5.25心理健康知识活动周（共10篇）
一、大学生心理健康的标准
1、良好的环境适应能力，能独立生活
环境适应能力是心理健康的核心。哈佛大学的格兰特研究认为，心理健康就是适应，只有在日子过得不顺利时，才显得出心理是否健康，所以，人们在遇到困难时，适应能力就显得特别重要。大学生的环境适应包括对生活改变的适应，对思想观念的适应以及对社会工作的适应。
2、对学习有较浓厚的兴趣和求知欲望
大学生的主要任务是学习，如果一个学生没有学习的兴趣和求知的欲望，那么他在学校里就会表现不佳，会感到空虚无聊。这样的学生多半会发展成为问题学生，他们是心理咨询的重点对象。
3、正确的自我意识
自我意识是对我是谁和我将往何处去的认知，大学生如果缺乏正确的自我意识，就会失去前进的方向和动力。
4、良好的心境，能协调和控制情绪
在竞争日益激烈的今天，任何人都不可能使情绪始终保持在最佳状态，每个人都有可能遭遇情绪低落。但对于大多数人来说，他们能在合适的时候，合适的地点，以合适的方式宣泄情绪，他们的心情通常是愉快的，这就是协调和控制情绪的能力。如果不具有这种能力，任由自己的情绪随意发泄，就会导致心理障碍。
5、和谐的人际关系，乐于交往
人际关系是心理健康的重要指标。乐于交往的人，心理有了烦恼就会主动找人倾诉；而性格孤僻的人，常把心思憋在心中，时间久了就容易出现心理异常。
6、完整统一的人格品质
人格是心理的核心，人格不健康（缺陷或分裂）的学生心理也是不正常的。例如，那些时常违犯学校纪律，行为散漫，屡教不改或者自私自利，不讲公德的学生，通常具有反社会型人格障碍，是心理咨询关注的重点。
7、反应适度
反应适度是一个统计学上的诊断标准，是指对于刺激的反应不能偏于常态，否则就是不正常的。例如，一个学生因失恋而出现自杀行为，那这种行为就是偏于常态的，他的心理就是不健康的。
8、心理行为符合年龄特征
人的心理发展通常是与年龄相匹配的，什么样的年龄就必然伴随着什么样的心理特点和行为方式。青年人是八九点钟的太阳，如果大学生没有表现出青年人应有的朝气蓬勃，积极向上，而是萎靡不振，精神颓废，那他的心理必然是出了问题。
二、心理健康的“营养素”
一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，事实上，心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，人重要的心理健康“营养素”有哪些呢？
首先，最为重要的精神“营养素”是爱。爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使青年人在事业家庭上备添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福是关键。
第二种重要的精神“营养素”是宣泄和疏导。无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂时缓解心理矛盾，而适度的宣泄具有治本的作用，当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。
第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“营养素”。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢等，这些都是心理不健康发展的表现，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，遇到这种“心理病毒”时，就应提高警惕，增强心理免疫能力。
第四，坚强的信念与理想也是重要的精神“营养素”。信念与理想对于心理的作用犹为重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。
第五，宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。
三、人人都有的八种心理弱点
疑心病：具有疑心病的人，总是虚构一些因果关系去解释别人为什么会有这样的举止言谈。如有位妇女见到别人小声交谈，就认为是在议论她。
争公平：企求绝对公平的结果，总是抱怨对自己的不公平，嫉恨比自己强的人。
应该论：许多人的情绪被“应该论”所操纵。例如如果我对某人好，他就应该对我表示感谢，否则，就会郁郁寡欢。
依赖癖：有的人依赖异性，一旦离开，便无法支撑起自己的情感生活。摆脱这种情感陷阱的最好办法是要人格独立。
寻赞许：许多人把获得他人的赞许作为自己的一种强大的支配力量，其实质是：“不相信自己”。
至善狂：至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美，到头来，却使自己或别人变得无法接受。
自封心：具有自封心的人，总是借口秉性难易，不愿再改变自己，发展自己。其实是害怕约束自己，企求原谅自己。
内疚狂：过分的内疚是一种畸形责任感，就是主动承担本来不是自己的责任，这种心情自然是对身心极有害的。
四、大学生“心疾”五大原因
大学生存在的心理卫生问题主要从哪些方面引发？北京市高教学会心理咨询研究会副理事长、北京航空航天大学大学生心理咨询研究中心主任王健中副教授介绍说，从他长期从事大学生心理工作的实践中看，大学生出现的问题主要来自以下五个方面：
一、是学业的问题。一些学生在进入大学后，因未能掌握大学的学习方法而导致考试不及格，从而带来系列问题。有的学生自信心下降，有的学生得了考试恐惧症，每逢考试时就生病或者不敢考试。
二、是人际交往问题。有的学生在进入大学后，交往的范围比以前有所扩大，想着要和别人去交往，在不知该怎样去交往或交往失败后，而导致了性格孤僻或少言寡语。
三、是家庭教育问题。在一些家庭中，由于家长长期以来对孩子的期望太高，使学生在大学中对自己的期望值也过高（尤其是来自工人、农民的家庭），这样导致学生自己的压力过大，心理失去平衡，严重的导致轻生。
四、是家庭环境问题。或是以前曾经受过挫折，或是父母离异，学生长期不和父亲或母亲生活在一起，导致学生觉得生活缺乏乐趣、世界很可怕，因此与人交往时表现出敌意。有的学生在遭受挫折后，其价值观、或对别人的看法产生一定的偏差。
五、是性心理的问题。有些学生在怎么看待性和性在生活中的意义的认识方面有偏差，存在严重心理问题的学生多半和这方面有关。
五、如何自我调节情绪？
好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。那么如何使情绪保持在良好的状态中呢？有以下几种方法可以供选用。
（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。
（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。
（3）巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。
（4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。
（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。
（6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。
六、心理健康新概念
近年来，国外心理学家们仿照智商，提出了“情商”的新概念。所谓情商，是测定和描述人的“情绪情感”的一种指示。具体包括情绪的自控性、人际关系的处理能力、挫折的承受力、自我的了解程度以及对他人的理解与宽容。现代心理学家认为，情商与智商同样重要，是个人迈向成功的一个要素。
美国心理学家高曼综合心理学的研究成果认为，情商与智商不同，它不是天生注定的，而是由下列5种可以学习的能力组成的：
1、了解自己的情绪。能立刻察觉自己的情绪，了解产生情绪的原因。
2、控制自己的情绪。能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑、忧郁，以及控制刺激情绪的根源。
3、激励自己。能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力。
4、了解别人的情绪。理解别人的感觉，察觉别人的真正需要，具有同情心。
5、维系融洽的人际关系。能够理解并适应别人的情绪，维持融洽的人际关系。
心理学家认为，这些“情绪特征不仅是生活波折的动力，从而让智商发挥更大的效应，而且还是影响个人健康、情感、人际关系的重要的人际关系的重要因素。
情商为人们开辟了一条事业成功的新途径，它能使人们摆脱过去只讲智商所造成的无可奈何的宿命论态度。告诉人们只要通过不断的学习和调整，正确面对情绪的变化，同样有开创美好前景的机会。
七、克服怯懦性格的方法
1． 训练自己盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。
2． 径直迎着别人走上前去。
3． 开口时声音宏亮，结束时也会强有力；相反，开始时声音细弱，闭嘴时也就软弱。
4． 学会适时地保持沉默，以迫使对方讲话。
5． 会见一位陌生人之前，先列一个话题单子。
6． 熟记演讲的首尾，那么你从头到尾都会口若悬河。
7． 想方设法和比自己强的人交往。这样，你会学到知识，同时还可观察强者的弱点和缺点，从而增强信心。
8． 精通本职工作，有能力才会有信心，也才能感到自己作为一个社会人的价值。
八、心理减压二十法
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在。有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，怎样才能舒缓压力呢？据研究，下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法。
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。
八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。
十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。
十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。
二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
九、学做自己的“心理医生”
其实，生活中的每一个人，承担各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的机率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”
从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。
首先是掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次，是能够冷静清醒的分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，是恰当的评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。
现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。在出现心理问题时，人们开始引起重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍，生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。
十、心理咨询有什么用？
心理咨询至少有以下四个方面的作用：
倾诉心声 每个人都有倾诉心声的心理需要。当他遇到高兴事儿的时候，希望与亲人或朋友分享；当他遇到难题无法解决的时候，希望能有人指点迷津……这些都需要通过诉说，释放心头的压力。朋友、同学、亲人都可以成为倾听心声的人，但也有不方便、不适宜的时候。而与自己没有亲缘、利害关系的心理咨询师，他能耐心听你诉说，并且有心理学的专业知识，能帮你分析问题，排忧解难。倾诉是人的一种心理需要，它既能帮你缓解心理压力，又是分析和解决问题的前提。辨明问题 人的心理问题有各种类型和性质，不同的问题应当用不同的方法来解决。人的许多心理问题并非心理疾病，它们是在纷繁复杂的社会生活中引发的。就青年学生来说，有些是与学习有关的心理问题，如学习动机、厌学情绪、考试焦虑等；有些是与自我观念有关的心理问题，如自卑、自恋、自傲、自闭等；有些是人际交往中产生的心理问题，如交往焦虑、赤面恐怖、回避交往、对人敌意、过分依赖等；进入青年期以后，还面临一个恋爱问题，这会引起许多情绪波动，需要及时调整。诸如此类的问题，都不是心理疾病，但如不及时解决，就会使人情绪低落，影响学习和工作，甚至引发身心疾病。因此应当通过心理咨询及时调整治疗。
磋商对策 在倾诉心声、辨明问题的基础上，咨询师可以与你共同分析问题，商讨解决问题的对策。当一个人处于生活旋涡之中，在精神压力的重负下，思路常常会被堵塞。而咨询师处于旁观者的角色，他的头脑冷静，思路较为开阔，能帮你分析问题的原因，从而帮你正确认识你面临的问题，也能为你提出一些合理化的建议。但他的意见只是供你参考而已，目的是帮你打开思路。心理咨询师绝不替来询者武断地进行选择，而是帮助来询者自己学会如何进行明智的选择，当你学会了如何进行明智选择的时候，你的人格也就得到了一次发展和完善的机会。
平衡情绪，促进成长 学校心理咨询的性质属于发展性咨询，它主要帮助来询者解决在成长过程中产生的各种心理问题，而不是治疗精神疾病。帮助来询者平衡情绪是心理咨询的重要功能之一。心理咨询通过上述几个作用给你宣泄压抑情绪的机会，帮你辨明自己问题的性质并且磋商解决问题的对策，这些环节都能使你紧绷的情绪得到缓解，心态也随之得到平衡。
连日来, 湖北省房县卫生局组织10余名“县级健康巡讲专家”分赴城关、红塔、白鹤、土城、野人谷等镇开展公众健康知识巡讲, 产生广泛影响, 颇受当地群众和中小学校师生青睐。
据了解, 这次大型巡讲活动是该县执行“中央补助地方健康巡讲项目”期内的两轮、10场大型公众健康知识讲座活动之一, 内容以“合理用药、健康管理、食品安全、高血压、糖尿病、健康生活方式、艾滋病、结核病、控烟、婴儿喂养”等为主, 旨在发挥医务人员的主导作用, 向公众传播卫生防病知识。首轮5场讲座于2月26日在野人谷拉开帷幕, 至28日圆满结束。在野人谷镇, 巡讲专家 (县妇幼保健院书记) 程晓华以“人人学急救、急救为人人”为题, 从“心肺复苏操作、创伤急救和常见急症急救”等方面, 详细讲解了现场急救的概念、内涵及急救流程, 并进行模拟演示和实际操作指导, 使逾百名听众受益匪浅;在土城镇中学, 县中医院副院长赵林就“合理使用抗生素”, 逐一列举了日常“滥用抗菌药物的几大误区”, 并呼吁和强调了“今天不合理用药、明天将无药可用”的原则与理念, 使该校200多名师生受到了深刻的医学科普知识教育, 赢得了阵阵掌声。
【关键词】品管圈；住院病人；健康知识
【中图分类号】R473.5 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2013）11-0895-01
品管圈（QCC）是指同一个工作场所的个人，为了解决问题，提高工作效率，自发组成一个小团体，通过轻松愉快的现场管理及全员参与的方式，持续不断地对工作现场进行改善与管理[1]。它已不断融入医院日常工作中。2013年5月至2013年8月，我科将品管圈活动用于提高住院病人健康知识知晓率中取得满意的效果，现报告如下。
1 一般资料
1.1 调查对象选择2013 年6月至2013年8 月在我科住院的病人200例和本科室全体护理人员作为研究的对象。
1.2 调查方法采用自行设计的病人健康知识问卷调查表 调查项目包括主管医生、责任护士、专科疾病知识等是否掌握以及不掌握的原因。
2 品管圈活动方法
2.1 组织品管圈活动组 组织护士学习品管圈的特点、活动原则活动方法，使护士对应用品管圈进行健康宣教了解。然后在护士长的号召下自愿报名的前提下，全科15人中抽取8名护士，组成品管圈活动组，其中圈长1名、圈员7名，学历从中专到在职研究生， 年龄由22～45岁，都在临床一线工作。
2.2 选定主题 以评价法进行主题评价， 共8人参与选题过程。通过对住院病人健康知识的调查，发现病人掌握健康知识知晓率低，选定活动主题为：提高住院病人健康知识知晓率。
3 活动步骤
3.1 现状调查
我们对在院病人、护士以问卷调查的形式随机向病人查找知识掌握知晓率低的原因进行了调查， 结果显示病人对健康知识知晓率仅为83.598%，分析结果显示影响健康知识知晓率低的主要原因是护士专业培训不到位，、设备不齐全、宣教内容不形象、探视陪人多、护患沟通方式单一。
3.2 制定对策
3.2.1 加强护士的专科健康教育知识培训 护士长对护士培养意识不强，，随着护理功能模式的改变和服务功能的扩展，护理人员现有的护理知識结构对发挥护士多元化角色的服务技能缺乏支持， 在进行健康教育时，护士显得力不从心。因此，要求护士长重视对护士进行知识和能力的培养。对策：分层次、多渠道、多形式地进行培训。每季度由高年资护士讲课1次， 培训内容包括本科专科基础知识的培训、图表宣教方法的培训、沟通技巧的培训、制作图表及宣教资料的培训、多媒体宣教方法的培训。时间1 个半月， 培训后考核， 护士对专业知识掌握率达90%。
3.2.2 完善新的宣教流程， 针对以往教育内容简单， 形式单一； 教育时机把握不准， 缺乏个性化教育。小组制定了新的宣教流程， 包括发放图表式单病种健康宣教资料、采用大屏幕多媒体电视机进行宣教、按照探视时间，实施病房陪人管理制度，出院指导中添加告知QQ护患沟通群，采用患者易接受的形式宣教， 大大提高了教育效果。
3.2.3 建立有效的监控措施， 由两名护士负责对准备出院的病人进行健康教育知识的问卷，针对一段时间的问卷情况进行评价，分析原因，继续整改。要注意教育的连续性， 注意患者健康教育前后反应和变化的对比。
4 效果评价
自推行QCC 活动以来， 重新进行了职责的分工和工作流程，使病人对健康知识知晓率由83.598%上升到92.48%， 患者对护士的满意度也上升至97.1%， 圈员的各种能力亦得到了相应的提高。
5 讨论
品管圈活动通过科学的方法找出并确定护理工作中存在的主要问题，并有针对性地解决这些问题[2]，成员们在活动过程中都感觉受益颇多：在与病人沟通的过程中， 护士自己认为所学的知识得到了充分的发挥， 自身价值得到了体现；同时提高了护士主动参与管理及主动服务的意识；增加科室凝集力的同时活跃了工作气氛， 使整体护理水平得到了提高；护士在各自岗位上自找健康教育问题，与小组其他成员一起进行研究分析、解决问题，改进工作及周围环境，从中获得了成功的乐趣，体验到生活的充实与满足。有利于个人能力的提高及增强解决问题的信心，增强了团队精神，促进了科室的工作向更美好的方向发展。
参考文献：
[1] 汪四花，林芬，沈国霞.品质管理活动在病房用药安全质量管理中的应用[J].中华护理杂志，2011，46（1）：60-61.
策
划
书
“打造精彩职业人生，从学习开始。
关注自己、关爱生命。”
活动时间：2012年5月25日
活动地点：图书馆门口
主办方：华光学院经管系学生会办公室
活动对象：华光学院全校学生
“5.25心理健康活动”
五月，山花烂漫、艳阳高照。在这青春似火、激情四溢的五月，我们即将迎来属于自己的节日----“5.25”大学心理健康日，迎来了我校大学生心理健康宣传活动。
一、活动的目的和主题及内容
1、活动目的：
（1）提高学院学生对学习的热爱，树立正确就业观。呼唤大学生关注自己的心理健康，普及心理知识，号召更多学生关注心理健康问题。让同学有更多机会去了解自己、认识自己，正视自己的问题，从而更加积极认真的学习生活。
（2）帮助同学排除心理困扰，减轻心理压力。增强大学生的心理素质，帮助他们解决心理方面的问题使他们心中的阴影一扫而去。提高生活质量，更好地学习。
（3）放开同学之间交往时拘谨的心，增进同学之间的互相了解和友谊，快乐至上激发潜能，熔炼团队，分享收获，发现自我，超越自我。
2、活动主题：
“打造精彩职业人生，从学习开始。关注自己、关爱生命
3、内容：
关注心理健康，构建和谐校园
二、活动时间：2011年12月3日—4日
三、活动地点：图书馆门口
四、活动主办方：华光学院经管系学生会办公室
五、活动对象：华光学院全校学生
六、活动人员安排：
1、由经管系团总支学生会办公室组织。
2、工作人员：经管系办公室全体干事
七、活动流程：
1、前期准备：
宣传：
（1）海报：活动开始前两天分别张贴海报宣传栏，请宣传部承担责任。
（2）广播：让广播台帮忙广播宣传，让同学们了解这个活动。
（3）口头：由活动主办方向活动对象进行口头上的宣传。
2、道具准备：
道具：
（1）一个小黑板。
（2）一些各式各样的便利贴。
（3）一个小标牌，写明经管系5.25活动。
八、注意事项：
1、希望我系辅导员积极配合，以便顺利地开展本次活动。
2、在活动过程中一切遵守学院规章制度，按程序办事。
3、活动遵循保密性原则，尊重他人的隐私。
九、资金预算：
① 矿泉水：1箱×20＝20元
② 宣传部宣传费：20元
③ 笔和便利贴：
各学院：
为迎接全国第十七个“5.25大学生心理健康日”的到来，加强大学生心理健康教育, 促进大学生健康成长，进一步推动xx省高校心理健康教育示范中心建设，更广泛深入地对大学生进行心理素质教育，促进大学生健康成长，特举办20“5.25”大学生心理健康节活动，通过校、院、班、寝室四级工作网络的积极推动，共同营造大学生心理成长的良好环境，现就有关事宜通知如下。
一、活动宗旨
积极创造条件，通过学校、学院、班级、寝室四级网络系统开展内容丰富、形式多样的心理健康教育活动,共同营造关注大学生心理健康的氛围，以增强学生心理健康意识,提高学生心理调适和社会适应能力，教育学生养成良好的个性心理品质 ，共同营造关注大学生心理健康的氛围。
二、活动主题
本次活动节主题为“大声说出你的爱”，是为了让当代大学生能够继承中华民族仁爱的传统美德，发扬人性中爱的最美情感。关爱自我，关爱他人，在日常生活中用自己的行为表达爱、传递爱，积极进取，乐观向上，在爱的行为中体现自己的价值，让青春绽放得更加亮丽。
三、活动时间
年4月25日—6月3日
四、活动安排
(一)学校方面
1.大学生心理健康知识讲座
承办单位：学生处
时间：4月27日、5月25日下午15:00
地点：另行通知
2.大学生心理健康调研活动
承办单位：学生自律监察委员会心理部
时间：5月6日—5月27日
3.“想把我说给你听”心理健康主题征文
承办单位：学生自律监察委员会编辑部
时间： 4月28日—5月19日
4.“蜕变•完美”健康活动
承办单位：学生自律监察委员会心理部
时间：4月25日—5月18日
上述各项活动的详细通知可进入学生处网页公告栏查询。
(二)学院方面
1.机械与汽车工程学院
活动安排：母亲节主题短视频、照片征集活动
2.电气工程学院
活动安排：“心理健康与安全”主题班会、心理健康原创微信大赛
3.纺织服装学院
活动安排：“和谐交际，温馨宿舍”心理健康主题征文大赛
4.生物与化学工程学院
活动安排：“我们是信使，转达你的爱”手写书信传递活动
5.管理工程学院
活动安排：“珍重生命，保护自己” 女大学生心理健康与安全知识讲座
6.艺术学院
活动安排：“呵护心灵，善待生命”第七届大学生心理健康公益海报设计大赛
7.计算机与信息学院
活动安排： 校园心理剧比赛
8.数理学院
活动安排：点滴室友情主题活动，心灵电影、宣传片教育活动，心情故事、三行情书主题征文活动，心理健康报刊编印活动
9.人文学院
活动安排：心理健康知识教育讲座，心理素质拓展活动，“敞开心扉 拥抱爱”主题班会，“阳光生命 和谐校园”校园心理剧大赛、爱之拥抱活动
10.外国语学院
活动安排：“掌握情绪规律，提高情绪智力”心理健康知识讲座，“大声爱，微表达”活动
11.体育学院
活动安排：“爱﹒成长”心理健康知识讲座
12.建筑工程学院
活动安排： “团队建设”大学生主题素质拓展活动、心理挫折应对与心理素质培养讲座、“致一年后的自己”主题活动、“我和春天有个约会”心理委员交流活动
上述各项活动的详细通知可进入各学院网页公告栏查询。
五、工作要求
开展心理健康节活动，是做好我校学生心理健康教育的.重要举措。要高度重视，精心组织，营造氛围，积极鼓励和引导广大同学参加到活动中来;要发挥各班级、班级心理健康互助小组、班级心理委员的作用，制定详细的计划安排;要紧紧围绕活动主题，结合本学院实际和学生特点，为解决学生心理方面存在的实际问题提供切实有效的服务和帮助，把加强心理健康教育、提高学生心理素质工作做好做实;要充分利用各类媒体，加强对活动的宣传报道力度，努力营造大学生心理健康校园文化氛围，积极打造出富有特色的品牌活动。
xx工程大学
____第四届“5.25”心理健康教育宣传月活动方案
一、活动目的为进一步推动大学卫生心理健康教育，普及大学生心理健康教育基本知识，普及大学生的心理素质和行为应对能力，营造人人关心大学生心理健康教育的氛围，促进大学生关爱自我、感恩社会，帮助大学生健康成长，学生工作部决定开展第四届“5.25”心理健康教育宣传月活动。
二、活动主题
呵护心灵，拥抱生活。
三、领导机构
成立领导小组
顾问：刘俊学
领导小组成员：张兴、朱锋华、李瑜、彭志忠、樊家柏，各系党总支正副书记
领导小组下设办公室,办公室主任：陈健、李光红，成员：章红英、张艳霞、秦小林、寥阔、戴俭英、曾喜云、袁杏、舒畅、周丽华。
四、活动时间
4月28日—5月28日。
五、活动内容
（一）第二节广场趣味运动会宣传月开幕式
1、主办：学生工作处
2、承办：安全与环境工程系
3、协办：院学生会心理服务部、心语协会
4、时间：4月28日（周三）
5、地点：酃湖校区体育场
6、具体安排：请安全与环境工程系与4月15日前制定好具体活动方案，并交学生工作处。
（二）第二届大学生职业规划大赛
1、主办：学生工作处
2、承办：计算机与信息科学系
3、协办：院学生会心理服务部、心语协会
4、时间：4月—5月
5、具体安排：请计算机与信息科学系与4月4月15日前制定好具体活动方案，并交学生工作处。
（三）主题班会及征文
1、主办：学生工作处
2、承办：外语系
3、协办：院学生会心理服务部、心语协会
4、时间：4月—5月
5、具体安排：请外语系与4月4月15日前制定好具体活动方案，并交学生工作处。
（四）心理健康知识手抄报及宣传展板评比
1、主办：学生工作处
2、承办：外语系
3、协办：院学生会心理服务部、心语协会
4、时间：4月—5月
5、具体安排：请外语系与4月4月15日前制定好具体活动方案，并交学生工作处。
（五）心理电影赏析及影评活动
1、主办：学生工作处
2、承办：建筑工程系
3、协办：院学生会心理服务部、心语协会
4、时间：4月—5月
5、具体安排：请建筑工程系与4月4月15日前制定好具体活动方案，并交学生工作处。
（六）现场心理咨询与测量
1、主办：学生工作处
2、承办：院学生会心理服务部、心语协会
3、时间：5月24日（星期一）酃湖校区
5月25日（星期二）南校区
4、具体安排：进行现场心理咨询，开展职业兴趣、人格、人际关系等方面的测试与解答等。
（七）学生心理干部培训
1、主办：学生工作处
2、承办：院学生会心理服务部、心语协会
3、具体安排：由心理健康教育与咨询中心与4月15日前制定具体方案。
（八）家庭经济困难大学生心理健康教育专题
1、主办：学生工作处
2、承办：院大学生勤工助学中心、院学生会心理服务部、心语协会
3、具体安排：由心理健康教育与咨询中心与4月15日前制定具体方案
（九）素质拓展活动
1、主办：学生工作处
2、参与人员：大学生心理健康教育工作人员
3、具体安排：由心理健康教育与咨询中心制定具体方案。
（十）“心灵有约”校园广播
1、主办：学生工作处
2、承办：校园广播站、院学生会心理服务部、心语协会
3、时间：4月—5月
4、具体安排：除平时的宣传外、在23日、24日、25日，围绕心理素质的重要性、如何维护心理健康等开展宣传、营造气氛。
（十一）《融声园》心理健康教育专栏
1、主办：院团委
2、承办：《融声园》编辑部
3、时间4月—5月
（十二）表彰会宣传月闭幕式1、2、3、4、5、主办：学生工作部 承办：院学生会心理服务部、心语协会 时间：5月28日 地点：4211 具体安排：对第四届宣传月活动进行总结；对在各项活动中取得名词的系及个人颁发奖状及奖品；评选优秀组织奖及先进个人等。
六、活动要求
（一）高度重视、认真组织。开展大学生心理健康教育宣传月活
动是加强和改进大学生思想政治教育的重要举措，各系要高度重视，围绕活动主题大力宣传和认真组织广大学生开展各项活动。各承办单位要确定活动具体负责人，与4月15日前交学生工作部。
（二）抓好宣传、营造氛围。充分利用院报、宣传橱窗、校园广
播和《融声园》等宣传舆论阵地，广泛深入宣传，扩大活动参与面，不断营造良好的教育氛围。
心理健康教育应体现在学生学习和生活的每时每刻,所以,在课堂过程中渗透心理健康教育,无疑是学校心理健康教育最有效、最有意义、最有价值的途径。首先应在课堂中充分渗透心理健康教育,对学生心理的健康发展也会取得举足轻重的作用。那么,如何在课堂中渗透心理健康呢?我认为应着重从以下几个方面:
1教师应建立新的课堂教学观
课堂教学观,将直接影响到长远目标的实现。一堂好课的标准不只是教师教得有多么精彩、学到了多少知识。而要从多元化的角度,从全面素质培养的角度来评判。我们的教师应该认识到:一堂好课,除了知识的传授与被掌握的程度、多少外,还应包括师生在课中积极情绪体验的状况,包括由此获得的在生活中的启示以及进一步相关知识、技能的兴趣,包括在这堂课中心理健康发展的习惯培养与问题的纠正,以及其表达能力、交往能力、动手能力、参与意识、思想等各方面都有所体现。教师应建立新的课堂教学观,努力地将心理健康教育溶入到课堂教学中去。
2在备课中挖掘心理健康教育的切入点
教师在备课时,不仅要备知识点,备普通的环节,更要围绕多元化的课堂效果,不能只考虑教师应该怎样做,把学生看成配角。而要以会有什么样的问题,什么样的反应,需要什么为中心来设计,同时联系现在的水平和能力,挖掘出各种知识的传授,能力的培养和心理健康的结合点、切入点。实现这一点,就等于为“心理健康在教学中的溶入”打下了坚实可行的基础。那么如何挖掘与心理健康的切入点呢?心理健康其实是蕴涵在生活中的,它与生活的方方面面紧密相关。因此,只要我们充分了解心理健康的内容,带着新的眼光和思路认真研读教材,并结合自身的特点和出现的心理问题,便可从中挖掘出有价值的心理健康内容。如我们在工作总量、时间和效率的关系时,学习中出现的懒惰问题,可选用自己每天做作业的总量、时间、效率的计算实例,可加入对不同人一天工作总量、时间、效率的计算,从而在完成任务的同时,对学生进行珍惜时间,改变做事拖拉的心理健康。在讲授元、角、分时,针对生活中的浪费现象,可通过聚少成多的事例,进行节约意识的教学等。
3在活动中开展心理健康教育
3.1营造良好的课堂心理氛围:积极的课堂心理氛围将对聋生心理的健康成长起着举足轻重的作用。心理氛围主要决定于人际关系的质量。首先,教师要善于建立同学间相互支持、相互合作、共同进步的氛围。有些教师善于进行之间的比较,并认为此举可以带来积极的竞争和压力,促进的进步。殊不知,这是一种极具破坏性的竞争压力,学生被这种压力层层包围,压得喘不过气来,以致患上严重的考试焦虑症,甚至厌学、逃学。其次,同时要处理好师生关系,在课堂上,教师不只是指导者,应与学生平等相待,做学生的朋友,而不应该高高在上。此外,教师还要处理好与家长的关系。因为教师与家长的关系紧张,将影响到教师对学生的态度,同时也将影响到家长看待教师的眼光。
3.2在授课的组织方式中体现和渗透心理健康教育:1、在课堂中,教师应采取灵活多样的组织方式,积极创造条件对学生进行心理健康教育,适当增加提问和演板的次数。许多自卑、胆小、耐挫力差、害怕回答问题的,教师应让此类学生多回答问题,在培养他们的思维能力的同时,逐步训练他们的自信心、耐挫力,促进其个性的健康发展。 2、多开展小组讨论活动。在小组讨论中,没有恐惧心理,可在轻松愉快的氛围中畅所欲言,这样不仅增强了团结协作的精神,同时也训练了处理好人际关系的能力,克服了自我封闭的心理毛病。 3、让学生自主充分地活动。在讲授新课之前,教师可先让预习、提问。然后根据提出的问题,作针对性的讲解。这样不仅节约了讲授的时间,同时也充分训练了的思维能力和积极思考的习惯。
3.3针对聋生心理特征采取适当的方式进行心理健康教育 在教学中,教师应针对聋生不同的心理问题,结合内容采取不同的方式进行心理健康。如有的基础差、自卑,教师应降低对他们的要求,多让他们回答一些简单的问题,逐步训练他们的自信心,培养他们的兴趣。有的基础好,但存在自满、骄傲的情绪,教师则应适当增加他们所答问题的难度,使他们暂时受挫,认识到自己不懂的东西还有很多,从而使他们逐步纠正自满、骄傲的不良倾向,走向健康发展的道路。
3.4在课外辅导中进行心理健康教育 课外辅导是课堂的延伸和补充。因此,心理健康教育也应渗透到课外辅导中去。如有些成绩差的聋生,自信心不够,兴趣不强,出现厌学、逃学、焦虑、抑郁等心理行为问题。教师应通过课外辅导逐步培养他们的自信心和兴趣,纠正他们不良的心理倾向。又如有些自控能力差,不爱做课外作业,教师应采取教师监督和同学结对帮助相结合的方法,多培养他们的自控能力,同时训练他们的团结合作意识。
5.25心理健康节活动安排
1、传递“爱”，分享“爱”心理绘本设计大赛
为了贯彻北京市委教育工委《关于2016 年首都大学生5·25 心理健康节活动的通知》精神，进一步加强我校大学生心理素质教育工作，提高大学生的心理健康水平，构建和谐校园，我校拟于2016年首都大学生5·25 心理健康节活动期间举办“传递‘爱’，分享‘爱’”心理绘本设计大赛。活动以大学生喜闻乐见的形式，引导大学生发挥想象力、创造力，提升学生的动手能力，形成优良的个性品质与积极的人生态度，共同谱写绚丽多彩的青春篇章。
一、活动主题
结合今年心理文化月“读懂你我，共享青春年华”的主题，选择大学生最关注、最感兴趣的心理健康知识，围绕“自我认识”、“人际关系”、“学会学习”、“珍爱生命”、“新生适应”、“释放压力”、“情绪管理”、“恋爱及性心理”、“心理危机预防及干预”、“认识与预防精神疾病”、“生涯规划”等主题，通过手绘或计算机设计等方式制作心理健康知识微绘本，传播心理健康知识，传递“爱”，分享“爱”，提升大学生心理保健意识与责任意识，能够积极认识自我和他人，构建和谐的人际关系，探寻自我价值及生命意义，形成优良的个性品质和积极的人生态度。
传递“爱”，分享“爱”—— 心理绘本旨在运用绚丽丰富的色彩和图画，形象生动的文字和话语，针对某一或某几个感兴趣的主题，编写、绘制宣传材料，编制一份份传递心意的心理绘本，能让学生们在爱的互动及传递中帮助彼此解决心理问题，减轻学习压力，敞开心扉，抛开烦恼，以积极、乐观的心态面对学习，面对人生。
二、参与对象
我校大一大二在校学生，可以个人创作，也可以集体创作，集体创作人数不超过四人。
三、活动时间 5月10日—5月30日
四、作品要求
1.作品应紧扣“读懂你我，共享青春年华”的主题，须能反映“自我认识”、“人际关系”、“学会学习”、“珍爱生命”、“新生适应”、“释放压力”、“情绪管理”、“恋爱及性心理”、“心理危机预防及干预”、“认识及预防精神疾病”、“生涯规划”其中一个或几个专题内容。
2.作品内容积极向上，禁止辱骂、诽谤、黄色、暴力等不良信息。严禁含有法律、行政法规禁止的内容。
3.作品形式：手绘或计算机设计制作(包含封面、内容、<文字、插图等>、封底)。文字清晰、插图美观、通俗易懂。
4.讲究诚信原则。严禁剽窃、抄袭，参赛作品必须由参赛者本人原创，参赛者应确认拥有作品的著作权。
五、奖项设置
作品将从主题、设计、创意、意义、可推广性等方面进行评选，选出一等奖（3%）、二等奖（5%）和三等奖（10%）。
六、材料提交 1.材料要求
作品提交以电子版为准（手绘版建议扫描），格式为“jpg”，像素大于300dpi。同时，需提交相关文字信息，包括作品名称，作品介绍（100字以内）及作者信息（姓名、班级、联系方式）。
2.提交方式
以班级为单位统一提交（不接受个人提交），每个班级提交作品不超过3个（含）。1）提交截止时间：2015年5月30日
2）提交邮箱及要求：将作品发送到mylibaoli@126.com邮箱，邮件标题请使用“参赛班级+心理绘本”。
七、活动联系人
联系教师：李宝丽老师 89096153
2、“青春的呐喊”脱口秀大赛
为更广泛深入地对大学生进行心理素质教育，让大学生能够充分表达自己的内心世界，探寻自我价值及生命意义，丰富同学们的校园文化生活。特举办“青春的呐喊”脱口秀大赛活动，本次活动主题定为“成长路、感情结、寻知己、未来梦”。现制定方案如下：
一、活动安排
各班级报名同学不超过2人，“成长路、感情结、寻知己、未来梦”分别为四个小组，分主题评选，最终拟提交作品形式为电子版形式，建议用美拍或者彩视，发给微信账号759764085，注明参赛班级及学生姓名。
二、名次和奖励办法
“心理秀佳人”称号：并评选一、二、三等奖。
三、参赛要求
（一）作品内容
参赛者紧密围绕大赛主题，以个人脱口秀的形式制作“个人秀小视频”，以此来展现自我青春魅力，传播青春正能量。
（二）作品要求
1、参赛者为在校大一大二学生。
2、参赛者以脱口秀的方式制作小视频。
3、参赛者可以个人参赛，也可组合参赛，每个作品不得超过2位参赛选手。
3、故事画面清晰，情节完整，主题明确，通俗易懂。
4、脱口秀时长不超过5分钟。
3、“画说生命”图文故事征集大赛
一、活动主题：
结合本届心理健康节主题“读懂你我，共享青春年华”，本次活动的主题定为“画说生命”，旨在通过丰富的生命教育形式，引导大学生深入思考感悟生命，发掘生命价值，建立积极向上的人生态度，享受更有意义的青春年华。
“画说生命”图文征集大赛围绕大学生生命历程中的“感动”、“美好”、“挫折”、“成长”等关键词，以“（四格图）画”与“（文字）说（明）”故事相结合的方式解读生命。采用四格图画这种经典的艺术表现形式，以分格的四个画面来形象展现生命的四种形态或者讲述生命的四个阶段的成长故事，再搭配生动的文字解读说明，共同阐述生命的顽强姿态与美好追求。
二、参与对象：
我校大一大二各班学生，可以个人创作，也可以集体创作，集体创作不超过3人。
三、活动实施阶段：
参赛作品先由各班自行评选，并于5月25日前将评选出的优秀作品送至3号楼111心理咨询室。综合评选出一、二、三等奖，分别占投稿总数的2%、5%、10%。
四、作品要求
1.作品内容：应紧扣主题，展现生命的意义，内容积极向上，有助于大学生心理健康，严禁含有法律、行政法规禁止的内容。
2.作品形式：每份作品应图（画）文（说）相配，图为“四格图”，可以是漫画、简笔画、图片、照片等，可以手绘或计算机绘制，相关解读的文字说明总体不超过500字。
3.参赛作品必须由参赛者本人原创，严禁剽窃、抄袭，参赛者应确认拥有作品的著作权。
4、“读懂你我，共享青春年华”心理漫画大赛策划书
一．活动主题
伴阳光成长，与快乐同行 二．活动背景
大学生在校园里不仅要攀登知识的象牙塔，也要重视综合素质的培养，其中自身心理健康是重要的一环。大学生只有具备健康的心理，才能拥有良好的心态，才能构建和谐的人际关系，为自己的美好未来奠基。可以说，心理健康是一切成功的基础，心理健康是一切幸福的源泉。三．活动目的
丰富在校大学生的课余生活,通过漫画这种喜闻乐见、更易“读懂你我”的形式,将心理健康知识生动形象地展现出来,让他们认识到心理健康的重要性,提升大学生心理素质,营造关注心理健康、重视心理健康的氛围。四．活动对象
我校大一大二全体学生 五．活动时间
2016年5月10至5月30日 六．活动细节
（一）作品要求
1、形式要求：手绘式作品，黑白彩色均可，单图或组图不限。画面上需配合、理解情节所需要的文字。
2、内容要求：作品内容健康，积极向上，体现心理健康主题（参考主题：青春、自信、自卑、学习、心态、人际等）。
3、参赛作品均须作者原创，一旦发现抄袭现象，立即取消参赛资格。
（二）参赛要求
1、每班择优推荐3幅漫画作品参加比赛。
2、所有参赛作品将由相关专业老师进行评比，综合考虑作品的主题性和艺术性，要求内容切合主题、且主题突出、画面美观。
（四）参赛奖励
从参赛作品中评选出一等奖3名，二等奖5名，三等奖10名，最佳创意奖一名。
5、“天使在行动--宿舍主题活动”通知
为响应2016年4月上旬到5月举办的主题为“读懂你我，共享青春年华”的首都大学生5•25心理健康节活动，特别推出团体心理游戏类活动“天使在行动——宿舍主题活动”。这是一个充满温馨、惊喜的团体心理活动。每个人在游戏中都有两个角色——天使与The One。在为期2周的时间里，作为天使，你要去默默地关心你的唯一，持续性地给予帮助，让ta感到幸福，但是又不可暴露自己的身份；作为The One，你可以享受来自天使的守护，不必在意ta是谁，只需任性地记住，这个世界上有一个人在默默地关心着你。
这是一个君子游戏，创造彼此关心的氛围，让参与游戏的宿舍间更加和谐，宿舍内更加温馨，要求每位参与者全心为the one服务，每一个人都既是the one，又是天使，也就是意味着每个人在真诚付出的同时也可以获得他人的关爱，大家都是一个爱的集体。关心彼此，拉近彼此的距离，在付出中获得快乐，是一次“心”的感动与幸福。用心去感受活动的过程，才是真正的赢家。
其实在我们的日常生活中，我们也一直在这两个角色中来回切换，关心别人，也被别人关心着。但只是很多时候，我们无法意识到这样的关心，因此也难以在其中感受到幸福。“天使在行动”正是给你一个机会，去强化这种关心，去体验默默关心别人的不易与快乐；去感受被默默关心的惊喜与幸福；学会给予，学会感恩；学会予人玫瑰，手有余香；学会挥一挥衣袖，不带走一片云彩。
一、活动时间：
从5月10日开始大一大二年级各宿舍确定负责人，选择1-2人为团体带领负责人。5.3-5.12为第一阶段，开展初期组织报名，并且收集信息，完成确定天使和the one。5.13-5.27为第二阶段，开展生活中的互动。并于5月30日之前提交（1）活动总结（用于评审）；（2）最佳天使材料（照片及天使故事）。
二、活动结束后
1．天使总结大会：揭晓神秘天使们的真面目，赠送画像，进行真情“告白”。2．评选优秀天使：根据组织者对天使们的表现以及组员互评，选出优秀天使，奖励奖品。
心海扬帆
自信人生
2011年
心 理 素 质 拓 展
策 划 书
心理协会生物与环境工程学部分协
一、活动名称： 心理素质拓展训练
二、主
题 ：心海扬帆
自信人生
三、活动目的 ：使学生能够认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰
性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力和创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心，使同学们能面对现实并以积极的态度适应环境，以一种稳定、积极、乐观的心态投入到大学的学习、生活中。
四、主办单位 ： 江汉大学文理学院学生处
五、承办单位 ： 江汉大学文理学院生物与环境工程学部
六、活动时间 ：5月初
七、活动地点 ：六栋空架 以及教室
八、活动对象 ： 全院10级各系部同学
九、可行性分析：1．拓展训练项目有极强的安全保障；
2．所需场地、器材比较简单，训练方式灵活多变 ； 3．项目的设计更具有知识性和趣味性； 4．心理教师完全可胜任拓展训练培训师的角色
十、效果评估：
1、通过拓展活动，在集体内部营造亲情化的氛围，增进集体内以
及同学之间的信任感、责任感，从而改善和增进集体内各成员的人际关系。
2、在活动过程中，激发各团队成员的进取精神，培养成员的领导意识与管理才能，为在将来的工作成为一名主动而积极的社联成员打下基础。
3、依靠各种拓展项目，加强团队内部、团队间的沟通与协作能力，锻炼团队面对机遇与挑战时的反应与应对方式。
十一、总负责人：李 佳 老 师
***
组织人员：黄
尹 ***
王孝青***
余 潇 *** 李
莎***
高
杨***
艾非凡*** 陈巍波***
杜
刚 ***
十二、活动前期准备
1、前期宣传：推出活动展板以及各个活动的宣传海报，由余潇、李莎负责，4月上旬完成
2、比赛用品准备：由李莎负责，4月20日前完成
3、组织报名：高杨、王孝青负责活动前期的报名组织工作，可以以班级为单位报名，或设置设报名台报名，于4月20日前完成报名工作。
4、培训人员安排：4月21——4月30日组织人员培训
5、设置、打印游戏规则及安排：陈巍波负责，于4月20日前完成
6、工作人员安排（包括拍照、录像等）：艾非凡、杜刚负责
十三、活动流程
活动一 环境适应篇
适应是个体积极改变自己生存的环境或者改变自己原有的状态，以获得所需的间接满足的过程。适应能力是人类战胜自然、改造社会、改造自己的必备素质。周围的环境是不断变化的，人们必须不断调节自己的行为才能适应这种变化。“物竞天演，适者生存”，这是一条不以人的意志为转移的规律。
活动：（热身游戏）
有缘相识
一、活动目的
1．通过游戏让学生体验主动交往的乐趣。
2．学生在交流中发现共同爱好，寻找志同道合的朋友。
二、活动时间
大约需要20分钟。
三、活动道具
多种颜色的小方形纸若干，每张纸分别剪成四小块彼此能相互锲合的形状。选择欢快的乐曲做背景音乐。
四、活动场地
室内为宜。
五、活动程序
1．在背景音乐的欢快气氛下，主持人要求每个参与者到场地中央的盘子里选取一张自己喜欢的纸片。
2．根据自己所选纸片的颜色与形状，到群体中寻找能与自己图形锲合的“有缘人”。
3．找到了“有缘人”后，两人坐在一起，相互介绍自己，通过交谈找出彼此间三个以上的共同点。“有缘人”将自己的姓名、联系方式写在卡片上，并对对方说一句最想说的话 5．全班交流分享。
六、注意事项
1．此游戏比较适合于一个相互陌生的群体。
2．纸片设计时可以4张相互锲合拼成一个正方形，就会出现一人同时可以与两人相锲合的情况。主持人可以要求第一个图形锲合的人为“有缘人”，也可以要求只要是图形能锲合的人都为“有缘人”。
3．有缘人可以是颜色相同形状锲合，也可以是颜色不同但形状锲合的人，由学生自己理解决定。4．游戏还可以继续深入，在两个“有缘人”的基础上接着做“成双成对”，继续寻找图形锲合的另两个“有缘人”。找到后，四个“有缘人”通过交谈，寻找彼此间存在的三个共同点。
活动二 沟通交往篇
愉快、广泛和深刻的心理交往有助于个性发展与健康。心理学家研究发现，如果一个人长期缺乏与别人的积极交往，缺乏稳定而良好的人际关系，这个人往往就有明显的性格缺陷。如在青少年心理咨询中发现，绝大多数青少年的心理危机都与缺乏正常的人际交往和良好的人际关系相联系。活动：
我说你画
一、活动目的
1．让学生学会全局思维、清晰表述、准确回应。2．学生学会多角度找原因，主动承担责任。
3．体验有效的信息沟通要素包括准确表达、用心聆听、思考质疑、澄清确定等。
二、活动时间
大约需要10—15分钟。
三、活动道具
两张样图，每人一张16开白纸和笔。
四、活动场地
室内为宜。
五、活动程序
1．第一轮请一名自愿者上台担任“传达者”，其余人员都作为“倾听者”，“传达者”看样图一两分钟，背对全体“倾听者”，下达画图指令。
2．“倾听者”们根据“传达者”的指令画出样图上的图形，“倾听者”不许提问。3．根据“倾听者”的图画，“传达者”和“倾听者”谈自己的感受。
4．第二轮再请一位自愿者上台，看着样图二，面对“倾听者”们传达画图指令，其中允许“倾听者”不断提问，看看这一轮的结果如何？
5．请“传达者”和“倾听者”谈自己的感受，并比较两轮过程与结果的差异。
六、注意事项
1．第一轮与第二轮两张样图构成基本图形一致，但位置关系有所区别。2．两轮中的“传达者”可以为同一人，也可以为不同人。
3．邀请“倾听者”谈感受时要选择有代表性的，如画得较准确的和特别离谱的，这样便于分析出造成不同结果的多种因素，从而找到改进的主要原因。
活动三 智力碰撞篇
个体的创造能力一般表现为发散性思维，而聚合性思维也起着重要的作用。创造能力是在丰富的知识经验的基础上逐渐形成的，它不仅包含敏锐的观察力、精确的记忆力、创造性思维和创造性设想，而且与一个人的个性心理品质、情感、意志特征等有密切关系。创造能力是在人的心理活动的最高水平上实现的综合能力。在与他人的思想和智力的碰撞中，个体的创造能力和其在团队内的恰当角色都将逐渐发展和形成。
活动：
鸡蛋飞行器
一、活动目的：
1、考验创造力和团队配合精神
2、发掘学生的领导才能
二、活动时间：
25分钟。
三、活动道具：
一只生鸡蛋，四个纸杯，一双筷子，长吸管和短吸管各两根．两只气球，几根皮筋，几张彩纸和几枝彩笔，剪刀和胶水。
四、活动场地：
室外。
五、活动程序：
1.每组选出六位同学参加。
2.用一个生鸡蛋和其他几种简单的材料做成一个“飞行器”，哪个小组的“飞行器”飞的最远而且不碎就是胜利者。
3.每个小组除了要用这些材料做一个鸡蛋飞行器外，还要制作一面彩旗，用来标记“飞行器”落地时的位置，并要求在25分钟内完成全部任务。
六、注意事项:
大家认识到"飞行器°的安全性和飞行的距离都非常重要，如果要论先后的话，安全性应该排在第一位．其次才是飞行的距离。飞得再远，鸡蛋碎了成绩还是零。
叠叠乐
一、活动目的：
考验团队的合作精神
二、活动时间：
20~30分钟
三、活动材料：
旧报纸、鸡蛋或小球
四、活动程序：
1.组员分为2组。每组派发一些报纸及鸡蛋。
2.限时5~10分钟，将报纸用任何方法叠高，然后把鸡蛋放在最顶部
3.能够在最短时间叠得最高、鸡蛋未掉落者得胜。
活动四 团结协作篇
对于21世纪“个性化”程度相当高的大学生来说，团队协作精神显得尤为重要。团队项目以改善
学生的合作意识和学生集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学生之间的相互信任、理解、默契和配合。力图使每一名学生竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。活动：
天生一对
一、活动目的：
1、提升人际信任程度
2、沟通配合能力，体验团结协作的重要性
二、活动时间：
20分钟
三、活动道具：
眼罩5只
桌椅一套
花束
气球
障碍物若干
四、活动程序：
1、所有同学分成四组，每两位同学（一男一女）组成搭档
2、男生背起女生，每位男生将眼睛蒙起来，由女生为男生引路
3、主持人发出指令，每组搭档绕过路障，达到终点，最早到达的一组获胜。其中路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生。
五、注意事项：
1、参赛者必须听清指令再出发
2、遇到障碍必须绕行，遇到气球需踩破后才能继续前进，遇到花束必须拾起来交给女生才算完成任务，否则成绩为零。
十四、奖品设置
十五、活动后期工作：
1、组织生物与环境工程学部心协分会所有成员清理场地，收拾道具
2、组织生物与环境工程学部心协分会所有成员召开工作总结会议，指出此次活动的不足之处、为今后工作的开展提供经验参考，并要求每位成员上交对活动的心得体会以及工作建议进行反馈
3、由黄尹、余潇、李莎、杜刚负责对本次活动进行宣传，将内容、照片等资料做成展板宣传总结此次活动的成果，并于展期结束后负责收回展板
4、由王孝青、高杨写简讯交至心理健康中心并发至学校网站，同时将此次活动的照片传到共享
5、做好财务整理工作：由黄尹、艾非凡、陈巍波负责
十六、经费预算：
样图打印
10元
16开白纸40张
20元
彩纸40张
40元
彩笔40支
60元
纸杯、筷子、吸管、皮筋
20元
气球
10元
胶
水
5元
眼 罩
20元
鸡蛋
10元
大头针2盒
5元
宣传海报：20元
机动费用：50元
小
礼
品：80元 总
计：370元
十七、应急预案：
1、如遇天气恶劣，不能完成活动，将推迟活动时间，具体时间、地点另行通知。
2、如遇突发情况，要及时向负责人汇报，拿出解决方案
附则：
1、活动筹备、组织、开展期间，生物与环境工程学部心协分会所有成员必须积极参加讨论工作，不得无故缺席，不得对工作推三阻四，要求高效保质完成所分配的任务，保证活动顺利开展
健康四大基石,好多人都知道,但很少有人真正懂得为什么要这样做?第一个问题:健康四大基石是有顺序的。为什么谈这一点?因为现在讲健康的很多,报纸上天天登,老百姓却乱了套,因为报纸上说什么的都有,老百姓都不知道哪个说法是真的,应该信哪个了。告诉大家一个方法:“大家在看文章之前,如果发现健康四大基石的第一条不是写的心态,而是其他方面的,顺序不对了,您就不必再阅读了,这肯定是外行写的文章,因为,中医谈养生,心态永远占第一位。有什么心态,就有什么行为;有什么行为,就有什么结果;平和的心态和身体健康为什么有这么深的关系呢?
从生理上看,人活着依靠五个脏器:肝、心、脾、肺、肾。举个例子,医院为死亡者开证明单,如果肝出现问题,写肝衰竭。心出现问题,写心衰竭。这五个脏器维持一个人的生命,缺一不可,其中最重要的是:“肝”。俗话说:“气大伤身”,就是指怒伤肝,一定要记住:肝受累,全身遭殃。举个病例:病人因心梗死亡,血管堵塞,心脏停止跳动。说明血太脏,血出现问题,血又是从肝脏出来的,如果出现了心梗,说明肝没有了解毒、过滤的功效,流出的血太脏,堵住了,从而导致心梗发作。好多心梗病人,在死亡之前几乎都生過一场气,一口气没上来,就发作了。人一生气,就把肝给毁了。归根到底,人都是为了“利”而气。古人有一副对联,说的非常好,上联: “你有良田千亩,每天不过吃二两馍”;下联是:“你有广厦万间,每天不过睡八尺床”。现代生活这么富裕,党、国家、街道、居委会对我们这么好,你活一天,党就给你一天钱,你为什么不好好活呢?生什么气呀,记住了,是您的,永远是您的,不是您的,永远都不是您的,争不来。希望大家听完课后,今后不要再生气了。生气解决不了任何问题,只能得到一个有病的身体。送大家两句话:“一天笑三笑,远离病和药;一天笑三笑,医生要上吊”。
下面重点谈营养问题,刚才讲过,中国字是有先后顺序的,比如,均衡的营养,这是标准的写法,均衡在前,营养在后,做到了均衡,才有营养。大家在看报纸的时候,如果看到标题写着:“均衡的营养”,大家可以仔细看这篇,如果是:“平衡的营养,或者是营养平衡”等等的说法,就不用看了,这是外行写的。只有做到均衡,才能谈到营养。
再问一个问题:“人到底应不应该得病?”好多人回答:“应该得病?”原因是:人吃五谷杂粮哪有不得病的。其实,人是不应该得病的,为什么?人就和一台机器一样,保养的好,运转就会正常,保养的不好,就会得病。人不应该得病,得病肯定是有原因的。什么原因?世界卫生组织告诫我们,人类得病的原因:1、不良的生活方式;2、营养不均衡,包括:过剩、缺乏。过剩指的是脂肪过剩,缺乏指的是矿物质和维生素缺乏。这就是原因,不会吃饭,才会得病。
提到吃饭,我问一下,吃饭的目的是什么?有人说是为了活着,有人说是人的欲望等。从养生讲,我告诉大家:第一,维持生命;第二,预防疾病;第三,治疗疾病。请问,心脑血管疾病、高血压、糖尿病是不是吃出来的?既然大家能把病吃出来,为什么不能把病吃回去呢?一点也不难,世上无难事,只怕有心人。中医五千年养生精华,给后人留了一个治病五步曲:第一步,食,即食疗。病人来了以后,先开饮食单子,几个月以后再来复诊。如果食疗不见效,第二步:砭,即刮痧、拔罐、按摩和推拿。如果还不见效,第三步:针灸。第四步:即药酒。酒为百药之长。如果用了这四种方法,病情没有起色,第五步:用药。现在医生看病,一上来就开药,是药三分毒,你天天泡在药里,月月泡在药里,年年泡在药里,想健康,那是根本不可能的。西医的发明人,苏伯克拉底先生,在发明西医的时候,曾告诫过一句话:“一定要把饭当药吃,千万不要把药当饭吃。”咱们老祖宗也有一句话:“食疗胜药疗”。可现在全背离了。
再问一个问题:咱们每天吃三顿饭,给哪个器官吃呢?人活着是靠五个器官提供能量,哪些能量是靠吃东西来提供的?大家都在给脑袋吃,给嘴吃,喜欢吃什么就天天吃。五个器官和人一样,也各有各自的喜好,肝喜欢吃绿色,心吃红色的,脾吃黄色的,肺吃白色的,肾吃黑色的。什么叫均?品种多才叫均呀。中医相当伟大,通过望、闻、问、切,就能把病情说得非常准确。其实,就是通过看这五种颜色来判断的。举个例子,肝不好的,爱吃肉的,爱喝酒的,爱生气的,他的脸色发青发绿;心脏不好,脸色发红;脾胃不合,脸色发黄;哮喘的人脸色发白;肾衰竭的人,脸色发黑。通过观察你的脸的颜色就知道你有什么病了,这就是中医的红黄绿白黑。可当今,把红黄绿白黑宣传得走了样,绿,成了绿茶了;红,成了红葡萄酒了;黄,成了胡萝卜;白,成了燕麦片;黑,成了黑木耳了。
举例说一下,非典时期,白萝卜卖疯了,人们吃白萝卜是为了预防非典。但好多人只知其一,不知其二,炖熟了吃,其实,从营养学角度讲白萝卜生吃是养肺的,熟吃是润肠的。食用方法不对,等于白吃。肾吃黑色,中医有句话;“肾亏百病源”,人活着是依靠血液循环,血液循环又依靠着气,什么气呢?是肾气。中医有一种说法:“十人九肾亏”,为什么呢?请问,有多少人平时吃饭的时候是给肾吃的?年龄越大,肾越亏,病也就越多。肝吃绿色的,绿豆。大家在夏天都爱喝绿豆汤,其实绿豆是养肝的,肝是解毒的,肝的解毒能力提高了,对身体有好处。心吃红色的,指红小豆,这两种豆,什么时候才有药用价值呢?好多人夏天煮绿豆汤喝,用来解暑,把绿豆煮的很烂,喝煮出来的汤,其实这样的做法是非常错误的,说白了,这是解馋的,解不了毒。正确的方法应该是:冷水煮绿豆,当水沸腾5-6分钟绿豆还没有煮开花时,把绿豆汤倒出来,这时候的汤颜色最深,把它当水喝,才有养肝解毒去暑的作用。剩下的绿豆再加水,煮成粥喝。大家以后再喝绿豆汤的时候一定要这样做,这才叫“药食同源”呢。为什么总是让大家吃豆呀?脾吃黄色的,黄豆;肺吃白色的,芸豆;肾吃黑色的,黑豆,不是木耳。举个不恰当的例子,农村喂牲口都用黑豆,肾气足,才有劲呀!
《黄帝内经》和《本草纲目》中都说:“人吃五谷才丰登。”可现在,老百姓都吃精米精面,还把老祖宗的话给改了——说人吃五谷杂粮哪有不得病的?中医养生学里有一句话:食不离豆。尤其是女同志,终身不要离开豆类,从脏器讲,有利于五脏;从营养学讲,豆类中有一种物质叫“大豆异黄酮”,这种物质可以刺激卵巢分泌。中国的养生学几千年的历史了,世界各国的营养师都来中国学习营养学,他们回国后,教导国民常喝中国的五色豆浆和八宝粥。而我们多数中国人只在腊八节时才喝八宝粥。希望大家从今天开始,多吃五谷杂粮,这样才能健康。
下面说说口味方面的问题:酸养肝,苦养心,甜养脾,辣养肺,咸养肾。也就是说,应该什么口味都吃一点,不能偏爱哪个就一辈子不改。比如:酸养肝,大家都知道醋是软化血管的,为什么?因为它养肝,养血,所以软化血管。如何体现均衡?酸养肝,过酸伤肝。中国是世界上的肝病大国,而中国的山西省又是肝病第一大省,因为那里人特别爱吃醋。十年前,卫生部有一个通告:威胁中国人死亡的三大疾病分别是脑血管病、心血管病、癌症。癌症里排在第一的是肝癌。最后一位是肺癌。2007年初,卫生部通告,威胁中国人死亡的三大疾病分别是;第一位癌症,第二位是脑血管病,第三位是心血管病。癌症里又划分出来;第一位是肺癌,十年间肺癌从最后一位,上升到第一位了。这并不奇怪,目前,十家饭馆九家辣。辣养肺,但过辣伤肺。去年卫生部有一个统计报告,南方人肺癌和鼻咽癌的发病率,和十年前相比上升了167%,后面注明了長期住在北方的南方人。为什么?大家知道,四川人,湖南人酷爱吃辣椒,因为南方潮气重,辣椒防潮,可以解辣,但如果在北方,干旱地区吃辣椒,就容易伤肺,请大家一定记住:一方水土养一方人,不是一方水土养所有人。
肝吃脂肪,脂肪过多容易得脂肪肝,重者将导致肝硬化,进而死亡,演员傅彪的死就是一个例子。心吃维生素,得病的原因是维生素缺乏,脾吃碳水化合物(主食),肺吸氧,肾吃蛋白质,矿物质和水。下面说说蛋白质的问题,现代人生活水平提高了,好多人为了保养身体,开始吃保健品,这非常好,但是如果不懂,瞎吃,却能吃出病来。蛋白质分为两种;一种是植物蛋白,一种是动物蛋白。中国人的饮食摄入以植物蛋白为主,缺少动物蛋白。所以应该补充的是动物蛋白,但好多中国人现在却在吃国外的大豆蛋白粉,试想一下,哪个国家研制的产品不是根据本国人民的膳食结构特点呢?记住:我们是中国人,体质和外国人不同,外国的保健品不一定适合中国人服用。
下面再说说如何吃饭。很简单,想怎么吃就怎么吃。想吃什么就吃什么。但记住十个字:“颜色、口味、粗细、生熟、荤素”,即颜色搭配,口味搭配,粗细搭配,生熟搭配,荤素搭配。中央四台有一个《中华医药》栏目,里面有一句话说得好:“我的健康我做主,别把健康交到医生手里,”记住;医生救不了你,只有自己才能救自己。
中医有“辨证施治,对症下药”的说法,可是流传至今,只剩下后半句“对症下药”了。现在,医院都根据症状治病。血压高,医生就给你开降压药。为什么血压高,他不管;血糖高,就给你开降糖药,血糖为什么高,他也不管。结果呢,并发症越来越多,这是现实。前面提到过,中国字是有顺序的,比如;“病症”,是先有病,后有症,应该先查病因,再治病症,对症下药,可现在很多医生看病却相反。
五脏有病,有症状表现出来,如果你懂得其中的道理,通过调理就很好解决了。肝上有病,反应在躯干上是筋,西医叫“神经”。比如:失眠,西医开安眠药,是针对其症下药的,有几个人吃好的?没有,结果,药越吃越多。卫生部曾经统计过,凡住精神病院的人,60%-80%的人都是长期服用安眠药进去的。
五脏六腑都是有各自的工作时间的,如:23:00—1:00即子时,是胆工作;1:00—3:00是肝工作;3:00—5:00是肺工作;5:00—7:00是大肠工作;11:00—13:00是心工作(这时犯心脏病的人很多);如果失眠,那是胆出现了问题,胆是管脑袋的,(人有多大胆,就要想呀,脑袋想呀),肝胆相照,肝火大,胆热,所以睡不好觉,失眠了。肝主筋,精神不好,所以西医叫“神经衰弱”。凡是精神系统的病,都是肝上的病。脾主肉,比如长癣,是脾有病了。肺的病反应到皮肤上,老年人得的最多,皮肤瘙痒,春秋是多发季节。因为肝火犯肺,肝火春秋最旺。只要把肝火降下来,就不会痒了。17:00—19:00是肾工作,肾主骨,肾亏骨关节疼。现在得骨关节病的人很多,老年人和青年人都有。年轻人以为是工作累的,老年人认为是上了岁数,骨关节疼是正常的,其实是肾亏导致的疼痛。西药治疗骨关节疼痛的药是消炎镇痛的,中药治疗骨关节疾病的药是活血化瘀的。试想一下,消炎镇痛药口服后,由肠到胃,药劲最大,对胃刺激也最大,然后通过血液,再上行到心脏,刺激刺激心脏,再到大脑刺激刺激大脑,最后才到关节,还能有多大的药劲?能对关节有多大帮助?关节病没有治好,有多少人的胃因为吃药给吃坏了!
五脏有病同样在五官上有反应:肝上的病反应在眼睛上,眼外伤除外,其余的眼病全是肝上得的,白内障,青光眼,近视眼全是肝上得的,白内障手术后看东西清楚了,但两年又复发了,什么原因?手术治疗的还是症,没有找到根本。
下面介绍一种简单的方法治疗白内障,在杯子中加入烧开的热水,倒入十几滴醋每天熏眼睛,一段时间后,白内障就会好。心上的病,反应在舌头上,舌头尖红肿瘤,有齿痕,中医叫心火,伴有心慌现象,西医叫“冠心病”。心慌即供血不足,吃药后即使心不慌,但供血不足的现象仍没有得到解决,实际上还是肝出的问题。脾上的病反应在口上,腮上长口疮是脾上的病。舌头上长口疮是心脏的病,这是两个病,两种治法,肺的病反应在鼻子上,如慢性鼻炎。肾的病反应在耳朵上,如耳鸣,应多吃黑豆。得什么病,吃什么饭,调理得好,身体健康了,根本不用吃药。
上述总结的是中医五千年养生的精华,归根到底就是两种病,气血不平衡,再往下说一步,人就有五种病,心脏不好的才有病。
下面从西医的角度再讲一下。西医是一个病,一个症,种类很多。西医指出:“血管是否畅通是百病之源”,为什么呢?原因是,人活着依靠血液循环,血液存在于血管里,大家平常去医院看病,都是先化验血,如果血液有问题,就按照化验的结果开药,如果没有问题,医生就会问你,哪里不舒服啊?比如你告诉他你左侧疼,他就会让你拍片子,如果拍出的片子的确有问题,里面长东西了,就要做手术处理;如果片子没有问题;医生也没有办法了,就开点止疼药。让你回家吃一段时间再复诊。血在血管里循环,如果血管破了,堵了,就叫瘤,皮下血管破了,湿疹;粘膜的血管破了,堵了,叫囊肿;子宫里叫肌瘤;乳腺上叫增生;心脏里叫梗;严重的就是癌症了。血液常年在血管里流动,会产生垃圾,如果饮食不合理,又没有及时清理垃圾,血液的流速就会加快,对血管壁的冲击力会加大,从而引发高血压病。就如同把一条大河河道缩窄一半,水流就会加快,对河道的冲击力就会加大一样。但很少有人因为血压高而死亡,造成死亡排在前三名的疾病没有高血压,有句话叫高血压不可怕,可怕的是并发症。长期服用高血压药物容易导致心梗、脑梗和肾衰三种并发症,这三种病都是能要命的,换句话说,高血压病人的死亡,绝大多数是长期服用降压药导致药物中毒而死的。因为,降压药是扩张血管的,当扩张到一定程度时,血管硬化,引发脑出血或脑梗。上海卫生部门做过统计调查,上海每12秒就有一个人因吃药而死。常吃降压药容易导致肾衰。卫生部有一个统计数字,因肾衰而做透析的人,10个人中9个半是药源性中毒引起的,其中8个病人是长期服用降压药引起的,人要是得了这个病,一两年之内不但100万——200万让你花没了,命也很难保住。希望大家一定提高预防疾病的意识。
有人问我,血管堵了,怎么办?需要疏通。先找一下原因。血管堵塞,中医叫血瘀,西医叫自由基太多,预防学和营养学叫脂肪代谢的产物太多。自然界都是一物降一物的,纵观万物,维生素就能解决这一切,其次是矿物质。
首先说说维生素。维生素来自于水果和蔬菜。有人说我天天吃水果和蔬菜呀,怎么还缺维生素呀?先来了解一下维生素的特性:1、维生素见水溶解;2、超过40度分解。我问一下,是不是这样做的?把买回来的蔬菜先在水中泡一段时间再做?洗蔬菜时先把皮削了,然后洗?接下来切成丝,再洗一次?三次下来维生素少了很多。烧菜时,维生素遇高温有又一次分解,试想,还有多少维生素能被人体吸收呢?维生素能不缺乏吗?
再说一下水果。以苹果为例,一般情况人们都是这样做,先洗,再削皮,然后吃。讲一个营养常识:一个苹果中维生素的含量,等于5分硬币大小的苹果皮中维生素的含量。维生素是维持生命的元素,把精华的东西都扔了,还谈什么营养?能不得病吗?有人说:“这样做是为了把水果、蔬菜上的农药去掉”。我告诉大家,农药是脂溶性的酸性物质,家里炒菜的锅一层油,用水能把油泡干净吗?再问一下,用水能把农药泡掉吗?当然不能!只是脑袋认为干净而已。饮料中都含有防腐剂,怎么大家都喝呀?牛奶的成分也有添加剂,大家不是天天都喝吗?就连咱们吃的药里也都是化学成分,家家用的洗洁精都是化學成分,不都在天天用吗?为什么只盯着水果和蔬菜呢?
我的父亲不大,今年86岁,家住呼家楼附近,每一或二周去香山或颐和园一次,骑车去,生命在于运动。什么叫养生?生命是养出来的,不注重一日三餐,不可能有一个好身体。希望听完课后,从今天开始,洗碗改用碱,既经济又健康。
建议大家每天吃饭时,先生着吃一些(可生吃的)菜,能带皮吃的,连皮一块吃。从中医讲,生吃可以泄肝火,从西医讲,可以补足维生素。就是前面提到的生熟搭配,如果大家不想得心脑血管疾病,那么从今天起开始吃生菜,预防疾病。如果已经得病了,现在吃也不管用了。
中医治疗、保健的原则是:清、调、补。清即清除血里的垃圾,和肝有关系,肝吃绿色的,即维生素,也就是生吃菜,柿子椒是降肝火最棒的菜。心梗如何疏通呀?有肿瘤如何办呀?生吃长条茄子。有人问,生吃茄子不是有毒吗?我告诉大家这个“毒”是怎么回事。1935年,日本阴谋侵占中国,但是由于中国人多,日本人少,怕打不过中国,就想出一个计策,它对当时东北的伪满洲国政府说:你们可以引进我们国家的长条茄子,你们国家的人饭吃不饱,茄子是絮状物,能禁饱。它有一个暗藏的杀机没有告诉咱们,那时的中国人个个骨瘦如柴,肚子里缺油水,茄子是吸油的,如果吃下去,仅有的一点脂肪也会被吸光,连枪都扛不动了,更别说打仗了。但是中国人聪明,用蒜化解了茄子吸油的问题,所以流传下来了一句话:茄子有毒不能生吃,要放蒜。烧茄子是大家最常吃的。今天听课了,以后要改吃生茄子,因为茄子吸油,常吃可以降血脂,洗干净后切丝放醋、放盐、放鸡精、放麻酱凉拌,也可切条沾酱吃。50年代时,人们吃烧茄子,因为那时生活水平低,体内没油水;今天,人们生活水平提高了,血脂高的情况十分普遍。卫生部指出:高血脂已经成为危害中国人身体健康的重要因素。再吃烧茄子,血脂就更高了。50年代的人吃烧茄子,21世纪的人吃生茄子吧。生吃茄子还有一个功能,专门治便秘,效果很明显。但要提醒年龄大的同志,生吃茄子时,要一点点加大量,否则胃受不了。再强调一点:前面提到柿子椒降肝火最好,但大家可以创新,柿子椒拌茄子,圆白菜拌茄子等等。如果以预防疾病为主,一周吃二次即可。
下面说调。调,指调心、肾。肾吃黑的,心吃红的,即黑豆+红豆+山药+大枣10枚,不许超过10枚,否则上火,如果男同志有前列腺病症的,女同志有尿频尿急的,再加上栗子。煮成粥喝,非常好。原理,黑豆是补肾的,红小豆养心的,山药健脾的,大枣养血的,栗子调前列腺的。如何吃?吃饭前先吃拌生菜,然后吃熟菜,再吃鸡鸭鱼肉,主食吃粥。这才叫养生。
我治疗所有的病都要求忌口以下三种食品:
第一,牛奶或酸奶。中医讲牛奶是上火的,牛奶是高脂肪饮品。高血脂、高血压、心脑血管病人绝大多数血脂含量偏高,再天天喝牛奶,如同火上浇油,有人说晚上喝杯牛奶有助睡眠,不知道有几个人因为晚上喝牛奶睡眠好的,肝脏就怕脂肪,而且肝脏是夜里代谢,晚上喝牛奶,无疑是加重肝脏的负担,肝胆相照,胆是管大脑的,胆不舒服了,大脑怎么舒服呢,睡眠怎么会好?有人说,我不喝牛奶喝酸奶好不好?老舍先生的话剧《茶馆》里有句话:我现在不抽大烟了,改抽白面儿了。建议喝豆浆,豆浆在中国历史悠久,几千年的经验证明,豆浆非常适宜中国人的体质。
第二,辣椒。辣椒是上火的,尤其是在干燥的北方,好吃辣椒会严重伤害呼吸系统,在卫生部的疾病调查中发现,在北方的南方人肺癌、鼻咽癌的发病率较十年前增加了167%,肺癌已经成为中国癌症发病率最高的癌症。在湖北、湖南、四川等潮湿的地区,吃辣椒可以排湿养生,在北方干旱地区再这么吃辣椒就会害生,这叫一方水土养一方人,不是一方水土养所有人。
第三,冰镇食物。中医反对吃冰镇食物,会产生寒闭热症,引发一系列疾病。比如夏天人体内很热时喝冷饮,老百姓讲激着了,一下子把热给闭在体内,容易诱发痛风、感冒等病。喝白酒时发热,再喝瓶冰镇啤酒是一个道理,寒闭热。夏天爱吃冰棍、冷饮的孩子绝大多数都爱感冒。有的家长让孩子这只手打点滴退烧,那只手拿冰棍吃,这是在毁孩子!
辅助养生保健运动。中医讲的运动与大家一般讲的运动如跑步、跳舞等不一样,中医讲的运动叫运气动血。1、每天晚上热水泡脚,手背搓腰。泡脚的目的,利于气血循环,但是加上搓腰的动作很关键,其目的是刺激肾俞穴,强健肾功能,没有搓腰这个动作,出的汗都是水样的,加上搓腰这个动作出的汗是粘的,是在排油、排毒。2、空闲时,用大拇指捋双耳耳背,自上向下捋,能起到降血压的作用。
最后讲“补”。大家没有必要花大钱买各种维生素方面的补药,蔬菜和水果里含有大量的维生素,只要吃法正确,可以补足人体所需的维生素。需要补的是“钙”。食疗期间女性每天不低于3000毫克,男性每天不低于4000毫克。老百姓一直认为钙是治疗骨关节疾病的,这是个错误认识,钙是促进血液循环的。人体从头到脚的一切生理活动都离不开钙。除此之外,钙还有软化血管的作用,血管软化了,血压会明显下降,所以有高血压的病人要服用足够量的钙,随着血压的下降,可以将降压药逐渐减量。
大家想想,吃饭降血压,动作降血压,你的血压还有工夫上来吗?你们过去总是消极对待,血压上来就吃降压药,过几个小时药劲过去了,血压又上来了,又赶紧吃降压药。你得主动出击呀,想办法让它别上来才是科学呀!
举一个病例:有一位国家机关的领导,得了高血压病,开始服用德国的降压药,一段时间后,他得了德国高血压药的并发症了,表现胃运动神经元萎缩,舌头强直,动不了了,无法说话了,吃饭舌头不能搅拌,只能靠吞咽,没办法,每天专门有救护人员时刻陪同。中国专家组给他的建议是让他去德国治疗。后来,这个领导找到我,我专门给他开了一套针对病情的食疗配方,经过不到三个月的调理,身体基本恢复正常,舌头也好了。
还有一个病例,去年十月份,我遇到一位病人,他是天津市的一位副市长(已经离休)80岁高龄,脑梗四次发作,肺部已感染。病人年龄过高,老人住院的天津市环湖医院建议不要动手术了。家人把寿衣、吊唁通知都准备好了。他的女儿不甘心,找到我,我接了这个病人,切脉后发现,老人脏器没有问题,只是脑袋上的病,我给他开了前面讲到的食谱,每天用生茄子(打成汁),加大钙量到1万毫克,搅在一起给老人灌服。20天后老爷子可以下地走路了,现在还健康活着呢,希望大家用生活去改变生命,千万别用生命去改变生活。
如果大家能够用三个月的时间,严格地按照上述这套食谱去做,肯定能给你一个惊喜。高血压病人一周后每天固定一个时间测血压并做记录,当血压降下来了的时候,你就把降压药减量1/4,再过半个月,又降了,你再往下减,共分四次把降压药彻底停掉。无数人证明,这种方法非常见效。
最后,我用一副对联总结今天的课:上联,要想身体好,先把饭吃好;下联,要想身体棒,先把钙吃上;横批,食疗先药疗。
解释:人老血管先老,因为供血不足,血管堵塞了。少吃油,减少脂肪摄入,同时,多吃生菜,补足维生素,多吃钙。有病别老想着吃药,先吃饭,吃饭调不好再想药。不要泡在药里,关键时刻药是用来救命的,天天吃药,常年累月吃药,要命的很可能就是药。
我送大家四句话:最好的医生是自己,最好的医院是厨房;最好的药物是食疗;最好的疗效是时间。解释:你自己就是最好的医生;你家的厨房就是最好的医院;药食同源,会吃食物就是最好的药;坚持下去,不要三天打鱼两天晒网,也不要浅尝辄止,时间是最好的疗效。
我给大家提个建议:1、把今天的听课内容向家人传授,使家人共同健康,从而也达到了复习的作用。2、写下“不到99,谁也不能走”放在床头,时刻提醒自己正确吃饭。
最后,我们大家齐喊:“不到99,坚决不能走。”党和国家对我们这么好,我们要好好活着!
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