国旗下讲话锻炼身体（精选15篇）
早上好！今天我讲话的题目是：行动起来吧！积极投身大课间锻炼活动。每天清晨,我总是会默默关注校门口的上学人群，背着沉重书包的孩子，带着深切期望的家长，不一样的任务，一样的辛苦。
学习的确是一件辛苦的差事,越来越多的作业和课外辅导占据了学生们的大部分时间，电脑和电视成了孩子们唯一的放松。过剩的营养和不足的运动让孩子们的体质越来越差。XX年一项调查结果显示：我国青少年平均身高低于日本同龄青少年1.96cm，其中7—14岁低2.28cm。我国学生每天比日本学生多做一个多小时作业，睡眠比日本学生少一个小时，参加课外活动时间少得多。体育运动严重不足,造成我国青少年学生的耐力，柔韧，肺活量近12年趋于停滞甚至有所下降，身体素质不如人意。中国教育电视台报道：近年来8岁和14岁的少年身高，体重，肺活量，胸围和立定跳远等五项指标均低于1985年。因此引起来全社会的关注，第三次全教会提出：健康体魄是青少年为祖国为人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校树立、落实健康第一的指导思想，刻不容缓，于是“大课间”运动应运而生。
说到“大课间”，我不由地想起了我的童年时代，我们的课间生活虽然很简单但很丰富、很多彩，例如“跳大绳,跳短绳、踢毽子、玩竹牌、跨大步、跳房子、丢沙包等等”。其实就这么简单，就是要老师们利用这段时间引领、组织学生们开展一些简单的体育游戏和活动。
我恳切地希望：老师们要重视这一活动，身体力行，以身作则，在安全第一的前提下开展活动。也恳切地希望全体同学，积极参加这一活动，服从管理，注重安全，在活动中掌握锻炼身体的技能,形成坚持锻炼的良好习惯，持之以恒，必有效果。
为了能开展好大课间活动，我们把整个二十五钟作如下安排：
（一）．进场。（约5分钟。）
1．集合音乐1分钟（少先队集合号音乐），学生集队到走廊里、楼梯口。（楼上的班级由原来在走廊里等候变为在楼梯口等候，后面的班级紧跟前面的班级。以缩短学生进场过程所用的时间，避免先到操场的班级等候时间过长。）所有队伍均由矮到高排列。
2．慢跑进入场地，（下楼梯以后开始跑步，速度一定要慢，比踏步速度稍微快一点即可。要求队伍对齐，步伐整齐。跑步进场的好处：学生不容易产生疲劳，精神面貌好，容易踏准节奏，进场所花时间短。缺点：以前从来没练过，特别是低年级有一定难度。体育老师利用体育课强化训练。）整个过程配以5分钟音乐（运动员进行曲）。
（二）．广播操（约5分钟）
（三）．活动。（背景音乐：《七色光》、《阳光伙伴》10分钟。）
活动内容暂时自行安排（跳绳、踢毽、小游戏等等不作统一要求）总之就是说要在正副班主任的看护下活动。（等天气转冷，气温下降，这段时间组织学生跑步）
（四）．退场。（背景音乐《小松树》3分钟）
两路纵队排整齐，有序地放松回教室，便步走。
说明：
1．活动项目由各班班主任负责（自定，简单易行）副班主任老师配合（体育老师负责年级活动场地安排）
2．活动的技术指导（包括队形、组织形式等）每年级安排体育老师，具体安排如下：一年级：郭霞兵、高国强；二年级：张兴龙；三年级：庄德良；四年级：金峰；五年级：朱卫星；六年级：王勇
3．活动地点：1—4年级就地活动可利用过道、走廊等活动空间；五年级篮球场；六年级运动场。
4．行政领导蹲点年级安排：一年级：朱晓红；二年级：王瑛；三年级：居法元；四年级：沙卫平；五年级：王学峰；六年级：朱祖达。
5．总负责：沙卫平、朱卫星。
日前，英国《运动医学》杂志发表文章，认为晨练之后，人体的免疫功能会有所下降。经测试，许多晨练的游泳运动员体内的一些激素水平明显升高，这些激素对人的免疫功能有抑制作用。同时还发现，晨练之后他们唾液的流动速度明显减慢，而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径，缓慢的唾液流动会使人们更易于感染病毒。
锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。初秋日出早，早晨5～6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜，气温凉爽，有利于晨练者舒展筋骨，增强肌力。一般机关、学校、医院、工矿企业的工作人员，宜在上午10点和下午3点做半小时适量运动，如做广播体操、打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲劳，增强体质。但是到了深秋至翌年早春，则不宜在早晨5—6点钟锻炼。因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利。尤其是老年人，以下午4点钟以后锻炼为好。
从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。早上不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。
大家早上好！
1000多年前，古希腊的岩石上刻着一句古训：“想聪明就跑，想强壮就跑，想健美就跑。”你从这句格言中知道了什么道理？这句格言向我们揭示了一种哲学——。每个人都可以得到一个强壮的身体，所以他们必须积极锻炼，坚持锻炼。
同学们，我相信你们每个人都有自己的理想，都想成为一名科学家，一名医生，一名军人，一名教师？但是在实现这些理想的同时，必须有一个重要的前提，那就是你必须有一个健康强壮的身体。所以要从小做起，积极锻炼，为以后的学习打下坚实的基础。现在是冬天，是锻炼的好时机。我们应该积极参加户外活动。比如早上起床跑步，业余时间打篮球，跳绳，踢毽子，拍皮球？简而言之，每个学生可以根据实际情况和自己的个人爱好选择不同的项目。
此外，冬季锻炼前要注意以下注意事项：
1、参加锻炼前一定要做一些准备活动。防止肌肉劳损和关节扭伤。
2、冬季运动要注意预防感冒。冬天天气比较冷，运动的时候穿着得体，运动后要保暖。
3、要参加冬季运动，必须有顽强的毅力和毅力。千万不要“三天打鱼两天晒网”。
同学们，让我们积极参加体育锻炼，拥有健康的身体！
老师们，同学们，大家早上好！
我是四（4）的喻筱涵，我国旗下讲话的题目是《如何科学合理地锻炼身体》。随着冬季的到来，气温逐渐降低，那么，如何才能做到科学合理地进行身体锻炼，达到强身健体的目的呢？在此，向大家提出一些建议：
1、注意保暖。冬季室内外的温差较大，到室外锻炼时开始要多穿些衣服，注意保暖。并做好准备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行锻炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，更不应该立即洗澡，而应回到室内等汗干后再洗澡或擦澡。
2.、注重运动前的准备活动。有些运动爱好者不懂运动规律，不重视准备活动。往往会因此造成运动损伤或达不到运动的目的。特别是在冬季天气比较寒冷，各关节和韧带不易活动开，如果不进行运动前的准备活动，便会很容易造成关节扭伤或韧带拉伤。这样一来不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。因此，大家在锻炼前可进行像热身跑，徒手操这样的准备活动来活动关节和韧带。
3、调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所以掌握好适宜的运动量非常重要。
4.、注意天气变化。冬季到来的同时也带来了雾、大风等天气。出
现这类天气时空气中的颗粒物会增多。如果经常在这类天气出现时运动，空气中的颗粒物会对呼吸道和肺部造成一定的伤害。所以当这类天气出现时，尽量不要在室外进行锻炼。
5、运动后的放松。一般在运动后要通过捏、拍打、抖动肌肉等按摩方法来放松肌肉。使紧张的肌肉得到放松，从而不至于使身体感到疲劳，影响工作和学习。
6、运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不益进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分。以便保持血液中水，盐的比例正常。待身体充分休息后再进食。
大家早上好！我是五三班的赵欣雨，我今天讲话的题目是《加强冬季锻炼，提高身体素质》。
“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。”我们青少年身体素质的好坏，关系到我们未来个人的发展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须有健壮的体魄，坚强的意志。
随着冬天的来到，天气多变，皮肤干燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和发展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。
冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充沛的精力来面对学习。
在民间有这么一句谚语“冬练三九，夏练三伏”，它鼓励人们不怕“三九”严寒，不怕“三伏”酷暑，贵在坚持各种锻炼，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我相信我们所有的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄，迎接更激烈的挑战与困难！
那么，如何运用“国旗高高飘扬”这一神圣时刻对学生进行最有效、最科学的思想教育和行为习惯养成教育？笔者收集了以下几种国旗下讲话的形式，力图以全新的思路突破传统的国旗下讲话的模式，让教师乐于“烹制”这道教育大餐，让学生乐于共享这道教育大餐。
一、提问反思型
请每个年段的教师代表收集从学生中来的不良行为习惯或思想风气，在国旗下讲话时间用罗列的方式摆出问题，如乱丢现象、玩不安全游戏、乱花零用钱等，请全校班级在晨间谈话时间共同反思讨论，提出改进方案、落实措施，让身边的不良现象在班集体的监督管理下最大范围地自然消失。
二、树立榜样型
在全校范围内“征集”一批值得推崇的学习榜样，在国旗下讲话时间以每周一星的方式隆重推出，选出的学生要具有典型性，有个性，不能搞形式化，也不能走过场，如选出的都是“学习+特长”双优生上台展示，这样的教育效果会被冲淡;应该有学习优等生，有优秀学生干部，有体育积极分子，有劳动模范，有勤奋学习的，勤学苦练的，也有孝敬父母的，有家庭贫困的，有身残志坚的，更有一些普通的学生上台展示，只要有闪光点，只要能代表全校学生中的部分学生，就应该让他们成为这部分学生的学习榜样，这样的教育必将体现出“综合发展”“全面促成”的目标。
三、颁奖鼓励型
对一些优秀路队，一些优胜班级，在国旗下讲话时采用上台领牌或公示宣告的方式实行表扬鼓励，但没有必要每周都做，这样会流于形式，起不到激发竞争意识的作用。反之，偶尔大张旗鼓地搞几次现场颁奖会，却会有意想不到的效果。还可对一些好人好事、获胜个人等以上台领奖的方式予以赞扬，这样，崇尚一种积极向上的氛围，从而让国旗下讲话的平台成为人人心中神圣而光荣的领奖台。
四、宣传激励型
对一些各方面表现比较好的班级，请他们的代表上台，把自己管理方面的一些经验以宣传的方式在国旗台上亮相，以小集体的力量感染整个大集体，从而强化竞争意识，使全校文明之风盛行。还可以选择一些进步较大的学生，让他们上台说说自己的点滴进步，在平凡中见不平凡，同时也请全校师生共同监督成长过程，从而促成更好、更完善的自我发展。
五、现场表演型
如特色班级，上台把他们班级特色以表演的形式展示给全校，这样对全校的优化管理有表率的作用;也可以把一些好人好事、文明现象或一些司空见惯的不良习气以表演的形式展示给大家，如家中尊重长辈的故事、热爱劳动的故事、上学路上发生的事、不遵守交通法规的现象等，请大家思考：你这样做了吗？你觉得有哪些不对？你觉得应该怎样做？从身边事说起，从身边事改起，让每个孩子在直观的“现场教育会”上获得不同的收获。
六、主题对话型
如“怎样做人”这一主题，可以请学生上台客串，可以是师生对话，也可以是生生对话，要引导他们表达各自的真实想法，再请全校学生交互思考：该怎样做人，做一个怎样的人才是有用的人，从小该树立怎样的理想？在此基础上，提出一些值得大家学习的榜样人物或历史人物，这样由己及彼的教育将更适合学生的良性发展。
七、负面曝光型
趁雨天不能在操场上进行升国旗仪式的时机，在教室里播放一些录像内容，可以是平时拍摄到的不良行为习惯或不良学习现象，也可以是教育工作中屡教不改的一些实例，用“新闻曝光”的方式引起全体学生的高度重视，对不良现象施加一种集体的压力，让这些教育的“冥顽现象”亮相于全校师生面前，育人以典型，育人以大手笔，让学生接受一定的挫折教育，从而敦促他们的自我意识向更健康的方向发展。
国旗下讲话是对学生进行思想教育的大舞台，只有让学生成为这个大舞台的主角，让他们在舞台上尽情施展各自的喜怒哀乐，少一点空洞，多一点鼓励;少一些形式，多一些意义。这样，国旗下讲话才能真正成为学校教育管理的一道亮丽风景。
大家早上好!
再过几个星期，一年一度的运动会就要举行了。为了能在运动会中取得优异的成绩，我校的运动员们积极备战，刻苦训练。在此，我祝愿我们的运动健将们能在比赛中脱颖而出，为我校增光。
借此运动会的契机，今天我国旗下讲话的题目是：《冬季，请加强体育锻炼》，冬天来了，天气越来越冷，许多同学都不愿意多动。其实，参加体育锻炼，对我们来说，益处多多。
首先，参加体育锻炼，可以加速我们身体的新陈代谢，提高身体抵御寒冷及疾病的能力。俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。
其次，参加体育锻炼，能让我们的身体接受阳光的照射，促进钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长。我们小学生正处在长身体阶段，更应该多参加体育运动。
再次，体育锻炼，还可以消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率。
体育锻炼好处很多，锻炼的项目也很多。比如：跑步、跳绳、打乒乓球、踢键子、跳橡皮筋等。大家可以选择自己喜欢的项目去活动，不过，在积极锻炼的同时，千万要注意安全。
同学们，有了健康的体魄，才能更好地学习和生活。让我们一起投身到冬季体育锻炼中去吧!
冬季是锻炼身体的好季节。在寒冷的自然环境中锻炼,不仅有利子增强体质,提高各器官系统的功能水平,还能增强人体对寒冷刺激的适应能力。本文是小编为大家整理的冬季锻炼的国旗下讲话，仅供参考。
冬季锻炼国旗下讲话篇一：
尊敬的各位老师、各位同学：
大家早上好!
今天，我国旗下讲话的题目是——《冬季锻炼好处多》。
同学们，这些天气温骤降，阵阵寒风袭来让我们感受到冬天已来到我们身边，同时我们也发现教室里感冒、咳嗽、发热的同学也多起来了，这都是我们的身体无法抵御寒冷的结果。冬天可是锻炼身体的好时候，我们可以积极参加体育锻炼，增强体质。一千多年前,在古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!”这句格言向我们揭示了一个哲理——健壮体魄人人都可得到，那就得积极运动，坚持锻炼身体。
寒冷的冬季到来，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕寒冷的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。
冬季体育锻炼，大多在室外进行，不断受到冷空气的刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。
冬季体育锻炼，接受阳光的照射。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌。还能帮助身体吸收钙、磷，有助于骨骼的生长发育。
冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般有长跑、球类、跳绳、踢毽子等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。
那么冬季体育锻炼又要注意什么呢?
1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活动，提高身体机能水平，防止肌肉拉伤、扭伤。
2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼时要衣着合理，注意保暖，以防感冒。
3、要循序渐进，更要有顽强的毅力和持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。
同学们，每天的体育课及课余时间就是我们加强体育锻炼的好时机,请大家在活动期间认真参与,要好好利用活动时间参加运动。
同学们，身体是知识的载体，具有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地学习和生活，才能应对各种困难和挑战。
同学们，让我们一起努力做到：人人会锻炼，个个善运动，增强身体素质，争做阳光学生。让我们一起行动吧!
我的发言到此结束，谢谢大家!
冬季锻炼国旗下讲话篇二：
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
早上好!今天我国旗下讲话的题目是《冬季锻炼，强身健体》!常言道：温室里的花草经不起风霜。我们的身体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是可以在体育锻炼中逐渐提高的。自然界的生命物质都是在运动中发生和发展的，如果运动停止了，生命也就结束了。
在我们的周围，常常可以看到，有的人只穿一件很薄的运动衣，在寒风刺骨的冬季练长跑，甚至有的人在三九严寒破冰游泳都安然无恙，可是有的人穿着厚厚的衣服，整天呆在暖和的屋里也经常伤风感冒。这是什么原因呢?这就是因为人们对寒冷的适应能力不同。冬季坚持户外锻炼,有助于耐寒能力的提高。
我们在教室里学习，冬天门窗紧闭，室内空气不新鲜，在这种环境下呆久了，就会使人头昏脑胀，学习效率下降。下课后走出教室，在操场上做做操，呼吸呼吸新鲜空气，就会使人感到格外清爽。并且可以改善对大脑的氧气和营养的补给。有些同学一到冬天，就连课间操也懒得做了，这样不仅影响健康，对学习也是极为不利的。所以，冬季坚持户外锻炼，让我们精神焕发，精力充沛。
中国有句谚语“冬练三
九、夏练三伏”，在艰苦的环境中，培养自己的坚强意志和顽强勇敢的性格，这对人的一生都是大有益处的。所以，在这个冬天，希望同学们不要畏惧寒冷，勇敢的从温暖的被窝里爬出来、不睡懒觉，丢掉你的帽子和手套在太阳下好好的玩个痛快!
同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应付各种困难和挑战。
最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗?你想聪明吗?你想健美吗?请运动吧!”
谢谢!
冬季锻炼国旗下讲话篇三：
老师们，同学们：
早上好!今天我国旗下讲话的题目是《加强冬季锻炼，提高身体素质》。“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。”我们青少年身体素质的好坏，说大点关系着祖国的未来，说具体点关系到我们未来个人的发展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须体魄健壮，意志坚强，才好有志向远大。
有项青少年体质健康监测报告表明：青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良居高不下，城市超肥胖青少年比例明显增加。在我们身边，有的同学一跑步就气喘，一上楼就腿软;有的一变天就感冒;有的甚至在阳光下集会也会晕倒。这样的体质，怎能应对紧张的学习生活?又怎能适应未来的工作需要?
随着冬天的来到，天气多变，皮肤干燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和发展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。
冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。逃避课间操，甚至逃避上体育课，在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充沛的精力来面对学习。
在民间有这么一句谚语“冬练三九”，它鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我相信我们的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难。
摘 要：古希腊米隆的“掷铁饼者”以其身体全面协调、线条清晰、垒块分明，征服了一代又一代的体育锻炼者。现代社会的健美、塑身逐步走入人们的视线。强身健体，延年益寿，这才是锻炼者的终极目标。本文主要论述遵循科学锻炼身体的原则及科学锻炼身体的方法。
关键词：科学锻炼身；原则；方法
随着社会的快速发展，物质生活的提高，人们对体育的认识、认知甚至崇尚也逐步提高，从思想上意识到体育锻炼可以强身健体、延年益寿，但是在实践的锻炼中不讲科学、盲目是从，反而适得其反。怎样才能锻炼了身体又能延年益寿呢？本文从以下几方面进行论述。
一、科学锻炼身体的原则
1.从实际出发原则
从实际出发是指锻炼身体者应从自己的实际情况，确定锻炼目的内容、方法和运动负荷，按照人体发展规律制订科学的健身原则。
由于人的性别、年龄和体质状况等不同，因此身体各系统的结构和功能都有差异。其生理、心理、体质、健康状况和训练水平等都不同。例如：有健康者，有体弱多病者，有肥胖者，有消瘦者，有训练水平高和低者。他们锻炼的目的不同，兴趣爱好不同，他们对参加运动的项目要求也就不同。另外，外界环境条件及学习生活等情况也能直接影响锻炼效果。所以，必须从自己的实际出发，有目的、有计划地选择和确定锻炼项目、内容、方法，合理地安排锻炼时间和运动负荷，合理选择适合自己的锻炼项目。此外，在贯彻从实际出发的原则的同时，其中值得注意的就是运动负荷的合理性，这样才能达到锻炼的效果。
2.锻炼必须坚持持之以恒、自觉性、积极性原则
体育锻炼要有连续性和系统性，坚持常年不断地运动，才能达到增强体质和提高运动水平的目的。体育锻炼的直接作用是促进体内异化作用的加强，继而得到同化作用的加强，加快体内物质的合成，从而使机体内部的物质得到补充、增加和积累。这个变化过程的重要条件在于保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接和连续性。假如间隔时间过长，中断过久，已经获得的效果就会消退直至消失。如一个人长久坚持身体锻炼，每一次身体锻炼后对机体的影响，就为后一次身体锻炼打下了基础。而后一次身体锻炼又在前一次锻炼的基础上再一次给机体良好的影响。这样日积月累下去，必然会收到理想的锻炼效果，反之，截然不同。如果是间断锻炼，前一次锻炼对机体产生的影响作用已消失，后一次锻炼对机体的影响还得重新开始，不能形成锻炼的积累而受到影响。所以，古人用“闻鸡起舞”来督促自己经常锻炼，养成良好的习惯，克服自身惰性，战胜各种困难才能达到理想的效果。体育锻炼与学校的体育教学、运动训练有着明显的区别。所以锻炼者身体要承受一定的运动负荷，付出一定的体力，并在心理上要有战胜各种困难的决心和信心。只有持久坚持锻炼，才能强身健体，提高身体素质和运动技术水平。
3.坚持循序渐进、运动负荷要适宜原则
人体生理机能活动能力的变化规律是长期实践过程中逐步认识而形成的。循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人对内外环境的适应有一个缓慢的由量变到质变的过程。锻炼身体时各器官、系统的机能与肌肉活动能力是逐步适应、逐步取得平衡的。我们应遵循身体发育的客观规律，坚持经常性的锻炼，养成锻炼的习惯。常言道，“流水不腐，户枢不蠹”，锻炼者也应如此。持之以恒能促进人体的新陈代谢功能，促进体内异化作用，加快体内物质的合成，使人体形态和功能的变化得到提高，而锻炼的运动负荷大小直接影响身体机能。运动中弱的负荷刺激，不能引起机体功能的变化，过强的负荷则有害于健康。只有适当地刺激，才有利于能量的消耗和恢复。运动负荷的大小可以用心率来衡量，生理学实验证明心率在120～140次/分心脏每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健康效果明显；心率超过170次/分以上对身体有害。参加体育锻炼，在运动项目和内容的选择上，首先应考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目。如跑步、健身操、体育舞蹈、跳绳、太极拳、太极剑等。当锻炼逐步提高后，可以在锻炼和学习动作上加大难度、增加负荷。在每次锻炼的同时，也要合理地运用。在运动负荷上由小到大，在难度上由易到难，有目的、有计划地安排，使身体机能逐步提高。因此，锻炼身体必须遵循这一基本原则，不能急于求成，只有坚持循序渐进的锻炼原则，才能达到强身健体的效果。
4.因人而异和因地制宜原则
我们必须要明确，每个人的健康状况存在差异，因此要因人而异地选择锻炼的内容及要求，有计划、有目的地安排锻炼时间和运动量，才能收到良好的效果。
5.锻炼内容要全面化原则
人体是大脑皮层统一调节下的有机整体。各器官系统的功能，是相互影响、相互联系和受外界环境条件影响而随日于发生变化的。而人体具有复杂调节机能，他可以改变在不同的环境条件下机体的正常活动。例如：人体参加锻炼对，不仅肌肉活动，其他所有的器官系统也发生相应的变化，参加适宜的锻炼能促进机体和各器官系统技能的改善和提高。
由于人体结构和机能的变化，使人在长期的客观环境中发生适应性变化。各种运动有不同的特点，产生的效果就不完全一样。因此，参加体育锻炼者应采用多种多样的形式、手段、方法进行身体锻炼，这样才能使身体均衡发展。
此外，机体的能力表现为身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等。在锻炼中各种素质之间相互依存、相互促进。所以在锻炼时一定要注意不能以某种单纯的形式出现。例如：速度与耐力的练习，我们就应该选择长跑练习耐力。短跑是练习速度的。有人为了提高某一项运动成绩，就突击性地进行锻炼，忽视了全面锻炼，结果是难以求成，事与愿违。因此参加体育锻炼时，必须贯彻全面锻炼的原则，才能使身体的各个器官、系统机能和各种身体素质得到全面发展，使人体的基本活动能力得到提高。
二、科学锻炼身体的内容
体育锻炼的内容很多，根据不同的锻炼目的和要求，可分为以下几类：
1.健身运动
健身运动可以增强身体各器官、系统的机能，提高身体素质和身体的基本活动能力。根据个人特点和爱好，可选择如田径中距离跑、武术、游戏、骑自行车、体操、舞蹈等。
2.健美运动
人体美有两个含义：一是作为自然人外在的形体美，二是作为社会人内在的心灵美即气质美。从古至今形体与姿态美是人们不懈追求的重要内容。为了增强身体美感进行的身体运动，通过具体的部位练习，塑造体型和姿态，达到完美和谐的效果。如健美操、韵律操、瑜伽、体育舞蹈、太极拳、轻器械综合性的上、下肢练习。
3.医疗体育与康复体育
这是一项针对性极强的锻炼，其目的是治疗健身、恢复功能，是在医生或专门教师指导下进行的。其特点是负荷小，动作轻缓，常与药物治疗相结合。如散步、慢跑、气功、太极拳、温泉浴、保健操、矫正操、韵律操等。应从实际出发，根据不同年龄、性别、健康状况制定切实可行的锻炼内容。
4.娱乐运动
此类运动的目的是丰富文化生活，调节精神，它具有鲜明的娱乐色彩。内容上一般以个人爱好为前提，如钓鱼、游戏、球类、跳橡皮筋、保龄球、门球、踢毽子、游园、登山等。
二、体育锻炼的方法
身体锻炼的基本方法有重复锻炼法、间歇锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、综合锻炼法等。
1.重复练习法
重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。在这种练习方法的情况下应该做到合理安排时间、运动量、强度、数量，克服练习中的枯燥感。采用重复练习的方法应注意以下几点：
（1）合理的确定重复的要素。包括重复练习的总次数，每次重复练习的距离、时间、强度、间歇时间等。
（2）保证每次重复练习的质量。不能由于重复次数而降低动作质量和减少计划练习数量。
（3）克服练习枯燥感。一方面要加强意志力，另一方面可采用一些调整措施，如在练习前后或每次间歇中穿插安排一些轻松活泼、趣味性强的辅助练习。
2.循环锻炼法
循环锻炼法是把各种类型、具有不同练习效果的动作组成一组练习，按一定顺序和要求循环往复地进行锻炼的方法。这种运动符合个人生理卫生要求，如上下肢的交替，跑与跳的练习，练习时间的长短和动作练习的重复次数不同而编成一组练习。采用循环练习法应注意以下几点：
（1）从锻炼的具体任务出发，确定循环练习的各项内容，不同部位互相搭配、互相配合，项目应照顾不同的运动素质，使身体全面均衡的发展。
（2）合理确定各项练习的比例和顺序。确定一个中心项目，其他项目围绕着中心项目适当安排时间，并不要求一定是平均分配。
（3）合理安排项目之间的间隙。在进行练习后通过休息，使体力恢复后，再做下个练习，保证高质量地完成，内容要注意承上启下。锻炼的方法的选择应因人、因时、因地制宜，既要考虑方法的多样性，又要讲究方法的实效性。
3.间歇锻炼法
同重复练习法一样，间歇的时间也要根据负荷的有效价值标准去调节。一般来说，当负荷反应（心率）指标低于有效价值标准时，应缩短间歇时间，而在高于价值标准时，则可以延长间歇时间，通过适当的间歇，把负荷量调节到负荷有效价值的范围，以追求良好的锻炼效果。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼，间歇时，不要做静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步，放松手脚，伸伸腰腿或做深而慢的呼吸等，因为轻微活动可使肌肉对血管起到按摩作用，帮助血液流回和排除代谢所产生的废物。
4.变换锻炼法
是通过变化要求、条件、环境以激发锻炼兴趣，提高效果的一种方法。这种练习方法要灵活掌握变换锻炼计划，克服单调、乏味之感，及时反馈信息。采用变换练习法应注意以下几点：
（1）变换要从锻炼的实际出发，有针对性地安排练习。
（2）科学安排具有灵活性，不能忽视锻炼的目的，以免失去锻炼的意义。
（3）计划安排一定要因人而异，根据身体反应及时进行调整和修改。
（4）无论如何变换，注意力应集中在锻炼上，不能因环境的改变而忽视了锻炼的内容，失去了锻炼的意义。
5.综合练习法
综合练习法是指各种练习方法的结合运用。根据锻炼者需要将两个以上不同性质的练习组合起来，反复依次练习的方法。这种练习方法针对性较强，能合理安排时间、运动量、以达到全面锻炼身体的效果，激发锻炼者的积极性，从而有效地提高身体素质，取得良好的锻炼效果。
综上所述，这只是科学锻炼身体的最基本的原则和几种简单的方法，包括锻炼前后的自我评价与他人评价、主观评价和客观评价等，在锻炼中自己要摸索、了解，找出适合自己的一套科学合理的锻炼方法。
参考文献：
[1]徐亮亮.运动对人体组成影响的研究进展[J].体育科研，2012，33（1）.
尊敬的各位老师，各位同学：
大家早上好!今天，我国旗下的讲话的主题是：坚持体育锻炼。
“一生的运动是永远的青春”，生命在于不断运动，只有运动才能促进健康，只有运动才能把握短暂的青春，只有运动才能让生活变得更加富有情趣，只有运动才能让人间处处充满团结、友爱。
广大青年身心健康、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要组成部分。党中央和国务院历来高度重视青少年的健康成长。改革开放以来，我国青少年体育事业蓬勃发展，学校体育工作取得很大成绩，青少年营养水平和形态发育水平不断提高，极大地提升了全民健康素质。但是，我们必须清醒地认识到，一方面由于片面追求升学率的影响，社会和学校存在重智育、轻体育的倾向，学生学业负担过重，休息和锻炼时间严重不足；另一方面，由于体育设施和条件不足，学生体育课和体育活动难以保证。近期体质健康监测表明，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加，部分农村青少年营养状况急待改善。这些问题如不切实加以解决，将严重影响青少年的健康成长，乃至影响国家和民族的未来。
青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期。青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量。体育锻炼和体育运动，是加强爱国主义和集体主义教育、磨练坚强意志、培养良好品德的重要途径，是促进青少年全面发展的重要方式，对青少年思想品德、智力发育、审美素养的形成都有不可替代的重要作用。
我们作为祖国的下一代，更应意识到体育锻炼的重要性。作为中学生，我们在努力学习文化知识的同时，也要重视自己的身体健康。身体是革命的本钱，没有健康的身体，又怎么能有充沛的精力来应对紧张的学习压力？又如何成为国家的栋梁之材？生命在于运动，健康源于运动，要拥有健康的身体，合理的运动是必不可少的。
早上好!
今天，我国旗下讲话的题目是《冬季，请加强体育锻炼》。“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的一句名言。没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命是短暂的!看野生动物世界，它们风餐露宿、觅食求生，却往往无疾而终。而人的一生，总要饱受疾病阴影的笼罩，重要差别就在于运动。
冬天，是一年的末尾，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。你们知道吗，坚持冬季体育锻炼的人，抗寒能力比一般人高8到10倍。冬季在室外锻炼，可以不断受到冷空气的刺激，身体对疾病的抵抗能力增强，而且锻炼时还能接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。这对正在长身体的同学们来说更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
明天就进入了12月份了,我校传统的“冬季体育活动月”各项活动将于本周拉开帷幕，本学月我们将开展 比赛等的多项体育比赛，同学们高兴吗?从本周起，在校内，同学们要充分利用体育课，和望远望绿后的时间，在老师指导下有组织的开展训练。在家里，做完作业后，可以自行开展训练。
大家除了积极参加学校冬季体育活动月各项活动外，还可以根据自己的兴趣爱好，选择其他项目，如打羽毛球、打乒乓球、打篮球、跑步、跳橡皮筋等都可以作为自己的锻炼的内容。只有开展全面的、丰富多彩的锻炼，才能使自己全身各部分机能均衡发展。
我们参加冬季体育锻炼时应注意些什么呢?
1.锻炼前要做好准备活动，预防运动创伤。
冬季气温低，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，锻炼前应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开。 2.冬季锻炼穿着要适当。
锻炼时应适当减衣服，不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，如果出汗太多，反而招致感冒。在运动后，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。
3.防止伤害事故发生
课间休息时，不要在教室里、楼道上、阳台上跳绳、奔跑、追逐打闹等。这些活动容易造成相互碰撞，酿发安全事故。课间休息时，我们可以适当走动走动，暖和暖和脚，亦可以搓搓手，促进局部血液循环，防止手生冻疮。
4.要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。
大雾天气不宜剧烈运动，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。
5.呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻冷空气对呼吸道的.不良刺激。
6. 持之以恒。
体育锻炼的健身效果不是一次两次，一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。切不可“三天打鱼，两天晒网”。 冬季体育锻炼，对饮食也是有要求：
首先，饮水要充分 。一天中早、中、晚要主动饮水，口渴时也要喝，喝热开水最好。
第二、注意牛奶、粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配， 这些食物富含蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒很有益处。
同学们，身体是自己的本钱，只有健康的体魄，才能更好地学习和生活，才能应对未来各种困难和挑战。
晨练是一般人的习惯，但晨练并非人人都适合，从晨练的生理特点来看，有不利因素：
早晨6点钟左右，人体的血压开始升高，心率逐渐加快，上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病、高血压的人此时锻炼，尤其是剧烈运动易发生意外。
清晨6点到8点，血小板的凝聚力明显增强，血液相对黏稠，这个时间运动会使心脑血管梗塞率增加。
经过一夜睡眠，机体相对缺水，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高，一般人在这时运动会影响到全身血流速度，易诱发心肌梗塞。
运动最佳时间，是上午10点到12点，下午15点到17点。还需要结合季节、环境、天气等因素，合理安排，避免不利健康的因素。
每次锻炼多久
锻炼时间，是指连续完成一次完整的运动时间。
一般用净运动时间、时段和身体反应周期3个指标，评价运动时间。
净运动时间，指纯粹运动状态的时间，包括连续性运动时间，或间歇式运动中除过休息外的运动时间；时段指间歇性运动项目中，如乒乓球、羽毛球等，一般30分钟为一个时段；身体反应周期，以身体反应为标准。运动中引起身体的一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前胸后背轻度出汗、稍有疲劳感、明显感到心跳加快、呼吸加深等，从运动开始，到出现这些反应所用的时间，即为一个身体反应周期。
要达到一定的锻炼效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个反应周期为基础。
有运动基础，身体机能强的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。
体质弱、慢性病患者，一定要量力而行。锻炼时间可以适当调整，完成2～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个反应周期即可。
多次数、短时间的方法，也适合刚开始锻炼者，可以锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续锻炼10～15分钟。
锻炼忌精疲力竭
锻炼必须适度，才能对人体产生有益的影响。每次都锻炼到精疲力竭，对身体是非常不利的。从效率来看，人在疲劳的时候，无法有效地完成动作，再继续坚持下去不利于技术水平的提高，还容易出现肌肉、韧带、关节等损伤。精疲力竭状态下，肝脏和肌肉的自由基产生和增加2～3倍，同时，消耗肌体的抗氧化物维生素C、维生素E等，降低机体的抗氧化能力，削弱了机体清除自由基的能力。从恢复的角度看，每一次都精疲力竭，如果不能恢复好，不仅不利于下一次运动，积累下去会造成过度疲劳，不仅不能提高体能，还有损健康。
体力劳动不能代替身体锻炼
劳动不等于运动，更不能替代运动。劳动是一种身体活动，可以使身体某些组织和器官得到锻炼。但劳动只限于身体局部的反复活动和固定姿势动作，往往是一个或几个肌肉群工作，其他部分肌肉用力很小或者根本没有用力。而长期局部用力的结果，可能造成局部劳损，身体变形，肢体粗细不均，力量不平衡，甚至会局部部位长期酸痛、肌肉无力，较大程度地限制身体活动范围。而大多数运动锻炼，是要调动全身大部分肌群参与的。
支配劳动和支配锻炼的神经中枢不同，劳动之后进行适当體育锻炼，可以使支配劳动的神经中枢得到休息和放松，使劳动肌肉群得到充分休息和放松，让锻炼消除劳动产生的疲劳。另外，体育锻炼活动还可以调整人的精神状态，提高工作效率。
早上好！我是来自XX班的XXX。今天我很开心能站在鲜艳的国旗下讲话。今天我在国旗下讲话的题目是《积极参加体育锻炼，做个健康的小朋友》。
秋姑娘走了，冬爷爷悄悄的来临了，北风呼呼的刮起来，它告诉我们寒冷的冬天已经到来了。小朋友们一个个穿的就像北极熊，太可爱啦。
进入冬季后，天气寒冷，是经常容易感冒的季节，如果我们不注意身体，就很容易着凉，生病了。
那我们应该怎么办呢？
妈妈告诉我一个好办法：就是要多多参加体育锻炼！
在幼儿园里坚持配合老师们组织的各种体育运动，认真做操。
周末休息，要多和爸爸妈妈去户外打球、爬山、游泳等等，这样我们的抵抗力就会增强，身体就会越来越棒，各种病菌就不敢来找我们的麻烦了。
冬季天气寒冷干燥，我们的小脸会变得很皴，只要我们讲究卫生、多晒太阳，多吃蔬菜、水果，多喝开水。
并常用热水洗手洗脸，然后适当搽点香香。我们的小脸就能随时保持小苹果一样的笑脸啦。
多锻炼，讲卫生，我们就能像冬天里不怕寒冷的小松树一样健康茁壮地成长。
大家上午好!我今天演讲的主题是：积极参加体育锻炼。
人生什么最可贵?有的人说是金钱，有的人说是时间，有的`人说是理想，但我觉得健康最可贵，如果没有健康，这一切都是空谈。
有人做了一个比喻：健康是数字1，而一切名誉、地位、金钱都是数字0。如果没有前面的数字1，后面再多的0也是空的。如果把健康比作工业用的原材料，而一切名誉、地位、金钱都是上等的加工材料，这些加工材料都是废的，无论怎样也做不出一件好产品来。
想拥有健康，就要多锻炼多运动。运动心理学研究证明，各项体育活动都需要坚定的信心、较高的自我控制力、勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质。由此可见，体育运动不但可以强身健体，还能有效提高我们的心理素质。我们中学生正处于成长时期，身心素质都很重要。我们应该每天坚持了锻炼身体，多参加各咎有益身心的体育活动，使我们的身心得以全面发展。
人们常说，身体是革命的本钱。没有好的身体，就不能干好工作，就搞不好学习。即将到来的一年一度的校运会就是我们全面加强锻炼、努力提高身心素质的契机。我想，我们每一位运动员都应该用奥运精神鞭策自己，认真训练，勇于拼搏，力争佳绩，为班争光!同学们：让我们行动起来，乘着校运会的东风，积极投入到“阳光运动”的浪潮中去吧!
关键词：德育；少先队；国旗下讲话；育人实效
每周星期一或重大节日、重大活动中升国旗仪式后进行的国旗下讲话，是学校德育工作的重要载体，其有着不可替代的育人价值。实践调研中发现，目前不少学校未能建立起优化国旗下讲话的有效机制，国旗下讲话的育人实效未能充分发挥，普遍存在以下问题：
国旗下讲话没有专人负责组织，没有精心准备，临时想到什么就说什么，成为一般性讲话发言、小结和布置工作。各次讲话之间内容缺乏有机联系，互相脱节，而且国旗下讲话也往往与学校日常教育教学工作要求脱节。国旗下讲话的精神，讲话中提出的要求等未能在平时教育教学工作中得到贯彻，讲话归讲话，工作归工作，削弱了教育效果。同时，国旗下讲话形式一成不变，缺少讲话前及讲话后的相应教育活动，难以起到有效地组织教育的引导功能。
国旗下讲话主旋律不够突出，对弘扬和培育以社会主义核心价值观为核心的时代精神主线不够重视。具体表现为：仓促应付式。临时拟题，匆忙准备，缺少人文性，缺乏激情；就事论事式。讲话内容局限于校内近期发生的问题，教育缺少前瞻性和预见性；照本宣科式。国旗下讲话成了照读文件和讲稿，内容成人化，未能贴近少年儿童的生活；灌输填鸭式，不注重演讲技巧，缺少典型事例，讲话过程中没有互动共鸣；指责训话式。批评斥责多，诱导激励少，少先队员处于消极的被动接受状态。
经前期充分调研，笔者以为国旗下讲话育人实效低主要是基于以下四方面原因：其一，学校对升旗仪式及国旗下讲话的认识不到位，认为这是例行公事，直接导致国旗下讲话的高耗低效；其二，国旗下讲话的德育目标被拔高，“高大全”导致了“假大空”，演讲者总是喜欢讲套话。其三，传统德育方法上的单一，说教式的灌输法一以贯之，使得国旗下讲话效能愈加低下，从而造成许多队员兴致索然。其四，传统德育评价手段的形式主义倾向，难以激发国旗下讲话组织者演讲者强烈的创作欲及表现热情。实践管理中，广大教育工作者只要把握好“一主线、两原则、三措施、四要求”的工作策略，必能有效提升国旗下讲话的育人实效。
一、贯穿以灌输培养朴素感情为核心的时代精神主线
国旗下讲话应围绕少先队组织根本任务，努力在全体队员中牢固树立社会主义核心价值体系，大力加强以下三个方面的教育：（1）灌输培养少年儿童对党和社会主义祖国的朴素感情；引导少年儿童有爱心，养成良好的道德行为习惯，增强国家意识、科学意识、劳动意识、审美意识。（2）良好道德品质和文明行为习惯的教育，包括实践“爱国守法、明礼诚信、团结友善、勤俭自强、敬业奉献”的公民基本道德规范，学会处理人与人、人与社会、人与自然等基本关系的教育。（3）全面发展教育，引导队员听党的话，争当四好少年。
根据这一原则，我们对国旗下讲话在内容上要求讲话内容健康、真实，能体现正确的人生态度和高尚情操。如：围绕“红领巾，心向党”主题，可先后安排《党是太阳，我是花》《我们是幸福的一代》《学党史，我能行》《小英雄的故事》《争做知党爱党的好少年》《红领巾永远心向党》《听爷爷讲那过去的故事》《争当四好少年》《时刻准备着》《星星火炬，代代相传》等多次讲话，以爱党爱国主义为主旋律，进行朴素的爱党爱国教育，把少先队员的报国之情落实在勤奋学习、全面发展、争当四好少年的教育上。
二、坚持及时与生动的两原则
1.及时原则
每个重大事件、重要节日和纪念日都是重要的教育时机，及时教育能提高教育的效果，能引起受教育者对某些问题的注意，加深受教育者对正确理念的理解，形成集体成员之间的情感互动。如果不重视教育的时效性，等时过境迁才进行教育，就会降低实效性。国内外（包括本地区、本校）重大事件，各种法定节日、纪念日活动等，我们都应在国旗下讲话中加以阐述，将世界风云和国家大事纳入少先队员视野，引起深层思考。
2.生动原则
讲话内容和形式都要求以生动的表现方式来贴近队员、贴近生活、贴近实际。坚持不讲空话，做到讲话内容贴近队员生活，贴近队员心理，讲队员关心的事，用艺术时尚情感生动的元素来讲。在活动形式上，注重少先队礼仪教育，强力培训少先队国旗班同学。针对队员实际，可组织“我当一天护旗手”“我是光荣的升旗手”“今天我在国旗下发言”等主题教育活动。在内容组织上，争取形成主题系列化，注重指导队员将正确的理念和高尚的情感化为实际行动，从我做起，从现在做起。
三、采取三项措施，加强国旗下讲话过程管理与互动评价
1.成立领导小组，加强领导措施
根据国旗下讲话的上述性质，相关管理人要积极寻求校长室充分支持，确定国旗下讲话的领导小组。“国旗下讲话领导小组”可由学校校长任组长，成员有德育副校长、法制副校长、少先队大中队辅导员等人组成。由这一小组负责国旗下讲话的决策、组织、研究和收集评价意见。实践证明，领导小组的多元组成，有利于发挥各方面的积极性。校长作为学校第一负责人，可以经常性地给予国旗下讲话活动必要的指导和支持，为活动提供思路和理念引领；中队辅导员作为最一线的教育工作者，也能将队员中发现的一些问题及倾向性苗头及时反馈，作为讲话内容的来源。
2.讲稿优化、形式活化，加强过程组织措施
要提高讲话质量，提升育人实效，首先要确保讲稿质量。学校可尝试建立以下制度：
（1）集体拟题
每学期开始，由德育副校长、少先队大队辅导员召集国旗下讲话小组全体成员会议，研究全学期讲话的计划，通过少先队工作计划的形式向全校公布。这一计划确定每学期讲话的内容安排和重点题目。每月一次领导小组全体会议则具体确定下月的讲话题目。由于形势和情况变化而需要改变题目的，由德育副校长、少先队辅导员临时研究决定。
（2）个人拟稿，集体审稿、改稿
拟稿者一般为讲话者。同时，学校应欢迎全校师生按学校公布的讲话安排表投稿。有时为了提高质量，也可邀请水平较高的老师拟稿或指导修改。同时，为了方便师生撰写稿件，学校应为每个年段订购《辅导员》《少先队活动》《中小学德育》等期刊，供师生参阅。拟稿完毕，讲话者提前将稿件发给学校少先队，再次修改后由少先队大队辅导员定稿。
（3）适当安排试讲
学校领导和有经验的辅导员，可以独自试讲或不用试讲，少先队员代表则必须试讲多次，直到合乎要求。首先是要求脱稿演讲，需要演讲者将讲稿完全演化为自己发自内心的语言，讲话中可以根据实际和情感的发展适当离开原稿增补少量内容，但必须对文稿原意有益无损。要求发音准确、语言流畅、表情和动作处理得当，并能与听众交流，富于说服力和感染力。缺乏经验的讲话者试讲时，请由演讲水平较高的老师到场指导。
为吸引少先队员注意，达到生动的育人实效，少先队可对学校传统的升旗仪式流程、旗手选拔等均作细化及优化。结合纪念日活动，学校少先队可将国旗下讲话组织成一个队日活动，用庄严仪式塑造人；结合学校社团活动，学校少先队可组织小主持人海选活动，用海选培训锻炼人；结合旗手选拔活动，学校少先队可组织“我是光荣的护旗手”，用光荣责任培养人。同时，少先队组织应注重活动细节的打造，伴奏音乐的选择、礼仪服的添置等细节应充分论证、谨慎选择。同时积极借助学校少儿管乐团、金话筒主持团、体育队列社团，为活动增色，用少先队仪式文化熏陶感染少先队员。
3.重互动评价，建立激励措施
建立评价机制，是为了通过评议和反思不断提高全校师生对国旗下讲话的认识水平，而建立激励机制是为了鼓励支持那些积极参与这一教育载体的师生。
（1）评价程序规范，重视流程管理
先讲话者自评，把评价表发给每位讲话者，让他们自行评价；请领导小组评，由讲话当天的行政值周收集起来并作反馈；师生代表自主参评，设立书面告知和口头反馈这两条参与评价的途
径，然后再集中向演讲者反馈。
（2）激励机制可行，重视精神鼓励
少先队大队部在作出评价和收集意见后，可由德育副校长或少先队大队辅导员安排时间，与演讲者进行一次沟通，给以肯定，告知领导小组的评价和收集到的意见，与之切磋，鼓励其继续努力，不断提高水平。同时，学校应建立优秀国旗下讲话奖的评奖制度，评出学校国旗下讲话优秀讲话奖和优秀礼仪队员，在绩效考核中有所体现。
四、做到四点要求，提升国旗下讲话针对性和感染力
1.讲话者身份依主题而定
学校应改变老是由学校领导及大队辅导员、德育主任上台讲话的常规形式。除了领导讲之外，应增加由各类型辅导员（如先进教师、老教师、青年教师、中队辅导员代表、社团辅导员等）讲话，各类型队员（队员干部代表、进步生代表、毕业生代表、新生代表等）。根据不同主题还可邀请校内外不同角色的人来讲。如革命传统教育邀请老干部讲，起到励志勉行、激励一代代新人成长的教育效果。
2.讲稿表达方式多样化、有创新
首先，在讲话体裁上要更灵活。有立论，有驳论，有“答疑式”讲话，还有近似散文诗式的讲话。其次，讲话的谋篇布局更多样化。过去基本上是清一色的先总后分，开头往往是根据上级指示，先作号召后说具体要求，听多了难免乏味。在谋篇布局上，其实可出现多种形式，有先叙后议式、层层递进式、夹叙夹议式、纵横交错式等。
3.讲话过程注重情感与艺术
（1）注重感情的流露
笔者认为，国旗下讲话不同于作报告和讲课，它的任务是唤起全体师生对某一问题的高度重视并采取正确的态度和行为。由于时间短，因此不可能作系统的知识传授，不可能做深度的理论阐述，不可能全面地详细布置工作任务。重要的是用炽热的情感调动起听众对论题的高度关注和全情投入，使他们激奋而起，闻
声而动。因此，讲话者必须富有激情，做到情理交融。
（2）注重言语演绎
早在春秋时代，孔子就指出：“言之无文，行而不远。”强调了文采的重要性。增强文稿的文采，可使国旗下讲话不但思想先进、观点正确而且富有美感，富有感染力。在炼章方面，我们可先声夺人，主动出击，也可或欲擒故纵，或悬念吸引，或委婉迂回，或跌宕起伏。
（3）注重论辩性和战斗性
国旗下讲话所讲说的是学校少先队德育活动中师生对话、生生对话的重要话题，是因事而发，有感而发，它实际上是师生对话、生生对话中的一次重要发言，一次要在国旗下这个庄严情境中郑重作出的发言，它应该有很强的针对性而绝不应是无的放矢。在批评一些不良倾向时，辅导员也不应一味地回避，偶尔也可出现直面批评而不是隔靴搔痒。
（4）注重有声语言表达技巧
在有声语言表达方面，要通过在试讲中相互切磋和加强辅导，提高讲话的重音技巧、节奏技巧、语调技巧。特别是队员演讲时，辅导员要邀请演讲专业指导老师予以倾力指导，以帮助队员尽快掌握演讲技巧。要求演讲者讲出自己最好的状态，珍惜在国旗下讲话的机会，树立自己良好的形象。
（5）提高无声语言的表达能力和控场技巧
我们要求国旗下讲话者应做到表情与演讲内容相协调，自然、亲切、生动。眼神以前视为主，根据内容需要，适当作环视和点视，使在场中的师生有很好的聆听感觉，而在描绘故事、回忆、憧憬时，则可用虚视，引导大家进入想象，适当配些手势语、表情语、肢体语，表达效果会更强。
4.讲话前后深化教育，反馈提高
国旗下讲话具有引起注意、激发情感、弘扬倡议的功能。但不能代替其他形式的少先队德育工作，它只是少先队工作中重要的一环，学校少先队在国旗下讲话后还注重加以深化。
（1）深化教育
周一上午的国旗下讲话内容可是本周队会的主题。在队会上，各中队围绕国旗下讲话的精神进行学习、讨论和交流，延续在升旗仪式的教育活动。如：以“学雷锋、树新风”为主题的国旗下讲话就能激发同学们在队会上开展“助人为乐”“钉子精神”的讨论等。学校少先队有时可前期公布演讲题目，供师生讨论，起到教育前导的作用，更有益于激发现场师生的共鸣。
（2）反馈提高
实践是检验真理的唯一标准。开展国旗下讲话，受不受师生欢迎，师生喜爱何种形式、何种主题的国旗下讲话，学校少先队可通过问卷调查，从师生反馈意见中改进国旗下讲话的质量，为下阶段的效果提升打好基础。
实践证明，实施上述改进措施，学校国旗下讲话内容将更突出主旋律教育，形式将更彰显少先队文化；师生对国旗下讲话教育功能认同度得到提升，国旗下讲话育人实效明显增强。广大德育工作者只要认真领会上级文件精神，积极探索国旗下讲话这一德育工作的创新载体，努力寻求设创新载体与少先队组织根本任务的结合点，必能进一步提升国旗下讲话的育人实效，为培育四好少年作出应有贡献。
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