有氧搏击操教学设计（精选6篇）
一、指导思想：
本课以“健康第一”为指导思想，结合高中女生心里、生理特点，组织安排教学内容，并紧紧围绕新课程标准的要求，由技术过渡情景展开教学。同时，为学生营造一个宽松和谐、愉快思考、尝试体验空间，在教学中注意培养学生的自我防卫意识，对学生进行美育教育，培养学生积极探索、勇于创新、善学敏思、自主全面的综合素质。激发不同层次学生参与体育活动兴趣，充分发挥学生的中心作用，以身心两方面交互实现本次课的教学目标，为终身体育打下基础。
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二、教材分析：
（一）教学内容
有氧搏击操的基本握拳姿势、准备姿势、左右直拳冲拳、前后滑步技术、左右连续直拳加滑步组合技术动作及直拳打靶技术动作。
（二）教材分析
有氧搏击操选自人教版普通高中《体育与健康》第七章选项学习第四节体操运动，本节课是本单元的第一次课。有氧搏击操是一种融自由搏击、拳击、跆拳道、武术等的基本技术和充满活力的健美操的动作和音乐为一体，以健、力、美、格斗为特征的有氧运动，横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域,充分体现健身、强体、健心、健美、防卫的整体功能，符合高二女生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。它既能激发健身操班女生学习的兴趣，又能进一步拓展提高她们健美操的技能水平，满足她们提高自我防卫能力，塑造健美体态，培养良好气质，陶冶情操的渴望,使学生“兴趣而乐学”，达到较好的教学效果。
三、教学目标
（一）认知与技能目标：
使学生了解搏击操动作要领及锻炼价值，初步掌握有氧搏击操的基本握拳姿势、准备姿势、左右直拳冲拳、前后滑步技术、左右连续直拳加滑步组合技术动作及直拳打靶技术动作。
（二）健康目标: 使学生灵敏性、协调性素质得到锻炼，节奏感、乐感和身体姿态得到提高。
（三）情感目标：
1．培养学生自我保护和自我防卫的意识和能力
2．培养发展学生自主、探究、创新的学习能力，感受成功的喜悦 3.培养互相合作的团队精神,提高社会适应性。
四、学情分析
教学对象是高二年健身操班女学生，该年段女生身心较为成熟，具有一定的健美操自学自练能力，渴望通过学习，不断丰富，提升自我。该班女生活泼好动、想象力丰富，较喜欢体育活动，集体荣誉感较强，接受能力较快，自信心较足，有参与创新的欲望和勇于展示自我的勇气，对搏击操有浓厚的兴趣。本节课的教学设计基本上符合了该班女生的性格与能力，预计90%以上的学生能基本掌握组合动作，70%的同学音乐节奏准确，上下肢配合协调；20%的同学出拳快速有力。
五、教学重难点
有氧搏击操
（一）重点:基本拳法、基本步法
（二）难点：
1．拳法与步法的协调配合 2．动作与音乐节奏的配合
六、教法与学法的设计
在传统的接受性教学基础上运用多种新型学习方式,营造生动,活泼,和谐的课堂氛围。传统的接受性教学,通过老师自身良好的形体示范和富有感染力的口令调动学生,是学生掌握技能最直接的方式,也是充分展示体育老师不可代替的作用和素养的最佳方式；采用新型的学习方式,通过鼓励性的引导和指导,促进学生积极地进行自主学习,探究学习和合作学习,使他们感受到学习掌握运动技术和应用运动技术的无穷乐趣和成功的喜悦,并渐渐意识到智慧的力量,创造的途径,从而充分发挥了他们的主体性和创造性,活跃了课堂气氛.（一）有氧搏击操
1．教师主要采用:①讲解示范 ②设疑点法:如设“如何发力使出拳更有力?”让学生带问题去练习③演示法 ④指导法:教师巡回观察对学生进行指导 ⑤积极性评价法:发现好的同学,请他出来示范,并加以评价,使他获得成功的喜悦,增强学习信心⑥预防和纠正错误法。
2．学生主要采用:①体验法 ②观察法 ③尝试法 ④模仿练习法 ⑤自学法:培养学生自学知识能力 ⑥自练法:提高学生实践能力 ⑦探究法:通过探讨交流见解,集思广益,相互启发,互相学习,取长补短 ⑧创新法 ⑨合作与互评法:发展团队合作精神
（二）企鹅舞
1．教师主要采用:①演示,启迪,引导法 ②表扬激励法:如学生自编动作练习过程中,看到同学比较好,比较新颖,用“这位同学动作多有创意!”等语言评议或掌声来鼓励其精彩表演 2．学生主要采用:①观察法 ②模仿法 ③自创法 ④合作法。
七、教学组织形式设计
为了调动学生主观能动性和积极性,提高学生主动参与意识,充分发挥学生主体作用,本节课在教学组织形式上给予学生充分的自由练习的时间、空间多种形式.在分组上实行动态分组：有友伴型,帮教型,探讨型,体验型;在活动范围上：有集体活动区、巩固发展技术区、实践区、两人互动区、探究创新区、表演展示区。学生根据自己学习需要与发展选择不同练习方案；根据自己能力选择与同学、体育骨干、教师配合等多种教学组织形式.可以实现真正意义上的多项信息交流,达到教师与学生,学生与学生之间共享,共进,实现教学相长。
八、教学程序
（一）常规导入 1．体育委员整队
2．师生问好,处理见习生
3．导入课题、教学目标、教学重难点
通过在课前让学生观看精彩的搏击操教学录像及教师的提示，使之了解本课所要学习的技术动作及其要领。在课题导入时，教师激励学生加强自我防卫的意识和能力地培养，从而引出时下最流行、融合多种元素充满活力的主教材有氧搏击操及其教学目标。
设计思想与教学效果
通过课前引导鼓励学生在家通过互联网、vcd了解与预学搏击操及在上课前五分钟观看精彩的搏击操教学录像，使学生对搏击操有个初步的了解和认识，同时激发学生强身健体，加强女生自身防卫能力的意识，从而诱导女生对有氧搏击操的欣赏和喜欢。从学生的兴趣着眼开发出来的课程资源，是学生自己的课程资源，是适合学生的，学生愿意参与进来，可以充分调动其学习的积极性。
（二）热身阶段 1．企鹅舞
（1）教师演示企鹅舞（2）学生听音乐跟老师舞动。
（3）学生听音乐自由创编舞动，生生、师生互相学习。
设计思想与教学效果：
利用可爱活泼企鹅舞舞步改变以往呆板、传统的徒手操的模式，首先通过老师优美的演示激发学生学习的欲望，通过模仿练习，点燃学生学习的热情，再进一步让学生在音乐伴奏下充分发挥想象力，自由创编各种舞步，强调脚步的灵活移动，手势的多样化及与音乐节奏的融合，同时互相观察、互相学习，教师也以学习者身份加入，使学生既充分活动了身体，锻炼了协调性和节奏感，又激发了学习的兴趣，积极性，有效地达到准备活动目的。同时，热身舞灵活多变的脚步，舒展的动作，欢快强劲的音乐与有氧搏击操有着异曲同工之处，有利于逐渐进入主题，辅助主教材的学习。
2．学生自主拉伸练习设计思想与教学效果：
针对高二年健美操班同学，她们平时就有一定拉伸动作基础，在课中给与学生自主时间和空间，让学生自主进行腰部、腿部和身体其它部分拉伸，还可以学生互相配合二人进行拉伸，这样使学生了解并学会自主练习的方法，并体验到合作的乐趣，养成自觉锻炼的习惯，大大提高学生主观能动性，培养了学生自主学习能力。
（三）学习探究有氧搏击操阶段
1．体验与观察
2．传授性教学：（1）学习基本步法和直拳拳法；（2）学习左右连续直拳加滑步组合。（每项练习先口令练习再配乐练习）
3．巩固与实践练习：教师提供学习方案，学生自主学习；教师加入练习并予以指导;（1）体育骨干带领下继续徒手练习；（2）打靶练习；（3）攻防练习；（4）创新练习。
4．创新与展示阶段：分组创新1～2新动作并汇报演示，生生、师生互相交流学习；
5．创设“机智小姑娘”游戏：鼓励排兵布阵，自主选择挑战对象。
设计思想与教学效果：
有氧搏击操根据以往的教学方法，先进行知识传授、动作示范，然后学生进行练习，针对目前高中生的思维活动能力和体育实践能力已有一定发展，采用一种新型的学习流程，让学生从课前看录像，学生对氧搏击操有个感性认识并且带问题在课中体验到观察、思考比较、感知、寻找问题、选择方案、找到答案，整个教材以“传授、观察、启发思维”为主线，力求创设和谐、宽松的学习气氛，既有传统的教师传授性学习又有学生之间合作学习，探究性学习，将师生互动，生生互动融入课堂的教学中，使学生真正融入到课堂中，成为学习主体，成为真正意义上的学习主人，使学习效果事半功倍。
在传授中先让学生带问题去体验、去探索，“直拳如何发力，如何使出拳更有力？”同学间互相观察，互相交流，自己感受，有针对性参与学习；在此基础上，教师讲解示范，让学生知其然，又知其所然。教师充分利用自身优美的姿态动作和富有感染力的口令带领学生由慢到快，由分解到组合进行练习，使学生真正掌握技术动作，巩固提高动作质量。
根据学生学习程度不同、区别对待，教师提供多种练习方案供学生自主选择练习，学生有针对性地选择适合自己的练习方案，并且不断升级到各种练习中去，去超越自己，甚至创新出其他练习手段动作，激发学生不断深入学习，真正发挥其学习的主动性，成为学习的主体，同时以靶为目标物或双人攻防练习能提供学生实践机会，让学生体会到实际应用技术动作的乐趣和成就感。
为进一步延伸主教材和发展学生创新能力，在学生自主练习后，鼓励学生运用自己的想象力创编新动作，大力发展学生的主观能动性。在分组展示时，本着“尊重每一位学生的人格，相信每一位学生的能力，促使每一位学生发展”的宗旨，老师通过采用鼓励性的语言和诱导性，充分肯定学生的进步，高度评价和认真赏识学生的创新，使学生在学习中体验到成功的乐趣，通过学生互评、学生自评以及老师评价相结合下，评价出不同奖项获得者：最佳优胜奖，最佳创新奖，最佳表演奖，最佳人气奖，给与表扬和鼓励。树立学生学习信心，增强学生的自豪感、成就感和集体荣誉感，从而激发学生内在的学习积极性，促使教学目标顺利完成。
为再拓展教材，增加学生的兴趣，采用游戏竞赛法使学生把所学的搏击操运用到实践中，更体会到实践的重要性，设计了充满竞争性的“机智小姑娘”游戏，这是一个斗智斗勇的游戏，不但要有灵活的身手，还要集体协作动脑，排兵布阵，安排不同的人挑战不同的对象，以获取整队的最高胜利果实，这个富有挑战性的游戏对高中生来说极具吸引力，在游戏过程中引发学生们欢声笑语不断，个个兴高采烈，课堂气氛进一步升华。
（四）愉悦放松
1．伸展肢体、调整呼吸（配合轻柔优美的音乐）
设计思想和教学效果
在优美音乐下，学生先在老师的轻柔的语言引导下好像在森林中轻松漫步，然后通过肢体的伸展，舒缓搏击操带来的肌肉紧张感，以及通过深呼吸的调整，使学生从高度兴奋逐渐平静下来，达到身心放松。
（五）尾声
1．学生自评、互评 2．教师评价、小结 3．收拾器材 设计思想与教学效果
通过提问学生“这节课开心吗？”引导学生进行自评、互评，正确评价自己与他人的表现，并通过评价看到自己和他人的优缺点，有利于在今后的学习中取长补短，不断提高自己，从而实现以体育德，以体增智，以体健身，以体长技，以体怡心，以体怡乐的学校体育目标，为每一个学生创造美好未来奠定坚实的基础。
九、教学中可能出现的问题及解决方法
（一）问题：学生不知道自己要学什么，该怎么去学，学习节奏该怎么控制？
（二）解决方法：
1．学生一定要有新课程学习基础，具有一定自主学习的能力。2．教师多关注学习困难生，注意培养他们学习的自信心
3．教师要有较强控制学生的能力与应的变能力，要控制好整堂课教学流程，把握好教学节奏及时间控制。
十、教学效果预计
1．预计90%以上的学生能基本掌握本课所学的动作技术
2．预计本课最高心率：170次/分，平均心率：120次/分，练习密度：55％。3．测量心率方法：脉搏测量法
十一、安全预防
1.教师要提醒学生注意间隔距离，强调安全预防。2.教师强调打靶练习和游戏练习时不能开玩笑，以免受伤。
十二、场地器材
场地：健身房
一、激兴教学法
在有氧搏击操教学时,通过节奏清晰的音乐和教师完整、规范、美观的动作示范,给学生以直观印象,激发学生的学习兴趣。例如:直拳的教学时,当音乐响起,教师镜面示范表演,加上一些头部的动感表现,给予学生极大的感染。
二、鼓动教学法
就是通过一些手段鼓励学生活动起来,而达到上体育课效果的一种教学方法,让他们在课堂上以自身为中心,增强信心。例如,在有氧搏击操课上,运用小群体学习法,从自学自练中到互教互学互评中,从团结友爱的多向交流中到自我肯定中,使学生得到满足,从而提高学习积极性,增强自我意识。有氧搏击操动作刚劲有力,舒展大方,干净利落,热情奔放,表现力强,可以增强自信心和表现力,这样就可以充分发挥学生的主体作用,将过去课堂教学中教师为核心变为以教师为主导,使学生由客体变为主体,将课堂上的教与学相互渗透,有效地提高了教学效果。
三、示范带领法
教师在教授搏击操时,示范动作要舒展大方、造型优美、充满朝气、富有感染力,使学生产生对搏击操跃跃欲试的感觉。并要采用完整法和分解法教授动作,这样既不影响动作结构,又能把复杂动作简单化,从而使学生掌握动作细节,增强学习的信心。例如:摆拳的教学时,基本动作是双腿微曲,双脚在音乐的节奏下,上下起浮,右手出拳时躯干微向左转,出拳快速有力,力达拳面。这对于初学者来说要求协调能力方面较高,则教师应带领学生一起做,节奏是由慢至快,这样学生将接受得更快。
四、语言、口令与手势提示教学法
提示要提前,一般提前2~8拍,用语言、口令、手势,或兼用。提示教学法是用在上一动作与下一动作的连接或纠正动作上,当然最重要的是一旦发现有进步便抓住时机,激励学生的自信心。比如教师表扬学生要语言与手势兼用,语言“:××同学”(引起他的注意),手势:伸出右手的大拇指朝向他,示意他跳得很棒!那么这位学生将表现得更加投入,激情有增无减。
总之,有氧搏击操的作用与功效都符合当代中专学生的生理与心理特点,也符合年轻一代喜欢追求潮流的心态,可以说有氧搏击操在职业学校的开展,是与课标相吻合,并以其独有的特点、新颖性及安全性,将会得到学生的青睐。这些都为有氧搏击操在职业中专的开展提供了有利的条件。
她们玩的正是有氧搏击操。
有氧搏击操适合MM们吗？
看上去这么有男子气概的运动方式，其实主要是以有氧为卖点的，在不断地挥拳、踢腿和喊叫声中，完成宣泄、减压和健身的过程。因此，它和一味地只做器械练习的原理不同，主要功效是减脂，而不是锻炼肌肉，因此非常适合女性练习。如果能够长期坚持，再在教练指导下配合适当的器械组合练习，告别松弛肉，清晰身体线条是指日可待了。
有氧搏击操易学吗？
相比较其他的健身项目，有氧搏击操更简单易学。它采用节奏分明的中速迪斯科音乐，易于分辨，轻而易举地跟上节奏。另外，搏击的动作是自由选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解，容易学习。
有氧搏击操对什么最有效？
有氧搏击操对腰腹的锻炼最出效果。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
有氧搏击操需要多少时间？
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2－3次，每次1到1个半小时，消耗热量600卡比较合适。一个月之后，身体就会出现明显的变化。
有氧搏击操注意事项
搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
说了这么多抽象的，咱们还是来点实际的吧！有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。有氧搏击操要求在出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。现在就教你几个最基础的动作，从沙发上站起来好好感受一下！
准备姿势——双腿打开与肩同宽，双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力，胯骨向上提拉。
直拳——直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时，身体稳定平衡。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，快速直线击出，然后回到颌下，换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。
勾拳——勾拳攻击的是对方的下颌。这是从下向上攻击。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，从下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同样的动作。同样要注意出拳的手肘不能完全伸直。
摆拳——摆拳攻击的是对方的脸颊。出拳时，向前踏出半步，同时握拳，收紧手肘，扭转髋部，带动身体转动，增加从侧面出拳的力量。
侧踢——侧踢攻击对方上半身。要求支撑身体的腿脚尖向外稍稍打开，髋部展开，脚跟发力踢向身体正侧方，同时上半身向支撑方向倾斜，增强攻击力。
后踹——后踹攻击的范围比较大。支撑腿伸直蹬地，身体前倾，重心降低，另一腿脚跟发力，侧向身后伸直出腿，这个动作重心放越低，腿蹬得越高。
膝碰——膝碰攻击对方的胸腹部。动作源于泰拳。想像两手抓住对方肩膀，向下发力，同时，身体腾空跳起，屈膝吸腿脚尖绷直，让大腿贴近胸部向上顶。
防御动作——在准备姿势基础上身体向前倾，两只脚交替跳跃，两只手握拳，交替在脸侧阻挡及迅速向前拉动。
新政中学赵志敏
我说课的内容是《搏击操（重拳出击）》的第一小节。课的内容主要分为八个部分进行。（1）课的指导思想（2）教学内容（3）教材分析（4）学情分析（5）教学目标（6）教学重 难点（7）教学过程（8）预计课的效果 一． 本课的指导思想
本课的指导思想依据的是新的课程标准要求，新的体育与健康课程的教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段的初中生来说，更要关注其运动看愉快情绪和对运动中美的欣赏和追求，培养他们形成良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主.合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助大大集体主义思想，为将来适应社会打下坚实的基础。
二． 教学内容
1.原地学习直拳，摆拳，勾拳！2.搏击操第一节 三． 教材分析 当健美操运动以其传统的方式风靡全球时，新兴而时尚的拉丁有氧操，街舞，啦啦操，搏击操等又盛行开来，现在将搏击操带到我们中学的课堂，希望学生们能从有兴趣观赏到乐于参与，并从中获得快乐。搏击操是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈，拳击，跆拳道，空手道，韵律操为一体的新型有氧健身操，具有减肥健美，锻炼协调性，娱乐强身等多种作用，我们教的“重拳出击”，其动作强度适中，体现了有氧运动科学合理的健身原则，具有良好的锻炼价值。四． 学情分析
本课教学的对象是初中一年级学生，班级男女比例相当，学生各方面素质一般。学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。在练习中学会与同学协作，团结互助。所以在教学中要多多的鼓励他们学习。五． 教学目标
1.认知目标：使学生了解搏击操的基本动作（直拳，摆拳，勾拳）和简单套路的技术原理和特点，明确学习的目的。2.技能目标：使学生初步学会直拳，摆拳，勾拳的技术动作和搏击操第一节的动作，要求基本能独立完成动作。发展学生的灵敏，柔韧，协调等素质。3.情感目标：通过对本课内容的学习，培养学生对乐感和运动美的感受，并从中体会快乐。六． 教学重难点
动作重点：拧腰，顺肩，力达拳面。强调“一寸长，一寸强”！
动作难点：出拳力度步够，动作不到位，动作不连贯协调。七． 教学过程
教学过程分为课的导入，尝试体验，分组练习，组间较量，结束小结五个部分。
（一）课的导入
1.课堂常规：体委整队，报告人数；师生问好，检查着装；简述课的内容与要求；安排见习生。2.热身游戏：《“高”人和“矮”人》，规则：学生按逆时针慢跑围成一个圈后站立，然后1~2报数，报数完后就保持现在的圈开始慢跑，当听到老师发出“矮”的口令时，报“1”的同学迅速做半蹲，两臂侧下举，报“2”的同学原地不动。如果老师发出的口令是“高”，那么报“2”的同学迅速做两臂上举的同时提踵。报“1”的同学原地步动。做错动作的同学就要出列，绕着同学围成的圈跑一圈，然后回到原来的位置，继续游戏。要求动作要快，在老师下口令之前回到自己的位置。
（二）尝试体验 组织学生成体操队形站立，在队伍前做示范，讲解动作要领，并让学生模仿练习，具体教学如下： 1.基本站姿和弹动的练习：两脚左右开立比肩宽，腿部放松上下轻轻弹动。2.直拳，摆拳，勾拳的练习：
直拳：脚微蹬地面，重心向前移，上体微转，臂由屈到伸，内旋沿直线向前冲出，力达拳面。
摆拳：上体微转，同时拳向外，向前，向里成平面弧形横击，臂微屈，拳心向下。
勾拳：拳由下向上方勾起，大小臂夹角90~110度，拳心朝里，力达拳面。3.搏击操的学习
左冲拳 右冲拳 躲闪（先由右至左，后由左至右）向前吸腿同时向前冲拳两次 向左侧吸腿同时冲拳两次 向右后交叉步同时双手体前交叉下冲拳，插掌（向左在来一遍）左勾拳 右勾拳（右边的动作相反）4.连贯练习
带着学生把动作连贯起来，慢的两遍，快的两遍。
（三）分组练习
1.将学生平均分成四组，每组选一个组长，由各组组长带着在操场上练习。2.老师分别到各组检查纠错。
（四）组间较量
一二组先比赛，由三四组的同学做裁判，评出赢的组，然后三四组比赛，一二组做裁判，评出赢的组，最后两个赢的组在比赛一次决出一二名。
（五）结束部分
总结刚才的比赛情况，进而点评这节课同学们的学习情况，鼓励同学们课后练习。听同学们的学习感受。宣布下课。八． 预计课的效果
一、学生对有氧搏击操很有兴趣
为了配合我们的调查，我们之前做了一些准备工作。在我班挑选几个学生在一个月内把有氧搏击操学会，并加紧练习。在学校的文艺演出时作为表演节目推出，结果是一炮走红，受到师生的一致欢迎。然后我们在每个班利用阴雨天(不宜上室外课)播放有氧搏击操视频，之后对学生兴趣进行了问卷调查。
对课间操、跑操的兴趣调查：
调查结果显示96%以上的学生对有氧搏击操有兴趣。兴趣是最好的老师。每个人都会对他感兴趣的事物给予优先注意和积极探索，并表现出心驰神往。人的兴趣不仅是在学习、活动中发生和发展起来的，而且是认识和从事活动的巨大动力。兴趣会给主体带来欢乐、满意等情绪体验。既然对课间操和跑操学生已经没有多少兴趣，失去了主体的快乐和行动的内驱力，就可以用学生感兴趣的有氧搏击操来代替。有氧搏击操不仅可以减轻学习给学生带来的疲劳，维持较长时间的学习活动，而且有利于学生心理健康，为将来人生的成功打下坚实的基础。
二、有氧搏击操特点适合中学生练习
（一）科学、安全、有效全面地健身。
1. 科学性。
有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而学生进行有氧运动可以使各个循环系统得到锻炼，从而加强其功能，使身体康健并增强学生抵御疾病的能力。
2.
安全性有氧搏击操它的强度适中运动量可以控制，动作的选择可以根据学生的具体状况决定，以增进健康与避免伤害为原则，而且它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。同时还要做好对学生的教育工作，课间时间不用搏击操的动作相互打闹就可以了。
3. 有效全面。
有氧搏击操的练习分：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与时效性、全面性。
（二）简单易学。
有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的动作是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求像拳击、搏击竞赛那样快速准确。因此，学生都能完成这些练习。此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的方向变化较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于学生的掌握。
（三）挑战性与娱乐性为一体。
有氧搏击操即在强劲有力的音乐下，大家在老师的带动下，做着整齐有力的动作，同时，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，就连老师也是激情满满，可想而知学生在这种氛围之下的练习热情。有氧搏击操使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假想的敌人并投入激情时你已经迎接了挑战。
三、有氧搏击操对中学生的锻炼价值
（一）有利于增强中学生的肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。
从人体正常生长发育的一般规律来看，中学生正处于长身体的时候，这个时期不宜进行较强的训练，因为其骨骼比较柔软，骨骼弹性较大，不易折，易变形。如果进行过大重量的力量训练就会给学生生长带来困难。而有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松，在练习过程中动作速度逐渐加快，大幅度反复练习，力量与弹性自然得到增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此，中学生练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量，增加弹性，提高身体的柔韧性。
（二）可以消耗大量热能，帮助减肥。
可以说玩是孩子的天性。可是现在学生的游戏、活动时间越来越少，他们在学校、青少年培训中心之间来回奔忙，几乎没有玩的权利和时间。时间一长，自然不想运动，同时小胖墩也越来越多。有氧搏击操采用长时间并保持中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的能源物质———血糖与脂肪，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60千克的人，做1个小时的有氧搏击操，可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。因此，有氧搏击操又称为瘦身操，无疑是中学生最好的减肥方法。
（三）消除自卑感，提升自信心，发泄不满情绪。
通过有氧搏击操的练习，学生身体素质将得到全面发展。学生每个星期只需做2—3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化，身体健康得到提高，形体接近理想，减肥达到一定的效果，可有效消除学生的自卑感，提升自信心，使学生在学习生活中更具活力与自信。除了有长期的好处，有氧搏击操在短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。伴随着练习中的喊叫声，学生可以把学习中的压力，对现实的不满和困惑通过出拳、踢腿、大喊来发泄，练习之后心情会轻松不少。
综上所述，有氧搏击操可以作为一种新颖的课间操在中学进行普及，它符合当代中学生练习的强度要求，符合年轻一代喜欢追求潮流的需求，可以说有氧搏击操在中学的开展，是与新课标相吻合的。有氧搏击操以其特有的特点、新颖性与安全性，将会得到越来越多的学生的喜欢，而这些都为有氧搏击操在中学的普及提供了有利的条件。
参考文献
[1]文红为.有氧搏击操简介.湖北大学成人教育学院报, 2002, (1) :68-69.
[2]张春兴.教育心理学.浙江教育出版社1998.5.
有氧踏板操的评分由艺术分和完成分构成, 其中队形的变化是艺术分的评分因素之一。队形的合理、创新运用是展示教练员创意的一个直接体现, 是影响比赛成绩的重要因素。有氧踏板操队形的变化和竞技健美操其他项目不同, 有氧踏板操的队形是队员们用踏板在比赛场上拼凑各种不同的图案、在固定图案上加之行云流水的流动队形, 组成的立体图案。创意、多变、流畅的队形变化会给裁判和观众带来高质量的美学的视觉冲击。本文以第九届世界运动会有氧踏板操项目决赛的4支队伍的队形变化为研究对象进行分析, 旨在为我国有氧踏板操队形运用方面提供参考依据。
2、研究对象与方法
2.1、研究对象
选取参加第九届世界运动会有氧踏板操项目决赛的4支队伍作为研究对象。
2.2、研究方法
(1) 文献资料法。
以“有氧踏板操”、“健美操队形变化”等词为关键字, 在西南政法大学电子图书馆进行文献查询, 为本文的写作提供理论支持。
(2) 录像分析法。
对参加第九届世界运动会有氧踏板操项目决赛的4支队伍比赛录像进行反复观看, 整理本文所需要的数据资料。
(3) 数理统计法。
运用EXCEL, 对收集的比赛成绩、队形变化、队形变化速度等数据进行分析。
3、研究结果与分析
3.1、决赛 4 支队伍队形变化次数的统计分析
队形包括搭档之间的位置和改变位置到另一个队形或者保持队形的方式, 或者当运动员在做操化等动作时改变位置到另一队形的方式, 以及运动员间的距离。队性的变换应该具有流畅性, 对形影展现原创性和复杂性。有氧踏板操的队形变化分为两种: 一种是人板都动的整体变化队形, 真正意义上的队形变化, 可以运用踏板的摆放来利用场地空间和拼凑出不同的队形图案, 来影响艺术分的高低;另一种是人动板不动的流动性队形, 这种队形变化并不是真正意义上的队形变化, 属于队员之间的穿插变换, 队形的流动性、层次感也是根据这一种队形变化而改变。第三种队形变化是队员在人板都动的整体队形中, 不移动踏板, 利用脚下步伐来改变踏板的横竖板方向的变化;或由几个队员拿起踏板, 不发生位移, 使踏板队形变得更加立体。
在竞技健美操的比赛中, 过渡队形的出现往往是瞬间消失, 并不明显。但在有氧踏板操的比赛中, 由于是用踏板来摆放队形, 所以其过渡队形会很直观的展现给观众, 因为过渡队形的出现, 拼凑出的图案在视觉效果上更加有冲击感, 这也是有氧踏板操中对于踏板运用程度熟练与否的一个展现。四个队中, 队形变化最多应属中国队, 出现了19次的队形变化, 人动板不动的流动队形变化出现11次, 占成套总队形变化的58%, 人板都动的整体队形变化出现了8次, 占成套总队形变化的42%。在整体的对比中可以看出我国队形总数变化高于均值, 说明我国在队形的编排变上注重变化, 变化多端的队形领跑于其他各国, 在该项目中处于的优势地位。
3.2、决赛 4 支队伍队形图案的统计分析
有氧踏板操队形变化的同时, 每一次队形变换都会出现一幅不同的图案。教练员可以根据自己设想的图案来编排成套动作。同时, 这种趣味性也成为了踏板操更具有大众性、更会被广大健美操爱好者接受的重要因素。
通过视频分析, 由表1、2看出, 俄罗斯和匈牙利队整体队形变化为8次和10次, 但是在图形数量变化上出现了9次、11次。俄罗斯队在成套里面的第七个队形变换中, 运用了横板变竖板的变化技巧, 把同一个队形图案变成两个不同的图形, 虽然没有发生整体队形的变换, 但这种变换方式也使队形由对称性变为不对称性, 也呈现了不同队形图案的变换效果。
中国队出现了8次的队形图案变化, 在第三个和第四个队形变化中, 运用了过渡队形, 使场面流畅、更具有立体感, 最终变为清晰、简朴的V字形图案。运用两竖排的图案并配合手臂操化, 队员在前后移动时, 有强健有力的感觉, 左右交叉时像是滚滚洪流扑面而来。箭头图形出现时, 首先给人一种占满整个场地空间的感觉, 其次队员那种前后、左右的不停变换, 给人一种紧密却又舒缓, 稳重却霸气十足, 前后左右不停地变换, 这种整个画面在不停的变换, 爆炸式的视觉冲击, 堪称8个队形图案中经典图形。
3.3、队形变化速度的统计分析
新颖的队形图案加之流畅、快速的队形变, 会产生更好的感观效果, 可以让观众和裁判更有兴趣去观赏比赛。快速的队形变化, 还展现着队员间的默契程度和对整套成套动作的熟练程度。队形与队形之间相辅相成, 后一队形在前一队形基础上演变升华, 变化快速、形式新颖的队形变化大大提高集体项目的观赏价值, 给裁判与观众带来高视觉冲击感。
通过分析第九届哥伦比亚世大会有氧踏板操决赛的四支队伍, 队形变化平均每5.19秒就会出现队形变化的转变。中国队共出现19次队形变化 , 平均每4.84秒出现一次队形的变换。中国队的队形变换次数低于平均值0.35秒, 说明我国有氧踏板操的队形变化快并且流畅性、衔接性好, 一个队形与另一个队形的快速转变, 也让裁判和观众的视觉冲击力度更大。队形变换速度快、多变的队形变化, 足以看出我国的队员在使用踏板的程度上, 完全达到了人与板合二为一的水平。
4、结论
有氧踏板操的队形变化至少要出现8次的整体队形变换, 10次的流动队形的变换才会使整体画面流动起来。队形的变换应该在5.19秒出现一次队形的变换 , 才会让观众和裁判有更加明显的视觉冲击。整体队形变换中出现的图案, 要独特新颖, 结合一些简单的脚下步伐进行踏板横竖板的变化, 会增加观众和裁判的欣赏乐趣, 也会使视觉效果更好。在固定队形中, 合理的变换踏板的空间位置会让图案更具有立体效果, 更具有欣赏性。
参考文献
[1]FIG竞技健美操竞赛规则2013-2016[Z].中国健美操协会印制, 2013.
[2]FIG竞技健美操竞赛规则2013-2016[Z].中国健美操协会印制, 2013.
[3]王鹏.新规则下竞技健美操有氧踏板操项目成套编排研究[D].重庆大学硕士学位论文, 2013.
