怎样制定运动减肥计划

怎样制定运动减肥计划

怎样制定运动减肥计划 篇1

关键词：跆拳道运动,训练计划,训练原则,生化原则

随着跆拳道竞技运动水平不断提高，跆拳道竞技比赛竞争激烈。竞技训练手段及方法需不断地完善。为此，笔者认为应从生化入手，制定身体训练计划的生化原则认识训练。我们知道决定训练的效应大小的因素很多，但其主要因素是取决于运动训练的强度、持续时间、度及总量，而其中又以强度为核心。田径运动训练，从生化学看，其主要是如何提高专项的供能能力，只是不同的专项以不同的供能系统为主而已。因此，制订身体训练计划，首先要清楚各专项竞技能力的供能系统的主、次及每个人的特点，因此，本人从供能的角度来阐明磷酸原系统供能能力的训练原则练习强度依磷酸原系统的供能特点，这一训练的主要手段的强度必须尽可能高。否则不足以会动用此系统。因此要在保证动作技术质量的情况下尽可能使动作快速、有力。

一、每次练习所持续的时间

原则上应超过3～4s，而小于8～l0s;若超过10s，糖酵解参与供能，如少于3～4s，对磷酸原系统刺激不足，虽然可用分组数，小间歇来弥补，但组数与间歇的大小很难控制，而且很容易导致糖酵解为主供能。而且这种少于3～4s的超短距离跑，不能充分发挥个人的最高速度，无论从供能上或从实践上都不利。此能力的训练一般多用重复训练法为主。

1. 训练的强度。

训练的强度及依此系统供能的专项的实践决定了此能力训练的密度相对要小，即练习之间的间歇相对要长些，原则上长到保证ATP—CP的完全恢复。在此能力的训练中，要敢于间歇，以保证练习的强度与技术质量，间歇长，不要用完全休息性间歇，而应用各种技术练习等作为休息，这样既可促进恢复，又可熟练，改进技术。如果密度高，在ATP—CP不能完全恢复时就进行第二次练习，那势必动用糖酵解参与供能，运动强度必定降低。另外，高强度、高密度易使运动员过早陷于疲劳状态，技术动作质量下降，从而造成一次训练课的运动量过小。对训练密度，不仅看做是练习与练习之间时间上的间歇，而更重要的应看做是练习停止后的机能、生化的恢复阶段。因此，现代的科学训练，非常重视恢复，把恢复看做是训练的完整组成部分，不仅要注意休息的时间长短，更主要是注意休息方式，“循环训练”的提出，就是考虑到了恢复的重要性。训练强度、密度、持续时间三者的总原则应是尽力动用CP而又不要糖酵解过早、过多的参与供能。

2. 练习总量。

以此供能系统为主供能的运动项目，没有一个是需要在抗疲劳的条件下进行竞赛的，此练习要求高强度、高质量，故总量不宜过大，当然也不能过小，一般基本上要在保证强度及技术动作质量的基础上，在保证以磷酸原系统为主供能的基础上加大总量为宜。另外这种能力的训练，需要安排在课的前面，在课后部分，由于机能的降低，恢复总是不能完全，因而就变成速耐性训练了。于400m竞技能力要求具有保持一定时间高强度运动能力，所以此能力的提高主要仍在于神经、肌肉系统的提高。这样，运动量最终只要达到使主要参与运动的神经及骨骼肌到一定的疲劳程度就行，而要避免心、肺功能的较深的疲劳。过去存在着这个问题一方面是由于在理论上误认为400m运动的氧量大;另一方面对大运动量的训练原则的认识有片面求大之误。800m及1 500m跑中需氧代谢参与的比例比400m较大。因此其总量相对依次要大，除造成神经、肌肉的疲劳外，还要求有一定的心肺机能的疲劳。

此供能系统的动用一是当磷酸原系统供能近枯竭时，二是需氧氧化系统不能满足运动强度对能量的需求时，三是当运动的肌肉缺氧时，在高强度激烈运动中显属第一种情况，故此能力训练应采用次极限运动强度为宜。强度过高动用磷酸原，偏低则动用需氧氧化系统供能。

3. 练习的持续时间。

因糖酵解反应的发动需要肌细胞液中的肌酸(C)及ADP, AMP的浓度达到相当高的水平，故糖酵解系统供能的能力达最大功率的时间均在运动开始后30～50s之间。因此，练习持续的时间一般不应少于30s，但也不宜超过1～2 min。若采用少于30s、大于lo s的高强多次数的练习，那就必须严格控制间歇时间，以此来补偿每次练习所引起糖酵解供能的不足。以保证使整个训练课中的练习基本上达到以糖酵解系统供能为主。另一个重要的是要在LA的堆积的条件下进行运动以提高机体的耐酸能力，这一系统的训练采用高强度、短距离的间歇训练法的多，但也有相当数量的主项及超主项次最大强度跑，这是专项的竞赛需要。

二、训练的密度

密度的要求有二：一是不要大到使运动员很快陷于筋疲力尽的状态，造成练习强度的降低，技术动作的破坏，或完成不了预定的运动量，二是要保证肌肉中有相当浓度的LA堆积，因为400m、800m赛跑是在抗酸性的条件下跑完全程的。为提高机体的抗酸能力就需将训练的密度严格控制，弄不好就达不到预定的效果。

1. 练习的总量

抗酸能力决定了训练的运动量相对要大，但由3需氧氧化系统供能能力的训练原则。

2.训练的密度。

密度的要求原则是:不能大到让糖酵解参与供能的比例增加过多, 免使机体过早进人疲劳状态。一般心率恢复到120次/min左右, 当然这也要因不同性别、年龄及训练水平等而有所差异。

3.训练总量。

需氧竞技能力在代谢上说主要是抗有氧代谢疲劳能力, 从生理上说是抗心、肺等内脏功能及肌肉的抗疲劳的能力。要使心肺等内脏功能及肌肉需氧代谢能力得到足够的大。近年来, 不主张总是用一次训练课就使运动员练得全身筋疲力尽, 而是主张用数次课的总和使运动员达到预定的相当的疲劳程度。但每次课的总量一定要达到使运动员有一定程度的疲劳。

对训练的适应能力身体条件、性别年龄、体型及体质心理条件:对训练的态度、毅力平运动性质、运动量与强度、持续时间、总量、技术难度质量、身体在空间的位置氧气及能源的供给能力。 (1) 摄氧量:肺通气量、换气量、每搏心输出、心率; (2) 血管弹性; (3) 血红蛋白; (4) 缓冲能量; (5) 神经体液的调节能力呼训练环境、高度、气温、气压、温度、空气成分、场地、器材、观众、对手、教练对氧及能源的利用能力, 运动肌肉需氧代谢的能力。1) 能源的贮存与摄取;2) 需氧代谢的活动;3) 肌肉的结构及化学组成;4) 神经、体液的调节能力及缓冲能量;5) 人体的需氧竞技能力 (有氧竞技能力) 。

参考文献

[1]冯炜权.运动训练生物化学[M].北京:北京体育大学出版社, 1998.

[2]过家兴.运动训练学[M].北京:北京体育大学出版社, 1991.

[3]田麦久.论运动训练计划[M].北京:北京体育大学出版社, 1999.

怎样制定个人学习计划 篇2

第二步，确定选修课。用最低毕业学分减去第一步中算出的学分总和所得差值，是要通过选修课补足的学分。

第三步，确定补修课程。查阅你所学专业的教学实施方案，看是否有必须补修的课程。

第四步，确定修业年限。参考3.6中的方法，概算一下自己大概需要多少个学期完成学业。

第五步，按学期排定全部课程(可以将补修课、必修课、限选课、选修课和集中实践环节列入表中)。

你在制定个人学习计划时，应注意听取指导教师的意见。

怎样在考试中发挥真实水平?

下面的一些建议也许对你有帮助。

在考试前--

●确信你已经了解考试的有关事项和要求。检查考试时间安排表，确信你参加考试的科目没有时间上的冲突。如有冲突，及时向教师反映，以求考前妥善解决或得到留考安排。

●列一个清单，把你需要带到考场的东西一一列出。可能包括：钢笔、墨水、铅笔、橡皮、尺子、画图工具、计算器(有充足的电池)、手表和准考证。如果是开卷考试，你还应把教材、笔记本等列入清单。带有索引的手写笔记本可能是相当有用的。

●提前到达考场，做几次深呼吸，消除紧张，尽可能以平和的心态投入考试。

在考试过程中--

●拿到试卷后，首先从容地将姓名、考号等卷头内容填写清楚，不要因急着抢时间而出现错误，影响你的成绩登录。

●用2到3分钟迅速浏览一遍所有试题，估计一下各个题目的难易程度，在题目之间大体分配一下答题时间，按照先易后难的原则，选择你最有把握的题目开始答题。

●仔细阅读题目，分析题目给出了什么信息，弄清你要回答的问题是什么。对似曾相识的题目，切忌想当然，一定要审题清楚再答。

●细心解题，力求一遍成功，不要图快。保持卷面清晰、整洁，以免判卷人无法看清楚而影响你的得分。要按照解题的顺序在草稿纸上列出要点或演算过程，这样对于你仔细审题和交卷前的检查也会有帮助。

●验证答案一般集中在最后一起进行。如果你对刚得出的答案没把握，不妨立即检查，或在草稿纸上做标记，以提醒自己重点检查。

●每题必答。不要碰到一点困难就立即跳过，既然答题顺序和时间都已经大致有安排，就应该按计划进行。如果有的.难题一时不知如何下手，也不必纠缠，先完成别的题目，稍后再回头完成它。即使有的难题你无法完成，也尽可能把你的解题思路和能做的步骤写出来，或许你还能够得到该题的部分分数。

●交卷前最好留出一定的时间检查试卷。首先要检查卷头，确保没有错误。检查答案时，一般要优先检查分值高的或你最有怀疑的试题。书写清晰、结构明了的草稿纸是最有效的检查线索。

●即使你很有把握，也不要提前交卷。如果还剩下时间，放松几分钟，再检查一遍答案。你可能会发现某些没有被发现的错误，或对某些答案有新的想法。

●要提醒你的是，监考人不光是监督考试，他们也提供帮助。如果你对试卷不清楚或认为有错误，或者你感到不舒服，或者只是需要一杯水，不要顾忌，请他们帮助你。

在考试后--

把已经考完的科目抛诸脑后，无论考得好坏，不要去想它，集中全部精力准备下一个科目的考试。

怎样树立学习信心?

远程开放教育中，你要作为一个独立的学习者对自己的学习负起责任，学习过程中难免会遇到困难和挫折，这会不时地对你的学习信心提出挑战。树立和巩固学习信心，将是伴随你整个学习过程的一个重要任务。下面就怎样树立和增强学习信心提出一些建议。

●正确认识和估价自己的学习基础和学习能力，充分估计学习中可能出现的困难，制定一个符合自己客观实际的个人学习计划和总体学习目标。只有正确地评价和认识自己，客观地设定自己的期望值，才不至于因达不到过高目标而打击自己的学习信心。

●为每一个学习单元确定一个明确可行的学习目标，严格按照学习时间表完成每一个时间单元的学习任务和目标，通过平时脚踏实地地完成好每一个学习任务和目标获得小小的成就感，不断获得和增强学习信心。

●多与同学交流学习心得和体会，互相鼓舞学习信心，激发学习动机。尽可能多地获得家人、朋友和教师的关心、支持和鼓励，学习他人的成功经验，也有助于你增强学习信心。

●遇到困难和挫折时，正确分析它们产生的原因，及时寻求教师、同学和其他人的帮助，找到解决问题的办法，消除它们带来的不良心理影响。

怎样制定学习计划比较好 篇3

你说要我帮你制定一份学习计划，呵呵，这对我来说是一件比较困难的事情，因为我不知道你个人的具体情况。不过我可以给你介绍一种制定作息时间的方法--五步推导法：第一步，列出每日必须进行的各项活动。比如上课、做作业、睡眠、吃饭、体育锻炼……第二步，根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。如起床、洗漱、早餐、上课……

第三步，测算各项活动的时间长度。你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。

第四步，根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则，调整各项活动的顺序和学习时间安排。

基本思路是：

a两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；

b学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门性质相异的课程间插，或者两种学习方式不同的课程间插学习。

第五步，根据效果再调整作息时间表。

总的来说，制定学习计划、作息时间表相对简单，却需要足够的信心与毅力去追求。希望你能够找到适合自己的学习计划，坚持下来。不抛弃，不放弃！

怎样才能提高学习效率？

提高学习效率，必须注意以下几个方面：

a、树立学习的目标意识，端正学习态度。坚定克服困难的信心，培养对待学习一丝不苟、刻苦钻研的自觉性。

b、注意学习方法的改进。一般情况要掌握学习的三个环节：预习、听课和复习。在学习新知识之前，要对新知识有一个比较系统的了解，有的放矢的学习。上课时要做好课堂笔记，对当天所学的知识还要注意及时回忆和巩固，这样方法对头，就能事半功倍。c、注意养成自觉制订学习计划并按照这一计划学习的习惯，制订一个可行性强的学习计划，坚持按计划去做，可以使时间得到合理的支配，还有利于培养意志力和自制力。d、养成良好的学习习惯，坚决克服拖拖拉拉、漫不经心的学习态度；同时要养成睡觉之前把当天所学知识像“放电影”一样再过一遍的习惯。

e、养成认真学习和规范书写的习惯，如果马马虎虎、潦潦草草、丢三拉四，甚至有些自己刚写完的题目自己都认不清，必然会影响学习效率的提高。

每个人的学习状态呈曲线形渐进，所以学习不可能一帆风顺，学习也是一个辛苦的过程，没有什么学习秘方，也没有灵丹妙药能够马上变成无敌手，这其中关键是自己的坚持与思考。相信自己，努力吧！

做好多练习题是不是个好方法？的确，现在的同学们手中都有不少的练习册、习题集，于是，有的同学就认为题做的越多越好。其实，做一定量的习题的用意是指，在熟悉理解知识点的基础上，培养出做题的“题感”。多做些有效得练习，对取得好成绩是至关重要的。比如，数学题往往存在一定的解题套路，熟练掌握后既能提高正确率，又能提高解题速度。

但我并不是提倡题海战术，做题只是一种手段，而不是目的，做题是为了掌握基本知识点以及之间的联系（特别是理科），在做题的过程中多进行思考和总结才是做题的正确方法。尤其是当你在做题过程中出现错误，或是对某题感到无从下手时，你就要思考一下，错误出现在什么地方，为什么会出现这种错误，是知识点记得不牢固，还是运用不熟练。

总之，保持一个良好的心态，不求多但求精，只要你努力了，就够了。相信自己，你有这个实力！

学习过程中，我应该注意些什么呢？

在学习过程中，首要的是制定适合自己的目标。每个学生都想取得好成绩，可是每个人的基础、能力等情况不同，不能用统一的标准要求所有人。因此，制定适合自己的“跳一跳就能够够得着的目标”很重要。否则，自己本已尽力，还要苛求自己，久而久之，就会降低自己学习的兴趣和信心。其次要注意养成课前预习、课上认真听讲、积极回答问题、课后充分复习、认真完成作业等良好的学习习惯。第三，“工欲善其事，必先利其器”，还要掌握运用适合自己的学习方法。

怎样才能增强学习的自信心？

增强学习的自信心可以从以下几个方面尝试：

a、增强学习实力：信心是建立在学习实力的基础上的。学习中要注意查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂50分钟，强化自己的学习实力，这有助于增强学习的自信心。

b、不打疲劳战术：据调查，不少学生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽，第二天上课无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。所以有节奏有规律的起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

c、学习目标适当：强化优势学科，靠它拿高分从而增强自己的信心。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己学习的信心。

d、积极自我暗示：暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功！”、“我有实力”、“我能行”等。

e、走路挺胸抬头：人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

目前，有很多学生在学习中存在不良习惯，也意识到“需要改变”，只是缺乏强烈的动机和具体的策略。习惯养成是个循序渐进的过程，可能会出现反复。作为家长、老师，我们在引导孩子对学习过程进行具体分析的同时，要启发他们多思考方法，在尝试中不断调整策略，还要注意杜绝反复现象，用鼓励去激发、强化改变的行为。

很多孩子缺乏的不是“要养成良好习惯”的意识和愿望，而是没有养成好习惯的具体方法。他们只知道“要怎样”，却不知道“如何才能做到”，所以总停留在口头的愿望和决心上。作为家长或教师的我们，要避免空讲道理，多给孩子一些具体的、可操作性的学习策略：

1.“四定学习法”：在学习之前就做好“四定”的短期计划，可提高效率。即定向（学什么）、定量（学多少）、定时（花多少时间完成）、定法（怎么学）。

2.“巧用闹钟”：为了提高在家的学习效率，可以参照学校作息时间表，把学习时间规划成“上课”和“课间”两部分，以闹钟为铃声。这是“限时、限量”学习，既能调动起积极性和紧迫感，又能提高时间利用率，还能劳逸结合，“一石三鸟”。

3.“提前两分钟学习法”：在考试、上课或自习时，提前两三分钟坐在课桌前，头脑中可以想一想要考试、学习的内容，给自己一个积极暗示：“这节课我能高效利用！”给自己一些提醒：“做数学题要细心、仔细读题、做容易题更要慎重……”或是做想象训练：闭上眼睛想象一个考试或学习状态最好的情景，然后带着那种良好的感觉进入考试或学习。这样大脑在你学习行为之前已经进入了学习状态，学习效果一定好。

行为科学研究发现：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下95%的行为都是习惯性的。研究还发现：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。这个过程大约需要经过三个阶段：

第一阶段：1~7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要非常刻意提醒自己去改变，所以会不舒服、不自然。

第二阶段：7~12天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。这个阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复从前。因此你还要刻意去提醒自己改变。

第三阶段：21~90天。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了对自己的改造，这种习惯就已经成为你生命中的有机组成部分，它会自然而然地不停为你效劳。

一套解决方案：

1．摆正心态，制订适合自己水平的学习目标，既不要太高，也不能太低。反思自身问题的同时要看到自己的进步，对自己充满信心。

2．逐步养成课前预习、课后及时复习，独立完成作业的好习惯。

3．学会反思，重视错题、不会做的题目。改变原来以课本为辅、以做题为主的学习方法。

4．利用课余时间和马上到来的暑假重新学习已经学过的知识，做到查漏补缺，以弥补基础差的漏洞。

高二暑假学习计划该怎样制定 篇4

高二暑假学习计划

一.做好总结反思。

首先要认真总结，反思过去的一个学期里自己在学习，生活上的得失，找出对策，为新的一年做好思想上的准备。

反思自己的学习态度，学习习惯，学习方法，多问自己几个为什么，多想想今后该怎么办，也可以总结一下自己成功的表现是什么，可以反思一下自己为什么会成功，从中取得成功的心得体会，找到适合自己的学习方法，生活习惯，还可以总结反思自己哪些学科哪些方面不理想，导致不理想的原因是什么，接下来应如何解决这些原因，从中吸取教训，改变自己的学习态度，寻找适合自己的正确的学习态度和方法。

当然，作为一名高中生，应该注意德，智，体，美，劳各方面全面，协调的发展，所以，在假期中我们应该对自己作一个比较全面的总结反思。总之，利用这段时间多总结多反思，把问题想清楚，到开学就能目标明确，态度端正，方法得当，从而在思想上为下学期学习做好充分准备。

二.安排暑假时间，做好计划。

暑假期间，我们有更多的时间和家人团聚，享受家庭的温馨，在可口的饭菜，舒适的床铺，优越的条件中感受父母的关爱，这本是一件乐事，但有时环境的改变也会让一些人虚掷光阴，不再把精力投入到学习中。殊不知，珍惜时间等于延长生命。我们应要求自己在暑假期间能够合理安排时间。

高中阶段是我们一生中学习的“黄金时期”。“凡事预则立，不预则废”，暑假接近一个月的时间对高二的同学们尤其重要。高二的学生还有一个学业水平考试，为了争取在学业水平考试及将来的高考中取得好成绩，我们应该利用暑假时间，科学性地安排好每天的作息时间，有计划地度过暑假。可以根据自己的具体情况，听取老师的建议，在老师的指导下制订出一个各科复习时间表，这样有计划地复习，考试时就可以轻装上阵，应付自如了。

三.踏实认真的搞好学习。

(一)要制定学习计划，认真查漏补缺，狠抓薄弱学科。比如：计划好自己每天学习的时间，这个时间最少保持在4-6小时(上课时间包括在内)，而且最好固定在：上午8:30-11:00，下午2:30-5:00，晚上7:30-9:00。既不要睡懒觉，也不要开夜车;制定自己的学习计划，但主要是以保证每科的学习时间为主。例如：你数学定的是2个小时，但2小时过后任务还没有完成，建议你赶快根据计划更换到其他的复习科目。晚上学习的最后一个小时建议把安排设置为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。每天至少进行三科的复习，文理分开，喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。记住，完成作业不是目的，根据作业查漏补缺，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。有自己解决不了的问题，千万不要钻“牛角尖”，或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。

暑假中，要认真，客观地对期末考试进行分析。看看哪些题失了分，弄清失分原因。比如，是基本知识没掌握好，还是学习态度不端正，或者是学习方法，学习习惯不好。要进行全方位的剖析。因为暑假时间有限，要坚持“把时间用在刀刃上”，所以，暑假学习中要多补习“瘸腿科目”，对薄弱环节进行加强分析看看哪科没考好，冷静分析丢分原因，判断该科是不是弱科。如果是，则要抓紧暑假时间，多补弱科基础知识，避免高考时“瘸腿科目”拉分。

(二)要有计划地梳理学科要点，形成知识体系与纲要结构。成绩落后的同学要静下心来，加强概念，单词和公式的记忆，将高一，高二教材上的概念，规律，公式等知识梳理一遍。首先可初步整理出各章节中的重点，难点，考点，找到基本概念之间的联系，使每块知识形成体系。其次要将易混淆的概念，规律加强对比、区分，配以适当的练习进行巩固。再次，把重点难点以及课本中的知识点融汇在一起，理出线索，留在高考后期复习用。

(三)要收集和整理做过的错题，选择高考真题及时训练。暑假期间，要有针对性地进行知识复习，尽量多做历年高考真题。在做完一套真题试卷后，要及时核对答案，看看哪些题目丢分，弄清丢分原因。通过做真题可了解高考命题范围，题目深浅以及相关题型。同时，还要把做错的题记录在错题集里，或用红笔做上记号，便于下一次复习。比如，英语若是客观题丢分，要认真研究该题失分的原因，数学或其它科目也可以用此方法进行复习，在复习的过程中，遇到无法解决的问题，可以汇总在一起，记在事先准备的小册子上，开学后请教老师。通过有选择性的做高考真题，可以体会和熟悉高考题型，同时对所学知识的“融会贯通”，使训练更有效。

怎样制定运动减肥计划 篇5

关键词：青少年,肥胖症,减肥

近年来, 肥胖越来越受到人们的重视, 但是却常常忽视青少年肥胖问题。青少年人群超重和肥胖的发生率近年来呈快速上升趋势, 而学生的体质成快速下降趋势。本文仅就青少年肥胖的形态特点、成因等为重点进行分析研究, 能够制定出适合青少年健身减肥的运动处方和营养处方, 减少青少年肥胖人群, 使青少年能够健康、快乐的茁壮成长。

1、青少年肥胖症的形态特征

青少年肥胖脂肪布满全身, 以胸部、内脏和下腹部, 臀部为主要堆积部位。随着国民生活水平的大幅提高, 青少年肥胖患者越来越多, 通过调查显示, 单纯性肥胖症成为青少年人群的“健康杀手”。单纯性肥胖是指每天摄入营养过多消耗不平衡, 导致能量物质堆积在体内, 也就是营养过剩。单纯性肥胖不仅容易导致青少年运动能力下降、动作不灵活、反应迟钝、抵抗力下降、还会引起心理疾病, 产生自卑感、性格孤僻, 严重的患上抑郁症;对学习, 生活产生负面影响。

2、青少年肥胖的主要原因

2.1、以不良饮食习惯引起的肥胖

现如今生活水平大幅提高, 物质资源丰富, 大部分家庭都是一个孩子, 所以导致过度溺爱, 孩子想吃什么都会满足, 高热量高脂肪食物摄入的太多, 导致营养过剩。有的吃饭速度快、爱吃甜食、油炸食品和零食;吃饭挑食, 爱吃肉类食物, 不吃蔬菜水果, 偏食严重营养摄入不平衡;这些不良饮食习惯极大的促进了青少年肥胖症的快速增长。

2.2、以不良行为习惯引起的肥胖

现在的青少年都不喜欢运动, 静坐生活行为增多。首先, 学生学习任务繁重, 大部分时间都是在教室度过;其次, 家长心疼孩子, 不让孩子参与家庭劳动中, 只要他们专著于学习, 导致现今青少年自理能力差, 动手行为能力减弱;再次, 网络信息的快速发展, 不用出门就能通过网络找到想要知道和了解的知识, 致使青少年越来越“懒”, 宁愿呆在家里看书上网学习, 也不愿出门参与运动锻炼;肥胖者由于体胖不愿动, 而进一步加重了肥胖程度, 由此恶性循环, 肥胖将无法得到控制。

3、青少年肥胖的不良后果

3.1、青少年肥胖症与“三高”

青少年肥胖症会加大青少年得糖尿病、高血脂、高血压的风险, 肥胖主要是脂肪堆积造成的, 而脂肪堆积的主要部位包括内脏器官。内脏的脂肪组织增加会导致脂肪对胰腺的抵抗, 增加胰腺负担, 如果不及时治疗很容易造成胰岛素分泌出现问题, 最终变成糖尿病患者。肥胖者往往血脂粘稠度高, 脂肪分子在血管壁沉积, 形成高血脂症, 使血管壁形成动脉粥样硬化, 对血管壁造成损伤, 最终引起高血压;血脂粘稠度高, 容易产生更多的动脉粥样硬化, 这些动脉粥样硬化不断增加、增大, 会逐渐堵塞血管, 使血流变慢, 严重时血流不动, 这种情况堵塞在心脏, 就引起冠心病;堵塞在脑部, 就会出现脑中风, 堵塞在哪里都会影响身体健康;青少年是社会发展的接班人, 如果越来越多青少年肥胖患者患上此病, 无疑会给他们今后的学习生活带来太多影响。

3.2、青少年肥胖与体型

青少年时期是身体发育的最佳时期, 也就是说这个时期对于一个人今后的身体形态发展有很大的关系。在这个时期如果不注意饮食与锻炼, 容易导致脂肪堆积, 体型给人以臃肿、笨拙的印象。身体肥胖也会影响运动能力, 肥胖者往往怕热、容易出汗, 行动缓慢稍微运动就会心跳加快, 影响正常的学习、生活。

3.3、青少年肥胖与心理健康

肥胖对于青少年心理健康带来太多不利因素。第一, 肥胖患者往往动作不够灵活, 容易遭到旁人的歧视, 极大的打击肥胖者的自尊心, 尤其是对心理尚不成熟的青少年, 严重者会患上心理障碍, 不敢出门与人接触, 如果治疗不及时很容易得抑郁症与自闭症;第二, 肥胖青少年因为体型, 买不到合适的衣服, 有的衣服很好看却没有他们能穿的码, 久而久之就会造成青少年肥胖者产生自卑、退缩的心理;第三, 青少年肥胖者在减肥的道路上, 要忍受巨大的压力与痛苦, 控制饮食、严格的运动锻炼, 如果再出现反弹, 这时候心态得不到调整, 容易产生自暴自弃的状态, 不利于青少年今后的成长。

3.4、青少年肥胖与生长发育

首先, 肥胖症青少年往往食欲很好, 喜欢油腻、甜食、不爱运动;经常自我感觉疲劳, 贪睡、注意力不容易集中、浑身无力;体内脂肪太多增加了心脏的负荷, 导致大脑长时间供养不足, 影响学习效果使学习成绩下降, 影响青少年智力发育。其次, 肥胖会影响青少年性发育, 阻碍男孩子性发育, 产生发育延后或发育不良;女孩子性发育提前, 月经初潮时间早, 并伴有月经紊乱不规律。最后, 由于肥胖者体重过大, 超过身体各个关节韧带的负荷能力, 使身体各个关节、脊柱变型, 影响成年后的身高。

4、青少年肥胖者科学减肥方法的制定

制定运动处方要针对进行锻炼的人的健康状况和身体情况, 选择适合的运动项目, 制定相应的运动目标科学的有计划的进行周期性锻炼。

4.1、制定运动处方的基本要素

(1) 运动项目种类。

根据耗氧量可分为有氧运动和无氧运动, 有氧运动的种类有慢跑、散步、太极拳、瑜伽等, 无氧运动有短跑、赛艇、跳高、跳远等快速发力的运动项目;娱乐性强的运动项目有篮球、足球、排球、游泳等, 不同情况选择相应的运动项目。

(2) 运动强度的选择。

要选择适合的运动强度, 不能过大也不能没有效果。心率是评价运动强度简单易行的生理指标。心率对运动强度的控制可行性强, 合适的运动强度是以个人最适宜的运动心率来体现的, 有检测心率的公式为:最大心率 (次/分) =220-年龄 (岁) ;在运动过程中, 随时监测心率控制运动强度, 避免因运动强度过大所产生的不良后果出现。

(3) 运动时间和频率的控制。

如果要减脂运动时间必须超过30分钟, 刚开始运动消耗的是糖和蛋白质, 只有运动30分钟以上才能激活脂肪水解酶开始工作, 促进脂肪的分解。选择运动的时间也很重要, 可以在上午10点左右, 下午4点左右根据自己时间进行1-2小时运动有利于减肥。刚开始运动运动频率要控制在一周2-3次, 每次1-2小时;随着身体机能的改善可适当增加运动频率, 运动时间和频率要依据肥胖程度、身体情况和运动基础来确定, 不能过于频繁会导致疲劳过度, 不利于健康;也不能过低对减肥没有效果。

(4) 制定运动处方的原则。

运动处方的制定要具备相应的原则。第一, 要安全, 应根据肥胖者的身体情况、肥胖程度制定相应的运动强度和运动方法, 防止肥胖者受伤或其他意外的发生;第二, 要有效果也就是有效性, 选择适合的运动项目不仅能有效的减少脂肪, 也能逐步的增强肥胖青少年的体能;第三, 趣味性融于一体, 青少年好奇心强, 自我控制能力差, 要根据青少年心理特点不断变化更换锻炼内容和方法, 使青少年主动参与运动锻炼;第四, 可行性与长期性并存, 制定的运动处方要循序渐进, 根据情况及时修订, 使得运动处方能够有计划有步骤的长期执行, 减肥本是一个艰难、长期的过程, 不仅要培养肥胖青少年持之以恒的锻炼决心, 还要遵循科学运动的规律, 长期坚持一定会取得理想效果;第五, 个体差异性, 每个人的身体情况都不相同, 在制定运动处方中, 要根据青少年肥胖患者的身体情况, 来选择适合的运动项目、强度、时间频率, 让青少年肥胖者都能有适合自己的减肥运动处方, 最终减重成功, 健康快乐的成长;第六, 预期效果原则, 一段疗程的运动处方完成, 应使肥胖者达到预期的目标, 身体机能有所提高, 停止运动一周后肥胖程度不应反弹回原来水平。

4.2、青少年肥胖者运动处方的制定

青年肥胖患者根据自身身体情况选择适合自己的运动项目, 运动项目的选择有很多, 例如长跑、爬山、篮球、健身操、体育舞蹈、力量练习;运动强度可以达到本人最大耗氧量的60%左右;每次运动时间不少于2小时, 运动频率可控制在每周3-5次;由于青年肥胖者主观减肥愿望强烈, 自觉性相对较高, 所以运动强度和频率大于儿童, 但是刚开始选择运动时, 也是要从简到复杂, 循序渐进逐步达到成功减脂的目的。

参考文献

高中生要怎样制定学习计划 篇6

高中生要怎样制定学习计划

一、根据自己的身体状态，确定每天学习时间。

二、总结考试，制定中、长期学习计划。

三、根据自己学习上的漏洞，制定学习计划。

四、从快速、准确、灵活性的方面，制定学习计划 高中物理。

根据自己的.身体状态，确定每天学习时间

制定学习计划，首先要从自己的身体状态出发：

身体状态差时，少学习;

身体状态太差时，就不学习;

身体状态好，就要提高学习状态、超越“极点”。这样，才能把身体的潜力充分发掘到学习中。

提高学习状态、超越“极点”

只有提高学习状态，你每天有效学习时间才能更长、每次最长学习时间才能更长、学习强度才能更大、大脑才能更清晰，你才能更好得完成学习计划。

只有超越“极点”，你才能最好得完成学习计划。

超越“极点”，是指超越心理的“极点”，而不是超出身体的极限，超负荷学习。

只要你足够“狠”，就没有完不成的学习计划。

提高“狠劲”

今天能做到的事情，绝不能拖到明天。

能干好的事情，就一定要干好。

做事情，贵精不贵多。做题，就把能做出来的题目做精;看书，就要把能掌握的知识点搞清楚。

总结考试，制定中、长期(每周、每月)学习计划

根据考试中出现的某些现象，找出平时心态、身体、学习状态上的缺点和漏洞，然后，找出解决这些漏洞的方法，确定解决这些漏洞需要的时间，制订出每周、每个月要解决的学习漏洞。

通过分析考试试卷，找出学习上的漏洞和弱点，你就知道下一步该学习什么。如果分析考试试卷之后，你找出的漏洞不够多，你要自己做模拟考试题，找出学习上的漏洞。

通过分析考试试卷，你就知道哪门课程学习好、哪门课程学习不好;每门课程哪部分学习好、哪部分不好;试卷上做错的题目，是因为某些知识点没有记住、还是思考能力不行、没有形成知识体系，还是考试技巧不行。

这样，你就知道如何选择学习方法，然后才能确定每天学习时间的比例。

怎样制定和实践一套高分计划？ 篇7

解题是学习的重要过程，通过解题能巩固所学的知识；加深对概念、规律的理解和深化，活化知识；掌握好解题方法，发展思维，可以提高将知识转化为解决问题的能力。重要的是现在检验学生水平的唯一方式就是通过考试，也就是通过做题来衡量学生的水平，所以学生是否有一个好的未来，解题的能力是至关重要的。

实践证明，题海战术是达不到让学生拥有解题能力的，那只是把各种同类型的题目反复操练以求达到自动化水平，变成了低层次重复的机械训练。更最重要的是，考试中很少使用成题。如果不能掌握解题的本质，不能够灵活运用，做再多的题也不会有很大的成效。

一、解题习惯的养成怎样才能让学生拥有解题能力呢？怎样解题学生的学习质量才高呢？建议大家憁务必做到下面四点。

1、做题的时候，做到“三看清”（看清题中所讲的过程，看清题设条件，看清要解决的问题）。分析的时候，做到“三想”（想所涉及的概念、所用到的原理，想所给条件与所求问题的关系，想有无隐含信息和条件及题目考查的内容）。

2、你在解答的时候，能否做到根据题意和条件，选择最佳的解题方法，如果用到其它学科知识、方法时，如公式变换、数据处理等要细心，最后还要对结果进行检验分析。

3、你能否在解题后进行总结。下面的7个方面你能做到几个？① 命题者有什么意图? ② 题目设计的巧妙处何在? ③ 此题的关键何在? ④ 题目有何规律?是否可推广成一类题型? ⑤ 此题为什么这样做? ⑥ 解题过程中暴露了哪些弱点? ⑦ 这个问题改变设问角度，还会变成什么样的题目?

4、你是否进行积累，积累成功的经验、失败的教训。把平时练习和考试中做错的题目积累成集，并且经常翻阅复习。

在解题中只有做到了以上四点，学生的解题质量才会高，学生解题的收获才会大。事实上，这对大部分学生来说，是一件非常困难的事情，学生往往都难以坚持。但是，学习好的同学无一不是这样做的。

为了提高灵活运用知识的能力，真正轻松拥有解题能力，就是要善于把每一类题目的思考规律和解题规律、每一学科的知识规律和考试规律总结出来，形成解决此类问题的核心方案，那么对各科所有的题目就能够迎刃而解。

二、探索解题的模型

第一、对基础知识的训练。要对每一个知识点的题目、考查方式了如指掌，轻松应对。用重点、考点和来建立的模型，构建主干知识网络，形成解题能力。主要形成“知识基本模型”、“知识关联模型”。通过这两个模型全面的掌握各知识点的各种题目和考查方式，形成知识迁移、重组的能力，注意知识的融会贯通，不断提高推理能力、思维转换的能力。

第二、对解题方法的训练。根据考试中各种题目的类别、考查方法，总结出的解决一类问题的模型。掌握了这些模型，就能够对一类知识的各种考查方法全面掌握，培养学生思维的广阔性、灵活性，善于多方向、多角度地思考问题，对形成积极的思维方式和克服消极的思维定势将产生重要作用，是提高学习成绩的一个重要途径。

第三、对应试能力的训练。现在的考试对考查学生创新能力、实验能力、从实际中建立模型的能力都有很高的要求，这是学生在考试中丢分的最主要的原因，也是考试中最后一题常常考查的主要目标。如果学生能够掌握了“解题模型”，也就是等于拿到了解决所有题目的钥匙。可以从题海中彻底地解放出来，解一题就相当于解100题、1000题，大幅度提高学习成绩，节省学习的时间、提高学习效率，培养学生的创新能力、观察能力和灵活运用的能力等，这样才有更多的时间、更高的效率来思考和学习更多的知识。

三、解题的训练模式

通过什么样的方式，能够让学生轻松掌握、记住、灵活运用这些解题模型，把解题模型与自己的学习紧密结合起来呢？

第一、基础同步训练模式。按照知识块和网络来进行分类训练。每个知识块都有基础题、拓展题、创新题等。基础题主要是巩固基础知识，做到灵活运用、理解透彻。拓展题也是考试中在这个知识点所涉及到的最难点，考查学生对知识的理解和应用。创新题体现现在考试的方向，考查学生对知识的灵活运用以及与生活实际的联系，符合课标要求，体现对探究过程的考查。针对这些内容我们都给学生列出每个题目的“考查点是什么”，让学生潜移默化地理解老师出题的意图，逐步掌握在每一个知识点老师出题的奥秘是什么，从而全面掌握每一个知识点。

第二、方法能力训练模式。按照解题方法、解题技巧进行训练。方法能力训练模式，让学生在学习到一个小阶段时，通过方法能力的专项训练来提高解题的能力。让学生能够从方法、技巧的角度再来看待题目、看待知识。在方法能力训练模式中老师根据不同的科目的特点共总结出方法和技巧，学生通过方法技巧的学习，能够不断体会和总结出对于不同知识适用什么样的方法，从而提高自身的解题能力。

第三、错题突破训练模式。让自己不再犯相同的错误。特别突破错题训练，每一个小阶段的时候，都能够轻松的复习自己以前做错的题目，能够分析自己做错的原因。可以逐步缩小自己错题的范围和没有掌握的知识的范围，做到有针对性的复习。很多好学生都采用这个方法来进行学习。整理并形成错题管理系统，把错题自保存起来，时时查看、改正和复习自己的错题。

第四、考前突击训练模式。快速掌握必考题目。考前突击训练模式，是在最后阶段面对考试前时间有限的情况，怎么办？根据自己的经验，把认为最重要的题目、常考的题目在这里再现，学生在最后的时刻，只要有3到5天的时间，把这些题目认真的做一遍，必定会起到事半功倍的效果。

通过这四种模式的配合训练，学生就能够轻松的掌握所学的知识，并掌握解题的技能而

且不用做很多的题目就能够达到目标。

四、实践高分训练计划

为了达到最好的效果，要制定一个详实的全程解题训练计划。每天应该在多长时间内，做多少题目。什么时候进行错题训练，通过几天的时间进行考前突破训练等。每天1－2小时的训练，严格按照计划中所规定的时间和规定的需要做的题目，就能够轻松掌握这些模型、掌握所学的知识，检验出你掌握知识和方法以及能力提高的水平，帮你在考试中取得好的成绩，并且能够养成集中注意力的好习惯。

实践证明，按照全程解题训练计划进行系统训练，你的创新能力、灵活运用知识的能力将得到很大的提高，可以掌握最佳的思维方式，同时使养成良好的意志品质，为学生的未来发展打下一个坚实的基础。

你是否经常发现每天忙忙碌碌，但是就不知道时间怎么就过去了，好像没有什么进展，但是自己也没有闲下来？如果出现这类问题，那就说明你的时间管理出现问题了。这时你可以通过时间管理的三阶段去分析一下你的时间是否安排妥当。

1、对时间的实际去处进行记录：

至少应该至少进行两次为期3－4周的时间使用记录，记录完后应该对时间的实际使用情况进行分析和修改。目前也有很多工具可以记录你的时间，大家可以去挑选自己喜欢的工具，我挑选的是一个比较简单的工具，不需要自己录入什么，它每天开机后自动运行并记录使用应用程序情况和空闲时间。

2、对时间进行管理，削减没有成效的时间需求：找出没有效益、浪费时间的活动，并且尽可能摆脱这样的活动

识别和排除根本就不必做的事情：就是纯粹浪费时间、不会有任何结果的事。

一些持续的制约因素会导致时间的无效使用和浪费。职位越高，组织对他的时间需求就越大。非管理者的处境也不见得比管理者好，他们的时间同样被各种需求所占用（比如会议，需要协助调试程序等）。如果一项活动无益于我们的组织、个人，那么我们应该说“不”，像有些可以不参加的会议，可以不玩的游戏，可以不看的电影

日程表中哪些可以别人代劳：这个在GTD中也有体现，就是委派。

不要浪费别人的时间：需要他人时，看看是否一定需要别人参加，例如是否需要别人参加这个会议等

对时间进行整合，把可供自己支配的时间合并成可能大块的连续时间

每个人必须能够支配大块时间才能发挥效能，要是只有零碎的小块时间可供支配，那么即使时间总量很多也将无济于事。一个任务需要连续3天才能完成，如果你每天安排1小时，做24天出来的东西肯定很差。如果需要1个小时以上和下属沟通发展和绩效，只花15分钟也是达不到效果的。

规定重要事情的最后完成期限，以免无限期拖延

制定有效的功能测试计划 篇8

软件功能测试以用户的视角, 运用专业的测试方法和技巧, 对软件的功能进行深入的检查, 探寻软件中存在的隐患, 防患于未然。因此软件功能测试是软件质量保证过程中非常重要的环节。

软件功能测试的范围很广, 它“涵盖了系统在执行被期望功能时的状况如何, 这些被期望的功能包括用户命令、数据处理、搜索和交易过程、用户屏幕以及这些功能的综合应用。功能测试既包括了显而易见的功能, 又包括了后端的操作, 如安全和升级所造成的影响。”[1]因此, 对于如此繁杂而艰巨的工作, 只有进行充分有效的计划才能保证整个测试项目顺利完成。

在进行测试的过程中, 测试人员需要与开发人员甚至是客户进行交流, 而测试计划就是所有测试参与人员交流意图的主要方式, 测试计划就是“描述要进行的测试活动的范围、方法、资源和进度的文档。它标识测试项、要测试的特性、测试任务、谁做每一个任务和任务意外事故的风险计划。”[2]测试计划虽然最终以文档的形式存在, 但是“测试计划文档只是计划测试过程中的一个副产品。测试计划过程的最终目标是交流 (而不是记录) 软件测试团队的意图、期望以及对于即将开展的测试工作的理解和认识”[3]。

1 确定测试范围

由于理论上测试无穷尽, 而在实施过程中测试是有限的, 所以在制定功能测试计划时首先要确定测试范围。在实际工作中利用合适的方法和技巧将有助于确定测试范围。

1.1 先测试优先级最高的需求

也就是优先测试那些对于用户来讲最重要的需求, 优先测试那些如果出现缺陷后用户最关注的需求。如果条件不允许将所有需求全部测试, 那么可与测试委托方协商将那些未被充分测试或未测试的需求留在以后测试。

1.2 测试最有可能出问题的地方

测试实践表明, 缺陷会聚集在某个地方。当发现一个缺陷后, 可能在这个缺陷附近还存在其他缺陷。例如, 在查看需求文档的过程中发现某些地方问题很多, 或者在与开发人员交流中了解到某些部分在单元测试或集成测试中问题很多, 那么就应该将这些部分列入测试范围。

1.3 测试用户最常使用的功能和配置

如果在测试的初始阶段就能得到最终用户对于每项功能的使用频度, 那么就可以将大部分测试时间用于测试这些最常用的功能和配置。

1.4 测试新增功能和修改后的功能

这主要是针对某一个产品进行回归测试而言的。回归测试是在新增功能或修正了软件错误后, 重新选择部分或全部原先已经通过的测试用例, 对修改后的软件重新测试。“回归测试是建立在重用原有测试的思想之上的”[4], 对代码的任何改动都可能对其他未修改的地方产生破坏效果。“如果对程序源代码的改动在1 0行以内或更少, 那么首次就正确改正程序的可能性有5 0%;如果对程序源代码的改动在50行左右, 那么首次就正确改正程序的可能性仅有20%”[5], 所以应尽可能地对所有功能进行回归测试。

2 确定测试准则

在测试实施之前确定测试准则是非常重要的, 它能够帮助项目按时间进度推进, 避免因为测试未准备好的软件而浪费时间, 也可以避免在需要修正的软件上花费不必要的测试时间。

2.1 进入准则

它描述了测试开始的条件。常用的进入准则包括:

●软件相关文档 (需求文档、用户使用说明文档等) 最终定稿;

●测试所需的资源已经到位;

●测试组人员配置合理, 测试人员的工作技能符合测试要求;

●测试所需的软、硬件和操作系统等测试环境准备妥当。如, 软件按照提交给用户的方式打包, 具备客户使用的辅助工具、数据;

●被测软件在测试期间能够处于稳定状态, 以防止由于软件频繁变更而造成已进行的测试结果失效。

2.2 暂停/继续准则

描述了在什么情况下应该暂停测试, 或可以继续测试。常用的暂停/继续准则包括:

●主要需求的测试失败, 阻止许多其他需求不能执行时, 应暂停测试, 直到该需求通过测试;

●基本功能不能运行, 如不能安装和运行程序, 那么测试就应该暂停, 直到这种功能可以执行为止;

●如果出现灾难性缺陷时, 如果该缺陷致使超过50%的测试用例无法执行, 将暂停测试, 直至该缺陷被修复为止。

2.3 通过/失败准则

执行的每一项测试都应该有一个明确的预期结果, 达到该预期结果, 测试通过, 否则测试失败。如果因为一些缺陷而导致某项测试无法执行, 那么该项测试的结果可以记录为“受阻”。常用的通过判定准则包括:

●测试项的测试结果与预期结果一致;

●测试项的下级测试项的测试结果全部为“通过”, 则该测试项的测试结果可判定为“通过”。

常用的失败判定准则包括:

●测试项中存在严重缺陷, 该测试项为“不通过”;

●测试项的下级测试项的测试结果中“不通过”率大于2 0%的, 该测试项的测试结果判定为“不通过”。

2.4 退出准则

描述了在怎样的条件下可以结束测试。常用的退出准则包括:

●测试用例执行率要达到100%;

●测试用例的覆盖率达到用户提出的主要功能点的百分率;

●所有被修复的缺陷已经得到验证;

●所有新发现的缺陷已报告;

●对于与计划不一致的地方 (因为设备等问题而未能执行的测试) 已经写入文档。

3 确定测试的系统架构

3.1 确定测试用例的组织结构

在测试实施的过程中, 常常根据产品需求来组织测试, 应该为测试范围中的每一项需求至少制定一个测试, 这样既能保证测试在合理的范围之内, 又能通过查看需求文档很快地估计测试的工作量, 并根据以往经验估算运行测试的时间。测试用例的组织结构通常分三个层次, 第一个层次是测试组件, 由一组测试组成, 用于验证相关的需求或功能;第二个层次是测试, 由一个或者多个测试用例构成, 用于验证一项需求或功能;第三个层次是测试用例, 是最小的不可再分的测试单元。

3.2 确定测试环境

测试环境的组成包括物理硬件设备、产品运行的软件平台 (包括操作系统、产品运行的计算平台及其他辅助软件等) 。下面是几个建议性的原则:

(1) 提前准备好需要的硬件和软件。如测试一个B/S结构的软件, 在硬件方面要准备多台服务器和客户端, 以及交换机等一些网络设备;软件方面要准备各种不同的操作系统和浏览器。

(2) 测试环境与日常工作环境隔离。因为日常工作环境是杂乱的, 而测试环境要尽可能地“纯净”, 以便于缺陷定位。另外, 测试都是有风险的, 有时会造成计算机重新启动、蓝屏, 甚至操作系统崩溃等毁灭性影响, 因此将测试环境与日常工作环境隔离后将不会对日常工作造成影响。

(3) 功能测试环境与性能测试环境隔离。因为性能测试是持续的, 有的性能测试一次要连续运行几周, 这样必须将功能测试环境与性能测试环境分开, 才能保证功能测试继续按计划进行, 同时确保了性能测试的持续运行。

(4) 准备好测试管理平台。在这个平台上能够进行测试用例管理、缺陷管理、生成测试报告。这个平台将能够规范测试过程, 大大提高测试效率。

可使用的实用方法和技巧:

(1) 根据使用频度、失效风险和失效的可能性来排列环境配置的优先级, 决定哪些配置需要全面测试, 哪些可以进行部分测试, 这样可以减少测试工作量。

(2) 结合测试优先级, 确定在部分测试的环境配置上需要执行哪些测试。在进行部分测试的环境配置上只执行高优先级的测试, 在失效可能性高的配置上运行曾经发生过问题的测试。

(3) 把进行环境配置时遇到的问题以及解决方法记录下来, 以备将来查阅, 积累一段时间这些资料将成为一笔宝贵的经验财富。

4 决定测试进度

决定测试进度在整个测试计划过程中至关重要, 它可以为开发团队和用户提供信息, 以便更好地安排项目进度。在实际应用过程中决定测试进度的基本准则是:

尽量避免将测试开始和结束的日期固定在具体日期上, 采用相对日期。在软件开发过程中测试任务并不是平均分布的, 测试工作量、人员和消耗的时间随着软件项目的进展而不断增长, 因此测试进度越来越受到先前事件的影响。如果定死测试开始和结束日期, 那么某一部分的延迟将破坏整个测试进度。而采用相对日期后, 测试任务将依赖于其他先前完成的任务, 每个任务所花费的时间也变得非常明确。

5 预估测试风险

充分估计将来可能存在的测试风险并且提前准备预防或处理措施, 有助于保证测试的顺利完成。表1是根据实践经验总结的软件测试中可能面临的风险和可以采取的措施。

6 结语

随着软件功能的日益复杂和庞大, 软件功能测试正面临着更大的困难和挑战, 制定有效的功能测试计划因其对整个测试顺利完成的重要性而得到越来越多的关注。测试计划不仅仅是一个文档, 更重要的是整个制定测试计划的过程, 它是测试团队、开发团队、用户之间联系和交流的纽带。制定有效的功能测试计划是测试项目迈向成功的重要一步。

摘要：为了保证软件功能测试高效、顺利进行, 防范和抵御可能出现的风险, 必须制定有效的功能测试计划。以作者多年的测试实践和测试经验为基础, 将软件测试理论与实践相结合, 对制定有效的功能测试计划的方法和步骤进行探讨, 归纳总结了制定测试计划的实用方法和技巧。

关键词：功能测试,测试计划,测试范围,测试准则,测试风险

参考文献

[1]Sue Hildreth.Software QA 101:The Basics of Testing.[2004-09-01]http://www.informit.com/articles/article.aspx?p=333473.

[2]周明德, 冯惠, 王有志, 等.GB / T 11457-2006信息技术 软件工程术语[S].北京:中国标准出版社, 2006.

[3]Ron Patton.Software Testing, Second Edition[M].北京:机械工业出版社, 2006.

[4]Cem Kaner, Jack Falk, Hung Quoc Nguyen.Testing Computer software, Second Edition[M].王峰, 陈杰, 喻琳, 译.北京:机械工业出版社, 2004.