健康减肥计划（精选11篇）
1、你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！
2、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
3、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
4、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
5、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
6、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
7、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
8、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
9、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
10、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃。
当然小s减肥语录还有很多，这里就不全列出来了，但是这个真的合适每一个人吗？我认为就是不行的，当然这个我的个人看法。明星的生活我不懂，也不是一般人知道的，别人随便吃点什么，补点什么，身体的营养就可以到得补充。但这个不适合大众化。所以我个人认为小s减肥语录只是看看用了激发一下减肥的斗志还是不错的，当然如果照着做就不好了。那要怎么样才可以健康有效的减肥呢？下面给大家说说我的减肥历程吧：虽然不是一帆风顺，但我还是坚持下去并最终成功减肥了，姐妹们如果想知道更多的减肥方法可以加我的 Q Q 开头是 691中间是871结尾是685 有什么不明白的都可以问我，希望我的经历可以对姐妹们有帮助吧，希望你们不要像我以前那样走这么多弯路，同时祝愿姐妹们早日减肥成功。
（上张照片坚定一下姐妹们的减肥信心吧）
——我的减肥经历
其实过去我一直觉得胖胖的没什么大问题，反而很享受自己想吃就吃的状态。可是近几年眼看着身边的好姐妹一个个地嫁出去，那个幸福！只有我仍然
孤零零的一个，才知道原来胖这么碍事。为了相亲时能留住那些男的，更为了自己终身幸福着想，减肥！必须的！我听过好多人的减肥经历，那个悲壮。刚开始还怕怕的，后来瘦下来才发现其实减肥也不是那么可怕，只要选对方法就容易了！当然啦，刚开始减肥，我也是有些盲目的，因为没经验嘛，很容易跟风。因为我是吃导致的肥胖，所以要减肥的话，最先想到的自然就是节食减肥了。不过节食减肥真的很痛苦，除了把食量减至平常的三分之一，饮食以清淡为主，杜绝各种肉类、脂肪类食物，我还把我最钟爱的零食给戒了。这还没完，我还每天坚持慢跑一小时，注意是跑楼梯啊，姑娘们！运动过少无效果，过量又伤身，到底怎样减才是安全有效的？节食加运动减肥到底是谁开的先例啊这不坑人吗？我咬紧牙关坚持了一个月，体重竟然只下降了2J，身上的赘肉还是稳稳地在那。而且因为我长期的单一摄食，肚子里总感觉空空的，不舒服，精神状态也不好，完全没心思工作，还开始出现头晕等营养不良病症。如果正常吃两天那两斤肉就回来了，节食减肥，我不干了。这么挫的办法建议JM们不要试。节食减肥虽然失败了，可我没想过就此放弃减肥。其实我知道有很多减肥产品可以用，只是不太了解，所以不敢去试，于是忍着心痛（钱花啦啦的流）再次减肥就是在美容院里，每天要喝奇怪的内配中药汤，针灸、拔火罐、还要身上涂抹一层减肥药膏（火辣的），躺在减肥仓里，加热，那个场景很像烤乳猪，一个疗程是减了十斤，但不去美容院就反弹捏？o(╯□╰)o~~白花我不少银子。~~我再一次泪奔飘过。所以那段时间我在论坛里发帖，求教减肥经验。如果发现体重的反反复复也是让很多胖友疑惑的，她们也遇到过同样的情况。当然网友们也说了很多的减肥方法，比如什么苹果牛奶减肥法、苹果醋减肥法、可可粉减肥法、果蔬减肥法、蜂蜜减肥等等，反正就是五花八门，以上说的我基本上都试过了，结果依然不尽如人意，不是没效果就是过后很容易就反弹回来了。我慢慢开始失去坚持下去的勇气了，我的减肥计划眼看就要以失败告终，也许有些丑小鸭是注定变不了天鹅的。就在此时，曾经与我的体重差不多的胖妞表姐从外地回来了。见面第一天，我不敢相信自己的眼睛，出现在我面前的是一个小蛮腰，瓜子脸的大美女，哪有当年胖妞的影子。这无疑给我因减肥失败受伤的心又撒上了一把盐。太刺激人了，我要向表姐取经！表姐倒也没瞒着，把自己减肥的方法和我全说了，叫我务必要坚持。有这么一个活例子在眼前，我想不坚持都难。就这样我按照表姐教我的方法，把需要的买了回来马上开始使用，真没想到才十来天我就感觉自己瘦了特别是脸上的肥肉都不见了大半啦，太神奇了。有了效果我更坚定了自己减肥的决心，用了还没到两个月后我终于甩掉了积囤在我身上多年的肥肉，完成了我的减肥计划。为了感谢表姐我还特意去了她们家玩了几天。
怎么样，我瘦了是不是越来越好看了
张福祥现年55岁,在河北某政府机关工作。由于工作应酬多,运动少,十几年光景,体重由原来120斤增到190斤。更糟糕的是,高血压、高血脂等病随之而来。这些年,为了把体重减下来,张福祥尝试过各式各样的减肥方法。有针灸、点穴、按摩、辟谷、减肥茶、瘦身汤、精油推脂……可结果没能如愿。
张福祥对减肥彻底失望,准备放弃减肥时,结识了北京一位老中医。老人家慈眉善目,精神矍铄,78岁的年纪,却如同五十几岁。老人家世代行医,家传独特疗法,对西医无法根治的高血压、糖尿病、痛风等病症,均有显著疗效。老人家医德高尚,治愈患者无数,始终坚持“德不近佛不为医”的理念,为患者服务。针对张福祥的体质,老中医给他开具一个由30多种名贵中药材组成的草本减肥配方。该方功能快速瘦身,排除体内毒素和垃圾,而且对调理三高都有明显效果。
获得配方后,张福祥如获至宝,赶紧按方抓药开始试用。该方配药为白色粉末颗粒,用法特别简单。每晚睡前将中药粉末塞满肚脐,用胶布覆盖固定,次日早揭掉清理即可。一个疗程15—20天,目标减重根据体质差异可达自身体重的5%至20%,重度肥胖者可坚持两三个疗程。该方适合各种减肥失败的顽固肥胖者,对饮食没有苛刻要求,前三天只吃水果和蔬菜,如白萝卜、白菜、芹菜、香蕉、西瓜等,不限量,可吃饱。第四、五天加一个鸡蛋。第六、七天再加少量主食,第八天恢复正常饮食。张福祥是五一节利用假期减肥的,到五月二日,体重由190斤降到186斤。3日、4日各减一斤,七天假期共减掉12斤,凸起的肚腩平了,走路轻松了。坚持至20日,一个疗程减重21斤,到月底减到162斤。
爱美之心、健康之愿,人人有之!中药排毒瘦身粉,简单安全、健康高效、引领时尚,具有广阔的市场。为让更多饱受肥胖之苦的胖友,都能成功减肥,张福祥在征得老中医的同意后,特面向全国寻求合作。
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人们所称的“减肥药”有广泛的意义，不但包括减肥药，也包括减肥保健品。许多商家乐于将减肥保健品称为减肥药，以增加人们的信任度。目前大多数减肥药中都含有腹泻成分。而在其作用下，排出的其实只是水分，脂肪还留在体内，而且这些药都会有副作用。
1．扰乱内分泌
人体的内分泌有个平衡问题，用泻药和所谓的减肥茶会打破这个平衡，内分泌系统的内分泌功能被强制压抑或超常强化势必带来一系列的问题，短期内健康问题还不明显，可后患是无穷的。
2．形成依赖性
减肥药形成依赖性是必然的。人们都知道吸食或注射毒品是必然有依赖性的，这也是他们在尝试之后难以戒除的原因所在，同样道理，如果我们把减肥药与减肥茶都看成是药的话，依是药三分毒的说法，减肥药和减肥茶是有依赖性的：停药或停茶后，就会出现严重的便秘现象。
3．反弹力强
人们通过吃减肥药和喝减肥茶使食物难以消化吸收，而机体为了生存的自然反应就得加强消化吸收能力，就是得再加强肝与胰的消化液的分泌量，以达到一种新的平衡。
4．心脏疾病
减肥的东西不加东西是不可能减肥的，一般加的药有大黄，有的里面加酚妥拉明，这对以后心脏瓣膜有很大危害，不到50岁就出现瓣膜钙化、返流、心房室结构改变。
5．对宝宝的直接影响
减肥药会影响人体正常代谢，哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
1、调整脂质代谢类的产品
这类促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的药物。虽然表面减肥效果比较好，但效果只是暂时性的，减肥者在服用一段时间停药后容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物，并不能使人体肌体功能得到根本调整和改变。
2、抑制食欲类产品
可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成，但长期服用此类的药物更可以产生厌食症，停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为，恢复正常饮食后最容易快速反弹，甚至超过减肥前体重。
3、泻药(脱水)类产品
服用后具有腹泻作用，确实可以迅速收到较明显而且短期的减肥效果，因为泻药可以刺激肠道增加蠕动，排泄水分和肠壁上堆积的脂肪。泻药或含泻药的减肥剂，排泄出的只是细胞和组织间隙中的水分，这些水分排泄掉以后，细胞的体积缩小，组织间隙变窄，体重就会下降。但是，体内多余脂肪并未减掉多少。另外，频繁的腹泻大量脱水，会导致水和电解质紊乱，出现酸中毒及营养不良，甚至损坏肝脏。
4、虚假伪劣类产品
多半是打着纯天然产品旗号的西药减肥药，在组方中掺入了各种西药成份，而在其外包装上却表明是纯天然、无毒副作用的产品。大凡服用后伴随明显副作用的所谓纯天然减肥产品，其本质上就是西药减肥药，那些标榜健康的成分都只是掩人耳目的幌子。
每一种减肥方法都以最动听的解说和最令人信胺的口气引经据典地让减肥者闻之怦然心动、跃跃欲试。其实，国际上对减肥虽然探索了几十年，目前仍无十分理想的办法，当前社会上流行的减肥方式和药物，虽然种类繁多，但大多数实际效果不佳。因此，绝不能认为减肥药就是减肥的灵丹妙药，减肥的关键是饮食结构的科学合理，同时注意体力活动，只有在健康的基础上减肥，才是真正的效果。
21天可以形成一个好习惯，31天可以给你苗条身材。31天饮食减肥计划，就是要让你在31天的时间里，形成良好的饮食习惯以达到减肥的效果。只要每一天都坚持一点点，那么想要健康减肥，拥有好的身材不是不可能哦！<／P>第1天 养成饮食日记的好习惯
笔比筷更有说服力，专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。事实上，大多数减肥失败的人，往往都低估了自己的进 食量。美国休斯顿Baylor医学院的健康专家John P．Foreyt 博士说：“做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一目了然。”饮食日记包括一天内什么时候进食，吃了多少东西等。通过一个时期的饮食记录，对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解，从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。第2天 早餐要吃饱
从 第二天开始，早饭要吃得比平时更饱一些。营养专家指出，在吃早饭时，人体的热量消耗系统会被唤醒，开始帮助调节一天的食欲。比方说，如果平时只吃一片面包 当作早饭的话，那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。一般说来，一段早餐至少要摄取200卡路里的热量，这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵 扰。“即使不饿，最好也要在起床后1~2小时之间吃点东西。”健康畅销书《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是说
第3天 增加蛋白质的摄取
减肥的第三天起，请增加进餐时蛋白质的摄取量，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量。为避免因饥饿感而产生过量食欲，平均1公 斤体重需摄取1～1.25g的蛋白质，譬如体重是63公斤的女孩，每日蛋白质的摄取量至少应该保持在70g左右。一块中型烤鸡排或一碗白煮鸡肉（90g左 右）的蛋白质含量为26g，同样分量的鱼排为21g，一杯大豆的蛋白质含量则在15g左右。
第4天 制定健康饮食计划
从今天起，为了一周健康的食谱去超级市场挑选最合适的食物。将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中最主要的部分：将水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡 胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油等放入购物篮，同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。在整理购买食品的时候，最好在冰箱上贴上购买的 食物清单并在每次进食时记录，直到食物都被吃完为止。这样做可以使你在一周后清楚的知道需要购买何种补给。
第5天 建立减肥小组
“如果减轻体重是很容易的事情的话，那所有的人就都很苗条了。”Forey博士说。他认为，寻找志同道合一起减肥的朋友建立小组，是非常行之有效的方法。大家怀着共同的目标，相互监督鼓励，也可以相约一起去运动，或者互相交换健康食谱。
第6天 放弃甜食
糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助，而且容易引起暴饮暴食。并且，糖分比其他营养素更容易被消化，导致血糖指数急剧上升，为降低血糖而分泌的胰岛素在降 低血糖的同时也会使人产生强烈的饥饿感。所以从今天起，请检查你喜欢的食物的成分表，如果单份食物中超过10g以上的糖分，就要毫不犹豫的放弃它。不过，乳制品十个例外，因为牛奶中含有乳糖。对甜食的欲望请用富含纤维素的水果等复合碳水化合物来代替，饼干、白面包、精米饭等精制碳水化合物同样会使血糖急速 上升而引起胰岛素大量分泌，所以尽可能食用粗粮，比如谷物面包、糙米、豆类等。
第7天 饭前喝汤
研究表明，在饭前喝一碗清淡的汤的人比一般人要少摄取大约100卡左右的热量。这是因为汤中的大量的水分能使人以较低的卡路里获得较快的饱胀感。减肥专家指出，如果汤中含有丰富的纤维素如蔬菜、豆类、不去皮的谷物等，则是更好的减肥选择。
第8天 选择“好”脂肪巧减肥
“好”脂肪指不饱和脂肪酸，它们对减肥也有意想不到的帮助。橄榄油、三文鱼、牛油果等含有不饱和脂肪的食物，不仅能够提供身体足够的热量以维持一整天的 精力，还有助于减少饱和脂肪酸的摄入。不过，一天摄取的脂肪量不能超过卡路里总量的30%，更要注意的是，饱和脂肪酸的量不能超过10%。第9天 建立健康食品保管处
既然我们不可能背着冰箱到处走，在家以外的地方杜绝垃圾食物的诱惑尤为重要。你不妨在车里或包里放几块全麦饼干或一小包干果，在办公室里备一两个苹果、一罐脱脂酸奶或者一份蔬菜色拉，既解馋，又能养成少吃多餐的好习惯，避免一顿饭进食过多。
第10天 换换口味
今天的目标很简单，尽最大可能少吃肉类、甜点及油炸、淀粉类的零食，增加水果和蔬菜的摄取量。营养师指出，只要进食的总量没有变化，肚子就不容易饿。虽 然想吃肉，但用水果一样可以填饱肚子，对肉的欲望就不会那么强烈。只要持之以恒，就可以养成对身体非常好的低卡路里进食习惯。
方法其 实很简单：在举起勺子之前，先检查你面前的食物或零食中，是否3/4以上是蔬菜、水果，或并非精制的谷物？而肉类、油炸食品等含高卡路里的食物则绝对不能 超过1/4。只要不是蜜饯干果，油炸土豆或者如葡萄、香蕉那样高糖分的水果，其他的水果和蔬菜都可以尽情吃个饱。
第11天 排汗
从今天开始必须至少一周三次运动到大汗淋漓。活动身体不仅可以消耗能量，对平复情绪、舒缓压力等心理方面也有所帮助。“运动能带来自信，是掌握生活的必 要组成部分。”健康专家Forey博士说道。一旦有充分自信掌握自己的生活，坚持健康的饮食习惯也会变得更简单。下定决心每天通过运动燃烧300
卡的热 量，你需要慢跑或者骑自行车35分钟，或是做大约40分钟的有氧运动。
第12天 使用小碟子
希望把放在面前碗里或者碟子里的食物一扫而光是人类的天性，如果你喜欢的是炒饭、肉酱千层面之类的美食就更不用说了。事实上，据调查，在本人不知情的情 况下，往他正在进餐的盘子里偷偷再次盛上食物，那个人依然可以继续若无其事地进食，最后可以吃下比平时多73%是食物，而腹部饱胀感却并无太大差异。既然 浪费眼前的食物时很困难的事情，不如就换个更小的装盛容器吧。
第13天 坐着吃饭
坐在椅子上舒服地进餐比站着或者走路时急匆匆地狼吞虎咽更有助于准确判断自己到底吃了多少。今天开始，无论吃饭还是吃点心，请在餐桌边先就座。拉近椅 子也有利于减缓进食的速度，大脑发出吃饱的信号大约在开始就餐的20分钟以后，所以不要一上来就猛吃太多。精美的餐巾、悦耳的音乐、漂亮的餐具、舒服的椅 子，这些因素会让你感觉更为舒适，在不知不觉中放慢用餐速度。
第14天 早睡
每天保证8小时的睡眠对人体健康有很多益处，其中也包括对减轻体重的效果。充足的睡眠有助于身体分泌产生饱胀感的荷尔蒙Leptin，同时抑制产生饥饿 感的荷尔蒙Ghrelin。睡眠也能缓和情绪性的暴饮暴食带来的不安和忧郁。今晚，在浴缸的热水中放松紧张的身体，然后美美地睡一觉吧。
第15天 多喝水
口渴的话就多喝水吧！碳酸饮料、果汁、运动型饮料不仅不解渴，还只会让身体摄取更多的卡路里。减肥汽水也并非好的选择，根据美国《生理学和饮食习惯》杂 志的研究报道，经常饮用减肥汽水的人反而更容易吃下更多的东西，体重也容易偏重，这是因为人工甜味素会是大脑产生吃过糖的信号并增加胰岛素的分泌，从而产 生饥饿感。
第16天 少食多餐
对身体比较好的零食是富含能提供饱腹感的纤维素（蔬菜、水果、非精制谷类）以及蛋白质（低油脂的肉类和低脂肪的食品）的食品。所以可以选择坚果类、干果 类、全麦饼干等。与此相反，曲奇之类含高糖分或高脂肪的食品，或者热量低到连实验室的小白鼠的肚子都无法填饱的所谓减肥辅助食品，还是趁早避免为好。
第17天 休息一天
减肥计划以 及进行过半！为自己庆祝一下，今天就不用考虑体重的问题了。如果有健康的饮食习惯，偶尔尝个冰淇淋或者苹果派也无妨（当然千万不要毫无节制地暴饮暴食，这 样就会前功尽弃），或者准备一个和食物无关的礼物犒劳一下自己：下载一首新歌，给朋友打打电话，做个新指甲，重要的是督促自己养成新的饮食习惯并保持下 去，即使目标尚未达成，但你至少已经知道该吃什么和怎么吃的方法了。
第18天 衡量食物的卡路里
外出吃饭时，如何把握菜肴的热量并不是件容易的事情，也许你知道一份白煮鸡肉或者牛肉的热量，但咖喱鸡、红烧牛肉的热量又如何估计呢？看着盘子里的菜，把脑子里出现的卡路里数值再加上300，基本上就接近真正的数字了。需要指出的是，调料本身就具有很高的热量，而即使同样的食物，在家里做和在餐厅里点 的，其卡路里含量有着非常大的差异，为了达到瘦身目的，还是多选择生鲜色拉吧。
第19天 摈弃对垃圾食品的念头
想吃垃圾食品的信号不是胃而是大脑发出的。对于食物的欲望并非因为饥饿，而是根据脑海中浮现的对食物的印象产生的，而有时候特殊生理时期如经期、压力过 大时人体所分泌的荷尔蒙也会让人对高脂高糖的垃圾食品产生欲望。产生这种念头时尽量不要去想吃什么，多想想下次休假要去哪里玩等和食物无关的事，或者想象 自己在海边穿着比基尼的苗头身材的场景也是很不错的。几分钟后，你会发现这种食欲神奇地消失了。
第20天 原谅自己
在减肥时期，再追求完美或者意志坚定的人，也会有抵挡不住食物诱惑而自暴自弃的情况发生。多伦多大学曾做过一份有趣的调查：在减肥人群中，吃冰淇淋前已 经喝过奶昔的人，比没喝过的人会吃下更多的冰淇淋。这是因为，喝过奶昔的人会认为，反正自己已经“没希望了”，再吃冰淇淋就会毫无顾忌。时刻提醒自己：这 不是最后一顿，午餐如果吃太多，那晚餐就只能少吃了。
第21天 吃一次速冻食品吧
速冻食品在美食界扮演着毫不起眼的角色，不过，如果你工作太忙而来不及做菜，它们也能迅速填饱肚子而不让你有发胖之忧。今晚让我们使用煤气灶旁边的微波 炉享受一顿健康的快餐美食吧。在制定菜单时注意至少选择还有蛋白质3g、纤维素1.5g的食物。不过一周食用冷冻食品绝对不能超过三顿。
第22天 学会倾听胃部反应
在日常生活中，学会周期性地问自己是否有饥饿感，同时辨别“饿”和“馋”之间的不同——一般而言，饿的感觉为吃点心后3小时，正餐后4~5个小时产生的 空腹感。如同家庭大扫除一般，如果过长时间对饥饿感置之不理，往往会造成消化系统紊乱。平时注意倾听和关心自己胃的感觉，不仅能防止暴饮暴食，还能更敏感 地察觉饱胀感而在适当的时候放下筷子。
第23天 舒缓压力
工作压力多大、缺少睡眠，都会让你在不知不觉中过度进食。高糖高脂类食品对大脑有类似抚慰的作用，但对身型绝无好处。紧张和压力容易消磨掉在减肥期间积 聚的意志力，从而丧失对美食的抗拒能力。今天就写写日记，玩玩游戏，或和亲密的朋友通个电话，寻找一下缓解压力的各种办法吧。
第24天 集中精力进餐
其实，没有必要为了集中精力而特意独自一人进餐，在和其他人共同进餐时，不要受到别人用餐量和速度的影响，尽量注意自己身体发出的饱胀感的信号。什么时 候有了吃饱的感觉就马上停止进食并及时离开餐桌，给自己一个用餐结束的暗示。你也可以在独自进餐的时候进行这些饱胀度感知的自我练习而不是急着把碗里的食 物全部吃光。如果一个人吃饭时已经养成准确测算自己饱胀感的习惯，那和狼吞虎咽的朋友们一起吃饭时也不会受到周围人的影响，总能在合适的时间从容地放下手 中的餐具。
第25天 吃新鲜的食物
绿色蔬菜对减肥的人来说是最强效的武器。《美国临床营养学报》的研究结果表明，就餐时多吃蔬菜，在达到饱胀感的时候就可以减少约20%的卡路里
摄取。每天的目标就是最少五份的蔬菜摄取量。如果你不清楚五份是多少，至少保持每顿进食的蔬菜占所有菜肴的一半。
第26天 少看电视
看电视的时候会分散注意，从而无法准确把握自己的进食量，所以在吃东西的时，还是把电视关上吧。如果一定要看，就在开电视前先定量准备好适当的卡路里食品或点心，比如蔬菜色拉、低脂酸奶、新鲜水果、一小把杏仁等。
第27天 宠爱自己
今天对自己发出哀的讯号啊，只有懂得爱自己，才能更容易地管理自己的身体。一项研究调查表明，对自己身体满意度低的人更容易有引起体重增加的行为产生。
第28天 远离酒精
喝酒也许能暂时让你忘却烦恼，让心情变得好些，却也非常容易让你长出小肚腩。营养学家指出：酒精能钝化我们身体燃烧脂肪的能力，并将知道蓄积到腰部和下腹部。在进餐时喝鸡尾酒、红酒和啤酒时需要严格控制摄入量。此外，酒精有刺激食欲的作用，所以在点餐前不要喝酒。
第29天 多吃谷物麦片
今天是麦片日！早餐选择无糖的全麦麦片或者牛奶燕麦片，不仅可以吃饱而且营养丰富。根据《美国营养协会报》的研究报导，在低卡食谱中，富含膳食纤维的麦片和谷物对女性来说，不仅含有人体所需的充分营养和能量，也有助于减轻体重。但是必须选择每100卡路里至少含5g膳食纤维的食品组合，譬如说，早餐时一杯低脂牛奶加上半杯全麦麦片，然后再加一小勺杏仁碎就够了。
第30天 亲近体重秤
到今天，你应该已经减少差不多3.6公斤左右的体重了，但是切记减肥需要坚持不懈才能保持效果，每天秤一次体重的习惯非常重要。《新英格兰医学报》的研 究指出，体重减轻后的18个月中，每天保持习惯秤体重的人比不缜密做的人更容易反弹。每天早晨秤一下体重，保持苗条的身段吧。
第31天 继续前进
一、积极地运动
生命在于运动，适量的运动有助于增加活力，同时促进体内的新陈代谢，帮助消耗大量的脂肪，但必须要持之以恒，为自己制定一个合理的运动计划，而不是每餐吃饱后非躺即坐，不但体能不能消耗，还容易在体内堆积了大量的脂肪。
二、均衡地饮食
在饮食上一定要注意，平时多吃蔬菜、水果等膳食纤维的食物，少吃大鱼大肉等油腻的食物。另外控制好主食与甜点的量，要知道过多的糖类都会转化为脂肪，最后还要控制好用餐量，并坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，避免暴饮暴食。
三、每天8杯水
喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢，能及时清除体能的废物、垃圾，减少废物在肠道中的堆积，不过喝水也要适时适度，建议白天最好喝够8杯水，并且要有规律，比如餐前、餐后、运动后等喝一杯，对减肥十分重要。
四、充足的睡眠
想要减肥必须要保证充足的睡眠，如果休息不好，身体的各个器官以及正常的新陈代谢都会疲劳，从而降低机能，导致身体吃不消，不利于脂肪的消耗。因此，想要减肥就必须要保证每天8小时的充足睡眠。
五、正确的心态
红豆包含大量营养素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。
红豆陈皮水
材料：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。
制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然後把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮焗10分钟後，再加少许幼盐便可。
功效：红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐後饮用，2星期便见效果。
2.绿豆
绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。
海带绿豆沙
材料：绿豆半斤、海带1两、果皮1片、冰糖100g。
制法：海带用水浸半小时，隔水后切成小块。绿豆及果皮洗净后与海带一同放进锅内加水以慢火煮沸，加入冰糖便可进食。
随着社会的高速发展, 我国人民的生活水平日渐提高, 人们的营养状况得到了改善, 再加上进入高科技时代, 大幅度降低了人类体力的付出, 导致了我国肥胖人群逐渐增多。肥胖不仅影响人的美, 更重要的是对人的身心健康造成一定的伤害, 还会引发一系列心脑血管疾病, 为了美丽、为了健康、为了长寿, 很多肥胖者选择了减肥。因此, 针对自己的身体状况制定出适合自己的减肥方法, 是减肥计划中必不可少的重要环节。有氧运动减肥的方法已被大多数肥胖人群所接受, 通过有氧运动成功减肥的事例数不胜数。有氧运动具有减少体内脂肪, 提高心血系统的机能, 增强体质提高运动能力, 改善免疫系统协调内分泌系统的水平, 延缓衰老等作用。可以说, 有氧运动是目前最科学的健康减肥方法。
二、有氧运动
( 一) 有氧运动的概念
有氧运动全称为有氧代谢运动, 它必备条件有三: 其一, 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二, 运动时全身2/3的肌肉群都参与; 其三, 运动强度在中低等之间, 持续时间为15分钟 ~40分钟或更长。有氧运动的形式很多, 如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目, 在一定时间内进行一定次数的运动, 所起的作用是调节脂肪代谢, 促进脂肪分解和消耗。
( 二) 有氧运动的项目
1. 慢跑。慢跑是保持健康也是减肥的最好手段, 同时也是肥胖者采用最广泛的减肥方式。近几年的科学研究已证明, 跑步不但能达到减肥的目的, 而且能够促进血液流动, 提高血液对氧气的输送能力, 使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动, 而且要持续至少30分钟以上, 使身体发热并且出汗, 这样才能起到减肥的作用。
2. 跳绳。跳绳简单易学, 一小块空地就可以锻炼, 是非常好的有氧运动, 可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率, 能在短时间内减轻体重, 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。另外, 采用正确的跳绳方法和姿势会对减肥产生很好的效果。跳绳时要注意以下几点: 注意平稳, 有节奏的呼吸, 身体上部保持平衡; 不要左右摆动, 人体要放松, 动作要协调。
3. 有氧操。有氧操, 顾名思义就是在氧气充足的有氧代谢状态下做体操。有氧健身操的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质, 有氧操运动对场地的要求不高, 而且也不受时间限制, 一年四季都能开展, 它不仅能够起到很好的减肥效果, 还对肥胖人群的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用, 所以受到广大肥胖者的欢迎。
4. 游泳。游泳是很好的减肥方法之一, 也是一种全身性运动, 它不但能起到减肥的效果, 而且能锻炼身上几乎所有的肌肉, 提高心肺功能, 但是这项运动的缺点是很多肥胖者不太会游泳, 也认为游泳起不到较好的减肥效果, 所以他们也不经常使用这种办法减肥。其实游泳是一项激烈的运动, 在游泳时水的传热的速度比空气要快, 人在水中丧失热量的速度比其他运动方式要快很多, 大量的热量会在游泳当中无形地消耗掉, 身上那些多余的脂肪, 也会悄悄地在水中燃烧掉, 所以游泳对减肥具有很明显的效果。
三、健康减肥
( 一) 健康减肥的概念
健康减肥能够成功消除身体内多余的脂肪, 达到较好的减肥效果, 还能够对机体其他方面产生积极的影响, 不给机体带来任何副作用, 轻松达到健康减肥的目的。
( 二) 健康减肥的途径
1. 要养成有规律的饮食习惯。随着社会的发展, 人们不吃早饭的现象越来越多, 特别是那些肥胖者, 他们认为不吃早饭可以控制体重的增长, 但是实际上吃早饭的人比不吃早饭的人更容易瘦下来, 相对于吃早饭的人, 那些不吃早饭的人在一整天中往往会因此吃下更多的食物, 摄入更多的热量, 体重增加也是理所当然的事。不吃早饭更容易产生饥饿感而导致暴饮暴食, 尤其会在一天的某些时候更容易摄取高能量的食物作为补偿。另外, 有很多减肥者中饭少吃、晚饭不吃, 最后的结局也是一样的, 而且长期这样也会导致营养不良, 机体免疫力下降等, 最后影响到自身的健康。所以, 养成有规律的饮食习惯不仅有助于减肥, 更有利于健康。
2. 要坚持体育锻炼。体育锻练既能减掉身上多余的脂肪, 还能增强体质, 所以越来越多的的肥胖者认同体育锻炼是最健康、最理想的减肥方式。体育锻炼应该和健康的饮食习惯相结合, 而且要长期坚持下去, 不能半途而废, 否则会出现体重不易下降甚至反弹的现象。采取体育锻炼的方式减肥要根据肥胖者的性别、年龄、体质状况、肥胖程度等制订运动处方, 例如选择适宜的运动项目、运动强度及时间, 以运动时脉膊120 ~140次/分钟为好, 但是不能强求, 要根据具体实施情况而加以改进。
( 三) 健康减肥的作用
1. 健康减肥能为减肥者塑造正常体型。肥胖者采用健康减肥的方法不仅能够成功消除身上多余的脂肪, 还能塑造体型。每天坚持中小强度1小时以上, 并且持之以恒地坚持下去, 肥胖者就可减掉身上多余的脂肪, 塑造正常体型。
2. 健康减肥可改善心血管系统。采用健康减肥的方法可显著降低血脂含量, 对防治动脉硬化有着重要意义。体育锻炼可以使安静时脉搏徐缓和血压降低, 心血管系统的改善, 不仅提高了心血管系统的工作能力, 对于肥胖人来说, 还可起到预防和医治心血管慢性病及其他慢性病的作用。
3. 健康减肥还能促进肥胖者的心理健康。乐观、积极、向上的情绪状态是人与人、人与社会和谐相处的良好表现, 积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件。健康减肥不仅能调节人的心理, 使人充满活力, 还能使人心情舒畅, 调节人的某些不健康情绪和心理, 使人朝着积极的方向发展。
四、有氧运动与健康减肥
( 一) 有氧运动对健康减肥的促进作用
1. 有氧运动能减少体内脂肪的堆积。有氧运动能有效地减少肥胖者的脂肪, 减少腰腹部脂肪的堆积, 改善人体形态。脂肪是主要氧化供能物质, 有氧运动过程中, 骨骼肌摄取利用脂肪酸的供能作用加强, 有氧运动时肾上腺素分泌增加, 使脂肪组织脂解作用加强。有氧运动还使胰岛素分泌减少, 从而抑制体内脂肪的合成, 促进脂肪的分解, 有利于减肥。
2. 有氧运动能有效降低心脑血管疾病的发生。长期进行有氧运动的人, 肌体的脂肪含量明显减少。这是由于有氧代谢运动不仅能明显改善心脏的营养, 促进脂肪代谢, 使动脉壁保持一定的弹性, 而且能使体内血液产生较多的高密度脂蛋白 ( HDL) , 该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成, 从而降低心脑血管疾病的发病率。
( 二) 健康减肥中有氧运动的注意事项
注意事项包括运动项目、运动强度、运动频率以及持续时间四要素, 还要有持之以恒的态度等。
1. 选择合适的有氧运动项目。为了提高减肥者在运动过程中的积极性, 减肥者可以根据自身的爱好来选择适合自己的有氧运动项目。如慢跑、散步、骑自行车、游泳、练拳、舞剑、练健美操、跳绳、爬山、跳交际舞, 以及健身器械锻炼等等。
2. 控制好运动持续的时间和频率。人体内的脂肪氧化分解是一系列酶促反应, 运动持续时间长短对于酶的活性的影响也是不同的, 酶促反应的效果也是不同的, 所以运动中要调整好运动持续时间。由于分解脂肪的酶的活性升高是有一定时间要求的, 因此应该安排一天一次的长时间运动以达到最好的效果。进行有氧运动时应该遵循循序渐进原则。
3. 有氧运动过程中要有持之以恒的态度。减肥是一个长期的过程, 要循序渐进、持之以恒。健康减肥者在减肥过程中不要半途而废, 很多减肥者在进行一段时间有氧运动后选择放弃, 他们嫌这种方式太辛苦而且时间比较长, 实际上这样对他们的减肥计划是不利的, 由于机体的超量恢复机制, 一直运动的机体突然停止运动, 会产生反弹现象, 体重会在停止运动后急速增加甚至超过减肥前的重量。
五、结语
肥胖是由于多方面因素导致的, 减肥的方法也是各种各样的, 而选择健康科学的减肥方法是每个减肥者首先应该解决的问题, 有氧运动是目前最健康的减肥方法, 它不仅会对身体肥胖产生积极的影响, 还能有效地降低肥胖者血压, 提高血管弹性指数, 提高肺活量, 增强心血管系统的机能, 提高运动能力。但是有氧运动过程是长期而艰辛的, 所以, 每个健康减肥者要有一个持之以恒的态度。进行有氧运动的健康减肥者要根据自身情况选择合适的有氧运动项目, 保持合理的有氧运动强度和运动持续时间, 有目的、有计划地消耗体内多余的脂肪, 同时配合合理的饮食习惯, 这样不仅能科学健康地减肥, 而且能促进肥胖人群生理、心理的健康发展。
参考文献
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[3]徐明.肥胖与体育锻炼[J].成都体育学院学报, 2005, (5) :80-83.
[4]李莉, 李颖华.运动与减肥的研究[J].医药与保健, 2010, (10) :230.
进食障碍是指以进食行为异常为显著特征的精神疾病，其中包括神经性厌食症和神经性贪食症。厌食症很好理解，就是通过拒绝进食、吃泻药、过度运动等方式来减轻体重，青少年患者可能因此而停止身体发育，女性患者有可能闭经。厌食症患者通常都瘦骨伶仃，BMI（体重指数）下降到17.5以下。贪食症患者则有很大的进食量，一旦产生了食欲，就难以克制和抵抗。但他们和厌食症患者一样同样惧怕发胖，所以会在进食后自行催吐来避免发胖。因此，贪食症患者虽然吃得多，但也很少有肥胖者，即使体重不过轻，也不会是胖子。体重过轻常常是判断进食障碍的标准之一。
吃成胖子也是一种病
那么暴饮暴食并且过重的人呢？一些肥胖者因为无法控制自己的食欲，去寻求心理治疗师的帮助，却因为体重不够轻而遭到拒绝。一直以来，对肥胖者的治疗主要集中在身体上，医生会监督他们控制热量摄入和密切关注体重的变化，强调肥胖对健康带来的危害，但是却很少关心他们内心的困扰。现在，美国最新一版的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V，我国的精神疾病诊断也十分注重参考这本手册），已经将长期暴饮暴食定义为饮食障碍的一种，并且称之为Binge Eating Disorder（暴食症），其主要症状为：在连续三个月中至少每周一次暴食，且不会通过催吐或者吃泻药来清理摄入的食物。也就是说，除了不吃和吃完就吐的人，生生把自己吃成胖子的人也有精神疾病。
没必要按体重划分患者
之所以加强对于暴食者心理问题的关注，是因为许多治疗师发现，对于进食行为异常的病人，体重的差异并不能够成为划分他们的标准。无论是过轻还是过重，他们的内心都存在着相似的问题：自信心不够、自尊心较低、对自己的身体极度不满意、对于健康食物没有足够的认识等等。可以说，不论身材如何，他们从根本上来说，患的都是同一种心理疾病。以往的数据显示，很多厌食症患者曾经也有过肥胖经历。《公共科学图书馆·综合》上刊登的一篇研究也显示，一个人因为体重而遭受的歧视或者欺负越多，他患肥胖症的几率就越大。
不论胖瘦，治疗方式相似
有的治疗师开始把厌食症患者和暴食症患者放在一起治疗。两者的治疗方式是相似的，例如，监督患者按时按顿吃饭、教会他们感受身体的饥饿和饱足，灌输给他们关于健康食物的知识，从而逐渐纠正他们不正常的饮食习惯。有一位肥胖暴食症患者在一开始接受治疗时，十分羡慕厌食症患者的体重，甚至期望自己患上的是厌食症而非暴食症，慢慢的，她意识到其实两者的问题一样，都在于无法解决生活中的问题，所以拒绝进食或者过度进食。想要治好多吃的毛病，必须先解决心理问题。
过于强调体重是错误的
美国明尼苏达州立大学公共健康学院的Neumark-Sztainer教授认为，暴食者减肥的重点在于控制行为，而非控制体重。过于强调体重反而会增加减肥者的压力，让他们的心理问题变得更加严重，以摄取更多的食物来消除焦虑。而现在的减肥机构却过于强调体重，每天都让减肥者不止一次地称体重，这样即使减肥成功，也很容易在以后反弹，甚至达到比当前更高的体重数。很多减肥者虽然减肥了，但心理上仍然是一个“胖子”，甚至无法适应自己新的体重。
调整饮食习惯比称体重更重要
如果你也正为减肥而烦恼，因为总是不见成效，也许应该减少对食物和体重的关注，从其他问题着手，让自己的饮食习惯变得健康和规律：
1.不要过于关注体重，一周只称一次体重
2.不要以模特或者明星的身材为标准
3.拥有可以倾吐烦恼的贴心朋友
4.发掘和发现自己的优点，学会欣赏和称赞自己，要对自己有信心
5.按时按顿吃饭，但是要吃健康的食物，例如新鲜的蔬菜、水果、低脂高蛋白的动物性食品
6.不要受情绪影响吃食物，在非饭点时感到饿了，可以找一些事情做来转移自己的情绪
7.吃饭的时候拥有好的心情，尽量跟正面积极的朋友亲人一起吃饭
专家推荐：减肥期间，
7种让你快乐起来的食物
1.香蕉 香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
2.全麦粉 研究发现，吃复合型的碳水化合物食物：如全麦面包、标准粉、苏打饼干等，能激发情绪，有抗忧郁的作用，这可能与这类食物含有丰富的B族维生素、矿物质有关。
3.葡萄柚 葡萄柚不但有浓郁的香味，还可以净化思绪、提神醒脑。葡萄柚中有大量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抵抗力增强，还可以抗压力，使人精神愉快。
4.菠菜 医学文献指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。菠菜中含有人体所需的丰富的叶酸。
5.深海鱼 研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康，尤其是地中海附近的居民，更以长寿著称，这主要是他们把深海鱼当作主食。这可能与鱼油中的Ω-3脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。
6.南瓜 南瓜之所以能制造好心情，就在于富含维生素B6和铁。这两种营养素能帮助身体储存的糖原变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织唯一的燃料。
7.鸡肉 硒的丰富来源首选鸡肉。有位心理学家给受试者补硒后，受试者普遍感觉精神好，思维更加清晰。因此，想要好心情，就常吃鸡肉吧。
⒈制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.
健康减肥法：减少食量一定要以保证营养均衡为前提
理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划。并且意味着告别“盲目吃”的习惯。
即使你吃水果当点心，因为它是健康的，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。
一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。烤土豆含有100卡路里的热量，但是满足感高过20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的热量。
健康减肥法：少吃多餐
你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉，如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。
不要精确计算卡路里，只要盯着你眼前的重点就行了。比方说，你希望每天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面。
这样，短短的几周内，你将会适应新的进食份量，并且感觉很正常。
健康减肥法：让自己享受美味和健康
饮食减肥也应允许偶尔放松一下，吃顿好吃的。享受美味的食物，也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是，学会享受平平常常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利。
健康减肥法：卡路里是吃进去的，不是喝进去的
如果一个碳酸饮料是150卡路里，一天喝三次的话，就会额外增加450卡路里。如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话，那你需要一个热量计算器，你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。
坚持饮用白开水和茶，那样你就可以进食更多让你有满足感的食物。
健康减肥法：.锻炼
如果你在进行饮食计划的时候，把锻炼也结合起来，你会收到事半功倍的效果。你的饮食计划和锻炼方法的开展，应当注意到一点，减肥不是减去体重，是为了塑造好的身型，体重下去了，你不一定会对自己的身体线条满意。所以，把减肥的重点放在你减去的尺寸上，而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。
健康减肥法：细嚼慢咽
即便是只有360卡路里，却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物，如果你几秒钟就能吃完，哪里有咀嚼的满足感?这样的进食速度和方式不能当成一顿饭，甚至是一顿下午点都算不上，因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息，可能你已经吃饱了。
学着慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。
健康减肥法：控制食欲
是什么让你不能控制食欲，屈服于诱惑?是在厨房，还是打开电视的瞬间?一些人认为，只要是在房子里，哪里都是食物的诱惑。对于其他人，探究的是一些特定触发食欲大增的原因，如压力、内分泌失调。
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。
调料：盐、味精、色拉油、淀粉。
做法：
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。
3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
温馨提示：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
一周健康减肥食谱大全星期二：韭菜炒黄喉丝
原料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
调料：盐、味精、色拉油、淀粉。
做法：
1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
温馨提示：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
一周健康减肥食谱大全星期三：海带烩鸡柳
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法：
1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
温馨提示：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠!
一周健康减肥食谱大全星期四：白萝卜烧墨斗鱼
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法：
1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
温馨提示：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!
一周健康减肥食谱大全星期五：绿豆芽炒鳝丝
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。
调料：盐、味精、色拉油、淀粉。
做法：
1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
听说她们连早饭都没吃，店老板关切地提议要不要试试店里的新套餐，可女生们的回答直接把他吓住了：“我们减肥呢！”
小编也给吓蒙了，这么小的女生，身体还在发育，就要减肥？还有家长跟小编“倒苦水”：让孩子多吃一点，她的口头禅就是，你们想把我喂成肥猪啊？！更有经典言论：现在又不是唐朝，吃那么肥干什么！
这不是个别例子，而是校园里的流行语，甚至连小学女生都拼命节食，以免成为别人口中的“肥婆”，饱受讥笑。这该如何是好啊？
为了苗条而盲目减肥，这是不可取的。如果你真觉得自己肥得很不好看，下决心要为美减肥，方法也一定要健康，否则是绝对不能开展的，因为失去健康的美丽，不叫美丽。现在就让小编向女生们介绍五种健康的快速瘦身方法吧。
一、每天喝足8杯水
所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足8杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走，让肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，会产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。女生们在食堂很容易摄食过量，这个方法既能让你吃少点，又不会耽误正常进食。
二、多做运动
不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候大家一定要积极些。除了体育课，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，这能帮助你锻炼身体，也能让身体更加苗条。
三、早上吃个煮鸡蛋
早餐是一定要吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那健康减肥要吃什么早餐呢？最好是煮鸡蛋。因为煮鸡蛋不仅不会增加热量，还能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪，是健康减肥的绝佳食物。
四、放慢吃东西的速度
平常由于功课紧张，大家在饭堂吃饭时都十分匆忙，有时根本没有去控制自己的摄食量，只求速度快。而经常摄食过量，很容易造成肥胖。故减肥应遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，进食时放慢速度，细细嚼、慢慢咽，这样既能给你足够的时间享受美味佳肴，又能让你产生饱腹感，从而减少食量，是减肥的一种行为矫治法。
五、饮食均衡
