减肥最快最有效方法
荷叶灰的制作方法是将干荷叶切成小片，平铺在平底锅然后上面再放一口平底锅，锅口相接的地方用黄泥封固，然后锅上面贴一张薄薄的白纸，点火煅烧当白纸呈焦黄色则停火冷却3小时之后，再将荷叶灰研末即可。不可以将整张荷叶直接放入锅内，这种会导致荷叶碳化不匀而没有效果。
荷叶灰特别适合腹部肥胖，脸圆圆的很胖、大腿很粗等类型的肥胖，养生专家武国忠这样说道：中医的减肥主要从腹部入手，因为肥胖一般从小腹开始，然后是腰部与臀部，这个现象在道家医学里面叫坎离异位，最典型的是结婚以后男女的发福。
荷叶灰应该特别注意一种假荷叶灰就是碳化不匀的荷叶灰，碳化不匀就是说。
荷叶碳化之前没有将荷叶撕成小片，而是将整张的荷叶放入锅入，导致锅底部的荷叶已经碳化过度，而锅上面的荷叶还未受热，这种荷叶灰属于碳化不匀生熟混杂，吃了之后会涨肚恶心反胃。
2、山桃花减肥
常喝山桃花茶，不但治好心顽固性便秘且达到了减肥的目的。山桃花不但常被可以缓解便秘而且常喝还有美容的功效，特别适合有便秘的肥胖人士使用。
3、山根子减肥
每天吃一些山根子可以很快瘦下去，据查山根子是一味可以减肥的中药，现在叫做银柴胡别名银胡、山菜根、山马踏菜根、牛肚根、沙参儿、白根子、土参、丝石竹、霞草、欧石头花等，为石竹科繁缕属植物银柴胡的根。主产于西北部、内蒙古等地。原植物生长于干燥草原及山坡石缝中，喜温暖或凉爽气候、耐寒、忌水浸以沙质土壤最易生长。味甘、性微寒、归肝、胃经。功效退虚热、清干热。临床用名银柴胡。
4、玉米须减肥
处方：玉米须适量。
用法：用开水小沏代茶饮用。
第二招对生活紧张而忙碌的人来说, 抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2～3杯绿茶, 吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原, 它被人体吸收后, 能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质, 还能使眼睛在暗光下看东西更清楚, 因此, 绿茶不但能消除电脑辐射的危害, 还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶, 菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用, 螺旋藻、沙棘油、红景天等也具有抗辐射的作用。
第三招上网前先做好护肤隔离, 如使用珍珠膜, 可以有效防止污染环境的侵害和辐射;其次使用电脑后, 脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒, 要及时用清水洗脸, 这样将使所受辐射减轻70%以上。
第四招操作电脑时, 最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害, 室内不要放置闲杂金属物品, 以免形成电磁波的再次幅射。使用电脑时, 要调整好屏幕的亮度, 一般来说, 屏幕亮度越大, 电磁辐射越强, 反之越小。不过, 也不能调得太暗, 以免因亮度太小而影响效果, 且易造成眼睛疲劳。
第五招应尽可能购买新款式电脑, 一般不要使用旧电脑, 旧电脑的辐射, 在同距离、同类机型的条件下, 一般是新电脑的1～2倍。
第六招电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方, 因为电脑辐射最强的是背面, 其次为左右两侧, 屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准, 一般距离为50～75 cm, 这样可以减少电磁辐射的伤害。
第七招注意室内通风。科学研究证实, CRT显示器的屏幕能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以, 放置电脑的房间最好能安装换气扇, 倘若没有, 使用电脑时尤其要注意通风。
第八招注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A, C和蛋白质的食物。
肥胖可引发糖尿病的主要机理是：①共同土壤学说：肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、高血脂等疾病有共同的病理基础，即患这几种疾病的人都存在胰岛素抵抗(IR)的情况。胰岛素作用的靶器官或组织主要是肝脏、脂肪和肌肉。当患者的肝脏、脂肪或肌肉对胰岛素生物学效应的反应性降低或丧失时就会出现胰岛素抵抗的情况，前者可使患者出现空腹高血糖，后两者则可使患者出现餐后高血糖。②瘦素(肥胖抑素)抵抗：糖尿病患者的肥胖多是由瘦素抵抗引起的，即患者体内脂肪的储存量没有被传递到大脑中，因而大脑不能反射性地抑制脂肪的储存，进而导致肥胖。越是肥胖的人其体内的瘦素越多，且发生糖尿病的几率也越高。③坏死因子过多：脂肪细胞可产生坏死因子，而这种因子可抑制人体内的胰岛素与血糖结合，从而使血糖升高。越是肥胖的人，其体内坏死因子的数量就越多。④脂连素过少：脂连素有降糖、抗炎、对抗胰岛素抵抗、抑制胆固醇在动脉壁上的沉积等作用。肥胖的人，其体内的脂连素会明显减少，导致胰岛素的降糖作用得不到有效的发挥。⑤脂毒作用：肥胖可导致患者脂肪细胞内过量的脂肪外溢，并沉积在脂肪组织以外的器官上，进而可引起脂肪肝、动脉硬化等病变。⑥节俭基因作用：人类在不断进化的过程中产生了节俭基因，这种因子可使体内过多的能量转化为脂肪储存在腹部，从而导致腹型肥胖。而这种腹型肥胖的人更容易发生胰岛素抵抗。
肥胖是导致糖尿病的主要危险因素，减肥则是治疗肥胖型糖尿病最有效的方法。那么，糖尿病患者应如何进行减肥呢?
1、要限制饮食：导致人肥胖的原因主要是多吃少动，因此，要减肥应反其道而行之，即少吃多动，使人体内摄入的热量少于消耗的热量。但多数减肥者都不能坚持采取这种最简便、最有效的方法，尤其是不能忍受饥饿。研究发现，一个人若想养成一种好的行为习惯或者克服一种坏的行为习惯，至少需要3周的时间。也就是说，减肥时患者出现的饥饿感是暂时的，只要坚持3周的时间就会逐渐适应这种习惯，进而可达到减肥的目的。我们所说的限制饮食，不是不吃饱，而是要平衡膳食，就是用正常的饮食量来取代过剩的饮食量，吃七分饱即可。例如：某人日需热量1900卡，减肥时可通过进食获得1000卡热量，余下的900卡热量，可以通过消耗掉体内的100克脂肪来供给，也就是说只要每天消耗掉体内的100克脂肪，10天后就可降低体重1公斤。患者在减肥的头几天，因为每餐吃得少，没有饱食的感觉，因而常会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就会饿得头晕、眼花、乏力、出汗，这是低血糖的表现。此时患者千万不要吃东西，可以喝些水，也可以卧床休息一下，一般只要坚持20分钟就好了。这饥饿的20分钟，正是患者的身体为了保持血糖的平衡，将体内储存的脂肪分解成氨基酸，再在肝脏中合成肝糖原的过程。此过程叫糖原异生，它既是患者在减肥的过程中最难熬的时刻，也是决定患者减肥成败的关键时刻。
2、要坚持运动：运动可加速人体内热量的消耗，提高胰岛素的敏感性，其治疗糖尿病的效果有时甚至胜过降糖药。有报告称，年龄较小的肥胖型糖尿病患者若在发病的初期通过运动减肥使体重达标，将有50％的人得到康复。糖尿病患者运动的频率以每分钟步行100步为宜。若在饭后步行30分钟，可消耗掉其刚刚摄入的糖和脂肪所产生的一半热量，并可使其血糖降低1～2毫摩尔/升。若患者饭后步行60分钟，则可消耗掉其刚刚摄入身体热量中70％的脂肪和30％的糖所产生的热量，其降糖效果会更加明显。因此，糖尿病患者若想减肥，每天最少应运动60分钟以上。最简单的运动方法是爬楼梯，每天可爬3次6层楼梯，这样能消耗热量约200卡(相当于1两主食产生的热量)。
3、可服用减肥药：饥饿感明显或由食欲亢进导致的肥胖患者，可适当地服用减肥药，但儿童和怀孕的糖尿病患者则不宜服用减肥药。目前临床上比较安全有效的减肥药有：①赛尼克：此药为胰脂酶抑制剂，是糖尿病患者首选的减肥药，患者服用该药后会使肠道中1/3脂肪的消化和吸收得到抑制，而且还有降糖、降脂、降压的作用。服用该药的方法是：每次服120毫克，每日服3次。②西布曲明(可秀、曲美)：此药为中枢神经减肥药，可增加患者的饱食感，适宜于不能坚持运动和控制饮食困难的糖尿病患者服用。服用该药的方法是：每次服10毫克，每日服1～3次。③二甲双胍：此药可抑制患者对糖的吸收，有降糖、降脂、增强胰岛素敏感性的作用。
4、可进行手术治疗：伴有糖尿病、高脂血症、高血压、关节炎的肥胖者，当其体重指数[BMI，体重(千克)/身高(米)的平方]大于40时，可进行手术治疗。目前治疗肥胖的手术方法主要有胃隔离术、在腹腔内放置可调气囊及吸脂术等。
关爱心脑血管系列讲座(一)
“三高”症——沉默的杀手
“三高”，主要指人体处于血脂高(现称血脂异常)、血压高，血糖高等病理状态，加上血黏高，又可称为“代谢综合征”。这些病理状态的直接后果就是动脉硬化、心绞痛，心肌梗死、中风等心脑血管疾病。
据我国新近公布的流行病学资料显示：我国目前高血压病的患病率为18.8％，现有患者1.6亿人：血脂异常的患病率为18.6％，现有患者1.6亿人；精尿病和糖尿病前期患者各有3000万；代谢综合征患病率为14％～16％，即每8个成年人中就有1个人患有代谢综合征。
如此庞大的心脑血管病“后备军”，造成了我国心脑血管病的高发病率(占全国人口的13.6％)，高死亡率(心脑血管病的死亡率占总死亡者的21.23％，其中58％死于中风，17％死于冠心病)和高致残率(致残者占全部心脑血管病患病人群的75％)。由此可见，心脑血管病及其“源头”——血脂异常、高血黏、高血压，糖屎病是当今威胁人类健康的“头号杀手”。
因此，关爱生命，相约健康，必须从关注“三高”开始。
我们把人体心脑血管系统比做生命长河，只有河道畅通，生命之水才能奔流不息，灌溉生命机体的每一部分。如若这条长河的河道出现问题，则是人体心脑血管疾病的开始。这时，高脂、高精、自由基过剩的代谢产物犹如上游冲刷而来的泥沙，在血管中渐渐沉积，使这条“河道”的中下流变窄，“河床”抬高，这就是动脉血管发生粥样硬化的机理。
“河道”的淤阻，使河水不能灌溉良田，河水质最的改变(高黏、高脂、高精)，使庄稼禾苗得不到营养(氧气和营养物质)，缺血缺氧，从而导致心绞痛、心梗、脑血栓：如果下游因河水道不固泛滥决堤，实际上就是中风、脑溢血的发生。大量事实证明，心脑血管系统这条生命之河无论是淤塞或“水灾”，其根本原因都是“三高”惹的祸。因此，我们再次强调，关爱生命。相约健康，必须从关注“三高”开始。
防治心脑血管病的实践证明，只有因势利导，将血液的有害垃圾(高血脂、高血黏，高血糖)清除，才能拓展河道、畅流河承，使生命之水《血液》源源不断地浇灌禾苗和庄稼(心，脑、肾)，保持勃勃生机。
除了运动之外，按摩也是一种很好的减肥方法，到美容院接受专业的减肥按摩，不需要自己费任何力气，虽然刚开始的时候可能会觉得身体不适，有时候还会觉得有些疼，但这都是要减掉肥肉的必经阶段，通过一定力度的按摩可以减少体内脂肪的含量，促进血液循环，让身体中多余的水分和毒素排出体内，以达到减肥的目的。
二、腹式呼吸法
平时可以利用走路的机会来减肥，走路时步子不要迈得太大，尽量采用腹式呼吸的方法，也就是呼气的时候要尽可能收紧腹部，这样可以帮助瘦腹，同时还能促进肠道的蠕动，有利于将体内的废物排。平时在呼吸的时候注意时刻提醒自己，可能刚开始的总是会忘，坚持一段时间就会形成习惯了。
三、多思考
多思考让大脑活动起来也是帮助减肥的一种方法，我们在思考的时候，体内的能量会比平时消耗的更快更多，所以说这也是一种减肥的方法。我们可以通过学习、读书、写作来锻炼大脑，我们的大脑越用越灵活，这对我们平时的生活和工作都会很有帮助。
四、泡澡
泡澡是一种享受又舒服的减肥方法，为了在泡澡中消耗更多的脂肪，我们可以抓一小把粗盐，沾上一些水，之后放在腹部揉搓，这样能够加快脂肪的燃烧，之后再开始泡澡效果更好，按摩时注意掌握力度，不要太过用力弄伤皮肤，另外也可以用浴盐来代替沐浴露，这样瘦身的效果更好。
五、合理饮食
从额头到太阳穴，双搜稍稍用力按压3~4次，稍事休息后用双手的中指、无名指交替轻轻按下鼻翼两侧，重复1~2次再以螺旋方式按摩双颊，由上颌到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部，轻轻按摩两次。稍事休息后再以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，有左至右往返三次，最后用双手掌右下向上轻抚颈部。
(二)定位捏肉瘦脸按摩
两只手的拇指和食指仔细捏脸颊上的肉，食指固定在一个位置上，用拇指往上捏脸颊，重复捏5次。然后手指弯曲，然后用拇指和食指捏住耳垂部分，然后用弯曲的四个手指捏住脸颊往下巴方向推动，持续30秒即可。张开双手，除母指外四指并拢，双手四指按住你的前额和脸颊，然后双手分别向头部方向和下巴方向移动，重复3次。
(三)淋巴按摩
两手屈肘，合起双掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指的力量将下巴向上推，头抬起来，再慢慢放下。两手五指并拢，从耳骨后一直往下按至锁骨处。每个脸部按摩动作后均可重复此动作作为结束，共3次。
(四)提升下巴按摩法
1、拇指提升
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
2、循环提升
治口臭偏方1、佩兰15克，水煎服，日1剂，每次煎10分钟，含漱或者内服。治疗口臭有效。
治口臭偏方2、木香10克，公丁香6克，藿香、白芷各12克，葛根30克，水煎，分数次含漱。日1刑。不宜久煎，治口具有效。
治口臭偏方3、竹皮适量，以沙锅焙干研末，用其刷牙，可去口臭。
治口臭偏方4、川芎适量，细切，含在口中，可暂时去除口臭。
治口臭偏方5、桂花子3克。煎水漱口，日3次.可除口臭。
治口臭偏方6、公丁香2个，含在口中，时时含之，可除口臭。
一、当前教师在选择教学方法上存在的误区
1. 教师不能将学生置于主体地位进行教学方法的最优化
现象一:“包办代替”
教学过程中, 教师在选择教学方法时, 虽然教师关注学生的发展, 关注新知识的生成和发展过程, 但在问题解决过程中, 教师不能将学生置于主体地位, 包办代替的现象仍然普遍存在, 学生缺少独立探究和解决问题的机会。具体体现:代替学生的思维活动, 特别是出“主意”、想“点子”、抽象、概括、表达;代替学生动手实践和亲身体验。
现象二“以点带面”式的教学提问
在课堂教学中, 当教师提出问题后, 由于问题较难, 具有很大的挑战性, 所以一时间, 绝大多数学生都没能很快找到解决问题的思路, 仅有个别学生找到了解决问题的方法, 这时教师请个别学生在全班范围内表述他们的解决方法。课堂上的问题的价值在于引发学生的思考, 引导学生向自己的能力极限挑战, 从而使学生的思维能力得到发展。如果一个富有思考性的问题, 在没有被更多学生理解和思考之前就被个别学生解决了, 那么, 这个问题就没能对其他学生的能力发展起到促进作用。
2. 一味追求所谓的“新”, 形式化现象比较普遍
现象三:形式化的动手实践活动
案例:《角的初步认识》 (这节课是本人的执教经历)
这节课采用的是小组合作学习的方式, 发给各个小组很多长长短短颜色不一的角。课上得比较顺利, 按照我的精心设计有条不紊地进行着。当课上到后半阶段的时候, 有几个调皮的学生在下面嘀嘀咕咕, 拿着角在课桌上摆来摆去。我有点生气, 怎么做小动作了?走过去一瞧, 呵, 这几个小家伙竟然用角摆了一架挺漂亮的飞机。我看着这架像模像样的飞机, 想了一会儿:用什么办法来解决比较合理呢?做小动作的孩子早已坐得端端正正, 用忐忑不安的眼神看着我。看着这种眼神我心里涌出一股说不清的滋味, 孩子有听老师讲课的权利, 也有不听老师讲课的权利, 孩子们不喜欢听课, 说明了我教学的失败, 接受目光审视的应该是我而不是孩子们。于是, 我对他们微笑了一下, 然后对全班学生说:“小朋友们, 请看, 这几个小朋友拼的图形像什么呀?”“飞机”。“拼得好吗?”我又问到。“好!”那几个做小动作的小家伙脸上的神情一下子变得生动起来。“你们想拼吗?”“想!”声音特别的响亮。“现在请大家当回设计师, 每组拼一幅图, 比一比哪组设计的最好, 行不行?”孩子们一听说当设计师, 各个情绪高涨, 兴趣盎然。“在设计之前, 各组要先做两件事, 讨论一下: (1) 你们这组准备拼什么? (2) 分工一下, 各人做什么?”立刻, 教室里像开了锅, 各组讨论的热火朝天。渐渐的, 声音小了, 大家专心致志地拼起图来。
几分钟后, 学生们展示了他们的杰作:有的小组拼的是蓝天下小鸟飞翔;有的小组拼的是水中鱼儿游来游去;有的小组拼的是草地上小鸡捉虫子;有的小组拼的是田埂上花儿朵朵;有的小组拼的是操场上小朋友在做游戏;还有的小组拼的是大海上轮船在航行……孩子们的想象多么奇妙, 多么富有创意啊!看着这些意想不到的作品, 我非常激动, 孩子们也玩的特别开心。
反思:抓住学生的兴趣是必要的, 但如果只是为了迎合学生的兴趣而偏离数学教学目标就不再是一节好的数学课。
二、选择最有效的教学方法的基本策略
1. 处理好预设与生成的关系
处理好预设与生成的关系, 是以学生为本, 尊重学生的自主性, 张扬学生的个性, 把学生从传统的“认知体”提升到“生命体”的需要;是课堂教学体现民主、平等、宽容的需要;是学生自主学习、探究学习、合作学习的需要。好的预设与生成, 犹如一次美丽的邂逅, 教师则是幕后策划者, 我们可以让孩子在“节外生枝”中拓展提高。
案例:在浙教版《空气与我们的生活》一课的教学中, 我先通过师生合作, 让学生得到自己一分钟呼吸的次数, 我把数据记录在黑板上, 组织小组讨论:数据说明了什么?当汇报时, 其中一生说“胖一点的人比瘦小的人呼吸要快。”一石激起千层浪, 同学们对这个“突如其来”的结论甚感惊讶, 也表现极大的热情。仔细一算, 班里胖一点的同学还真的略高于其它, 但是不是就意味着这成定律呢?这是我事先没想到的。面对一双双期待的眼神, 我知道研究不能就此停止, 否则将失去很多。经商量, 研究问题“呼吸是不是跟人的体型有关?”成立了。大家推荐了五名体型较胖和五名较瘦小的同学, 现场实验。结果胖的一分钟呼吸次数分别是:23、21、19、25、22。瘦的一组分别是:21、18、24、19、22。平均值是22比20.8。虽然是略高一些, 但我考虑到其中数据的准确性, 一时也不敢轻易肯定结论, 一名学生仿佛看出我心思, 建议把范围扩大, 在全校范围内比较, 这样参加实验的人数多, 准确性大。大家也表示赞成, 于是由我组织成立了探究小组, 制定了研究计划, 很多的同学表示会参与这项计划, 使我非常高兴。虽然课前预设的教学任务没有很好完成, 但我没有因此而失落, 毕竟大家在做有价值有意义的事情, 虽然这对孩子们来说极具挑战性, 但他们能亲身经历探究过程, 亲身去捕捉身边的科学, 对科学素养的形成和发展是一次自然生成的机遇。
2. 要将学生置于主体地位
在选择最有效的教学方法时, 应综合考虑学生的生活经验、原有基础、心理特点等具体情况, 实实在在的把学生置于学习的主体地位。
应重点思考以下三个方面: (1) 营造怎样的一堂课?有趣的?活动的?生活化的? (2) 教学目标是什么?如何设计更容易达成目标? (3) 学生程度如何?不同学生有不尽相同的最近发展区, 只有充分了解学生的差异, 教学方法的选择才能适当, 不会流于太易或过难, 造成教学困扰或无效。
3. 构建差异性教学模式
新一轮基础教育课程改革倡导:以人为本的教学观, 突出教学的基础性、民主性、活动性、层次性、开放性、发展性。构建好差异性教学模式, 能较好地体现教学的层次性。
(1) 按差异分层, 达同步发展
合理分层是差异性教学的首要问题。我根据学生的智力状况、学习速度和接受能力将全班学生分成A、B、C三类。然后, 再根据同组异质互助共进的原则, 将全班分成若干学习小组。每个学习小组由A一、B二、C一四人组成。学生在这种小组中学习讨论交流, 较为优秀的学生可通过介绍自己的思维方法, 提高表达能力, 培养思维的灵活性, 并通过概括组员的发言提高自己的概括能力;中等的学生在交流中能得到启发, 从而掌握正确的方法, 使所学知识融会贯通;较差的学生在讨论交流中可以充分发表自己的见解, 同时还可得到他人的帮助, 有利于他们在教师的点拨或讲解时听懂、理解和掌握。这种差异性教学模式能使各层的学生都在自己的发展区内得到进一步的发展。
(2) 分层指导构建有效的学习模式
与差异性教学模式相配套的学习模式是“分类试学─分层指导─异质学习”。分类试学是指学生在接受新的学习任务后的一种学生个体或组内群体的自主探究或合作研讨学习;分层指导则是教师根据学生的试学情况, 视学生的不同学习需要而给予不同水平的指导。异质学习是指不同层次的学生有着不同发展要求。这种学习模式我称为六环节学习模式, 即复习铺垫─尝试练习─分类自学─分层点拨─反馈评价─回顾反思。
复习铺垫是通过复习旧知, 为学生进行知识的迁移奠定基础。同时, 在复习时还要注重思维方式和方法的铺垫, 以帮助学生掌握认知策略和方法。
尝试练习是在复习铺垫后进行的, 学习水平较高的同学, 可能较为顺利地完成知识的迁移, 而对于理解能力较差的学生则有可能受阻。
分类自学是尝试练习后的自学例题和小组研讨交流的环节。在尝试练习后的基础上自学例题, 学生必然目的明确, 积极性高。
分层点拨是针对学生的自学情况, 教师有针对性地点拨。对于低层次的学生要在知识的生长点及疑难处进行较为详细的辅导, 而对于高层次的学生则要侧重于算理等的点拨与学法引导。
反馈评价要求用不同的命题, 以不同的标准进行评价, 要彻底改变以同一个标准去衡量在智力、水平等方面千差万别的学生的现象。
1.切勿一边走路一边吃东西，还不要站着吃东西
正确。这两个观点已被证实有助于减肥。这两种坏习惯主要是不能细嚼慢咽，这样就使消化和吸收的功能不能很好地发挥，导致不能获得足够的给养，而又很快要求重新补给。此外，我们的大脑对这样的进食不能予以真正注意，从而忘记将边走路边吃的东西计算到卡路里日摄入量中。
2.多饮水可以降低体重
正確。德国柏林营养学家通过研究发现，每天饮水2升可消耗掉约100卡路里热量。一旦超过2.5升，就会加重循环系统的负荷，因为人体处理大量的饮水需消耗许多能量。为使减肥获得最佳效果，进食前坚持饮用0.5升白开水。
3.晚上不吃东西
错误。减肥的关键不在于进食的时间，而在于一天饮食所摄入的卡路里总量。但晚上适当禁食，能刺激肌肉重量增长，降低脂肪。
4.只喝饮料不吃主食能减肥
错误。美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，进食时提高液体碳水化合物的摄取量，会导致摄取更多的卡路里热量，是由于大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质。
5.多喝咖啡，因为咖啡因能燃烧热量
错误。咖啡因虽然能够略微促进脂肪代谢，但遗憾的是并不能促使多余的体重消失。此外，由于大多数人喝咖啡均加牛奶和糖——这是额外的致肥胖的卡路里，却通常被人完全忽略。
2、吐气，右脚弯曲，左脚跟踮起，双手握拳放于腰部两侧。
3、吸气，再回到弓箭步，双手伸直，手心向外翻。
4、吐气，双脚并拢，双手握拳放回腰部。
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瘦腰最快最有效的方法1、一天一定要有一餐正常吃饭
减肥不能盲目节食，减肚子也是一样的道理，你不能一顿有一顿没有，这样反而会让你越来越肥。
最重要的是在保证每天三餐正常的情况下，控制米饭和肉类的摄入，记得要多吃一些蔬菜，不然小心越来越胖哦!
瘦腰最快最有效的方法2、多做做小动作
想要瘦腰就要多做运动啦，尤其是上班族，有时间久要让自己动起来，比如上下班的时候，可以选择走路，或者是在等公交的时候，收紧自己的腹部，别小看这些动作，对于减肚子有着非常不错的效果哦!
瘦腰最快最有效的方法3、吃饭不宜过快
吃饭的速度不能过快，不然不仅会产生消化不良的问题，而且还容易造成腹部脂肪堆积。吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，这样有利于肠胃消化，减少腹部产生赘肉的机会。
瘦腰最快最有效的方法4、新型塑身衣
塑身衣一向是瘦腰线的好朋友，但随着科技不断进步，准新娘们可以在婚礼上穿着它，日常生活也可以穿着。目前市面上的调整形内衣大多摒弃了传统钢丝，而采用高密度纤维的弹力来达到塑身效果，这使得它能全面地将胃包裹起来，在不伤害胃部的情况下将其收紧，抑制食欲，久而久之胃缩小了，胃突出的现象也随之改善。
学习哪些课程才能最有效的的复习
主持人：王老师刚才我们在前面的时候也介绍了您是主教造价工程师考试的课程，那么在网络培训方面主要分为了三个班次，精讲、冲刺、习题班，但是今年还增加了新的应试技巧班和摸底评测服务，这几个班次在内容上都有什么样的区别?
王老师：应该说总体内容没区别，大家都是拿着教材为考试。但是我们为什么要设置这几个班次?一是精讲班，我们要时间长，要对知识点详细的去讲解，这样的话，尤其是适用于那些考他们一两年对教材不是很熟，或者对第一次参加考试不是很熟的人，他学这个班次比较好。
冲刺班实际相对来说短，我们只是针对重点的东西才给一个讲解，这样的话如果没有基础，有很多同志觉得反正冲刺班跟精讲班都差不多了，我是不是直接上冲刺班呢，看了两遍书直接上冲刺班，发现跟不上进度，有的同志连书都没看就直接上冲刺班，他就不知道讲到哪了，因为冲刺班的时候老师讲可能就颠三倒四了，不一定按照教材的顺序讲了，可能讲到前面突然蹦到后面，讲到后面又突然蹦到前面了，你根本反应不过来，这是一个问题。所以我们一般希望有能力的，或者听到精讲班，或者参加过好几年考试了，对教材内容非常熟的，需要去串联知识的，这时候来听我们的冲刺班。
习题班也是这样，我们主要从做题的角度说考虑，怎么从题到知识点，怎么应对我们的考试，怎么拿分，这是它的一个特点。由于我们做了这几年以后，我发现还有一些问题，很多个同志在做习题的时候，我们在讲题的时候还更偏重于知识方面的讲解，很多同志在技巧上面还是有问题，这样的话我们今年就再增加了一个技巧班，所谓技巧班也是纯粹的拿题目来说技巧的问题。知识肯定也要讲，但是少的多，这是这个班次的特点。摸底评测主要是因为我们很多人做完了，学完了，然后不知道我到底我的水平是不是能过呢，我的差距在哪呢，我的缺陷在哪，很多人自己学到最后的时候并不知道这个，所以我们有这样一个摸底评测，这样就指出了你一些学习的弱项，包括知识点的弱项，我们来做一个摸底和点评这么一个题目。
主持人：据我了解，网校除了网络的课程以外还有面授的课程，也是由您来主讲的，今年在面授课程方面它的班别设置是怎么样的，又各自有什么样的特点?
王老师：我们网络学习有一个好处，晚上12点可以回去听课。但是面授也有一个好处，大家都相对封闭，老师坐在台上连讲三天两天的，这样相对来说知识串联的效果比较好。我们一般建议大家是网面结合，网络和面授能结合到一块是最好的。
面授课程我们今年调整了一下，因为我们去年的时候主要是办了三天的VIP班，后来发现VIP班大家比较受欢迎，所以这次我们干脆先做了一个两天班，先给大家过一遍，然后再做一个三天班，这三天班讲的相对来说要细，之后再做一个一天的班，这个班给我们做练习，做知识串联这么一个班次。当然我们连续这几年都有一些要求，希望我们来做一个更长时间的班，所以我们今年准备来做集中营特训班，什么意思呢?把大家集中到一块，大概是4天时间，因为我们是限制人数比较少，大概10个人左右，这些人我们讲，讲完了做题，针对不同的人再来点评他的缺陷在哪，大家共同的缺陷在哪，然后我们还有模拟考试，考完了以后再给大家做点评，这样相对来说效果可能会好一点，大家可以到网上看一看。
主持人：其实我觉得刚才咱们介绍到的网络课程是比较适合上班比较忙，没有时间去参加面授课的朋友，现在有一些网友朋友他们比较关注的是应试技巧跟摸底评测里面是不是有押题的成份?
王老师：如果说我们不认为重要的东西我们肯定不讲，我们认为重要的才讲。如果压押题从广义来说每一个辅导老师都是在押题，因为他认为它是重要的才讲。但是押题这个东西跟押宝一样，押中了当然大家皆大欢喜了，如果押不中呢?我们不能把思想永远贯穿在押题上，现在社会上培训机构也多，而且近来培训机构利用：保过，秘密卷等方式吸引考生，甚至有些机构借着我的名义跟学院发邮件说我们有秘密题，并对外声称，以此来作为交易。也会有学员寻问我的真实性。为此我在博客上面赶快做了一个声明，告知了事件的假性。
从我个人来说，我不会讲保过班、押题班，也更不会搞那些乱七八糟的东西，我个人还是靠自己的努力通过我们的讲解来做。一是，比如我们在面授里面，我们一般将复杂问题简单化，把复杂的问题简单化了让大家去理解。二是，我们把专业问题生活化，把专业的问题生活化以后大家都容易理解。三是课题气氛活跃化，课堂气氛活跃化大家都知道，现在有一个非常著名的“袁腾飞”史上最牛的历史老师，在网上听他的课听的也比较多，我也很喜欢听他的课，他的课堂特点就是高高兴兴学习、高高兴兴考试，我们想的也是这样，大家都是成年人，都不容易，能够参加学习考试的都是抽时间，也顶着很多压力来的。大家要把考试当做一种乐趣，而不要当做一种复杂，这样乐而学之，这样学起来更好一些。
所以我们在网络上设法去娱乐，虽然没有人乐，但是在面授上我们也希望像“袁腾飞”老师那样，大家高高兴兴来学习，这样可能效果更好一些。不一定非要押题，当然我们每年出的模拟题里面有好多跟考题有关，但是去年我们押中的不见得今年能押中，我们不建议大家抱这种心态来学。现在社会很多的乱七八糟的信息，希望大家不要上当。我们也见过很多的学员都上当了。
主持人：网校的网络跟面授的课程已经把所有的知识点都给简洁归纳了，那么是不是说只要学员参加了网校的辅导就不需要再买其他的辅导教材了呢?
王老师：那可不一定，因为学习嘛毕竟还是个学习而已，相对来说我们倒是建议大家比较买一些比较著名老师的辅导书做一些练习，适当的来做一做还是有好处的，但是没必要买太多。
主持人：今年的造价工程师考试是在10月份，如果学生现在就开始着手复习的话，要做一个怎样的学习计划才比较合适呢?
王老师：现在也是先看书，然后尤其是我们学习程序应该是这样。第一科目，法规，先把它做了;然后控制，然后计量和案例，这个程序来做。有很多同志想齐头并进，那个效果不好，我们一般先看第一门，然后再看控制，再看技术计量，最后再看案例，这样相对来说好一点。具体的计划就得看个人的能力和水平再来根据自己的情况定。
主持人：王老师有那么多年的教学经验，您所说的复习方法考生如果采用了您所说的复习方法的话，一定能够达到事半功倍的效果，在节目的最后您能不能给大家做一下2012年造价工程师考试的预测呢?
王老师：这个事儿很难说，我们一般在课堂里面会给大家做这方面有关的练习，造价工程师还是偏重于实际的造价工作，而且综合性可能会增加，这一点我们希望大家要注意，不再是简简单单的一道题目里面只含一个知识点，这个今后不会有。
刷牙可以很好的抑制我们的食欲，每天晚上在饭后就刷牙，可以抑制住自己想吃东西的欲望，控制饮食哦。
2、早晨洗澡
早上起床以后就洗澡也能够减肥，因为早晨是人体新陈代谢最快的时间段，在这个时候洗澡可以加速血液的循环，促进人体新陈代谢，对减肥起到很棒的辅助作用，还能提神。
3、注意饮食
冬天很容易饿，所以要控制好食量和搭配好饮食，多吃一些热食暖身，这样可以加速身体脂肪代谢，而且吃的时候不要大口大口的吃，要慢慢吃，细嚼慢咽，既有助消化，也有助减肥。
4、泡盐水澡
在泡澡的时候放入适量的粗盐，这样可以使身体里的废物尽快的排出来，还能够加速身体新陈代谢，是一种健康又享受的冬天减肥方法。
5、多喝茶
用荷叶、决明子、干山楂这种天然的减肥中药泡成茶喝，可以很好的去除肠道中的油脂，还能抑制住食欲，促进身体新陈代谢，进行更好的燃脂。
6、做家务活
主要特点：
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二、断食排毒减肥法
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
主要特点：安全，周期长减肥速度慢，费时间，需要很大的耐心和毅力。
三、运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
2、木瓜
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。
3、蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
4、葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的。
5、青苹果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
6、香蕉
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