调控考试焦虑

调控考试焦虑（精选8篇）

调控考试焦虑 篇1

高中英语教学中的焦虑情绪调控

语言学习焦虑感是存在于第二语言学习者当中相当普遍的现象.随着教育界对学习者情感因素的日益重视,焦虑感也受到了越来越多的`关注.本文意在阐述焦虑在外语学习中的表现形式,其产生的原因并探讨如何控制焦虑的程度来促进外语学习.

作 者：王兰 作者单位：四川大学外国语学院,四川,成都,610064刊 名：科海故事博览・科教创新英文刊名：KEHAI GUSHI BOLAN(KEJIAO CHUANGXIN)年，卷(期)：“”(6)分类号：H31关键词：外语教学 焦虑情绪 调控

调控考试焦虑 篇2

有学者认为考试焦虑是由考试所引起的焦虑, 是学生面对考试情景所产生的担忧、自我占据、自我集中等认知反应和生理唤醒、典型行为交织而成的复杂情绪反应。常常有学生在考试中, 平时会写的字不会写了, 平时做起来很简单的题不会做了, 这就是考试焦虑的典型表现。

考试焦虑出现的原因主要有三点: (1) 升学压力; (2) 教师压力; (3) 家长期望。

学生面临着巨大的升学压力, 小学毕业后想上一所好的中学, 中学毕业后, 又想上一所好的大学。好的学校意味着好的教学质量, 好的学习成绩。以前人们称高考为“过独木桥”, 能在千万考生中脱颖而出, 顺利走过“钢丝”, 靠的是优异的学习成绩, 而优异的学习成绩来源于一所教学质量高的学校。想进入这样的学校, 又得靠学生优异的考试成绩, 因此取得好的考试成绩, 迈进重点学校的门槛, 成为许多学生梦寐以求的愿望, 也是导致考生焦虑的一个重要原因。

许多学生, 尤其是小学生, 可能还不明白升学的重要性, 那么他们就可能面对教师的压力了。近几年来, 由于竞争机制的不断引进, 教师要面临评职称、晋级、年级考试成绩大排队或末位淘汰等许多问题, 这些问题都与教师的教学成绩有很大的关系。为了让自己所教的学生考出好成绩, 许多教师在平时就运用了题海战术, 甚至占用学生的活动时间上课, 在临近考试时, 这种做法更严重。这在无形之中, 就制造了一种紧张气氛, 使学生长期处于紧张状态中, 精神得不到放松。教育家研究表明, 学生如过度紧张, 弦崩得太紧了, 结果会适得其反。持续过度紧张, 会使大脑中枢始终处于兴奋状态, 进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态, 使学习效率下降。学生在这种状态下走上考场, 极易产生考试焦虑, 影响考试成绩。

再有就是家长的期望了。现代家庭中子女少, 家长把全部希望寄托在孩子身上, 对孩子期望值过高。家长总是认为自己的孩子是最棒的, 别的孩子考得好, 自己的孩子也应该考得好, 如果不如别的孩子, 那就是不用功、不努力, 根本不去考虑自己孩子的智力发展水平和个性差异。孩子一旦成绩下降, 有的家长就对孩子严加训斥或打骂。在这样的环境中生活, 孩子过分重视考试成绩, 极易导致考试焦虑的产生。

那么, 有没有什么方法能使我们减轻或消除考试焦虑呢?

1.在平时的教学过程中, 注意对学生习惯性的培养。因为有的学生一上考场就紧张、焦虑, 那么, 教师在平时的教学中, 可以经常进行一些模拟考试训练, 如学完一单元, 进行一次小测验, 这不光是为了考查学生的成绩, 更是为了使学生适应考试时的这种气氛。平时的测验, 学生不会太紧张、焦虑, 习惯了以后, 到真正考试时, 学生的考试焦虑就会大大减轻, 甚至消失。

2.在平时的教学过程中, 注意对学生进行应试指导。在平时教学或者小测验过程中, 教师要对学生进行应试指导:做题要快而稳, 心不要浮躁, 遇到不会的题就跳过去, 最后再解决, 计算要准确, 尽量笔算, 以保证正确率, 写完后认真检查等等。在平时, 学生掌握了这些应试技巧, 在考场上学生就能按习惯去做, 轻松处理各种问题, 在很大程度上避免考试焦虑。

3.学完课本内容后, 把重心放到复习上, 抓紧时间复习好每一天。这样, 学生不仅系统地复习好了知识, 还能觉得自己复习得很充分, 对自己充满信心, 以最佳状态上考场。

4.保证身体健康, 轻松上考场。临近考试时, 不能因为复习紧张而采用题海战术, 尤其是考试前一天, 只留少量作业就行, 要让学生有充足的时间休息, 保证充足的睡眠, 有一个清醒的头脑比什么都重要。

运动员赛前焦虑症的成因及其调控 篇3

一、什么是焦虑

焦虑是指人在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成下形成的一种紧张不安，带有惧怕色彩的情绪状态。由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。当一名运动员多次获得比赛的冠军，但是因在一次重大的比赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了他的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就会紧张不安，接二连三地出现失误，以致于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。那么，紧张和焦虑是怎样引起的？应如何来加以克服呢？

二、运动员赛前焦虑的成因

1.与运动员的性格特点有关。个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。人的气质有四种。第一种多血质：活泼开朗。第二种胆汁质：脾气暴躁，感情用事。第三种粘液质，做事冷淡，缺乏创新精神。第四种抑郁质，优柔寡断行动缓慢。一般情况第一种第二种类型的运动员在比赛时成绩会超常发挥。而第三种第四种类型的运动员在比赛时有可能会发挥失常。作为教练员在平时训练要清楚不同类型个体的个性特点，采取相应的措施。努力发挥他们的长处。

2.与运动员过去的比赛经验有关。有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射，比赛的时候就会心有余悸，形成了心理阴影。担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现了“赛前焦虑”。尤其小学生由于比赛经验少，准备活动做不开，特别是一些技术性项目，如跳远，运动员在赛前会出现焦虑担心自己会出现踏板不准的情况。或者想取得好成绩而心情紧张。越紧张就会技术动作变形如助跑时眼睛盯着踏板，害怕犯规，最后拉大步或捣小步，助跑时受环境影响，注意力不够集中，那么最终比赛时就会出现大失水准的情形。实际上还是和比赛经验有关。

3.与运动员对比赛的期望值有关。有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的发挥。例如，在2009年亚洲男子篮球比赛中，由于中国队的小伙子在主场的压力非常大，最后发挥不佳，大比分落后于伊朗队，获得亚军。从赛后记者采访了解到我国篮球小伙子在天时、地利、人和的环境下太想拿冠军，期望值很高，最终导致事与愿違。抑制了正常水平的发挥。

4.与平时训练、周围环境的影响有关。在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也是值得注意。

三、克服赛前焦虑的方法

1.深呼吸调节法。利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。

2.多参与各种比赛，回想过去成功的比赛。俗话说一次比赛就是一次经验。多回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。

3.设置正确的目标。运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。例如，运动员有实力冲击金牌的，教练员提出的目标是进入前三名就算完成任务。当然能得到金牌是最好了。

4.简单的身体技术练习及评论。在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友对此作出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。

考试焦虑应对方法 篇4

1．调整自我认识法

这种方法最适合于调节轻度考试焦虑。首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试，各种大大小小的考试，对学生来说，不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。其次，要正确认识考试的难度。就学业考试来说，基本上都是考查基本知识和基本技能，很少会有特别多的难题、偏题；至于选拔性的考试，考试面会广一些，深度大一些，但你觉得难，别人可能觉得更难。再次，对自己的应试能力有正确的估计。可以对自己的学习情况，复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析，了解自己的实力、特长和薄弱环节，还可以征求老师、家长、同

学的意见，请他们帮助自己进一步分析，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

2．自信训练法

考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示，如“我担心自己的能力是否可以胜任这次考试”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心其他同学在考试中都比自己强”，等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认识活动。如果在考试前，便预言考试结果一定很糟，那暗示会使你精神不振，从而大大减少你本来可以付出的努力，以至最后无意中实现你自己的预言。

自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。

首先，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。坐在桌前，静下心来，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。然后，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这些消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如“担心自己的能力不能胜任这次考试”，可以这样告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，应及早排除。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全能考好。当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。”通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意象，增强考试的信心，克服考试焦虑的担忧成分，使考试成绩得到提高，经常进行这样的自信训练，经常给予自己积极的自我暗示，不仅对于克服考试焦虑有帮助，而且可以改变整个人的精神面貌，使你在学习、生活中更加主动、自信和乐观。

3．放松训练法

常识和实验研究证明，焦虑和放松是不会同时出现的。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使人的身心得到充分的休息和恢复，现介绍一种适合于同学们的简单的放松法——肌

肉放松法。

这是通过循环交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我放松方式。放松时全身应保持尽量的松弛，精神高度专一和集中。整个放松训练按照由下到上的原则，从脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发沉、沉重等）。每次10—20分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅

考试焦虑现象自我测评 篇5

所谓考试焦虑症，是指考生面临考试时屡屡出现恐惧心理，无法自控，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。如不及时纠治，可形成恶性循环。以下为您提供考试焦虑症的自我测试题，不妨看看您是否也会对考试产生焦虑。

对下列题目作出“是”或“否”的回答：

1、你希望不用参加考试便能取得成功.............□是□否

2、在某一科目的考试中取得的好分数，似乎不能增加你在其他科目的考试中的自信心......□是□否

3、你的家人、朋友等都期待你在考试中取得成功..........□是□否

4、考试期间，你有时会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法........□是□否

5、重大考试前后，你不想吃东西..........□是□否

6、对喜欢向学生搞突然袭击考试的老师，你总感到害怕...........□是□否

7、在你看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张........□是□否

8、在你看来，考试成绩好的人将来必定在社会上获得更好的地位..........□是□否

9、重大考试之前或考试期间，你常常会想到其他人比自己强得多..........□是□否 l0、如果考砸了，即使自己不会老是记挂着它，你也会担心别人对自己的评价.....□是□否

11、对考试结果的担忧，会在考试前妨碍你准备，在考试中干扰你答题.......□是□否

12、面临一场必须参加的重大考试，你会紧张得睡不好觉................□是□否 l3、考试时，如果监考人来回走动注视着你，你便无法答卷....................□是□否 l4、如果考试被废除，你想你的功课实际上会学得更好..............□是□否

15、当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响你的前途时，你会心烦意乱...□是□否

16、你认为，如果自己考前能集中精神复习，考试时便能超过大多数人.......□是□否

17、如果考得不好，人们将对你的能力产生怀疑.......................□是□否

18、你似乎从来没有对考试进行过充分的准备.............□是□否

19、考试前，你身体无法放松.............□是□否

20、面对重大考试，你的大脑好像凝固了一样.............□是□否

21、考场中的噪音会使你烦恼.............□是□否

22、考试前，你有一种空虚、不安的感觉..........□是□否

23、考试使你对能否达到自己的目标产生了怀疑...........□是□否

24、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得如何的状况......□是□否

25、如果考试得了低分数，你不愿把自己的确切分数告诉任何人...........□是□否

26、考试前，你常常感到还需要再充实一些知识...........□是□否

27、重大考试之前，你的胃不舒服................□是□否

28、有时在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，你似乎就要垮了..................□是□否

29、在即将得知考试结果前，你会感到十分焦虑或不安............□是□否

30、但愿能找到一个不要考试便能被录用的工作...........□是□否

31、假如在这次考试中考得不好，你会认为这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明.....□是□否

32、如果你的考试分数低，你的父母将会感到非常失望............□是□否

33、对考试的焦虑简直使你不想认真准备了，这种想法又使你更加焦虑.......□是□否

34、应试时你常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤..........□是□否

35、考试过后，常常感到本来自己应考得更好些...........□是□否

36、考试时你情绪紧张，妨碍了注意力的集中.............□是□否

37、在某些考试题上你费劲越多，脑子也就越乱...........□是□否

38、如果考糟了，且不说别人会对你有看法，是你也会对自己失去信心........□是□否

39、应试时，你身体某些部位的肌肉很紧张...............□是□否

40、考试之前，你感到缺乏信心，精神紧张...............□是□否

41、如果你的考试分数低，你的朋友们会对你感到失望............□是□否

42、在考前，你所存在的问题是不能确知自己是否做好了准备......□是□否

43、当你必须参加一次确实很重要的考试时，你常常感到身心恐慌.........□是□否

44、你希望主考人能够觉察，参加考试的某些人比另一些人更为紧张；你还希望主考人在评价考试结果时，能对此加以考虑..............□是□否

45、你宁愿写篇论文，也不愿参加考试............□是□否

46、公布你的考分前，你很想知道别人考得怎么样.........□是□否

47、如果你考了低分数，你认识的某些人将会感到快活，这使你心烦意乱.......□是□否

48、你想如果你能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么你的成绩将会好得多.......□是□否

49、你认为考试成绩直接关系到你的前途和命运...........□是□否

50、考试期间，有时你非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西........□是□否

评分说明：每题选择“是”记1分，“否”记0分。各题得分相加，统计总分。

你的总分：0-17分：轻度考试焦虑；18-35分：中度考试焦虑；36-50分：重度考试焦虑。建议：属于轻度考试焦虑可以进行自我调节，属于中度或重度考试焦虑而自己不能调节，应找心理医生咨询。

压力测评

你是否是一个坚强的、能够抵受外来压力的人？ 请你根据自己的实际情况回答.1．你是否比以前更容易发怒？

是否

2．你睡眠是否有麻烦？

是否

3．你是否周期性做恶梦？

是否

4．你是否经常地摇动双脚？

是否

5．你是否对一切都比以前兴趣少了？

是否

6．你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条件的好坏呢？

是否

7．在你成长期间，你的父母是否经常争吵？

是否

8．当你周围的事一塌糊涂时，通常是否因为你的错误所引起？

是否

9．你是否觉得自己的工作压力太大？

是否

10．你是否觉得自己比别人懒惰？

是否

11．你是否觉得自己怕羞、内向？

是否

12．你是否觉得自己不善理财？

是否

13．你是否经常妒忌他人？

是否

14．你的手掌是否经常多汗、冰冷？

是否

15．你是否认不清自己的职业的意义、作用？

是否

16．你的父母在你成长期间，是否经常有重病？

是否

17．你是否认识与自己同年的朋友欠健康？

是否

18．你是否经常有胃病？

是否

19．你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情有困难？

是否

20．你是否喜欢你的上司、同事、同学或合伙人？

是否

21．你是否经常觉得疲倦？

是否

22．你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？

是否

23．你是否经常吃得过饱？

是否

24．你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常酸痛？

是否

25．你考试时，是否不停地敲点手指头或玩手中的笔？

你的分数为1-5分:你是一个完全没有感觉压力的人，经常觉得快乐无忧。但是，你也未免太过怠懒，有时甚至毫无奋斗心。不过，你是一个快乐的人，可能一生都快快活活。

你的分数为6-14分:这个分数的人，认为压力在生活中是不可避免的，而且也不准备回避压力，因此情绪稳定。

你的分数为15-19分:这种分数的人可能分为两个极端，或者可以处事十分冷静，而且逐渐获得更大的成就；或者，除此也很注意生活的其他方面，更懂得享受人生。因此，这种人既要在工作时更加专心，也不应该作太多的白日梦。

调控考试焦虑 篇6

中学生考试焦虑程度与家长焦虑水平的对比分析

目的: 探讨中考和高考学生的考试焦虑程度与家长的.焦虑水平的关联性.方法: 采用焦虑自评量表(SAS)和Sarason考试焦虑量表(TAS)对初一、初三、高一和高三共208名学生进行测试, 同时对学生家长进行SAS测试.结果: 初三和高三学生及其父母的SAS评分明显高于初一和高一学生及其父母, 初三学生的SAS评分高于高三学生, 差异有显著性(P＜0.01,P＜0.05);TAS评分在初三和高三学生差异不显著.结论: 升学考试的学生及父母的焦虑水平高于非升学考试的学生及父母; 中考学生的考试焦虑程度高于高考学生的焦虑程度.因此, 为缓解学生考试焦虑,对考生及家长采取恰当的心理辅导和心理干预是必要的.

作 者：王秀珍 邓冰 WANG Xiu-zhen DENG Bing  作者单位：王秀珍,WANG Xiu-zhen(江苏省淮安市第三人民医院医学心理科)

邓冰,DENG Bing(贵阳医学院 医学心理学教研室,贵州,贵阳,550004)

刊 名：贵阳医学院学报  ISTIC英文刊名：JOURNAL OF GUIYANG MEDICAL COLLEGE 年，卷(期)： 31(6) 分类号：B844.2 B844.3 关键词：考试焦虑   焦虑   学生   表现焦虑量表  

怎样应对考试焦虑 篇7

作为教师, 从事了多年的高中教学工作, 亲眼目睹也亲身感受过考试焦虑带给高中学生的负面影响, 学生因为考试焦虑影响考试水平发挥而导致考试失败的例子并不鲜见, 有些平时成绩很优异的高中生甚至因此没有考上理想中的大学, 这是一件很令人惋惜且令人痛心的事情。曾经有一位女生苦恼地说:“我平时做练习并不吃力, 同学问我难做的题目, 我也能从容解答, 但一遇考试就十分紧张, 唯恐出现失误, 考试分数就象一块巨石压在我的心上, 久久不能搬去。无疑, 对我的学习和健康都产生了不利的影响, 我有时也知道这样不好, 但不能自拔。”还有一位高中的男生在周记中写道:“我好痛苦啊!上高中后, 我一直很刻苦, 但成绩总是不理想, 现在, 我整天烦躁不安, 考试象一个沉重的包袱压得我喘不过气来, 我想摆脱, 又摆脱不了, 只好弯着腰艰难地行走, 这种滋味真难受啊!”这种现象在高中生中是非常普遍的, 我曾在当时所教班级中进行过一个考前焦虑的小调查, 结果90%的学生表示存在考试焦虑, 有20%的学生表示就是因为考试焦虑而影响了中考的发挥, 从而与重点高中失之交臂, 可见, 开展考试焦虑研究, 是保证和促进学生身心健康发展的一项重要措施。

2 考试焦虑的症状

考试焦虑是中学生较为常见的一种心理性适应障碍。考试焦虑者, 表现在认知和行为两个方面。在认知方面, 老想着考好了怎么样, 考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面, 缺乏自信, 在考试环境当中, 会感到非常不适。在行为方面, 表现为两个, 一个是拖延, 一个是逃避。

【案例1】

爱拖延的学生

班上一位患有考试焦虑症的学生, 为自己制定了一个非常完美的计划, 早上6点起床, 背英文单词, 上午复习语文、数学, 下午复习物理、化学, 或者文科综合。但每到开始学习的时候, 他就借故拖延。总觉得自己没有休息好或没有找到最佳状态等等, 找各种借口开脱自己, 好像总是找不到精力最好的时候。

点评:精力不能集中, 这就是考试焦虑症的第一个症状, 在行为上的表现就是拖延。这也是他制定完美计划不能实现的一个主要原因。

【案例2】

一个逃避高考的学生

一位患有考试焦虑症的男生, 身体不是很好, 缺少体育锻炼。由于必须通过体育达标测试才能参加高考, 所以他忧心忡忡, 非常害怕。他知道自己体育测试可能过不了关。体育测试前20天, 他患了感冒, 医生给了他七天假, 到了第七天的时候, 他妈妈对他说:“你如果觉得身体不适, 还可以休息几天。”于是他就借故休息下去, 整天看杂志、看电视, 最后干脆告诉家长, 今年不复习了, 明年再考。

点评:正是这位母亲的这种犹豫, 让这个男生本来不坚定的心态更加不坚定。母亲要是坚持他必须参加考试, 不管情况如何, 都不给孩子逃避的机会, 说不定会是另外的结果。这是考试焦虑症的第二个症状, 就是逃避现实, 结果可想而知。

总结起来讲, 考试焦虑的症状主要表现为:

(1) 情绪激动、慌张、不能自制。有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、甚至头昏。

(2) 感知障碍, 如视听困难, 感受性降低, 甚至把试题要求看错等。

(3) 注意障碍, 即注意力集中不起来。

(4) 记忆障碍, 平时熟悉的东西回忆不出, 但一出考场又能想起。

(5) 思维迟钝、混乱。不能正常分析、归纳、判断、推理, 本来能做的题也做不出。

3 考试焦虑的心理调节

3.1 控制焦虑程度

考生对考试焦虑心理体验的强度, 因自我意识的威胁程度不同而不同。不同情况的考生, 对焦虑程度应有不同的要求。有的考生焦虑程度太低, 这样会对学习过分放松, 无所用心, 不求上进, 考得好与不好无所谓, 这当然是一种不正确的态度。因此, 要适当提高其焦虑程度, 本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。有的考生焦虑程度过重, 认为成败在此一举, 从而整天提心吊胆, 惶惶不安, 甚至不能控制和支配自己的情绪。这种情况就很难使自己的思维处于最佳状态, 甚至会导致脑细胞联结系统机能紊乱, 记忆受阻, 思维僵滞, 认知能力降低, 正常的分析和判断受干扰, 不仅严重影响学习成绩, 还会影响身心健康。因此要适当采取措施, 加强心理调节, 降低焦虑程度。考生要正确对待得失, 考得好, 继续深造;考得不好, 再度努力。一帆风顺固然很好, 但遇到挫折并不可怕。相信只要锲而不舍, 任何人都能取得成功。千万不要以为成败在此一举而自寻烦恼。只有通过这种升降调节, 使焦虑程度保持在适当的程度, 以唤起大脑皮层的适度兴奋, 集中注意力, 活跃思维, 提高心理控制能力, 以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试, 才能使知识水平和各种能力得以正常地发挥

考试焦虑测试 篇8

且先打住吧!活了这么些年，至少有一个东西是永恒的——考试!月考、期考、会考、毕业考试、中考、诊断考试、高考……考考轮回，无穷尽也!要么在考试中永恒，要么在考试中灭亡!

为了测试你在考试中的心理素质，美国心理学家斯匹尔格开发了一个“考试焦虑测试”，共20题。A、B、C、D四个选项分别代表以下意义：

A.从未有B.偶尔有

C.经常有D.总是有

1.我在考试中充满信心并感觉轻松

2.我在考试中感到焦虑不安

3.在考试中联想功课成绩影响我答卷

4.我一参加重大考试就感到浑身发僵

5.我在考试中想着自己能否毕业

6.我越努力答卷，就越觉得头脑混乱

7.在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷

8.我一参加重大考试就坐立不安

9.尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张

10.我在取回试卷之前感到很紧张

11.我在考试中感到非常紧张

12.我希望考试不要这么烦人

13.我一参加重大考试就紧张得肚子疼

14.我一参加重大考试就感到自己要失败

15.我在参加重大考试时感到很恐慌

16.我在参加重大考试前感到很忧虑

1.我在考试中担心考得不好会有什么结果

18.我在参加重大考试时感到心跳加速

19.考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到

20.我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了计分方式：

A1分B2分C3分D4分

将20个选项得分相加就是测试总分

总分低于35分：

考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试相当不在乎。

总分介于35分与50分之间：

考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥得更好。

总分介于50分与65分之间：

考试焦虑程度偏高。说明你需要适度自我调整心情，别把考试看得过重。

总分高于65分：

考试焦虑程度严重。说明你得找老师，或者知心朋友好好聊聊天，一起寻找克服考试焦虑的方式。