关于情绪的演讲稿（通用13篇）
一、情绪调节的目标
要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享:
(1)喜怒有常。
喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜;该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。(举例:蔺相如“当怒则怒”。)“喜怒有常”是人对生活的一种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。
根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。
(2)喜怒有度。
喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。
“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。
要想做到“喜怒有度”，我们应该记住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。
“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。
二、情绪调节方法
当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢?
(1)转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
(2)动——进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
(3)学会控制情绪。
关键词：恐惧,情绪,恐惧情绪
一、恐惧情绪的概念和表现
情绪的基本形式之一———恐惧是从种系进化而来的最原始的情绪之一, 是一种人类及生物心理活动状态, 几乎渗透到人们生活的每个角落。从心理学的角度来讲, 恐惧是人们企图摆脱、逃避某种危险情境而又苦于无助的一种基本情绪, 往往是因为缺少处理或摆脱可怕情境的力量和知识而造成的。
恐惧情绪的本质表现是生物体生理组织剧烈收缩 (正常情况下是收缩伸展成对交替运行) ;组织密度急剧增大和能量急剧释放。一般情况, 在恐惧状态下, 人们的精神和身体如同被冻结了的能源一般, 不能听任意识的调用, 我们的身体也会随之有一系列的反应:如肌肉紧张、发抖、心跳猛烈、口渴、出汗、起鸡皮疙瘩、汗毛竖立、肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压升高和神经质发抖等, 严重者出现激动不安、哭、笑、思维和行为失去控制, 更有甚者甚至出现暂时的晕厥和休克状态。
二、恐惧情绪的作用和影响
据心理学家研究, 所谓“初生牛犊不怕虎”, 婴儿除了害怕失去拥抱和大的响声之外, 别无他惧, 可见, 人们的许多恐惧情绪都不是先天性的, 可能是后天习得的。德国哲学大师黑格尔曾说“存在的就是合理的”, 既然恐惧情绪产生了, 那么必然有存在的合理性, 只要适度就好。
恐惧情绪对个体的作用和影响也不能简单片面地认为有害无利。从狭义角度来说, 恐惧情绪对个人和社会往往是不健康的, 因为当人们处于恐惧状态下的时候, 身心能源随之也被冻结, 才智也难以发挥超常或者正常水平, 在这种身心资源失衡的状态下, 是不可能有高效作为的。在现实生活中, 因恐惧情绪导致失误的例子并不少见, 比如, 在考场上, 考生越是怕考不好被父母训斥、打骂, 便越是思维迟钝、发挥失常;在运动场上, 运动员越是害怕成绩名次不好, 就越可能出现巨大的失误。恐惧严重时还会引起心智紊乱和举止失常;甚至还有可能导致昏迷、休克以至死亡。既然, 恐惧情绪不利于个体身心和事业的良性发展, 那么是否可以得出一个结论, 人不需要任何恐惧呢?很显然, 答案是绝对的“不!”, 适度的恐惧情绪对个体来说不仅是被需要的, 而且是不可或缺的。
三、恐惧情绪的发展和病态
“凯利人格理论”对恐惧进行了简单的解释, 按照凯利的观点, 恐惧类似威胁但在程度上较轻。当一个人的建构系统的边缘要素而不是核心建构被证明无效时, 恐惧就会产生。“恐惧就像威胁一样, 假如这样的话, 除此之外他是一个似乎即将接任的新的附属性建构, 而不是一个即将接任的综合性建构” (凯利1955, 第494页) 。一个人如果被一只以前对他友好的狗咬了, 他可能体验到恐惧。在一个人的建构系统中这种经验的改变肯定是微小的, 例如一只友好的狗现在成了有时会咬人的友好的狗。
有意思的是, 曾看过这样一句话, “恐惧存在传染性, 它也有气味”。俄罗斯新闻网报道了科学家们的一项最新研究, 证实所谓的“恐惧气味”确实存在, 个体可以将自己的恐惧感“传染”给周围的人。不过, 笔者发现, 如果是异性 (男和女) 在一片坟墓里借道走过, 那么女方的恐惧感会减弱得快;相反如果是同性 (女) , 那么女方的恐惧感减弱得慢。这与“恐惧气味”的假说存在分歧, 但也同意”恐惧能够传染”, 不管对方恐惧是真是假, 毕竟“从众心理”还是普遍存在的。
然而, 有这样一群人, 他们飞机掉下来把自己摔死, 害怕身处广场和摩天大楼等人群聚集的地方, 这些人往往被嘲笑为“胆小鬼”, 其实, 过分的害羞和胆小很可能是一种病———恐惧症。恐惧症也称“恐怖症”, 是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症, 是一种以过分和不合理的惧怕外界处境或客体为主要特点的神经症, 患有恐惧症的患者常常对某些单一或者特定的对象和事物 (如蛇、狗、黑暗、灯光、广场、动物、登高、闭室或社交活动等) 体验到一种非理性的和极度的惊悸和害怕, 产生强烈和不必要的恐惧, 尽管恐惧情绪与现实刺激的危险性不相符合和失去协调, 并时常伴有回避行为, 尽管当时并无危险存在。通常将恐惧症归纳为三大类:场所恐惧症、社交恐惧症和单一恐惧症。恐惧症的病因是复杂的。一般认为有生物学上的因素, 例如:性格内向、胆小懦弱、神经质等;社会学上的因素, 例如:精神压力、生活负荷和人际交往不良等。由此可见, 恐惧症的发生不仅与个体的先天素质和个性有关, 同时也与个体的社会心理因素有关, 但个体是否会得恐惧症, 关键在于后天的教育, 不在遗传。因此, 从小培养个体独立学习和生活的能力, 树立自信心, 并提高与人交往的能力是非常必要的。
四、结论
恐惧情绪作为一种较早分化出来的基本情绪, 有着重要的进化和适应功能, 从社会发展来看, 恐惧情绪的产生是不可避免的。因此, 了解恐惧情绪及其内容、作用、发展和病态, 对于人们适应、调节和认识恐惧情绪有至关重要的作用。虽然适当的恐惧情绪是正常的, 但过犹不及的道理也是具有非常深刻的意义的。
参考文献
[1]孟昭兰.情绪心理学.北京:北京大学出版社, 2005:163.
[2]鲜嘉鑫.我们为何会恐惧.人生与伴侣 (月末版) , 2008.
[关键词]初中教师；情绪表现；特点
[中图分类号]G63[文献标识码]B[文章编号]1002-2384(2009)03-0044-03
1．研究目的
情绪表现是指一个人情绪的外显行为，其对自我和他人都具有重要影响。初中阶段是学生身心发展急剧变化的时期，初中教师的情绪表现积极与否，不仅关系到教师自身的身心健康，也直接影响初中生的积极情绪情感的养成和人格的完善。但是，从现有的文献来看，我国关于教师情绪表现的研究并不多见，已有的研究又多以理论描述为主，尚缺乏系统的实证性研究。为了解初中教师实际的情绪表现状况，为学校管理者进行教师管理与学生管理提供参考，笔者进行了此项研究。
2．研究方法
(1)被试
在黑龙江省绥化市4所中学(绥化二中、绥化三中、绥化四中、绥化六中)选取初中教师210名，其中有效被试170名(见表1)。
(2)研究工具
本研究的测量工具主要是两种问卷。
①情绪表现问卷。该问卷共分为5个维度：表达性自信、正性情绪表现度、负性情绪表现度、冲动强度和掩饰。
正性情绪表现度：指个体兴奋、愉快、欢乐、满意等积极情绪的表现。
负性情绪表现度：指个体愤怒、沮丧、不满、忧郁、紧张等消极情绪的表现。
掩饰：指个体对其真实情绪的隐藏。
表达性自信：指个体对其情绪及情绪表现的肯定。
冲动强度：指个体缺乏理性思考，在情绪冲动下行动的频率和程度。
②教师自我效能感问卷。采用申继亮、辛涛编制的教师自我效能感问卷。
(3)数据收集
研究人员在征得校方同意后，发放问卷，待教师答完后马上收回问卷。
(4)数据的整理与分析
研究人员对回收的问卷进行整理，建立数据库。采用Spss For Windows(10.0)进行统计分析。
3．研究结果与分析
(1)初中教师情绪表现的性别差异
如表2所示，初中教师的情绪表现除了在表达性自信上没有性别差异外，在正性情绪表现度、负性情绪表现度、冲动强度、掩饰上均存在显著的性别差异。其中，在正性情绪表现度、负性情绪表现度、冲动强度上，初中女教师的均值明显高于男教师；在掩饰方面，初中男教师的均值明显高于女教师。
初中教师在表达性自信方面没有性别差异，说明男女教师对情绪表现的自信体验大体相同，无论男教师还是女教师都认为他们有能力以灵活、积极的策略，调节自己的情绪和情绪表现，能够很好地适应其所处的环境。
初中教师在正性情绪表现度、负性情绪表现度、冲动强度上，女教师明显高于男教师；在掩饰方面，男教师明显高于女教师。我们认为这主要有3个原因。第一，这与男女两性对情绪的生理体验不同有关(Halberstadt，1986)。有许多研究表明，女性在情绪意识上要高于男性，女性比男性对情绪刺激的反应更强烈(Fujira，Diener，sandvik，1991)，因而，情绪表现度也要高于男性(Shields，1987)。第二，社会文化因素的影响。特殊的文化和群体标准规定或制约个体在不同时间、不同场合的情绪表现。在中国儒家文化影响下，人们一般认为男性不应该有太多的情绪化的表现，但是一般可以接受女性的各种情绪化表现。第三，社会期望的影响。一般而言，社会对男性的成功期望较高，为了与社会期望保持一致，男教师对于一些消极、负面的情绪体验可能就表现为掩饰的行为。
基于此，建议初中学校管理者更加关注男教师的心理健康状况。鼓励男教师在适当的时候，宣泄、表达自己的负面情绪，避免因负面情绪的累加而影响身心健康与教育教学活动。同时，管理者应引导女教师注意把握情绪表达的适度性，学会情绪控制的一些方法。
(2)不同教龄、职称的初中教师情绪表现的差异比较
我们以情绪表现的各个维度作为组内因素，以初中教师的性别、教龄段、职称作为组间因素进行重复测量方差分析(见表3)。结果表明：性别有显著的主效应；教龄段、职称没有显著的主效应；性别与组内因素的交互效应显著；职称与组内因素的交互效应不显著；教龄段与组内因素的交互效应不显著。
由此结果可知，不同教龄、职称的初中教师，其情绪表现的差异不明显。对此，我们认为可能是初中教师的个性因素对教师的情绪表现影响比较大。比如：性格外向的人正性情绪表现比较多，表达性自信也高；而性格内向的人负性的情绪表现会比较多，掩饰的表现也会多一些(Gross，John，1998)。同时也有社会文化因素的影响，教师是以国家代言人的身份出现的，社会对他们的期望是为人师表、时时注意自己的言行、处处做学生的表率，要求教师在学校中以一个良好的精神风貌面对学生。大部分教师也的确是时刻注意自己的言行包括情绪表现的。
上述结果提醒学校管理者，在关注教师情绪表现特点时，要更多地关注其稳定的个性特征。
(3)教师的情绪表现与教师自我效能感的相关分析
由表4可以看出：个人教学效能感与情绪表现的表达性自信、正性情绪表现度、掩饰呈显著相关，与负性情绪表现度、冲动强度没有显著相关。这说明初中教师的教学效能感越高，其内部情绪与外部情绪的表现越一致。在很多情况下，掩饰多与负性情绪相联系，人们对正性情绪一般很少加以调节和控制的。一个教师的自我效能感越高，就会越趋向于正性情绪表现。
这个结果提醒初中管理者，培养教师的教学效能感，是养成其健康情绪表现行为的关键。
(4)初中教师的整体情绪表现特点
对被试进行的整体分析结果表明，初中教师在情绪表现上更倾向于正性情绪表现和一定的冲动性。
初中教师更倾向于正性情绪表现，这是我们希望看到的结果。笔者认为，导致这个结果的主要原因是社会期望效应。社会期待教师具有积极健康正性的情绪表现，要充满活力，成为学生的楷模和表率。因此，教师在与人交往过程中，或是在公共场合都非常注意自己的教师形象，表现出积极乐观的情绪。
初中教师更倾向于冲动性，笔者认为，主要有两方面的原因：一方面是一些教师的观念还比较落后。有许多教师虽然口头上赞成师生关系应民主，但在实际教育过程中还是把自己当领导者、权威，所以，有不少教师在教学中经常凭个人的情绪来控制课堂(欧小松，2000)。另一方面是教师的个性特点使然。有些教师性格比较急躁，难以有效控制其情绪。
初中教师情绪表现在统计学上没有倾向于表达性自信、负性情绪表现度、掩饰。负性情绪表现、掩饰都是我们不希望教师表现程度太强的维度，这两种情绪表现越少越好。如果教师负性情绪表现的程度强，那么将对学生产生不利的影响；掩饰多是与负性情绪联系在一起的，一个人想要隐藏负性情绪，才会有掩饰的表现。
在表达性自信方面，我们希望教师在教学过程中，在处理各种人际关系(主要是师生关系)时，能充满自信，能够运用适当的策略灵活自如地解决教育中的各种问题，但研究结果表明，教师在这方面的表现并不尽如人意。
综合以上研究结果，建议初中管理者在学校管理中，对不同性别、不同性格、不同教学效能感的教师，进行分别引导。在学校中，可适当开展一些情绪控制方面的培训，使教师获得一定的情绪控制技能，养成良好的情绪控制习惯。
尊敬的老师、各位同学：大家好！
感谢主持人，感谢心理组周老师！
非常高兴有机会来和同学们分享关于情绪的一些体会和心得。
中央电视台新闻联播有一段时间，记者问，“你幸福吗？”
今天，谈到情绪，我要问大家：“你快乐吗？”
情绪是我们的身体对外界的刺激和我们的想法的一种反应，表现为身体的一种感受。这里面有两个重点：一个是外界的刺激，这个是我们无法控制的，譬如今天的天气；另外一个就是我们的想法，这个是我们自己可以控制的。所以，我的情绪我做主，我更要说“我的快乐我做主。”永远记得，你不是你的情绪，你是你情绪的主人。
情绪有三个功能：
1、情绪影响学习和工作效率
同学们，你们觉得快乐的时候学习效率高，学的轻松，还是痛苦的时候学习效率高、轻松呀？当然是快乐的时候学习效率高。心理学的研究结论：快乐的时候，学习效率是不快乐时的27倍，所以，快乐学习非常重要。
2、情绪影响身体健康
中国有句老话，笑一笑、十年少。就是告诉我们，要保持快乐的情绪，就会健康长寿。每天让自己大笑三次以上。
3、情绪影响人际关系
每个人都喜欢和快乐的人在一起，不喜欢和不快乐的人在一起。同学们将来要走向社会，要去工作，开展事业，完成梦想。这个过程中，需要吸引到很多人一起来和你完成梦想，所以，良好的情绪非常重要。
怎样调节好情绪，保持快乐、稳定？
三句话：
1、想快乐的事
现在请大家闭起眼睛来，想一件最近一周以来，让你感到最快乐的事情。想到快乐的事情，你的脸上自然就会露出笑容。所以，想快乐的事的时候，你就快乐。
2、说开心的话
说开心的话，就是时刻都说让自己特别是让对方开心的话。我们喜欢听怎样的话？表扬的、肯定的、赞美的话。现在，就请同学们每人找到你的一位搭档，请你对他说开心的话。大家感觉怎么样，快乐吗？是呀，说开心的话，就很快乐。
3、做喜欢的事
如果你目前做的事，就是你喜欢的事，那么恭喜你，继续保持快乐地做事。
如果你目前做的事，不是你喜欢的，又必须去做，那么也恭喜你。你要学会开始喜欢你做的事。所以，快乐做事的秘诀就是：做喜欢的事，喜欢做的事，这样你就会快乐。
好了，时间关系，我们总结一下：情绪是身体对刺激和思想的反应，你的情绪你是主人。情绪有三个方面的作用：学习效率、身体健康、人际关系。保持稳定快乐情绪的秘诀：想快乐的事、说开心的话、做喜欢的事。
大家早上好!
今天，我们演讲的题目是：《管理情绪，和睦相处》。同学们，你是否有过与身边的同学发生矛盾呢?在面对矛盾的时候你是采取什么样的态度?是怒发冲冠，恶语相向、拳脚相加，还是以理服人，或者退一步，海阔天空?也许你曾有过，或正在处于困惑中。首先我想说的就是，发生矛盾是正常的。因为在学校这样一个大家庭中，我们正处于年轻气盛，性格不稳定，情绪变化快的阶段。而且不少同学往往以自我为中心，所以，在我们的交往中容易出现不和谐的音符。这是很正常的现象，关键是看我们怎样去处理与同学的关系问题。
那么，怎样与同学和睦相处呢?第一，不要自高自傲。如果你学习很好，或是班干部，或有某一方面的特长，不要用居高临下的眼光看你的同学，要注意和同学们特别是后进同学打成一片。比如，课间活动时和大家一起活动，讲你所知道的有趣知识，使大家因为有你在场而感到高兴，你就会受到大家的欢迎。
第二，不要妄自菲薄。如果你因为学习较差或者有某些弱点，就总觉得自己不如别人，这样反而会被同学瞧不起。如果能自尊、自重，实事求是地评价自己，并在与人交往中发挥自己的优点，使同学们感到与你相处能互相取长补短，别人也就乐意和你交往了。
第三，要尊重他人，以诚待人。无论是谁，都希望得到别人的尊重。尊重别人表现在很多方面，如坚守诚信，能为别人保守秘密，不在背后议论别人等。如果你在这些方面做得不足，就要努力改进，慢慢就会赢得大家的信任。在你尊重别人的同时，你也会获得别人的尊重。第四，要关心他人，热心助人。在与人交往中，自私自利，只为个人着想，处处表现出“小家子气”的人是最不受欢迎的。只有你乐于关心、帮助别人，才会赢得别人对你的关心和尊敬。
比如，你不妨主动地帮同桌邻座解答疑难问题;劳动时抢先干点累活脏活;有参考书大家分享，共同提高;甚至别人的东西掉在你脚边，你主动帮他拣起来，这都会改变你自私的形象。
1、努力沟通。应该说沟通是女人的天性，在碰到问题时，一定要想法进行交流，不然问题会越积越深。
2、修炼自己的性格，性格除了天生之外，后天的培养也很重要，修炼好性格会带来好命运。
3、多学习多读书，沟通和相处是需要技巧的，只有掌握更多的知识，才能运用不同方式方法与不同的人进行沟通交流。
小麦是个聪慧的气质型女子，然而聪明的女子在感情的问题上有时也会犯很“低级”的错误。小麦也不知道怎么就爱上了上司，这并不是她的本意，尽管她发现上司有这种倾向时，也多了几分戒备和警惕，但就是不知道为什么就按照他的思路去做了。当她发现自己真的爱上上司时，便不断地提醒自己保持头脑清醒，像以前一样的工作，包括与他相处。但小麦没想到女人一旦爱上谁，智商会如此低下，连自己都吓了一跳。 过去，小麦处理问题理智冷静，很难让人找出破绽。但自从与上司有了暧昧感觉后，她碰到不如意的事情很难再用理智和智慧处理问题，总是用比较直接的方式或凭心情办事。不高兴时，对上司也是横眉冷对。那次，公司里有个出国的机会，小麦觉得这个名额上司一定会想到她的，结果却出乎意料，这个名额给了公关部的小刘。小麦一得到消息，当时就火冒三丈，也没让自己冷静下来就去问上司。上司听明来意，也不耐烦了：“出国名额不是哪个人决定的，而是公司研究决定的，希望你在工作中不要这样情绪化。”上司一板脸，小麦顿觉自己受了委屈，更加气恼了。上司开始对小麦越来越疏远，这时她才如梦初醒。
处方：
1、温柔是女人的生存原则，在办公室要温和，但不要情绪化。
2、职场是个把自己的才智贡献出去，让别人信任和依靠的场所，融合与被融合是最重要的。
3、职场中有种看不见的“收入”，比如提职、加薪、出国等。收入的决定权往往掌握在男上司的手里，这种实力加宠爱的收入，往往会落到那些睿智的优秀女职员手中。
4、“慧中”之后的“秀外”才能长久，才能真正让人赏心悦目。
有时性格真的能改变一生，虽然每个人的性格不一样，但做的工作都是大同小异，在职场里有时真的要改变一下自己的性格。才能够做到得心应手，游刃有余。
1 运动员比赛中的主要不良情绪
1.1 运动员赛中的情绪紧张阶段
情绪紧张主要是赛前、赛中。这些对运动员的思维、注意、意志、记忆等产生影响。赛前运动员过度紧张会出现:呼吸急促、出冷汗、血压增高、目光呆滞、肌肉发抖、尿频等不良反应。运动员赛中紧张表现在分散注意力、感知觉欠灵敏、反应、判断迟钝;情绪的不稳定原因主要是体力下降, 它会使跆拳道运动员产生一系列的不良反应, 如注意力的下降、判断失误率的增高、步伐凌乱, 这些最终导致丧失比赛的信心。若比赛中, 运动员不能及时调解不良情绪, 会对剩下的比赛产生极大的负面影响, 以致影响全场比赛的成绩。
1.2 运动员赛中的思想不稳定以及意志不能持续坚定
当运动员在比赛逆境中, 处于实力不敌对方时, 尤其是年轻没有比赛经验的运动员, 在比赛失利时易产生紧张、浮躁的低落情绪, 产生较的思想包袱, 在无法控制负面消极情绪时, 若教练也不能及时给予调整, 就很可能会乱阵, 输比赛;相反, 还有一些运动员在比分领先时会出现轻敌, 不仅技术上情是对方而且战术上也藐视对方, 而不认真打比赛, 等到敌我比分相近或者落后想得分时, 全身心一时不能紧张起来。尤为关键得分时不能轻松制敌, 久战不赢会先乱阵脚, 很有可能输掉比赛;在运动员总体实力水平相当的比赛中, 意志力是否能够坚定不移地和对手打心理战, 将是攻破心理防线, 赢得比赛的法宝。
2 影响运动员竞赛心理情绪的主要因素
2.1 运动技能
运动技能的生理本质建立运动条件反射的过程, 是指运动员在运动中掌握和有效完成专门动作的能力。运动技能的发展和提高, 有赖于良好的身体素质、运动技术水平以及心理素质。
2.2 跆拳道运动员的赛中综合竞技状态
竞技跆拳道是一项对抗性、技击性很强的特技踢法表演和威力击破的运动项目。竞技跆拳道的技术简单实用, 其基本技术是所有技术的灵魂和精髓, 但是基本技术只是规范化和理想化的单个技术, 在实战中, 基本技术要根据时机、距离、战术和运动员自身的身体素质条件加以变形才能有效提高综合竞技状态。
2.3 主场效应和观众效应度
不管什么类型的比赛, 无论是运动还是教练员以及观众都对主场产生心里优越的趋势, 对比赛有着很大的战胜心理。在主场的观众几乎是带着倾向心里的观看比赛, 在比赛关键时期, 观众对主场运动员必胜的急切表现, 有时候会导致运动员竞赛过程的重要性认知增加, 这对主场运动员来说就可能是一把双刃剑。
3 克服跆拳道运动员不良竞赛心理情绪的有效措施
3.1 加强基本技术练习
运动员比赛中的防守、反击的技术在一定程度上, 并不是完全经过对方的出招而做出反应, 而是一种应急反应, 无需过多考虑用什么技术予以还击。这就要求运动员对各项基本技术练习至完全自动化的动力定型程度。我们知道技术是基础, 战术是核心。战术是技术的综合运用。由此教练要针对运动员的个人特点进行有针对性的训练, 以补充运动员在实战中的不足, 充分发挥自己的长处, 能战胜对手。
3.2 加强心理训练
跆拳道运动员心理训练的目的是提高运动员调节和控制感情、情绪的能力, 提高赛前心理稳定水平, 为比赛创造良好的心理状态做准备。跆拳道运动员心理训练的任务是学习和掌握基本心理机能和有关技术, 形成优良品质, 提高心理素质, 善于调控赛前心理状态, 在重大比赛中激发身体潜力, 创造优异成绩。
3.3 模拟比赛、实战训练
模拟比赛训练法是指以比赛时的技术、目标成绩为模式的训练方法。使运动员肌体适应比赛状况, 逐步适应引起精神过度紧张与动作不协调的多种刺激, 以提高各种比赛中的抗干扰能力。
4 结论
当今世界跆拳道竞技水平日益提高, 各国的科学化训练水平与日提高, 各国运动员在身体素质、技战术方面不分上下, 要想在跆拳道项目中拥有一席之地, 过硬的赛前、赛中心理素质是夺得比赛优异成绩的坚实后盾。“冰冻三尺非一日之寒“, 要想跆拳道事业更好地发展, 只有将跆拳道运动员身心训练、技战术训练和个人修养有机结合起来, 并在实践中不断探索、创新, 才可能指日可待。
摘要：本文重点研究分析跆拳道运动员竞赛心理状况。随着科技的迅猛发展, 跆拳道竞技水平与日提高, 世界各国的科学化训练水平也在不断改进提高, 运动员身体素质、技战术方面均有着大幅提高。因此, 要想在跆拳道领域占有一席之地, 过硬的临场比赛心理素质是赢得比赛的坚实后盾。
关键词：跆拳道,运动员,竞赛,心理情绪
参考文献
[1]陈立人, 刘卫军.现代跆拳道训练方法[M].北京:北京体育大学出版社, 2004, 1.
【关键词】积极情绪 认知 心理健康
【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）32-0006-02
随着积极心理学的发展，近十年，国内对积极情绪的研究也逐渐兴起。它们主要集中于积极情绪与认知的关系、积极情绪与心理健康的关系这两个方面的探讨与研究。回顾与总结相关研究的结果，对于深入开展积极情绪的研究具有重要的意义。
1.前言
积极情绪是指个体对于自身内外刺激、事件满足自我需要而产生的伴有愉悦感受的情绪。目前对于积极情绪的定义，国内外学者都有各自的看法。国内学者使用最多的关于积极情绪的定义是Fredrickson对积极情绪做出的定义，即积极情绪是对个体有意义的事情的独特即使反应，是一种暂时的愉悦（郭小艳，王振宏，2007）。
基于目前国内对积极情绪的相关研究，并结合积极情绪的功能和作用，本文从三个方面总结了近十年国内积极情绪的研究成果。
2.积极情绪对认知的作用
研究表明积极情绪对认知结果具有促进作用，积极情绪对认知的促进作用不仅体现在加工的速度和准确度方面，而且可以在类别和等级层次上改变认知的功能，以及在信息加工中引起认知结构的变化（郭小艳，2008）。对积极情绪促进认知作用的近十年研究发现，国内学者主要把焦点集中于两个方面，即积极情绪拓宽认知范围和积极情绪提高认知灵活性。
2.1积极情绪拓宽认知范围
积极情绪引起特性抑制能力的缺失，这样进入个体注意中心的信息就会增加，获得认知加工的信息容量也会扩大（施静，任俊，张振新，2012）。董俊（2010）的研究发现同一种效价的积极情绪对注意范围的影响会有所不同，低趋近积极情绪扩展注意范围，而高趋近积极情绪缩小注意范围。李金霞（2012）将行为实验和眼动技术相结合得出了相同的结论。刘芳等人（2016）的研究结果表明，积极情绪对注意的早期和晚期加工阶段受到趋近动机强度的影响。
从近十年的研究中可以发现，国内学者不再单纯的关注情绪效价对个体认知范围的影响，而更多的考虑情绪与动机的共同作用对注意范围的影响。
2.2积极情绪提高认知灵活性
认知灵活性可使我们的反应适合当前任务的需要，使个体在某个特定的任务情境下产生最优的反应（王艳梅等，2006）。积极情绪增加认知灵活性，提高语言流畅性，有助于克服功能固着并提高问题解决策略。
郭小艳（2008）以大学生为被试，研究发现，积极情绪促进了心理旋转和问题解决这两个认知过程。王艳梅和郭德俊（2008）同样以大学生为被试发现，短暂呈现的积极情绪刺激，能够使个体更容易克服前面形成的优势化反应，迅速完成任务转换。并进一步证明对新异刺激的偏好是促进任务转换的原因。许慧（2015）的研究结果表明积极情绪对工程学生创新能力有正向影响和预测作用。
有研究者从定势转换的角度出发探讨了积极情绪对儿童的任务定势转换的影响，结果表明，积极情绪比消极情绪对任务定势的长时转换削弱更大。这说明积极情绪促进了认知灵活性，增加了对新异刺激的注意偏好。（赵丽等，2009）。积极情绪能够提高幼儿分类的灵活性，同时积极情绪能够提高幼儿抑制优势反应（徐丹，2011）。
我们可以发现，国内学者对于积极情绪对认知灵活性的影响主要选择大学生和儿童群体为被试，取样不具有代表性。这样得出的结果不具有推广性，降低了研究的外部效度。因此在今后的研究当中应该增强研究被试取样的代表性和广泛性。
3.积极情绪与心理健康的关系
国内研究者发现积极情绪促进了幸福感的提高和积极应对方式的改善（王艳梅，2009;王振宏等，2010）。积极情绪对于个人资源具有建设作用，它可以建设个人的心理弹性、压力应对、幸福感、信任感、心理健康和身体健康等方面的资源。王振宏和吕薇等（2011）研究者发现，个体保持积极情绪，有利于培养和提高个体心理弹性、人际信任、积极应对方式和社会支持等个人资源的水平，从而更有利于个体的心理健康维护。积极情绪在社交网络中的积极自我呈现和生活满意度中起重要的中介作用，积极情绪促进个体的良好社会适应，促进其生活满意度（牛更枫等，2015）。
王永和王振宏（2013）发现大学生的心理韧性与积极情绪显著地正相关，积极情绪可以正向预测 9 周后的心理韧性。许慧（2015）的研究和表明积极情绪的增加可以提升大学生学习韧性的水平。有研究者发现，积极情绪能削弱消极情绪与压力之间的联系，积极情绪增多的时候，消极情绪与压力之间的联系就会减少（谭晟，2009）。崔丽霞、殷乐和雷劈（2012）以压力情景实验研究积极情绪在心理弹性到压力适应的中介作用。他们发现，积极情绪在心理弹性对压力适应中起中介作用。
4.局限与展望
国内研究对象多集中于大学生群体，没有涉及其他更为广泛的群体。而大学生群体的特点并不能代表其他群体的特点，这样得出的结果不具有推广性，降低了研究的外部效度。因此，在今后的研究中应增强被试的取样的代表性和广泛性。
目前诸多研究表明，积极情绪有利于个体建立心理资源，为个体的社会适应准备了更为有利的条件。同时为个体争取更为广泛的社会资源创造了条件，为密切社会联系创造了条件。但是积极情绪体验能否建设更加持久的个人资源和更加持久和稳定的社会资源？而这些资源的建构能否促进个人的身心健康？积极情绪与社会适应、心理弹性、心理和谐、心理健康的关系还需要更进一步去验证。
积极情绪在个体的认知和心理健康的发展中扮演着重要角色。而目前国内大部分研究仅仅单一的考察了积极情绪对认知和心理健康的影响，对其复杂的内在机制的研究还甚少。在未来的研究中，对积极情绪和其他变量之间关系的更进一步研究就显得尤为重要。可见，对积极情绪的研究具有广阔的前景。
参考文献：
[1]崔丽霞，殷乐，雷劈.（2012）.心理弹性域压力适应的关系：积极情绪中介效应的实验研究.心理发展与教育，3，308-312
[2]董俊.（2010）.不同趋近水平积极情绪对注意范围的影响.硕士学位论文.陕西师范大学
[3]郭小艳.（2008）.积极情绪对认知的扩展效应.硕士学位论文.陕西师范大学
[4]郭小艳，王振宏.（2007）.积极情绪的概念、功能与意义.心理科学进展，15（5），810-815
[5]李金霞.（2012）.不同动机趋近积极情绪对注意范围的影响——来自眼动的证据.硕士学位论文.陕西师范大学
[6]刘芳，丁锦红，张钦.（2016）.高、低趋近积极情绪对不同注意加工阶段的影响.心理学报，48（7），794-803
[7]牛更枫，鲍娜，周宗奎，范翠英，孔繁昌，孙晓军.（2015）.社交网络中的自我呈现对生活满意度的影响：积极情绪和社会支持的作用.心理发展与教育， 31（5），563-570
[8]施静，任俊，张振新.（2012）.积极情绪对选择性注意分心抑制过程的影响.中国特殊教育，5，75-81
[9]谭晟.（2009）. 考研大学生的积极情绪、心理弹性域压力适应关系的关系研究.硕士学位论文. 首都师范大学
[10]王艳梅.（2009）.积极情绪的干预：记录愉快事件和感激的作用.心理科学，32（3），598-600
[11]王艳梅，郭德俊.（2008）.积极情绪对任务转换的影响.心理学报，40（3），301-306
[12]王艳梅，汪海龙，刘颖红.（2006）.积极情绪的性质和功能.首都师范大学学报（社会科学版），1，119-122
[13]王永，王振宏.（2013）.大学生的心理韧性及其与积极情绪、幸福感的关系. 心理发展与教育，1，94-100
[14]徐丹.（2011）.积极情绪对3-5岁幼儿认知灵活性的影响.硕士学位论文.西南大学
[15]许慧.（2015）.积极情绪对大学生学习韧性的影响.高等教育研究
演讲焦虑控制的方法如下：
1、努力准备演讲材料直到精疲力竭;
2、把注意力集中在当下的演讲内容;
3、提问听众，如果太焦虑时;
4、深呼吸，告诉自己，没关系，一会儿紧张就会过去的;
5、自我催眠，如果想你自己站在那里，进行了一场完美的演讲;
6、不断地找人排练，直到胸有成竹。这六个方法可以帮助你把演讲做好、做精彩。但是演讲越精彩，越到下次演讲时，会变得更加焦虑，然后更多地准备和调控，然后是更精彩的演讲。
催眠之所以对演讲焦虑有效，就在于催眠的想象中，演讲者所把自身认同为一个理想讲者，他滔滔不绝，口吐莲花，而听众们则是知音，充满了欣赏和期待。
做好演讲关键点的思考：开场白非常重要，但是不适宜太长，重点是要抛出问题或激发兴趣。站起来讲，时刻面对听众而不是屏幕，照顾到整个会议室。需要观察听众对你所讲内容的反映，激发听众的兴趣，保持他们的注意力。语音和语调都非常重要，该快则快，该重则重，该停顿则适当的停顿。和听众的交互需要，但是不适合太多，特别是对于演讲的时候。手势和小动作都不应该太多，而且肢体动作要注意和所讲内容的配合。演讲用的PPT尽量简化+视觉化，要贴近所讲的主题，或者可以根本不要 PPT。时间的控制，一个核心主题或小锻炼应该可控制在20-30分钟。
今天，我想让妹妹茜茜和我一起去朋友家玩，可是妈妈不同意。我就很生气，大喊：“为什么?”
我的耳朵红得像在滴血一样，我的手握得紧紧的，真想找一些东西，一棍子打过去。
我的脸红得像刚烧好的番薯。
这个世界像倒了一样，真想把这个地球撕裂，真想我一个人来把它打得粉身碎骨。我想把我的腿拉得长长的，跑到宇宙上去，不想看到这世界了。
我呲着牙咧着嘴，发出可怕的声音。我跳到床上，还想跳起来爬到墙上把楼上人的地板打碎。
我心想：我就要让茜茜和我一起去玩。我对妈妈说：“就让茜茜跟我玩一会儿嘛。”但是妈妈还是不同意。
慢慢地，我跑出了家门，站在路上，静静地看着蓝蓝的天空。
过了一会儿，我想回家了。到家后大喊：“我回来啦!”
这个世界就重新恢复成了原样。
作者：周琳雯
时间过去，沧海桑田，这里发生了天翻地覆的变化，科技飞速发展，人的思想不断完善，各方面都可以表现这种特点。其中影视业也可以表现。我今天看了一个电视剧，叫《浪漫的事》，他便可表现人的思想不断完善这特点，但是我先声明，我不是想讲这个特点。
这影视节目，多需高科技这搭档的帮助，但《浪漫的事》这剧却并非如此。朴素的衣着，寒伧的房，阴深的天与真实的物，没有一样经过高科技的装扮，没有一样虚假的东西，
都是一件件伸手可及的实物。我本被这简单的画面麻痹，想转身就走，但因今天的什么娱乐节目上有报道，我才放眼去瞅一瞅，到底这有什么看头。
看了十分钟我就瞎眼啦，那里面有个女的，性格与我极像，或者说简直一模一样，气了便拍桌，别人的话听不进去，破坏家具，还把气出在别人身上。后面造成的结果，便是与丈夫闹离婚<事先说我不是女的〉，气病了母亲，这一切都表现得十分真实，是简洁而朴素，极富有表现力。我蓦地惊悸，这简单的生活原来就是如此：人们为生活操劳奔波，过得不快活，也就经常着眼于毫不起眼的小事，彼此误会，最后因为一时之愤怒，酿成大祸。
我开始害怕自己，自己具有于这女角色的性格，但自己的性格难以改变，情绪难以抑制，这可能会影响我今后走的路。
我又往下想，在人的声明中的不良情绪有多种，气是典型的一种，除此还有喜，哀，乐三种，这些情绪在某时某地都可能成为不良情绪，让你瞎眼迷失方向。
喜，在你喜爱某种物时，不惜一切去追求，你会抛开其他一切，奋不顾身地追赶你的目标，意外地出事。我记得曾今有两个小孩，光顾着玩，调入了路边揭了井盖的井中，死了。
这虽然在今日说法中指出是施工者的错，但也说明了有一定的小孩喜“玩”的因素。
哀，这便不多说，只举个例：最近有一个大学的学生因失恋跳楼。
乐，过分地乐也属不良情绪，有一个老爷爷，钓鱼时钓到一条大鱼，却因太乐而自息死亡。
这些情绪都可能引来灾祸。所以我就想，如何才能抑制住呢?
我想，先要平定自己。人在任何时候都要冷静，要提醒自己，不要意气用事。但如何做到这一点呢?这便要从最开始说起，首先，万事都有个起因，中医是治根，西医治表，治表是省略了找根这一步，但找到便更好。到便你要想好这是如何发生的，是你错还是别人错，而且要从多角度考虑，要仔细分析，不可轻易下结论。第二，要分析这个情绪良还是不良，若是不良的要立即制止。第三，这便是最关键的一步，结果会如何?我们一直不良情绪都是为避免灾难，避免不好的结果而努力，所以这一不是最关键的，无论如何，不要让不好的结果出现。
很多时候，越是怨恨，越是煎熬，越是不能释怀。把别人早已放下的东西，还兜在心里，只是麻痹了别人，伤害了自己。很多东西，装在心里的时候沉重，随岁月流逝的时候淡漠。人总要在清醒的时候学着卸载，很多人，错过只是过客，很多事，过去只是云烟。随手一挥，便是过往。
很多时候的很多坏情绪，你不想与人交谈，又不愿自己主动走出来。总是愿意与恶劣的情绪独处，没法跟理想的自己和解，从而使自己越发的难堪。要知道，解放自己要比束缚自己舒坦的多!
很多时候，有必要用最健康舒适的方式替自己解压。走一段熟悉的路，唱一首喜欢的歌，或是跳一段无厘头的舞蹈。用取悦于别人的热情替自己娱乐一二。人生没必要时时刻刻都端着自己，该放开的时候释放自己，你就是独一无二的自己!
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生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好的时候，在心情烦躁时，该怎么做?失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以，学会控制自己的情绪，是每一个成年人都应该具备的一种心理素质。那么，怎样才能做到这一点呢?
1、情绪管理只有一条规则
你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢?所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静!”让自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。
2、我们都是独一无二的人
我们都是独一无二的人，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于别人的经历和观念。我们的个性存在并依赖在全社会里。不要依赖自己的经验来判断别人的对与错。只不过是我们面对同一件事情，我们经验不一样，我们立场不一样，我们喜好不一样。个人想法不一样，是由个人长期累积的经验不同所造成的。个别差异我们必须要加以尊重。我们彼此尊重，彼此包容，彼此谅解，这样才能求同存异，保证每个人表达自己真实的意愿。
3、怨天尤人并无实际作用
在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人，他们在少年时代就有一种改变命运的冲动，特别是来自艰苦山区，贫穷农村的人，他们虽然不是名门、富人之后，但他们不怨天尤人。他们通过考学或打工，凭借着要在大城市出人头地的愿望，从基层开始艰难地一步一步走出来，渐渐有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能经常见到有人怨天尤人，而不从自我出发改变现状，一味的抱怨使自己的状况越来越被动。到不如常常去检讨自己，常常去调整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变，可以变的是权宜措施，不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。
4、改变别人不如改变自己为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候，我们就会立刻想到别人有责任改过来，我们习惯情绪不好时，便把箭头朝向别人。把希望放在别人身上，要求别人改变，其实改变别人很困难，没有人愿意为我们而做出改变。除非有密切的利害关系，而且大多不能心甘情愿。为什么企图改变别人总会失败的原因有：认为他人应该遵守我们的行为准则;认为所有人都会乐于改变自己;认为比起别人对我们的行为，我们对他们的行为并不会令人生厌;我们想改变别人的结果常常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们不从自己出发呢，从改变自己开始，其实改变别人的有效方法，便是改变自己，更神奇的是我们自己改变之后，别人也会跟着变。
说了这么多，表达核心是，情绪管理只有一条规则，脑袋要清醒，观念要清醒。情绪和很多事情是相辅相成的。要管理情绪，需要管理情绪相关的因素，管理情绪需要追根寻源，管理情绪需要更好的疏导。有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在旅途，保持心情快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的东西增加它;第二，发现使你不快乐的东西减少它。如果你能做到，我保证你天天都是一个快乐的人!
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生活在大千世界里，人人都会遇到这样或那样的不顺心之事，而且往往会使心情陷入忧郁，影响身心健康。对付心情忧郁最有效的办法是进行心理调适。下面将七种具体做法介绍给大家，当你心情忧郁时不妨一试。
聆听音乐
音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。
重读信件
再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪平静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉。
重游故地
怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。
以文字抒发情感
文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。
绘画
假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。
自制书签
动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎糜不振。
静观自然景象
当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况。
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国庆长假刚刚结束的第一天,原料车间主任李老师便在_大讲堂给我们开展了“压力与情绪管理”的培训。大家都知道，李恒达老师在工作中十分的认真严格，但在这次培训中，我们见识到了他工作之外的另一面。李恒达老师通过许多生动形象的案例、幽默风趣的话语以及与学员之间的问答互动等等，让我对这次培训记忆深刻，同时也收获颇多。
这次培训的目的在于帮助我们化解压力和情绪控制。整场培训没有丝毫工作的严肃和压力，大家暂时放下了所有压力，在欢声和笑语中度过了这一个多小时。李老师在课堂上讲了以下一些内容。培训的开始，李恒达老师许多真实生活中案例，让我们意识到压力处理不当所造成的后果，通过一些课堂测试，来了解学员们现在所承受压力的情况，引起了我们的重视和兴趣。李老师还深入的剖析了人们，特别是男性面对压力时的反应。分析了体育学校学生基本没有压力的原因。通过不同的人面对同一件事情，所选择的几种不同的处理方法，分析出这几种人的性格甚至是身体状况。特别是李老师给我们讲解的关于女性普遍比男性寿命长的原因，便在于女性更多的在发泄情绪释放压力，而大多男性则是在忍受着这些压力。最后，在一个绕口令中结束了本次的培训。
通过这次的培训，结合实际情况，让我懂得了更好的去面对压力。不可否认，所有人都面临着来自工作和生活等各个方面的压力，面对压力有着许多的化解方法与技巧。首先，我们要保持乐观开朗的心态，凡是都有两面性，我们可以学着换一个角度去看待压力，试着将压力转化为动力。除此之外，我们还可以通过一些方法来释放压力，其中最常见有效的的便是运动，运动不仅能够释放我们的压力还可以强壮我们的体魄，这也体育学校学生基本没有压力。我相信通过这次培训，在以后的工作和生活中，我一定能以更好的面对压力、转化压力、释放压力。最后，感谢炼铁厂、感谢李恒达老师对我们的培训。
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看了北京大学庄老师的情绪管理讲课，这课使我受益匪浅，他所讲的每一个知识点，都与我们的生活息息相关。情绪的控制和管理对我们的人生真的是至关重要的。
情绪没有好坏之分，每个人有情绪是正常的。喜怒哀乐都是人生常态，所以每个人都要要学会管理情绪，做情绪的主人。
情绪波动在生活中是很常见的，但情绪层次不同，有时候过度兴奋，会乐极生悲，过度悲观会导致自杀。这样，我们就学以致用，可以用庄老师给我讲的挥臂解压法，只要不是威胁伤害他人的方法，一切的方法都可以。现实中，生活的压力已经把有些人摧残得体无完肤，为什么说到压力呢?因为情绪是由压力而转变的，人的压力，就是自身的能力不足。举个例子：作为学生的我们，学习成绩是伴随着我们的精神压力，月考，中期考，挂科，整天就会因为这些事情而感到烦恼，这些烦恼的来源就是自身的能力不足，所要满足的事情受到了威胁伤害，就会给我们带来一种挫败感，有的人甚至一蹶不振。这时候，我们的情绪就会因为这些而有一些小波动，怎么办呢?这时候我们应该把注意力集中在解决这个问题上，我应该怎么去解决，而不是整天的说，我一定要好好学习，认真听讲，说空话谁不会?要从失败中获取经验，教训，从而迈出自己的一小步。向老师，朋友，家人，有时候向别人寻求帮助时，是给自己解决了麻烦，别人也会因此而感到快乐，甚至别人还会有一种成就感，寻求他人帮助也是管理情绪的一个重要方法。
生活中，我们要善于察觉情绪，当你正在做一件你觉得非常困难的事情时，比如说，学编程，写代码。这时，你会感到非常痛苦，怎么会这么难啊，于是你就没有想再学下去的心了，内心就会对编程感到厌烦，由此，自身能力不足就牵引到情绪的波动，愤怒，这时应该好好想想，人的一切愤怒，都是来源于自身能力不足，好好想想我为什么要愤怒?你这不是在贬低自己的能力吗?于是抑制愤怒，自我安慰，一遍学不懂学第二遍，直到学懂它为止，有时候愤怒是一种好东西，它可以使你迸发出前所未有的潜力。
老师说，当你遇到难题时，你应该感到高兴，而不是感到沮丧，因为你又遇到了一个新的东西，你又学到了一样新的东西。当你所遇到的难题自己无法解决，千万不要愤怒，悲伤，你应该寻求他人的帮助，这也是提升自己情绪管理的一个方法。
最近我遇到了一个难题，经常导致我对什么事情都感到厌倦，对什么事情没有了兴趣，我才慢慢意识到我的情绪一天比一天恶劣，喜怒无常，我也想从这个状态里走出来，可只要我一想到这件事，我对什么都没有了兴趣，感觉像是经历了生死，什么事情都无所谓的样子。情绪有时候真的不是能控制的，情绪的波动有时候也会给我们生活带来不必要的麻烦,学会控制它,管理它。
情绪发生时，我们在这之前，我们要善于察觉它，把自己从情绪中给拉回来，与情绪隔离。当你慢慢的从情绪中走出来时，你要清醒的来处理当前的事情，理清思路，寻求事情的解决办法，人只有在保持头脑清醒时，做出的决定才是美好的，当你把这件事情解决后，你会发现事情没有你想的那么糟糕，那么困难。有一句话说得好：人的一切愤怒是对自己无能的表现。情绪的变化也和心态有关，情绪好的人，对生活也是积极乐观向上的，他们善于管理控制情绪，做事的效率也会很高，所以他们的事情与预想的结果一样，内心得到满足，有着一个舒适的心情，对生活也是有帮助的。
当我们被情绪所左右时，我们要适当的给自己减压，可以利用庄老师给我讲的几个方法
1、挥臂解压法，把自己的双手往脑后抬起，然后再用力甩出，同时在甩的过程中，发出“哈”的声音，这样试着做三分钟，你会发现比之前好多了。2、跳莎莎舞，跳舞可以给我们的身体带来一种轻松的感觉，这也是一种解压管理情绪的方法。3、听音乐，可以利用音乐软件播放一些轻柔地音乐，给自己催眠一下，缓解一下压力，使自己走出当前的焦虑。
通过这次演讲，我从中学会了许多管理情绪的方法，而且感受颇深，学以致用，用到各个方面，当自己有情绪时，应该把它当做是一个锻炼机会，用到老师所讲的方法，有效的应对情绪，管理情绪。
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近年来，社会和家庭给予老师的压力和要求越来越高，社会宣传报道中，给予老师的漫骂比鲜花与掌声多，对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系，都使教师心理承担着无法想象的压力.在参加了郑日昌教授的这次关于教师压力与情绪管理的讲座之后，我受益匪浅。感想颇多，突然觉得有必要对自己的职业压力做一下调试和展望。教师的职业是一种特殊的职业，这一特殊的职业决定了教师心理素质的重要性，教师的心理问题已经日益受到社会的关注。要让学生具有良好的心理素质，首先教师要有良好的心理素质，要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平。教学的目的就是教书育人，要让学生形成健康的心理，教师就要不断地完善自己的人格。心理素质好的教师会凭借自己的语言、行为来感化学生，促使学生积极主动地投入学习。有心理问题的教师阻碍了学生的健康成长，也对自身造成了恶劣的影响。
心理健康与心理不健康没有严格的界限,由于内外因素的影响,使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的,所以对任何一个人来说,都有可能出现某些不够健康的心理状态。许多天才人物或多或少地具有心理不健康症状。例如荷兰画家凡高生前是一个画坛无名小卒,一生中的大部分时间是在孤独中生活,是一个躁狂症患者,曾割下自己的耳朵作为礼物送给自己钟爱的女人,最后不能忍受贫困和疾病的折磨,开枪自杀;苏联着名诗人马雅柯夫斯基具有癔病性人格,情感多变,易激动,感情用事,好幻想,缺乏理智,缺乏自制力,由于他的恋人急着要去上班,没有听从他的意愿留下来陪他谈话而开枪自杀。这样的例子还有很多很多,这充分说明常态心理与变态心理之间没有绝对的鸿沟。每一个人都会或多或少具有一些心理障碍,只是严重程度和影响学习生活的程度不同而己。教师也不例外。尤其是现代高速发展的充满竞争的社会,对教师提出了更高的要求,给教师带来更大的心理压力,更可能产生不健康的心理状态。
教师心理不健康就不能正确理解学生的行为,更无法巧妙地处理学生问题,轻则影响师生关系,重则可能伤害学生心灵。因此,为了更好地教育学生,教师自己首先必须是心理健康的人。
教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系--既关注学生的心理健康,同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力,但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损,影响工作和生活的正常进行。身为教师,只有不断提高自身的综合素质,不断学习和掌握新的知识,尽快适应新的教学观念,掌握新的教学方法,达到新的教学要求,才能寻求新的发展,也才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识,开拓自己的视野,也能使自己站在更高的角度看问题,以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处,更少地体验到焦虑和挫折,对维护心理健康有重要意义。
一个尽职的教师是非常辛苦的,需要休息和放松。充当“无所不能”的教育者形象的确使人精疲力尽。因此,教师可以试着在假期给自己充电,例如:学习做旅行家,用胶片记录生活中的美景美事;学习做美食家,在品评佳肴的同时自己也做一次大厨。新的工作体验不仅能使教师得到放松,而且可以开阔教师的视野,增加教师的知识面。教师可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来,更好的促进教育工作。
每一个教师都应该有良好的自我意识，时刻调整自己的心态，排解过多的压力，对照教师心理健康的标准，时刻提醒自己，以使自己远离心理问题和生理问题的困扰。现代教师也应该找到适合自己的调节心理压力的方式，以使自己早日从压力的困扰中走出。
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