简单减肥的最快方法（精选14篇）
一天三顿吃苹果和酸奶，三天下来体重肯定有所下降。所以，尽可以吃水果减肥。
真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果如西瓜、西红柿、柚子、苹果等，才是减肥的好帮手。
减肥方法点评：对于长时间坐办公室的人来说，家常水果一定不要少，一些听起来高级的水果倒大可不必吃。
咖啡
咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是减肥饮料。
真面目：如果是黑咖啡，真是如上所说。不过，回忆一下，你坐在咖啡屋里都点了些什么，卡布其诺还是咖啡冰沙?如果是卡布其诺，你真该好好去参观一下制作过程，看看调酒师往调杯里放了多少奶油，这才是香醇泡沫的真正来源。
一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还加入了大量的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。如果你没有意识到已然吞噬了大量卡路里，还要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一块奶酪蛋糕，那么你已经吃下了一顿晚餐了。
减肥方法点评：关于咖啡到底能否减肥的说法一直没有定下来，但无可否认的是，喝什么都不能过，更要配合适当的运动，注意了这些，咖啡照样可以帮助减肥。
什锦色拉
什锦色拉，大部分是青菜，吃起来爽口，又利于减肥。
真面目：本以为一天三餐色拉，总能让自己掉两斤肉吧。可是一称体重，一点都没有减少，不禁大呼上当，怎么没了口福却也减不了体重?追根溯源，真不是蔬菜闯了祸，你吃一大盘蔬菜也不过摄入40卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱、千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放调料了，其中的冷肉也要少吃。
减肥方法点评：常见有人为了省事买商场里的沙拉吃，其实这种沙拉不一定新鲜，吃了也不一定减肥，里面五颜六色的搭配的到底合理不?还是自己做的更省心吧。
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关键词：肥胖,运动,运动强度
减肥的关键在于运动。目前, 通常人们认为, 减肥第一要节制饮食, 第二是是加强有氧运动, 即使得摄入的热量小于体内消耗的热量。
一、减肥的机理
人体在运动时其主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动的初期主要供能物质是糖, 当运动的持续时间到120分钟以上时, 主要功能物质则由糖转变为游离脂肪酸供能, 并且能达50%～70%之多。此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的需要量就会增多, 从而导致脂肪细胞释放出更多的游离脂肪酸, 使得脂肪细胞变小;并且能消耗血液中的糖, 使其不会转化成脂肪, 从而导致体内脂肪减少, 体重下降。
经常从事有氧耐力训练的人, 可提高肌肉细胞膜上的胰岛素受体的敏感性, 其最终结果是使得游离脂肪酸与胰岛素的结合能力明显增强, 最终加快游离脂肪酸作用。
二、运动减肥的步骤
1.临床诊断
判断一个人是否肥胖的标准主要是看他的体格指数, 这也是国际通用的一个判断肥胖症的方法, 即一个人的“体重 (公斤) /身高 (米) 的平方”。一般来说, 一个人的体格指数在18～24之间属正常范围, 即标准体格, 如果在25～26之间, 属超重, 大于26则属于肥胖了。
另一种方法是按照体重百分数来衡量。成人的标准体重计算公式为:[身高 (cm) -100]×0.9。体重超过正常标准的10%为超重, 超过20%则为肥胖。
2.临床检查和功能检查
检查和询问患者是否有心脏病、糖尿病、高血压等疾病的患病史。如果有, 在制定运动处方时应予以综合考虑, 以免在运动中出现休克等不良症状。
3.运动试验和体力测验
对患者进行体能测试, 比如用功率自行车、台阶试验等方法测出患者的体能状况, 以便科学地制定运动方式和方法。
4.运动的目的和计划
运动锻炼目的:一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力, 预防肥胖合并症。体重减到达到标准体重而身体又无不良症状即可。
5.运动减肥的内容
运动减肥通常以中等及中等以上的强度来进行、利用较长时间的有氧运动。大多数人选择攀岩、球类等项目进行, 这样可以提高训练者的积极性, 从而产生运动的习惯, 达到减肥的目的。
6.运动强度、时间和频率
从能量代谢的角度来看, 强度中等的运动 (如长跑) , 运动持续时间越长能量消耗就越多, 中等强度运动的主要能源物质是脂肪。所以, 较长时间的中等强度运动对减肥最好。比如慢跑, 速度开始由100～110米/分, 逐渐增到120～180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分, 50岁130次/分, 60岁120次/分以内为宜。运动时间和频率应控制在每次30～45分钟, 每周3～4次。
7.锻炼方法
以快步走为例:①准备活动5分钟, 可作些腰、腿髋关节轻微活动。 ②步行采用快—慢—快的运动方式, 先用15分钟走完1.8千米的距离, 速度为2步/秒;再用15分钟, 走完两千米。 ③基础体力练习15分钟——仰卧起坐20个 (手抱头或不抱均可) , 俯卧撑20个, 俯卧抬起上体20个, 提脚跟50次, 立卧撑20次, 蹲跳起20次。 ④以上全部内容锻炼45分钟, 共消耗热量约1255.5焦耳 (300卡) , 此热量相当于米饭90克或3个鸡蛋。
8.注意事项
锻炼前应做医学检查, 判定心肺功能和血管功能是否有合并症, 有合并症者可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼;此外运动减肥法必须和饮食控制相结合, 主要是控制脂肪、糖的摄入量。锻炼时轻松或过于吃力, 可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜, 可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时, 应停止锻炼。
三、小结
运动减肥要在科学的方法指导下持之以恒地去锻炼, 而不是盲目无规律地去练习。这种减肥方式是一个循序渐进的过程。近年来的研究表明, 运动减肥方法是目前最经济、最有效的健康减肥方法。
参考文献
[1]龚亿琳, 粤林.何为体适能-[J].体育学刊, 1995 (2) :99.
如果您真的有必要减轻体重，而且属于单纯性肥胖，那么，可以参考我们为您收集的减肥小贴士，通过科学的方法达到健身美体的目的。
减肥贴士NO.1多喝水
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中吃了不该吃的食物，摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
减肥贴士NO.2多想想能为你的食谱增加什么，而不是减少什么
减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来更多的水果和蔬菜。因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填饱你的肚子，让你少摄入高热量食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。
减肥贴士NO.3想想你是不是真的饿了
正常地吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停地打嗝、腹胀，或者感到疲倦。正常人的胃只和拳头大小差不多，一把食物就可以让它满足。所以，在你打算吃东西之前，要仔细想一想你是真的饿了还是单纯地想吃东西而已。
减肥贴士NO.4少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计谁都受不了。想减肥的人，应尽量减少每餐进食量，增加进餐次数。
减肥贴士NO.5享受你喜欢的食物
把一个人和他所喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为一个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起体重反弹，前功尽弃。你可以想吃什么就吃什么，但是要控制食量，比如你很喜欢吃曲奇饼干，只吃两块就好，不要吃掉一整袋。
减肥贴士NO.6每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更容易让人产生饱腹感。如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。
减肥贴士NO.7在饭店里用小碗吃饭
饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好用小号的餐具。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
减肥贴士NO.8把你的注意力从食物上移开
减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做些运动，总之，做任何能够转移你注意力的事情。
减肥贴士NO.9全身都动起来
闪电站姿：双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。
弓箭步
弓箭步：两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。
下犬式
双手打开与肩同宽，双腿与臀部同宽，从跪姿开端用手推地板，把坐骨推向天空，背部维持打直后，再把脚打直，让身体呈三角形，头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式可伸展下背到腿后侧，稳定肩关节。
站姿前弯
膝盖微弯，拉长头顶到骨盆底的距离，从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持续将坐骨往上扩展，拉长下背，以伸展脊椎和腿后侧。
英雄二
双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的中间与第2根脚指头同方向，打直脚的脚指头微微向内一点，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边扩展，伸展髋关节。
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多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
饮食方面
早晨：吃鸡蛋和豆浆 或者无糖面包 无糖酸奶
中午：别吃得太杂，可以吃肉类，最好水煮，但是别配蔬菜，比如吃牛肉，那么就吃饱 其他的都别吃，之后每天换着吃，但午餐要在下午两点前吃完
晚餐：黄瓜，苹果 水分大 糖低的最好了。
实胖男士的减肥方法
实胖的人身体不是过分的肥胖，只是看起来比较壮，没有其它相关疾病，肝胆肾功能代谢都比较正常，这种减肥比较容易，只要严格控制饮食，适量增加运动就可以了。
实胖人士饮食减肥建议：
1、调整饮食习惯。
早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么?炖菜，咕嘟菜。
2、尽量少吃肉。
什么叫尽量少吃?举一个例子，原来每天吃半斤肉，现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃，完全不吃也坚持不住，坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉，那就想吃就吃，不过一方面要少吃、加以节制;另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃!坚持最重要!
3、食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。
以碳水化合物础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。
4、饭后适当运动。
饭后休息半个小时，然后快走三四公里。晚上回来以后，泡泡脚，把汗泡出来。只要坚持住，慢慢这个肉就下来了，减肥也就成功了!
什么是虚胖
虚胖是很多人的通病。它的主要特征是，身上脂肪多、肌肉少，看起来壮硕，实际上运动能力较差，稍微有一些体力劳动或者身体锻炼，就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显，肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重，食欲不振或者食量减少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表现。其实属于虚胖、水肿的人并不算少。
虚胖的表现：
1、在饮食方面有两种极端，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人;一种是饭量大，易流汗，怕热。
2、肌肉松松垮垮，肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象。
3、平时很少运动，特别容易发困，且有不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性。
4、尿液颜色清淡。
5、手脚容易感觉肿胀，尤其是蹲下时，小腿肿胀感强烈;下半身更易肥胖。
6、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易出汗。
7、身体容易感到疲累。
什么是实胖
实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?
实胖的表现
1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了
2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便
3、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深
4、外表看上去多肉，结实
5、经常感到口干舌燥，多浓痰
6、脸色较红润
第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天：恢复正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。
2、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。
网友亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!
网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。(小编：减肥是需要代价的……)
3、梨子减肥法，月减10斤
方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
1 肥胖的成因及判断标准
肥胖 (obesity) 指人体脂肪的过量储存, 表现为脂肪细胞增多或细胞体积增大, 使全身脂肪组织块增大, 与其他组织失去正常比例的一种状态。肥胖包括单纯性肥胖和病理性肥胖, 其中绝大多数肥胖患者属于单性肥胖, 即指无明显内分泌代谢疾病的肥胖, 极少数属于特殊病理性肥胖。肥胖的成因主要包括营养因素、摄食中枢的功能异常、高胰岛素血症、运动因素、遗传因素、中枢摄食功能异常、脂肪细胞凋亡、热量代谢异常、棕色脂肪组织功能异常、病毒感染、肌肉纤维类型以及不良习惯等。
肥胖的判断指标常采用体重指数 (BMI) 、腰围、理想体重、肥胖度、腰/臀比 (WHR) 等, 一般用BMI和腰围来定义肥胖的程度。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标, 该指标考虑了身高和体重两个因素, 其计算公式为BMI=体重 (kg) /身高2 (m2) 。BMI国际标准为:≥25为超重, ≥30为肥胖;BMI亚太标准:≥23为超重, ≥25为肥胖;BMI中国标准:≥24为超重, BMI≥28为肥胖[4]。BMI作为评价身体成份的指标简单实用, 适用于规模较大的流行病学研究以及评价身体发育和身体成份, 在国内外应用较广。腰围是与体内脂肪的分布密切相关的指标, 虽然身体内总脂肪量很重要, 但更重要的是脂肪的分布。男性常见于中心性肥胖;女性常见于周围性肥胖。1998年世界卫生组织建议首选腰围来测量腹部脂肪, 将腰围≥94 cm的男性和腰围≥80 cm的女性定为欧洲人群腹型肥胖的指标。而对于亚洲人, WHO则建议将男性腰围≥90 cm、女性腰围≥80 cm定为腹型肥胖的标准。
2 植物及中药减肥机制
肥胖是因为脂肪细胞中脂肪合成代谢大于分解代谢引起脂肪异常蓄积的结果, 通过减少血液中的葡萄糖、脂肪酸及胆固醇的浓度或是通过促进体内脂肪分解代谢都将达到一定的减肥效果。调节代谢酶的活性、增强去甲肾上腺素诱导脂肪细胞中的脂肪分解、促进激素敏感性脂肪酶的活性可加速体内脂肪组织的氧化分解, 从而达到减肥的效果。目前用于减肥的药物种类少, 价格昂贵, 减肥作用不稳定, 同时长期使用会给患者带来多种不良反应, 因此进一步研究疗效好、减肥作用持久稳定、不良反应少的减肥药物对肥胖的治疗具有重要的意义。近年来研究中药、各种植物及其提取物在减肥的作用。
2.1 茶叶的降脂减肥机制
(1) 调节代谢酶的活性, 促进体内脂肪分解:饮茶减肥主要通过提高体内脂蛋白酶活性, 增强去甲肾上腺素诱导脂肪细胞中的脂肪分解, 促进激素敏感性脂肪酶的活性, 加速体内脂肪组织的氧化分解; (2) 抑制食物中脂肪分解, 降低食物效率:茶叶能强有效地抑制胰脏释放的脂肪酶活性, 降低饮食中脂肪在肠管中的分解, 抑制肠管对脂肪的吸收; (3) 产生能量消耗:茶叶中的多酚聚合物能增加人体内能量的消耗, 刺激生热作用, 从而起到减肥的效果[5]。
2.2 植物的减肥作用机制
丁香对高脂饮食喂养的大鼠和小鼠体重增长表现出明显的抑制作用, 具有预防肥胖发生的作用[6]。丁香减肥作用的机制为: (1) 抑制胰脂肪酶和解α-糖苷酶活性双重作用:能够抑制胰脂肪酶分解脂肪, 减少机体脂肪吸收;抑制α-糖昔酶活性, 减少碳水化合物的吸收; (2) 上调机体低密度脂蛋白受体mNRA表达水平和增强HepGZ细胞LDLR/Luc荧光素酶活性:丁香所含的化学成分Mashnicacid和齐墩酸能增强LDLR/Luc荧光素酶活性, 促进LDRLmNRA的表达, 降低肥胖者低密度脂蛋白胆固醇。
还有一些植物减肥的研究, 如脱脂大米胚芽等具有抑制脂肪酶活性的功能。具有抑制脂肪酶活性的天然物质有多种, 如血清清蛋白、β-乳球蛋白、某些大豆蛋白等, 但这些蛋白在有胆酸存在的环境下抑酶效果不佳, 而大米胚芽水溶性蛋白则可在有胆酸存在的乳化脂肪体系中保持较高的抑酶率[7], 这正是脱脂大米胚芽能够预防大鼠肥胖的理论基础。
3 减肥药物临床应用现状
目前国外研究应用的减肥降脂药物主要是一些减肥西药和膳食纤维制品, 常见减肥药物有食欲抑制剂、消化吸收阻滞剂、激素、增加能量消耗等几大类。实践证明在冠心病治疗中有确切疗效的他汀类和贝特类药物最重要的作用机制与其调节血脂代谢、保护内皮细胞密切相关。下面就减肥的不同机制对用于减肥的西药进行分类叙述[8]。
3.1 中神经系统食欲抑制剂
主要是通过影响5-羟色胺 (5-HT) 和拟儿茶酚胺 (CA) 等神经递质的合成、释放、改变摄食行为、抑制食欲或增加饱食感, 以达到限制食物摄入而起到减肥的作用。 (1) 拟5-HT的食欲抑制剂:此类药物主要有芬氟拉明、右芬氟那明及其复方制剂, 可导致心脏瓣膜损害、肺动脉高压和手指坏死等严重不良反应, 于1997年被美国FDA禁用。 (2) 拟CA的食欲抑制剂:此类药物多为苯丙胺及其类似物, 包括甲苯丙胺、安非那酮、和苯丁胺等, 可促进中枢去甲肾上腺素 (NE) 和多巴胺 (DA) 的释放、阻断神经末梢对NE再摄取、增加突触间隙的NE和DA的含量, 从而产生中枢交感神经系统的兴奋作用、抑制觅食行为, 减少食物摄入, 减轻体重。此类药物对单纯性肥胖症效果较好, 但不良反应较多。 (3) 同时影响5-HT和CA的食欲抑制剂:这类药物有吲哚类及其衍生物, 如吗吲哚及环咪唑吲哚, 1997年FDA批准的西布曲明 (Sbiurtamnie) 既是此类, 它通过抑制NE、5-HT和DA的再摄取, 增加突触间隙NE等的含量, 导致饱食感增加和产热, 进而减轻体重。但该药可升高血压, 有心血管疾病的肥胖者应慎用。
3.2 消化道吸收阻滞剂
(1) 脂肪酶抑制剂:奥利司他 (orslitat, 赛尼可) 是目前正在使用的作用于胃肠道的减肥药。它通过抑制胃肠道脂肪酶, 尤其是胰脂肪酶, 阻断脂肪分解为较小的可吸收的甘油三酯 (TG) , 从而减少脂肪的吸收, 使体重得以控制。 (2) α-葡萄糖苷酶抑制剂:阿卡波糖在小肠中可竞争性的抑制葡萄糖苷酶, 减少多糖及双糖分解生成葡萄糖, 从而降低碳水化合物的吸收, 具有降低餐后血糖及血浆胰岛素水平的作用。 (3) 食用纤维:含有多糖、木质素、半纤维素、树脂等物质, 它可延长胃排空时间, 增加饱腹感;甲基纤维素与羟甲基纤维素等因其不被胃肠道消化和吸收, 可减少营养成分和能量的吸收[9]。由于纤维素的不可消化性、持水性和膨胀性, 减缓膳食胆固醇向肠道粘膜细胞的扩散、促进肠道蠕动并加速食物在肠道内的传送, 缩短小肠吸收胆固醇的时间, 抑制了膳食胆固醇的吸收[10]。
3.3 激素类
(1) 甲状腺素:可提高代谢率, 通过促进脂肪细胞中线粒体内甘油磷酸氧化酶活性, 使脂肪分解加速而达到减肥。但它只能短暂减轻体重, 并产生严重并发症, 可能引起肌病、骨软化和心脏疾病, FDA己正式提出, 甲状腺药物不可用于减肥治疗。 (2) 生长激素:研究表明脂肪细胞长期暴露在生长激素刺激中, 基础状态下及胰岛素刺激的葡萄糖转运和利用降低, 脂肪合成减少。生长激素还可直接增加脂肪分解, 加强肾上腺素促进脂肪分解作用, 其作用可能与增加激素敏感性脂肪酶活性有关。
3.4 增加能量消耗的药物
(1) β3-肾上腺素受体 (β3-AR) 激动剂是正在研究的新药, 它通过刺激白色脂肪组织的脂解作用和棕色脂肪组织的非颤栗产热作用, 起到抗肥胖作用。 (2) 麻黄碱、咖啡因等能促进脂肪氧化、增加能量消耗。
3.5 新型减肥药物
(1) 瘦素 (Leptin) :Leptin是由肥胖基因编码、脂肪细胞分泌的蛋白质类激素, 瘦素与下丘脑的受体结合, 可降低食欲, 减少食物摄入, 增加产能, 抑制脂肪合成从而调节体重。多数人类肥胖患者瘦素水平显著高于正常体重者和消瘦者, 提示多数肥胖患者存在瘦素抵抗, 这可能是人类肥胖的重要原因。但仍有25 %的肥胖患者相对缺乏瘦素, 这些肥胖患者用瘦素治疗仍然有效。 (2) 神经肽Y (NPY) 拮抗剂:NPY是下丘脑弓状核一群特异性神经细胞, 它可通过NPYl型受体刺激下丘脑增加食欲, 减少能量消耗, 具有拮抗5-HT的作用, 对外周脂质信号的传导起着重要作用。NPY拮抗剂可以抑制食欲, 增加能量消耗, 同时起到减肥降脂的作用。此外, 还有解偶联蛋白 (UCP) 激活剂、胰高血糖素样肽-1 (GLP-1) 受体激动剂、生长素释放肽 (ghrelin) 、黑皮质素-4 (MC-4) 受体激动剂等均是在减肥降脂领域研发中的新型药物[11]。
4 有氧运动减肥的现状
有氧运动亦称有氧代谢运动, 运动时细胞利用氧来产生能量, 就是细胞以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量, 在整个运动过程中, 人体吸入的氧气量与需要的氧气量大致相等。因此, 有氧运动能够增加能量消耗, 促进脂肪分解代谢, 防止脂肪堆积, 运动在减肥措施中占有重要地位。为达到健康减肥, 合理设计有氧运动处方必须依据以下几个重要指标, 即心率 (MHR) 、时间、氧气和运动频率。目前有效的健康减肥有氧运动有以下几类:有氧健身操、游泳、自行车、跑步、跳绳、爬山、乒乓球、羽毛球、滑雪、网球、篮球、足球、排球、跳舞、慢跑等[12]。
有氧运动减肥机制包括 (1) 有氧运动通过增加能量消耗减少体内脂肪的积蓄减小脂肪体积; (2) 有氧运动可通过调节内分泌代谢来实现降低体脂含量, 增加能量消耗, 其中以对胰岛素作用的影响最为显著; (3) 长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降, 胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加, 促使脂肪水解过程的限速酶活性增加, 加速脂肪的水解, 促进脂肪的分解[13]。 (4) 有氧跑台阶运动中通过提高运动过程中和运动结束后骨骼肌UCP3 mRNA的表达, 增加能量的消耗, 有利于动员更多脂肪, 减少脂肪的积累, 可视为运动减肥防肥机制之一[14]。 (5) 瘦素主要调节食物摄取和能量消耗, 并具有调节代谢、激素分泌、生殖、免疫和血管增生等多种功能。实验结果显示有氧运动能改善肥胖妇女的形态, 对瘦素水平和胰岛素水平有下调作用[15]。
5 小结
有一天，他无意中来到了北京郊区的一所古寺，古寺已经有上千年的历史了，由于缺乏修缮，古寺很是破落，游人也很少。他来到了寺中，看着破落的古寺，他又想起了自己：如果安于现状，那么收入、福利等各方面的待遇都不错，而且发展前景也不错，可是自己的理想却实现不了，如果一心去创业，一旦创业失败，那么就会一无所有，甚至负债累累……
就在他正想得入神的时候，一个老僧坐在了他对面。等他抬起头来的时候，老僧正看着他微笑：“施主，何事导致如此心事重重？”他本想拒绝老僧，可是又想老僧是局外人，即使告诉老僧也没有什么大的影响，说不定还能从老僧这里得到答案。
于是他把自己目前的困境一五一十地告诉了老僧，老僧静静地听完了他的叙述。老僧沉寂了一会儿说道：“请施主到我禅房一叙。”他跟着老僧来到了禅房。老僧给他泡了一杯茶，然后又拿出一个葫芦，递给了他。他看着老僧递过来的葫芦很是纳闷，给自己葫芦做什么？老僧又递给他一块盐巴，然后对他说道：“请施主把盐巴放进葫芦里，然后去装满水，要装得不能再装下一滴水为止。”
他不知道老僧葫芦里卖的什么药，可是还是听从老僧的吩咐去外面的水池往葫芦里装满了水，又小心翼翼地拿到了老僧的面前。老僧看了一眼葫芦然后又说道：“请问施主，如果现在要你尽快将这块盐巴溶化，你会怎么做呢？”他不知道老僧是什么意思，可他还是想了想说道：“要想尽快让葫芦里的盐巴溶化，最好的办法就是摇动葫芦，这样就能很快溶化盐巴了。”
老僧又问道：“可是要让你不能把葫芦里的水摇出来呢？”他说道：“这没有办法，要想不让葫芦里的水摇出来，只能慢慢等待盐巴自己溶化了。”老僧又说道：“如果把葫芦里的水倒出来一半再摇呢？”他想都没想就说道：“这肯定比等待盐巴自己溶化快多了。”
老僧说道：“如果你想让盐巴溶化，可是又不想让水摇出来，只能等待盐巴自己溶化；如果你想让盐巴快一点溶化，则只能倒出一半的水再摇，请问施主有什么万全之策没有，既可以让盐巴快速溶化，又可以不让水摇出来呢？”
他想都没想就说道：“这肯定没有万全之策！”老僧看着他说道：“既然施主知道没有万全之策，又何必非要苦苦地找一个万全之策呢？”
他看着老僧突然明白了，这哪里是说盐巴和葫芦，分明就是说自己，如果不倒出一半的水来葫芦里的盐巴只能慢慢地等待它自己溶化，可是那要很长时间。而自己现在的困惑又何尝不是这样，本来创业和现状就像葫芦和盐巴一样，不可能有万全之策，而自己却一直在苦苦地尋找着一个万全之策，这与不想让葫芦里的水摇出来又想让盐巴快速溶化又有什么两样……
他谢过了老僧，回到了家。第二天，他向原来的公司递交了辞呈，在众人的不解中，他带着自己的几个朋友开始了创业，不到一年他的公司就在互联网界刮起了一阵旋风。他创办的网站叫开心网，而他就是开心网的ＣＥＯ程炳皓，而他原来所在的公司则是知名的互联网公司新浪。创业成功后的程炳皓，永远记着一点：成功永远是不完美的。
编辑 / 孙鲁宁
带脉、神奇的瘦腰穴位
带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。
每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。
想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌。
各种方法
很多上班族因为工作的繁忙每天都是坐在办公室的椅子上，因为没时间运动，而且经常会忙得连吃饭都是坐在办公桌上，这样长久持续下去就导致了腰部囤积大量的脂肪，那么这类型的小腹要怎么减掉呢?
1、 用粗盐按摩。每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。
注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
喝普洱茶
随着秋季的到来，也是人们开始活跃的时候，凉爽宜人的天气更适合朋友欢聚，各种大餐也是吃的不亦乐乎，那么吃过大餐后的美眉们如何来应对摄入过多的油腻食物呢?那么来一杯浓浓的普洱茶吧，它的美名在很多减肥食谱里都出现过，特别有利消食去腻，养胃护胃，在香港、台湾饮用普洱茶的人越来越多，在西安，喝普洱茶更是普遍，一海碗泡馍或一碟粉蒸肉下肚，喝两杯老板沏的浓酽的普洱茶，那才是正宗的吃法。从而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在这个季节，吃过大餐后，赶快来一杯浓浓的普洱茶吧，赶走油脂，依然美丽。
以有氧运动为主
在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。
2、摄入食物总体热量少
减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天热量摄入量的控制，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制，不能食用太过油腻，脂肪含量高的食物，不仅会长肥肉，还会增加血脂相关疾病的爆发率。
3、控制吃饭速度
不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。
4、防止便秘
虽然健康减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，解决了宿便问题，不仅可以瘦腰减肚子的效果，对身体健康也有益处。
比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等
5、少食高糖分零食
核心提示：荧幕上我们看到的女明星个个是纤瘦性感，但是并不是每个女明星天生都很瘦哦。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品一起来看看女明星最喜欢的瘦身食品是什么吧，坚持吃这些，你也可以拥有明星般的好身材哦。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品瘦美女星最喜爱的瘦身食品。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
1、舒淇燕麦片
减肥原理：国外的减肥餐单大多会用燕麦片做早餐主打菜式，燕麦片的卡路里低、营养丰富，含有维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
推荐：酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
做法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
2、大S香蕉
虽然大S现在已经发福臃肿，但是曾经的大S可是名符其实的瘦身美容大王哦。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
减肥原理：香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
推荐：香蕉醋减肥法
材料：香蕉100g+黑糖100g+水果醋200ml。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
做法：步骤1：香蕉去皮，轮状切约2cm厚度；步骤2：耐热密封瓶内放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入适量水果醋，稍微摇晃一下；步骤3：放进微波炉，中强度加热30-40秒，让黑糖溶化即可；步骤4：取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
3、蓝心湄大麦若叶青汁
减肥原理：大麦若叶青汁，是用大麦生长到20-30公分的幼苗加工而成。瘦方最美法快女的明运星动减喜肥爱身食品以热量低，营养丰富著称，备受美容教主牛尔赞赏。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品大麦若叶青汁含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效，并可营养细的高碱性。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品其包含的食物纤维能有效排除肠道内毒素。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
食用方法：普通人群为每天1-2袋(3g-6g)。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
注意事项：因产品中所含很多活性成分会因加热而降低功效，所以建议用50℃以下的温凉开水冲调，或用酸奶、豆浆、牛奶、果汁等各种饮品代替水冲饮，亦可添加蜂蜜、奶精等调味饮用。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
4、陈怡蓉柚子
减肥原理：比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
推荐：柚子热饮
材料：柚子半个、水适量(根据自己的饮用量自定)、糖1小勺。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
做法：步骤1：把柚子分成小块，放入锅内，加入水大火烧开；步骤2：转入小火，熬30-60分钟加入糖即可。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
5、王菲混搭蔬菜汤
减肥原理：蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效的减轻环境污染对人体的损害。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
推荐：瘦身蔬菜汤
材料：洋葱半个，胡萝卜1根，芹菜8根，西红柿3个，甜玉米1根，青笋1个。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品
做法：
将上述材料洗净后切成块状；往锅中倒入足量的清水，接着放入胡萝卜，芹菜，甜玉米，青笋，大火煮开后，转中小火，盖上盖子，煮20分钟左右即可。瘦最美快女的明运星动减喜肥爱方法身食品 为其难的承认这意：减注的习惯运动加营肥的子并最思哲可以去试好不要用减路易基的公略肥都语学习产音乐的发品福议论文啊只要，更无可如果产无奈放出胜负赢品气肿的不阵雨过程适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减配功函肥了解决法产转印加品驰掣风，识营造文明高后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！绒毛兔梶浦由
1、不宜进行低热量饮食这段期间，因流失铁质及蛋白质，所以应减缓节食减肥计划，否则会出现营养不良，贫血，抵抗力下降等，影响健康。虽说不应节食减肥，但亦应以清淡为主。
2、高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食，一来可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，反而引起低血糖，造成头晕，四肢无力等现象，二来因其较有饱足感，可避免过量摄取导致肥胖。
3、多摄取造血营养素宜选择含铁质，维他命B12的，钴等与造血有关营养素的食物，如肝脏，牛肉，紫菜等。
4、多吃纤维食物，生理期间应多吃蔬果，可促进肠蠕动，有助改善生理期常见的便秘，腹胀。
5、多吃含钙食物，如体内钙质不足，便会引起子宫痉挛而造成经痛，可以多吃一些含钙食物，如牛奶，乳酪等。
6、补充水分，生理期时间容易造成水分流失和皮肤变干，变敏感现象，所以谨记补充适量水分。
第二阶段：瘦身黄金期：(生理期后一至十天)
1、早，晚戒淀粉质
因为要正常工作，所以中午时可以均衡饮食，保证体力和精力，但早餐和晚餐则要剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右，第二天就要巩固效果，另外在早餐前先做十分钟运动，如针对减肚子胃腩就做仰卧起坐。如果发现体重没有变化，就要再减少每餐的食量，这样比较可以稳定地减磅约2公斤。
2、每日二碗蔬菜，三份水果蔬果与水果
热量低，除可提供人体所需各种维他命，矿物质和微量元素外，更因其含丰富纤维素可提供饱足感，并促进肠蠕动增加排泄，会使减重效果更好，建议至少每日摄取四种蔬菜约二碗量，二至三份水果才足够。(一份约一个拳头大苹果)
3、每日喝毫升(约八杯水)水分，另外，体内亦要有足够水分才可以将废物排除，所以要月经后快速减肥，兼容光焕发，每天必需喝2000毫升水分。
4、瘦身浴加速新陈代谢
1.早上起床后
一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你最佳瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶,可以促进肠道蠕动、帮助排便。
2.午餐前30分钟
餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。
白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。
二、酸奶红糖减肥法
酸奶加红糖是网络上最近特别流行的减肥妙方,有人甚至称,坚持这样吃法,一个月瘦了24斤。
具体做法就是:一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次。
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