如何克服演讲紧张心理

如何克服演讲紧张心理（推荐12篇）

如何克服演讲紧张心理 篇1

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

克服演讲紧张心理的方法4、对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

如何克服演讲紧张心理 篇2

造成高师学生在演奏时心理紧张的原因我认为主要有三个方面。

一、导致心理紧张的原因

1、演奏者的技术准备是否充分

如果平日的练习不够充足, 会使得演奏者在演奏中心理过分紧张, 影响演奏质量。在练习中没有解决或处理好的地方在演奏中必然会显露出来。比如, 我们每个学期的钢琴考试中都会涉及到音阶、琶音等基础技术的弹奏、在音阶的弹奏上就有同学会出错, 影响考试的完整性。后来经过仔细观察, 发现他们音阶弹奏得不顺畅, 主要是因为没有注意三、四指的跨指以及大拇指穿指的迅速连接。由于平时练习时没有及时改正过来, 因此考试时必然会不顺畅。

2、演奏者的心理准备是否充分

演奏者进行充分的心理准备是为了增强自信、排除杂念、集中精神、放松肌体, 以心平如水、镇定自如的心理状态全神贯注的在舞台上表现音乐至善至美的境界, 发挥自己最佳的演奏水平。重点是消除不必要的精神紧张, 因此在日常生活中要注意培养坚强的毅力和镇定的情绪。

3、演奏者演出前的准备是否充分

在演奏时, 不仅需要有百分之百的准备, 而且要有百分之二百的信心。实际上那多余的百分之百是为了留有余地, 为了发生意外时保持头脑冷静。没有思想负担, 才能把所有的精力集中在音乐的表现上。所以演奏者演出前的准备是否充分就显得非常重要。

二、克服心理紧张的方法

(一) 做好充分的技术准备

1、加强基本功的训练

我们应该强调音阶、琶音及哈农作品的练习。每天都练半个小时以上的音阶、琶音, 但都要加上表情。只练那些旋律动听、自己非常喜欢的作品是很有害的, 不能认为只把技术上困难的地方练好就是达到目的了。即使是最简单的乐曲, 要做得完美也是困难的, 也要多加练习。要弹得很慢, 不用踏板, 听清楚乐曲中的每个音, 然后用心来弹奏。如果需要一些特别的技巧, 如八度就找一些八度的曲子来练习。

2、采用慢速练习的方法

在慢练中, 要随时注意解决下基本问题: (1) 确定指法。一般情况下, 一定要在视谱阶段即按最佳指法弹琴, 并且通过慢练将它固定下来。 (2) 确定分句。分句是音乐的语气、语调和呼吸。从视谱阶段开始, 慢练的一个基本要求和目的即是正确地划分乐句。 (3) 确定基本的动作走向。慢练能够促进演奏动作的连贯, 使演奏者清楚地明了动作的走向。 (4) 确定困难片断的弹奏方法。例如学生在练习中发现老是出错或拿不准的地方。不妨将之抽出来慢练, 直至加快速度也能顺手的, 再放入乐曲中。

3、提高音乐倾听的能力

钢琴音乐是听觉的艺术, 因此我们必须重视在平时的钢琴学习中培养倾听的能力。因此, 在演奏过程中凝神细听自己所弹奏的音乐, 这时耳朵的注意都在音乐上, 外界对你的影响就不是那么大。

4、选择适宜的曲目

曲目选择得太难了, 不但技术上有难度, 而且心理上也会产生负担, 而太过简单, 不易发挥自身的水平。魏廷格先生在对如何选择演奏曲目这一问题时写 (1) 在艺术上、技术上都能够发挥学生所长的作品 (2) 选择自己特殊热爱的作品 (3) 听众特别喜欢的作品。

5、增强背谱的能力

牢固的记忆, 是背谱的基础。一般都是用音响记忆、动作记忆、位置记忆进行记忆的。但是为了增强背谱的能力, 我们要加强谱形记忆和分析记忆的训练。这就要求我们对曲式学、和声学、复调等多方面的知识进行累积和透彻的学习。

(二) 做好心理准备

1、增强自信心、发挥优势

信心首先来自平日里的刻苦练习。在练习过程中, 随着对乐曲的理解和技巧的提高, 练习者会逐步建立演奏的信心。重要的是, 我们应该把精力集中于如何克服自己的弱点和缺陷上, 并且尽量发挥自己的优势。

2、培养坚强的毅力

只有毅力坚强的人, 才能跨越学习中的重重障碍, 忍受技术技巧练习的枯燥与乏味, 扎扎实实地攻破每一个难关。

(三) 做好演出前的准备

1、要适应环境和演奏用琴

在演出前, 要熟悉演奏环境和演奏用琴。一般来说, 经常在琴房练琴和在有灯光的大舞台坐满观众的大厅, 演奏的感觉和音响效果会有所不同, 需要演奏者去了解和适应。同时, 演奏前必须休息好, 积蓄充沛的精力, 不要花费过多的时间和精力去练琴和参加其他的活动, 要把演奏的灵感留给正式的演出。

2、做好精神准备并积累经验

不受干扰的精神, 镇定自如的姿态来自经验和事先的精神准备。任何时候, 有完全出乎意外的情况。如果事先思想上有所准备, 有所预见, 演出时事情就不会变得太糟。同时, 经验也是十分重要的, 要从每次演奏中积累经验, 吸取教训。

3、培养全身心投入音乐的能力

在钢琴演奏过程中不要想得太多, 排除杂念, 注意力应该集中于感觉上, 集中于琴键上, 沉浸在音乐表现中, 倾听旋律。演奏者只有把自己的感情注入到音乐中, 才可能吸引听众, 感动观众, 其音乐才真正有意义。要敢于在他人面前表现自己, 当有机会在老师、同学、朋友面前弹奏时, 千万不要因为矜持而推托, 因为这是个很好的锻炼机会。这样临场紧张的状态就会逐步减弱。

钢琴演奏是一种技术技巧复杂、严格的艺术。良好稳定的心理素质需要不懈地培养和锻炼。学生应当用积极地态度来面对演奏中出现的心理紧张, 采取相应的解决办法并加以克服。这样在日积月累下紧张情绪一定会得到有效的缓解。

参考文献

[1]周广仁等, 《怎样提高钢琴的演奏水平 (一) 》, 华乐出版社2003年5月, 第18页。

[2]周广仁等, 《怎样提高钢琴的演奏水平 (二) 》, 华乐出版社2003年5月, 第65页。

[3]赵晓生, 《钢琴演奏之道 (》新版) , 上海世界图书出版公司2007年8月1日, 第40页。

[4]周广仁等, 《怎样提高钢琴的演奏水平 (四) 》, 华乐出版社2003年5月, 第45页。

如何克服上台演讲时的紧张情绪？ 篇3

这个学期开始，政治老师要求每节课有一位同学上台演讲，要选择一条最近的时事新闻，然后假设自己是政治试卷的出卷人，向同学们介绍这则新闻与课本上的哪些知识有关联，可以利用它出什么样的题目。

马上就要轮到我演讲了，我很紧张，担心到时候会脑子一片空白，什么都讲不出。拜托大家给我支点招，好让我在演讲的时候不紧张，拜托！

温柔相待的Our Dear Amy回答：

我觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

就我自己而言，对自己要讲的东西熟悉的话，一般很少紧张。只要把演讲当作普通的交流就好了，就像与几个朋友聊天、分享自己的看法一样。

Only Swan回答：

上台演讲时，我也是不太敢看观众，不然会很紧张，瞬间就忘记要讲的内容。我的办法是：尽量不看观众，多看电脑和PPT投影屏幕。

不盲目点赞、只用心推荐的李嫑嫑回答：

只分享我自己的经验：

（1） 每次临上场前，我就想：小米科技的老总雷军普通话不标准成那样，磕磕巴巴地都能作全国瞩目的发布会演讲，我有什么不可以？

（2） 准备工作一定要做足。不论是演讲的内容、流程安排，还是时间的拿捏，都要心中有数。越是心中有数，你就越有底气，不会紧张。

（3） 面对台下的观众，没必要照顾到所有人。我每次都会挑几个特别认真听的人，然后目光主要和他们交流，想象自己是在做1对1或1对3的谈话，而不是1对50、1对100的演讲，这样心理压力会小很多。

最后，当然是熟能生巧了。不一样的场面会有不一样的气场和压力，只要经历得多，加上准备得足，就不会特别紧张。

永亮回答：

我来个实际点的、可操作性强些的。

在你上台前候场的两三分钟里，用嘴匀速缓慢地吹手指，个人感觉吹大拇指最管用，左右手无所谓，半分钟后怦怦的心跳就能显著放缓。

如何克服演讲紧张心理 篇4

一、 你所需要具备的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、 你需要做的演讲练习工作：

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、 演讲前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、 演讲时你尽量要做到：

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

小技巧：

1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

如何克服演讲紧张恐惧 篇5

想想，在你的工作场所，有没有认识哪个人是优秀的演说者。是你的老板吗?你老板的老板?你老板的老板的老板?别误会，我不是说所有你的上级都是优秀的演说者，但我敢打赌他们绝大多数是。拥有杰出的演说技巧能给你的事业带来一个飞跃性的起步。

据说洛杉矶湖人队的教练菲而·杰克逊，每场比赛之前，都要在家里作最少四十五分钟的想像;运动员也常作心理训练，想像自己的体能发挥到极致的感觉。

我自己也早有这样的经验。当我初学保龄球的时候，总是发不好球，但是当我不断想像教练所说的正确的动作——只是想像哟!我并没有回家练，但是居然隔几天再去上课时能有不小的进步。

一位叫桑德拉·布莱克斯利(Sandra Blakeslee)的论文中写道：“想像力能够提高运动技能……现在科学家终于明白，为什么当一个人想像自己能像麦克·乔丹那样投篮的时候，就真会在投篮上有进步。”

那是因为科学家发现，当你想像的时候，整个脑海会跟着你的想像发出讯号，那讯号虽没变成真正的动作，却能训练你肌肉之间的协调。好比旅游前把地图细细看一遍，到时候就能轻车熟路，仿佛旧地重游一般

你不一定要上球场才能练球，会练球的人可以透过想像来温习。同样的道理，你可以用想像的方式参加口才培训。想像在演讲比赛时，你走上台、行礼、称呼，并且开始讲，也想像你在演讲时的手势，甚至想像当你讲完时，台下响起如雷的掌声，你很成功地走下台。对!你可以想像掌声，因为心理学家发现，想像可以增加自信。你不但能想像比赛、想像考试，还可以想像成功。自己告诉自己：“不要怕!我一定会成功!我会是最棒的。”

以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。

1、对着同事(但不是朋友)练习

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

2、录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

3、对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

4、排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

5、对着镜子练习

演讲对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

6、对着墙壁练习

演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

7、不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

结论

如何克服演讲的紧张情绪 篇6

你需要做的演讲练习工作

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

演讲时你尽量要做到

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶_________听众不会发现的_________。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

克服演讲时候紧张心理的办法

把主角转换为你的听众

如果你能把目标从“我想怎么讲”变为“那些听众们需要听到什么，了解到什么”的话，你就会变得更有吸引力，更容易被人接受.

而且，你如果把精力集中到你的听众身上，你自己就会得到很大的放松，自然你的陈述就会变得流畅而且流利.

那么为了达到最好的效果，你事先要做如下准备：哪些人会成为你的听众?对于他们来讲什么是最重要的?根据他们的眼光，基本会从什么方面挑剔你?对于这份报告，他们最想从中了解到什么?

如果你找到了上述问题的答案，接下来你就一定要为可能遇到的问题做圆满的解答方案.如果你的陈述是那种讲座式的，也就是说在某种程度上你要充当老师的角色，那么在事先你要向你的听众们发放调查问卷，了解他们的知识水平和相关情况.在你的问卷上应该只有一页，上面有5到10个问题，上面还要落上你的email和传真.如果你的听众中有很和气的人，你还应该事先给他打个电话，了解情况.

你的目的何在

对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明主题，免得人们听得不耐烦.

介绍内容结构

在演讲的开始、中间，或结尾的时候，把你要阐述的内容结构介绍给你的听众，这样可以起到很好的概括作用.这样做的目的在于再次介绍你和你的主题，让人们对你的演讲内容有概括的了解.

在介绍结构的时候，你也可以加入一些有力数据和引语，以此来吸引听众的兴趣.而且在你即将结束演讲的时候，你还是要总结一下你的演讲内容，让你的听众重新回忆并记住你的发言.

消除紧张

很多人在演讲或做报告之前都会感到紧张焦虑.这种畏惧的情绪在人们被安排了这项任务的时候就产生了，并会一直持续到完成任务的那一刻.而紧张和焦虑一定会阻碍我们的发挥，所以如何去除这种情绪对我们尤为重要

感觉你的脚实实在在地落在了地上这会让你感觉根基很稳，觉得安全、平静很多.

均匀呼吸，并让自己感觉到在呼吸在我们觉得紧张焦虑的时候，很多人都采取深呼吸的方式来放松自己，但这种方法只能让我们觉得心跳加快，反而更紧张了，所以均匀的呼吸才是解决之道.

用眼睛和心去感染听众

每次，当你站在一个听众面前的时候，你都在试图与他建立互信的关系.如果你希望人们听你讲话，并注意你，同样，你就应该也去倾听，并注意他们.当你和你的听众变得很亲近的时候，你就更容易被接受.所以，你和听众们的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同时关注一个团队，或者干脆你只看对面的白墙.而且，每次只看一个人的眼睛，比起同时关注很多人的眼光来，你会觉得放松很多.

建立自信

减少不必要的言辞

不必要的话指的是我们无意中说出来的，没有任何意义的话，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演讲中经常使用这样的词，你就把一篇完整的演讲变得支离破碎，还会让你的声音听起来缺乏自信，人们会觉得你在演讲之前毫无准备.

解决这个问题之前，你要知道自己究竟有多频繁地在使用这些词，方法很简单，就是把你的演讲做录音或者录像，然后好好倾听，最好是找人和你一起听.把所有的问题都找出来，然后记住你的问题，你究竟爱说什么词.

实在难以改过的话，请在你想说的时候做稍微的停顿，这样就不会影响到你的发言.

肢体语言

就像妈妈经常对我们说的那样：站直了，别弯着腰!在演讲的时候，你的姿势很重要.当你站在台上的时候一定要站直，这样别人会觉得你充满了自信.同样，你要了解自己都习惯于哪些肢体语言.保留那些让人觉得自信的肢体语言，就是说你的手要自然垂在你的身体两侧，而不是插在兜里，或抱在胸前.让听众们可以看到你的手，并在讲述重点的时候利用你的手势.

相信自己是专业的

对于你的发言内容，你要知道，听众们绝对没有你知道的多.这就让你处在了一个有利地位，可以轻松建立自信.但虽然是这样，你也一样要多多了解发言内容以外的东西，以免不测.

危急情况保持镇静

无论发生了什么状况，你一定要保持冷静.如果你的演讲需要利用一些仪器设备，请在之前确认他们没有故障.为了以防万一，请安排第二套方案，在危急的时候可以用上.如果在演讲之前你可以想象到会有什么意外发生_________比如，你会被什么东西绊倒，麦克风忽然不灵，演讲的稿件不慎丢失等等_________，你就要尽量做好准备，这样你在台上才可以保持冷静.

保持愉快的心情如果你在演讲过程中保持心情舒畅，你的听众也会那样.所以一定不要忘了微笑，并保持热情、积极的态度.让你的听众的情绪放松，那么你的紧张就随之烟消云散了.

直面怯场

你是否有这样的经历，当你需要面对人们做演讲的时候，一踏上舞台，就好像是迈进了地雷区一样，你的腿，你的手，甚至你的舌头都在无法控制地颤抖.

正视你的紧张

让自己觉得怯场是一种正常的表现.恐惧有时可以摧毁你，但有时还可以鼓励你.让紧张的情绪为你所用，一点紧张可以让你精神活跃，让你疲惫的身体更有活力，眼睛更有神.当你神经紧张的时候你会发现自己的心跳和呼吸都会加快，这时你会对自己的肢体语言更多的加以控制，就会变得更精神.

演讲之前

在你踏上舞台之前，带上你最喜欢的东西_________比如你一直以来的梦想_________.然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，这会让你觉得轻松许多.

重新检查一遍你需要用到的设备;和别人说说话，这样你可以知道自己的嗓音有没有问题;重新在镜子前面看看你的穿着还有什么不得体.这一切的准备工作会让你的紧张情绪得以消除，增强你的自信.

演讲过程

站在舞台上，你要把演讲的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，万一你忘记了应该说什么，它可以拿出来救火.当然，这种办法是不得已的，在演讲之前，你应该尽可能把内容背下来.在这里，我们强调的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否则，观众们会看见你的卡片和你的紧张情绪，另外，拿在手里会导致你对它们产生依赖，会不时地想着看看它们，这就更加强了你的紧张情绪.

把你的注意力集中在你的观众的眼睛上，特别是那些和蔼的、友善的人们.眼光游动的不要太快，就是说看一个人的眼睛要持续几秒钟，这样你不会觉得孤立无援.别对人们说你感觉很紧张，这是对自己最大的暴露.

如何克服演讲紧张心理 篇7

古筝, 这一古老的弹拨乐器距今有着近三千年的历史。因其音色优美、韵味悠长而越来越受到人们的喜爱, 是近半个世纪以来民族器乐中发展较快的一个专业, 作为一名古筝教师, 在教学中, 笔者发现几乎每一名学生在表演这件乐器时都有着或多或少的紧张心理, 而作为他们的老师, 有义务帮助她们解决这一问题。

在音乐表演实践中, 怯场心理是每名表演者可能都会出现的问题, 主观因素是决定引起的紧张程度的重要原因。首先最基本的是演奏者的技术水平问题, 对于是因主观因素造成的演奏时的紧张心理, 笔者会建议学生首先乐谱一定要熟练, 乐曲的技术上不能有负担, 从而可以消除这种因为主观能力问题而引起的心虚。如果技术不成问题, 那么心理准备就不容忽视了。客观因素也是导致演奏者紧张的原因。公开表演时, 表演者的欣赏对象有了变化, 演奏者必须独自面对各种各样的观众, 这在平时的练习中是几乎不存在的, 有好多这样的学生:通常一个人在琴房独自练习时不会出现紧张的现象, 而在上课时, 即使只面对着自己的老师, 他们也会出现紧张感。对于这样的学生, 笔者会刻意地在她练琴的过程中邀请多名观众来观摩, 有意识地训练她们不能因为观众多而不敢演奏或是影响演奏效果。其次, 公开演奏时的外界环境变化也对演奏者的心理造成很大的影响。对于这个原因造成紧张的学生, 笔者会建议她们平时多参加学校的活动以及各种比赛, 以增加舞台经验, 消除她们的紧张心理。在正式演奏中由于有观众或评委的关注, 演奏者容易走神, 脑中会产生多余的想法。笔者的建议是上场前需要调整好心态, 保持冷静, 充满自信, 看淡结果。坐下时要调整好琴凳的高低前后左右, 然后稳一稳, 想好开头和速度, 将自己的状态进入与作品一致的情绪里。演奏开始后就要全神贯注地投入到作品中, 完全融进音乐的表现之中, 倾听自己的演奏。生理因素是引起紧张的又一个原因, 表演者因个体差异的不同在演奏中呈现不同的状态。对于心理素质较差的学生就要有意识地激发她们的自信心和强烈的表现欲, 提醒他们在演奏中不能患得患失, 更不能因为在演奏中错弹了一个音或是几个音而分心, 因为越怕就越容易出错, 越错就会越紧张, 这时更应该将注意力集中到乐曲的演奏中去。另外, 演奏前的体力储备也是很重要的。如果演出之前情绪过度兴奋, 过于增加练习强度, 就可能出现正式演奏时因体力不足而引起的心有余而力不足的现象。因此, 笔者的建议是在古筝演奏前应当保持充沛的精力, 做一些放松身心的活动, 例如:想象一些恬静美好的事物使自己全身心地放松下来, 保持良好的心境和自然的状态。

2 提高音乐表现力充分表达作品内涵

音乐想象和情感的感悟对于表演者起着重要的作用。音乐作品通过旋律起伏、力度变化, 表演者对音乐作品的再创造, 启发欣赏者的感受。作为音乐教育工作者:首先, 无论学生程度深浅, 演奏基本技能尤为重要, 要强化手指训练, 掌握科学的弹奏技巧获得美妙音色, 有针对性地安排教学计划, 为学生打好基础。其次, 培养学生对旋律的感受, 表现旋律应当让学生唱谱, 注意乐句的收起、节奏强弱, 教师要多做示范, 让学生多体会音乐风格、乐句结构, 正确把握乐谱趋势, 赋予乐句丰富的想象力, 如:欢快乐段, 弹奏要有积极性;舒缓乐段, 弹奏要平稳柔和;引导学生追求声音的圆润、力度的控制、明暗对比等正确的音色。最后, 要发挥表演者的“二次创作”能力, 以表现作品潜在的艺术价值, 我们先要组织学生对作品进行诠释:分析曲式结构、调性布局、题材内容、作品背景、和声及旋律线条, 在引导学生把理解、感悟与想象相结合, 在演奏中通过表演者的完美技巧、独特神韵及表演风格, 在舞台上把作品深刻地表现出来。

3 总结

综上所述, 在演出、比赛、考试中的一般情绪紧张是正常的, 学生们在日常学习生活中缺乏表演机会, 对音乐作品的实际不够理解, 造成演奏中的紧张心理, 教师要促使表演者以更积极、专注的情绪去应对, 个别心理素质好, 应对准备充分的人, 甚至会出现超常发挥的现象, 使负面情绪产生正面的积极效果, 化紧张为动力, 在教学中, 作为教师要首先解决学生的演奏技术问题, 没有成熟扎实的弹奏技巧会降低演奏的质量;其次, 教师要加强学生对作品的理解, 把握对每一个音符的准确性、表情术语的使用, 把握作品背景, 从而创造音乐风格特征。只要有了充分的准备, 学生在演出中才会有心理基础和信心。总而言之, 表演者既要有娴熟的技巧, 也要有放松的心态, 还必须在临场演奏时有高度集中的注意力, 才能在有限的时间内展现自己, 将艺术表现能力发挥到最好。

参考文献

[1]张媛.钢琴演奏活动中的技术和心理因素浅析[J].赤峰学院学报:汉文哲学社会科学版, 2009, (2) .

[2]王朝刚.器乐表演技能教学新论[M].上海:上海音乐出版社, 2006.

[3]周忠昌, 编译.创造心理学[M].北京:中国青年出版社, 1983.

[4]何青青.钢琴演奏心理状态调节的几点探讨[J].厦门教育学院学报, 2005, (1) .

如何克服演讲紧张心理 篇8

关键词：钢琴演奏 紧张心理 心理品质 钢琴演奏心理

中图分类号：G623.71 文献标识码：A 文章编号：1672-8882（2014）02-048-01

一、过度紧张心理因素

既然论文题目写的是钢琴演奏中的过度紧张心理，故我们得弄清楚几个概念问题：什么是钢琴演奏？什么又是紧张心理？演奏是指用乐器当众表演技艺，顾名思义钢琴演奏就是用钢琴这种乐器当众表演技艺。 紧张心理指的是人脑对客观物质世界的反应的加强，人的精神处于高度准备状态，兴奋不安。大家都知道紧张是人们在做事过程中难免会存在的心理现象，因为紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，有了这种准备便可产生应付瞬间万变的力量，因此紧张并不全是一种坏事。适当的紧张会令人们的注意力集中在一块从而有利于我们很好地去完成演出。然而如果这种紧张持续的时间太长并且过于强烈则会陷入一种过度紧张状态，将会严重扰乱机体内部的平衡，破坏我们的钢琴演奏，因此说适当的紧张有利于钢琴演奏而过度紧张则会阻碍演奏的进行。

归纳总结造成演奏者在演奏中过度紧张心理形成的主要因素有以下三个方面：心理品质 、弹奏技术、舞台经验。

那么当我们面临着形成钢琴演奏过度紧张心理的三大因素时是不是就束手无策了呢？答案当然是否定的了，找出了问题的所在，肯定也就有了解决它的方法了，下面我们将就这些问题一一攻破。

二、过度紧张心理的克服方法

（一）演奏心理的训练

钢琴演奏心理是指演奏者在演奏过程中的心理活动，这种心理活动是在演奏实践中发生的认识活动。老师在教学过程中应对学生的演奏心理进行有计划、有意识的训练和培养，使他们有较好的心理品质，并能得心应手地在公开场合演奏，把乐曲的思想感情既符合原作的精神又有创造性地表现出来。这里就钢琴教学中钢琴演奏心理训练方法作具体阐述。

1.良好的心理准备

首先明确目的，树立信心，这能激励自己努力拼搏、勇敢坚定地迎接各种挑战。其次良好的动机，动机别太强中等强烈为宜。最后还要培养坚强的意志，忍受技巧练习的枯燥与乏味，并善于控制与调节不同场合的紧张情绪。

2.认真读谱，准确背谱

谱面的技术要点包括：表情术语记号，节奏，节拍，曲式结构，和声与调性，语调与呼吸等等，这其中的一点一滴教学中都不能忽视。只有认真、严格地读谱才能确保演奏的准确性。读谱是演奏的最起始，因此老师必须对学生严格要求，使他们养成良好的习惯。

钢琴演奏是一种舞台艺术，演奏者只有把谱子烂记于心了才能更好地体现音乐本身。背谱对于一个演奏者来说是多么地至关重要，大多数演奏者来说他们通常采用视觉记忆、听觉记忆、动作记忆这三种记忆方式来将乐谱储存到记忆中的，大家可以采用适合自己的方法。

（二）攻克技术难关摆脱紧张束缚

俗话说“艺高人胆大”，钢琴演奏中娴熟的技艺才是赖以成功的基本保证，也是缓解和避免心理紧张的重要环节。

1.合适的位置

坐的位置不合适，演奏起来就不舒服，座位太高、太低、太远、太近，这些情况都直接影响到力量的贯通，引起紧张和手的酸痛。演奏者在弹琴时座位的摆放要合适，一般把手自然放在键盘上，手腕与手臂基本持平略低于掌关节，两脚与肩同宽着地，背要挺直不能猫着腰。

2.正确的手型

我们可以体会这样一个动作，人的双手完全放松自然地垂在身体两侧，手这时呈半握球状自然弯曲，这就是正确的手型。

首先要使每个手指的第一关节都站住，其它关节自然凸出，手指独立地交替下键，把手臂重量传送到每个手指。第一关节软会影响手型，重量下不去同样引起紧张。所以在加强手指基本功训练的同时，要学会运用重量的弹奏技术；其次我们应该注意到掌关节它是弹奏所用到的一个非常重要的部位。弹奏时就是由掌关节发力，挥动手指触键的，加强掌关节训练，使之独立、灵活、有暴发力。只有正确发挥掌关节的独立作用，才能使手指的弹奏动作灵活自如，而且有力。

3.自然的呼吸

大家都知道，歌曲演唱呼吸的运用是非常重要的，自然舒展的呼吸是演奏顺利的保证，呼吸得当才能消除紧张。必须注意使呼吸的处理、乐句的划分以及旋律的情绪变化等相互协调。只有这样才能在和谐的呼吸状态下从容而持久地进行演奏。

（三）积累演奏经验

首先在平时练习中，演奏者要把每次的练习看作是一场场演出认真地对待。平时可邀身边的人当作你的听众，进行演出模拟；其次积极参加各种形式的活动或比赛，让自己身临其境，真刀真枪地磨炼，但每次演出都必须有充分的准备，有目的地去锻炼，让自己在演奏水平上有所提高；最后还要注意临场偶发情况的处理，面对突发事件，演奏者应具有良好的应变能力，平时可通过阅读相关文章，听取别人的经验之谈，也可把自己的问题与想法和老师同学探讨，当演奏中出现某些小错误时要镇定自如、稳住大局，把演奏坚持下去，将这些小错误所造成的影响减少到最低限度。

心理品质、弹奏技术、临场经验这三者对于一个优秀的演奏者说都是至关重要不可或缺的一部分，可以说它们三者是辩证统一的。既要养成良好的心理品质，以要训练高超的专业技能，还要积累演奏的临场经验，摆脱过度紧张心理因素的束缚让自己全身心投入到音乐，由衷地表现音乐，用自己娴熟的技巧征服观众，用自己的情感来打动听众，使自己成为一个优秀的钢琴演奏者。

参考文献：

[1] [波兰]约.霍夫曼.论钢琴演奏[M].北京：人民音乐出版社，2001.

[2] 应诗真.钢琴教学法[M].北京：人民音乐出版社，1994.

[3] 周海宏.对部分钢琴演奏心理操作技能的研究[M]中央音乐学院学报，1993.

如何克服公务员面试紧张心理 篇9

如何克服公务员面试紧张心理 公务员考试，意味着千军万马，意味着荆棘满地，意味着挑灯夜读。“养兵千日，用兵一天”，数月寒窗苦读，一天奋笔疾书，在漫长的等待和盼望中我们终于迎来了公务员面试的通知。面试的脚步近了，挑战与机遇同在，兴奋与紧张并存。

笔试仅是资格赛，面试是新的起跑线。面试作为公务员考试的最后考核环节，其重要性不言而喻，也正因为这样，很多考生比考笔试时更紧张。在这里，公务员面试专家针对大部分考生在面试中不同程度紧张的状况，解读了如何克服与考官交流时的紧张情绪，增加面试成功的可能性。

一、为什么公务员面试会紧张?

公务员面试辅导专家陈老师通过分析发现，紧张的原因主要有以下三点：

一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。如：县长、书记等干部在参加公选厅局级领导面试时一样会紧张；运动员参加重大赛事同样也紧张；不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往越是希望应聘的职位，面试时就越紧张。所以，对最终考试结果的过度期待会引起面试紧张。

二是面试的形式是要面对考官去答题，把考官看得过于神圣容易让很多考生感到紧张。加上公务员面试考场的氛围本身容易让人紧张，当引导员带考生进入考场时，自然就会产生一种紧张的气氛。虽然公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则，但考官也是平常人，考生可以平常心视之。1

三是面试题的难易程度和面试时间的相对短促容易使考生紧张，考生临场发挥的好坏与紧张程度成反比。对答题规律、技巧等缺乏认识，担心抽到自己不擅长的题目等也会让考生产生不同程度的紧张心理。

二、怎样看待公务员面试中的紧张?

既然紧张无法回避，那么就要正视它。

首先，考生的这些紧张心态都是正常的，公务员面试中的紧张并非坏事，不要害怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋；过度的紧张，才会导致发挥失常。

其次，考生的紧张与否及其程度决定于你对自我效能感的评价，即自身准备的充分程度以及你对面试的期望值，一般中等程度的紧张可以帮助你发挥到最佳状态，而过度紧张则只能错失机会。

三、如何克服公务员面试中的紧张？

第一，调整面试心态。参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者容易，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强；目标上低——把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。

第二，放慢说话速度。在与考官交流时，考生可能会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张

情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。

第三，忌追求完美。想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的。

第四，应给自己留下充足的时间到达面试地点。如果风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反，如果轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。

第五，穿衣得体。应根据自己的经济条件买一件有品质的衣服，穿上得体舒适的新衣服，人有时候会感觉自己变得精神焕发，信心倍增，也就不会那么紧张了。另外还可结合辅助技巧缓和面试紧张，如做三次深呼吸、转移注意力等。

演讲时如何消除紧张心理 篇10

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

演讲消除紧张心理方法2、呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

演讲消除紧张心理方法3、自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

演讲消除紧张心理方法4、注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

演讲消除紧张心理方法5、回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

演讲消除紧张心理方法6、语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

演讲消除紧张心理方法7、提纲记忆法

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

演讲消除紧张心理方法8、心理暗示法

从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

老人如何克服“恐老”心理？ 篇11

相比男性，女性的“恐老感”尤甚。她们在结束了抚育幼年子女的一段艰辛岁月之后，悄悄步人中年圈，潜藏在她们内心深处的希望和美感要求刚刚得以萌发，可是一旦照镜子，却发现自己的青春、鲜润、光泽都已悄然逝去，目视着已爬上额头、眼角的细微皱纹和潜滋暗长的三五根白发，便不由得感叹：老矣！

人总是要老的，这是一条不可改变的规律。

专家认为，用生物学的眼光看，人的年龄大小不能仅仅以度过多少个生日来计算。生物时间与钟表时间是不相同的。岁月越增，生物时间过得越慢，一个人年龄越大，老得就越慢。一般来说，人在45-50岁之间的变化，远不如15-20岁或者25-30岁变化大。50岁的人，视力、听力开始下降，但是心智还正年轻，且正在继续发展。一个人的脑力活动到60岁始达顶峰，此后才缓慢衰退，直到80岁。

克服演讲紧张的良药 篇12

克服演讲紧张的良药

1、找准演讲动机，克服心里负担

你参加演讲不一定就会赢，所以一早就要打好心里准备，不要把自己的演讲目标过度幻想化，让自己演讲的意义夸大，认为只有此次自己竞聘成功，你的人生才算是成功的，让无形的压力压着自己，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备自己的演讲，到真正演讲时候反而更加不知所措。因此，演讲者要学会适度的调试自己的心态，减轻心理负担，真正做到轻装上阵，胜败乃是兵家常事为好。

2、有备而来的演说者才能获得自信

著名演讲者林肯说过：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”相信这句话对很多的演讲者都感同身受吧，明明觉得自己不错了，一上战场阵脚全乱了。

要进行成功的演讲，就必须有万事齐全的准备，否则，没有准备好就在听众面前进行自己的演讲，自己都不知道自己到底演讲的主题是什么，你怎么还有信心面对观众呢?

对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你已经万事俱备，只欠东风了。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功，才能拥有绝对十足的勇气与信心。

3、避免面无表情的背诵演讲稿

没有任何的表情变化，一味的背诵谁都可以，美国总统林肯说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。

背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。

更重要的是对于你的观众听你的你的演讲不在是一种享受，而是一种另类的折磨。而且一旦场面有变化，你就会跟着有变化，不是忘词就是怯场。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥就好，不要死记硬背。把演讲台当成一种必须的程序。

4、保持积极良好的心态

演讲不仅是考验自己的时候，更是一个展示自己的最好机会，不要面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的担心，会严重影响我们的发挥，更会给我们带来无形的压力。

从而抹煞我们对演讲的信心。面对即将到来的演讲，不妨使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。时间久了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

5、演讲前把注意力从自己身上移开

为了更好的发挥我们的演讲，可以积极听取领导和听众的意见，转移自己的注意力，放松身体和思想。也可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

这样当你真正开始演讲的时候，就不会因紧张而怯场了。

6、天下唯我独尊，当自己的霸主

卡耐基曾经说过：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”只要你认为那个舞台就是你的，你就会从心里产生一种自信，这种心理作用对我们大有帮助。

也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。只要我们充满信心，鼓足自己的勇气，把那个舞台当成你的战利品，你就一定能够成功。

7、冷静处理“怯场”

我们不是圣人，当面对那么多的人光看自己的时候，难免会感到紧张，所以当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。

通过深呼吸调节调节自己的心态，消除自己的紧张感，消除杂念和干扰。记住，既然你自己下定的决心，那就勇敢的往前冲，并深深地呼吸吧，相信你自己一定可以。也可以在开始演讲之前，深呼吸三十秒，增加的氧气供应为自己加加油，打打气，并能给你来勇气与自信。

消除紧张情绪用 3 法

紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力，以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康。

从心理学角度看，紧张是外部条件刺激机体、超出人体的相应反应能力而引起的心理不平衡。一个人处于极度紧张状态时，会表现出惊慌、恐惧、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪，这也叫作紧张情绪反应，还常伴有自主神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。1.自主神经系统的变化，如：手或全身颤抖、出汗，皮肤发红或发白，心率加快，血压升高等。2.行为改变，如：肌肉僵直，动作不协调，用力不当，多余动作增加等。3.心理活动异常，如：注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来的状态。

紧张情绪反应是人体对外界刺激的一种保护性防御机制， 对人体健康无太大影响，但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处于紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。现代医学认为，胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫能力低下都与紧张有关。因此，有效消除自身的紧张情绪对健康至关重要。

保证睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究揭示，每晚睡觉不到4小时的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。例如，高考学生平常心对待考试，注意用脑卫生，保证充足的睡眠，可以使大脑清醒、敏捷，从而提高学习效率。

放松自己 当自己感觉情绪紧张时，不妨考虑这些方法来让自己放松一下：听音乐有助于缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳十几步，感觉会更好;淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还能消除疲劳;给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪， 同时可以呼吸新鲜空气; 看看滑稽的电影或各种有趣的电视节目来暂时缓解一下紧张的情绪。