瑜伽体会感想

瑜伽体会感想（推荐10篇）

瑜伽体会感想 篇1

练习瑜伽体会感想范文

开始练瑜伽应该有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有什么好，当自己亲身体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅力所在“宁静即是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。瑜伽还是一种简单的生活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是一种心操，一种健康、纯洁和祥和的生活方式由内而外，由外而内地协调身、心的平衡；既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵的放松，最终，发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。

这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——源自内心最深处的力量。

当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一．“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美！回到了家里，很多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同分享啊。

上午吃完早饭休息会儿然后就开始打开电脑，点击我的收藏夹，张惠兰瑜伽。练了几天，效果不可能这么快出来，但是确实还是有的。第一天练完印象最深刻，全身都湿了，结果第二天起来半边屁股疼，大腿也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但是很多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身，确实有的。

不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时开始，一个小时已足够。夏天其实并不需要忌口，只要出够多的汗就可以了。每天晚上练完瑜伽再洗个澡，身体各方面都会很舒服的。

我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是：节食，锻炼。然而，瞧瞧周围很多人，听到做不到，更有人说到做不到。如果前者容易做到些，后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的，在今天的我们，在工作、学习、家庭多重压力下，自己的空间被压得很小。真的是不是每天一小时都抽不出来？就不见得了。关键是我们把锻炼放在什么位置。如果我们要在已成定势的生活里挤进这一小时，困难是很大的。也有人有三分钟热度，坚持不下去，原因是太急功近利。

但是你有时间吃饭吗？你有时间睡觉吗？你会说当然有，因为那是你生活中不能缺少的一部分。那么为什么锻炼不能成为你生活中不能缺少的一部分呢？

当初，眼看身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。正当我考虑如何在繁忙地教学和艰难地研究中安排自己的锻炼计划时，发现有附近有一家健身俱乐部正在计划中。当时那家俱乐部还在图纸上。要成为会员会有特别优惠。我考虑参加俱乐部对我来说是一个比较合适的选择。就一下花了几千元买了一张终身卡，相当于三年的年卡。朋友们说我疯了，第一，不知那俱乐部能撑多长时间，第二，也不知你自己能坚持多长时间。我说，第一个原因我无法控制也就不去考虑了，至于第二个原因，我是在和我懒惰赌一把。看看我能不能坚持下来，让这几千元花到刀口上。如果我能坚持三年，我就能让锻炼成为习惯。

俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一向喜欢游泳，但游泳池夏天太挤，很难达到预定锻炼强度。于是我加入了瑜伽班。

开始的日子，异常艰难。每天下班后，已精疲力竭，咬着牙赶着自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。开始看着别人做的那些动作，我常怀疑自己走错了地方，不会是七老八十学摔打吧。上课时痛苦地做着各种各样古里古怪的动作，就全当是广播体操。在教练动作做到位并再坚持一下的请求下，我时不时瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还不到。每天做下来，大汗淋漓，回来浑身肌肉酸痛。更要命的是，成果并不显见，半年下来，天天称体重，居然一两未减。只好自我解嘲：大概是肥肉变瘦肉了。唯一支撑我坚持下去的动力就是我必须战胜我的懒惰，我不能输。

终于，在教练的帮助下，在练友的鼓励下，我慢慢开始体会到瑜伽内涵，尝到了锻炼的好处了。瑜伽注重静力，协调和平衡，讲究呼吸，冥想和身心合一。瑜伽的较高境界还没有体会到，不敢妄言，但一定与心灵有关。每天做的修炼实际上是身心两方面的锻炼。对身体的锻炼是初级的。而对心的锻炼是高级的。对心的锻炼是让心灵放空，从烦躁，焦虑，患得患失中跳出来，使之收放自如，淡定从容。为达到这个目的，瑜伽采取一些辅助措施，如呼吸、唱颂、冥想以及做困难的动作。即高级的锻炼需要初级锻炼的辅助。初级的瑜伽就是修炼奇怪的体式体位，拉伸身体，以起到集中思维，疏通经络的作用，同时使身体得到锻炼。瑜伽有句话：做到自己的极限。这是挑战自己，也是犒赏自己。这种境界在别的领域也可以融汇贯通。

瑜伽体会感想 篇2

一、大学生创新创业训练计划的目的及意义

创新训练项目是本科生个人或团队,在指导老师的协助下,自主完成创新性研究项目设计、实施、研究报告撰写、成果(学术)交流等方面的科学训练工作。创业训练项目是指本科生团队,在导师指导下,团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个角色,通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行,进而参加企业实践、撰写创业报告等[1]。当前,培养新形势下具有高素质综合能力的科研人才,在全国各个行业都受到众多关注,从国家到地方,从高校到企业,都尽可能的为每个有创新能力的大学生提供有利的科研条件和实习场所。

二、大学生科技创新项目指导工作的准备

我校每年3月份进行一次大学生科技创新项目申报工作。这给我校学生提供了参与科学研究的机会。在项目申报过程中,我校通常采取的方式是,先让对科学研究感兴趣的同学结合自身所学的专业,寻找自己感兴趣的某一研究方向的指导教师,然后指导教师结合自己的研究方向再择优选择报名参加大学生创新创业项目的学生,从而实现指导教师和学生的互选,有利于项目的开展。我校通常选择有一些专业基础的大二、大三学生和卓越工程师计划班级的学生作为主要大学生创新创业项目的参与者,项目团队成员一般是1~3人组成,学生们自己选出一人作为项目主持人。参与项目的学生主要是利用他们的业余时间进行项目的计划和实施。学生在指导教师协助下完成项目选题、撰写申请书,然后经过本学院遴选,推选到学校进行项目申请答辩,才能获得学校所设立的不同级别的大学生创新创业项目。经过层层筛选后的项目,有明确的目标,选题具有创新性、专业性、实用性,并且工作量适中。

三、大学生创新项目实施过程中的体会

首先,项目申报的选题。大学生创新创业训练计划项目的目的是提高学生创新意识与实践能力。项目选题首要考虑的是如何让学生利用已学过的部分专业课程知识在项目实施过程中解决实际问题,建立项目研究内容和所学知识之间的联系,为学生创新能力的发挥提供基本的平台。项目研究方向偏离专业范围,则难以提高学生的专业素养;项目研究内容过深,学生课外自学负担可能过重;研究方案没有新意,则不能起到培养学生创新能力的作用[2]。因此,大学生创新创业训练计划项目的选题应符合参与学生的专业方向,同时需具有一定的新颖性和实用性。例如,笔者指导的创新训练项目是我校化工专业电化学方向的学生提出的一个课题。该课题深入结合镁合金具有优异的金属特性和易腐蚀特点,进而展开耐腐蚀性能的研究。这一创新项目中拟采用微弧氧化与有机镀膜相结合,以及化学刻蚀与自组装技术相结合,在镁合金表面制备疏水膜层,并对不同方法得到的疏水膜层进行SEM、EDS等形貌表征和电化学阻抗、极化曲线等电化学性能测试,以分析镁合金表面疏水膜层的耐腐蚀性能与膜层形貌之间的关系,确立疏水膜微观形貌与疏水性以及耐蚀性之间的关系,为镁合金的防腐蚀研究提供新途径。该选题具有较好的新颖性、实用性和先进性,能够达到大学生创新项目的训练目的。在选题中尽可能的针对性强,切记选题大而泛,否则学生无从下手。

其次,创新训练项目应该突出学生为主体的特点,指导过程多采用启发和引导的指导方法。如果指导教师对学生指导过多,对学生自主创新能力的培养是不利的。教师要创造条件使学生有发挥创造性思维的空间,还要多鼓励学生在实施项目过程中学会发现问题、分析问题和解决问题,使学生科技创新能力得以提高。在项目实施过程中,学生需要自己进行实验的各种准备工作,指导老师只是提供实验需要的各种必需品。实验设计时,学生相互之间要开会进行讨论,这样有助于对创新项目的意义和目标有深入的理解,而且对分工进行资料查询、购买试剂和耗材等前期准备工作的布置具有针对性。指导教师可以旁听学生的讨论会,对学生讨论后的实验设计内容做出补充修改与完善,这样既突出了学生为主体的宗旨,又为项目的顺利实施提供了知识保障。除此之外,在实验实施过程中特别要注意培养学生的团队协作能力,使学生规划出合理的实验时间,这是保证项目顺利开展的前提。因为创新项目基本上都是学生在业余时间来完成,因此项目组成员相互的协调性是很重要的,由于在实验过程中时间较长,需要项目组成员之间有很好的团队合作精神。定期进行项目实施的阶段性总结,这样有助于及时发现项目进行中的问题,可以和指导老师共同来分析问题,最后提出合适的解决问题方案。而且这个总结会还可以提高项目团队成员间的相互协作、相互沟通的能力。另外,指导教师应该在项目进行过程中,适时给予学生更多、更专业的学术知识方面的指导与建议,因为大二、大三的学生所学专业基础知识还是有限的。在指导过程中,尤其要引导学生敢于质疑、克服困难的思想,培养他们敢于面对困难的能力,进而激发和挖掘学生的创新思维潜能。教师多起解惑、提供思路、保障项目能够完成的作用。通过大创项目的实施,有助于培养学生的自我学习能力、独立思考能力和创新实践能力,实现项目协调性和整体性的统一。

最后,项目成果的展示。对于大学生创新训练的结题要求,我校采取的是提交结题报告和项目结题答辩相结合的方式,因此需要学会撰写结题论文及项目答辩。结题论文的撰写是大学生创新训练的重要组成部分,也是培养数据分析能力、逻辑思维能力和科技论文写作能力的重要手段,它要求实验数据准确、分析合理、用词规范。大学生创新训练计划所撰写的论文应包含新方法、新结果和新观点[3]。但是大多数学生以前没有写过论文,指导教师对学生撰写结题报告写作应给予充分指导,可以先给学生讲解结题报告的撰写方法和结题报告的结构,然后让学生针对着自己的研究内容和数据分析撰写报告的初稿,再与学生交流,审核结题报告的合理性,提交结题报告的终稿。在这项工作中并不是指导教师做甩手掌柜,任学生随意撰写结题报告,也不是完全替代学生撰写结题报告,而是要把握好指导的尺度,做到既能体现学生的主动创造性,又能体现指导教师在项目中所起的指导作用。大学生创新训练计划结题报告主要体现了学生从对实践结果的感性认识上升到理性认识,有助于学生掌握学术论文的规范表达方式,为后续的学习和深造打下有利的基础。

四、结语

国家综合竞争力的提升依靠各行各业的创新,国家长期稳定发展也需要各行各业的创新。所以国家实施各项创新训练计划和创新创业计划,旨在改变高校的教育现状,培养真正意义上的创新型人才[4]。目前大学生创新意识和创新能力仍然无法满足社会创新发展的需求。因此通过鼓励学生参与大学生创新训练项目,通过所学到的课本知识和课本外知识相结合,锻炼学生运用多种知识分析和解决实际问题的能力,提高团队合作能力和实践动手能力,这些都有助于激励和启发学生的创新思维。我校不仅在思想上重视大学生创新实践能力的培养,而且在行动上也逐渐完善大学生创新训练计划,在严把立项关、优化教师队伍和完善考核机制等方面下大力气,为创新型人才的培养做好后勤保障工作。

参考文献

[1]谢晋.谈大学生科技创新项目指导工作体会及意义[J].电子世界,2014,(9):194.

[2]杨蜜,付瑞苹,吴蓓蓓.大学生创新训练计划项目的实践与思考[J].美与时代旬刊,2014,(4):122-124.

[3]甘露,郑志伟,邓燕萍,卢晓翠.指导大学生创新性实验项目的实践经验与心得[J].教育教学论坛,2015,(14):130-131.

高中英语课改革体会和感想 篇3

1.注重初高中教材的衔接，强调运用。因为从必修教材一和必修二来看，很多词汇和语法都是初中学习过的，课文的句式，长难句和词汇都是十分简单的，篇幅较初三的文章要短得多，加强了常用词汇和句式的练习，非常接近我们的生活，这有利于学生把学习到英语运用到实际生活中。加强了词的巩固运用，词的变化形式，从而对学生词汇的积累以及词形变化形式有了较高的要求，要求会在不同的语境运用这些词汇。

2.课本的选材更加丰富多采，起点高，难度大。特别是顺序选修六这一点尤为突出，这不仅要求我们老师知识面要广，要不断学习，拓宽自己的知识视野，而且要终身学习。新教材是初中新课改的延续，在完成必修一至五的过渡之后，相对以往高中教材来说难度增大了，要求也高了。所增设的拓展，发挥的内容虽说对学生来说是一个很好的课外知识的补充。但词汇较多，也较难，甚至有些是我们在师范学院学习才遇到的词汇，对老师和学生都是一个很大的挑战。

3.新教材的编写理念与旧教材明显不同，体现了新课程的特点，特别体现在词汇和语法知识的设置上，过去的词汇和语法的讲解基本上演绎法为主，而现在都是让学生在具体的例句中让学生感知，发现，再现让学生强化，学生共同探究，最后教师引导学生进行归纳。

4.新教材给予教师整合教材的空间更大，学生探究性和合作性学习的机会明显增多。 教师可以根据学生的实际情况，对教材重新进行组合，达到有效提高课堂效果的目的，注重课堂的有效性。学生通过合作学习和探究学习，有利于他们培养学生的协作能力。

尽管如此，但由于长期受应试教育的影响，在实际的实践过程中也存在了不少的问题，在此不妨抛砖引玉。

1.自主学习和合作学习的精髓没有得到充分的体现。还未彻底改变教学中以教师为中心的观念，学生主动参与的积极性不高。在高中英语课堂教学的自主学习中，有的教师提出学习内容、学习方式由学生自己选， 学习伙伴由学生自己挑，这样的课堂教学漫无边际，费时低效。是一种虚假的自主学习，是一种表面功夫，课堂展现的是学生虚假的主体性，失去的是教师价值的引导和启迪。

2.穿新鞋，走老路。不少高中英语教师仍以讲解语法，翻译式，灌输式教学方式仍然存在。词汇知识为主，学生听、说、读、写的课内训练时间得不到保证，从而导致一部分学生“听不懂，讲不出”。另一方面，在教学内容上，许多教师只侧重课文内容的分析，知识的传授。未能结合课题提供与课文内容进行相关的补充和延伸，或引导学生查阅相关的信息并组织讨论，导致一些高中生不能熟练地运用学过的语言知识以口头形式流畅地表达自己的观点。还有一些老师为了满足学校领导的要求，提高学生的分数，还是坚持使用自己手中的法宝，周周考，月月考。我和同事经常讨论分数就等于学生的素质吗?难道课改只是一阵风吗?英语是一门语言，它的特点是工具性和交际性，在于吸收信息和传递信息。学生在平时的教学过程中没有得到充分的锻炼，在实践中又怎么运用自如呢?根据我自身的实践和同事讨论，我认为我们应当从以下着手。

建立“大英语的概念” 加强对学生综合语言运用能力的培养。因为我们练习的基本布局是听力占据30分，完型占据30分，完型占40分，写作占35，单项选择占15，因此，我们在平时的教学当中应该多进行语言的输出和输入，组织学生进行大量的阅读，除了把课本读得滚瓜烂熟以外，我们还要让学生看大量的英语杂志，二十一世纪报，或者英语小说，将精读与泛读有机的结合起来。同时，新教材注重学生的自主学习和探究学习，让学生通过自主学习探究学习来发现问题和解决问题。为此，教师要根据所学语言内容设计出相应的学生能够使用所学语言的情景，要向学生提供自主学习的材料，并使学生能驾驭这些材料。对自主学习的结果给予合理的评价，尊重学生的个性，赞扬、关注每个学生的闪光点。

新教材非常注重学生对所学知识的理解和运用语言材料来表达自己，增加了很多讨论题，在设计"任务型"活动时应特别注意以学生的生活经验和兴趣为出发点，使学生感到真实感。这样就能促使学生综合地运用语言，去获取、处理和使用信息，用英语与他人交流，解决实际问题和完成某个任务。从而提高了学生的语言的实际运用能力。

加强对学生阅读能力的培养。在每个单元的culture corner 部分，给学生补充许多课本上没有的并与当今社会息息相关的东西。学生认真阅读，找出他们喜欢的材料，以周记的方式写下来，扩充课外知识，达到提高写作的目的。

瑜伽普拉提感受感想 篇4

不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结束了，对于普拉提健身这个舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。

普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。当体育课学习这个舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让我喜出望外的是授课的是贺越先老师，老师给我们传授的不仅仅局限于普拉提瑜伽，更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈动作和交谊舞等；让我们积累的知识远远超出这门课的本身。

不得不承认，上了大学之后，我们中有很多的人都变得懒惰，不爱运动和锻炼身体。就像贺越先老师在课中说过这么一句话：“我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重的目的，但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量，自己变得结实有韧性。”我们不仅仅学习了瑜伽，而且我们在学习的过程中锻炼了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我们在在学习知识的同时，也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大，但是对我们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿部的优美线条，是一项很好的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动”，因此深受大学生的喜

爱，并且有利于增强大学生的身体素质。不仅改善大学生的形体条件，还能培养大学生的心理品质及审美观，丰富大学生的情感体验及精神生活”，是一项非常适合大学生学习的科目。

为了准备考试，我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是个比较艰辛的过程，但我们依然坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次元的动漫人物演绎的，动作很难，很快，所以学起来都比较吃力和难以看清；我们需要不停的放慢视频一帧一帧的看，体会其中的精髓和衔接动作。这段时间，我一有时间就排练，目的就是为了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以认真对待，所以才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。

普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信！上这门课，我从不了解到入门，从入门到花时间去排舞，从排舞到考试。不管结果如何，我都获益颇深。

瑜伽心得体会 篇5

学习瑜伽的一年来我受益颇多，即锻炼了身体，也提高了自己的心境。每次上瑜伽课，沉浸在舒缓的音乐中，总是会自然的放松身心，专心致志的学习动作和享受平缓的心情。早就听说瑜伽不仅锻炼身体，还可以修身养性。这次尝试，才真正体会了其中的乐趣。伴随着舒缓的音乐来伸展身体，让人感觉既放松又有趣。

记得刚开始的时候，很痛，身体伸展的感觉是那样的强烈，一个声音在耳边响起“放松”，放松你的身体，放松你的心灵，感悟痛楚的时候，就会慢慢的品味着宁静，身心的改变是那样的真实和真切。老师说不要太勉强自己，只要在自己身体的承受范围内，有感觉的去练习。慢慢的我的身体在逐渐变得柔软，痛楚在逐渐淡去，心灵在逐渐平静。

在这学期学习的这些动作看来，觉得瑜伽动作有两个出处，对自然现象的模拟和自身情感的自然抒发。动物经过严酷的自然选择，其自然形态有对环境极好的适应性及对滋生有良好的促进作用。猫伸展式、蝗虫式、眼镜蛇式可谓是人类“师百家之长”的智慧结晶。而向太阳致敬式可能是人类表达自身情感的外化。当然，也不排除某些动作是为满足锻炼特定部位的需要而自行设计的。瑜伽动作蕴含美感与对身体的强健作用，凝聚了世世代代瑜伽修习者的智慧。

瑜伽课心得体会 篇6

经过一学期的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使我心态变得平和，也有利于自己的健康。

瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用！

瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修身养性，厚德载物；瑜伽强调身体是一个大系统，由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位法，调息等方法才能，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时就感觉自己保持一种平和，稳健，宁静的心态。思想凝集在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵的深处，看的更远更清。

瑜伽的体位法让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有时候会感觉到身体的血液在奔腾。随着音乐缓缓伸展身体，动作到位会使自己非常舒服，同时也是展现身体美的过程。

有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸时瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习让我关注了自己的呼吸，体会呼吸，慢慢的加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒一点。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。

在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步！日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。

总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形

对于瑜伽课的建议我只想到了两点。

一．就是受教室场地局限的问题，有些拥挤，希望学校能键一个明亮的瑜伽教室。

瑜伽体会感想 篇7

1 研究目的和意义

1.1 目的

传统瑜伽教学,越来越不能满足学生身体和心理需要,为了提高教学效果、学生学习积极性、改变教学思路,在瑜伽课堂上利用不同的体育游戏,对比循规蹈矩的瑜伽教学,比较两种不同的教学方法,提出在以后瑜伽教学发展的切实可行的教学方案。为全国开展瑜伽课的计划与实施提供建议和参考。

1.2 意义

瑜伽已经成为风靡世界的体育运动,不久也会成为高校体育的重要组成部分,为了尽快适应瑜伽发展的需要,本文通过比较分析,在以后的教育实践活动中更好地改进教学方法,为进一步推进我国瑜伽课程的发展和改革提供实践经验和依据。

2 研究方法

主要以观察法、分析法为主,以西藏大学为案例,西藏大学开设瑜伽素质交叉课于2010年8月,分新老校区,每校区每学期招收120人,时间从晚上7:00~8:50分结束,连续3年招生,老校区以文科生为主,新校区以理科生为主,瑜伽课按教学大纲内容进行。

3 讨论与分析

3.1 瑜伽简介

瑜伽(YOGA)起源于古印度,是一种古老的健身术,凝聚了古印度五千年的文明智慧和哲学精髓,作为一种健身方法,在今天已经风靡全世界,瑜伽教学不同于体育教学,有其自身独特之处在于每个动作都有其心理学、生理学、解剖学的依据,不能照搬其它学科的教学体系。

3 . 2按照传统教授瑜伽课的现状分析

上课,学生按照体操队列站队,教授基础瑜伽姿势,伴随腹式呼吸法,进行不停体位姿势练习,按照教学大纲进行的瑜伽课,前两周学生积极性高涨,对新鲜事物的好奇,认真学习,完整地做好每个动作,从瑜伽基本姿势、呼吸、甚至理论学习都是一丝不苟的完成,学习两周后,各种问题突现出来,上课纪律差,学生不停嬉戏、打闹,学习态度不认真,从学生的表情看,显示出一副满不在乎的样子,极大地挫败了教师的积极性和信心。

没几周,学生开始逃课、请假,以各种理由缺席课程,例:有一次一名教师晚上教授健身气功,看见好几名瑜伽学生在学习这门课程,一打听,他们居然是旁听生,没有学分,就是纯粹兴趣爱好, 这个打击对我很大,学生出勤率明显下降,上课不认真,虚假应对教师,导致期末成绩合格率严重下降,严重阻碍教师上课兴趣。

3 . 3加入体育游戏后的瑜伽课现状分析

3.3.1 两者结合的可行性

瑜伽有着养身、静心的作用,是现代竞技体育有利补充,而把游戏积极参与到瑜伽教学,立刻活跃课堂氛围,调动学生积极性, 运动量大,起到锻炼的效果,把二者有机结合,之间搭配是一门新的教学技巧。

这种循序渐进、循规蹈矩、严格按照教学大纲的教学方法,严重影响了学生学习的积极性和爱好,阻碍了教师教学的自信和教学兴趣。为了改变这种被动消极模式,教师积极改变教学方式方法,寻求改变这种被动模式,变被动为主动,主动寻求改变。

这堂课教授的主要内容是瑜伽,而时间是110min,利用30min热身,既能调动学生兴趣,又能很好地完成教学大纲,时间把握很关键。2013年上学期针对学生学习兴趣不高,态度不积极,对瑜伽安静学习模式提不起兴趣,教师决定在瑜伽课前30min以游戏为主, 提高学生的主体参与意识,没有想到就是这个改变,这个课堂的学风和氛围走上正轨。

3.3.2 案例分析

2013年上学期第五周课,上课前召集学生,征求大家意见,课怎么上,学生踊跃发言,提出各种意见,西藏的四月,天气特别冷, 坐在地板上特别冷,无心上课,每次都是一些简单瑜伽姿势,枯燥无聊,要求教学方式改变,经过大家举手表决,一致同意玩30min游戏。

第一堂课教授大家玩恰恰舞的游戏,前5min,由教师教授基本动作,再分组练习,分5组,组成队伍,谁脱离队伍出局,根据时间长短做出相应的惩罚;20min后,每个学生满头大汗,谁都不愿意率先认输,彼此竞争着,直到队伍体力不支,游戏结束,大家这个时候还欢声笑语,开心快乐;休息10min后,进入瑜伽练习,每个学生很好地进入状态,这节课完美结束。就是这堂课引起我的深思,游戏的引入,把两者联系最少的活动接入,学生的运动量更大,把学生的主体意识发挥地淋漓尽致,让每个学生参与进来,上课的积极性高涨,在课中学到了一些体育游戏,丰富了学生的知识面,更好地服务瑜伽教学。

第二堂瑜伽课,征求学生意见,继续课前游戏30min,分4组50m接力赛,失败的队伍接受处罚,看见学生自己组队,优化男女组合, 交代任务,开始比赛,每个人这时各自队伍为阵,为队伍加油,参与热情明显点燃,每个人比赛下来运动量大,团队合作意识增强,对瑜伽课的兴趣慢慢提高,学生逃课现象越来越少。

第三堂瑜伽课,还没有开始上课,学生自发组织整队集合,点名,只有2名生病的同学缺席,出勤率几乎100%,开始“橄榄球比赛”游戏,教师也参与,在实践教学中演变出来的对抗性、趣味性、观赏性很高的游戏,分成2组,互相射门,不管用什么方式,只要能攻入对方球门,算分,男生不得抢女生的球,场面疯狂,身体接触多,跌倒爬起来继续进攻,充分体现学生不惧困难、敢于拼搏的精神,教师参与游戏,让师生关系变得更加亲近,更容易调动学生上课积极性,改善教学环境和课堂气氛,有利于教师顺利完成教学任务,提高教学效果。

在以后的教学中,学生不再主动要求教师怎么上,而是学生充分相信教师,这堂课老师一定能准备得充分和精彩。一次课点名, 129人,原来多出的9名同学是过来的旁听生,这极大地鼓励了教师的自信心,让教师有更多的激情来备课和组织教学;一次课间休息,一位学生给我交流,上次恰恰舞游戏应用到学院舞蹈表演,获得了一等奖,让教师更有成就感;考虑到地板寒冷,每个同学省吃简用,购买瑜伽垫,能静心瑜伽学习,愿意为瑜伽真心付出,期末考试成绩出来,没有缺考同学,只有一名身体有缺陷的同学不合格, 75%的同学优秀,让教师在以后的瑜伽教学中抱有更大的热情和希望。

4 结论与建议

4.1 结论

(1)按照传统瑜伽教学能满足一部分真正热爱瑜伽的同学,而年轻好动的同学,特别是男生只能通过游戏或其它新鲜刺激的活动让他主动参与,提高他们的学习参与积极性,教师参与可以拉近师生距离,更好的改善教学环境和课堂气氛,不断更新教学方式方法刺激学生对新事物的探索和吸引,让学生在游戏的过程中,增加了运动量,提高学习兴趣,更好地投入到学习瑜伽中来,较好地达到教学目的。

(2)在瑜伽教学过程中应用游戏,有利于课的开展,有利于身体机能的准备和进入工作状态,有利于瑜伽教学产生诱导辅助作用。

(3)通过以上教学案例分析,游戏的引入,不断地丰富了教师教学方法和技巧,有利于促进瑜伽教学水平和教学质量提高。

4.2 建议

(1)通过以上案例,要求教师不断丰富教学方法和技巧,了解学生想学什么,爱好什么,做到“学生是主体、教师是辅助”主动融入到学生中去。

(2)在以后的瑜伽课程学生选拔中,尽量选择爱好瑜伽、喜欢安静的学生,有利于教学管理,有利于课程目标顺利完成。

瑜伽7心得体会 篇8

瑜伽7班

一个学期的瑜伽课就快结束了，虽然郭老师给我们的授课时间非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。

第一，改变了我对瑜伽的认识：之前我认为瑜伽只有身材好，柔韧性好的年轻女子才适合练习，通过三个月的练习，改变了我对瑜伽的认识，瑜伽是一种以人身、心灵最终相结合的自我修炼过程，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下一切杂念，还原为真正的自我。对于平缓心情起了很大的作用!就我而言，刚开始的时候，我的身体非常的僵硬，腰背不直，每堂课开始时最简单的盘坐姿势我坐不到3分钟，腰背就像要断了一样疼，看到别人都轻而易举就能做到腰背挺直，双腿盘坐，我却久久不能做到位，腰怎么也直不起来，腿怎样压都压不下去，听到郭老师每节课都要说的一句话 “腰背挺直”我着急得满头大汗，这时候，郭老师笑着对大家说：“一下子没做到位没关系啊，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以慢慢做到了!”在以后老师多次类似的鼓励下，我对瑜伽慢慢的有了信心，不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来，我依然有很多动作无法做得很好，不过每个动作我都尽量做到自己的极限。郭老师说我进步了很大，我的身体已经明显变得柔软了，每次练完，我都觉得身心都很放松，现在双腿盘坐10分钟腰背都不疼了，这一点是我想继续练瑜伽的动力。

坚持练习和用心去做每一个动作是我练习瑜伽的第二点体会，每次练习后第二天全身都特别疼，好几次我都想放弃不练了，但身为一个母亲的我有一种信念，我必须给女儿做好榜样，不能遇到困难就退缩，加上郭老师在授课过程中一再强调：“坚持一段时间，你会发现自己进步很大”，于是我从没缺过课，且每次练习都专注自己的身体，认真体会老师说的每一个动作，因为身体条件的限制，对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，班上有好多学员都做得很美，我好羡慕她们，这时候郭老师总会说：“做到自己极限就好！”在老师的再三强调下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

饮食和睡眠的改变，是我对练瑜伽的第三点体会，郭老师在第一次课上就跟我们说了饮食的问题：中餐只能七八分饱，食物不过量，肠胃便于消化和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍。晚上最好吃一杯酸奶和水果，十点之前入睡。严格控制食量和清淡的饮食对瑜伽锻炼的人来讲，非常有益。我基本都是这样做的，之前我一直喜欢吃火锅、烧烤、油炸食品，通过三个月瑜伽的练习，我渐渐的喜欢上了一些易消化的食物，油腻辛辣的东西我都不太吃了，晚上睡眠也好了，瑜伽的练习让我精力旺盛、身体健康。

以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会，我会坚持练习瑜伽，以后我还会把它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去，以不负老师的教导。

修炼瑜伽心得体会 篇9

就从第一次接触瑜伽说起吧。那是六七年前的事了，杭州刚刚开始引入瑜伽这种新的运动。因为一直都喜欢运动，一次偶尔的机会，我带着好奇练了一回瑜伽，但是结果是让我觉得很恶心，头昏，感觉一点不好，我甚至把它打入冷宫，觉得以后再也不会练了。

又过了几年，让我再次接触到了瑜伽，这次的感觉完全不同，我慢慢开始喜欢上了瑜伽。事后我仔细的想过，就知道了原因。因为当初练瑜伽时就象是纯粹的体操一样，老师根本没把呼吸和体位练习相结合。对于一个初学瑜伽的学员来说，看到别的学员都能做起看起来很难的动作，自然无法很放松的完成动作，越是这样就越不能带着平静的心情练习，自然不能达到身心相结合的境界。随着我练习的深入，我的进步也越来越大，我深深的被它所吸引，发现自己的`身心在不断的变化，变得平和，变得喜悦。

瑜伽体系的特点探析 篇10

1 难度系数——初级

1.1 哈他瑜伽(Hatha Yoga)

相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根,“哈”的含义是太阳,“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为,当阴阳两种能量达到调和时,身体便充满活跃的能量,于是就更健康。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

适合:初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群。

特点:哈他瑜伽可以练得很难很深或是练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。

课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制,动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。

至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。哈他瑜伽对身心的平衡特别有益,难易程度适中,可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

注意:初学者一定要遵循循序渐进原则,倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长,以免伤及身体。

1.2 艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)

艾扬格瑜伽是艾扬格大师创立的,他从小体弱多病,最初练习哈他瑜伽是为了强身健体,并且一度达到很高的境界。60岁左右时,艾扬格经历了一场车祸,使他连最简单的体位姿势都丧失了。凭借坚强的毅力和努力,经过9年时间艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到瑜伽所带来的神奇恢复功效,由此创建了著名的具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽可以协调身体平衡和治疗疾病,被公认为最讲究体位练习的方法。这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。练习时需要特别关注身体各部位的细节,善于利用各种辅助道具。此课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长,意识的专注集中可以提升精神力量[2]。

适合:身体较硬,患者,产后恢复的人。

特点:艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同是辅助道具多样。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕等辅助工具加大动作幅度来完成。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂,从而使不同身体程度的学员同样受益。

注意:艾扬格瑜伽以安全缓慢著称,可以磨练毛躁的性情。但过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识,忽视自身体能的增加。因此,学习这种瑜伽体系时,要尽可能地挖掘身体潜力,最终扔掉工具而不是终生依赖。

2 难度系数——中级以上

2.1 阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)

目前,世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi Jois 创立的。阿斯汤嘎瑜伽练习严格分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。

适合:阿斯汤嘎瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康并且及有耐心。

阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由Vinyasa(意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作)连接,十分考验练习者体能,有类似俯卧撑和撑腹前跳的姿势,练习时间长了,体能消耗很大。练习时,还要封闭会阴和腹部,不少练习者觉得呼吸都要停止了,甚至疲劳不堪。因此,只有学习哈他瑜伽到比较高的程度,或者平素身体强壮,柔韧性好的人适合练习[3]。

特点:做Vinyasa时,要达到呼吸、姿势和意识的完美结合,达到力量、稳定性、柔韧性的平衡统一。练习同时进行的Banda(腹部和会阴的收缩)收束法。阿斯汤嘎瑜伽理论认为,以上两者是控制心灵稳定的关键。要求呼吸方式以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。

注意:初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大,更不要盲目追求完成动作,而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促,请停止练习。如果身体出现疼痛,也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手,从易从缓,逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。

2.2 流瑜伽(Flow Yoga)

流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。每个级别的初始动作都是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽体能消耗更大。国内有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。

适合:健康的年轻人、减肥排毒者,哈他瑜伽修炼半年以上者。不建议体弱多病者练习。

特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。

2.3 热瑜伽(Hot Yoga)

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。

适合:身体健康,无大病和患病隐患者,减肥排毒者。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康者不适合练习。经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。

特点:出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心,这也是热瑜伽的一大特点。

注意:若出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。

3 另类瑜伽

现代瑜伽有很多新的发展方向,如:“和狗一起练习的瑜伽”,“不穿衣服的瑜伽”,“笑着练习的瑜伽”这些创新是否是一种进步,还不好评论。创新的瑜伽体系中,有纯粹向健身方面发展的,也有向治疗方面发展的,还有倾向于把身体、能量和精神转换等不同方式结合在一起的。毕竟瑜伽这个词是从梵语“yuj”转化而来,意思是“结合”或者是“联合”,这个意思的传统理解是“天人合一,或者通过超凡的力量把身体、头脑和精神合而为一[4]。

3.1 瑜伽 + 狗 = 狗瑜伽

纽约的瑜伽和狗也更前卫、更时尚。新纽约人把他们所喜欢的这两样东西放到一起:他们的狗和他们练习的瑜伽,从而创造了“狗瑜伽”,我们也称之为“如芙瑜伽”。

人们和他们的狗一起,在垫子上练习传统的和改进了的姿势,有了将二者结合在一起的机会,并开发出具体的按摩技术使得狗安静下来,并帮助它进入循环与领悟的过程。

这种瑜伽课程设计得很成功,并很快在美国、澳大利亚、加拿大、英国等国家的大城市开始流行。随着中国宠物和瑜伽的发展,或许在不久的将来,人们将看到在瑜伽馆、健身房或宠物俱乐部里,也出现了“狗瑜伽”。

3.2 瑜伽 + 水 = 水瑜伽

水瑜伽利用水的浮力,对关节进行恢复性治疗,这就是水瑜伽的作用。它的基本原理是,温暖的水环境支撑着身体各关节,水的浮力环境减轻了身体重量,从而对关节起到了帮助作用,水流同时还对身体进行温柔的“按摩”。这种独特的练习方式,对于恢复体形非常有效,是人们一直在寻找的使身体复原的练习形式。据说,水瑜伽还可以帮助练习者伸展肌肉,减少关节疼痛,并提高身体平衡性。道具包括泡沫材料的“noodles”道具和其他可以漂浮的支撑物。

3.3 瑜伽 + 迪斯科 = 迪斯科瑜伽

由Crunch Fitness创立的迪斯科瑜伽,目的是让练习者跟着曲调跳瑜伽,而不会产生厌烦。纽约市Crunch 体育馆瑜伽课程“创造性指挥”的创建者Dana Flynn说:“瑜伽应该是动态的,而不是静态的——这是一项有活力,有生气的运动。” Flynn坚持认为,“瑜伽应该是一项随着时间不断创新的运动” [4]。

3.4 瑜伽 — 衣服 = 裸体瑜伽

裸体瑜伽不是一种性体检,而是一种放开心灵的体检。”练习者首先坐在一起,脱去所有的衣服,露出双脚,进行纯洁干净的冥想。然后男女分开去各自不同的区域,最后再全部裸体的回到主教室里集合。在一个瑜伽网站上写着这样一段话,“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由的呼吸,提高身体平衡和机动性,让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。裸体瑜伽是令人难忘的体验,它的关键词是“解放”。这是一种没有衣服阻碍、可以享受肉体快乐感觉的运动。接触到自己裸露的身体时,会产生一种在阳光下、在空气中难以形容的感觉。

3.5 瑜伽 + 哈哈~~~ = 欢笑瑜伽

瑜伽加上“哈哈”,或者“哈西呀”(“hasya”梵语里是笑声的意思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽,也叫作哈西呀瑜伽,由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后,欢笑瑜伽便迅速受到全世界人们的喜爱。据报道,目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。

欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽的呼吸技巧,加上温和持续的笑声训练,包含瑜伽呼吸方法的训练。它的好处是缓解压力和消沉的情绪,增强免疫系统能力,提高创造性,甚至可以缓解哮喘。练习欢笑瑜伽时,需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力有利于身心健康。

依照Pam来说,“一个训练过程通常持续1小时。从典型的冥想开始,讲解热身的笑声‘呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵’,然后是半小时的欢笑瑜伽练习,欢笑冥想和瑜伽基础练习。“欢笑瑜伽最大的好处是,令人具有无论何时想笑就笑的能力,即使某天遇到糟糕的事情,也可以轻松笑出来。而且,笑的确可以很快提高人的创造力和想象力[5]。

4 结论

瑜伽是上天赐给每个人的礼物。结合自身条件,运用智慧仔细选择是相当必要的。在生命的不同阶段,可以选择不同体系进行练习。当你生病或身体不适时,可以选择艾扬格瑜伽,或只练习呼吸和冥想;恢复健康后,可练习哈他瑜伽或流瑜伽,中级程度者则可以尝试阿斯汤嘎瑜伽。每个人因不同需要,进入不同的“门”,从而最终殊途同归。但真正作出抉择的应该是你的身体。因此,学会聆听身体的需要,顺应自然是瑜伽的真谛。正如登山者想要攀登喜玛拉雅雪山不仅需要梯子、绳索和铁钩,更需要良好的身心素质,科学的攀登方法一样,那些懂得运用辨别力,内心宁静坚忍,善于倾听和发掘自身潜能的人才能从瑜伽中获得真正的收益。

摘要：印度瑜伽体系都缘自八分支瑜伽,八分支瑜伽是最古老的瑜伽,现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有:哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、热瑜伽、流瑜伽等几种。本文从难度系数方面介绍目前较为流行的几种瑜伽体系,分析其利弊,帮助读者了解究竟自己适合锻炼哪一种。

关键词：瑜伽,体系,特征

参考文献

[1]李建欣.印度古典瑜伽哲学思想研究[M].北京:北京大学出版社,2000:1-5.

[2]柏忠言,张蕙兰.瑜伽:气功与冥想[M].北京:人民教育出版社,2000:23-24.

[3]沈维德.瑜伽健身术[M].上海:上海文化出版社,2004:15-16.