篮球投篮技术分析教案

篮球投篮技术分析教案（共7篇）

篮球投篮技术分析教案 篇1

一：课的任务

1：让学生学会一些游戏的组织方法，学会体育锻炼的一些技能。

2：保证一些同学在青春期发育的初期有适当的体育活动，以促进学生的身体发育。进而使学生朝着德、智、体、美、劳全面健康的成长。

3：调节学生在语文、科学等室内文化课的情绪，做到劳逸结合、智体结合、动静结合。也可以同时保证学生的用眼卫生，为更好的学习其他各学科做好在生理和心理上的调剂。二：课的内容

1：“结网捕鱼”游戏 2：徒手操练习3：篮球投篮教学和练习

三：课的目标

1：让学生学会“结网捕鱼”游戏，并且学会如何团结协作，锻炼学生团队配合的能力。

2：让学生学了解和接触简单的健美操动作。

3：让学生分别学会单手肩上投篮和双手胸前投篮的动作。四：基本部分 1：开始部分

（1）课堂常规 ：整队集合 师生问好 宣布课的内容和目标

强调安全（注：如禁止追逐打闹，禁止攀爬遮雨蓬等）安排见习生

（2）准备活动：

〈1〉以游戏为主体，训练学生的灵敏素质和团结协作能力，将男生和女生分成两个组，分别安排在篮球场的两个半场内。每组抽调一个体能较好的学生做渔人，在抓住其他同学后，利用团结协作能力去手拉手“网”其他同学，其他同学利用灵活的躲闪和速度来逃避。直到所有学生都被“网”住。〈2〉在游戏结束后运用健美操和徒手操的基本活动做身体的柔韧和协调素质练习。

头部运动 扩胸运动 震臂运动 体转运动 健美操的体转运动 弹踢腿跳 2：教学部分

（1）男生学习单手肩上投篮：将男生集合到一起，示范单手肩上投篮的动作，并讲授要领，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，屈腿之后蹬地，同时伸大臂投篮，在球出手是拨指。然后将男生分为两组，排队轮流练习并指导。（2）女生学习双手胸前投篮：将女生集合到一起，示范双手胸前投篮的动作，并讲授要领，双手将球收于胸前，双手同时均匀的向着篮筐的斜上方将球推出去，在球离手前，掌心外翻，并用双手的食指、中指和无名指外翻拨指。然后将女生分为两组，排队轮流练习并指导。五：结束部分

1：集合队伍，学生自由活动，并进行放松。要求学生在听到哨声后迅速集合。

2：鸣哨集合后点评本次课 3：师生再见 4：收还器材 六：课堂数据

1：预计负荷〈1〉练习密度：37% 2：场地器材〈1〉场地：篮球场

篮球投篮技术分析教案 篇2

随着篮球的普及性大范围提高,篮球也越来越朝低龄化发展。篮球比赛也逐步进入了小学的校园,越来越多的学校已经将篮球纳入了校本课程的范畴中。然而在比赛中,无论学生运用哪种投篮技术,在命中率方面都令人堪忧。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本教学研究以郑州市某小学篮球队三年级男生20名、四年级男生20名、六年级男生20名为研究对象。采用“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”为实验对象。将三年级男生、四年级、六年级男生结合分为实验组和对照组一共两组,每组都包含三年级、四年级、六年级学生各10人,每组一共30人。

2.2 研究方法

对两组各教授“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”技术,用不同的教学方法进行教学,教学周期统一为六周,之后用得出的数据分析和比较。

2.2.1 实验法

实验组:在学习“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”技术时,采用实验教学法。具体步骤为:组织学生观看“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”技术完整动作视频和挂图,在视频和挂图中指出“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”技术的重点和难点,让学生在清楚动作要领和规则的情况下建立正确的动作表象;在教师和教练员的指导下进行徒手练习,在练习的过程中找出学生的错误并及时纠正,和学生讨论错误动作出现的原因,让学生主观的改正动作。

对照组:采用常规的教学方法进行教学。教师对原地单手肩上投篮技术动作进行讲解、示范;组织学生按照技术动作要领进行投篮练习,并按照教师要求完成动作;安排学生进行原地单手肩上投篮分组比赛。进一步巩固、加强原地单手肩上投篮技术动作。

2.2.2 测量法

将实验前后两组组男生原地单手肩上投篮和原地双手胸前投篮的达标成绩与测量数值进行对比,并对测量所得数据进行有效的、可靠的严格检验。

2.2.3 逻辑分析法

根据数据统计法所得数据运用逻辑分析法进行对比分析,得到在实验教学和常规教学中的不同,以及实验教学法的优势。

2.2.4 参考文献法

通过查阅参考文献,了解小学生身体力量素质、身高等身体因素的增长条件,为教学方法和教学目的奠定扎实的理论基础。

3 结果与分析

3.1 实验结果

在进行实验之前对实验组和对照组的原地肩上投篮数、原地双手胸前投篮数(每人10次投篮,取进球数)以及这两个动作的技术评定进行测试。

实验后为检查实验的真实效果,采用同样的测试方法和方式,对两个组的投篮命中率和技术测评成绩进行测试,最后用教学比赛的形式检测实际教学效果。通过测试得到的成绩和教学比赛结果。

由表1和表2所得到的数据经过对比不难看出,两种投篮技术在实验前和实验后的差距也非常明显,实验后的进球数高于实验前,实验组也同时高于对照组,通过实验教学后,同学们的投篮技术的规范性、标准性都有提高,达到了实验目的。采用原地双手胸前投篮技术的实验组在实验前经T检验,P>0.05,两组无显著差异。试验后经T检验,P<0.01,两组存在显著差异,说明实验前两组差距不大,而试验后两组存在明显差距;采用原地单手肩上投篮技术的实验组在实验前经T检验,P>0.05,两组无显著差异。试验后经T检验,P<0.01,两组存在显著差异,说明实验前两组差距不大,而试验后两组存在明显差距。

3.2 分析与讨论

3.2.1 根据学生身体条件选择投篮技术

三年级的学生在原地单手肩上投篮技术上掌握难度很大,很多三年级学生在右臂上举波动手腕这一关键动作上把握不好发力方式,由于力量的不足导致出手动作的变形。反观原地双手胸前投篮,动作技术评定成绩十分优秀;四年级学生同样能很好的完成两种投篮技术的规范动作,由此可以看出在四年级中两种投篮技术都可以很好的掌握。六年级的学生中,无论身高和力量都不再是束缚条件,在原地单手肩上投篮技术的掌握上,学生能非常好的理解整套动作的发力方式,考虑到原地单手肩上投篮技术的优势,推荐六年级学生重点学习原地单手肩上投篮动作。

3.2.2 与现代教学手段结合

实验教学法合理避开了传统教学法的缺陷,通过多媒体课件观看投篮技术动作,运用慢放、暂停等手段强调技术要点,帮助学生理解动作,建立正确的概念,在头脑中行程完整的动作形象。观看比赛还能让学生产生由衷的赞美、感叹、引起兴奋、模仿等心理活动,发现篮球的魅力所在,从而产生积极参加训练的情感体验,提高欣赏能力。

3.2.3 强化自身基本素质

小学生的肌肉能力不强,身体各个肌肉力量发展不均衡的因素限制了投篮技术在小学阶段的发展。篮球的投篮技术又要求身体上肢、下肢、躯干力量相协调。考虑到学生力量不均衡的原因,实验组特意采用各种无负重力量训练来提高学生的上肢、下肢和躯干力量,同时采用协调训练来提高学生的身体协调能力和学生自身的肌肉控制能力。

4 结论与建议

4.1 结论

实验表明,在小学三年级阶段原地双手胸前投篮更适合这个年龄的学生,而四年级学生的力量成长已经初步达到了原地单手肩上投篮技术动作的力量要求,经过严格的教学,两种投篮技术都可以灵活运用。六年级学生都可以按照规范的动作要求完成原地单手肩上投篮技术动作,考虑到原地单手肩上投篮的技术优点,所以完全可以摒弃原地双手胸前投篮技术。在教学方面,实验证明,本次实验中的实验教学法所带来的成效明显优于常规教学法。

4.2 建议

4.2.1 克服心理障碍

小学生在日常的训练中很活跃,但是一到比赛中就会出现怯场的情况。首先学生要认识到心理素质的重要性,其次教师要运用各种训练手段训练学生的心理素质,结合童年期的心理特点,运用更加有效的训练方法。

4.2.2 把握好投篮时机

在日常训练中,教练员应该多注重观察学生的出手时机,提醒学生正确的出手时机的选择。借助多媒体教学,在优秀运动员的视频上运用暂停、慢放的手段重点讲解投篮的出手时机选择,增强学生的判断能力。

4.2.3 树立重视投篮技术的观念

对篮球投篮技术的研究 篇3

一、“跳”与“投”

跳投是运用最广泛的投篮技术之一。训练中，一些青少年运动员往往感觉注意使劲跳了就投不准，而注意投准了又跳不高。这说明跳投的“跳”与“投”是互相影响的。从技术上分析，跳得高，出球点高，抛物线短，投射角小，易于控制球的飞行轨迹，有利于提高投篮命中率。这说明“跳”与“投”又是统一的。

从生理学的角度分析，在大脑皮中只能形成一个个强的兴奋灶，“跳”得高了，则影响“投”得准。反之，“投”的兴奋灶强于“跳”的兴奋灶，则有利于“投”得准却影响“跳得”高。在跳投的技术中，“投”是矛盾的主要方面，“跳”是为了“投”。笔者认为，在练弹跳时，可着重增强弹跳力；而在练跳投时，则主要应强调投得准。因为跳得起，投得准是投篮的主要矛盾。在完成跳投教学训练的任务中，就是要采取各种手段正确解决这一对矛盾，使其统一起来。

二、“扣腕”与“外翻”

为了提高投篮命中率，当球出手的一刹那，通过指尖稍稍“扣腕”并稍“外翻”，是必要和正确的。但是，这也是有一定限度的。过分强调“扣腕”和“外翻”动作，形成“扣腕”过早、过重，使球的抛物线降低、接近平射、球砸篮圈前沿，投不进；“外翻”过大，使球从大拇指一侧出手，球成侧旋，尽管用了不少力，但劲使不到球上，投篮的力量不一致，不是向前上方，球也投不进。要把握住出球的方向和高度，就必须（以单手投篮为例）五指张开，以大拇指和小拇指控制球的方向，既不让球从大拇指一侧出手，也不让球从小拇指一侧出手，只让球沿食指、中指和拇指的方向运动，最后从食指和中指出手。这样，可以控制住球，提高准确性。

三、出手的“高”与“低”

随着篮球运动的发展，投篮时持球部位和出手的高度均有较大的变化。在青少年的教学训练中，不应习惯地把投篮的出手点降得很低，而应尽量提高出手的高度。青少年手指手腕力量差些，掌握高难动作困难也多一些，但这个基础打不好，等形成定型后再矫正，是非常困难的。因此，只有按照先进技术的要求培养青少年运动员，才能为我国篮球运动向高水平发展打下良好的基础。

四、“瞄、投”与“投、切”

接、瞄、投、切结合是篮球运动的连贯动作，而在青少年篮球运动的教学训练中，有时却不能把这些动作连贯起来。运动员接球时直着腿，要投篮或切入时才屈腿；有的接球后要投篮时，后腿往前迈一步才能出手等，都是不好的习惯。要想提高投篮技术，训练就必须严格要求，一丝不苟，把接、瞄、投、切的动作衔接好，接球和瞄篮、切篮和投篮一体化。

五、“进”与“对”

投“进”的球，不一定技术都是“对”的。所以，要全面地勘技术的正确性和稳定性。投篮，不能笼统地认为“进”了则“对”，不“进”则不“对”，这也要用辩证唯物主义的观点分析。有时尽管持球、发力、出手技术的正确性或协调性都好，但也可能力量大一点或小一点而不进。所以，要投好篮，在预备姿势正确、发力协调、出手柔和的前提下，最重要的是方向正确，其次是抛物线比较稳定，即在同一点投篮，球的弧度接近，再就是力量的大小控制好。

六、“罚”与“投”

罚球也是投篮。在实践中，“罚”与“投”还是有区别的。罚球是采用原地的定位投篮；投篮则要求在快速移动中完成。目前，一些队的投篮技术和命中率提高较大，而罚球技术和命中率提高则不大。笔者认为，这主要是因为思想上对罚球重视不够，训练不到位。随着规则的修改，增加了罚球的次数，罚球对一场比赛的胜负有直接影响。罚球没有对抗性，所以应降低失误率。罚球时，应利用规则规定的5秒时间充分准备、瞄篮、调整呼吸。为了保持发力的稳定性，出手一刹那应精力高度集中。另外，平时要多练，结合实战搞一些小竞赛，推动罚球技术和命中率的提高。

七、“静”与“动”

初学阶段必须在“静”（原地、无对抗）的情况下，掌握准确的技术动作。基本掌握技术后，就应该结合实践，在“动”中练。“静”是为了能更好地“动”；“动”是为了更好地发挥“静”时掌握的技术。无“静”便“动”不起来；无“动”则“静”也得不到发展。学习投篮技术时，应在“静”中掌握和改进技术，而在“动”中求准。

（作者单位：湖南兵器高级技工学校）

篮球培训投篮教学 篇4

篮球培训投篮教学

凯文投篮教学上个月我们训练营刚开展了一个月的以投篮为主题的教学活动，教学过程多种多样也取得了不错的效果。在这里我就给大家介绍一下关于投篮这方面的知识。乔丹之所以能成功，被称为“飞人”“神”“教主”等等，这并不是偶然的，正如有人问乔丹，你的成功最主要是什么，乔丹回答说：我比他们聪明。现场记者都笑了，认为乔丹非常风趣，不过我却恰恰认为，这是乔丹说的最实在的一句话，当你把投篮真的练到一个境界以后，你再回过头来看这些人，你就知道自己聪明的地方了，篮球C最终是要投篮入筐的，投篮都没练好，还整天在打什么比赛呢?乔丹对自己投篮的自信，表现在和的后仰跳投上，这种令人嘬舌的命中率让每个对手胆寒，很多不练投篮的人把这归咎于手感好，天赋高，真的如此吗?马布里，卡特，弗朗西斯，佩顿，马里昂，卡尔.马龙(还记得他97和98年总决赛上可怜的罚球命中率吗?) “魔术师”约翰逊，范.艾克赛尔，里奇蒙德等等。所有这些人都有一个共通点，就是他们致命的右胳膊肘部的外拐幅度过大，所以这些人的命中率都不高也不稳定，举的这些例子都是全明星，当然，你也许会觉得这些人投篮也是蛮准的，可以这样说，就算是双手三八式投篮，也一样可以练到十分精准，也就是说，不管什么动作，如果刻苦练习也都会很准确，不过，在同样的条件下，你会发现，有一种动作是最适合当代篮球有身体接触，高弹跳，高滞空等等一系列条件的。而且你也会在后面的教程中明白，这种标准投篮的动作是既符合物理规律，又符合人体的生理特点的最佳投篮方式了，科比一直在模仿且发扬光大的乔丹动作，也就是标准投篮名称的含义：右手单手肩上投篮。也有不少美国的分析家不认同，认为弧度偏低，只有45°左右的出手角度，没有到达60°的完美出手角度，不是最大命中率的保证。果真如此吗?我认为，就算是所谓的分析专家，也仅仅是纸上谈兵而已，空谈。我后面的文章就会解析出来，这种投篮动作，根本就是很难投出60°来的，因为他强调的是“肩上”。 然后开始讲讲投篮的错误动作，如图所示，红色代表着错误的位置，绿色代表了正确的位置。这是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志性动作，这种动作的使用群体里面，不乏有高手存在，有不少是校队主力，甚至是职业球员。这个动作错在哪里?其实这个动作之所以这么多人使用，是因为它符合了人体的一个大的特点，就是眼睛的瞄准，大多数人习惯于用眼睛来瞄准，手臂来配合，而这个动作，恰恰是球在头部中间，正好对应了眼睛的瞄准，可以很方便的看到，投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯，所以出现这么多的类似投篮就不奇怪了，即使在NBA里面，很多身体素质好的球员也都是有这个问题存在，为什么说身体素质好的球员大多存在?因为他们身体的优势明显，在练球过程当中遇到的阻力一般比较少，对手相对于弱了，所以投篮的难度降低，即使不进一步纠正动作，也会有不错的命中率，所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯，德文.韦德，以及弗朗西斯等等，这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因了，据说韦德请来了乔丹的投篮教练，所以似乎最近他的投篮有所改进了，不信你去看他最近的录像，开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。 。。为什么说这个投篮动作有问题呢，正如刚才说到的，这个动作瞄准起来确实方便了，也符合了人体的特点，可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面，却有严重的缺陷，由于胳膊肘部向外拐，手在头部上方，也就是说 ，小臂不是和肩膀垂直的，而是有个不小的夹角，这样的动作造成的后果就是，出手不是自然的直线，发力不直，大臂是向外发力，小臂向内发力，手掌是扭着的，这样出手以后，球的轨迹就很难做到是直线，也就是说，你很难把球的方向控制稳定，投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度，很难达到直线的轨迹，所以命中率低下也就在情理之中了。因为发力本身不在一条直线上，所以你只能依靠大臂和小臂的力量来调节它了。胳膊肘往内拐``) 正确的纠正： 。。把右手肘向内收回一些，手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些，让小臂和大臂在一条直线，就会准很多。有个小方法可以验证，在你不准的时候，在右肘带上护具(很紧的那种)，你会发现你投篮命中率高了，就是这个原因。错误投篮动作二： (用手托的``我们学校也有这么投篮高手``哈```)。。这个动作我觉得没必要说太多了，既然标准投篮动作已经是被称作右手“单手”肩上投篮了，那就是说这种双手投篮直接就是错误了。不过为什么还有很多人用这种动作呢?一种情况是觉得稳当，开始练习的时候没注意，就这么练下去了，就如我前面说的，任何一个姿势你练多了，也都可以有不错的命中率，所以当他的双手投篮一直没有遇到问题的时候，他也就不愿意去改变了;而另外一种情况就很有意思了，是他自己以为自己是单手投篮，其实自己是纯粹的双手投篮，也叫做“三八式投篮”。因为我身边就有这种人，很有意思，别人都知道他是双手投篮的，他在给别人讲解投篮的时候，居然教的是单手投篮，然后做示范，他示范了一下，一个典型的双手投篮，弄得那个听他讲解的孩子云里雾里的不知所措，我们在旁边看的都很不忍心，不过不好意思纠正他了。这种情况主要是因为打球多年养成的坏习惯，不练球，只是打比赛，打比赛又没有太好的弹跳，只能后仰着投篮，久而久之，就形成了这种双手脑后投篮。。。这种投篮的缺点在于，双手都不是直线，而且都发了力，双手很难做到平均发力，投篮出手的直线做不到了，力量大小也很难统一，自然进球就会很难了动作三(哈哈``我有个很好的朋友就这么投```虽然很准``但是比我高半个头的个子还是容易盖他``) 这是一种过尤不及的动作，相信你也应该见到过，很多人喜欢把球放在自己的右肩膀上，手背几乎能碰到肩膀，而且歪着头，有很大一部分人还小臂整个向外拐了。这种投篮动作的人，往往已经知道右手肩上投篮是舒服的动作了，只是因为都是粗心的人，不在意所谓的细节，觉得怎么舒服就怎么投，所以不仔细观察自己的动作，不照镜子更没有录像，所以就不知道真正的度在哪里可以把握，于是就往外一点，再往外一点，慢慢的形成了习惯，这种动作有不少命中率还不错的，是在无人防守的情况下，为什么这么说呢，因为这个动作出手点很低，一旦遇到逼抢，很容易被盖帽，所以只能躲避，也就让动作变形了;另外一方面，由于手肘外拉，手压得太低，所以这个动作不利于起跳，难以用于跳投(跳不高)，也就不适应现在的篮球比赛了。这一类动作往往出现在高大球员和身体素质好的朋友身上(对抗好的)。作(其实``高中生能做到这个动作的``已经很难得了吧```恩 ``我们学校也有挺多的，全是高手- -) 这种动作，往往出现在你身边的高手当中，因为这个动作是可以有不错的命中率的，并且可以在跳投当中占有一席之地，科比正是属于倾向在这个动作上的。因为这个动作小臂是垂直向上的，也就是说能保证了小臂是直线出手的，这是很重要的，能做到这一点，就足以证明他打球非常用心了，很多校队的主力球员都在使用这个动作，无论是中距离还是三分，命中率都不错，不仔细看，都会以为是无可挑剔了。其实他仍然是错误的，如果你在这个动作上停下来了，不再继续改进的话，你就很难达到真正的成就，在一些关键球的把握上面，你会失之交臂，因为动作本身有细节的问题，所以你即使做出来非常完美的日常动作，却一样有不进球的可能。。。这个动作的问题在于，球员本身打球经验很丰富，也很有头脑，所以注意了直线出手等一些细节以后，就不再继续专注了。就是很多人都有的毛病，把一件事做到了90%，就不再继续做了，以为要到100%了，也就够了，却不知道剩下的那10%要想达到是需要和前面的90%消耗几乎一样的时间来练习的，这也就是为什么乔丹可以鹤立鸡群的原因：追求完美。用这个动作的另外一部分人，是因为命中率不错了，就不再继续改进了，因为感觉很相似了，也就不再继续琢磨了，没有继续改进，这种类型的人往往是属于比较聪明，甚至可以说非常聪明，而且往往对自己很有自信，不过有个属于很多男人共有的特点C大大咧咧，也就是粗心，男人容易犯的毛病往往是“粗中有细”做到了，不过不足够细致。其实这个动作在出现以后，如果不是拍板定死了，多思考一下，最重要是多观察自己的录像或者是镜子里的动作，是可以找到问题的，可惜在没有探求极致了。 。。这个动作错误的地方是，右肘部内收过多，而且是身体正面朝向篮圈(大多数人知道投篮需要侧身一些，而他们自信的认为没必要)，正是因为正面朝向篮筐，由于身体宽度，导致左臂不容易扶球，所以才右手肘过度内收，帮助左臂扶球可以扶球轻松一些，右胳膊肘的位置会“拧”，在出手以后经常需要手腕来调节球的路线，所以你可以看到，很多科比罚球的照片，右手不是垂直向下，而是向外侧偏出去很多的，就是因为胳膊向内发力，所以手腕向外甩了。也就是说，这个动作在一部分时间是不容易直线出手的，也造成了他们在和重量级的对手队长当中命中率相对不高的情况。 。。这一类球员，如果是我们身边的，没到职业球员水平的人，你可以看到他们有一个特点，他们在投篮前会习惯性的有一个POSS动作把手向前伸双手拿球，然后右手腕硬性的被篮球下压，耸一下肩膀，然后把球举起来，之后往往会把头略往下低一点，眼睛抬起来瞄准篮圈，是这类球员很有意思的特有动作，大家不妨注意看一下。我只是大体先说一下，因为后面要详细讲解很多细节，投篮的要点其实都在各个细节上面了，你如果只是做到了外形一样是没有意义的，动作的规律对了才最重要。 。。标准投篮的要点在于，右臂直线起球，直线出手，手腕手肘有在肩上的感觉(本身就是在肩上)左手扶球位置不是正侧方，而是斜上方，略有下压1.先来说硬手： 。。这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。 。。要点是：五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的(因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了)，这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。 。。缺点是：远距离不容易发力，因为五指的弹力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，导致了在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。 。。用这个手型的球员主要有：蒂姆.邓肯，沙克.奥尼尔，以及打篮下的乔丹等等。(像魔兽这样的大中锋``- -想起他们的投篮姿势就觉得有趣) 如图所示：回复 22楼-01-27 23:03举报 |恨自己长得太帅血与荣耀92.再来说说软手： 。。软手的手型是我自己不断改进投篮 和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，也如释重负。因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了，连科比都没告诉(所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说;而科比自己本身也是一样，他前一阵子的CCTV5科比训练营C练到赢系列训练营里面，也只是教授训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事)。我说我看了投手的录像，都有哪些人呢：拉里.伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷.阿伦，麦蒂(特雷西.麦克格雷迪)，科比(有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软)，史蒂夫.科尔(有双手投篮嫌疑，不过足够软)，艾佛森等等，伯德最为典型。 。。其实我认为，说出来伯德和诺瓦克，就没必要再讲解他们的投篮有多好了，都知道他们是神准的，下面主要说一下这个动作的要点吧： 。。软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉(而不是手前掌，是手腕也就是手心)，所以手心一定不可以空的说一下，为什么会这么执着于软手投篮，就是因为我在用了这个动作之后，发现了他的几大好处：远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大;远距离省力，我个人的感受是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉(有人会问有这么夸张，我试过，你如果试了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加稳定，容易拿捏动作。 。。单凭这些好处我认为就足够动心了，这也就是为什么像伯德和诺瓦克这样身体素质差很多的球员，却仍然可以在NBA站稳脚跟的原因，而这个技术一被乔丹和科比用上，就变得无可匹敌。你也许会问，既然这个动作这么好用，为什么不是NBA球员人人都用。其实这个问题很简单，这是练出来的领悟到的自己的绝招，记得中国古代那个教徒弟的故事吗，给自己留一手。NBA球员都喜欢有个绝招的，所以会的人心照不宣，都死守这个秘密而已，谁愿意把自己的看家本领泄露呢?左手在投篮中的重要性 ---------------------------------------- 标准投篮的典范目前在NBA来讲，只有乔丹是最完美的，科比次之，加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作，你会发现，有一个要点是很重要的，就是投篮出手以后紧绷着的左手，其特征是：五指分开，且五指伸展而且伸直，整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘，手背是在凹的面里，五指基本在一个平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在内侧面的(而不是向前，这点很重要，后面会详细讲)，除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上，左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。 。。也许你会有些奇怪，只是左手的动作，为什么会限制到这个地步，其他的动作就是错误的?可以这么说，除非你的左手不扶球，否则其他的左手出手动作都代表你使用了错误的投篮动作;但是话说回来，你如果左手不扶球，你的投篮就不是现今的标准投篮动作了。 我们不说空话，下面通过一些球星的动作来作为例子来分析：先说麦子```要说起右手的感觉，也许麦迪比科比的右手感觉还要完美，尤其是右手腕的感觉还有右手心。不过要命的是他的左手，他的左手就是他投篮命中率不稳定的根本原因，如果他用了科比的左手动作，他的命中率会比科比还要高。通过图片可以看到，麦迪的投篮出手以后，左手向外侧甩开，手指松软无力，左手心向前(也就是指向篮圈)。从照片可以推断出来，麦蒂以前肯定是专注于练习手型的球员，为什么这么说呢?是因为在个别情况下出现的标准投篮的影子，标准投篮的动作可不是说你能懵出来的，不是偶然可以做出来的，它必须是经过训练雕琢出来的，所以只要是做出来一个真正意义的标准投篮姿势，就一定不是偶然出现的。通过麦蒂的这几张照片的左手我们不难发现，左手是有绷紧的趋势的，但是所有动作的左手都不太一样，这就印证了我上面的观点：麦蒂在早期练球的时候其实养成了非常好的投篮习惯，左手也很注意，不过在成为高手之后，由于水平太过突出，就开始慢慢的懈怠下来，不再刻意去在意左手的动作了。所以你看麦蒂出手以后左手往往是什么动作都有，就是这个原因。 现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。可以看到，麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的，没有刻意去张开，这样的结果就是，在投篮出手的一瞬间，他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的，也就是说，右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰，左手无意间改变的`球的路线，球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说，在出手的时候，如果左手只是接触了一点点篮球表面的话，那也许可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，对球施加了向左的力，那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象，在我的练球过程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为，左手给球加了一个力度，右手会自主的产生对抗这个力量的反映，投球力度相应会增加，所以球在出手以后也就会偏了。第一文库网。。所以综上所述呢，麦蒂即使单从投篮来讲，也不能算是王者的，他在投篮的造诣上面，已经远远被科比甩在后面了，尽管他们在98年左右经常打一对一，麦蒂胜出的次数更多，不过那已经过去了然后科比和乔丹的投篮动作 为什么拿科比和乔丹比 科比确实模仿了很多 所以也比较完美至于为什么模仿有差距是天生的原因还是后天 后面会有乎完美的左手型，迈克尔.乔丹的左手和科比.布莱恩特的左手，他们几乎都是左手动作的典范，科比可以说是把乔丹的左手动作学了个正宗，那乔丹是和谁学的呢?自己领悟的?有可能。从他的偶像，第一代飞人：朱利叶斯.欧文那里传承的?也有可能。 如图所示：需要特别注意的是，图片里面的左手位置，并不都是在一个时间出现的，也就是说，有的照片是在球刚刚出手的瞬间拍摄的，在这个时候，左手的位置还没有拿到需要固定的位置;换句话说，左手和左臂还在随着身体的移动，投篮动作的进一步完成，继续变化着，也就是说，球在离开身体大约2米左右，才是左手位置定型的点，之前的时间左手的位置是在移动当中的，所以看图的时候，要注意右手的球在空中的位置，来对应在这一时刻，左手的手型和左臂的位置。通过对比可以看出，乔丹的左臂相对科比要偏出身体更远一些，也就是拿的更开一些，这在后面的文章会着重讲。 。。来看正面效果，可以看到，乔丹和科比的左手照片，尤其是同一角度的，几乎分辨不出什么差别来了，这绝对不是偶然才出现的，只有练过的人才知道，究竟练到这个地步需要多大的努力。很多人认为自己的动作也到了这个地步，不过拍了照片就能证明一切了，只是单纯的自我感觉好，照片看过之后才会明显发现差距的，而之后的改进过程是极其痛苦的。所以说科比确实是勤奋的天才，是很让人佩服的。 。。通过图片可以看到，这两个人的投篮都做到了无论是在刚出手的瞬间，还是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形状几乎没有变过，而且一直绷紧，且左手手心向着头部也就是手掌是切向篮圈方向的，左臂和右臂在出手之后几乎平行，说明左手完全没有给右手以及篮球受力，这个动作是一个绝对的单手投篮，没有受到左手的丝毫干扰。而且在这个过程当中，左手还起到了非常重要的稳定作用，固定球的作用。两个人投篮的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的张开，进一步说明没有对篮球施加作用力。右手等下说 先说下 标准投篮动作的真正含义和常见理解上的误区 ------------------------------ 所谓的标准投篮动作，根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义，被称作“右手单手肩上投篮”，其实这真的是最贴切的描述了，虽然只有八个字，却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了，我们在之后文章的所有论点和技术，都是围绕这八个字来展开的，这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上，我们最常见到的投篮动作，大多应该叫做“右手头上投篮”。 。。很多人会问，那么什么才是标准投篮动作?为什么打篮球会有一个标准的动作，像很多人宣扬的，怎么舒服就怎么投，每个人都有自己的特点，不是很好吗?正所谓，没有规矩不成方圆。任何一个领域，都会形成一定的规律，来顺应自然规律，篮球也是不例外的。标准投篮动作，是在随着篮球历史的不断发展和一波一波的篮球爱好者不断的总结创新和改进，而最终进化形成的最适合当代篮球运动的投篮技术动作。那你也许会问，既然是很多人创新改进产生的，那么今天的投篮是不是还有可能在今后被改变或者有质的飞跃呢，如果还有，那有必要练习这个现在的标准投篮姿势吗?我可以这样说，今天的标准投篮动作，已经非常接近完美了，它肯定还有一定的提升和改进的空间，不过这个提高很有限了。为什么我说的这么肯定，我会在下面用理论和实例来在两个方面来说明。一个是自然的规律，现在的这套投篮动作，经过了篮球发展的近1时间的洗礼，目前，无论是右手的拨球动作，右肘部的位置，右小臂的直线发力，左手的扶球位置，左臂的辅助力度，都已经极其顺应了自然当中的物理学规律和人体骨骼和肌肉本身发力的特点，目前的这套标准投篮动作，是最容易形成投篮的直线轨迹的，在篮球比赛中，还有什么比投篮线路正确更重要呢，一旦投篮的线路正确了，你最后需要拿捏的，就只是把握力度而已了;另外我们再从实例来分析，目前，已知的最无限接近标准投篮动作的球员只有乔丹(其他没听说过名字的非职业球员也许也有，不过不得而知了，职业球员如果再有，那也一定会是超级球星，所以只有乔丹最接近)，而科比.布莱恩特在模仿了多年的乔丹动作之后，也紧随其后，是目前第二个接近完美投篮动作的人，乔丹如何能作为实例?原因在于他的超级后跃式后仰跳投的惊人命中率，各位不妨去看一下，他的那些后仰跳投都是在什么样的难度下来完成的，在那么高的难度下，有这样高的命中，无疑仰赖于他合理的投篮动作。试问，在今后，你认为如果再次出现一个超级巨星，你认为在同样的难度下面，他会有什么样的命中率，会比乔丹再高出多少?无疑，很难有人能赶上乔丹了，即使超过，也会有限了，而今天的科比，在目前来看是达不到的。篮球本身就是年轻人的运动，过了35岁基本就要退役，所以，即使在今后，超过乔丹的人也非常难出现了，除非永葆青春所以，从上面的分析，我们会得出结论，目前，乔丹的投篮动作是最接近完美的标准篮动作的。不过，正如我上面所说的，乔丹的动作依然也有改进的空间，而且他一直到退役之前也还在改变着，怎么证明?我后面会有一篇文章详细讲解，从大学时期的最后一投时候的肩上动作，到1990年经典绝杀的收右肘的改正，到的最后绝杀中的拿开左手，这一切都证明了，乔丹自己本身也在不断的改进着自己的动作，来让他更加合理。我之后要开始写的这一系列标准投篮动作教程，其中就是以乔丹动作作为基础的，是这样分配，80%的动作是从乔丹动作分析得来的，10%是我多年的篮球经验总结的，10%来自其他NBA知名投手(比如伯德，霍纳塞克，斯托克顿，麦蒂等等)。也就是说，乔丹的动作不等于绝对，不过却是最接近的，因为你就算知道了标准投篮的要领，去练习，改进，固定，也是很难完全完美的掌握的，你只有无限度的去接近，因为我们毕竟都是人不是神。大家都会注意到，乔丹和科比的几乎每次出手，都几乎一模一样，就像是动作重放一样，为什么会总是一个动作，就是因为这个动作是他们日夜练习的动作的缩影，他们的心里面也都是有自己的理论依据的，所以练习投篮的时候不断改正，都是依照这些动作要领，不断的练习，目的是无限的固定这个动作，并且无限的达到所有要点。你肯定会问，乔丹和科比达到所有他们想达到的要点了吗，我可以负责的告诉你，没有。怎么确定的，我只说乔丹吧，因为科比生涯没结束，乔丹在年，最后一投，可以说是他篮球生涯精华的缩影，是他掌握的投篮技术动作要点最完全的一个展示，因为他需要这个球必进，所以，他会知道怎么要领是必须在这一刻记在脑子里面的，特别注意的，而你看这个动作做完之后，乔丹的左臂逐渐远离并最终放下，这是一个移开左手的动作，也就是说，乔丹在这个时期，是在解决最终的左手触球问题并且在最后一投中特别的注意了。我这些话的意思是想告诉各位，投篮的练习过程中一定要去多思考，每个球不进都找原因，千万不要一味的盲目机械投篮。投篮练习的目的，是去无限的把自己的动作接近标准投篮动作。左手手型初探 --------------------------------------- 左手手型，是和右手手型一样甚至要更甚一步的重要，目前篮球界普遍对于左手没有非常严格的认识和界定，对左手手型的要求也很少，大多数人都把重点放在了右手上面。诚然，右手固然重要，不过在同等的右手技术的条件下，谁的左手更扎实更合理，谁的技术就会更胜一筹。……所以，在评判一个人是否技术真正出色或者稳定的时候，最首要的一点就可以去看他投篮时候的左手，这个在前面的文章是讲过的。我在出门旅游之类的时候，经过篮球场的时候，身边人问我，你看谁打得好，我第一眼先会去看所有人的左手，左手有问题的直接不看，就可以筛选出来好多。很多人会对于这一点不屑一顾，有这么夸张?都是单手投篮左手哪有必要这么重视。篮球，想要打好就要全面的技术，想要全面的技术就要重视所有的细节，要不然，你就只能做一个有特点的球员，而不能成为科比和乔丹这样无所不能的人了。我敢这么说，乔丹和科比就算嘴上不说，他们在看一个人打球的时候，也一定会先去看这个人的左手来衡量这个人的篮球技术层次，为什么?乔丹和科比的左手可以说都做到完美无暇的地步了，这么在乎左手手型的人，一定是在左手上下了很大的功夫的，所以他们都知道左手的要领和意义，在知道这些之后，怎么可能不去辨别其他人的左手手型呢? ……前面已经很多篇提到过左手的重要性了，那么在这里我也不再多说了，直接开始写要点了，配合图片。下面首先要讲的是左手的空手手型要点，也就是你在接触篮球之前，先要做到的一些要点，或者说是你打篮球需要具备的左手条件首先看下面的图片，左手手掌全景图回复 31楼2012-01-27 23:11举报 |恨自己长得太帅血与荣耀9如图所示，我一共标识了9个区域，其实还可以分更多，不过图就太复杂了，所以配合文字讲解好了。首先来说说左手手型的一个最大特点，就是大拇指，也就是1区域，大拇指需要向上张开到最大限度，几乎要和食指(2号区域)垂直的地步。我知道有个别朋友的左手拇指有些僵硬，撑不太开，这个需要慢慢锻炼的，从最初打球就养成习惯。左手拇指撑开达到最大限度最大的好处就是，可以使你的左手辅助效果达到最佳，对篮球的辅助最稳定，能让左手形成一个近似“圆”的形状，能把球包住，而如果你的左手拇指不能撑开，和其他四手指近乎平行的话，那你的左手最后就只能形成一个拱面，扶球的稳定就大打折扣了除了大拇指以外，其他的四根手指，几乎分开间隔的距离一样，形成类似一个扇叶状，每个手指都要用力绷直，不打弯，包括大拇指，这也就是你的用力最大模式，这样做的好处是，形成习惯以后，每次不必担心左手的施力大小不均，每次因为都是最大限度。所以每次到了这个动作都可以保持一致。 ……从左手背部来看的话，五根手指的指尖略微还带有上翘的感觉，也就是把手背部形成凹处的样子。上面所说的这些，就是你在开始学习左手手型要领之前所要掌握的左手空手要点。有个别朋友会因为左手过硬达不到，那只有是想些办法来加强左手的锻炼了，让左手以后更加灵活，手指也更舒展。下面开始讲解扶球时候的手型，如下图： 左手形成一个碗状，并且绷紧。与球贴紧，五指如上面讲到的撑开到最大限度，把左手完全的贴在球面上，不留空隙。这里有几个要点需要注意，根据我们本身的特点，我们一般都容易习惯的注意自己的1、2、3号手指(最上面图所标)，而忽略了无名指和小拇指(4号和5号)，一般出现的问题是，1、2、3号手指贴球很紧，没有什么问题，而4、5号手指的力度感觉不太明确，在投篮的时候，容易忽略他们，最后就形成了，以1、2、3号手指为主的的左手手型，而这个手型形成，慢慢的会导致6号区域渐渐的离球越来越远，出现了空出左手手心而不自知的问题。所以他们本人都会凭感觉以为自己是左手贴紧球了，而实际上却不是。 就如图片上所示的姚明和易建联的投篮左手手心部分，这并不是因为他们手大才造成的所以从上面这段文字，我们可以看出，很多人会因为习惯而出现扶球用力不均的问题，所以引出我们的一个左手的要点，就是扶球的时候，要有意识的去感觉你的左手掌的6号区域有没有贴紧球，这是非常重要的。 ……左手的扶球手型要点，一句话说，就是要让你的左手毫无保留的全都贴在球上，就连接近手腕部的手掌最下方也不例外。为什么?这样做，一方面可以保证最大的接触面积达到最稳定的扶球效果。另一方面，可以有利于养成良好的投篮习惯。你可以想象一下，如果你自始至终练习的是全掌扶球方式，那你习惯了以后，无论是之后有受伤或者是篮球生疏以后，你再练投篮，你会发现，你原来的习惯让你很容易找到以前的要点，而如果你以前是不贴紧的，那么你在找动作的时候，就会因为左手扶球手的接触面积的大小变化不定而变得难以寻找。因为你的左手一旦空了手心，那这个空手心的区域就不是固定的了，今天多点，明天少点，谁知道哪天会是多少，所以，到了比赛里面去找感觉，左手今天扶球的面积小了，球就往左偏了，打完比赛下来，只能说“一场比赛都没找到手感”。而如果你养成了良好的左手习惯，那你就会像乔丹那样，即使受伤接近半年或者一年，回来以后还是可以很快的找回手感，这是因为良好的投篮习惯的养成。而同样，像格兰特.希尔，“便士”哈达威，弗朗西斯之类的球员，就会因为伤病停止了投篮练习，技术生疏了，回来以后原先的不成体系的投篮动作完全找不到了，所以会越打越没有自信了，不知道该如何进球了上面讲的是左手扶球时候贴球接触面积的要点，下面讲扶球位置，是重中之重，如图(所画图为观察者从正面看到的扶球位置，正面看时身体为微侧)：图所示，传统我们都以为，左手扶球，是扶在球的正侧面的，这个观点是误导的。不对，而是前上方 ……国内的许多教练，你去问他投篮的技巧，他也会告诉你，左手扶在球的侧面就可以了，你如果细问，没有了。即使在美国，教练们也不是很在意左手的要领，他们相对更强调的是高弧度，把球高高的，尽最大可能高的投出去就可以了，注意你的手腕。而对于左手，他们也是只言片语的。所以才会有乔丹和科比这种不断摸索形成的完美左手，还有韦德和詹姆斯这样的不成型的左手。如果他们的左手形成了理论而被重视的话，你认为，詹姆斯这样的巨星会没人告诉他吗?而韦德最近据说请到了乔丹的投篮教练，左手有些改进了。 如上图所示，左手扶球手的位置，是在球的偏上部位并且偏前，而不是在侧面。暂且先不提这个动作的好处，先来看看反证，就是左手在纯侧面的不利因素。如下 手在纯侧面的时候，会对球有一个完全向右手方向的作用力，而由于是在纯侧面，那么在受到干扰等因素的时候，左手对球的作用力会有不同程度的变化，有时候力气大，有时候力气小，这也就直接造成，有些时候把球推得更向右手外侧去，而有时候又会因为作用力小而让右臂略向内了。这就是说，因为左手在侧面给出的力度不同，会让你的投篮位置不断的变化而不容易把握。当然有个解决办法，就是投手们经常使用的，左手是轻轻的扶球，这样当然可以避免，不过正如大多数投手不会跳投一样，这样轻轻的贴上左手，你还跳的起来吗?这是第一个不利因素。 ……第二个左手在纯侧面，手在竖直方向上容易有滑动现象，也就是说，有时候，会相对靠上，有时候又会相对靠下了，在正侧面很难找到一个中心点能够很好的辅助。当左手向上滑动了，相当于自己把自己从左边盖帽了;左手向下滑动了，又会形成托球，容易养成双手投篮(不是很明显的那种)左手辅助发力的投篮方式，比如艾佛森。这是第二点不利因素。 ……第三点，就是这个纯侧面的动作，如果你在用绷紧左手的手型的时候，会经常容易出现左手空出手心的情况，手大了尤其容易，比如上图中的易建联和姚明。这个我们在上面的左手接触面积上就讲到过空出手心的弊端了，这里就不再赘述了。这是第三点。 ……其他的弊端还有，不多讲了，而从这些弊端，就可以反衬出标准扶球位置的优越性了

篮球三分球投篮心得体会 篇5

三分球在篮球比赛中是一项重要的篮球技术，在比赛中，如果能运用好投好三分球，对于比赛的整体进攻会起到很好的作用，那么三分球投篮有什么技巧呢？

讲究手感。其实不管是什么篮球技术，都是要通过不断的篮球投篮训练出来的，手感也不是天生就有的，就像nba职业篮球联赛一样，如果哪天不通过训练的话，是很难保持比赛时候的手感的。手感这个东西一定要通过不断的训练得到。

1.2 保持一定力量，三分球的定义就是在三分线之外进行的投篮，所以说在投篮的时候必须要有一定力量的，对于我们这种业余的选手来说，必须要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果没有力量的话，可以通过体育锻炼来增加自己的体重。

三分球的投篮姿势。每一个人的三分球投篮姿势都是不一样的，那么在刚开始练习三分球的时候，一定要有一个标准的投篮姿势才好的。当篮球在投出了之后，手臂都是伸直的。如果你想练习三分球，那么你最好是看看nba球星的一些投篮姿势。

三分投篮弧度和力度。三分球在投出的时候是有一定的弧线的，那么什么弧线才是最好的呢？投篮出现的弧度越大的话，那么是很容易出现空心的。就是雷阿伦一样，nba中三分球最厉害的投篮大师之一，他的出手弧度你是可以研究一样的，而且雷阿伦的三分球命中率也是很高的。

2.5 投篮最佳时机。三分球不是随便投篮的，有时候我们面前出现了防守球员的时候，这时候出手三分是很容易被干扰的，当然如能出现了空位的机会的话，那么是要果断投三分的。三分是一个利器，当你运用好的时候，是可以把焦灼的比分瞬间拉大。

三分球的节奏。在投三分的时候，我们一定要掌控好投三分的节奏的，不能犹豫也不能慌张的，仓促的出手很容易导致命中率下降的。当自己身体及时的可以稳住了之后，然后果断出手三分球。

篮球跳起单手肩上投篮技术 篇6

关键词：篮球,投篮,跳起单手肩上投篮

1 篮球跳起单手肩上投篮的身体姿态

(1) 持球站立姿态。两脚左右或者前后开立均可, 左右开立距离与肩同宽, 前后开立相隔20㎝ (投篮手的同侧腿在前) 。膝部适当弯曲约135度, 躯干微前倾, 头直立, 肩部保持水平, 身体保持起跳姿态。

(2) 载球腾起的身体姿态。投篮者为了摆脱在原地和低空遭防守队员的干扰与封盖, 采用两腿弯曲下蹲, 肌肉爆发式收缩用力蹬地, 上肢协调上提, 使身体离开地面, 欲获得最大的腾空高度, 形成人体载球腾起的空中姿态。

(3) 空中的投篮姿态。空中的投篮姿态是指人体起跳腾空后, 到达最高点时, 做出的投篮姿态。高弹力、高弹速和高水平的运动员在空中最高点有短暂的停留, 即所谓的“制空”时间。

(4) 人球分离后的人体下落姿态。当人体腾空到达最高点, 即可投篮, 球离开手后朝着篮圈中心上升飞行。人体由于地球的引力作用, 即刻转入下落姿态。

(5) 落地姿态。为了保持人体落地后冲抢篮板球时的身体姿势和防止踝关节扭伤, 两脚应是前脚掌内侧、前脚掌、全脚掌依次着地。脚触地后双膝顺势弯曲, 躯干前倾, 身体重心靠前, 在投篮不中的情况下, 具备一个冲抢篮板球的姿态。

2 持球方法

(1) 投篮手托球。托球最关键的是手指如何分工, 因为食指与拇指的间隔距离相当于食指到中指的两倍, 所以球的重心基本上落在食指的指根上, 应把食指作为第一位, 中指作为第二位, 大拇指作为第三位, 无名指 (1/2) 作为第四位, 小指 (1/3) 作为第五位。托球时, 因为球是圆形, 所以手随球形, 五指自然张开, 均匀触球作力, 用手指和手掌托住球, 掌心微微空出。

(2) 投篮手、扶球手和球出手。一般将投篮最后离开球、发力投篮的那只手称为投篮手, 另一只手称为扶球手。两手拇指之间相隔10㎝左右均可, 间距过小球会掉落, 过大则影响投篮。要根据投篮者手的大小、臂的长短而定。投篮手举球后, 扶球手扶在球的左侧上部, 当投篮臂向前上方抬伸完成到投篮全程长度的50%时, 扶球手与球分离, 到90%时, 投篮手压腕拨指伸直臂。压腕时, 虎口一侧要积极。球出手后, 手形不变, 一秒即可, 投篮手的食指要始终对准篮圈前沿。

(3) 双手的顶、压技术。两手持球后, 伴随着投篮者的身体离开地面, 到腾空最高点的间隔时间, 投篮手利用臂部的杠杆作用, 将球至下而上推举成三个90度。即大臂和躯干成90度;大臂和小臂成90度;小臂和手背成90度。与此同时充分运用手臂将球上举的时间, 投篮手臂以适当力度向上顶举, 扶球手以适当力度向下压按, 使球牢牢的控制在投篮手中。投篮手的腕关节外侧处在印堂穴与篮圈前沿之间, 同侧的肩、肘、髋在一个侧面上。

投篮时, 瞄准点应是篮圈离投篮者最近的一点, 即篮圈前沿。投篮者在投蓝时应暂停呼吸, 使呼吸系统处于“屏气”状态, 以求身体平衡。

3 球的飞行轨迹及旋转

(1) 球的飞行轨迹。球出手后在空中飞行, 形成的一条弧线, 称之为球的飞行轨迹。它取决于投篮出手时的角度和力量。投出的球弧度越高, 就越能进入直径为45㎝的篮圈内, 弧度低则易碰到篮圈弹出。球出手时臂靠近脸颊, 出手角度40度至50度, 这条运行轨迹是比较理想的。力量大小由投篮者自己掌握调整。

(2) 球的旋转。正确的旋转能排除空气阻力对球的干扰, 使球沿着正确的轨道稳定的向篮圈中心飞行。球的旋转取决于投篮时手臂的抬伸, 以及压腕拨指时作用于球体的摩擦力, 使球产生一种绕其自身横轴的向回旋转。

4 保护球

从持球者下蹲起跳开始, 两肘弯曲, 置球于胸腹部位前, 这样既可以防止防守队员靠近贴防, 又可以保住自己的活动空间不受侵占。当人体上升时, 扶球手随投篮手护送至球出手。由于扶球手臂伸展张力的作用, 扶球手自始至终对球起到一个保驾护航的作用。

5 投篮者的修练要点

(1) 投篮者在练习投篮或者是比赛投篮时, 首先要有信心, 克服外界干扰, 集中注意力, 提高控制力。要使自己一直处于良好的竞技状态。

(2) 投篮不中时, 要思考失误的原因, 找出改进的 (下转P77) (上接P109) 方法。即使是平时的练习, 也要认真对待, 把它当做是比赛终了前的一次扭转乾坤的一投, “绝杀”对手的一投。

(3) 心理素质。比赛有时会因对手与环境的变化, 造成运动员精神压力过大, 心理负担过重, 心情过分紧张, 肩、手、腕僵硬, 投出的球旋转不够充分。运动员要及时调整心态, 消除紧张情绪, 放下包袱, 变压力为动力, 轻装上阵打球, 平静心态比赛。

参考文献

[1]篮球技战术, 人民体育出版社, 1997年8月出版。

篮球投篮技术分析教案 篇7

关键词： 中学篮球 左手 低手投篮 分解法

在现代篮球运动中，投篮是篮球运动的主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术和战术运用的目的都是创造更多投篮机会。更快速更容易的得分是赢得比赛的关键，也是篮球运动的乐趣所在。

1.低手投篮的技术特点

行进间低手投篮是进攻队员在快速移动中超越防守队员于篮下常用的一种投篮方式。它具有快速和命中率高的特点[1]。行进间的低手投篮根据最后投篮手的选择可分为左手投篮和右手投篮。在通常情况下右手的使用远远多于左手，左手的技术常常被忽视，尤其是在中学阶段。

2.左手低手投篮技术的重要性

2.1使投篮方式多样化，丰富得分手段。

2.2在需要的时候使用可以避开防守，成功得分。

2.3是中学生篮球专项体育考试和特招考试中的重要项目，熟练掌握可以提高考试成绩。

3.中学阶段进行左手技术训练的必要性

3.1左手技术教学训练会对少年儿童大脑发育产生良好影响

根据运动生理学中大脑两半球功能专门化原理，大脑左侧半球控制人体右侧肢体，而右侧大脑半球控制人体左侧肢体。左侧大脑半球在语言和活动功能上占优势，所以人体一般右侧肢体的灵巧性和活动能力要大于左侧肢体。但众多研究和实践表明大脑右侧半球的功能也可以提高[2]。并且，大脑通过神经对人体运动器官的控制过程是一个回路，效应器不仅接受神经传来的信息，其活动也会通过神经反馈给大脑。因此，处于生长发育高峰期的少年儿童在对左手进行训练时会反作用于右侧大脑半球，促进右侧大脑半球的发育，提升它的能力，促使左右大脑半球的发展趋于协调，从而使大脑潜能得到充分发挥。

3.2左手技术的教学训练能够促进和巩固右手技术

根据体育教学训练中的迁移理论，体育运动中基本环节相同的动作或附属细节相同的动作在练习中会产生相互影响，这种影响分为良好的方面和不良的方面。左手和右手的低手投篮技术的基本环节是相同的，因此左手技能的形成对右手的运动技能有促进和巩固作用。

4.分解教学法的分类及特点

中学阶段很多学生并未经过系统训练，身体的协调能力及对动作的感知能力都很有限，如果用简单的直观教学法，通过教师完整示范，则学生整体学习效果并不理想。要想快速牢固的掌握此项技术就必须运用合理的方法，而分解法作为常用的教学方法有其独到之处。分解法是将一个完整的动作技术，合理的分成几个部分，按部分逐次进行学习，最后完整地掌握动作技术的方法。分解法的运用可以简化教学过程，缩短教学时间，提高教学信心，从而使学生较快地掌握动作技术。但运用不当，容易使动作割裂，破坏动作的结构，影响动作的正确形成。分解法的种类有[3]：

4.1纯粹分解法。先将各部分一一学习后综合学习。

4.2递进分解法。即先学第一段，再学第二段，然后一二段联合练习。学会后再学第三段，三段都学会以后，再联合一、二、三各段。如此递进式地学习，直至全部学完为止。

4.3直进分解法。即先学第一段，再学第二段，然后加学第三段，每次新学部分要和已学部分联合练习，如此直接前进直到全部学完为止，此法为由已知联络未知。

4.4逆进分解法。此法是直进分解法的相反学习，由最后一段学至最前一段。此法由未知联络已知。

5.教学训练方法

综合以上四种方法看，纯粹分解法分段明确。但对于上篮这种连贯性很强的技术动作来说并不适合。因为它很容易割裂动作结构，影响技术的形成。根据上篮技术的结构特点，可将其分为运球助跑、跨步起跳、托球挑篮三个部分。但就技术的重要性看，顺序刚好相反。因此在左手上篮技术的教学训练中逆进分解法最为合适。在实际操作过程中，应该先以一定的左手控制球训练为基础，并且把整个教学过程分为无球练习和有球练习，最后使二者相结合。

5.1无球练习

5.1.1以田径中的跨步跳，双脚交换跳为基础，主要是平衡左右腿的力量和反应能力。

5.1.2以上两步的右脚起跳左手摸篮板或篮环练习，使学生建立跨步起跳的整体概念，并使两臂能与身体协调配合，在跳起过程中保持正确的身体姿态。

5.1.3在练习2的基础上加短距离的助跑，加深学生的记忆。

5.2有球练习

5.2.1原地站立，双手持球于右腹侧，进行左手上篮的最后举球及挑球练习。要求整个动作连贯协调，挑球时手指手腕动作柔和，挑出的球向前旋转并垂直向上飞行。

5.2.2根据练习者能力，在篮板左侧选择适当距离做持球上两步的右脚起跳左手挑篮练习。

5.2.3在练习2的基础上适当增加助跑距离，要求最后有起跳高度。可先练习打板进筐，以降低难度。

5.2.4为了加深练习者的本体感觉，可以做行进间接同伴传球右脚起跳左手上篮练习。

6.试验对比

选取文县二中高一级爱好体育男学生100名，分为两组，通过测试对其最初的左右手低手投篮的技术水平及速度加以评定。

6.1测试方法

采用甘肃省高校招生考试中篮球专项考试半场折返上篮的方法，左右手各运球上篮两次，用秒表记录用时测定速度。

6.2经过初次测试并对数据进行整理，情况如下：

第一组平均成绩46.35秒，标准差为3.15秒

第二组平均成绩46.35秒，标准差为3.05秒

对两组成绩进行t值检验，检查其差异性是否显著。

经计算t=0，确定临界值：a=0.05，自由度n′=n-1，查表得t（a/2，n′）=2.023，因此t

6.3选择第一组为对照组，第二组为试验组，利用体育课分别对其进行为期八周共十六个课时的教学训练。对照组采用普通的直观法完整地进行教学训练，试验组采用上述的逆进分解教学法训练。八周后再次进行同样的测试并对数据进行整理，结果如下：

对照组平均成绩为43.86秒，标准差为4秒。

试验组平均成绩为39.38秒，标准差为2.48秒。

从数据可以看出试验组成绩提高幅度大于对照组，对两组成绩进行t值检验，检查两组成绩差异是否显著。

计算t值，t=7.46，确定临界值：a=0.05，自由度n′=n-1，查表得t（a/2，n′）=2.203，因此t>t（a/2，n′），两样本差异十分显著。

7.结语

通过教学训练前后成绩对比，可以看出两组成绩均有所提高，但经过t值检验两组成绩差异很大，其原因在于实验组的学生不仅左手技术动作水平得到提高而且右手的技术动作得到巩固和加强。由此说明，使用分解法对中学阶段的少年儿童进行左手低手投篮的教学训练可以提高该项教学的速度和质量，同时也可以看出对少年儿童左侧肢体的训练能够促进其右侧肢体运动能力的巩固和提高。

参考文献：

[1]谢铁兔.篮球技术教学训练步骤与方法[M].北京：北京体育大学出版社，2003：113-114.

[2]王步标.人体生理学[M].北京：高等教育出版社，1994：408.

[3]刘清黎.体育教育学[M].北京：高等教育出版社，1994：284-286.