全运会优秀征文（推荐12篇）
8月7日上午9:30，里约当地时间晚上10:30，孙杨准时出现在男子400米决赛的赛道上。从出发、入水，孙杨在前半程按照自己的速度完成良好的体能分配。如果说前半程的暂时落后是一个“障眼法”，在后半程，尤其是最后100米的发力直接决定着最终的名次。我们看到了孙杨惯用的作战战术，他和那位澳大利亚年轻的后起之秀在关键时刻分秒之间的角逐。
“只是一个转身的差距，那一刻的呼吸不畅，在此之后，孙杨一直在争分夺秒，他拼了!他用尽了全力!”参与现场解说的央视特约评论员前世界冠军周雅菲动情地说。
3分41秒68，孙杨和小将霍顿相差仅仅0.13秒，亿万观众悬着的心终于落地，我们不禁唏嘘，为三朝元老倍感遗憾，卫冕之梦陨落何尝会心生快慰?这是大多数不知情的国人在得知结果的第一时间都会心起怨怼，似乎孙杨夺冠在情理之中，如果没有拔得头筹，就是他的错。
这位25岁泳坛老将实在太累了，他克服了伤病、时差、现场环境等等游出这样的成绩已然是他近年来的最佳水平。他努力过、坚持过、拼搏过，即便在最后以这0.13秒惜败，也无愧于骄傲的“中国杨”的称号。他是替中国游泳运动项目书写辉煌历史的健儿，经历了成长褒贬不一的嬉笑怒骂，仍然笑傲泳坛的名将。
即使奥林匹克精神是“更高、更快、更强”，而奥林匹克创始人顾拜旦先生曾经说：“重要的不是取胜，而是参与。”如果将两者的精神内涵糅合在一起，才更好的绽放体育的魅力。孙杨来到了里约赛场，他迎难而上，没有丝毫的退缩，他当然可以躺在过去的功劳簿里，提前称病退出，而后衣锦还乡。他没有这样做，即便不敌对手，他也要在奥运赛场上奋起一搏。他处在一个体能跟不上技术和心劲儿的有些尴尬的年龄，因为年少成名，有巅峰，必然也有低谷。对于一个新时代杰出青年代表的孙杨，25岁正是风华正茂。顾拜旦先生还说过：“对人生而言，重要的决不是凯旋，而是战斗!”孙杨的精彩人生，才刚刚开始。
1 研究对象
2012年伦敦奥运会中国女排与获得前四名的美国、巴西、韩国、日本女排17名主攻手。
2 研究方法
2 . 1 文献资料法
该文通过查阅大量的文献资料和国际排联官方网站等网上资源,获取2012伦敦奥运会女排前四名参赛队和中国队的主攻队员的身高、体重、年龄以及各项技术统计分析数据作为原始数据。
2 . 2 数理统计法
对中国女排和前四强主攻的各项技术数据指标的进行整理,并对整理好的原始数据运用统计软件进行统计处理。
2 . 3 比较分析法
根据原始数据的处理结果,找出我国女排与世界优秀女排主攻队员在年龄、身高、体重以及得分技术能力和非得分技术能力等方面存在的差异,并进一步分析差异的原因。
3 研究结果及分析
3 . 1 中国女排主攻队员与奥运四强五项基本指标的比较分析
3. 1. 1 身高
随着现代排球运动的发展,网上争夺越来越激烈,谁拥有了高度,谁就在比赛中占据了优势,因此,身高成为了当今排球比赛一个很重要的身体形态指标,越来越受到各国比赛队的重视。从表1中我们可以看出中国女排主攻队员的平均身高为189.66 cm,高于奥运四强球队,甚至比一些国家还具备优势。
3. 1. 2 体重
尽管体重不是左右胜负的关键,但低体重球员表现出的力量弱势,却一直制约着运动成绩的提高,另外,体重可以从不同程度上反映运动员的移动能力的高低,因此,体重指标在选材中也是一个需要考虑的指标。表1反映出中国和美国体重平均值比其他国家偏高,这也从一定程度上反映出中国主攻队员移动能力略为差于国外强队。
3. 1. 3 年龄
一般来说,年龄较大的运动员由于训练年限的关系,在经验和技术的熟练程度以及与队友的配合上都要好于年轻队员,而且智能与经验的增加,没有一定的运动经历和年限,要达到炉火纯青的地步是不可企及的。另外,现代比赛对运动员的心理素质要求越来越高,而心智的成熟、心里的稳定性在很大程度上与年龄有关[9],表1显示出中国运动员的平均年龄均小于世界强队,这也显示出中国女排运动员的大赛经验、各项技术的熟练程度以及串联能力与国外强队相比,略有欠缺,这也是中国女排需要改进和加强的一方面。
3.1.4 扣球高度和拦网高度
随着现代排球运动的不断发展,力量型、高大化的已成为发展趋势,女排队伍的网上高度争夺也日趋激烈,运动员的扣球高度和拦网高度能够很好的反映出一个队伍的弹跳能力和扣防能力[2]。从表1中可以看出,中国女排在拦网高度和扣球高度上与奥运四强相比具有明显的优势,特别是对日本具有显著性的优势。
3 . 2 中国女排与奥运会前四强得分技术比较分析
3.2.1 中国女排与奥运四强主攻队员扣球总得分比较分析
扣球得分是主攻队员最主要的得分方式,也是一个队伍最重要的进攻手段。从表2中可以计算出中国女排主攻平均个人得分是56.33;巴西51.5;美国50.67;韩国68.75;日本57.5。韩国、日本主攻的得分能力要强于中国,结合比赛可以看出,中国队在调整球时多是利用四号位强攻,从总体的扣球得分有效率来看中国队扣球得分比其他各国要低,而且失误偏多。因此,中国女排主攻队员的扣球技术的熟练性、对球的掌握以及临场对调整球、近网球、半到位、不到位球的处理方面应该加强锻炼和学习。
3.2.2 中国女排与前四强主攻队员拦网总得分数据比较分析
拦网是前排队员限制对方进攻的主要途径,是防守对方进攻的第一步,也为后排队员防守提供了准备时间。从表3中可以算出中国女排主攻平均个人拦网得分是3.67;巴西4.5;美国6.67;韩国6.75;日本4.5。中国主攻的拦网高度高于国外主攻队员,但本次奥运会比赛拦网效果与世界强队还有一些差距,平均每局得分仅比巴西高,韩国、美国、日本平均每局得分都高于中国,中国女排主攻拦网成功次数较少,失误却和其他国家相差不大,这也说明中国女排主攻拦网的手型、移动与队友的共同拦防能力还有待提高。
3.2.3 中国女排与世界四强主攻队员发球总得分数据比较分析
中国女排主攻队员王一梅采用的是大力跳发,发球攻击性较强,直接得分率较高,但其失误率也较高,特别是在关键分的把握上,惠若琪采用的上手发飘球,发球的攻击性不强,但比较稳定不容易失误[3],从表4的数据可以看出中国发球平均每局得分高于奥运会四强球队,这也是中国女排主攻的一个优势,特别是在对欧美强队时具有很大优势,这也说明中国女排主攻队员发球要强于国外主攻。但也应灵活运用各种发球技战术,大力跳发与飘球结合,这样才能更好的防止对方适应自身的发球特点,起到良好的发球效果。
摘要：主攻在现代排球比赛中是一个非常重要的位置,它不仅是球队重要的得分点,更是在球队遇到困难时必须站出来带领大家走出困境的关键位置。本文运用文献资料法,数理统计法等研究方法,通过对2012年伦敦奥运会中国女排与前四强球队主攻队员的身体基本特征以及发球、扣球、拦网、一传、防守等各项技术上的比较分析发现:(1)中国女排主攻队员在身高、体重、扣球高度、拦网高度等指标上均高于世界强队;年龄与世界女排平均水平相比较低。(2)中国女排主攻队员的发球以上手飘球和大力跳发为主,王一梅采用的是大力跳发,发球攻击性较强,直接得分率较高,但其失误率也较高;惠若琪采用的是上手飘球,发球攻击性不强,但较稳定,不容易失误,与比赛对手相比效果较好,但与世界强队还有一定的差距。(3)与世界强队相比,中国女排主攻队员的进攻形式较单一,进攻点主要集中在四号位、二号位、三号位以及后排进攻较少,并且进攻效果也不好。(4)中国队主攻队员拦网总体效果高于世界女排主攻队员的平均水平,但与世界强队相比还存在一定的差距。
关键词：女子标枪；张莉；赛前训练；亚运会；赛前减量
中图分类号：G824.3 文献标识码：A 文章编号：1006-2076（2016）01-0075-06
Abstract：Most athletes， coaches and sport scientists are aware of the key role of the taper in the preparation for competition， but few are certain about the most suitable tapering strategies for their individual needs. By using the methods of literature review， tracing and interview， an analysis was made on the tapering training arrangement of female elite javelin thrower Zhang Li. Based on the theory of sports training， the arrangement of strength， work load， technique and training lessons are detailed， and the training characteristics of female elite javelin throwers are summarized. The result shows that duration of the taper for Zhang is about 15 days， tapering model belongs to exponential taper （slow decay）； during taper training stage， training content is consistent with pre-competition， only with specific training method is reduced； the training load during tapering stage shows that training volume is decreased significantly and training intensity is going up steadily； training content mainly include comprehensive training， throwing lessons and specific strength training， comprehensive lesson keep stable， specific strength lessons decreased by 13%， throwing lessons increase by 18%， meanwhile， training quality is a key parameter to achieve good performance for Zhang.
Key words： female javelin； Zhang Li； pre-competition； Asian Games； taper
赛前训练是运动员在参加重大比赛前，为创造优异成绩所做的专门性训练过程[1]，而作为重大比赛前的一个重要阶段，赛前减量训练无疑会对比赛起到决定性作用，成为教练员训练计划中对运动员表现具有决定性的一个重要环节。国内外许多教练员、运动医学研究人员都致力于推动运动员适应性以及训练负荷以求在重大比赛中表现出最佳水平，一个良好的赛前减量训练计划可以使运动员在前面训练中所产生的生理及心理适应得到最佳释放，甚至促进运动员产生进一步的适应[2]。近年来国家女子标枪队员在外教带领下不断在大赛中取得优异成绩，仁川亚运会张莉以65.47米夺得冠军，吕会会以66.13米成绩获得北京世锦赛银牌。本文通过对优秀标枪运动员张莉赛前减量训练进行跟踪，对教练员的训练理念进行访谈，对其赛前训练内容、负荷、训练方法等进行详细描述，以求为我国优秀女子标枪运动员的赛前减量阶段安排提供理论与实践方面的有力依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本文以优秀女子标枪运动员张莉在亚运会赛前训练安排作为研究对象，对赛前减量阶段力量、技术、方法手段以及训练负荷进行总结和研究。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过http：//www.iaaf.org/home、北京体育大学图书馆、中国知网等以“赛前训练”“赛前减量”“标枪训练”“javelin”“pre-competition”“taper”等作为关键词搜集已有文献资料，另对外教霍恩执教下的运动员赛前训练计划、训练数据等进行分析和研究。
1.2.2 跟踪法
为了保证数据的可靠性以及深入了解赛前训练，在国家队训练期间跟随外教及其运动员进行训练，在此期间积累的大量的赛前训练信息、外教训练理念、运动员状态等都对本文的撰写提供直接的资源。
1.2.3 访谈法
据本文的研究需要，主要对外教霍恩、有关专家、领队及运动员进行访谈，访谈的内容主要为赛前减量训练理念及赛前减量训练安排等方面。
2 研究结果
2.1 优秀女子标枪运动员张莉基本情况
张莉1989年出生于青岛，2001年开始在青岛体校进行标枪训练，2003年进入职业队进行训练，2004年入选国家队（表1），2006年至今开始进入八一队进行训练。2008年和2012年张莉分别参加北京奥运会和伦敦奥运会。从训练至今张莉共经历了5名教练，2011年底张莉由外教克劳斯执教，其中2012年张莉在外教克劳斯带领下进行训练，并取得了64.74米的好成绩，2013年底年国家聘请外教霍恩作为国家队教练，次年张莉在第十七届亚洲田径运动会创造个人最好成绩（65.47米）。
2.2 张莉备战仁川亚运会赛前减量时间与减量模式研究
赛前为了保证将运动员最佳竞技状态出现在比赛时期，训练的任务、训练负荷随着比赛日期的接近而发生着变化，赛前训练的目的都是为使运动员能够直接地、专门性地参加一个重大比赛，并使运动员能在比赛中创造最佳竞技状态而做的专门准备过程。而赛前减量则是赛前训练甚至整个赛季中重大比赛的最重要的一个阶段。一个设计良好的赛前减量计划使运动员在比赛期间产生最佳的身体及心理适应[3]。目前对于赛前减量时间没有一个明确的表述，不同项目、同一项目不同运动员赛前减量时间亦不相同，但大赛前的赛前减量常伴随着运动员在一定时间内训练负荷的持续减少。
图1是张莉亚运会赛前10周的训练负荷变化，从每周负荷变化来看最后3周的训练负荷出现明显下降，结合训练实践，张莉在10.1进行比赛，从9.16洲际杯比赛回国至9.30进行为期15天左右的竞技状态调整。因此本文根据其训练负荷以及训练内容将张莉备战亚运会赛前减量天数定为15天。
赛前减量一词被所有优秀运动员备战重大比赛所熟知，并被世界各国教练员安排赛前训练计划所运用。对于赛前减量的具体概念众说纷纭，Houmard（1991）指出赛前减量并非指训练负荷、训练强度以及训练频率或三者之间相互组合的一个持续减量过程，而是赛前各因素程系统性渐进性减少的过程[4]。
负荷变化根据Mujika（2003）等研究赛前减量共存在4种模式（图2） ：阶梯模式、线性模式以及快慢指数模式[5]。阶梯模式减量迅速且每天负荷减少百分比基本一致，指数减量模式又分为慢指数型和快指数型。图3显示张莉赛前15天的减量训练，从负荷变化走势看张莉赛前减量属于指数减量模式 ，赛前减量第1～6天的负荷百分比分别为87%、70%、58%、52%、43%、40%，这一负荷走势更接近指数减量模式中的慢指数模式。
2.3 张莉赛前训练负荷研究
训练负荷或训练刺激是训练强度、训练量以及训练频率的组合，赛前为消除疲劳积累训练负荷明显降低，但减少的训练负荷不应阻碍训练-诱导适应的进行。（Mujika、Padilla 2000）不充分训练刺激会带来训练诱导生理、解剖以及运动表现的部分或全部丢失[6]。因此运动员与教练员必须良好掌控训练减量的程度，既能保证运动员产生最佳适应又能避免不适训练状态的出现。
表2是张莉赛前最后5次专项力量训练课负荷变化，其中1～3次为非赛前减量阶段，第4～5次属于赛前减量阶段，结合图4专项力量负荷变化可以看出减量阶段的负荷量程大幅度下降，减量阶段所安排的两次专项力量负荷平均值为2 050千克，非减量阶段1～3训练负荷均值达到5 000千克，减量阶段的负荷量占非减量阶段的41%。从周训练内容看，减量阶段每周安排一次专项力量训练课，而非减量阶段每周安排两次，这造成了图4变化较大的训练量走势，同时负荷量减少也为亚运会赛前张莉形成最佳生理适应做好准备。
负荷强度在高水平运动员赛前减量阶段保持训练-诱导适应的必要因素（Hickson，1985）[7]。对于减量阶段训练强度不同项目不同教练员意见不一。图5为张莉赛前力量训练强度与投掷强度变化，从整体看赛前张莉训练强度稳中有升，减量阶段力量训练强度维持在96%～100%，投掷强度在91%～95%。在训练强度增加的同时保证运动员投掷能力维持在高水平状态。标枪属于快速力量型项目，要求运动员在较短时间内使标枪从相对静止状态加速到30～35米/秒的速度，运动员需具备较强的爆发力，对机体快肌纤维要求高，其主要依赖ATP以及糖酵解供能，供能快且恢复时间短，这为我们解释了赛前力量训练强度为何依然保持在较高水平。
2.4 训练内容安排研究
亚运会赛前15天的减量期间张莉共进行13次训练课，按照赛前训练课的内容（表3、表4），可以分为调整性训练课、室外投枪、专项力量综合性训练课以及速度力量训练。
2.4.1 速度力量与恢复性训练课
优秀标枪运动员从左脚着地到出手所用时间为100～120毫秒时间[8]，要求运动员具备快速爆发能力，在极短时间内将动量传递至标枪纵轴，赛前减量训练期间为发展这一能力主要是后抛铅球（3千克）以及快速仰拉练习。
此外助跑在标枪运动中为运动员最后用力提供动量，优秀运动员的助跑节奏是在运动员可控范围内随着助跑的进行逐渐加快[9].训练中采用了与之相适应的加速节奏跑，例如100米加速跑，要求整个过程按由慢到快、逐渐加速节奏在终点达到最大速度。
恢复性训练主要目的是积极休息，通过短时间强度相对较低灵活性较强大的练习来促进运动员机体恢复。在洲际杯比赛回国后，由于时差、行程以及比赛消耗等原因，霍恩在次日安排张莉进行简单的慢跑拉伸练习，一方面有利消除前面比赛中积累的疲劳，另一方面为接下来竞技状态的调整训练做好准备。同样亚运会比赛前一天也安排了恢复性训练，其目的主要是通过主动性活动来帮助张莉进行最后竞技状态的调整，同时使其身心都做好充足准备。
2.4.2 综合性训练课
综合性训练课是赛前训练重要的一部分，它包括身体协调性练习以及室内技术模仿。身体协调性练习主要借助栏架进行包括交叉过栏、过边栏、正向与反向过栏、侧身过栏以及栏架跳。
综合性训练一般安排在室外投掷训练前一次课，运动员在室内进行模仿训练后，在下一节课的室外练习中将室内技术模仿技术要求标枪出手，使技术得到强化。室内技术训练更多采用分解训练法，训练内容主要包括持枪全程跑（无出手）、持枪交叉步走、交叉步分解练习。每次技术训练课中教练员会根据每一枪的具体表现做出评价，要求运动员在下一枪的练习中予以改正。霍恩在技术训练中会给予张莉更多的技术讲解和理论灌输以及动作技术的具体实现方法，理论理解和练习实践的改进，使张莉对于技术理念了解更深，从而有利于自身技术动作的提高，此外每次技术练习课都要以一枪技术良好的练习结束。
在室内技术模仿训练中霍恩在室内技术训练中一般不要求运动员出手，训练中主要以不同重量（600克、1千克、3千克、4千克）的球为主，其中600克和1千克采用单手投，3、4千克采用双手投，无论单手投球或双手投都分为原地投和上步投。原地投球次数较多（20～30次），但无距离要求，发力顺序要求自下而上，躯干与投掷臂预先后摆拉长躯干和肩关节肌肉，下肢随之发力通过核心区域传递至运动员肩、肘带动手臂将球顺势投出，运动员应将身体作为一个整体的运动链，技术重点在于让运动员体会自下而上的发力顺序，找到借助身体发力的感觉，而不是要求运动员单纯使用手臂发力[10]。原地投之后，紧接着进行上步投球，上步投难度增加上步投球动作姿势与要求同掷标枪一样，上步投球的距离分为三个阶段5、10、20～25米，上步投球难度增加，数量减少（6～8次），对动作质量和距离都有要求。
2.4.3 室外投枪训练课
室外投枪训练课基本安排在综合性练习课之后。赛前霍恩在每次训练课之前都要求队员在草地上面进行上步插枪来作为激活运动员技术动作的主要手段，此外借助草地可以减轻运动员落地支撑对膝关节造成的压力，有助于减轻腿部负担。赛前张莉最后一次室外技术训练课安排在距离比赛前6天进行（表5），由于亚运会女子标枪比赛时间是在下午进行，因此训练的时间也同样安排在下午。技术训练课一般准备活动主要以慢跑、拉伸为主，专门准备活动以持枪拉伸和草地插枪为主。
准备活动时间为30分钟，专门准备活动时霍恩要求身体的预留动作以及正确的身体姿态，腿部以及右髋关节的积极性，动作质量高，负荷小，草地插枪次数为15次。基本部分主要以全程投枪为主，全程投掷前先进行1～2次全程跑节奏练习，要求由慢到快的助跑节奏以及后程助跑腿部动作的积极性。全程投次数为6次，技术要求围绕着助跑节奏、交叉步大小以及上体“预留”三个主要方面进行，最后一次以一枪较高的动作质量结束，投掷强度为55～57米。全程投枪结束后投掷高尔夫球（46克），一方面在增加投掷量的情况下减轻投掷的重量减轻赛前的压力；另一方面投掷轻器械有助于帮助运动员寻找正确的投掷感觉。
赛前对于张莉技术动作主要任务如表6，可以看出霍恩根据张莉在不同时期的技术表现有着不同的要求。亚运会赛前霍恩对于张莉在交叉步步、躯干“预留”动作以及助跑节奏三个方面进行了改进。
2.4.4 专项力量训练课
相较于非减量阶段训练内容（表7），在赛前减量阶段专项力量训练课取消了100次小力量训练内容，大力量训练由原来的7个训练手段缩减为5个。全身力量训练主要采用抓举，上肢肩带部位训练主要采用卧推、颈后推以及仰拉，下肢力量为负重台阶提腿。
根据训练目的的不同训练负荷增加方式也有所不同，在发展最大力量训练时，每个练习手段训练负荷由轻到重依次增加到最大，练习次数较稳定（7～9次）。在发展强度训练时，负荷重量也是从轻到重一次进行，但练习的次数较少，为2～3次，负重量到最大后再安排负重量较小的重复力量训练。一般力量结束后会安排专门投掷力量训练，仰卧头后拉是专门力量的必要手段，运动员仰卧于鞍马或高凳上，头部和肩部空出，这种练习手段用于专门发展运动员的肩部肌肉力量，练习重量根据运动员的能力安排，练习方式分为直臂仰拉和屈臂仰拉两种，张莉采用的是直臂仰拉，练习次数随着负重量增加而减少。仰卧头后拉之后会进行投球练习，投球方式为对网投球，投球（1千克）负荷强度小，次数为20～30次，强调自下而上的发力顺序。原地投之后会进行上步投球，上步投不仅要求动作也要求强度。
在力量训练的具体要求方面，霍恩教练强调力量练习的爆发能力和运动员对于自身力量的利用效率。例如在卧推时（表8），按照渐进性原则，卧推力量逐渐增加，开始时由于卧推重量较低，运动员完成动作较轻松，卧推时的速度更加平缓，霍恩对此提出每一次力量练习的速度都要具有爆发力，即无论负荷的大小运动员都要以最大速度为动作的开始。
抓举时对于手臂的用力方向同样提出要求，张莉在做抓举过程中手臂距离躯干距离偏远，力臂较短，为此霍恩要求张莉抓举时手臂贴近躯干，延长作用力的距离。此外在大力量训练冲击最大强度时，对于冲击最大强度的次数，例如若抓举一次不成功，根据其状态霍恩会要求运动员尝试2～5次。在赛前最后两次力量训练中，都对张莉进行了最大强度的冲击，对机体进行了赛前最大化的刺激。
2.5 张莉赛前训练课研究
训练课是运动训练活动最基本的组织形式，运动员竞技能力的提高是课训练效益积累的结果，训练课的质量直接关系到训练过程进行及运动水平的提高[11]。
赛前随着比赛日期的接近，不同训练课安排的比例也进行一定的调整，图6与图7为赛前不同阶段各训练课比例。从两个图中可以看出在赛前非减量阶段与减量阶段专项力量与综合性练习课都占据较大的比例，非减量阶段的专项力量训练课与综合性练习课占整个训练课的63%，在赛前减量阶段这一比例为38%。相对于非赛前减量阶段，赛前减量阶段训练课比重变化最大的是专项力量与室外投枪训练课，在赛前减量阶段室外投枪比例相较于减量前阶段增加了18%，专项力量训练课则减少了13%。从训练学角度考虑，随着比赛的接近室外投枪比重的增加是为了更好地遵循从实战出发的原则，所有训练最终目的是为运动员在比赛中将标枪掷得更远，而专项力量训练课比例减少是为大赛前身心状态的调整，将每周两次专项力量训练课降为每周一次，在保持强度的情况下减少负荷量。
综合训练课在赛前减量前后所占比例较稳定且占据较大的训练课比重（25%、23%）。综合训练课主要包括技术模仿以及灵活性练习，标枪运动要求运动员具备良好的协调能力将各个环节的动作以最佳时机协同在一起才能较好完成掷标枪技术，取得理想效果[12]。因此，即使在减量阶段，仍将综合训练课作为训练的主要内容，培养良好技术动作，提高动作利用效率。
3 结语
3.1 张莉备战亚运会赛前减量时间为15天，减量模式属于慢指数型减量，赛前减量阶段训练负荷表现为负荷量明显降低而负荷强度稳中有升。减量阶段训练内容与非减量阶段相一致，训练质量贯穿整个训练过程，专项力量训练手段相较于非减量阶段有所缩减，采用主要手段主要为抓举、卧推、仰拉、颈后推以及负重台阶提腿。技术训练更加注重整体性练习，强调助跑节奏、大交叉步以及最后用力顺序等。赛前减量阶段主要训练内容是室外投掷、专项力量以及综合性训练。室外投掷训练课比例明显增加，专项力量训练课比例明显下降，综合性训练课保持稳定。
3.2 我国教练员应深入研究项目的特征及其发展的内在规律，掌握和抓住影响其运动成绩的核心因素，在此基础上制定并执行科学合理的赛前减量训练计划，使训练对运动员机体产生的刺激恰当有效，从而达到提高训练效果的目的。
参考文献：
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那一份对亚运的盼望，最终也真的开出了花，2022年，我的家乡杭州成为了亚运会的承办城市，家门口的亚运让我心中激动不已。我告诉自己：“为亚运彰显自己风采的时候到了!”
得知亚运会即将在杭州举办，我开始发挥所长，用我力所能及的力量参与到迎接亚运的热潮当中。我拿起手中的画笔，准备画下对亚运的殷切祝福，为此我查询了大量关于亚运的资料，从它的举办故事，到它的文化内涵，都成了我学习的内容，最终也变成了我内心最深切的情感，被画在纸上。我带着那些饱含情感的作品，参与亚运相关的绘画比赛，希望能以站在领奖台的方式，离亚运更近一些。
除此以外，我还提升了自己的阅读量，在阅读的同时拿起手中的笔，写下对亚运的看法，它们都汇成了一篇篇文章，在我反复雕琢后，送达亚运征文比赛的邮箱。亚运明信片设计比赛、亚运手抄报比赛、亚运征文比赛，都牵动着我的心，也让我化行动为力量，将浓浓的热爱送达。
我对亚运的热爱不止于此，我还积极参与各种体育活动，让自己在运动场上挥洒汗水，努力锻炼自己的体育技能。或许我不能以运动员的身份站在亚运的赛场上，为祖国增添荣誉，但我也用属于我自己的方式向亚运致敬，那就是拥抱体育精神，践行亚运品格!
一起来，更精彩，点燃激情迎你来，放声高歌五羊城，为广州喝彩
——题记
亚运犹如一伦红彤彤的太阳，越过山，穿过海，将金黄的光茫将整个中国大地变得如此耀眼；亚运又是和煦的风，带着和谐，载着热情，来到了中国的一个闪光点——广州。
“激情亚运，和谐亚洲”，铮铮有力的口号，牵动13亿人民的心，激起了志愿者的激情，因为有你的参与，亚运会变得更精彩，更有魅力！
广州的亚运，是全民的亚运。广州的亚运，带动了全民的积极性。他们正以迎亚运为使命，充分展示亚运东道主的责任感和自豪感，“争当志愿者、创造新生活，以最大的热情，尽最大的努力迎接亚运、支持亚运、参与亚运、奉献亚运”是他们精神支持，是他们对全面世界的承诺，更是他们行为的写照！看！BRT站台上的民众，承受着炎热的煎熬，所谓的汗流浃背不就是这样吗？瞧！冒着烈日的城市建设工人在为广州添砖加瓦，他们的辛勤劳动令到广州市被岁月剥蚀得满目疮痍的楼房变得焕然一新，面貌一新的广州在向世界展示着它的特色，它的文化，它的风采……
广州亚运，是志愿者的使命。“一、二、三，一起来更精彩！”全民大清洁活动开幕仪式当中，在主持人的带领下，市长张广宁与各位来宾、各个场馆的亚运会志愿者一起喊起了志愿者的口号。这个口号虽然简短，却铿锵有力，这是亚运会志愿者团结精神的体现，更是亚运会志愿者们对亚运会热情的洋溢。场馆中心里，扬动的手，移动的身影，不求回报的志愿者们将观众席上的座位刷得一尘不染，将走廊冲洗得干干净净……亚运会志愿者走动的身影，忙碌的身姿，虽然有些劳累，但是脸上依然笑容满面，如沐春风……不为别的，只因为亚运加油，是志愿者的任务；为亚运服务是志愿者的使命。
广州亚运，有我的努力。“亚运来了，你准备好了吗？”当我成为了亚运会志愿者之后，我不断地质问我自己，于是在亚奥理事会的领导下，我不断地增加关于亚运会的知识，并且积极参与到学校志愿者协会举办的各种培训活动中，虽然培训之路充满了汗水，但是亚运会的激情让我精力充沛！广州亚运会的到来，为中国添光彩，为广州添精彩，也为我添一份奋斗的激情。虽然我的努力可能在众多我志愿者中显得微不足道，但是大海不就是一点一滴的水滴汇聚而成的吗？所以我会为亚运加油，为亚运努力，尽情展现广州亚运会志愿者的风彩！
据悉，里约奥运会门票销售工作自去年3月31日正式启动，仅面向巴西公民和在巴西合法居住的外国公民，其他国家(地区)购票者则需要从所属国家(地区)奥委会指定的门票代理商那里购票。曾组织伦敦奥运会、巴西世界杯等观赛团的凯撒旅游，是里约奥运会中国奥委会票务代理及接待服务供应商顶级合作伙伴。目前，里约奥运会的相关旅游产品已经推出。
记者从凯撒旅游官网看到，目前有奥运助威游和奥运会自由行两大系列。比如奥运助威游有巴西10日奥运观赛之旅包含看乒乓球赛，从北京、上海、广州出发，报价在59999元。奥运自由行则有1.2万元起至4万元起的固定门票加规定范围内自选门票的组合。凯撒旅游相关负责人告诉本报记者，59999元的打包组合是目前主推的产品，“这个产品包含巴西的旅游以及两场奥运会赛事，一般选择乒乓球、羽毛球、游泳、跳水、体操等中国选手的夺金热门项目，赛事场次有四分之一决赛或半决赛。69999元的打包产品则加了阿根廷旅游。”据了解，打包产品中暂时没有开幕式门票，目前只在自由行中有4万元起的开幕式门票加自选门票组合，包含一个城市的两晚住宿。
为贯彻落实教育部于2014年3月26日印发的《完善中华优秀传统文化教育指导纲要》, 弘扬中华优秀传统文化, 践行社会主义核心价值观, 省教育厅决定联合人民教育出版社、云南教育报刊社共同举办云南省首届“古滇杯”中华优秀传统文化征文大赛。一、活动主题弘扬中华优秀传统文化践行社会主义核心价值观二、组织单位1.主办单位:云南省教育厅2.承办单位:人民教育出版社、云南教育报刊社三、征文对象全省小学教师四、征文内容及要求1.以“弘扬中华优秀传统文化, 践行社会主义核心价值观”为主题, 以教育部《完善华优秀传统文化教育指导纲要》为指导, 围绕学习领会习近平总书记关于弘扬和传承中华优秀传统文化的一系列重要讲话, 围绕对中华优秀传统文化的认知感悟, 讲述中华优秀传统文化教育的重要性以及如何来做好教育工作, 以达到真正弘扬和传承中华优秀传统文化的目的。 (字数要求5000字以上) 2.征文体裁不限 (理论文章、短评、小说、散文、诗歌、报告文学等均可) , 题目自拟。3.本次征文大赛的参赛作品, 必须为参加选手原创, 不得抄袭, 不得侵犯他人著作隐私权等, 因此类纠纷而产生的法律责任, 由参赛者自行承担。五、征文时间即日起至2016年3月3 1日六、投稿方式请将稿件以WORD文档发至邮箱ynjy2014@126xom。来稿请注明:作者姓名、工作单位、联系电话、邮箱地址等。七、征文评选及使用1.由大赛组委会专家组统一评审, 评出^二、奖及优秀奖若, 发放获奖证书和奖品。2.优秀作品除在《云南教育·小学教师》上选登外, 还将推荐至人民教育出版社下属刊或其他中央级期刊发表。
盼冬天
潘为钰
一yì天tiān、两liǎnɡ天tiān、三sān天tiān……为wèi什shén么me还hái不bú见jiàn冬dōnɡ天tiān的de影yǐnɡ子zi呢ne？我wǒ趴pā在zài窗chuānɡ台tái上shɑnɡ，不bù停tínɡ地de念niàn叨dɑo：“冬dōnɡ天tiān、冬dōnɡ天tiān，你nǐ快kuài点diǎn儿er来lái吧bɑ！”一yí阵zhèn风fēnɡ吹chuī过ɡuò，我wǒ用yònɡ力lì地de猛měnɡ眨zhǎ眼yǎn睛jinɡ，眼yǎn前qián的de景jǐnɡ象xiànɡ让rànɡ我wǒ惊jīnɡ呆dāi了le：树shù上shɑnɡ的de叶yè子zi三sān三sān两liǎnɡ两liǎnɡ地de飘piāo落luò下xià来lái，草cǎo地dì像xiànɡ穿chuān上shànɡ了le一yí件jiàn薄báo薄báo的de婚hūn纱shā，花huā儿er一yí动dònɡ不bú动dònɡ的de，似sì乎hū在zài冬dōnɡ眠mián呢ne！咦yí，这zhè是shì初chū冬dōnɡ的de早zǎo晨chen吗mɑ？会huì不bú会huì很hěn快kuài就jiù寒hán气qì袭xí人rén啦lɑ？我wǒ不bù禁jīn缩suō了le缩suō身shēn子zi……
快餐2号
路上
黎栩铭
这zhè是shì一yí个ɡè初chū冬dōnɡ的de清qīnɡ晨chén，虽suī然rán寒hán气qì袭xí人rén，但dàn我wǒ和hé爸bà爸bɑ照zhào常chánɡ去qù晨chén练liàn。当dānɡ我wǒ们men来lái到dào象xiànɡ山shān脚jiǎo下xià时shí，突tū然rán发fā现xiàn路lù边biān有yǒu一yí大dà一yì小xiǎo的de两liǎnɡ只zhī刺cì猬wei。
爸bà爸bɑ冲chònɡ着zhe我wǒ说shuō：“让rànɡ它tā们men离lí路lù边biān远yuǎn一yì些xiē，这zhè样yànɡ会huì更ɡènɡ安ān全quán地de冬dōnɡ眠mián。”我wǒ将jiānɡ两liǎnɡ只zhī刺cì猬wei拨bō到dào離lí路lù很hěn远yuǎn的de一yí个ɡè小xiǎo山shān洞dònɡ里li，还hái将jiānɡ随suí身shēn携xié带dài的de几jǐ块kuài面miàn包bāo留liú在zài了le它tā们men身shēn边biān。
小编有话说
这zhè两liǎnɡ名mínɡ小xiǎo作zuò者zhě都dōu将jiānɡ所suǒ给ɡěi的de词cí语yǔ运yùn用yònɡ到dào了le文wén章zhānɡ中zhōnɡ，符fú合hé征zhēnɡ文wén的de要yāo求qiú。
潘pān同tónɡ学xué通tōnɡ过ɡuò描miáo写xiě叶yè子zi的de凋diāo零línɡ、草cǎo地dì上shànɡ霜shuānɡ等děnɡ，来lái展zhǎn现xiàn初chū冬dōnɡ的de来lái临lín，所suǒ选xuǎn景jǐnɡ物wù具jù有yǒu代dài表biǎo性xìnɡ。黎lí同tónɡ学xué通tōnɡ过ɡuò写xiě在zài初chū冬dōnɡ的de清qīnɡ晨chén和hé爸bà爸bɑ晨chén练liàn发fā现xiàn的de两liǎnɡ只zhī刺cì猬wei，并bìnɡ将jiānɡ随suí身shēn携xié带dài的de面miàn包bāo送sònɡ给ɡěi了le它tā们men，表biǎo现xiàn出chū小xiǎo作zuò者zhě对duì小xiǎo动dònɡ物wù的de爱ài护hù。
嘉 明
2022年的杭州亚运会，是第19届亚运会。在我们美丽的杭州，设有6个赛区，到时候会举行16天的比赛，肯定很热闹!此次比赛共有40个大项目，竟然有两个项目让我惊讶，一个是电子竞技，还有一个是霹雳舞，哇哦，这两个赛事，我觉得我一定会在电视前观看，毕竟是第一次增加到亚运会里。
琮琮、宸宸、莲莲，你们知道他们是谁吗?他们是这次亚运会的“吉祥三宝”，是不是听着名字就觉得很可爱呢?当然，你见到了，肯定会很喜欢他们的。
既然要举行亚运会了，我也得响应这个号召，动起来。虽然平时都有锻炼，但是还是没有那些运动员来的厉害，我要尽自己的能力，努力冲冲冲。
大家都在为这次亚运会做准备，各种场馆已经展示在我们面前了，非常漂亮，走在路上路过场馆，也是一道美丽的风景线呀!
我们美丽的杭州，低碳环保;我们美丽的杭州，文明有爱;我们美丽的杭州，人间天堂。大家都在期待与亚运会擦出火花，期待亚运会的到来，与各国友人擦出火花，期待这次亚运会，能让杭州这个城市，让更多的人知道。
说干就干，我跑到大街上寻找不文明的人。已经过了中午了，我还没吃饭呢。突然，我看见一个叔叔真躺在公交车站旁的休息厅里，竟然占了三个座位，我急忙跑过去和叔叔说：“叔叔你不能占了三个座位，你看看前面的人都只能坐后排了!”“没事，不要大惊小怪的，没关系。你看，后面不是还有位置吗?”那个叔叔毫不在乎的说。我问叔叔：“叔叔你那是不文明的做法，你想当个不文明的人吗?做不文明的事吗?那些可都是乞丐做的事哦!怎么样还继续躺着吗”那位叔叔中了我的激将法，他忙说：“我这就起来，不要把我当乞丐!我可不是乞丐!”他忙手忙脚的坐了起来旁边的人笑着夸我 “你真是个好孩子!”我咯咯地笑了好久，心里比吃了蜜糖还甜，因为我把一个人变成了一个讲文明的人。我还把乱摘花的女孩变成了勤奋种花的人。把乱采小草的男孩变成了保护小草的人。把乱说脏话的人变成了文明用语的人。
我还和我的爸爸妈妈一起做了很多牌子，有的牌子上写着“做个有文明的人一起迎接全会的到来”;有的牌子上写着“爱护绿化人人有责”;有的牌子上写着“公共场所无喧闹，低声细语人人做”。我们把各种不一样的牌子插到不一样的地方。看着一个个牌子就这样插完了，我心里很兴奋，因为我看着更多的人变文明了，他们不仅变文明了而且还变善良了。
推动我国中小学数学教育教学改革的深入开展, 交流我国中小学数学教育教学的先进经验, 推广我国中小学数学教育教学的优秀成果, 发现、扶掖和褒奖中小学优秀数学教师, 扩大教育书刊的作者队伍, 进一步提高教育书刊的质量。
二、评选范围
全国中小学数学教师和数学教育工作者撰写的数学教育论文和教学论文, 内容涉及数学教育教学发展和改革的方方面面, 主要包括: (1) 中小学数学教育教学研究方面的理论文章; (2) 中小学数学教育教学实验设计、实验设想、实验报告及实验评价; (3) 中小学数学教育教学方面的优秀经验和心得体会; (4) 中小学数学教材改革和课程设计方面的建议; (5) 数学教育随笔、杂谈、优秀数学教育图书评论等。
凡已在全国正式报刊上发表的论文, 不在此次评选范围内。
三、来稿要求
参评作品必须符合党和国家的教育方针、政策、法规, 符合教育教学规律, 理论联系实际, 观点鲜明, 文字精练, 以2000字左右为宜, 一般不超过5000字, 每篇论文应由一位作者完成, 不提倡多人合写一篇论文。来稿请在信封上注明“第八届全国中小学数学教育教学优秀论文评选”字样及分类, 即中学或小学。
四、截稿日期
2009年6月30日。
五、评选办法
1. 全国数学教育编辑记者工作委员会组织由著名数学教育专家、特级教师、编辑成立各省及全国评委会, 对参评作品进行评审。最后全国产生特等奖300名, 一等奖800名, 二等奖1500名, 获奖者均可获得证书。部分优秀论文将在全国数学教育编辑记者工作委员会的各会员单位报刊上发表。
2. 欢迎各地教育部门或学校有组织地参加评选活动, 对成绩突出的单位和个人授予“优秀组织奖”。
3. 为确保此次活动的顺利进行, 每篇论文需交纳参评费50元。此费将全部用于评选活动, 不论是否得奖, 一律不再退还。
4. 如果发现有抄袭、剽窃嫌疑的论文, 取消参评资格, 不退还参评费。
5. 本刊读者的来稿及汇款按以下地址汇寄 (请勿在信中夹寄, 以免丢失) 。
单位名称:云南教育报刊社《云南教育》编辑部
地址:昆明市学府路61号
邮编:650223
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遵守公德，爱校如家
要养成良好的文明习惯，爱惜校园一草一木，一桌一椅。杜绝“课桌文化”、“厕所文化”和“墙体文化”。垃圾入箱、不、乱扔乱丢、不随地吐痰、不乱攀乱折、不乱刻乱画、不随意张贴、不损坏公物、不在教室吃东西、不使用一次性餐具、不制造白色垃圾，自行车摆放整齐、有序，积极参与到维护校园环境的劳动体验中，使校园始终保持净化、绿化、美化、亮化。
文明守纪 安全有序
遵纪守法、文明交往、助人为乐、礼貌待人、尊敬师长、团结同学、热爱集体，不吸烟酗酒、不打牌赌博、不打架斗殴、不说脏话，做一个道德高尚、举止高雅的大学生。
提倡节约 杜绝浪费
自觉弘扬勤俭节约的优良作风，从自我做起，从小事做起，从现在做起，节约一滴水、一度电、一张纸、一滴油、一粒米。坚决反对享乐主义、奢侈浪费之风。文明就餐，排队购饭;餐桌文明，不剩饭菜;人走水关、灯熄，共建节约型校园。
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