跑步运动员训练

跑步运动员训练（通用13篇）

跑步运动员训练 篇1

首先慢跑(800米),让身体微热,后做徒手操,1、上肢的振臂扩胸，2、体侧运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、弓步压腿

6、侧压腿

7、膝关节活动

8、踝、腕关节活动

徒手操完后，做些跑的专门练习，如小步跑10米接30米匀速跑,10米高抬腿接30米匀速跑,10米跨步跳接30米匀速跑,各做3组(这些是跑的慢动作分解,有助于途中跑的动作)周一

（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松 周二

（速度耐力练习）准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组）放松 周三

（力量练习）准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习哑铃摆臂（3组，每组40个以上）哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）放松 周四

（速度耐力练习）准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）放松 周五

（速度练习）准备活动 30米全速跑计时（3组）100米全速跑计时（3组）跳跃练习立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快）放松 周六

准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）80米跨跳（2组）1分钟跳绳（3组）放松 周日

准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）

起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：

（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

跑步运动员训练 篇2

我国医学家很早就提出适当的体力活动是一种治疗糖尿病的方法, 目前世界各国也公认运动治疗、控制饮食是糖尿病的两大基本疗法。对于病情较轻的病人, 仅靠控制饮食和适当运动就可很好的控制血糖水平。本研究将跑步机应用于糖尿病病人的运动治疗中, 取得了较好的效果。现报告如下。

1 对象与方法

1.1 研究对象

选取2012年1月─2013年5月在我院住院治疗的85例糖尿病病人。排除标准:①伴有冠心病、严重心律失常、心功能不全及尿微量球蛋白检查阳性者;②肢体活动障碍;③年龄在64岁以上者。其中男50例, 女35例;年龄14岁~40岁31例, 41岁~64岁54例;病程1周至5年68例, 5年~20年17例;病种:1型糖尿病21例, 2型糖尿病64例。所有病人均符合世界卫生组织的糖尿病诊断标准, 且均自愿参加本研究。

1.2 方法

1.2.1 运动方法

运动前全面检查病人的血糖、血脂、血压、心电图、眼底、尿常规、足部、关节及神经系统功能, 以调整药物剂量及运动强度, 避免运动治疗中出现异常情况。根据病人的糖尿病类型、病程、用药方式、血糖控制情况、并发症的情况、年龄、性别、体重、运动强度、运动量、运动频率及跑步机的功能等制定个性化的最佳联合用药的运动方案。确定每日的运动量=运动强度×持续时间;运动强度为:最大消耗量的<40%为低、最大消耗量的40%~80%为中、>最大消耗量的80%为高;运动心率= (220-年龄) ×运动强度;运动时间为餐后1h或2h;运动频率为每周3次~5次, 每次30min。运动过程中若病人出现乏力、头晕、头痛、心悸、胸闷、出虚汗等情况时应立即停止运动, 及时调整治疗方案[1]。

1.2.2 评价方法

比较病人住院期间运动前、运动后30min、运动后60min、运动后120min的血糖变化情况及入院时和出院1年后的血糖、体重、总胆固醇、三酰甘油、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白的变化情况。

1.2.3 统计学方法

采用SPSS 13.0统计软件进行数据处理, 以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

mmol/L

3 讨论

3.1 运动对糖尿病的治疗作用[2]

①运动可增强体质。适当的有规律的运动可增强人体的运动能力, 增强身体对内外环境适应能力, 使体格健壮, 抵抗力加强。②运动有利于血糖控制。适当运动可以使肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性增加, 减轻胰岛素抵抗, 增加葡萄糖的利用, 改善葡萄糖代谢, 使血糖水平下降。③运动能维持正常体重, 降低血脂水平。长期有规律的运动可加速脂肪分解, 减少脂肪堆积, 使肌肉组织更多地利用脂肪酸, 使肥胖的糖尿病病人体重下降。运动使体内脂肪代谢及利用增加, 使胆固醇和甘油三酯水平下降, 高密度脂蛋白水平升高。④运动增强心、肺功能。长期有规律地坚持适度的运动可以使全身代谢旺盛, 肺的通气、换气功能增加, 肺泡与毛细血管接触面积加大, 可有效改善各脏器的血液循环。

3.2跑步机对糖尿病的治疗作用

跑步机的设计是参考人体生理结构设计的, 是一种模拟人的步行、跑步运动方式专门设计的一种运动健身器材, 同时可纠正室外跑步者运动随意的问题。它通过保持一定的运动节奏和强度, 帮助运动者在最短的时间内获得最大的有氧运动的效果, 有助于增强体力、控制体重、改善糖和脂肪代谢、增强心肺功能。对运动者来说室内运动与室外运动一样, 都能达到最佳的运动效果。跑步机应用于糖尿病运动治疗中有以下优点:①解决室外运动中的不利因素。在临床护理工作中发现很多糖尿病病人虽然选择了室外运动, 但常受到室外许多因素限制, 如季节、气候 (寒冷冬天、大雾、雨季、大风等) 、环境、时间、安全等因素限制, 不能长期坚持运动, 影响了糖尿病治疗效果。②弥补室外运动的不足。病人可根据自身病情以及跑步机的运动功能制定个性化的运动方案, 通过运动方案的实施, 使其能在一个轻松、愉快、安全的环境中完成运动治疗方案, 从而达到运动治疗的目的。③简便易行, 不受时间、地点、季节限制。病人只需有2m×1m的空间就可实施运动治疗方案, 达到协助治疗糖尿病的目的。

4 小结

跑步机使糖尿病病人以不同形式长期坚持运动, 使病人体会到运动疗法是一项经济、实惠、易掌握、见效快的治疗方法之一, 使病人对治疗充满信心, 自觉自愿的积极配合治疗, 变被动治疗为主动治疗。需要注意的是, 对于长期不运动或者运动不规律的病人, 突然的运动会使交感神经兴奋, 儿茶酚胺类升糖激素释放增多致血糖升高, 所以对于此类病人在制定运动方案时要循序渐进, 持之以恒。

参考文献

[1]武金石, 罗婧.糖尿病运动疗法的护理干预[J].全科护理, 2012, 10 (1C) :226-228.

跑步运动员训练 篇3

受益部位：心肺功能

跑步会使腿部的肌肉变得结实，腿部会变得粗些。这是不是意味着，跑步会让你的腿变得越来越胖？其实，如果你每次都能坚持慢跑半个小时以上，一样有燃脂效果，并且如果技巧得当，也能有效地避免小腿变粗。

让你更瘦的技巧

1燃烧脂肪的时间： 减肥专家提示，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

2落地技巧： 这是跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，然后由脚跟滚动到脚掌，接着全脚掌触地慢跑。

3不伤膝盖、不长肌肉： 不要以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8千米/小时就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4掌握步骤和姿势： 别以为人人都会跑，跑步的技巧很讲究，掌握好了，才能让效果事半功倍。

上身直立，抬头挺胸，肩部放松，先原地跑1～2分钟。让身体先热起来。

跑的时候身体微向前倾。

双臂成90度挥摆，這样消耗的能量最大。

前脚先全脚掌落地后再起后脚，这样腿部消耗较大。

跑完后做下拉腿的伸展运动，腿才会变得更细哦。

效果不打折

1切勿一下子跑得太快，一旦令乳酸积聚，肌肉便会突然变得酸痛，难以持续。

2跑步时也应注意步速，不要时快时慢，最好能循序渐进，先有5至10分钟慢跑作热身，然后因应个人能力而加快及持续跑一段时间，最后便是慢跑5分钟作缓和。

3跑步时最好先作热身以慢跑缓和。

4不要仰头、低头跑，会伤害颈椎；不要握实拳，会导致颈部紧张，加剧颈部肌肉的劳损。

单车·跑步·登山食物补充法

1、前1小时： 跑步、踏单车、登山对糖原有一定的消耗量，必须在运动前储备足够的碳水化合物，但要注意运动前1小时切忌吃得过饱及避免吃一顿正餐，以免造成消化不良

2、超过45分钟： 如要运动45分钟以上，就须注意运动期间水分及电解质的补充，因为当身体缺乏水分，就会容易造成体内平衡失调，导致疲累。

1500米跑步训练方法 篇4

发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。

发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：

800米跑58公里，1500米、3000米跑815公里，5000米10000米跑1025公里。

一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。

改进传统的训练方法

1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。

这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。

3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。

这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。

改进和提高运动技术

运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢;另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。

另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。

坚持以“速度为中心”的原则训练

众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。

例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。

跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。

跑步技巧呼吸

在刚开始跑步的时候，要跑的慢一点，因为这时候身体对于氧气的需求不是很高，正常的呼吸是可以应付的。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

加速时调整呼吸

跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

口鼻同时呼吸

跑步接力运动员加油稿 篇5

红与白

截然不同的两个世界

在手中传递

传递着成功或失败

你充满激情地颠簸着

在运动员手中

你简直是一根魔术杖

牵动着全场观众的心弦

终点处

你被成功者激动地高高抛起

你被失败者愤恨地甩出很远

但你毫无怨言

篇二：跑步接力运动员加油稿

小小接力棒，连着你和我，牵着你的情，动着我的心。

这是团结的象征，这是友谊的传递者。

把握今天，创造辉煌的明天！

篇三：跑步接力运动员加油稿

小小接力棒，棒棒有力量，传出了友谊，传出了默契，传出了期望。

每一次接力棒的交接，无不凝积着大家的希冀，那是充满团结的力量之棒！

跑步比赛运动作文 篇6

我6岁的时候，在学前班里读书。那一次运动会上的跑步比赛，令我终生难忘。

比赛快开始了，我看了看将要和我比赛的队员们。突然间，我看到了徐小丽。天啊，她可是出了名的“飞毛腿”呀!和她跑步比赛，我跑得再快，也只能得第二了。心急如焚的我，为了掩饰我的慌张，表面却格外镇定。裁判喊：“预备……跑!”各位队员们飞一般地冲出起跑线。刚开始时，大家都跑得差不多快。过一会儿，我看看后面的队员们：咦?徐小丽呢?猛地一回头：她都跑到我前面去了!我开始使出全身的力气，往前冲。我看见同学对我家有，老师也用力鼓励我，我更用力了。心想：我一定不能辜负老师、同学对我的期望。在快要到达终点的时候，我竟然和徐小丽是平手。在这千钧一发的时刻，我脑子里闪过一个邪恶的念头。想：这样我就不会辜负老师、同学对我的期望。可是，如果这样，徐小丽就会受伤。不这样做，我又不会得第一。怎么办呢?没想太多，我把脚一伸出去，“啊!”徐小丽被我绊倒了。回头一看了一下她的脸：全是泪水、汗水。真想去扶她，面对老师、同学的加油声。我只好狠下心，冲了上去……“恭喜你呀!同学，你获得了第一名!”裁判对我说。“郑新蕾，你居然能跑过徐小丽耶!”“你好厉害呀……同学、老师都夸我，我却不那么开心。望着徐小丽被她同学扶回教室的背影，我心都凉了半截。

跑步运动员训练 篇7

一、功能性训练的定义

功能性训练是一项新兴研究, 关于其定义, 专家和学者们最终尚未形成统一的认识。有“功能性训练之父”称谓的Gar y Gr ay给出的定义是:发展身体被设计的动作。该定义的概述似乎过于宽泛。首先, 发展身体被设计的动作, 并非功能性训练专属, 如, 器材健身训练也可以看作是因发展身体被设计的动作;其次, 发展身体是功能性训练的目的之一, 而非其本质属性。美国国家运动医学学院 (the National Academy of Sports Medicine) 将功能性训练定义为:所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。该定义描述的是一种现象 (训练形式) , 依然未能揭示其本质属性, 这一现象包括了在加速中的稳定性、在减速中的稳定性、在静态动作的稳定性, 以及运动衔接、动作连贯的稳定性, 其核心词是“稳定”。通过上述对功能训练性的理解, 在前人研究的基础上, 笔者将功能性训练的定义理解为:兼顾体能训练、专项训练, 控制身体稳定性的动作。其定义的内涵不仅包括了体能训练的力量增长和专项训练的技术提高, 而且涵盖运动链的系统训练、各种衔接稳定性的动作。功能性训练动作大多数为放慢速度, 注重动作的稳定性, 而传统的力量训练则是将肌肉维度练大或者提高动作的速度, 当前, 提倡两者结合训练。

二、常见下肢功能性训练再认识

艾伦-拉塞尔对NBA运动员伤病问题进行分析, 数据显示:过去的16年篮球运动员的伤病呈低龄化趋势, 60.6%的伤病是下肢的伤病, 包含扭伤脚踝、膝盖、跟腱等。

1.起跳后的落地姿势。篮球运动员跳起落地时, 膝盖内扣, 容易造成十字韧带拉伤。有的教练员要求运动员蹲杠铃时膝盖内扣, 认为这样可以承受更多的重量, 这显然是错误的动作。在平时的训练中, 教练员容易忽视观察队员跳起落地时的膝盖是否内扣或外张, 落地站立时出现的“内八字”或“外八字”均为错误动作, 正确的姿势应是膝盖与脚趾方向一致, 朝向人体的正前面, 这种落地姿势, 既能增强下肢动作的稳定性, 又能增加膝盖周围肌肉群的力量。笔者认为, 功能性训练的初学阶段, 可让运动员由慢动作做起, 追求动作的正确性, 这样可以有效避免运动伤害。

2.动作协调性。动作的不协调, 主要是因为肌肉太紧, 或肌肉力量不够, 所以在训练的过程中应尽量避免单一性肌肉力量训练, 提倡多维度均衡训练。

3.下蹲。下蹲分双腿下蹲和单腿下蹲, 是下肢功能性训练效果评估中的两个指标。低效的训练会增加运动员的身心负担, 徒增疲劳。以单腿下蹲诊断为例, 如被测者的膝盖稍向里偏 (内扣) , 说明其大腿内侧的肌肉太紧, 外侧的肌肉力量则要加强, 反之, 则相反。大腿内收肌肉紧张, 可练习大腿内侧的肌肉牵拉动作, 如用弹力带横向移动或者斜线移动加强髋部肌肉力量。

三、功能性训练年度计划范例

通过功能性训练的学习, 笔者以单腿下蹲诊断 (内扣) 为例, 制订一份年度单腿下蹲功能性纠正训练计划。此计划紧紧围绕着艾伦-拉塞尔老师的功能性训练周期性原则, 即第一个月进行稳定性练习, 第二个月进行力量练习, 第三个月进行稳定性、力量、爆发力组合练习, 从第四个月开始, 重复前三个月的训练内容。

第一个月进行稳定性训练, 练习方法包括以下几种。

1.单腿下蹲练习, 建议抬起腿的脚跟部靠近支撑腿的脚踝内侧;2.单腿支撑, 双手扶住膝盖, 逐渐降低, 或者放置标志物在体前, 用手触碰;3.单腿支撑, 异侧手触地, 可通过闭眼、平衡垫、持续晃头等方式增加动作难度;4.弓箭步走;5.单腿下蹲应用组合练习, 单腿下蹲时, 做运球、传接球等动作。同时, 为了更好地促进稳定性训练功效和训练后的恢复, 还需兼顾稳定性牵拉练习。

第二个月进行力量训练, 练习方法包括以下几种。重复单腿下蹲动作, 增加腿部力量练习;单腿负重下蹲练习;双腿下蹲练习;负重蹲杠铃等。每组练习8~15次, 练习2~4组, 强度控制在1.5~1.8 (强度指数=平均心率/安静脉搏, 1.5以下为小强度, 1.5~1.8为中强度, 1.8以上为大强度) 之间, 以慢速或中等速度为佳, 每周练习2~4次。因人而异地选择方法、组数、次数。也可以借助器械进行针对性训练。

第三个月进行稳定性、力量、爆发力组合训练计划。练习方法为:稳定性、力量训练可参照第一和第二个月的训练方法。爆发力练习, 主要提高动作的瞬间速度, 如, 单腿下蹲的慢落快起, 快速原地纵跳, 轻负荷快速蹲杠铃等。每组练习5~10次, 共练习3~5组, 强度控制在1.8~2.1之间, 节奏快, 间歇时间为60~90秒, 每周练习2~4次。同样, 依据个人水平选择组数、强度、练习次数等。在一次练习中, 稳定性、力量、爆发力等练习的时间在分配上大致相等。

四、注意事项

跑步运动员训练 篇8

其实在专项的耐力训练中，并不是这么分类的。它有着更明确细致的训练划分，包括长距离跑、节奏跑、法特莱克跑、乳酸阈训练等等。

什么是匀速跑？

顾名思义，匀速跑就是以一个大致恒定的速度跑完全程。这种训练的特点是：在跑步的过程中，你不会感觉到特别累，能够较为轻松地坚持下来，同时跑完后身体的恢复较快。

大多数人日常的跑步、慢跑，都是匀速跑，一般稳定在 7～10 千米/小时的速度，半小时跑 3.5～5 千米左右。

什么是间歇跑？

也叫变速跑，是指以一个不恒定的速度跑完全程，速度变化呈现“波浪状”。较普遍的训练方式是快速跑一段时间，然后放松跑一段时间，循环若干轮数。

这种训练的特点是：在快速跑阶段，身体感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，比如可能会引发“延迟性肌肉酸痛”，第二、第三天的肌肉酸痛会比当天更加明显。

匀速跑和间歇跑，哪个更好？

在系统的耐力项目训练里，间歇跑是匀速跑（长距离慢速跑）的更高阶形式，只有当练习过大量的长距离跑，储备好足够的心肺耐力基础后，才适合开始进行间歇跑训练。

那么问题来了，究竟间歇跑和匀速跑哪个更好？如果你有认真地在看，我相信这个问题你已经有答案了。

给新手的建议

不管你有过什么类型的运动基础，只要你之前从来没系统地练习过跑步，或者之前进行过系统的跑步练习但停练很久，在刚开始训练或者恢复训练的时候，个人建议一定要先从最基本的“匀速跑（长距离慢跑）”练起。

以一个稳态的、自己能把控的速度跑完较长的距离，储备好足够的心肺耐力基础，然后再进行间歇跑训练。间歇跑对肌肉和关节的刺激较大，其实并不太适合新手练习。

给老手的建议

进行间歇跑训练时，建议你使用心率表，学习具体方法，来衡量快速跑阶段的训练强度。

在此之前，还要多了解下“乳酸阈值”（Lactate Threshold），它是设计“间歇跑训练”非常重要的因素之一。大部分间歇跑训练的快速跑阶段，都应该要尽可能“逼近”或者“超过”乳酸阈值。长期练习乳酸阈值附近的间歇跑，可以推高乳酸阈值，从而达到提高耐力的训练目的。

什么是乳酸阈值？

乳酸，是一种运动过程中的“代谢中间产物”，它会让你的身体感觉到不适，是引起肌肉疲劳的原因之一；当你运动的时候，你的身体就在不停地产生乳酸。

运动强度越大（动作幅度越激烈）， 身体内产生乳酸的速度会越快，但产生的乳酸同时也是在不停地被身体代谢掉：身体一边在生成乳酸，一边又在代谢乳酸。一般来说，只要运动不是很激烈，乳酸代谢的速度都是大于生成速度的。

但有一个临界点，就是乳酸产生的速度等于乳酸代谢速度。一旦当乳酸产生的速度超过乳酸代谢的速度，你的身体就会很快地堆积大量乳酸，这时候你的身体就会感觉到不适，非常劳累，同时供能系统也会转向“无氧供能系统（磷酸原和糖酵解供能系统）”主导。

这个临界点，就叫做“乳酸阈值”。每个人的乳酸阈值都不同：耐力越好的跑步者，乳酸阈值会越晚出现。

跑步运动作文 篇9

在此之前，我适当地做了些准备，有时间就去跑跑，在紧张的等待下，这天终于来临。但一直是等到11∶30后才轮到我们高三女子组800m，等得久了，反而有点慌，毕竟这是我第一次参加800m赛跑，总认为800m不算长，总不至于跑了个虚脱回来吧，于是我一上场就死命地跑，也许我刚开始不该这么做，但那时我已无回旋的余地，我早已被那种激烈的竞争冲昏了头脑。后来，我也不知怎么地，突然使不上劲，再怎么让自己上进却怎么也上不去，那时我的身体已不听使唤，但清楚地感受到黑色的灰正加速地进入我的体内，同伴不停地喊加油，陪我跑。可真是对不起，我已再无力气加速，那时我只期望并奋力到达终点，我也就无悔了。

我终于到达了终点，可跑下来我就差没倒在地上，当时的感觉连我自己都难以形容，幸好有同伴时刻关注我，立刻扶着我，我才不至于那么狼狈。

很难受，胸口很闷，眼睛自然地流泪。我已不会走路，于是同伴把我扶到阴凉处，之后，同伴劝我别回家，要我就在食堂吃饭，我想，只能这样，但之后，我突然想起要回家配眼镜，况且联系不上，我得回家一趟，就这样，骑在自己车上，两脚慢慢地转呀转，还不停地咳嗽，不停地吐痰，第一次觉得这段回家的路是这么漫长。

跑步运动作文 篇10

每一个跑步的人都是魅力万分的，你知道的吗?

我还是喜欢和着《奔跑》的歌声，跑步起来，我追逐着雷霆和闪电，就像那歌词里说要追求雷霆和闪电的力量，

在一个早晨的路上，我们看着青青野草，就迈开步子，跑起步来，也就很有力量了，也就很有魅力了，

一边跑着步，一边听着那首歌，的确会有雷霆和闪电的力量生成的，那种感觉很自信，很有力量。

听着那首歌，真的很有力量，挺励志的。

一个人只有跑步起来，有了力量才能追逐梦想，不是吗 ?所以要跑着步往前方奔去，

做一个充满能量和力量的人，那样才能从容面对每天的学习和生活。

所以大家一定也都会喜欢上跑步，雷霆和闪电的，当雷霆划过天空，闪电闪起，那一切力量又起，

它们将要摧毁一切阻挡，它们的力量任何障碍也不能阻挡。

追逐力量的其中一种形式就是跑步锻炼起来，锻炼起来，身体好了，才有能量面对学习生活。

跑步运动员训练 篇11

引爆点——“姿势跑法”的引入

2010年，铁人三项精英选手徐国峰为出版《铁人三项：游泳、自行车、跑步三项全能运动入门》一书，在大量查阅资料的过程中巧遇尼可拉斯·罗曼诺夫的《跑步，该怎么跑》。这本关于姿势跑法的书除了日后给他的训练上带来实质性的提高以外，也让他在台湾现有的“土法炼钢”的训练条件下，得到了很多知识性的帮助，甚至观念上的突破。在徐国峰的推荐下，胡文琼带着试一试的心态，决定引进这本书，并由徐国峰担纲翻译。

起初这位主编想到书中“姿势跑法”的诉求，是强调人在跑步时不会受伤，“我不确定要怎么跟读者说你需要一本书来教你跑步，因为我不确定要教什么。但是有一点，大部分人会担心受伤，不管是平常的运动还是赛事。”避免受伤这一点固然没错，但担心受伤远远不够，事后胡文琼才知道那是对跑步技巧认知的缺失，她也没有意识到，人们对运动技巧的需求远超过她的想象。

胡文琼对跑步技巧知识的认识是在《跑步，该怎么跑》的编辑过程中逐渐深入的。罗曼诺夫论述的姿势跑法的核心是：人天生就会跑，如果跑步的姿势是正确的，受伤这件事实际上是很不合理的。若非看到徐国峰亲自验证后的效果，胡文琼也许不敢接受这样的观念颠覆。后来她重新整合了出版的诉求：一是重新告诉读者怎么跑才不会受伤；二是让读者认识到跑步是需要学习的。

2011年1月书上市，短期内书售罄并经过了数次加印，胡文琼忐忑的心终于有了答案，原来重新学习跑步的人这么多，对于专门的指导性知识的需求竟然这么大。

时机成熟的大环境，无疑是书畅销的关键之一，带着水到渠成的必然性。跑步蔚然成风是其一，这里奠定了读者群的基础。其二，彼时市面上虽然有《天生会跑》、《转瞬成风》这样与跑步相关的书籍（偏向运动励志类），却没有一本较为成型的跑步工具书。从运动类别书的横向范围来看，类似最流行的自行车、游泳，甚至专门针对身体某部位肌肉的专业训练书均不乏少数，唯独针对同样流行的跑步的专业书缺席了。在当时的路跑入口网站，跑友讨论最热烈的是如何预防跑步过程中的运动伤害，以及伤害发生后如何健复，大家都在找原因，却少有人提到运动姿势的问题（虽然跑步姿势与运动伤害是休戚相关的），更不会有人清楚地认识到正确的跑步姿势就是避免运动损伤的关键答案。

从胡文琼主编后来的总结中得知，《跑步，该怎么跑》在主动行销上并没有花太多功夫，编辑最关心的是“谁会需要一本重新教你跑步的书”，因此唯一比较伤脑筋的是在书名的考量和文案的诉求上。书名确定后，书腰的宣传文案定为“你会跑步吗？”，由此引导读者重新思考跑步的学问。“这点非常关键，因为必须要找一个途径，让读者知道我这里有你一直在寻找的想要的答案。”从成绩来看，这样的文案是成功的——读者需要什么，书就提供什么。另一个很重要的因素是译者徐国峰。作为书的推荐者，他和胡文琼一样希望把先进的知识介绍给更多的跑友、从《铁人三项》一书开始，他在跑步的社群网上一度引导了正向的讨论，把罗曼诺夫的姿势跑法推荐给资深的跑步朋友，这些朋友通过实践多数成绩都有了突破。有效的方法从来不必担心扩散速度，它是书受欢迎的直接原因。

带领读者进入更开阔且更深的运动的领域

《跑步，该怎么跑》就像一个触发点，使胡文琼对运动书籍的认知大为改观。编辑如果不属于运动人口，或许只能通过外力来了解运动人群的需求；就算编辑属于运动人口的一员，熟知运动的多面向，也未必知道在每个面向会出现什么问题，以及这些问题的答案。那么，从这点来说，跑步议题还有什么面向？这些面向里人们又为什么样的疑惑找答案呢？几乎所有的议题都有一拥而上的阶段，它被开发出来之后一定会有很多跟进，让它扩展并力求准确。在跑步相关书籍上，胡文琼反倒不担心或日渐拥塞甚至终将归于平静的局面，她很清楚自己的脉络。

“姿势跑法”推出不久，脸谱收到部分读者的反馈，他们希望有比文字更直接的方法来学习姿势跑法。碰巧《跑步，该怎么跑》的原文书除了纸本之外，还附有一张光碟，针对如何训练姿势跑法有详细的视频教学过程，并附有一本实操训练小手册。读者有需求说明有机会，问题是，在纸本书出版一年之后，光碟和小手册要怎么与之衔接呢？买过书的人要怎么交代？未买书的又要怎么让他们接受？胡文琼再度取得光碟版的授权，把附带的小手册重新整编成相对完整的书，两者组合成“实战训练手册”面世。这次面世，脸谱与博客来合作，分别针对新读者与回头客重新推出了纸本书与手册不同的配套方案，“网络比较容易与读者对话，例如博客来可以给之前买过书的人发送销售信息”。也许这样的结合切实有效，也或许这本书的动能真的很强，实战训练手册的销售紧逼纸本书，六成的购买者都是回头客。

姿势跑法实战手册的突出成绩，从侧面反应之前买书者是认真读过书，并希望从中学到更多的，这也意味着现有的运动人口对于更深入的运动领域是有需求的。“我一直在想，运动人口是潜在的，这个不必担心，那由跑步延伸出来的还有什么，它的相关运动休闲方面，不管是照顾到跑步本身的技巧还是对整个运动领域的概念，是不是都有机会？”由《跑步，该怎么跑》直接引申而来的是《更快更安全的赤脚跑步法》和《我在肯亚跑步的日子：揭开地球上最善跑民族的奥秘》，三本书的相通点在于，都针对人的脚部结构来指导跑步者如何运用它，让跑步者认识身体并感受身体。“大家对赤脚跑是有好奇的，也许很想尝试但多少又担心，毕竟从场地和习惯上来说都是有挑战的。我想，想了解赤脚跑步的人可能都有了一定程度的跑步经验的积累，然后想要渐渐精进，了解更多的跑步方法，就算它还不能像姿势跑法一样大卖，也一定有它自己的位置，会有人需要。”胡文琼说。

在与徐国峰合作过程中，胡文琼数次与对方探讨：为什么台湾以前没有人知道像姿势跑法这样的技巧，尤其是像他那样的精英选手是否都不那么训练，而是靠本土的其他方式？也许本土对知识性的普及和吸收效率有限，那本土有类似技巧和概念兼备的标杆性的人吗？有。

在姿势跑法之后，胡文琼又策划了《你运动对了吗？》一书，关于如何重新去认识身体，作者甘思元在运动健复上有丰富的经验。“有时候你认为运动只是动到了身体的某个部位，例如以为跑步只是双腿的运动，事实上整个身体就像一个各部位紧密连接的机器，核心就是启动的地方，运动从核心开始往外散发才会让全身协调，力量才能迸发出来。但人们对这个概念是很模糊的，所以才有很多运动伤害的发生，而且很多运动就变得很小众，大多数人不知道怎么在某项运动上继续往前走，只是当成平常的休闲而已。”

如果《更快更安全的赤脚跑步法》和《我自爱肯亚跑步的日子》是“姿势跑法”的横向延伸的话，那《你运动对了吗？》则是对运动的纵向探索，“核心运动”是这本书带出来的概念，读者一旦被带入，这个在之前貌似只有专业运动员才愿意接近的字眼，渐渐隐去了距离感变得亲和，让普通的运动人口也有了靠近探一究竟的欲望。胡文琼也由此了解到很多人对自己的身体是不完全了解的，因此不论是跑步书还是其他相关运动的书，可以走的方向也更明确。

《跑步，该怎么跑》的“姿势跑法”带动了后续的一系列良性效应，对新书的影响是显见的，甚至带动了先前的《铁人三项》销量。胡文琼的跑步相关书籍还在继续策划中，她关注到了不太为人熟知的贴扎，又将眼光投向马拉松耐力跑。贴扎是横向的延展，是防止损伤的一种技术；马拉松则属于纵向的，“跑步这件事从原来只是为了健康而进行，到后来想要从知识性方面了解自己的机能和更开发自己的体能，再到后面想要知道自己的极限在哪里，是一脉相承的。所以进入跑步的状态之后，大家可能还会想怎么往下继续挑战自我，马拉松可能是一个。”

胡文琼仍然不敢自称“专业”，但由一本热点的书发现里面的诸多知识量，并能充分理解读者想要了解更多知识或更进一步的想法，并不一定是其他编辑能做到的。她又说：“我有诚意在做这些事情，我必须要很有诚意地发现读者的需求，不论是技术性的还是概念性的，找到他们的需要，发掘出来，与读者分享。”

跑步运动员训练 篇12

我们也看到有些年轻运动员专项成绩提高很快并达到较高水平但是随着运动员训练负荷的加大,运动员下肢主要关节却出现了伤,这些伤成了进一步提高成绩的绊脚石,这些伤的出现说明了运动员基础训练的薄弱为了提高运动员成绩却忽视了身体训练的重要性,久而久之下肢有伤不能做大量的练习和跑跳练习,尽量保证专项所以导致不练还好一练就伤下肢能力逐步减弱越弱越不敢练,这些劳损伤有技术的原因训练安排的原因有忽视身体训练的原因也就是忽视跑跳练习下肢工作能力减弱的原因,所以我们要重视跑跳在训练中的重要性。

1 跑跳练习在投掷运动员训练的重要作用

1 . 1 促进身体健康和提高工作能力

运动员进行系统的跑跳练习有利于呼吸系统和循环系统更好地适应环境,使人体的工作能力提高,帮助运动员提高承受大训练负荷创造能力,这是生理学告诉我们的知识。

投掷运动员的训练主要是磷酸肌酸分解和糖酵解供能,属于无氧代谢供能特点,我们应该加强这方面供能能力的训练。为支持这种主要的供能方式,还应该进行有氧代谢训练,逐步提高或保持无氧代谢的能力。有氧代谢供能是一种基本的供能系统,当人体连续进行耐力性运动时会产生有氧代谢供能,从而有利于有氧代谢能力的提高、运动肌代谢环境的改善和消除疲劳。

1.2 增强下肢快速力量

跑跳练习是可以发展下肢快速力量的,对于这一点大家都没有疑问。较短距离、较大强度的跑跳练习对下肢的刺激比较大,能够发展运动员下肢的快速力量,投掷运动员多数采用这类练习。还有较长距离的跑跳练习。对于投掷运动员、尤其体重较大的投掷运动员来讲,100 m以上距离的跑跳(例如150 m、200 m、400 m甚至更长距离)都可以属于较长距离的跑跳。较大体重的投掷运动员在进行较长距离的跑跳练习时,每跑一步下肢都要在很短的时间内承受很大的力量,从快速力量角度看,一般下肢力量练习对下肢肌肉快速收缩用力的刺激是达不到跑跳练习的程度。在进行这类跑跳的练习时,虽然强度比短距离的跑跳练习要慢一些,但仍然可以练到下肢快速力量,与此同时又可以练到内脏器官,所以这类练习也应该在投掷运动员跑跳练习中占有一定的比例。

1.3 改善下肢的动作速度

投掷项目对运动员下肢的动作速度有较高的要求。例如在投掷技术中,助跑(滑步、旋转)阶段到最后用力阶段的衔接,我们称为过渡阶段。这时器械与人体的运行速度较快,下肢完成相关动作的速度也要快,如果慢了,在最后会直接影响器械的加速。因为在最后用力阶段之前身体和器械所具备的速度水平越高,经过最后用力动作后器械越容易达到较高的出手初速度;速度越低,给最后用力带来的困难越大。最后用力开始前,人体和器械的运动速度低,运动员给器械加速就需要付出更大的能量,对于中国运动员来说,这样的加速方式并不恰当。下肢完成动作的速度对过渡阶段运动速度很重要。

投掷的主要阶段就是最后用力阶段,很多项目最后器械的速度会比开始慢一点。这阶段身体对地面作用力很重要,而下肢动作的速度影响着和器械运行速度和人体位移。将最大的出手速度给器械时,器械获得的是全身用力产生的速度叠加,在这个速度叠加中,下肢的动作速度又起到非常重要的作用。有效的跑跳练习对于提高下肢动作速度能力有直接帮助。

1 . 4 改善下肢的灵活性和协调性

投掷项目的技术对运动员下肢的灵活性和协调性有比较高的要求。运动员在完成技术动作的过程中,很重要的一点就是需要下肢在快速运动中很快的改变用力的方向和在非常短的时间里发挥很大的力量。我们以右手投掷为例,铅球项目滑步后右腿要及时的改变运动方向,推动身体重心向投掷方向运动;铁饼项目在第一转右脚落地后,右脚应尽可能不停地转动,为最后用力创造良好的条件;标枪项目投掷步最后一步,运动员的右腿将在身体高速运动的情况下完成一系列动作。而左腿在人体高速运动的情况下要以非常快的速度、按照合理的动作节奏进入最后用力支撑用力动作,这就对下肢的灵活性和协调性提出很高的要求。

在发展下肢动作灵活性方面,我们通过多种跑和跳跃的练习能够发展运动员这方面的能力。例如短跑的途中跑脚下的支撑时间大约是0.11~0.12 s,跳远技术中起跳动作是在0.10~0.11 s完成的,下肢的主要肌群在上述的时间里完成肌肉不同用力形式的转换,要比投掷项目过渡阶段所需要的时间短很多,我们在跑跳练习中获得的肌肉不同用力形式的快速转换对投掷技术有直接的帮助。

1 . 5 减轻下肢关节不良磨损, 减小受伤的可能性

投掷技术要求运动员在有一定位移速度的情况下,身体重心有比较大的起伏,所以对腿部力量的要求比较高。运动员要加强专项素质、技术和腿部力量训练。负荷大、时间长的训练会使腿部力量加强,但会损害下肢关节。负重下蹲或半蹲练习是发展下肢力量经常采用的手段。当运动员在做大负荷下蹲练习时,从解剖学角度看,髌骨是在肌肉紧张、强大用力过程中,被紧紧地“压”在胫骨关节面和股骨关节面上滑动,这种滑动给软骨、关节囊、韧带、滑膜等造成极大的压力,长时间大负荷、甚至极限负荷的滑动会给这些组织造成一定的损伤。

在年龄比较大的投掷运动员中,我们可以看到有很多人膝关节有伤,其中大多数属于劳损性的伤。根据我们了解的情况,这种劳损性伤有向年轻化发展的趋势。一些很有发展前途的年轻运动员就出现膝关节伤,已经影响到系统、正常的训练,应该引起我们足够重视。

投掷运动员必须通过较大负荷的力量训练来获得强大的下肢力量。要想避免受伤,并获得较高的力量,可以适当加强跑跳和下肢力量练习。由于关节在运动中所承受的负荷不大,通常运动员在进行跑跳练习时,下肢的关节会形成良性的损伤,但不会受伤,还会使固定关节力量加强,对抗不良刺激。

2 建议

在投掷运动员全面身体训练中跑跳是提高专项成绩最重要、最基础的条件, 可以通过全面的身体训练增强运动员的身体素质,使其拥有较高技术并能承受负荷较大的训练,我们现在遇到的问题是很多运动员忽视了这部分练习,丢失了很多东西,为投掷运动员能够达到更高水平的运动成绩,在训练中或者训练后因安排较长距离、较长时间的的跑,和灵活性的跳跃运动,是提高运动能力的重要手段之一,我们希望投掷运动员对这个问题能够引起重视。

摘要：运动成绩是竞技体育能力的体现,作为投掷这个以力量为基础技术的体育项目,要想取得优异的成绩,必须加强训练,使各要素协调发展。高水平的体育运动要求运动员要有较高的全面基础,而跑跳在投掷运动员全面身体训练中起着至关重要的作用。

间操跑步动员讲话 篇13

大家好！

今天我要讲话的题目是《整齐划一》

如果要问同学们，第三节下课最亮丽的风景是什么？你们一定会毫不犹豫地回答：“间操跑步。”再问问同学们，那时操场上最动听的声音是什么？你们也会异口同声地回答：“当然是洪亮高亢的口号声了。”是啊，自从天气转冷，学校为了我们能够继续锻炼身体，增强体质，把原来的做广播体操调整为间操跑步。从此，刷刷整齐的脚步声，洪亮高昂的口号声，节奏鲜明的口哨声就步入了我们的生活，成为了我们每天最动听的声音，握拳、摆臂、曲膝、迈步的动作也构成我们生活中最动人的画面。每每在或和煦或寒冷的冬日，与同伴们一起跑步，我都会感觉到一种温暖融入体内，不再寒冷，不再发抖；再尽情地呼喊班级的口号，更让人觉得身心愉悦，一种轻松、快乐的感觉萦绕心头。所以我喜欢跑步，更喜欢和班级的同学们一起跑步。

集体跑步更能展示班级的精神风貌。一个有凝聚力的，一个有班级精神的班级，它的跑步姿态一定有所不同。而只有在这样的班集体里，每一个同学才会更加感受到体育所带来的快乐与满足。因为在跑步过程中，每一个同学都心有所想，身体力行。他们注意力集中，不说话，不打闹，每一个人抬头挺胸，认真对待每一步，每一个动作，每一个弯角，每一圈路程。班级的同学虽然个头、身材都不一样，但是每一个人都竖排踩线,横排对齐,摆臂协调、腿脚高抬、频率一致。一个眼神，一个动作，大家都心领神会；一处转角，一处路滑，大家都会互相照应，彼此心照不宣。看，步伐整齐，节奏有力，便是我们的风采；听，嘹亮激昂，充满气势的口号声，更是我们班级集体力量的体现。

同学们，整齐的跑操看似一件小事情，却时时刻刻体现着我们每个人的集体荣誉感。而这种荣誉感不是简单的口号，便能体现出来的，而是需要我们付出实实在在的行动。当你为与同排同学保持一致，努力对齐的时候；当你在最外圈而努力追赶里圈的同学的时候；当你大声地把班级的口号喊出来的时候；当你的脚步声与班级同学的步伐融为一体的时候；当你已经感到劳累，而坚持跑完全程的时候，同学们，你已经体味到班级和谐、团结、向上的气息了，你已经真正成为了班级的一份子，因为你用你的实际行动为为集体书写了最美的篇章，奏响了最动听的旋律。

跑操----是一个班级精神面貌最直接的体现，更是向全校师生展现班级特色的舞台,请我们每一个人都抓住展示自我，展现班级风貌的时刻，以崭新的精神面貌,整齐划一，的行为展现优秀班集体的风采。