寒，一则不易披风队起。另外，早吝时节最好别穿短研，以超过膝族的裙子为奸，再搭配一双长一点的靴子就更合适了。

同时要注意大气变化，在寒冷及阴雨的天气里就别穿薄裙和透明单薄的长袜在室外行走，否则很容易让膝盖受到伤害。

老经验二：衣着不宜“顿减”

“顿减”相信很多读惯了时尚杂志的人们感到十分困惑，其实解释起来非常倘中。立春刚过，商场春装纷纷上市，于是你认为春天到了，急忙脱下棉袄，换上春装，殊不知这样对促成没有一点好处。

春寒虽不像寒冬腊月那样冷酷，但由于穿着的变化和心理上准备不足，对风寒的抵抗能力食所减弱，非常容易生病。所以说，“顿减”就是随身要至少带两件衣服，阳光出来的时候可以只穿一件，天凉了把厚衣服穿上。这一点，对老人、小孩、孕妇来说更为重要。

经验三：颜色也养生，春天属于粉色

为了与大地回春的自然美景相映，选择春装时，衣着的颜色最好偏淡色带鲜艳。女性可选粉红、淡蓝或奶黄等颜色，男性最好选择米黄、浅蓝等颜色，能让人产生一种淡雅素洁、朴素大方的美感。

老经验四：“v”字装、运动装可助生发之气

生发之气最忌讳的就是束缚。在衣服款式上符合宽松舒展要求的主要是“v”字形装和运动装。所谓“v”字形装，主要指茄兑或针纠衫，它穿着自出、轻便、舒适。运动装也是很多人的不错选钵，它们最大的优点在于肩宽胸宽，守着后觉得轻快、柔软、舒适、自有，使年轻人显得强健，老年人显得年轻。

老经验五：春季出行，布鞋和皮鞋是首选

选择春天的鞋子，关键在二个原则，就是注意它的透气性、保暖件和吸湿性，这也是适应生发之气的需求。最好选择布鞋、皮链及运动鞋等类型，除了具有良好的保暖性和吸湿性外，还有透气性强，易于散热等性能。

鞋子大小要合适

选择春鞋时最好选择鞋帮较低的式样，尺寸大小也妥合适，过紧的鞋于会压抑皮下毛细血管，影响正常的代谢功能；过松穿着不便，容易疲劳，而且保暖性差，容易引起伤风感冒，不可粗心大意。

春季女性健康自检手册 篇7

女性向健康“误区”说再见

Mistake area-1、低估心脏疾病的威胁调查表明，对女性危害最大的应数心血管疾病，每年有50多万的女性会因此病而丧生，这一数字超过了因各种类型的癌症而致死的人数总和。

这里提供一种方法，可以对女性的心脏病作为参照——了解全面的胆固醇指标。因高密度脂蛋白的指数高而胆固醇总数高的女性，一般不会有患冠状动脉疾病的危险，反之一些女性的胆固醇指标只是略微偏高，而低密度的脂蛋白的指数却很高，那么这些女性就一定要多加注意自己的心脏了。

Mistake area-2、推迟对宫颈癌的检查许多女性都知道应该定期进行对宫颈癌的检查，然而据专家介绍多数女性并没有这样做。

妇产科建议那些有过性行为或年龄超过18岁的女性，每年进行骨盆的检查与帕氏涂片检验。认为患病率低的女性可以每隔3年进行一次检查，然而对于那些患病率高的女性（比如有多个性伙伴），如果每年不进行检查是相当危险的。

Mistake area-3、不重视乳房检查有些女性害怕乳房会发现什么不良情况，因此宁可不做检查。

最佳时间是两次月经之间。从乳房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。

Mistake area-4、不了解家族病史了解家族病史——特别是直系亲属在50岁之前所患疾病，可以帮助女性确定自己该进行哪些检查，以及在何时开始进行定期检查。

例如普通女性一般有10％的几率会患上卵巢癌，而如果一位女性的母亲或姐妹患过此病，那么她的患病几率一下便会跃升到50%~90%。因此这类女性会被建议每年接受超声波检查及血液化验，并且还要定期进行骨盆检查。

Mistake area-5、忽视补钙女性的骨质大约在30岁时达到最高点，随后每年都会略有下降，因此女性要尽量提高自己的骨密度，以减少骨质的缺损。科学部门建议19岁以上的女性（包括妊娠期与哺乳期的女性），每天补充1000毫克的钙。

健康专家建议每天最好进行30分钟的身体锻炼，做家务、养护花卉与散步也可算作运动。此外肌肉的强度锻炼也很重要。

不可忽视的身体检查

Check-1、定期做全面身体检查：至少每年做一次全身体检，掌握身体各器官功能的情况。

Check-2、胆固醇检测：从20岁开始，每5年检测1次。

Check-3、血压测量：从18岁起每年测量1次。

Check-4、皮肤癌检查：每隔3到6个月便要进行自我检查，一旦发现身上的痣有任何变化，立刻去看医生。

职业女性的必需要营养

Nourishment-1、叶酸，摄入量400微克。

最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

Nourishment-2、维生素B6，摄入量1．5毫克。

最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

Nourishment-3、维他命C，摄入量75毫克。

最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

Nourishment-4、维他命E，摄入量15毫克。

最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

Nourishment-5、钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。

最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

Nourishment-6、铁，摄入量1 5毫克，50岁以上10毫克。

春季健康卫生国旗下讲话 篇8

早上好！

今天的国旗下讲话主要讲一下有关健康卫生防流感的相关事项。春暖花开，万物复苏，各种致病菌生长、繁殖加快，加上气候变化无常，早晚温差较大，导致人的抵抗力下降，一些传染病也就悄悄地开始传播。春季最常见的传染病以呼吸道传染病为主，主要有：流行性感冒，水痘，流行性腮腺炎，猩红热，流行性脑膜炎等。

流行性感冒简称流感，是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传染迅速、发病急。常有高热、头痛、全身酸痛、疲乏无力等明显的中毒症状和呼吸道炎症的表现。流行性感冒主要通过病人咳嗽、喷嚏等飞沫直接传播，发病三天内传染性最强。流行性感冒潜伏期短，约1-2天。症状轻的，仅觉全身不适，持续1-2天。症状重的，畏寒高热、体温可达39-40摄氏度、四肢腰背酸痛、头痛，全身中毒症状严重。

给大家介绍下流行性感冒防治的综合原则

一是做好个人卫生，提高抗病能力。尤其是勤洗手，坚持锻炼，增强体质。二是搞好环境卫生，注意工作和生活环境的通风换气。如交通工具、公共场所、教室、寝室、办公室。白天在室内停留1-2小时后要外出呼吸新鲜空气。三是养成良好的生活习惯，饮食均衡，作息规律，多喝水，加快机体代谢功能。

这里，特别提醒班主任老师们，每天麻烦请做好晨检监测，一旦发现传染源，立即隔离送医院就诊并向学校报告。特别提醒同学们，一旦发现身体不适，及时报告老师，到医院诊治，不要延误病情。

老师们，同学们：让我们积极行动起来，讲究卫生，预防春季传染病。让我们大家健康、快乐地学习、生活！

女性春季健康保健功略（推荐） 篇9

一日之计在于晨，一年之计在于春。随着天气的变暖，春季养生保健成为不少人关注的话题，此时又迎来国际妇女节这一女性同胞的节日，就请广东妇科网女性妇科健康专家，为女性朋友们炮制一道春季保健知识大餐。

春季预防妇科疾病讲究卫生是关键

春天气候反复无常，空气潮湿，最适合病菌繁殖，因此春季是妇科疾病的多发季节：宫颈炎、阴道炎、盆腔炎、尿道炎等妇科炎症都很容易在春季发生，子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科疾病也更易在这个季节里找女人的麻烦。

春季最常见的妇科高发病是霉菌性阴道炎，这与沿海城市春季潮湿炎热的天气有关。霉菌喜欢酸性环境，而女性的阴道偏酸性，本身就温暖潮湿，若外界也处于温湿环境，有利于霉菌生长。霉菌性阴道炎的典型症状是白带多，呈豆腐渣样，患者常感到私处奇痒无比，有时会引起尿频、尿急等症状。

预防霉菌性阴道炎,春季预防妇科病，养成良好的卫生习惯很重要。包括不使用公共场所衣盆、浴池、浴巾等卫生洁具，上厕所前也应该洗手;不滥用不洁卫生纸;排便后擦拭外阴时宜从前向后擦;换洗内裤并放于通风处晾干;自己的盆具、毛巾自己专用;内裤与袜子不同盆清洗。女性洗澡时宜用淋浴。

女性春季养生影响全年健康

谈及女性春季养生之道时，指出春天新陈代谢旺盛，饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。女性宜适当多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，酒宜少喝，生冷与粘滞食品不可多食，尤其不宜多食大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等。同时应该多运动锻炼，增强体质、增强机体免疫力与抗病能力，可使全年疾病减少发生。

春季养阳 身心更健康 篇10

早睡早起精神爽 《内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天到了，天气渐暖，生机勃发，人应该适当晚睡早起，多参加室外活动以舒展形体，振奋精神，增强心肺功能，减少困倦。若经常睡懒觉，不吃早餐，不但一天之中精神疲惫，而且由于睡觉时血流缓慢，加之排尿和阳气上升，汗液蒸发增多，若不及时补充体液，必然会导致血液黏稠，给血栓形成创造条件。

顺应自然防风邪 风为春天的主令，然而风亦为百病之长，善行而数变。若气候变化剧烈、风邪太盛，则损害人体健康。如易伤肺气，诱发感冒以及支气管炎、肺炎等呼吸道疾病；若侵袭其他脏器，则易引发关节疼痛、面瘫等；若兼夹寒邪等侵袭人体，可引发腹痛腹泻等。因此，春季（特别是初春）养生一定要注意防风御寒，衣服不可顿减，既要宽松舒展，又要柔软保暖，注意养阳敛阴。

春季宜动健身心 春光明媚，空气清新，暖风拂面，柳丝吐绿，在这样风和日丽的环境里，应多到大自然中去踏青问柳，登高赏花，游山戏水，或散步，或慢跑，或打太极拳，或做健身操，采纳真气，吐故纳新。但要注意选择锻炼地点与时间。中老年人应选择轻柔舒缓的运动项目，不要进行剧烈运动；锻炼时间可选在下午，早晨在太阳出来前不宜到绿树丛中去锻炼；锻炼时要用鼻呼吸，不可用嘴呼吸；运动之后要将汗液擦干，忌湿衣冷风吹，以免感冒。

省酸增甘养脾胃 《千金要方》说，春季宜“省酸增甘，以养脾气”。春日阳气升发，人体的新陈代谢也渐渐旺盛，饮食宜清淡而富营养，适当多吃蔬菜、水果，食品宜多选辛、甘、温之品，忌过于酸涩，忌油腻生冷。酸涩之物容易导致肝气过旺，斫伤脾胃；常吃些葱、韭、香荽、大枣、花生、山药等辛甘之品，有助于阳气升发。但不宜多食大辛大热之品（如人参、鹿茸、附子等）和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助热生火，引发疖子、痤疮、鼻衄等疾病。适当多吃些山药、大枣、莲子、薏米、豆芽、春笋、椿芽、菠菜等，则有利于健脾益胃，增进身体健康。

调畅精神须制怒 春应于肝，主疏泄，在志为怒。春季若肝阴不足，疏泄失职，肝阳亢盛，则情绪急躁易怒，大怒则易伤肝。因此，春季应保持平和乐观的心态，做到心胸开阔，身心和谐，尽量避免各种不良精神刺激，慎思戒怒，便肝气舒畅调达，以增强机体的免疫力和抗御疾病的能力。

来点刺激防春困 春季天气渐暖，循环加快，皮肤腠理舒展，皮肤末梢血液供应增多，大脑和各器官的负荷增加，血液供应相对减少，容易使身体出现困倦，民间俗称“春困”。此时除适当进行健身运动、参加郊游远足、踏青赏花等室外活动外，最好的方法就是多来点刺激：用自来水洗脸、洗手，刺激皮肤（触觉），以提高神经系统的兴奋性；用清凉油、风油精等通过闻气味或擦太阳穴等办法刺激嗅觉与触觉；用聊天、听音乐、欣赏相声、小品等方法愉悦身心，在笑声中刺激听觉；精心设计和安排自己的休息、工作环境，保持其明亮清爽，或在室内添置一些色彩艳丽、富有生机的饰物或花草以刺激视觉，给人以赏心悦目的感觉。这些方法均有助于振奋精神，消除春困。

性欲旺盛须节欲 春季随着阳气上升，性欲也相对旺盛，切忌因精神兴奋而房事过度，特别是在酒后、洗浴后不要马上进行房事。房事过频则会耗精伤气，不利健康，甚至会诱发心肌梗死、中风等疾病，导致“乐极生悲”。

疾病流行防传染 春回大地、万物复苏，也最适合细菌、病毒等致病微生物的繁殖和传播。特别是在冷暖交替、气候骤变时，各种致病微生物常会乘虚而入，引发流感、流脑、腮腺炎、猩红热等疾病。所以在传染病流行时节，老年人、儿童和孕妇应少到影院、商场等公共场合，以防被传染。

春季心理健康教育 篇11

1.春夏季卫生健康小常识有什么

预防外感。春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，多食醋

蒜之类有助于预防外感。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。

增强体质。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。可根据自己的爱好，参加跑步

打球

做操

打太极拳

郊游等。

调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺

咖啡因的饮食，诸如绿茶

咖啡

香蕉

巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。养鱼

赏花

垂钓等都可调节情绪，怡情养性。

采取必要防治措施。在天气多变时，可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压

冠心病

糖尿病

结核病

风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药，而需要强化或做必要的调整，严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治

春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能

新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。

春季食物以选则一般性调补食品为宜，如鸡肉

鸡蛋

瘦猪肉

红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参

龙眼肉

党参

黄耆等。

春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾

蟹

咸菜等食物，否则旧病极易复发。

总的说来，春天的调养药膳，以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。

春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。

性温味甘的食物首选谷类，如糯米

黑米

高粱

黍米

燕麦;蔬果类，如刀豆

南瓜

扁豆

红枣

桂圆

核桃

栗子;肉鱼类，如牛肉

猪肚

鲫鱼

花鲤

鲈鱼

草鱼

黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜

大蒜

洋葱

魔芋

大头菜

芥菜

香菜

生姜

葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热

滋养肝脏的食物，如荞麦

薏苡仁

荠菜

菠菜

蕹菜

芹菜

菊花苗

莴笋

茄子

荸荠

黄瓜

蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。

至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉

生梨

甘蔗或干果柿饼之类为好。

2.春季保健健康小常识

随着天气越来越暖和，春季养生被提到“议事日程”上来。春季保健最应该做到以下7件事。

保护肝胆最重要。春季会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。

进行“身体大扫除”。春季是扫除季节，身体也需要大扫除。

春季应该多吃豆芽。豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素

矿物质

氨基酸等营养物质最为鲜活。

适合做伸展运动。整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春季最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。

最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。

到户外和大地“共振”。春季，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。

3.春天卫生知识有哪些啊

要多开窗户多通风。

要保持办公地点以及家中室内空气流通。在呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所，外出时戴口罩并作好必要的空气消毒。

注意个人卫生和防护。养成良好的卫生习惯，也是预防春季传染病的关键。

饭前便后

打喷嚏

咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要按规定程序洗手，勤换

勤洗

勤晒衣服

被褥，决不随地吐痰

决不随地大小便。2

预防春季传染病还特别要注意保护好易感人群。

进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节。目前我国已研制成功疫苗

菌苗

类毒素等自动免疫制剂多达30余种，可以成功地预防麻疹

百日咳

流行性腮腺炎

风疹

流行性出血热

乙肝

甲肝

脊髓灰质炎

乙脑

霍乱

伤寒等传染病。

春天人体的各个器官

组织

细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊外

户外呼吸新鲜空气，每天散步

慢跑

做操

打拳等，使身体气血畅通，筋骨舒展，增强体质。在锻炼的时候，必须注意气候变化，要避开晨雾风沙，要合理安排运动量，进行自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响。

另外，睡眠休息要好。生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高自身的抵抗力显得相当重要。

要合理安排好作息时间，做到生活有规律，劳逸结合，像有的人通宵玩牌

打电子游戏机，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。4

春季气候多变，乍暖还寒，若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入。

必须根据天气变化，适时增减衣服，合理安排好饮食，饮食上不宜太过辛辣，太过则助火气，也不宜过食油腻。要减少对呼吸道的刺激，如不吸烟，不喝酒。

要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白

糖类及微量元素的食物，如瘦肉

禽蛋

大枣

蜂蜜和新鲜蔬菜

水果等。

4.卫生与健康的健康小常识,急用

小学生卫生与健康小知识

饭前便后要洗手;

要做到三勤：勤洗澡

勤理发

勤换衣;

勤剪指甲;

要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远;

随时随地勤洗手;

注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛;

不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水;

早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾

脸盆等物品;

早晚刷牙，食后漱口;

每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的充沛的精力.5.春季健康小常识有哪些

养肝护肝春季属肝，是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝最好的时候。如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官也易受干扰而致病。肝气通达，就会身体放松，精力充沛，肝气受损，人很容易出现疲劳困倦，眼干目涩的现象。按时就寝，充足睡眠是养肝的最好方法。

防寒保暖。春季温差变化明显，不要穿着太单薄，注意每天的天气变化及时调整，以防感冒。在家久居，应保证室内阳光充足，温度适宜，多开窗呼吸新鲜空气，保持室内空气流通舒畅。气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。增强体质。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。

补充优质蛋白质。春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。饮食宜清淡，健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。只有适当摄入肉类

鸡蛋

牛奶等优质蛋白质，才可以增强体力，使我们旺盛精力，而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，对缓解“春困”有一定的作用。提倡适量食用豆制品，食用一些葱

姜

蒜

韭菜，可以祛散阴寒，能够达到杀菌防病的功效，可减少感冒，这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。家庭饮食也要多粗少精，多食些谷类如大米，小米，燕麦，糯米等，蔬菜多食闪耀，南瓜，红薯，胡萝卜，莴苣，白菜等。这些都是属于甘味食物补脾养肝。粥类如山药红枣粥，枸杞糯米粥，胡萝卜菠菜粥，银耳红枣粥等都是养脾健胃。

预防疾病。春季是各种流行感冒的多发时节，多注意个人及家庭卫生，勤洗手，勤洗衣物，多晒被，室内垃圾及时清理。小孩应接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治。

6.春季健康小常识有哪些

养肝护肝春季属肝，是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝最好的时候。

如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官也易受干扰而致病。肝气通达，就会身体放松，精力充沛，肝气受损，人很容易出现疲劳困倦，眼干目涩的现象。

按时就寝，充足睡眠是养肝的最好方法。防寒保暖。

春季温差变化明显，不要穿着太单薄，注意每天的天气变化及时调整，以防感冒。在家久居，应保证室内阳光充足，温度适宜，多开窗呼吸新鲜空气，保持室内空气流通舒畅。

气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。

增强体质。

主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。补充优质蛋白质。

春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。饮食宜清淡，健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。

只有适当摄入肉类

鸡蛋

牛奶等优质蛋白质，才可以增强体力，使我们旺盛精力，而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，对缓解“春困”有一定的作用。提倡适量食用豆制品，食用一些葱

姜

蒜

韭菜，可以祛散阴寒，能够达到杀菌防病的功效，可减少感冒，这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

家庭饮食也要多粗少精，多食些谷类如大米，小米，燕麦，糯米等，蔬菜多食闪耀，南瓜，红薯，胡萝卜，莴苣，白菜等。这些都是属于甘味食物补脾养肝。

粥类如山药红枣粥，枸杞糯米粥，胡萝卜菠菜粥，银耳红枣粥等都是养脾健胃。预防疾病。

春季是各种流行感冒的多发时节，多注意个人及家庭卫生，勤洗手，勤洗衣物，多晒被，室内垃圾及时清理。小孩应接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。

国旗下讲话稿：春季注意身体健康 篇12

亲爱的同学们，老师们：

大家早上好！

今天，我国旗下讲话的主题是——注意身体健康。为什么要以这个作为今天讲话的主题呢？因为最近有不少同学因为天气变化的原因生病了，请假了，耽误了学习。

有一句俗话是这么说的——春捂秋冻。就是说人们的穿衣，春天尤其是早春，要捂一捂，不要过早的脱下冬装，防止生病。

这里，吴老师给大家提以下几个意见：

1、注意穿衣保暖，现在虽然已经是春天，但是春寒料峭，如果过早脱下冬装，身体来不及适应，就要出问题了。

2、出门尽量戴口罩。骑车的同学，路途遥远的同学，还有身体较差的同学，最好出门戴口罩，防止病从口入。

3、不要在下雨天的时候到室外活动，以免淋雨导致感冒发烧。

春季养生八讲究 调理健康一春天 篇13

一、养阳

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

二、养阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

三、养气

老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

四、养脑

春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

五、养脾

祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

六、养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。

七、养肾

春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

八、养“热”

早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。

仲春注重提神养肝

近来很暴躁，有没有？近来爱激动甚至易哭泣，有没有一些情绪失控的表现可能与肝火旺盛有关。春季，不妨来学学能提神的养生操。

进入仲春时分，阳气旺盛，此时的养生重点在于“养肝、调肝、柔肝”。

下面介绍的这个提神养生操，是通过肌肉强力收缩运动来改变血液循环、加速新陈代谢，使脑供血得到有效的充分循环，从而起到醒神的作用，尤其对于办公室的工作人员很适合，对于上了年纪的人，这个操则不会起到明显的改善作用。

方法：

1.双手手指交叉，相互勾住，向两边拉5秒钟，此时，包括手指、前臂、肩部的肌肉得到运动。

2.双手交叉抬起至额头，向前抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后方用力，使颈部、后背的肌肉强力收缩，产生一种对抗用力。

3.双手自然下垂，将脚后跟抬起，脚尖着地，然后换脚后跟着地，脚尖抬起，注意脚腕用力，重复10次，使腿部肌肉得到运动。

4.集中意念，闭上双眼，双肩放松，全身不动，做5分钟的深呼吸。

上面这个养生操“醒神”未必能够“调畅情志”，尤其对于肝火旺盛的人群来说，调畅情志需要按揉肝经的一些穴位，或是与肝经有关联的经络穴位。例如，肝与胆经相表里，可以选用胆经的头维穴或百会穴；此外，调解肝火旺、肝气郁结，还可以斜搓两胁，起到疏肝利胆的作用。

对于肝火旺盛的人来说，可以在医生指导下，通过按揉三个常用穴位进行调节，即头维穴（即头侧部发际里，位于发际点向上一指宽，嘴动时肌肉也会动之处）、风池穴（位于项部，枕骨之下）、内关穴（位于前臂正中，腕横纹上两寸处）。

方法：晚上睡前，或者中午午睡前后，每个穴位按揉2-3分钟。

仲春解春困

人到春天常有种懒洋洋的感觉，尤其在仲春时更突出，这就是常说的“春困”现象。要解春困，须按照人体四时变化的自然规律，遵循春节养生原则，顺应仲春阳气升发的特点，刺激感官，调摄精气神，注意食养，便可收到满意的效果。具体做法如下：

确保充足氧气 勤开窗以保持室内空气流通，增加新鲜空气的进入。多进行户外运动，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，既吸入新鲜空气，又促进全身血液循环，增加供氧量。

适度刺激大脑 运动时可选择富有节奏感的音乐，休息时多听多看幽默滑稽的小品，多欣赏桃红柳绿、鸳鸯戏水之类的特有春色，让自己动起来、笑起来、思考起来，以促进大脑皮层进入兴奋状态。

香薰疗法除倦 时下流行香薰疗法，很多品种的香薰油，如柠檬、葡萄油、茶树油等，加热挥发于空气中均有提神醒脑作用。也可在室内燃一支卫生香，或困倦时嗅一下风油精、清凉油、花露水等。

热气蒸腾双目 倘若经常感到眼睛酸涩或眼皮沉重，可冲杯菊花茶，将双目轮番伏在杯口，以热气熏蒸之；或取热气腾腾的毛巾，折叠数层敷在眼上，同时用手指按摩太阳穴。这些操作都要注意控制温度，以免烫伤。

注意饮食调养 譬如取核桃肉、山药、扁豆、粳米各适量，煮粥作早餐。核桃所含磷脂酰胆碱是大脑组织的重要成分，山药所含的多巴胺可改善血液循环，以其配益气佳品扁豆，有振作解困之功效。

仲春养生食谱

1）明目降压-荠菜百页卷 荠菜、松仁、百页。荠菜洗净烧熟切成末，加炸熟的松仁、盐、味精、麻油拌和，百页一切二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干，摊放在洁净的砧板上，一端放荠菜馅，卷成长卷，斜切成收装碟。

2）润肠败火-莲藕腔骨汤 莲藕2根（约500克）、腔骨500克、姜6片、清水2000毫升、盐2茶匙（10克）。①将腔骨剁成块洗净。莲藕去皮切块。姜洗净切片；②锅中倒入清水，大火加热至沸腾后，放入腔骨焯烫3分钟，捞出用清水冲去表面的浮沫；③将腔骨放入汤煲中，一次性加够足量清水，盖上盖子大火加热至快沸腾时，打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片，盖上盖子调中小火煲30分钟；④放入莲藕块，盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。食用前调入盐。

3）润燥生津-蜜饯雪梨 雪梨500克，蜂蜜250克。雪梨洗净去果柄、果核，放在锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂。水将耗干时加适量水和蜂蜜，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中储存，每天饭后吃一点，春天都不会咳嗽。

4）通便润肠-韭菜虾仁 虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油（油食品）各适量。先将虾仁洗净水发涨，约20分钟后捞出淋干水分待用；韭菜摘洗干净，切3厘米长段备用；鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用。炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。