定向运动训练（推荐12篇）
定向运动能培养运动员的沉着、冷静、积极、果断、勇敢、顽强的`意志品质.对运动员的生理、身体和心理等方面都能产生积极的作用.在定向运动训练时,应注重加强耐力素质、速度素质、力量素质、柔韧素质的综合训练.
作 者：冯建强 周晓溪 作者单位：冯建强(西安理工大学,陕西西安,710048)
周晓溪(西安欧亚学院,陕西西安,710065)
随着我国参加的各种定向运动比赛和对外定向技术交流活动的增多,如何提高我国的定向运动技术水平已经成为体育运动事业发展研究的一个重要课题。但不容否认,我国的定向运动水平与国外发达国家相比水平还比较低,历次比赛成绩也不甚理想;笔者认为问题的根源在于定向运动技能没有得到科学的运用,需要在定向运动技能上进行科学的细化与训练。定向运动技能,从大的方向上可以分为定向技能和奔跑技能两种;笔者专门针对定向运动中的定向技能运用问题作初步探讨。
1 智能方式角度的定向技能运用
从运动员、大学生在定向运动中使用的智能方式,可将定向技能分为精确定向技能和概略定向技能。
1 . 1 精确定向技能的运用
精确定向技能,主要是利用野外较为复杂的地物、地貌环境进行定向的技能;通常应用于短距离的定向运用路段或者长距离定向运动路段的最后部分。精确定向技能的实施,选手、运动员或大学生借助于指北针在目标方向进行瞄准定位,这种只需要对地物、地貌进行直线方向判读的技能较为容易;另一方面,如果实施精确定向技能区域的地物、地貌较为的细碎和复杂,可以用于读图的地形范围比较小,这时就要求运动员、大学生要集中精力进行分析和思考,分散了更多精力,一定程度上就限制了奔跑速度。因为运动员、大学生这时通常是用步测结果来确定行进距离的长短。对于细碎、复杂的地物、地貌区域,运动员、大学生定向运动行进过程中很容易偏离预定行进方向,必须要仔细的瞄准方向,尽最大能力读出周围必要地物,确定到检查点的距离,便于及时调整定向运动策略。
1 . 2 概略定向技能的运用
概略定向技能,是相对精确定向技能提出的,它是指利用野外地物、地貌朝着较大、较明显的地物特征点,或者沿着明显“扶手”定向进行的技能。该技能的运用,不需要运用员、大学生像精确定向技能那样精确的分析、确定地物、地貌,只需进行简化处理即可,可以主观忽略掉一些细碎的、不重要的地物与地貌,只留下那些特征较为突出的、大型的对定向有用的地物、地貌。概略定向技能运用过程,运动员、大学生也是边跑边读图,并且需要不断的调整地图方位,以及辨析前方地形,这时需要运动员、大学生时刻注意身体两侧地形大的特征,同时也要留心小的地形细部特征,但要注意在核实地形上不要浪费太多时间。
2 过程结构角度的定向技能运用
从定向运动过程结构角度,可以将定向技能分为出发点技能、运动中技能、检查点技能和终点技能四种。
2 . 1 出发点技能的运用
定向技能中出发点技能的运用对于定向运动比赛全程至关重要,这时需要运动员、大学生及时调整好心理,得到地图后先准确、快速的标定地图,并对全图进行细致的浏览,然后依据地图标给的定向路线,将基本走向、起点、第1号检查点、终点等信息弄清楚。同时,出发前确定好定向运动基本原则,即“有路不越野、就近不就远、遇障提前绕”和“走高不走低”。总之,出发时选准适应自己情况的从出发点到检查点再终点的运动路线。
2 . 2 运动中技能的运用
定向运动比赛或训练过程中,因参赛者、学生的水平参差不齐,采用的具体技能也会有所不同,但就运用中技能来说都会表现出两项基本的技能:一是随时标定地图,一般在明显地物、地貌点上标定;二是明确站立点所处地图的位置,可以说是“人在实地行,图在心中移”。运动中技能以分6种:第一种分段运动法;运动员、大学生有意识的将路线进行分段前进,这样容易把握行进方向,还可以随时确定站立点在地图上的位置,最重要的是减少读图占用的时间,从而提高定向运动速度。第二种连续运动法;在第一种方法进行分段运动基础上,在达到下一个辅助目标前,利用奔跑过程对地图上的通视地域内地形进行分析,就下一个辅助目标、具体路线等进行考虑和选择,由于不需要在辅助目标位置停留就可以寻找检查点,近而形成一种连贯性的运动。第三种路段记忆法;运动员、大学生有意识的将之前确定的某一路段可能的最佳路线一次性记忆下来,定向运动过程中就不需要随时查看地图只需按着记忆中的路线行进即可,在达到某一个检查点之前再将下一路段路线记在脑中,这样就可以在到达某一检查点后立即离开,进入下一个检查点的寻找,有效节省定向运动时间。第四种依扶手运动法;扶手主要是指定向运动场地的道路沟渠、高压线、通风线等线状的地物、地貌,运动员、大学生主要依据扶手控制来控制定向运动方向。第五种依点运动法;依点运动主要是指将明显的地物、地貌看作“点”,同时使用分段运动法、连续运动法来寻找检查点,利用多个点的串联来确定与控制定向运动方向。第六种提前绕行法;该种方法主要适用于检查点之间有比较大障碍,如果遇到该种情况,需要运动员、大学生结合检查点位置,提前选择与确定好迂回路线,不能等到已经到达障碍物前才考虑绕行,否则会耽误更多的定向运动时间。
2 . 3 检查点技能的运用
简言之,定向运动的核心在于寻长检查点。定向运动中,以最快的速度、最好的准确度找到检查点,对于定向运动取用至关重要的。对于运动员、大学生来说,寻找检查点主要依据的原则是在接近检查点时,要对地图进行分析,重点是确定下一段定向运动的最佳路线,先要对路线两侧的地形进行熟悉,对检查点所处位置事先做到心中有数,争取一次“捕捉”检查点成功,并在“捕捉”检查点成功以后,迅速进行打卡并离开,避免成为他人的指示目标。对于检查点技能主要有四种:第一种简化法;需要运动员、大学生事先抓准检查点附近的地形、地貌特征,然后确定方向快速的接近检查点。第二种放大法;即运动员、大学生尽可能的从接近检查点地物的一侧向检查点靠近,这样检查点目标显得更为明显,冒然从两侧同时靠近很容易发生路线偏移。第三种偏向瞄准法;即当检查点在的所确定的扶手地物上或者一侧时,特别是运动方向与扶手地物交角较为适宜情况是,运动员、大学生可以依据地形条件有意的向左或者向右偏离检查点,运动时则以该线状地物为运动目标,当运动到该地物时,再向右或者向左沿扶手寻找检查点。第四种顺延法,即传统的单纯顺着通向检查点的地物向检查点运动。
2 . 4 终点技能的运用
终点技能适用于运动员、大学生在找到最后一个检查点以后,再次依据出发时确定的起点和终点的关系,依据已经选择的最佳运动路线或者组织方规定的路线,结合自身体力状况以最大速度向终点运动,并做好终点冲刺准备。
3 结语
关键词：高中；体育教学；定向运动训练
定向运动最初是瑞典的一种军事活动，后来人们发现了定向运动的趣味性、健身性、知识性和晋级性等价值，定向运动开始得到推广。随着新课改的推进，定向运动开始应用于高中体育教学，成为提高高中生身体素质的一种重要途径。本文围绕高中体育教学中定向运动训练展开研究。
一、高中体育教学中定向运动的概述及意义
1.定向运动的概述
定向运动是一种智力型体育训练项目，需要智力和体力的双重结合。在高中体育教学中进行定向运动训练，虽然不能达到军事训练中的专业程度，但是还是要达到定向运动的基本要求。在训练中，可以利用地图和指南针，用笔在地图上标记多个目标地点，学生需独立分析和思考，选择最佳路径，到达所有目标地点用时最少的人为最后的冠军。
2.定向运动的意义
定向运动训练不仅能够增强学生的身体素质，还能使学生的思维得到拓展，独立思考的能力得到锻炼。在我国教育体制下，很多学生背负着巨大的学习压力，身体处于亚健康状态，正需要定向运动这类训练来使学生的压力得到释放，身心得到放松。首先，让学生参加定向运动训练，可以培养他们吃苦耐劳的精神，使他们具有持久的耐心和坚强的意志力，克服对父母的依赖心理，从而变得更加独立。另外，定向运动是户外运动，学生可以通过参加训练感受大自然的魅力。所以，在高中体育教学中进行定向运动训练具有重要意义。
二、高中体育教学中定向运动训练的策略
1.加大宣传力度，让学生对定向运动产生兴趣
定向运动在我国的普及和推广力度较小，很多学生对定向运动不了解。要在高中体育教学中开展定向运动训练，就必须加大宣传力度，把定向运动的原理、优点及重要性介绍给学生，让他们对定向运动产生兴趣，在定向运动训练中释放学习压力，提高自身的综合素质。与此同时，在学校推广定向运动必须遵循四条原则，即安全性原则、趣味性原则、目的性原则及可行性原则，并充分地认识到定向运动训练是提高体育教学质量的强有力保障。
2.提升教师的专业素养
要在高中体育教学中开展定向运动训练，首先需要具备专业知识素养高的体育教师。体育教师必须对定向运动有一定的了解，具有一定的野外安全防护知识和技能。在带领学生参与定向运动的过程中，可能会有很多突发状况，教师必须具有随机应变的能力，具有充足的专业知识储备和医疗常识，保证定向运动安全、有序地进行。学校可以通过加强培训和积极实践等方法，以提高体育教师的专业素养。教师在日常生活中也需要研究定向运动的有关知识，主动学习，以提高自己的教学能力。
3.配置精确度较高的相关体育器材
要进行定向运动训练，就必须配置合适的体育器材，且器材的精确度必须较高，这样才能保证定向运动训练安全、顺利地进行。若定向运动训练在学校内部展开，则需要一定的障碍物来创设情境。另外，定向运动中需要用到的指南针、对讲机等，若精确度不够高，则会对学生产生误导，导致训练结果不理想，打击他们的自信心。所以，学校必须配置精确度较高的有关定向运动的器材，完善场地和器材的建设。
4.对教学方法进行改革和创新
在高中体育教学中进行定向运动训练，若仅仅局限于传统的对目标点位进行寻找，学生对定向运动的兴趣势必会降低，所以必须对定向运动的教学方法进行改革和创新，使定向运动的内容变得更丰富。例如，野外逃生训练、野炊、负重训练和体能训练等，都可以包含在高中定向运动训练中，让学生全方位、多层次、宽领域地提高自己的心理素质和身体素质。随着我国素质教育的不断深化，经过改革和创新的定向运动训练在很多学校的体育教学中已经被采纳，有效缓解了学生的学习压力，在提高学生身体素质的同时，也提高了学生的综合能力。
三、结语
定向运动综合了数学、地理和体育等多个学科的知识，是一项综合性体育运动。通过在高中体育教学中开展定向运动训练，可以让学生学到很多课本上学习不到的知识，起到增长见识、开阔眼界的作用。在缓解学生学习压力的同时，提高他们的综合能力，为以后更好地适应社会、融入社会打下坚实的基础。本文通过对高中体育教学中定向运动的研究可以看出，定向运动确实在我国的体育教学中发挥着重要作用，对促进学生的全面发展具有积极意义。
参考文献：
[1]王杰.关于高中体育教学中定向运动训练的探讨[J].文体用品与科技，2014（8）：78.
[2]蔡立华.浅议中学体育定向运动训练教学的可行性[J].当代体育科技，2013（14）：48-49.
1“定向越野”团体游戏策划（工作人员27人）○
（一）一起出发（起点处）队员组成：男女自行组合，每队6人 1.工作人员：4人
（1）道具负责人：4人负责发放道具、计时并讲解规则 2.规则：
各院代表队分批次在起点处集合出发，由每队队长领取地图后，听从道具负责人讲解规则后，带领全队出发，完成任务，整个环节从起点处工作人员开始计时，在终点处计时器掐表计时，用时最短的队伍最终获胜。3．道具：计时器8个
（二）我是“学霸” 1.工作人员：3人
（1）道具负责人员：1人 负责场地布置，趾压板和跳绳摆放和收回；
（2）裁判负责人员：2人 负责比赛过程中参赛人员是否犯规，所有队员聚齐，准备好后发号施令开始； 2.所需道具:8个跳绳、趾压板、A4纸； 3.步骤：
（1）所有成员聚齐后，自发分为两组，答题组（2人）与跳绳组（4人）。（2）答题组两人在1—50间任意说一个数字，一个数字代表一道题；（3）答对全组通过，答错剩余四人接受趾压板跳绳惩罚（5个／人）；（4）任务完成由工作人员盖章代表任务完成。
（三）快乐传真 1.工作人员：4人
（1）道具负责人员：2人 负责道具保管；
（3）裁判负责人员：2人 所有队员聚齐，准备好后发号施令开始，负责比赛过程中参赛人员是否犯规（说话）； 2.所需道具：A4纸若干； 3.步骤：
（1）六人在工作人员面前站成一纵列，除排头外其余5人向后转；（2）道具负责人给第一人看词语后，第一人拍第二人肩膀转身之后，用肢体语言表演词语内容，以此类推，由第六人说出词语，看是否正确；
（3）答对3题算完成结束，任务完成由工作人员盖章代表任务完成。
（四）、信任之旅 1.工作人员：4人
（1）道具组负责人：2人 布置场地，所有队员聚齐后发放道具；（2）裁判负责人员：2人 监督过程中是否有人犯规 2.所需道具：眼罩10个，路障若干、地胶、赛距30米 3.步骤：
(1)所有队员聚齐后，自发分为两组，一组指挥（1人），一组做“盲人”（5人）；
（2）“盲人”带上眼罩并原地站三圈后，指挥组通过语言指挥执行组按照规定路线越过路障，全部到达终点；
(3)任务完成由工作人员盖章代表任务完成。
（五）、珠行千里 1.工作人员：4人
（1）道具组负责人员：2人 负责球槽、乒乓球的发放和收回；
（2）裁判组负责人员：2人 负责监督参赛队员是否犯规（如若中途乒乓球掉落，则重新开始）
2.所需道具：地胶、乒乓球若干、A4纸若干、小桶2个、赛距10米； 3.步骤：
（1）每个队员手拿一根半圆形的球槽，6人站成一排；
（2）由第一名队员将球连续传动（滚动）到下一个队员的球槽中，并迅速地排到队伍的末端，继续传送前方队员传来的球，直到球安全的到达小桶，运5颗球方可通过；
（3）任务完成由工作人员盖章代表任务完成。
（六）链接加速合力跑 1.工作人员： 2人
裁判负责人员：2人（自始至终每人负责一队，监督判定完成整组任务）负责示意开始以及参赛人员是否犯规（见竞赛规则）； 2．场地要求：一片空旷的大场地，比赛赛距为30米、地胶 3.步骤：
参加游戏者6人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。场地上划好起跑线和终点线，其距离为30米，游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，通过终点线后，任务完成由队长打卡代表全队通过。4.竞赛规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的腿），以防止出现断裂现象，队伍断裂必须重新组织好，方可进行比赛，若队员脚触地则从起点重新开始游戏。
（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；
（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道。（4）任务完成由工作人员盖章代表任务完成。
（七）吃饼干 1．工作人员：4人
（1）道具负责人：2人负责道具的布置和保管回收、发放道具
（2）裁判负责人：2人负责监督队员是否犯规（如若饼干掉落或用头部以外部位帮忙，则重新开始）2.道具：防潮垫、饼干 3.步骤：
（1）全部队员集合在工作人员处，坐在防潮垫上
（2）由道具负责人将6片饼干分别放在6名队员的眼睛上
（3）队员动用脸部肌肉吃掉饼干算完成任务，途中不可用头部以外部位帮忙，否则算犯规；
（4）任务完成由工作人员盖章代表任务完成。
（八）共筑长大（终点）1.工作人员：2人
道具负责人：2人负责道具的发放与保管，同时监督各院完全到达后打卡 2.规则：
服装方面，应以轻便，舒适及易于活动为佳，过紧和太厚的衫裤使你举步难移。
远足经验较浅的，可穿旅行靴，保护脚腕。有经验的运动员可穿上比赛用的运动鞋。基本上，鞋身防水，鞋底有凸齿， 在碎沙地不易滑倒。
计时设备有机械式计时设备和电子计时设备，皆有赛会提供。
主要项目
定向越野、滑雪定向、自行车定向和轮椅定向。
竞赛种类：
日间定向竞赛、夜间定向竞赛、日夜交替定向竞赛;
竞赛形式：
个人赛、积分赛、接力赛、多日赛、小组赛。
延伸项目：
团队赛、百米定向、LOGO拼图等
自从19第一次正式的定向运动比赛在斯堪的纳维亚举行之后，这个项目在北欧得到了迅速的发展，并很快地普及到世界各地。定向运动也由初期单一的一种比赛形式逐步演变为包括各种各样的比赛或娱乐项目在内的综合性群众体育活动。常见的定向运动形式有下列几种：
徒步定向(俗称定向越野)(Cross—Country Orienteering)
这是各种定向运动比赛中组织方法比较简便，开展最为广泛的一种。由于其比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。据国外有关资料记载，运动员最小的只有八岁，而最长者有八十岁，真可谓老少皆宜。为增加比赛的乐趣，也可以在判定比赛成绩的方法上有所区别，如：可以个人跑计个人成绩;个人跑计团体成绩或个人跑计个人与团体成绩等。定向越野比赛是国际定向运动联合会(IOF)，以下简称国际定联，正式承认的比赛项目之一。
接力定向(Relay Orienteering)
接力定向是团体之间的定向越野比赛项目之一，其成绩好坏有赖于每个队员个人能力的发挥。在接力比赛中，比赛的路线分成若干段(国际比赛通常为四段)，每名选手完成其中的一段，各段参赛选手的成绩相加为该队团体总成绩。为便于观众欣赏各选手之间的激烈竞争，接力定向的场地必须设置一个“中心”站，各段选手的交接(即“换段”)均在这里以触手方式进行(不使用接力棒)，因此，接力定向的观赏性较好，被国际定联纳入了正式比赛项目。
百米定向(100 metres of orienteering)
百米定向是定向运动的一个新兴项目，经全国定向冠军赛的检验证明百米定向具有观赏性强、技术性高、易参与、易组织等特点，能够锻炼运动员的反应敏捷能力和奔跑速度。健身的同时充满了乐趣，还能够学会识图用图。因此百米定向受到定向届的广泛推崇。
滑雪定向(Ski Orientserlng)
滑雪定向也可以按个人、团体或接力比赛等形式进行。它与个人徒步定向越野赛的区别是选手需要使用滑雪装具(非机动的)。供比赛用的滑道，则需要使用摩托雪撬来开辟。同一比赛路线上的滑道通常不止一条，以便于选手自行选择。
滑雪定向也是国际定联的正式比赛项目之一。滑雪定向在东欧国家十分流行，许多世界高山、越野和速度滑雪选手同时又是滑雪定向的高手。
夜间定向(Night Orienteering)
这是定向运动的一种高难度的比赛形式。由于是在视度不良的夜间进行的，不仅增加了比赛的难度，同时对观众和选手自己增加了吸引力和刺激性。夜间定向已被列入国际定联的正式比赛项目之中。第—届世界夜间定向锦标赛于1986年10月27—28日在匈牙利举行。
积分定向(Score Orienteering)
积分定向通常以个人方式进行。它是在比赛区域内预先设置好许多检查点，并根据地形的难易程度、距离远近、点的位置的相互关系不同而赋予每个检查点以不同分值。选手必须在规定时间内自行寻找若干或全部检查点，以积分最高且用时最少者为优胜。
专线定向(Line Orienteering)
这种比赛与其它比赛的最大区别是在地图上明确地标出了比赛的路线，运动员必须按这些规定的路线行进，并将途中遇到的检查点位置标绘到图上去。成绩以检查点位置标绘的准确程度和所用时间的长短确定。
五日定向(O-Ringen 5-days)
这是瑞典独有的一项特别吸引人的比赛项目。比赛共进行五日，比赛路线由若干段组成，每次都单独记录下个人的成绩，最 后再算出总成绩。在几十公里或者一百余公里的多条比赛路线中， 除设置了许多检查点之外，还设有若干营地，供运动员与观众休息或参加丰富多彩的文化娱乐活动。近年来，瑞典的“五日定向比赛”组织得十分频繁，每次参加比赛的来自世界各地的选手都超过15000人，大大超过了任何一届奥林匹克运动会的选手人数!
其它(Other Varienties of Orienteering)
此外，国际上还流行着一些其 他的定向运动形式，有国际定向运动联合会的正式比赛项目：山地车定向，轮椅定向等。还有如：
校园定向(School Orienteering)：在学校的操场上或教室、体育馆内为孩子们设计的一种游戏。
特里拇定向(Trim Orienteering)：在一定的区域内设置许多永久性的检查点，不规定完成时间，以寻到点数的多少给于纪念品以资鼓励(详见特里姆定向运动)。
世界(或国际)定向运动节活动：在相对集中的一段时间内连续举办多种比赛及有关的展览、讲座、会议等活动。
在有些国家，人们还常常以家庭为单位进行比赛，并尝试了使用不问交通工具的定向运动比赛，例如乘坐摩托车、自行车、独水舟或骑马等。
为使定向运动在全世界得到普及和发展，1961年5月，十几个国家的定向运动积极分子在丹麦首都哥本哈根成立了国际定向动联合会(International Orientering Federation，缩写为IOF)，确定了正式的比赛项目并制定了一系列的比赛规则与技术规范，国际定联成立时有成员国10个，截至20底已发展到61个国家与地区。
光阴似箭，日月如梭。2015年秋季学期我们的定向运动课程已经结束了。回想起咱们这门课程，整个校园充满了欢声笑语，感慨万千。从中，我学习到定向运动是一项智力与体力共同发挥作用的运动，它需要借助指北针，地图等器材才能完成。本学期我们学习了点对点定向、百米定向、积分定向、盲图定向等形式的几次课程。刚开始大家都怀着好奇与新鲜感努力的进行着这次运动，后来因为这门课程是体力消耗巨大的运动而开始懈怠，最后因为参加的次数变多和因为定向运动具有竞争性、趣味性、和成就感等特征大家都被定向运动的魅力所吸引，越来越投入，慢慢喜欢上了它。
第一次实践课，大家怀着兴奋的心情带上早已准备好难的指北针来到体育馆西门。老师给我们每人发了一张属于个人的全球独一无二的号码磁卡和地图，在老师的再三讲解下，我终于会标定地图，确立站立点，人转图不转等赛前准备。然后就按着地图上点的顺序一路过关斩点，大家都为比其他同学早一点到终点卖力的跑着。超越了很多同学，忘记了打终点，一时大意成千古恨啊！虽然很累，但是爽---。
第二次实践课，我们冒着被雨淋湿和感冒的风险来到了田径场。犹记得这次老师说过一句经典的话，有同学问起点在哪？老师说：“起点在地图上”。地图在啊哪？“地图在起点上”，神回复，直接就服了。这次我们跑的是百米定向运动。这次虽然看上去只有足球场这一大地，但是上面的点星罗棋布啊，大家都转蒙了。还能看到同学们在上面上演着“轻功水上漂”还是“蜻蜓点水”，好不容易回到主站，满满的，全是泥，才知道场地管理大哥刚浇了水，这不是坑----同学吗？感慨还没完，后边的同学都回来了，x,又忘记打终点了----
第三次实践课，这次还是在田径场，这次来了个积分定向运动。各个点的分数不一样，也不用按着顺序去找，限时二十五分钟回来。大家都以为这次轻松了，摩拳擦掌跃跃欲试。结果，十一栋和新校区食堂门前这两点坑啊，藏得忒深了。大家都想着找分数高的点和多打几个点，回来时都在计算着自己的分数，大家的分都很高，但超时了，还累得不要不要的。
第四次实践课，这次我们来了一高大上的，盲图定向运动。何为盲图定向？就是不带着地图跑，在出发前看地图，用心记住路线，点的位置。还高大上呢，这次全蒙了，最坑的是又忘记了终点。
本学期定向课因为时间的关系，期末准备考试，开课晚，我们学习的不全面，只是初步了解了定向运动。但是，我相信大家收获一定挺多的，一定是喜欢这项运动的，因为满校园我们奔跑的身影，满校园我们的欢声和笑语，满校园我们的回忆。随着社会的进步，定向运动已经在世界范围内得到全面发展，以后我们会接触更多的关于定向的知识。
关键词：高校,体育教学,定向运动
引言
定向运动集挑战性、趣味性、知识性、竞技性、探索性以及具有军事价值于一身, 尤其受到大学生的喜爱。 在进行定向运动的过程中, 大学生能够强身健体, 在寻找点标的过程中, 能够广泛运用识图、辨位的知识, 同时还能够增强大学生的竞争意识, 培养果断的性格。因此, 探讨如何在高校开展定向运动教学, 对于大学生的全面发展, 有着巨大的现实意义。
1、定向运动概述
定向运动是指使用指南针与地图到访地图上所指示的各个点标, 如果是以比赛形式出现的话, 则是在最短时间内到达所有点标的人为获胜者。定向运动不受性别、年龄的限制, 适合各个种类的人群。定向运动最大的特点就是, 它能够培养人们的判断能力、分析能力、观察能力、识图用图能力以及身体素质能力等等。定向运动起源于瑞典, 最初它只是一项军事体育活动。 1985年, 挪威的奥斯陆与瑞典的斯德哥尔摩举行了一次真正意义上的定向比赛, 标志着定向动作作为一种新的体育项目而诞生。
2、加强定向运动教学的建议
2.1、确立教学目标
高校体育每一节课都有着明确的教学目标, 它是进行教学设计的核心, 同时也是进行教学评估的依据。目前, 我国普通高校的体育教学目标的确立通常比较笼统, 这会造成体育教师在进行教学设计时定位模糊、目标不明确。而且传统的体育教学目标, 更重视培养学生的身体素质与项目技能方面, 不太重视心理素质、判断能力、分析能力等思维上的培养。而定向运动的重点就是培养学生思维层面的能力。因此, 我们在确定定向运动每一节课的教学目标时, 必须将重点放在培养学生判断能力、分析能力、观察能力以及识图用图能力等方面。
2.2、充分利用校园环境
目前, 我国各高校校园内部的环境还是比较丰富的, 这有利于定向运动的开展。 体育教师在“布点”时, 必须要充分利用校园的场地、建筑物、景观等设施。 在实际教学的过程中, 我们可以故意将定向地图中的一些比较明显的建筑物、景观删除, 以提高定向运动的难度。 并且指导学生利用指南针来判断方向, 利用步测距离来寻找点标, 如此才能够达到培养学生各方面的能力的目的。 否则太容易找到, 不但会使学生丧失兴趣, 同时则无法提高学生的分析、判断等能力。
2.3、提高教师专业水平
定向运动是一项新兴的体育项目, 也是一项考验实践能力的体育项目, 体育教师想要完成教学目标, 首先自身要掌握一定的理论能力与实践能力。目前, 普通高校的体育教师还缺乏这样的能力。因此, 高校有必要加强体育教师的定向运动专业知识培训, 要定期举办该运动的学习班与培训班, 聘请专业人士展开讲座, 以提高广大体育教师的定向运动专业知识。 有条件的学校, 也可以委派相关人员去其他省份进行交流学习。除此之外, 学校还要投入一定的资金, 加强基础设施建设, 购买相关的仪器设备, 以保证定向教学的顺利开展。各高校还可以利用寒假与暑假时间, 进行集中式训练, 为多校联赛与锦标赛做好准备。
2.4、推行课内课外互动教学
这里所说的课内课外互动教学主要是指整合定向运动课、定向运动队以及定向运动俱乐部, 使三者互相作用, 共同发展。 首先, 体育教师要利用好定向运动课程, 使学生们对定向运动有一个初步的认识。然后, 利用学生的课余时间, 组建定向运动队。最后, 当定向运动队发展到一定规模之后, 再建立定向运动俱乐部, 从而使定向运动在校园内全面展开。 这种课内课外互动教学, 能够弥补定向运动课程的课时限制, 而且学生出于爱好自发的学习定向运动, 往往能够取得更好的学习效果。
2.5、改进定向运动竞赛机制
一是高校开展定向运动的竞赛机制不能完全照搬照抄社会上的竞赛机制, 因为高校的定向运动教学必须要符合高校的实际发展水平, 符合当代大学生身体与心理特点。 因此, 对于竞赛机制, 我们必须要在参考其他竞赛机制的基础上进行改进。 二是竞赛方法上, 我们可以采取校内选拔赛、多校联赛以及锦标赛等方式进行。 竞赛的同时, 我们还要做好科研、培训工作, 从而不断发展定向运动, 为定向运动储备人才。三是对于多校联赛、锦标赛, 我们要尽量选择野外, 地形地势比较复杂的场地, 同时增加点标寻找的难度, 从而使定向运动更富有挑战性。
3、结论
综上所述, 定向运动属于一种新兴的体育运动项目, 它集知识性、挑战性、竞技性、趣味性以及具有军事价值于一身, 能够培养学生的观察能力、判断能力、识图用图能力、分析能力以及身体素质能力等等。但现阶段, 我国高校开展定向运动的时间还不是很长, 在理论与实践方面还稍显不足, 究竟如何有效的在高校开展定向运动教学, 还有待我们进一步探索。
参考文献
[1]单小忠.定向运动技术群的构建及应用[J].西安体育学院学报, 2011, (03) .
人们蹲在柏油路上，舒展四肢。他们穿上长裤和外套以抗御森林中的寒意。他们挎着背包、穿着跑鞋，有几个人还带了狗。五颜六色点缀着茂密的树丛—衣着鲜艳的参赛者陆续投身比赛。
一个定向运动俱乐部正在举行聚会，这是一个非官方的训练比赛，成员可以从中了解自己的速度与方向感，初学者则很可能会迷路。
然后，辨清方向，重新上路。
作为一项斯堪的纳维亚的运动项目（它还是在欧洲更受欢迎），定向运动逐渐在美国以及世界各地发展起来。定向运动的技术性定义就是利用地图和指北针在不熟悉的地形环境中觅路前行—但是对于一般的参与者来说，这项活动更像一个激烈的寻宝游戏；而对于比赛选手而言，定向运动则是大型的夺旗比赛。
在出发之前，教练会在登记处为初学者提供建议。他对一个首次参赛的家庭解释说，定向地图和标准地形图不一样，它采用了更大的比例尺，并且可以和指北针互相比照着使用。
这家人租了两个指北针，然后带着用塑料薄膜包裹的地图出发了。在选择用白、黄、橙、绿、红和蓝标识的不同难度的路线时，他们选择了白色的入门路线。
各种路线的不同点在于距离和复杂程度。俱乐部往往建议参加者选择没什么人走的路。初学者可以从任何水平开始—尽管教练更希望他们循序渐进地选择路线。
“如果想自讨苦吃，你一定可以如愿以偿，甚至从一开始就会遇到诸多麻烦了，”他这样说道。
Tips 1: What Should We Bring?
The club hosting the event will provide the map. A compass may not be needed for a beginners course. If you have one, bring it. Any compass in which you can see the needle will do for now. Some clubs have compasses to rent. If you want to buy a compass, get one with a clear plastic baseplatemeant for orienteering. A lanyard for the compass is helpful.
warm, wear light pants but not shorts, since you may encounter brushy vegetation if you go off trail.
举办活动的俱乐部会提供地图。入门路线可能不需要指北针。如果你自己有，不妨带上。任何可以看见指针的指北针在这一阶段都可以派上用场。有的俱乐部会提供指北针出租。如果你想买，就要选购一个有透明塑胶底座的定向专用指北针。指南针的绳索也会很有用。
穿上舒适的步行装束，这样即使弄脏了你也不会介意。如果天气寒冷，穿几层薄衣服，因为很快你就会热起来，要脱下一两件。如果天气温暖，穿上轻便的长裤，但是不要穿短裤，因为如果离开小径的话，你可能会遇上丛生的灌木。
带上一些水，如果有需要，你也可以带上一些食物，运动后食用。
路线是你所寻找的一系列点标。
注1:在一般情况下，compass解作“指南针”，但在定向运动中的compass特指“指北针”，因为它的指针一直指向北方。
就这一学期所上的定向越野课的基本内容：学会如何读图，知道图上的每一个符号表示什么意思；如何确定圆中心，拿到图后该如何去跑，怎样快速反应的找到第一个点的大概位置，如何培养自己的方向感和距离感，前往第一个点的过程中，快速找到点的圆中心在哪里，体力的分配，最佳路线的选择等等。并且在后半学期，老师教我们如何设点,布点以及检查点，并让我们自己组队去布点去实践，尽管这也是根据自身图途中符号的认识程度有关的，但也是锻炼我们从理论到实践一个过渡的能力的表现。
另一方面，自己感觉定向越野也是一项很好的运动，而且老师也经常提它的好处。它不仅能锻炼人的体能，而且还可以很好的锻炼人的逻辑思维能力，培养自己独立分析，解决问题的能力等等。收获不仅是乐趣，而且是兴趣的培养。
在几次的实地训练中，也曾经出现过的许多问题：
第一、拿到图后，没有找到起点在哪里就开始跑了，当找了起点后才发现自己跑错方向了，就这样浪费了我不少时间，也是站在共同起跑线上的很大失误。
第二、在寻找点跑的过程中，有时候会跑过头，不明确点的位置，也没很好的运用图上标出的参照物来判定点的位置，从而导致自己浪费不少的宝贵时间。
第三、跑的过程中体力分配不好，在前半段路程中过于用力，导致后半段没有力气去跑，也没有意志力去跑了，况且打点的动作也越来越慢，于是便不自觉的开始走起来以便休息了，这是所常识不允许的。
再经过老师的从图上的理论讲解和实地的带领我们分析，结合自己去跑去实践的亲身体验，将在跑的过程中出现的问题加以分析，并上升到理论意识，并初步总结如下：
1、首先标定自己的任何位置，关键是起点。
2、边跑边看图，明确接下来的几个点的位置，并保持在跑的整个过程中的连贯性。
3、看图中的顺序号的圆中心所在地，大脑要快速敏捷地反应它位置。
最后我结合我的个人训练，基于师兄师姐们的指导与启发：
一、超前读图：标定好起点好位置后，明确接下来的几个点位置。
二、找攻击点：找灯塔、小路、石头。
三、学会转图：始终保持手中地图上的北与实地上的北一致。
四、学会折图：将打过的点的那部分图折掉，以排除视觉上不必要的干扰。
五、红绿灯跑法：于路线的一定范围内，进行红灯式跑法，将速度慢下来，以快速找到明确的攻击点；然后进行绿灯式跑法，将速度提上去。
六、对于梅花图，只需看以下中间点的位置及星射点的圆中心位置就可以了，然后接着在跑的过程中就可以看另一些点的位置。
七、需要训练一定的耐力，防止被别人跟跑，若出现此情况要巧妙的运用速度及战术甩掉对方。
定向运动，又称定向越野，是一项参与者借助地图和指北针，在尽可能短的时间内到访若个标志的体育运动。是一项集智能、体能于一体的新型运动。其特征由前世界定向锦标赛冠军奥尔森常说的一句话形象反映：“定向比赛，就好比一个人在同时进行马拉松和国际象棋比赛。”定向运动包括专线定向、微型定向、积分定向、定向接力、团队定向、野外博格维克跑等。其中团体定向运动是建立在团队协作的基础上的定向形式，团队各成员分工协作到访所有的检查点，以最后一名运动员的成绩作为整个团队的成绩。
作为团队赛的队长，我觉得需要在全队中具有绝对的领导地位，思维敏捷，技术全面，对全队每个队员的技术、体能全面了解。在比赛前，我都会仔细的分析地图，研究战略，根据场地情况，对每名队员所完成的检查点个数进行合理分配，但水平高的选手，在完成自己的任务之后，还应该尽自己最大的努力去帮助那些对完成任务有困难的同学，反正就是通过相互配合，团结一致，把比赛的时间压缩到最短。同时，在开始前，做各项准备工作，使每个队员的体能、技能、心理和智力达到最佳状态，充分发挥出大家自己的竞技水平。另外，对于安全措施方面的准备也是非常必要的。在比赛结束后，同成员们对比赛过程中所出现的问题进行分析探讨。总之，作为队长，需要有较强的领导能力，努力营造一支具有强烈团队精神的队伍。
从一开始，我就很喜欢定向越野课，因为我觉得定向运动可以更进一步走进大自然，奔跑于清新、优美的自然环境中，从而获得一种人与自然融合的身心愉悦感。另外，还可以享受一次次挑战成功的兴奋。其实呢，定向运动是一项个人体验项目，只有亲自参与才能体验其乐趣和价值。同时，也是一项团队协作项目，参与者分工协作完成比赛，体验团队的力量和价值，是一项融团队协助与个人体验为一体的项目。
定向运动是指主要依靠地图和指北针来完成的运动，不需要特殊的设备，充满了竞技性和娱乐性。它发源于瑞典，距今已经有百年历史，不瞒你说，在北欧，喜欢定向运动的人甚至超过了足球。定向越野只是定向运动中比较简单的一种，越野嘛，当然是在户外活动，你瞧，既有地图和指北针，又在户外运动，听上去是不是有点“夺宝奇兵”的意思？先说说定向越野的玩法。在比赛中，参赛者要依次到达地图上规定的检查点，并在每点做好记录。所有检查点全部完成后抵达终点，由此计算完成全程的时间，总时间最短者获胜，可见体力的重要性。不过，定向越野的乐趣却在于依靠地图寻找检查点，一旦疏忽，难免会迷失方向，耽搁时间不说，也会耗费不必要的体力，所以，没有智力可不行。
国际上经常会举办各种专业的定向比赛，当然，难度和路程都是相当有挑战性的。近些年，我国的许多城市也在开展形式多样的定向运动。上述这些对同学们来说都过于专业，不如我们设计一场属于自己的定向越野比赛，用我们自己的力量随时随地感受定向运动的魅力。
关键一：场地
专业比赛一般在地形地势比较复杂的区域举办。我们的就比较简单了，比如附近的公园，或者一大片开阔的场地，实在不行还可以在学校里开展，总之哪里方便选哪里。
关键二：地图
比赛用的地图那可是相当专业，你瞧，不同的颜色代表不同含义，有森林、草地、山峰、水域……比例尺、等高线一应俱全。我们怎么办呢？别怕，咱们自有妙招！选出一名图画得比较好的同学制作一幅手绘地图就可以了，独具特色且简单有趣，只要标清主要道路和标志性建筑即可，千万别忘了标注出正确的方向哦！
关键三：检查点
检查点是比赛的关键，它们可不是胡乱设计的。同学们最好事先规划好运动量，充分考虑大家的体力情况，路线不要过长，检查点数量最好适中，太少的话恐怕都玩不尽兴，太多又怕大家都转晕了，具体情况具体分析嘛。
关键四：计时设备
在专业比赛中，参赛者使用电子计时设备，既准确又便于操作。我们没有电子设备的话，不如招募志愿者，人工坚守各个点位，可以签字，也可以盖章，或者发点便于携带的小东西之类的，只要是能够证明参赛者来过就好，不过可别忘了签上时间，最后还要计算名次呢！
关键五：注意事项
作为活动的组织方，一定要提醒参与比赛的同学注意安全，特别是在有湖泊、河流、山峰、森林的地方，千万不要到危险的地方去，不要做危险的事，一切以安全为重。
组织一项活动一定要靠团队的力量。如果想让它变得更有趣，还可以加入一些“寻宝”元素，或者在固定的地方请同学们做游戏，游戏通过才可以继续前行，就看谁的鬼点子多啦！如果你喜欢这项有趣的运动，那就赶紧行动起来吧！
1 定向运动的体能构成概述
从定向运动定义“是一项参赛者借助地图和指北针,在尽可能短的时间内到达若干个被分别标记在的地图上和实地中检查点的运动” [2]。可以看出,定向越野的运动成绩主要是由运动员完成比赛任务耗费的时间来决定的。竞速是定向越野目前常见的四类不同距离项目的共同特征。而从不同项目的距离上分析(短距离所用时间12-15分钟;中距离赛30-35分钟;长距离赛90-100分钟;接力赛赛段30-60分钟;总时间男:135分钟,女:120分钟),其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸源三种供能系统兼有的混合代谢,代谢类型随项目距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。因此,从体能角度分析,定向运动是以一种长距离间歇式变速跑的形式进行的耐力性项目。
1.1 定向越野运动员形态特征
身体形态是指人体外部与内部的形态特征。环境(自然地理环境)、遗传以及训练等因素对形态有很大影响。根据定向越野的项目特点,在比赛中要求运动员必须克服自身体重、介质(空气、水等)阻力以及人与物体(山地、冰雪、公路等)接触面的摩擦力而向前方位移。因此,要求运动员有相对较轻的体重。体重和体脂水平均较低,身材适中匀称、肌肉强健、下肢较长,小腿相对较长,骨盆较窄、臀部肌肉紧缩并上翘,膝关节和踝关节围度较小,足弓较大,跟腱明显等。
1.2 定向越野运动员身体机能特征
身体机能是指运动员有机体各器官系统的功能,是身体活动的基础。任何一项运动能力都是由若干个器官系统的机能所决定的,人体是一个完整的系统,各器官系统功能都是相互制约,相互影响的。首先,长距离项目要求良好的内脏器官功能,在运动过程中呼吸、循环等系统机能处于相对稳定状态,但兴奋和抑制过程转换频繁,强度很大,因而要求中枢神经系统具有较高的机能协调稳定性。其次,对能量供应系统要求高,包括专项所需要的能量储备和运动中能量的控制和利用;其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸源三种供能系统兼有的混合代谢。各距离项目的运动全程需要以无氧和有氧混合供能为主的大量能源供应。最后,定向越野运动时间长,要求运动员多次重复单一动作,机体负荷量大。体内各种能源物质消耗比较多,因此比赛后疲劳比较明显,恢复时间长。
1.3 定向越野运动员素质
运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力,通常包括力量、速度、耐力,柔韧和灵敏等。是在神经系统支配下所实现的不同形式的肌肉活动。是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。根据定向越野项目的特点,运动员跑动过程中的经济性、战术能力、冲刺时的最大速度是影响运动员在不同距离项目上成功与否的共同因素。耐力水平,尤其是专项耐力水平是影响定向越野运动员体能的最重要的因素。
2 定向越野运动的体能训练内容及方法选择
依据定向越野项目的特点及竞技需要分析认为,定向越野体能训练的主要内容是:以专项耐力为核心;以糖酵解供能或有氧氧化供能混合代谢供能为主要的代谢能力;运动器官尤其是运动员下肢肌肉、韧带、软组织、关节;以及意志品质的训练等方面。
运动训练方法的选择是依据项目特征,训练的基本规律与原则以及运动员的特点而进行选择。定向越野运动员在比赛过程中是在地形复杂的山地中进行越野跑。要求运动员不断克服地表阻力,如斜坡、障碍物等。可见,间歇性地在自然环境中奔跑能力是定向越野运动员体能训练的关键所在。一般选用:
2.1 间歇训练法
是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。其优点在于有针对性地提高有机体各机能系统的能力;培养的特殊的耐力和速度耐力;形式多样,比持续训练法完成的训练量大,可保证训练总负荷达一定值。其不足表现在:可以提高心脏代谢能力,但不稳定;长期使用对运动员有机体产生一定的有害作用,首先是对心脏、神经系统;容易产生心理紧张。
2.2 法特莱克训练法
瑞典语的意思是“速度游戏”。训练主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习,运动员根据自己感觉,以不同配速跑,主要依据时间,而不是根据距离。恢复时间不预设。运动员应该不仅有力量,耐力,还要有速度和配速技巧。以上特点符合定向越野的比赛形式。其优点:在自然环境中训练运动员基础耐力和同时适应比赛形式。利于专项耐力、力量耐力及速度分配技巧。同时对运动员在自然环境中体力分配、肌肉放松以及协调灵敏能力有提高。其不足是:教练员或教师对训练量和强度的控制有一定难度。
2.3 循环训练法
是指根据训练的具体任务,将若干练习手段设置为相应的若干个练习站(点),运动员按照既定顺序和路线,依次完成每站(点)练习任务的训练方法。运用循环训练法可有效激发训练情绪,累积负荷“痕迹”,交替刺激不同体位。可有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性;据具体情况因人制宜地加以调整,做到区别对待;防止局部负担过重,延缓疲劳的产生,并有利于全面身体训练。有效地提高运动员糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能条件下速度耐力及力量耐力的提高。
在定向越野体能训练中,以上三种训练方法为主可以优势互补,收到很好的训练效果。
3 体能训练实施
3.1 耐力素质
3.1.1 发展有氧工作能力的训练
有氧代谢供能是指在有氧条件下能源物质氧化分解,生成二氧化碳和水,同时释放能量的供能过程。乳酸阈(个体乳酸阈)反映机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。普遍认为更能客观、准确地反映机体有氧工作能力高低。因此,个体乳酸阈训练是提高极限下强度运动能力的最佳手段。
3.1.1.1 持续训练法
具有两种典型的练习形式,即匀速持续训练和变速持续训练。特点是平均强度不大,负荷时间相对更长,以有氧代谢系统供能为主。持续时间至少应为30分钟以上,心率每分160 次左右。是运动员训练过程中广泛用于发展耐力素质训练方法。
3.1.1.2 乳酸阈训练
目前认为运动员最大无氧耐受乳酸浓度为12毫克分子/升,因此,4毫摩尔/升血乳酸浓度刺激不是高强度,而是提高有氧代谢的适宜强度,以此强度训练,可使运动员在长时间内进行练习,从而提高氧代谢供能能力。目前,在周期耐力项目的实践中,已广泛采用。有氧能力提高的标志之一是个体乳酸阈提高。由于个体乳酸阈的可训练性较大,有氧耐力提高后,其训练强度应根据新的个体乳酸阈强度来确定。在具体应用乳酸阈指导训练时,常采用乳酸阈心率来控制运动强度。
3.1.2 发展无氧工作能力的训练
专项耐力是运动员有机体为了获取专项成绩而最大限度动员机能能力克服专项负荷所产生的疲劳的能力。定向越野项目的专项耐力特点是用尽可能高的跑步速度通过全程。主要采用接近专项的运动距离以及运动强度安排练习内容。主要方法是:间歇训练法、重复训练法等。乳酸是耐力项目运动员的大敌。从训练的生物学角度分析,在运动时,乳酸积累导致机体疲劳或机能衰减,是影响运动能力的主要因素之一。但大量积累乳酸可刺激机体对酸性物质的缓冲和适应,从而提高糖酵解供能能力。最大强度运动30秒-15分钟之间,属于非乳酸和糖酵解混合供能,其中糖酵解供能起主导或重要作用中长跑比赛属于这种情况。因此,中长跑运动员既需要非乳酸无氧代谢供能的训练,也需糖酵解无氧代谢供能训练。这两种速度的同时改善才能促进运动员速度耐力水平的提高。
3.1.2.1 乳酸耐受能力训练
不同训练水平的运动员对乳酸有不同的耐受力。乳酸耐受力提高时,机体不易疲劳,运动力的提高。常采用超量负荷的方法,在第一次练习后使血乳酸达到较高的水平,目前认为(最大无氧耐受浓度为12毫摩尔/升)以12毫摩尔/升较为适宜,然后保持在这一水平上,使机体在训练中忍受较长时间的刺激,从而产生生理上的适应和提高耐受力。运动实践证明,当运动员耐受乳酸能力提高时,运动成绩也随之提高。
3.1.2.2 最大乳酸训练
机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。运动中乳酸生成量越大,说明糖酵解供能的比例越大,无氧耐力素质越好,所以最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平。研究认为:血乳酸在12-20毫摩尔/升是最大无氧代谢训练的敏感范围,要达到这个目标,采用1分钟左右的超量负荷是可以实现的,但完成的训练量太小。因此必须重复多次。采用一次1分钟左右的超级量负荷不可能达到这个高水平的血乳酸。采用1分钟超级量强度跑、间歇4分钟共重复5次的间歇训练[3]。
3.1.2.3 ATP-CP供能能力的训练
目前,在发展磷酸原系统供能能力的训练中,主要是采用无氧低乳酸的训练。一般最大速度或最大练习时间不超过10秒;每次间歇90秒左右;组间间歇时间较长[4]。
3.2 速度素质
定向越野运动员的速度主要体现在速度耐力,是指运动员长时间维持一定较高速度水平的能力,最大速度是指在一定距离内最快的位移速度,运动员最大速度的水平往是战术安排和比赛最后阶段决定胜负的关键。但最大速度素质不是中长跑项目的决定因素,因此提高运动员的速度,必须与影响速度耐力水平提高的其他因素同时协调发展。单一的最大速度提高的速度训练,如同短跑运动员一样的速度训练,可能获得最大速度的提高,但其速度转化为速度耐力的比率很小。中长跑运动员既需要非乳酸无氧代谢供能的训练,也需糖酵解无氧代谢供能训练。这两种速度的同时改善才能促进运动员速度耐力水平的提高。
发展非乳酸能的速度能力,是耐力项目的特殊需要,是在运动员有机体处在一定量乳酸堆积的条件下,发展运动员的最大速度。实践中,教练员一般安排在专项训练负荷后待运动员有机体内乳酸含量尚未恢复时,全力进行最大速度的训练,如越野跑后,选用200m左右距离的间歇跑[5]。发展速度素质一般采用接近专项、短于专项、大强度的竞走练习。
3.3 力量素质
定向越野运动员要不间断的连续较长时间或很长时间的参与。多次重复单一动作。运动员的活动均是由肌肉的收缩产生的动力作用于支撑面(地面)的反作用力使人体在水平方向上向前移动 才能得以实现的,因此,运动员的力量素质尤其是下肢力量是极为重要的。在任何情况下,力量尤其是力量耐力是定向越野运动员重要基础。其中下肢肌群的力量耐力和良好的支撑器官(腿和踝关节)力量能力的要求更高。因此,力量训练主要是力量耐力和支撑器官的训练(肌肉、韧带、软组织、关节)等[6]。
利用循环训练安排全身力量协调发展的练习,这种方法不仅可以提高运动员各部位肌肉功能的发展,而且还可以改善提高运动员的内脏功能。值得注意的提高运动员的力量耐力应主要通过对血液循环和呼吸系统机能的改善,发挥毛细血管的作用和肌肉对血红蛋白的利用去发展力量耐力。而不应仅仅依靠提高运动员的绝对力量。在训练过程中,应充分利用自然条件发展运动员的力量耐力和支撑器官的功能。如利用地形条件如上坡目的是发展腿部力量;软地上跑(沙滩、草地、雪地等)增强腿部肌肉和韧带。
另外,腰背部力量的协调发展,对跑步的正确技术其重要作用不可忽视,可采用肋木悬垂举腿(直腿或屈腿)、垫上腹肌两头起、背肌等练习。
3.4 柔韧、灵敏和协调能力
柔韧、灵敏和协调能力直接影响中长跑运动员的步幅和技术,尤其是下肢关节的柔韧性和灵活性。根据运动员的特点,采用身体各个环节肌肉、关节的主动和被动的大幅度伸展和牵引练习,有针对性地提高运动员的肩、髋、膝踝等关节的柔韧性和灵活性,适当增加身体围绕垂直轴转动的幅度,提高肌肉紧张和放松能力,以改善动作的协调均衡性,协调能力。
定向越野训练和比赛往往是地形复杂,躲避树枝或各种植物,运动员往往是在各种突然变换的条件下,需要能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适应变化着的外环境的能力。训练过程中应注意有针对性地发展各种柔韧、灵敏和协调能力;提高对运动员改进技术,增加运动技能的储备;培养好的节奏及提高运动中的放松能力均有帮助,对定向越野项目的训练和比赛尤为重要。
值得注意的是柔韧、灵敏和协调的训练应与发展专项技术水平和其他运动素质训练相结合。
4 研究结论
1.随着运动员技术的不断完善,其体能水平往往是决定比赛成败的关键因素。
2.体能训练内容主要是以专项耐力为核心;以糖酵解供能或有氧氧化供能混合代谢供能为主要的代谢能力;提高运动器官尤其是下肢协调能力、力量耐力训练以及运动员意志品质的训练等方面。
3.训练方法以间歇训练法、法特莱克训练法和循环训练法为主,三种训练方法为主可以优势互补。
参考文献
[1]运动训练学[M].北京:高等教育出版社,2006.162.
[2]高等学校教材定向运动[M].北京:高等教育出版社,2005.3.
[3]全国体育学院教材委员会审定运动生物化学[M].北京:人民体育出版社,1999.232.
[4]全国体育学院教材委员会审定运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002.278.
[5]李福田.运动员体能训练的理论和实践[J].世界田径,1995,(1).
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