秋冬养生保健讲座（共15篇）
秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。因此，秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。今天重点讲金秋时节中医养生之道，即情致养生、起居养生、饮食养生、祛病养生。
一、情志养生
所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪。七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。《黄帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能。具体地说是：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。” 另，发为肾之缕，肾不好，头发会早白衰退。秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋季自然界有萧杀之气，有悲秋之说。因此，秋天要经常到户外，户外的负离子含量高，能调节人的情绪，使人身心愉悦。秋天的紫外线较强，要多接触紫外线，会保持心情舒畅。在心里最悲伤的时候，要懂得向人倾诉，男人要流眼泪，要多培养一些兴趣爱好，打打毛衣、写写字，哪怕在家里做些家务事，都可以使自己的心态放松，保持愉悦
营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健的心情。
要学会修身养性，在秋天少量品茶和咖啡，心情会振奋，消除一些不良情绪。茶叶在秋季的时候喝些秋茶，可享受到品茗的乐趣。每天一个苹果，能保持好心情；香蕉、蜂蜜，能使人保持心情愉快。同时，避免不良精神因素的刺激，保持心理卫生，找人疏泄一下情绪，是非常重要的。
二、起居养生
秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来起居养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。秋季是最不容易生病的季节。春困秋乏，秋乏也是。秋季三个月大气平庸，秋季起居应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
秋季子时的睡觉一定要睡的深沉，女人是睡出来的水灵，最好在10点之前睡眠，皮肤会变的光滑和水湿。做梦能增加年轻人的记忆力，预防老年人的老年痴呆。
睡眠不佳可以吃桂圆，能加快入眠速度。晚上睡眠不佳，午时补，午睡时间不要太长。起居有常，疾病会远离你，同时运动养生要与休闲养生相结合。
三、饮食养生
我们生活中常见的食物富含各种营养，不仅可提供维护健康所需的营养素，使身体随时保持在最佳状态，让体能达
到颠峰，还可针对不同体质和健康状态进行对症食疗。将各类食物季节化，以养生需要、调养身体、应季食物为准则，选择合适的食物。
秋季，多吃鱼类、禽类、蛋类和肉类，秋季一般不再用饲料喂养，鱼类体内的毒素排泄的比较多，秋季可以多吃些桂鱼和鲈鱼，少吃些驴肉和狗肉。秋季宜少吃、简约，秋天可以选择吃以养肺润肺的食物为好，比如莲藕、白木耳、银杏、莲子等白色食物。
苹果：俗话说：一天一苹果，医生远离我。苹果所含的多种营养物质可起到消除体内炎症的作用，因此遇到秋季腹泻可以吃点苹果止泻；同时苹果对心脑血管的养护非常好。建议大家吃苹果时，连皮吃效果最佳。
香蕉：香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒、迅速补充体力等功效。因此，一天疲劳后吃一根香蕉，可以恢复体力。
萝卜、秋葵：十月的萝卜赛人参，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。萝卜和秋葵品味辛甘，性凉，入肺胃经，为秋季食疗佳品。
菱角：菱角性味甘凉、无毒，有消毒解热、利尿通乳、止消渴、解酒毒之功效，有利于脾胃功能，但不能生吃，荸荠也是不能生吃，因为有寄生虫。
花生：又名长生果、长寿果，是一种高热能、高蛋白的植物性食物，含有多种维生素，尤其是维生素E、维生素B1的含量丰富。具有润肺止咳、健脾和胃、防止脑功能衰退，增强记忆力，有健脑益智作用是男女老幼，人人皆宜的健康食品。同时花生衣可以治疗血小板缺少症，如常流鼻血和容易乌青。
秋季不宜多吃的食物有螃蟹、柿子和秋瓜等食物： 螃蟹：螃蟹性寒，孕妇不能吃螃蟹。选河蟹的方法，将河蟹翻个个后，能自己翻身，背青灰色爪尖肥，是好的蟹。死蟹绝对不能吃。螃蟹和柿子不能同时吃，容易腹泻和肚子痛。吃螃蟹后一个小时内不能喝茶。螃蟹虽好，不宜多吃。
柿子：凉性，胃寒的人饭后吃，不能跟酸性的食物一起吃。秋瓜：西瓜、哈密瓜等瓜类容易坏肚子。
四、祛病养生
初秋温燥，中秋凉燥。春捂秋冻，春捂是下半身多捂一段时间，秋冻也主要是下半身少穿一点。秋天着凉会容易咳嗽，燥咳，不容咳出痰，痰少痰稠，且不容易好。下面我重点说一下祛病养生的一些常识：
1、治秋咳药材：
梨子：易咳嗽，且痰咳不出来，用是最好的药。用雪梨，炖的时候不加糖，要带皮炖。白果，治疗秋天胸口闷气，放
到菜里炖。浙贝、川贝：咳嗽初期，有痰不易咳出时用浙贝。长期咳嗽，无痰且长期不好的，用川贝比较好，要到正规渠道买川贝。
枇杷：用枇杷熬出来的枇杷膏最好。如果没有枇杷膏，也可以用枇杷叶来熬煎。
白栎：治疗咳嗽很好的，具有很强的抗癌作用，且对男性前列腺和女性乳房都有很好的预防作用。秋天咳嗽老是想拉小便，还可以用橡子的托（褐色部分），煮水喝，有利尿作用小孩有三五个就够了。
2、治秋季腹泻药材：
紫苏：秋季吃螃蟹、鱼等肉食容易引起腹泻，用紫苏能解鱼蟹毒。用3到5克煎水，加几个枣子还可以治疗容易中暑。紫苏能缓解早孕反映。莲子、芡实、马齿苋（俗名仙鹤草），都可以治疗食物引起的腹泻。
黑橹豆、赤小豆、绿豆，三豆能解百毒，等量煮水喝，能治疗植物引起的腹泻。
3、治疗胃药材：
秋天是胃病最易发时期，治疗胃病最好的就是百合，胃痛、胸口痛，心情不好的时候吃点百合非常有好处。
4、预防风湿药材：
拐枣（俗名金钩梨），秋季吃拐枣，可以预防秋天的关节痛等疼痛，如风湿痛。拐枣可以熬制成膏状，服用方便。同时，拐枣的籽与白鸭同煮，具有提高免疫力，减少眼干涩等效用。
5、预防心脑血管药材：
心脑血管疾病秋季高发，要把预防放在首位。可以把玉竹和黄精，用黄精煲汤或煮菜可以预防心脑血管疾病。
6、杭过敏药材：
秋季易过敏，过敏体质的人不宜吃螃蟹，甘草也可以解百毒，抗过敏；红枣是秋季的最佳食品，具有较强抗过敏作用，因此秋令时季可多吃些红枣。
秋冬季节是流感、哮喘、鼻炎、支气管炎的高发期, 尤其是天气的反复变化及骤然升、降温等会引起这些病的大暴发。
1) 流感
典型的流感呈现为乏力、头痛、头晕、全身酸痛;常有咽痛, 鼻塞、流涕等。老人、婴幼儿、有心肺疾病者患流感后可发展为肺炎。
2) 鼻炎
患者会出现鼻塞, 流清水涕, 鼻痒, 喉部不适, 咳嗽等症状。其中急性鼻炎、过敏性鼻炎、血管运动性鼻炎受天气影响较大。
3) 哮喘
寒冷季节容易受凉而导致呼吸道感染, 天气突然变化, 可激发支气管哮喘发作。此种炎症可引起反复发作的喘息、气促、胸闷、咳嗽等症状。
4) 支气管炎
当气温骤降、呼吸道小血管痉挛缺血、防御功能下降等可致病。慢性咳嗽、咳痰或伴有喘息, 部分病人可发展成阻塞性肺气肿、慢性肺原性心脏病。
2、“秋冻”不是人人都适合
“春捂秋冻”是民间的一条保健谚语, 从气候学的观点来分析有一定科学道理。但人们对“秋冻”的理解, 不应仅限于“不忙添衣”上, 还要加强耐寒锻炼, 经常用冷水洗脸洗鼻。另外, “秋冻”不是人人都适合, 要有个“度”。
1) 这些部位不宜“冻”
(1) 腹部
患有胃肠疾病的人, 要特别注意上腹部保暖, 以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大, 秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。
(2) 腿脚
脚是人体各部位中离心脏最远的地方, 所以人们常说“脚冷, 则冷全身”。全身若冷, 病邪就有可能乘虚而入。
(3) 头部
秋冬季节不宜晨起洗头, 容易受风寒。
(4) 膝关节
在阴冷、潮湿的天气着裙装, 腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状, 尤其是膝关节处, 久而久之, 会引起慢性风湿性关节炎。
(5) 脖子
容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩, 不利于脑部供血。
(6) 双肩
肩关节及其周围组织相对比较脆弱。尤其是50岁左右的中老年人, 秋冬季是肩周炎的高发季节, 要注意双肩的保暖。
2) 这些人不宜“冻”
(1) 血管疾病患者
天气寒冷可导致血管痉挛, 最终发生急性心肌梗死及心绞痛。
(2) 脑血管疾病患者
当气温、气流等气象变化剧烈时, 可引起血压升高, 心、脑负荷加重, 脑部缺血缺氧。尤其是老年人对外界环境变化适应差, 很容易发生中风。
(3) 消化道溃疡病患者
秋燥 心不燥
秋季气候变化大，早期的湿热会在骤然之间转为后期的寒凉，人的机体活动也会随着气候的转换，处于收敛内养的状态，所以注重精神的调养是此时保健的重点。而调养精神，首先要做的就是心平气和。
心放松 病不来
电视节目里曾介绍过这样一位女士，五十来岁，自退休后就一直崇尚健康饮食方式，但是有点“走火入魔”，到了做饭必用天平、每餐必究热量的境地。其实她的食谱并无大错，无非是建议选择低热量饮食。但是再健康的内容，经过这种不绝于脑的“碎碎念”，不就成了给精神带来压力的“紧箍咒”么？
很多高寿的健康专家在谈到养生秘诀时，都提到不同的嗜好，但是都有一个总则：“什么都吃，什么都不多吃”。这句看似简单的话其实包含了两层含义：“什么都不多吃”，体现的是饮食的节制、营养的均衡和欲望的约束。“什么都吃”则显示了一种放松、自然的心态，不纠结于一个细节，即便这个细节关乎健康。试想，一个每天纠结在“今天的盐是不是吃多了”，“刚吃的蔬菜是不是被辐射了”的念头之中的人，所产生的精神压力其危害远在“没吃好”之上。
想要放松心态，不妨尝试这样的方法。找一个你觉得可以放松的姿势，让呼吸保持在肚脐下一寸半和胸口两个点中间，不要吐出来。同时，脑海里不断地出现“安”和“静”这两个字，然后开始默念，开始是“安静”，然后是“安--静”，间隔越来越大。注意！在扩大间隔的时候，不要再在间隔里面插入别的东西，这样练习到间隔五分钟左右就可以了。它达到的状态，就如同每天早上醒来时第一秒钟的感觉，那时候你的脑子是空的，完全放松的……抓住这个空白，在空白里停留的越长，你得到放松的时间就越长。
要养身 先养心
中国字的“病”字下边是个“丙”字，“丙”在天干中和“心”相对应。之所以把“丙”而不是把“甲”“乙”放在“病”字下面，就是因为古人很早就知道，疾病的发生和加重与心情关系密切，“身病”源于“心病”，养生必先养心，对于心思很重、心情郁结的人，常常表现为体弱多病，典型代表就是林黛玉，是一种典型的由心及身的“身心疾病”。对于此类情况，最好的养心方式就是忘我。
人的“自我”就像一个容器，心里的不快，甚至身体的不适都承载在这个容器之中，越是强调“自我”，这个容器就越大，里面装的东西就越多。如此看来，解决不快，减轻不舒服感受的办法，就是使这个容器缩小或者消失，让这些负性感受没有“立锥之地”。
要实现“忘我”，可以因地制宜地去帮助别人，或者全情投入地做一件事情，唱歌、画画……学会去关注他人，关注身外。就好像公园里每天用墩布在地上写字的老人，乐乐呵呵，精神饱满。无他，只是他们陶醉、“忘我”了。
秋乏 身不乏
有这么一句话：春困、秋乏、夏打盹……所谓“秋乏”，正是因为人们刚刚经历了酷热难当的夏天，能量损耗过度，因而急需在这个温度过渡期好好休息，补充能量，以备另一种极端气候的挑战。秋乏可以说是机体内外环境为达到新平衡的过渡现象。所以，不要让你的身体“独自战斗”，也不要放任你的身体“消极怠工”，对待“秋乏”，一方面要注意增加营养，帮助身体积极弥补在夏天消耗的能量；另一方面就要加强体育锻炼，适应寒来暑往的气候变化，以提高机体的适应能力。
动得好 睡得香
在秋冬季节，与“困倦、乏力、没精神”相伴而生的却是很多人“睡不好”，但研究发现，失眠的人多属劳心者，那些完全靠体力吃饭的人少有失眠的。所以，即便是个长年失眠者，如果这一天你先是滑了雪，之后又泡了一次痛快的温泉，自己感到体力透支，那么保你睡个安稳觉。
当然，激烈运动不能在临睡前进行，那样即便体力消耗了，精神却兴奋了，入睡反而困难。最好的办法就是在晚饭之前完成运动，不管什么运动方式，达到适当冒汗的程度即可（当然是在体力允许，没有严重慢性病的前提下）。然后泡个热水澡以放松身心，就更加有助睡眠了。
吃得精 补得准
秋季温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，对于“贴秋膘”一说，如果安排不当，也容易由于营养过剩或是食性不当而伤身，所以，秋季营养还需精心进补。
1.防止热能过剩 对于现代人而言，“长秋膘”并不是一件“好事”。若热量摄入过剩，就会转化成脂肪堆积起来，而无益于身体健康。
2.滋阴润燥 从中医食疗理论上讲，秋季气候干燥，主张饮食以滋阴润肺、防燥护阴为主，多吃新鲜蔬果和饮水，少吃刺激性强、辛辣、燥热或煎炸的食物。也可考虑选择百合、银耳、莲子、山药、藕、梨、枸杞和沙参、茨实、玉竹、麦冬等有助于滋阴润燥的食材，熬制养生汤水或粥品食用。
3.避免生冷 秋季开始由热转凉，人体生理代谢也在发生变化，饮食特别注意避免生冷，应多吃一些温性食物，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
——第十一周国旗下讲话
老师们、同学们： 大家早晨好！
随着秋冬季节到来，天气渐冷。我国中东部大部地区将出现大风和强降温天气，而在大风降温将逐渐减弱，气温将缓慢的升高。这个这忽冷忽热的天气容易造成呼吸道传染病的发生，很多疾病如感冒、麻疹、水痘、腮腺炎、流脑的病毒或病菌，会乘着我们小朋友不注意开窗通风，因天气寒冷而缺少运动抵抗力低下的时候，侵袭我们的身体，影响我们的健康。
呼吸道传染病的传播途径主要有空气、飞沫，但也可通过密切生活接触传播。一旦传染源不能得到有效控制，则极易引起相应传染病的暴发流行，特别是在我们人口集中的学校更应该警惕。
预防传染病最经济有效的措施是接种相关疫苗，除此之外，还应重视综合性预防，在这里我们提醒小朋友注意以下几点；
1.教室要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，每天通风至少3~4次，每次不少于10分钟。因天气寒冷，建议利用课间，体育课和午餐时间把教室窗户打开。这样做：一是能减少室内病毒病菌的含量，防止传染病的发生；二是确保了室内空气中的氧含量，降低室内二氧化碳的浓度，有利于小朋友大脑的积极思维，提高师生的教学效果。
2.养成良好的卫生习惯，不要对着人打喷嚏咳嗽，不要随地吐痰，要勤洗手，保持手的干净。
3.衣着适量，根据天气变化适时增减衣服，避免着凉。4.均衡饮食，锻炼身体，劳逸结合，提高自身抗病能力。5.如果有发热、皮肤出现痘疹时，应及时到医院检查治疗，疾病痊愈后才能到教室上课，以免传染给其他同学。
另外，还要提醒小朋友，在体育课上和体育活动时，要特别注意安全，防止意外受伤，保护好自己。
进入秋冬季，早晚温差较大，加上气候干燥，容易感冒和喉咙不适，因此小学生的衣、食、住、行需要注意。
1、衣：由于温差较大，早晚应比白天多加一件衣服。同时鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。
2、食：多吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋冬季，大蒜、萝卜、韭菜都是可以增加抵抗力的食物，要多吃。对于经常咳嗽的，可以多炖些冰糖生梨水吃。
3、住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。被子需要经常晒太阳，可经常把被子洗、晒一下。
3月16号下午，城南社区卫生服务中心慢病俱乐部举行中老年人健康保健暨高血压中医药养生保健知识讲座。
本次活动主要是为了对中老年人的健康保健进行预防式宣传，对高血压的患者及高危人群进行中医药防治指导。城南中心邀请德阳市第二人民医院中医科副主任唐俊主治医师对在场全体中老年人进行高血压的中医药养生保健宣传与指导，活动上唐俊主治医师主要讲述了对高血压的预防：1）合理膳食；2）控制体重；3）戒烟限酒；4）适量运动。并重点介绍了中医养生保健：1）生活起居（环境、膳食、睡眠、排便、运动）；2）食补药补（食疗方剂）；3）中医按摩方式方法；4）中药饮片的煎服。并针对中老年人的身体情况提出了几个好的食疗方剂。唐俊主治医师详细介绍了高血压如何预防与如何使
用中医药进行治疗，对中医按摩的手段和中药饮片的煎服进行详细的指导。活动上每一位中老年人都认真聆听了唐俊主治医师的讲解，对高血压的中医药预防与治疗有了新的认识，提高了对高血压的认识，降低了对高血压的恐慌感。
本次活动提高了城南社区的中老年人对疾病的认识，降低城南社区高血压的发生率，让城南社区的中老年人更好的对疾病的防治，中医药养生保健的作用得以重视，唐俊主治医师代表城南社区卫生服务中心的全体工作人员表达了社区工作人员对每一位中老年人的真挚的关心。
至此，中老年人健康保健暨高血压中医药养生保健宣传取得圆满成功，中老年人的健康保健意识得以提高，为中老年人的健康做出有益贡献。
本次讲座人数92人，测血压人数48人，现场咨询人数32人，发放健康手册80本，健康宣传资料324张。
德阳市旌阳区城南社区卫生服务中心
秋季多发疾病
伤寒、乙型脑炎、疟疾、登革热、蛔虫病、秋季腹泻、毒蘑菇中毒、刀豆中毒、白果中毒、苦杏仁中毒、秋燥症、面神经瘫痪、青光眼、溃疡病、脱发等。
防病保健要诀
1．做好灭蚊防蚊工作。蚊子会传播乙型脑炎、疟疾、登革热等，改善室外环境，清除各种蚊子孳生地，并做好居室的灭蚊防蚊工作，是预防蚊子传播疾病的必修课。起病急骤的发热病人，要提高警惕，及时就医，以防止漏诊和耽误治疗。
2．预防秋燥。秋季气候干燥，久晴无雨，人体易感受燥邪，亦可出现温燥或凉燥。因此，应使居室内保持一定的湿度，并适当增加水分的摄入，多吃梨、鲜藕、黄瓜、荸荠、核桃，少吃辛辣刺激性食物。
3．预防食物中毒。不要购买来历不明的野生蘑菇，不要随便采摘、食用不认识的野生蘑菇，以免发生误食中毒。食生白果、苦杏仁易中毒，不宜随便吃。刀豆必须烧熟煮透后再吃。
4．预防控制多发病。由于冷空气刺激，胃酸分泌增多，过多的胃酸刺激胃黏膜，使胃发生痉挛，引起胃溃疡复发。所以，应特别注意腹部保暖，进餐定时定量，不要吃火锅、喝烫粥、饮白酒，以免加重病情。天气突然转冷，感冒患者增多。而感冒是面神经麻痹的一个主要诱因，因此预防面瘫首先要注意保暖，乘车时应将车窗关闭，以免受凉。
冬季多发疾病
流感、流脑、麻疹、水痘、腮腺炎、冻疮、煤气中毒、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑溢血、类风湿性关节炎、肩周炎、胆石症、三叉神经痛、血管性头痛、慢性肾炎、皮肤瘙痒症、手足皲裂、青光眼等。
防病保健要诀
1．预防流感。冬季是流感的高发季节，气温骤降时要及时添加衣服；患有慢性疾病以及年老体弱者，可考虑接种流感疫苗进行预防；睡眠充足是抵抗流感的第一道防线，平衡膳食是预防流感的物质基础。
2．预防慢性病发作。寒冷刺激导致血管收缩，血压升高，血黏度增加，血管痉挛缺血，容易引起冠心病发作，出现心绞痛，甚至心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重疾病。因此，做好个人防寒极其重要。重点是头部、背部、手部、足部的保暖。一般家庭居室的室温宜保持在18℃～22℃。平时减少外出活动及在寒冷地方的停留时间；积极治疗，控制病情；保持情绪稳定，劳逸结合，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。
时间：2012-03-05晚20：00-22：00 地点：YY频道80166 讲师：美女讲师艾猫猫
课程内容如下：
懒猫养生法：
1、梳头
可以刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
3、踮脚尖
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。
4、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
5、叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次4~8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病发生。
6、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
养生引申„„
穴位抗衰
1.百会穴——头顶至后脑的0.618处是百会穴，在头顶正中心。2.涌泉穴——脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴，在脚心。
3.关元穴——脚底到头顶的0.618处为关元穴，在肚脐下四横指处。
4.印堂穴——从下巴算起，位于头部0.618处为印堂穴，在两眉连线的中点 5.膻中穴——在人体的中间部分，躯干0.618处为膻中穴，在两乳头连线中间。
春季上火防治
（1）肺火旺盛型：推荐冰糖煮梨水，放些银耳、莲子、百合，既好喝又可滋阴降肺火。（2）胃肠积热型：在症状不重的情况下，可以服用健胃消食片，较重时可以用保和丸，食疗可以吃一些黄瓜、苦瓜等。
（3）心火：可以用三黄片配合六味地黄丸治疗，平时可以采用竹芯煮水喝来降心火。饮食方面，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品，尤其要忌辣椒，葱、蒜等，宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、海参、银耳等。
每晚20：30【 YY频道80166】美女主持猫猫 准时为大家分享健康知识、养生经验 有什么问题，大家可以到中华网官方微博留言，地址是： 腾讯微博：http://t.qq.com/health-china-com 新浪微博：http://weibo.com/u/2335467071
一、活动主题: 女生保健知识讲座
二、活动目的：
为进一步增强我系女生自我保健意识，培养良好的心理素质，使我系女生更能认识自我，关爱自我。我们系打算开展这次以“女生保健知识”为主题的讲座。
三、主办单位：
物理与信息工程系学生分会心理健康部 物理与信息工程系团总支权益部
四、活动参与人员：
物理与信息工程系11级、12级、13级全体女生和10级全体在校女生
五、活动时间：2014年3月6日19:30
六、活动地点：理科楼315教室
七、活动流程:
1、主持人作讲座前的活动简介。
2、由医院著名妇产科医生讲解女生生理及心理健康知识。
3、有现场女生提出问题，医生解答。
4、讲座总结。
5、宣布讲座结束。
八、活动总结
通过这次活动，张医生以她专业而又不失幽默的讲解赢得在场同学们的掌声和欢笑，让同学们知道许多关于自身的健康知识并能积极提出许多平常难以启齿的问题，最后的一个环节更是让现场气氛高到一个极致！张医生也对同学们的问题作出了详细的解答，充分调动了同学们的积极性，并引得场内掌声阵阵，现场气氛非常活跃。讲座也在心协的众部门的协作与广大同学放入支持下按照原定议程有序地进行着，使本次讲座较理想地实现了最初的策划目的。在本次讲座中，张医生为同学们解答了许多心理和生理方面的问题，首先使得同学们对女性健康知识能有所了解，并学会了如何在生活中保护好自己，解决一些基本的心理和生理的问题，能更好地投入到日常学习和生活中，使经历成长蜕变的我们，拥有健康，享受青春，品味生活。其次让我们深刻的体会到：罗马不是一日建成的。健康不是一日养成的！通过这次活动，吸取了教训与丰富了经验，我们相信：我们有信心与能力办好类似的活动。
物理与信息工程系学生分会心理健康部
问
@红叶红123：您好！我是名高中生。我经常要吃到吐出来才感觉到饱，这会不会是哪里有病呢？
答
朱凌云：少吃荤菜，以素为主。第二，少吃油。第三，少吃甜食。
问
@星婷87：你好，我身体不是很好经常容易感冒，最近也不知道怎么了总感觉口渴，喝了很多水还是觉得很渴，请问我该怎么办才能改善现在这种状况呢？
答
朱凌云：建议到医院检查一下，是否血糖升高。第二，中医有一种阴虚的体质，以口渴作为主要表现，可以吃一味中药，叫石斛。
问
@杨安心007：冬泳对身体有哪些好处？冬泳要注意哪些事项？
答
朱凌云：游泳是一项非常好的运动，对关节损伤非常少，所以医生现在非常推荐此项运动。
问
@sk7150：专家您好，我今年三十三岁，是一个运动爱好者，但有时候运动后会腹泻有时喝水也腹泻。请问这是怎么回事。
答
朱凌云：可以每天上午用2片生姜煎水喝，放点红糖，试试看。
问
@青柠：我偏瘦，晚上睡眠质量差，有时很困，但却怎么也睡不着。秋冬易感冒，感冒后就引起气管炎。并且感冒好后，气管炎就是一直拖着不好。请问要怎么调理呢？
答
朱凌云：从你的主诉来看，我似乎有这样的直觉，你的情绪不是很好。每个人在生活工作中烦恼一定很多，要正确处置，尽量从好的方面考虑问题。
问
@iEnglish125：气虚的人，秋冬天如何进补？汗多的人是不是气虚？如何进补可以减少出汗。
答
朱凌云：汗多多数是气虚，通过用补气的药物可以缓解，但是一个人的体质不可能在短期内改善，所以用补气药治疗汗多往往是一个漫长的过程。
一.活动背景：随着经济的发展，越来越多的人对口腔健康有了更高的要求，渴望了解更多有关口腔保健方面的知识。所以为了让我校同学有更加健康和美丽的牙齿，口协将举行一次有关口腔保健方面的讲座。
二.活动目的及意义：通过口腔保健知识的宣传，让同学们更深入的了解到什么是口腔保健，使同学们知道在以后的口腔保健中应该如何做，让大家拥有一副漂亮而健康的牙齿。三.活动时间： 四.活动地点：
五.活动流程：听众入座——会干维持好会场秩序——讲座开始——讲座总结——部分会员留下整理会场 六.：活动内容
主题：饮食习惯与口腔健康
中心口号：美丽人生从“齿”开始
——少吃含糖食品，有益口腔健康
口号：
饮食要多样，不偏食
多吃蔬菜和瓜果
多喝牛奶，健齿强身
少吃甜食少得龋齿
吸烟危害口腔健康，提倡戒烟
吃完甜食要刷牙
从小要养成不吃零食的好习惯
人人刷牙，早晚刷牙，正确刷牙，用保健牙刷和含氟牙膏刷牙
爱牙健齿强身
爱护牙齿，从小做起
爱护牙齿，从小做起，从我做起
天天刷牙，定期检查
健康的生活需要口腔卫生
适量用氟，预防龋齿
[互动]：
有奖抢答：1.多喝牛奶，（）
（）危害口腔健康，提倡（）
人人刷牙，早晚刷牙，正确刷牙。用（）和（）
健康的生活需要（）
2.谈谈你对口腔保健的认识，你平时是怎么做的？
（一）如何保健
1.饮食要平衡
（1）每天的饮食应包括五谷杂粮.鱼.肉.蛋.奶及奶制品，蔬菜及新鲜瓜果。
（2）要多吃粗粮——营养价值及磷的含量比细粮高。
（3）要多吃蔬菜和新鲜瓜果：
——蔬菜含植物纤维，对牙齿有一定自洁作用；
——瓜果所含的糖为天然糖，其致龋作用比精致糖低；
——瓜果含大量水分，不粘附在牙齿表面。
（4）多喝牛奶和奶制品——增加蛋白质.钙.磷的摄入量。
2.吃糖讲科学，进糖要合理
（1）控制进糖的量和频率。
——减少口腔酸性产物的形成；
——减少牙菌斑ph值下降的频率；
——控制进糖的频率比控制进糖的量更总要。
（2）少吃粘性大的含糖食品。
——停留在牙齿表面的时间长，致龋性大。
（3）含糖饮食最好和正餐同时进食。
——减少牙菌斑ph值下降的频率。
（4）吃完含糖食品要刷牙。
——减少糖停留在牙面的时间。
(5)选择对牙齿有益的间食。
——瓜果.奶制品.苏打饼干等。
（6）睡觉前.刷牙后不宜进食。
——人在睡眠时唾液分泌量少；
——食物残渣为细菌提供营养。
3.糖的代用品
（1）木糖醇具有显著的抑菌作用，是理想的糖的代用品。木糖醇具有以下特点：
——不被致龋菌利用，因此没有酸性产物；
——细菌不产生细胞外多糖，影响牙菌斑的粘附，因此牙菌斑减少；
——变形性链球菌减少，原因是营养来源减少；
——刺激唾液的分泌，唾液的钙磷促进龋坏再矿化。
（2）山梨醇的致龋作用比蔗糖低，可作为各种食品.口香糖.各种口服药物.牙膏等的甜味剂，是目前常用的糖的代用品。山梨醇有以下特点：
——能被致龋菌利用，但酸性产物少； ——刺激唾液的分泌。
木糖醇与口香糖哪个好，两者有何区别？
4.定期检查
——定期进行口腔检查，最好每六个月一次；
——定期进行洁治，及洗牙，医生用特殊器械清除牙石，每年一次； ——早期诊断，早期治疗。
（二）请10级学长学姐用所学专业知识谈谈他们对龋病和牙周病的认识
（三）龋病和牙周疾病的预防保健
(1)专业性的窝沟封闭。
（2）养成良好的口腔卫生习惯。
——每天认真有效的刷牙两次，特别是注意清除牙龈边缘处的牙菌斑； ——使用牙线和其它洁牙用具清除牙齿邻面的牙菌斑。
（3）吃健康的饮食，如肉类.鸡蛋.豆制品.奶制品.各种蔬菜和瓜果等。
（4）吸烟是牙周疾病的加重因素，提倡戒烟。
（5）定期进行口腔检查和洁治。
（6）牙周疾病的自我察觉。
——刷牙时刷毛上有血迹，咬食物时食物上有血迹，说明有牙龈炎； ——照镜子看看，如果有牙龈红肿，一碰就出血，说明有牙龈炎；
——牙齿有不同程度的松动，牙根暴露或牙龈红肿.有脓，说明已发展到牙周炎； ——有口臭说明可能有牙周炎。
轻微的牙龈出血是早期牙周炎的特征，此时不应停止刷牙而应用软毛保健牙刷采用巴氏法认真刷牙，一般都可以使牙龈出血得到控制。如果一周后还有牙龈出血现象，就应及时找口腔医生检查和治疗。
（四）播放巴氏刷牙法视频。[互动] 谈谈你听完此次讲座的收获。总结：口腔保健的钥匙就掌握在每个人的手中，一份呵护一份健康，愿健康的牙齿伴你终身。-七.活动注意事项：保持会场秩序的有条不紊；活动过程中不宣传不良信息等 八.活动负责人：口腔协会会干 九.活动经费预算： 水
现在人们的居住条件改善了，很多人家里都有淋浴设施，可以随时洗澡，也顺便把脚一起洗了，因此很多朋友不明白，为什么要强调泡脚?
泡脚好处多
第一，促进血液循环。
脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。
第二，刺激足部的穴位、反射区和经络。
很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
第三，对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。
人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。
很多经常泡脚的人都有这样的经验，泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被泡脚的热水和中药逼出体外。因此，如果你得了风寒感冒了，有时不用吃药，泡泡脚，一出汗，将体内的寒驱散，就0K了。还有很多血压高的人，如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，因此，慢慢的血压就降了下来。总之，明白了道理，身体力行的去做，泡脚的好处只有您自己最清楚。那我们该如何正确地泡脚呢?
如何正确泡脚
第一，要选对泡脚桶。
既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来。“泡”在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。
正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温，二是贴近自然。肝主木，肾主水。这么一泡，可以帮助肝肾排毒。
第二，要选择加热设备。
市场上卖的这种泡脚桶，没有加温设备，这样，我们在泡脚的时候，有时感觉水凉了，不得不往里加热水，因需要请人帮助，所以感觉会是比较麻烦。我想了一个简单的办法，就是用烧开水的热得快，放在桶里作为加温设备，既简单又省钱。但可能有一些人觉得，这个会不会漏电，或者烫着，我想可能会有点小危险，但我使用了两年多了，只要注意，没有发现这个问题。如果你不放心，可以在加热的时候，把脚拿出去，等加好热了，再放回来。
第三，如何确认泡脚效果。
泡脚一定要用热水，我们一般是用浴室里的喷头，将热水放到泡脚桶中，然后把桶搬到沙发边，一边看电视，一边泡脚。我女儿，经常是一边泡脚，一边做作业。而且乐此不疲。只不过，搬这一大桶水，确实是一个力气活，如果家里没男人的话，实在搬不动，就只好把水先舀出来一部分。如果商家能做出带轱辘的桶就好了。
那怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。我一般最多20分钟就出汗了，而有的人需要泡很长时间才出汗，有的甚至是不出汗。泡太长时间，对身体也无益。第四，泡脚水中是否要加中药
很多做过足疗的人都知道，在按摩之前先要泡脚，而且里面还放中药面。对于是否要放中药，大家可视情况而定。如果你用白水泡就能出汗，说明你经络很通，就不用放中药，如果你泡30分钟还不出汗，那就需要加一些中药进去。加中药的目的，主要是活血驱寒。那到底加什么样的中药呢。下面我给大家介绍一个老按摩师透露给我的一个泡脚药方，用了好几年了，效果很不错：伸筋草40克，灵芝草3克，丹参5克，当归6克，木香7克，甘草4克，艾叶4克，五加皮2克，五味子2克，双花3克。
大家上午好!
值此“三八”妇女节到来之际，为了进一步增强公司广大女员工的健康意识，提高女员工的自我保健水平，倡导科学文明健康和谐的生活方式，保障女员工合法权益，同时引导和培育女员工“自尊、自爱、自强、自立”的精神，更好 地为公司的发展以及家庭的和谐贡献自己的聪明才智。公司工会、团委特举办这次“我健康、我自信、我美丽”健康知识讲座。
今天，我们很荣幸的邀请到了内蒙古自治区人民医院的领导和各位专家来公司为大家授课，首先介绍下自治区人民医院的领导和专家：自治区人民医院副院长高关心、纪检办副主任马跃光，普外科副主任医师陈珂，妇产科副主任医师毛建英，团委书记刘淑青，宣传科副科长葛莉及内蒙古日报社和北方新报记者朋友，让我们以热烈的掌声欢迎高院长一行的到来。出席本次会议的还有公司副总政工师李文彬及各党支部书记、分工会主席。
下面，请自治区人民医院高关心副院长讲话。 …………….(讲话完毕)。
非常感谢高院长能够选择托电作为“健康草原行”大型系列公益活动的一站，感谢高院长给我们带来的节日祝福，
同时，希望通过本次活动促进托电公司与自治区人民医院相互了解，增进友谊。让我们再次以热烈的掌声对高院长一行的到来表示感谢。
接下面我们将进行健康知识讲座，首先请各位领导到会议室休息。
领导退场后
姐妹们，首先请普外科副主任医师陈珂为我们授课; 授课完毕
下面，请妇产科副主任毛建英为我们授课;
授课完毕
下面进行的现场交流咨询环节，希望大家能够敞开心扉，面对面、心贴心的和我们专家进行交流，有病历的同志可以进行现场咨询诊断。
下面请大家提问题。
结束
通过此次讲座，希望大家能够进一步提高自我保健意识，自觉养成良好的生活习气，加强运动锻炼，从而以强健的体魄、健康的生理、充足的精力投入到工作和生活中去，并将所学到的知识向公司广大女职工进行宣传。最后，衷心地祝愿大家身体健康，家庭美满!
今天的讲座到此结束，散会
——家长健康教育讲座
我们本着“一切为了孩子”的宗旨，着力于构建科学育儿全效能环境，搭起一座连接科学知识与实践需求、家庭教育与社会教育的桥梁，12月29日上午，我园邀请了长庆职工医院儿科大夫田大夫来园进行家长保健知识讲座，主要针对
本次活动由花溪区委离退局、晚晴杂志社以及贵阳中医一附院创新老干部工作理念和服务方式的一次有益探索，是离退局动真情下真功，做敬老爱老之事，谋优老惠老之策工作的具体体现。
讲座中，申医师以自己从医多年的真实经验与体会，通过形象的多媒体演示，用大量的图片和文字生动而通俗地向老人们介绍了前列腺的特征和疾病的发病情况及诊疗进展。老年疾病重在预防，讲座以早期症状及症候为重点，详细向听众讲述了前列腺增生与前列腺癌的早期临床表现与病因及诊治对策的相关知识，指导老年人注重综合性整体调节的中医中药治疗为主，注意不要憋尿，保持大便通畅，慎起居，避风寒，忌酒、浓茶及少食辛辣刺激食物。
本次讲座受到了花溪老干部的一致好评，一些没有时间过来听讲座的老干部更是让自己的老伴或子女来听。身患前列腺疾病的老李是第一次听到老年泌尿系统疾病讲座，他感慨地说：“虽然总是有健康养生的讲座，但是对于很多老年人一上年纪就尿频尿急的问题却没有过专门的讲解。所以这次我特地叫上了周围的邻居和老同事一起来听。”讲座还吸引了多名社区老年居民前来听讲。
“老干部走进大健康”主题活动是2015年晚晴杂志社联合各地老干局、为老服务机构推出的系列活动，通过健康专题讲座、巡回义诊、科普宣传、参观大健康医药示范点等活动形式，让老年群体进一步了解医药文化科普知识，掌握中医药治未病理念和养生保健基本方法。
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