游泳教学工作总结

游泳教学工作总结（精选8篇）

游泳教学工作总结 篇1

自从评上广东省一级幼儿园以来，本园一直充分发挥园内配套设施的功能，在游泳池方面，积极开展了游泳、嬉水等水上教学活动。“培养幼儿对游泳运动的兴趣，体验嬉水的乐趣；开展各种富有趣味性的水上运动。”这是《学前教育课程指南》对体育活动的阐述。由于幼儿年龄特殊的原因，在教学上是有别于成人的。在这里我谈谈上学期开展游泳教学工作的一些心得体会：进行游泳学习的幼儿主要分三个年龄，2“3岁（小班）、4”5岁（中班）、6岁（大班）；小朋友初学者则身体尚在发育，一开始，可经由不同的水中游戏，让其熟悉在水中的活动及呼吸换气技巧。

幼儿在下水前先要充分做好热身运动，做各种关节、韧带舒展活动，使肌肉得到全面放松。小班幼儿先在娃娃池嬉水，让幼儿感受亲水性，培养爱玩水的习性。一般来说，幼儿初接触水是充满好奇而又显得异常活跃的，可以在游戏池中教幼儿玩一些有趣的游戏，从而让他学习如何挥臂（如把球扔向泳池对面，或者伸手拿球等），可适当地让幼儿在水池中较浅的地方借助水漂工具进行行走练习，感受水的浮力，降低对水的害怕心理。

借助浮漂工具，挥臂划水，感受在水中游动的乐趣，开展“小鸭子找妈妈”及“快乐小鱼游”等游戏；中班幼儿在热身运动后，先在喷头下充分淋湿全身，逐步习惯水温后，可以有秩序地组织幼儿下浅水区练习如何浮在水面上，自由地感觉水中行走，保持身体的平衡性，学习“大鲨鱼”把头潜入水中5“10秒，如何一个人从站立的姿势转换成游泳的姿势，进行手脚协调地潜泳。玩”找玩具“游戏，把一些幼儿常见的玩具丢进浅水区，让幼儿潜下水找回来，奖励水红花以示表扬。大班幼儿普遍喜欢玩水，所以在下水前要特别强调水中安全问题，不准在水中追打嬉闹，有游泳教学中，先掌握好呼吸，学会在水面吸气，在水中呼气，玩”潜水艇“游戏，比赛谁潜得最长时间？对于水性较好的 幼儿可以学跳水，学会跳入水中并自行浮出水面，掌握好基本的呼吸动作及潜水后，学习”爬泳“，爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为”爬泳"。

在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。所以学习爬泳先从腿部动作练起，让幼儿借助水漂的浮力，把身体爬在水漂上，两腿有节奏地踢水，当幼儿动作定形后，戴上游泳眼镜，用脚有节奏地踢打水，头和手在水下游动，使身体产生向前的动力，感受水中向前游的快乐；学习手臂爬水动作，配合游泳中手脚协调进行，爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，也是爬游的主要动力来源，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。需要更多的好文章添加微信(赖老师零七零三)拼音加数字哦

游泳教学工作总结 篇2

一、游泳教学中对学生心理素质的培养

1.使运动员明确比赛任务, 确立良好的比赛动机, 形成最佳的情绪状态, 树立必胜的信心, 培养战斗意志。

2.针对赛前过分激动状态, 可采取放松练习。运动员可以采取卧或坐的自以为舒适的姿式, 闭目调整呼吸, 使心理稍平静后, 利用语言自我暗示:我非常放松、我非常安静、我的呼吸舒畅而有节奏, 在放松中使全身肌肉逐渐发沉的感觉。这种感觉开始于面部而后慢慢地扩展到颈、肩直至全身, 在此基础上, 让大脑回忆过去取得好成绩时的全过程。

3.集中注意力法。让运动员全神贯注于某一确定目标, 阻断自己的思想与其他无关事务的联系, 培养运动员的专注力, 提高抗干扰的能力。

4.表象重现法。运用技术和身体练习产生的感觉, 有意识地在大脑中想象如何做动作或重现自己过去最佳竞技状态时的运动表象, 由于表象具有很强的形象性、直观性, 同语言相比, 运动员更容易从画面、示范和肌肉感觉中获得信息, 因此很容易起到稳定情绪、增强自信心和提高参赛意识的作用。

5.自我暗示法。借助一些鼓励性的词语, 通过默念等方式对自己心理施加影响。如赛前信心不足的运动员, 可边想边默念:我的心情很好、我对参加竞赛很有信心、我的四肢很有力、我一定超过自己从前的最好成绩。通过积极的暗示会产生一股无形的力量, 从而增强自信, 稳定隋绪, 振奋精神。

6.交谈法。对于一些比较内向的运动员来说, 通过交谈可以舒缓他们的心理压力, 缓解或解除他们的心理障碍。交谈方式可以是多样化的, 可以在训练前后交谈几句, 也可以是专门安排的, 如在不经意中转入话题会收到较好的效果。

7.注意力转移法。采用某种能吸引运动员注意力的活动来填充赛前的时间, 缓解赛前紧张气氛, 如看画报、跳舞等, 把运动员的注意力转移到与比赛无关但能使自己的心情舒畅的事情上, 从而使运动员忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。

8.音乐调解法。通过音乐来调解运动员的心理, 不但能转移过度兴奋的运动员在赛前焦虑的心情, 又能提高信心不足的参赛意识。对信心不足的运动员, 让其听交响乐、迪斯科等节奏感强的、振奋精神的音乐;对求胜心切、过分兴奋的运动员, 让其听抒情、节奏缓熳柔美的音乐。

二、游泳教学中运动员的专项力量训练

1.游泳练习中动力性与精力性的结合

动力性练习是青少年运动员基础训练和专项力量训练的主要练习手段。由于动力性练习能有效地发展游泳运动员所需要的速度力量素质, 发展全身及局部肌肉力量效果明显, 因此, 与其他项目相同, 在游泳运动员肌肉力量的训练中, 动力性练习仍占重要位置。

静力练习和慢速练习对发展力量素质也有较好的训练效果。它的特点是所需时间短、见效快。如前男子游泳获多项世界比赛冠军的波波夫、索普, 就喜欢用一种固定角度的压肘器, 来发展伸肘的肌肉力量。另外, 静力练习对发展运动员直立肌群非常有效, 比如, 游泳运动员发展腰腹和背部肌肉时, 采用静力练习收到的效果就非常明显。所以, 对游泳运动员来说, 应该全面发展运动员的力量素质, 对不同身体部位应该采用的手段和方法不同。

2.运动员陆、水力量训练结合

解决陆上力量素质与水上力量相结合应做到:

(1) 力量作用方向要一致

采用陆上力量练习器进行专项力量练习时, 必须考虑到水上训练的练习特点, 水上和陆上练习的负荷方向一致才是合理的, 可进行的陆上专项力量练习器为:橡皮拉力、滑轮拉力和等动拉力, 这三种练习器各有不同的特点, 相对来说, 等动拉力更适合专项, 它充分地考虑到水上阻力的性质, 在练习的安排上, 如果水上主要进行速度训练, 那么进行力量练习器的训练时, 应做力量或速度力量类型的练习。

(2) 水上力量训练与游泳动作近似

人们在掌握探索陆上练习如何接近游泳动作的途径的同时, 也经常探索如何使水上力量练习尽量接近游泳的动作。通常采用以下方法:① 带划手掌游。这种方法可使划水时手掌保持最有效的姿势, 做出最有效的划水动作, 改进划水技术, 还能发展专项力量, 提高划水动作的爆发力。②带阻力器游。可以在运动员身上固定阻力腰带, 也可以加穿服装、游泳衣裤等, 这类练习不破坏运动员的基本动作, 方法简单, 可提高划水动作的爆发力, 加快动作频率, 发展速度素质。③胶带牵引游。这类练习通过增加阻力, 促进力量素质的增长, 运动员在此过程中能很快意识到手、腿配合上的错误, 同时有助于水上训练内容多样化, 减轻运动员心理疲劳。

(3) 练习时间上的近似

练习时间上的近似, 通过陆上和水上力量练习尽可能同时进行的途径实现, 在一个训练计划中把陆上和水上力量练习结合起来安排, 陆上练习的持续时间应与水上比赛项目所需时间相同, 这样才更有利于陆转水, 陆上与水上的结合。

三、游泳教学中厌水心理的调整方法

每天15000米的运动量, 这在当今游泳训练中已属平常, 即使以每小时完成3500米来计算, 加上强度与密度等计划的安排, 全天至少也得需要四五个小时才能完成。教练员的一纸计划, 既要符合队员生理上需要, 也应有科学的趣味性和心理上的考虑及安排, 以便队员更好地接受和消化。过去在执行“三从一大”训练原则的同时, 就是由于一些教练没有科学地把握这一点, 使许多队员的运动生命几年间枯竭而“死”。调整队员厌水的心理方法很简单, 如计时中, 强密度调整与变化如采取新老队员搭配男女混合编组, 按年龄大小、水平高低以及同项与副项的编组都会起到花样翻新, 使强度与密度在不知不觉中重新获得调整和控制的效果。训练中的方法与种类很多, 关键在于教练员能否根据自己队员情况将其总结归纳为扬长避短为己所用的一套模式。

四、结语

总之, 游泳运动员按照以上提到的, 培养出良好的心理素质, 进行正确的游泳专项训练, 提高技能并克服厌水心理, 一定能提高游泳水平, 成绩自然而然就会提高了。

摘要：游泳教学的目的, 是提高游泳运动员的游泳水平。本文从身体素质、心理素质的培养以及游泳技术等方面讲解了提高游泳水平的策略, 为运动员提供了思路和方法。

关键词：游泳教学,身体素质,心理素质

参考文献

[1]白雪, 李宁, 刘丽坤.青少年游泳运动员身体素质训练对未来成绩的影响.河北科技师范学院学报, 2008, 7 (3) .

游泳教学工作总结 篇3

关键词 游泳教师 体育教育 教学改革

游泳运动是一项全身有氧体育运动项目，不仅可以使练习者达到塑型健身、提高身体机能的目的，还能有效促进诸多慢性疾病的痊愈，因此游泳运动项目成为我国最受欢迎的运动项目之一，拥有着数量众多的爱好者。国务院早在1994年下发《全民健身游泳锻炼标准》文件,倡导公民积极参与游泳健身活动，各地掀起了一拨拨游泳运动的热潮。游泳运动项目正是在这种大环境下被纳入高校体育常规课程体系。游泳课在条件较好的院校开展情况良好，但是由于各种条件的限制和诸多主客观方面的原因导致我国高校游泳课整体开设情况及效果不甚乐观。阻碍因素主要来自学校、教师及学生三方面，由于教师是教学活动的主要组织者，教师的教育手段及教学方法直接决定着教学质量和效果，因此本文主要着眼于发现总结游泳教师在教学方法及教学手段方面存在的问题，积极探索有效的教学手段及方法，以期能够帮助高校游泳教师提高教学质量，有效激发学生的学习兴趣和热情，真正养成喜爱体育运动的良好习惯。

一、我国当前高校游泳课体育教学开展现状

（一）当今我国高校游泳课体育教学开展游泳教师方面情况。

第一，游泳专业教师匮乏，受过系统训练的教师数量小，教师整体素质水平低。

在教学活动中，教师起着主导作用，教师是否具备良好的从业知识，掌握丰富的教学技巧对于课堂教学的效果来说是至关重要的。虽然各校很明白游泳教师对于游泳课程的开展的重要作用，但是通过比较分析，我们不难发现我国高校游泳教师队伍参差不齐，游泳专业教师严重匮乏，受过系统训练的教师数量极少，教师整体素质水平较低。主要原因是由于学校在编制配置之初没有做好充分的考虑，或者单纯追求名校效应或高学历，招进来很多非游泳专业的教师，专业教师由于学校招聘门槛过高而被拒之门外。由于课程调整，迫于教学需要学校临时抽调体育教师，让非游泳专业的老师经过短时间的速成培训，缺乏统一的考核和上岗标准，仓促上岗，因此这部分教师本身知识储备不足，教学效果可想而知。严重妨碍了游泳教学课的长期、系统的开展对于游泳课的良性发展是极为不利的。

第二， 教师缺乏有效的教学手段和教学方法，不能有效激发学生的学习热情。

由于游泳运动是一项水环境运动项目，此门课程对练习者本身技术和身体、心理要求较高，高校学生由于在高中阶段各校教学侧重点和办学条件的差异，及高中学校出于对学生生命安全因素考虑，几乎没有开设或很少开设游泳课，导致绝大多数学生为零基础，有的学生对水环境产生恐惧感。再加上招上来的游泳教师要么是没有教学经验的刚毕业的学生，要么是短期速成者，在这诸多不利条件下，如果教师不能采取有效的教学手段和教学方法，营造良好的学习氛围，消除学生的陌生感和恐惧感，激发学生的学习热情和兴趣，那么学生很难在这个项目中获得运动的愉悦感，更谈不上身心健康教育目标的实现。但是全国高校的游泳教师的整体教学水平恰恰不高，教学方法落后，不能及时学习新的国内外出现的教学方法，对所有学生一刀切，一个教案教到底，仍然留在过去的教师的“教”——学生的“学”落后的教学模式中，一味地教授游泳技术，教学手段单一缺乏课堂气氛，再加上教学内容不够丰富，重技术轻理论，很难激发学生的学习热情，难以取得成效。

第三，部分教师缺乏教学热情及师德，不能营造良好的学习氛围。

由于游泳课是一门对技术和身体素质要求相对较高的体育项目，随着教学内容的深入和难度的加大，学生畏难情绪越来越重，这时候更需要教师的及时激励与肯定，但是部分教师却缺乏教学热情和应有的职业道德，没有把学生作为课堂的主体，不能及时注意学生的心理变化并及时调整自己的教学内容，使学生感受到教师关怀，营造良好的学习氛围，维系和谐的师生关系。

二、结论与建议

（一）高校人事部门要对学校课程的设置提前规划，增加专业教师数量，提高教师质量。学校教师的配备决定权主要在于学校，因此学校对于教学质量起着至关重要的作用。学校应该提前规划学校的教学课程体系，在编制上提前做好计划，讲求实用而不是单纯追求高学校和名校效应，增加专业教师数量，彻底提高教师质量。多组织教师参加进修活动，不断更新自身知识储备。

（二）游泳教师要树立终身学习的意识，不断提高自己的教学水平，丰富教学手段和教学方法。教学方法和教学手段不是一成不变的，是需要根据学生的情况及学习内容、学习目标的不同需要灵活运用的。合理、有效、灵活的教学方法和教学手段对于教师的教学目标的实现和教学内容的完成有积极的促进作用。首先，教师需要不断学习，通过学习提高自身执教水准，在备课时多考虑学生，准确定位学生在当今课堂中的主体地位，应该根据本学科的特点及教授学生的不同特质采取“分层”教学的方法，在精力范围内，切实照顾好绝大多数学生的学习积极性。其次，教师要不断丰富自身的教学手段和教学方法，体育课程中常用的体育教学方法有：互助式、滚动制分组教学、激励教育机制及微格教学法。常用的教学手段有：讲练结合、理论联系实际、竞赛法等。教学活动是永无止境的，需要教师在实际教学过程中不断去探索、发现，及时补充。

（三）专业教师要提高工作热情，树立良好师德，重视学生课堂体验，培养学生良好人格。体育运动技巧的学习和掌握不是体育课程的最终目的，培养学生良好健全的人格，帮助他们实现身心健康，增加学生的运动快乐体验，帮助他们养成终身体育锻炼的良好习惯，才是体育教学的最终目标和努力方向。因此，体育教师不光需要专业技能过硬，还需要有较好的人格魅力和较高的工作热情，能够用自身阳光的形象影响学生，营造良好的氛围，增加学生课堂运动的快乐体验。因此，游泳专业教师不仅要积极学习，提高自身水平，更要树立良好师德形象。从根本上让学生喜欢体育课。

参考文献：

[1]全国体育院校教材委员会审定.游泳运动[M].北京：人民体育出版社,2004.

[2]周路.游泳课在中职学校体育教学中的地位和作用研究[J].赤峰学院学报（科学教育版）,2011.

[3]叶奇.高校加强游泳课教学改革步伐的实践[J].游泳季刊,2000.

[4]宋义增.普通高校游泳教学模式的改革与实践[J].北京体育大学学报,2000.

游泳池卫生工作总结 篇4

为认真贯彻落实《xx市卫生监督所关于对全市游泳场所卫生监督管理情况进行摸底调查的通知》的安排，进一步加强对游泳场所水质卫生的监督管理，保护广大游泳爱好者的身体健康，我中队于近日对辖区各游泳场所开展了卫生监督检查和水质抽检工作。

我所辖区内共有3家游泳场所，本次监督检查3家均为正在营业的人工游泳场所，此次监督检查项目包括游泳场所的从业人员持证情况、池水消毒记录、池水检测记录、消毒产品使用、警示标志设置、信息公示、量化分级评分等内容。泳池水质的检测项目为浑浊度、尿素、细菌总数和游离余氯四项指标。抽检水质样品：监测细菌总数3份，合格0份，合格率0%；监测浑浊度3份，合格 3份，合格率 100%；监测游泳池水余氯3份，合格 3份，合格率100%。从检查情况来看，大部分游泳池的管理单位均能按游泳池的卫生要求较好地落实各项卫生管理工作，从业人员持有效健康证的比例较高，泳池水质管理能做到专人负责并定期清洗、消毒。游泳池水质合格率较2013年有所提高，水质卫生状况有所改善。

游泳场馆整治总结 篇5

炎炎夏日，越来越多的市民将游泳场所作为避暑消费的首选，而游泳场所的卫生状况也逐渐倍受关注。为加强我镇辖区游泳场馆的监督检查工作，维护人民群众的身体健康，预防传染病的发生及流行，我院于7月10-17日开展对辖区内的游泳场所开展专项监督检查。

本次共检查游泳场馆3间，均持有有效的《公共场所卫生许可证》，配备了专职或兼职的卫生管理人员，并配备池水循环消毒设备及余氯检测仪器。检查过程中也发现了该游泳馆存在卫生管理制度不落实，消毒剂卫生许可批件不全或过期，池水消毒与检测记录不全，未向顾客公示游泳池水温、pH值及余氯浓度等问题。针对这些问题，我院卫生监督员督下达卫生监督意见书，提出了相应的整改措施，责令限期进行整改。

下一步，我院将对小区内游泳池进行摸底登记，督促管理者落实各项卫生措施，及时办理《公共场所卫生许可证》。

2011年暑期游泳培训工作总结 篇6

工作总结

游泳馆：财经大学游泳馆

责任教练：韩优

教练员：相卓

2011年暑期游泳培训工作总结

教练员：相卓

作为第一年代课的新人，本人参与了晋众游泳培训机构2011年暑期游泳培训的培训工作。这是我的第一份正式工作，我非常重视它，我认为态度决定一切，一个人的工作态度决定了其工作质量的好坏。在这两个月内，我尽力做好自己的本职工作，并帮助其他教练员做一下力所能及的事情。

游泳课如何提高教学质量 篇7

1、研究对象与研究方法

1.1 研究对象

石家庄职业技术学院2007届50名学生, 2008届50名学生, 共100名学生, 两级学生在此之前均未进行过游泳学习。

1.2 研究方法

1.2.1 实践法

按随机原则, 将实践对象分成A、B两组, A组为实验组, B组为对照组。每组50人进行蛙泳教学, A组采用强调岸上模仿动作练习, B组采用传统的水下练习, 教学时间为10个学时。

1.2.2 测试法

授课后, 又非执教A、B组的其他三名游泳专业教师组成测试小组, 分别对两组的蛙泳成绩进行测试, 将测试成绩进行对比分析。

1.2.3 问卷调查法

对100名接受测试的学生进行问卷调查, 问卷回收率为100%

2. 结果与分析

2.1 结果 (表1)

注:女子蛙泳合格标准为25m

从表中统计结果看出, 通过10学时的教学, 实验组 (A组) 共50名学生的游泳水平取得显著提高, 有36名学生达到25m以上合格距离, 统计结果说明已有大部分学生基本适应水中环境, 说明已有半数学生基本掌握了游泳技术。与B组合格率54%相比较, 注重岸上模仿动作练习的教学方法, 大大提高了学生游泳课的教学质量, 效果显著, 具有积极的意义。

2.2 注重岸上徒手模仿动作的教学方法

2.2.1 岸上呼吸动作的教学方法岸上要求学生强制性的用口呼吸, 不用鼻呼吸。用口吸气然后鼓气慢吹, 接着做低头用嘴鼓气慢吹2/3气, 再抬头用力快速将剩余的汽吹完, 再张口用力快速吸气, 吸气后再低头用嘴鼓气慢吹, 然后抬头用力快速吹完, 再如此连续有节奏的反复进行, 老师按节拍打口令, 低头慢吹一抬头快吸。

2.2.2 岸上做手脚配合动作与呼吸相结合的教学方法蛙泳通常是划一次臂, 蹬一次腿, 呼吸一次, 要求学生练习时不要盲目的下水进行练习, 通过在陆地上进行模仿动作练习是很重要的。学生换好泳衣后要求学生趴在游泳池边做手臂的模仿动作练习, 其要点为抓水、划水、收手、伸臂。教师口令指挥:抓——划——收——伸, 学生要按教师的口令进行练习。做腿部动作模仿练习的要点为收腿、翻脚、蹬夹腿。教师口令指挥:收——翻——蹬——夹。然后进行手脚配合与呼吸相结合的模仿练习, 其动作为1、开始划臂腿不动 (准备吸气) ;2、用力划臂腿前收 (吸气) ;3、收手夹肘收好腿 (闭气) ;4、伸臂翻脚再蹬腿 (呼气) ;5、身体向前滑一会儿 (呼气) 。教师进行讲解并做示范动作, 学生模仿做岸上练习, 教师巡视并及时纠正错误动作, 认真地做好下水前的岸上动作练习是十分重要的。

2.2.3 布置手脚配合与呼吸相结合模仿练习的课下作业对动作节奏与方法掌握不够熟练, 不自如的学生, 尤其要强调课外的模仿动作练习。避免差生拖后腿, 以免影响教学进程。

课外练习的方法为:回去趴在床上做模仿练习。要求学生最好找一名同伴, 两人配合完成。一人做练习, 另外一人观察指出不足之处并及时纠正, 为下水练习做好充分的准备。

2.3 效果分析

传统的游泳教学方法, 盲目的要求学生下水, 任何动作的模仿练习都要求在水中完成。通过实验可以看出, 这样的教学方法并不是十分的科学。而注重岸上模仿动作的联系方法是先由陆地上的动作模仿练习开始, 待学生能够熟练的掌握要点, 动作定型后, 再自如的过渡到进行水中的练习, 这样不仅解决了初学者因首次下水时的心理恐惧, 而使得动作变形的问题得到了改善, 更减少了闭气, 短气以至经常呛水, 喝水现象的出现, 大大消除了初学者的怕水心理和因恐惧造成的厌学情绪。

因此, 进行岸上模仿练习从而加快了腿部, 臂部和全身的配合等教学环节的掌握, 同时注重了课下的练习, 巩固了教学动作的掌握效果, 避免了学生因经期和生病原因不能下水而影响教学进程, 从而大大提高了游泳课的教学质量, 同时通过问卷调查, A组有90%的人对注重岸上模仿练习的教学持肯定的赞同意见, B组则有40%的人对传统的教学认同, 因此通过注重岸上模仿动作练习的教学, 大大激发了学生学习游泳的积极性, 并且使游泳教学课收到了事半功倍的效果。

3. 结束语

游泳教学能否解决协调动作与呼吸相配合的问题是教学工作成功与否的关键。提高高校学生游泳普修课教学质量, 关键在于教师对于动作与呼吸相配合的教学方法的运用上。本文所阐述的观点是进行游泳教学时, 不要急于下水, 盲目的做水中练习, 应先做好岸上动作模仿练习, 待动作定型, 为下水做好充分的准备后再进行下水练习, 只有在游泳教学中不断地摸索和寻求适合学生生理和心理特征的科学.、合理、有效的教学手段和方法, 教学质量才能够不断的提高。

参考文献

[1]现代大学体育教程游泳教材。北京:北京体育大学出版社, 2003

游泳教学训练的有效方法探析 篇8

摘 要 游泳是一项水上健身运动，越来越多的人都喜欢上了这项运动但是，游泳需要经过一定的训练才能学会游泳，这就要求游泳训练人员要有有效地方法去训练，方便学员快速的学会游泳。本文就对游泳有效方法进行了探析。

关键词 游泳 训练 有效方法

一、为什么要学习游泳

游泳作为一种新时代的运动方式受到了许多人的喜爱，游泳是什么呢？游泳就是在水中用不同的方式通过手与脚的配合向前涌动。可以锻炼在水中的生存能力，更可以使全身的肌肉得到有效地加强。所以游泳是一项很健身的运动。所以我们应当学习游泳。游泳也被正式列为国际比赛项目之一，在奥运会上也有游泳比赛。所以，游泳已经成为了世界性的健身项目，例如在我国也有许多的游泳运动员，如：双胞胎姐妹蒋文文、蒋婷婷。所以，游泳也可以作为一个职业。

学习游泳我们虽然不想让他成为我们的职业，但是可以作为我们一项健身运动。首先学习游泳可以减肥，通过在水中的肌体配合运动可以锻炼肌肉，使肌肉线条流畅，水中的阻力大，散热速度快，可以有效地散发身体的热量达到减肥的功效。游泳也可以增加肺活量，在水中促使呼吸肌更发达，方便水中的呼吸，所以可以增加肺部功能。所以说为了我们的身体健康，强身健体，拥有一个好的体质我们也应该学习游泳。

二、游泳训练时要注意休息，不能过度疲劳

游泳虽然是在水中运动但是也是一项高耗能的运动，所以在进行游泳训练时一定要有合理的训练量，不能“超负荷”训练。“超负荷”虽然加大了训练量，但是对身体造成严重的损害，反而影响了后期的训练。怎样才能做到合理的休息呢？

（一）保证充足的睡眠与较高的睡眠质量

每个人都需要休息，休息效果最好的就是睡眠。所以，充足的睡眠对于缓解游泳训练耗费一天的体力非常重要。游泳学员每天在进行游泳训练后回到家中晚上要保证8小时以上充足的高质量的睡眠才能达到缓解疲劳的目的，才能不耽误以后的训练。

（二）训练后要进行肌肉放松运动

游泳在水中要通过胳膊与腿部的肌肉配合进行游泳活动，这样会使肌肉长时间处在一个紧绷的状态下，所以游泳学员在进行了游泳训练后应当进行适当的肌肉放松，可以对腿部与胳膊进行合理有效的按摩，这样使肌肉得到了充分的放松与休息，对以后的游泳训练有着十分重要的意义。

（三）要进行合理的膳食用餐

游泳会消耗大量的能量与热量，也会消耗许多的脂肪，因为游泳本身就是一项高耗能运动。所以，在对游泳学员进行摄食时一定要注意对他们进行营养的补充，人们每天的所需要的能量都来自于我们吃的：大米饭，馒头，这些含糖，淀粉的食物当中，所以这些都是必不可少的摄食对象。补充脂肪就要靠：鸡蛋。鲜牛奶、肉制品，来进行脂肪的补充。所以，学习游泳不光要学习游泳的技术，也要学习游泳过后的身体恢复方法，这样才能既达到强身健体的目的也不损害身体健康。

三、通过陆上模拟游泳提高游泳水平

学习游泳不光是一开始就单纯的进入水中学习游泳，而是首先在陆上进行模仿练习，就是在陆地上学习游泳的技巧，游泳的方式，游泳的动作要领。

陆上模拟游泳最重要的是要训练游泳学员的力量。力量训练可以增加游泳学员的肌肉力量在水中游泳时更有力量，游得更快，还要进行各种的跑步训练，100米速跑，3000长跑。等等短跑训练腿部肌肉，长跑训练肺活量。游泳需要高肺活量来增加在水下的时间，在水下的时间越长越可以减少阻力促使游泳学员游得更远。陆上模拟游泳训练可以使学员找到游泳的感觉，掌握好平衡，增加肌肉力量，增大肺活量，为进入水中学习真正的游泳打下坚实的基础，让整个学习游泳的计划不乱，更加和谐。可以避免出现意外与不必要的身体损害。所以说要想学好游泳，陆上模拟游泳的学习必不可少，也很重要。

四、练习游泳的时间，运动量要适宜

每个活动，运动都有它的“最佳时机”，游泳也是如此，学习游泳的最佳时机是什么时候？是在每天的早晨7点至中午12点，这是一天当中游泳的最佳时机。早晨7点人们刚刚起床，身体的免疫力最强适宜游泳；早晨9点的时候，人们的全身都活跃了起来，肌体处在一个兴奋地状态，精神饱满，适合运动，学习游泳；中午12点的时候人处在经历最旺盛的时刻，可以进行大量的运动，但是前提不能摄食过多。这些都是游泳的最佳时机。所以在进行游泳学习的时候要学会把握时机，在最短的时间内学习到质量高的游泳技术。锻炼自己的身体。

游泳的运动量相当的大，做个很简单的比较，游泳一小时消耗掉的卡路里为1036卡，而跑步一小时消耗的卡路里仅仅才352卡。通过比较我们不难看出运动量大小的差距，所以游泳的减肥效果更好。每天消耗这么多的卡路里要经过许多的休息与补充才能使身体达到平衡的状态所以说，合理的游泳运动量很重要，不能过量的训练，超出了身体的承受能力，没达到健身的效果，反而损害了身体。在训练过后更要补充消耗掉的热量保证以后的训练不被耽误。学习游泳这个过程要学会方法才能更快的学好游泳。

五、结束语

游泳以后会成为一项流行的运动，必然会成为大众的娱乐方式。但是，学习游泳的过程有许多要注意的问题，例如：训练后的休息、摄食量、放松肌体等等这些所应该注意的问题，都值得我们重视。我们不能一味地为了快点学会游泳而忽视了自己的身体，游泳教练在传授游泳知识要注意方法，让学员更快的学到最好的游泳技术。

参考文献：

[1] 王皋华.教练员基本教学训练技能及培训的理论研究[D].北京体育大学.2006.