如何消除焦虑心理

如何消除焦虑心理（精选14篇）

如何消除焦虑心理 篇1

怎么消除高考焦虑紧张心理

家长的担心则集中在三点。一怕孩子吃不好，听说吃鸡蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了营养不够，孩子一日三餐该吃什么?二怕孩子复习环境不好，电视关了，音乐不放了，走路不出声，大气儿不敢出。三怕孩子没把握，总想代替孩子安排复习内容。

这些考生和家长的表现，其实是一种心理焦虑。考生的焦虑源于不知最后一个星期怎么安排复习。家长的焦虑源于过分看重高考，制造紧张气氛和角色越位。

总结了许多成功考生的经验，最后一周的有效安排是“错误归类”,即把那些似懂非懂的、因马虎大意丢过分的题，分门别类单记一个临考前的“账单”。集中力量攻下这些抓分最多也容易丢分的题，有时间再攻老大难问题。脑子出现空白的考生，大多是前期复习密度太大，需要放松一天。最好的办法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新鲜空气，“磨刀不误砍柴功”。

作为家长，要明白大多数考生已进入心理脆弱期和敏感期，过分关心，反而导致孩子过分焦虑，保持一颗平常心最好。

如何消除焦虑心理 篇2

1 术前1 d访视

手术前1 d, 由担任本次手术的巡回护士对患者进行访视。根据手术通知单深入病房, 阅读病历, 了解患者的病情及一般情况。到病房对患者作自我介绍, 说明访视的目的, 听取其对手术的期望和要求。语言温和地介绍手术室环境、周围条件, 给予图片观看, 使患者了解自己的手术过程及预后;讲解手术中监测及患者有可能听到的声音;如何禁食、禁水及必要的手术体位指导;介绍麻醉方式及手术的简单过程;交待术中配合要点、注意事项。在访视过程中, 必须重视患者的心理需求, 了解患者最担心、最关心、最需要解决的问题, 针对具体问题再做耐心细致的解释安慰工作, 减轻或解除患者的恐惧、焦虑情绪。如:告诉患者手术是在充分麻醉、安全、无痛的情况下进行的, 您不必担心;您明天进入手术室, 会受到护理人员的热情接待, 希望你放松自己, 调整好心态, 顺利渡过手术关, 争取早日康复。

2 手术当日告知

手术当日, 巡回护士到病房检查术前准备是否落实, 并接患者入手术室, 并告知患者家属, 让他们在休息室放心等待, 必要时我们会告知术中有关情况。大多数患者进入手术室面对的是完全陌生的环境, 各种仪器、抢救设备, 还有工作人员忙碌的身影, 自然而然会产生恐惧、紧张、孤独不安的心理。此时, 护理人员要正确地对待患者, 尽量满足他们的需求, 并用几分钟的时间专门照顾他们, 让他们感到护理人员的关心和体贴, 让患者感到他们是这里最重要的人, 使患者有温暖、亲切、安全感, 打消其对手术室的恐惧及神秘感。并告知患者“整个手术过程中我会照顾你, 请您放心, 有什么需要尽管对我讲。”最大限度地减轻患者的焦虑、恐惧心理, 提高心理承受能力。

如何消除“下跪择校”的焦虑 篇3

有道是“可怜天下父母心”，为了孩子能够上好一点的学校，家长不惜做出下跪这样的屈辱举动，可谓“其情可悯”。尽管说这样的方式不可取，但其背后所反映出的问题必须引起重视。

客观而言，作为当事方的南充市教育局确实是按照教育部“优质初中纳入多校划片招生范围”的规定开展工作。据媒体事后调查，南充高中初中部2014年计划招生400名，其中嘉陵区70名（因校址在嘉陵，所以有所倾斜）。而因为入学名额确实有限，所以对于划片区域中的189名学生，只能采取公开抓阄的方式确定70名就读人选，其余学生统筹安排到陈寿中学、嘉陵一中、嘉陵二中等公办学校就读。这些下跪的群众，绝大多数都是未被“抓中”的学生的家长。

这样看来，导致家长“下跪择校”的原因，根源在于教育发展不均衡、优质教育资源太少，而矛盾激发点很大程度上在于“抓阄未被抓中”这一点上。

不要片面批评家长不讲理、不遵循规则。让孩子接受优质教育，是每一位家长的意愿。面对家长的期盼，政府部门必须有所作为。那么，在目前优质教育资源匮乏的情况下，是否就一点办法也没有，只能强行执行“就近入学”制度？未必，“大学区”或许是一个值得借鉴的经验。

所谓“大学区”，是指在县（区）域的中小学中，由教育行政部门指定一所优质学校为学区长，吸纳3到5所同类型、同层次的学校组建成一个大学区。通过优质学校带动，促进其他学校共同发展。实施“大学区管理制”后，薄弱学校能更好地引进先进教育理念、教学手段，学习其他学校的长处。更重要的是，通过教师交流，学生和优秀教师就有了更多直接接触的机会，学生能直接聆听优秀教师的授课。如此资源共享、教师交流、同步发展、共同提高，就为学生公平地享受教育资源奠定了坚实的基础。一句话，“公平”是“大学区管理制”的灵魂，是解开目前矛盾的一把钥匙。

当然，要缓解家长的“择校”焦虑，除了借鉴类似“大学区”这样的方式外，还应该强调执行制度的透明化和公开化。对于所制定的相关规章制度，政府部门工作人员尤其要带头执行。在短时间内不能改变教育现状的情况下，一切暗箱操作的私下交易，都将制造另外一种形式的不公。因此，政府部门应该以身作则，杜绝出现“关系生”“条子生”，以缓解家长的焦虑，维护基本的公平。

从根本上说，下决心取消各类“重点学校”，一视同仁地考虑各义务教育学校的长远发展规划，深入推进义务教育均衡发展，才是解决“择校”问题的妙药。顺带说一句，在政府部门有所作为的同时，家长也应逐渐转变观念，不必过分片面追求所谓的“名校”，自觉配合执行政府部门推进义务教育均衡发展的各项政策。

（责编 欧金昌）

如何消除焦虑心理 篇4

而这位车主的经历，正在众多新能源汽车购买者的身上频繁发生着。能查到的公共充电站仅有4处，充电难制约新能源车推广

作为第一批“十城千辆”节能和新能源汽车示范城市，北京市目前已有3000多辆新能源汽车在公交、环卫、出租及公务用车等领域使用。《北京市2013—2017年清洁空气行动计划》提出，2017年底，全市新能源和清洁能源汽车应用规模力争达到20万辆。

今年，北京市实施电动汽车单独配置、摇号，至今已进行三次示范应用新能源小客车指标配置，共配置指标9382个，其中单位指标4530个、个人指标4852个。但是，截至6月，已上牌的电动汽车仅600辆。

原因何在？充电难是重要原因。

目前，在北京市智能充换电网络管理服务平台上，能查询到的可供私人预约的公共纯电动车充电站仅有4处，但这4处充电站都“养在深宅大院”，个人充电很不方便。

另一种充电方式是到电动车4S店，但记者查询发现，绝大多数电动车4S店都位于四环以外。一位业内人士告诉记者，充电网络的建设需要大量土地，在寸土寸金的北京，实施难度可想而知。

那么，在家自建充电桩呢？目前看，也不容易。如果不是独门独院，在小区内建充电桩，必须要有自己的固定停车位，同时获得物业单位的批准。“但是，物业单位往往是多一事不如少一事的态度，不予支持。”一位车主说。

对电动车的“里程焦虑”和充电难问题，既制约了已有指标者上牌，也降低了申请新能源小客车者的热情。交管部门介绍，最近的一次指标配置，申请新能源汽车的人数仅有1520人，低于指标配额，无需摇号，而同期的普通小客车指标申请人数已达218万。

“没站就没车”，政府鼓励社会资本建设充电设施

电动汽车的充电问题，引起了社会各界关注。北京市政协委员任学良认为，只有尽快解决充电难题，才能“给电动汽车发展插上翅膀”。他的这一提案，被北京市政协列为今年的检查督促重点提案。

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任学良委员说，若想放心驾驶电动车在市区穿行，必须要在现有电池技术能够达到的巡航里程范围内，设有一套较为完善的充电网络系统。以目前的技术来看，电动汽车整车生产没有太大问题，充换电站的不足使北京电动汽车产业进入了“没站就没车”的非良性循环。

他说，公交部门就是长期苦于缺乏新空间建设充换电站，导致2010年以来电动车示范线路一直没有扩展，运营车辆也没有增加。

对此，他建议，一方面要允许全社会各种经济主体参与这项服务的竞争，使老百姓能享受优质的充电服务；同时与电动车技术方建立沟通平台，在充电接口等技术方面力求实行通用模式。另一方面应充分调动中石化、中石油、中海油等石油企业的积极性，利用其现在较大型的加油、加气站改建成加油充电综合服务站，并利用其遍布城乡的网络优势，逐步增加加油充电综合服务站的数量。

任学良认为，必须打破独家垄断经营充电服务的局面。而国务院办公厅最近发布的《关于加快新能源汽车推广应用的指导意见》也提出，要鼓励社会资本进入充电设施建设领域。

超前规划，年内建成五环内快速充电网络

针对各方关切，28日下午，北京市科委相关负责人介绍，在电动汽车推广应用初期，超前规划布局充电基础设施是电动汽车规模化推广的重要基础和前提，按照公用快速补电、自用慢充主导的能源供给模式，政府主导建设布局合理的公用充电服务网络，政策引导建设规范有序的自用充电设施。

如何超前规划？北京市科委介绍，北京市计划在2014年年底前完成1000个快速充电桩建设，在五环内初步建成5公里半径快速充电网络，解决“里程焦虑”。

任学良委员关于吸引社会各方共同参与的思路此次也得到了回应。北京市科委介绍，将积极研究充电服务费收费标准，鼓励社会各方资本参与充电设施建设与运营。到2017年的目标是，在社会公共停车场、大型商超停车场、电动汽车专业销售4S店、具备条件的加油站等，建设10000个快速充电桩。

在自用充电设施方面，《北京市示范应用新能源小客车自用充电设施建设管理细则》提出，自用充电设施将按“一车一桩”“桩随车走”的原则。充电设施将由新能源小客车生产企业或其委托的机构（4S店）负责“全过程组织管理”，并纳入其售后服务体系流程。

针对老住宅小区的物业管理单位“事不关己”的态度，北京市住建委已出台规定，要求物业配合自用充电设施建设，对于不配合的单位将进行处罚及曝光。

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令人欣喜的是，北京市规划委制定的《北京市居住公共服务设施规划设计指标》对新建各类建筑物都提出了电动车停车位配建控制标准。此外，街边随处可见的路灯柱，有一部分符合条件的，未来也有望成为电动车的“加油站”。北京市科委介绍，他们正在积极推进技术创新，开展路灯充电桩、太阳能充电桩等设施的示范运营。这不仅能降低单独新建充电桩的成本，更有望破解城区建充电桩的空间缺乏、土地成本高昂等问题。（记者 余荣华）

演讲时如何消除紧张心理 篇5

建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。

自信暗示法

提纲记忆法

目光训练法

呼吸调节法

调整动作法

专注所说法

预讲练习法

自信暗示法

演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。

为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。

提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。

着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

驾校如何消除学员考前恐惧心理 篇6

如何消除学员考前恐惧心理？

学员恐惧多是源于不自信，因此消除恐惧心理的根本途径就是让学员充分相信自己能够顺利通过考试。那么教练在考前重点要做的就是让学员看到自己的实力，然后让学员相信自己的能力。可采取下面三种方法：

1、考试前一天安排练习。

考前一天为学员安排两个计时，模拟整个考试流程，对学员薄弱点及考试易错点加强练习，使学员心里有数，增加信心。

2、鼓励学员增强自信。

（1）总结学校以往取得驾照学员总数、通过率等数字，增强学员自信。

（2）让学员明白，就算发挥失常，或者出现不可预知的倒霉情况，也没有关系，这只是取得驾照的一个过程，失败也是正常现象，机会还有很多，不要看得太重，每一个来驾校的人，最终都会取得驾照的。

3、熟悉考场。

如何消除学生的逆反心理 篇7

一、学生逆反心理的表现

学生的逆反心理是学生在成长过程中所必然面临的一种负面心态,是一种不良的心理状态。虽然在学生各个年龄阶段有着不同的方式,但学生的逆反心理极容易让教师感受到教育教学的另类风景。如果没有足够的心理准备,没有足够化解学生逆反心理的能力,特别是刚参加教育教学的年轻教师,往往容易造成师生之间的相处不和谐,不仅严重影响教师的工作热情,而且会妨碍学生的身心健康发展。

在小学教育教学中,我们不得不时常面对“问题儿童”和“问题少年”。他们似乎“成心”与老师作对,一旦在课堂上与老师顶起嘴来,就常常弄得教师左右为难。课堂以外,他们也喜欢绕着教师走,喜欢给老师“出难题”,使得教师十分头痛,疲于应付。

我们知道,学生的逆反心理是诱发或加剧学生学习困难的重要因素,最容易让一个较好的或可以教育好的少年走上犯罪的道路,最终成为教育的失败而给社会造成不可估量的损失。所以,教师科学地认识学生的逆反心理,巧妙化解学生的逆反心理,是帮助学生克服学习障碍的重要内容,是对学生和学生家庭负责,更是对社会负责的关键。

二、学生逆反心理的成因

“问题儿童”和“问题少年”的形成有复杂的社会原因、家庭原因,以及学生个人成长经历中的原因。不可否认,教师教育态度或方法不当,也是“问题儿童”和“问题少年”形成的原因之一。同时除了极少数的“问题教育对象”会出现逆反现象以外,相当多的中小学生都会出现一时性的或短周期的逆反表现,都会有针对特定对象或特定环境的逆反。这虽然是人生成长过程中的某种正常现象,但如果特别慎重对待,便能让中小学生平稳地度过人生的逆反期。

学生为什么会逆反?除了少数有某种心理缺陷或家庭负面影响过强的“问题儿童”和“问题少年”另当别论外,学生的逆反大多是一种基于自我保护的发泄,是一时性的情绪冲动,是没有计划、没有准备的即时反应。这也就是说当一位平时表现一般或良好的学生,由于受到意外的批评,受到了不公平、不符合实际(至少他本人认为不公平、不符合实际)的指责时,他们有时会本能地顶撞教师,会突然变得焦躁,变得固执或不听劝告。所有这些不过是他们心理的失衡,恼怒而又不敢或不愿直接面对刺激去发泄,于是借助其他方式转移自己不满的表现。由于是缺乏计划与没有准备的情绪性反应,常常表现为不理智,不计后果,表现得行为夸张,反应过激。

三、如何有效消除学生的逆反心理

如何有效地消除学生的逆反心理,这是一个挺复杂的问题,既需要长期的努力,又需要各方面的密切配合,只有形成合力,才有望使这一问题得到有效的改变。

第一,教师要设身处地去理解和体谅学生的苦衷。在人生的成长过程中,小孩子也有小孩子的烦愁,在许多时候,教师容易对学生的烦愁产生“小儿科”态度,总是加以忽视。而教师站在学生的地位,以学生的角度去思考,以学生的心理去体味,设身处地去理解学生,不仅能较多地减少学生的逆反心理和逆反现象的发生,更有利于和平解决学生的逆反行为发生,有利于学生身心的健康发展。

第二,教师要以宽容的心态、冷静的行为去对待学生的逆反心理。学生的逆反表现,表面上是针对教师个人,实际上是针对教师这个特殊的身份,本质上是与现有的教育教学体制相对抗。教师要跳出个人的得失计较,明白学生行为本质是对教师职业行为的抗议,是对教师职业行为可能带来的伤害的抗拒或逃避。教师要千方百计地淡化对抗,冷静处理,以宽容的心态泰然处之,学会把“教师个人”与“教师”区分开来,避免教师个人与学生的直接对抗。同时教师运用学校规定,分散学生注意力,转移学生的不满情绪,以弱化学生的过激反应。

如何消除焦虑心理 篇8

叫停与升学挂钩的奥数竞赛培训，原本应该是减轻学生与家长的负担，让教育回归素质培育轨道的好事，但部分家长似乎对此并不认同。他们担心：“弃奥”之后的小升初会不会更加“拼爹”，甚至有人提出“如弃奥数，应恢复统考”的建议。这究竟是缘于难以割舍的“奥数”情结，还是反映出人们对教育公平的由衷期待？

“奥数”是1956年由华罗庚教授从苏联引进尝试的舶来品，其初衷是为了激发学生的数学兴趣，发现学生的数学天赋，进而推动数学科学的普及与发展，但经过半个世纪的演变，“奥数”日益成为竞赛与博弈的平台。随着1998年“小升初”统一考试的取消，“奥数”培训直指升学与择校目标的功利色彩愈加凸显，甚至沦为一些不法之徒骗钱牟利的工具。也许，正是因为“奥数”几经起落的发展史和与升学挂钩的选拔功能，人们不无担心，北京市此次的紧急叫停是不是“奥数”竞赛的寿终正寝？在学校十分在意优等生源和热衷追求升学率的背景下，“不奥数”之后会不会来个“奥英”什么的？

事实上，尽管“免费”“免试”和“就近”是体现“义务教育”含义的三个关键词，但由于教育资源配置的极度不均衡和不合理，好学校与差学校，重点校与一般校，在办学条件、师资水平和教学质量等方面的悬殊差别，成为让人们忌恨的无奈现实，也是“择校热”高烧不退的真正原因。那么，重点中学是如何选择生源的？据知情人透露，不少重点学校的生源主要来自四个渠道：有一部分是推优生，一部分是共建生或条子生，还有一部分是由奥数培训或蹲坑班选拔的，另外还有来自电脑派位的。如果说“推优生”“条子生”都难免与权力和金钱有染，那么，参加“奥数”或“蹲坑”就只能是无权无势又不愿让孩子“输在起跑线”的家长实现“择校”梦想的唯一通道，如今“奥数”叫停，“拼爹”无疑会愈演愈烈。由此看来，并非“奥数”走了，“拼爹”来了，而是弃了“奥数”，“拼爹”更甚。

透过家长对“拼爹”的担忧和对“统考”的呼唤，人们可以看到公众对教育公平的期盼和对权力“择校”的不满。而政府亟须做的，不只是以行政之手简单地“弃奥”，必须尽快理顺和科学规范“小升初”的入学渠道，铲除“奥数”卷土重来的土壤。而合理配置教育资源，更是根绝“择校”之风的治本之策。

高考心理护航：如何应对考试焦虑 篇9

高考前夕，清华网校与新浪考试频道联合举办“高考关爱考生高考心理护航”特别行动，本期邀请到清华首席心理专家樊富珉老师为网友答疑，以下为访谈文字实录：

主持人：今天我们请到演播室的专家是清华大学心理教授，博士生导师樊富珉老师。今天请樊老师是专门针对高考期间学生的一些问题进行一些解答。下面请樊老师向大家问一声好。

樊富珉老师：各位听众、观众大家好。

主持人：我们今天来问一些关于考生的问题。现在有一些考生对高考出现焦虑，不知道怎么处理，请樊老师给大家介绍一下。

樊富珉老师：刚才你谈到在考试期间一些学生反映很不安、很焦虑、很担心，我们一般把它叫做考试焦虑症的表现，考试焦虑症是属于由于考试压力而引发的一种心理困扰。它会有一系列的身心症状，刚才我们讲了坐立不安、焦虑担心，就是其中的主要典型的表现。一般来讲，考试焦虑还表现为过份的担心、恐惧、不安、紧张等一系列很复杂的情绪反应，同时有坐立不安、睡不着觉，还有一些饮食没有胃口，吃不下东西，人容易疲劳这样的症状。

其实考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映也是蛮普遍的问题，北京大学曾经对把应考的学生做过一个问卷调查，看看他们的情绪反映，结果正如刚才谈到的紧张、不安的情绪反应的学生大概有90%以上，严重的反应大概有30%--40%以上，这说明什么?说明在考试期间，由于考试的压力引发的这些情绪的反映(焦虑、担心、紧张)其实是很普遍的，不是你一个人有，大家都有。

另外其实焦虑这种情绪适度的话，从心理学的研究证明，有助于我们考试考出好成绩。如果你完全没有焦虑，一点也不担心，松松垮垮，懒懒散散你不没有办法在很短的时间里，把你学到掌握到的知识，从大脑的记忆库当中到出来，很快的表现出来。

我们想过度的焦虑，比如坐卧不安等，会影响我们正常的发挥。所以像有过度焦虑的学生，比如坐卧不安，吃不下饭，睡不着觉，这样的学生我们采取一些心理调节的方法来处理。用什么方法呢?对于过度焦虑情绪的调节大概有三种最主要的方法。第一就是放松。焦虑是一种紧张。我们相对于紧张的状况是放松。我们就可以用一些放松的方法。放松的方法有三种：第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，来达到使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。第二种叫宣泄法。当你焦虑、紧张坐立不安的时候，你可以通过宣泄，宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。这个过程其实就是宣泄情绪的过程。

主持人：下面一个问题就是调整对考试的不正确认识。比如消除思想顾虑、增强信心这方面。学生对这方面都非常的关心，因为他们总觉得在考试的时候会有一些不正确的认识，想问一下樊老师，应该怎么样面对这样的不正确认识?

樊富珉老师：考试的不正确认识内涵我不是太清楚，因为可能是不同的含义和所指。一般来讲，考试的不正确认识，在我们的心理咨询和治疗过程中比较多见的是夸大考试。比如，我们说考试是一个对我学习状况的检验，当然也是人生道路当中一个新起点的开始，所以大家都比较重视。这个毫无疑问。但是你太过看重考试，或者得失心太重，考试考不好对不起我的父母，考试考不好对不起老师、对不起学校的栽培，考不好我就没有面子，考不好我就完蛋了，我就没有前途，没有希望了，这样的话，把所有的东西寄托在一次考试上，你这样的话，就会压力很大很大，其实我们也知道随着现在高水平教育的发展，我们进大学的机会也是越来越多，选择的机会和发展的路径也是多样化的。虽然高考无疑对一个人是很重要的。我们尽量把它考好。但是所谓考好，就是考出你应有的水平，你不能指望一次考试，人人都是状元，人人都状元就没有状元了，你自己的水平是什么?先前要有一个了解，就是你自己现在是一个什么状况，你不可能临时突击，不可能每个人都吃个胖子，所以有一个恰当的期望，我的水平是怎么样的，我要在我水平的基础上，选择一个相近的目标。另外不要把所有的东西都放在上面，这样的话，第一不符合事实，第二转移了你的注意力，你的注意力应该放在目前考试的科目上面，你准备的状况，你是不是有一个放松的心态来面对考试，而不是你把所有的东西全加到考试上，无限的夸大考试的意义和作用，这样的话只会给自己增加更严重的焦虑和担心。

所以所谓的怎么样去对考试的不正确认识调整，我想第一对于考试要有一个客观的认识，考试是对我们学习的检验，也是我们可以进一步发展的一个新的平台。第二个就是不要过分地得失心太重，尽其所能，我能做到什么就做到什么。另外要不断地积累成功的经验，因为每个人在成长的经历中，总会有一些成功的经验。有一次小的考试，我可能超出我的发挥，做得很好的时候，你可以想想那时候是什么感觉，什么状态，在放松的状态下，我可以考出好成绩，那你就调整自己，所以增强自信，给考试以合理的期望，给自己确立一个恰当的目标，这对考试的认识是有帮助的。

主持人：有学生认为，他们的学习动机越强，学习积极性越高，学习效率是越高，你觉得这样是对的吗?

樊富珉老师：其实影响一个人考试的状况，有几大因素：动机、兴趣、习惯、方法。从心理学的原理上来讲，动机越强，你越想去做某一件事情的时候，你就会越投入，你做的过程中成就感就越大，所以考试的动机强烈，对于考试我想应该是有帮助的。

主持人：高考前是不是应该做一个考前准备计划?有学生问，高考期间做一个计划，这个计划该怎么做?这样的计划是不是应该针对自己的特点去做?

樊富珉老师：这个问题非常好，我们其实我们做任何的事情，都是需要心中有抵，所谓心中有底就是有一个计划，这个计划就像大海里行船的时候要有一个标灯。每个人应该有自己的一个计划，因为每个人不一样，学习的能力不一样，学习的水平不一样，个人的期望不一样，所以应该针对自己个人状况来制订这样一个目标，而且我主张所有的考生在考前给自己定一个计划，这个计划给自己几部分，一部分是复习的计划，我要考多少课，我现在准备到什么程度，根据时间，实际上是时间管理的计划，怎么样安排好我的复习，这样的话，就不会弄的手忙脚乱，到临考的时候，我这个还没有准备，那个还没有准备。所以有这个计划，你就可以知道大概什么时候做到什么地方，什么时候完成什么样的程度，做到心中有底，这是学习、复习的计划，根据自己的程度，根据考试的要求，制定出一个自己的复习计划。

另外我想要做的.就是心理调整的计划。所有的考试能够考的好的人，你会发现他们是比较自信、比较放松，以一个坦然的心态去考试，不会把结果看得太重，所以我想要做一个心理放松的调整计划。比如我们学习一些放松的方法，一些心理调节的方法。

还有一个身体的计划，我要锻炼一下身体，紧张的情绪，通过锻炼身体，跑跑步、流流汗也可以改善紧张情绪。不要熬夜，不要搞也夜猫子行动，这样反而使自己的作息时间的颠倒了，影响很好的发挥，这三个计划我觉得都是蛮有用的。其实我也很愿意和考生分享一下我个人的经验，我当年考研究生的时候，其实准备的时间很短，当时要考好几门课程，我真的很慌，我距离考试还有一个多月的时间，这么多门课还有我自己没学过的，我当时就蒙了，既然你要考，你不能和预备一年的学生去比，你不能看别人怎么样，你就看你自己，你自己怎么去准备，我还是拿了一个晚上来做计划，我把一张大的挂历纸，因为30天，我把它按照30天的格，一共多少门课，横坐标是天数，纵坐标是科目，我要考哪几个科目，每个科目要达到什么目标，我不能够要做每一门都很好，根据我熟悉的，我希望考出好成绩，比如外语，我不熟悉的，像当时我还要考经济管理，我就能够把基本的东西学完，每一门课我都根据自己的状况有一个期望。所以我当时花了一整个晚上分析这些课程，我自己的水平，我自己的状况，我期望我自己掌握比较好的，我希望多考，比如政治、外语。数学等等自己不擅长的，基本上及格就可以了，30天的计划，我到结束的时候，我留出一天时间，去圆明园划船，给自己放松一下。不要让自己弄得很紧张。

如何消除焦虑心理 篇10

“你们学心理学的能治失眠吗？”一个师妹迫不及待地问，“我都快被折腾死了。”

她这样问的时候，立刻得到周围很多同学的附和之声。这是个非常有代表性的问题。

“你失眠有多久了？”我问她。

“高二上学期期中考试开始，到现在快一年了。”

“每天都失眠吗？”

“那倒不是……时好时坏吧——主要是考试的时候，越重要的考试，情况就越严重！有时候晚上10点就上床睡了，凌晨1点还睡不着！”

“睡不着的话，一般都会想什么呢？”

“什么都不想啊，就想赶快睡着，赶快睡着。对了，还会回忆学过的各种帮助睡眠的方法，不过都没什么用……”

“是吗？都试过什么办法啊？”

“那就多了，书上的，网上的，基本上所有办法我都试过，”她如数家珍地掰着手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、听音乐啊、调节呼吸啊，包括数数什么的我都试过了，还喝过一些保健饮品……”

“这么多方法，全都试过啊？”我禁不住笑了。

“嗯，”她恳切地点点头，又重复道，“不过都没什么用。”

“既然都没有用，那你凭什么觉得，我就能给你与众不同的方法呢？”我问她。

她有些愕然地抓抓头，不知道该如何回答。

“我理解你的心情，”我对她说，“就要高考了，谁遇到这样的问题，都会拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去试试的。”

她点点头。

“不过你想想，”我说，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的话，那肯定早就是众口相传，你也不至于等到现在了，对吧？”

她皱着眉头想了一下，同意我这个说法。

“如果没有办法的话，”她脸上充满了失望，“那我这辈子都摆脱不了了……”

“摆脱失眠的困扰吗？”我笑笑，“谁告诉你摆脱不了？”

概说：焦虑的因果循环

其实这是一个文字游戏：“治失眠”和“摆脱失眠的困扰”，听上去好像是一个意思，在我看来是有分别的：前者意味着消除一个现象，而后者又意味着什么？

我们先进入本文的主题——焦虑感。

焦虑，翻译成大白话，就是指对某些事情的担心。这个师妹的情况就是典型的焦虑——她对失眠的担心明明白白地写在了脸上。

我们来思考一个很有意思的问题：症状(失眠)和焦虑(担心)，究竟哪一个是原因，哪一个是结果？

似乎很明显的：担心是因为失眠而引起，那么症状是因，焦虑是果。

但是——我要提醒的是——会不会还有另一层关系？过度的担心回过头来，反而加剧了失眠？使得焦虑反而变成了症状的原因？

——正是担心本身，才使得她的失眠如此严重！

我们来看整个过程：最开始，有一次考试之前她睡不着，她担心这是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一个偶然。她躺在床上，紧闭双眼，不敢稍动，满怀紧张地等待结果——很不幸，失眠再度降临了。她害怕了，她开始留心各种克服失眠的技巧，每尝试一种新的办法之前，她都会充满期待，同时心里又隐约地不安，怕万一这种办法也解决不了，那更加证明了自己症状严重。可是，事实似乎正一步一步地向着她最不愿意的方向发展……她每天都很苦恼，失眠变成了一个无法解决的大麻烦！

是因为她体质特异吗？那么你也可以试试。想象你躺在床上，满腹心事。这个万籁俱静的深夜，你感到所有人都已经沉沉睡去，只有你还在辗转反侧——你甚至还不敢辗转反侧，你只能一动不动地“僵硬着”，你越来越着急……

你说你什么都没想，其实你满脑子都在想：“千万什么都别想啊，千万什么都别想啊，我要赶快睡着，我要赶快睡着，我怎么还不睡着……”

如何消除幼儿教师的心理挫折 篇11

心理挫折产生的原因既有客观因素,也有主观因素。人总是生活在客观现实之中,幼儿教师心理挫折产生的客观因素主要有:

1. 基本生活需要得不到满足时。如分不到住房,造成家庭生活不便,教师难免在情绪上受到影响,产生挫折感。

2. 人际关系紧张,社交需要得不到满足。如先进教师遭人诽谤打击等,都容易导致心理挫折的产生。

3. 尊重需要得不到满足。如幼儿教师社会地位低,经济待遇差,都会使他们自尊心受到伤害,从而产生挫折感。

4. 个人抱负、才华得不到施展,自我实现需要无法满足。如一个幼儿教师所负担的工作同她的兴趣爱好、能力等不适合,学非所用,专业不对口等,都会使幼儿教师产生心理挫折。

心理挫折产生的客观因素,只有在构成挫折情境时,才会产生作用,但心理挫折又纯粹是一种主观感觉和体验,是因人而异的。同一挫折情境,或许甲体验到挫折感,而乙却没有。同样受园领导批评,有的幼儿教师依然乐观豁达,有的却产生了心理挫折,自尊心受到损伤。因此,主观因素是导致心理挫折产生的一个重要原因,主要决定于以下几个方面:

1. 对挫折的容忍力。人们随时都有可能受到挫折,但并非人人都会产生挫折感,这是由于每个人对挫折的容忍力不同的缘故。容忍力的大小受生理因素、思想境界因素、知识经验因素等的影响。一般说来,身体强壮的人,思想境界高的人,经历坎坷、阅历丰富的人,更能容忍挫折。

2. 对遭挫程度的感受。同样的情境,一个人可能认为是严重的挫折,另一个人则可能认为是无所谓的事情。这是由于价值观不同的缘故。如评职称,甲要求迫切,若意愿未能实现,可能会是严重的挫折,而对乙来说,可能就构不成严重挫折。幼儿教师的主要挫折,来自于教学工作的不顺利,这是幼儿教师的职业特点决定的。

3. 抱负水平。一般说来,抱负水平越高,越易受到挫折。这与人们通常所说的“期望越高,失望越大”,是同一个道理。在生活中,如果定下了不符合自己实际情况的目标,好高鹜远,往往是造成挫折的一个重要原因。

由于心理挫折易引起情绪上的低沉和行为上的偏差,往往使幼儿教师萎靡不振,直接影响到教学的正常进行,因此,一旦心理挫折产生,幼儿教师要善于自我调节,尽可能地消除或减轻心理挫折,防止产生消极后果。

人的心理有一个自我调节、自我控制的系统。自我控制包括对自我情感、语言和行为的约束,一个人如果丧失了自我控制的能力,就会酿成心理失常。因此,当人遇到挫折时,要善于自我控制,让理智战胜情感,避免失常行为的发生。在挫折面前,怎样进行自我控制呢?

首先,要树立高尚的动机,坚定的信念。人的思想动机越高尚,他的意志表现得就越坚强。崇高的目标是战胜挫折和困难的巨大力量,对先进教师心理特征的调查表明,他们大多具有忠诚于人民教育事业这一信念,正是这一坚定的信念激励着他们去战胜重重困难和挫折。

其次,要培养坚强的意志品质。意志薄弱的人,会因无法克服困难和挫折而丧失勇气和信心;意志坚强的人则能调动自己的潜能,去战胜困难和挫折。幼儿教师应加强磨炼自身的意志品质,用坚强的意志去克服前进征途中出现的困难和挫折。

第三,要乐观积极,善于自我调节。乐观积极的态度包含着快乐和希望,可使人产生轻松的体验,从而减少心理上的挫折感。幼儿教师要善于自我调节,做情绪的主人,即使生活中遇到了挫折和不幸,也不应该消极对待,而要努力把挫折变为激励自己前进的动力。

如何消除焦虑心理 篇12

目前, 很多中学生在学习数学的过程中都会有一些心理障碍, 他们对一些概念感到困惑, 有时候甚至会因为数学的抽象性而产生曲解, 甚至对一些定理产生误解。这种心理障碍对于学生的自学能力是有很大阻碍的, 它不仅难以使学生积极地投入数学知识的学习中, 更会对学生的思维与智力提升产生消极作用。在这种心理的作用下, 学生的学习就难免会处于一种消极的状态中, 势必会造成学习效率的底下, 难以收到好的学习效果。

一、学生表现出来的心理障碍

1. 没有独创性

在传统的数学课堂教学过程中, 我们的教学模式就是教师讲, 学生听, 学生自己没有独立进行研究的机会, 逐步对教师形成了依赖心理。在学习过程中, 他们不愿意自己动脑, 而是依赖教师来对数学知识进行归纳与总结, 希望教师能够指出学习的重难点, 并对解题过程进行示范, 而自己则对教师的过程进行模仿。这种教学方法对于教师来说是比较轻松的, 因此, 有些教师也很愿意通过这种方法来组织教学, 他们不仅不要求学生进行预习与复习, 还将课堂教学变成了几道习题的解题过程。长此以往, 学生的积极性被剥夺, 因精神压抑而造成了潜能难以发挥, 成为了一个个没有独创性的解题机器。

2. 急于求成

在学习数学知识时, 有些学生非常急躁, 尤其是在进行考试时, 他们往往不假思索就开始解题, 错误就很容易地在他们的笔下产生了。初中生急于求成的心理主要有以下几种表现:

(1) 不对题目进行阅读、审阅就下笔解答。

(2) 不对解题材料进行筛选就解题, 急躁而盲目。

(3) 在遇到一些有假象的题目时, 很容易被蒙蔽, 轻易下结论。

(4) 解答完成后就交卷, 不反思与重新验算。

3. 陷入思维定式

在我们对问题进行分析与研究时, 我们习惯于用一种方式来进行思考, 这就是思维定势。在我们的数学教学过程中, 受教师教学方式与流程的影响, 学生的思维就会在解题过程中形成一种固定的形式, 在解题过程中, 他们就会遵循一种固定的思维模式。这种思维模式有好的地方, 比如它是学生数学知识与解题技巧的积累, 能够帮助学生顺利地得到想要的结果, 同时, 它也有不足, 因为它会禁锢学生的思维, 使学生的思考能力逐渐变差, 解题能力也得不到有效提升, 给学生带来很多的负面作用。因此, 我们要帮助学生摆脱掉这种思维定势, 让学生的思维得到开拓。

二、解决心理障碍的方法

我们是学生的良师益友, 是学生的引路人, 在他们有了心理障碍时, 我们有责任帮他们消除这些障碍, 让学生爱上数学, 学好数学。怎样做才能达到这个目的呢?首先, 我们要转变传统的教学观, 让素质教育成为我们数学课堂的主导。经过了多年的教学实际, 笔者努力摸索, 终于找到了一些行之有效的方法, 能够帮助学生克服数学学习的心理障碍, 先总结出来, 与各位同仁探讨。

1. 夯实基础

如果把我们的数学知识比做一棵大树, 那么, 基础知识就是这棵大树的根基。只有根基茂盛了, 即学生能够牢固地掌握到基础知识, 才能够给“大树”输送足够的养分, 让数学知识这课“大树”枝繁叶茂。在备课时, 教师要对教学大纲进行研究, 吃透教材。对于教材中的重难点, 教师要严格根据大纲要求来提取。在进行课堂教学时, 为了消除学生的畏难心理, 教师可以让他们多对基础知识进行探索。只要基础牢固了, 学生的信心就会回来了。

2. 结合实际

每个人都是一个不同的个体, 学生也是这样。因此, 教师要多关心学生, 通过多种渠道了解学生的实际情况, 根据学生的情况来确定教学策略, 做到“因材施教”。这样做, 不仅能够有效地吸引学生的兴趣, 让他们爱上数学学习, 还能够帮助他们克服数学学习的心理障碍。

另外, 在制定教学内容时, 教师也要多与学生的生活相联系, 让学生的认知在现实中得到升华, 产生生活处处有数学的感觉。我觉得, 数学实践也是一个不错的方法, 我们可以通过数学实践来克服学生的心理障碍, 让他们在学习的过程中体会到数学的实用价值。

3. 示数学过程

揭示数学过程, 不仅是数学学科体系的要求, 还是人类认识规律的要求, 更是培养学生能力的需要。“从一定意义上讲, 学生利用‘数学过程’来学习方法和训练技能, 较之掌握知识本身更具有重要的意义。”因此, 教师要重视揭示数学过程。首先, 揭示数学问题的提出过程;其次, 揭示新旧知识的衔接、联系和区别;再次, 揭示解决问题的思维过程和思维方法;最后, 对解题思路、解题方法、解题规律进行概括与总结。

如何消除焦虑心理 篇13

从去年至今，陈剑红给多个学校初高中毕业班做过数场集体心理咨询。陈剑红告诉记者，中考和高考对学生们来讲都非常重要，在这个时候出现心率加快、肌肉紧张、轻度兴奋等都属于正常的生理反应，适度的焦虑可以转化为学习的动力。

但有的考生在考前容易注意力不集中，情绪不稳，个别甚至会出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退等症状，这应引起考生和家长的高度重视。

考生要学会自我调适

一些考生平时成绩优秀，却往往在大型考试中失利。陈剑红表示，如果考生发现自己过度紧张，可以在课余时间听听音乐，做一些适当的活动，缓解身心压力。

考生也可以将自己目前的困扰与同学、家长或者自己认为可以信任的老师进行交流。过度紧张的学生可以试用呼吸放松法：每天进行深呼吸训练，一般每分钟深呼吸6次即可，每天坚持10分钟左右。

有些考生迷信“临阵磨枪，不快也亮”，在考试前打疲劳战，希望通过延长考前复习来达到提升成绩的目的。陈剑红提醒，充足的睡眠可以消除疲劳和紧张的情绪。考生应尽可能保证每天8小时的睡眠时间。

家长要做好后勤服务

大考即将来临，孩子的心理压力增大，一些孩子可能会因为学习或考试方面的问题出现情绪上的波动，对家长“发脾气”，心情不好。陈剑红表示，家长此时不可因此互不相让，抱怨自己的孩子。这个时候家长要善于观察，及时为孩子排解压力，不要认为考试只是孩子自己一个人的事情。

当孩子考试中某科成绩不太理想，家长要适度鼓励。“你怎么这么笨呢，照这样下去还有什么希望!”这类消极的语言，只会打击孩子的自信心。

如何消除焦虑心理 篇14

许允刚 東德心理研究院副教授

案例介绍：

小丽，市区某高三女生，妈妈反映说，自己家庭条件较差，但女儿由于是市区一所省示范性高中实验班的学生，每月都有学校发的生活补助三百多元，基本生活无忧，女儿平时在班里学习成绩总在前五名，全家人都以她为骄傲。进入高三后，女儿学习更加刻苦，周末回家晚上学习到深夜，白天大部分时间也用在了学习上，基本上不参加其他活动。她的书桌上摆满了各种复习资料，虽然自己的学习成绩很好，但总担心被其他和自己学习成绩差不多的同学超过，一想到这些，就会莫名的感到紧张、焦虑。近日，随着期中考试临近，女儿却出现了发烧、食欲不振、失眠、多梦、记忆力下降、月经紊乱等现象。现在已经无法呆在学校学习了，不得已才来求助心理咨询。

小丽的情况是一个较典型的考试焦虑案例，即将到来的期中考试，对高三学生来说是参加高考前已经不多的大考了，很多学生内心都十分在意这次考试，很大程度上，是想通过此次考试验证一下自己将来参加高考的实力如何？在这关键时期，学生更容易出现心理问题，尤其容易出现身心疾病，如头晕、拉肚子、失眠、多梦、记忆力下降等考前焦虑症状。那么，家长和孩子如何应对考前焦虑情绪呢？建议家长和学生从以下做起。

一、家长至少要做到以下三点：

首先家长要处理好自己的焦虑情绪后，再去帮助孩子克服考试焦虑情绪。考试临近，家长着急可以理解，但千万不要在孩子面前表现得过于紧张焦虑，有的家长这时候，在家里蹑手蹑脚，不敢大声说话，交流窃窃私语，甚至制止外部的干扰。可以想象，孩子在家感受到的将是紧张气氛，很容易产生焦虑情绪。因此，中高考前家长要首先做到心态平和，家庭的气氛要尽量做到和平时一样，否则，孩子受到的将是消极的心理暗示。

其次家长不要过于关注孩子的学习成绩。孩子回家后，有的家长爱问孩子的学习情况，考了多少分？名次是第几？从心理学的角度看，问成绩就是在给孩子加压力。家长要多关心孩子的内心感受，学会与孩子感同身受，理解孩子在学校所承受的压力，多和孩子探讨孩子感兴趣的话题，尽量避开与学习有关的话题。

第三家长要注意孩子的饮食和休息问题。考前的饮食应该以清淡为主，适当增加营养，避免天天大鱼大肉，甚至给孩子买补品。最好按照正常的饮食习惯安排，可以多吃些水果，适当注意一下营养即可。家长要做的还有就是，提醒孩子讲卫生，杜绝去小饭店和小商贩那里吃麻辣烫等小吃，以免出现腹泻等消化道疾病。同时，家长要督促孩子遵照平时养成的生活规律安排作息时间，不要随便更改作息习惯，以免造成紊乱。

二、应对考试焦虑主要靠学生个人，学生可以从以下几方面做起：

1、保证充足的睡眠。经验告诉我们，大多具有过度考试焦虑情绪的学生，是由于疲劳过度、睡眠不足引起的。越是大考临近，越是要按部就班的学习休息，并且要养成中午小憩的良好习惯。充足的睡眠利于消除大脑疲劳和考试焦虑情绪。

2、学会管理自己的情绪，及时宣泄负性情绪。遇到不顺心的时候，要学会适当的宣泄情绪以缓解心理压力，避免负性情绪的不断累积，产生焦虑的心理问题。如遇到心理困惑可以向老师、要好的同学、亲人倾诉；也可以寻求学校心理辅导老师的帮助。

3、适当满足自己的兴趣爱好。兴趣是最好的老师，也是最好的转移烦恼的方法，大考临近，要适当安排时间满足自己的兴趣爱好，如上网、聊天、聚会、唱歌、听音乐等，都可起到消除疲劳，降低考试焦虑情绪的作用。

4、多从事体育运动。多活动既可以调节大脑的疲劳，又可以增强体质，抵御疾病的侵袭。学生可以结合自己的爱好，适当安排活动时间进行锻炼。

5、有机会可以适当安排时间，参加团体心理辅导游戏。游戏可以帮助考生进行角色转换，有效转移注意力，释放机体内积聚的负性能量，调整机体平衡，达到缓解考试压力目的。

6、接受专业的考试焦虑心理咨询。考试焦虑情绪严重的，通过以上方法仍然无法得到有效缓解，一定要寻求专业的心理咨询师的帮助。心理咨询师会采用一些心理学上的诸如肌肉渐进放松、冥想放松、催眠放松及潜能激发等技巧，帮助考生处理考试焦虑，调适心理到最佳的应考状态。