健身操论文（精选13篇）
1、拍手移步走
2、拍肩绕臂
3、直击平移
4、拍腹震臂 第二节 上肢运动
1、直平下摆走
2、前直震臂
3、体前环臂
4、舒展下摆 第三节 肩部运动
1、平曲耸肩走
2、曲臂耸肩
3、侧平耸肩
4、叉腰耸肩 第四节 腰腹运动
1、前屈扩胸走
2、护颈护腰
3、侧平交换
4、曲直摆动 第五节跳跃运动
1、叉腰提腿
2、摆臂提腿
3、冲拳上举
4、侧曲跳跃 第六节 手指运动
1、曲直上举
2、体侧抓手
3、前后抓手
4、平直抓手 第七节 全身运动
1、平曲侧摆
2、振臂摆动
3、侧平摆臂
4、侧曲摆动 第八节 自由运动 印度歌曲
1、曲直下摆
2、侧曲伸展
3、叉腰摆臂
4、抱臂侧摆 第九节 胯摆运动
1、侧平下摆
2、前直下摆
3、曲直振臂
4、侧曲伸展 第十节 整理运动
1、正步提腿
2、摆臂侧移
3、冲拳后点
4、前直踢腿
菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称 第一节 热身运动
1、拍手移步走
2、拍肩绕臂
3、直击平移
4、拍腹震臂 第二节 上肢运动
1、直平下摆走
2、前直震臂
3、体前环臂
4、舒展下摆 第三节 肩部运动
1、平曲耸肩走
2、曲臂耸肩
3、侧平耸肩
4、叉腰耸肩 第四节 腰腹运动
1、前屈扩胸走
2、护颈护腰
3、侧平交换
4、曲直摆动 第五节跳跃运动
1、叉腰提腿
2、摆臂提腿
3、冲拳上举
4、侧曲跳跃 第六节 手指运动
1、曲直上举
2、体侧抓手
3、前后抓手
4、平直抓手 第七节 全身运动
1、平曲侧摆
2、振臂摆动
3、侧平摆臂
4、侧曲摆动 第八节 自由运动 印度歌曲
1、曲直下摆
2、侧曲伸展
3、叉腰摆臂
4、抱臂侧摆 第九节 胯摆运动
1、侧平下摆
2、前直下摆
3、曲直振臂
4、侧曲伸展 第十节 整理运动
1、正步提腿
2、摆臂侧移
3、冲拳后点
有氧健身操是当前最热门的大众性健身活动之一, 在我国有氧操已发展成为年轻人、少年儿童以及中老年人喜爱的一项运动, 特别是国务院印发《全民健身计划纲要》之后, 有氧健身操更成为推动全民健身计划, 适合人民大众参加锻炼的体育运动项目之一。有氧健身操是各个健身俱乐部的主要经营项目, 参加锻炼的人数越来越多。为此, 本文就俱乐部有氧健身操的教学方法及高校有氧健身操进行了初步的比较研究和探讨。
1 研究对象和研究方法
1.1 研究对象:高校有氧健身操和俱乐部有氧健身操教学
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法:查阅有关有氧健身操项目的资料, 为本研究提供理论依据。
1.2.2 调查研究法:对高校有氧健身操的教学和俱乐部健身指导员及其教学进行调查研究。
1.2.3 分析比较法:主要比较高校有氧健身操与俱乐部有氧健身操在教学方面的差异。
2 俱乐部有氧健身操教学的特点
有氧健身操具有节数多、节拍多、动作变化多的特点, 有氧操动作的单个性与成套动作的独特性。一套动作是以几十个动作连接而成的, 每个动作的结束即是下个动作的开始, 动作与动作之间有机相连, 形成一个整体。这些特点在美化和丰富有氧操的同时, 却给学员学习、掌握动作带来了一定的困难, 特别是在初学阶段具有节数多、节拍多、动作变化多的特点, 有氧操动作的单个性与成套动作的独特性。一套动作是以几十个动作连接而成的, 每个动作的结束即是下个动作的开始, 动作与动作之间有机相连, 形成一个整体。这些特点在美化和丰富有氧操的同时, 却给学员学习、掌握动作带来了一定的困难, 特别是在初学阶段有氧操是教练员和学员共同参与完成的、由教练员现场示范和指导的一项体育活动。
2.1 教练员的个人形象
有氧健身操教练员应体形健美、气质高雅、精力充沛。因为有氧操教练员是健美的楷模, 是青春与活力的代表, 甚至是学员的偶像。具有充足的精力和健美的形体是体现健身操指导员个人魅力的一个方面, 且能吸引更多的学员来健身, 树立学员参与锻炼的自信心。另外, 有氧操教学是一个强度高、体力消耗很大的工作, 教练员有高水准的体能也是教学工作本身的需要。
2.2 教练员对专业知识的了解与运用
有氧操的教学是在音乐的伴奏下, 在有氧操教练员的带领下所进行的不停顿的练习。集体练习是其主要的练习形式, 连续的集体练习则是俱乐部有氧操教学课特有的组织形式。有氧操练习的对象是不同年龄、性别、职业的群体, 其体能情况差异较大, 技术层次参差不齐, 且流动性较大, 给有氧操课的组织带来一定难度。组织一堂课并不像想象的那么简单, 教练员要考虑将理论知识与实践相结合, 动作设计要安全、合理、有效, 课堂组织要有条理、生动、有趣, 并能正确地运用音乐, 且与学员始终保持融洽, 使课堂气氛尽量活跃。有氧操项目需要教练员不仅具有良好的专业知识的功底, 还必须掌握相关领域的知识。首先要对音乐基础知识的掌握及其很好的运用。有氧健身操离不开节奏, 离不开音乐伴奏, 通过音乐节奏的快慢可调节运动员的强度和负荷量, 通过选择不同风格的音乐可以增加练习者的趣味性或改变有氧健身操的风格。
2.3 高校有氧健身操教学的特点
高校有氧操的教学面对的几乎都是同一年龄阶层的年轻人, 大部分学生是带有目的的而一小部分则缺乏目的, 甚至带有一点受强迫、被动的色彩。如果他们带着被动的情绪来上课, 学习的劲头和认真性都很差。认真练习的同学不仅得到身体的锻炼, 而且也释放出了心理的压力。动作的表现力及动作的准确性、力度、稳定性也得到了提高。但没有认真练习的同学则会出现一个恶性循环, 越不想练越练不好, 就越不感兴趣。这就要求教师在教学的过程中调动学生的主观能动性, 如何使学生在疲劳状态下的兴奋性得到提高, 从而克服疲劳状态, 就是教师的上课技巧、上课的水平问题。如果发现学生表现出一些厌烦的行为, 教师应马上传授新的知识, 以优美的舞姿、动感的音乐吸引同学的注意力, 或者采用分组教学, 以使课堂气氛活跃一些。这种教学方法既能使学生相互欣赏又能相互借鉴, 从别人的身上发现自己的缺点, 能及时改进提高;从另外一个角度也能看出, 在有同学的观赏下, 表演的同学表现力能够得到提高、胆量得到锻炼, 而且在分组轮换练习当中, 同学们能够轮流休息, 从而达到有松有紧、松弛搭配的效果。
2.4 高校有氧健身操与俱乐部有氧健身操教学的比较
2.4.1 教学目标方面
高校有氧操教学目标是提高学生的身体素质, 掌握有氧操的基本技术, 培养学生的身体姿态、动作的优美, 增强关节灵活性和肌肉的弹性;加强学生美感和乐感;培养和提高学生自编自跳、自练的能力, 为终身体育打好基础。
俱乐部有氧操主要目标是提高学员的身体素质和协调能力。
2.4.2 课堂组织方面
俱乐部目前的授课方式基本上都是合班上课, 从十几岁到四十多岁, 都是一同上课, 这样安排不利于教学。不同年龄组的健身者在一起进行锻炼, 教练员不可能因材施教。如果运动量过大, 对年龄较大的会产生不良影响, 如果太小, 又不能达到很好的健身效果。高校健美操面向的都是二十多岁的大学生, 教练员组织课堂较为容易, 更便于做到因材施教。
3 结论
两者之间存在着必然的联系, 它们都属于有氧健身操的教学, 都具有有氧操教学的特点及规律。教学中的学生、学员大部分都是女学生及女学员, 她们参加锻炼的目的是健身。高校有氧健身操的教学中学生人数一般较多, 老师不可能面面俱到。俱乐部教学中人数相对较少, 教练员可以一一指导, 顾及到全体学员。对这两种教学模式进行比较的目的在于, 把握其教学模式的特点, 使得在不同的教学过程中做到有目的、有针对性的教学, 使学生、学员正确运用有氧健身操完成自己的心愿, 达到各自的目的。
参考文献
[1]陈兰芳.营业性健美操俱乐部发展现状与对策研究[J].体育文化导刊.2005, (10) .
[2]龙春晓.对高校体育专业健美操教学适应社会市场需要的研究[J].首都体育学院学报.2005, (01) .
[3]钟利.浅析健美操与高校校园体育文化[J].吉林体育学院学报.2005, (01) .
我们经常忘记自己把车停在哪儿，或者自己把眼镜放在了哪个位置，或者突然忘记一个人的名字，每到这种情况发生的时候，我们总自嘲地说：我老了。但是，心里又担心我们真的“老了”。知道吗?其实，我们的大脑就像身材一样，经过锻炼仍然可以“塑形”成功，恢复青春。
霍馨的担心
22岁的霍馨小宝宝刚刚满一岁，本来幸福的婚姻又添了天伦之乐，这让她觉得生活已经趋近于完美。然而，快乐而忙碌的生活也有小小的隐忧，因为她发现自己的记性越来越不好，以至于她常常为了自己是否发出了邮件，离家时是否锁了门，睡觉前是否关上了煤气而心神不宁。她开始关心杂志上各种关于衰老迹象的描述，怀疑这是不是自己衰老的开始，并且担心这种情况会越来越严重。
让人欣慰的秘密：
我们常常把记忆能力与大脑的衰老与否紧密相连，的确是这样，小时候我们会对很多事情过目不忘，而现在即便是时时刻刻“烂笔头”，依然会把很多事情扔在脑后。这种问题并不是老年痴呆的前兆，而且也不是所有的记忆减损都跟年龄有关和不可逆。例如，程序记忆就是一种游离在时间控制之外的记忆力，不管有多大年纪都会保持一致，就好像学会了骑车就永远不会忘记一样。另外一些比较高级的脑功能，例如估量事物和人生智慧等甚至还会随着时间变得越来越好。找到让我们忘性变大的原因，就好像找到让身材变形的肥肉，甩掉它，我们就能恢复失去的活力。
给大脑做“健身操”
大脑就像我们的身材一样，如果不好好保养或者使用不当就会走形，但是通过给大脑做“健身操”，它也可以恢复“健美身材”。生活中时时都能流露记忆走形的迹象，这里教大家五节大脑“健身操”给记忆重新塑形。
Step1给所有的事情排放
情景回放：
年龄的增长让霍馨的生活元素越来越丰富，也就越来越忙碌，有时候她需要同时处理好几件事，例如一手抱着孩子，一手接着电话，还要记下待会聚会时餐馆的地址，于是不难预料，一分钟过后就忘记了餐馆的地址。
真相：
其实我们的记忆过程大概有3个步骤，所有的信息经感官系统筛选进入短期记忆，再经过筛选进入长期记忆，如果干扰太多，一些信息虽然能够在短期记忆中稍作停留，但是在进入长期记忆这个过程中受到干扰而没能成功停留。所以并不是我们记忆力不够好了，而是我们在同一时间做的事太多了。
跟我做：不要让我们的记忆系统超负荷工作，有人说人大脑的潜力是无限的，可是这并不等于说达到那种潜力的道路也是无限宽广的，我们要做的是把所有事都在这条道路前一排好队，一件一件的解决它们。
Step 2找到适合自己的睡眠长度
情景回放：
只有下班后才有机会和孩子相处的霍馨完全不想浪费一分钟，所以只能在孩子入睡后才有机会做自己的事情，例如安静地看书，或者完整地看完一部电影。有时候贪图这种静谧就不知不觉地熬夜到一两点，结果是以前很少做即时会议记录的她，现在越来越多地需要依赖笔记了。
真相：
许多试验都表明深度慢波睡眠对于记忆力有着很大的影响，那些睡眠不足的人在记忆测试中总是表现得不好，而睡眠充足的人记忆的东西更多，需要回忆的时间更短。如果说你每天都需要被闹钟叫醒才能不迟到的话，那么说明你有着一定程度的睡眠缺乏。
跟我做：如果昨天一点入睡，那从今天起的一个星期就都提前半小时睡觉，到了下个星期，如果感觉精神状况大好那就保持下去，如果还是不够，那就再提前半个小时睡觉，直到能够早上准时自然醒来。这让做能够让我们找到自己需要的睡眠时间，毕竟每个人都不一样。
Step 3别以为家务可以代替锻炼
情景回放：
生小孩前霍馨坚持每周都去健身房两次，可是有了小宝宝后就完全放弃了，因为觉得自己现在有忙不完的家务，消耗的能量不比上健身房少，也可以伸伸胳膊弯弯腰。不过家务似乎只能给她带来疲劳，并不能带来健身过后那种神清气爽的感受。
真相
家务绝对不能替代上健身房，因为健身房中的运动较为激烈，能够加速全身的血液循环，当然也就包括了加速大脑中的血液循环，能够减缓大脑的衰退。许多试验也证实，有运动习惯的人比不运动的人在老年时发生认知衰退的危险要小。
跟我做：如果有条件，最好保持每周3到6次上健身房的习惯，另外还有每周3次左右的抗阻力训练，如果不行，那就在空暇时间，在家的附近进行跑步和快走也能够达到相同的效果。
Step4让安稳的生活“动荡”起来
情景回放：
已经把生活重心放到家庭上的霍馨有点懒于接受新事物，她更倾向于轻松地过一成不变的生活，甚至连手机坏掉后都希望再买一个一模一样的，这样就不用去学习怎样使用新的操作系统了。不过久而久之霍馨觉得从刚开始的懒得学，已经逐渐变成了很难去记住新知识了。
真相：
开放的思想再加上学习的意愿是记忆最好的卫士。我们中央神经系统是具有弹性的，它持续针对外界刺激向需要的方向改变着。你学到的东西越多，那你在大脑中所建立的联系就越多，最后形成了一个丰富而紧密的神经网，而它可以减缓老年痴呆症的症状。
跟我做：挑战自己去学习一样新的事物。你可以选择学习怎么使用Excel或者绘图软件，你可以参加一个学习班去学习那些你并不熟悉的东西，学习一门语言是最有效的方法，不用真的掌握这门语言，这个过程就能让你重新变得敏锐。
Step 5压力不能当作动力用
情景回放：
丈夫和孩子占去了霍馨大多数的时间，她现在很少像以往一样地加班工作，可是工作却并没有变少，于是经常感到时间的压力，刚开始这种压力似乎反而成为了一种动力，迫使她积极的思考，可是到了后来，压力失去了这种神奇的作用，自己只能干着急。
真相
你可能会感到在压力下思考问题更加得力，可是长期的压力对你的记忆力只有坏处。压力产生的荷尔蒙(皮质醇)被证实会让大脑中的记忆中心萎缩。
跟我做：不论多忙也应该给自己留出放松的时间，周末请父母暂时照顾孩子，这样有时间做瑜伽和水疗等放松活动，或者在家跟丈夫两人一起轻松地听音乐和看电视，让压力得到释放。
Step6别让专注烧完你的精力
情景回放：
霍馨的工作需要她长时间地阅读文件和合同，有时候时间一长她会感到阅读非常吃力，一段文件读好几遍也不能理解，常常读到最后就忘记了开头，于是又要从头再来，不过反复地阅读却让情况越来越糟糕。
真相
长期像专注于开车样的专注方式会让你感到精疲力竭，不过如果你拓宽视野，让大脑接受的信息范围更广些，那么你就会调动更多的脑细胞开始工作，但是工作速度较低，这种模式可以让你的注意力和持久力都得到最大化。
跟我做：这种时候可以闭上眼睛，想象下你周围的空间中都有些什么在围绕着你，当你把自己的注意力拓展到了墙壁、天花板时，你的大脑就开始逐渐慢了下来，而且能够释放刚才高度警惕所带来的压力，并且能得到自我修复。
特别奉送：大脑健身食谱
随着年龄的增加，我们的脑细胞会在消除发炎和抗氧化方面越来越“不得力”，就像一个被切开了的苹果会慢慢变成棕色一样。而这种变化会损坏我们的认知能力。想要保持敏锐，可以吃一些抗发炎和抗氧化的食物：
三文鱼、沙丁鱼、青鱼、水果、蔬菜、橄榄油和姜黄。而且要避免食用饱和脂肪。
少吃全脂乳制品、红肉、精制碳水化合物和糖含量高的食物。
保证每周吃一次以上的鱼类或者健康脂肪。
一、参加对象：4——6年级全体学生。
二、比赛时间：12月7日（周五）下午第一节开始
三、比赛地点：学校南操场
四、比赛内容：健身操《舞动南阳》。
五、评比标准：
1、人员要求：须全班所有学生参赛（特殊体质出具证明除外），无故不参加者，每少1人扣0.5人，最高倒扣5分。
2、比赛要求：要求参赛班级服装统一；各班设领操员一名，负责进退场、报告和领操，要求声音响亮，动作规范；各班级进退场动作迅速、安静、整齐；健身操动作准确、整齐有力。
3、评分标准：采用百分制评分，入、退场各5分，要求：学生进退场整齐有序、安全快速。队列队形10分（队形有创意加分），要求参赛队员精神饱满，队伍整齐，步伐一致。服装统一5分（必须穿运动鞋，但不做款式统一要求，衣服裤子自行安排，不戴手套），领操员5分、做操质量70分（动作准确、协调、统一到位、动作节奏与音乐合拍。
六、计分及奖励办法
计评委平均分(去掉最高分和最低分)，按分数高低设奖；每个年级取前3名。
七、具体要求：
1、四年级第一场，五年级第二场，六年级第三场；按照抽签顺序，每次两个班同时进行比赛。
2、比赛采用一次性决赛的办法，当场公布比赛结果。
3、每个参赛队必须按规定时间准时到达比赛场地，与比赛无关的其他人员不得进入比赛场地。
4、进退场由各班领操员指挥，进场后向总裁判长报告班级、应到参赛人数、实到参赛人数，总裁判长同意后方可进行比赛。„„
九、其他要求：
1、4--6年级各班写一份入场词（班级简介、班风等），字数不超过60字，上交时间：周一下午放学前。
2、比赛期间不得无故缺人，否则缺一个扣0.5分。因病请假或心、脑等疾病不能参加体育活动者。各队请假人数请于12月7日下周五中午放学前报政教处，并附证明。
3、各年级各班在周五上午课间操时间派班长到教导处抽签。
健身操比赛开场词
A尊敬的各位领导
B亲爱的老师、同学们：
合：大家好！
A今年9月，第六届全国农运会在我们家乡南阳成功举行。
BA自那时起，我们城区二小掀起了迎农运的热潮
A教室里，“龙腾盛世”歌声嘹亮
B校园里，“舞动南阳”英姿飒爽
A四个月来，全体师生人人学跳《龙腾盛世舞动南阳》健身操
B人人爱跳《龙腾盛世舞动南阳》健身操
A健身操充满着青春的活力
B健身操洋溢着时代的气息
A今天，我们在这里举行“舞动南阳”健身操比赛
B就是给同学们一个展示风采的舞台
A让我们高呼——“我运动、我健康、我快乐”
下面由请符校长致辞，大家掌声欢迎。
A下面宣布比赛规则：比赛采用百分制评分，入、退场各5分，要求进退场整齐有序、安全快速。队列队形10分（队形有创意加分），要求参赛队员精神饱满，队伍整齐，步伐一致。服装统一5分，领操员5分、做操质量70分，要求动作准确、协调、到位、动作节奏与音乐合拍。
B比赛顺序是：四年级第一场，五年级第二场，六年级第三场；同一年级按照抽签顺序，每次两个班同时上场进行比赛。每个参赛队必须按规定时间准时到达比赛场地，与比赛无关的其他人员不得进入比赛场地。进退场由各班领操员指挥，进场后向总裁判长报告班级、应到参赛人数、实到参赛人数，经总裁判长同意后方可进行比赛。
A:计分办法：评委的打分去掉一个最高分和一个最低分后得出平均分，按分数高低设奖，每个年级取前3名。
B:下面宣布裁判长名单，他们是：符喜华薛红 张继红王金英A：担任这次比赛的裁判员是：程克李鹏王光明庞文会李晓张阳王永成杜卫东张丽黎
主 持 词
尊敬的各位领导，各位来宾，亲爱的观众朋友们
大家上午好，当春天的脚步踏进兢山大地，当和煦的微风拂过蒲峪山水，xx县妇联以新颖时尚的健身操比赛拥抱2014的春天，迎接一年一度的三八妇女国际劳动节，让我们在动感的节拍中感悟健身的乐趣，享受健康的生活。
这次由县妇联主办的庆“三八”xx杯女子健身活动表演赛，主要是为了展示全县妇女健身活动成果，为妇女姐妹们搭建表演平台，这次表演赛共有13支队伍，180多名健身爱好者参加，活动得到了xx的全力赞助，同时也得到xx公司的大力支持，在此我们也表示深深的谢意。
首先，请允许我来介绍本次表演赛评委，他们是„„ 组委会要求，各队要服从赛会的统一指挥，本着友谊第一，比赛第二的原则，赛出风格，赛出水平，更赛出女性的美。
各位领导，各位来宾，亲爱的观众朋友们，县妇联庆“三.八”xx杯女子健身活动表演赛现在正式开始
刚才为我们助演的是老干部夕阳红花鼓队的老年朋友们及蓓蕾舞蹈班的小朋友们，感谢他们精彩的助演。
1、观众朋友们，我们都有一个家，名字叫中国。我们心中都有一份对祖国的热爱，那是浓浓的中国情；我们心中都有一份对未来的期盼，那是美美的中国梦。实验小学12名美丽的女教师把这中国情、中国梦编成一段舞蹈，融入动感的节奏中。下面请欣赏她们表演的健身舞《我的大中国》。
2、下面有请热衷健身、热爱美的城西舞蹈代表队，也就是每天在蒲峪憩园广场上舞动的姐妹们为我们演出《大姑娘美大姑娘浪》
3、热辣辣的大姑娘美和浪之后，请欣赏太极协会1队表演的《功夫扇》掌声有请
4、观众朋友们，下面这个健身舞的名字很有趣，叫做《我和我的小伙伴们都惊呆了》，看看我们欣赏完她们的表演之后是不是也惊呆了。
5、今天，我们在这里尽情舞蹈，跳出女性健身的风采，更跳出了心中的欢乐。要问我们的欢乐源自哪里，俏夕阳舞蹈队的大妈们，会用心声告诉你《幸福要到来》
第一曲完之后，音乐停，主持人上，亲爱的观众朋友们，俏夕阳舞蹈队的大妈们准备了两个舞蹈。本来呀，组委会考虑到她们的年纪，只让她们跳一个舞蹈的，第二个已经说no（加重）了，可大妈们说了，孩子呀，我们这个队，年龄最大的74岁了，平均都64岁了，好多跟我们一样大的姐妹都不在了，我们大部分姐妹也是头一次在这么好的舞台上表演，你们学学星大道上的毕老爷，多给我们一次展示的机会吧，组委会被大妈们对健身表演的执着感动了（声音加高）。我们说yes（加重），你们可以跳第二支舞了。朋友们，掌声响起来吧，让我们一起为大妈们加油喝彩。6、74岁的大妈都这么热衷表演，可以看出咱们县妇女健身活动有多火了吧。中医院的医护天使们把这种如火如荼的健身热潮编成了一段集体舞《火了火了火》。让青春与激情舞动，让活力与动感融合。
7、请欣赏xx社区表演的健身舞《卓玛拉》表演者
8、妇联搭建大舞台，兢山女子展风采；支支舞蹈显英姿，曲曲情歌醉情怀。下面请欣赏xx社区选送的《情歌醉情怀》
9、有人说女人如花，人如花娇；有人说女人似水，柔情似水；xx社区代表队告诉我们，女人如火，热情似火，下面就请欣赏健身广场舞《火火的姑娘》。
10、这火火的姑娘跳的真美，要问为啥这么美啊，全靠喝水易方苏达水。好，下面就让我们在辽阔的草原别样风情的旋律中欣赏县职教育中心门前练舞的姐妹们为大家表演的健身舞《草原之月》
11、接下来要参加表演的是xx爱心互动协会，这个协会现有成员20多人，自成立以来，他们宣传和践行着志愿者奉献，友爱的精神，先后2次组织200多人参与无偿献血活动，为传播爱心事业扬帆启航。今天12个巾帼志愿者将迈着青春的脚步跳一曲《向前冲》
12、今天的姐妹，舞姿潇洒分外迷人；今天的姐妹，笑容妩媚格外漂亮；今天的姐妹，相聚在一起尽情舞蹈，只为了迎接天下姐妹共同的节日。下面请欣赏快乐舞韵有氧健身
操
《
天
下
姐
妹
》
。***************************************** 观众朋友们，现在13支代表队全部表演完毕，评委们正在激烈评分中，为了放松我们的心情，社区妇女之家女子合唱团的姐妹们，在社区书记及妇代会主任的带领下，也来到了我们演出现场，这些姐妹们呀最小的35岁，最大的已经64岁了，为了这次表演赛，他们自编自导自演了一曲巾帼赞歌，奉献给观众朋友们，祝全县妇女姐妹们三八节快乐，青春永驻。接下来的时间，就请欣赏她们的精彩表演。（大约6分钟）
感谢社区妇女之家的精彩助演。姐妹们，如果你也想成为春和社区妇女之家的一员，请马上拨打我们的报名热线，联通用户拨打*****，移动用户拨打*****。现在，激动人心的时刻到了，本次表演赛的获奖名单就在我手上。本次表演赛共设有风采奖 表演奖 创意奖 突出贡献奖4个奖项。
获得表演奖的是 获得风采奖的是 获得创意奖的是 获得突出贡献奖的是（音乐响起）
14、下面有请获得表演奖的代表队上台领奖，有请xx领导为获得表演奖的代表队颁奖
下面有请获得风采奖的代表队上台领奖，有请xx领导为获得风采奖的代表队颁奖
下面有请获得创意奖的代表队上台领奖，有请xx领导为获得创意奖的代表队颁奖
下面有请获得突出贡献奖的代表队上台领奖，有请xx领导为获得突出贡献奖的代表队颁奖
15、飒爽的英姿，展示健康的风采；铿锵的玫瑰，踏响活力的足音。尊敬的各位领导，各位来宾，亲爱的观众朋友们，县妇联庆三八xx杯女子健身活动表演赛圆满结束了，再一次向所有支持本次活动的单位和到场的嘉宾们表示衷心的感谢，同时也祝愿在座的各位朋友们身体健康，永葆青春，阖家幸福，万事如意！朋友们，再见！
总则：
为了增强学生的体质，进一步提高广播体操的动作质量，使武术健身操达到规范化、熟练化、美观化。以及更好地贯彻“健康第一”的指导思想,落实“每天一小时”的体育活动时间要求,切实加强学校群体性学生体育工作,培养学生团结拼搏的团队精神,展现学生的风采,决定举行一、二年级武术健身操比赛。请班主任、体育老师督促学生利用课余时间认真练习，争取获得较好的成绩。
组织机构：白塘乡中心小学校务会、德育室、体育组
领导机构：
总指挥：
指挥：
场 地 划分：
安 全 监督：
裁判长：
宣传：
裁判：（负责统分，去掉一个最高分一个最低分，最后得分为比
赛成绩。）
摄像：
奖 品 颁发：
运动员组织：
比 赛 方式：评分制
参 赛 对象：中心小学一、二年级全体学生
后勤：（准备奖状、奖品以及裁判员所需的笔）
比 赛 时间:家长会后，视天气情况而定。
比 赛 地点:操场
比 赛 内容: 队列队形武术健身操
活动奖品设置：
第一名，奖品+奖状；
第二名，奖品+奖状；
第三名，奖状；
第四名，体育道德奖
比赛办法及要求:
1、以班级为单位,参加评比的班级要求全体学生参与(因病及其它正当理由不能参
加活动的除外).每班成四路纵队进出场，进出场队伍要求整齐，每班设领操员一
名。
2、出场(退场)要求整齐,安静,快捷地到达场地.3、武术健身操动作评比规格根据《武术健身操》挂图的动作说明为参照标准.4、动作规范,整齐,充分体现出学生良好的精神风貌.5、比赛必须严格按照国家教育部制定的小学生武术健身操图解说明进行评分,动作要求准确,规范,符合音乐节奏,做到每节操的路线,方向,角度,力度到位,使学
生达到良好的锻炼效果.6、学生在进,退场做到快,静,齐,队形纵,横,斜合一线
评分办法：（满分：100分）
本次武术健身操比赛，按总分100计算，其中队列队形、动作规范占
50％、平时成绩占50％（出操整齐有序占10％、到场后安静守纪占10％、做操
动作规范占20％、退场安静有序占10％）。比赛过程中计分采取去掉一个最高分
和一个最低分取平均成绩。
具 体 要 求:
一、入场及退场速度:进、退场安静整齐
二、队形
1、队容整齐,学生精神振作.2、队形纵横,斜向成直线.3、班级整队行列数及是否安排领操可视需要自行确定.4、给人以精神饱满的视觉享受.三、纪律:
行进及做操时走动,讲话,纪律松散,视情节酌情扣分.四、做操:
1、动作正确性
1)动作是否到位
2)四肢曲直是否正确
3)动作幅度是否达到标准
4)躯干伸曲是否达到标准.2、节奏
1)动作的快慢是否与音乐节拍相符
2)班级动作是否整齐划一。以此二项为准酌情扣分
3、力度
1)观察动作的力度,协调和连贯
2)精神状态是否朝气蓬勃,充满活力,是否带给人以积极向上的饱满情绪
3)自觉遵守纪律,操作一丝不苟.五、精神面貌
整个竞赛过程要自然流畅,快而不乱,团体精神要生动活泼,动作舒展健美,自然洒
脱,给人以美的感受和享受.反之则根据印象酌情扣分.白塘乡中心小学体育组
2013年5月7日
白塘乡中心小学武术健身操比赛评分表
组别班级
内容评分要求标准分实得分精神
面貌（1）精神饱满，朝气蓬勃
进 场
退 场（1）集队静、快、齐
（2）步伐整齐，有节奏
站 队纵队、横队一条直线动
作动作整齐
动作规范
动作协调
动作合拍
总 分
长期以来, 人们仅仅把水中活动视为是一种竞技项目或者是解除燥热的一种方式, 实际上水与人们身体的健康存在着十分密切的关系。
中国五千年前的古代陶器上就可以看到雕刻有人类潜入水中猎取水鸟及类似爬泳的图案。公元330年, 人们主要是主动的利用水来治疗一些疾病与伤痛, 而被动的则是饮用和在水里嬉戏, 古代人们就已经充分认识到水对人体健康的重要性。
水中健身操的起源与陆上健美操有着密切的关系。随着陆上健身操的发展, 人们发现陆上健身操, 如果没有专业人员的辅助指导, 特别容易造成锻炼者的腰、膝、踝、跟腱等部位不同程度的伤痛现象。因此, 有人开始想到, 利用水的特性, 在水中进行这种练习可能会避免上述损伤。于是, 在80年代末期, 开始有人举办了水中健身操练习班, 水中健身作为一种新型有氧健身运动, 它既不同于陆上健美操, 也不同于游泳和花样游泳, 而主要是根据人体在水中环境的特点、水对人体的影响而设计编排的一些简单易行的形体动作。
二、国外水中健身操发展的现状
随着该项目发展, 美国水中健身联盟 (AEA) 统计, 美国全国的专业水中健身者人数已经从1992年的6000人发展到2000年18000人。美国水中健身协会的数据显示, 现在大约有600万美国人定期从事水中健身活动, 过去一年来这一人数已经增长了7%。在美国的健身吧、酒店旅馆健身房的水按摩池, 水中操池很普及。还有很多孕妇为了缓解孕期不良症状、顺利分娩而参加水中健身课程。很多医院里也有游泳池, 患者可以利用水的特性积极地进行康复治疗。医院有专业的水疗师, 他们对病人进行检查, 并开出运动疗法的处方, 除了给病人练习方法指导外, 专家还对病人进行具体的理疗。在澳大利亚, 参与水中操锻炼的人群中有40﹪是退休的老人和男士, 特别是老人对这项运动很喜爱, 他们把水中健身操当成是一种医疗方法, 对心血管疾病、糖尿病有很好的疗效。
据了解, 在美国参加健身活动的女性群体中有近30%的人选择水中健身操作为自己的健身方式。许多人常年定期参加各式各样的水中练习, 他们从0岁到90岁, 不分性别、体质强弱、运动能力的高低, 在俱乐部进行定期的, 有指导的规律性练习。
在日本有1500多个游泳学校, 进行水中健身的人口有600多万, 1987年, 日本就开始水中健身操的运动, “生动的水”研究所所长长野纯先生制定了水中健身操的基本内容, 具体包括准备活动、有氧运动、伸展运动、整理运动四个部分。他们还配套有水中健身操的辅助器具, 如平衡板 (圈、划水掌) 、夹腿板、U型棒、负重背心、浮力泳服等。随后身兼游泳教练和爵士舞教练两职的小泽岐予女士创编了水中韵律操, 让身体跟着音乐的节奏在水中跳舞, 将跳舞的长处与水中运动的长处相结合, 在日本深受好评并逐渐普及。90年代日本就有20多家游泳馆开设了水中健身操。
三、国内水中健身操发展的现状
为贯彻落实《全民健身计划纲要》, 不断推动我国游泳活动的多样化发展和宣传, 促进水中健身活动的开展, 首届全国水中健身操比赛于2007年10月13日在北京市国家教育行政学院游泳馆举行, 来自北京、天津、澳门、湖北、重庆、广东等地的14支参赛队伍共98人参加了比赛。这次比赛设有“徒手水中健身操”、“器械水中健身操”两个项目, 分成普通组的青年组、中年组、老年组、混合组、家庭组以及专业组和高校组, 年龄最小的十来岁, 最大的65岁, 这反映出水中健身项目参与人群的广泛性和低门槛。各个年龄阶层的人, 无论男女老少, 是否会游泳, 均能参加水中健身运动, 通过运动, 达到强健身体, 陶冶情操的目的。本次比赛的举行, 为我国水中健身项目的发展开启了更为广阔的发展空间。
据调查, 目前北京开设了水中健身操的健身房或俱乐部都相对集中在CBD商圈或星级饭店、写字楼的附近, 课程内容包括水中大众有氧操、水中形体操、水中康复操等健身课程, 其内容丰富, 但是毕竟数量有限, 在健身行业还没有形成气候, 有些俱乐部即使有泳池, 也尚未开展该项运动。总而言之, 水中健身操在我国还处于起步阶段, 由于开展时间短, 因而推广面也就相对狭窄。主要是由于人们对新生事物的认识有一个过程, 即使认识了, 还缺乏水中健身操方面的专门人才。
随着肥胖人口数量的增加, 水中锻炼这种方式将越来越受到人们的欢迎, 预计会有更多的年轻人加入其中。天津体育学院、水中健身操专家朱笛老师说:“也许表面看来水中健身对人的要求并不像陆地锻炼那么高, 但实际上在健身实施一段时间后几乎每个人都会感到身体变得更健康了。”
参考文献
[1]朱笛、温宇红:《水中健身》[M]全国水中健身教员培训教材
简易鹰式：目标部位——胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部
双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作时保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次恢复到站姿，交换腿重复动作。
战士一式：目标部位——背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿
双手各握住一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面。弯曲右膝成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8—10次恢复到站姿，换方向重复动作。
战士三式：目标部住：腰部、腹部、臀部、背部、小腿、肱三头肌
左腿向后一步，收紧腹部，上身向前倾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的脚、躯干和臀部成一直线，与地面平行，为战士3式动作准备。弯曲肘部，将哑铃抬高至髋部高度，掌心向内。呼气，伸直手肘向后。吸气时，再次弯曲手肘。重复8-10次，然后回到双腿并拢的站姿，换边重复动作。
跨步半蹲持铃：目标部位——肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部
两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。臀部下后坐，形成一个类似相扑选手的准备姿势，注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握住一个哑铃在身前下垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度。呼气，放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次，然后双手下放站起来。
弓步持铃：目标部位——双腿、臀部、肩膀、手臂、腹部
右腿向前，左腿向后。弯曲右膝盖，保持膝盖不要超过脚踝，然后形成一个大弓步。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘抬起重量至肩膀高度，肘部夹紧身体，收紧腹部。吸气，伸直右腿，同时向天花板举起双臂。呼气，弯曲右膝回到弓步，同时将双臂放下回到肩膀高度。重复8-10次，换方向重复动作。最后一次，右脚尽量向前跨至一个更深的弓步。
船式：目标部位：整个中部f腹部和腰部1和腿部（尤其是大腿内侧）
坐姿，膝盖弯曲，双腿间夹住一个哑铃。收紧腹部，拾起双腿，使小腿平行于地面，双手抓住一个哑铃在胸前，形成半船式姿势。吸气，上身向后倾，大腿稍稍向下。呼气，收紧腹部并抬起上身。重复6-8次，恢复到站姿。
树式：目标部位——二头肌、肱三头肌、腿部、腹部、臀部
右手拿住两个哑铃，然后左手帮左腿弯曲膝盖，将左脚放在右大腿内侧（或膝盖、小腿处也可以），形成树式准备姿势。然后左手拿回一个哑铃，收紧腹部。将右手臂向上伸 展，然后弯曲手肘，使得哑铃在你头后，在右肩胛骨附近。同时稍稍弯曲左刊寸，沿着左大腿，掌心朝上。呼气，右手臂向上伸直，同时左刊寸弯曲，将哑铃举高至肩膀，卷曲你的左手二头肌。吸气，双手回到起始姿势。重复动作8-10次，回到站姿，双臂下放。
陶乐第一小学
2016年12月
教师健身操活动总结
健康的体魄是为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。我校本着“快乐活动，健康锻炼”的理念，全体教师积极响应县教育局的号召，积极投入到健身活动中来，提高教师身体素质，磨练坚强性格，培养集体观念和团队精神，促进教师身心全面健康发展，全面提升校园文化品味，现将我校开展的活动总结如下：
一、领导高度重视，成立了领导组织机构。
学校领导高度重视本次活动。为了搞好本次活动，学校成立了以孔建平校长为组长，主抓领导吴荣为副组长，吴利红、韩继茹两位指导教师为组员的领导组织机构。形成了一把手亲自抓，分管领导具体抓，各年级组长协调抓的良好局面，确保了活动有序、安全进行。学校领导召开专题会议，认真学习上级文件精神，让广大教师充分认识开展这项活动的目的和意义，做到有声势、有影响、有内容。
二、活动精心准备，使活动顺利开展。
活动开始，学校针对本套健美操的动作、节奏等，认识到学习健身操有一定难度，充分做好活动前期的各项准备工作。指导老师在繁重的工作中，挤出了一定的时间，牺牲休息时间，不畏辛劳精心指导部分教师，使全体教师都能积极主动的参与到健身活动之中。
三、师生积极锻炼，活动效果明显。
活动中教师们个个表现积极，训练认真。人人脸上洋溢着青春的笑容，挥舞着青春的身影。此项活动让教师们在运动中锻炼了身体，懂得了在运动中只有大家同心协力才能获得最快的成功与进步的道理，养成了良好的体育锻炼习惯，渲染了我们校园的体育文化氛围。
谢谢姑娘们热情奔放的表演。最后一支参赛队，卫生系统代表队的得分是。同时，经过工作人员一番紧锣密鼓的排分统计之后呢，我们的比赛结果也已经出来了，下面有请为我们宣布获奖名单。
获得健身操比赛三等奖的是代表队、代表队和代表队，请代表上台领奖。
获得健身操比赛二等奖的是代表队、代表队，请代表上台领奖。
获得健身操比赛一等奖的是代表队，恭喜你们，请代表上台领奖。
获得健身操比赛组织奖的是代表队、代表队、代表队、代表队和代表队，请代表上台领奖。
双手托天
双手手指交叉，掌心向上，上举过头成托天状两臂用力向上伸，两脚跟同时踮起，然后两臂放松，脚跟落地，再伸臂、踮脚。重复做若干次。（图1-1、图1-2）
仰面观天
站立位，两脚分开与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上；上身挺胸后仰，以脚尖即将离地为度，趁仰势两臂向上伸直，贴近两耳，掌心相对，仰面观天。恢复直立侧平举姿势，肘、肩、胸、腰均放松。反复后仰若干次。（图1、图2-2）
贴墙站立
两脚脚后跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站一两次，每次10分钟左右。（图3）
抓椅背挺胸
坐在靠背椅上，双手向后抓住椅子腿，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做三四次。（图4）
双手持棒
坐位或站立位，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。（图5-1、图5-2）
仰卧挺胸
仰卧床上，胸部向上挺起，使背部离开床面。反复做若干次。（图6）
垫枕仰卧
在背下垫一稍硬的枕头，仰卧于上。待的时间稍长些。（图7）
俯卧抬头
俯卧于床上，双手抱后脑勺，利用腰部力量，使上身反复抬起，放松数次；或以两手和两膝支撑床面，尽力沉腰挺胸抬头数次。（图8）
此操前五节可随时随地进行，后三节需在床上进行。做操时动作宜平稳缓慢，每天一两次。只要坚持不懈，一般功能性驼背者，经两三个月的矫正运动，都能基本恢复正常。
（模特来自合肥爱尚瑜伽）
关键词：水中健身操,减肥,作用
当今社会以瘦为美仍是多数人重要的审美标准之一, 肥胖不仅影响个人体形, 还能引发多种疾病。水中健身操是一项新型的有氧健身运动, 也是目前国际流行的并被认为是最有前途的减肥方法。本文旨在提出水上健身的科学性和可行性, 为减肥者进行运动减肥时提供一种更安全、更有效的健身方法和实践指导, 以提高人们的生活质量, 同时促进对水中健身操这一新型有氧运动项目的理论研究, 为其蓬勃开展贡献一份力量。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
参与水中健身操的人群。
1.2 研究方法
(1) 文献资料法:通过图书馆、互联网等渠道对有关文献和资料进行合理的收集和分析。 (2) 综合比较分析法:对水中健身操的减肥效果和其他的运动方法减肥进行合理分析。 (3) 数理统计法:通过广泛查阅相关资料, 收集相关数据, 力求论据比较充实、有力。
2 研究结果与分析
2.1 水中健身操的起源与发展趋势
2.1.1 水中健身操的兴起
水中健身操 (Aqu—aerobics) 起源于美国, 与陆上健美操有着密切的关系。由于陆上健美操容易使腰、膝、踝受伤, 因此, 有人开始想到, 利用水的特性, 在水中进行这种练习可能会避免上述损伤。于是在20世纪80年代末期, 开始有人举办了水中健身操练习班。从最初创始至今, 水中健身操练习内容的形成经历了一个渐进的发展过程。最初内容多以水中有氧练习为主, 后来加入了上肢运动、全身运动以及舞蹈的训练元素, 逐渐形成了目前的水中有氧健身操。
2.1.2 水中健身操在中国的发展
近几年在欧美迅速流行起来, 成为女性最喜欢参加的健身活动。在我国, 水中有氧健美操是刚刚兴起的一项大众健身运动。人们在锻炼的同时, 享受到与陆上健身不同的趣味, 不过目前在中国参与这个项目的人员情况不是太理想。除北京、上海、广州等极少数发达城市开展较好以外, 这项运动在更多的城市发展还处于一片空白。
2.2 水中健身操的优势
与陆地健身操相比, 水中健身操的优点是显而易见的。
2.2.1 水的散热性
水的散热性远大于空气, 是空气的26倍多。研究表明, 一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。因此在水中做健身操消耗脂肪的效果比陆地更加明显。
2.2.2 水的压力
人在水中运动必然会受到水的压力影响, 进行水中健身操练习时, 俯卧游动或肩下沉至水面时, 人体的肺部一般在水面下30~50厘米, 要承受大于陆上练习时0.03~0.05气压的影响, 呼吸要比陆上困难, 因而对心肺机能要求会高些。
2.2.3 水的浮力
水是具有浮力特性的。水中健身操在练习时, 几乎可以不考虑地球对人体的吸引力, 肢体能够在水中得到充分伸展, 使身体的关节活动更加自如, 最大限度地发展柔韧性, 克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。
2.2.4 水的阻力
在水中运动时, 阻力随着用力程度、肌肉表面积大小和动作的速度而改变。人在水中运动时所受阻力是陆地的800多倍。因此, 人们在进行水中健身操练习时, 由于水的阻力的作用, 使之人们在水中更加用力的进行练习, 达到理想的效果。
2.2.5 适应的人群更广
孕妇、儿童、老年人及肥胖者等不适合陆上健身操的人群都可以参加水中健身操。相比其他的运动, 水中健身操是最容易, 最安全的健身运动。
2.3 水中健身操的特点与效果
2.3.1 受伤更少
在水中运动时, 水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力, 使人体各关节不容易受伤。
2.3.2 呵护肌肤
水环境中热传导能力比空气中高26多倍, 人在水中运动会提高人皮下血管循环功能, 有利于新陈代谢功能的增强。对提高皮肤弹性、保持皮肤健康及美容等有一定的效果。
2.3.3 减肥效果突出
水中健身操运动采用有氧耗能形式, 以糖原脂肪供能为主。因此, 在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划, 对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强, 尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显, 所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式——等速运动, 既高效又安全的运动。
2.4 水中健身操正确的练习方法
进行水下健身, 第一, 应做练习或伸展操至20分钟, 直到身体肌肉有了对此动作的适应性。第二, 锻炼完毕要喝大量的水补充身体流失的水分。第三, 练习者应该自己把握时间和强度。第四, 活动的强度, 每分钟的心率不要超过自己最大心率的85% (人的最大心率为220减去自己的年龄) , 练习的频率每周两次即可, 间隔三天。最后, 练习水中健身操最重要的一点就是不要把手露出水面, 只有当你完全浸在水中双手用力合握时, 才会有效地把上身每块肌肉都带动起来。
3 结论与建议
3.1 结论
(1) 水中健身操有益身体健康, 改善心肺功能, 能够有效增强身体素质提高基本活动能力。 (2) 水中健身操能避免老年或某些疾病患者, 怀孕, 肥胖等人群在陆上运动的不便之处和效果不佳的状况。不仅避免运动损伤, 还具有康复病痛的作用。 (3) 水中健身操对比陆上健身操具有很大的优势:具有广泛的群众性。 (4) 水中健身操练习包括健身, 娱乐, 减肥, 康复等内容, 可以满足不同练习人群的锻炼需求。 (5) 水中健身操作为一项新兴的有氧运动项目, 其减肥效果是显著的。
3.2 建议
(1) 水中健身操减肥关键在于坚持锻炼, 持之以恒。在运动过程中应结合低脂肪、高蛋白、粗纤维的饮食习惯, 不能一方面在运动消耗体内多余的热量, 另一方面在运动完之后又将其全部补充回来, 如果那样将失去运动减肥的意义。 (2) 进行水中健身操练习时, 应根据自己的身体情况, 控制好训练的时间和强度, 进行合理的练习。
参考文献
[1]王萌.水中有氧操与陆上有氧操效果对比的实验研究[M].华东师范大学出版, 2005 (4) .
现在上场的是三二班的同学，他们活波可爱，共同成长，他们勇往直前，放飞梦想，让我们一睹他们的风采吧。
接下来入场的是三三班的同学，他们有着满腔的热情，拼搏的决心和必胜的信念。今天，他们踏着轻快的节奏，迎接比赛的胜利。
现在向我们走来的是四一班的同学，他们坚定信念，他们勇往直前，他们永不止步，因为他们是勇敢、真诚、团结的4、1班。
四二班，是个充满活力的集体，我阳光，我健康，我上进，更是他们追求的目标。
这是一个团结奋进的班集体，这是一个温馨和谐的大家庭，让我们掌声欢迎四三班的同学闪亮登场！
接下来将要展示在大家面前才的是四四班充满活力和时代气息的广播操表演，他们那青春活力的旋律，整齐有序的队列，充分展示了奋发向上的精神面貌。
快看！一个不发整齐，精神抖擞，斗志昂扬的方阵向我们迎面走来，他们就是勇争第一的五一班!
现在向我们走来的是五二班的同学，他们热情活波，团结友爱，锐意进取，敢为人先，让我们用掌声欢迎五二班入场！
最后向我们走来的是五三班，这是一只坚强有利，蓬勃向上的队伍，这是一个团结的集体，凝聚这每个人的力量，不管在今天的比赛，还是在以后的学习和生活中，他们一定会微笑着向胜利走去。
重阳小学，尊敬的各位领导、各位老师，亲爱的同学们，朋友
大家下午好
今天，我们全校师生满怀喜悦的心情，以饱满精神的姿态，齐聚美丽的校园，共同迎接我们期待已久的广播操比赛。
这次比赛不仅是对同学们广播操水品的一次检阅，也给同学们提供了一个展示风采的舞台，更是对全体师生竞争意识，团队精神的大检阅。希望同学们能本着“我运动，我健康；我运动，我快乐”的理念，在这次比赛中团结协作，顽强拼搏，胜不骄，败不馁。赛出风格，赛出水平，赛出友谊。全面展现我校当代小学生蓬勃向上的时代风采和精神风貌。
本首先，请允许我介绍担任本次比赛的评委，他们分别是：开华芳校长、杨祖敏校长、王昂主任、王四喜老师、王小来老师
记分员：郑敏老师、周斌老师
让我们再次以热烈的掌声欢迎评委老师！
比赛纪律：各班参赛时做到精神抖擞，队列整齐。各班观摩时，做到文明观赛，气氛热烈，不说话，不得随意进出场地，保持场地的干净整洁。
比赛规则：服装统一2分，队列整齐2分，动作规范4分，精神面貌2分。
评分标准：本次比赛总分为10分，去掉一个最高分和一个最低分后，再取平均分为最后比赛成绩。根据比赛的成绩设立奖项共五名。串词、、、、、、宣布成绩、颁奖：激动人心的时刻到了，让我们倒数五个数来、、、尊敬的各位领导、老师、同学们！
经过几个小时的角逐，重阳中心小学广播体操比赛圆满结束了，让我们再次为获奖班级表示衷心的祝贺。这次比赛充分体现了我校和谐进取的主题，希望把这些精神迁移到今后的学习、生活中，定会绽放绚丽的成功之花。
今天广播体操比赛给同学提供了一个展示活力与健美的平台，同时，我也希望各参赛班级以此为契机，与时俱进，开拓创新，再次谱写我校教育事业的新篇章。
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