一周培训计划（精选15篇）
一周训练计划一周训练计划一周训练计划一周训练计划1——每次训练前热身5分钟左右，愿地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。训练时，每组之间休息15—30秒，如果必要，可以休息1分钟，但千万不要超过。其中腹肌是搁天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是搁2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序）最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没关系，但要按照上述要求）腹腹腹腹肌肌肌肌仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐 ————————这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12—15次）颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全身的大肌肉群一起增长。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。
年轻的热恋情人
主题词:新鲜、激情、刺激
当事主角:李迪,22岁;陈克,25岁
关系状况:热恋四个月,已突破“最后一道防线”
一周计划:从去丽江旅行回来,偷尝禁果的我们,就不得不面对一个事实:“要想在一起亲热亲热,实际上很困难。”刚刚尝到让人迷恋的性爱,让人欲罢不能,天天渴求。可是,我们都各自跟父母住在一起,要在家里实现绝无可能。但以我们的经济实力,每天都去酒店又太奢侈。因为这个,我们不得不订出了计划——每周一次,最多不超过两次。看上去有点憋人,但也没办法,而陈克则说:“这样憋憋,才有新鲜感。”每每到了周末,我们都借故避开家人单独出行,尽量安排一些浪漫的事,诸如喝杯咖啡,看场电影之类,然后心照不宣地去酒店。说实话,每一次我们都用够酒店的三个小时,直到精疲力竭仍不满足。但这样,也让我们对下一周充满了期待。在等待下一个周末到来的七天里,哪怕是临别时的一个拥吻,我们都会珍惜,直到彼此窒息迷醉才罢休。当然,有时候实在熬不住,我们也偶尔“加餐”,给彼此一个计划之外的惊喜。
专家点评:初尝禁果的热恋男女,对性爱充满热情和迷恋,但现实条件又往往限制他们的“纵欲”。这何尝不是一件好事?恋爱中的热情,正是因为限制而变得更加澎湃,更加令人难忘。如果有一天他们结婚了,到了婚姻的疲惫期,回想起当初彼些间的急切和渴求,他们会更加彼此珍惜。
短期的同居恋人
主题词:新鲜、激情、随意
当事主角:吴莉,24岁;刘寒,26岁
关系状况:恋爱半年,已正式同居
一周计划:我们都是从外地到这座城市打拼的,也没有房子。同居是刘寒提出来的,他说既然彼此相爱又彼此想念,不如就在一起,还能节约一点费用,为将来买房结婚做好准备。在性爱方面,我们几乎没有什么计划,完全是随意的,看心情而决定。如果没有其他事情,每天晚上临睡前,都要“温习一下功课”,再不济也要“撩拨”一下对方,在甜蜜中入睡。
在每周的性爱中,我们最看重的是周末。由于工作原因,我们每周只能休息一天。在一天中,我们至少拿出半天时间不出门,就呆在床上,从轻轻抚摸对方开始,慢慢开始亲吻……这样花上两个小时,直到最后完成最高峰的激情。那一刻,我们总觉得能把这一周的渴求都补偿回来,心满意足。
专家点评:同居的恋人,少了同居前热恋的空间和时间限制,又没有已婚夫妻的责任感、生活压力的限制,因此在性爱方面是最轻松的。而这一阶段,彼此的新鲜感和激情仍在持续,有刚刚全部拥有对方时的惊喜和不厌倦,又拥有几乎随时随地不受限制的条件。因此,这一阶段的性爱,是最放松最满足的。但同时也埋下了隐患,随意能得到的性爱容易彼此厌倦,而不受限制和约束的关系又容易破碎,因此常常在同居之后,两人反而慢慢走向交恶,甚至失去爱情。
蜜月期的新婚夫妇
主题词:甜蜜、新鲜、放肆
当事主角:叶子,26岁;陈啸,31岁
关系状况:异地恋爱一年后,刚度过新婚蜜月
一周计划:一年的异地恋爱中,我们见面的时间少之又少,那日子真是难熬。今年,陈啸终于有了机会调回来,我们决定结婚。在商量蜜月旅行时,陈啸坏笑着对我说:“我们一定要订个周密的计划,把这一年的煎熬都找回来。”我也坏笑着回应他:“你行不行啊?”玩笑之下,我们真的为15天的蜜月订了计划,诸如订什么样的酒店,带多少安全套之类,更厉害的是,陈啸连“早餐”“晚餐”“加餐”“野餐”都订好了计划,频率之高令人咋舌,不要说怀疑陈啸“不行”,连我都担心自己吃不消,完全是一份高效率“性爱时间表”。而陈啸则称这是不打“无准备之战”,不但要数量,还得要质量。两周下来,事实证明陈啸的计划基本是可行的,当然,前提是很多计划没能实现,因此才次数减少。到第一周结束的时候,陈啸开始头晕眼花,在海滩上游玩时都没精神了。我哈哈大笑,说还是命重要,我们来日方长,今晚的计划还是取消吧,我们出来吹吹海风一样浪漫啊。结果那天成了蜜月中惟一没有性爱的晚上,却成了最浪漫的一晚。后来陈啸说,可能这才是我们携手一生的真义吧?激情四溢还是风平浪静,都可以体会到彼此的相依。第二周,我们开始调整计划。
专家点评:新婚夫妻的性爱频率相对来说会比较高,但是他们也常常面临性生活是否和谐的问题。毕竟是新婚,两个人在性生活上的配合度还没有那么高,还需要点时间来磨合。一些初尝性爱的新婚夫妻,总是会对性爱的期待很高,比如做爱频率、持续时间等,并以此来判断彼此是否相爱。事实上,这是非常错误的。新婚夫妇婚前的准备,如婚礼、社交等,对体力和精力的消耗都很大,太频繁的性生活,其实会对身体和精神造成损害。因此,最明智的选择,还是应该在蜜月中订一个以质量取胜的“性爱时间表”。毕竟“来日方长”,何必太贪?
刚有了孩子的夫妻
主题词:繁琐、渴求、见缝插针
当事主角:肖玲,29岁;祝岳,32岁
关系状况:结婚两年,生下孩子半年后
一周计划:让人奇怪的是,在经过大半年的孕育,和经过生孩子后的禁欲期后,我们的性生活质量下降了很多。为了拯救我们的性爱,我们找了很多资料,订了“一周计划”,以此来恢复。1、避免孩子的哭闹打扰,因此在每次开始之前都把孩子喂饱、哄睡着;2、因为欲望低迷,我们有意识的花更多时间互相爱抚,让前戏变得更有趣;3、因为我是顺产,因此有些松驰影响感觉,为了解决这个问题,我们查了很多资料,比如尝试各种不同的姿势,来找到更好的位置;4、为了提高质量,我们开始用一些器具,比如震动球,有震动感的安全套等,以此来过度产后一段时间的低迷期;5、因为带孩子的繁琐,必须影响精力和夫妻相处时间,因此到了周末,我们尽量把孩子交给父母,单独出去玩上一天,或者半天,保持一点二人世界的甜蜜和交流。6、最重要的是,在“一周计划”中,从周一到周日,要有比较明确的时间安排和恢复计划,并尽量严格执行。在经过两个月的坚持后,我们的性生活也慢慢找回产前的感觉。
专家点评:调查研究显示:产后性生活不圆满是导致婚姻失败的一个重要因素。而产后性生活的阴影则包括以下几个方面,产后初次做爱过于仓促,给之后的性生活蒙上阴影;性生活次数低于产前;性生活质量下降,激情降低;女方性欲变得弱了,甚至表现出性冷淡;一些采用自然顺产的女性,感觉阴道松弛,并因此影响双方的快感;出生不久的孩子还不能离开母亲,因此一边照顾孩子一边做爱,始终有障碍;身材走样大概是产后女性最纠结的事,自己的腰和胸部已经变样,因此担心吸引力降低,也有一些丈夫对此颇为苦恼……要解决这些问题,确实需要一些恢复计划,实在不行可以请教医生。
结婚十年的中年夫妻
主题词:平和、温馨、柔情
当事主角:冯兰,36岁;何杰,43岁
关系状况:结婚十年,完全进入平淡期
一周计划:从两年前开始,何杰成了公司的副总,每天总有忙不完的事,加班加点也成为常事。好多时候,他一回家倒在沙发上就睡着了。我们之前的“性福”越来越远了。实话实说,人到中年,精神和性趣都大不如前,除了压力大,彼此间审美疲劳也越来越严重,对性事就常觉得可有可无。可我还是希望有所改观。趁着何杰年休15天,我提出要搞个性爱计划,找回从前的激情。没想到何杰也大有此意,因此得以“出台”有针对的“性爱一周计划”。我们的计划,并不是每天什么时候“嘿咻”,而是利用年休的两周查找问题。首先,我们调整生活方式,商议上班和不上班的情况下如何放松身心;其次是寻找共同话题,加强沟通,外出旅游,回顾过年十年的点点滴滴,谈彼此目前的困惑和压力;再次,在性生活方面,我们开始有意思地寻求变化,从环境的改变,到新姿势的尝试,在这些变中寻找到乐趣。我们不再把性爱作为单纯的爱交流,而加入了成人游戏成分,这样就轻松了许多。经过几天的尝试,我们发现就算工作再忙,也不至于完全抽不出时间来温存半个小时,性爱之所以荒废,跟我们的懒散情绪有很大关系,只要“勤快”一点,是经常可以制作惊喜的。
专家点评:中年人的性爱和情爱,不再像青年时代那样热力四射、呼之即来。它更像涓涓细流,稳定而缠绵,更需要“前戏”。这是性爱生活的自然规律,不用难堪。美国“女性性健康基金会”发行性爱指导手册就指出,中年人性爱,最讲究的就是“计划”。中年夫妇应该有一个“性爱一周计划”,预定快乐日子。这样就可以提前做好心理和身体的准备。当然,预定也不能太过严格,搞成“交公粮”,就会显得无趣。中国人口宣教中心公布的全国首个夫妻亲密指数调查结果显示,中年夫妇普遍受到日常情感交流缺乏和性生活质量下降等问题困扰,其中三成以上的中年人因压力放弃性生活。这个数据,应该引起中年夫妻的重视。
女方进入更年期的老夫老妻
主题词:疲乏、麻木、温情
当事主角: 易敏,51岁;蒋方才,55岁
关系状况:女方进入更年期
一周计划:大概在49岁的时候,我发现自己绝经了。传说中的“更年期”终于可怕地摆在了面前!在此之前,我对性充满了兴趣。最可笑的是,当意识到自己绝经时,我还高兴了一阵:“不用担心怀孕了,可以放肆地做爱了。”可是很快,我就高兴不起来了。我发现自己变得疲惫,而且容易失眠、易怒,也因为如此性欲下降了。我着急了。在体贴老公的帮助下,我们开始寻找解决问题的办法。在咨询医生后,我明白自己出现这些情况是因为激素水平下降造成的,于是有针对性的订了全新的性爱计划。基本上,我们的性爱还能以周为周期,每周尽量完成一次。时间则安排在周末,这样才更从容和持续。我去接受了激素(替代)疗法,很快缓解各种更年期症状。心情变得好多了,对温存的性生活欲望也增强了。干涩的问题得到了改善。另外,我们开始认真使用润滑剂,和一些性生活器具。这些东西增加了性爱的乐趣,一些不适感被抵消。
专家点评:在中国有39%处于更年期的妇女性生活频率仍然保持在每月2次以上。在欧洲,74%的妇女每月有2次或更多的性生活频率。更年期的妇女月经失调,早期有出血,有的月经失去规律,月经不规则,无疑将对不少夫妇的性生活带来影响。丈夫对妻子在更年期的这一生理特点,一定要能充分地理解。适当延长性交的前奏时间,可以有效地改善阴道润滑情况,减少不适感,从而使女性也能从性生活中得到满足。
金婚的老年夫妻
主题词:亲密、体贴、回味
当事主角:文静,72岁;彭飞,78岁
关系状况:结婚五十年的老年夫妻
一周计划:年龄大了,对性爱有些羞于启齿,可偶尔还是有需求的,这是我们夫妻俩的共识。因此一周计划对我们不适合,一月计划大概还是可行的吧?针对年老体弱的不争事实,我们从很多方面准备了自己快乐时光。首先是不猴急了,比如先看看电影,彼此按摩按摩。性爱姿势上,也得换一换,女下男人那种方式,他可撑不住了,我们只好侧卧在床上,尽量温柔地去感受。有时候,他根本不能像年轻人那样,那样对我们来说太奢侈,这时候,他就借助器具给我快乐。我们还是以彼此爱抚为主。
对性：是否符合本人客观条件 可操作性：是否能在实践中运行 体能训练实施方法
一、准备活动
1、全身性准备活动：绕操场慢跑 1 圈，时间控制在 5－10 分钟内。如环境温度较低，可适 当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在 5 分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
（一）3000 米跑
（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
（三）引体向上、臂撑上、卷身上
三、整理活动
（一）全身性整理活动 3000 米或 5000 米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑 2－3 分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
（二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以 放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉 质量，取得训练效果得的关键环节之一。
一、总体要求
坚持不懈学习马克思列宁主义、毛泽东思想和中国特色社会主义理论体系，坚持读原著、学原文、悟原理，坚持系统学、跟进学、联系实际学。紧密结合紧密结合开展“不忘初心、牢记使命”主题教育和“作风建设年”活动，掌握贯穿其中的辩证唯物主义世界观和方法论，树牢“四个意识”，坚定“四个自信”，坚决做到“两个维护”。
二、学习重点
公司党委理论学习中心组学习将重点围绕13个专题展开：
(一)深刻把握这一重要思想涵盖改革发展稳定、治党治国治企业、内政外交国防各个领域各个方面，构成系统完整、逻辑严密、相互贯通的科学理论体系;
深刻把握这一重要思想中“8个明确”和“14个坚持”是有机统一、不可分割的整体;
深刻把握这一重要思想同马克思列宁主义、毛泽东思想既一脉相承又与时俱进的关系。通过深入学习，努力在对这一科学理论体系的系统认识和把握上达到新高度，在自觉用新思想指导主观世界和客观世界改造上取得新成效。
(二)学习领会关于坚持党对一切工作的领导的重要思想。结合认真学习贯彻党章，准确把握新时代党的建设总要求，坚持和加强党的全面领导，增强“四个自信”，进一步增强维护全党的核心、党中央的核心地位的思想和行动自觉，坚决维护党的权威和集中统一领导，自觉在思想上政治上行动上同党保持高度一致，把党建设成为始终走在时代前列、人民衷心拥护、勇于自我革命、经得起各种风浪考验、朝气蓬勃的马克思主义执政党。
(三)学习贯彻全面深化改革重要思想。坚持全面深化改革，推进国家治理体系和治理能力现代化，坚决破除一切不合时宜的思想观念和体制机制弊端，构建系统完备、科学规范、运行有效的制度体系，切实增强全社会发展活力和创新活力，活学活用，努力建设完善的科学的企业体制。
(四)深入学习领会关于增强忧患意识、防范风险挑战的重要论述。准确认识和把握外部环境的深刻变化和我国改革发展稳定面临的新情况新问题新挑战;
深刻认识增强忧患意识、做到居安思危是我们党治国理政的一个重大原则，引导全公司广大党员干部着力提高防控能力、切实增强打好防范化解重大风险攻坚战的信心。认真学习贯彻中央关于防范化解各领域风险的战略部署，始终坚持底线思维，始终保持高度警惕，充分认识防范化解重大风险的重要性和紧迫性，切实做好防范化解重大风险各项工作。
(五)深入学习领会关于党的初心和使命的重要论述。结合开展“不忘初心、牢记使命”主题教育，深入领会中国共产党人的初心和使命，就是为中国人民谋幸福，为中华民族谋复兴;
始终不忘中国共产党是什么、要干什么这个根本问题，始终不忘我们是共产党人、是革命者，必须以自我革命来推动伟大社会革命;
始终坚持以人民为中心，全力搞好园区民生保障工程建设，精准开展脱贫攻坚，不断完善公共服务体系，让园区改革发展成果更多更公平惠及园区社会。
(六)深入学习领会关于民主集中制的重要论述。深刻认识民主集中制是我们党的根本组织原则和领导制度，是马克思主义政党区别于其他政党的重要标志;
深刻把握贯彻落实民主集中制，最关键的就是把发扬民主和正确集中有机统一起来，既激发创造活力、又统一思想行动。强化贯彻民主集中制的自觉性，在研究思考问题、谋划推进工作中，正确处理好民主与集中的关系，使决策和工作符合客观实际、符合新区发展、符合全公司根本利益、符合全体职工利益，形成心齐、气顺、风正、劲足的良好局面。
(七)深入学习领会关于意识形态工作的重要论述。深刻认识意识形态工作是党的一项极端重要的工作，深刻把握建设具有强大凝聚力和引领力的社会主义意识形态的重要性紧迫性。注意分析和把握当前意识形态领域的倾向性问题，坚持立破并举，旗帜鲜明坚持真理，立场坚定批驳错误;
不断创新思想政治工作内容和形式，教育引导广大党员干部特别是青年党员干部形成正确的世界观、人生观、价值观;
履行好意识形态工作责任制，强化党组的主体责任，牢牢掌握意识形态工作领导权。
(八)深入学习领会关于脱贫攻坚的重要论述。深刻认识消除贫困、改善民生、逐步实现共同富裕，是社会主义的本质要求，是我们党矢志不渝的奋斗目标;
深刻认识我国脱贫攻坚取得的历史性成就和决定性进展，理解把握中国特色脱贫攻坚制度体系为全球减贫事业贡献了中国智慧和中国方案。通过深入学习，深刻领会关于脱贫攻坚重要论述的丰富内涵和实践要求，坚持精准扶贫精准脱贫基本方略，助力定点扶贫县打赢脱贫攻坚战。
(九)学习贯彻实施宪法，坚定不移走中国特色社会主义法治道路。大力弘扬宪法精神和社会主义法治精神，深化依法治国实践，推进法治企业建设，依法保障群众享有各项权利，努力形成办事依法、遇事找法、解决问题用法、化解矛盾靠法的良好法治环境。
(十)深入学习领会党纪党规。如《中国共产党支部工作条例(试行)》《中国共产党政法工作条例》《中国共产党国有企业基层组织工作条例》《中国共产党纪律检查机关监督执纪工作规则》《中国共产党重大事项请示报告条例》《党政领导干部选拔任用工作条例》等已出台和即将出台的党内法规。深刻认识党中央根据新的形势、任务和要求，对制定以及修订完善党内法规的重要意义，准确把握主要内容。通过系统深入学习，牢固树立政治意识、大局意识、核心意识、看齐意识，使党内法规转化为日常习惯和自觉遵循，切实担负起全面从严治党政治责任，自觉抓好党内法规的学习宣传和贯彻落实，推动各项规定落到实处。
(十一)深入学习领会x工作重要指示精神，特别是x新区精神。深刻认识新时代x工作的总体要求、对新时代x精神的科学定位、对x打赢脱贫攻坚战的明确要求、对x守好发展和生态两条底线的殷切嘱托、对x全面深化改革开放的重要要求、对x党的建设的重要要求。牢记嘱托、感恩奋进，把学习成效内化为拥戴核心维护核心的情感、爱党爱国的情感、热爱人民奉献人民的情感，不断增强对马克思主义中国化最新成果的政治认同、理论认同和情感认同。
(十二)深入学习领会省委全会、全省经济工作会议、省两会精神。深刻认识省委全会对全省经济社会发展提出的新要求新任务新措施，切实增强工作责任感使命感紧迫感。深刻认识全省经济工作会议对经济工作提出的总体要求、主要目标、重点任务。深刻认识坚决夺取脱贫攻坚决战之年根本性胜利、全力推动经济高质量发展、全面提升生态文明建设水平、着力保障和改善民生、切实加强政府自身建设等总体工作部署。通过系统深入学习，进一步保持战略定力、坚定必胜信念，进一步增强“四个意识”，坚定“四个自信”，做到“两个维护”，奋力推动x经济社会发展再上新台阶。
(十三)深入学习领会新区、综保区党工委管委会等精神以及企业法律法规。
按照新区和综保区党工委管委会的决策部署，深入学习各项会议精神，特别是x.x融合发展相关文件精神以及新区“1123”战役和“一城一带”建设要点学习，牢固树立创新、协调、绿色、开放、共享的发展理念，全面贯彻全面推进园区公司投融资建设管理工作。同时，加强国有企业资产法、劳动保障法等系列法律法规的学习，强化公司依法治企，促进公司健康发展。
三、学习形式
(一)集中学习。党委理论学习中心组学习按年度学习计划组织实施。学习安排每季度不少于1次(其中集中研讨不少于1次)，全年不少于6次。集中学习可采取专家辅导、学习考察、培训班、专题研讨等多种形式，每季度明确1—2名同志为中心发言人，撰写发言提纲，进行专题发言，其他同志围绕主题讨论发言，共同研讨重大理论和实际问题。
(二)个人自学。中心组成员在积极参加集中学习的同时，要紧密结合自己的工作实际和思想实际，认真开展自学。除认真学习每季度指定内容外，自学政治理论原著、理论解析等内容。特别是要用好“学习强国”学习的平台和公司党委工作部门拟发的精神文件，坚持学思用贯通，大兴调查研究之风，既向书本学又向实践学，着力在深化和转化上下功夫，把学习成果不断转化为解决实际问题、推动实际工作的过硬本领和能力。
四、学习要求
(一)充分发挥党组织领导核心作用。中心组成员要发挥“关键少数”的示范和表率作用，切实把加强领导干部理论学习摆在突出位置，列入重要议事日程，经常研究学习情况，抓好工作落实。主要负责同志作为理论学习的第一责任人，要切实担负起领导责任,其他班子成员要积极抓好分管部门和领域的学习，形成一级抓一级、层层抓落实的领导责任制和工作机制。
(二)充分发挥理论学习中心组龙头带动作用。中心组成员要认真贯彻落实《中国共产党党委(党组)理论学习中心组学习规则》和我省的相关《实施办法》，以政治理论学习为根本，围绕14个方面的学习重点，抓好全年学习任务的落实。党组织书记年内至少要为本单位党员上1次党课或作1次辅导报告。每次学习要有安排、有专题、有中心发言、有专薄记录、有考勤、有学习简报或小结。中心发言人的发言要严格按照既定专题，结合单位职能和岗位职责，坚持问题导向，有的放矢，突出针对性，切忌大而空。
(三)坚持理论联系实际学以致用真抓实干。把学习理论同指导工作结合起来，把转变思想作风同转变工作作风结合起来，把提高理论水平同提高领导水平结合起来，努力在统揽全局上下功夫，在提高决策水平上下功夫，在抓工作强素质上下功夫，学以致用、用以促学、学用相长，真正达到武装头脑、指导实践、推动工作的目的。
(四)党支部要切实发挥学习组织和示范带动作用。公司下属公司各党支部要根据公司党委中心组的主要内容，制定本支部学习计划，认真落实“三会一课”制度，原则上每月至少组织1次集中学习。要积极创新学习形式，充分利用好省内各种党员教育基地，开展“主题党日”等活动。要组织党员干部积极撰写学习心得，充分发挥党员的先锋模范作用。同时，要做好学习资料的归档整理，积极配合和接受公司党委的督促检查。公司党委领导要积极带头参加所在支部学习。
五、其他要求
(一)严格材料管理。学习会议结束后，由党群工作部负责收集会议材料，电子版和纸质版材料一并存档。同时，做好宣传工作，及时将学习相关内容传递公司党员干部。
(二)严格自我学习。除中心组集中学习外，还要进一步强化个人自学，严格计划表学习内容合理安排学习。特别是“学习强国”app的更进学习，同时，根据计划表推荐的几本书，要原文读、原著学、悟原理，进一步强化自我，自我提升。
(三)严格请假制度。无特殊情况,一般不能请假。因事请假的,要采取自学后撰写学习体会的方式进行“补课”;
学无止境——这是我这一周培训收获最大的感触，自从加入百度营销顾问的培训项目之后，我从一个自以为有丰富经验的销售员，变成了一只一文不值的井底之蛙。所有在这里的老师，都用他们特有的人格魅力，丰富的经验，感染着每一位在场的学员。我们在这里收获的不仅仅是营销的经验，而是很多为人处世的道理。睿智、谦逊、坚韧、机敏——所有在老师们身上看到的闪光点，我相信，总有一天会闪耀在我的身上。如果说梦想是一艘装着我们年轻的心的小船，那么致力于百度推广的网大，就是推动着我们这些小舟徐徐前进的波浪；我们在这波浪中颠簸着，胸中的小小心脏因为此起彼伏的波澜剧烈地跳动着，让人感到很快乐。对于许多学员的离去，我感到非常可惜，甚至有一点点悲伤，因为他们没有坚持下去。对于那些因为害怕失败而没有坚持下去的同志，我想说的是：失败，并不可怕，可怕的是你居然害怕失败。我也由衷地希望他们能找到自己喜欢的工作，然后用自己的青春和热情，为建设这个美好的世界贡献自己的一份力量。经过1周的紧张培训，我已经基本了解了营销顾问所必须掌握的一些技能，掌握了一些实际操作的技巧，而我心里非常清楚，仅仅这样，是不够的，我将会在未来的工作中不断的锻炼自我，完善自我，我相信这不仅仅是一个营销顾问的成长历程，而是一个蜕变，是一个化蛹成蝶的伟大的过程，所有的痛苦将会随着这蜕变变得烟消云散，而我，最后将翱翔天际，众人仰视着，只感觉到无限的美好。
看看你身边，那些老早就高调嚷嚷着要远游的人，在假期临近后，有几个人是真正准备上路了的？太多人了，他们总能在黎明到来前的黑暗时，以意淫的方式憧憬美好未来。而黎明前那么长，生活琐事多得容不下你从幻想中走向现实，迈出脚步前总被这样那样的烦心事绊倒——放诸出行一事，你在2个月甚至更长的时间前就开始想要飞出去，7天呵！每当工作中累得呼天抢地之时，你开始偷懒描一个出行计划，然后大声说出来，但仅仅是说出来，仅仅是画一个虚幻的图而已。太多人，被拖延症和臆想症纠缠太久，早就失去了行动的动力，失去了在一波接一波的生活压力侵袭下，用行动而非意淫来善待自己的勇气。
有朋友前段时间辞职，赋闲在家的她看着电视，突然从沙发上弹了起来，她只是看到了关于西湖的新闻，就突然要奋不顾身地去一趟杭州。她甚至已经拿起了电话订机票，但自家猫的一声尖叫打断了她。她为猫放好了猫粮，再回到电话前，已然失去了出发的勇气——她说，“我觉得自己已经不年轻了。”这个国庆长假，她决定在家宅足7天。
你是那个老早就嚷嚷出发，最后却“留守”的人？还是一时兴起就可以不管不顾随时出发的人？这两种状态都已成为生活中常见的景象，但后者明显更能让人为之一振。
可其实并不用如此纠结，我们还有5天的时间思考和准备不是么？最好的旅游状态绝不是以上两种中任何的一种，而是第三种：在假期临近前集中做最详细的计划。什么生活压力，什么存款金额，什么舟车劳顿，你放得下，便潇洒走一回，你放不下，那就安静地做个“留守宅人”。如此，剩下的5天，和即将到来的7天，以及假期过后重回正轨的工作，其实并无区别。
人生也像旅途，好高骛远和急功近利都是生存的大忌，唯有意志坚定和准备充足的人方能开心赏美景。也许你曾经自己扬起了尘土，之后却埋怨看不见。
第一日：
由于刚上过课，对上课内容记忆犹新，老师在课堂中指出上周所做的练习，有何错误、不理想之处，应该及早纠正过来，所以把握今日多做复习。
每一项新的练习功课，都必须以过去的练习为基础。若上周、上上周的功课都还没练好，就直接跳到本周的功课练习，也不可能理想。所以，把这一天的练琴重点放在改进上周的缺点，至少占全部练琴时间的百分之五十，或练至完全正确理想为止。
另外百分之五十的时间，用来练习基础及本周功课的重点，不必要求小朋友将本周的功课全部练会。
第二日：
检讨昨日的练习是否已经将缺点改进了？进步程度如何？斟酌情况减少复习的量。原则是，务必将上周的课程完全学会、吸收。
将本周功课整理出重点来练习，但不必在一日内练得完美，初步先练到不会弹奏错误即可。先以较慢的速度练习，给予足够的时间，让小朋友熟悉弹奏的方法。
本日的基础练习分量不必多，只要大致浏览一遍，维持往常的基本练习分量即可。
第三日：
将本周功课全部练习一遍，看看经过昨日的重点练习后，小朋友能不能把本周功课用较慢的速度，弹奏得正确无误码，这只要练一次就够了。1
今日练琴的重心，在于将困难、弹不好的地方做重点练习，就好像读书时，先划重点、背重点一样。
练好这个部分，再做基本动作练习。
第四日：
经过两天的重点练习，小朋友应该能够把困难的地方，练习到正确。今日的重心，便放在整体的练习上。
练习曲目的阶段性要求是：
正确-----熟练-----流畅-----理想
今日应要求小朋友做到正确、熟练。起码要能从头到尾弹奏不出错、中断，拍速慢没关系，弹奏应先达到流畅，再要求速度。尚示熟练时便要求速度，往往见小朋友满头大汗地胡奏一通，险些连手指也打结了，如此只会牺牲弹奏的精确度。要记得“正确”是弹奏的最基本要求。第五日：
将整体练习曲做到流畅，把速度调整到正确的节数。不完善之处要加紧练习。不只是能够很熟练地弹奏而已，还包含对于技巧上更高层的要求。以背诵唐诗来比喻，熟练地背诵唐诗只要不出错，不停顿迟疑即可，流畅地背诵则要有声调的抑扬顿挫，口齿清晰，咬字清楚，词句轻重缓急恰当。因此，流畅的弹奏不能像和尚念经，要有适当的声音和表情。第六日：
次日就要上课了，要把本周作业整理检查一番，尽量做到理想。如果有学习上的困难，就要整理、标示在乐谱或笔记上。家长应该帮助小朋友研究困难之所以产生的原因，因为小朋友遇到困难，往往只感到灰心挫
折，而不懂得分析：“我这里为什么弹不好？”当然有经验的老师可以看出来小朋友学习时遇到的难题，并指导改进的办法，不过一堂音乐课多则六十分钟，少则半小时，老师观察、理解学生也受限于时间，未必能够深入。假使家长能利用陪小朋友练习的时候，作简短的观察记录，并与小朋友聊聊在练习时遇到的困难，如此既可以提供老师教学的参考资料，也可以帮助小朋友建立思考问题、分析问题、解决困难的良好学习方式。
“成长就是在错误中学习。”所以对小朋友练琴的错误，不要一味指责，应设法协助小朋友学习，有些小朋友完全不懂得在课堂上提部，家长为小朋友整理练习检查的笔记，可以代替小朋友在课堂上向教师请教，这样小朋友才不至于盲目地练琴’、学习。
虽然陪着小朋友练琴是件颇为辛苦的事，但是，看到孩子那双不久前，还抱着奶瓶的小手，如今却能弹奏乐器，发出甜美的音乐，相信做家长的心中，必定也能分享子女成长所感到的自信与喜悦。
二、每天都要带领着员工和促销员认真检查商品价格有没有出错，使得更换物品的标价和价格的标签，方便顾客在选购的过程中能够更加顺利避免被投诉。
三、安排工作人员完成每一天的工作，给促销人员布置每天的任务，在完成工作的前提下，领班必须要去检查，在下班之前安排工作人员交接，碰到困难时双方坐在一起商量。
四、每天都要分析营业报表和昨天的销售额有哪些差距，并且对于季度性的商品和敏感性的商品做出调价，这样才能更好的吸引顾客前来选购，并且根据每一档商品的到货情况，在发现问题的时候，及时的跟经理反映，在价格生效的当天，必须按照规定的时间以及摆放的陈列安排工作人员去完成，及时的将过期的商品数量以及滞销的商品库存。
五、每天都在领着员工和工作人员去卖场以及仓库查询卫生工作是不是达标，合理的检查卫生区域，安排工作人员轮流检查跟进。
六、每个星期必须要有固定的一天对员工和这些促销人员进行企业规划知识培训，把店内最新八卦的`信息给大家讲述出来，让大家有什么不明白或者是不开心的地方讲出来，一个合格的领班除了要完成工作的前提，还要关心员工的心里。
算一算，你现在活在星期几？
人生应该是有序的，每一天都有每一天的事情。我们既不要想在今天搞定明天，更不要幻想返老还童，在今天重返昨天。
这样算来，人生真是短暂的，人们需要珍惜眼前的每一天，因为每一天都将逝而不归。
过来人告诉我们，星期一紧张而忙乱，星期二、星期三焦躁而短暂，星期四疲惫而充实，星期五欣慰而遗憾。而周末往往在欢愉之外，还会有一点点失落。
现代社会倡导快节奏生活，人一周的生命周期往往会被打破。在星期一就会提前感到星期二的压力，上学的时候，就不得不提前为就业打算。本应在星期二就完成的婚姻大事，因为房子、票子的拖累，会拖到星期三，甚至星期四才能够完成。星期四许多人早早开始盼周末，而到了周末的人却不愿去休假。人活得越来越不本分。作物可以反季节生长，而人一旦反季节，这日子怕就会出问题，这社会也怕是少了几分太平。
如何调节好我们一周的生活，如何幸福地度过我们一生的日子，真是一个问题。把一个星期当一生一样珍惜，把一生当一个星期一样从容安排，能做到这一点不容易。
我们老在倡导环保低碳之类的事情，其实这都是表象，人类打破了自身規律与平衡是万恶之源。我们最应该倡导与营造的应该是有序的生活，正常的生长，在人生的不同阶段，完成不同的任务。这样才能长幼有序，怡然自得。一个星期的日子过乱了，我们能看见，会调整。而一生的日子拧巴了，我们却无能为力。其实要说也简单，要想过好一生，就从过好每一个星期开始。要想过好每一个星期，就从过好每一天开始。
算一算今年周几了？你就会知道你今年该干什么。算一算今天星期几了？你就会知道今天你该干什么。
（王永生摘自《当代青年我赢》2010年第8期）
第一周：9月2日-9月6日
作为新班主任，一开学就有很多琐碎的事情堆积。很多工作还没上手，但既然接手了这个新班级，即便再多困难也应尽快适应新角色，努力做一名合格的班主任。
我秉着“虚心、用心”的理念，认真像经验丰富的教师学习，对学生用心与学生沟通，把学生培养成才作为当之无愧的任务。
学生刚回到校园，难免还留有在家时拖拖拉拉的恶习。这就需要班主任悉心引导，将学生的学习生活引入正轨。正常出操，积极劳动，认真学习，让学生感受到回到校园一样的快乐。
因此，这周的具体工作如下：
1.提出新学期目标，做好新学期打算；
2.加强安全教育，学习《小学生日常行为规范》和《学校管理条例》；
3.抓好学生常规，早日进入正常秩序。
罗芳
上周任务基本完成，但是存在一些问题，所以这周计划措施如下：
1、晚托班学生作业质量问题，有的学生虽然作业完成，但是作业质量不好，例如Harry作业的字迹比较马虎，但是最近经过督促，还是很认真的书写。并且现在很自觉的不玩电脑。
2、有的学生需要再三督促作业，徐静作业比较慢效率高，王志慧作业不细心而且又是做好的作业不给老师检查需要再三叮嘱，但是还是很聪明。
3、4、三个幼儿，这周决定分开坐，一个小孩不听话会影响其他学生。准备奥数习题并结合穿插书本知识同步练习，小雪和金齐加强习题练习，多做熟悉了，就会做起题目思考的就全面，效率也会提高。
Lisa
【互联网上的一天】互联网上，一天的信息量足以刻满1.68亿张DVD；每天有2940亿封电子邮件被发送；200万篇博文发布；2.5亿张照片上传至Facebook；864000小时时长的视频上传至YouTube；上网者平均每天花费14.6分钟浏览黄色网页；每天iPhone销量(378000台)超出了全世界每天新增人口数量(371000)......(1843) | (311)
南方都市报 ：
【市民买到血鸡蛋 厂家竟称母鸡“来例假”】青岛白女士在超市买了两袋“昆虫鸡蛋”，其中一枚鸡蛋蛋清是红的。厂家负责人说：“如果只是发现一两枚鸡蛋有问题，那肯定是特殊情况，因为母鸡到生理期，来例假了。” 专家表示，母鸡不会来例假，出现血蛋清建议市民不要食用。（半岛网）(4106) | (1228)
每日经济新闻 ：
【可口可乐与百事可乐被曝含致癌物】美国消费者倡导组织公共利益科学中心(CSPI)在今天公布的一份声明中称，在可口可乐和百事可乐的饮料中发现高含量的化学成分4-甲基咪唑。4-甲基咪唑是加利福尼亚州致癌物质“黑名单”上的一员。这种物质包含在用于这些饮料的色素中。（法制晚报）(1217) | (210)
李开复 ：
【如何优化人际关系】英国科学家Dunbar的研究：基于人类大脑皮层的限制，人们能够储存管理的人际关系大约150。这也就是为什么人类的族群、大公司的业务单位大都在这个数量。如何优化人际关系：1）储存所有认识的人，但精心筛选这150人，2）培养这150个关系，3）善于使用这150人的二度甚至三度关系。(1946) | (365)
果壳网 ：
亚洲鲤鱼横行美国#奥巴马政府斥巨资意欲消灭“亚洲鲤鱼”。这种看起来很凶恶的大鱼眼睛位置很低，美国人引入它们实际上是为了消灭富营养化水体中的藻类。然后，然后就悲剧了……这种剽悍生物在中国叫啥呢？鲢鱼，有时它会改名为剁椒鱼头。(1946) | (365)
环保董良杰 ：
【环保并不难，关键是领导没有胆】解决中国环境问题不需高深智慧，照国外经验干：1.垂直管理，定期轮换，斩断利益链。 2.公开环评，源头控制，防止安装“环境炸弹”。3.强化法治，偷排暗排，以投毒罪惩治；4.强化公益环保第三方力量，为环保再加一道保险。司法独立，谁污染法院见。领导很清闲。(936) | (225)
新浪房产 ：
【钟南山:莫“一国两气” 今年就全国监测PM2.5】不要等到2015年再实现全国监测PM2.5，应该今年就实现！近5年，不少病人常问我，我不抽烟、不喝酒，为什么也会得肝癌、胃癌或肠癌？这使我越来越感到假如我们生活在一个空气污浊、饮水有害、食物有毒、家具有味的环境里，再好的生活习惯也会得病。（南都） (1848) | (359)
雅思一周复习计划
雅思考试备考之前，制定一个详细的考试计划是颇为重要的。如果你不知道怎样才能制作一个有效的计划表，出国愿意为您排忧解难。下面是出国()为您制定的雅思一周复习计划。
雅思一周复习计划
星期 备考计划 星期一 listening任何一种练习(譬如听BBC半小时，或做剑桥模拟试题一回)
星期二 reading(比如读一篇新闻，或做剑桥模拟试题一回) 星期三 背前两天挑出来的单字至少50个或是看一部英国片，或看Discovery或BBC纪录片等英文节目 星期四 speaking(背个十句常用句，或针对某个题目不断练习，求精不求多) 星期五 writing(临摹真题，或Task 1或Task 2选一篇来写) 星期六 模拟考试：在规定的时间内完成一整套试卷。 星期日 稍作休息，再背一次本周所学会的.所有单词短语或句型，或补上本周未完的进度
小编建议：每个人都有自己的复习计划，考生们如果觉得自己能够适应这个计划，就可以一直坚持下去。建议考生们了解雅思考试内容后再根据考试内容有计划地复习，争取将雅思考试各个击破。
附：雅思考试内容
听力
30分钟，并有10分钟时间将答案誊写到答题卡
1; 4段独白和对话
阅读(60分钟)
1; 3段文章及相应问题
2l; 文章类型包括从描述性到阐明事实性，从散漫性到分析性
3; 也包含非文字性内容，例如图表、曲线或插图
4; 文章取自真实出版物(例如选自书籍，期刊和报纸)
写作(60分钟)
5l; 一篇150字的文章，需要考生进行分析、描述或说明一张表格，曲线图，柱状图或示意图
6; 一篇250字的议论性文章
口语(11至14分钟)
7l; 面对面的形式
1,热身:慢跑15-20分钟
2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推1~4组X(8-12次)／组
哑铃飞鸟1~4组X(8-12次)／组
腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)／组
腰腹:仰卧两头起3组X(10~30次)／组
俯卧挺身3组(30次以上)／组
3放松:肌肉拉伸5分钟
周二,主要练背部和肱二头肌为主, 腰腹为辅.1,热身:慢跑15-20分钟
2,阻力器械练习(30分钟): 背部:引体向上1~4组X(10-20次)／组
肱二头肌:飞鸟1~4组X(10-20次)／组
腰腹:仰卧两头起1~3组X(10~30次)／组
周三, 主要练肩部,肱三头肌, 腰腹为辅.1,热身:慢跑15-20分钟 2,阻力器械练习(45分钟): 肩部:哑铃侧推4组X(8-12次)／组 哑铃俯身反飞鸟4组X(8-12次)／组 肱三头肌:滑轮下压4组X(8-12次)／组
腰腹:仰卧两头起传球3组X(尽力次数)／组 绳束下压腹肌练习3组X(30次以上)／组 哑铃硬拉3组(30次以上)／组
3,有氧训练:踏步机5分钟,变速跑5钟 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟
周四休息,周五
周六
01 银行存款失踪河北银行300万存款失踪，储户称银行内部有问题
02 2012年政府工作报告政府工作报告呼应民情，热词频见民生温度炙热
03 沪叫停二套房政策 上海多区域接通知，居住证满三年可购二套房被叫停
04 政府规范出租车业出租车行业将实行改制，份儿钱将可集体协商
05 北京家庭买房报告称北京普通家庭13年收入才可买一套房
06 央企社保支出财政部称去年央企收入用于社保支出仅完成1%
07 网络售彩非法网络卖彩票被定性“非法行为”，将进入严打阶段
08 朝鲜暂停核试验朝鲜宣布暂停核活动换美援助，六方会谈有望重启
09 空气质量新国标 环保部下发空气质量新标准，PM2.5首次被纳入
10 公务车必须为国产工信部：公务车必须全部购买国产车
新闻
中国气象局：预报钓鱼岛天气无技术障碍
国家税务总局：将继续强化非居民企业税收管理
铁道部：已要求南车公司回应奢侈动车问题
外交部：今年重点一是服务发展，二是维护和平，三是促进合作
财政部：今年将实施积极的财政政策，既要保持财政政策的连续性和稳定性，又要增强财政宏观调控的针对性、灵活性和前瞻性
商务部：修订后的《商业特许经营信息披露管理办法》自4月1日起施行
国内
北京：全国两会召开
2012年3月3日15时，全国政协十一届五次会议在人民大会堂开幕，3月5日9时，第十一届全国人民代表大会第五次会议在人民大会堂开幕。社会保障、收入分配、社会管理、教育公平、医疗改革、三农问题、反腐倡廉、物价问题、食品安全、房价调控等问题成为两会期间的热点话题。
广东：停建经适房
根据广东省政府印发的 《广东省住房保障制度改革创新方案》，今后广东保障性住房以公租房为主，除已批准立项项目外，将暂停新建经济适用住房，鼓励各地发展小户型公租房，将逐步对现有的廉租房、直管公房、公共租赁住房等保障性住房“并轨”管理，只租不售。
杭州：解读“救命14条”
三八妇女节前夕，杭州警方对网上流传的“女孩记住这14条可以救命”帖子逐条点评，各警种代表结合各自办案经验对“救命14条”进行了点评和修正，以自己的方式为广大女性送上一份“平安礼”。
国际
俄罗斯：普京提前胜出
莫斯科时间3月5日凌晨1时许，俄2012年总统大选计票已达60%，据俄中央选举委员会当时数据，普京得票已升至64.65%，大幅领先于对手。普京“含泪”宣布赢得胜利。他事后表示，自己当时确实流了泪，但那是因为刮风所致。
以色列：公开不听美国话
3月5日美以峰会上，奥巴马重申“制止伊朗核野心可以靠外交努力和制裁手段”，但以色列总理内塔尼亚胡不管奥巴马如何安抚，高调声称以色列在伊朗问题上拥有“自主权”。美以在打伊朗问题上的分歧公开化。伊朗一直否认寻求制造核武器。伊朗表示，其核计划是为了和平用途。
希腊：拍卖11亿欧元国债
3月6日，希腊政府以4.8%的利率拍卖了11.37億欧元半年期国债。希腊公共债务管理局此次拍卖的原定目标为8.75亿欧元，但由于市场需求高于预期，拍卖量超过原定目标。本次拍卖国债的收入可能部分用于偿还3月20日到期的145亿欧元债务。
数字
去年全国房价收入比7.5
按2011年城镇居民人均可支配收入保持14%(名义)的增长，城镇居民人均住房建筑面积增长3.8%推测，新建商品住宅价格增长为6.1%，房价收入比持续回落至7.5，接近6～7的合理区间。
家电年报废量将达1.6亿台
家电“以旧换新”政策结束，据国家发改委数据，我国已进入家用电器报废的高峰期，每年理论报废量超过5000万台，报废量年均增长20%，预计到“十二五”末期，年报废量将达到1.6亿台。
深圳小产权房95%存安全隐患
深圳的小产权房数量总规模名列同类城市前茅。超600万深圳外来人口居住在城中村。小产权房对城市发展起到了历史性作用。但小产权房中超过95%达不到消防验收标准，存在严重安全隐患。
重庆投资1400亿建公租房
重庆市委市政府决定三年时间建设4000万平方米公租房，投资1400亿元，在去年、前年已经开建了2700万平方米，今年还会再开建1300万平方米，可以满足200万人居住。
Facebook开发分成达14亿美元
Facebook公司去年支付给游戏和其他应用开发者的总金额高达14亿美元。Facebook对游戏业务非常看重，尽管竞争对手认为，该公司的规模太过庞大，无法对任何一类开发者给予特别关注。
大猩猩与人类基因组98%相似
英国桑格研究所等机构完成了对大猩猩基因组的测序，显示它与人类基因组相似度为98%，进化树上两者在约1000万年前分离。这标志着科学界完成了对生物分类“人科”中四个属的基因组测序。
【一周培训计划】推荐阅读：
一周作息计划12-07
一周行动计划表11-13
一周健美训练计划书07-07
业务一周工作计划12-07
高三开学第一周个人计划06-20
保健医生一周工作计划07-18
大学生一周锻炼计划10-04
单位一周工作计划范文12-03
小学作文第一周教学计划07-09
销售人员一周工作计划表10-03
