适合大学生的养生方法

适合大学生的养生方法（精选7篇）

适合大学生的养生方法 篇1

1、神养

什么是神养呢?就是要保持心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

2、睡养

几乎所有的养生都需要保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养

要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素b12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

5、药养

适合大学生的养生方法 篇2

语文教学大纲明确提出了语文教学目标与任务:“语文课程应培养学生热爱祖国语言的思想感情, 指导学生正确地理解和运用祖国语言的能力, 培育语感、发展思维, 使他们具有适应实际需要的识字、写字能力、阅读能力、写作能力、口语交际能力。”具体到每一节课上, 应有具体的教学目标, 这就需要语文教师选择运用各种不同的, 与教学目标相适应的, 能够实现教学目标与任务的语文教学方法。如要使学生系统地掌握新知识, 教师就可采用讲授法;如要使学生掌握一些阅读、写作的技能技巧, 教师就可采用练习法;要想提高学生思维能力和口头表达能力, 教师则采用提问或讨论法。

语文教学内容也决定了采用何种教学方法, 因为方法是内容的运动形式, 教学内容决定着教学形式。语文教学方法必须根据语文教材的具体内容特点来加以选择。例如, 抒情散文和诗歌的教学多采用诵读的方法, 因为抒情散文和诗歌都具有感情充沛、韵律整齐的特点, 在反复诵读的过程中就能体味散文、诗歌的美, 达到抒发性情、陶冶情操的目的。而文言文的教学则是另外一种情况, 大多采用讲授的教学方法, 尤其是那些较难读懂的文言文。因为文言文在现代社会的日常生活中极少使用, 这就给学生造成一种陌生感, 学生只有在教师的帮助下, 在弄懂文言文篇章的具体意义的基础上, 适当了解一些文言词句的用法, 才能消除这种陌生感, 进而为达到文言文的教学目的奠定基础。

在课堂教学中, 任何教学方法都必须通过教师的具体教学来实现。因此, 教师的素质结构, 包括知识结构、能力结构、心理结构、品德结构等, 都与教学方法的选用有关。教学方法的选用只有适应教师的素质条件, 能为教师掌握利用, 才能发挥作用。例如, 运用提问法或讨论法, 教师本身对教材的理解必须有一定的深度, 能从不同的角度分析内容, 分析学生在学习中可能产生障碍的环节。这样才能设计好整个教学过程。同时, 教师还必须具有较强的灵活应变能力, 遇到学生从不同角度提出的问题, 特别是备课时不曾遇到的问题, 要随机应变, 并采用恰当的方式引导、解答问题。

在教师因素中, 需要特别指出的一点是教师要树立正确的教学观念, 教学观念对教学方法具有指导意义。综观目前优秀的语文教学方法, 它们都有一个共同的特点, 即以学生为主体、以学生知识的增加能力的培养为目标。这就是说, 教学方法和教学效果的好坏只有通过学生这个主体才能体现出来。由此可见, “以学生为主体”这一教学观念是何等重要, 而过去的语文教学则忽视了这一点, 过去的语文教学基本模式是“教师讲析为主”, 在课堂教学中, 教师无视学生的存在而滔滔不绝地讲析, 一味地向学生灌输, 不能有效地调动大多数学生学习的积极性和主动性。最终造成语文教学“满堂灌”的不良局面。随着语文教学改革的开展, 学生的发展受到人们的普遍重视, 教师由过去的“绝对权威”变为现在的学习活动的组织者和引导者。“以学生为主体”、“让学生成为学习的主人”等教学观念越来越受到人们的认可。如果教师有这样的教学观念, 则其在语文教学中就会选用那些注重提高学生学习的主动性和积极性、能让学生较多参与教学活动的教学方法。

学生的特点是选择教学方法最为重要的因素。在语文教学过程中教师要充分了解学生的个性 (如情感、情绪、性格、爱好) 以及学习环境等能对学生身心造成影响并进而影响学生学习语文的因素, 语文教师在上课时一定要选择那些适合学生基础条件以及个性特征的教学方法。“检测语文教学方法优劣的唯一标准只能是以能否适应学生为准, 能否提高学生的语文能力为准。”只有适应学生特点的教学方法才是好的方法。这样就产生一种情况, 即同一教师在教不同班级时, 会采用不同的教学方法。如在一个基础较差、思维又不活跃的班级教学时, 则用讲授法。反之, 在一个基础好、思维活跃的班级时可以采用讨论法进行教学。

设备条件也会影响教学方法的选择, 如果有多媒体、投影仪、幻灯等可供选择, 这就为教学方法的多样化提供了可能。如果用多媒体创设情境, 可使学生的感受更深, 从而能让学生更好地理解课文。当然, 先进的教学设备只是一种工具, “工具本身并不能带来效率, 只有根据语文学科的特点, 深入地研究使用这种工具在语文教学中的运用方法与策略, 才能发挥这种教学工具的巨大作用”。

适合自己的养生就是最好的方法 篇3

片一:现在网络广泛流传“常见有毒家常菜”的说法,市面上也出现了好多种食物相克、相宜的书籍和对照表,不仅列举了近百种不能一起食用的常见食品,而且还说明如果这些相克的食物一起食用,轻则影响营养吸收,重则导致中毒、死亡。很多人对食物的相宜相克也有自己的说法。

其实食品的相生相克是引用中医的一句话,因为中医按五行来说,五行五色,这些都是,相生相克就是说,金木水火土互相之间相生相克的关系。食品的相生相克还是有其一定的合理性的,比如豆浆和鸡蛋在一起,如果豆浆煮不透的话,和鸡蛋在一起吃会有问题;比如说吃白薯的时候再吃柿子会产生结石,这些都是有道理的,这些是一些饮食的常识。

中医将食物分成了寒热温凉这四性,比如说有些同样是热性的食物,可能一起吃,中医认为不是特别合理,比如说像榴莲和桂圆,还有羊肉,中医认为这些食物是热性的,同时在一起吃,如同火上浇油一样,会导致病人吃了很不舒服。包括一些忌口的,一些治疗本身治疗过程当中很热,又吃一些热性的食物,刺激性很大,像辣椒。再比如说黑枣和柿子,一下子空腹吃很多,然后再喝一些浓茶的话,可能就会发生结石。有一些肉,酸奶和它结合在一起,容易诱发胃结石等疾病。

片二:老年人的消化能力和肠蠕动功能有所下降,运动量也比较少,因此很容易导致便秘。很多老人就选择多吃素食和粗粮,对肉食敬而远之。很多减肥的女孩子,也不敢吃肉,她们甚至连主食都不吃,长期以水果、蔬菜为主要食品。

每一种食物所含的营养成分是不一样的,而人体对于各种营养成分的需求还是多样化的,所以说你光吃素的,或者光吃粗粮,会导致营养成分比较单一。像绿豆本身是一个好东西,因为大家知道多吃豆类,对身体的营养是很有帮助的,尤其我们夏天都爱喝一些绿豆汤,老人就告诉我们,绿豆是清火的、解暑的,对身体是有好处的,但是还是那句话,任何东西都不能过量,不是绿豆都能治百病了,那我就不要药厂了,我只生产绿豆就可以了,绿豆只是对自己的身体有一些帮助。

蔬菜,包括红薯在内,平时如果多食用一些,在预防肿瘤发生这方面是有好处的。但是我们说是抗癌食品,只是在癌症形成过程中可以帮助身体减少癌症的发生,不是治疗癌症。

健康的饮食,肯定对疾病是有帮助的,比如说高血脂,那么尽量少吃影响血脂高的饮食,但是也有些说法过激。比如说肿瘤,有人说通过饮食能够把肿瘤吃回去,如果饮食就能把肿瘤吃回去,或者能让肿瘤消除20%到30%,放化疗可以不做,能够消除百分之百,肿瘤医院都可以关门。不是说饮食能够把疾病吃回去,而是在饮食过程当中,帮助疾病治疗,帮助调理疾病。

适合冬季吃的养生粥有哪些 篇4

腊八粥。冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了，因为腊八粥起源就是人们在腊八节的时候，使用很多种食材熬制的粥，所以，这样的冬季养生粥也是被称作为七宝五味粥。在冬季的时候，喝腊八粥不但是能帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女姓补血。粥要煮久煮软，否则对肠胃不太好的人会造成胃肠负担，如赤小豆，薏米熟的较慢可先煮，也可以使用高压锅，营养素也会保留的更好。

红薯稀饭。红薯营养价值极高，受农药污染少，是公认的防癌抗癌高手。冬天熬制一锅红薯稀饭，既营养有饱腹。

小米大米麦仁粥。小米有很好的安神养胃作用，加上大米、麦仁，营养更丰富了。

蔬菜稀饭粥。冬天把小白菜或者菠菜叶切碎，在熬玉米面稀饭时放入，给宝宝喝老人喝尤为好。既能补充维生素，又能喝粥暖胃。

冬季养生粥种类比较多的，除了上述介绍的四种养生粥之外，诸如多种蔬菜粥，海鲜粥，玉米粥，大豆粥等等，也是可以起到身体养生的效果，所以，我们建议大家，冬季养生粥一定要根据自己的口味和身体状况进行滋补。

养生粥

养生粥的功效

粥可调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。它味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，实在是养生保健的佳品。粥的妙不可言，在于它介于饭、菜和汤三者之间。有饭的饱腹之功，有菜的美味爽口，也不乏汤的营养开胃。粥既适合做早餐，也适合做夜宵，因为，粥中的淀粉充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，极易消化。

早起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。喝粥使肠胃得到滋养，却不会增加消化系统的负担，也不致导致肥胖。晚间喝粥，还能帮助睡眠，与喝牛奶有异曲同工之妙。

凉夜喝粥，当滚烫热和的粥从口中流到腹中时，全身无数个毛孔有如熨帖过一般，热烈、畅快淋漓。食粥还可以辅助治疗各种疾病，保健养生，使人延年益寿。

“若要不失眠，煮粥加白莲;要想皮肤好，米粥煮红枣;气短体虚弱，煮粥加山药;治理血小板，花生衣煮粥;心虚气不足，桂圆煨米粥;要治口臭症，荔枝能除根;清退高热症，煮粥加芦根;血压高头晕，胡萝卜粥灵;要保肝功好，枸杞煮粥妙;口渴心烦躁，粥加猕猴桃;防治脚气病，米糖煮粥饮;肠胃缓泻症，胡桃米粥炖;头昏多汗症，煮粥加薏仁;便秘补中气，藕粥很相宜;夏令防中暑，荷叶同粥煮;若要双目明，粥中加旱芹。”

煮粥妙法：现在煮粥的方式越来越多，家庭中高压锅、电饭煲、甚至微波炉都可承担煮粥任务;而方法则通常用传统的煮和焖。

煮法即先用旺火煮至滚开，再改用小火将粥汤慢慢收至稠浓。粥不可离火。而且要求高的粥须一直用小火煨至烂熟。焖法是指用旺火加热至滚沸后，倒入有盖的木桶内，盖紧桶盖，焖约2小时即成。此法做粥香味更加纯正、浓厚。家庭中通常多采用煮法。

此外，花色粥的制作，还有以煮好的滚粥冲入各种配料佐料，调拌均匀即成的方法，如生鱼片粥。也可以先将配料炒制，再加入高汤和水成汤，以之煮粥。粥在制作时，应注意水要一次加足，煮粥一气呵成，才能达到米水交融、柔腻如一的特点。

适合学生的赚钱方法 篇5

2、艺术设计专业学生的可以做一些平面设计的工作，一般淘宝店铺、小型公司都需要兼职PS，宣传海报、产品包装设计的。

3、中文系、文艺青年，可以为通过写文章、宣传语之类，如果能力更强点，可以写小说。

3、外语不错的同学，可以做一些翻译工作，一般报酬很高。

4、旅游专业的，可以去兼职做导游，游山玩水有又有钱赚，很不错哦。

适合大学生的养生方法 篇6

现在的学生, 尤其是中学生, 多数有着很强的个性和自我意识, 早已经不再是老师和家长说学什么就乖乖去努力学什么的“乖宝宝”了。当然, 不是说现在的孩子不好了, 相反, 他们有着自己的主张和观点, 更加的独立, 更善于思考。在学习的过程里, 他们会考虑, 学习的对自己的具体作用是什么, 学习某个内容的知识, 对自己的现在以及以后的生活会有什么帮助。所以, 纯粹的依靠老师和家长去强调某个学习内容的重要来促使孩子学习的教学方式已经非常的不合适了。

计算机作为一种已经非常普及的工具 (或者说电器设备) , 早已经为孩子们所熟悉了。当然, 小时候的他们, 熟悉电脑的使用或许只是在电脑上随便涂鸦或者玩一些简单的游戏, 以及, 利用电脑进行上网、聊天之类的娱乐活动。

而利用计算机来进行工作或者学习, 对孩子们来说, 却是相对比较无趣的事情。在信息技术课中, 我们需要向孩子们教授的word、excel、ppt、photoshop等等应用软件的操作, 都是与他们的“娱乐”有很大差距的知识内容, 是需要用心的记忆才能够掌握的。

那么, 怎样才能让学生更快更好的掌握应用软件的操作知识呢?根据现在的中学生的心理特点, 教师应该从激发学生的学习兴趣出发。兴趣, 是最好的老师和学习动力。有了学习的兴趣, 学生们在学习起来会更加的主动和认真, 教学效果也会事半功倍。

如何才能激发学生对计算机应用软件操作的学习兴趣呢?主要可以从两方面入手。

其一, 是利用教学的趣味性来引起学生的兴趣。这个“趣味性”可以从教学过程的幽默和教学内容本身的娱乐性来实现。例如, ppt可以用来制作幽默动画或者简单的电脑游戏, photoshop可以用来合成幽默图片等等。

其二, 是利用学生的成就感来巩固学生的学习兴趣。当学生发现自己也可以完成一些在他们心里只能由电脑高手才能实现的操作时, 他们会非常的认同自己, 也就会非常的认同能带给他们成就感的计算机操作。

当学生有了浓厚的学习兴趣后, 怎样才能取得更好的学习效果呢?

我们可以利用“任务驱动”法来进行教学。

所谓“任务驱动”是指教学全过程中, 以若干具体任务为中心, 通过完成任务过程, 介绍学习基本知识和技能。这种教学方式非常适用学习信息技术应用方面的知识和技能, 其特点就是紧密围绕任务展开教学。通过讲→练→学生操作实践完成任务, 从而达到培养学生提出问题、分析问题、解决问题的综合能力。

单一的理论知识和操作步骤并不能让学生体会到某一个知识的实际作用, 所以无法很好的引起他们的兴趣。

举个例子来说, 在word的操作里, 插入图片和插入竖排文本框都是非常基础的并且要求学生必须掌握的知识点, 按照传统的教学方式, 老师当然是先做示范:打开word软件→新建 (或者打开) 一个文档→点击“插入”菜单→选择“图片” (或者“文本框”) 命令→插入一幅图片 (或者一个竖排文本框) , 完成了这几个步骤, 就插入了我们所需要的东西。对学生而言, 他们能做的, 只能是根据老师的操作去硬记这些步骤。对于这两个操作的效果体会不会太深, 学习的时候, 不容易掌握, 学习了以后, 又容易忘记。

同样是针对这两个知识点的教学, 我们可以换一个方法。在讲授这两个操作之前, 教师和学生一起来给自己制订一个任务, 那就是利用word来制作一张漂亮的书签。在完成书签的制作过程中, 我们可以教给学生图片的插入、横 (竖) 排文本框的插入、文本框各种格式的修改、文字格式的修改等等操作步骤, 使学生有目的的去学习这些知识点, 并且在学习完成了以后, 可以很明白的看到自己的学习成果——一张漂亮的、出自学生自己手里的书签。通过这样的学习方式, 学生可以更深刻的了解到每一个操作的作用是什么, 也更能体会到学习的成就感。

在学生们能较好的独立完成各自的学习任务后, 教师可以适当的提高任务的难度, 使学生必须几个一组才能完成。学生在完成学习任务的时候, 既掌握了知识, 又培养了与同学的相处和互相协作的能力。

除了重视学生完成任务的过程, 也需要对学生完成的任务作品进行仔细的评价批改。学生的作品是学生综合运用所学知识完成的成果, 能重点体现信息技术知识的应用, 体现学生的信息技术水平与情感、态度价值观方面的特征。如果作品是小组的共同的作品, 还可以反映学生的合作意识等重要信息素养。

很多学生所完成的作品, 也许在老师的眼里看来, 非常的粗糙, 离完美相距甚远。但是, 身为一个教师, 要时刻记住, 任何一个学生作品, 都是学生用心仔细的做出来的, 这个作品里凝聚了学生的心血和期盼;而任何一个学生, 心里其实都是希望得到老师的欣赏和表扬的。所以, 对于学生作品的评价, 也是教学过程里非常重要的环节。

在进行作品评价的时候, 教师首先要做到的就是重视, 认真的批改、审阅每一份学生作品。

其次, 是公平。在对作品进行评价的时候, 应该仅仅是针对该作品的, 而不应该和作品的作者挂钩起来, 无论这个作者平时在课堂上的表现如何, 无论这个作者其他作品的水品如何, 都不应该影响到此次作品的评价结果。当然, 教师也应该“火眼金睛”的抓出学生的“作弊”行为。保证所有的作品的原创性, 也是保证评价公平的一个方面。

再次, 是针对评价结果与学生进行良好的沟通和交流。告诉学生, 他的作品, 好的地方在哪里, 而不足的地方又在哪里。切忌一味的批评和单一的表扬。应该在保证学生的成就感的同时让他们意识到自己的不足, 防止学生产生骄傲或者消极的学习态度。

另外, 作品的评价方式也可以是灵活多样的。可以由教师来完成, 也可以由全班学生投票, 有条件的, 甚至可以把学生作品放到校园网上, 由更多的学生在网上来进行投票, 甚至可以组织一场比赛, 请校内、外的专业人员 (比如其他计算机老师和学生公认的计算机“高手”等) 来进行评价。

责任编辑:程鹏

摘要：针对适合当代中学生的应用软件教学方法进行了探讨。

适合人们常练的传统养生操（下） 篇7

(九)强腰操

动作:(1)将两手搓热,然后用右手中间的三个手指在丹田(脐下3寸)处转圈按摩50～60次。

(2)将两手搓热后,在背后的腰脊、肾区进行上下来回的按摩,直至肾区的皮肤发热为止。然后手握空拳,用拳背轻叩肾区20下。再活动一下腰部,可先后按顺时针和逆时针的方向转动腰部,转动的幅度可由小到大。

(3)分别用两手的四指摩擦对侧足心的涌泉穴60～80次,直至足心发热为止。

功效:本节操有壮腰强肾的功效,对阳痿、遗精、腰膝酸痛、失眠等病症有防治作用。

(十)巧手操

动作:(1)两手下垂放于体侧,两拇指置于掌心,然后握拳,放松后再紧握,每次可做30下。

(2)伸出两手,相互对敲掌根、腕背、第一掌骨、第二掌骨和第五掌骨,每个部位可对敲20下。

(3)用左手的手掌摩擦右手的手背,然后换手操作。

(4)左手握拳,用力搓揉右手的掌心,直至掌心发热。然后换手操作。

(5)用左手的拇指和食指从指根到指尖地捻揉右手的手指。然后换手操作。

(6)两臂向前抬起,屈肘垂肩,双手呈握球状,然后同时做空抓的屈伸动作。

功效:本节操可促进手部的血液循环,对手指、腕关节有保健及润滑的作用。

(十一)灵臂操

动作:(1)用左手捏拿右肩右臂,从肩部一直捏拿到腕关节,可捏拿10遍。然后换手捏拿10遍。

(2)用左手的手掌或空拳拍打右肩右臂,可从肩部拍打到腕部,可拍打100～200下。然后用右手拍打左肩左臂100～200下。

(3)取坐位,将左手放在左膝上,用右手按摩左肩的关节及三角肌,可按摩30下。然后换手操作,也按摩30下,

(4)取坐位,将左手放在右大腿上,身体略向前倾,用右手掌摩擦左臂肘部直至发热,再对其捏拿挤压半分钟,然后换手操作。

(5)将两臂向前抬起,让腕部放松,然后做腕部的上下抖动及旋转动作。

(6)用右手按摩、揉捏左手的腕关节,可按摩揉捏半分钟。然后换手操作,也按摩揉捏半分钟。

(7)以肩关节为中心,让上肢转圈地甩动,可沿顺时针和逆时针的方向各甩动15圈。

功效:本节操能增加肩、肘、腕关节的活动度,还可防治高血压、头痛、胸闷等病症。

(十二)健腿操

动作:(1)用双手分别捏拿搓摩同侧的下肢,自腹股沟一直捏拿搓摩至踝部,每侧可捏拿、搓摩10遍。

(2)取坐位,双手握空拳,然后用双手分别拍打同侧的下肢,拍打的顺序可从上到下、从里向外,再从下向上、从外向里。

(3)将两手掌分别放在同侧的膝盖上做圆形的推摩动作,做完后再用手指分别点按两侧的膝眼穴和足三里穴各数次。

(4)站立,两下肢稍并拢,膝关节微屈,身体向前俯,两手掌分别按在同侧的膝盖上,让膝盖分别沿顺时针和逆时针的方向各转动30次。

(5)用左手对右侧的跟腱部位进行直线揉搓或螺旋形按摩20次,再对踝关节进行揉捏20次。然后换手操作。

(6)将左侧的足跟抬起,让左踝关节沿着顺时针和逆时针的方向各转动30次。然后换腿操作。

(7)站立,提起左腿,让这条腿做屈伸及前后、左右的摆动各30次。然后换腿操作。

功效:本节操能润滑下肢的各关节,增强腿力,调节神经和脏腑的机能。

(十三)擦足操

动作:(1)取坐位,将双手搓热,然后用左手摩擦右侧足底的涌泉穴,直至足底发热为止。摩擦完毕后再屈伸、转动右侧的足趾。然后换手换脚操作。

(2)屈膝盘坐,用左手掌的小指侧反复摩擦对侧的足底和足内侧面,可从内踝起摩擦至足底,至足底发热为止。然后换手操作。

(3)屈膝盘坐,用左手捏拿右侧的脚掌和脚背。然后换手操作。

(4)用左手捏揉右侧的足趾,并在各趾根部做螺旋形的揉动。然后换手操作。

功效:本节操对高血压、糖尿病、阳痿、痛经等病症有一定的防治作用,且有美容功效。

(十四)提肛操

动作:提肛是有意识地收缩和放松肛门括约肌。在收缩肛门括约肌时,应处于吸气状态,使肛门上提,肚脐内收;放松肛门括约肌时,应处于呼气状态。每次的上提和放松动作可持续10分钟左右,早晚各做1次。

功效:本节操具有增强胃肠蠕动和益肾强精的功效,可防治便秘、性功能障碍等病症

(十五)强精操

动作:(1)直立,让上半身分别向前和向后各弯曲10～20次,在做此动作的同时不能弯曲膝关节。

(2)直立,两手下垂,让上半身分别沿顺时针和逆时针的方向各旋转20～30次,在上半身旋转的同时两手可自然地向背部甩动。

(3)直立,让上半身分别向左右方向各弯曲16～20次。

(4)用力收缩肛门5秒后放松,可反复做20次。

(5)双脚分开,挺胸,臀部稍翅起,在呼气和吸气的同时,把两脚的距离慢慢扩大,可重复做5次以上。然后做仰卧起坐10～25次。

(6)平卧,可随意地用手轻轻地握住睾丸进行抖动。然后俯卧,使头和并拢的双足尽量抬高,再突然放下,可重复做10次。

功效:本节操具有固精益肾的功效,经常做可改善性功能。■