篮球队（通用12篇）
现学校初中篮球队的12位队员，其中还有3位同学是非体育特长生。无论是初一小同学，还是初三大同学，在篮球队这个大家庭中，同学们沉浸于篮球运动的魅力，收获着团队合作的快乐，感受着心灵的成长和战胜困难的喜悦。
特别是初三年级的队员，坚持训练，坚持比赛，担起初中篮球队大队员的义务和责任，带头敢打敢拼，在场上场下起到了很好的传帮带作用。还有，高中篮球队同学到场加油助威，协助老师们做好赛前准备工作。
此次比赛，很多队员的家长送同学到比赛现场，也观看了比赛，成为了篮球队特殊的成员，给予了孩子们满满的支持。阳光向上的同学、勤奋的老师、睿智的家长，显出篮球队大家庭的和谐。
老师的话：
坚持就会获得成功，努力就会有收获!——韩新会老师
看到孩子们的成长，就是我最大的快乐!——田鹏老师
家长的话：
王一钒早早到达比赛场，跟队友们认认真真的做准备练习;比赛场上，团结一心争取比赛的每一次得分机会，每一次篮板机会，每一次断球机会。王一钒是初一年级的新队员，在比赛中可以看到他积极抢篮板，看到他配合队友进行整体联防;看到他为每一次球队的得分鼓掌加油;看到他为球队的胜利的阳光般的笑容，我感觉到他已经快乐的融入到这个集体中了。看到王一钒半年多来的进步，作为家长感到很欣慰。希望王一钒增强自信心，增强得分的本领，为球队多得分!感谢学校给予的机会，感谢教练的指导，也感谢老队员们的帮助和爱护。——王一钒的家长
孩子们在田教练的带领下，无论是炎热的夏天，还是寒冷的冬季，每天都坚持训练，技战术水平与日俱增。在这次参加北京市的比赛中，孩子们敢打敢拼，团结向上，把教练安排的战术充分发挥出来，展现出我们166中学学生的风采，给在场的裁判、家长以及对手留下良好的印象，希望孩子们再接再厉，取得更加优异的成绩!——张嘉涛母亲
每次赛前，我看着孩子们用心地训练、总结、比赛时他们为了集体荣誉而全心全力地投入，盈球后他们忘情地欢呼，训练时他们互相分享打球的技巧和心得，伤了后他们关心安慰队友，是学校、是老师教练、是篮球，让我的孩子和他的队友们成为了一群勇敢、坚强、拼博、进取、不怕吃苦、懂得分享的男子汉!为此，我感谢学校、老师和教练，并为我是166中学校篮球队员的家长而欣慰和自豪。接下来，我希望周逸霖能更好地总结和训练，找到并通过训练克服自己的短版，发挥自己所长，成为最优秀的队员，和教练以及他的队友一起，为166中学争得更好的成绩!——周逸霖的家长
一、按学生的训练周期分
(一) 短期队
全体队员正式比赛次数1～2次, 训练周期最长3个月, 最短几个星期, 即从9月份到12月份临时组织而成。这种临时抱佛脚的队伍以完成学区篮球赛为任务, 即使获得县 (市) 级的参赛资格也很难有太大的作为。在对阵此类队伍时, 笔者学校曾经取得42∶2的比分。
(二) 中期队
个别或全体队员正式比赛次数2～4次, 训练周期在1年左右, 即最早从五年级的第一学期开始。此类队伍后期实力强劲, 目前为各校普遍采用。
(三) 长期队
个别或全体队员正式比赛次数2～6次, 训练周期在两年左右, 即最早从四年级的第一学期开始。此类队伍即使是在五年级阶段也会有不俗的表现, 到了后期更是夺冠的大热门。
二、按年段和人数比例分
(一) 单一分配型
即参赛队中全都是同一年段的学生, 目的是获得好成绩或磨炼队伍。
1. 全部六年级
如果是经过了中长期的训练, 队伍就会具有非常强大的战斗力, 而如果是短期内组队则不会有很大的作为。需要强调的是, 如果没有后备队员及时补充进来, 次年将会出现一段真空期。
2. 全部五年级
此类队伍是支潜力股, 若是四年级就已经开始训练, 到五年级比赛时可能也会有较好的表现。笔者学校曾以这样的队伍参加比赛, 虽然初赛战绩不佳, 但是在比分和气势上却并不落后。
(二) 混合分配型
即参赛队员由不同年段的学生组成, 人员比例可以根据参赛目的作出调整。
1. 年段搭配的几种方式
(1) “五六”混合。目前大多数的参赛队属于这种类型, 因为这种方式既保证了比赛成绩不至于太差, 又锻炼了后备力量。如果六年级中长期队员居多, 不但能够取得优异的成绩还能够磨炼队伍。
(2) “四五”混合。参赛的目的完全在于磨练队伍, 为来年打下坚实的基础。如果五年级队员的训练周期较长, 即使初次参赛也会有较好的表现。
(3) “四六”混合。这种搭配方式的目的和效果同“五六”混搭大同小异, 只是让后备队员多了一次比赛的经验。但四、六年级学生在赛场上较难融合, 毕竟从小学生的身心发育特点来讲, 相隔两个年段是相当悬殊的差距。
2. 人员比例的几种类型
(1) 高多低少型。如果以10人来计算最低比例为6:4, 最高比例为9:1, 并以获得较好的比赛成绩为主要目的, 目前各队普遍采用“五六”混合与之相辅。
(2) 低多高少型。人员比例和混合方式同高多低少型, 主要目的是为了磨练队伍。
(3) 平均分配型。即两个年段的学生比例为1:1, 但这种分配方法将可能缺乏强有力的替补。
3. 其他类型
除上述几种比较常见的分配方式和比例外, 还可采用四、五、六年级混编的方式, 但四年级学生不宜过多, 保持在1～2名为好。
三、组队建议
(一) 以时间换取胜利
经过长期对比赛结果的记录和调查, 笔者发现除了侥幸绕开强队的参赛队外, 每年能从小组出线以及进入前三名的基本属于以“五六”混合为主的中长期队伍。因此, 如果仅从小学女篮的比赛水平和学生特点上来看, 较长的训练周期才是胜利的关键, 因为即使给最好的苗子加入最好的营养也需要一定时间才能长成参天大树, 而且篮球比赛的团队合作、技术多样、规则复杂等特点决定了它绝非一朝一夕就能成功。
(二) 以巧搭配换成绩
如果每年组的都是短期队, 建议采用“五六”混合, 人员比例控制在5∶5或6∶4。这样既可以应付本赛季, 来年也会有“将”可用。如果组的是中 (长) 期队, 就不存在训练时间过少的问题, 建议每次至少要让3名低一年段的队员参赛。如果条件允许, 则可多带几名低年级学生轮换, 比较理想的方式是高年级7～8名, 低一年级4～5名, 共12人的队伍参赛。在保证胜利的前提下, 可让低年级的替补队员轮番上阵, 这样既能让主力队员获得更多的休息时间, 也能让后备队员积累更多的比赛经验。
博主:半梦半醒——小学女篮
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圈友评论:
南阳小子:我校的篮球训练非常有特色, 参加的比赛也比较多, 比赛成绩也是不错。在训练中, 我们主要采用梯队训练法, 一名体育教师每两年带一届, 就是从五年级开始训练, 每天早晚各训练一次, 假期也会集训。
达晨创投合伙人傅忠红
突出了教育本源—素质教育，通过跨界的运作模式，融合了体育、语言、文化及情感教育，将有可能对中国孩子的成长注入新的活力。
针对孩子的篮球队和外语班都不新鲜，但二者合在一起会变成什么？这就是优肯目前在做的事情：聘请专业的外教教孩子打篮球。
优肯创始人丁仁海想出这个点子，跟他的经历密不可分。这个身材魁梧的小伙子一直与体育结缘。他1999年毕业于首都体育学院，其后在北京外语电子职业高中当了4年体育老师。2003年离开学校后，他做过职业篮球赛，还当过体育记者。做职业篮球赛期间，丁仁海认识了很多老外球员，每周都和他们一起打球。打了几年之后，他发现自己英语水平提高了，视野也开阔了，觉得英语篮球会有助于青少年的成长，而且也符合素质教育的方向。
2009年，丁仁海创办了优肯，开始把想法变成现实。优肯的模式和其他培训机构相仿，通过会员制的缴费来获得收入。外教方面，丁仁海依靠自己的积累，聘请了10名专职外教。另外还有20名兼职，这些外教每人同时带几个班，他们的报酬则是国内老师的5倍。
学员方面，优肯依靠口碑传播，两年来积累了1200名学员。丁仁海称学员的年龄跨度是3—17岁，但最集中的年龄段是8—11岁，也就是小学三至六年级。优肯按照7—10岁和11—16岁两个年龄段把孩子分成不同的班，每个班12—15人，也就是一个篮球队的规模，再配一个外教、一个中教、一个班主任。
这些学员每年的费用是8680元，共44次课。尽管学费不菲，但丁仁海告诉《创业家》，学员的续费率是100%。丁仁海称是因为孩子们喜爱这种寓教于乐的模式，其中一位家长还成了他的天使投资人。由于成本不高，优肯已经实现盈亏平衡。丁仁海预计，公司今年的收入介于600万至800万元之间，毛利率是30%—40%。
不过，优肯还是一块试验田，规模很小并且面临许多问题。优肯的业务与应试教育无关，不像新东方那样具有强烈的刚性需求，当前还局限于北京地区。随着学员增多，如何引进新的外教日益紧迫。丁仁海正在跟欧美的一些体育学院沟通，希望以类似人才进口的方式解决这个问题。此外，公司缺少市场管理人才，而课程的标准化、找寻新的教学场地等问题也都急需解决。
2006年陕西省领导干部篮球比赛，由省政府于今年3月份安排部署，4月16日开幕进入比赛，6月24日预赛和复赛结束，决赛将在9月份进行。我委三月底接到省政府办公厅及组委会有关通知后，委党组非常重视，立即要求办公室、工会组织筹备。在委办公室和工会的精心组织和支持下，通过自愿报名、资格审查、体能技能考察等，于四月初新组建了由14人组成的陕西省发展改革委干部篮球队，其中五十岁以上处级干部7人、五十岁以下处级干部7人，纪检组长梁中枢同志任领队、李振平同志任队长，并聘任省体校副校长李长恩同志任教练。新的篮球队组建后，积极开展训练，在思想意志、体能技能上都有了显著的提高，取得了好的比赛成绩。现就上阶段比赛和训练工作简单总结如下：
一、比赛成绩比预期的好
预赛期间，参赛六场，一负五胜。第一场由于经验不足和不适应，以40:31负于省委办公厅队，此后分别以48:
26、56:
48、52:
39、67:64、51:32胜了科技厅、农业厅、教育厅、体育局和劳动保障厅队，取得小组预赛第二名的好成绩。
复赛期间，参赛两场，分别负于省公安厅和中水十五局队，比分分别为51:58和37:48，目前排复赛小组第四名。
二、取得好的成绩主要有三方面的原因 一是得益于委党组及办公室、工会和各处的大力支持。办公室、工会从发通知号召大家报名，到安排用车、配备服装、购买用水用具、组织比赛拉拉队、网上宣传等，做了大量的支持训练、比赛的工作。工业处、机关党委、外资处、监察室、财金处、综合处、规划处、稽查办、体改信息中心、物价局、高技术产业处等各处（单位）尽量调剂工作，给运动员腾出训练、比赛时间和精力，其中有些处室如社会处、办公室、研究所、外代办等有两个或者三个人参加篮球比赛，但都能尽量支持运动员参加训练和比赛。还有如：社会处联系训练场地，办公室、人事处、体改处、政策法规处等基本每场有拉拉队员到场鼓劲等等，都体现了各处的大力支持。李晓东主任过问每次比赛情况并给予鼓励，委领导梁中枢同志亲自挂帅参加，隋舵等委领导到比赛现场加油，这些都给予比赛以有力支持和亲切关怀。
二是得益于运动员的团结拼搏精神。十四位处级干部参赛运动员和这次不能参赛的青年队员形成一个团结奋进、自强不息的战斗集体，把搞好训练和比赛看作体现发展改革委良好精神面貌、发扬发展改革委优良传统作风、带动机关文化建设的重要任务，珍惜训练场上的分分秒秒和每次比赛机会，努力加强个人体能技能、品质意志和整体配合等训练，以认真负责、顽强拼搏的精神打好每一场比赛。运动员多次在30多度到40度左右的炎炎烈日之下连续训练数小时，经常坚持每人轮番投球数百个，经常为讨论场上配合的技术路线和方法争执不下。不少运动员带伤坚持参加训练和比赛。青年队员积极充当后勤服务员和陪练员。司机同志不管是刮风下雨还是烈日高照，总是准时、安全保证运动员启程、到达。发展改革委篮球队把我委认真负责、积极肯干、吃苦耐劳、肯于钻研、勇于拼搏的工作精神带到了训练比赛中，形成了一个团结奋进、具有凝聚力的战斗集体，是取得好的比赛成绩的重要法宝，相信同志们也会将这种精神再带回工作中，继续发扬光大。
三是得益于教练的悉心指导。李长恩同志是我省男篮巅峰时期的省男篮主力队员，具有临场比赛的丰富经验和对篮球事业的忠贞不渝的追求精神。李教练不仅对球队在技术技巧、球场意识、攻防线路、体质体能等上加强训练，而且对每个人在配合精神、思想意志上提出严格要求，使球队在技能体能和精神意志上都有显著的提高。同时，李教练认真负责、精心敬业、孜孜不倦的精神也给队员树立了样板，鼓舞了大家的斗志。
三、起码有三大收获
一是真正形成了一支发展改革委的篮球队。在委党组的关怀下，新的发展改革委篮球队已经建立了一年多了，一直坚持训练，而且在技战术、品质意志和体能上都有明显的进步。但训练最有效果、进步最大的是这次的临阵训练和正式比赛，委内各方面更加重视和关怀、队员更加认真以及精神意志更坚强、全队更加齐心团结和具有凝聚力，而且取得了良好的成绩，在省委省政府各部门和单位中形成了“发展改革委有一支较过硬的篮球队”的良好印象，队员们也有了真正作为发展改革委篮球队员的感受和自豪感。
二是锻炼了每一个人的思想意志和精神风貌。一开始就严格要求每个队员努力学习和训练，加强锻炼敢拼和能打硬仗的精神，队员们都能积极配合、互相鼓劲、严格要求，肯学习、敢拼打、甘吃苦已成为队员们所表现的思想品质和精神风貌。
三是在比赛活动中有了新的体会，向兄弟篮球队学到了平时学不到的东西。通过参加这次比赛真正体会到了省委省政府组织这样的体育比赛活动的意义，看到和体会到了其对于促进机关开展体育锻炼活动、提高机关干部身体素质、活跃机关文化生活、改善机关精神风貌具有实际而重要的作用，也真正体会到了省委省政府对广大干部的关心和对干部队伍建设的重视。尽管在比赛场上兄弟篮球队是对手，但从“对手”那里也学到了许多平时学不到的东西，例如：像体育局、公安厅等队令人折服的技战术和临阵不乱的风貌，省委办公厅、省科技厅等队的认真、扎实、敢拼的精神和态度，大多数队积极进取、团结战斗、不屈不挠的作风。
四、存在的不足 从力争取得更好的比赛成绩、带动我委机关文化建设、锻炼提高每个人的精神意志的高度要求看，篮球队还存在以下不足需要克服。
一是技战术还需大踏步的提高。在前阶段的复赛中两场没有取胜的原因包括：技战术不如对手、我们不甚了解对手、不适应新一轮对手的打法、场外现场指导不够有效（李教练因同时参加比赛不能到现场指导）等，其中技战术不如对手是最为重要的原因。因为下一步参加决赛的球队中有不少人过去是专业篮球队队员，对所在球队的技战术能力形成强有力的支撑，而我委篮球队员都是一般性篮球运动爱好者，这就使我们和他们在技战术水平和竞赛经验上形成明显差距，需要通过加强训练加以改善和提高。根据前一段训练的情况和目前大家的精神状态，我们通过训练提高技战术水平的潜力还比较大。
二是训练和比赛中缺乏持续的拼搏精神。队员们的总体表现和拼搏精神是可佳的和感人的，但也存在训练中有时人员到不齐、训练到一定程度容易自我满足、认真拼搏的精神状态有起伏，以及比赛中开始精神集中、勇于拚抢而后面相对放松等情况，这些都是缺乏持续的拚搏精神的表现。
三是在技术层面上存在的具体问题主要有以下方面。①个人技术单调，如只习惯一测上篮、只能够一手带球、只有近距离投球、上篮技术方式单
一、过人方式和技术单
一、防守综合能力差等；②技术功底不扎实，如投篮不准、运球不熟练、传球不精确、场上观察能力较差、一对一防人技术能力不强等；③整体配合意识和技术差，如联防站位及转换补位不好、进攻技术路线掌握不熟练、进攻技术路线单
一、内线进攻多外线进攻能力弱、穿插配合不好等等；④临场经验不足，如只能打上风球不能打下风球、临场不能清楚地判断对手个人技术特点和整体攻防特点、根据情况变化应对调整能力差、容易慌乱等。
五、下一步要求
1、协调好工作和训练比赛的关系，坚持搞好训练。篮球训练和比赛是活跃机关生活和加强机关文化建设的重要组成部分，也是锻炼干部素质和改善干部精神面貌的重要形式，特别是这次比赛是省委省政府促进机关干部加强身体锻炼的重要部署之一，争取好的竞赛名次是展现我委干部精神风貌、为我委争光的好机会，每个运动员要把篮球训练特别是打好这次比赛看作党组和广大干部职工赋予的光荣使命。但是，一定要处理好正常工作和训练比赛的关系，要和委上及处室的工作安排有机协调，既要训练好又要不耽误工作。为此，调整训练时间如下：七月份和八月上中旬，调整每周一、四、六训练为每周三（下午）、六（上午）训练；八月下旬临近决赛和九月份比赛期间，继续实行每周一、四、六训练。每个队员要积极协调好训练和工作时间，必须坚持参加并搞好每一次训练，训练耽误的工作时间要自觉地用加班加点去弥补，更要把篮球场上认真负责和勇于拼搏的精神发扬到工作中去。
2、严格要求，努力提高技战术水平。每个队员都要严格要求自己，认真按照教练的要求和指导完善自己的技术、意识和配合，提高全队攻防、配合水平和能力，学习总结临场发挥好个人作用和整体水平的经验教训。从整体攻防技术、方式上讲，50岁以下组要进一步熟练进攻套路和技术方式，提高整体防守能力；50岁以上组要在进一步巩固已有进攻套路的基础上，加强多套路进攻的训练，要提高外线进攻能力和里外结合进攻效果。从个人讲，要尽力全面提高技术、意识和整体素养。每个人都要主动地去动脑筋、想办法、提建议，参与到共同提高、共同讨论、共同研究的过程中来，形成深钻研、刻苦练的良好氛围，提高训练效率和效果，以实际行动报答委领导、各处室和同志们的大力支持和关心。
3、力争决赛取得好成绩。现在居于复赛组第四名，已经可以保证进入决赛前8名。在此基础上，要通过后阶段的有效训练和提高，保证进入决赛前六，力争进入决赛前四。
4、带头参与和搞好我委内部的篮球比赛活动。根据统一安排，积极参与委内篮球比赛的组织、筹划、服务、裁判、统计等工作，带头做好所在单位或支部篮球队的组织、训练和竞赛，把我委篮球队认真负责、团结奋进、勇于拼搏的精神带到这次比赛中去，促进委内篮球比赛顺利进行，为活跃机关文体生活多做贡献。
陕西省发展改革委篮球队全体队员
一、日 期： 2009年9月—2009年2月。
二、实施对象：学校七、八年级学生
三、组织与分工：
领 队：校长 副领队：教育处主任 教 练：安志鑫
四、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
五、训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
六、训练内容：
1.身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—
3、2—1—2）5.快攻和防快攻：
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—
2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：
（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。
七、训练重点安排： 1.第1——2周：（1）讨论和制定计划。
（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。
（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第3——4周：（1）柔韧性练习。
（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第5——6周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第7——8周：
（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。
（5）区域联防（2——
3、2——1——2）。5.第9——10周：
（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第11——12周：（1）篮板球训练。
（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。
7.第13——14周：（1）阵地进攻，强调配合训练。（2）快攻路线训练。
（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8.第15——18周：
（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
八、训练实施方式：
每天上午06:00至06:30体能训练 下午17:30至18:00技战术训练
课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练
辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入）。周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防
守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）
两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练
周五越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作
放松式慢跑）。
第二阶段体能：
周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次
减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复
至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度
转身跳跃、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板
跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿
部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大
腿外展、、等。
九、训练小结
每周体能训练：
晨 操 体 能 训 练（周一）跳阶梯 循环训练8站（周二）5000公尺 重量训练体能（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次
（周五）法克雷克跑步 重量训练
鸭型走 柔软训练 训练强化重点：
（1）球动人动（2）侵略防守（3）攻击企图（4）不运球攻击（5）卡位、跟进（6）包夹、突围（7）压迫与切断（8）强力抢攻（9）陷阱包夹 10）快速交叉突破（11）摆脱与接应体（12）掩护与移动（13）二线三线防守（14）口头关照（15）小组合作攻守（16）状况处理训练（17）读秒阶段处理（18）跳球罚球布局
张易中学
2008日
亲爱的同事们：
为丰富员工业余生活，响应“我参与、我快乐，我运动、我健康”号召，更为公司各部篮球爱好者提供展示自我的平台，现面向公司各部公开征集篮球队成员：
一、报名地点：行政人事部 或 餐饮部:张震宇
二、报名时间：每周一至周五截止于2011年3月31日
三、征集人数：12名（各部门必须有1人以上参与。）
四、报名基本条件
1.热爱篮球，热爱集体活动，品行端正，男女不限，2.有强烈的工作责任心和敬业精神，能吃苦耐劳，有良好的职业操守与协作配合意识。
五、篮球队成员报酬：经试用合格的篮球队员，每月可领取相应的福利报酬。
六、筛选程序：与行政人事部报名后，将另安排时间进行篮球演练，合格者将正式成为篮球队成员。
七、凡正式入选为“篮球队”成员后，不可随意退出。
八、望大家踊跃报名，秀出自我。
行政人事部
1. 对教练员的管理
独立学院篮球队的教练员都是由国内体育学院、系毕业的本科生组成，从事多年的教学和训练工作，经验丰富，基本功扎实。他们既要担负训练和比赛任务，又要完成教学和科研工作，任务繁重。因此，对体育教师的要求更高。
1.1 拓宽知识面，提升能力素质。
要有计划地安排教练员攻读在职学位，选派教练员参加各种教练员、裁判员培训班学习。近年来我部多名教师攻读在职硕士学位，组织参加周边高校的看课听课活动，观摩运动队的训练情况，组织参加教练员、裁判员培训班学习。
教练员除要掌握基本理论外，还要掌握心理学、运动生理学、教育学、体育管理学、体育人文社会科学等多学科知识。教练员的专业理论知识水平和训练能力不断提高，有助于增强管理工作的有效性，减少工作的盲目性，使管理工作符合客观规律，而且能与运动员有更多的共同语言，增进心理沟通，加强彼此信任，提高训练实践。
1.2 全程跟踪，对症下药。
要搞好管理就必须了解人、关心人。尽管队员日常生活的喜、怒、哀、乐看似和训练没有直接关系，但实际上这些因素都会影响训练效果。例如：在日常生活中与同学产生摩擦，学习中碰到困难，家里发生变故、考试成绩不理想等都会影响的训练积极性和效果。因此，教练员要明察秋毫，及时发现队员的细微变化，主动找队员谈话，做好思想工作，关心队员，尽力帮助队员解决困难，避免影响训练任务。
1.3 身践力行，做贴心人。
教练员是队员的一面镜子。教练员应该正直公道，言行一致，严于律己，以身作则。要求队员做到一分，教练员首先要做到十分，哪怕是最微小的细节都要身先士卒，使队员在内心敬佩教练员，行为上模仿教练员，自觉地服从教练员的管理和严格要求。良好的职业道德是当好教练员的必备素质。教练员还要记好训练日志。因为日志管理手段与其他管理手段有机地结合，就能使训练管理更加得心应手。教练员要把每次训练的内容及效果记录在册，以有利于分析运动员的身体状况，及时总结经验，更好地调整训练的内容方法手段，使训练更科学、合理，提高运动成绩。
2. 对运动员的管理
独立学院大学生运动员主要有两项任务：一是专业文化课学习;二是课余训练。运动员既要学好科学文化知识，又要刻苦训练创造优异成绩。课余训练的主体是篮球队队员，管理工作的主要任务是调动队员的积极性和主动性，加强队员的思想教育，提供端正训练态度，抓紧一切时间认真学习文化课，身心得到全面、健康的发展。主管部门制定了相关规定，为运动训练提供了依据，解除了运动员的后顾之忧。
2.1 加强思想政治工作，提高运动员的道德素质。
竞技体育竞争既激烈又残酷，为了获得优异的成绩，运动员必须不断向人的心理和体力的极限挑战，必须承受常人难以忍受的伤痛，做出超常的付出，这就需要有正确的理想和坚定的信念作为支撑。我们时常教育队员：要懂得珍惜，懂得回报。一个成功的运动员的背后，包含着许多人的辛勤付出，离开组织和集体的关心，是难有作为的，为祖国争光、为学院争光是自己义不容辞的责任和使命。当前，独生子女娇生惯养，怕苦怕累，个人学乐主义、拜金主义不断侵蚀着运动队，树立什么样的人生目标，需要队员认真思考，更需要教练员不断加强思想信念的教育。
2.2 以制度促提高，培养全面合格人才。
独立学院学生的学习特点是课程多，时间紧，任务重，各专业的专业性比较强，他们毕业主要从事专业第一线的应用型工作。运动员参加课余体育训练，必然会影响到他们的专业学习。如何处理好队员的专业课学习与课余训练的关系，是运动会管理的关键。我们对运动员管理的宗旨是：既要保证按质按量参加体育训练，又要保证队员专业文化课的学习。因此，公体教研室与教务处、学生处等职能部门共同制定了《运动员专业课学习成绩的管理办法》。管理办法主要是围绕我们的宗旨来制定：采取基本分制和鼓励加分制的办法，将学生的文化课学习管理与运动员训练、竞赛紧密挂钩，从制度上激励队员参加训练的自觉性和积极性，转变他们的思想，变“要我练”为“我要练”。这几年来，由于我们制定的措施得当，切实关心学生的学习成绩，并为他们的学习提供一切可能的帮助，激发了运动员对学习的积极性。运动员升本逐年增多的事实证明我们是成功的，我们并未以牺牲学生的学习来获得体育训练成绩，我们要培养的是全面的优秀的人才。
2.3 加强训练管理。
很多独立学院的教练觉得没必要进行持续性训练，只有在比赛前，才开始组建运动队的训练。但由于我们是新创没几年的院校，规模不大，学生不多，可以挑选的人也不多，而学生的学习又非常紧张，训练时间容易受到极大的影响。这些因素决定了我们要取得比赛的好成绩，就必须付出艰辛的努力，不可有临时性、投机取巧的念头。所以，篮球队坚持常年训练，对运动员的出勤情况进行登记学院规定：队员如在一学期无故旷、缺训练课超过3次的，则令其停训检查，认识态度不好的运动员勒令其退出运动队，并通报批评，停止享受运动员的一切待遇，毕业时，在相同的情况下，优先推荐运动员就业。
3. 加强目标管理
目标管理的目的在于提高训练效果，是一种激励的方法，所以目标管理被视为管理的灵魂和核心。目标管理有助于激发和强化运动员的训练动机。
3.1 目标要具体。
训练应用目标管理，必须按照目标的要求进行训练，目标必须定得具体，在制定计划时要具体落实到每次训练课，每次练习的次数、时间、强度等要有明确的具体的要求。在比赛中我们应要求队员根据情况达到一定水平。通过这些具体的指标要求，我们对运动员进行有效管理。
3.2 目标要从实际出发。
目标要是定得恰如其分，要求略高于本人的能力，能激发每个队员的上进心。这种上进心若渗透在训练中，就能使队员精神奋发;若指定的目标高不可攀，队员就会产生畏惧情绪，挫伤积极性，挖掘不出潜力。
3.3 目标要及时调整。
在实施目标管理的过程中，我们要及时调节控制，修正那些不合实际的目标和偏离目标的行为，保证训练向着正确的轨道前行，使训练更加科学合理。
参考文献
[1]单怀春.关于运动队管理工作之探讨[J].南京体育学院学报, 2004.6:10-12.
[2]毕秀淑.浅议普通高校高水平运动员的管理[J].中国学校体育, 2003.10:24-26.
No.1洛杉矶湖人队（Los Angeles Lakers）
目前市值：9亿美元
1年变化率：增长40%
2011年经营收入：2400万美元
No.2纽约尼克斯队（New York Knicks）
目前市值：7.8亿美元
1年变化率：增长19%
2011年经营收入：7500万美元
No.3芝加哥公牛队（Chicago Bulls）
目前市值：6亿美元
1年变化率：增长17%
2011年经营收入：5900万美元
No.4达拉斯小牛队（Dallas Maverick）
目前市值：4.97亿美元
1年变化率：增长13%
2011年经营收入：亏损390万美元
No.5波士顿凯尔特人队（Boston Celtics）
目前市值：4.82亿美元
1年变化率：增长7%
2011年经营收入：770万美元
No.6迈阿密热队（Miami Heat）
目前市值：4.57亿美元
1年变化率：增长8%
2011年经营收入：2600万美元
No.7休斯顿火箭队（Houston Rockets）
目前市值：4.53亿美元
1年变化率：增长2%
2011年经营收入：1800万美元
No.8金州勇士队（Golden State Warriors）
目前市值：4.5亿美元
1年变化率：增长24%
2011年经营收入：2200万美元
No.9圣安东尼奥马刺队（San Antonio Spurs）
目前市值：4.18亿美元
1年变化率：增长3%
2011年经营收入：1400万美元
No.10菲尼克斯太阳队（Phoenix Suns）
目前市值：3.95亿美元
1年变化率：下跌4%
2011年经营收入：1300万美元
No.11奥兰多魔术队（Orlando Magic）
目前市值：3.85亿美元
1年变化率：持平
2011年经营收入：亏损1600万美元
No.12多伦多猛龙队（Toronto Raptors）
目前市值：3.82亿美元
1年变化率：下跌4%
3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员
3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃
3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)
3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)
3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)
4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)
4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)
4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习
4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3
5：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习
3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练
3：45~3：50 5人一组运球与转身训练
3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择
4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习
4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法
4：25~4：35 强边防守
4：35~4：40 球的控制；弱边中锋攻击但不投篮
4：40~4：50 小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择
4：50~4：55 3对2状况练习(conditioner)
4：55~5：10 全队快攻，1对1防守
5：10~5：25 半场分组练习比赛，一组先防守开始，然后发动快攻
5：25~5：40 半场分组练习比赛，一组先进攻开始
5：40~5：45 在全场6个篮架罚球
『本联盟内周末比赛前一日』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球，与前锋和中锋合作，练习转身动作与空手掩护后跑位
3：40~3：50 弱边中锋的抉择能力，投篮与不投篮练习
3：50~4：00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守
4：00~4：10 投篮；假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投，以上分成三组竞赛方式进行
4：10~4：25 复习并强调各套防守战术的重点
4：25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守
4：40~4：50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术
4：50~5：00 全队快攻战术练习
5：00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束
『周末比赛后的星期一』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之平衡
3：35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切
3：45~3：55 投篮；分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球，每项要利用各种角度实施
3：55~4：05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法；当后卫传第一个球给前锋时，鼓励他多利用各种变化
4：05~4：15 全队快攻战术练习
为迎接岳池学区女子（初中）篮球赛，提高我校中学学生篮球水平，争取好成绩，特制定本方案。基本情况
由于农村初中体育教学相对比较薄弱，学生训练不足，篮球队由初中二年级女子组队，队员身体素质不高，基本功不扎实，因而本次活动困难重重，现结合实际情况，特制定本训练计划。
二、宣传发动组队
结合各班实际情况选拔运动员。筛选运动员并组队 队员名单：
领队：郑兴禄 教练：刘伟
队长：郑倩
副队长：郑微
队员：张艳 队员：张雯雯
队员：蒋凤 队员：曹静
队员：张珂 队员：曹艳玲
队员：焦丽娟 3.进行思想纪律教育
训练期间必须服从领队和教练的管理，有良好的组织纪律性，按时参
加训练，原则上不许请假，如有特殊事情，必须经批准方可。训练时必须吃苦耐劳，保证质量完成训练任务。四．篮球队训练次数与时间 2015年3月------201年4月
每周一、二，三，四，五下午5:40—6:30训练 五：加强篮球队训练 加强素质训练
训练方法：跑步（短跑，中长跑原地双脚起跳，行进间双脚起跳，行进间单脚起跳 加强技术训练
训练内容：注意学习难度适中，循序渐进。（1）跑
包括侧向跑
往返跑
急速跑等（2）拍球，运球
包括绕杆运球
（3）传球
包括空中传球，地面传球，两人运动传球，三人运动传球，短传快攻传球，运球快攻传球
（4）投篮
包括定点投篮，三步上篮，起跳投篮，急停投篮，（5）篮板
3.加强团队训练
包括半场三打三，全场五对五
4.团队热身训练
六：训练方法
训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：
(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发
展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。
(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置 七：总结
经常训练结束以后教师对今天的训练进行点评，对学生所出现的错误进行纠正，让学生进行正确的锻炼，要经常对学生进行思想上的鼓励，有条件可按实际情况给予少许物质奖励，来提高学生的激情，使训练效果更大的提高。
岳池县踏水小学
一、从后卫看中国篮球队的实力
后卫可分为控球后卫和得分后卫或者进攻后卫。一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。
后卫能力差的问题在近几届奥运会上都已经体现出来，和世界强队后卫队员的差距也是有目共睹的。在北京奥运会上的表现虽然有进步，但差距仍然很大。在北京奥运会上，中国队后卫队员助攻占全队的58.4％，得分占全队的32.9％，投篮命中率占全队的32.7％，出手次数占全队的35.9％，2分球命中率占全队的26.9％，3分球命中率占44.8％，3分球出手次数占全队41.2％，失误占全队的52.3％，篮板球数占全队的25.8％。这说明中国队后卫在本届奥运会中有了显著提高，但还表现出传球组织进攻时失误过多的现象。另外，与世界强队，尤其是与美国队的后卫队员相比，美国后卫队员在高强度的防守与进攻情况下，仍然能熟练地运用技术，曾经的美国梦之队队员乔丹在对中国队时，一次进攻能突破中国队7人次，北京奥运会上的科比、韦德、詹姆斯，其技术之全面，是中国队的后卫队员无法比拟的。使国人不得不感叹，同样是人、同样的年龄，却不能达到别人的境界。
二、从前锋看中国篮球队的实力
首先从身体条件看，中国男篮主要前锋队员在身高上并没有明显的劣势，两名大前锋王治郅、易建联、身高分别达到2.16m、和2.11m,在这个位置上不仅不输其他任何国家，反而具有一定的优势。其他四名前锋朱芳雨、李楠、杜锋、王磊平均身高也达到2.03m,基本可以胜任，但是在体重方面则略显不足。在篮球赛场上，仅有身高是不够的，还必须有力量。中国男篮几名前锋队员略显单薄，没有明显的肌肉线条。这种对比在中国队和美国队的比赛中尤其突出。美国的“黄金一代”詹姆斯、安东尼、布泽尔，其强壮的上肢堪比国内健美运动员的肌肉发达程度，只能用恐怖来形容。这种力量和体重方面的差距直接导致中国队在对抗中全面处于下风，更难能可贵的是这些黑人球员在体重大于中国队员的同时，身体灵活性丝毫没有受到影响，反而频频从中国队手中抢断。
科学的研究表明，虽然亚洲人和欧美运动员在肌肉类型上略有不同，但合理的膳食结构与科学的力量训练对运动员肌肉纤维形态和代谢特证能同样产生较大的影响。姚明和易建联在进入NBA以后，身体明显比在国内强壮很多，这充分说明国内营养膳食方向的研究和提高运动员肌肉力量的训练方面尚处在比较低的水平。其次，从进攻能力来看，经过雅典奥运会的洗礼，中国队的前锋队员都有一个很大的提高，无论从心里上还是在技术上，但通过录像和数据统计分析，和世界强队相比，还是有很大差距。从平均得分能力上看，中国队6名队员的场均得分都在10分以下，而国外优秀选手诺维斯基和斯科拉的数据则分别为17.1和18.8。第三，从防守能力来看，从录像和数据统计看出，我们可以看到，抢断能力，斯科拉、基里连科场均在2.7次左右，中国前锋队员除了易建联的1.65次以外其他人都在1次以下，盖帽统计，朱芳雨、李楠、杜锋全部比赛一次都没有，即使大前锋易建联和王治郅也只是场均0.5，而斯科拉、基里连科则分别为场均1次和2.2次，综观中国男篮前锋与整个奥运会比赛中防守表现，存在以下具体问题：第一，防守脚步移动能力差，跟不上对手的节奏，在比赛的后半段体能严重下降时表现尤为突出，小组赛惜败西班牙即为明显的例证；第二，整体协防能力不足，防守没有伸缩性；第三，防守动作不彻底，缺乏积极的对抗和拼抢能力；第四，不适应国际比赛中裁判的判罚尺度。
三、从中锋看中国篮球队的实力
关键词：科学化训练,中学,女子篮球对,训练方法
1、前言
近年来, 随着现代篮球运动的不断发展, 篮球运动呈现个体与集体相统一、攻守平衡、高准确性、高强度、高速度、高技巧性和高空争夺激烈等特点, 加强科学化训练已经提成提高篮球水平不可或缺的途径。中学篮球训练是学校体育教学的重要内容, 不仅可以增强学生的综合体质, 并提高篮球运动水平, 还可丰富校园文化活动, 对培养新一代德、智、体全面发展人才具有重要意义。中学女生的生理及心理均处于特殊阶段, 因此, 中学女子篮球运动训练也具有一定的特殊性。笔者结合教学实践以及相关文献报道探讨了中学女子篮球队的科学化训练方法, 以飨读者。
2、中学女子篮球队的科学化训练方法
2.1、科学合理地安排训练内容
中学女子篮球队的日常训练内容应充分结合篮球队的发展方向、队员的综合素质以及时间、器材、场地等合理地选择。并应采取切实可行的方法不断改进和充实, 以全面提高队员的篮球运动水平。
(1) 加强作风训练。篮球队的作风训练直接关系到训练任务能否顺利完成, 同时也关系着篮球队员的综合综合素质水平。为有效实现训练任务及目的, 应加强队员的思想作风训练, 要求积极地为集体争取荣誉, 不断勤学苦练, 全面发扬吃苦耐劳的精神, 并加强组织纪律, 以培养意志顽强和高度战斗作风的团队。这就要求教练在训练中必须严格要求, 将作风训练纳入训练计划中。
(2) 加强身体训练。体能是实现高技术和战术训练的前提和机体, 只有具备良好的身体素质才能够掌握高难度的动作和完善的技术及战术, 才能够承担大负荷训练以及激烈的赛事。因此, 应加强体能训练。在训练工作中, 应根据队员实际进行个体化训练, 全面提高队员素质。对于篮球运动而言, 专项体能锻炼包括各项与篮球运动紧密相关的耐力、力量、速度、灵巧、柔韧以及弹跳力等训练。
(3) 加强心理训练。良好的心理状态在篮球运动中具有重要作用, 在篮球运动训练中, 可将心理训练分为一般心理训练、赛前心理训练、赛中心理训练、意志训练以及自我暗示训练等。具体训练方法的选择应根据具体情况而定。
(4) 加强智力训练。所谓智力训练就是教练有目的、计划地进行科学文化知识、基础体育理论知识以及篮球基本知识的学习。加强基本概念、理论、知识的传授, 强化队员的基础知识, 并在实际训练中不断启发队员将知识应用于实践中, 同时培养队员的观察、判断以及分析问题的能力。在训练结束时, 应进行归纳总结, 从而使队员形成整体概念, 并找出事物规律。提出问题, 让队员充分思考和总结并做出正确的判断性的结论, 不仅有利于培养和发展其智力, 还可调动其学习和训练的主动性和积极性。
2.2、科学地运用训练方法
(1) 运用重复训练法。中学女篮训练的主要特点之一就是不断进行重复训练, 这种重复训练并不是一成不变的机械性重复, 而是基于上一阶段的训练作变式训练, 并不断更新训练内容, 这种训练方法通常用于初学者, 或者提高基本技术及单项技术的熟练程度等。在训练中, 应根据训练任务以及队员的技术、技能掌握情况, 合理地确定重复次数及频率, 并不断提高要求, 从而提高训练质量。应保证训练内容及方法的适用性, 以使运动员能够在短期内取得实际效果并确保正确性。重复训练难免会产生枯燥感, 应根据教学目的及队员特点适当地改变教学方式方法, 培养队员的兴趣, 同时提高其自觉性和积极性。
(2) 运用变换训练法。所谓变换训练法, 就是在不断变化的环境条件下, 采取不同时间、速度、强度及动作等进行训练。变换训练法有利于提高运动员的适应能力及应变能力, 从而更好地适应篮球训练以及比赛。
(3) 运用间歇训练法。间歇训练法的主要特点是在两次训练之间严格规定休息时间, 以提高运动员的循环系统机能, 从而更好地适应比赛需要。进行间歇训练时, 教练应根据训练任务以及具体的对象, 科学合理地制定并实施间歇训练方案。间歇方式不应采取静止休息法, 而应采取积极性的休息方法, 例如原地罚球练习、全场五打五热身赛等。通过间歇性训练将加大运动员的运动负荷, 教练应充分了解队员的感受, 同时加强医务监督。
3、结束语
在中学女篮科学化训练中, 应充分加强道德及意志品质教育, 加强身体训练以及基本技术训练, 科学合理地控制运动量, 将重复训练法、变换训练法以及间歇训练法等科学化训练方法有机地结合起来, 全面提高中学女子篮球队的篮球运动水平, 以培养出德、智、体全面发展综合型人才。
参考文献
[1]赵玲华, 时晓梅.现代篮球运动科学化训练方法探析[J].科技信息, 2010, (12) .
[2]王磊.少年篮球运动员下肢力量素质训练探析[J].文学与艺术, 2011, (1) .
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