射击射击游戏（共12篇）
老师说：“今天，我们要玩射击。第一、我们要一张白纸来做纸团，或者做子弹。投中白板上的圈，就能得相应的分数。”在老师说的时候我们已经跃跃欲试、迫不及待了。我们组先派出了我来试玩游戏。当时我的心里特别紧张，随便一投，因为力气太大了，所以没有投好。在近距离比赛的时候，我的脚一只横着，一只竖着，目光一直都死盯着5分。我的手一只来瞄准，一只来投球，当时我的心里特别紧张，像一只小白兔上蹦下跳，果然成功投到了3分，我高兴得跳了起来。
这节课让我感觉特别开心，想再投一个满分呢!
本文从手枪射击技术环节和技术评价两个方面进行理论方面(如右图所示)的探讨,期望可以为手枪射击项目的训练实践提供理论上的参考。
一、手枪射击项目的技术环节分析
(一)手枪射击各阶段技术动作特点
手枪射击技术包括准备姿势、据抢、瞄准、击发四个技术环节。各技术环节之间是相互联系和相辅相成的关系。准备姿势是基础,据抢、瞄准、击发是关键,每个环节对射击成绩都有着重要的影响。在射击技术中有“稳是基础,扣是关键”的说法,它揭示了准备姿势、据枪、瞄准的稳定性与击发之间的关系,即肌肉用力的稳定性是击发的基础,良好的稳定性能为击发提供支持。射击技术的每一个环节都做好才能取得良好的运动成绩。
(二)准备姿势
手枪射击的准备姿势要求:两腿自然伸直,小腿稍前倾拉伸跟腱,重心落于脚掌。微挺小腹,胯略向前送。身体稍向右侧转并塌腰,上体稍向左后方倾斜,整个身体的重心落点在支撑面中心或稍靠左前方。要求踝关节有良好的固定。头部姿势在射击时运动员(右臂持枪者)向右侧转头并保持正直,双眼平视,使前庭器官保持正常。
(三)据枪
据枪包括握枪和举枪两个环节。握枪是指运动员为保持手与枪的一体性,确保枪支稳定性的持枪方法。举枪是运动员将枪抬起,并使枪口指向靶心的技术动作。
1. 握枪。
运动员要按照自己的手型来修理木套,使手的各个部分在接触木套时,可以均匀的受力,从而使“枪套与手融为一体”。手的用力要求松紧适度,保持食指关节的灵活运动,并可以自然地保持手枪的平正。运动员手握枪把的顺序依次为:先虎口,后大鱼际与小鱼际,再中指、无名指和小指,这样可以确保手掌、手指与枪把的全面贴合。
2. 举枪。
持枪手臂自然伸直,以肩为轴,将枪举到靶心正上方,依据视觉与肌肉系统,平正准星,呼气的同时,持枪臂随之下落,塌肩,自然屏息,正直、缓慢、均匀地稳入瞄准区。
(四)瞄准环节
瞄准是为击发做准备,良好的瞄准技术是击发的基础。瞄准的关键在于稳定。所谓的稳定就是指瞄准基线在瞄区的保持程度。手枪射击的稳定性包括两个方面的含义:一是稳定的范围,即枪支达到以靶心为圆心最小晃动的程度;二是稳定的时间,即保持枪支达到最小晃动所持续的时间。稳定是相对的,晃动是绝对的。由于人体属于生物体,具有生物体的本质属性(新陈代谢),肌肉系统、心血管系统及呼吸系统的持续性活动,决定了枪支的稳定并不是保持枪支的绝对不动,而是指保持枪支在微小的范围内晃动。稳定持续的时间是一定的,时间有长有短,不同水平的运动员会表现出较大的差异。同时,研究显示一次稳定的结束并不意味着稳定的终结,经过短暂的神经肌肉调节枪支又能恢复稳定,从而出现稳定、不稳定、再稳定的持续循环现象。
稳定是瞄准的关键,稳定性的好与坏直接影响击发,最终影响射击的成绩。良好的稳定性能为扣好扳机、从容不迫地击发创造有利的条件。瞄准过程中,枪支会从不稳定—稳定—不稳定—稳定的依次循环,“第一稳定期”比“第二稳定期”平稳,且延续时间长,随着时间的推移,出现稳定的时间依次逐渐减少。一般情况下,在“第一稳定期”运动员的肌肉本体感觉较好,注意力比较集中,心理状态也较好。因此,运动员通过长期、系统、科学的训练,形成良好的、持久的、规律的据枪、瞄准稳定性是扣扳机、命中靶心的前提。在训练中不仅要注意加强扣压扳机的训练,而且要更加重视稳定的练习,使其能够保持的时间更长、晃动幅度更小,为平稳的击发打下牢固的基础。
(五)击发环节
手枪射击项目,持枪的身体姿势支撑点少,枪的稳定性相对较差,这就对手枪射击运动员控制持枪稳定性的能力提出更高的要求。当运动员举枪进入瞄准区后,身体各部位的肌肉用力程度会在视觉神经—肌肉系统的监控下进行微调,使枪支晃动的幅度逐渐减小,并趋向相对的稳定状态,也就是进入“相对稳定期”。此期间,运动员根据枪支晃动的规律,适时进行击发,击发时必须在心情平静的情况下食指对扳机逐渐增加压力直到击发。
二、手枪射击技术的评价
手枪射击技术中影响射击成绩的因素包括三种能力,即据枪的稳定控制能力、瞄准能力、击发控制能力。这三大因素是相互影响、相互制约的关系。据枪的稳定控制能力反映运动员精确控制肌肉和防止多余动作出现的能力。瞄准能力是指运动员将枪指向靶心的能力。击发控制能力是运动员把握击发时机和扣扳机干净利索的能力。稳定的据枪能力可以为下一步的瞄准提供良好的基础,优良的击发时机控制能力是最终成绩的主要影响因素,它可以补偿据枪和瞄准这两个环节偏差带来的不利影响。这一认识是本文对射击技术进行评价的理论基础。
(一)据枪的稳定控制能力
据枪的稳定控制能力具体表现在运动员据枪技术环节中人枪系统的整体稳定性方面,反映在人枪系统整体的晃动幅度方面。良好的稳定性是取得稳定优异运动成绩的基础。本文采用SX(瞄准点在水平方向运动的平均偏差值)和S(Y瞄准点在垂直方向运动的平均偏差值)来描述运动员据枪的稳定控制能力。SX表示瞄准点在水平位移幅度,SY表示瞄准点在垂直方向的位移幅度,它们的值越小,表明枪口晃动的幅度越小,也就是枪支晃动的区域越小,也就说明运动员据枪的稳定控制能力越强。枪支晃动所形成几何形状也是反映据枪稳定控制能力的表现,SX和SY值越接近,枪支移动区域的形状会表现为趋向圆形,表明运动员的据枪技术较为合理,据枪的稳定控制能力比较好。反之,则越差。
(二)瞄准能力
瞄准是射击动作技术中的关键环节,瞄准能力是射手将枪指向靶心的能力,包括瞄准精度、瞄准时间。瞄准精度表明瞄准点与靶心的偏离程度,瞄准时间指瞄准点在靶心上相对稳定的时间。运动员在瞄准时,瞄准点会在靶心附近不断晃动,运动员要寻找晃动的规律,在恰当的时机捕捉最为合适的击发点。在瞄准过程中,运动员认为的最佳击发点仅有非常少的位置,所以瞄准能力受据枪稳定性影响。良好的据枪稳定性为瞄准的精确性提供了理想的条件。
(三)击发控制能力
扣扳机击发枪支是射击技术的最后一个环节,这个环节的技术动作上比较简单,但是扣扳机控制能力却是射击瞄准动作链中最为复杂和最难掌握的一环,对这项技术的描述和测量一直以来是一个难点。这个过程是一种无意识或者说是下意识的动作,是在长时间的训练中所形成的,而且运动员之间的个体差异也比较大。击发过程是运动员在训练过程中形成的一种运动感觉和本能的反应。本文采用击发时机及击发的干脆性两个指标来描述运动员的击发控制能力。
三、结论
(一)手枪射击技术的4个环节中,准备姿势的合理性和据枪的稳定性是瞄准和击发技术的基础,瞄准技术是关键,击发是决定成绩的最终因素。
(二)手枪射击技术从据枪的稳定控制能力、瞄准能力和击发控制能力三方面进行评价。
(三)据枪稳定性通过SX和S(Y瞄准点在水平和垂直方向运动的平均偏差值)来描述。瞄准能力是运动员将枪指向靶心的能力,包括瞄准精度和瞄准时间。采用击发时机及击发时的干脆性两个指标来描述运动员的击发控制能力。
参考文献
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一、卧姿外形
卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头部。射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。枪皮带套于左臂的中上部，以手掌托枪，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的夹角应保持在45度左右。以枪托底抵于右肩窝，紧靠锁骨，右手握把(枪颈)，肘着于垫上。贴腮时头部重力正直向下，颈部放松。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重力自然落于两肱骨上，整个身体赋于枪支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推、拉之力。
二、卧姿技术分析
(一)躯干姿势：躯干投影与射向的夹角，以小为好，保持在10至20度之间，以利于整体姿势结构紧凑、牢固和肩部肌肉自然放松。由于“夹角”的缩小，身体的重心靠近射线，也有助于增强人枪系统的平衡稳定性。
(二)腿部姿势：左腿伸直与身体左侧成一直线，脚内旋，脚尖着地；右腿自胯、膝处屈曲，身体重心左移，形成左侧胯骨确实贴地，右胯悬空，腹部卧于垫子，使整个身体有自然向左翻转的感觉。这就减轻了胸、腹部的压力，使呼吸自然、血液循环畅通，利于腰、背、腿部肌肉放松协调。
(三)左臂姿势：枪皮带套于左臂的中上部，这样做一方面是避开肱二头肌、肱三头肌的肌腹，减小皮带压力对左臂血液循环的影响；另一方面是它有效地利用皮带的拉力，使上臂、前臂与皮带所连成的三角形更加牢固，以肘的左后侧着地(垫子)，左前臂与枪大体保持在同一垂直面上。
(四)右臂姿势：右臂姿势对左臂姿势起着平衡与加固的作用，其主要任务是便于食指完成正确扣扳机的动作。在射手完成抵肩动作后，右手握握把，以食指指腹部分压扳机，在不改变左臂姿势平衡结构的前提下，肘部自然着垫、抵实，保持举枪动作的协调平衡。
(五)头部姿势：射手头部自然前倾，腮贴于木托，贴腮时力量要正直向下，不得有从左推枪或用力压枪的动作，井保证中央视线通过觇孔的中央，以保持整体姿势结构的力量平衡。
三、卧姿关键环节
左臂姿势是卧姿的关键环节，其它各环节的姿势都是为了平衡、加固和保持其协调工作而处于服从的地位。在卧姿结构的人枪系统中，左臂通过枪皮带把人和枪紧密地结合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿构成一个近似菱形的支架(以下简称“托枪支架”)。这个“托枪支架”，以菱形的一个边着垫，垂直竖立。上边的前端(左手掌处)为托枪的力点。下底的前端(左肘)为托枪的支点。这耕在“托枪支架”的前端形成一个重力矩。后端由肩、背及整个躯体的重量，把“托枪支架”的底边密切贴合在垫面上，使前端的重力矩保持平衡。“托枪支架”的垂直竖立和形态结构的稳定，是控制左臂姿势的重点。因此，在控制左臂姿势时，
第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿两点位置的稳固一致，在“托枪支架”的上边，由枪皮带连接，而下边两点，则具有可变性。为使这两点的变化尽量减小，一方面运用身体向左侧翻转，加重左胯的压力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂与地面的夹角，减小肱骨倾斜度，增加对肱骨的支撑力，这对“托枪支架”底边长度的固定有直接作用’。第二，肩、背、颈部肌肉要自然放松下沉，达到各部分动作踏实不虚。第三，贴腮和握把的力量正确。保证上述三点的一致性，即抓住了卧射姿势的关键环节。
四、卧姿姿势类型
射击姿势的稳定性及其能否保持较长时间的动作一致，与射手躯干和射向投影夹角大小及腿部姿势有直接关系。我国射手从五十年代至七十年代，卧姿姿势基本上是大角度直伸式姿势。从八十年代以来，我国步枪射手的卧姿姿势发生了明显变化，基本上形成两大类型：即大角度双腿直伸式和小角度左腿直伸右腿屈曲式。这两种姿势的根本差别，在于重心位置不同，由此而产生某些动作上的差异。
(一)双腿直伸式：身体与射面的夹角比较大，两脚外旋脚尖向下，总重心位置在支撑面内稍左。这种姿势的优点是：身体俯卧的面积大，头部贴腮自然，左臂负担量相对较小，适于使用标准步枪而身材又比较匀称的射手。其缺点是：由于躯干以下全部俯卧，增大了腹部受压力量，对腹式呼吸的射手，呼吸有所不便，持久性和一致性较差。
(二)左腿直伸右腿屈曲式：躯干与射向投影夹角小，左腿随躯干自然伸展，脚直立或自由倾斜，右腿随膝关节自然屈曲，身体重量偏左，总重心位置在支撑面左侧。这种姿势的主要优点是：右腿自然屈曲后身体重心左移，右侧腹部着地面积减小，整个姿势的力量易于集中，姿势的紧张度减小，动作自然，利于维持姿势的稳定和持久。对于身体比较高大壮实的射手，采取这种姿势更为适宜。其缺点是：枪与身体大部分重量偏左，增大了左臂负担量，对于身体矮小臂力不强的射手，有负重较大之感。比赛实践证明，左腿直伸右腿屈曲式卧姿，已被世界各国步枪射手所普遍采用。在我国，采取这种姿势的射手也越来越多。
五、卧姿姿势调整
(一)枪皮带的利用：枪皮带是卧姿人枪系统紧密结合成一体的纽带。充分利用好枪皮带的拉力，一则减小左臂肌肉的负荷，二则利于保持“托枪支架”前三角形形态结构的稳固、一致。正确利用枪皮带的要求：第一，皮带套于左上臂的中上部，并利用钩子固定在射击服上，同时左肘不过分前伸，这样就能够较好地防止皮带下滑。第二，预备姿势基本完成之后，在左上臂、前臂肌肉自然放松的情况下，左前臂无左右倾斜之感，证明两股皮带的拉力处于平衡状态。枪皮带的长度，根据具体情况而定。如果枪皮带套的位置高，左上臂、前臂的夹角大，皮带就需长些；反之就短。一般应在左上臂、前臂夹角为105度左右套于左上臂中、上部的条件下选择皮带的长度。
(二)整体内感的调整：卧姿人枪系统的平衡结构主要由三个部分组成：
第一部分，“托枪支架”。
第二部分，“平衡支架”，即由右手握把，右肘、右肩抵枪处构成的近似等边三角形的支架。这个支架的作用，一是固定枪托的位置；二是辅助加固“托枪支架”；三是支撑了贴腮、握把后头部、右前臂的重力。
第三部分，“主体固定支架”，即由左手、右手、左肩、右肩、左肘、右肘、胸部左下沿及右膝构成的支架。主体固定支架，是调整内在平衡协调的基础。射手可充分利用其被动支撑，把各部肌肉用力减到最小程度。
整体内感协调主要体现在以下几点：
(1)“俯射感”。即预备姿势完成后，射手感觉目标是在水平线之下。
(2)“紧凑感”。即人枪结合紧密。力量确实，贴腮、握把确实，抵肩紧而实。
(3)“放松感”。全身各部动作既结合紧凑又有放松而协调的感觉。
(4)“自然指向”。即屏气后无须意识控制枪的瞄准基线即能自然指向目标。
大家坐在自选的位置上，加入自己需要的子弹数量，选择自己喜欢的场景，当屏幕出现猎物时就可以射击了。
游戏开始了，我急急忙忙开了一枪，没想到居然正中一个猎物，我喜出望外，想：这枪挺好使的，这一轮拿第一的一定是我。我又连续开了几枪，还是命中目标，对手见我的分数渐渐升高，慌慌张张地找猎物。结果一枪也没打中，让猎物逃之夭夭了。
大家的子弹越来越少，猎物们跑得越来越快，要用心才能击中目标。最后，我一个人就打下了三分之一的猎物，种类数不胜数，最后一枪帮我攒了八百分。这一轮我赢了。
这个射击游戏真好玩，我玩得很开心。
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训练很快开始了，先三年级的同学。我在一旁手舞足蹈地，其他同学也不以为然，没想到吴老师竟然对我说：“训练不好的要被淘汰。”我们大家这才紧张了，目不转睛地盯着三年级同学训练，想从他们身上吸取经验。时间很快就溜过去了，我眼睁睁地看着他们被淘汰，只剩下三四位同学。
五年级的开始训练！”吴老师对我们大声说，我抖了抖卞慧，问道：“你有信心吗？”“有！”没想到她信心十足，我也晃了晃脑袋，着振了振精神。我们依照老师的指定，脚成八字，双手相牵，眼闭紧;大腿抬起，小腿放松……我战战兢兢，疑？刚才感觉时间过得很慢，现在时间似乎不走了，想要看我们笑话一样，我在心里默默地念：加油！一定行！“最后一关……”“结束”呼，我长舒了一口气，耶，我通过了！
授课提要
题目：手枪的击发
目的：使同志们了解掌握手枪的击发动作
内容：
一、手枪射击的特点
二、讲解手枪击发动作要领
三、击发与心理的联系
四、常见的错误动作和纠正方法
方法：讲解、实验、讨论、练习
时间：10分钟
要求：
1、遵守纪律，集中精力，认真听课。
2、开动脑筋，认真思考，大胆提问，掌握原理。
3、练习时要认真细致，反复体会。
教学保障：手枪一支
授课进程
授课准备。
1、准备教具、清点人数。
2、宣布授课提要。
3、阅读教材。
授课实施
一、手枪射击的特点
（先提问战士“大家知道手枪和步枪有什么区别吗?”）
1、单臂据枪，枪身晃动比较大
手枪通常是以无依托单臂据枪实施射击。单臂无依托据枪，支臂长，重心在前方，因此，枪身晃动较大，尤其是上下晃动更为明显，造成瞄准线不能稳定地指向瞄准点。
2、瞄准基线短，容易产生瞄准误差
例如64手枪瞄准基线长度仅117.2毫米，与步枪、冲锋枪相比短二至四倍。瞄准基线短的武器，瞄准时容易产生误差，且瞄准误差造成的射弹偏差量也大。
3、扳机拉力大，击发时易破坏瞄准线
手枪扳机的拉力按要求是2-5千克，实际上个别枪有6千克的，其他枪通常在1-3.2千克内。
4、手枪射击受心理作用影响大
射击时，射手会产生一些心理活动，控制不好就会影响射击动作，影响射击效果，且影响程度在不同条件不同场合是不一样的。
二、讲解手枪的击发动作
击发是手枪打得准的关键。如果据枪稳固，瞄准正确，而击发不正确，也会前功尽弃。击发的要领是：食指均匀正直地向后扣压扳机，余指力量不变直至枪响，正确击发的关键是扣压扳机的力量要均匀正直。其要点是：
1、压力是缓慢增加的，不是用爆发力的；
2、压力是均匀加重逐步增大直至枪响，不是忽大忽小；
3、食指压力的方向要正，与虎口行成合力。
在瞄准、击发的过程中，枪的晃动是绝对的，静止不动是相对的。要抓住它的特点，打出它的规律，在动中求稳完成击发，就是要掌握击发时机。当瞄准线接近瞄准区时，开始扣压扳
机，减缓呼吸。当瞄准线指向瞄准区时，应停止呼吸，并继续对扳机增加压力直至击发。击发不可苛求瞄准点，只要瞄准线指向瞄准区域内，都可以击发。在击发瞬间应保持正确一致的瞄准，从上到下（或从下到上）一条线，屏住呼吸一瞬间，扣动扳机要自然。
三、常见错误动作和纠正方法
1、由于射手精神紧张和苛求瞄准点，形成食指用力过猛突然加大压力一扣到底。造成枪身
摆动，射弹多数是偏左、下或脱靶。
纠正方法：击发时，把主要精力集中在缺口与准星的平正关系上，练习在晃动中边瞄边扣，达到有意识扣，无意识响。
2、食指用力不当，由于射手手指和虎口没有形成合力，或是食指贴扳机护圈过紧和压力不
均匀，引起余指也同时用力，使枪身向左或向下摆动，造成射弹偏左或偏低甚至脱靶。纠正方法：食指贴扳机的部位，应视射手食指长短而定，食指较长的射手可用第一节与第二节之间，食指较短的用第一节前端扣压扳机，但食指与枪身之间一定要留有不大的空隙，食指用力必须是逐渐的、正直的、均匀的，使之与虎口形成合力。
3、扣手腕，多数是由于苛求瞄准点猛扣扳机引起的。枪响前的瞬间，射手右手腕突然向左
下或向右上扭动，射弹偏差很大。
纠正方法：要求射手要胆大心细、沉着，集中精力于缺口与准星的平正关系上，边瞄边击发，不去想枪响，同时要有意识地挺住手腕。
射击从表面看是极具杀伤力的项目，但从专业角度来讲，她蕴涵着射手对掌控自身心境平和的内力。这种内力是智与神的凝结，是感与知的融合，是稳定情绪的自我的控制。
谈到“自我控制”，是一名射击运动员要修炼的最高境界。竞赛中，谁若能控制“自我”谁就能理想的控制结局。但是，这种境界需要将几种感觉结合。
第一感是封闭自我。在90分钟的时空里，60发子弹，运动员需要高度集中身体的能量，供给大脑三区——注意力的使用。注意力是射击运动员在竞赛中消耗的最大能量，它要掌控射击的整个过程都处于一种状态，一种从外界环境撤退到内心深处，并将外部的一切都化为乌有，完全超脱于外界，不受影响的集中状态。然后，专注于过去成功的动作体验，尽可能地将每发子弹都在自己最熟悉的动作模型状态中击发。此时，视觉是回收的，把缺口——准星——靶子，三点形成一线，这是很多打过枪的人都知道的要领，也是射击“准”字的前提。换句话说，做到这一点,八九已不离十了。
说起“准”字，记得有位朋友曾问过我“练射击的人是不是枪法都要准到打一个人的黑眼珠，不能打到他的白眼珠上呀？”他的问话虽然有些滑稽，因为射击运动员是无论如何也不会用一个人的身体来练靶的，但有一点是肯定的，就是射击运动员的枪法确实要“准”到以微毫米的精确度来计算，否则就很难在“枪手如林”的射击时代中，以几点几环的优势击败对手。
第二感是把“稳”字摆在心中。将呼吸与心跳整合，犹如单行的隧道，流畅且宁静，深沉而富有节奏。此时，已进入了九环瞄区，听觉便更加细腻，呼吸的气流和跳动的脉搏吻合起来，发出“嗒，嗒，嗒……”的声音，平稳而又匀称……
喜爱射击的选手千万不要忽略对呼吸的调节。如果你不能平静地调和呼吸的节奏，就有可能出现肌肉僵持，即使遇到了“枪稳”，那也只是虚假的现象，若在此时扣动了板机，弹着大多数会在好九环上落座，离十环很近，却赖不上十环，这种感觉出现两三发就足够叫人心烦意乱，灰心丧气的了。如果你能技高一筹，在脉搏的跳动之间，微屏呼吸，压响板击，结果应不会令你失望。
随即是第三感的到来，也是“命中”十环的一刻。此时，知觉是犀利的，协调着身体内感与外感的和谐一致，枪稳身先稳，身稳心亦静，动静平衡，踏实准确。动觉极其敏锐，意志可以自由地支配食指尖，一触即发，恰到好处。是的，十环的动作就是这种精细的“本体感受”，是身心合一，是快速、准确、平稳的灵感跳跃。
如此美妙的感觉，我把它深深地记忆在了脑海里。只因它不是一个十环的偶然巧合，而是60个十环的得心应手。它需要射击运动员自始至终的精心调控，耐心等待，分辨准确，收放自如，平稳果断。如能做到这些，就会应了射击运动员经常讲的那句顺口溜“感觉好时，枪左晃左十环，右晃右十环，不晃中心十环”。
其实，“自我控制”感不仅适宜射击项目的运动员，对许多闭锁型（个体性）和开放型（对抗性）项目的运动员也应提倡和修炼。另外，在现代社会中，对杰出者的判断，也认为最有力的证明就是他们能够做到“自我控制”。
再谈“自我控制”感，一般是建立在放松的状态。我国知名的女作家毕淑敏曾把射击的放松的状态描写为好似“抖落的烟灰”，轻缈而又松散。但这种放松不是放任自流，而是一种运筹帷幄的淡定和思想情绪的收放自如，更是对“自我”的高度信任。
反之则是紧张。每个人都可能有因紧张而遭惨败的经历。记得有一次，我为了在全国锦标赛中扬眉吐气，一鸣惊人，思想便承担了过高的期望，结果一上场就缩手缩脚，心如兔跃，气如浮云，身体与思想无法融合，各奔东西，撇下食指尖，任其抖擞，“啪”的一声，出现了“走火”的现象，好在老天照顾我，那一发只跑了个七环，但神魂已出壳，暂露头脚的期望，也只能再次束之高阁了。
对运动员来讲，高度紧张是他们在竞赛中的祸患。因为过度紧张的运动员，大脑会出现一片空白，眼光散乱，难于集中。呼吸急促，肌肉痉挛，怀里如同揣了个定时炸弹，慌恐不安。技能也如魇羁绊，屈服于恐惧，丧失了“王者”的威力。在这种状态下，他们只能用5%的能力，负载着100%，甚至更高的压力，那又怎么能在竞赛中心定智谋，化险为夷呢？
如何克服紧张呢？运动员可将胆小化为勇气。因为勇气是建立自信的前提，而自信又是发挥技能的主要条件。不是有一句话讲“艺高人胆大，胆大人艺更高吗？”
运动员如果选择了勇气，血液就会沸腾，浑身充满力量，呼吸深稳，思路清晰，随即挺起腰身，昂起自信的头颅，瞪起背叛失败的眼神，大胆迎战善意的困难。如此的坚定，逆境又怎能不被你征服？如果谢绝勇气，放弃的思维就会强大，血液则会凝固，肌肉开始僵硬，畏缩着拳脚，低垂着脑门，唯有期待着幸运光临，殊不知幸运往往是强者的宠儿。话到此，是选择勇气还是选择放弃，聪明的人，当然知道自己该选择什么心理训练的重要性
3.1 射击运动员要有以下几方面品质:①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。
3.2 心理训练的目的。从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。
3.3 心理训练的手段方法。
3.3.1 暗示训练的作用。这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。镇静下来一定会取得胜利,射击运动员在实弹前多数选择心理反复默念准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效提高稳定性和准确度。
3.3.2 思维控制训练。研究证明,运动员在运动比赛中表现如何,是受生理兴奋程度影响。有时运动项目要求低的生理兴奋,有时却要求高的生理兴奋程度,目的都是有利于发挥运动水平,因此队员要学会兴奋程度的自我控制。如果运动员在比赛之前认为自己太兴奋,可以采用放松法、冥想,听听柔和的音乐,或是回想一些恬静的风景画面等,如果队员兴奋程度太低,可以做点热身练习,如可以做些体操动作,或听一些激昂的乐曲等。
3.3.3 表象训练。“表象”是指形象化的东西在头脑中的反应。表象训练是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。为了提高运动员的心理素质,促进技术动作的掌握及运动水平的提高,我认为表象法对加快训练进度,缩短训练时间,保证训练质量,起到了一定作用。
3.3.3.1 表象训练能够帮助运动员学习和掌握技术动作。在射击运动员训练初期,可借助视觉表象,通过示范动作、照片、镜子、正确动作的图像,让该图像印刻在运动员的头脑中,使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。
3.3.3.2 在每天的实际练习前后进行表象训练,可以巩固和强化运动技能,促进成绩的提高。表象训练要与实际的训练相结合,每天训练之前用语言诱导运动员身体放松,降低紧张程度,同时要求运动员对整套射击动作的全过程进行表象训练,并按表象的顺序指导实际动作的操作。通过表象训练使射手多余动作明显减少,技术动作更加准确、熟练。
3.3.3.3 表象训练不受时间、地点等条件的限制,随时可以进行。对于基层来说训练时间较少,而表象训练可以在大脑中反复操作“据枪、瞄准、击发、保持”的运动技能,加深了对正确动作的掌握和记忆,减少了实际练习的时间。如晚上临睡前,躺在床上,闭上眼睛在脑子里象过“电影”似的重复好的动作要领,使正确的动作概念浮现于脑中。
3.3.3.4 表象训练可以提高射击运动员本体感觉能力。通过表象训练运动员能更加清楚
弹幕射击游戏是一种2D平面射击游戏,因其中敌我双方的子弹在屏幕上停留的时间较长且密度很高形成“幕状”而得名。弹幕射击游戏结合了“射击”和“闪避”两大射击游戏的要素,玩家要在敌人放出的大量子弹的细小空隙间闪避,为其带来闪避弹幕时的快感。笔者通过对游戏的分析,采用面向对象程序设计方法和MFC实现弹幕射击游戏的设计与实现,通过游戏设计加深了MFC框架、GDI+函数等知识点的理解,从而提高了软件开发能力。
1 总体设计
1.1 游戏组成
为了顺利完成此游戏的设计,笔者将程序分为七大模块,具体如图一所示。
1.2 程序流程设计
系统采用微软提供的MFC标准框架进行设计。VC++的MFC类库实际上是Windows下C++编程的一套最为流行的类库。MFC的框架结构大大方便了程序员的编程工作,但是为了更加有效、灵活的使用MFC编程,了解MFC的体系结构往往可以使编程工作事半功倍。它合理的封装了WIN32 API函数,并设计了一套方便的消息映射机制。
结合前期对游戏模块分析和MFC消息映射机制的掌握,笔者将程序设计过程以图二流程图形式呈现。
2 游戏中重点难点分析
2.1 脚本控制
在C++面向对象的程序设计中,为了方便处理对象的各种属性,需加入一些脚本控制,目的就是希望能让开发者快速完成程序的编写工作。为此,笔者编写了一个用于各种操作的类Cope和子弹类bullet。
Cope类型存储着一个矩形用以存储物体的矩形位置,还有物体的中心点,X轴和Y轴的坐标,向右、下移动n个像素的函数,随机出现函数,设置中心位置的函数,初始化外形的函数,物体类型,存活标志位。Bullet类型与Cope不同在于,其拥有多个子弹的位置,因此需要多个记录坐标的变量。Cope类设计如下所示:
2.2 场景渲染
图片渲染绘制首先需要加载图片资源文件。加载图片资源有两种方法,一种是Image的抽象类型,能加载拥有Alpha通道的各类图片,另一种是继承Image的Bitmap类型。由于在加载图片时候Bitmap会有预乘的操作,所以在用Bitmap时候要进行透明化处理,加载更慢。因此仅用Image类型加载相对路径的图片资源并调用Image的Draw方法进行渲染。
在场景渲染过程中由于绘制图片时采用的是异步绘制方法,会导致两张图片渲染的顺序不一,从而造成图片闪烁及被掩盖等不良效果,因此需应用双缓冲方法进行绘制。采用双缓冲形式进行图片绘制,即首先生成一个缓冲的画图区,并在缓冲区创建一张缓冲图片,共两个缓冲区域,将要显示的图片贴在缓冲图片中,再将缓冲画图区有效显示,此时所有图片都在缓冲区中同步显示,避免了异步显示造成的闪烁困扰。实现代码如下所示:
2.3 人工智能
游戏在玩家与电脑交互过程中,电脑的智能化便成为游戏所必须的。此游戏人工智能模块包含敌机出现的位置和时间设定,何时发射什么子弹,子弹以一个怎样的速度、轨迹进行移动等都在考虑的范畴。
控制敌人出现运用API的随机函数,以时间为基准值的伪随机变量,能基本实现较为均匀随机的数字。
然后创建三个定时器,设置每个定时器的响应时间间隔。己方发射子弹时间间隔为130毫秒,敌方发射子弹时间间隔300毫秒,敌方每200毫秒出现一个敌人。最后利用回调函数On Timer()完成每个定时器的特定操作。
2.4 碰撞检测
碰撞检测在游戏中占重要地位,因为不管是敌机碰撞到己方飞机、己方子弹碰撞敌方飞机,还是敌方子弹碰撞己方飞机、己方飞机碰撞到奖励星星,都存在着碰撞检测身影。碰撞检测有三种方案:第一种是一个物体的中心点是否在另一个物体的矩形区域内,第二种是判断两矩形位置是否存在着重叠区域,第三种排除碰撞结果,余留非碰撞结果。本设计按需求同时采用第一种以及第二种方案实现。两物体碰撞检测实现代码如下:
2.5 物理引擎
强大的游戏物理引擎拥有质量、加速度、空气阻力等一系列处理算法,本物理引擎仅包括简单的子弹行走的速度、轨迹,以及墙体的限制的计算。
躲避子弹是游戏中最难也是最有意思的部分,因为当难度大时,子弹的弹道将变得多样化以及更加难躲避。设计的子弹轨迹一共有三种:第一种是最简单的直线速行走子弹,子弹仅能直线运动;第二种是以正弦波叠加一个向左或者向右的推力的子弹轨迹,这种子弹能以类正弦波的函数图像般走,由于子弹轨迹能转向,因此躲避这种子弹,难度要大;第三种是以一个敌机为中心,像外扩散一个圆型轨迹的的八发子弹,因为子弹一次性发射八发,由中心向外扩散。加入头#include"math.h"调用三角函数sin()正弦函数用于设置弯曲弹道的子弹。再次展示正弦弹道的子弹以及圆形扩散子弹代码:
2.6 电脑动画
当图片被脚本控制位置,在一定的时间内移动和重画,随着渲染次数增多,则图画看起来就像动起来一样。游戏中爆炸画面是需要在播放每一帧后更换爆炸图片的,所以在更换爆炸图的速度设置定时器75ms更到下一帧。动画代码实现如下:
//爆炸换图,代码每75ms执行一次,产生爆炸动画效果
3 游戏运行部分界面
圆形八子弹并发界面如图三所示。
子弹斜向发射界面如图四所示。
游戏运行界面如图五所示。
4 结束语
笔者利用MFC框架和GDI+函数完成了游戏的碰撞检测、人工智能、物理引擎、电脑动画等功能,基本实现了简单弹幕射击游戏的制作。由于笔者时间和能力有限,目前游戏仅限于2D平面,在后续的学习中将继续在此构架基础上制作一款更逼真、更刺激的3D弹幕射击游戏。
摘要：弹幕射击游戏是在VS开发平台下利用MFC框架和GDI+的函数制作完成的。本文详细介绍了该游戏中脚本控制、人工智能、碰撞检测、物理引擎、场景渲染、电脑动画等功能实现的方法和技术。
关键词：MFC,弹幕射击,游戏设计
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步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。
基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。
一、据枪稳定性训练
(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。
立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。
跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。
(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是：
1．大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。
2．击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。
3．辅助训练，主要是进行专项素质训练。
4．提高据枪动作的规范化训练水平。
几种典型的射击姿势
二、姿势动作一致性训练
射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。
跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。步枪一致性训练可采取以下方法：
(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。
(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。
(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。
三、姿势动作持久性训练
持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
四、稳、瞄、扣配合训练据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：
(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。
(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。
(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。
(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。
立姿瞄准应是一个范围，而不是瞄一个点，宜采取利用稳定期扣扳机的方法。跪姿应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法。稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程。
二、姿势动作一致性训练
射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。
跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。步枪一致性训练可采取以下方法：
(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。
(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。
(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。
三、姿势动作持久性训练
持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
四、稳、瞄、扣配合训练据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：
(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。
(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。
(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。
(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。
只见一个伙伴拿出了一把崭新的打水枪，说道：“要不咱们来一场射击比赛 吧!”我们边点头边拿出了各自的水枪。
他接着说道：“我们把远处的那块大石头当做靶点，在这石头中心画一个大 圆圈，一个人在这边射击，另外一个人到石头那边去看有没有多重圆圈!”一个小伙伴就自告奋勇，站在远处。
只见他把水枪灌满水，然后把水枪拿起瞄准圆圈就是一枪，一条笔直的水柱 像离弦的箭一般射了出去，正中圆圈!那个小伙伴骄傲地抬起了下巴。
“下一个我来!”一个洪亮的声音响了起来。原来是李蓝。他也举起水枪准备射击。又是“哗”的一声，一条笔直的水柱也射了出去，但是不一样的是，这一次他并没有打中圆圈。
“我来!”
“我来!”
“我来!”
大家一个个都争先恐后地开始射击，结果只有我和刘楠打中圆圈。
帅气的爸爸穿上优雅的西装，带着儿子去练习射击，打算参加父子射击比赛。
爸爸说：“咱们要去哪儿练习呢?”“去公园，公园里有新鲜的空气，还有树木可以挂标靶呀!”儿子笑嘻嘻地说。“好!咱们走吧!让你看看什么叫神枪手。”
父子俩到了公园，连忙找了一棵枯木，把标靶挂在上面，父亲举起枪，叉者胖乎乎的腰，眼睛里闪着一道金光，只听见“砰”的一声，子弹飞快地奔向靶子的中心，可是打到一半，子弹落地了。“爸爸，子弹怎么掉了下来?”儿子惊讶地说。“那是失误!”老爸满脸通红地说。
那是一个炎热的下午，知了在树上“知了、知了”地叫个不停。教练带着我和我的队友们一起走进训练场。“训练场好大！”我情不自禁地叫了起来。只见教练拿来一把枪，很耐心地给我们讲解着枪的每个零件名称以及使用方法，我耐心地听着，时不时伸手去摸枪，真想马上就能试试。
不知过了多久，只听见教练说：“现在你们可以去领枪了。”我箭一般地跑到储藏室，从管理员手中接过一支枪，用手一提，哇，好沉，这可是真枪啊！我使出了全身力气才把枪从储存室扛回训练场。在教练的帮助下，枪终于架在枪架上了。我左摸摸，右摸摸，总感觉摸不够。
实弹射击终于开始了，每支枪里都装了十发子弹。我走到枪后面，按照教练的指导：先用左手抓枪管，再用右手抓扳机，然后眼睛看着瞄准镜，把枪口对准靶心，最后我扣动扳机。“砰”的一声巨响，子弹飞向靶子，同时枪的后坐力使我肩膀向后一震，右手也被震麻了。我忍着疼痛，第二发、第三发、第四发……十发子弹很快就发射完了。虽然成绩不是很好，但是我还是很开心。训练结束，我迈着欢快的步伐走出训练场，感觉知了的叫声是那么的动听，好像在为我喝彩。
这就是我人生中的第一次射击，它给我留下了美好的回忆。
关键词：射击比赛,运动员,心理指导
1 射击比赛的心理特点
任何一项体育比赛都是非常紧张和激烈的,射击赛场也同样如此,虽然射击比赛现场没有一般比赛项目的观众多,现场非常安静,但是教练员与运动员承受的心理压力和紧张程度并不亚于一般的比赛项目的教练员和运动员。由于射击比赛过程漫长,时间久,给予运动员思考的时间也比较多,因此运动员很难良好并且持久地控制好自己的思维;同时比赛本身要求具有很高的精度,比赛成绩非常接近,一两环甚至零点几环的差异就能决定胜负,竞争非常激烈;此外,运动员能在非常短的时间内获知每一次射击的成绩,往往会导致运动员情绪发生很大变化,难以进行良好的心理控制;射击比赛数十发上百发子弹发射过程中,注意力要高度集中,运动员的体力和精力消耗很大,注意力持续集中的难度大;在极度紧张、激烈和艰难的射击比赛中,运动员独立作战,要求具有很高的自我控制能力和良好的心理承受能力,在国际射联制定的新规则下,射击的决赛阶段更是如此;射击比赛运动员外形动作变化微小,可供教练员准确判断分析的线索不多,临场指挥不易把握准确;射击比赛运动员之间没有直接的对比,比赛过程中运动员面前并没有一个可以看得见的对手,然而都能意识到最主要的对手正是自我,射击比赛很大程度上是挑战自我,战胜自我、超越自我。所有这些,构成了射击比赛的心理特点。
2 赛前心理准备
所谓赛前,可以理解为正式比赛开始前的一个短暂的时期,也可以理解为一次比赛之后到下一次比赛之间的整个时期。系统的心理准备将取后一种理解,亦即不只是在临近重大比赛的时刻才进行,而是将它贯穿与整个训练的过程。但是,在不同的时期,其心理准备的任务、措施和内容应各有所侧重。
射击比赛中经常见到这样的现象:一名运动员一次比赛打得十分出色,但可能在下一次比赛中的发挥又令人失望,反映出心理状态的不稳定。赛前良好的心理准备能够有助于运动员赛中的心理控制,优势而无准备不是真正的优势,因此,对于射击比赛而言,赛前心理准备具有非常重要的作用与意义。赛前心理准备通过充分调动运动员的各种心理能力,提高运动员适应性和稳定性,从而达到形成良好竞技状态的目的,将运动员自己身体、技术、战术的最高水平甚至超水平发挥到比赛中来。
3 比赛期间心理指导
运动员比赛期间心理状态调整的基本目的是增强训练的稳定性,消除各种心理障碍和精神负担,建立积极的心理定向,形成有利于技能发挥的训练状态。当运动员心理状态出现异常,就需要运用各种方法及时进行调整和指导。
3. 1 交谈
运动员赛前心理状态表现出来的问题是多方面的,许多情况下,仅仅以讲大道理的方法是无法解决的,而应以同情、关心和体谅的态度通过交谈的方式,进行启发和帮助,共同分析问题原因的症结所在,提高运动员的认识水平,确定合理的期望值,解除种种心理负担。交谈是一门艺术,掌握好这门艺术有助于与运动员之间情感与认识上的认同。
3 . 2 呼吸调整
在上场前或感到精神紧张时,可以做几次腹式深呼吸,以缓解紧张情绪。当情绪低落时,可采用吸气与有力呼气的练习,以提高情绪。
3 . 3 静坐养神
赛场上的各种信息,有的可能使运动员情绪波动,可以让运动员找一个安静的地方闭目养神。回忆过去成功时的体验,或者什么都不想。这样一方面可以起到回避信息和防止外界的干扰的作用;另一方面也能保持和积蓄能量来准备比赛。
3 . 4 心理定向
比赛前运动员如可确立正确的心理定向,将成为至关重要的问题。一般都会告诫运动员,少想成绩,少想比赛的结果,应该多想动作,注意放在比赛的过程上。但又发现一个月难以做到。这时因为比赛总要分出胜负,运动员容易偏向关注比赛结果而忽视把握过程。其实成绩和胜负都只有一种结果。比赛的真正意义是运动员身体、技术、战术以及心理等方面的各种能力的较量,挑战自我和战胜自我才是强者的追求,成绩和胜负不过是能力的综合体现,竞技场上一是参与,二是拼搏,如能形成这样的心理定向,运动员在比赛中就不会有那么多的精神负担,特别是输赢的负担。这样运动员就能在运动场上充分表现自己的各种能力,即使没能拿金牌,也是成功者。
3 . 5 进入最佳状态
最佳状态又称最佳准备状态。其表现为有正确的比赛动机和良好的比赛情绪,对面临的比赛任务有清楚的理解,对自己的能力和技术充满信心,有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望,从而形成最佳的竞技状态。
最佳竞技状态,包括最佳身体状态、最佳技术状态和最佳心理状态三个方面。赛前最佳心理状态是镇静的、战斗的、有信心的状态,其主要标志为:(1)比较稳定的自信心,相信自己的技术和能力;(2)适度的情绪状态,适宜的神经系统的激活水平;(3)顽强的意志和坚定的取胜志向;(4)良好的抗干扰能力与自我控制能力,能够高度集中注意力,主动地处理好各种信息。
运动员比赛中最佳发挥时常常能体验到一种特别“流畅”的感觉,这种奇妙的心理体验主要是:精神和身体非常协调的感觉;思想高度集中,无抑制感;动作自然、轻松、五费力感;无焦虑感和无恐惧感;有创造感和表现欲。虽然最佳竞技状态往往难以有意识地加以重现,但仍是有规律可循,并且可以通过提高运动员心理调控能力来增加比赛达到最佳竞技状态的可能性。
3 . 6 自信心的建立
自信心是射击运动员非常可贵的心理品质。自信是人生的一种生活态度。有自信的人总是从积极的方面来看待事物,对自己的能力有恰当的认识,表现出一种进取的精神,这恰恰是一名优秀射击运动员所需要的。
自信心是对一件具体事物有把握或获得成功的确信程度。自信心不是凭空产生的,它的建立必须有一定的物质基础。射击运动员对比赛的自信心,首先应建立在自己能力的基础上;其次应建立在对比赛态势的分析、周密的赛前准备和现实的比赛目标的基础上。比赛的信心还可以来自过去成功的经验、队友的成功以及教练员与同伴的信任等。
4 赛后心理调整
4 . 1 赛后运动员情绪体验的特点
赛后运动员无论是成功还是失利都会产生一种特殊的情绪体验。这种特殊的情绪体验会对赛后的训练以至比赛产生深远的影响。
4.1.1 比赛获胜时的情绪体验
运动员比赛成功或获胜无疑会产生积极的情绪体验,表现为对自己能力的满意度,对成功、获胜的优越感、愉悦感、振奋感和强烈的荣誉感、自豪感。对自己充满信心,对未来的训练、比赛寄予更大的期望。比赛的成功与获胜也会给运动员带来负面的效应,表现为骄傲自满,满目自信,过高估计自己的能力,轻视他人,进取心减弱,对以后的训练漠不关心,产生懈怠和松散等消极情绪。
4.1.2 比赛失利时的情绪体验
比赛失败、失利的运动员会产生消极的情绪体验、表现为患得患失,怨天尤人,丧失信心,沮丧、呆板和自暴自弃等。然而失败也并不见得全是坏事,运动员失败后也可以产生积极的情绪体验,表现为从失败中吸取教训,找到存在的问题的存在,看到失败中的成功,激发训练的热情,争取未来的比赛胜利。
值得一提是,运动员对胜负所产生的情绪体验,与意识倾向和认知方式有着密切的联系。具有集体主义观念和积极认知方式的运动员,获胜时会从中得到鼓舞,继续前进;失败时也会从中吸取教训,更加奋发图强,刻苦训练,不会失去粉笔头额目标。而带着有个人狭隘意识倾向和消极认知方式的运动员,胜利时容易骄傲自满,甚至狂妄自大;失败时则垂头丧气,失去信心。因此,提高运动员思想意识水平,改进思维方式,才能促进积极情绪体验的产生。
4 . 2 赛后心理调整
运动员比赛时心理紧张情绪,赛后虽然一下子放松了,但由于比赛精神的高度集中,赛后并不是马上就恢复到正常平静的心理状态。所以,赛后必须对运动员的心理进行调整训练。调整时应做好以下问题。
4.2.1 迅速消除比赛成绩的干扰,正确看待胜负
比赛成绩对运动员的心理是一个强刺激,比赛成绩在运动员大脑皮层中的痕迹作用可达一至三个月。优胜者常常陶醉于欣喜兴奋之中,失利者往往陷入沮丧苦恼境地。所以,赛后必须引导运动员正确对待比赛胜负,使之迅速摆脱比赛成绩的影响。
4.2.2 消除不正常的攻击心理
竞赛是一种激烈的竞争行为,需要运动员具备强烈的竞争意识和进取精神。赛后由于多种各因素,影响了运动员心理的平衡,特别是在比赛中遭受挫折的运动员,容易将不平衡心理转化为矛头指向自己、同伴、教练员或裁判员的不正常的攻击心理。这种心理会严重影响运动员的训练和以后的发展。因此,赛后必须尽快消除这种不正常的攻击心理。
4.2.3 防止丧失自信心
在运动过程中运动员的自信心是非常宝贵和重要,然而比赛失败后,运动员往往产生丧失自信心的现象。运动员自信心丧失,会使以前自己头脑中建立的自我意向发生改变或动摇,思维陷入错误的判断之中,认为自己一无所长,是一个失败者。如果这些不正常的心理状态发展下去,会对赛后运动员的日常生活、训练和人际关系等产生不利的影响。同时,还会产生各种心理障碍,出现劣等感、逃避感、反抗、满不在乎、敌对和以我为中心等心理状态,对此必须采用教育与训练的手段,使运动员正确对待自我,重新构筑自信和成功的自我意象。
4.2.4 消除比赛后的紧张情绪
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