乒乓球运动员运动损伤（精选8篇）
不论何种体育运动,在其开展之前都少不了热身运动作为前奏,良好的热身运动不但可以对机体进行预热,还能够最大限度保障运动员不会因突然的肢体动作而对肌肉关节造成拉伤.在乒乓球的运动中,如果在运动前没有做好热身运动,就很容易对肢体关节造成伤害,特别是肩、腰、膝等关节处更容易发生运动损伤。所以热身运动对身体是十分必要的。5.2 掌握正确的乒乓球技术动作
乒乓球运动是一类很考验技术性的运动项目，所以在学习是要认真听取专业指导老师的意见，特别是在前期的规范动作上更要养成良好的手法技巧，因为如果早期没有掌握科学的手法技巧，那么在以后的训练中就很难在纠正过来，并且科学的操作手法也是保护运动员身体健康的重要方面。5.3 加强自我保护意识教育
无论何种体育项目，其实归根结底都需要运动员亲自上场，通过日积月累的不断训练来掌握更为专业的操作要领，所以对于运动员而言，主动去掌握一些自我保护常识也是很有必要的，保护常识的掌握不但可以为运动员在实际的训练当中做到全程性的自我警戒，还能在突发损伤出现时做到最大限度的补救措施，将伤害降到最低。5.4 合理安排运动强度
十年磨一剑，要想在运动场上取得好的成绩，运动员在平时就要付出更多的实践与精力参与训练，但是在训练的过程中也不能为达目标而一味的加大训练，不顾自身身体的承受能力，这样盲目的训练方式不但对身体不利，跟对运动员的成绩无益，所以合理安排运动强度与运动时间对保证运动员身体机能至关重要。6 乒乓球运动员出现损伤后加速恢复的措施 6.1 少运动避免二次损伤
第一方面是使用运动护具。其实很早之前人们就发现在运动当中关节部位很容易受到伤害，所以很多例如护踝、护肘、健美裤等保护身体与关节的保护性器具在不断的尝试中诞生，这些保护性器材可以在人体运动中起到很好的减压保护功效，对运动员来说大有裨益。科学及时地佩戴专业护具，可以将因运动而造成的伤害降到最低。
第二方面要学会运动中的保护性动作。这一点也就是之前提到的运动员需要掌握的一些基本防护技巧。例如，当运动员的身体失去平衡时，运动者可以立即采取向前、或向后及时跨出一大步的方法来保持平衡，避免跌倒损伤的发生。又如，当运动员需要从高处跳下时，可以在落地瞬间先利用前脚掌着地并同时屈膝缓冲的方式来降低落地时带来的冲力。再如，在进行一般的健美活动时，健身者切忌不能“硬拉”或者“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。普通民众在进行身体锻炼时一般可以选择以有氧运动方式为主的锻炼项目，且每周的运动时间可以安排在三至五次，每次二十到三十分钟；如果时间仓促也可以选择每周去专业的健身房进行锻炼。在运动中同样需要注意的是，无论任何锻炼方式，单一的动作切勿重复过多，同时对于关节也不要做过屈或过伸的修炼项目，以免对关节造成损伤。在运动强度方面，普通人可以通过简单观察的方法来进行具体安排，如果在实际的运动训练中发现说话都出现了一定难度，那么就说明运动力度过大，此时就需要及时调整来缓解集体压力。6.2 有效运用现代康复支具
（1）前交叉韧带部分断裂者：首先需要使用石膏等固定剂来对损伤机体进行固定，时间一般为三至四周，而在固定期间，也要适时的进行关节肌肉的收缩活动，保证血液循环的正常进行，防止肌肉萎缩。等固定期结束，韧带基本愈合后就要及时拆除石膏，并通过一些简单的日常锻炼来慢慢让关节与韧带恢复正常的运动习惯。
护理: 在小腿下放置一个枕头或专用支架来抬高患者的患肢，已达到保证血液循环的目的，防止患肢伤口处发生肿胀。在康复早期要随时注意观察石膏固定后可能出现的并发症,如果病人声称有局限性的疼痛感并且有逐渐加重的趋势，这时就要关注是否是因为石膏的局部压疮而造成血液循环不良,如果是就应及时进行减压处理。
（2）完全断裂术后患者：在康复手术之后首先要用屈曲30°的支具固定关节部位三周。在术后的第一周，先对患者进行踝泵训练和股四头肌等肌肉的收缩训练，而在术后第七天就要开始进行负重行走。术后的第二周，可以开展开始后续的ROM训练。术后第三周，再次加强ROM的训练并开始腘绳肌的抗阻训练。术后第四周，继续加强ROM的主动性训练，并逐渐开始静蹲练习，跨步练习。通过一系列的相关康复训练，在到底12周时损伤关节就应该达到正常的ROM，ADL。
护理:在手术之后要抬高患肢并注意术后镇痛，并密切关注患者伤口的恢复状况，防止伤口出现感染现象。手术结束后还要开展一定的心理护理来消除病人的紧张焦虑情绪，保证患者可以积极配合治疗。督促患者进行适当的康复训练，来加快伤口的愈合与机体的康复。6.3 合理安排与执行康复计划
乒乓球相较于其他类型的运动项目而言，其运动的特征在于每回合的进行时间很短且强度很大，而为了增加比赛观赏性改换大球以后，对运动员的体质要求就更为严格，所以及时做好ATP-CP供能系统的供能能力对锻炼的能力很是重要。在正规的乒乓球比在中，平均的比赛时长在48分钟左右，而这其中每回合之间的间歇次数很频繁，一名运动员整场下来平均需要挥臂约5400次,合计移动距离8400m，这种高强度的比赛进程对于运动员的耐力和力量都是极大的考验。由于乒乓球比赛本身具有“短暂负荷——间歇——短暂负荷”这种独特的运动形式,所以即使合计运动强度很大，但平均下来还是在人体承受的范围之内，所以在强调发展速度与力量的同时，还不能忽略对于身体素质的提高，只有作为基础的身体素质得到增强，各项后续的锻炼与加强乃能顺利开展。
对于新时代背景下的体育竞技项目而言，在具体的安排训练计划时应该将科学性更多的作为关注的重点，而不是一味的追求高强度的训练。对于我国的国家乒乓球队运动员来说,一般每日都需要进行大于5小时的运动练习。但是究竟每日训练多长时间才最科学最有效的安排，这一问题至今仍没有确切的定论和验证。所以作为中国国家队的教练员而言,在对运动员的训练过程中也要顺应时代的发展,不要盲目进行强行训练的习惯。训练就是为了比赛，所以在日常的训练中要以比赛的需求为主，注意训练和比赛的有机衔接。科学合理的精简训练时间,更加符合乒乓球项目比赛的要求,同时还可以最大限度的减轻运动员的精神压力和生理疲劳。
通常容易发生运动员机体损伤的情况往往都发生在一些不合理的高强度训练之中，所以在日常的训练中更要注重每个训练环节与可能会发生损伤部位的关系，并通过采取科学的防治措施来避免伤害的继续。在训练的强度与时间上要做到一种合理的平衡，即在保证运动员不会受到商会的前提下尽量提高对于运动员的训练强度。同时教练员也要详尽地认识到如果所开展的运动训练是以强度为主,就会容易出现突发性的受伤情况,;如果是以运动量为主的话,就会很容易出现较为慢性的劳损现象。因此,在训练量和训练强度这一问题上不应总是循规蹈矩的,要根据不同的项目不同的队员来做出不同的训练要求。7 结语
1 乒乓球运动简介
1.1 球拍拍形
球拍拍形包括拍面角度、球拍横度和拍面方向。
(1) 拍面角度:拍面与台面所形成的角度: (1) 拍面与台面成90°为垂直。 (2) 拍面与台面形成的角度小于90°为前倾。 (3) 拍面与台面形成的角度大于90°为后仰。
(2) 球拍横度:球拍绕前后转动所形成的球拍角度变化。拍柄与球台端线垂直时为0°, 随球拍绕前后轴不断转动二增加其左横角度。当拍柄与端线平行时, 为左横90°;球拍围前后轴向右转至与球台端线平行时, 为右横90°。平常所说的球拍呈半横状, 即是横度为45°之意。
(3) 拍面方向:球拍左右偏转时, 与球台端线所形成的角度。
1.2 握拍方法
(1) 直拍握拍法: (1) 快攻型握拍法。拍前食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型, 两指间在距离1~2cm, 拍柄贴住虎口, 另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端; (2) 弧圈型握拍法。弧圈型握拍法与快攻型握拍法基本相同, 其区别是:拇指和食指形成一个小环状, 其他三指在拍背面自然重叠, 由中指的第一指关节项于拍柄的延长线上。
(2) 横拍握拍法:横拍握拍法如同握手一样。中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄, 大拇指在球拍正面靠近中指, 食指自然伸直, 斜放于球拍背面。正手攻球时, 食指稍向上移动反手攻球时, 拇指稍向上移动。
1.3 击球部位
击球部位是指击球时球拍触球的具体位置, 它基本上与拍形角度相吻合, 有上部、上中部、中上部、中部、中下部、下中部、下部7种。
1.4 击球时间
击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间。它分为:
(1) 上升前期:球从台面弹起刚上升的阶段。
(2) 上升后期:球弹起接近最高点的阶段。
(3) 最高点期:球弹起达到最高点的阶段。
(4) 下降前期:球从最高点开始下降的最初阶段。
(5) 下降后期:球下降到接近台面之前的阶段。
1.5 击球路线
击球路线是指从击球点到落台点之间形成的线。五条基本线路 (以击球者为基准) 为:正手斜线、正手直线、侧身斜线、侧身直线、中路直线。中路直线球在实际比赛中是随时以站位而定的, 即追身球, 也称中路追身路。
1.6 击球点
击球点是指击球时, 球拍与球接触瞬间的那一点所属空间的位置, 这是对击球者所处的相对位置而言的, 包含以下三个因素: (1) 球处于身体的前后位置; (2) 球与身体的远近距离; (3) 球的高、低位置。
2 球拍类型
(1) 正胶海绵拍:
正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好, 击球稳且[1]速度快, 略带下沉的感觉, 适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活, 而大臂和腰腹力量不够, 那最好选择以速度制胜的正胶球拍。
(2) 生胶海绵拍:
生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉, 搓球旋转弱, 适合近中台选手使用。
(3) 反胶海绵拍:
反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮, 全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强, 所以打法以旋转为主的球员 (如弧圈球、削球) 必谙此道。当然, 反胶容易制造旋转, 也容易吃转儿, 掌握有一定难度。
(4) 长胶海绵拍:
一般来说, 高度超过1.5毫米以上的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软, 颗粒细长, 支撑力小。主动制造旋转的能力很差, 主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶的性格特殊, 不利于少儿掌握, 而且会干扰球感, 因此国家已经禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的爱好者同样不适合用长胶!
(5) 防守型海绵拍:
用拍一般以削球为主, 属于旋转型打法, 故而横拍削球手多以反胶为主, 反手则花样繁多。
在近年来生产的球拍上, 多标明有“进攻”、“全面”、“防守”等类型的分类标识, 可供爱好者选择。初学者, 不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作, 待水平逐渐提高、形成稳定的打法后, 再挑选针对性较强的中高档底板。中低档的球拍不一定就不好用, 哪块球拍用顺手了, 哪块就好用。
3 比赛规则
3.1 乒乓球发球
(1) 选择发球、接发球和场地的权力应通过选择硬币的正反面来决定。选对者可以选择先发球或先接发球, 或选择先在某一方。
(2) 当一方运动员选择了先发球或先接发球或选择了场地后, 另一方运动员应有另一个选择的权力。
(3) 在每获得二分之后接发球方即成为发球方, 依此类推, 直到该局比赛结束, 或者直至双方比分都达到10分实行轮换发球法, 这时发球和接发球次序仍然不变, 而且每人只轮发一分球。
(4) 一局中在某一方位比赛的一方, 在该场的下一局应换到另一方位。单打决胜局中当有一方满5分时应交换方位。
3.2 发球、接发球次序和方位的错误处理
(1) 裁判员一旦发现发球、接发球次序错误应立即暂停比赛, 并按该场比赛开始时确立的次序, 根据场上的比分由应该发球或接发球的运动员发球或接发球;在双打中, 则按发现错误时那一局中首先有发球权的一方所确立的次序继续进行比赛。
(2) 裁判员一旦发现运动员应交换方位而未交换时, 应立即暂停比赛, 并按该场比赛开始时确立的次序, 根据场上比分纠正运动员所站的方位后再继续比赛。在任何情况下, 发现错误之前的所有得分均有效。
(3) 当发球者发出的球触碰到网, 叫“擦网”裁判应令发球者重新发球, 若连续擦网两次则是犯规, 计分者给予扣分。
3.3 合法还击
对方发球或还击后, 本方运动员必须击球, 使球直接越过或绕过球网装置。或触及球网装置后, 再触及对方台区。凡属上述情况, 均为合法还击。
3.4 重发球
不予判分的回合出现下列情况, 应判重发球:
(1) 如果发球员发出的球, 在越过或绕过球网装置时触及球网装置, 此后成为合法发球或被接发球员或其同伴阻挡。
(2) 如果发球员或同伴未准备好时球已发出, 而且接发球员或其同伴均没有企图击球。
(3) 由于发生了运动员无法控制的干扰, 如灯光熄灭等原因, 而使运动员未能合法发球、合法还击或未能遵守规则。 (运动员与同伴相撞或者被挡板绊倒而未能合法回击, 则不能判重发球。)
(4) 裁判员或副裁判员宣布的暂停比赛。例如: (1) 由于要纠正发球、接发球次序或方位错误; (2) 由于要实行轮换发球法; (3) 由于警告或处罚运动员; (4) 由于比赛环境受到干扰以致该回合结果有可能受到影响 (例如外界球进入赛场或者是足以使运动员大吃一惊的突然喧闹) 。
3.5 判一分
回合中出现重发球以外的下列情况, 应判失一分:
(1) 未能合法发球;
(2) 未能合法还击;
(3) 阻挡;
(4) 连续两次击球 (如执拍手的拇指和球拍连续击球) ;
(5) 除发球外, 球触及本方台区后再次触及本方比赛台面;
(6) 用不符合规定的拍面击球;
(7) 双打中, 除发球或接发球外运动员未能按正确的次序击球;
(8) 裁判员判罚分;
(9) 其他已列举的违例现象。
在一局比赛中, 先得11分的一方为胜方;比分出现10平后, 先多得2分的—方为胜方。一场比赛应采用三局两胜制或五局三胜制。一场比赛应连续进行, 但在局与局之间, 任何一名运动员都有权要求不超过两分钟的休息时间。
3.6 轮换发球法
(1) 如果一局比赛进行到15分钟仍未结束 (双方都已获得至少9分除外) ;或者在此之前的任何时间, 应双方运动员要求, 应实行轮换发球法。计时员应在每一局比赛的第一个球进入比赛状态时开表;在比赛暂停时停表, 恢复比赛时重新开表。比赛暂停包括:球飞出赛区至重新回到赛区、擦汗、决胜局交换方位及更换损坏的比赛器材。一局比赛进行到15分钟尚未结束, 计时员应报“时间到”。
(2) 当时间到时, 球仍处于比赛状态, 裁判员应立即宣布暂停比赛, 由被暂停回合的发球员发球继续比赛。当时间到时, 球未处于比赛状态, 应由前一回合的接发球员发球, 继续比赛。
(3) 出现上述情况时, 计数员应在接发球方每一次击球后报出击球数, 在使用轮换发球法时, 计数员报数应用英语或用双方运动员及裁判员均能接受的任何其他语言。
(4) 此后, 每个运动员都轮发一分球直至该局结束, 如果接发球方进行了十三次合法还击, 则判发球方失一分。
(5) 轮换发球法一经实行, 该场比赛的剩余部分必须继续进行, 直至该场比赛结束。
4 主要战术介绍
4.1 推攻战术
特点:主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量, 并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方, 以争取主动或得分。推攻战术是左推右攻打法对付攻击型打法的主要战术, 有反手推挡能力的两面攻运动员、攻削结合运动员等也常使用它。
方法: (1) 左推右攻; (2) 推挡侧身攻; (3) 推挡、侧身攻后扑正手; (4) 左推结合反手攻; (5) 左推、反手攻、侧身攻后扑正手。
注意事项:
(1) 推、攻都要有线路变化、落点变化和节奏变化, 这是推攻战术争取主动和创造扣杀机会的主要方法。
(2) 推挡一般以压对方反手为主, 然后突然变正手, 以创造进攻机会。如果对方正手较差, 才可以推对方正手为主。
(3) 在推挡中突然加力推对方中路, 使对方难于用力回击, 然后用正手或侧身扣杀。
(4) 遇到机会球时要果断扣杀, 这是推攻战术得分的主要手段。
(5) 推攻战术要坚持近台, 又不能死守近台, 要学会近台和中台的位置转换, 掌握对手节奏。
(6) 推攻战术对付弧圈类打法应坚持近台为主, 用快推和加、减力推挡控制落点, 伺机采用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球, 然后进入正手连续进攻。
4.2 两面攻战术
特点:主要利用正、反手攻球技术的速度和力量压制对方, 争取主动和创造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法对付攻击型打法的主要战术。
方法: (1) 攻左扣右; (2) 攻打两角, 猛扣中路。注意事项:
(1) 正、反手攻球都要有线路变化和落点变化, 以便创造扣杀机会。
(2) 要以压对方反手为主, 然后攻击对方正手或中路, 以创造扣杀机会。
(3) 遇到机会球时要大胆扣杀。
(4) 两面攻战术在主动进攻情况下要坚持近台, 被动情况下可适当后退, 在中近台或中台进行反攻。
(5) 两面攻战术对付弧圈球打法应坚持近台, 用快带顶住对方的弧圈球, 伺机采用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球, 然后转入连续进攻。
4.3 拉攻战术
特点:连续运用正手快拉创造进攻机会, 然后采用突击和扣杀来作为得分手段。拉攻战术是快攻打法对付削球类打法的主要战术。
方法: (1) 正手拉后扣杀; (2) 反手拉后扣杀。主要事项:
(1) 拉、扣的力量要有较大的悬殊, 以使对方措手不及。
(2) 拉球要有线路和落点变化以调动对方, 争取主动和创造进攻机会。
(3) 遇到机会球时要大胆扣杀或突击。
(4) 采用拉攻战术要有耐心, 不要急于求成, 对没有把握的机会球不要过凶。
4.4 拉、扣、吊结合战术
特点:由拉攻与放短球相结合而成, 是快攻型打法对付削球打法的常用战术。
方法: (1) 在拉攻战术的扣杀或突击后放短球; (2) 在拉攻战术中放短球后, 结合扣杀或突击。
主要事项:
(1) 拉攻中放短球, 要在对方站位较远并且来球比较近网时进行, 这样, 放短球的落点容易靠近球网, 可增加对方向前移动的距离和难度。
(2) 放短球后扣杀时, 如果对方靠台极近, 可对准对方身体方向扣杀, 这样, 往往能使对方难于让位还击。
4.5 搓攻战术
特点:主要运用“转、低、快、变”的搓球控制对方, 以寻找战机, 然后采用低突、快点或拉攻等技术展开攻势并进入连续进攻;在搓球中遇到机会球时进行扣杀, 常常带有突然性, 往往可以直接得分。搓攻战术是乒乓球各种打法都不可缺少的辅助战术。
方法: (1) 正、反手搓球结合正手快拉、快点、突击或扣杀。 (2) 正、反手搓球结合反手快拉、快点、突击或扣杀。
注意事项:
(1) 搓攻战术既要尽可能早起板, 以争取主动, 但又不能有急躁情绪, 否则, 起板容易失误。
(2) 在搓球中遇到机会球时要大胆扣杀, 这是搓攻战术的主要得分手段。
(3) 在搓短中摆短, 可使对方不易抢先进攻, 故有利于创造进攻机会, 以便伺机用正、反手或侧身进攻。
4.6 削中反攻战术
特点:由削球和攻球结合而成, 常以逼角加转削球为主, 伺机反攻;或以转、低、稳、变的削球, 迫使对手在走动中拉攻, 以从中寻找机会, 予以反攻。这种战术有“逼、变、凶、攻”的特点, 是攻、削结合打法的主要技术。
方法: (1) 正、反手削球逼角, 结合正手攻或侧身攻对方右侧空当。 (2) 正、反手削两大角长球, 结合正、反手反攻。
注意事项:
(1) 正、反手削球都要注意旋转强度的变化。在削加转后用削加转球相似的手法削不转球, 是使对方拉出高球, 以进行反攻的有效方法。
(2) 削球时要尽可能压低弧线, 以避免对方扣杀或突击。
(3) 削球逼角时要适当配合削另一角, 以使对方在走动中击球。
4.7 发球抢攻战术
特点:发球抢攻战术是以旋转、线路、落点以及速度不同的发球来增加对方回击的难度, 使其出现机会球, 或降低回球质量, 然后抢先进攻, 以争取主动或直接得分, 这是乒乓球所有打法特别是进攻型打法的主要战术和得分手段。
方法: (1) 发下旋转与“不转”抢攻; (2) 发正、反手奔球抢攻; (3) 发正、反手侧上、下旋球抢攻。
注意事项:
(1) 发球要有线路和落点变化, 以使对方前、后、左、右走动中接发球。
(2) 发球后要有抢攻准备, 以不失抢攻的机会。
(3) 自己发什么球, 对方可能以什么技术回击, 要做到发球前心中有数。这样, 才能较好地做好抢攻的准备。
(4) 抢攻要尽可能凶, 又不能过凶, 否则, 会影响命中率。
4.8 接发球抢攻战术
特点:由某一单项攻球技术所形成, 进攻性强, 可变接发球的不利地位位为主动地位, 也可直接得分, 是乒乓球运动各种打法特别是进攻型打法的主要战术。
方法:用快点、快攻或中等力量突击进行接发球抢攻。
注意事项:
(1) 由于接发球抢攻是在对方主动发球, 自己处于被动的接发球地位时所采取的进攻性打法, 所以难度较大。接发球抢攻一般不可过凶, 要看准来球的旋转方向、旋转强度和高度, 采用适当的方法进攻。例如对方发加转下旋球, 接发球抢攻时要采用提拉手法, 以免下网。同时, 攻球的力量不可过大。
(2) 接发球抢攻动作结束后, 要立即作好对攻或连续攻的准备, 以便继续处于主动地位。
(3) 接发球抢攻、抢冲的力量越小, 应越注意球的路线或落点, 一般应多打在对方反手;若对方反手强而正手弱, 则可多打在对方正手。
4.9 弧圈结合快攻
以弧圈球为主, 快攻为辅, 当今最流行的打法, 男子中这种打法的可能占八成。一般两面反胶。如世界冠军王励勤、张怡宁, 前国手乔红、何智丽等。
4.1 0 快攻结合弧圈
以快攻为主, 弧圈球为辅, 占位比前者近, 一般一面反胶, 一面是正胶、生胶、长胶 (也有两面都是正胶、生胶、长胶的) 。如世界冠军邓亚萍、陈静, 世界名将金香美、黄文冠等。
4.1 1 削中反攻
以被动的削球为主, 伺机反攻的打法, 50年代时曾垄断世界乒坛。现在从事这种打法的较少了, 男子有前国手丁松 (攻多削少) 、韩国名将朱世赫, 女子有韩国名将金景娥、国手范瑛等。
4.1 2 怪球
现在基本没有这种打法了, 没有确凿的定义。一般是以长胶削、磕、拱、飘等技术集合封堵来球, 伺机 (用倒板技术) 反攻。代表人物有前国手陈子荷、倪夏莲等。
5 乒乓球基本功
乒乓球基本功包括基本动作、步伐和基本技术。一个业余乒乓球选手打球一段时间后, 要想再提高一步, 必须还得回过头来纠正动作和步伐, 动作合理、步伐协调是技术提高的关键所在。所以, 平时要特别注意基本功的练习, 要把球打漂亮了, 动作越来越合理, 技术越来越全面, 既打出好球, 又赏心悦目, 成为乒乓球界的一道亮丽风景线。
5.1 良好的动作定型
(1) 有过硬基本功的人当陪练给你喂球, 你尽量保证良好动作的定型, 不好的动作定型后比较难改, 所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
(2) 练球一般都和自己差不多的人练习的, 所以有个捷径就是发球喂球, 有多球练习更好, 一个人不断喂发一样的球, 另一个人不断地接, 过1 0分钟半小时再交换练习。
(3) 想象练球, 在找不到练球对象时, 可以想象对手存在练球来把动作定型, 比如:看着教学视频, 对着镜子, 模仿着挥拍, 反复做动作, 想象前方球的存在。许多人具有一定基本功, 可以不断地练习一条线、两条线, 把球练习得赏心悦目, 但打实战不知道从何下手, 如不会搓下旋, 不会接不转短球等, 往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点, 一顿狂宰。
动作定型需要全面, 最常用的技术:正手攻, 反手推, 搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中, 长时间地练习一种技术是不明智的, 比如一个月只练直板横打, 结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智, 不利于动作定型, 重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主, 辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变, 经常会看到世界级选手弓着腿, 扭着腰, 击球手臂都不动等等不标准的动作打球, 他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作, 并不是打球死板。
5.2 结合技术定型的练习
当运动员具有一定基本功时, 就不能老练习一条线了, 练球的重点放在尽量要实战相仿。如:左推右攻, 推挡侧身攻, 搓球转拉等等, 还可以练习常用套路, 如:发下旋, 对方搓过来, 拉起来, 对方挡, 再进攻;发不转, 对方搓或挑过来, 再进攻。
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如:擅长发短的转不转发球, 结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满, 全面。 (切忌不要急于求成, 套路由易变难, 各项难技术逐渐加进去)
5.3 风格基本定型时的练习
练球尽量与自己的风格相仿。对于过来的下旋球, 有的人擅长拉高吊, 有的人擅长发力冲, 有的人突击, 有的挑, 有的摆, 有的加转有的撇。在确定自己打球的风格或者风格发展方向时, 应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始, 尽量与实战相仿, 让对手配合你练习。
风格定型时, 一般很难找到技术全面, 愿意给你陪练的选手。所以另一种方法就是不断地寻找各类高手和自己打比赛, 通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手, 有些几乎不练习基本功, 动作不规范, 练习几个就失误, 其实这类选手照样球技高超, 不好对付。当然风格定型后, 动作, 结合技术练习也很重要。正手攻球:近台中偏右站位左脚稍前, 身体斜对球台, 持拍手自然放松置于腹前。重心稍下沉。拍半横状。球板从约与台面齐高开始打, 前臂与台面基本平行。当球从台上弹起, 持拍手由右侧向左前上方挥动, 约挥到额头为止, 以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动。
6 乒球训练:长胶使用误区
从目前世界乒乓球高手上看, 长胶使用的范围大都局限在反手, 直板贴在背面使用时嗑一板、刮一板, 求得反手位的受攻的暂时缓解, 并无攻击力。而横板除已退役的邓亚平反手可以进行攻击外, 目前一些横板选手绝大多数是用于削球, 换句话说是用于防守。
在这种情况下长胶给人们的印象就是防守。一但提起攻击从来专业领域都是“用长胶有缺陷, 非主流打法”如果说将长胶用于正手, 则更是令专业人士瞠目, 不屑与之理论。同样以专业唯马首是瞻的生产厂家也从不在长胶上下功夫。倒是一些业余爱好者不遗余力的大肆吹捧, 热衷于长胶事业的推广。
象俗称“一百个打长胶的一百个样”。专业运动员和专业教练, 10个得有9个这样说。有这样的误区主要是没有一个使用正手长胶的运动员 (指近20年) 登上单打世界乒坛最高峰。
所以长胶也成了没落的长胶。小时候练武术, 经常听人讲“没有什么拳法最好, 功夫到家棉絮可伤人”。道理都是一样的, 长胶虽在速度、力量上不比其他胶皮, 但它在节奏上会明显有别于其他胶皮。正象武谚上讲的“一寸长一寸强、一寸短一寸险”, 各有优劣。
经过一段时间的长胶的使用和摸索。体会到长胶的不同节奏和旋转特性是使得对手失误的主要因素。那么击球手法和底板胶皮配置则是非常重要的。专业我们暂且不论, 仅爱好者存在的问题我们讨论一下 (我们只讨论直板正手长胶配置) :一般爱好者正手配置长胶、反手配反胶。使用时多以正手, 反手仅用于发球和偶而倒板攻一下。
正手长胶存在着: (1) 攻球不敢发力、只发6、7分力, 否则不是下网就是出台; (2) 各种手法难精, 无法在比赛中应用; (3) 在大多数时间里是等待对方的失误; (4) 只会推两个大角或挡个短, 过分依靠调动对方, 不能将球攻起来; (5) 练习时难以找到陪练和好教练, 进行连续性练习, 使得技术进展缓慢。如何解决这些问题。
6.1 第一步:器具 (1) 底板配置
长胶选择底板要综合考虑, 纯木配长胶是首选, 因为正手使用长胶控球, 必须手感要清晰。其次要考虑背面反胶 (或其他胶皮) 是否满足速度快的要求。纯木略硬一些 (手感在练习中加强) 。薄一些 (有人认为厚一些适合近台攻击) 有利于上台率, 宜于攻球发力和防守。
(2) 正手长胶和海棉的配置
在配置正手长胶时要以考虑进攻及其稳定性为主, 乒乓球发展到今天, 进攻是她的生命。没有进攻就无其生存的空间。其次是考虑防守的怪异, “不怪不飘不是长胶”。
所以海绵要薄最好。建议不用海绵。因为有海绵后由于天气温度变化后会使手感变样 (海绵膨胀系数大) 降低敏感程度。胶皮用硬一些的, 进攻好一些上台率高一些。胶粒长一些防守挡、磕产生的下旋效果明显。
(3) 背面胶皮的配置
用长胶就是让对手不适应你的节奏和旋转的变化, 而这种节奏的变化旋转的变化, 一方面是靠借对方的力和旋转产生的, 另一方面是靠自己主动变化而产生的。既要自己主动产生, 就要有产生这些因素的工具——胶皮 (不同于长胶的胶皮) 。
目前既可以有较好速度又有良好旋转的是反胶。那么对反胶的选择主要是以速度为主, 因为一般的反胶都能产生极好的旋转 (当然防弧除外) 。中远台也可上台则更好, 势必大大加强反手的实力。
6.2 第二步:练习
长胶的练习是需要方法的, 选对方法会事半功倍的, 否则会适得其反。这我们主要谈一下业余爱好者如何练习的问题。在这里不讲长胶的基本动作的练习我只讲方法, 按照这些方法可以快速掌握长胶性能。加上战术练习很快的会在乒乓球的赛事里取得好成绩。当然要想提高还得自己刻苦学习, 不断实践。
长胶是属于正胶一类的低粘性颗粒胶皮所以在相当多的方面与正胶有着类似的特点: (1) 大多数时击球不转; (2) 制造弧线能力差; (3) 板上控球时间短; (4) 攻击时难发全力对板型要求严精并容易失误;基于以上一些特点特提出以下一些练习方法来快速提高长胶攻击力。
(1) 发力练习:半高球发力练习:自己用不执拍手将球向球台上方抛起, 在球自由下落反弹至高点时用力将球击向对面球台。击球时的拍型、用力方向、可参照网上一些文章对照摸索体会。总之此练习一要发全力 (注意用腰) 。以上台为第一, 下一步找落点。
模拟较低球攻球发力练习:做一三角支架放在球台靠近球往处, 然后将球拍靠在上面 (其倾斜度决定球落台的高度) , 用不执拍手将球抛向球拍, 球反弹后落台再次从球台上弹起, 引拍转腰发力攻球。
反弹后的球弹起高度, 与靠在三角架上的球拍的倾斜度有关, 球拍直立球反弹后弹起角度低, 反之则高同时与抛球角度也有一定关系。
自抛球发力练习上台率达80%为良好实战一定使对方不适应。发力练习一定要发力, 发力是关键, 击打球时向前用力, 再向上提是缩短距离 (注意) 防止出台。
(2) 有人陪练或用发球机联习发力 (多球) :如有人陪练可用多球练习, 千万不一开始就进行单球打回头练习, 否则回破坏连续进攻动作“动力定型”。练习的目的是发力上台, 直至拍型固定并可熟练攻各种高度、角度的球。发力练习是打长胶通往高手的必经之路。到那时在反手位的高吊加转弧圈球可以用侧身长胶打, 也可以用反手反面反胶反带、反打、反拉。
(3) 减力强化手感练习
在长胶的练习中减力练习是更高一级的练习, 它可以起到其他练习所不能替代的联系, 尤其是长球减力控短练习。一但熟练后形成战术组合。是可制敌于死地的方法。
无人协助强化手感练习 (多球) :自己将球向球台上方抛起, 高低自己摸索可高可低, 然后用长胶进行刮、拨控制落点练习。最后做到想落何位就落何位。
无人协助模拟短球强化手感练习 (多球) :做一三角支架放在球台靠近球往处, 然后将球拍靠在上面。尽量向球网上贴, 甚至可以放在对面球台, 但球网应有。用不执拍手将球轻轻抛向球拍, 模拟短球落点, 球反弹后落台再次从球台上弹起, 用长胶向下截、挤、提拨, 控制落点练习。
无人协助模拟长球强化手感练习 (多球) :做一三角支架放在球台靠近球往处, 然后将球拍靠在上面。用不执拍手将球抛向球拍, 模拟长球落点, 球反弹后落台再次从球台上弹起, 用长胶向下截、挤、提拨, 控制落点练习。尤其要练出长球控短手法。
有人陪练或用发球机练习减力强化手感 (多球) :有人陪练和用发球机练习是可以快速进步的最好方法。此练习可以练出各种旋转长短球的回球落点控制, 最后练出一个出神入化落点控制的手感。
7 乒球训练:少儿训练之强化篇
少儿进行乒乓球训练, 首先要做好基本功训练, 不断增强出球手感, 逐步掌握合理的击球动作, 为今后的提高打好根基。由于该阶段训练主要以重复模式为主, 教练员要付出更多的耐心, 及时点拨少儿在训练中的各种误差, 帮他们树立流畅协调的击球意识。
正手攻球是乒乓球选手最重要的一项基本功, 有了“徒手挥拍”的基础, 训练即可从“无球”进入“有球”状态。在正手攻球的过程中, 教练员要提醒运动员注重动作的稳定性, 从引拍到击球再到还原, 要让他们逐渐体会“身体重心在两腿之间转换”的过程。切勿“站死”在原地, 只用上半身击球。在运动员逐步熟悉训练方式后, 可慢慢要求他们从“打散点”到“打一点”, 即尽量把球打到相同位置。如果说正手定点攻球是在原地转换身体重心的话, 那么两点攻球则是要求少儿的脚要“动起来”。在开始训练时, 教练员的喂球速度不必太快, 重点要强化少儿运动员脚下移动的意识, 把握恰当的击球节奏。
(1) 正手三点攻球
三点攻球主要是为了训练运动员正手动作的连贯性。所谓“三点”, 即从正正手位到中路再到侧身位。在这项训练中, 运动员同样需要利用步法在运动中击球。从正正手位开始, 运动员在击球时身体的倾斜角度要逐渐增大, 到中路时多让出1 5~2 0°, 到侧身位时多让出3 5~4 5°。这样运动员才会加深在动态中移动重心的印象, 在不同的点体会不同的击球感觉。
(2) 反手定点/两点攻球
反手攻球与正手攻球的训练方法基本相同。只是接触时间上, 反手定点攻球不宜在运动员刚刚掌握正手定点之后就给他们进行灌输。因为对于横板打法来说, 反手位的启蒙相对更容易些, 如果在小孩初学阶段刚学会正手定点就加入反手内容的话, 容易使他们在训练中反而不知道用哪边好。
所以, 把反手定点的教学安排在正手两点或是三点攻球之后, 运动员们不仅有了正手的练习认知, 脚下也有了移动步法的基础, 这些对迅速提高反手技术都会很有帮助。在反手攻球中, 球拍要稳定在胸前的位置击球, 以“顶拨”的方式为主将球击出, 不要加入过多的手腕儿动作, 也不要光拨不顶, 要先顶住球再拨出去就可以了。
(3) “推挡侧身”
在运动员较熟练地掌握正反手攻球技术之后, 就可以让他们进入到将二者融合的训练中。对于横板运动员来说就是利用反手拨挡后衔接侧身正手攻。这项训练不仅能够强化少儿运动员正反手衔接的熟练程度, 而且能够促使他们养成侧身攻球的主动意识。
乒乓球比赛既是技术、战术的动用过程，也是比心理素质，意志品质的过程，比赛中运动员要克服许多困难，因此对运动员的神经系统、心理品质都提出了较高的要求，运动员具有很强的意志品质，才能在比赛中以振奋、自信的积极情绪状态动员一切力量去战胜困难。反之，运动员的心理素质、意志品质较差时，在场上遇到比分落后，接发球处理不好等情况下，就会产生恐惧、消沉、无信心等消极情绪，这样就不能充分发挥自己的潜力和控制自己的行动，从而造成失利。
2007年9月，在山西太原举行的全国乒乓球比赛中，我男队主力队员李雷在决胜局以10：6领先状态下，由对方发球。因两个接发球处理不当，连失2分，造成心理压力过大，过分紧张，到关键时刻反而不会打了，虽技高一筹，但因缺乏顽强的意志品质，心理承受能力较差，最后反而输了。
2007年11月在石家庄市举行的河北省比赛中，我男队主力队员成阳在八进四的比赛中，前两局以11：5、ll：6轻松获胜，产生了骄傲自满情绪，轻视了对方，第三局、第四局却以4：11、3：11输掉了。在决胜局中极力调整自己情绪奋力拼搏，终因对方势气难挡，以8：11失去了进前四的机会，为此我们下决心，在今后的训练中要狠抓心理训练。
一、在平时的训练中。把心理训练放在主要的位置上。
必须从难、从实战训练有机地结合起来进行。例如练得好，技术动作熟练心理状态也容易处在良好的状态下。教练在训练中，要善于观察运动员的思想情绪，尤其是每次的队内比赛、教学比赛，要及时发现运动员思想上的问题，对于依赖教练的运动员，打完一场后，给他做一个小结，一定以鼓励为主，增强他的自信心，使他养成思考习惯，独立作战的能力，为今后的发展打下良好的基础。
二、在比赛前，多注意队员的心理方面是有必要的，给队员开会。树立队员比赛的正确思想。
在给队员定指标时，要与队员的成绩相适应，过高，则会使队员感到高不可攀，造成心理负担；过低，调动不起队员积极性。要使队员经过努力才能达到，赛前鼓足队员的信心，使其有决心达到目标，有高昂的斗志。引导队员多考虑在比赛中有可能出现的各种问题以及所采取的措施。胜败是可相互转化的。比赛中常出现反败为胜的事例。这就要求其队员胜不骄，败不馁：
三、定期组织比赛。
我们采用了“走出去，请进来”的方法，多打一些有益的比赛，适当组织一些观众。这样做就使出赛场上胆小的运动员练得胆大了，在关键时刻，机智灵活、沉着应战，逐渐克服了运动员的心理恐惧感，加强了自信心。在比赛中，逐渐引导运动员临危不惧、临阵不乱、不畏强手的拼搏精神，越是关键场次越敢于拼搏，增强自信心。有意识制造紧张气氛，锻炼队员的心理承受能力，培养顽强的意志品质。
通过一段时间的艰苦训练和比赛的锻炼，达到了锻炼队伍的目的，使运动员的心理素质，意志品质有了明显提高。李雷在2008年4月举行的河北省乒乓球比赛四进二比赛中，先负两局，第三局以4：9落后情况下以坚定的信心，顽强的心理素质，沉着应战，反而转败为胜，又顺得地拿下了后三局，最后以4：2战胜了对方，最后经过奋力拼搏，获得男子单打冠军的好成绩。
2008年8月，在正定举行的“四环杯”团体八进四的比赛中，我男队在总分0：2落后情况下，成阳调整心态，不受外界因素干扰，甩掉包袱，轻装上阵，在激烈的比赛中临危不惧，充分发挥自己的水平，苦战3局，终于战胜了对方，扭转了场上局势。在他的带动下，后来的两名队员信心十足全身心地投入比赛。最终以3：2反败为胜。
我只想，在你的理想和希望里，为你增添一点鼓励 我只想，在你沮丧和疲惫时，能给你一些力量和勇气 我只想，化作一方素馨的.手帕，为你拭去额角的汗滴 我只想对你说：胜负不是最重要的，最重要的是勇敢的参与！
至乒乓球运动员加油稿2
乒乓巧致，伊人风仪玉立，故乒乓皆著巾帼色彩，皆无娇柔装束之态 乒乒乓乓，如同锣鼓齐悦，犹如烽火炮响 乒乓球儿华丽转身，搏得世人惊人动色 泱泱中华惊澜浩荡，共同见证烁然乒乓 乒乓癫狂引领风骚，借三板，化解纷乱 乒乓球儿若有神，是我人生绚美之相 眼前的球王将是我永恒的`里程,迎风而立者，必有马的英姿，龙的叱咤 梦绕乒乒乓乓，看过刀光剑影 问天下谁是英雄，唯有赛场见输赢。
至乒乓球运动员加油稿3
一、多少次挥汗如雨，伤痛曾填满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。
二、一道道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想联翩，这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水和不懈的努力；无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。我要永远将你留下，让我的心中印上条条弧线。
三、我只想，在你的理想和希望里，为你增添一点鼓励我只想，在你沮丧和疲惫时，能给你一些力量和勇气我只想，化作一方素馨的手帕，为你拭去额角的汗滴我只想对你说：胜负不是最重要的，最重要的是勇敢的参与！
四、小小乒乓球，轻轻握在手，抛出曲线条，对方来接招马步扎得稳，眼神专注深，步法灵活变，接球快准狠你用回旋技，我使搓长击，正手急势攻，反手缓来袭乒乓脆声响，弧线空中荡，选手士气多，第一来争当
五、乒乓巧致，伊人风仪玉立，故乒乓皆著巾帼色彩，皆无娇柔装束之态乒乒乓乓，如同锣鼓齐悦，犹如烽火炮响乒乓球儿华丽转身，搏得世人惊人动色泱泱中华惊澜浩荡，共同见证烁然乒乓乒乓癫狂引领风骚，借三板，化解纷乱乒乓球儿若有神，是我人生绚美之相眼前的球王将是我永恒的里程,迎风而立者，必有马的英姿，龙的叱咤梦绕乒乒乓乓，看过刀光剑影问天下谁是英雄，唯有赛场见输赢。
六、球台是我硝烟的战场，我猛挥手臂拍落一地的黄花乒乓之声，声声落入我心中我身姿敏捷，出手快准狠，但我女儿身精粹广纳，柔情未变那些逝者来者，因此神采飞扬策马扬鞭的时候，我的青春浮光跃金令人目眩的三米见方，我是无影横打的侠客无论成败如何，请不要为我黯然神伤，请为我呐喊，高声地呐喊吧！七、面对漫漫的.征途你没有畏惧和退缩任汗水打湿脊背任疲惫爬满全身依然奋力挥舞只有一个目标只有一个信念为团队赢得荣誉拼搏吧！我为你们呐喊加油！加油！
八、生命的意义在于奋斗，人生的意义在于拼搏，我们的`激情在燃烧，我们的活力在四射，在今天这激动人心的日子里，运动健儿们请发挥你们的风采本色吧。加油吧，健将们，无论成败输赢，去吧，和着汗水，和着眼泪与热血，在球台上共同谱出一篇属于我们自己的诗章。请记住，掌声依然为你们响起，鲜花依然为你们献上，一时的输赢不代表终生的成败。请你们勇敢地去挑战吧！
九、无论乌云有几分阴沉，它给大地是一种感慨；无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景；无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验！一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌；一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。朋友们，坚持不放弃，你就是这场乒乓战斗中的胜者！
十、明亮的体育馆中你矫健地挥舞着球拍热闹的比赛场上你敏捷地移动着步伐美丽的鲜花后有你辛勤的汗水我们的喝彩中有你的自豪与骄傲！我的健将们我们知道你们的辛勤我们了解你们的辛苦加油吧！不论你是成功还是失败我们都是你们坚强的后盾胜也爱你败也爱你我们永远支持你你们永远是“最特别的存在”！
十一、一道优美的弧线划过眼前,我不禁浮想联翩。这精彩的弧线啊,凝结着多少辛勤的汗水。无论的弧线啊,穿托着多少热切的企盼,它是这般自然,又是如此完美,没有什么遗憾,只留下一片美的体验。我要永远将你留下,让我的心中印上一条弧线。走过一段很长的路,你用青春的脚步,敲出铿锵的音符。成功融入笑容,失败也有幸福。一双双期盼的目光,每个人脚下都有一条成功之路。
至乒乓球运动员加油稿4
明亮的体育馆中 你矫健地挥舞着球拍 热闹的比赛场上 你敏捷地移动着步伐 美丽的鲜花后 有你辛勤的汗水 我们的喝彩中 有你的自豪与骄傲！ 我的.健将们 我们知道你们的辛勤 我们了解你们的辛苦 加油吧！ 不论你是成功还是失败 我们都是你们坚强的后盾 胜也爱你 败也爱你 我们永远支持你 你们永远是“最特别的存在”！
至乒乓球运动员加油稿5
【摘要】本文在分析乒乓球运动员体能训练特点的基础上，就乒乓球运动员体能训练的内容（各专项素质）与方法进行基本阐述和研究，以期能在乒乓球运动员体能训练这个薄弱环节上有所突破，提高乒乓球运动训练的综合化水平。
【关键词】乒乓球运动专项素质体能训练方法
当今的乒乓球运动正朝着高速度、强旋转和更加积极主动的方向发展。以我国运动员为代表的快攻型技术更着重提高快攻的攻击力和杀伤力，充分体现了现代乒乓球“抢、争、狠”快速进攻的技术特点，国际乒联有关采用大球以及赛制的改革，同时对运动员的体能提出了更高的要求。目前乒乓球训练中普遍存在重技术轻体能的现象，直接影响了运动员身体素质的提高，大大降低了比赛中的攻击力。体能训练是技战术训练的基础，是形成与保持竞技状态的重要条件。运动员各专项素质的提高，也反映出身体机能水平的改善，这是承担较大运动负荷和进行系统训练，提高技战术水平，培养顽强意志的根本保证。
乒乓球运动员各专项体能素质训练
1.专项速度素质训练。
乒乓球运动的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中。
要求判断快、反应快、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。发展专项速度素质的训练方法：（１）在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习３０秒至１分钟（可规定练习次数）；（２）通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率；（３）并步或跳步左右移动的手法、步法练习３０秒至１分钟（在球台两边线之间）；（４）用并步或交叉步移动摸球台两角练习３０秒至１分钟（在球台两端线之间）；（５）进行推挡、侧身、扑右（左）角的手步法练习３０秒至１分钟；（６）进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。
2.专项灵敏素质训练
灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专灵敏素质通常与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。发展专项灵敏素质的训练方法：（１）按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等；（２）看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习；（３）掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方；（４）追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数；吹两声，双数立即变为追单数；不断变换；（５）进行轮换击球练习：三人为一组，两人各站球台一端，另一人站在球网附近，按照顺时针（或者逆时针）方向进行跑动中轮换击球练习；（６）多球练习：两人一组，在球台的任何位置上放置目标，在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。
３．专项力量素质训练。随着现代乒乓球技术的不断更新和发展。
使乒乓球的技术动作结构发生了变化，对力量素质提出了更高的要求。特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求，要求运动员必须要有良好的力量素质做基础。所以，注重发展力量素质，对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。发展专项力量素质的训练方法：（１）发展上肢专项力量素质练习：各种徒手（规定练习次数或者时间）的挥拍动作练习；持铁制球拍（约为０．５公斤左右重）的各种挥拍动作练习；持轻哑铃的各种挥拍动作的练习；用持拍手进行乒乓球掷远练习；进行扣球击远的练习；（２）发展下肢专项力量素质练习：负重半蹲跳起练习；负重半蹲侧滑步练习；负重交叉步移动练习；负重单、双脚跳练习；穿砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习。
4.专项耐力素质训练。
由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。特别是当前国际乒乓球协会改用了４０毫米的大球进行比赛，并且还修改了部分的发球规则，在发球时将执行“无遮挡式发球”，使乒乓球的运行速度和旋转强度比原来明显减弱，从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中往往要连续进行６至１０天左右的比赛，运动员要承担激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。我们常常会看到有些运动员在比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还应加强专项耐力素质的练习。因为没有任何一种耐力，能够满足所有运动项目的需要，所以采用重量轻、反复次数多的练习能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。
发展专项耐力素质的训练方法：（１）８００米、１５００米、３０００米跑；（２）１０分钟越野跑（计算距离）；（５）５０米变速跑＋５０米慢跑×（８～１０次）；（４）１分钟至３分钟组合技术的手步法练习：如左推右攻、推挡侧身攻后扑右（左）角、正反手削长短球等练习；（５）移动中连续扣杀２００～３００个多球练习；（６）在球台两端线之间做１分钟至３分钟各种步法移动练习；（７）进行３分钟至５分钟各式跳绳练习；（８）持铁拍进行单个或组合击球动作的练习。
二、乒乓球运动员体能训练应注意的问题
１．应坚持系统的体能训练，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合乒乓球各种打法的特点进行专项体能素质的训练。
２．由于每个运动员的打法类型都不同，故在安排体能训练时，应考虑各运动员的打法特点。３．根据运动员的年龄、性别和各自的体能训练水平，来制定相应的训练内容和计划。
４．速度练习前可适当进行一些强度稍大的短跑或者强度稍大的上肢动作练习，有利于提高神经过程的兴奋性，使体能训练取得较好的效果。
５．速度练习后，可以进行弹跳力的练习，这两种练习有利于使中枢神经系统的机能协调起来，从而促进两种素质都得到提高。
６．灵巧性、协调性的练习，最好安排在运动员精力充沛的状态下进行，即应安排在训练的前半部分。因为只有精力充沛，中枢神经系统的兴奋和抑制过程才比较强而均衡，准确性才高。在这种状态下，才有利于发展灵巧性、协调性和掌握精确的技术细节。
７．在耐力练习后，要及时做些快跑或者快频率的动作练习，以防止速度素质的下降。
８．应注意掌握运动负荷量和负荷强度之间的关系。通常，负荷强度越大，则负荷量就要减少，负荷强度适中，则负荷量就可以加大些。
９．在进行体能训练时，应特别注意循序渐进和运动量的节奏，逐步增加运动强度和练习的次数。可按加量———巩固———再加量———再巩固的方法，逐步加大运动量；同时还要注意大、中、小运动量的结合。
１０．在进行体能训练时应采用多种多样的训练内容和手段，从而提高练习者的积极性和兴奋性；还应注重训练的合理性和科学性；在进行发展下肢力量为主的练习时，应该适当安排一些上肢或腰腹力量的练习，使身体的某一部分活动时，另一部分可以得到积极性休息。
１１．在进行体能训练的过程中，必须切实注意安全，防止运动损伤的发生。训练前，应该做好充分的准备活动；训练结束后，应做好恢复和放松活动，并且注意加强医务监督。
参考文献：
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现代乒乓球比赛不仅是运动员战术运用的较量，更是运动 员心理素质的较量。心理因素在很大程度上影响着战术的发挥 和运动成绩的提高，在双方身体、技、战术等实力相当的情况下，运动员的心理因素往往决定着比赛胜负。因此，对赛前、赛中心 理变化及如何通过训练达到最佳心理状态进行研究有着重要的 现实意义。１乒乓球运动员比赛中常见的心理变化 １．１对手的强弱 如果对方实力较差，运动员极易出现麻痹轻敌情绪，注意力 不能很好的集中，技术动作比较随便，缺少严格要求；意志力量 不足，存在着轻易取胜的思想，一旦遇到困难，情绪就会不稳定，甚至出现不能自我控制的情况，节奏紊乱。１．２暂时有利 当本方处于暂时领先的情况下，运动员的心理状态会发生 不同的变化。大部分运动员会发挥正常，乘胜追击，扬自己所长，击对方所短，让对方不能正常地顺利发挥；而少部分运动员则会 产生轻松情绪，满足于暂时的胜利，进攻放慢，打法保守，战术求 稳，意志松懈，失误增加，关键球处理随便，从而导致败北。１．３暂时不利 乒乓球比赛瞬息万变，在不利的情况下，会出现两种反应： 一是激愤。不甘心失败，充分发挥积极作用，在极短的时间内调 整好状态，变劣势为优势；二是低落。紧张而急躁，头脑不清醒，没有自信，无法贯彻教练意图，失误明显增多。实践表明，暂时落 后对于心理素质差的队员容易失掉取胜的信心，而心理素质好 的队员则冷静思考，寻找对方弱点，采取有效的策略，变被动为 主动，最终转败为胜。１．４场上出现相持或决战阶段 实力相当或心理素质较好的对阵双方，在比赛中会出现相 持或决战阶段。如果双方思想高度集中，头脑异常清醒。判断极 其准确，那么比分就会交替上升，局势犬牙交错；但是，如果运动 员包袱过重，担心出差错，害怕承担责任，手软放不开，往往瞬间 的失误便会葬送全局。２影响乒乓球运动员竞赛心理变化的因素 ２．１参加比赛的动机 运动员参加比赛的动机可分为内在动机和外在动机。・９２・ 动机包括胜任动机、成就动机以及接受挑战的动机等汐 在动机 包括所获物质利益、教练员、家庭、社会等外部环境压力引起的 运动动机。一般情况下，运动员在比赛中，能使内外动机有机地 结合起来，就能有效地调动积极性，即使比分落后，或比赛中身 体不适、场地不适应等，也能充分调动自身的力量克服消极情 绪，振奋精神，去夺取比赛的胜利。２．２面临任务的心理应激水平在许多时候，运动员是带着任务来比赛的。或是领导对其提 出了要求，或是运动队赛前确定了目标。制定目标是想对运动员 产生激励作用，使其在责任感和集体荣誉感的驱使下发挥得更 好。但这种压力往往会使运动员产生两种心理反应：一是比赛规 模越大、任务越重、运动员越能兴奋，全力以赴地去取得好成绩； 二是主观上想完成任务，客观上又过高估计对手而对自己缺乏 信心，把任务当成了包袱，比赛中出现怯场，无法发挥出正常的 水平。２．３训练水平和比赛经验 经验丰富、准备充分、训练水平较高的老运动员，越容易发 挥出自己应有的水平。而较年轻的运动员由于比赛经验不足，加 之缺乏充分的准备，容易产生反应、思维能力及注意力降低的现 象，肌肉僵硬，从而无法正常发挥技、战术水平。２．４外界环境的干扰 乒乓球比赛中，干扰运动员情绪的外界因素较多。比赛场地 球台与球台之间用挡板相隔，相互干扰在所难免。运动员有利的 进攻，受到外界来球干扰，不能得分的事情时有发生，这对其心 理或多或少会产生一些影响。此外，观众的喧哗、挡板广告和灯 光影响视线、同伴的失利等都可能会对运动员的竞赛心理产生 影响。２．５裁判判罚的影响 比赛中裁判员执法尺度的掌握往往会引起运动员心理变 化，对心理素质较差的运动员能直接影响到比赛结果。如对不合 法发球的判罚，在１１３－｝制的比赛中，运动员每轮只发２个球，若判 失１分，会对运动员心理上造成较大的负面影响。假如这种判罚 发生在关键球上，心理压力则会更大。２．６教练员的指导 按规则规定，运动员在比赛中只有在局与局之间休息时，才
(一) 身体基本状况因素。
与其他体育运动项目相同, 每位乒乓球运动员都无法长久地保持很高的比赛水平。对于一个运动员而言, 身体处于特别良好的状态时, 其精神意志的整体情况就会比较稳定, 体现得更为有魄力、自觉、自制和坚强。相反的情况, 当其身体状况欠佳或者较差的时候, 运动员由于受到心理暗示性的诸多影响, 会表现得更加犹豫不决、独断专行、意志不坚定以及鲁莽的决定等等。所以, 保持一个良好的身体状态, 对于提高乒乓球运动员的意志有着非常重要的促进作用。
(二) 技战术因素。
技战术水平的高低, 属于乒乓球运动员意志的重要基础, 这是其他意志的所有努力都无法填补的。一个熟练掌握技战术的运动员, 通常情况下自信心都比较充足, 赛场上敢于发挥, 重要时刻能够抵挡一面, 意志表现也比较优秀。而如果技战术水平明显不及对方, 即便是有自信心, 那么仅凭意志方面的努力, 需要获取比赛的胜利也是相当困难的。因此, 运动员技战术水平的高低, 直接影响到其对事件的承受能力。
(三) 外部影响因素。
外部情况表现在很多的方面, 诸如, 比赛对手的水平和综合状态等, 均会对乒乓球运动员的意志表现产生影响。当竞技对手特别强大时, 比赛运动员意志力的发挥水平通常要高于面对实力比较弱的对手时的水平。还有主场方面的优势, 尽管对于乒乓球运动员来说, 主场方面的情况并不像篮球、排球、足球等运动项目表现的特别明显, 然而如果有主场上多数观众的大力支持, 对于增强运动员的意志力, 在比赛中发挥出最大的潜力依然具有不可忽视的作用。
(四) 内部影响因素。
运动员的动机、目标、情绪等等都属于其内部的影响因素, 动机既是指促进与引导运动员进行比赛的内部动力, 目标主要指运动员参加比赛时为自己制定的预期成绩, 情绪则是指运动员对待比赛时的具体态度。人们不管进行任何活动, 都存在着一定的目的与动机。通过激励的手段使得运动员突破各种困难与阻碍实现预期的目标, 就是运动员表现意志的时候, 而实际上运动员在面临困难的时候, 所彰显出来的意志力的强弱和其动机与目标正确与否有着紧密的联系。细数历届世界性的乒乓球比赛, 我国的乒乓球运动员都是从怀抱祖国、为国增光的伟大动机出发的, 所以能够克服一系列的困难, 为祖国、为人民争得荣誉。
二、乒乓球运动员的必备素质
(一) 自觉自制。
自觉主要是指运动员对自己的行动要有非常清晰的目的, 并能够了解自己的行为所带给社会的重要意义。运动员只有目标明确才有可能产生自觉的行动, 从而在日常的训练过程中做到刻苦训练、自我严格要求, 并能努力解决诸多困难, 在参赛中才会激发更强的动力, 树立强烈的责任意识与荣誉观念, 排除掉惰性与畏惧挫折的干扰, 为自己的目标而竭尽全力。自制主要是指运动员在比赛中有较强的情绪控制力, 能够自觉地约束自己的所作所为。自制能力是运动员进行自我掌控的能力, 更是清除一切干扰因素的重要能力。因为乒乓球比赛过程中运动员的情绪波动比较明显, 所以自制能力就显得尤为关键。乒乓球赛场上, 多种多样的复杂情况随时都有可能发生, 运动员也不可避免地会随之产生心理变化, 这就需要良好的自制能力去克服不良情绪的出现, 从而保持一种积极的比赛状态。
(二) 果断勇敢。
果断主要指乒乓球运动员通过观察所采取与付诸行动的过程, 果断品质是众多运动员获取优异比赛成绩的关键前提与保证。运动员如果优柔寡断, 在比赛过程中也就自然不会有效利用时机采取果断决定, 争取更多的优势。勇敢就是运动员在比赛过程中即便是遇到突发的困难与挫折时也毫不畏惧。比赛中所表现出来的勇敢, 主要是因为意识到了危险或者困难的出现, 如果运动员根本就没有发觉挫折情况, 或者面对危险与挫折的时候犹豫不决、畏惧不前, 则不会采取任何勇敢行为。在所有的运动项目比赛中, 勇敢都被看作是技战术的一种重要战斗作风。就乒乓球运动员来说, 能够勇敢地面对比赛的突发情况, 果断地改变技战术方案, 善于利用自己的长处攻打对手的要害, 勇于拼搏, 必要的时候不要患得患失, 即便是在比赛境况相对落后的情形下, 也保持高昂的比赛状态, 就是果断勇敢的意志能力。
三、提高乒乓球运动员意志训练的途径
(一) 确保良好的心理素质。
十一分制的乒乓球比赛就有较强的随机性与偶然性特征, 包括所有的顶级运动员在内, 如果在思想方面出现轻微的松懈、情绪产生波动, 又或者较迟进入比赛状态, 都可能致其在水平较低的对手面前失去比赛的胜利。然而, 规则的改进是两面性的, 并不单纯是为了对付高水平的乒乓球运动员, 所以水平较高的运动员不必产生消极与畏惧心理, 而是依然要认真对待比赛。不论外在的因素如何变化, 对自身好处多还是弊端多, 都要首先确保自己的心理不受其影响, 并重新归纳、挖掘自己的长处与优势, 通过优势的强化与巩固, 弥补比赛规则的改动所带来的消极影响。
(二) 有针对性地提升训练难度。
在日常训练的过程中, 增强负荷量, 加大难度, 提升运动员解决困难的各项能力。具体措施有:在耐力的课程训练中, 着意培育乒乓球运动员的多项意志品格;在训练运动员拥有良好的身体素质与技战术水平的基础上, 再让其参加比赛;充分利用恶劣的环境气候等自然条件, 保证室外的身体强化训练;运用男运动员帮助女运动员, 高水平帮助低水平的训练方法, 提升训练的难度;采取多球的训练手段, 以此提高运动员的训练轻度, 增加运动的整体负荷量;针对比分较落后的运动员, 为了提升他们的自信心与比赛斗志, 在平时的训练课程中, 要专门安排一些技战术水平与之相当或者偏高一点的运动员进行比赛训练;针对比分较高的运动员, 为了克服他们在比分处于领先地位时的心理放松、麻痹疏忽以及处理球的不用心等恶习, 在平时的训练中, 多安排比分差距较大的比赛。
(三) 采用适当的奖惩相结合的训练方案。
教练员根据运动员在平时的训练与赛中的具体表现, 应该采取奖惩相结合的手段对其进行更加有效的强化训练。针对乒乓球运动员的奖惩手段可谓是方式多样, 诸如, 眼神肯定、赞扬、关注以及荣誉证书和奖金的颁发等等, 都有利于激发运动员的比赛积极性, 帮助运动员树立不畏艰难的信心。适当的奖惩方案主要是指通过强制性的手段逼迫运动员进行意志的强化, 比如, 针对没有完成训练量的乒乓球运动员, 可以通过增强训练强度对其进行处罚。这种训练方案对于自制能力较差的运动员具有强化其意志力的作用, 并能够使其形成坚毅的品格。然而, 值得注意的是, 奖罚方式必须进行合理的运用, 一旦滥用效果会适得其反。
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关键词 乒乓球 下肢速度力量
速度力量也称快速力量，是指运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内（通常在150ms内）所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。在乒乓球运动中，下肢速度力量是运动员步法移动的重要决定因素。随着国际乒联三大改革后，步法的重要性更为突出，因为它既是准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，又是执行各种战术的有力保证。为此，探讨发展运动员下肢速度力量的训练方法，对提高乒乓球运动员的竞技水平具有重要意义。
一、研究方法
（一）文献资料法
根据研究的目的本人查阅了国内外相关文献。其中包括：《运动训练学》、《运动训练理论与方法》、《训练学》、《球类运动员体能训练理论与方法》等专著以及乒乓球运动训练等方面的资料。
（二）逻辑归纳法
对有关乒乓球运动员下肢速度力量与步法的文献分析结果进行逻辑归纳，尝试找出两者之间的内在关系，用以指导训练和比赛。
（三）问卷调查法
通过对10名乒乓球专家的2轮调查访谈，确定影响乒乓球步法的三项因素。
二、结果与讨论
（一）速度力量概述
力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部份肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。在竞技运动中，根据不同项目对力量素质的要求以及力量表现形式，可将力量分为多种类型。根据肌肉收缩的形式，可将力量分为静力性力量和动力性力量；根据力量与体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；根据力量表现形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力。可见速度力量是力量的一种表现形式，而它主要包括爆发力、弹跳力和起动力等。
（二）下肢速度力量与步法的关系（见表1）
乒乓球运动员要使步法移动达到“快、轻、弹”，那么就需要有良好的下肢速度力量，即要求运动员的脚步移动快速、灵活，又使两脚要具有较好的弹性，起动要快，并能随时和准确地向任何方向快速移动。如果没有较好的下肢速度力量，那么运动员就不可能及时运用步法抢占击球位置，有效地回击来球，手法也将失去使用价值。另一方面，灵活的步法也能强化乒乓球运动员的下肢速度力量，使其专项体能水平得到改善。因此，两者相互联系，密不可分。
1.起动力是启动的基础
在最短时间内，快速地发挥下肢的肌肉力量，称之为起动力。乒乓球运动的特点是快速多变，这就要求运动员不仅反应和动作要快，移动也要快。在激烈对抗的乒乓球比赛场上，“时间就是胜负”。只有当运动员在最短的时间内移动至最合适的位置，他才有可能获得比赛的主动权，在相持中占据优势。与网球、羽毛球等隔网对抗型项目不同，绝大部分的乒乓球步法都是短距离或超短距离的移动。在通常情况下，运动员在比赛中打不到球的主要原因，并不在于步幅问题，而是起动时间的控制问题，因为过快或者过慢都会影响击球动作的合理性，因此，运动员的起动能力显得非常重要。
2.爆发力是加速的关键
在乒乓球运动中，“判断、移位、击球、还原”四者构成乒乓球击球过程的基本结构。通过从时间纬度上分析“移位”与“击球”，我们可以得知它们之间存在以下两种关系：第一，在移动脚落地的同时击球；其次，在移动脚落地后、重心移动到位后击球。而爆发力主要指向“手脚同时”的步法，即上肢挥拍击球的瞬间，也恰恰是下肢移动后落地的时刻。如果爆发力不足，那么落地就会很不稳定，这不仅使击球动作结构的稳定性受到严重影响，而且命中率也会大大地降低。
3.弹跳力是衔接的保证
在发展弹跳力，应加强下肢对地面的蹬踏力量，并加快步法的移动速度。根据牛顿第三运动定律，乒乓球运动员在打球时用身体的下肢作用于地面，使地面产生了大小相等、方向相反的支撑反作用力，这就是乒乓球步法移动的基本因素。因此，不断地提高运动员下肢肌肉的下肢弹跳力，加强身体的灵活性和柔韧性，以便获取必要的支撑身体的反作用力，是改善乒乓球运动员连续弹跳力和提高步法移动速度的一个重要条件。
三、结论
在乒乓球運动中，运动员的下肢速度力量主要表现为起动力、爆发力和弹跳力：起动力是启动的基础，爆发力是加速的关键，弹跳力是衔接的保证。
参考文献：
