健美操理论课教案

健美操理论课教案（通用7篇）

健美操理论课教案篇1

教学内容：健美操运动简介、分类、特点、基本步伐、健美操与健康及健美操锻炼的注意事项等。

教学任务：通过学习，使学生对健美操项目有个全面的了解，以便于指导以后的课堂学习。提纲：

一、健美操运动简介

1、什么是健美操

2、健美操运动的由来

二、健美操的特点

1、高度的艺术性

2、强烈的节奏性

3、广泛的适应性

三、健美操的分类

1、健身健美操；

2、竞技健美操；

3、表演健美操。

四、健美操基本步伐

1、低冲击类步伐

2、高冲击类步伐

3、无冲击类步伐

五、健美操运动与健康

1、健美操运动对身体的影响

2、健美操运动对心理的影响

六、健美操锻炼的注意事项

1、做好准备活动

2、合理安排锻炼计划

3、饮水卫生

4、饮食卫生

5、运动服装与环境的选择

6、经期锻炼

7、疾病患者的锻炼

七、健美操运动效果的自我评价

一、健美操运动简介

1、什么是健美操

健美操是一项新兴的大众化体育项目，它是以徒手体操的基本动作为基础，吸收了现代舞、爵士舞、艺术体操、武术等动作精华，并配以节奏明快的爵士音乐，经过编排、组合使之成为具有独特风格的体育项目。健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，徒手或持轻器械进行有氧训练的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了现代舞自由表达感情的特点，也吸取了像爵士舞那样以人体的髋部动作和肩部动作为特色的舞姿，所以动作非常有力，有节奏感。通过跳健美操，可以使操练者得到身心的全面锻炼，达到增进健康，培养正确体态，陶冶美的情操的目的。随着社会精神文明的提高，人们意识到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形体展示健美体魄。健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的青睐，不同年龄的爱好者都投入到了健美操的行列，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率相当可观，健美操正以特有的魅力风靡全国。

2、健美操运动的由来

健美操理论课教案篇2

1 健美操小组教学法理论

教学方法是指为能够更好的完成体育教学任务,提升教学效果而采用的主要方法与手段,它是完成教学任务的主要工具。合理运用相应的教学方法能够有效优化教学过程,对于提升教学质量具有重要意义。健美操作为一项融合了舞蹈、健身、体操及娱乐多种功能的一项体育运动项目,得到了大众的普遍喜爱。传统额健美操教学更多关注的是健美操动作技术的指导,以及成套动作的学习,而对于健美操基本步伐、动作及创编的教育相对较少。所以,学生长时间地重复单调枯燥的健美操动作难免会出现厌烦情绪,逐渐对健美操训练失去兴趣,体会不到健美操学习的真正价值。也就是说,在当前的健美操教学中,传统成套动作并不是其主要目标,而应更加关注基础动作的传授,提升学生的健美操创编能力,让学生能够举一反三,不断创新。

因此,笔者认为在健美操教学中,可以结合教学实际适当地运用小组教学法,通过该教学方法将整个教学环节有机结合起来。先进可行的教学方法是健美操教学的精髓,也是提升健美操教学质量的重要手段。小组教学法在健美操教学中的应用有利于教师以实际的教学目标为根本出发点,着眼于学生实际能力的提升,在对教学内容不断优化,从而满足学生的实际需求。

小组教学法是根据学生的兴趣爱好、性格特征、健身操能力水平等各种因素综合考虑来选择合作伙伴,将班级内学生合理地分成不同的小组,并以小组为单位来完成整个教学过程,从而实现健美操教学的最终教学目标。小组教学法要求教师在教学过程中,将传统单一的师生交流互动方式转变为师生间的多向交流。该方法有利于学生直接参与教学活动,并提升其主动参与教学的积极主动性,大大提升师生、生生之间的情感交流,体现教师的主导地位与学生的主体地位,有利于激发学生的创造性与创新能力。在健美操教学中成功利用小组教学法有利于提升学生课堂积极的练习氛围,尽量减少学生在练习过程中的懒惰情绪,提升学生的责任感与积极性,从而有效提升健美操教学质量与教学效果。

2 健美操小组教学法实践

教育的最主要目的就是培养适应社会需求的人才,达到发展人和提升人的目的。每个人作为一个独立的个体,都有其独特的性格、兴趣及情感等特征。随着社会的发展与进步,人们开始更多的认识到学生并非是简单的学习者,更是一个个性丰满而完整的人,而小组教学法在健美操教学中的应用恰好体现了这些。具体来讲,健美操教学中的小组教学法的应用主要要遵循以下几点要求。

一是教师的教要能够适应学生的学,教会学生如何去学才是健美操教学的最主要任务,教师的作用更多的是帮助学生如何有效的学习,而不同的学生之间是存在着一定差异的,因此,教师的教法中也应当体现学生之间的这种差异。也就是说要求教师在分组过程中应当结合不同学生的差异性来分组,保障不同学生之间的优势互补。

二是教师在运用小组教学法过程中促进学生潜能的发挥,关于大脑开发的相关研究认为每位学生都具有较强的发展潜力,但是发展过程难免是将克服原有的缺陷与解决原有的矛盾相结合起来的,也就是说教师不能在教学中不管不顾后进生,当事物的发展却少了这种缺陷或者是矛盾就会失去原有的发展动力与方向,同时还要注意不能遏制成绩较好学生的发展,要善于发现学生潜力。

三是教师要在运用小学教学法的过程中认识到学生间差异是一种可开发的巨大潜力,并以此为着眼点加强对学生潜能的开发。学生的主体性实际上不只是表现在他们在学的过程中的主体性,而是也要成为教师教学过程中教的主体。在小组学习中,探究或者是讨论问题是独立进行的,而同时又在合作的基础上不断创新和完善自己的思想,使不同健美操水平的学生能够在相互合作中促进,充分发挥自己的潜能。

在健美操教学实践中,小组教学法经常会应用于健美操练习与复习,但是小组教学法并非是简单的分组,而是在分组前、分组中及分组结束的过程汇总都需要教师进行一定的指导,要达到不同学生之间优势互补的作用,才算是真正的有效的利用了健美操小组教学。在健美操小组教学实践中,主要要做好以下几点。

首先,在分组之前,教师要向学生明确分组的主要目的及分组教学对于他们自身成长的重要意义。然后再将学生根据自由组合与教师有目的安排的方式结合起来进行分组。在分组过程中既考虑到学生自愿的原则,又结合教师的理性分配,有利于更好的完成教师的分组教学任务,充分发挥健美操优秀生的模范带头作用,同时也会避免教师过于强烈的主观性分配而造成学生心理上的不愉快。分组结束之后,教师也要随时根据学生的练习情况来对不同的小组进行调整,避免由于小组内成员分配不合理而出现学生练习不积极的情况。

其次,小组教学法在健美操教学中的应用要求教师能够在小组分配成功之后,及时的将教学目标转向小组,快速的向学生传递健美操教学的相关信息。由于我国教育能力的局限,教师在教学过程中一般都很难实现对学生的单独指导,而小组教学将原来整个分散的教学团体转变为不同的几个小组,教师可以将更多的时间用于指导一些健美操的后进生,及时纠正小组成员中不正确的步法、技巧等,使每个小组成为一个小课堂,发挥每位同学的主体地位。

最后,小组教学结束之后,教师可以通过观察教学过程中不同小组的表现情况,选择3组表现比较好的小组进行竞赛,以这种竞赛的形式来督促小组成员的进步,让小组成员都能够更加积极地参与到教师的教学中。小组比赛结束后,教师要对其进行相应的总结,表扬和鼓励表现较为优秀的学生,同时也要指出表现较差学生的缺陷与不足,以便优化小组合作教学,提升健美操教学质量。

3 小组教学法在健美操教学中应用的优势

首先,小组教学法在健美操教学中的应用有利于提升学生的健美操水平。小组教学法打破了传统以教师为主的教学方式,转而坚持学生的主体地位,改变了传统教学方式下只有少数学生参与教师互动,而其他学生仅仅作为观众的局面,大大提升了学生参与健美操教学的积极性,对于缩小学生之间健美操水平差距起到重要作用。学生在自主学习的基础上, 进一步体会到了健美操的魅力,体会到了健美操给自己带来的乐趣,有利于巩固学生的健美操技巧,学会用科学的手段进行自我监测、自我评价,积极带领其他学生进行健美操的学习,学生整体学习热情增加,由被动变主动,学习更加热情,课堂气氛更加活跃,健美操基本知识、技术和技能水平也会相应的提升。

其次,小组教学法在健美操教学中的应用有利于提升学生的整体心理健康水平。小组教学法下对学生进行的各种健美操动作的指导,可以充分发挥小组长的智慧与榜样作用,帮助教师分配任务,同时学生们的共同参与,避免了由教师单独指导的尴尬,让小组成员都能够积极地融入到小组练习中,消除了后进生的自卑感,提升了小组整体水平,也提升了全体学生的心理健康程度。

最后,小组教学法在健美操教学中的应用可以帮助学生更好的适应未来的生活与工作。小组成员之间团结合作的精神正是他们面对未来工作时所需具备的精神,因此,在健美操教学中积极运用小组教学有利于增强学生之间的合作竞争意识,提升他们对集体及社会的关心程度,并将其逐步应用到未来的学习与工作当中。

4 结语

传统健美操教学法在健美操练习过程中起到了一定的作用,但是随着课程改革的发展,传统健美操教学模式也表现出了其落后的一面。小组教学法在高校健美操教学中的应用表明,此教法对改善学生各项素质具有重要作用,因此小组教学法具有高度可行性,建议高校健美操教学多运用小组合作学习法,提高课堂效果。

摘要：21世纪的发展需要身心全面发展的人才,健美操以其独特的魅力得到了众多学生的喜爱。新时期健美操应该适应素质教育要求,在教学中更多的突出学生主体作用,强调对学生学习主动性与积极性的培养,真正落实以教师为主导,以学生为主体的教学要求,为社会培养更多适应社会需求的健美操人才。基于此,该文研究了健美操小组教学法,在以往研究理论基础上,结合自身的体育实践教学亲身体验和教学总结,对小组教学法在大学健美操教学中的优势进行细致的分析和归纳,进一步充实该理论和实践研究成果。

健美操教案篇3

教学内容：基本练习：弹动、踏步、各方向的移动；

教学任务：

1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向；

2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉；

教学过程：

一、准备部分

1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；（2）介绍课程基本情况、总体安排。

组织：四列横队

2、热身练习

（1）弹动和半蹲

要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。

要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。（2）踏步

要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。要求：自然、放松、协调用力。

（3）移重心

要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。

要求：立起时上体直，不转体、耸肩。

教学过程：并腿弹动 → 分腿弹动 → 踏步 → 踏步分腿并腿 → 三个动作的连接练习→ 移重心（先慢后快）→ 四个动作的连接练习（并腿弹动 → 踏步→ 分腿弹动→ 移重心 → 踏步）

教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；

（2）三列横队，散开练习。

3、伸展练习

（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；

（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。

组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。

二、基本部分各方向的移动

教法：向前 / 向后四步走 → 侧交叉步（由慢至快）→ 各方向移动

要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。

要求：放松、自然、有弹性。

组织：教师带领练习，镜面示范为主。伸拉整理

组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）

要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。

三、结束部分

1、宣布本课程的常规要求

（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。

2、下课

组织：四列横队

健美操教学教案二

教学内容：

1、基本步伐：走步，侧并步

2、素质练习：跪卧撑

教学任务：

1、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制；

2、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

（1）整队，检查人数和服装；

（2）宣布本课内容和任务。

组织：四列横队

2、热身练习

（1）基本练习

▲

并腿弹动 → 踏步 → 分腿弹动→ 移重心 → 加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸）要求：① 动作有弹性，有控制；

② 手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。（2）基本步伐

向前 / 后走四步 → 向右 / 左侧交叉步 → 侧并步 → 加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌）→ 向前走四步，侧并步 → 向后走四步，侧并步教法：① 侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；

② 先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快； ③ 先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。组织：教师带领下连续练习。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。

二、基本部分

素质练习：跪卧撑

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；

③ 完成三组，每组15次。要求：① 以两手（同肩宽）、两膝及小腿支撑地面，脚背放平；

② 身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。要求：认真对待，全身放松。

2、小结，基础下课后分开练习。

3、下课。

健美操教学教案三

教学内容：

1、基本步伐组合

2、素质练习：仰卧起坐

教学任务：

1、学习基本步伐组合①，初步进行几种步伐的连接；

2、学习仰卧起坐，掌握正确的动作方法，加强腹肌力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习教学步骤：

基本步伐（踏步、弹动、各方向移动），基本步伐组合①×8；教法：（1）教师领操，练习已学动作；

（2）学习基本步伐组合①：

组织：（1）教师领操，连续练习；

（2）镜面示范，背面示范。

要求：练习时认真体会动作的连接规律。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习。

一、基本部分

素质练习：仰卧起坐

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作； ③ 完成三组，每组15次。

要求：① 分腿同肩宽，屈膝90度，两手抱头；

② 坐起时肩和背离开，腰压住垫，肘关节打开；

③ 慢起慢落，匀速练习。

二、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。

2、小结，要求加强课后练习。

3、下课。

②×8。

健美操教学教案四

教学内容：基本步伐组合

教学任务：

1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，加强基本步伐组合①的连接，重点练习

2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合；教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）各种基本练习按顺序连接一遍；

（2）基本步伐组合①：过渡动作法、叠加法、分解变化法（3）基本步伐组合② 组织：（1）教师领操，连续练习；

（2）镜面示范为主，结合背面示范。要求：练习时认真体会动作的连接规律。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

二、基本部分

学习垫上动作教法：（1）学生跟随教师的示范讲解，慢速练习；

（2）教师提示，学生尝试完整连接。组织：完整练习，教师略作提示。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。

要求：充分放松，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案五

教学内容：

1、基本步伐组合③：弓步点地

2、素质练习：踢腿，劈叉

教学任务：

1、复习已学基本动作及基本步伐组合，学习和初步连接基本步伐组合③

2、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）教师领操，将基本练习和基本步伐组合①、②连接练习，组合动作略作分解再连接；

（2）学生尝试进行领操；

（3）基本步伐组合③：由慢到快，分解至完整组织：

① 教师领操，连续性练习；

② 学生领操，分组练习；

③ 镜面示范，组合③结合背面示范

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

4、踢腿，劈叉

要求：（1）踢腿时发力猛，有控制；

（2）腿直、绷脚尖，上体立直。

二、基本部分

学习初步连接步伐组织：（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；

（2）动作完整连接后，给学生一定时间自主练习。要求：（1）学习过程中认真体会教学中的连接方法；

（2）基本步伐清楚、规范。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。要求：认真练习，充分放松。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案六

教学内容：

1、基本步伐：迈步并步跳

2、素质练习：收小腿的跪卧撑教学任务：

1、学习基本步伐

2、进行改编组合的演示和讲评，初步体会创编过程。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）已学基本动作和组合的练习；

（2）迈步并步跳：由慢到快，分解至完整；

（3）将基本步伐组合③、④连接练习。组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）步伐组合④先背面领操，再镜面领操。

（3）分组进行改编组合的演示，进行组间互评和集中讲评，提出修改建议。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

二、基本部分

素质练习：跪卧撑

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；

③ 完成三组，每组15次。

要求：① 以两手（同肩宽）和两膝支撑地面，小腿收起；

② 身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案七

教学内容：

1、基本步伐：小马跳、后屈腿

2、素质练习：俯卧抬上体

教学任务：

1、学习基本步伐，并将已学动作连接起来；

2、进行①、②、③的完整练习。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）已学基本动作和组合的练习；

（2）基本步伐组合⑤：线性渐进法、金字塔法、叠加法组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）步伐组合⑤镜面示范与背面示范相结合；

（3）改编组合表演，组间评比。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

二、基本部分

将①、②、③连接练习组织：学生练习2—3遍。素质练习：俯卧抬上体

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生两人一组，按要求练习；

③ 完成三组，每组20次。

要求：两手放于腰后，以背肌力量将上体用力抬起。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。

要求：充分伸拉，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案八

教学内容：

1、基本步伐：弹踢腿跳

2、素质练习：踢腿，劈叉

教学任务：

1、学习弹踢腿跳，让学生掌握规范的弹踢腿跳技术，并连接成组合动作；

2、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）基本动作和基本步伐① —⑤的练习；

（2）弹踢腿跳：分解至完整，由慢至快。组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）基本步伐组合⑥镜面示范与侧面示范相结合。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

4、踢腿，劈叉

组织：教师提出练习要求，学生自主练习，教师进行指导、纠正。要求：踢腿发力猛，有控制，身体姿态好。

二、基本部分、创编组合的演示、交流组织：（1）分组演示创编的组合；

（2）进行组间互评，教师集中讲评；

（3）提出修改建议。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。

要求：充分伸拉，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案九

教学内容：基本步伐：开合跳

教学任务：

1、学习开合跳，让学生掌握规范的动作技术，并连接成组合动作；

2、让学生在学习中体会到团体协作的的力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习教法：（1）基本动作和基本步伐①—⑥的练习；（2）基本步伐组合⑦：叠加法、连接法、分解变化法。组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）基本步伐组合⑦镜面示范与背面示范相结合。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习。

二、基本部分（55′）学习垫上部分

教法：（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习；

（2）教师带领，学生尝试完整连接；

（3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案十

教学内容：

1、基本步伐：后踢腿跳、踢腿跳

2、素质练习：俯卧撑

教学任务：

1、初步掌握后踢腿跳、踢腿跳的动作方法。

2、进行俯卧撑练习，规范技术，加强力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）基本动作和基本步伐①—⑦的练习；（2）基本步伐组合⑧：由慢至快，逐步连接成组合。组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）基本步伐组合⑧镜面示范与侧面示范相结合。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习。

二、基本部分（55′）素质练习：俯卧撑

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；

③ 完成三组，每组10次。

要求：① 以两手（同肩宽）支撑地面，身体伸直；

② 屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。

要求：充分伸拉，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操理论课教案篇4

1.1 教师教学方式和内容存在问题

首先从教学的方式来说,多数高校课堂始终是按照一个固定的模式在教学,即是“教师讲解—教师示范—学生练习—教师纠错”这种教学模式是以教师传递知识为主,学生接受知识并且练习。教师是教学的中心,学生处于被动学习的状态。这种现状和体育课程本身有联系,高校学生来源于不同地区,不同体质,对于健美操教学的领悟参差不齐。但是教师运用一个固定的教学模式,极大的影响学生学习的积极性,导致学生的学习仅仅是按部就班地机械记忆教师教授的内容,教师再一一纠错,学生再重复繁复的动作的一个过程。长此以往,学生就会对教授新动作与重复练习新旧动作感到厌倦,不再像最初学习健美操一样充满热情,也无法在健美操教学中得到表现力的培养。

其次是教学内容,健美操是一种有氧运动,它需要持续一定的时间并且配合中低程度的全身运动。健美操主要是以锻炼高校学生的心肺功能为主,它将学生的姿势、呼吸以及学生那种积极向上的意志结合在一起,学生通过摆正摆对姿势,调整呼吸,运用意识对肌体对自我调节达到健美身心的效果。学生对健美操的内容了解有限,所以教师应该引导学生去了解并且运用这些关于健美操的基本内容。尤其是在做动作的时候,教师只是示范动作,却不告诉学生这个动作对于肌体有什么作用,这往往导致学生无法掌握到动作的要领,无法领会健美操的真正作用,无法将这些知识运用到表现中去。

1.2 高校学生的生理与心理特征

(1)生理特征。

高校女生的身体已经发育成熟,大部分的女生较男生而言身体都是比较柔软的,所以在学习健美操的过程中拉伸动作对于女性来说十分有利,并且女性在动作记忆上相对于男生比较容易,练习起来也充满激情。而男性就恰恰相反,身体硬邦邦,在课前的拉伸动作也是让男生颇为苦恼。男女生在同一个课堂上,男性动作生硬还会被女生嘲笑,所以男性更不愿意上健美操课。更有一些健美操中比较繁复的动作,男生对记忆相当困难,导致男生对男女共同的健美操课堂热情并不高。

(2)心理特征。

男性往往是向往阳刚之气,希望以硬朗的身板为女生遮风挡雨,他们不愿意在课堂上展现出自己柔弱的一面,这样男性自尊心会受到一定的创伤,尤其是在女生面前,他们会认为自己柔弱的动作会让女生认为他们很“娘”。这也导致了很多男生在健美操课堂中,很难发挥自己作为男性的积极性。所以无论是从生理还是从心理的特征来说,男生对于学习健美操都缺乏积极性。

1.3 树立终身锻炼的意识

健美操是高校体育中不可缺少的新兴力量,而健美操教学的最终目的是为了让学生养成不论是离开学校,还是投入工作中都要坚持体育锻炼的习惯。高校体育教学的最终目的就是要培养高校学生成终身体育的意识。而当前的健美操教学忽视了传递终身体育的意识,将课内学习的环节作为教学重点,这最后的结果往往就是学生为了期末不挂科,而在课上好好学习,课程一结束就不再练习健美操了。高校健美操教学中培养学生表现力的具体策略

2.1 教师教学方式的改进

体育和其他的学科教学有很大的区别,很多在其他学科上都有用的方式,不一定在健美操教学中有用,所以在高校健美操教学方式上还需要教师不停地探索。这里是笔者一些实用的建议。首先激活学科情感,保持学科热情。学科情感对于学生专业知识的影响很大,积极的学科情感会帮助学生更好地学习专业知识,消极的学科情感会让学生对专业知识感到厌倦。而高校健美操课堂上,学生一开始选择健美操多数原因是因为对健美操具备一定的学科情感,而那些不具备学科情感的需要教师激发学生的学科情感,而已经有学科情感的要保持学生的学科情感。

在健美操教学中教师就可以运用学生积极的学科情感来培养学生的表现力。比如:积极学科情感的学生在健美操的学习上肯定比不积极的学生学习起来更快,更有效率,所以教师将课堂还给学生,让学习又快又好的同学来带动其他学生的学习。在健美操的学习上可以让优秀的学生轮番上阵“教”不积极的学生学习。学生一边在“教”,教师则可以一边在课上纠正学生的动作,细心与学生沟通,告诉学生这个动作这么做的原因,对于肌体有什么好处。对于在课堂上有突飞猛进的学生,教师应该鼓励轮番替换优秀学生去给所有人示范动作。同龄人之间的交流往往比教师灌输的教学方式有效,所以教师可以在一段时间的考察过后,将优秀的学生与消极的学生合理的分成几个学习小组,然后将健美操视频(如果没有自己录制视频)传到学生的QQ群里,分配任务让学生课下去练习其中的动作,然后课上教师可以看到每个小组的课下成果。通过这种方式,学生在课堂上无法表现的学生就会在课下被积极的同学拉动着学习新动作,对自己的小组有荣誉感,就自然而然地会提升学生的表现力。

除此之外,培养高校健美操学生的表现力,还可以通过教师举办活动的方式。教师可以组织所有学健美操的班级和年级集体准备一套固定动作和一套附加动作进行比赛,选出优秀班级给予奖励。比赛是很好地激发学生表现力的方式,尤其是以班级为单位的比赛,班级中那些消极分子都会在积极分子的带动下充满干劲和斗志。附加动作则是考验整个团队的合作精神,这也是培养学生表现力的一种方式,因为学生有平台展示自己,才会将自己的努力以及创意通过这个平台表现出来。

2.2 教学内容的课外扩展

高校健美操主要是以健身健美操为主,健身健美操主要是为了广泛而全面地普及到学生中去,因为健身健美操的难度系数比较低便于学生接受。所以只是依靠课上培养学生的表现力是不够的,还需要学生自发或者教师指导团队培养学生课外表现力。尤其是竞技健美操,在音乐伴奏下,展示表演复杂和高强度动作的能力,并且背景音乐与表演的内容相契合。竞技健美操还有全国大学生健美操比赛是教师引导学生,并且培养学生表现力的有效途径之一。通过竞技健美操,教师可以放手让学生自己去想高难度的动作,在音乐的选择和剪辑上可以表现学生的创意思维。通过比赛,学生将更有表现自己信心的机会。值得注意的是:教师在培养学生表现力的时候,要循循善诱,善于和学生沟通,引导学生更好地表现自己。

2.3 性别区分对待

鉴于男生和女生的生理特征和心理特征不一致,可以选择在授课的时候将男生与女生分开授课。尤其是对于男生而言(着重强调男生),面对健身健美操总是认为这是虚弱和“娘”的表现,所以想要吸引男生的目光,可以选择其他健美操的类型,比如搏击操。搏击操是一种将拳击、空手道、功夫、跆拳道还有一些舞蹈动作融合在一起,配合强劲音乐的有氧健身操。这种健身操非常适合男性练习,这对于男生展现男人魅力,表现英雄气概都有很大的作用。而男生的自尊自强一旦被搏击操满足了,表现力就自然而然会凸显出来。这是对待男生的方式,即想要培养男生的表现力,首先应该给男生足够的尊重,然后用合适的健美操类型,满足男性的自尊自强,这样就能快速培养男生的表现力。

培养女性的表现力也要结合女性的特征,东方女性羞于表现自己,刚刚接触热情奔放的健美操的时候,往往动作上放不开。所以教师在培养女生的表现力的时候,应该从一开始就要不断地强调女生动作一定要放得开,放得开才是美。选择积极学科情感的女生带动着其他学生一起,资质优秀的着重培养,然后用优秀的学生带动着认真学习但是动作稍有偏差的学生,最后再集体帮助学习不好的学生。值得注意的是在这个过程中,教师一定要在看到学生进步的时候,鼓励学生,让学生树立起自信心。自信心和能力都具备了,女生的表现力也就自然而然会凸显出来。综上,教师应该根据高校男生与女生的不同特征,对症下药,只有这样才能够培养好学生的表现力。结语

1学时新课改健美操教案篇5

第1学时健美操基本步法

（一）低冲击步法

踏步类

【学习目标】

1.了解健美操，建立基本认识，学习健美操基本动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念。

2.学习健美操基本动作，是进行韵律“开法儿”较好的手段，通过反复练习室学生学会肌肉如何法力，肌肉收缩顺序以及肌肉的控制在整个运动过程中身体各部位之间的协调配合所产生的动作韵律，达到真正的学习效果。

【学习重点、难点】

1.能够建立正确的运动技术概念。

2.学会基本步法运动轨迹，学会及一反三，简单的步伐组合。

【使用说明】

通过教师讲解介绍，知道健美操基本步法分类，自主学习低冲击步法内容，合作交流探究问题。

【自主学习】

知识点一：健美操基本步法种类

第一类：低冲击步法（踏步类，点地类，迈步类，单腿抬起类）

第二类：高冲击步伐（迈步跳起类，双脚跳起类，单腿跳起类，后踢腿跑类）第三类：无冲击步法

知识点二：

低冲击步法之踏步类:

动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。

动作变化： 1.踏步（March）

动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。

技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。.走步（Walk）

动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

3.一字步（Easy walk）

动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。

技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。.V字步（V step）

动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。.漫步（Mambo）

动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落

【互助探究】

1.各基本步法运动特点是什么？

2.各基本步法之间如何来联系（步法基本组合）

【精讲精练】

低冲击力基本步法正反方向辨别，肌肉发力点以及方位的转变。

【当堂达标】

A级:

1.熟练掌握健美操基本步法分类及名称。2.熟练掌握低冲击步法动作方法。3.动作节奏感强有一定的肌肉控制力。

4.自主创编步法组合运动逻辑合理。B级:

健美操理论课教案篇6

1研究对象与方法

以高校健美操选项课教学为研究对象。通过问卷调查、文献资料、现状分析等方法, 借鉴多元智能理论并对我国15所高校健美操教学评价进行探讨。

2结果与分析

2.1多元智能理论的内涵及其评价观。

多元智能理论是由美国哈佛大学教授霍华德·加德纳在《智能的结构》一书中提出的。他指出:人的智能在结构上是多元的, 每个人都或多或少的拥有八种智能:语言智能、逻辑-数理智能、音乐智能、身体运动智能、视觉-空间智能、自省智能、人际交往智能、自然观察智能。这八种智能在个体上以多元的形式存在着, 以不同的方式组合在一起, 即便是同一种智力, 表现形式也不同。

多元智能理论反对用标准化的智力测验和能力测验来评价学生, 倾向于运用真实性评估, 认为教学与评估应有机结合, 强调教学情境中直接评估学生的真实表现, 注重评价内容、评价方法等的多元化, 注重认知、情意和技能等多方位的评价。

2.2我国高校健美操课教学评价的现状及分析。

目前多数高校健美操教学采用的是终结性评价和量化评价的方法, 重结果轻过程, 这不仅不能体现学生在学习过程中的主体地位, 也不能及时反馈教学中出现的问题。其理论考试仍以量化考试形式为主, 忽视质性评价形式, 教学目的无法通过定量指标来实现。在技术考试中:从表1看出, 其技术考核以所学内容为主为10所学校, 占66.7%, 以教学比赛为主为1所, 占20%, 以所学内容+教学比赛为主为2所, 占13.3%。说明健美操技术考核仍以所学内容为主, 注重学业成绩。

3目前我国高校健美操教学评价存在的主要问题

本文通过对我国15所高校健美操教学现状的调查:初步了解到多数高校健美操教学评价仍采用终结性评价、量化评价的方法, 对一些新的评价理念和新质性评价方法, 并没能得到合理地应用。评价主体是教师, 忽视了学生的主体地位, 忽视了对学生的态度、情意表现、人际交往等综合素质的评价, 与新课程改革所提出的要求严重脱节。

4构建多元化的健美操教学评价体系

4.1评价目标的多元化。

在教学中, 要以多元智能理论为基础, 尝试建立态度、情感、人际交往等并重的多元化评价体系。不仅重视学业成绩, 还要重视学生的态度, 情意表现、人际交往等改善状况的评价, 充分调动教与学的互动性与积极性, 实现教学过程的科学化。

4.2评价内容的多元化。

健美操教学内容是教学评价的主要依据, 目前多数高校健美操课的教学内容主要是规定套路动作。考核形式为理论笔试和规定套路动作, 忽视了学生综合能力的培养, 因此建议以八大智能为基础, 建立多元化的评价内容指标体系 (表2) 。

通过问卷调查、查阅文献资料等方法, 将采集到各种信息进行了定性和定量相结合的分析归纳, 建立了健美操教学评价内容指标体系。

4.3评价主体的多元化。

多元智能理论强调评价的主体是多元的, 健美操教学评价强调教师评价、学生互评、自评等多元化的评价主体, 学生从被动接收评价逐步转向主动参与评价, 其主体地位得到良好的体现, 形成师生多主体共同参与, 交互作用的评价模式。

4.4评价方法的多元化。

加德纳认为:教师应从多方面观察、分析学生的优点, 选择适宜的评价方法, 使评价确实成为促进学生充分发展的有效手段。因此, 教师在评价一个学生时, 要改变传统的以统一标准考察所有学生的评价方法。在评价方法方面体现科学化、多样化、个性化, 将过程性评价与终结性评价相结合, 以适应综合评价的需要。

5结论与建议

5.1目前我国多数高校健美操教学仍采用总结性评价和量化评价方法, 重结果轻过程, 忽视学生的个体差异, 从而影响了学生身心健康的协调发展。

5.2评价内容主要以所学内容为主, 评价以教师为主体, 忽视了学生的态度、情意表现等综合素质的评价。

5.3健美操教学应转变评价观念, 改革传统的教学评价方法, 建立以多元智能理论为基础的多元化的评价内容, 以教师、学生多元为主体教学评价体系。

参考文献

[1]加德纳.智能结构[M].北京:光明日报出版社, 1990:81-343.

[2]王佳丽.健美操教学评价新视角-多元智能[J].北京体育大学学报, 2008 (7) :982-984.

[3]赵勇, 等.加德纳多元理论与体育教学[J].教学.探索, 2008 (6) :64-65.

东南大学体育理论考试健美试题篇7

一、健美运动概述

1．单项选择（1）19世纪末叶，由＿＿＿人尤金·山道，奠定了现代健美运动的基石。后人一致公认他为现代健美运动的创始人。

A．英国 B.加拿大 C.希腊 D.德国答案：D（2）20世纪中期，1946年健美运动逐步走向完善，加拿大人本·威德和他的兄弟乔· 威德制定了健美比赛国际规则，成立了＿＿＿组织。A．国际健美协会 B.国际健美联合会

C.国际健美理事会 D.奥林匹亚健美协会答案：B（3）国际健美运动最伟大的组织者——本·威德，通过多年的努力终于在＿＿＿年1月31日，被国际奥林匹克委员会正式批准成立“国际健美协会”。

A．1969 B.1985 C.1990 D.1998 答案：B（4）健美运动训练系统的理论研究出版最早的第一本著作是＿＿＿ A．《哑铃锻炼法》 B.《体力养成法》 C.《力量以及如何得到》D.《实验祛病法》答案：C（5）约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国。＿＿＿是中国第一位推广者

A．陈镜开 B.赵竹光 C.娄琢玉 D.曾维祺答案：B（6）约在20世纪20年代，现代健美运动由欧美传入我国。我国第一个健美团体组织 “沪江大学健美会” 是于＿＿＿年创办的。

A．1928 B.1930 C.1939 D.1940 答案：B（7）孙恒是我国第一位穿比基尼参赛的女运动员。她是在＿＿年举行的健美比赛上穿的。

A．1980 B.1985 C.1986 D.1987 答案：B（8）＿＿＿年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。

A．1980 B.1985 C.1986 D.1989 答案：D（9）我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是＿＿＿

A．150 B.160 C.170 D.200 答案：C（10）1987年10月14～17日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为＿＿＿ A．全国健美锦标赛 B.全国健美冠军赛

C.全国健美先生赛 D.健美业余锦标赛答案：A（11）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择＿＿＿ A．轻重量，少组、次数 B.大重量，少组、次数

C.轻重量，多组、次数 D.大重量，多组、次数答案：C（12）健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择＿＿＿ A．短间歇（30秒以下）B.中间歇（40-60 秒）

C.长间歇（1-2分钟）D.超长间歇（3分钟以上）答案：A（13）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健美训练与健身训练相比较，在运动量上一般选择＿＿＿

A．轻重量，少组、次数 B.大重量，少组、次数

C.轻重量，少组、次数 D.大重量，多组、次数答案：B（14）在塑造人体艺术作品的长廊中，意大利的＿＿＿雕塑塑造了健、力、美三结合的人体。A．《掷铁饼者》 B.《赫尔克利斯》 C.《大卫》 D.《维纳斯女神》

答案：C（15）下列哪一项不是健美运动的实用功能＿＿＿

A．发达肌肉 B.祛脂减肥 C.医疗理疗 D.运动康复

答案：C 2.是非题（1）早在19世纪以前，就有人使用重物锻炼身体。这种形式的锻炼是现代竞技举重运动的起源，同时也是现代健美运动的起源。（）答案：对（2）健美训练内容很多，按其性质和作用可分为：健身健美和竞技健美。()

答案：对

（3）健美训练就是器械重量训练。()答案：错(4)健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。（）答案：对（5）老年人不宜练健美。()答案：错（6）少年人不宜练健美，个子会长不高。（）答案：错（7）我国是世界文明古国之一，传统的健、美观念与现代健美观念主张一致。（）答案：错（8）我国是第127个国际健美健身联合会的会员国。（）答案：错（9）2001年9月在江苏无锡组织举办了全国首届健身先生大赛。（）答案：对（10）我国举办的健身先生大赛是填补了世界健身健身竞赛的一项空白。（）

答案：对

二、健美运动基本技术知识

1．单项选择（1）不同的动作有不同的姿势，为保持正确动作的运动轨迹，要注意练习动作前的身体姿势。健美运动术语称＿＿＿

A．基本姿势 B.伸展体姿 C.预备体姿 D.收缩体位答案：C（2）手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称握法＿＿＿

A．空握法 B.普通握法 C.锁握法 D.指捏法答案：B（3）握距是两手握器械之间的距离。窄、中、宽握距的划分是依椐人体的＿＿＿ A．头宽 B.肩宽 C.髋宽 D.前臂长答案：B（4）“坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了＿＿＿的基本要求。A．健美预备体姿 B.人体姿态健美 C.健美练习动作 D.健美动作造型答案：B（5）健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为＿＿＿ A．快收缩，快还原 B.慢收缩，快还原

C.快收缩，慢还原 D.慢收缩，慢还原答案：C（6）健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM 来表示，“7RM”描述的是＿＿＿

A．连续重复做7次的重量 B.连续重复7次的总重量

C.只能连续重复7次的总重量 D.只能连续重复做的次数达到7次的重量

答案：D（7）健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。

A．1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D.20 RM或以上答案：B（8）力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为＿＿＿。A．1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D.20 RM或以上答案：A（9）健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择＿＿＿，进行练习。

A．1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D.20 RM或以上答案：C（10）健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。

A．1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D.20 RM或以上答案：D（11）杠铃卧推训练时，选择3 RM来练习，呼吸常采用＿＿＿的方法。A．自然呼吸 B.杠铃推起时吸气，退让时呼气

C.杠铃退让时吸气，推起时呼气 D.两次呼吸答案：D（12）在进行小重量、小强度训练时，多采用＿＿＿。A．自然呼吸 B.杠铃推起时吸气，退让时呼气

C.杠铃退让时吸气，推起时呼气 D.两次呼吸答案：A（13）发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素＿＿＿

A．科学训练 B.合理营养 C.心理因素 D.良好恢复答案：D（14）健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是＿＿＿

A．等张收缩 B.等速收缩 C.等长收缩 D.超等长收缩答案：A（15）练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是＿＿＿

A．等张收缩 B.等速收缩 C.等长收缩 D.超等长收缩答案：C（16）练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于＿＿＿

A．收缩状态 B.伸展状态 C.等长状态 D.超长状态答案：B（17）练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于＿＿＿

A．收缩状态 B.伸展状态 C.等长状态 D.超长状态答案：D（18）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用＿＿＿ A．低次数（1-4次）B.中次数（6-12次）

C.高次数（15-20次）D.超次数（25次以上）答案：B(19)健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用＿＿＿

A．低次数（1-4次）B.中次数（6-12次）

C.高次数（15-20次）D.超次数（25次以上）答案：C（20）我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为＿＿＿

A．速度力量 B.力量耐力 C.绝对力量 D.相对力量答案：C（21）健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指＿＿＿

A．每组做8 次，达到每组做12次 B.重量为8 RM，一直练习到12 RM C.每组做8 次，一直练习到12 RM D.重量为8 RM，达到每组做12次答案：D（22）参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会 3 出现信号。出现哪种症状我们必须停止训练＿＿＿

A．肌肉发胀 B.肌肉酸痛 C.肌肉发麻 D.身体疲乏答案：C（23）参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须调整训练方法＿＿＿

A．肌肉发胀 B.肌肉痛疼 C.肌肉发鼓 D.肌肉发酸答案：B（24）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该是＿＿＿。

A．有氧训练 B.无氧训练 C.无氧为主，有氧辅之 D.混合训练

答案：C（25）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的＿＿＿

A．小重量，少次数 B.小重量，多次数 C.小重量，中次数 D.大重量，多次数答案：B（26）以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。下列哪一项不是决定性的因素。＿＿＿

A．肌肉负荷 B.肌肉超等长 C.肌肉收缩速度 D.肌肉协调性

答案：B（27）健美训练中，训练组数的多少，实践证明取决于＿＿＿

A．不同体质、训练水平B.肌肉纤维类型 C.动作特点 D.不同个体

答案：A（28）发达胸大肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作

A．平卧推 B.大飞鸟夹胸 C.俯卧撑 D.俯身飞鸟答案：D（29）发达腹肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作

A．仰卧起坐 B.元宝收腹 C.负重举腿 D.俯身两头起答案：D（30）在肌肉训练过程中，坚持＿＿＿，才能做到超负荷。

A．极限重量 B.极限次数 C.加速发力 D.体力力竭答案：B（31））在肌肉训练过程中，人体＿＿＿，才能体会到超负荷超补偿。

A．肌肉发痛 B.体力力竭 C.肌肉发胀力竭 D.肌肉发麻答案：C（32）增粗肌肉体积的训练应该是＿＿＿的训练

A．超级组数为主的负荷训练 B.最大重量为主的训练

C.无氧为主，有氧辅之 D.最大强度为主的训练答案：D（33）健美训练的主要内容，不包括＿＿＿方面。

A．养生健体 B.减缩脂肪 C.体疗康复 D.增肌塑型答案：A（34）为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环, 提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用＿＿＿.A．大重量、多组数 B.大重量、少组数

C.小重量、多组数 D.大重量、少组数答案：C（35）健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是＿＿＿的技术特点。A．肌肉等张收缩 B.肌肉等速发力

C.肌肉等长收缩 D.补偿加速发力答案：B

2.是非题（1）速度力量和爆发力是同一概念。（）答案：错

4（2）并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练。（）答案：对（3）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量。因而，健美训练应该以无氧训练为主。（）答案：对（4）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该安排有氧训练。（）答案：对（5）健美训练中，“憋气”有助于发力，90％以上大重量时必须运用。（）答案：对

（6）健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。（）答案：错（7）健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。（）答案：对（8）力量训练，每组训练一般采用（6—12次）中次数。（）答案：错（9）发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。（）

答案：对

（10）健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。（）

答案：对

三、健美运动训练基本法则与计划制定

1．单项选择（1）从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作＿＿＿

A．哑铃飞鸟 B.高立抓 C.（屈腿）收腹举腿 D.托臂弯举答案：B（2）从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作＿＿＿

A．平卧推 B.高立抓 C.颈后臂屈伸 D.负重深蹲答案：C（3）依椐先衰原理发达三角肌。选择的训练方法就是＿＿＿ A．先“前平举”，后“侧平举” B.先“侧平举”，后“前平举” C.先“颈后上推”，后“侧平举” D.先“侧平举”，后“颈后上推” 答案：D（4）健美训练课程编排的核心是＿＿＿

A．分化训练 B.分部位训练 C.分组训练 D.常规训练答案：A（5）健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度，同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。这就必须采用＿＿＿法。

A．分化训练 B.分部位训练 C.分组训练 D.常规训练答案：B（6）参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。那么，评价运动量大小的客观依椐应是＿＿＿

A．运动强度 B.运动密度 C.总运动量 D.生理负荷量答案：D（7）健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素？＿＿＿

A．重量、组数和次数 B.锻炼频率 C.间歇时间 D.运动密度答案：B（8）一份周训练计划为：每周隔日练，共三次；每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组；每组8-10次；重量15RM，组间歇1分钟。该训练计划为＿＿＿ A．健身锻炼计划或健美入门计划 B.健美初级训练计划

C.健美中级训练计划 D.健美高级训练计划答案：A（9）健身锻炼计划与健美训练计划的训练目的、手段和方法均是不同的，反映在练习的安排上＿＿＿不是它们之间的区别。

A．运动密度 B.运动负荷量 C.生理负荷量 D.分部位训练答案：D

5（10）参加健美训练，由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同，存在较大的个体差异性。因而，每个人均必须通过长期的实践，不断寻求自己的力量增长，肌肉发达最佳的方式，建立自己的＿＿＿。

A．分阶段训练计划 B.分部位组合训练计划

C.健美高级训练计划 D.常规训练和常模训练答案：D（11）健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是＿＿＿。

A．先大肌肉群，后小肌肉群 B.先小肌肉群，后大肌肉群

C.先躯干、后四肢，由外而内 D.先四肢、后躯干，由内而外答案：A（12）健美训练计划的制定，下列＿＿＿不是最基本的原则。A．全身均衡与分部位相结合 B.大运动量训练

C.因人而异，区别对待 D.循序渐进答案：B（13）健美训练中，肌肉练习安排的顺序可以选择＿＿＿。A．先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内 B.先躯干，后四肢

C.先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外 D.先四肢，后躯干答案：B（14）健美训练过程中，同时要较快地提高力量，肌肉练习的方法可以选择＿＿＿。A．以“屈”为主的动作编排计划 B.优先发展原则编排计划

C.以“拉”为主的动作编排计划 D.以“伸”为主的动作编排计划答案：D（15）健美运动员训练，每一次训练课，他的力量通常是由小渐大，逐步达到顶峰。根椐这一特点，安排训练增加负荷的方法称之为＿＿＿。

A．重轻结合 B.渐增超负荷 C.金字塔法 D.强迫助力答案：C 2.是非题（1）“耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。（）答案：错（2）“直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。（）答案：错（3）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择基本动作卧推来训练，使其衰竭，然后练习局部动作，直至力竭。（）答案：错（4）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择局部动作来训练，使其衰竭，然后练习基本动作卧推，直至力竭。（）答案：对（5）健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。（）答案：对（6）合理编排训练课程的核心是“分部训练”。（）答案：错（7）合理编排训练课程的核心是“分化训练”。（）答案：对（8）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用静力，以加深对肌肉的刺激程度。（）答案：对（9）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用“功率因子法”，以加深对肌肉的刺激强度。（）答案：对（10）优秀健美运动员训练计划的安排可以跟着感觉走进行本能训练。（）答案：对

四、健美运动竞赛的规则与组织

1．单项选择（1）健美竞赛是通过对运动员展示肌肉造型来评定水平高低的项目。评分依椐是多方面的，问下列哪一个不是男子评分的依椐？＿＿＿

A．丰富表情 B.典雅气质 C.艺术造型 D.健康肤色答案：A（2）健美运动竞赛，运动员的动作造型实质上就是身体艺术与肌肉展示。对肌肉描述不确切的说法是＿＿＿

A．明显肌肉线条 B.主要肌肉块“顶峰” C.控制肌肉技能 D.局部肌肉围度答案：D 6（3）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健美混双是按什么划分的＿＿＿

A．体重 B.身高 C.不分体重 D.不分身高答案：C（4）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健身小姐是按什么划分的＿＿＿

A．体重 B.身高 C.不分体重 D.不分身高答案：B（5）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问下列哪一个不是男子的单项特别奖

A．最佳表演奖 B.最佳小腿肌奖 C.最佳腹肌奖 D.进步最快奖答案：C（6）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问单项特别奖的评选范围是＿＿＿

A．前6名运动员 B.前8名运动员 C.进入半决赛运动员 D.全体运动员

答案：A（7）男子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿ A．不少于15个、60秒 B.不少于15个、90秒

C.不少于20个、60秒 D.不少于20个、90秒答案：A（8）女子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿ A．不少于15个、60秒 B.不少于15个、90秒

C.不少于20个、60秒 D.不少于20个、90秒答案：D（9）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是允许的？＿＿＿

A．穿鞋、袜 B.擦植物油 C.佩戴褂件 D.穿条纹裤答案：B（10）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是不允许的？＿＿＿

A．穿单色裤 B.擦植物油 C.使用人工色剂勾画 D.佩戴号码答案：C（11）健美运动竞赛，男子动作造型有七个。下面哪一个不是＿＿＿规定动作？ A．前展肱二头肌 B..侧展胸大肌

C.前展腿部肌肉 D.侧展肱三头肌答案：C（12）健美运动竞赛，男子动作造型有七个规定动作，女子五个规定动作。＿＿＿缺少了的规定动作之一。

A．前展肱二头肌 B.前展背阔肌 C.前展腿腹部肌肉 D.后展背阔肌

答案：B（13）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿ A．自然站立向右转体四次或两次 B.激情表演 C.规定、自选动作 D.形体艺术与音乐的交融答案：B（14）欣赏女子健美健身比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿

A．自然站立向右转体一次 B.激情表演 C.规定、自选动作 D.形体艺术与音乐的交融答案：A（15）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个描述是正确的？＿＿＿

A．自然站立向左转体四次 B.自然站立向左转体两次

C.规定、自选动作及形体艺术与音乐的交融 D.激情表演答案：C 2.是非题（1）男子自由动作造型动作数量不少于15个。（）答案：对

7（2）女子自由动作造型动作数量不少于15个。（）答案：错（3）男子自由动作造型展示时间为60秒。（）答案：对（4）健美比赛中，运动员受伤时必须扎上绷带。（）答案：错（5）健美比赛中，服装内不能使用垫衬。（）答案：对（6）健美比赛规定动作，可以自备音乐。（）答案：错（7）健美比赛中，允许的擦植物油，使用人工色剂勾画。（）答案：错（8）健美竞赛程序是先集体赛后个人赛。（）答案：错（9）健美竞赛预赛是不公开进行的。（）答案：对（10）健身先生和健身小姐的比赛中均有健身知识问答。（）答案：对

五、健美体型的测量与评价及饮食与营养补剂常识

1．单项选择（1）形体美是人体健美的主要内容之一，而体形的健美在很大程度上取决于＿＿＿ A．体重 B.身高 C.身高及各部位围度之间比例 D.体重及各部位围度之比答案：C（2）判断肥胖的标准，我们常以体重与身高之间的比例关系来区分。另外一个重要的测评方法是＿＿＿ A．测评身体各部位围度之间比例 B.体脂厚度 C.身体各部位围度之间比例 D.体重/身高及各部位围度之比答案：B（3）测量身高及身体各围度的比例是为了评价个体的身体结构比例，下列描述不正确的是＿＿＿

A．身高反映骨骼发育程度 B.人体围度最具代表性的测量值 C.腰围反映体形及脂肪状况 D.体重反映人体发育状况答案：C（4）男子一般健美标准，体围比例常用＿＿＿为基准 A．胸围、腰围 B.臀围、大腿围

C.腰围、大腿围 D.胸围、臀围答案：D（5）男子一般健美标准，身体各体围中有三个部位，大致相等。这是＿＿＿ A．颈围、上臂围、小腿围 B.颈围、前臂围、大腿围

C.颈围、前臂围、小腿围 D.颈围、上臂围、大腿围答案：A（6）女子一般健美标准，以＿＿＿“三围”为基准

A．胸围、腰围、大腿围 B.腰围、臀围、大腿围

C.腰围、臀围、大腿围 D.胸围、腰围、臀围答案：D（7）对于练习健美的运动员来说，要注意摄入较多的＿＿＿

A．水 B.脂肪 C.蛋白质 D.纤维素答案：C（8）对于练习健美的运动员来说，需要摄入较多的蛋白质，为防止肝脏和肾的负担过重，而不选择＿＿＿

A．蛋白质含量高的食物 B.容易消化和吸收的食物

C.过量摄入蛋白质 D.生物价高的食物答案：C（9）对于练习健美的运动员来说，要注意摄入充足的＿＿＿

A．水 B.脂肪 C.蛋白质 D.维生素答案：D（10）对于练习健美的运动员来说，要注意按需摄入＿＿＿

A．碳水化合物 B.脂肪 C.水 D.维生素答案：A（11）初级健美训练者，可以适当服用＿＿＿

A．增肌粉 B.脂肪燃烧弹 C.蛋白粉 D.激素类药答案：C（12）初级健美训练者，禁止服用＿＿＿

A．增肌粉 B.脂肪燃烧弹 C.蛋白粉 D.维生素答案：Ｂ（13）健美运动员训练前补充肌酸，目的在于＿＿＿