中考学生减压（通用12篇）
考前调整好心态的重要性
成功=实力+心态。
因此，中、高考既是打知识仗，也是打心理仗，故此调整心态尤为重要。如何调整？
1、怎样做到以良好的心态迎接考试？
（1）不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了手脚。要用一颗平常心按部就班地去复习，竭尽全力，不过多地去考虑结果，只要你尽力了，就问心无愧，（2）复习要有计划，切忌胡乱翻书，先按老师的安排去做，再按自己计划每天向前迈进。
（3）正确对待每次的模拟考试的成绩复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检查你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟偶尔考得不好可以促进你再加强，不能因此而一蹶不振。战役尚未打响，不能自己先被自己打垮。
（4）要注意合理休息、合理饮食、合理运动，否则会影响学习效率，要保持充足的精力，才有清醒的头脑去学习。
2、如何减轻学习压力？
可以尝试下面几种方法来减轻心理压力：
（1）回忆自己所取得的好成绩，哪怕是微不足道的。
（2）对好友倾诉自己遇到的难题，得到好友的帮助与勉励。
（3）合理安排要做的事情，做自己该做的事情。
（4）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。
（5）定时进行体育锻炼，增强体质。
（6）读读写写，通过读书、写日记等进行心理调整。
祝你考出好成绩！
冲刺期间：家长要做到“三多”
1、多陪陪——这期间很多孩子压力加大，容易产生烦躁，情绪不稳定，爱发火，着急。这种情绪很容易影响正常复习和考试。家长要给孩子更多关怀，抽时间多陪陪他们，生活上多关心他们，善于和他们交流，避免谈论考的好与不好怎么办,多交流学习以外的轻松话题。
2、多疼疼——幸苦的备战期，许多孩子为了能多复习一点儿，去熬夜。适当帮孩子调整睡眠时间。因为晚10点到凌晨两点是大脑休息的最佳时间。
1 资料与方法
1.1 问题的提出
近几年,随着音乐治疗逐渐被人们所了解,越来越多的人愿意接受这种轻松、愉快的疗养方式,国内很多心理治疗中心等机构纷纷举办各种各样的沙龙等活动以便使更多的人能够参与音乐治疗。据了解,在前来参加活动的人群中,有很多高中学生,他们常常利用暑假等课余时间来参与这种减压活动,目的主要是缓解学习压力。针对这种情况,笔者利用暑假到一所高中针对学生的心理状况进行调查。2007年8月,来到山东省某县重点高中,这里高三的学生已经开始了一轮复习。据了解,这所学校的高中生从进入高中生活起就要每天05:30开始第一节早自习,中间除了三餐及午休之外的时间都要坐在教室里学习,直到晚上21:40下最后一节晚自习课。并且将高中3年的新课压缩到1年半全部学完,剩下的1年半便是为了迎接高考而进行的一轮又一轮的复习。学生们生活比较单调,他们中间的很多人都是从县属的各个乡镇中学中选拔出来的尖子生,胸怀大志,而父母又大多是农民,家庭经济条件一般甚至很差,一旦高考失利,他们将要面临的不是复读就是辍学,很多人甚至很多家庭都将赌注押在了高考上,学生们大多处在一种紧张的状态中。
1.2 心理状态抽样调查
笔者的抽样调查随机选择了两个班级。
据老师介绍,实验班里成绩最差的学生在普通班里可以排到十几名。
实验工具选用焦虑自评量表SAS、抑郁自评量表SDS以及SCL90量表,每个班发下去42份,要求学生自愿复印填写。结果实验班收回42份,普通班收回32份,全部参加数据统计。
根据焦虑自评量表和抑郁自评量表的结果统计见表1。
由表1所示,每个班中至少有将近30%的学生有焦虑或者抑郁症状,或者二者皆有。
SCL90量表,考虑到高三的学生年龄比较小,有可能出现不能正视自身心理或把问题扩大、掩饰的情况,因而选用临界值区间的上限作为此次数据统计的临界值。分别是:躯体:1.79,强迫:2.3,人际:2.43,抑郁:2.18,焦虑:1.85,敌对:2.07,恐怖:1.8,偏执:2.12,精神:1.83。主要分布见图1。
图中数据表示,普通班高于实验班,差距最大的是偏执项。实验班超出临界值最多的项目依次是强迫、焦虑、敌对;普通班依次是强迫、焦虑、偏执、精神、敌对。
根据SCL90测查结果,统计峰值分布见图2。
在SCL90的测查中,将每个所有超出临界值的项目中找到悬殊最大的一个项目作为峰值项,峰值项出现的次数和该班人数的百分比即上图数据表中的数字。图中所示实验班出现次数最高的峰值项为恐怖和强迫,普通班为敌对和偏执。正常人数比例普通班相差15.32%。
将两个班的所有测查项目合并,与被测试的总人数作比较,结果见图3。
将各考察项目超出临界值的次数(人数)按照所占百分比由高到低排列,依次是强迫、焦虑、敌对、偏执、精神、恐怖、人际、抑郁、躯体。其中,强迫、焦虑、敌对三项皆超过总人数的50%。见图4。
图中所示为各项目占所有超出临界值的所有项目次数总合的百分比。依次为强迫15%、焦虑14%、敌对13%、精神12%、偏执12%、恐怖10%、抑郁8%、躯体6%。
1.3 音乐减压设计
为帮助学生们缓解压力和放松,笔者制定了一套每周2次的音乐减压放松方案,每次放松的过程分为呼吸、放松、冥想、呼吸、唤醒五部分。分别选用不同的音乐,配合放松指导语,使学生们从通过调节呼吸引导身体放松开始,逐渐引导他们的想象,到一个轻松、美丽的环境里,让他们想象自己在这个环境里自由伸展四肢、尽情奔跑、戏水、晒太阳,在想象中充分放松身心之后再次调整他们的呼吸,最后将他们唤醒。选用的音乐有《入境的喜悦》、《冥想》、《晨景》、《1812序曲》、《冬去春来》等,其中,《入境的喜悦》、《冥想》、《冬去春来》选自瑜伽功音乐,音乐舒缓、优美,与呼吸的频率非常吻合,能够帮助身体放松;《晨景》在同样是舒缓、优美的音乐中加入了鸟鸣的声音,符合放松指导语中的山谷意境描绘,有助于冥想;俄罗斯作曲家柴科夫斯基所作的《1812序曲》用于音乐放松训练的冥想部分,引导顶峰体验,能够肯定自我,增强信心。
1.4 日常生活活动指导
(1)枕头牵引:休息时平卧于硬板床上,将枕头置于颈后,枕头一边紧靠后发际,另一边向胸背部延伸,保持头部轻度后仰,以符合颈椎的生理曲度姿势为宜。每次0.5 h~6 h,范围内时间越长效果越好,每天3次(晚休、早晨起床前、午休)。
(2)枕头与睡眠姿势:枕头要合适,侧卧时枕头应与肩同高,头不要向前屈,保持头与颈在一个水平面上。睡眠时不要将手放在头顶,以免影响手臂的血液循环[1],平卧位时不枕枕头。
(3)学习与日常生活姿势:坐位工作应尽量避免驼背、低头,看书时不要过分低头,尽量将书和眼睛保持平行(有条件的话做一个20°~30°的斜板放书);写字、使用计算机、开汽车等时间不宜太长,一般工作45 min做1 min~2 min的头颈部活动或改变姿势;行走要挺胸抬头,两眼平视前方,坐要坐直,不要躺在床上看书,看电视、电脑时,电视机、电脑应放在与眼睛同一平面上,时间不宜太长,低头劳动时,要经常改变姿势[1]。
2 结果
音乐放松配合正确的日常生活姿势,能够缓和学生紧张的情绪,获得学生的好评。
3 讨论
3.1
从心理测查结果中可见,高三学生的心理健康非常值得社会的关注。长期的压力和心理负担影响到他们的身体健康,消化不良、头痛、头晕等经常发生,过度紧张造成学习成绩下降、考试发挥失常,或者顺利考上大学却不能适应新的学习环境而导致学业荒废等等,都经常在身边发生。
由于学生们学习紧张、时间有限,笔者的放松计划只进行了1次,在晚自习的最后一节课上,学生们伴随窗外嘈杂的噪声,坐在坚硬的桌椅上体验了他们的第一次音乐放松。随后的体会中他们写道“虽然外面有点吵,桌子很硬,但还是让人有一种回归自然的感觉,能够让人暂时忘记压力负担,得到一份安闲……”“很久没有这么轻松入睡的感觉了,要是能一直这样睡下去就好了……”“尽管外界气温很高,但心灵却感觉到了一阵阵的清凉,让我体味到了‘心灵氧吧’的清爽……”“我似乎回到了童年的山谷,也找到了童年时代的轻松和快乐……”“脑袋里充满了奇异的感觉,呈现出各种美丽的画面,当想起快乐的事情时就有一种很充实的幸福感,把学习和生活的烦恼丢在一边,很轻松又很舒服,感觉不受世俗打扰,内心平和宁静……”
通过学生对音乐放松干预的反馈可见,十七八岁的青少年是很容易被引导到想象中的,他们爱听音乐,爱想象,喜欢倾诉,希望能够释放自我,可以提出这种假设:在高三孩子身上表现出来的某些心理问题具有暂时性,高三学生的压力具有暂时性,是可以通过引导而恢复健康的。
3.2
长期低头伏案动作,极易受物理刺激,而导致颈椎生理曲度变直,造成椎动脉迂曲,使基底动脉供血量相对减少,致使脑干供氧量相对不足,极易产生脑疲劳,而加重学生紧张的情绪。故对学生进行日常生活活动指导,是治疗学生紧张情绪的一项不可或缺的内容[2]。
3.3
高三学生的压力具有暂时性,可以通过音乐治疗配合日常生活活动的自我调整,得到缓解和治愈。
3.4
该课题主要技术关键:音乐治疗:缓解学习压力。枕头牵引:牵引后由于有效地改善了颈椎生理曲度,极大限度地改善了脑的供氧量[2]。
以上二者优势互补、作用协同,配合日常生活活动调整,使紧张的情绪得到缓解和治愈。
3.5
该项目主要创新点:(1)疗效显著;(2)轻松愉快,学生乐于接受;(3)用枕头牵引,符合生理曲度,省时、经济、方便,弥补了其他疗法的不足;(4)改善脑疲劳;(5)增强免疫;(6)避免了口服用药的不良反应,造福于广大学生。
3.6
与同类技术相比较,达到国内领先水平。
3.7
该技术治疗学生紧张的情绪,具有缓解症状快、无痛苦等优点,具有一定的实用价值,广泛地应用于大、中、小学校,可收到很好的社会效益和经济效益。
摘要：目的探讨高三学生心理状态及音乐减压的疗效和机制。方法对某县级重点中学进行调查并对调查结果进行统计学处理,得出高三学生学习压力大的主要表现及压力人群在不同班级的分布情况,进行音乐放松治疗,同时进行日常生活活动的指导。结果能够缓和学生紧张的情绪,获得学生的好评。结论高三学生的压力具有暂时性,可以通过音乐治疗配合日常生活活动的自我调整,得到缓解和治愈。
关键词：高三学生,压力,音乐减压,日常生活活动指导
参考文献
[1]南登崑.康复医学[M].北京:人民卫生出版社.2001,209~215
我是一个高三的女孩，高考临近，我特别担心高考时會发挥失常，以至于现在根本不能安心学习。请问老师，我要如何才能做到面临高考不急不躁，适当减压呢?
广东河源市连平县隆街二中高三班谢桂兰
007解答：老师相信高考前如你这样心理压力很大的学生有很多，如何进行有效的减压，老师有几点建议：
一、善于倾诉。释放压力
在压力大的情况下，你特别需要倾诉。倾诉的对象可以是老师、父母、同学、朋友等，关键在于把心里的话说出来，释放压力，而不是闷在心里，往往在倾诉的过程中自己就找出了解决的办法。
二、扎实复习。注重效率
越到最后阶段，学习越要注重效率。每天做多少道题就要保证全部弄懂，不會做的一定要问老师，不留下任何疑问。只要把老师讲的重点、难点、疑点都复习到了，就应当对自己充满信心。
三、自我暗示，增强自信
找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，全身放松，在心中默默回忆之前的成功体验，充分体會那种身心愉悦的感觉；然后慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说几句鼓励的话，告诉自己“我可以做到”!
老师希望你按照以上几点灵活去做，相信你一定能尽快摆脱心理的困惑，轻装上阵，在高考中发挥出正常水平，考上自己理想的学府。
(特邀心理分析师：谢开好)
一、正确认识中考。
1、一条山涧的西岸是悬崖峭壁，涧内水流湍急，打在岩石上冲起白花花的泡沫，发出震耳欲聋的吼声。
四个旅客——一个盲人，一个聋子，两个正常人来到这里，他们想要到对岸去。悬崖之间只有一条铁索桥，四人别无他法，只能一个接一个抓住铁链，慢慢攀附过去。
盲人安全地过去了，聋子安全地过去了，还有一个正常人只看着对岸也过去了，可另一个正常人却因为看着下面在铁索中间腿发软，不敢前进，最终掉进了河里。
难道正常人还不如盲人和聋子？请大家说一说：这是为什么？
2、问题呈现：（1）、心浮气躁型：（2）、杞人忧天型：（3）、手忙脚乱型
3、原因分析：造成这些问题的原因，主要归结为以下几点：（1）、对中考缺乏正确认识。（2）、对自己缺乏全面了解。（3）、缺乏科学的复习方法和策略。（4）、成就动机过于强烈，害怕失败。
4、换个角度看问题
5、中考的本质：形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。
原则：基础占70%，中等难度占20%，难度较高的占10%。了解了这些，如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自己的正常水平，是没有问题的。
二、焦躁的应对策略
1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
3、适当宣泄情绪
4、关注此时此刻的感受而非未来
5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
• 腹式呼吸法
先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。• 神游法
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休
息。
• 肌肉放松法
闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。
三、考前精神萎靡学业懈怠
1、原因：1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。
3.心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
2、懈怠的应对策略：（1），适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。（2），积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。（3），变换复习形式。
重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
四、微笑疗法
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。
五、考前一周策略：
首先：调整身心，进入备考状态。
1、多看书，少做题，尤其不做难题，避免挫伤信心，影响情绪。整理、重复前一段时间做过的题目和书本例题，包括解题的参考答案，掌握采分点，规范做题，以防丢分。
2、基础较差的同学，重视前面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题。
3、多准备些写作材料，如人物故事、典故、重要的新闻与评论等，以
便写作时用。
第二： 调整复习计划，形成思维规律。
考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会学科间的思维转移。
最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。
根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习时，根据今年
考试科目安排的顺序看书，如第一天上午看语文，下午看自然，依次类推。这样，形成思维规律，到时思维自然会兴奋起来。第三： 调整生物钟，保证睡眠质量。
考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前，必须改变这种状况，从今天开始保证8小时睡眠（晚10－11点至晨6－7点），中午不贪玩。养成午睡习惯，一定要调整好睡眠生物
钟，才能养精蓄鋭。
应对措施：
1.不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽力”。
2.不要开“夜车”“早车”。使生物钟正常运转。
3.睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。
4.保证身体健康，防止生病。
第四： 调整同家长、老师、同学的关系，注意劳逸结合。
这段时间，家长可能会过度关注你的学习、考试情况。考生应该理解家长的心情，不要心烦，控制自己的情绪，告诉家长“放心，我会尽力的”。
从今天开始，考生要放松身心，复习累了，适当活动一下，不要激烈运动，以免过多消耗体力，造成疲劳。
第五： 提前心理准备，制定考试方案。
要能做到从容走进考场，就得提前心理准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每一个细节为宗旨，提早要想好。如：要有充裕的时间吃早餐：忌稀、面食、适饱、勿补。如：什么时间进考场最佳？一般15分钟至20分钟为佳。
考前避免与同学、老师交谈有关考试的问题；也不必捧着书“抱佛脚”。
如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡30分钟到40分钟。
第六： 考前物质准备要做好。
在去考点的路上，慢慢行走，不慌不忙，否则影响进入考场的心理状态。考前物质准备要做好考试用品事前要早作准备，特别是准考证、要随身带好！和考试用的文具等放在一个透明的塑料袋或透明的文件袋里。千万不要丢失！中考当天要穿的衣服，单独放置，不要到12日早晨，因挑衣服而耽误时间。不要带手机等通讯工具进入考场。第七： 考前大检查，调整好心态。
做好考前心理准备和物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力和精力，充满信心迎接考试。
1、以平常的心对待中考，不要打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；睡眠、饮食都与平时一样为好。
2、轻松愉快地做些顺心的事情，但不要乱玩，迷于电脑游戏。
3、尽量统一行动，不要到处乱跑，你是来考试而不是来旅游享受的。
4、不要与同学讨论难题；切记不要因小事与家长和同学争吵，一定要保持稳定
情绪，有争执等考完后有大量时间处理。
六、考场行为策略
原则：但求无过，少幻想
进场策略：良好的自我暗示（照镜、敬礼）
自信转移（做顺心的事情）舍弃（舍得）策略:
创建良好心态，争取最佳效果（最大的总输出量）
不得已时勇于舍弃
临场检查：先休息片刻，打破定势 完成题优先的原则，选择题或基础题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态）（当量相似，不改为好，相信第一直觉）
七、考后策略：
1.休息第一，调整心态 2.信息阻断（掩耳盗铃）
a.不见面
b.不准讲
c.只说好的，不说坏的 只说抽象，不说具体
How to Reduce the Pressure
Nowadays more and more middle school students are getting stressed in their studies. In order to find out good ways to reduce the stress, we made a survey among 100 students in our schools last week. About thirty-five percent of the students get relaxed by doing sports. Another forty―five percent of them make their stress less by listening to music. The rest usually get help from their teacher. They often have a talk with their teacher. From 02edu.com.
When I’m stressed, I usually play sports. Then I’ll have a good sleep. In this way, I’ll feel relaxed and forget all about my worries.
2.年轻的我们心脏都是比较小的，一点苦难放进去，都显得大。长大了的人，心脏就变大了。即使更大的悲伤装进去，也照样可以冷漠的离开，平静的遗忘。所以忍耐吧，有天我们的心脏会长得比悲伤大。
3.当你觉得自已充满斗志，充满信心，别人就会觉得你就是值得相信的你。
4.“人在的时候，以为总会有机会，其实人生就是减法，见一面少一面。
5.对于已经发生了的事实，既然已经无法改变了，那我们就承认现实，接受现实，除了认命以外还是认命，没有其它更好的办法了，这也是最明智之举。
6.年轻的时候，连多愁善感都要渲染的惊天动地。长大后却学会，越痛，越不动声色。越苦，越保持沉默。
7.人生就是一场未知目的地的旅行，更多的时候，我们并不知道自己接下来会遇见怎样的未来。只不过有时候，我们只是一味的狂奔，却忘记了旅行的意义。
8.少年的时候，我疯狂的喜欢，“带我走”这三个字。现在，我再也不会任性的让任何人带我走。我学会了，自己走。
9.即使行动导致错误，却也带来了学习与成长;不行动则是停滞与萎缩。
10.要想改变我们的人生，第一步就是要改变我们的心态。只要心态是正确的，我们的世界就会的光明的。
11.智者总是有成功的密码，能译出密码的人，心是成功的智者。
12.我也说不准究竟是在什么时间，什么地点，看见了你什么样的风姿，听到了你什么样的谈吐，便使我开始爱上了你。那是好久以前的事。等我发觉我自己开始爱上你的时候，我已经走了一半路了。
13.人都会一点点变好，但不断向前的你只是错过了那个年纪的我。
14.岁月极美，在于它必然的流逝。春花，秋月，夏日，冬雪。你若盛开，清风自来。
15.没有人会关心你付出过多少努力，撑得累不累，摔的痛不痛，他们只会看你最后站在什么位置，然后羡慕嫉妒恨。
16.当你觉得自己满怀希望，对未来充满信心，别人看到的就是有魅力，风华绝代的你。
17.有一则谚语说，绵羊每“咩咩”叫上一次，它就会失掉一口干草，如果你的心态是沉重的，总是抱怨你的苦恼，那么每说一次你便失掉一个快乐的机会。
18.人生从来没有真正的绝境。无论遭受多少艰辛，无论经历多少苦难，只要一个人的心中还怀着一粒信念的种子，那么总有一天，他就能走出困境，让生命重新开花结果。
19.不要只因一次挫败，就忘记你原先决定想达到的远方。早安!
20.当所有人都拿我当回事的时候，我不能太拿自己当回事。当所有人都不拿我当回事的时，我一定得瞧得上自己。这就是淡定，这就是从容。
21.不埋怨谁，不嘲笑谁，也不羡慕谁。在阳光下灿烂，在风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。
22.早晨，看见红日升起，愿你生活如红日般红火;早晨，看见白云飘荡，愿你的心情如白云般自在;祝早安，开心每天。
23.人生最重要的不是努力，不是奋斗，而是抉择。早安!
24.负面情绪就像黑暗无法驱赶，唯一能做的，就是带进光来。喜悦是消融负面情绪最好的光。
25.不管怎样，生活还是要继续向前走去。有的时候伤害和失败不见得是一件坏事，它会让你变得更好，孤单和失落亦是如此。每件事到最后一定会变成一件好事，只要你能够走到最后。
26.总有一些事，我们不愿它发生，却必须接受;总有些东西，我们不想知道，却必须了解;总有些人，我们不能没有，却必须学着放手。人只能自己去成全自己，这是现实。
27.有些痛，说不出来，只能忍着，直到能够慢慢淡忘。
28.笑，其实可以掩饰很多情绪，比如你的心虚，比如我的失望。
29.如花美眷，似水流年。回得了过去，回不了当初。有些人、有些事，一转身就一辈子。新的一年已开启，你准备好了吗?一起奋斗吧!
30.不经历风雨的如何能见到彩虹，但有时经历风雨后依然见不到彩虹。那就是面对一切现实给予的困惑与痛苦，因为你面前除了面对你还是面对，只有不断的痛苦之中才会有你多彩而丰富的人生。
31.忙时井然，闲时自然;顺多偶然，逆多必然;得之坦然，失之怡然;捧则淡然，贬则泰然。悟通“八然”，此生悠然。
32.别等不该等的人，别伤不该伤的心。有些人，注定是生命中的过客;有些事，常常让我们很无奈。爱情、友情。看得淡一点，伤就会少一点。
33.很多时候，不快乐并不是因为快乐的条件没有齐备，而是因为活得还不够简单。
34.予友人诚心，给己真心，生活便可安心;予仇人宽心，给己静心，做事便可放心;予爱人专心，给己恒心，感情生活便可甜蜜清心。早安，兄弟姐妹!
35.当你觉得沮丧失落，能量低迷，别人会觉得不能托付给一个不自信的人。
36.抽出时间去学习，凡事从小做起，不怕单调和重复，长期的积累坚持，想不成功，也难。
37.一种认识只有在一遍又一遍重复之后，才能成为一种信念，如果仅仅尝试一次，便以失败为理由放弃努力，认识就永远不可能转变为信念。
38.用阳光照耀你，用香花温馨你;用好运装点你，用微笑美丽你;用美酒陶醉你，用幸福祝福你。朋友，早安，祝：平安健康黏着你，幸福快乐永伴你。
39.走进沙漠水最珍重;沉沉夜幕灯火最珍重;茫茫人海友谊最珍重;愉悦生活健康最珍重;愿您拥有一切最为珍重完美的东西!
40.读万卷书不如行千里路，行千里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路。经师易得，人师难求。早安!
41.这世界上有一种相遇，不是在路上，而是在心里;这人间有一种暖，不是在体表，却可以甜在心头。
42.世界上最棒的事是，每天早上醒来又是崭新的一天，完全免费，永不断货。
43.人生的游戏不在于拿了一副好牌，而在于怎样去打好坏牌，世上没有常胜将军，勇于超越自我者才能得到最后的奖杯。
44.如果你觉得现在走的辛苦，那就证明你在走上坡路!早安!
45.如果你生气了，请在面对爱人之前先面对镜子。看看自己，你喜欢现在这张脸吗?
46.人的自尊可能受到侵犯、戏侮、狠狠嘲笑，但没人能把它夺走，除非你自己放弃。
47.人生应该如蜡烛一样，从顶燃到底，一直都是光明的。
48.当你不去旅行，不去冒险，不去谈一场恋爱，不过没试过的生活，每天只是挂着QQ，刷着微博，逛着淘宝，干着80岁都能做的事情，那么你要青春有什么用。
49.每个人都当过梦想家，也都曾编织过一个又一个美妙的梦，那些孩子对美好未来的最初向往。虽然说，我们的人生都会开一次花，但不一定都会结果。可追梦者坚持下来时，他们终于成功了。
各位老师，各位同学，大家好：
今天我们满怀激动的心情汇聚在这里，共同迎接这庄严的一刻，因为我们坚信，挑战人生是我们坚定的信念，决胜中考是我们不懈的追求。在这最后的一个多月里，我们将让青春无悔，我们将为母校增辉。
作为一名黄堆集中学学子，我们曾以黄堆集中学的辉煌而自豪，而今，黄堆集中学将为我们的成功而骄傲。已经三年了，三年的汗水与辛劳，我们所走过的每一步都孕育着力量，曾经书山坎坷，曾经学海茫茫，曾经挑灯夜读，也曾经一度迷茫。但在着最后的一个多月里，这一切都将幻化为一支利剑，弦已拉满，正待它百步穿杨，我们的未来掌握在自己手中，就让它再添一页华章！
举胸中豪情，苦战百日，与雷霆碰杯，笑傲六月，同日月争光，再创辉煌。让奇迹为我们而谱写，让成功因我们而闪亮。（请大家举起右手）
我发誓：
坚持不懈，拼搏百天，青春永不言败；
披荆斩棘，搏击风浪，明朝必露锋芒。
我们将用智慧描画精彩，不负家长的期盼；
我们将用汗水浇灌理想，不负恩师的嘱托；
我们将用信心铸就目标，不负母校的重望。
——作者注
岁月匆匆，三年的光阴浓缩成瓜果飘香的六月;光阴荏苒，中考的脚步已悄然来到眼前。有疑难，想想老师的叮咛;有踌躇，别忘了父母的宽慰。汗水点燃希望，信念成就梦想，相信自己——我是最棒的!
——校长寄语
九年的知识积累，三年的不懈努力，铸就了成熟的你。怀揣希望，带着梦想，从容不迫进考场。有志者事竟成，苦心人天不负，让青春因拼搏而闪光!
——教师寄语
让雄心与智慧在六月闪光
只要努力,落后的鸟儿也会赶上群体
知识的海洋在等着你拼搏
2、经历了汗水洗礼，才更懂得收获的喜悦，加油!
3、期盼着好消息的到来!
4、考试了，期望我的问候消息会为你送去一份简单清爽的情绪，不好太紧张哦!不然可会把答案忘掉的!我在那里支持着你，鼓励着你，为你祝福!
5、考试了，我在百度搜出千百条祝福语，在搜狗找到无数句吉祥话，但我觉得都太俗。我只想真诚地对你说：得心应手考试顺利，十年发奋今日成功!
6、人都是在跌倒与爬起之间学会坚强，都是在风雨与阳光之间走过成长的路。失败所能带给你的只应是一些教训，一些冷静的思考，而不该有绝望颓废不知所措。
7、期中加油!亲爱的朋友，平和一下自我的心态，控制自我的情绪，以平常心态应考，考完一门忘一门，让自我尽量放松，好好休息。期望你一举高中喔!
8、试纸飘墨香，金笔待启程。忍心为功名，墨汁污纸张。怎能抛功名，畅游在海外。绞尽脑汁干，名在孙山外。两袖清风去，何苦染尘埃。祝考试成功!
9、这天就要参加考试了，送你一条幸运消息，据说在考试当天能收到这样一条消息，就会考出自我满意的成绩，祝你考试好运气啊!
10、发奋吧!不管结果怎样，经历过，总会有结果的!期中考试的朋友们，为你们祝福，也为自我祈祷!愿梦开始的地方，也是梦想实现的地方!嗯嗯，加油，嗯，加油!
11、亲爱的同学，期中考试来了，愿你们考出好成绩，考到自我理想的成绩。
12、我在那里支持着你，鼓励着你，为你加油!
13、时光如流水一般，一去不返。分别一年，不知你是否过的还好，也许还是那样!眼看考试就要来了，向前看，坚信自我，我会在远方为你送去最真挚的祝福，付出就会有收获的!放松情绪，去迎接挑战，我坚信你，你务必是最出色的!
14、期中像漫漫人生路上的一道坎，无论成败与否，我认为此刻都不重要了，重要的是要归纳期中的得与失，以便在今后的人生之路上迈好每一个坎!
15、期中考即将来临，或许你有些焦急紧张，或许有些不安担心，或许正在为一道数学题而绞尽脑汁，或许我帮不上什么忙，就祝你期中顺利吧!~用平常心对待，问心无愧，尽力就好!~加油!~
16、十年寒窗苦，只为一刻甜!都要加油哦!
17、快到考试的日子了，希望你干自愿事，吃顺口饭，听轻松话，睡安心觉。使自己保持良好平静的心态，不要太紧张，相信你的梦想会实现的!
18、人生终有许多选取。每一步都要慎重。但是一次选取不能决定一切。不好犹豫，作出选取就不好后悔。只要我们能不屈不挠地奋斗，胜利就在前方。
19、阳光不会永远灿烂，没有一成不变的幸福，磨难或许是上苍赐予我们的礼物，用来考验我们的意志，如果是这样，就让我们微笑着面对生活。
我端着饭碗紧张地在爸妈脸上瞟动。一张桌子三个人之间弥漫着一层诡异的气氛。窗外，十二月特有的寒风呼啸着撞击着窗户，发出啪啪的声……终于，妈妈打破了这片沉寂。“我看，还是我带她去医院吧！”“她不小了，自己的事自己会处理。”爸爸平静地说。我放下碗，抬起头，正好撞上了爸爸的目光。那黑白分明的眼睛里清楚地印着我的模样，眼睛里闪着一层光辉，既像冰水中的寒光，又像春水的涟漪……
“还是让我送她去吧，她烧刚退……”妈妈还在垂死挣扎。“让她自己去！”
爸爸平静去发出最后一道牒。
我使劲地咽下嘴里的饭，只觉得喉咙有一股咸咸的感觉涌上来…… “我自己去！”我恨恨地对他说出这几个字，冲进了房间……
“啪！”门一关上，眼泪便往下流。“他没有送过我一次去上学”“他没有询问过我的成绩”“他没有……”
我走出充斥着酒精味的医院，深吸了一口新鲜空气。恍惚间，我眼角边缘跳进了一辆熟悉的自行车。车上人微探着身子，眼睛死死地盯着医院门口，眼神里流露出焦虑，紧张和不安。那惟恐在眨眼的瞬间会漏掉一颗沙子的专注的眼睛里，泛着一层光辉，就像春水般明亮柔和……
“爸，你在这儿干什么？”看到我的突然出现，爸爸立刻恢复了王者宙的威严，但却显不太自然。
“你妈妈担心你，叫我来看……看一下，我才……才来的，上车吧！”爸爸硬是把这句话“咬”了出来。
初中的三年生活如白驹过隙转眼就要过去。三年的日子，我在生活中成长，从原本懵懂无知的小女生，渐渐褪去稚嫩，蜕变为一名怀揣梦想的少女。我乐观、自信、勇敢坚强，满怀着对青春年少的展望和对生活的热爱，努力认真地学习生活。我拥有优异的成绩，关心热爱周围的朋友同学，以强烈的责任感，尽心尽力力细致地对待自己的各项工作，并拥有很好的独立自主能力。
我喜爱语言、写作、阅读、音乐，是一个摩登与怀旧兼容的人。我积极参与各种课外活动，关注文化艺术，不断从中锻炼提升自己的能力与内涵。而我也总能以昂扬地姿态面对生活，怀揣积极饱满的心在岁月如歌中成长。用执著坚定与勇敢，面对未知的世界，在通往梦想的路上前行。
中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。
一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。
五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
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