篮球兴趣班训练计划（通用12篇）
2014-2015学年上学期
少年宫篮球兴趣班训练计划
一、日期：2014年9月——2015年1月
二、总任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以身体素质训练为基础，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即移动与球性练习、运球与传接球、投篮动作与命中率、占位与抢篮板球意识、积极攻防意识。同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
三、训练原则：
1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际情况制定计划，培养学生的兴趣，进而挖掘学生的潜力。
2、以身体素质为基础，以基本技术训练为重点，使学生熟练掌握基本技术，为今后打下扎实的基础。
3、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
4、全队战术训练的过程中，要要区别对待，作到扬长避短，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
四、内容：
1、身体训练。
（1）力量：发展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反应。
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（2）速度：重点进行反应速度和动作速度的训练。
（3）灵敏性：通过灵敏性训练能使队员在各种复杂变换的条件下做出相应迅速、准确协调的动作。
（4）柔韧性：发展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的伸展性，并注意保持肌肉的弹性。
（5）耐力：在一般耐力的基础上加强速度耐力训练。
2、移动与球性练习
（1）移动:准备姿势、起动、跑、跳、急停、转身、步法
（2）球性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字
3、运球、传接球
（1）原地：高低运球、变向运球、运球转身、背后运球（2）行进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球（3）单手传球：肩上、低手、背后、击地传球
（4）双手传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球
4、投篮动作与命中率(1)原地单手肩上投篮(2)原地双手胸前投篮（3）行进间单手肩上低手投篮(4)跳起投篮
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(5)不同距离的原地与跳起投篮
（6）达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
5、占位与抢篮板球意识
（1）抢占位置：提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。（2）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（3）空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球（4）获球后动作：注意拿稳球后快速传出第一传。
6、积极攻防意识 积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
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阵地进攻：
（1）动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
（2）阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
（3）在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。（4）增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、十六周训练重点安排：
1、第一周：A、了解篮球起源及简单规则 B、基本的球性练习c、学习移动技术
2、第二周：A、基本球性练习B、复习移动技术 C、学习运球技术
3、第三周：A、基本球性练习B、复习运球技术 C、双手胸前传接球 C、发展协调性和控制球的能力
4、第四周：A、复习移动技术 B、复习原地双手胸前传接球技术 C、复习原地运球技术 D、学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
5、第五周：A、复习行进间运球技术 B、学习移动技术（滑步、撤步）
6、第六周：A、复习原地双手胸前传接球技术 B、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
7、第七周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术
8、第八周：A、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B、复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术
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9、第九周：A、复习防守移动技术 B、学习防运球 C、学习行进间传接球上篮
10、第十周：A、复习攻守技术 B、复习传切配合、突分配合 C、学习掩护配合
11、第十一周：A、复习原地单手肩上投篮技术 B、复习行进间运球技术 C、介绍策应配合
12、第十二周：A、复习移动技术 B、复习原地单手肩上投篮技术 C、复习行进间变向运球和运球急停急起技术
13、第十三周：A、学习原地跳起单手肩上投篮技术 B、复习行进间双手胸前传接球技术
14、第十四周：A、复习防守移动技术 B、罚球比赛 C、学习防投篮
15、第十五周：A、学习防守有球队员 B、学习抢防守蓝板球技术 C、学习防守无球队员（放纵、横切）
16、第十六周：A、学习抢进攻蓝板球 B、学习防守无球队员
17、第十七周：A、复习进攻技术 B总复习C、学习快攻战术
18、第十八周：组织学生教学比赛（4V4）
1 少儿篮球概述
近年来, 我国教育局每年都花费大量的资金和精力去研究中小学生篮球比赛和篮球教学, 同时对于篮球运动相关工作也相当重视。自从国家全面开展素质教育以来, 青少年篮球运动的训练和开展也成为各地中小学研究和探索的重点, 也是目前社会发展中的核心所在。就一名少年儿童训练而言, 其在训练的过程中能够需要制定出合理科学的训练计划和训练标准, 使得学生在学习中能够及时的掌握相关的竞赛技能, 同时对于需要表达和控制的预计效果都需要进行深入的研究和总结。在少年儿童的篮球教学中, 其学习兴趣的培养更为关键, 这是培养其基本技能训练的同时需要我们关注和研究的工作重点。通过多年来的教学实践证明, 提高篮球训练兴趣对于促进篮球运动的开展至关重要, 同时对于提高青少年身心健康也至关重要。
2 青少年篮球训练要点
近年来, 随着我国篮球运动水平的不断提高, 人们对于篮球的认识和篮球运动的兴趣也提出了新的标准。但是与篮球发达国家相比较, 我国的篮球运动还存在着一定的影响与不足, 且这些问题是一种多样化的问题模式。其中在目前的篮球运动中, 训练落后方面的因素最为关键, 但是与此同时对于青少年儿童的训练方法不当也至关重要, 使得一些好苗子在训练成绩还没有达到高峰的时候就由于各种原因的影响而不得不及早退役, 这些问题的存在使得我国的篮球运动和训练存在着极为严峻的影响, 这也就需要我们在工作中对于篮球运动的训练进行深入系统的研究, 使得教学工作得以顺利开展的同时, 也要确保训练的正确、合理、科学。
2.1 注重启发, 调动青少年的求知心理
求知欲望可以说在目前各类教学中都较为常见, 是青少年儿童在学习中探索知识和得到知识过程中所表现出的一种内心渴望。在这种过程下, 其学习效益是最为良好的, 这主要是由于他们在学习中是一种积极的学习状态, 是一种渴望得到知识, 通过训练获得自己需要知识和应有技能的一种有效途径, 也是提高自己身体素质和水平的关键所在。因此就需要我们在工作中抓住这种心理, 正确引导学生这种心理的启发性问题, 使得学生能够在学习中自我抓住这种问题和工作要求和方式, 同时教导员也需要在工作中全身心投入去思考和总结, 使得学生在学习中能够获取应有的知识和技能, 从而提高其训练的积极性。
2.2 变换手段、调动求新心理
标新立异是青少年成长中最为常见的一种心态, 这主要是由于青少年时期的学生本身存在着活泼好动、敏感性强以及喜欢新颖知识和能力的一种教学方法。在篮球训练的过程中, 我们应当对于同样的内容采取不同的方法去进行训练和培训, 使得学生在学习中能够得到一种不一样的学习要求和学习重点模式, 从而变化着位置去追求新知识和新理念。同时在身体素质训练和脚步训练的过程中, 我们为了防止学生感到枯燥和兴奋性的降低, 多是利用一些游戏性的方法来进行教学和探讨, 从而使得教学中具备着丰富的趣味性, 这也有效的保证了训练效果。
2.3 启蒙训练的重点
儿童少年篮球启蒙训练中, 首先要加强兴趣的培养, 以“玩”为主, 儿童少年在“玩”球过程中寻找乐趣, 在“玩”球的过程中尽力发展手感、身体的灵活性 (特别是脚步动作的灵活性) 与协调性。篮球运动员的手感可以通过训练而逐步加强。在篮球各种技术中, 以运球技术的练习来提高手感是最好的。一方面运球练习过程中, 单位时间内手接触球的次数最多, 经过反复刺激, 手感得到逐渐加强。另一方面, 运球技术多种多样适合儿童少年求新、求趣心理的需要。因此对处于启蒙训练阶段的孩子, 可以安排多种运球手法的练习, 如原地拍球 (高运球、低运球) 、横拉运球、前推后拉运球等, 使他们的手感逐渐增强。身体的灵活性 (特别是脚步动作的灵活性) 与协调性的训练是儿童少年启蒙训练阶段的重点内容之一, 用脚步动作的一些练习提高儿童少年的脚步动作灵活性十分重要, 如变速、变向、曲线、弧线跑, 有对抗的相互追逐、模仿对方移动练习等, 都有助于提高少年儿童脚步动作的灵活性。
3 身体素质的要求
3.1 速度素质反应
速度是由遗传因素所决定的, 但后天的训练也可使之提高。从训练学的角度看, 9~12岁时期, 进行系统训练, 反应速度增长最快。儿童少年9~13岁是发展动作速度的最好阶段, 13~14岁有一些动作的完成时间已接近成年人的指标;儿童少年7~13岁是位移速度提高最快时期, 其中10~13岁期间增长值最大, 13~16岁之间也有一定的增长, 但男孩子增长的速度高于女孩。训练中要抓住关键的阶段进行训练。
3.2 力量素质
7~9岁为儿童少年力量发展的第一个可训练阶段。女孩从10岁开始绝对力量的自然增长可分为四个阶段:10~13岁力量增长的速度很快;13~15岁力量增长明显下降;15~16岁力量增长较快;16~21岁绝对力量增长很慢。男孩10岁以前绝对力量增长很慢, 力量增长的最快年龄阶段是11~13岁。
3.3 耐力素质
儿童少年时期的血红蛋白、肌红蛋白含量较成年人少, 呼吸系统机能弱, 无氧代谢能量储备不足, 酸中毒现象依靠心血管系统补偿来消除, 无氧代谢受自然发展的限制, 同时因无氧代谢工作强度高, 容易产生消极的后果, 只有通过系统的有氧耐力训练, 促使心血管、呼吸系统形态机能得到改善和良好的生长发育, 才会使耐力的绝对指标得到提高, 使增长速度逐渐加快。15岁之前, 主要以发展有氧耐力为主。
结束语
儿童少年训练是运动员多年训练的基础训练阶段, 这个时期训练状况的好与坏, 直接关系到运动员的发展前途, 同时, 更关系到一个国家篮球运动的发展水平, 所以说儿童少年篮球训练是篮球运动的“根”与“源”。
摘要：篮球运动本身就是一项充满着趣味性的游戏。在新形势下, 促进篮球教学是青少年儿童教学中需要解决的主要问题和方法。一般来说, 在教学的过程中需要从分析影响少年儿童兴趣的各种因素入手分析, 针对其中存在的各种质量问题和缺陷深入的总结和研究, 从而探索提高青少年儿童篮球兴趣的方法, 为其终身篮球爱好提供基础。
1.循循善诱，增强小学生求知欲
求知欲是小学生探求知识的一种内心渴望。作为教师应该抓住这种良好心理，循循善诱，引导学生思考，使他们积极主动投身到练习活动中去。初学时学生对教师有一种特殊的信任和依恋情感。教师要用“童心”“童话”“童行”去对学生导教导行，建立良好的师生关系。对教师既要严格要求，又要宽松和谐，使之建立乐学的训练氛围。其次，利用有关篮球的录像（或组织观看NBA比赛、观看同龄人的训练比赛录像或者自己训练时的录像）、挂图等，刺激大脑皮层使之兴奋，激发快乐的情绪，创造一种良好的训练环境，使学生沉浸在欢悦的气氛中，产生强烈的求知欲。第三，充分利用空闲时间给小学生讲美国魔幻般篮球比赛，讲优秀篮球队员成长的故事，介绍当前世界篮球发展趋势和展望等激发小学生对篮球的求知欲。第四，教师在训练中应多示范、多演练、少讲解，根据小学生感知、形象思维占优势，模仿能力强等特点，以学代纠，使小学生掌握清晰的优美准确动作。
2.新颖的刺激增强小学生求新欲，保持训练的兴奋性
根据小学生活泼好动，好奇心强，喜欢新颖的知识技能和训练手段，训练中，可采取灵活多样的练习方法和量小而多样的内容，使学生在练习中产生极大的兴趣。如运球，可采取原地、行进、对墙、一人运两球等多种运球手段，但对每种运球可提出不同要求，逐渐提高要求。同时，可对每种运球方法，采取比赛形式进行练习。
3.以游代训增强小学生竞争意识
单一的、重复性的篮球动作训练，往往是小学生感到枯燥无味，兴趣下降，影响小学生训练的持久性。训练中应根据小学生好奇心，思维灵捷，感兴趣的动作马上能用等心理特点，把单一的篮球动作编成游戏，使学生在乐学中掌握、巩固动作。
4.培养拼搏精神，保持小学生对篮球训练的持久性
小学阶段的学生，虽然对新生事物的兴趣性强，但具有可塑性，不稳定性的特点。训练中，若不注重学生的学习目的、正确动机、顽强意志、努力进取等品质的培养，往往容易半途而废，特别是现在的独生子女，应注重拼搏精神的培养，以保持兴趣长期稳定。
二、善学是小学生热爱篮球的重要因素
虽然学生在初学时对篮球产生了浓厚的兴趣，尝到了甜头，从内心体验到了篮球这项运动的乐趣。但是仅仅有乐趣是不够的，教师应引导学生寻找知识规律，方法规律，技能形成规律，使之能运用自如，变成自觉行为，树立从事篮球生活动的终身意识。教师不仅要在“看、听、思、练、创”中指导学生学习动作形成技术，更多注重交“钥匙”，培养学生学习的主动性、自觉性、发展创造能力、使之越来越善于动脑子，越来越善学。如：我常常把意识训练编程口诀（防守：有球逼，无球紧，死球捂，以人为主，人球兼顾；进攻：攻要狠，过人断，快为核，少传多运找机会），并在训练中给他们适度的‘自主权’和‘自由度’。让他们动脑筋，边想边练，去尝试、体验、互助切磋，形成共识。
三、爱学是小学生热爱篮球的关键
当学生得到教师对篮球兴趣的培养和耐心的指导后，学生对篮球就有了初步的认识和理解，能较好的进行篮球实践。但更深层次对篮球的认识、理解、实践则仍需要教师进一步的培养，使学生对篮球运动产生爱好，这便是激趣与善学的升华——爱学过程。“爱学”就是要使学生对篮球产生情感。而教师的情感是影响学生学习众多因素中最突出因素。当教师把这种情感到到训练场上时，学生从练习中感受到真诚的关怀和诚挚的爱后，他们就会从内心得到鼓励，感到欣慰，并愉快的接受教师的教诲，逐步培养学生对篮球运动的爱好。因此，在训练中，教师应根据小学生生理、心理特点、篮球教材及教法特点，全面了解每个学生，以“爱生乐教”为己任，从实际出发因材、因人、因机施教，运用“简历表象——练习——点拨——再练习——竞争——提高”教学方法，使学生在快乐当中得到提高。其次，教师应从爱护学生出发，客观平等地对待每一个学生，无论是情感或指导上均一视同仁，而在分配任务和要求上则区别对待。教师对“优生”的辅导十分关怀，对“差生”更是满腔热情，让人人都有成功的机会，人人都有成功的体验。
四、创新是小学生热爱篮球的发展
创新就是旧的成份，新的组合，得出新的结果。常言道，熟能生巧。起“巧”就带有创新的成份。当小学生对篮球达到热爱的境界时，他们这是不仅想将自己所学的篮球知识进行实践，在人们面前展示，更希望美国魔术般篮球赛风采的尝试，更渴望自己成为一名优秀的篮球队员。
因此，在教学训练中，首先，教师应加强学习，树立创新意识，具有创造能力。其次，要引导学生在训练中大胆创新，敢于创造，第三，鼓励保护学生的创新精神，切忌把学生自己创造的动作说成是异想天开，不符合教师要求予以扼杀，损伤学生的好奇心、想象力。
五、在培养小学生热爱篮球训练过程中，应注意的几个问题
1.小学阶段的篮球训练不能成人化，要使小学生保持对篮球兴趣的长期性和稳定性，紧抓小学生身心特点为依据进行训练，保证学生在“乐学”中得到篮球知识的全面发展。
2.小学阶段的篮球训练不能遵循“三从一大”原则，应遵循循序渐进、区别对待原则等，把握适量的“度”，有利于小学生身心健康。
3.小学阶段的篮球训练应注重动作规范化，形成良好的训练习惯，不应力求高难度动作，不能以注重比赛成绩而使动作带着随意性，应增强规范动作、良好训练习惯的培养，保证小学生训练朝着规范、健康方面发展。
参考文献：
[1]罗希尧.中学体育教材教法[M].北京：高等教育出版社，2001.
[2]毛振明.体育与健康教材与教法[M].沈阳：辽宁大学出版社，2002.
训练内容
一、热身拉伸运动：（1）肩部环绕练习；（2）拉伸背部肌肉；（3）摆胯及绕跨练习；（4）扭膝旋转练习；
（5）拉伸小腿（后部）肌肉。
二、耐力训练：
（1）正常速度跑：围绕篮球场，用正常速度跑，共10圈.(休息两分钟)；
（2）折返跑：底线—罚球线（折返）；底线—中线（折返）；底线—对面罚球线（折返）；底线—对面底线（折返），用正常速度跑，共2次。（休息两分钟）；
（3）纵向折返跑：底线—对面底线，用正常速度跑，共3次。（休息两分钟）；
（4）变速跑：底线—罚球线（慢跑），罚球线—对面罚球线（急速跑），对面罚球线—对面底线（慢跑），共3次。（休息两分钟）；（5）全场急速带球跑：带球用最快的速度从底线跑到对面底线，然后折返。中途出现掉球、上篮不进者，重头再来。每人3次。（休息三分钟）；
（6）滑步训练：用正常速度，滑步至对面底线，共3次。（休息两分钟）；
（7）俯卧撑：每人20个。（休息两分钟）。
一、折返跑
二、纵向折返跑
三、变速跑训练
一、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，用心防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。
4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、资料：
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）6――7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的潜力。到达必须命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2―1―2，1―4）。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3―2，2―1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破潜力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2―1―2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，个性是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了
三、爆发力
跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组
四、赛前调整
前一个半月按1-3训练
剩半个月训练量减半
剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）
五、训练重点
保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定
六、注意问题
1.比赛时的体能分配
2.一周要休息一天
3.营养要跟上
4.调整。
训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够
要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。
训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。
星村小学刘桂强
一、指导思想
“学艺先做人”，篮球运动是一个集体的，非周期、变化无穷，学无止尽的体育项目，要求自己、相信自己，吃苦、耐劳，能忍受委屈，不骄傲、不气馁、做人处事，尊敬老师、有同情心，帮助别人就是提高自己，反应灵活、头脑发达、身体健康、思维敏捷、视野开阔，热爱篮球并积极投入篮球运动，终身受益。培养他们团结协作、作风顽强、健康向上、技、战术熟练并能在比赛中，能较好的运用到比赛中。
建立独特的技、战术风格，走自己技术发展的思路，按照体育教学规律和青少年课余训练的要求，安排好学生学习和训练的时间，并进行有目的、有组织、有计划针对性的系统教学，以“灵活、快速、准确”作为兴趣训练的基本理念，加强对抗教学训练，努力培养和提高兴趣班学生的篮球运动水平和进取心。
二、训练任务：
1、培养学生的自觉性、组织性、纪律性、集体荣誉感，培养不怕苦、不怕累、勇敢顽强、团结协作的良好品质。
2、养成良好的道德品质和意志品质，提高学生的政治思想和业务知识水平。
3、增进学生的健康，提高内脏器官和系统的功能，全面发展身体素质，特别是专项身体素质。
4、使学生全面、准确的掌握朴实、实用的基本技术和高度默契的基本战术配合，养成良好的篮球运动意识，打好思想、意识、身体、技术和战术的基础，达到良好的竞技状态。
三、训练目标
在全面身体训练的基础上，进一步加强篮球运动特点的专项素质训练，提高动作速度，为掌握高难度技术、战术和参加比赛打下良好的基础。在掌握全面技术的基础上，加强技术训练，着重提高技术的运用能力，培养技术特长。继续加强快攻和紧逼战术训练，学习对位联防、区域紧逼和进攻区域紧逼，以及其他攻
守战术，培养战术意识和应变能力，为培养优秀运动员后备力量积极创造条件。
四、训练内容：
(一)身体训练：在全面身体训练的基础上，重点加强篮球运动特点的专项身体训练。着重提高速度、弹跳力及灵敏等专项素质，加强腰、服、背等力量及速度耐力的训练，继续坚持柔韧练习。
（二）技术训练：
1、基本功：进一步熟练左右手传接球、运球和投篮的基本功。
2、脚步动作：
（1）提高脚步移动的速度和动作速度。
（2）在快速移动中能与其他技术结合并灵活运用。
（3）在对抗条件下进行训练，严格注意脚步动作的要求，进一步提高移动技术的运用能力。
3、传球：
（1）继续增多传球方式，全面掌握传球技术，扩大传球范围。
（2）在对抗条件下，进一步提高穿球的技巧要求，做到隐蔽、突然、及时、到位。
（3）结合战术配合，训练传球。
4、接球：
（1）能熟练运用但、双手接各种困难球，继续加强弱手和隐蔽视野的接球训练。
（2）熟练掌握接球与其他技术动作结合运用的技巧。
（3）在对抗条件下培养接球前摆脱对手和养成迎接求的习惯。
5、投篮：
（1）在全面掌握投篮技术的基础上，重点培养个人的投篮特长。
（2）加强跳投训练，发展中、远距离投篮，加强动作突然性，提高命中率。
（3）在对抗性训练和比赛中，提高命中率。
（4）在高速度、高强度中加强投篮投篮的配合。
6运球：
（1）熟练掌握各种运球技术，做到运球时不看球。
（2）进一步提高运球与其他技术结合运用的能力。
（3）加强判断能力和篮球运动意识的培养，提高运球的应变能力。
7、强篮板球：
（1）熟练掌握抢篮板球技术的各个环节。
（2）继续加强抢篮板球意识的培养。
（3）提高争多篮板球的能力。
（三）、战术训练：
1提高进攻基础配合战术质量。
2进一步提高快攻战术。
3改进和提高防快攻战术。
4提高区域联防和进攻区域联防的基础上，学习掌握对位联防和进攻对位联防。
五、课时训练安排：
篮球兴趣队的训练工作是一个内容安排，是一个篮球队发展成长的训练计划，训练时效、阶段划分、每段的训练内容以及运动量的安排，是根据篮球兴趣学生的实际发展、学生各个方面的条件而定的，为此，初拟以下时间分配意见：
一、日期：
2010.11---2011.3训练时间：每周一、三、五下午4:00-6:00
二、任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，提升自我,争取在下学期联赛中获得好的成绩。
三、队内要求：
1、训练中态度端正,听从指挥,有建议及时提出,以服从战术安排为先.2、训练时自备篮球、运动服、篮球鞋、水壶.3、训练或比赛期间严禁出现辱骂打骂、队员、教练、裁判及观众,违者后果自负.4、训练时按要求完成教练布置的计划和任务,不得偷懒、早退、迟到等。
5、比赛时，坚决执行战术、不得对教练或者队长提出异议。
6、出现其他问题再行商议
四、训练计划：
热身：
1、绕场5圈慢跑，期间每次都摸篮板或篮筐。
2、活动韧带、手腕、脚腕、膝盖等（围成圆圈，队长站中间）。
3、单手用球打板从1到50，中间不能有断。断开者做俯卧撑一个。进攻战术：
挡拆配合，策应配合、传切配合、突分配合、快攻配合防守战术：
全场紧逼、2-1-2联防、2-3联防、3-2联防
体能训练：
1．半场上篮3次之后罚中两次罚球
2．后踢腿跑、折返跑、直线交叉步、侧身跑、后退跑两圈
3．高抬腿跑、二人急起急停、脚尖跳、蛙跳各三圈。
4．俯卧撑每人30次。
技战术训练：
①．脚步：
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.侧滑步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
学校篮球队训练计划
一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球），坚持身体训练。
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要求大多数队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练三天，以练为主。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5——6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
为比赛训练，比赛时间大约（11月下旬左右）
五、训练人员： 教练：毛
六、训练时间：
篮球队训练计划
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练内容：
1.身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
（1）罚篮
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—
3、2—1—2）
5.快攻和防快攻：
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—
2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻：
（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4）组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排：
1.第1——2周：
（1）讨论和制定计划。
（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3）个人投篮与防守技术训练。
（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
2.第3——4周：
（1）柔韧性练习。
（2）半场小配合练习（掩护、传切）。
（3）罚篮、三分球练习。
（4）小力量训练。
3.第5——6周：
（1）半场人盯人攻守练习。
（2）全场人盯人攻守练习。
（3）五点投篮练习。
（4）罚篮练习。
4.第7——8周：
（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3）半场、全场一打一、二打二练习。
（4）速度、力量、耐力训练。
（5）区域联防（2——
3、2——1——2）。
5.第9周：
（1）半场各种运球突破上篮技术。
（2）半场一打一、二打二、三打三。
（3）罚篮、五点投篮。
（4）教学比赛。
6.第10周：
（1）篮板球训练。
（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（4）教学比赛。
（5）罚篮。
7.第11-12周：
（1）阵地进攻，强调配合训练。
（2）快攻路线训练。
（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4）教学比赛。
（5）五点投篮。
8.第13周：
（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
五、训练实施方式：
1.每天上午07:00至07:30体能训练
2.下午16:30至18:00技战术训练
3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练
4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）
周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。
周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。
周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练
周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。
第二阶段体能：
周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右
再作第二回合，共作15-18次）。
周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
一、准备运动
二、教练员宣布课内容
1．全场折回跑：
练习目的：提高速度素质与机能。
练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。场地器材：一块篮球场，一块秒表。
练习方法：运动员在端线后站成一排，听口令迅速冲向对
面端线并快速跑回起点。
练习时间：必须在10″内跑完一次往返。训练要求
2．原地运球练习：
练习目的：发展灵敏、协调、快速反应的能力及提高球感。练习人数：人数不限。
场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。练习方法
3．运球接力训练
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