拓展训练计划（通用11篇）
一周训练计划一周训练计划一周训练计划一周训练计划1——每次训练前热身5分钟左右，愿地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。训练时，每组之间休息15—30秒，如果必要，可以休息1分钟，但千万不要超过。其中腹肌是搁天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是搁2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序）最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没关系，但要按照上述要求）腹腹腹腹肌肌肌肌仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐 ————————这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12—15次）颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全身的大肌肉群一起增长。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。
哈佛附属布莱根妇女医院外科教授Rania Mekary称,“肌力训练可维持或甚至增加肌肉,而肌肉随着年纪增长而减少。”增加肌肉可加速代谢速率,因此可以燃烧更多卡路里,甚至是在不运动的时候。由增加肌肉引起的改变可能促进心脏健康。
运转的肌肉
当肌肉和关节移动,如举起和放下手臂重量器械,可产生动态阻力。
在等长阻力训练中,你的肌肉拉紧,产生力量,但没有移动,如推墙。
燃烧卡路里和腹部脂肪
燃烧更多卡路里有助于避免体重增加,让你的心脏更加健康。肌力训练在防止腹部脂肪方面尤其重要。内脏脂肪环绕在内部器官周围,对心脏的害处特别大。
哈佛陈曾 熙公共卫 生学院的Mekary及其同事发 现, 每天进行20分钟肌力训练的健康男性与进行相同时间有氧活动的男性相比与年龄增长相关的腹部脂肪较少。
肌肉内的变化似乎促进了这些益处。肌肉储存糖原,糖原分子分解成葡萄糖 (糖),补充举重等力量型运动所需能量。同时作为专业健身指导员的Mekary指出,锻炼后,机体更勤快地储存糖原,不得不依靠脂肪提供能量。肌力训练增加线粒体数量,线粒体是细胞内燃烧能量的结构。
防止糖尿病和高血压
其他研究显示肌力训练可吸收血液中的葡萄糖供给肌肉,从而有助于控制血糖水平。高血糖是2型糖尿病的特点。胰岛素是可调节血糖水平的激素,锻炼肌肉可让机体对胰岛素的作用更敏感。另一项哈佛的研究发现每周进行至少150分钟肌力训练的男性患2型糖尿病的风险降低约34%。
糖尿病增加心血管疾病风险,高血压也有同样的害处,是肌力训练可以改善的另一种疾病。一项综述比较有氧训练与不同类型的抗阻训练,发现抗阻训练有助于降低血压。
行动起来
开始负重训练之前告知医生,因为运动对心脏有影响。最好是加入老年人活动中心、健康俱乐部提供的指导性项目,或在理疗师陪同下进行,正确的锻炼方式是避免受伤的关键。
肌力训练可采用阻力带、较小的手臂重量器械或举重器进行。一个全面的项目可锻炼全身主要肌群:腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和臂部。开始时,先不用重量器械,动动肌肉热身几分钟,不要忘记将肌肉拉伸到终末的状态。给自己的目标是,使用有挑战性但可控制的重量器械或阻力器械进行练习,每项练习重复12次,进行一至两组。
锻炼期间注意安全
如果你在肌力锻炼期间憋气,血压可飙升至危险水平。确保提举、推或拉时呼气,放松时吸气。如果你发现自己发出咕哝声或举到一半停下来,你负荷的重量过大。此时应减少重量,控制在安全范围。
此外,留意以下警告征兆,适用于肌力训练和类似的有氧运动。如果有以下征兆发生,则停止运动,致电医生咨询建议。
* 上身不适 , 包括胸痛、 疼痛、发热、紧张或不舒服的饱腹感觉
* 气喘或呼吸急促持续超过五分钟
* 昏眩或意识丧失
* 骨骼或关节疼痛
星期一
哑铃卧推 特别针对胸肌与二头肌。
训练部位 胸肌、二头肌
哑铃卧推 20RM
训练要点 每周锻炼3次（每次锻炼40分钟～60分钟）。每次卧推动作做5组，一组做20RM。
星期三
拉伸器夹胸 能有效锻炼胸大肌和背阔肌。
训练部位 前三角肌、胸大肌、内侧背阔肌
STEP1上身稍向前倾斜，让手肘稍微弯曲。
STEP2拉起拉力器。试图将力放在胸前，感受胸大肌的变化。
STEP3缓慢还原动作，防止肩关节拉伤。
星期五
杠铃平板卧推 属于胸与肱三头肌的力量练习，绝大多数的冠军健美运动员把仰卧推举作为锻炼上身最好的动作。
训练部位 胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点 平板卧推，四组，每组12个。
STEP1开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
STEP2使两臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开始位置，重复做。训练要点不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
星期六
颈后下拉 能有效锻炼背部肌肉。
训练部位 背阔肌、二头肌、大圆肌
STEP1如图所示，大腿最好固定。
STEP2拉伸器拉到肩胛骨。
STEP3缓慢还原。避免屁股升起来。
星期日
阔角度推胸训练器背阔肌下拉精准练习背阔肌。
训练部位背阔肌
STEP1根据自己的身高，调整适合的坐垫位置与配重。
STEP2双手握住把手，平行向前推，每次推出后，哑铃片不要完全落下。训练要点每组练习20—25次，每组间隔一分钟，连续练习4N5组。
健身计划说明
游泳的项目很多，其中蝶泳、仰泳、爬泳这三种主要是上肢用力。蛙泳也是由下肢用力为主转移到上下肢用力均匀。出发和转身蹬边则需要腿部爆发力。就力量性质而言，游泳运动员需要的力量是以快速力量为主，尤其是短中距离的运动员。就动作特点而言，游泳运动员首要是需要上肢肌肉力量，其次是下肢、躯干力量。在力量训练中，由于小肌肉群比大肌肉群更容易疲劳，所以，必须把大肌肉群的练习安排在前面，小肌肉群的练习安排在后面。避免在前后两个相继练习中使用同一肌群，以保证肌肉在每次练习后有充足的恢复时间。
适量有氧运动辅助
每周锻炼4次（每次30分钟以上）。从右边几个运动中选择，每次至少锻炼30分钟以上。
营养补给建议
提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄入量：体重1 90磅以上的健美运动员应限制在每天56——75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40～55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄入量提高到每天每磅体重2克。
训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄入40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺供应，防止身体将蛋白质作为能源。
使用咖啡因、麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
两周后提高碳水化合物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要，并能带来更好的效果。
进行高强度的有氧训练
一、培训对象
企业各阶层人员
二、培训目标
1、培养员工积极心态，学会自我加压和不断激励，构建良好的心智模式和共同愿景。
2、深度体会团队观念的重要性，树立团队精神，加强团队建设。
3、培养员工的献身精神和对事业及组织的忠诚，进一步增强组
织的凝聚力和向心力。
4、主张换位思考，加强工作中的协调和沟通，提升整体执行力。
5、建立良好的沟通方式，促进信息的有效传递和使用，提高个
人和组织的工作效率。
6、增强创新能力、体会创新的乐趣，培养创新意识和应变能力，创建学习型新组织，构建共同愿景，提升个人及组织的学习能力。
7、强化个人自我超越的坚定信念，打破环境的约束、突破组织
及个人的局限，达到组织及个人的和谐。
第一节课：
一、吸啤酒游戏 ：
> 游戏道具：啤酒数瓶
> 每位游戏者配备吸管二条，透明胶一卷游戏规则：各位选手齐站于台前，主持人一些令下即可开始吸啤酒但是必须是用透明胶将二条吸管连接起来，谁在最短的> 时间内连接好吸管且最快将啤酒吸完的获胜。
二、扮时钟
>游戏规则：
1、在白板或墙壁上画一个大的时钟模型，分别将时钟的刻度标识出来；
2、找三个人分别扮演时钟的秒针、分针和时针，手上拿着三种长度不一的棍子或其他道具（代表时钟的指针）在时钟前面站成一纵列（注意是背向白板或墙壁，>扮演者看不到时钟模型）；
3、主持人任意说出一个时刻，比如现在是3小时45分15秒，要三个分别扮演的人迅速的将代表指针的道具指向正确的位置，指示错误或指示慢的人受罚
4、可重复玩多次，亦可有一人同时扮演时钟的分针和时针，训练表演者的判断力和反应能力。
三、吃苹果
游戏规则：一个人坐在板凳上手背后，另一个人眼睛用布蒙着，站在他背后，拿个苹果喂他吃。分几组进行，最先吃完的为胜方。
提示：也可以吃别的水果，如西瓜等。
四、瞎子背瘸子
游戏规则：当场选6人，三男三女，男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，为“瞎子”指引路，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。其中路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生。
第二节课：
一、无敌风火轮
项目准备：
1.报纸20张以上。
2.胶带2卷。
3.平坦的地面。
项目名称：风火轮（人行车轨）
项目目标：
每个组用提供的材料将报纸围成一个可以行进的履带式的环，要求本组所有成员在规则要求下走完规定的路程，以最快到达终点的组为优胜。
规则及注意事项：
1.各组统一在风火轮内站好，由培训师统一发布口令出发。
2.行进途中，风火轮必须垂直地面,不能将所提供的报纸剪裁、折叠，报纸必须紧密相连；
3.所有组员必须在圈内，身体的任何部分不得直接接触地面。
4.行进过程中若风火轮断裂必须在原地修复，在培训师许可后才可以继续行进。此时队员可以接触地面但不能阻挡他组行进的路线，否则将被取消资格。
5.出发前，所有风火轮不得超出起点线，以风火轮全部通过终点线为项目截止时间;
6.服从培训师原则。
操作流程:
1.集中队员注意力，布置项目名称、目标、类型和规则。
2.项目进行，培训师监控行进队员（一般每次过4-5人）的安全。
二、穿越电网
项目准备：
1.检查电网是否安装完毕。网洞的挂件是否够数。
2.数网洞，2个大洞必须留出，在做项目前要根据学员的胖瘦，调整被封死的网洞，留出 N + 1/2 个网洞。
项目名称：穿越电网（或高压电网、电网）
项目目标：
这是一张（带有2万伏高压电的）电网，要求所有队员在规定的时间内从电网的一侧穿越至另一侧，30分钟后任何一名队员还留在原地，整个项目失败。时间：40分钟（根据需要可进行调整）。
规则及注意事项：
规则:
1.网的有效范围：四条腊旗绳围成的四边形（上下左右演示）。
2.每个网洞只能使用1人/次。
3.只能从没有系绳节的网洞中穿越。在穿越电网的过程中，任何人（包括保护学员）身体的任何部位及其附属物（衣服、鞋子、头发等）都不能触网。否则，正在穿越电网的人必须退回原处，同时，这个网洞也将被封死并不再使用。
4.任何人不得绕过电网到另一侧帮忙。
5.不允许做空翻、鱼跃等危险动作。
注意事项：
1.服从培训师口令原则：当培训师发现学员的动作有危险，或者自己难以把握的问题时，应果断叫停。对于这一原则，要严格要求学员必须服从。
2.抬女学员过时面向上（在操作过程中时提醒）。
3.在被抬学员已经安全通过电网后，提醒学员，先放脚，再放头，在该名学员还没有安全站立在地上之前，任何人不得松手。
4.强调只有真正投入才能把项目做好。第一次触网时要严格把关，根据学员的投入态度：认真则松，散漫则紧。25分钟是关键点，如果学员认真，培训师可（偷偷的挡住别人的视线）解开1个网洞，让学员通过。
操作流程:
1.把大家带到电网前，一字排开，培训师站位在学员与电网之间，布置项目。
2.重复强调规则。
3.布置注意事项。
4.项目开始，计时。
培训师监控要点：
1.哪一侧学员少，培训师应在哪一侧参与保护。调整自己的站位，让学员感受到教练的认真和不古板，挂件时要轻松但不得触网。
2.在被抬学员已经安全通过电网后，提醒学员，先放脚，再放头，在该名学员没有被安全放立在地上之前，任何人不得松手，不得离开自己的位置。
三、盲人方阵
项目准备：
1.长短不一的4——5根绳子（放在包内或器械箱内）
2.眼罩若干（数量至少等同于该队队员人数）
项目名称：盲人方阵（或方阵）
项目类型：团队合作项目
项目目标：
在规定的时间内利用提供的工具做成一个面积尽量最大的正方形，并且所有队员相对均匀的分布在正方形的四条边上。
规则及注意事项：
1.整个项目进行的过程中不得摘眼罩或偷看；
2.服从培训师口令的原则。
操作流程:
1.考察场地，准备器械；
2.请队员站在场地上, 先发给大家眼罩，讲述眼罩的正确使用；
3.队员戴上眼罩后，布置项目；
4.队员戴上眼罩后，布置项目；
5.回顾总结。
培训师监控要点：
1.场地考察，避免风险，密切注意队员的状况：走到危险的地方、冻坏或者中暑。
2.眼罩的正确使用，嘱咐队员：“请大家不要偷看,否则这个项目就失去意义了。” 委婉巧妙地警告偷看的学员。
3.发绳子，把绳子轻轻地给一个不爱说话的人。
4.设置困难，解开或系上绳节。
5.项目结束前, 要求队长征得所有队员的同意，培训师才可同意学员把绳子放在地上，可用脚踩住，摘去眼罩。
6.提醒学员注意摘眼罩要慢：低头, 用手捂眼, 摘眼罩,手逐渐留缝, 慢慢睁开眼睛, 手慢慢移开。
7.准备纸巾若干,备天热,学院摘眼罩后,眼睛出汗用。
第三节课
一、拓展项目-乾坤大挪移
一、拓展训练项目准备：
每组一块毯子（面积约为1米2）
二、拓展训练项目名称：
乾坤大挪移
三、拓展训练项目目标：
在规则约束下，尽快将毯子翻过来，直至所有人站在毯子的另一面为止。
四、拓展训练项目规则：
1、翻毯子过程中小组成员必须在毯子内，身体的任何部分不得接触地面；
2、服从培训师口令原则和大声示警原则，当有危险或违反规则的情况下培训师及时制 止，也请各组员感到自己有危险的时候及时喊出来，寻求培训师帮助。
五、拓展训练项项目流程：
1、器械准备；
2、项目布置；（名称、目标、规则）
3、计时开始、监控；
4、回顾分享。
六、拓展训练项项目监控：
注意队员的安全
七、拓展训练项收获：
体会团队紧密合作的价值，学习相互配合，合理发挥各人特长对目标整体实现的重要性，通过肢体接触增强彼此之间的情感。
1、器械准备；
2、项目布置；（名称、目标、规则）
3、计时开始、监控；
4、回顾分享。
八、拓展训练项项目监控：
注意队员的安全
九、拓展训练项收获：
体会团队紧密合作的价值，学习相互配合，合理发挥各人特长对目标整体实现的重要性，通过肢体接触增强彼此之间的情感。
二、袋鼠赛跑
时间：
5～10分钟
人数： 不限
道具：
·给每两个队员至少准备一个气球；
·两根绳子；（标明起始线和终结线）
·一处运动场。
概述：
任何团队都能开展的有趣拓展游戏。
目的：
1、活跃团队气氛；
2、促进团队合作。
步骤：
1．将两根绳子沿着运动场某一边缘，平行放置，相距10米远。
2．让大家互相结对儿。
3．给每对搭档发一个气球。
4．让其中拿着气球的队员站在一条线上，他们的搭档站在运动场边缘的另一条线上。
5．让带球的队员把气球放在膝盖之间，并且放好之后，手不能再碰气球。
6．解释游戏如何开展。告诉带球的队员，听到你的信号后，像袋鼠一样跳跃通过运动场(保证气球夹在膝盖之间)，到达运动场对面的终点线时，将气球传递给搭档——仍旧要求不能用手碰气球。交换气球后，搭档夹着气球跳回起始线。
7．最先跳回起始线的那对搭档获胜，在此过程中要求气球始终夹在膝盖之间.讨论问题示例：
·是谁最先返回起始线的？
·什么因素加大了拓展游戏难度？
·什么因素可使拓展游戏更为简单？
变通：
体能训练要有一个循序渐进的过程，如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩，结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。从近两年看来，中考体育只有增长的态势，所以它的重要性自不必多说。而且每年各地的中考体育政策也在不断地与时俱进变化着。考生如果某一体育考试科目是弱项，不要盲目锻炼，先分析一下原因。假使是体能因素制约，那就要接受现实，制定客观目标，以在原有基础上提高为目的。
中考体育误区：
一、跑步不好，选择游泳。
游泳项目推迟2~3年执行
二、今年增加了选项项目，考试更容易。
困难与容易是相对而言的，增加的球类项目，80%的学生，三大球都没接触过。
三、中考体育在自己学校考，由自己的体育老师监考。
今年考试全是在标准化考场考试，专门的考官监考，除了排球外，所有项目都是电子计分，像中短跑项目很多地方已经普及了迈佳步中短跑计时系统。
健身训练计划： 阶段一
9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的各方面综合训练，为形成各方面的身体素质打好基础。力方体育在教学训练中采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在整体发展素质的同时，一般以发展速度、弹跳为重点，以中等运动训练量为主。
阶段二
11月-12月此阶段应在阶段一的基础上，力方体育在训练中注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练中将进行调整，不与文化复习考试争时间，合理安排训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习，在期末考试之后，正是寒假休息之时，将利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
阶段三
1月-2月该阶段时间约2个月。要在阶段二大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前抓题。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
阶段四
3月-4月本阶段为考试前的一个阶段。考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体能成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。
八大合理健身指导
一、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练，练出问题责任自负，练的再好也不会多拿一分工资。
二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项，跑的再快也只能拿到两项的分数。
三、分分分学生的命根。中考体育占50分，少1分也许落后10个名次。
四、选优组合，认清自己。选项考试，择优选择。跳不远，也许跑的快。
五、科学训练，快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。
六、部分中学体育老师少，学生多。一个班50个人，老师不可能兼顾每一位学生。
七、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束，已经因为犯规而得0分。
2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。
3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。
4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。
训练计划:一、一般素质提高期(9-10月)
1、抓好一般素质的恢复和提高。
2、逐步确立专项。
3、形成良好的训练习惯和气氛。
4、注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。
1、根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。
2、对各考生的各项训练水平进行分析,着重提高弱项。
3、明确专项的训练目标。
1、使各项达到稳定的动力定型。
2、加强专项成绩。
3、发掘可提升的空间。
四、考前准备期(2-3月)
1、有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。
2、强化各个考生的考试项目,树立应考信心。
3、做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。
一、国家创新创业训练项目——一种有效的创新创业人才培养模式
国家创新创业训练计划项目是一种有效的创新创业人才培养模式, 从多个方面来看, 该计划是切实可行的, 是简便易行的, 将为我国高校创新创业人才培养起到积极的推动作用。
(一) 国家创新创业训练项目的源起
2007年教育部、财政部出台了《关于实施高等学校本科教学质量与教学改革工程的意见》 (教高[2007]1号) 文件, 提出实施大学生创新性实验计划。2011年, 《教育部财政部关于“十二五”期间实施“高等学校本科教学质量与教学改革工程”的意见》 (教高[2011]6号) 和《教育部关于批准实施“十二五”期间“高等学校本科教学质量与教学改革工程”2012年建设项目的通知》 (教高函[2012]2号) , 教育部决定在“十二五”期间实施国家级大学生创新创业训练计划。“十二五”期间的创新创业训练计划在大学生创新性实验计划的基础上“有了进一步扩展和提升, 对比原计划, 项目分为创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三种类型”。
创新创业训练计划是创新性试验项目的延续、拓展与提升, 延续——贯穿创新的主线, 拓展——增加了创业的项目 (创业训练项目和创业实践项目) , 提升——三类项目三位一体、覆盖的学生范围更广、资金支持的力度更大、更有操作性、体系更加完整、设计更加科学。
(二) 创新创业训练项目的目标与意义
目标:促进高等学校转变教育思想观念, 改革人才培养模式, 强化创新创业能力训练, 增强高校学生的创新能力和在创新基础上的创业能力, 培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才。
意义:在大学生中播下创新创业的种子, 毕业之后他们将带着创新创业的种子走向社会, 真正开创创新与创业的事业;不只是空谈, 项目有国家财政、地方财政的资金支持, 团队可以实实在在地运作, 鼓励实干, 因为实干才可以兴邦;项目与中国梦的大时代背景相呼应, 将为建设创新驱动的经济强国储备必备的创新创业人才;由其目标可以看出, 这个项目给高等教育带来的转变将是多方面的。
(三) 计划内容分析
国家级大学生创新创业训练计划内容包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类。我们可以从实施主体、导师、内容 (成果形式) 三方面予以比较。
资料来源:根据《教育部关于批准实施“十二五”期间“高等学校本科教学质量与教学改革工程”2012年建设项目的通知》整理。
从计划的角度看, 这三类项目是有一定内在联系的, 创新训练——创业训练——创业实践, 创新是前提, 是基础, 创业是对创新成果的转化, 特别强调了创业实践项目要“采用前期创新训练项目 (或创新性实验) 的成果”。
这三类项目的主体必须是本科生团队或个人, 但在创业训练项目和创业实践项目中更强调团队的作用, 这与创业对创业者的要求是高度契合的, 成功创业者的特点之一就是要有良好的团队合作精神。
对导师的要求, 前两个项目必须是校内的导师, 创业实践项目的导师可以是校内导师, 也可以是企业导师。
内容 (成果形式) 灵活多样, 比较切合大学生创新创业的实际情况。创新训练项目的内容可以是“自主完成创新性研究项目设计”、“研究条件准备和项目实施”、“研究报告撰写”、“成果 (学术) 交流”等;创业训练项目的内容可以是“编制商业计划书”、“开展可行性研究”、“模拟企业运行”、“参加企业实践”、“撰写创业报告”等。
(四) 经费保障
从宏观层面看, 一项好政策能否落到实处, 关键之一就是经费是否有保障, 国家创新创业训练计划在这方面做了较好的制度设计。
国家、地方财政以及参与高校共同分担的机制, “国家级大学生创新创业训练计划由中央财政、地方财政共同支持, 参与高校按照不低于1∶1的比例, 自筹经费配套”。
重点支持的机制, “中央部委所属高校参与国家级大学生创新创业训练计划, 由中央财政按照平均一个项目1万元的资助数额予以经费支持。地方所属高校参加国家级大学生创新创业训练计划, 由地方财政参照中央财政经费支持标准予以支持”。
考虑到创业实践项目的特殊性, “对中央部委所属高校创业实践项目, 每个项目经费不少于10万元, 其中, 中央财政经费应资助5万元左右”。
考虑到高校的实际情况, “各高校可根据申报项目的具体情况适当增减单个项目资助经费”。
(五) 组织保障
这个计划还设计了相应的组织保障机制, 从教育部到省级教育主管部门, 再到学校, 都从相关方面提出了较为严格的要求。
二、落实国家创新创业计划应注意的问题
要使该计划落到实处, 发挥其应有的作用, 有一些问题是值得有关方面重视的。
(一) 重过程而非重结果
该项目的名称为“国家创新创业训练计划”, 名称中有“训练”二字, 从“训练”二字出发可以理解其目标, 对学生来说重在培养创新创业的精神和能力, 精神和能力从何而来, 通过项目进行训练与培养是重要的途径。最终, 学生能不能有很好的成果形式并不重要, 重要的是训练的过程是否得到了落实, 训练的过程包括团队的组建、项目的选择、项目的申报、项目的实施、成果总结、项目结题等。落实过程即是培养创新创业精神与能力的过程。
(二) 经费不能仅仅满足于财政拨款
该计划对项目经费做了很好的安排, 其中有国家拨款、地方财政拨款、学校的配套资金, 国家以及地方财政的拨款应该是100%能够落实的, 因为有教育部和财政部的联合发文, 文件中一方面规定了参与高校要按“不低于1∶1的比例, 自筹配套的经费”, 另一方面又补充“各高校可根据申报项目的具体情况适当增减单个项目资助经费”。这就可能造成一种实际只有财政拨款经费的情况, 尤其是地方高校, 办学经费本来就有限, 要给一个学生项目动辄配套1万元是有困难的事情。所以在经费方面, 需要参与高校的领导解放思想、多渠道筹措, 不能仅仅满足于财政拨款, 确保项目的正常实施。
(三) 给创业训练项目和创业实践项目应有的重视
从参与申报项目的学生和指导老师的经验来看, 有一种担忧是, 创业实践项目获批的可能性较小, 实际情况如何呢?
2013年教育部公布的国家创新创业训练计划项目名单共23305个。其中, 创新训练项目19741项, 创业训练项目2587项, 创业实践项目977项。
资料来源:根据教高司函[2013]102号《关于公布2013年国家级大学生创新创业训练计划项目名单的通知》整理。
由此看来, 这种担忧并非多余, 创业实践项目仅占4%, 创业训练项目也只占11%, 这三类项目哪一类更重要?很难说清。笔者个人认为, 至少创新与创业有同等的重要性, 因此, 创业训练项目和创业实践项目的总数应与创新训练项目的比例基本持平。解决的办法就是在申报、评审的过程中给各类项目一个大致的比例, 以防2013年创业项目不被重视的情况再次出现。
(四) 发挥好该项目火种的作用
国家财政扶持的计划加上省级财政扶持的计划, 一个普通高校的项目数为20个左右, 参与高校不能仅仅满足于此, 应把这些项目当作火种。有条件的高校可以根据自己的财力、办学特色、人才培养要求等, 立项一批校级创新创业训练计划项目, 以更充分地激发大学生参与创新创业训练计划的热情, 培养更多具有创新创业精神与能力的人才。
(五) 有落地的机构、人员与办法
各高校要有明确的机构与人员负责该项工作, 要制定出相应的管理办法, 如广西师范学院2012年制定了《广西师范学院“大学生创新创业训练计划”项目实施办法 (试行) 》, 主要内容包括重要性和必要性、指导思想、目标要求、实施内容、实施基本原则、组织领导、项目申报、项目实施与管理、经费管理与使用, 以及其他等十个方面。
四、结语
国家创新创业训练计划既是一项常规的工作, 又是一项全新的工作, 在实施中难免会有这样那样的问题存在, 需要实施者尤其是参与的高校以长远的眼光和扎实的心态去把计划变成现实。 (本文系江西省教育厅2010年教改重点课题“创新创业人才培养模式的研究与实践”的研究成果之一, 课题编号:JXJG-10-17-1)
参考文献
[1]新华网.教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知[DB/OL].http://news.xinhuanet.com/edu/2012-03/12/c_122823222.htm.
不过，肌力训练可不是要练成斯瓦辛格那样的大肌肉，而是让我们的肌肉更有力量、有效率地去完成生活必要动作，变得更灵活。
肌力训练最佳运动
■ 跳绳
跳绳动用四肢与躯干，是训练协调、平衡、跳跃与肌肉爆发力的好方法，自由调配速度和跳跃高度，快时可跳一次转两圈绳子，慢时可边跑步边跳。注意膝盖要保持弹性，不可僵直，避免过多压力加诸于髋部、膝盖和脚踝这三个容易受伤的部位。
■ 侧举哑铃
站立双脚与肩同宽，手举哑铃自然靠拢身体两侧，掌心向下，吸气，双手平举高度齐肩；呼气，回到原点。
哑铃可同时训练爆发力和肌耐力，关键在于重量与速度。训练爆发力时，使用较重的哑铃，缩短平举、回原点的时间，配合呼吸变快，但次数要减少。训练肌耐力时，则使用较轻的哑铃，拉长平举、回原点的时间，呼吸尽量缓，次数可以增加。
■ 大步走或快步走
每个人都有自己喜爱的运动方式，想加强爆发力、肌耐力，其实不必选择特定运动，只要在平常运动上稍下工夫就可以。例如健走，要训练肌耐力就拉长健走距离，大步走，肌肉尽量绷紧使力地走。要加强爆发力就要像身上挂了个涡轮引擎，速度加快，步伐缩小，双臂摆动幅度再夸张一点，想象自己是竞走选手。
指导思想：数学思维训练是一种学科思维训练，是结合日常的数学教学活动，以数学知识与技能为载体，根据数学思维发展的规律和一般思维训练的原理，针对思维活动中的关键环节，有意识地进行训练，达到改善思维品质、提高思维能力、掌握思维方法的训练活动。
学生数学思维能力的培养与数学知识教学是同步进行的，数学知识是数学思维活动的产物。数学思维方法的训练就是将隐含在数学知识背后的数学思维方法暴露出来，引领学生经历数学化的过程，体验、感知、掌握具体的数学思维方法，并在进一步的学习中运用。
培训目标：
1．探索小学数学思维训练的着眼点、训练点和发展点。系统梳理小学数学教材教学内容中隐含的数学思维的因素，根据儿童心理特点和思维发展规律，确立小学各个年级训练重点；探索思维训练课教学的基本模式，编制各年级思维训练学习材料。
2．进一步优化数学课堂教学。针对当前课堂教学中的热点、难点问题的探讨，加强数学课堂教学落实数学思维训练的方式的研究，提高课堂教学的有效性。
3．努力提高参与研究的教师素质。帮助教师形成数学思维训练观念，提高参与课题研究教师的研究能力，相关研究成果在国家、省级报刊上发表。
具体措施：
1．儿童立场。本课是小学生的数学思维训练，必然要遵循小学生的心理发展规律。
2．科学性。以心理学、脑科学、思维学研究成果为依托，进行科学的数学思维训练。体现以下三原则：①学科性原则。培养学生思维能力要与数学知识的教学紧密结合；②系统性原则。把学生思维能力培养贯穿在各年级数学教学的始终；③针对性原则。适应小学生心理特点，关注儿童个体差异、年龄差异，使思维训练更具针对性和实效性。
3、全面性。数学思维训练从整体着眼，即要从数学思维品质、数学思维能力、数学思维方法和策略的应用，数学思维习惯与态度的形成等各方面发展相互促进、相互渗透，从而达到全面提高学生思维素质的目的。
教学人员：岳东、谢培
训练对象： 三年级足球社团全体成员 训练时间: 周五下午后两节 训练地点：学校足球场 训练用具：4号足球
主要任务：为了丰富小学生课余文化生活、增强体质、增强团结协作能力、并培养青少年儿童对于足球运动的兴趣，使他们拥有一定的足球运动基础，对报名足球兴趣班的同学进行训练。在约30课时的教学期内，培养他们的足球兴趣，使熟悉足球，拥有一定球感，掌握带球、脚弓传球、颠球、射门等基本功，并适当进行身体素质的训练。教学大纲：
① 每课时确定一个主要训练项目，围绕其展开训练；
② 讲解足球知识并进行示范表演，约1课时；
③ 利用约12课时，进行带球训练，增强球感，并逐步提升一定难度；
④ 利用约8课时，进行传球停球训练；
⑤ 利用约4课时，进行射门训练，并逐步增加为带球射门训练；
⑥ 分散利用约3个课时，进行往返跑等身体素质训练，提 高足球技能；
⑦ 利用约2个课时进行足球游戏等活动，提高兴趣。注：足球队社团训练分为两个小班
阶段一（初步接触者）阶段二：（已有一定基础者）教学内容：
阶段一主要以足球基本功和熟悉球性练习，包括：认识足球，运球盘带技术、传接球技术、足球小游戏等，重在培养低年级学生对足球的兴趣和基本功。
阶段二主要以足球基本技能运用，包括：足球基本功、力量和爆发力训练、小型分组对抗和教学比赛等，重在培养学生的技能运用能力和对足球运动的理解。
足球队训练方法
运球技术教学、训练内容和方法示例
★在慢速成用单脚推或拨球前进。初步掌握之后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。
队员分成两组20米左右，成“一”字型相对排列。一组第一人运球到对面的运球起点线，把球传给另一组的第一人，然后跑到排尾（图），依次循环。
★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过对面标旗，再折回到起点，把球传给下一个人，然后跑到排尾（图），依次循环。★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过数根标杆，再折回到起点，把球传给一个人，然后跑到排尾（图），依次循环。这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习，以增大练习密度。标杆可排成直线或折线。
★队员分成两组，各成一路纵队，分别站在中圈外的左侧和右侧。各组的排头按同一方向沿中圈运球，运球到起点把球交给本组的下一个同伴，然后跑到排尾。（图）依次循环。
队员分成两组，都在中圈内。一组运球，另一组散站在圈内或在圈内自由走动。运球者要尽量使球不触及到站着的或走动着的人。两组按教师的指令轮流进行。
★二人一组，每人一球。前面的人运球中变向变速成，后面的人运球模仿跟踪。
★前跑接球后，运球到规定的防守区域内越过固定障碍射门。熟练之后再设防守者，即运球越过防守者身射门。
★二人一球，做一过一练习。运球者向防守者做运球过人练习，防守者做消极防守。较熟练地掌握之后，防守者做积极防守。这个练习可每次交换角色，也可做几次后再交换练习。
停反弹球教学、训练内容与方法示例
★自抛自停反弹球：自己向上抛球，待球落地停反弹球；或自己向足球墙掷、踢高球，然后跑上去停反弹球。★二人一组，相距15米左右。一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球，另一人向侧方或侧后方停反弹球
★二人相距15米左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球，另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。
停空中球教学、训练内容与方法示例
★自抛自停下落的空中球。
★二人相距10米左右，相对站立，一人掷球，另一人停空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。
★二人一组，相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后，要把球踢以同伴的侧面。
停地滚球的教学
★停球动作的模仿
★停迎面来的地滚球练习。两人相距6-8米相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人停球。
★跑上去停迎面来的地滚球。二人相距10米左右相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人跑上去停地滚球。★跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。
★队员分成甲、乙组，相距20米左右成“一”字纵队。甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员，然后跑回本组排尾；乙组第一名队员跑上去停球，然后再踢给甲组的下一个队员。依次循环。★停侧面的来球。二人一组，相距15米左右，队员甲向队员乙的侧面踢球，队员乙跑动中用规定部位停球。队员乙停球后再踢球给队员甲。依次循环。
踢球技术教学、训练的一般顺序与注意事项
教学顺序
★学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。★当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。
★在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作质量。
★结合实战进行对抗性练习，把踢球与停球、运球、假动作结合起来，使之在实战中动作运用自如。练习方法：
★各种踢球动作的模仿练习。
★二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。
★对足球墙踢球练习。开始时离墙3-5米，用力要小，然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量。★踢准练习。
☆二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。
☆向划有标志的足球墙踢准。★踢远练习。
☆在角球区向罚球区内大力踢球。
☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。☆对着足球墙运球中踢球。距离要逐渐加大。
★队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。★踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循环。
★踢来自各个方向的球。
☆队员地罚球弧处站成一路纵队依次向守门员踢球，守门员接球后掷地滚球，队员依次助跑踢球
☆队员在罚球区外踢地滚球，队员依次助跑踢球射门。☆二人一组，甲向中间传球，乙依次循环。★迎上去踢球和后退中踢球练习。☆迎球跑动踢球：二人一组，相距15米左右，甲踢球给乙，乙跑上去迎球踢还给甲，并回到原来的位置上，甲接球后再将球向乙的另一侧踢出，乙也象前面一样跑上去迎球踢还给甲，依次循环。☆后退中踢球：二人一组，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球给甲并继续前跑。甲再回踢给乙，并继续后退跑，依次循环。
抢截球技术教学与训练
抢球技术教学、训练内容与方法示例
★二人一球，球放在中间，二人对面均离球一步，二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。
★二人一球，甲脚前放一个球，乙做跨步抢球的模仿练习。★二人一球，甲做慢速成运球，乙迎面上去做跨步抢球，同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。
★二人一组，相距4米，中间旋转一球，按教师的手势二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。
★二人一组，相距7-8米，一人直线运球，另一人做正面跨步抢球。★二人一组，并肩慢跑观察对手身体重心移动，练习掌握冲撞时间和冲撞动作。
★二人一球，一人直线运球，另一人从侧面冲撞抢球。★每人一球，对静止球做铲球练习。★教师轻推滚动球，队员在慢跑中做铲球。★二人一组，一人做慢跑速运球，另一人在慢跑中做铲球。
运球专门性练习方法
(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。
(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。
(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。
(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。
(8)沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。(9)中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。
(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。
(13)运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。(14)绕两个圆圈或8字运球。
(二)运球过人专门性练习方法
(1)面对标志，反复练习拨、拉、扣、挑等过人摆脱动作。要求先做无球模仿练习，再做有球练习，逐渐加快运球速度。
(2)先用右脚背外侧向右前方运拨两次球，立即用右脚背内侧向左前方扣球，换左脚背外侧向左前方运拨两次球，再用左脚背内侧向右前方扣球。如此反复练习。要求先一人练习，体会拨球和扣球动作要领，待熟练后，再两人一组，一人相应地侧后滑步，做消极或积极防守。
(3)先用右脚内侧向左前方推运两次球，立即用同一只脚底向右后方拉球，接着再用用脚背内侧向右前方推运球。如此反复练习，要求先一人练习，体会拉球动作要领，待熟练后，再二人一组，一人做上步抢球动作，另一人进行消极或积极防守。
(4)地上画两个相距2米的标志点，运球人每当将球运到标志点上，立即做脚背外侧外扣动作，然后反复做扣运练习。要求外扣动作要突然，扣球的同时要迅速转体，立即控制球。连续扣运10次左右后，应适当地放松体息。
(5)二人一组，做一过一练习。要求运球人根据防守人的防守意图，做相应的运球过人动作，防守者采用消极或积极防守。
(6)运球过人射门练习。要求先运球到固定标志，立即用拨、拉、扣、挑等过人方法过人后，迅速起脚射门。待掌握动作技术后，可采用消极防守，做运球过人射门。
(7)接球后运球过人射门练习。要求接球和运球动作衔接要紧凑，运球过人后接射门动作要快。待掌握技术动作后，逐渐加速或加设积极防守人。
(8)做传--接--运--过--射的综合练习。练习者向同伴传球后，再接回传球，接球后运球过人接射门。要求传球后即起动，接回传球后运球过人射门动作要连贯。
一：扣圈 足球队团体训练小方法 :
2抢4或者2抢5的训练：4-5人传球，中间两人抢断。（俗称扣圈），要求是尽量一脚出球，实在不行可以停一下球，不能带球不能晃人。换人规则：
1、如果球被人抢到，则最后接到球的那名球员到场内，换下一人；
2、传球传得偏离过多，接球队员明显无法接到，则换人；
3、粘球者，即触球超过3脚者下，换人。
场内人的2人上下完全根据顺序，谁先上的谁先下，并非谁抢到球谁下
附：这个项目完全是练传球的，所以要求不能带球，也许会少一些趣味性，但是更有针对性；如果人少的话可以换成1抢3；
二：相互颠球。
4-5人绕成一个小圈，相互颠球给对方，可以用任何合法颠球部位，前提是保证球不落地。这个比较难，要经过比较长的时间才可以有小成。练得是对球的控制和感觉。目的类似网式足球，算是一个入门吧；
三：长传训练。
2012年，中国电影总票房成为仅次于美国的全球第二大电影票房市场；第六代电影人集中推出新片，如《杀生》《白鹿原》《飞越老人院》……陈凯歌和冯小刚也相继推出《搜索》《一九四二》，然而从票房成绩上看，却未达到预期效果，相反低成本制作的一些影片却获得了关注；影片营销不断推陈出新；电影分级制又被重新提起。面对2012年中国内陆电影发生的众多现象，下面从国家政策和管理、电影营销、电影制片体系、电影作品等方面对我国大陆电影进行分析与探究。
一、从国家政策和管理角度分析
目前我国电影产业的政策，如大力支持城镇数字影院建设，积极推动科技创新等对我国电影产业的发展有着重大的推动作用。此外，我国发布的《中华人民共和国著作权法》，对文化知识产权的各个层面做了全面而有力的规定，给电影从业者的权益提供了有力的保障。
中国电影当前实行的是审查制，审查制度的实行在一定程度上保护了未成年人的身心健康，但规制手段的过于单一，规制力度的过于严苛以及理念的落后限制了电影创作的自由性，不利于电影市场的繁荣以及电影产业的健康发展[1]。
而在商业大片盛行的美国好莱坞，实行的是电影分级制。2012年著名导演谢飞在微博上发表《呼吁以电影分级制代替电影审查的公开信》，使得一时间“电影分级”在网络上风生水起。然而电影分级在中国的实施困难重重，这和中国的思想文化传统、发展现状和制度是分不开的。中国电影制度的改革需要立足于国情，在逐步完善电影产业法律法规的同时，通过借鉴电影分级制，完善中国电影审查制度，逐步完成由中国电影审查制向电影分级制的过渡[1]。
二、从电影营销角度分析
（一）影片策划与宣传
纵观2012年中国内陆票房收入较高的电影，其在影片的营销策划和宣传上都下了很大的功夫。总结如下：
2012年上映的《王的盛宴》是公开承认使用“网络水军”的第一部电影。此前， 已有不少影片邀水军参与炒作， 但普通观众并不知情。国产影片首次公开与网络水军发生关系， 是2011年4月底上映《关云长》。到了2012 年贺岁档，《一九四二》和《王的盛宴》同期公映， 刚上映就双双遭遇水军恶意打低分。于是，《王的盛宴》也雇用“水军”与之对抗[3]。
2012年，视频介入到电影营销之中。《白鹿原》纪录片在优酷土豆上独家播放，《太极》等影片套拍微电影利用新媒体渠道推广，《十二生肖》由优酷专门制作"龙的传说"系列视频节目，《泰囧》针对不同受众群，制作了9款预告片及大量幕后花絮……新媒体介入电影营销已成趋势。[4]。
在电影宣传过程中，通过利用微博、人人网以及各种社交类网站特有的转载、分享功能扩大影片的宣传力度；通过主动爆料剧组的新闻，开发与电影同名的游戏以及在电影放映前借助电影制造话题，提高观众的观片欲望和好奇心。如：《画皮2》在放映前就成立的“皮联社”影迷组织，《泰囧》实行的“口碑”牌的营销策略。
（二）档期选择
档期，对于电影的票房收入有着巨大的影响。例如诸多爱情电影都会选择在情人节档期放映。再比如2012年华语片票房冠军《泰囧》的公映正赶上《一九四二》上映之后观众心情郁闷，而其它的贺岁大片都将在12月20日左右集中上映，在12月中上旬将近10天的时间成了《泰囧》最佳公映期。随着人们的工作和生活压力越来越大，加之刚结束的沉闷压抑的题材，让观众渴望释放压力。而《泰囧》作为贺岁档唯一的一部纯喜剧题材的电影，正好成为人们舒缓压力的工具。
（三）电影衍生品
在影片发行时，相关商品如音像制品、服饰、玩具、游戏、图书等一同推出，如影片《画皮2》的同名网页游戏“画皮2”，《喜羊羊与灰太狼之开心闯龙年》再次推动了中国电影衍生品产业。中国电影衍生品的发展较之国外还有很大的差距。也正因为如此，中国电影产业具有很大的市场发展潜力。因此，应该加强对电影产业链的重视，加强衍生品市场的授权与开发。
（四）电影系列片
很多好莱坞的电影通过电影系列和续集形式出现，如好莱坞的《哈利·波特》系列，《星球大战》系列……这些电影系列片创造出了巨大的财富，在电影产业链中形成自己的 “影片品牌” [2]，不失为一种不错的营销策略。2012年在中国内陆上映的电影《泰囧》和《画皮2》的票房成功，在一定程度上为中国电影系列片的生产开辟了道路。
三、从电影制片体系分析
（一）制片人制度
在中国大陆，电影以导演为中心，而在好莱坞则是“制片人中心制”。 中国大陆在这方面，应当加以借鉴和深究。2012年，华谊和光线的影视出品居于中国大陆影视公司的前两位，然而大多数的作品还是延续了中国电影的以导演为中心。而华谊出产的《画皮2》在改革“导演中心制”的基础上跨了一大步，将制片人中心制升级为制片团队中心制。其创新性的商业运作体系为其带来了成功。
（二）明星制
明星，一直在影片宣传和票房上起着重要作用。从2012年中国大陆电影发展趋势来看，一线明星和好的演员组合发挥着越来越大的作用。
例如影片《二次曝光》宣传时，大腕儿范冰冰的名字赫然出现在导演李玉的前面。《画皮2》的制片人庞洪邀请到一线影星陈坤、周迅和赵薇。《画皮》艺术、营销总监杨真鉴在采访中说道：“一线票房的明星酬金太贵，不适合《画皮》。既然内地没有票房明星，那么我们就在演员的组合上下功夫，要让演员的组合显示出一种阵容，体现出一种组合优势。” [5]。
四、从电影作品分析
陈旭光：事实上，现在中国电影的形势非常严峻，中国电影要突围，既要有《画皮》那样的电影，也要鼓励《搜索》这样接地气、有现实精神的电影[6]。
《太极 1：从零开始》对于熟悉太极拳的观众来说或许会有些失望，因为该片与观众对太极拳的了解和相关演义完全不同。影片只是借用了他们的名字和影响，而与真实的他们毫不相干。同样引起争议的影片还有《铜雀台》。在《铜雀台》中，周润发对曹操进行了全然不同的诠释。电影应该关注现实，符合国人的文化认同感，才能抓住观众眼球。
五、中国大陆电影产业前景展望
中国电影市场已然复苏，随着中国电影国际化趋势的日益明显，关注电影本身的主题内涵以及艺术表现显得尤为重要。通过提高影片本身思想的深度，提高影片的科技含量，培育、打造中国电影产业链，形成中国电影自己的特色。让中国电影走出中国，走向世界。
参考文献：
[1] 周旻.浅论中国电影审查制度现状及其改革[D].中国政法大学，2010.
[2]张秋子.中国电影商业运作探究[J].价值工程，2011（31）：299-300.
[3]陈洋平.“网络水军”围剿中国电影[J].时代人物，2013-1-5（1）：100-101.
[4]李欣.预则立视频介入电影营销[J].成功营销，？2013-1-15（24-25）.
[5] 杨真鉴，高红岩，葛善贤，许乐.《画皮》营销策略谈[J]. 当代电影，2009（7）：62-68.
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