实心球(测试)教学设计（通用18篇）
体 艺 教 研 组
九 年 级 体 育 与 健 康
《实心球单元成绩测试》教学设计
年级：九年级 执教：张修发
一 课前准备
1、按照中学9年级实心球《学生体质健康标准》成绩，在平整篮球水泥地面上划出男、女成绩分数线；划出投掷区；并拿出六个实心球；打印好成绩单等
2、有体育委员整理队伍，检查出勤人数。
二 开始上课
（在体育委员报告出勤人数后）
“同学们好！”
“老师好！”
“这节课我们进行实心球学习成绩测试。大家准备好了没有？”
“准备好了！”
“我讲一下具体测试的办法：男、女分组分别进行；男生先测，女生先进行自主项目活动。男生测完后再与女生轮换。”
二 准备运动
1、“成单排一个跟一个绕蓝球场慢跑两圈”
“嘟、嘟、嘟”（吹口哨并和学生一起跑步）
2、“散开成体操队型”
“1-2-1”（口令手势）
（头不运动——肩部运动——腰部运动——腿部运动——手腕踝关节运动。老师边喊口令，边引领学生一起做操）
“我们试做一个反应游戏”
“我讲规则：一只手抓住实心球，平伸手臂与肩平，五指松开球让球自由落下，然后赶紧去用手抓住球“
（老师示范，然后由男女各三名学生出列练习）
“看谁有自信，再出列给大家演示一下”
三 基本部分
1、分组方法：（男生组：有老师引领到实心球测试场地进行测试；
女生组：又班干部、体育委员负责领取篮球3个、羽毛球4幅、毽球8个、跳绳10条。在另一个篮球场活动。
2、测试办法：按规则每人投掷3次，记录成绩最好的成绩。
3、待男生全部测试完后，与女生进行轮换。
“好！”
“加油”
“再注意一点，成绩就更好！”
“你，要注意与其他同学合作”
“你要注意做事的安全性”
„„
四 结束部分
1、集合队伍
“嘟！嘟！嘟！嘟！”
“集合！” 开 城 中 心 学 校
体 艺 教 研 组
九 年 级 体 育 与 健 康
（老师手势）
2、评价总结
“同学们都进行了实心球测试，成绩也清楚。胜不骄败不馁”
“但对实心球的练习并没有结束，初三升高中开始说不定还有投掷实心球。所以大家一定要平时多锻炼。”
“相信大家以后取得更好成绩”
“我要求男生第一排的全部同学去归还器材，看谁做得最快？”
3、下课
“立正！”
“下课！”
“同学们再见”
一、正确持球站立
练习时间:3分钟练习次数:8次
教材重点:持球站立
教材难点:在预摆前做好正确的姿势
教学任务:使学生掌握正确的持球方法
讲解要点: (1) 握球:握球两手五指自然分开、两手如喇叭状、握于实心球两侧。 (2) 握球后两脚左右或前后开立，距起掷线一步左右，以前后开立为好、因为这样可以借上步的速度，使实心球获得更大的出手速度。 (3) 身体正对投掷方向、握球自然下垂、后脚跟稍微离地、重心在两脚中间偏前、身上肌肉放松。
组织教法:学生成分散队形一起练习。
二、持球后的预备姿势
练习时间:5分钟
练习次数:8次
教材重点:持球从前下方摆至后上方
教材难点:上体稍后仰成反弓、拉开肩、腹
教学任务:使学生基本掌握预摆拉成反弓的技术要求
讲解要点: (1) 预备:正确握球后站立于起掷线后。 (2) 持球从身体前下方启动、向上向后摆。 (3) 当摆至头的正上方时应尽量往后拉、使身体成反弓。 (4) 整个过程中手臂一直保持直的状态，以拉开肩、带动腹部的展开。 (5) 身体向后摆至极限时、球处与矢状面。
组织教法:学生成分散队形一起练习。
三、最后用力
练习时间:8分钟
练习次数:12次
教材重点:挥臂的力度、球出手的角度
教材难点:蹬地、送髋，球出手的时机
教学任务:使学生基本掌握掷实心球最后用力的技术要求
讲解要点: (1) 预备:持球向上向后摆至极限。 (2挥臂至前额上方、目视前上方。 (3) 蹬地、送髋、腰腹急震用力。 (4) 向前拨指和腕，提高手臂鞭打速度，把实心球以平行地面42—45度角，向前上方掷出。 (5) 当球出手后，身体重心向下降，缓冲，前后站立时换腿降重心。
组织教法:学生成分散队形一起练习。
四、原地掷实心球
练习时间:12分钟
练习次数:15次
教材重点:持球后预摆动作要求
教材难点:实心球在最高点挥臂，蹬地、送髋用力掷出
教学任务:使学生基本掌握掷实心球的全过程
讲解要点: (1) 预备:持球、站立于起掷线后20—30CM。 (2) 持球自然下垂。 (3) 预摆至极限、即身体的后上方 (4) 挥臂至前额上方、同时蹬地、送髋，腰腹急震用力、把球以平行地面42—45度角掷出。 (5) 球出手后，身体降重心，缓冲。
组织教法: (1) 视实心球的多少进行分组练习。 (2) 面对面练习时，两边起掷距离应不少于20米。
实践证明:在分解式教学前，初10级1、2、3、4班男生共103人，动作掌握及格率为73%，采用分解式教学法后，初11级1、2、3、4、5班男生共134人，动作掌握及格率为88%。
本课采用多种游戏练习形式，结合实际教学情境和激励手段，激发学生的学习兴趣，让学生在玩中学，重视学生的实践能力与创新精神。为学生创造合作学习的氛围，充分发挥学生学习的主动性、积极性和创造性，培养学生正确参与体育锻炼的态度。
【教材分析】
投掷是人们日常生活中的实用技能，又是锻炼身体增强力量的锻炼手段，不同的投掷物投掷的方法不同，本课主要学练实心球的三种投掷方法。运用探讨式教学激发学生创造性思维，培养学生多角度看问题，分析和解决问题的能力。
【设计思路】
1.重视体育知识和技术、技能的传授，通过学习让学生有所收获。
2.准备活动部分的设计紧扣本课主要内容，为进入主要教学内容做了很充分的铺垫。
3.教学过程通过看图自学、教师示范、同学展示、小组练习、分组对抗体现“自主学习、合作学习、探究学习、评价学习”等多种学习方式。
4.采用分组练习的教学组织形式，根据不同力量和技能水平，安排不同对手进行练习。
5.重视安全意识的教育，在学习技术的同时，让学生知道投掷实心球一定要注意安全。
【教学设计】
授课内容：投掷实心球
教学目标：
1.认知目标：掌握投掷实心球的正确动作、方法及要领。
2.技能目标：发展上肢力量和腰腹背肌力量以及灵敏、协调等素质，提高投掷实心球能力。
3.情感目标：让学生在学习中充分展现自我，增强自信心和意志品质。培养良好的团结合作精神。
教学重点：投掷实心球的动作方法及要领。
教学难点：投掷实心球过程中全身协调的用力顺序。
场地器材：实心球25个、沙瓶15个、文件夹1个、长绳2根、图板4块、音乐播放器1部。
一、准备部分（10分钟）
（一）课堂常规：
内容：
1.师生问好；2.提出课堂教学内容、目标与要求；3.检查服装，安排见习生。
要求：
快、静、齐，精神饱满。
目标：
培养良好的纪律作风。明确本课学习任务。
（二）投掷专项准备运动
内容：
1.热身：“与时间赛跑”
2.活动操
组织教法：
1.教师讲解队形变化及跑动中动作。
2.听音乐节拍引导学生进行运动。
3.语言激发学生的学习热情。
要求：
1.认真观察教师演示，听从教师口令。
2.动作到位，充分活动各关节。
目标：
让学生身体各器官兴奋起来，为进入知识技术学习做好准备，激发学生学习热情。
二、基本部分（30分钟）
（一）导入游戏：
内容：打准。
组织教法：
1.教师讲解示范。
2.将学生分成四组完成练习。第一组先抛，另一组做裁判。
3.让学生自创动作，提高命中率。
4.记录各组成绩。
要求：
1.仔细听教师讲解游戏规则。
2.统一听口令抛、捡球。
3.命中率低的小组每个同学做一个身体小练习。
目标：
1.让学生体会双手用力抛球。
2.培养竞争意识和创新能力。
（二）主要内容
内容：投掷实心球的动作与方法。
组织教法：
1.利用挂图展板，分成四个小组进行看图自学投掷实心球动作。教师巡回查看小组自学情况。
2.同学展示自学成果。
3.投掷实心球的三种动作方法及要领。
（1）教师完整动作示范、讲解学练方法，a.正面双手头后向前抛实心球；b.背面双手向后抛实心球；c.单手推实心球
（2）徒手原地模仿投掷实心球。
（3）学生集体练习投掷实心球。①预备姿势；②发力姿势；③最后用力。
（4）组织学生分组练习。
（5）教师巡回指导学生动作，及时表扬及纠正。
要求：
1.分组看图模仿动作，组员之间相互讨论动作方法。
2.自觉主动，积极踊跃地参与自我展示，其他同学鼓掌给展示的同学加油。
3.学生观看示范、认真听讲解。
4.主动回忆投掷实心球动作。
5.持球分组听口令做投掷实心球集体练习。
6.注意相互观察，及时纠正动作。
目标：
1.初步掌握投掷实心球的正确动作。
2.发展上肢力量和腰腹背肌力量以及灵敏、协调等素质，提高投掷实心球能力。
（三）巩固提高
内容：
教学比赛：“看哪组投掷实心球得分最高”
组织教法：
1.讲解游戏规则：在起掷线前8米有四条线分别为优、良、中、合格，球到哪条线就分别得4分、3分、2分、1分。
2.将学生分成四组，以横队排列在起掷线后。
3.每个学生只掷一球，每轮换一次后得分累计，最高的组为第一。
要求：
1.认真听教师讲解规则，注意游戏规则。
2.学生之间鼓劲加油，气氛活跃。
3.听教师口令统一投掷（一组3～5人同时做）。一组投完后去捡球，用地滚球的方式将球运回。
目标：
1.让学生展示在本节课教学中学到的技能。
2.培养竞争意识和积极进取的精神，并在活动中表现出良好的合作行为。
三、结束部分（5分钟）
内容：
1.放松整理（音乐伴奏）；2.总结评议；3.收拾器材。
组织教法：
1.带领学生放松。
2.集合队伍，组织学生总结评议课堂学练情况。
3.收还器材。
要求：
1.做放松时听从教师口令，做到身心放松。
2.客观自我评价。
目标：
1.在平缓、安静的氛围中，让学生的生理和心理得到放松。
2.客观评价。
作者简介：李玲，女，1975年12月出生，本科，就职于山东省日照市艺术学校，研究方向：体育与健康。
一、设计思想：
依据《体育与健康》课程标准水平四，坚持健康“第一”的指导思想，激发学生的运动兴趣，培养学生终身体育意识。本课选择投掷实心球作为主教材，利用最常见的体育器材和场地，从身体训练的方式和对体育学习的思想认识等方面对学生进行积极而又良好的启发与诱导。同时，本课也非常重视学生在体育运动中的创新、自主学习和团队合作等能力的培养。
二、教材分析
1．分析《课程标准》对本课教学内容的要求
实心球是体育中考力量类考试项目之一，大部分学生在选择力量类项目时都将实心球作
为考试项目。因此，实心球教学也贯穿了初中三年的体育教学。虽然，每个年段的考核标准不同，但在实际教学中发现，只要熟练掌握了技术动作，很多学生甚至初一的学生都能达到初三中考的标准。由此看来，实心球技术动作的教学就显得尤为重要。但投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
2．分析本课内容的组成成分和在单元学习中的地位和作用 在前掷实心球动作实际教学中时，常常分为以下三个部分：手型与出手时手臂动作（预备姿势）；挺髋满弓动作以及腿部蹬地最后用力阶段。三个动作要求连贯，缺一不可。本课
主要以出手角度、发力顺序的技术动作为教学主要内容，实心球技术动作其实就是投掷运动中的“超越器械”。在投掷项目助跑的最后阶段，躯干和下肢采取更快的速度前进，超前于器械，成下肢在前上体在后的倾斜姿势，而器械则落在身体重心后方，使器械所处位置到投掷出手之间，有较长的工作距离，为最后用力并提高成绩创造有利条件。“超越器械”技术保证了人体对器械较长的工作距离运行的距离，使最后用力时工作距离增加。根据力学原理，在一定的时间内，作用于器械的距离越长，器械的初速度就越大，成绩会越好。“超越器械”技术使参加工作的肌肉为最后用力储备了能量。良好的“超越器械”的姿势是完成高质量鞭打动作的基础。
3．分析本课内容与相关教材（或其他年级教材）相关内容的区别和联系
前掷实心球技术动作基本分为预备姿势、满弓形成、最后用力三个阶段。本课主要解决挺髋满弓动作，在前掷实心球的完整技术动作中占比较重要的地位，它为最后用力阶段提供动力基础。但在体育运动完整的技术动作中过分强调某一动作往往是不行的，实心球技术动作的三个过程相辅相成，互相影响。在各项体育运动中，同类型的项目往往都有共通性，如投掷类的实心球和铅球，都可将技术动作分为预备姿势、满弓形成（超越器械）、最后用力三个阶段，区别就在于推铅球是侧向的投掷动作，实心球是正面的投掷动作。
三、学情分析
1．分析学生已有的认知水平和能力基础
本课以初二年级学生为教学主体。在初一年段的学习中，学生已经基本掌握了前掷实心球的持球动作（手型），出手时机的判断以及手臂鞭打的动作，但由于学生腰腹力量较弱，很少学生能做出挺髋满弓动作，不会利用腰腹力量发力，仅仅凭借手臂力量进行投掷。因此，学生实心球成绩也略显一般。到了初二年段，随着成绩要求的提高，学生逐渐意识光靠手臂力量投掷往往是不够的，通过教师的讲解也逐渐明确投掷实心球过程中展髋挺胸动作的重要性。2．分析学生学习本课可能遇到的困难和问题
通过之前教学的经验，光靠教师讲解挺髋、超越器械的动作，学生不容易掌握。而且，在要求学生形成动作定式的过程中，教师往往会要求学生徒手做出挺髋动作后保持几秒钟，部分身体柔韧性较差的学生就会感觉到“腰酸背痛”，因此影响了学生的学习兴趣。当然还可能出现其他情况，如部分学生挺髋动作做出来了，但手臂却屈肘挂在脑后；学生在做出挺髋动作后出现停顿，身体协调发力动作不连贯。这些都是本课需要解决的问题。
3．分析学生在学习过程中可能采取的各种学习策略
在体育技能动作的学习中，学生往往以动作模仿开始。但在本课的学习过程中，教师组织学生先从游戏中体验挺髋的动作，再引入到本课的学习重点上。通过游戏，学生探索“成圆”的方法；在学习过程中，学生两人一组进行相应的辅助练习；随着练习要求的逐级提高，学生根据自身情况分层进行练习。练习中，学生之间互相评价、帮助纠正对方动作。
四、教学目标：
1、认知目标：
了解超越器械的概念，明确展髋挺胸动作在前掷实心球技术中的重要性。
2、技能目标：
通过练习，80％以上的学生能作出正确的展髋挺胸动作，20%以上学生能做到蹬腿挺髋协调用力。
3、情感目标：
培养学生的组织性、纪律性，在活动中积极参与，学会合作，学会竟争，提高相互合作和团队意识。
五、重点难点： 教学重点：是出手角度
教学难点：是自下而上的发力顺序。
六、教学策略与手段
本课以体验—思考—启发—顿悟—体验—提高为主线展开教学。在教学过程中，引用游戏的教学手段，启发学生进行体验式的学习。借助其他器械的辅助，代替原有的徒手动作的练习方法，提高学生的学练兴趣。
七、课前准备 1．学生的学习准备
在学习本课之前，要求学生明确前掷实心球的技术动作，正确掌握持球动作（手型）、出手时机以及手臂鞭打的动作，了解投掷实心球时的发力顺序以及投掷项目中“超越器械”的概念及作用。2．教师的教学准备
在本课教学前，教师应初步讲解完整的前掷实心球的正确技术动作，通过前几次课的学习，使学生正确掌握持球动作（手型）、出手时机以及手臂鞭打的动作，了解投掷实心球时的发力顺序以及投掷项目中“超越器械”的概念及作用。在思想上，要积极动员学生的学练兴趣，提高学生的学练效率。3．场地的设计与布置 本课安排在操场上进行
四路横队集合——慢跑成圆 准备活动——列队
前后两个同学一组辅助练习——利用场地两排横队进行练习
4．器材的设计和准备
本课在以实心球为主要器材，在游戏及辅助练习时，利用体操棍，要求两个学生一组手持体操棍，用身体作出圆的造型。本课上课班级32人，实心球17个。
八、教学过程
1、很多学生在练习中往往出现动作“脱节”的情况，形成满弓动作后，出现发力困难的现象。
2、在实心球教学过程中，教师有时也会采用轻器械代替实心球让学生进行练习，体会
学习内容分析：教学过程必须紧密联系学生的生活实际，使他们切实感受到自身的价值和需要，使学生对所学内容兴趣盎然，从而乐于探究、尝试。我试图通过这种小学生喜闻乐见的形式，来激发调动学生兴趣，让他们在自主、合作的氛围中学习、活动，引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握掷实心球的正确动作，初步了解掷实心球的要领，同时进一步激发他们对掷实心球活动的良好兴趣。
教学目标：
1、继续通过小学生喜闻乐见的主题模拟活动，激发学生积极创想，主动参与活动的兴趣;
2、通过“游戏”的方式，了解掷实心球的基本要领：要注重肩上屈肘的出手角度、快速、有利挥臂—出手速度，并知道投掷时出手高度、速度与掷实心球远近的关系;
3、通过系列掷实心球活动，发展学生良好的掷实心球能力和活动能力
教学重点及解决措施：
重点：掷实心球的动作要领;解决措施：教师示范，学生练习，帮扶。
教学难点及解决措施：
难点：动作协调;解决措施：组织学生练习。
教学设计思路：1、设计情景 2、导入课题 3、示范 4、练习
5、游戏 6、小结 7、反馈
设计理念： 引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握掷实心球的正确动作，初步了解掷实心球的要领，同时进一步激发他们对掷实心球活动的良好兴趣。
教学准备：
1、使用方式:直接练习
2、使用效果：创设情境，激发兴趣
教学过程：
一、激趣导入
师：小朋友们，现在上课了……
师：上课之前，我们来玩一个有趣的游戏(抛气球)!老师告诉大家比赛的规则，想看看谁抛得最远……
(让学生以小组为准，老师巡视)
(兴趣是最好的老师，如果教师有意识地加以引导，让学生在跃跃欲试的状态下进行学习、练习，学生肯定能积极主动投身于课堂教学中，从而成为课堂的主人)
二、体验→探索→感悟
师：刚才你们表现得真不错!现在老师宣布训练成功，接下来我们可以进行正式掷实心球训练了!下面各个小组到各自的空域去比一比，看谁的掷得最高最远……
(学生至各自“空域”尝试“掷实心球”，教师分别参与各组活动，引导学生互相比较、互相观察，寻找合理的掷实心球方法)
师：想掷得最高最远!那么怎样才能掷得最高最远呢?(学生七嘴八舌地回答)对了，得掌握好的掷实心球技巧才行!下面老师把刚才掷实心球表演时看到的几种方法模仿给大家看，请大家看看哪种掷实心球方法更好(教师结合学生练习情况分别演示撇射，肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘快速抛射三种掷实心球方法，让学生对比寻找总结正确的掷实心球方法，师生共同归纳肩上屈肘、注意出手角度和速度的掷实心球的方法)
师：好了，大家都知道了怎样去掷实心球，接下去各小组回各自区域抓紧训练，等一会我们来比一比哪个小组是最棒的!
(学生分组学练，教师巡回到各组引导学生互帮互学，共同提高)
(比赛是学生特别喜欢的方式，而小组之间的比赛更有助于培养团结合作意识和竞争意识。而将教师的正确和错误的师范、指导放在学生练习、感悟之后，不但实现了教师由“主宰者”向“服务者”的角色转变，使教师的指导更有针对性和实效性，而且对培养学生观察、对比、坚持、总结的能力和习惯的养成也具有重要意义)
三、提高→巩固→展示
师：各小组表现得真棒!现在我宣布掷实心球训练圆满完成，接下去我们该进行演习了……
(通过比赛形式学生往往会情绪激昂，乐此不疲。这样在不知不觉中，学生的掷实心球能力得到了锻炼、提高)
四、轻松愉快、交流分享
师：下课了，学生兴高采烈地讨论起来，一张张汗盈盈的笑脸洋溢着成功和喜悦)
2、双手上步前抛实心球
3、利用一定距离，一定高度拉起的红线，能更好的再正确的出手角度掷出。
教法与步骤：1、讲解背躬练习的方法和要求。2、组织学生进行背躬练习。3、讲解徒手双手头上前掷练习的方法，提醒出手的位置。4、组织学生进行徒手双手头上前掷练习。5、讲解双手头上前掷实心球练习的方法。6、组织学生进行双手头上前掷实心球练习的.方法。7、个别纠错和巡回指导。8、集体讲评和指导。9、提出再练习的要求。
要求：讲解清晰，示范到位。组织合理，讲评客观。 注意强调出手的顺序和出手高度和角度。
教学重点：双手头上前，掷实心球的出手位置和角度。
教学难点：上下肢协调、配合，合理发力。
②传球接力：
1、四路纵队排列。
教法与步骤：1、讲解游戏练习方法。2、组织学生进行游戏。
五、结束部分：
组织：学生成四列横队集合。
教法与步骤：1、带学生做放松操。2、课的小结。3、宣布课后的练习。4、组织学生收器材。5、向学生道再见。
要求：讲解清晰，声音洪亮，组织合理。
品评：
1 原地掷实心球项目的特点
原地向前掷实心球是是融力量性和动作速度性为一体的项目, 它的基础要求必须要有力量, 在此基础上, 要尽可能的加大动作速度。影响投掷实心球的成绩主要有三个因素, 那就是第一出手初速度, 第二出手角度, 第三出手高度, 这三个因素中, 出手初速度是最重要的。而出手初速度的决定因素又包括最后用力投掷球的距离和时间决定这二个因素, 如果作用力距离越大, 而时间越短, 那么实心球的出手初速度就会越大。而出手初速度的能力并不是说说就能达到的, 也不是轻而易举就能达到的, 还取决于学生的身体素质发展水平和掌握正确的投掷实心球技术, 如果能做到这两点, 就会大大提高投掷原远度。另一个方面, 实心球的出手角度也对投掷成绩起到一定的作用, 最佳出手角度是随着出手初速度的变化而变化的, 在一定范围内, 如果出手速度越大, 最合适的角度也会随着增大, 所以, 出手角度也就会不同个体学学生的具体情况而变化, 一般是男生可以大一点而女生应小一点, 也可以是力量大学生比力量小的学生的出手角度要大一点。而实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的, 一般学生的身高大出手高度就会大, 学生的手臂长则出手高度也会长, 也有一种情况, 就是有的没有充分的蹬地送髋, 或者最后用力出现屈肘动作, 那么, 他的出手高度也就会变低。
2 投掷实心球的基本要领
对于初学者来说, 经常犯一些错误, 这也属于正常, 想改正错误首先要掌握正确的原地掷实心球的技术, 这一项目而言, 掌握其动作技术是投掷实心球的关键, 在学习时主要把握好以下几点。
2.1 持球动作
两手的五指自然分开, 两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持, 两手食指接触球时食指中间距离为1 cm~2 cm, 两大拇指紧扣在球的后方成八字形状, 两手掌抱球时力量要均匀, 以保持球的稳定性。
2.2 准备姿势
两脚前后开立, 前脚掌离起掷线约为20cm左右, 前后脚的距离约一脚, 两脚的左右距离约为半脚掌, 后脚跟稍微离地, 两手自然持球, 身体呈放松状态, 肌肉放松, 重心位置约在两脚中间稍微向前, 眼睛看球的预计落地点。投掷实心球的时候, 要做到身体要正对前方, 精力集中。
2.3 出手前动作
出手前的动作是为了争取最大的出手初速度, 所以要做预摆动作, 大幅度摆动2~3次, 充分调动身体机能的兴奋性度, 最后一次的预摆至头上方时, 身体重心全部落在后脚上, 身体呈现满弓状。
2.4 最后用力
最后用力关系到出手初速度的大小, 所以是此阶段时投掷实心球的主要环节, 动作是否正确会影响到球的初速度与角度。最后用力动作是当预摆结束时球至头上方, 两手握球用力积极从后上方向前上方前摆, 然后做一系列快速的动作蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂、拨球、鞭打、控制重心等。从纵向来看, 发力的顺序是从身体的下至上, 达到力量快速连续传导的过程;从横向来看, 身体的各个部位的用力要求做到协调性一致。
2.5 球出手
球出手的一刹那, 后脚随惯性迅速向前迈一小步, 然后屈膝降低重心以保持身体平衡。这一环节强调出手时角度要合适与初速度要最大。
(1) 角度。角度的练习是非常重要的, 为了达到适宜的出手角度, 我们可以采用以下几种练习方法:第一, 用力顺序的练习, 最明显的蹬地与挺髋提高重心是角度调整的方法。练习这一动作时要做到由简单到复杂, 由慢到快, 由实心球的轻到快来蹬地、挺髋、顶肩练习, 然后逐步过渡到正规动作, 实心球也达到标准重量。当学生熟练掌握这一连续动作后, , 再练习挥臂与收腹的练习, 这时要求练习者投掷出实心球后, 要注意眼光要随着实心球的运行而动, 同时, 用力也由小到大, 直至达到用全力投掷, 这样最终目的是让学生掌握投掷的用力顺序。第二, 掌握出手高度练习。我们可以采用借助橡胶带作为辅助器材进行练习, 学生两手抓住橡胶带的中间, 做出抛实心球状, 另一端则另一同学拉住, 练习者下肢蹬撑, 挺胸、引臂, 这个动作在意识里好象是往上抛东西, 以体会用胸部带动手臂用力的感觉, 如此反复练习, 直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度, 同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降, 出手角度低, 向下掷实心球, 几乎不存在抛物线的现象, 可采用向前方做徒手挥臂练习, 然后再拿50cm的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作, 则在他做徒手挥臂练习时, 教师在他的肘关节下降路线上, 用手轻托其肘关节, 使他有所感觉, 得以改正。
(2) 出手初速度。第一, 准备姿势非常重要, 从一开始就做到心理舒服, 两脚前后开立, 上体稍微向后仰, 两臂充分后引, 把腰、腹、背、肩、手臂等充分伸展, 成超越器械状态, 把大量的弹性势能储存起来, 为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢, 相对成八字形用力握球姿势, 加大手指拨球的力量。第二, 开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时, 教师站在学生后方, 当学生最后用力前, 教师在其后面轻轻推其肩、背部, 让学生在潜意识里注意挺胸, 使身体充分向后伸展, 充分完成超器械动作, 加大弹性势能, 延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度, 也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。
3 如何实现原地投掷实心球教学
3.1 原地传球接力
在一片空地上准备实心球8~12个。男、女生各分成四路纵队, 每队人数相等, 队员前后相隔一定距离以0.5m~1m为宜, 每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人, 第二人接球从胯下传给第三人, 单数队员按第一人方法, 双数队员按第二人方法传至最后队员, 先传达到为胜。
3.2 抛接小球练习
每两人一组分配一个重量稍轻于实心球的小球, 可以用篮球代替。把学生分成两组, 人数相等, 男女生也均匀分开, 每次比赛每组两队进行比赛, 另两队队员为裁判, 胜的次数多者即为胜。第一次:抛球击掌, 身体前向上抛球, 击掌后接球, 以击掌次数多者为胜;第二次:抛球转体, 脑后向上抛球, 转体后接球, 以转体度数多者胜;第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球, 下蹲拍地后接球, 以拍地次数多者为胜。学生通过游戏练习, 对投掷实心球有了一定的兴趣和体会, 然后再进行组织教学, 可以取得事半功倍的效果。
3.3 做好投掷实心球前的或者练习中的辅助练习
投掷实心球对于身体的肌肉要求较高, 所以对全身肌肉训练也要重视。从下身到上身依次可以分为:脚、腿、髋、腰、肩、上肢等。主要的辅助练习有提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量, 原地的鞭打练习, 多种压肩练习, 腰腹肌力量练习, 如仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等。原地投掷实心球的教学中, 学生对投掷时出手角度比较难以掌握, 笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留的动作。挺胸可以带动身体重心的升高, 腰背和肩带肌肉的拉长, 从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备, 提高动能的转化, 加快出手初速度, 同时也可以达到合理的投掷出手角度。
总上所述, 实心球的练习掌握技巧非常关键, 但也也不能忘记努力提高学生学习的兴趣, 这是学习实心球开始的第一步, 主要让学生积极参与, 利用多样化的教学方式教学, 寓教于乐, 既培养学生的学习兴趣, 又让学生熟悉“球”性, 掌握动作技术。原地投掷实心球是体育教学一个非常枯燥的项目, 学生学习积极性不高, 体育教学在应该保证教学质量的基础上努力提高学生学习的兴趣, 努力使学生掌握正确的投掷方法, 从而提高学生投掷成绩, 提高教学效果。
参考文献
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[关键词]初中体育实心球技术动作侧重点
[中图分类号]G633.95[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）060070
传统初中体育实心球教学中，对于实心球教学观念存在一定的误区。这样就导致了初中体育实心球教学内容的规范性与准确性并不能形成有效保障，而教学效果受到了一定的影响。本文针对传统初中体育实心球教学所存在的具体误区进行相应探索，并且从中对实心球教学侧重点进行有效挖掘，希望能够对初中体育教师教学形成相应的帮助。
一、传统初中体育实心球教学存在的误区
1.拘泥于形式教学而缺乏实质性引导过程
从传统的初中体育实心球教学的基本模式来看，教师普遍注重对学生技术动作的模仿与硬性强化过程，疏忽的则是对学生技术动作的示范与引导相结合的过程。对此，初中体育实心球教学环节中不免会存在形式化主义特征，对教学效果、教学质量产生消极作用。例如，教师在教学中通常不能有效讲解“引弓”环节的技术动作，把“引弓”的示范动作通常讲述为“把身体向后仰”。在这里不免会产生疑问，这样的教学用语正确吗？为什么要向后仰？仰到什么程度？作用是什么呢？带着这些问题学生并不能进行规范动作练习。所谓的“向后仰”，在初中体育实心球教学中的专业术语是“引弓”过程，“引弓”到什么程度呢？答案就是身体躯干达到“满弓”状态，作用在于能够有效传递身体的能量，为掷实心球积蓄能量。从这一教学案例中可以看出，传统初中体育实心球教学所存在的形式化现象，教师教学用语以及教学态度存在一定的非专业性，因此导致学生对于实心球教学的技术动作认识程度受到相应的消极影响，并且对学生的学习心态、学习积极性产生不良影响。
2.技术动作准确性较低导致整体教学效果欠佳
针对传统初中体育实心球教学过程的具体观察可以得出，教师对于学生技术动作的准确性要求并不高，很多学生掷实心球的技术动作只是表面模仿，并没有得到教师的正确性强化处理。因此，学生在发力阶段存在一定的不协调性，对实心球技术动作的掌握心灰意冷。例如，在持球动作的传统教学中，学生只是单纯地用双手握住实心球，而这样持球发力点并不明确，同时力的作用方向也很难得到体现。而教师并不能给予充分全面的技术指导，导致学生在掷实心球的过程中，手指、手腕对球的作用不够明显，实心球在出手后的运动轨迹不正确，最终实心球教学目标难以实现。这是传统初中体育实心球教学存在的主要误区，并且也是实心球教学研究的根本侧重因素所在，通过有效解决这一误区，能够帮助初中体育实心球整体教学效果形成质的飞跃。
二、强化初中体育实心球教学侧重点的基本方向
1.全面强化持球正确姿势的重要性
初中体育实心球教学活动设计与安排中，首先应将持球姿势的准确性、规范性作为重点，培养学生正确持球的意识。实心球持球技术动作的关键在于双手五指的指根部触球，并且两手拇指呈“一”字相对，手掌部分欲求脱离接触。其原因主要有两个方面：首先，五指的指根部触球将手掌空出就是将发力点有效与球接触，对球形成最大推力。其次，两手拇指呈“一字”相对的目的则是对球底部产生相应的推力，防止手腕发力过程中球的下落，同时对球形成有效的拇指推动作用。这一技术动作的加强，能够实现学生在掷实心球的过程中，手腕力量顺利过渡到手指指根，对爆发力的转移提供良好的前提条件。这个部分的有效强化能够对初中体育实心球教学产生相应的决定性作用。
2.正确传播“引弓”的动作概念
在这里主要对“引弓”所具有的作用进行具体探讨，以此体现出初中体育实心球教学“引弓”技术动作的重要性。所谓“引弓”，就是将学生身体像蓄势待发的弓箭一样进行抻拉，使学生身体能量能够形成有效的转化。当“引弓”过程达到“满弓”的状态时，身体能量则是达到了最大化，为掷实心球提供强大的爆发力和力的转换，为蹬地、发力脚转换等一系列动作的顺利完成奠定坚实的基础。通过对“引弓”动作概念的正确传播，能够促使学生在最短的时间内形成规范的技术动作，对初中体育实心球理想教学效果的形成提供强有力的支持，因此这一教学环节又是一侧重点所在。
在初中体育实心球教学的侧重点研究过程中，对持球姿势的准确性与“引弓”动作的规范性进行全面探索与阐述，但是这并不意味着其他技术动作就可以不用达到规范准确的要求。为此，随着侧重点逐步明确，对其他技术动作的规范性与准确性进行全面探索，确保初中体育实心球教学能够保持高度规范与准确，为教学整体效果的不断提升提供充足的保障性条件。
首先，认真备课。1,.根据季节、场地、器材、实用等因素，精心选择教材实心球;根据季节与上下肢搭配原则，选择了搭配游戏接力跑;根据上课场地布置，游戏接力跑又设计为“十字接力”。2.以“健康第一”为指导思想，从激发学生为出发点，创设学生感兴趣的教学场景——保卫。灵感源自与“炸碉堡”，以为主线贯穿整节课的内容。
其次，尽情发挥。体育课有着它独有的学科特点。我通过体育骨干的带头作用，让学生在自主、互动、尝试中大胆去想，积极参与，获得参与体育活动的乐趣，使学生的个性和创造性得到充分的发展，为终身体育打下坚实的基础。虽然自己的身体有些不舒服，但是工作还是第一位。微笑面对学生，用我的激情带动感染学生。
整节课讲完后，整体还算顺利，但也有个别细节不好。最大的一个漏洞来自组织。游戏时分组，学生既然不知道自己是哪个组的。其实当时有点慌了，还好灵机一动，站成四列横队，在站住。可是下来看录像，这把整节课的连贯性就打断了。而且还说了个口头禅“气死我了!”实在不好。反思让学生想，一组的举手，互相帮助，站位后在二组、三组、四组。还有一些细节就是基本功。如吹哨、示范动作，不够干脆，利落。这也许与我后来学舞蹈有关，不够阳刚。反思下来要苦练基本功，哨声用上丹田之气。最后还有就是情景主线在放松时断了，从直接变到大草原上。反思，演习很成功，让我们伴着优美的`音乐站到上遥望一下我们的国土吧!
前抛实心球是小学生必须掌握的基础技能之一，六年级四班的课上完之后我进行了认真反思，自己感觉整堂课比较流畅，环节衔接的比较好。因为在没有给六年级上课的时候任课老师就和我说今年的六年级比较调皮，纪律上比较散漫，故而自开学以来我将上课的大部分时间和精力都放在了常规建设当中，通过前一阶段的努力感觉本堂课学生们的表现还比较好，下面从以下几个方面来进行反思：
一、教学常规。开学至今主要围绕两个目标进行训练：体能和教学常规，后者在整个教学过程中占到的比重很大，今天课上同学们的学习氛围很好，练习、游戏以及比赛的热情都非常高涨，我主要采用了“立正，踏步走”的口令对学生进行了队伍的整理和命令的发布。通过这一口令基本做到了在课堂上的收放自如，整个常规阶段的第一步我认为还是值得肯定的，现在的关键问题在于能否将这种积极的上课状态持续下去和怎么去持续。无疑，这将是我反思的重点，也是下一阶段的授课的难点。
二、教学效果。整节课下来，严格按照教学目标完成了教学内容，但是本节课的重点难点我认为还有待进一步解决，本堂课主要围绕实心球的出手角度和出手速度进行了训练，学生们普遍能够理解并且做好出手角度的要求，但是一部分同学由于力量较差或者持球手型不对而没有做到出手时要求的迅速有力，我认为在下次课有必要这个问题进行二次训练，二次训练时主要从持球手型着手，而手腕力量和手臂力量则将应该体现在平时的身体素质训练当中。
三、教学设计。本节课的环节设计首先是我精心研读校本课程和名家课堂之后才进行设计的，学生们能够积极完成设计中的每个环节，但是我认为如何在设计中能够不断创新，不断出彩应该是我思考的问题。
一、明确投掷实心球的意义，培养学生投掷实心球的兴趣
（1）让学生明确投掷实心球项目是体育中考项目之一，投掷实心球能够增强腰腹力量和上肢的爆发力。
（2）培养兴趣和信心。利用实心球创设体育游戏和比赛，激发学生兴趣，同时要让学生知道，实心球是力量和技术的接合，而力量和技术都是靠平时锻炼获得的，只要坚持锻炼，每个同学都能达到理想的水平。我经常利用实心球进行游戏，如：胯下传球接力、转体传球接力、头上传球接力、打保龄球接力、持球折返跑或跳接力、实心球打靶、扔沙包等。这样既能培养学生投掷兴趣又能增强学生的力量素质。
二、了解实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
投掷实心球的主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。
三、投掷实心球技术分析及练习方法
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立式姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势。根据初中学生的身体力量、协调灵敏性等综合因素，我在教学中采用双脚前后站立式姿势。 两脚前后站立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，前脚脚跟稍微离地，后腿稍弯曲，身體向后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，肘关节向两侧张开，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。
①靠墙练习，练习者背离墙50—80厘米做反弓练习，头、肩背贴近墙。
②双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。
③双人练习，一人站在练习者身后，一手向后拉着练习者的双手，一手轻推肩背进行肩带拉伸练习。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
练习方法：①徒手模仿预摆练习，明确技术要领，集中注意力。 ②持球模仿练习，球的重量由轻到重。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
练习方法：
（1） 徒手模仿练习：蹬腿、顶髋、甩腰、投（双臂鞭打式前摆）动作的连贯性协调配合。
（2） 肌肉抗阻练习：双人配合，练习者在前做蹬、顶、甩、投的技术练习，另一人在身后双手按住实心球，当前者用力投掷，后者立刻施加阻力，让练习体会最后用力顺序，锻炼肌肉力量。
四、在教学中，应重点加强的练习
1 实心球出手角度练习：选择一座多层高台阶作为投掷场地，练习者面对台阶作实心球投掷练习，选定相应高度的台阶为投掷目标，随着目标台阶的升高，练习者投掷的角度也就相应增大，从而达到投掷实心球需要的理想角度。
2 实心球出手高度练习：练习者离墙2—3米对墙进行投掷实心球练习，在实心球出手最高处相对应的墙上划标记，要求每次实心球的落点都落在墙上标记处。
3 实心球出手挥臂鞭打练习：练习者双手举实心球过头顶，双手垂直向地面挥臂甩球，出手鞭打式迅速用力。
4 实心球直线落点练习：沿身体前方划两条相隔50—80厘米的直线作为投掷区，每次投出实心球的落点要在该投掷区，以此锻炼两臂投掷实心球的均衡用力，防止单手用力而影响投掷实心球的成绩。
5 身体重心制动平衡练习：实心球最后出手时，后脚迅速并向前脚，身体重心抬高，全身制动，防止过度鞭打和前摆而发生踩踏投掷线的违例现象，保持身体平衡。
五、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
关键词：初中体育,实心球,教学,站立姿势,投掷角度,出手速度
实心球的全称是原地双手头上向前抛掷实心球, 它是中考体育考试的项目之一, 在作为中考考试项目之前, 它不是传统的竞技体育项目, 而是一种提高投掷水平的练习手段。在目前的体育教材中, 它只是以练习或游戏的形式出现, 对于它的技术还没有一个标准的解释, 这给体育教师的教学带来了一定的困难。在历年的投掷实心球考试中, 学生的犯错率高, 大部分得不到理想的成绩, 从而影响了学生的学习情绪。对于投掷实心球这项枯燥乏味的运动, 它不仅需要力量的训练, 还需要技术的结合。如何提高初中生练习投掷实心球的兴趣, 使学生掌握一些训练技巧, 是目前体育教师需要解决的问题。下面结合笔者多年的教学经验, 谈谈初中投掷实心球的一些教学方法。
一、投掷实心球的基本要领
(一) 站立的姿势
双脚要前后站立, 前脚离投掷线应该是20~30 厘米, 前后脚的距离大约是一只脚的距离, 左右脚的距离大约是半个脚掌, 后脚跟要稍微离开地面, 两手端球要自然些, 将身体的肌肉尽量放松, 身体的重心在两脚中间稍微偏前的位置, 然后目视前方。学生在投掷实心球的时候, 身体一定要正对着前方, 目视前方的某标志点, 做到聚精会神, 将注意力集中起来。
(二) 投掷的角度
在训练投掷实心球的过程中, 可以采用一些较好的练习方法。方法一, 对学生的用力顺序进行练习, 挺髋以提升其重心。先让学生用相对较轻的实心球进行练习, 然后慢慢增加到2公斤的训练。熟练掌握技巧后再要求学生投掷实心球。投掷实心球时, 必须想像实心球的运行轨道, 同时从用部分的力量慢慢到用全部力量进行投掷, 这样可以让学生在潜意识中掌握投掷实心球的用力顺序。方法二, 让学生掌握适当的投掷角度。我们可以用胶皮绳作为道具来进行训练, 学生在训练的时候双手抓住胶皮绳中间做抛实心球的状态。两头由另外两个学生拉着, 训练者下体蹬撑, 挺胸。动作要求:训练的学生意识里要想着向上抛东西, 体会胸部带动手臂的那种感觉, 这样反复地进行练习, 直到找到感觉为止。这一动作的训练不光可以改变学生投球的角度, 也有利于学生掌握正确的投掷顺序。若学生还是不能领会动作的要领, 则在他们做挥臂练习中肘关节下降的时候, 用手轻托他们的肘关节, 使他们有所感觉, 慢慢地进行完善。
(三) 出手的速度
其一, 学生要保持良好的投掷姿势, 双脚前后站立, 上肢后仰, 双臂向后引展, 身体的腰部、腹部、背部、肩部以及手臂部分都要充分地伸展, 要自主形成良好的超越器械的状态, 储存较多的弹性动能。同时也要强调双手要靠拢在一起, 形成八字形并用力握球的姿势, 增加手指拨球时的力量。
其二, 在学生开始发力的阶段帮助他们充分地伸展、蹬伸、送肩。在进行训练的时候, 教师站在学生的后面, 在学生最后用力前, 轻轻推动学生的肩部和背部, 这样可以让学生在潜意识里增加对胸部的在意, 让身体充分地向后方延伸, 完成超器械的动作, 增加弹性动能, 最后用力进行快速的收腹动作。这样能提升最后用力的出手速度, 还可以在完成动作的时候形成身体向前的冲力。
二、纠正实心球训练的错误动作
我们常见的一些错误动作与纠正的措施。 (1) 在投掷实心球的时候手腕和手指用力不够或用不上力气。用手指和手腕的力量来投球, 其一可以较好地控制球出手时的方向与投掷的角度, 其二加强了球的投掷力度, 使投掷速度更加大。手指和手腕使不上力气的主要原因是学生对手指和手腕力量的练习较少。纠正方法则是在将学生这方面的系列动作训练规范以后, 让学生进行抓握的训练来加强手腕和手指的力度。 (2) 在进行投掷实心球的时候, 学生的肘关节僵硬, 导致投球时球过早下降。其原因则是肩部前移的时候球还没有离开手掌, 上肢使不出力, 使实心球的出手点降低。其正确的方法是让学生通过训练记住投球时千万不要把头低下, 也不要太早地弯下肘关节。 (3) 在投掷实心球的时候身体不协调, 仅靠双臂将球扔出。这是因为有些学生不知道该怎么用腰去发力, 就只用双臂将球扔出, 所以成绩不理想。要解决这个问题可以让这些学生先进行一些无球的练习, 先练习好用腰腹去发力, 然后再慢慢把球的重量增加。
孙兆伦
投掷是中小学体育教材中的基本教材之一。投掷练习对于提高学生的身体素质，培养学生的优良的意志品质等都有着积极的意义。投掷练习大都简便易行，深受同学们的喜爱。但是，也有不少同学对于投掷练习的意义和作用认识不足，认为投掷教材呆板、单调，练习起来还要吃很多苦头，所以很多学生一味从个人兴趣出发，不肯主动去参加投掷项目的锻炼，其实这是一种错误的理解和认识。本文以完善头上前抛实心球为例，以课程目标为导引，从激发学生的学习兴趣出发，谈谈对这节课的教学设计思路。
一、教学内容
头上前抛实心球
二、教材分析
实心球教材是本学期投掷教材的重点教学内容，头上前抛实心球技术较为简单，学生易于掌握，经过一节课的学习，大部分学生已经基本掌握了这项技术，本节课是对上节课教学内容的延续性学习。
三、教学目标
根据教材分析，并结合课程目标的要求，我把这节课的教学目标设定为以下三个目标：
1、认知目标：绝大多数同学能够了解教学内容的基本步骤，基本掌握头上前抛实心球的技术原理。
2、技能目标：通过本课学习，使90%以上的学生能完善掌握头上前抛实心球技术，建立稳固的动力定型。
3、情感目标：确保让每一个学生都能体验到成功的喜悦，培养学生自信、自强的品质，在集体的环境中培养学生互帮互助，团结协作的精神，并发展学生的自我评价能力。
四、教学重难点的确定
教学重点： 头上前抛实心球完整动作的用力顺序
教学难点：前抛实心球时顶肩成负角度以及快速甩臂动作
五、教学策略
本课的教学主要采用教师启发指导，学生反复练习的方法。还权于学生，重在发展学生的个性，强调发挥学生练习的主体作用，根据教学目标制定了灵活多样的教学手段，整堂课的教学组织力求打破常规，以实现课堂教学目标为准绳，力求上出质量，上出新意。
六、教学流程
（一）课堂导入
师生击掌：反复播放阳光体育之歌。打破以往师生问候的方式，在学生进入操场时，老师和每一名进入操场的学生击掌，并给予学生语言激励。
（二）热身活动
阳光体育进课堂：继续播放阳光体育之歌。老师在场地四周设置了若干练习器材，如：毽子、跳绳、羽毛球、跳大绳等，根据学生自身的兴趣和爱好，教师鼓励他们自主选择热身活动的方式。
（三）学习和发展
1、根据上节课学生的学习情况，老师总结出易犯的三个类型的问题，并一一示范：（1）没有没有蹬腿送髋；（2）没有顶肩，负角度没有产生；（3）没有顶肩，负角度没有产生
2、四人一组一球，进行小组合作练习，小组间加强合作交流，互当老师，老师则进行巡回指导。
3、根据存在的问题分组做辅助性练习：（1）体操垫练习，适用于先甩臂，后收腹错误动作；（2）拉力器练习：适用于没有形成背弓负角度的错误动作；（3）绳甩毽球练习：适用于没有快速甩臂的错误动作
4、再次进行集体练习，重点是根据辅助性器械练习的成果，进行投掷技术的巩固和提高。
5、自我展示：同学们面前展示自己的练习成果。鼓励学生要大胆要勇敢。
6、游戏：击掌接力赛
（四）恢复身心
在音乐节奏下，随老师一起做瑜伽放松操
七、场地器材
篮球场、实心球12个、体操垫16块、牵引器8条 绳甩毽球8个标志物8个 接力棒4根
八、教学效果预计
实心球的重点是投球准备阶段背弓要拉满，动作做舒展。我的要求是尽量让学生把大臂拉过自己的后脑勺，这样才能产生较大的力矩力量才能更好的发挥。当然在准备活动阶段要做一些拉伸肩关节的相关练习，防止在做动作投球的时候肩关节受伤。
那么这个动作在实际学生投球的过程中并不能练得尽如人意，会出现含胸低头，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情况，那么针对这种情况在投球的时候我首先让学生控制好手臂的拉伸位置，我再一个一个的进行纠正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒学生伸展到位，胳膊弯曲不到位的提醒一下，针对学生的每一种情况一一进行纠正，总体来讲都是挺胸动作没能做充分，经过我的及时纠正大部分同学的动作还都能练习的比较充分。
实心球的另外一个难点是如何用力，打个形象的比喻，拉弓射箭，准备阶段把弓拉满了就差最后快速的松手了，只有快速的松开手中的弦箭才能非得很远。而投实心球的难点就在这最后的用力阶段是否正确。
主要存在的问题是协调能力不足导致的上下肢身体不配合，上肢用力过早，下肢用力不充分，上下肢脱节的情况;还有就是腿部用力不足，有相当一部分同学不会两脚蹬地交换跳，最终导致出手速度不够，球投不远。那么这些问题我在一个学生一个学生纠正的过程中感受大部分同学的协调能力还是可以的，只是缺乏更加细致的指导。在两脚蹬地交换跳的动作上，个别同学挺费劲，总是学不会，还有下肢蹬地和挥臂出手不能够协调统一。
实心球的主要问题就是这两种，当然还有一些小的问题也不可忽视，例如有的同学出手角度不够，总是想投的远一点导致最后出手时机过晚，抛出去的球没有形成一个抛物线，提前落地;还有投球结束有的同学总爱向前跨一大步，导致过线犯规，有的同学爱向后退的距离远一点，但是这样就会影响投球的距离。问题还是出在蹬地交换跳这个环节，两脚在投球结束后应该是交换而不是向前跨一大步，这在动作概念上应该更加强调一下。
关键词：前抛实心球,握持实心球,准备姿势
前抛实心球是提高身体力量、协调性和柔韧性等素质的重要手段,目前,一些省市已将前抛实心球列为中考体育项目的投掷类首选项目。江苏省2010年高考体育加试新方案定为身体素质测试项目。就双手前抛实心球的动作的掌握唯有仁者见仁,智者见智了。田径运动各投掷项目,虽然器械、场地、运动形式等不同,但它们都可以分为四个紧密相连的技术:1、准备阶段(握持器械和预备姿势)2、预加速阶段(助跑、旋转等)3、最后用力阶段4、结束阶段(器械出手后的身体平衡)。而双手头上掷实心球动作是在原地进行的投掷动作没有预加速阶段,最后用力阶段主要是让学生体会发力的顺序,正确的用力顺序是:后脚蹬地——挺髋——收腹——送肩——挥臂——甩腕。最后用力这个环节各位体育同仁们在平时的教学中都会作为教学的重难点。而准备阶段的握持器械和预备姿势的动作在平时的体育教学过程中往往是最容易忽视的地方,但恰恰是握持器械这一环节对初学者的投掷动作的形成以及成绩的提高有着很大的影响。
一、握持器械(握持实心球)
握持器械必须做到稳固,能充分利用投掷臂的长度,对器械有良好的肌肉感觉,能控制住器械。笔者在课堂教学中发现有很多同学的最后用力环节的发力顺序是对的,但投掷时实心球的远度总提高不了,一次两次可能还是失误造成的,但是当发现有很多同学都是这样时,经过观察原来大多数同学在分组练习过程中轮到自己投掷时都是跑上前去捧起球放到头上就开始投掷了。(原因有二:1、对球没有做调整,2KG的实心球较学生的手来说相对较大,学生怕球滑落持球时是用双手夹住球的两侧。2、做了调整但调整过的手是托着球的下部放在了脑后上方,这样学生在投掷时就出现了对球用不上力和球在出手时在手上滚动打滑的现象)。针对这一现象,笔者经过较长时间的摸索结合学生的实际。要求学生握持球分三部进行1、从地上捡起球—→2、将球从地上捡起来后举到前额上方3、手型稍做调整两手的大拇指靠在一起,两手的实指也靠在一起都成“八”字形。同时,要求两个大拇指和两个实指组成一个倒“♥”手型,两手靠拢用指根以上部分接触球,托球的后中下部,其余的手指相对靠拢两肘关节稍外张双臂尽量向后伸直,小臂高于肘关节,肘关节高于肩关节。通过多次强化练习学生掌握了动作,就这样对球用不上力和球在手上滚动的错误得到了纠正。
二、准备姿势
掷实心球动作实质上是投掷动作中最后用力的后一部分,即从“满弓”开始完成动作,完成“满弓”动作说起来简单但是做起来就难了,很多学生在练习时头总是不到位,其实学生在投掷中的许多错误也都与头有关,投掷理论指出,头在投掷中起着重要作用,它直接影响肌肉的拉紧与放松,并有助于身体的平衡和完成超越器械,抛球前的抬头有助于提高出手高度和出手角度。投掷实心球是从“满弓”开始,此时,头的动作应该是充分后仰,这有利于“满弓”更加充分的形成。因为充分的后仰可以使脊柱最大限度的后伸(在保证协调爆发用力的前提下)手臂也随之后伸,形成了良好的超越器械姿势。同时抬头可使体前部分肌肉充分拉长,一部分肌肉同时能协同提肋动作,这有利于爆发式的用力,另外由于头部的状态反射作用可增加上肢力量,使肱三头肌、肱二头肌、三角肌等肌力增强。因此,准备姿势时的动作应是充分的后仰。理论虽是这样讲,然而实践中,抬头时的有效用力距离比低头时要远15厘米左右,因此我们应以“满弓”入手强调头的动作。投掷过程中头应随身体一起发动收缩由充分后仰到稍抬头。练习中部分学生用力开始就低头,致使上肢过早用力,腰腹不能充分用力,影响投掷远度以及出手高度和远度。器械出手后应低头收腹降低身体重心来缓冲身体向前的冲力,维持身体的平衡。在练习中有许多学生准备姿势时低头或用力低头,并且,提醒学生“抬头”后学生的头总是抬不到位。笔者开始以为学生听不明白,为此还做了很多的示范,还特意强调了“抬头”动作,但是学生在纠正练习后的头部动作还是没有多大的改观。笔者仔细观察后才发现,学生在听到教师的提示后也是很努力的在做“抬头”这个动作,但是他们头没有抬,肩耸着,眼球向上翻着。究其原因:1、是因为其生理上感觉低头可以使手臂后伸充分,从而加大用力距离。2、身体后仰抬头动作不常做,做时身体较紧张且较难受。3、和平常结累的不正常的生活经验有关(认为眼睛看到了天空头就抬起来了)。笔者于是针对这一现象要求学生眼球放松点不要转动平视前面要求学生抬“下巴”用嘴对着天空这时学生的头也就抬起来了,投掷时的出手角度和远度也上去了问题得到了解决。笔者发现只要在教学过程中认真对待并仔细的观察就能发现问题的本质,从而就能很好的找到解决的办法。
参考文献
[1]田径教材编写组.田径,高等教育出版社,1994.
[关键词]初中体育实心球教学教学策略
[中图分类号][文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）120063
实心球投掷是一种对核心肌肉群力量要求比较高，对腰柔韧和伸展度要求严格，对握球的技巧控制要求较高的体育运动，如何教会有力量的学生掌握投掷技巧和身体配合技巧以及锻炼学生的核心力量是教学的重点所在。生命在于运动，运动要适当合理，循序渐进，科学发展。本文依据按部就班的课堂流程，提供了一套较为完整的实心球授课策略，从游戏热身、动作分解教学、实践练习、反思提高四个角度进行了教学方案的详细论述，以丰富课堂教学。
一、游戏热身，蠢蠢欲动
在初中体育课堂中进行游戏教学，能够调动学生的上课积极性，减少学生对于体育活动脏累乏的精神压力，塑造有活力有纪律的课堂组织，唤醒学生对于体育精神的追求，以及在操场上放松自我、展现自我的良好精神风貌的向往。游戏设置中以实心球作为核心的游戏对象，采用多种简单易行的游戏方案，一来丰富学生的游戏世界，让学生尽情玩乐；二来使得学生能从多个角度培养球感，通过握球、扔球、抱球等多种方式的活动，丰富学生对于实心球的感知。
如针对学生对于实心球的陌生，以及对于实心球重量的不适应感，可以采用传递实心球的小游戏来适应手握实心球的上课现状。游戏简介如下：学生六人一组，共有一球，挨个传递，要以正确的手法传递，重复十组。然后休息3分钟，换成每人一球，与六人一组的另一小组结合，两人面对面，相互进行传球活动，二人之间的间隔在一米到两米，逐渐拉宽两个人之间的距离，适应实心球的简单抛接，从而建立起对实心球各种状态的手感。
二、分解动作，突破瓶颈
投掷实心球的教学需要从动作分解开始，让学生了解投掷实心球运动的几个要点，对于较难掌握的动作要点，例如实心球出手的快慢、抛射角度的大小、腰部的动作配合等，要反复地进行强调，让每一个学生都能在正确的姿势下进行投掷，提高动作的准确度。分解动作教学要遵循循序渐进原则，一次一项地进行训练，尽量避免一股脑地给学生讲完了，学生什么也没听懂就开始盲练，若是照此节节循环，只会耗时持久且没有成效，达不到教学目标。
通过对核心动作的了解和分解，学生在不同的课时掌握了实心球的正确投掷方法，即使身体力量不够，也能发挥出自己有效力量的百分之八九十，极大地提升了练习的效率。对于力量的磨炼也是有技巧的，体育课堂在某种意义上讲，有着健身房的奇特功效，教师丰富的体育理论，可以帮助学生进行全方位的身体训练，突破自己训练中的瓶颈。
三、实践练习，强化体验
对于理论的讲解必然要配合相应的实践练习，才能让理论中理想化的东西变为现实，提高学生的体育竞赛水平。实践练习也要遵循身体的生长规律，选择合适的热身活动、合适的训练量、合适的训练动作、合适的动作组合以及合适的放松活动，这样既可以避免一上课就开始投掷练习所造成的肌肉拉伤，也避免了训练后的恢复不及时所造成的肌肉酸痛。时间练习中，教师要进行全程的技术指导，使得学生练习放心，提高练习的质量和效率。
通过课堂的动作讲解跟踪训练，对于学生接受知识的能力有了一定的把握，这样就了解了哪些是学生容易忽略的地方，进而可以修正教师的技巧讲解方案。从实践的水平来看的话，学生普遍表现为自身力量的薄弱，尤其是腰腹力量和肢体力量，可以考虑通过跨栏跳来加强学生的腰腹肌肉收缩伸展的柔韧性训练和力量训练，通过俯卧撑、推小车等来加强学生的上肢力量，从各方面增强学生的练习体验。
四、不断反思，升华素养
通过课堂上对于实心球抛掷的理论讲解和练习，教师和学生之间达成了一定的配合上的默契，但是有可能会出现学生的投掷成绩随各种外界条件变化而变化的情况。针对于此，有必要建立适当的反馈机制，通过将日常投掷距离、教师指导的投掷距离以及学生競赛的投掷距离来进行横向投掷距离的比较，看出学生各种状态下的投掷成绩的差异，再进行每节课下课前的投掷距离记录，以发现学生是否得到了技术的提高。
横向投掷距离的比较反映的是学生注意力是否集中，能否在每次投掷中投稳定发挥，以及学生能否在一次投掷中将各个技术要点进行有效发挥的情况。而纵向投掷距离的比较反映的是技术是否得到了纠正，或者是学生的力量是否得到了增长，这两种情况通过记录的数据分析可以有效地得出结论。学生在纠正动作的过程中可以与教师交流运动的技巧，与同学之间进行相互帮助和纠正，加深同学之间的感情，从而提升自我的体育素养。
综上所述，在初中实心球投掷教学中，采用按部就班的课堂模式，可以集中整合课堂各阶段的教学要点：通过游戏营造宽松的体育课氛围，通过抛掷理论的分解与实际的动作练习深化学生的技巧和力量，通过反馈和反思解决所遇到的力量或技巧性的问题，从而有效地实现了教学目标，提升了学生的运动水平。
产生原因：
1、只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，近似投篮动作；
2肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时工作距离太短，使掷出的球只是向上抛；
3、最后用力时，没有适当的收腹，使身体没有正常的前倾，或没有适当的扣腕拔球动作。
纠正方法：
1、先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作，然后双臂同时进行。动作由慢到快，逐步过渡；
2、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠、肋木上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻托学生持
球的手，一手轻顶学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引；
3、方法同“1”，将徒手练习改为持长约50厘米的木条进行，并要求练习者挥臂手尽量向前引。
二：开始掷球时，先屈肘将球降至脑后下方再掷球，用不上以胸带臂的力量
产生原因：
1不理解将球置于脑后上方的动作要领；
2将向后下屈肘误解为向后引臂。
纠正方法：
1再次强调将球置于脑后上方的动作要领；
一、发展学生力量素质
良好的身体素质是学好技术动作的基础，使动作更加流畅，成绩更加理想。
1、上肢力量的练习：俯卧撑每组25-30次×3手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑（男生）；推小车每组（8-10米×3）；用哑铃5公斤或重物做上举后仰前摆的模仿练习每组（20-30次×3），推举哑铃对发展上肢肌肉及胸、背各大肌群有较好的作用，先从两脚站立开始，将哑铃提至肩际，再往上举至两臂完全伸直，同时吸气，稍停后还原呼气，可以采用交替推举、交替转肩推举，体侧屈手推举，单手原地推举，所有练习要配合呼吸进行。
2、腰腹力量的练习：仰卧起坐：每组30次×3以双手抱头，收腹使上体由仰卧正面坐起同时两肘关节、臂前伸尽力使下额接近膝关节，在两肘关节、手臂伸直不能向前时呼气，接着还原吸气；仰卧举：每组20次×3，两腿伸直靠拢快举腿，下来要慢；在单杠上悬垂举腿：每组10次×3，腿伸直靠拢快举腿，下来要慢身体不要晃动；站立或跪坐抛实心球8-10次，要挺胸抬头，关键注意身体用力的顺序，先挺腰-顺肩-顶肘-甩手依次到达垂直位置。前抛、后抛、旋转、下抛实心球等练习，充分利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
3、下肢力量练习：在教学中主要以发展腿部肌肉群力量为主：负重20公斤蹲立、蹲跳每组20-30次×5；立定跳远、多级跳、单腿跳10-15次×5比试谁跳的远等来做下肢力量练习，动作要求双手摆动和起跳协调一致。
二、采用“限制性投掷练习”法让学生体验原地双手头上掷实心球时全身协调用力（“坐姿”→“直立”→“开立”式双手头上掷实心球）
发展投掷能力是初中投掷教学的主要目标，但必须通过发展速度力量和掌握合理的技术才能充分发挥，并取得良好的成绩。教学过程中要精讲多练，以增加学生实践练习的机会。
1、教师组织学生两人一组，用排球体验原地双手头上掷球练习。①双手头上掷反弹球体验 ②双手头上掷远体验
体会出手的角度与距离的关系。能让学生充分体会到球出手后的速度感，并无形中解决了出手角度低的毛病，2、限制性投掷练习
①“坐姿”双手头上掷实心球（限制腰部以下肌肉用力）②“直立”双手头上掷实心球（限制腿部肌肉用力）③原地“开立”双手头上掷实心球
发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；各个部位的用力要求高度的协调性。将全身体的力量通过手臂作用到球上，这样才能投得更远。
3、专项性辅助练习： ①“满弓”练习：形成良好的“满弓”身体姿势，一定要屈膝，抬头看天。练习方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。
②“阻力性”合作练习：让学生两脚前后开立，两脚固定，在他后面放一与其腰同高的体操棒，让他后倒腰充分反弓，让后让他腰顶住体操棒发力抛球，主要体会腰发力。
4、在教师组织下，学生进行投远竞赛，提高练习兴趣。学生成两列横队，相距16米左右站立，投设定的目标练习。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
三、改进教学手段，唤醒规范意识
正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识。练习中强调有四：一是掷球前强调学生细心观察站位、持球是否规范；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。在长期的教学实践过程中反复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识。
四、注意教学的步骤和环节，把握重点、难点
投掷实心球作为体现力量素质主要项目，要求学生双手持球于头后面，利用双手作“反弓”动作，使身体超越器械，利用双手拉长做功距离，利用腰、腹以及腿部力量将实心球投掷出去。双手头上掷实心球的重点是正确的用力顺序，难点是上下肢协调配合技术。重、难点突破：①采用“限制性投掷练习”法让学生体验原地双手头上掷实心球时全身协调用力的重要性。
②结合专项性辅助练习，循序渐进式学练投掷技术。
五、及时反馈学生的学练效果，增强练习兴趣
男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线（男生投掷离第一条线距离为9米，女生投掷离第一条线为7米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。通过比赛能激起学生学习的热情，并能充分体现出学生勇于拼搏的精神，教学中，组织学生进行分组评比、相互比赛，使原本学生觉得枯燥乏味的练习变的生动有趣。学生在练习时积极性高、自我要求严格，同时又培养学生积极进取，力争上游的学习精神。
七、注意安全，严格按口令统一投掷或捡球
1、在投掷实心球的教学中一定要避免腰上损伤。对一些腰腹力量不足的同学，要用力投球，腰部要承受很大的力，如急于求成往往会造成要不受伤，过度强调投前的背弓也会造成要不受伤。投掷前一定要做好活动。
