篮球运动战术教学与训练

篮球运动战术教学与训练（精选8篇）

篮球运动战术教学与训练 篇1

1.何谓篮球战术？篮球战术有几种分类方法？ 2.篮球战术的组织和运用的基本原则是什么？ 3.试述篮球战略与战术的关系。4.试述篮球战术数量与质量的关系。5.简述运用篮球战术的目的是什么？ 6.试述篮球战术意识的概念及特点。7.组织进攻战术的原则是什么？ 8.组织防守战术的原则是什么？

9.试述中锋应具备的条件和具体任务。10.试述前锋应具备的条件和具体任务。11.试述后卫应具备的条件和具体任务。12.简述传切配合的要求。13.简述突分配合的要求。14.简述掩护配合的要求。15.简述策应配合的要求。16.简述挤过配合的要求。17.简述穿过配合的要求。18.简述绕过配合的要求。19.简述交换配合的要求。20.简述夹击配合的要求。21.简述“关门”配合的要求。22.简述补防配合的要求。

23.试述进攻战术基础配合教学与训练的注意事项。24.试述防守战术基础配合教学与训练的注意事项。

25.何谓快攻战术？在比赛中有哪些机会可以发动快攻？

26.短传快攻由哪几个阶段组成？图示抢获后场篮板球后的快攻配合路线。

27.试述快攻战术教学与训练的步骤。

28.如何防守对方抢到后场篮板球后发动的快攻？

29.如何防守对方掷后场界外球快攻？ 30.半场人盯人防守的基本要求是什么？

31.何谓8字进攻？绘一8字进攻配合示例图(可不写文字说明)。

32.试述组织进攻半场人盯人战术的基本要求。33.举例并绘图说明进攻半场人盯人的方法。

图

3-42 34.针对对方什么情况采用半场扩大人盯人防守比较适宜？

35.如果你是某中学篮球队的教练员，带队参加市联赛，你根据什么情况和本队什么条件采用全场紧逼人盯人防守战术？

36.运用全场紧逼人盯人防守战术有什么基本要求？全场紧逼人盯人防守形势如图3-42所示，⑤突破❻的防守时应如何轮转补防？ 37.试述进攻全场紧逼人盯人防守的基本要求。38.区域联防的防守原则是什么？

39.何谓区域联防？运用区域联防的时机有哪些？

40.简述2-1-2区域联防的优缺点，并图示这种防守形式的薄弱区域。41.进攻区域联防战术的基本要求是什么？ 42.什么叫移动进攻法？有何特点？

43.简述全场区域紧逼防守有哪些优点、缺点？

44.试述全场区域紧逼防守战术与半场人盯人防守、区域联防战术有何共同点和不同点？

45.全场区域紧逼防守的基本要求有哪些﹖

46.简述1-2-1-1阵形全场区域紧逼防守方法，并绘图说明。47.简述进攻1-2-1-1阵形全场区域紧逼战术方法，并绘图。48.试述移动进攻法的基本要求。49.试述进攻混合防守的基本要求。

50.何谓固定战术配合？它的特点是什么﹖ 51.防守战术的攻击性体现在哪里？

52.在战术教学中，为使学生建立完整的战术概念，应采用哪些方法？ 53.简述战术教学中产生错误的原因。54.阵地进攻的“快速”体现在哪里？ 55.快攻战术训练着重解决哪些问题？ 56.培养队员战术意识的要求是什么？ 57.战术训练要解决的主要问题是什么？ 58.简述篮球战术训练的要求 59.如何组织战术训练？ 60.简述篮球战术教学步骤。

（二）参考答案

1.篮球战术是在比赛中队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式。篮球战术的分类方法，有根据篮球运动攻、守对抗的特点，按进攻战术、防守战术来分的；有 根据篮球比赛中队员行动组织原则，按个人战术行动、部分队员的战术配合和全队战术来分的；还有就是教材、教科书多采用的分类方法，即主要是以便于教学、训练和学习参考为原则，按战术系统来分的，如快攻与防快攻、区域联防与进攻区域联防等。2.篮球战术的组织和运用的基本原则是用辩证唯物主义观点正确认识和处理战略与战术、战术与战术、战术与技术等的关系，指导思想正确，从实际出发，以己之长攻彼之短，充分发挥队员的主观能动性，掌握比赛的主动权，以争取比赛的胜利。

3.战略是研究比赛全局规律性的问题，战术是研究比赛中具体攻守方法的问题，虽然它们都是研究比赛的理论和实践问题，但各自研究的范围和内容不同。从整个比赛全局来看，战略占主导地位，战术应服从战略的目的，而实现战略目的又直接取决于战术任务的顺利完成。所以，它们之间既是从属关系，又是依存关系，必须相互适应，相辅相成。4.篮球战术数量和质量的关系是对立统一的辩证关系。一个球队，既要掌握多种多样的战术，又要具有高质量的战术，只有这样才能在比赛中根据各种复杂的情况，因时、因地、因人而异地采用相应的对策。战术单调、不灵活、无变化，必将陷于被动，但仅有战术的多样性而没有战术的质量作保证，则多样性就失去了意义，成为华而不实的战术。5.运用篮球战术的目的是为了更好地发挥本方队员的技术，制约对方，力争掌握比赛的主动权，争取比赛的胜利。

6.篮球战术意识是指队员在具体运用技术的过程中，支配自己行动并带有一定战术目的的心理活动。战术意识是队员在运动实践中所具有的经验、才能与知识的反映，也是队员在比赛中判断能力、应变能力、合理地运用技术和实现战术等能力的概括。

篮球战术意识的特点：(1)思维过程具有行动性；(2)通过第二信号系统实现；(3)由于动作变化迅速，所以思维活动也要进行得迅速而灵活；(4)运动中的思维是在激烈对抗的条件下进行的，因此，它与情绪和意志紧密相联。

7.组织进攻战术的原则是：(1)根据战略指导思想、技术风格和本队的具体条件，确定适合本队情况的落位队形；(2)充分考虑进攻的点和面，保持进攻的均衡性和内外结合性；(3)确定移动的基本路线；(4)保持球动人动；(5)保持进攻配合的连续性；(6)保证充分发挥每名队员的特点，保证进攻的机动性；(7)保证在连续配合中每一次投篮后，都有组织地冲抢篮板球；(8)保证攻守平衡，防止对方快速反击。

8.组织防守战术的原则是：(1)根据战略指导思想、技术风格和本队的具体条件，确定防守的落位队形和组织结构；(2)根据攻势防御原则，确定集中优势兵力积极展开夹击、围守和抢断；(3)对防守范围，要侧重防区和内外线防守力量的分配；(4)对后场篮板球的争夺和守转攻的反击、组织配合和人员分工都要明确安排；(5)不断提高队员攻击性防守水平，加强防守战术意识；(6)组织阵地防守战术时，要考虑针对性，保持机动，善于分辨主要防区和次要防区，善于动静结合，以便进行重点防守，破坏对方的主要进攻配合，变被动为主动。

9.中锋应具备的条件包括身材高大、沉着、冷静、灵活、反应快，具有很好的耐力和弹跳力，技术全面，善于居中策应，能准确地投篮、积极拼抢篮板球，并有较强的防守能力。

中锋的具体任务是在阵地进攻中落位于对方篮下，一般活动在离篮下5米左右的范围，积极攻击和得分，进行策应、掩护，积极拼抢篮板球，组织本方进攻和牵制住对方防守。在防守时及时退防，看住对方中锋队员和负责组织本方篮下的防守与协防，保证后场篮板球的控制。

10.前锋应具备的条件是身材较为高大，速度快，弹跳好，技术全面，是主要得分的队员。

前锋的具体任务是守转攻时及时投入快攻，迅速快下完成攻击任务；在阵地进攻中，经常在罚球圈两侧、底线两角及底线一带的区域内活动，与中锋、后卫配合，果断地寻找个人攻击机会，在对方阻挠下完成各种进攻动作，高大前锋队员应加强篮下进攻；由攻转守时积极进行阻截，退入后场积极地看住对手切入篮下和投篮，配合全队协防，并积极拼抢篮板球。

111.后卫应具备的条件是身体素质好，快速而灵活，技术全面，控制支配球能力强，比赛中沉着冷静，篮球意识好，有组织指挥才能。

后卫的具体任务是进攻时主要在罚球弧顶外及其两侧一带活动，组织全队的进攻，传好球并给同伴创造投篮机会，进行中远距离的准确投篮和持球突破。由攻转守时，堵截对方传球，延误其推进速度。在后场防守中，除紧盯对手和积极阻挠外围进攻队员的中距离投篮和传球外，还要协助同伴进行夹击、围守、积极抢断球。

12.切入队员要善于掌握时机，当防守者只注意球或因企图封断传球而失去防守位置的一刹那迅速切入。对方防守较紧时，要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手，切入篮下。持球队员要做瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作，牵制对手。当切入者摆脱对手并能接到球时，要及时地将球传给他。

13.突破动作要突然而快速，在突破过程中首先要做好投篮的准备，又要随时观察场上攻守队员的位置和行动，以便及时、准确地传球。其他进攻队员要掌握时机及时跑到有利的进攻位置上接球。

14.掩护时的身体姿势要正确，距离要适当，动作要合理，避免掩护动作的不合理而造成犯规；要运用投篮、切入等假动作隐蔽自己的行动意图；要掌握切入和传球的时机，并根据防守者的情况，及时变换配合的方法。

15.策应队员在策应前要注意及时抢占有利位置，接球后两脚开立，两膝弯曲，上体稍前倾，两肘微屈，两手持球于腹前，用臂和身体保护好球。要随时注意观察场上情况，以便及时将球传给获得有利进攻机会的同伴或自己进攻。在策应过程中，要用转身、跨步及时调整策应的方向和位置，以便协助同伴摆脱防守，增加策应的变化与威胁。传球队员要根据策应者的位置和机会，及时传球给策应队员，争取做到人到球到。传球后要及时摆脱防守准备接球。

16.挤过时要贴近进攻者，跨步动作要及时、突然、有力。后撤防守的队员位置要适当，注意观察切入者和掩护者的行动，做好补防准备。

17.防守掩护者的队员要及时提醒同伴并主动让路，穿过队员要及时迅速地调整防守位置和距离。

18.防守掩护者的队员要及时提醒同伴对手的掩护，在同伴绕过的一刹那，要贴近对手。绕过的队员要快速调整防守的位置和距离。

19.交换防守时，在一般情况下防守掩护者的队员要提醒同伴，准备换防。换防时，防守掩护者的队员要及时阻截对方队员摆脱的进攻路线，而被掩护的防守队员要迅速调整自己的防 守位置，以防进攻队员切向篮下和接球。

20.要正确选择夹击的时机，行动要积极、果断、突然，出其不意、攻其不备。夹击时用身体和腿部控制进攻队员的活动，挥动手臂，封堵其传球路线，但要防止犯规。21.防守突破的队员应积极抢步堵住进攻者的突破路线，临近突破一侧的防守队员要及时向同伴靠拢进行“关门”，不给突破者留有空隙。

22.补防时，动作要迅速、果断，其他防守队员要注意观察突破队员的分球意图，并及时抢占有利位置争取断球。

23.进行进攻战术基础配合教学与训练时应注意：

(1)先教传切配合，再教突分配合，后教掩护配合，最后教策应配合。掩护配合先练无球队员之间的掩护，后练有球和无球队员之间的掩护；先练原地掩护，后练行进间掩护。(2)做进攻战术基础配合练习时，可先不加防守，以便熟悉配合的方法、路线和配合的要求，由固定到变化、由消极防守到积极防守一步步地进行练习。

(3)练习方法的选择要从学生的实际情况和实战需要出发，任何一种配合的练习，都要考虑时机的判断，方向、动作、时间的变化，突然性，合理性这四个因素，并在此基础上，用不同的进攻基础配合方法组合进行练习，提高战术配合的运用能力。24.进行防守战术基础配合的教学与训练时应注意：

(1)先教“关门”配合，后教挤过、穿过、绕过和交换防守配合，最后教夹击和补防配合。

(2)练习防守战术基础配合，一开始应在消极进攻的条件下进行，由固定到变化，再在由消极进攻到积极进攻的条件下提高防守配合能力。在训练中要严格要求，特别要注意配合的时间性、合理性。

25.快攻是由防守转入进攻时，以最快的速度、最短的时间在对方尚未部署好防守之前，创造人数上和位置上的优势，果断而合理地进行攻击的一种速决的进攻战术。

比赛中发动快攻的时机有：(1)抢到后场篮板球时；(2)抢、断球后；(3)跳球时；(4)对方投球中篮后掷端线界外球时。

26.短传快攻通常是由发动与接应、推进、结束三个阶段所组成。

抢获后场篮板球后的快攻配合路线如图3-43所示。⑧抢到后场篮板球后，⑥拉边接应，并迅速将球传给中路插上接应的⑦，⑦从中路运球推进，根据情况可将球传给快下的④或⑤投篮，⑥⑧传球后跟进。

图 3-43 27.快攻战术教学与训练，首先要把快攻的组织结构和基本要求讲解清楚，然后让队员按顺序练习快攻的发动、接应、推进和结束。一般可以先练习长传快攻，再练习短传推进快攻，最后练习全队抢到后场篮板球的快攻，并以抢篮板球发动快攻、短传与运球相结合的推进、以多打少的结束为教学训练的重点。

快攻战术的练习，应先在固定形式下掌握快攻的方法，然后过渡到机动情况下练习；先不加防守，再逐步增加防守进行练习，最后在接近比赛情况下反复练习，以求不断提高。

28.如对方抢到了后场篮板球，临近的队员要积极阻挠持球队员第一传，根据争抢篮板球的人数和情况，有时也可由临近对方持球队员的两名队员共同封阻、夹击。其次要积极堵截接应队员，不使其接到球。若对方接应队员不固定，几名队员都可能接应第一传时，则采用全场紧逼防守，就近找人迅速防守各自的对手，及时控制对方发动快攻。

29.防守对方掷后场界外球快攻的关键是由攻转守必须迅速。通常采用的防守方法有两种：一种是靠近发球者的队员积极阻挠对方传球，使其没有长传偷袭快攻的机会；另一种是放弃 发球队员，夹击接应队员，控制对方的速度，使本队其他队员迅速后退，根据战术要求组织好预定的防守阵形。

30.半场人盯人防守的基本要求是根据对手、球、球篮来选位，以盯人为主，人球兼顾，近球紧、远球松，积极移动，抢占有利位置，破坏对方进攻配合，加强防守的集体性和攻击性。具体要求有以下几点：(1)对持球队员的防守一般要逼近，保持在对手和球篮之间的位置，积极干扰对手投篮、传球，防突破，控制对手持球任意行动。(2)对不持球队员的防守应切断其接球路线，防止其空切篮下，注意及时调整防守位置和随时准备协防。(3)在控制对手的基础上，积极进行夹击、抢断和补防。(4)防守对手的分工，通常是根据双方队员的身高、技术水平和攻防位置来考虑，尽量与对手相当。

31.8字进攻是进攻队员移动的路线所组成的图形像个8字，所以称为8字进攻。8字进攻配合示例如图3-44所示。

32.组织进攻半场人盯人战术的基本要求是：

(1)合理地组织进攻队形，充分利用进攻基础配合方法，要在动中配合，注意战术的连续性。

(2)要内线与外线进攻相结合，正面进攻与两侧进攻相结合，扩大攻击面，增多攻击点，主攻明确，有所侧重，结合情况，灵活机动。(3)注意速度，讲究节奏，快慢、动静结合。

(4)组织拼抢篮板球，注意攻守平衡，攻守转换速度要快。

33.进攻半场人盯人的方法举例如图3-45所示，④传球给⑤后为⑥做掩护，中锋⑧移动到罚球线接球转身攻击，或将球传给切向篮下的⑥或⑦。

图 3-44 图 3-45

34.对外围投篮较准而突破与篮下进攻较弱，后卫队员控制、支配球能力也较弱的球队，采用半场扩大人盯人防守比较适宜。

35.以下几种情况均可采用全场紧逼人盯人防守战术：

(1)对方身材高大而欠灵活，篮下有威胁，我队身材较矮小，但速度快、灵活性好。(2)对方队员体力差，后备力量较弱，我队体力好，后备力量较强，为了消耗对方体力时。

64(3)对方比赛经验不足或平时缺少进攻全场紧逼训练。(4)突然变化战术，出其不意、攻其不备。(5)为了扩大战果或挽回败局。

36.运用全场紧逼人盯人防守战术有以下基本要求：

(1)由攻转防时，全队思想、行动统一，找人迅速，有声势。抢占有利防守位置，控制对手。

(2)防持球队员时，首先要防突、防投，当对手运球时，要迫使他向边线运球，并迫使他早停球。对手停球后，要贴近他，积极封堵其传球，并创造断球机会。(3)防无球队员时，以防其接球为主，人球兼顾，尽量迫使其远离球。如对方摆脱或掩护时，则必须全力追防或抢过防守，尽量不交换防守。

(4)全队要有良好的配合意识，相互呼应，密切配合，照顾全场。远球侧的防守队员应根据情况及时调整防守位置，随时准备补防和伺机断球。

如图3-46所示，⑤接球后突破了❺的防守，沿边线运球前进时，❼应放弃自己防守的⑦，及时迎防⑤运球推进，❽及时补防⑦，❻补防⑧，❺补防⑥，形成逆时针

轮转补防。

图

3-46 37.当对方采用全场紧逼人盯人防守时，应遵循以下基本要求组织进攻：

(1)要沉着冷静，思想统一，行动一致，争取在对方未形成紧逼之前就组织迅速反击，打乱对方防守部署，或者按计划伺机进攻。

(2)持球队员切忌盲目运球。运球时，要注意观察场上情况，选择好突破方向，不要在边角地区停球。传球时，要多用短而快的方法，少用远传球。

(3)无球队员要积极移动，进行掩护、策应等基础配合，造成对方补防、换防出现漏洞，形成以多打少的优势。

(4)调用运球突破能手进行个人攻击，打乱对方防守部署。

38.区域联防的防守原则概括地讲是：由攻转守，快速布阵；随球移动，保持队形；控制防区，严防重点；有球盯人，无球协防；防突破，防溜底；伺机抢断，积极反击。39.区域联防是一种半场防守的全队战术。防守队员退回半场，按照一定的队形，每人分工负责防守一个规定区域，严密防守进入该区域的进攻队员和球，并与同伴协同，将五个区域有机地联系起来组成防守整体，所以叫区域联防。

运用区域联防有以下时机：

(1)对方外围中、远距离投篮不准，而内线威胁较大时。

(2)对方频繁地采用穿插移动和运球突破，而本队个人防守技术较差，或犯规较多时。(3)为了加强组织抢篮板球和发动快攻反击时。(4)为了使对方不适应，策略性地改变防守战术时。40.2-1-2区域联防的优点是：五名防守队员分布比较均衡，移动距离近，便于互相协同防守，并能根据进攻队的特点，变换防守队形和守区，演变成2-

3、3-2等联防队形，所以，它是区域联防的基本形式。这种防守队形，还具有便于控制篮下、有利于抢篮板球和发动快攻的优点。

2-1-2区域联防的缺点，如图3-47所示，阴影区域是它的防守薄弱地区，不利于防守这些区域的中、远距离投篮，不利于在球场底角进行夹击防守配合。

图 3-47 41.进攻区域联防战术的基本要求是：

(1)争取在对方尚未退回后场组织好防守队形之前，立足未稳之际，展开快攻反击。(2)对方已组织好防守队形时，应针对防守队形采用相应落位，避免一对一局面。(3)在移动中伺机进攻，通过人、球快速转移，创造以多攻少的局面。

(4)加强穿插、溜底、运突和策应、掩护配合方法，以及内外结合的攻击，打乱防守队形，破坏联防的协同防守，创造投篮机会。

(5)准确的中、远距离投篮是进攻区域联防的重要手段，应利用联防薄弱区域果断地进行投篮。

(6)积极争抢篮板球，争取二次进攻机会。同时，要注意保持攻守平衡的队形，随时准备退守。

42.移动进攻法是五名队员有组织地协调联合行动。它是不停顿地连续传球、空切、掩护、策应、转移球、交换位置，在动中配合，以寻求攻击机会的一种机动进攻法。

它的特点是没有固定的配合路线和攻击点，没有固定进攻位置，机动性大。

43.全场区域紧逼防守的优点是：(1)兼备区域联防和人盯人防守两种防守战术的特点，即队员划区落位，在明确分工的区域内进行紧逼盯人防守。(2)组织、发挥集体的力量，突出或变化防守的侧重点。(3)在全场展开积极的争夺，有计划地进行逼堵追夹，轮换补位，制造抢、断球的机会，利用“8秒”“5秒”规则的限制威胁对方，争取割断对方内外线的联系。

缺点是：由于落位部署要消耗一定的时间，因此，不能及时破坏攻守转换意识强的队的攻势，也不利于控制对方有组织地抢篮板球发动反击的速度。

44.全场区域紧逼防守战术与半场人盯人防守、区域联防的共同点是：(1)都要求队员在防守时积极移动、有声势，加重对方心理的负担，体现出攻击性。(2)都要求队员做到“人球兼顾”，以及近球区以多防少、远球区以少防多；防有球队员紧、防无球队员松。(3)都强调组织好全队的协防、夹击、补位等集体配合。

不同点是(1)由攻转守时在前场防守的要求不同：全场区域紧逼防守要求队员在分工区域内落位，就近进行人盯人防守，打破了固定看人的界限；人盯人防守则要求队员固定看人，没有明确的防区分工；区域联防要求队员，除领防队员外，其他人迅速退回后场防守。(2)进入半场阵地防守的要求不同：区域紧逼防守战术要求队员在分工防区内盯住对手，对于在外围横向移动者，“护送”到邻区交换防守；对手在内线向球纵向移动时防守人跟随他跨区防守，对手背球纵向移动时采用“护送”换人防守；人盯人则要求固定看人，必要时才结合交换防守；区域联防则是根据球的转移变化防守队形，采用轮转补位、局部“护送”控制对手的移动。

45.全场区域紧逼的基本要求有：

(1)由攻转守时，队员要迅速按分工的区域落位。(2)在自己防区内，要以防球为主，兼顾盯人，体现近球区以多防少、远球区以少防多的原则。(3)处于全队防守第一线的队员，要明确防守的侧重点是“堵中放边”，迫使对方停止运球，进行夹击，制造断球机会。

(4)后线防守队员要采取偏向有球一侧的错位防守。

(5)前场防守时，如果球已超越自己防区，则要以最快的速度、最短的路线向后场回防，力争保持使球处于自己前方的防守位置。

46.1-2-1-1阵形如图3-48所示。(1)球在前场的防守如图3-49所示。

前场的防守主要由❹❺❻来完成。当④在端线外掷球时，❹应站在他的左侧，阻挠他传球给⑥。此时❻要抢前防守，不让⑥接到④的传球。如果球已按防守队的意图传给了⑤，则❹应随球移动到⑤的左侧堵⑤向中区移动，并与❺一起夹击⑤。此时❻应向中区移动，重点防止④或⑥接应⑤的回传球。位于后场的❼❽应根据情况，在必要时向前移动，做好断球准备。

(2)球在中场时的防守如图3-50所示。

图 3-49 67

图

3-48

图 3-50

中场的防守主要由近球的❺❼❽来完成。❹和❻要轮转补位防篮下，做好协防。当⑤开始运球时，❺要竭力逼他向边线运球，不使其向中区变向。位于前场靠中线的❼发现⑤运球突破刚过中线时，要及时果断地向中线死角处移动，逼使⑤停止运球，与❺作夹击⑤。此时，❽根据情况向左前方移动，控制左侧进攻队员接应⑤的传球。当⑤开始运球时，❹和❻应兼顾左侧进攻队员，分别以最短的路线回防至弧顶和篮下右侧进行协防。

(3)球在后场时的防守如图3-51所示。

后场的防守主要由❼❽❻来完成。球沿边线传给⑦时，❼随球回撤与❽合作夹击⑦，❻要移向篮下，防止⑧进入限制区接球，❺要控制⑤，不让他重新得球，❹要退至罚球线附近，人球兼顾，与❻一起随时准备断⑦传给④⑥⑧的球。

球线附近，如果进攻队员将球传至中区，防守队员则应立即沿逆时针方向移动进行补防。如

图3-52所示，⑤把球传给④后，防守队员应在轮图 3-51 换补位的基础上，重新组合1-2-1-1防守队形。

47.进攻1-2-1-1阵形区域紧逼战术方法如图3-53所示，④在后场端线掷界外球给摆脱防守的⑤后，立即进场接⑤的回传球。此时⑥反跑到弧顶处接应，并根据当时防守情况和同伴在场上移动情况，决定传球目标。图3-53中所示的是⑥传球给④，④接球后传给⑦，⑦接球后传给空切的⑤，⑤接球后如对方补防，就传给跟进的⑥投篮。

图 3-52 图 3-53

48.移动进攻法的基本要求是：(1)多传球，少运球，尽量少停球。

68(2)传球后立即空切和去为同伴做掩护，不准原地站立停留不动。

(3)掌握好空切、掩护和摆脱防守的时机，如果两人同时切入同一区域，则后者要迅速转移到其他空区。

(4)内策应队员要站立在无球侧，外策应队员可向有球侧移动。49.进攻混合防守的基本要求是：

(1)要及时了解对方混合防守的形式和特点，抓住其防守的薄弱环节，采取相应对策，组织进攻配合。

(2)被对方盯住的队员应沉着冷静，不要急躁，不要乱跑或急于进攻，以免影响全队的进攻部署。

(3)当核心队员被对方紧逼时，可以利用掩护给被盯住的队员创造进攻机会，或者是被盯住的队员给其他队员做掩护，使同伴摆脱防守。

(4)采用不断换位、穿插移动等方法，造成局部区域在人数上的优势，以多打少。50.固定战术配合，是进攻队在比赛中利用掷界外球、跳球、罚球等特定的时机所组织的，参与配合的队员和配合的方法都比较固定的一种战术打法。

它的特点是：(1)队员落位和战术行动的分工职责明确，便于组织配合。(2)参与配合的成员精干，配合方法简单而有实效，配合路线短，结束配合时间快。(3)便于充分利用和发挥队员的特长。(4)由于队员落位固定和方法简单，容易被对方识破，若临场应变意识和能力弱，则极易为对手所制约。

51.防守战术的攻击性主要体现在坚持快速的指导思想：

(1)提高由攻转守的速度。由攻转守时以最快的速度对对方进行堵截、夹击、抢断、封阻，在全场范围内展开地面争夺，力争地面优势。

(2)对方还未把球推进到前场或篮下时，就要设法把球抢过来进行快速反击，或造成对方违例失误；或迫使对方队员相互脱节，力量分散；或迫使对方中锋向外移动接应，减少篮下威胁。

(3)防守应成为主动控制进攻的打法。

52.为使学生建立完整的战术概念，通常采用以下方法：

(1)运用直观法，采用录像、图片、战术沙盘等直观教具，演示或选定学生按战术要求进行集体战术配合的示范，使学生对所学的战术有比较全面的了解和认识，初步形成战术的完整概念。

(2)在演示或示范的基础上，进一步讲明战术的实质，结合每名队员在战术中的位置、职责、作用、移动路线、配合方法、攻守区域和变化等进行具体的讲解。讲解后，可重新进行战术方法的示范，使学生能把看、听、思有机地结合起来，加深对战术的理解，加速完整战术概念的形成。

(3)让学生进行实地演习，体会战术队形、位置分工、配合路线和方法，巩固已形成的完整战术概念。

53.战术教学中产生错误的原因：

(1)是对某战术的概念模糊不清，对其基本落位队形、移动路线、攻击地点、防守范围、侧重防区和一定的变化规律等战术的组织形式、战术方法、完成战术的基本要求等不能深入细致地理解。

(2)是对战术所必需的位置技术，完成战术时技术运用的目的、任务等不清楚，造成经常出现的盲目行动。

(3)是对人与球的配合时机、时间、节奏等掌握不好，配合不当。

(4)是个人战术行动与集体战术配合的关系处理不好，往往注意了个人攻击而忽略了整体配合，或者相反。

69(5)是基础配合的质量不高，特别是在对抗应用时的应变能力差。

(6)是学生现有的技术掌握的情况和战术意识水平不能满足完成战术的需要。

(7)是教学进度安排不当，没能做到从实际出发，系统性不够，对技术、战术教学比赛、理论讲授内容及观摩学习等缺乏系统、合理的安排，相互脱节。

(8)是讲解、示范不得当，战术的教学程序、组织教法不细致、不严密，针对性不强。54.阵地进攻的精华在于“快速”，体现在传球快、移动快、穿插换位快、策应空切快、掩护快、切入突破快、投篮出手快。总之，人球不断快速移动，快而不乱，讲究节奏。55.快攻战术训练着重解决：

(1)强化快攻意识。靠队员的主观能动性，力争一切可能的机会打快攻。

(2)发展快速技术。一是队员的奔跑速度要快，二是球的转移速度要快。技术运用上要做到四快，即观察判断反应快、起动加速摆脱快、传球推进速度快、运球突破分球快；二准，即快速移动中传球准、投篮准；一节奏，即能快决不慢，不能快决不乱，把快攻失误减少到最低限度。

(3)抓好身体素质训练。

56.战术意识是指队员在复杂困难的条件下，能准确地观察场上的多变形势，迅速而正确地决定自己的行动。它与队员的思维活动有着密切关系，因此，在训练中要做到：(1)要让队员有较多的战术理论知识；(2)要让队员明确在不同状态(有球、无球、进攻、防守)下、不同位置时的具体职责；(3)多组织教学比赛，启发队员对场上的各种复杂情况进行分析、推理，培养思维能力；(4)组织观察比赛，边观察边讲解，培养队员分析与解决问题的能力；(5)要使每名队员都熟悉本队的具体情况，掌握同伴的特点、习惯，以便默契配合。57.战术训练要解决的主要问题是：(1)抓战术意识的培养和提高是首要的；(2)进攻战术训练要大力发展快攻，提高阵地进攻的速度和灵活性；(3)防守战术训练要立足于攻击性和有效性。

58.在战术训练中，要不断提高技术的运用能力，系统地学习基础配合和各种攻守战术体系，要善于组织和分配本队的力量，理解和运用规则，了解同伴及对手的行动，提高判断能力，并使之在训练过程中掌握大量的比赛方法，能在比赛中运用和发挥。战术训练应与身体训练、技术训练、战术意识和战斗作风的培养相结合，这样更能提高战术训练质量，有助于在实践中运用。

59.全队战术的形成，绝非轻而易举，需要付出长期艰苦的劳动，更需要每一次课精心组织；

(1)首先要加强对队员的集体主义教育，建立整体观念。

(2)加强两三人的基础配合，严格要求配合质量，为实现完整配合打好基础。

(3)有分有合，局部配合以完整配合为背景，完整配合以局部配合为基础，在局部配合熟练的基础上反复进行全队完整配合。

(4)攻防战术训练是一个完整的训练过程，但一般是先练进攻，后练防守，以攻带防，以守促攻。进攻的训练顺序是：无防守情况下练习进攻加消极防守练习进攻加积极防守练习进 攻在接近比赛情况下练习进攻。防守的训练顺序是：在消极进攻(只配合不投篮)情况下练习加强进攻，在增加防守难度情况下练习在接近实战情况下练习。

(5)先练习掌握本队主要的基本的攻守战术，在不断提高质量的基础上逐步掌握多种攻守战术。掌握常用战术后，再练习特殊战术。60.篮球战术教学通常分为三个步骤：(1)掌握战术方法

Ａ.首先通过沙盘、场地图等直观教具使学生建立完整的战术概念，然后在演示、示范、讲解的基础上，通过假设攻守的情况进行实地练习，让学生实际体会战术队形、位置、70 分工。熟悉战术配合路线，加深和巩固已形成的战术概念。

Ｂ.掌握局部战术配合。局部战术配合的教学，应先重点进行战术中主要配合的教学，后教次要配合，再进行战术配合的组合教学。一般按照下列顺序进行教学。

ａ.示范、讲解局部战术配合的方法和用途，包括配合的位置、移动的路线、配合的时间和运用的时机等。

ｂ.在假设攻守的条件下掌握配合的方法。

ｃ.在消极攻守条件下掌握配合的时机。

ｄ.在积极攻守对抗的条件下提高运用配合的能力。

Ｃ.掌握全队战术：

ａ.在消极攻守对抗的条件下熟悉战术队形、配合路线，如练阵地进攻战术时，暂不要投篮，把主要精力用于掌握战术方法上。

ｂ.在积极攻守对抗的条件下，提高运用战术的能力，如练进攻战术时应提出明确的要求：第一，连续运用一个配合创造一种或几种投篮机会；第二，连续运用几个配合创造一种或几种投篮机会。通过反复练习，提高运用战术的能力。(2)掌握战术的攻守转化和综合运用能力

在掌握两个或两个以上全队战术的基础上，进行各种战术的组合练习，提高运用战术的应变能力。

Ａ.提高进攻与防守战术的转化能力：

ａ.在练习中，当进攻结束时，无论对方抢到篮板球或掷界外球，都应立即干扰对方的篮板球第一传和发界外球，然后可采用全场或半场防守。

ｂ.当防守结束时，无论是抢到篮板球还是发界外球，都应立即转入反击，首先是发动快攻，如快攻受阻，则迅速转入阵地进攻，使快攻与阵地进攻紧密结合。

Ｂ.掌握综合运用战术的能力：

在练习中，根据对方情况，有策略地运用各种战术，造成对方不适应。如在一个防守回合中，在前场采用全场区域紧逼，到后场采用区域联防，在半场防守时采用区域联防，根据进攻队形立即变为对位联防，再由对位联防变为半场人盯人防守，在练习综合防守战术的同时，还能提高进攻队员的战术识别和应变能力。(3)在比赛中提高运用战术的能力

篮球运动战术教学与训练 篇2

篮球比赛是一项激烈的对抗运动, 是运动员身体、技术、战术意识和意志方面的较量, 也是智慧的比拼。而防守一直是我国篮球运动的一个薄弱环节, 重视防守、提高防守能力是我国篮球运动向世界先进水平发展的重要一环。抢断球是攻防转换的重要方法之一, 抢断球的成功, 意味着快速反击的开始。由于它能使对手措手不及, 防不胜防, 因而抢断后发动快攻在诸多快攻中命中率最高。为了提高我国青少年篮球运动的技术水平, 培养出更多的适应现代篮球运动所需要的人才, 为我国篮球运动迅速赶超世界先进水平打下良好的基础, 业余体校篮球教练员在训练青少年篮球运动员时, 就应该首先抓好防守的训练, 除抓好防守的基本技术、必要的身体素质以外, 认真提高抢断球技术的训练是培养青少年运动员向高水平攀登的必经之路。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

通过对抢断球具体技术与训练方法的研究, 找出训练中应注意的环节, 从而为在教学和训练中有效的提高青少年女子篮球运动员抢断球技术水平提供理论依据。

2.2 研究方法

2.2.1 文献材料法

查阅了大量国内外有关文献资料, 并进行了收集整理和逻辑分析。

2.2.2 实践经验法

通过自己20多年在教练这个岗位的教学经验积累, 了解抢断球在比赛中的具体运用的原则和方法。

3 分析讨论

3.1 抢断球在篮球中的重要作用

抢断球是攻防转换的重要方法之一, 篮球比赛中通过主动积极地抢、打、断球手段阻止、干扰、封盖持球队员, 能给其造成强大的心理压力。有效的干扰和破坏投篮时机和准确性, 可以降低对方配合的成功率和投篮的命中率, 使对方失误增多, 从而打乱对方的进攻部署, 使对方来不及部署防守时造成空档的情况下, 形成以多打少的局面。在比赛中还要增强进攻的威胁性, 在心理上营造优势。并且能加快进攻节奏, 短时间内增加场上得分, 同时制造犯规, 增加对方的犯规次数, 削弱防守队员的体力, 影响其技术和战术的发挥。

3.1.1 抢断球反攻与其他进攻

抢、打、断是攻防转换的重要方法, 抢断球的成功意味着快速反击的开始, 由于它们能使对手措手不及, 防不胜防, 因而抢、打、断球发动快攻在诸多快攻中成功率最高。

3.1.2 抢断球对破坏对方进攻的作用

篮球比赛中通过抢断球破坏对方进攻, 可以降低对方的投篮命中率。据有关资料统计, 有干扰投篮的命中率每场为30.5%, 而无干扰投篮命中率为54.1%, 两者相差20%之多。

3.2 抢断球技术的训练原则

抢断球技术的运用应本着以球为中心、有球无球兼备、内外默契配合原则, 根据球的位置、方向选择有威胁的防守位置, 切断传球位置和传球路线, 把进攻队员牢牢控制在防守范围内, 随时给对方以最大压力。抢、打、断应具有隐蔽性和突然性, 往往是趁对方队员注意力分散时突袭而获得球。故对远侧进攻队员可运用“欲擒故纵”的战术, 适当放松一下对手, 造成一种可以传球的错觉, 诱使对手传球, 从而出击抢断。

抢断球技术大致可分为两类, 一类是对持球人防守时的抢断球, 另一类是对无球人防守时的抢断球。

3.3 对持球队员抢断球技术的教学与训练

首先, 在对方移动接球的刹那随之到位, 保持一臂左右距离, 尽可能扩大防守面积。控制好身体重心, 观察识破对手进攻意图, 手脚密切配合, 主动出击, 使防守领先于进攻者的行动, 破坏其习惯动作, 积极封传、抢断。

为了加强队员的选位意识, 在教学中可进行“二防二”防守选位练习。如图1, 在训练中以半场为范围, 四人一组, 两人外线传球, 两人防守选位, 外线接球后做突破或投篮动作。

要求:上步防守, 双手封阻传球防线, 在对方接球后迅速选好位置, 防止对方运球投篮, 使球夹封, 注意协防和关门。

在防守中, 脚步的移动作用是使躯体及时位移, 以保持正确的防守位置和活动范围, 光有良好的抢断意识, 没有快速的脚步移动是无法完成抢断的。训练脚步的方法很多, 除了平滑步防守姿势、斜步防守姿势等基本防守技术外, 抢前绕后防守和运动中侧向跳运动也是很好的训练脚步的方法。

在做抢前绕后防守时三人一组, 一人持球, 另两人做练习。当进攻队员接球后做前转身、后转身、交叉步、顺步等进攻方法, 防守人双手背后或抱头随进攻队员做横滑步、侧向滑步、撤步练习。要求:注意观察、判断;重心平稳, 脚步移动快, 抢位要快, 变化要快, 衔接自然。

运动中的侧向跳步练习主要是针对传球的抢断, 以全场为范围, 队员斜线跑动, 跑3到4步时, 以外侧脚为起跳脚, 起跳, 使身体向斜线冲出, 双手向前伸出做抢断球动作。落地后方向继续以斜线方向跑动, 整个路线为“Z”形。要求:起跳有力, 身体伸展, 落地后身体重心要迅速恢复。

经过一段时间的脚步训练后, 可以加入全场传接上篮定点断球练习。如图2, 在罚球圈和中圈站三名防守队员⑥⑦⑧, 其他队员分成两人一组, 从底线起做两人传接上篮, 在圈内的防守队员只能在圈内活动, 但可以从圈内跳出断球, 进攻队员尽量避开对方断球, 传接上篮。本练习既能练队员的抢断球脚步, 又能练断球后的反击上篮。

要求:防守队员出击果断, 进攻队员不能运球或走步, 传球隐蔽, 尽量避免传高吊球。

在防守中, 手的攻击动作能迫使对方改变动作节奏和步伐, 产生慌乱感觉, 从而影响判断和习惯动作的运用, 造成信心不足等心理障碍, 使其出现失误丢掉球权。防守持球人的“扬手”不能徒有形式, 扬手是为干扰和封盖对手传球投篮, 需要手不断的争取去触及对方手中的球, 才能威胁对方。

半场三对三断球练习是一种很好的训练, 手臂动作的方法如图3所示, 半场内站三位队员④⑤⑥传球, 三人⑦⑧⑨防守。当⑥接球后, 两名防守队员⑦⑧上前夹击, 手臂充分伸展, 封住传球路线, 并趁机抢对方手中的球, 另一队员⑨选位防守, 抢断⑥传给④⑤球。

要求:上前夹击要果断, 注意夹击动作的质量, 另一人注意观察时机抢断。另外, 对持球人的防守也要根据进攻队员的能力、特长等采取相应的措施。一般有以下几种情况:

⑴外围队员, 特别是外围核心后卫与投手, 应采用紧逼夹击, 迫使进攻者后退, 使其传球或投篮距离增远。此时, 既要积极干扰外围队员传球的及时性、准确性, 又要尽可能破坏其原来的投篮点, 使其传球的准确性和投篮的命中率大大降低, 为同伴抢、断创造条件。将队内的外线队员分成两组进行一对一练习, 防守时注意防守的选位、姿势、重心、手臂动作。

⑵内线持球队员要积极围逼、夹击, 形成以多防少, 利于封堵、拼抢的格局, 尽最大努力使其违例或迫使其盲目外传球, 从而为抢断创造条件。

3.4 对无球队员抢断球技术的教学与训练

进攻队员只有一人持球, 其他四人都在徒手移动做配合, 以寻找进攻机会。因此大量的时间、空间和人员都是在无球的情况下进行激烈的攻防对抗, 所以对无球人员的防守是极为重要的, 它是阻止防守配合, 破坏对方进攻和争取主动的重要环节。

对无球队员攻击性防守表现为合理的选位, 本着既能抢、断传来的球, 又能防止对方队员空切摆脱的原则。一般应在无球与持球队员之间的传球路线上斜后一步, 形成一个“球-我-他”三角形, 并随进攻队员和球队的转动而不断变化, 距离上遵照“近球稍近”、“远球则远” 的规律, 准确判断, 左右兼顾, 在防好自己对手和防区的前提下, 积极配合同伴协防临近区域的进攻队员。

明确防守原则后, 可在教学训练中加入一些半场、全场范围的定点断球练习, 如图4所示, ⑩必须依次抢断五个点上的传球, 1为接内线球, 2为接高吊球, 3为接外线球45°球, 4为接高位中锋球, 5为接组织后卫球, ⑦⑧传球, ⑩断球后迅速传球并回原来的位置。

要求:观察判断准确, 掌握时机启动迅速, 始终保持“球-我-他”三角形, 每次抢球后回到原位。

以上方法是在半场范围内的训练, 在练好半场的练习后可以加入全场的练习, 如图5所示, ④、⑤两队员依次做不同点的抢断练习, ⑤队员在6号点完成最后一次抢断后, 反击上篮。

对无球队员的防守要根据进攻队员的身高、技术特点采用错位防守, 坚持以人为本、人球兼顾的原则。手臂充分伸展, 扩大防守面积, 目的是最大限度地减少对方接球机会, 不断给进攻施加压力, 使进攻者每次接球都要进行摆脱而消耗一定的体力, 甚至还会将进攻者逼出有威胁的攻击区域, 防守队员移动必须卡、堵对方的活动路线, 采取积极快速的脚步和手臂, 积极挥动抢占有利的防守位置, 堵截进攻者向有利位置移动的路线。

合理地运用手部动作, 养成手脚并用的防守习惯, 为了占据更大的空间面积和准确的判断对方进攻的目的, 防守队员要尽量伸展双臂, 在进攻队员的空间和地面上进行封堵、抢接。特别是内线防守队员既要以灵活快速的脚步动作进行侧前、绕前抢、断, 又要大胆果断地从侧后方跃出抢、断传给临近区域进攻队员的球, 切断内线队员接球的机会。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 在训练中要让队员了解抢断球在篮球比赛中的重要性, 以及抢断球应本着以球为中心, 有球无球兼备, 内外默契配合的原则。

4.1.2 在防持球队员时, 应对防守的选位、姿势、重心、手臂动作及脚步移动进行严格的训练。

4.1.3 在防无球队员训练中, 则要着重训练队员的合理的选位。本着既能抢、断传来的球, 又能防止队员空切摆脱的原则, 同时出击要积极果断。

4.2 建议

4.2.1 在防无球队员训练中, 应对抢球的时机、位置、距离、移动路线、配合动作等进行严格要求, 严格训练。既要求合理、积极、具有攻击性, 又要力求避免犯规。

4.2.2 应注意观察判断能力和协防配合意识以及协同作战能力的培养和提高, 并大力提高积极主动、迅速果断的精神和正确熟练运用各种抢断球技术的能力。

4.2.3 同时应加强队员间相互呼应的习惯, 在配合过程中, 合理地运用“夹击”、“换防”、“补防”等语言信号, 就能鼓动情绪和互相联系, 从而提高配合的效果。

4.2.4 还应注意启发队员的积极性、创造性, 根据运动员具有的不同特点和条件, 在加强个人防守训练的同时, 必须重视集体协防配合和心理素质培养, 不断提高抢断能力, 增强防守的有效性和攻击性, 并形成自己独特的防守体系。

参考文献

[1]孙民治.篮球[M].北京:人民体育出版社, 1997

[2]杨兴明.浅谈篮球比赛中抢、打、断球技术的应用[J].太原城市职业技术学院学报, 2005 (4) :109-110

[3]颜献忠, 陈捷.中国青少年篮球防守现状及对策[J].湖南广播电视大学学报, 2007 (1) :91-92

篮球运动战术教学与训练 篇3

关键词:篮球运动 防守训练 防守战术 防守意识

一、前言

进攻与防守是篮球运动中一对矛盾的两个方面，进攻与防守的矛盾，推动了篮球运动的发展，攻守这对矛盾互相依存，缺一不可。攻和守总是处在矛盾的统一体中。但是，从人们的思想认识方面和实践中，往往出现轻视防守的偏向，严重影响篮球运动水平的提高。因此，笔者大声疾呼应当端正对防守的认识。克服轻视防守的偏向，加强防守训练，尤其在篮球运动飞速发展的今天，加强防守训练是一战略措施，决不容轻视。

二、进一步认识防守

篮球竞赛规则规定，参加比赛的双方力争将球投入对方的篮筐，并阻止对方获球和得分就说明篮球比赛的过程是进攻与防守相互交替转换的过程。因此，有进攻就必须有防守才可称之为篮球运动，说明防守的重要性不容轻视。

三、加强防守训练应当认识的几个问题

多年来，我国的篮球届专家、学者、教练员等都曾为加强防守大声疾呼。通过广大体育工作者和运动员的共同努力，结合我国的实际情况发展起来的紧逼防守已成为我国篮球运动的三大法宝之一，为加强防守训练，应重新认识和研究一下问题：

（一）应当认识当前篮球运动的特点：

1.身高和高空优势的尖锐对抗。

2.速度的尖锐对抗。

3.技术全面的尖锐对抗。

4.攻与防的尖锐对抗。

5.身体素质的尖锐对抗。

6.意志品质和心理素质的尖锐对抗等。

（二）应当认识到规则的修改对防守的要求更高

若防守质量不高造成犯规，对方就有可能因此得分，甚至由此而失败，规则是教学与训练的指南，是依据，借以促进，提高防守质量和效果。

（三）应当认识篮球比赛的场地

篮球场地上有前场、后场、端线、中线、限制区、场角区、底角区等。这些场、线、区对防守的训练和防守的效果都起着一定积极作用。

（四）应当认识篮球比赛是以球作为主体，有同伴和对手共同参加的活动。因此，只有知己知彼，才能百战不殆。

（五）应当认识篮球比赛是规定的时间内进行的。而且还有三秒、五秒、八秒、二十四秒时间规则，要求防守者充分利用规则提供的有利条件，去限制、制约和破坏进攻者的行动和配合，创造更多地进攻机会。

四、加强防守训练必须注意解决好的几个问题

篮球运动是一项综合多变、全面对抗的竞赛项目，就防守而言，有它本身的内在规律和特点。不遵循防守的规律和特点，就达不到预期的效果。因此，加强防守训练，提高防守质量，培养防守意识必须注意解决好以下问题：

（一）必须明确指导思想

首先，应克服防守训练的枯燥、艰苦、无兴趣的心里障碍，要求从思想上重视防守的积极作用，正确对待防守；其次，是应合理安排防守训练，改进训练的方法，选择多种练习形式，增加练习内容和要求，提高对防守的兴趣和积极性。

（二）必须加强理论研究

重视教材建设以及教练的培训，切实把攻守平衡的思想贯彻到教学与训练工作中去。在防守的理论研究方面，首先应该认真总结我们的经验。这是我们的宝贵财富，不可让它长期埋没。其次是学习外国的先进经验。学习要有目的性，要结合自己的实际条件和特点，不能盲目的学习外国。

（三）必须坚持培养勇猛的、顽强的、坚毅的防守意志品质

意志是表现在行动中克服困难、实现既定目的的心理过程。它是人的主观能动性的表现。现代篮球运动从技术、战术的难度和身体接触频繁的特点来讲，对防守意识提出更高的要求。

（四）必须强调抓好防守体力的调节和训练

篮球运动的比赛时间长、强度大、对抗强、体力消耗大。体力的好坏与防守能力成正比关系，体力差时防守中出现反应迟钝、配合紊乱、漏洞百出，易犯规，抢、打、断球出现失误或违例等。

（五）必须坚持狠抓篮球防守基本功的训练

“功到自然成”在体育界已广泛流传和实践，篮球运动要想有所成就，必须坚持抓好篮球防守基本功的训练。

1.抓好防守基本姿势的正确性和易动性，使移动身体时蹬、转、撤、跳等动作发挥最佳效能。

2.抓好手臂挥动的目的性和合理性。扩大防守空间面积，起到干扰对手的传球或投篮的作用。

3.抓好腰部控制身体重心平衡的能力，特别是在快速移动后重心转换的平衡能力。

4.抓好观察判断对手的能力，因为完成任何一个防守动作，都是为了争取时间和空间的主动。

5.抓好防守的协作配合意识，培养善于根据比赛或训练中的变化情况主动配合。

（六）必须重视提高和培养篮球（防守）意识

要提高篮球技术、战术质量和运动水平，就应经常注意提高战术意识，培养临场观察和判断能力以及在复杂困难条件下随机应变地运用技术、战术的能力及与同伴配合的能力等。在防守中还要处理好攻守关系，做到攻中有守，守中有攻。

参考文献：

[1]王丽娣.简论篮球全场紧逼防守[J].体育科研.1997.2.

[2]孙民治.球类运动——篮球[M].北京:高等教育出版社.

[3]陈国瑞.论现代篮球全场紧逼防守[J].福建高校体育.1996.4.

[4]张骞.浅析现代篮球终合性防守[J].辽宁体育科技.2004.2.

[5]韦内灵.谈区域联防在篮球训练和比赛中的运用[J].体育科技.2003.4.

篮球运动力量训练方法 篇4

来源： 中国运动遗传资源网作者： admin时间： 2007-5-13

①快速力量训练

快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果。科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。

快速力量训练中，若负重过大，则影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。一般多采用本人最大负重的 40 ％— 80 ％的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复 5 — 10 次，完成 3 — 6 组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速度明显下降，则应停止练习。组间间歇时间应充分而不过长，一般为 2 — 3min，间歇时间过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。这些练习，可用双脚跳，也可用单脚跳。练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。

②力量耐力训练

运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，最大力量大, 则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。

第四章 篮球运动员的体能训练 篇5

篮球运动员的体能训练

篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防速度多变的速度力量型的对抗型项目，属技能类范畴。篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。

体能是指人类进行各种体能活动而应具备的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力，即体力与综合运动能力的统称。体力包括身体素质与潜力，而综合运动能力是指在比赛相似情景状态下，同时发展多种身体素质的能力。篮球运动员的体能训练是指在篮球训练过程中，运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展运动素质的训练。

根据篮球运动项目特点，构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速度、整体力量和运动耐力。因此，要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力、延长运动员寿命、减少运动损伤，培养优良作风和顽强意志品质。

本章结合篮球运动员体能特点，依据身体训练原理（超量恢复原理），列举了较新颖实用的体能训练实例，有一定参考和实用价值。第一节 篮球专项力量素质训练

力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，篮球运动的首要素质。篮球运动中为了快速有力地完成各种攻守动作，要求运动员的各部位大小肌肉群具有很好的绝对力量和爆发力量。力量是篮球运动员的主导素质，力量素质可分为最大力量（运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力），速度力量（人体肌肉在快速收缩时所表现出来的克服阻力的能力），力量耐力（运动员长时间保持合理动作的能力），篮球运动员最需要的是速度力量和快速力量耐力。

一、篮球专项力量素质训练的要求

1、要针对运动员专项素质弱点区别对待；

2、科学地安排训练计划；

3、注意肌肉力量的平衡发展；

4、实时地安排训练时间；

5、要根据任务的不同安排训练计划；

6、要克服片面发展绝对力量；

7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。

二、力量训练的阶段划分

确定力量训练的目标、内容、方法应根据力量发展的各阶段而定，以满足运动员发展的不同阶段对不同种类的力量的需求，有助于合理地提高运动成绩。

1、建设性力量训练阶段（基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段，目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后更大的专项训练打下训练基础。训练负荷从小到适中，逐步增加，持续时间可安排2—4周。

2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务，持续时间为2个月；使发展的力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段。根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力。

3、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平。

4、过度阶段：主要任务是消除疲劳，全身各部肌肉的营养性训练。

三、力量训练应注意的问题

1、最大力量训练应注意的问题

（1）最大力量训练应采用克制和退让相结合的动力性练习。

（2）一比自己能负担的最大重量轻些的重量，每组多项重复进行训练。（3）选择适宜的训练内容和方法。要把一般作用的训练内容与对局部起作用的专门专门训练结合起来，并把一般作用放在前边。

（4）要把大小肌肉群的练习手段结合起来安排。先安排大肌肉群最大力量练习，再安排小肌肉群快速力量练习。

2、快速力量训练应注意的问题

（1）以自己能负担的最大重量进行训练，采用的重量以能重复3—5次即感疲劳为宜。（2）注意把局部快速力量训练与整体快速力量相结合。

（3）注意完成力量练习中的技术因素和速度要求，练习动作要协调、自然、连贯。

3、发展力量耐久力，应采用较轻的重量，多次重复练习。

4、力量训练应与柔韧、灵敏练习相结合。

5、力量训练应注意用力肌群的转换，循环练习，防止运动损伤的出现，并注意放松。

四、力量训练方法

（一）几种不同目的的篮球专项素质训练方法

1、肌肉增粗力量训练方法

负荷强度要采用本人最大极限负重量的60％～80％，100％的极限负荷强度应慎用和少用；每组4～8次，可做5～8组，最后几组和次数必须坚持做完；每次练习的动作速度要稍慢一些，通常4秒钟即完成一次动作；在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除后，再进行下一组练习为宜。

2、解散肌肉协调能力最大力量训练方法

负荷强度采用最大极限负重量的85％以上强度；每组1～3次，可做5～8组；每次练习的动作速度要适当加快，通常2秒左右完成一次动作；组间间歇时间一般3分钟左右或再长一些。

3、负重发展速度力量的方法

负荷强度一般都采用本人最大力量的40％～60％的强度；通常每组重复练习5～10次；做3～6组；组间的间歇时间应较充分，通常2～3分钟；练习的动作要协调，流畅，正确，并尽量与专项技术动作结合。

4、不负重发展速度力量的方法

（1）跳深练习：一般可从50～60厘米的高度跳下，双足落地后，立即往一个100厘米左右的高度上跳，以6～8次为一组，做6～8组，组间间歇2～3分钟。

（2）各种跳跃练习。

5、力量耐力主要训练方法

练习的强度：发展克服较大阻力的力量耐力，采用本人最大力量的75％～80％的负荷进行重复练习；若发展克服较小阻力的力量耐力，则最小负荷强度不能低于本人最大负荷强度的35％；一般要达到极限的重复次数，组数应视具体情况而定；要在未完全恢复的情况就进行下一组练习。

6、其他

利用专门器材进行技术训练；结合球的爆发力量训练；提高身体对抗能力的训练；以少打多的训练方法；辅助阻力的训练方法；模拟比赛要求的强度训练。

（二）不同部位力量训练实例

1、发展手指力量

（1）用手抓、放铅球或哑铃的一头。（2）仰卧撑静力练习。（3）用手指抓住铅球直臂前举静力练习。

（4）坐或站立，用单、双手手的力量传接篮球或实心球。（5）持篮球或实心球近距离以手指力量投篮。

2、发展手腕力量

（1）屈腕运动：主要训练肌肉为桡侧屈腕肌、尺侧屈腕肌；动作要领为双手持杠铃或哑铃，手心朝上，小臂紧贴大腿让手腕以外悬空，然后手掌做向躯体弯曲，内弯可稍快，回复时要慢。

（2）持哑铃手腕绕环。（3）抛掷沙袋。

3、发展臂、肩、胸部肌肉群力量（1）俯卧臂支撑，侧卧臂支撑。

（2）双臂撑在软球上，两腿交替屈摆。

（3）队员两手撑地、两脚直腿搭放在大软球上成俯卧姿势，然后连续做收腿俯卧撑。

（4）队员两手撑地、两脚直腿搭放在大软球上成俯卧姿势，然后单手支撑。

（5）反手弯举：主要训练肌肉为肱二头肌、肱桡肌、桡骨屈肌；动作要领为反握杠铃，肘关节贴住大腿中心点，小臂贴住大腿并与之平行，然后小臂做上弯，此时动作可稍快（吸气），完后往下让小臂贴住大腿（此时要慢并吐气）。

（6）正握弯举：正握杠铃，要领同（5）。

（7）滑轮下拉：主要训练肌肉为肱三头肌、背阔肌、肱桡肌；动作要领为双手伸直抓住高滑轮之杠，然后往下拉杠，完后还原杠；准备期以反手、宽握做头后下拉，比赛期则做正手窄握做头前滑轮下拉。

（8）高拉运动：主要训练肌肉为斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱桡肌；动作要领为两臂自然下垂伸直，双手拳头距离约为10～15厘米，正握杠铃并置于大腿之前然后双手弯曲将杠铃沿躯体提高至下巴前。需注意的是，提起时吸气动作稍快，腰际不能前挺，以避免使用腰力；还原时动作稍慢然后吐气。

（9）法式推举：主要训练肌肉为肱三头肌；动作为双手拳头靠拢，掌心朝上握杠，大小手臂尽量弯曲几乎接触，然后将杠置于头后，双手臂将杠铃往身体前方做推直动作，此时动作快并吸气，还原杠铃于头后时为曲臂，动作慢并吐气。

（10）仰卧推举：主要训练肌肉为胸大肌、肱三头肌、三角肌。

（11）蝴蝶推举：主要训练肌肉为胸大肌、斜方肌等；动作要领为以双手握固定式器械握把，手臂自然弯曲，然后双手往上提推举，往上推举时快并吸气，还原时慢并吐气。

（12）屈臂撑体：主要训练胸大肌、肱三头肌、斜方肌与背阔肌。动作要领为大臂紧贴躯体，小臂弯曲与大臂成90度并平贴于训练架上，而让身体悬空；此时双脚靠拢尽量伸直，以手臂力量将身体提起，让手臂和躯体成伸直为原则，提起时可稍快吸气，回复时要慢吐气。

（13）引体向上。（14）双杠支撑起。

（15）坐传重球或实心球。

（16）规定距离、次数，用单双手对墙传重球。

4、发展腰腹力量

（1）队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前或双手抱头、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐。

（2）队员成仰卧躺于大软球上、两手持物伸举胸前、两脚着地成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起。

（3）队员单脚放在球上，一脚上举，左右摆腿。

（4）队员两人一组、一人双手持加重球于体侧，侧对同伴坐于大软球上，另一同伴相距3米面对持球者站立。然后与同伴连续做转体、甩臂传接加重球。

（5）队员俯卧在软球上，两腿伸直，手脚触地。上体抬起，两臂伸举。

（6）队员俯卧在软球上，身体绷直。右臂左脚上抬与左臂右脚上抬交替。

（7）队员俯卧在软球上，手臂后伸举，上体背伸。接着两手触地，两腿后屈。

（8）队员侧卧在软球上，手臂伸举，上体向下侧屈，再向上侧屈。

（9）早安运动：主要训练肌肉为腹直肌、腹内外斜肌；动作要领为肩扛杠铃，双脚比肩略宽微弯，上半身做90度敬礼动作(上半身下去时慢吐气，上半身挺直回复时快吸气)。

（10）屈臂弓伸：主要训练腹直肌、腹内外斜肌。动作要领为大臂紧贴头部，小臂与大臂成直线悬挂于训练架上，然后大腿弯曲和身体成90度，此时双脚靠拢尽量不动，然后让大腿放松和躯干伸直为原则。注意利用腹部肌力提腿时可稍快吸气，回复时要慢吐气。重点是让身体上半身不动，然后利用腹部肌力使大腿做举起与放松动作。

（11）斜体仰卧：主要训练肌肉为腹直肌、腹内外斜肌；动作要领为仰卧于仰卧起板架，头下脚上双手交叉置于双肩，用力将上半身挺起（起时稍快吸气），双手肘碰触大腿为原则，后再回复，回复时要慢吐气。

（12）撑腿举体：主要训练肌肉为腹部肌群与背部肌群；动作要领为以双脚小腿后脚跟部位顶于固定式器械，然后上半身自然悬挂与大腿成90度，然后利用腹背肌力将上半身撑直和大腿成一直线，往上撑举上半身时快并吸气，还原时慢并吐气。

5、发展腿部肌肉力量

（1）俯卧臂支撑举腿，侧卧臂支撑举腿。

（2）左右转体：主要训练肌肉为股直肌、腹内外斜肌；动作要领为双手屈臂约60度持哑铃和杠铃（手心向上），双脚打开比肩略宽，两肩正向前方，一开始先双脚全蹲，双手弯曲持杠不动，然后迅速站起（两脚几乎伸直，此时吸气），两脚站起同时上半身做向右转动作（两边肩膀要90度以上转向右侧），让后再慢慢蹲下，双肩回复原正向前方，此时吐气，最后再迅速站起（两脚几乎伸直，此时吸气），上半身同时做向左转动作，此动作重复以上半身向左、右旋转。

（3）蹬阶运动：主要训练肌肉为股四头肌、臀大肌；动作要领为杠铃置于肩膀，双手比肩略宽握杠，双脚与肩同宽站立，先右脚上阶，左脚跟随上阶，然后右脚下阶左脚再跟随下阶，上时可稍快吸气，下阶时要慢并吐气。

（4）坐挺小腿：主要训练肌肉为股四头肌、股直肌。动作要领将器械阻力杆置于脚面，支撑杆置于膝关节后。双脚全力向上挺直，然后慢还原。上挺时快吸气，还原时动作要慢并吐气。

（4）硬举运动：主要训练肌肉为股四头肌、臀大肌；动作要领为杠铃置于地面双手距离约5厘米，双脚全蹲腰部挺直，然后利用大腿之力上半身不动将杠扛起，上扛时快吸气，还原时双脚全蹲，动作要慢并吐气。

（5）仰卧腿推举：主要训练肌肉为股四头肌、股二头肌；动作要领为以仰卧在固定器械上屈腿，然后利用双腿力量将固定式杠铃往上推的动作，而双脚也同时伸直，往上推时动作要快，用力并吸气，还原成弯曲时慢并吐气。

（6）负重深蹲起：主要训练肌肉为股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿、脚踝的绝对力量；动作要领杠铃置于肩背上，两手握杆做好下蹲准备，深蹲下迅速起立至提踵。注意要挺胸塌腰，尽可能使杠铃上下直线轨迹，重量为尽力可完成8～10为宜。

（6）俯卧后屈腿：主要训练大腿后群肌、臀大肌力量；动作要领杠俯卧在器械上，阻力杆置于双脚后跟部，两手下伸抓住器械，两脚后屈，用力并吸气，还原成弯曲时慢并吐气。重量为尽力可完成8～10为宜。

（7）负重连续二次蹲起：主要训练肌肉为股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿、脚踝的爆发力；动作要领蹲倒杠铃下做好准备姿势，突然发力快速蹬起至提踵，然后立即缓冲下蹲，在杠铃将碰到托架横杆前，再次蹬起，缓冲将杠铃放在托架横杆上1～2秒调整，进行第二次。重量为尽力可完成8～10为宜。

6、提高踝关节、脚、脚趾力量练习（1）单、双脚跳绳。

（2）提踵：首先找一个阶梯或一本书来垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不得着地或 垫着；把脚跟抬到最高点再慢慢放下，双脚完成，重复练习。

（3）负重提踵：背负着重物提脚尖，结合个人能力，前两组每组20个，最后一组25 —30个；向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1—2秒，然后慢慢下落。（4）台阶：找张椅子把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，再放 在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。（5）纵跳：双脚放直与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的 脚踝，膝盖尽量不弯曲，到地时再迅速起跳，如此重复练习。

（6）脚尖跳：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。（7）沙地蛙跳：每组30个，30米来回为一组，做3组。

（8）半蹲跳：半蹲，双手置于前，向上跳离地面最少20—25厘米（也可25—30厘米），当在空中，你的双手需放在后面，着地时完成一次，重复练习。

7、循环力量练习

循环力量练习就是采用多种动作（7—10个）、少组数（3—5组）、多次数（8次以 上）、密度大（每次间隔时间在30秒以内）的方法，把若干项力量训练编排成组，循环练习，它是提高力量耐力的主要办法。能在力量有所增长的情况下，使体重得以控制，有时还会有所下降。（1）静力为主的力量练习

练习目的：利用静力训练提高运动员各部位肌肉力量，促进其身体各部位肌肉力量全面发展。练习顺序：静力半蹲状态——静力屈腿俯卧撑——静力跪卧——快速跳跃移动练习— —垫上“三夹”练习——原地抢球练习——俯卧撑蹲起跳跃练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 —3分钟。

（2）利用条凳综合力量练习

练习目的：利用条凳进行上下肢综合练习，增强运动员的协调性和各部位的全面发展。练习顺序：扶凳俯卧撑——双脚交换跳凳练习——快速交换跳跃练习——俯卧静力支 撑练习——快速跳跃练习——垫上实心球练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 —3分钟。

（3）垫上实心球练习

练习目的：利用垫子、实心球等器械促进运动员爆发力的提高和对球的手感。

练习方法：左右持球触地——胯下双手交替倒球练习——膝夹球左右摆动练习——脚 夹球左右摆动练习——两人左右相互传球练习——两人头上传球练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟。（4）利用器械综合练习

练习目的：利用垫子、条凳、实心球、哑铃等器械全面促进运动员各部位全面发展。练习顺序：垫上实心球举放练习——俯卧凳上静力练习——靠墙静力上举实心球——两人实心球传球练习——实心球头上传球练习——双手哑铃弓步练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 —3分钟。第二节

篮球运动员速度素质训练

速度素质是指有机体快速运动的能力。他包括三个方面的内容，即移动速度（单位时间内运动员通过一定距离的能力）、动作速度（运动员快速完成某一动作的能力）和反应速度（运动员对种种外界刺激快速应变的能力）。

一、速度素质的特征

篮球运动员的速度在激烈比赛中主要表现为连续反复的快速冲刺。篮球专项速度主要是起动速度、加速跑速度和速度耐力，影响其因素主要是速度力量和髋、膝、踝关节的爆发力和上肢的摆动力量。

篮球运动员的速度素质的动作结构方面的特点是身体重心低，不断改变运动方向，在短距离内能发挥最大的速度能力。

二、篮球专项速度素质训练的要求

1、篮球运动员的速度特点是低重心，在没有充分蹬伸的情况下快速移动。

2、正确安排速度训练的顺序。

3、要培养运动员对时空特征的反应判断能力，并使运动员具有良好的反应起动速度。

4、篮球运动员的快速跑动应与技术动作协调，使运动员在运用技术过程中不降低跑动速度，或减少速度损失。

三、速度素质训练中应注意的问题

1、要全面发展各种身体素质，提高中枢神经系统的灵活性。

2、使运动员掌握蹬地起跑的技术，提高歩频，并结合篮球运动的特点，解决起动和在短距离内发挥速度的问题。

3、应多采用竞赛性和对抗性练习。

4、逐步提高短距离跑的强度，同时注意增加控制重心和变化速度的内容。

5、速度素质训练应在运动员精力充沛、精神饱满的情况下进行。

四、速度素质训练方法

（一）几种不同目的的篮球速度素质训练法

1、反应起动速度训练法

篮球运动员反应主要有：简单的信号反应；简单的预测反应；复杂的选择反应；复杂的分化反应。其训练方法主要有：熟悉各种专项动作，增加运动技术动作的信息量，从而提高人体的积极感知能力，缩短反应时的潜伏期，缩短运动各环节，提高运动员对时空动作相互影响的预测能力。

2、动作速度训练方

反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，提高完成动作速度的频率。

3、移动速度训练方法

运动频率的训练方法：在保证一定动作幅度的情况下，通过改进技术，提高素质，在一定时间内尽量多的完成各种动作次数。

运动幅度的训练方法：主要采用改进技术动作，提高技术的伸展性，关节的灵活性及肌肉的力量素质，最大限度的利用篮球运动员的身体条件。

4.、利用跳来提高跑速

跨步跳是篮球运动员速度训练非常有价值的手段，跳跃练习时应注意：准备期的前半部分，跳跃练习以量为主；准备期的后半部分和比赛期以短跳和50米跨步跳为主；短跳在速度训练前练，长跳在速度训练后练；大运动量跳跃训练后的下一次训练课，应以较长距离的反复跑（200米）来加强速度耐力。

（二）、速度训练实例 1、10米听信号快速冲刺跑

两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。要求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有足够的时间恢复。10—15次/组。

2、二人10米追逐跑

一人站于起点，另一人站于前者后3—5米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者。

3、“W”型折线跑

运动员进行6秒钟快速跑，每次跑完之后休息60—90秒，进行下一次练习，共练习3—4次为一组，组间休息3—5分钟后进行下一组练习，共练习6—10组。

4、各种起跑姿势快速加速跑

蹬腿加速跑；快速固定间距跑；侧身跳格练习；台阶训练；20—30厘米障碍跳。

5、两人冲刺对抗争先赛

两人一组站于起点处、终点处放置1米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。

6、快速脚步移动后加速跑

两人一组站于条凳后，练习开始，教练员布置各种脚步练习动作练习，听到信号后马上起动加速跑冲过障碍物。

7、判断来球抢球上篮练习

两名队员背对背分别1站在/2半蹲/3坐姿/罚球线两端或4并排站在罚球线上，教练员将球从两人背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到哨声就直接上篮。

8、身后抛接球练习

两人一组，一人不持球原地站立，另一人持不同类型的球站于前者后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员判断来球后迅速接球。

9、两人传三球练习

两人持三种不同重量、不同大小的球，练习开始，一人始终将最重的球自传自接，两人相互传剩下的两个球。

10、移动接地滚球

队员两人一组，相距约6米左右，一人来回移动随时准备接同伴传出的地滚球，接到传球后立即回传给同伴，再迅速改变方向移动接传球。

11、循环练习

（1）快速脚步移动循环练习

练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起、急停、滑步等各种专项脚步移动练习，提高运动员的专项速度素质。

练习顺序：快速左右滑步练习——“W”形滑步练习——圆形滑步练习——快速变向冲刺练——“一”字形急起急停——“S”形侧向滑步练习。

要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟共做4轮。

（2）综合跳跃循环练习

练习目的：利用各种形状的场地，进行全面的脚步和跳跃练习，提高运动员的跑速。

练习顺序：快速高抬腿跑格练习——八边形跳跃练习——五点跳跃练习——左右跳跃触摸标志物练习——四点跳跃触摸标志物练习。

要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟共做4轮。

（3）跑跳结合循环练习

练习目的：通过跑跳结合练习，提高运动员的速度和弹跳力。

练习顺序：15秒快速冲刺练习——弧线滑步加跑结合练习——快速跳跃移动练习——左右跳跃练习——快速跳跃条凳练习——八边形快速跳跃练习——定长快速跑跳练习。

要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟共做4轮。

第三节 篮球运动员的耐力素质训练

体能训练中的耐力主要指大强度、长时间从事专项活动的能力。篮球运动项目即要求运动强度大，又要时间长；即要跑得速度快，又要跑得距离长。从耐力素质和篮球运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。经常采用持续匀速和变速负荷的方法，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢阈的强度，心率控制在160次/分钟左右；发展专项耐力素质，一般以发展非乳酸性无氧耐力为主，采用95%左右强度，心率可达180次/分的训练方法，重复组数在5-6组。

一、篮球专项耐力素质的特征

篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最大乳酸产生能力和耐乳酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅，并处理好两者之间的关系。

二、篮球专项耐力训练的要求

1、在阶段训练计划中，在准备阶段应更多地发展无氧耐力，在准备阶段后期或赛前阶段则应更多地发展无氧能力，在周训练计划中，每周一般只安排2-3次强度大或持续时间长的大运动量耐力训练。

2、篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水平，在此基础上，再采用无氧阈的训练方法。

3、篮球运动员的耐力训练，要突出专项耐力。专项耐力训练先要增加运动量再增加运动负荷强度。

4、耐力训练要常年进行，练习内容要多种多样。

三、耐力素质训练应注意的问题

1、应根据训练任务与要求，科学地安排练习的强度、重复次数、间歇时间。

2、应贯彻循序渐进和区别对待的原则，随时注意观察运动员的反应，调整运动量。

3、专项速度耐力素质训练应在发展一般耐力素质的基础上进行，应把耐力素质的训练安排在课的最后部分进行或专门组织耐力素质训练课。

4、在耐力训练中应注意培养运动员的意志品质。

四、耐力素质训练的方法

（一）几种不同目的的耐力素质训练方法 1.持续负荷法

持续负荷法的基础是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平，心率控制在150次/分左右，方法常采用匀速跑、变速跑和超越跑。专项训练主要是安排快攻，防守步法和趣味性活动。2.重复负荷法

复负荷法的基础是无氧代谢，负荷最大心率达28次/10秒以上，组间休息5分钟左右，心率下降至15次/10秒左右，再进行下一次负荷刺激。（如400米做5-10组，计时，或采用不同强度安排各种重复性练习，在篮球训练中可安排1-5个往返，然后再安排5-1个往返。）3.间歇负荷法

间歇负荷法的基础是有氧和无氧的混合代谢，负荷采用50%左右的有氧和50%左右的无氧进行，心率上限为28次/10秒左右，间歇时间在没有完全恢复的（18次/10秒左右）情况下进行下一次练习的刺激。（如各种连续跑在40秒左右的练习，重复进行。三人快攻3个往返以上5-10组。篮下连续1打1，1打2进10个球。）

（二）耐力素质训练实例 1、6分钟低强度16米变速折回跑：

两名教练员分别协助计时，队员听到教练员哨声之后20秒跑到折回点，听到教练员鸣哨后在10秒跑回起点；如此反复，共练习12个来回。

要求：运动员在跑的过程中不能停，严格控制20秒的运动时间，速度快可在原地等待下一个练习时间。练习过程中要求不断利用呼气调整自己，使消耗的体能得到最快的恢复。此练习每次训练可做3组，组间间歇4分钟，休息时可安排投篮、传球等基本技术练习。

2、6分钟中等强度16米变速折回跑：

运动员听到教练员鸣哨后10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。

要求：为了提高速度训练的强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此练习每次做3组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。3、6分钟大强度16米变速跑

运动员首先听教练员哨声用3秒冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒返回起点，如此反复练习6分钟。

要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。

4、跑跳综合变速折回跑

队员听到哨声后做10秒钟原地快速跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声10秒钟跑至折回点，10秒钟回到起点；之后再20秒跑至折回点，20秒回到起点。如此不断循环6-8分钟。

要求：跳绳时要求快速，练习中严格控制练习时间，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和罚球的练习。第四节 篮球专项弹跳素质训练

弹跳素质是通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。弹跳素质是一项综合素质，训练时必须抓力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合。篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性和快速连续性。

一、篮球专项弹跳素质的要求

1.篮球运动员弹跳素质的早起培养，应以小肌肉群的弹跳练习为主，改善肌肉用力的协调性。2.要注意灵敏和柔韧的培养，提高运动员身体重心转换能力和控制能力。3.要结合专项进行，使篮球专项技术动作与起跳的高度和远度吻合。

二、提高弹跳力应注意的问题

1.用各种跳跃来发展弹跳力时，要注意防止膝、踝、足弓局部负担过重。2.大强度力量后，摸物或跳深练习应安排在课的高峰期内进行。3.一般跳绳，脚勾重物，脚腕操可安排在早操或准备活动内。4.跪跳起，立卧撑安排在整理活动完成。5.要特别注意抓好腹背肌的训练。

三、提高弹跳力计划安排

1.每周1-2次，每次15-30分钟，间歇2-3天。总的持续次数80-120次，组间间歇2-4分钟，低强度。

2.每周1-2次，每次15-30分钟，间歇2-3天。上体和下体总的持续次数：新手25-75次，老手50-100次，组间间歇1-3分钟，强度低到中。

3.每周2-3次，每次持续30-45分钟，间歇2天。上体和下体总的持续次数：新手100-150次，老手150-200次，组间间歇1-2分钟，强度中到高。

四、提高弹跳力方法实例

1.踏跳，左右脚交替。

2.左右两侧踏跳

3.双脚连续跳箱

4.左右横向连续跳箱

5.跨步下接双脚跳摸高

6.跨步下接单脚跳摸高

7.跨步下接立定跳远

8.跨步下接变向跑

9.持球跨步或跳下箱接跳投 10.连续深蹲跳摸篮圈

第五节

篮球运动员的专项灵敏素质训练

灵敏素质是在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。灵敏素质包括速度、爆发力和平衡能力。

一、篮球专项灵敏素质训练的要求

1、灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长，练习安排在每次课静力充沛阶段。

2、儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别是要大力发展与灵敏相关的某些专项素质

3、经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力。

4、重视专项灵敏素质发展，使队员参加各种比赛，了解篮球运动技战术的时空特征。

二、灵敏素质训练的方法实例

1、绕限制区各种形式跑动。

2、从限制区中心向四个角跑动。

3、对墙有角度传球滑步接球。

4、听信号变向滑步

5、向圆上各人快速跑动返回

6、见障碍折返跑

7、双手抓举、挺举

8、持球韵律操 9、20码往返跑

10、队员两手撑地俯卧于大软球，然后连续交替做伸、举异侧手、腿动作，8-10次×2组。

11、“软梯”练习

(1)队员站于软梯正面、面对前进方向，两脚前脚掌轮换着地、快速逐格向前踏格跑；

(2)队员站于软梯右侧、面对前进方向，先从右侧迈左脚踏进一格、接着迈右脚进同一格左脚再向前踏至软梯外左侧、右脚向前踏进一格、如此连续折线向前（只有一脚踏出软梯）逐格跑过软梯；

(3)队员站于软梯右侧、面对前进方向，先从右侧迈左脚踏进一格、再迈右脚进同一格，左脚和右脚依次在右侧着地后、右脚再向前踏进一格，如此连续快速折线向前（两脚分先后踏出软梯）逐格跑过软梯；(4)队员站于软梯左侧、侧对前进方向，左脚前脚掌先踏进一格、右脚前脚掌也进同一格、然后左脚再向前踏进一格、右脚再同进一格，如此连续不断地先左后右逐格跑过软梯；

(5)队员站于软梯右侧、侧对前进方向，左脚前脚掌向前踏进一格后，有脚也踏进同一格、左脚再向侧后踏出，右脚并拢，然后左脚再向前踏进一格、右脚再踏进同一格、如此快速左先后右、进进出出，逐格跑出软梯；

(6)队员站于软梯右侧、面对前进方向，左脚前脚掌先向前踏进一格、右脚前交叉步踏到软梯的左侧外面、右脚着地后再向前踏进一格、左脚再前交叉步踏到软梯左侧外面，如此快速连续扭跨逐格跑过软梯；(7)队员侧开力分腿站于软梯两侧、面对前进方向、两脚同时向前跳进一格后，再向前分腿跳出到软梯外侧，如此连续快速逐格跳进跳出跑过软梯；

(8)队员站于软梯正面、背对前进方向，两脚同时向后跳进一格后、再向后分腿跳出到软梯外侧，如此连续快速逐格跳进跳出跑过软梯；

(9)队员站于软梯右侧、面对前进方向，右脚交叉步先踏进一格后、左脚再前交叉步踏出至右侧，如此两脚快速沿软梯右侧连续交叉步扭髋逐格跑过软梯。第六节

篮球专项柔韧素质训练

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。经常进行柔韧训练，可以提高运动员的伸展能力，有助于完成高难动作，还可以减少各种扭伤的发生。

一、柔韧训练注意事项

1、训练时动作幅度要由小到大，有力要柔和，以免拉伤韧带。

2、应以早操或课前准备活动时训练为主。拉韧带前应先慢跑和做些徒手操，使身体发热后再练习，以防拉伤。

3、大强度训练后和疲劳时，不宜做柔韧练习。

二、柔韧训练伸展的部位、种类和要求

1、伸展的部位和顺序

伸展的先后顺序：通常情况下要从中心部位开始，即背部、臀部和大腿后群肌，通过先拉伸这些肌肉群能够影响其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥，首先伸拉大的肌肉群可以使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。

即拉伸的顺序为：

躯干和下肢从背部（躯干），臀部（骨盆部位），大腿后肌群，腹股沟（内收肌），股四头肌到腓肠肌及踝、脚；颈部和上肢从肩部肌群，手臂，手腕到手和颈部。

2、伸展的分类及要求 伸展运动共分为三类，即：

1、静力性伸展：在规定的时间内保持肌肉达到一定的伸展范围，以感觉紧张为标准；每个伸展练习持续15-20秒；重复每个伸展练习两次；每周伸展5-7次；经常尽力做全身肌肉拉伸。

2、动力性伸展：要达到一定的伸展范围；要在静力性拉伸之后进行练习；动力性拉伸可以增加肌肉活动范围。

3、被动伸展：助手应该有控制的慢慢加力；被动伸展不应该疼痛，轻微的紧张应该被感觉到；伸展应当以运动员自我感觉为标准；运动员和助手应当互相交流。

一、发展柔韧素质的方法实例（图略）

1、伸展组合练习之一

（1）直腿体前屈双手摸拉左腿：直腿体前屈双手摸拉右腿：（2）直腿体前屈双臂向下伸拉：

（3）左弓箭步双手体前触地压腿：右弓箭步双手体前触地压腿：（4）坐姿分腿两手握脚尖向上牵拉：

（5）坐姿左腿伸直，右腿弯曲，上体前探左手握左脚牵拉：左腿弯曲，上体前探右手握右脚牵拉：（6）坐姿左腿伸直，右腿弯曲（两腿交叉）上体右转右手撑地牵拉：左腿弯曲（两腿交叉）上体左转左手撑地牵拉：

（7）身体仰卧右腿弯曲，上体上抬同时双手抱右腿牵拉：上体上抬同时双手抱左腿牵拉：（8）身体仰卧右腿上举，上体上抬同时双手抱右腿牵拉：上体上抬同时双手抱左腿牵拉：

（9）身体仰卧两臂平伸，左腿弯曲同时右腿弯曲交叉搭放牵拉：身体仰卧两臂弯曲，右腿弯曲同时左腿弯曲义叉搭放牵拉：

（10）身体仰卧，上体团身双手紧抱弯曲左腿同时，右腿向左交叉搭放牵拉：身体仰卧，上体团身双手紧抱弯曲右腿同时，左腿向右交叉搭放牵拉：

（11）身体仰卧右腿向左侧搭放，两腿交叉侧拉：身体仰卧左腿向右侧搭放，两腿交叉侧拉：

（12）身体仰卧两臂平伸，双腿弯曲向左、向右摆动牵拉。

（13）身体向左侧卧，右腿弯曲右手紧握右脚牵拉：身体向右侧卧，左腿弯曲左手紧握左脚牵拉：（14）两手撑地（成俯卧），左腿弯曲交叉搭放在右腿上牵拉：两手撑地（成俯卧），右腿弯曲交叉搭放在左腿上牵拉。

（15）两脚开立、两手交叉相握并外番（手心朝上），上体向左侧、向右侧牵拉。（16）直腿体前屈，双手向下触地牵拉；

（17）直腿上体左转同时双手直臂摸左脚牵拉，直腿上体右转同时双手直臂摸右脚牵拉。

（18）右腿在前屈体直腿交叉，双手向下触脚牵拉，左腿在前屈体直腿交叉，双手向下触脚牵拉。

（19）左、右弓箭步双手体前触地压腿牵拉。

（20）身体仰卧两臂张开、两腿弯曲同时两臂和腹、背用力撑体牵拉：

（21）身体仰卧左腿弯曲全脚掌着地，两臂弯曲双肘撑地、然后肘、肩、背和左脚协同用力撑体牵拉，左右脚交替。

浅谈青少年篮球运动中的力量训练 篇6

浅谈青少年篮球运动中的力量训练

青少年篮球运动中的力量训练是很重要的,并且力量锻炼的作用非常广泛,能够促进青少年的`身心发展.力量素质是身体素质中的首要素质,对其他素质的发展起着重要作用,也是掌握运动技能,提高运动成绩的基础.本文从青少年篮球运动中力量训练的理论基础、训练的安排、训练方法的选择与应用及训练中应注意的问题等方面对青少年篮球运动中力量素质的训练进行了分析考察,以期对青少年篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考.

作 者：乔凯 作者单位：重庆工学院刊 名：科技信息英文刊名：SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION年，卷(期)：“”(12)分类号：G8关键词：篮球运动 力量素质 青少年

心理训练与篮球运动成绩探析 篇7

心理训练的目的是为了运动员逐步学会掌握在竞赛或训练中控制和调节自己的心理状况, 以最佳的竞技状态进行比赛或完成各种复杂的训练任务。因此, 心理训练的效果如何, 就表现在运动员自我控制能力的强弱, 它是取得竞赛胜负的关键因素之一。所以, 就要对运动员进行科学的、长期的、系统的心理训练。

我们知道人体的一切活动都是在大脑反射活动的作用下得以完成。在多变性的体育运动中, 运动员可以通过必要的心理活动在既定或变化着的外部条件下, 经过内部条件所起的一定作用, 来调节和控制自己的行动, 确保充分发挥自己最大的生理机能, 顺利地完成各种复杂的技术各战术, 获得最理想的运动能力或优异的运动成绩。

人体通过必要的反射活动来回答外部的刺激, 使其适应外部环境的变化。正如巴甫洛夫所说:“人是一种系统, 这一系统服从于自然界的统一规律, 它是具的高度自我调节能力的唯一系统。”因此, 我认为通过心理训练可以控制和调节个人的活动。

这几年来, 我一直负责我校的篮球队训练, 一直在探索、也一直在运用心理训练, 并且收到了一定的成效。我校由于生源比较复杂, 一般都来自各个乡镇中学, 篮球基础差, 篮球意识差, 训练起来比较困难, 有时一个基本战术要讲解半天、有时一个最简单的防守动作要练上很长一段时间。经过这几年的训练与带队比赛逐渐理出了一些头绪。

学生由于基础差, 所以选队员时要选择身体素质好、能吃苦、有拼搏意识, 并且有比较自觉的行为意识的同学, 再辅以心理训练, 成绩得到明显进步。

在培养学生自信心方面, 由于学生基础差, 对自己的投篮动作没有信心, 我就通过心理训练的方法去提高学生自信心:平时多给学生投篮动作的练习, 找一些比他们水平差的同学与他们一起打半场、全场, 让他们找到投篮的信心;当他们有了一定自信心时, 逐渐增加与其练习对象的水平, 让他们的自信心逐步得到提高。最后到参加正规比赛时就不会有畏惧心理, 在适当位置、适当机会果断出手。我篮球队里有一个中锋, 人身高1.95米, 刚高一进来的时候罚球命中率很差、信心也没有、不会用身高优势去篮下得分与抢篮板, 经过心理训练与对其动作进行纠正, 天天强化练习, 让他在罚球线上找到成功的快乐, 久而久之他在罚球线上的命中率有了明显提高, 几乎是百发百中, 再就是平时找比他身高矮的同学与他单挑, 让他尽量往篮下靠近, 经过不断进球来刺激他的神经, 他由原先的不敢出手, 到现在只要有机会就会出手;由原先的不喜欢往篮下打到现在能在篮下跟别人卡位要球了;由原先抢篮板卡位卡不到现在在篮下卡位抢篮板都比较合理了, 上次我们在高中阶段比赛中, 他发挥了他的身高优势抢篮板、打篮下, 对方只能对他进行犯规, 但是他罚球命中率又高, 对方没有任何办法, 我们一路过关斩将, 最后获得第一名。

情绪是人对客观现实的主观心理反映, 是客观现实对象和现象对人的主观思想的影响, 战胜对方是运动员参加比赛的主要宗旨, 但由于在比赛中, 运动员受到各种客观因素的影响:如各队队员之间水平的差异, 对方技术与战术训练水平, 裁判员的水平, 场地的好坏等, 都会引起运动员的不同心理活动而反映到情绪上的变化。而情绪的高与低, 积极与消极, 沉着与急燥, 自信与自卑等反映, 对发挥技战术水平和胜利与失败, 有着极密切的关系。这就要提高运动员的心理训练, 加强自我控制情绪的能力。使消极情绪化为积极情绪, 培养沉着、果断、敢于战胜困难的充满信心的“增力情绪”。在控制学生情绪方面, 我也通过心理训练取得了不错效果。我平时训练时采用抗干扰训练, 对一些比较轻微的犯规与争吵不会去吹罚, 而是让他们自己去调节, 用自己的处理方式去处理这些常见的失误;另外我还故意利用错误的判罚去干扰他们, 让他们在抱怨中去适应、去调整, 久而久之, 他们就适应了一些错误的判罚, 不会为这些小细节去计较, 也不会为了这点而影响自己的比赛情绪;我有时还会对学生的一些话语不文明或一些有违反体育道德的动作进行严厉的吹罚, 这样时间一长他们就能控制自己的情绪, 从而全身心地投入到比赛中去。经过长时间的训练, 学生们在参加正式比赛时就不会因为这些而影响自己的情绪了。我队中有一个组织后卫脾气比较差, 动不动就发火骂自己的对员, 刚进队的时候经常发生争吵, 经过心理指导, 他的行为有了很大的变化, 在场上他有了一个指挥官的风范, 有了大局观, 不会因为场上的一些外因而影响自己的情绪, 现在只有把球交到他手上, 整个队伍就能把平时训练的战术跑出来, 去年我们在比赛中他就充分发挥了这一点, 在场上指挥自己的同伴如何掩护、如何跑位, 在他的冷静指挥下, 队伍的稳性有了很大提升, 我们一场一场拼下来, 最后如愿以偿获得第一名的好成绩。

意志是人自觉地去克服困难, 达到预定目的的心理过程。是心理活动积极能动的表现。在篮球运动中, 是要有好的意志力, 特别当两队比分接近时而时间又所剩不多时, 这个时候往往是考验谁的意志力好的时候, 你意志好就能有一口气去咬紧比分, 甚至去超出比分, 相反你意志力不好你就会在关键时刻犯下不应该犯的错误, 从而使自己处于被动的局面。我平时在训练时经常磨练同学们的意志力:采用长时间的训练、体能训练、力量训练, 特别是每次训练结束之后都进行一定量的折返跑, 不达到规定的质量是不给结束的, 这样时间长了学生有了好的意志品质, 在比赛中会不顾一切的去争取胜利, 哪怕是跑到腿抽搐也没有任何怨言。我队中有一名小前锋, 刚进队的时候个人技术还不错, 但是不能吃苦、不会打逆境球、不喜欢进行素质练习, 经过平时心理训练在意志上磨练他, 让他认识到在篮球场上除了有技术之外, 还需要有好的身体对抗, 平时特意对他在意志方面进行磨练, 日积月累下来, 他的这些不良习性都得到了很好的改变, 由原先消极防守到现在积极防守、由原先不想跑到现在的跑不死、由原先只要比分落后就放弃到现在不管比分落后多少都会积极去拼防守去争取机会。上年我们有一场球到第四节过半的时候还落后对方10分, 这时我叫了一个暂停给他们讲时间不多了, 一定要努力防守, 对方现在也是队力不支, 只要我们抓住对方的这一点弱点, 我们就有取胜的机会, 结果比赛重新开始, 我们对队员改变了原先的联防, 采用全场紧逼, 对方发现我们改变了防守策略, 我们已经抢断上篮得分了, 经过几个回来迫使对方失误, 场上比分马上变成了平分, 我们把对手打了一个10:0, 这时距离比赛也没有多少时间了, 对方心理也发生了变化越来越急躁, 拿着球就往篮下冲, 我们的队员这时已经冷静下来, 扎实防守, 让时间慢慢过去, 防了对方一个24秒违例, 由我们进行最后一次进攻, 组织后卫把球动进前场指挥着场上对员的跑位, 这时我们的小前锋与中锋来了一个无球掩护, 小前锋来了一个反跑把防守队员抛在身后, 这时组织后卫的球到了他手, 这时只见他接球高高跳起, 篮球应声入筐, 给对手只剩下最后十几秒, 他们在场上相互响应, 做好防守, 最后裁判终场哨响了, 这样我们有惊无险的赢下了这场比赛。

思维活动是控制中心接受了各种复杂信息的基础上运用词进行分析综合, 并且从中抽象概括地找出事物的最本质之外, 以及解决问题的规律。思维活动是高级神经活动的本质, 是人的活动最高调节者。所以在心理训练中, 必须要提高运动员的思维能力, 这样才能够有助于掌握和发挥运动技能。我平时训练多采用战术板模式的再造想象法, 依据对方的特点和战术, 安排相应的阵局或出现的情况, 要求运动员作出正确的解答方案, 并且运用到实战中。如用“1-2-2”进攻阵形去攻对方的“2-3”联防阵形;用各种掩护与传切、空切等方式去攻击别人各种防守阵形。这样让学生有了明确的进攻方式, 在比赛场上能熟练的运用平时所教的各种进攻套路与防守阵形。我们平时除了实践训练还把一些战术跑位的图纸分给学生让他们背下来, 这样有利于他们平时在训练中更好的跑位, 还有一些与防守阵形相对应的进攻对形让他们在比赛中能熟练运用, 根据对方场上的进攻队形快速调整自己的防守队形。让他们养成动脑筋的习惯, 及时发现场上的优点与缺点, 从而更好的去临场变化。

心理放松就是利用生物回授的原理, 来控制和调节参加运动的紧张部位得到合理的放松, 并且为了更好地完成和实现下一次的紧张做准备。美国心理学家博士托玛-图特科提出的“舒适放松”和“均调放松”, 就是利用内回授信息的原则而制定的心理放松方法。我平时训练中经常邀请比我们水平高很多的队过来打友谊赛来提高学生输球的心理压力, 高中生与成年人的力量上有很大的差距, 平时多与他们较量, 时间长了, 他们会知道怎么运用身体去跟他们反抗, 不会怕比他们身体素质好的对手了, 经过平时的比赛, 让他们偿试对方的身体, 让他们经常经受输球的滋味, 这样时间一长不管碰到什么样的对手, 也不会去担心会输给对手, 这样更有利于他们在正规比赛中充分发挥自己的应有水平, 甚至超水平发挥。

可见, 心理训练对篮球运动成绩有举足轻重的作用, 平时只要对心理训练工作做好对篮球运动成绩起到立竿见影与事半功倍的作用, 所以我建议我们平时要加强对学生心理训练的辅导与教育, 从而提高学生的自信心、意志力、思维活动与心理放松等基本的心理活动。为参加各类比赛奠定好基础。

摘要：心理训练的目的;心理活动是怎样实现人体的自我控制;在体育运动中心理训练的特点、方法以及对篮球运动成绩的影响。结合学校的实情对这几年学校篮球训练存在的问题谈谈自己一些不成熟的看法, 有请于同行们指教。

关键词：心理训练,篮球运动成绩

参考文献

[1]吴连荣《漳州师范学院学报:自然科学版》2009第1期

[2]罗玲红《北京体育大学学报》2002第1期

篮球运动战术教学与训练 篇8

关键词： 篮球运动员 篮球意识 培养 训练

一、篮球意识概述

各个专业的运动项目均有其专业意识，所谓篮球意识就是指篮球运动员在从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力，是篮球运动员在长期篮球实践活动的认识过程中提炼和积累起来的一种正确的心理和生理机能的反射性行动的总称。简言之，篮球意识就是篮球运动员对篮球运动比赛规律客观实现的主观反映。

篮球意识是篮球运动员最宝贵的精髓，一个专业的篮球运动员，其篮球意识越强，他的篮球技能就会越高。因此，在高中阶段要加强运动员的篮球意识的培养与训练。

二、增强篮球意识的培养与训练的有效途径

1.增强篮球运动员的篮球基本意识

要培养篮球运动员的篮球意识，不仅要让运动员对篮球的发展有一个整体的认识，而且要让篮球运动员明确，自己为什么要打篮球，自己和球队的奋斗目标是什么，明确自己要成为一个什么样的篮球运动员，从而使篮球运动员逐渐成长成热爱集体、热爱篮球、热爱祖国的优秀选手。

基本的篮球意识是指导运动员继续发展的标杆，在心理学上，人的行为是受意识支配的，所以要培养合格的运动员首先要从培养其基本意识开始，意识改变了，行动才能改变[1]。

2.提高篮球运动员的篮球基本技能

篮球的基本技能有多种，其中大致分为以下几类。

投篮类：跳投、勾手、打板、挑篮、三步上篮、抛投，分为左右手。

突破类：试探步、背后运球、转身运球（左转身、右转身）、后撤步、背后换手、交叉步、体前变向、跳步、急停等。

传球类：双手前推、单手抛、拨腕传球，高吊球、地板反弹球、胸前球，背后传球、脑后传球、手递手传球等。

防守：滑步、切球、障眼法等。

篮球技能有很多，教师在上课时应着重为学生做讲解，比如：跳球，在讲跳球的时候，最起码要教授学生动作方法：双手持球于胸前，两脚前后或左右分开站立，上体略前倾。在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时向上提肘，右臂向前上方伸直，同时手腕前屈，食中指拨球，通过指端将球投出。当讲完动作方法时，教师应组织学生积极练习，让学生成体操队形做双手持球的基本姿势，按教师发出的口令做起跳、举球肩上、腾空、投篮、落地的模仿动作。在学生做动作时，教师应该提出明确要求，如：（1）保持正确的双手持球基本姿势。（2）蹬地、展体、举臂三股力量全盛一股向上的力量。（3）腾空时，腰腹背等肌肉群应保持一定的紧张度，上体保持正直或略有些后仰。（4）掌握好出手投篮的时间。

当学生把动作要领、练习方法和要求掌握了，学生的篮球技能才能提升。要使学生掌握全面的篮球技能，教师就要对每一个基本的动作进行以上专业训练，让学生在掌握分解技能的基础上逐渐掌握整套动作技能。

3.加强篮球防守战术心理的培养及训练

通常情况下，篮球运动员个人在防守过程中主要需要注意的是防守住对方运动员的进攻。这是比赛中十分重要的一个环节，而且个人在进行篮球运动防守的过程中需要善于利用整个场地的情况、在不违反篮球运动相关规则的情况下，根据我方及对方的整体阵形，及时设计出防守的方案，并且善于与战友合作，从而使得对方处于一个相对比较被动的局面。通常情况下，个人在防守时候，需要逼迫对方到篮球场的边界部位，利用中线的夹击在底线进行突破，从而造成对方猝不及防的失误[2]。

掌握好篮球的防守意识，是目前篮球比赛中十分重要的一个内容，无论是在篮球教学的过程中还是在实际的比赛中都需要慢慢积累经验，并且将理论用于实际，然后慢慢地提高自己的防守意识和防守能力。在篮球场上，运用积极的防手策略是下一步进攻的基础，并且在篮球场上通过利用实际的情况随机应变，转守为攻。这种能力并不是一时之间就能形成的，需要运动员进行一系列具有针对性的篮球防守能力训练。

运动员运球中的防守：通常情况下，篮球运动员在运球中的防守需要遵循两大基本原则：其一，在中路拦截，迫使对方运动员向边靠，然后出现边、角运球的情况；其二，堵住对方运动员强手运球的机会，使用弱手运球。并且在堵截的过程中为了扩大防守面积，迫使对方向纵深的方向运球，在这一过程中需要使用平步防守姿势。在对方运动员进行运球移动的时候，防守运动员要集中精力将视线放在对方运动员的手和球上，找准机会，将球抢到自己的手中。

与对方运动员抢球时的防守：在对方运动员不再运球，或者是接到篮球又或者是强盗篮板球落地的一瞬间，防守运动员应该在对方运动员出现分神的时候把球抢过来。在这个时候，出手要稳、准、狠，不可拖拉。抢球的手法一般是一手在上，一手在下直握。出手要快，动作有力，扭拉要突然。

起跳投篮时候的防守：当对方运动员到了自己的投篮区域的时候，要拼尽全力阻挠他投篮，或者是将对方运动员的球打下。通常情况下要找准机会，降低对方运动员投篮的命中率[3]。

4.强化篮球运动员的篮球战术意识

当篮球运动员掌握基本的篮球技能时，接下来要做的是掌握篮球的战术意识。战术意识的强弱直接决定了篮球比赛的成败，因此，我们要加强篮球运动员的战术意识。

一套完整的篮球战术是由多种基本步骤配合而成的，在战术的教学训练中要使运动员掌握战术组成的结构特点和配合规律，更重要的是要求运动员掌握运用战术的时机，知道什么情况下采用何种战术，明确该战术路线、位置、职责、运用的时机，参加战术配合的人数、方向、时间、空间、位置的变化等。同时要在战术训练中培养队员独立作战的应变能力与攻击能力。在比赛中既要有规定的战术打法，又要有灵活运用与应变的技战术能力。比如，一个局部配合不能仅限于一种打法，一条路线。一个动作可随场上情况的变化采取不同的处理方法，这样才能提高在激烈多变的对抗争夺中的胜利的概率[4]。

5.提高篮球运动员的作战心理素质

良好的心理素质是运动员的篮球意识得以发展的重要因素。运动员的心理不是一朝一夕就能形成的，它是运动员在专业的训练下，在真实的实践中逐步培养起来的。加上，平时的认知训练、意志训练和心理调整训练等一般心理辅助训练，可以使篮球运动员的篮球意识结构要素得到改善，这就为篮球意识的强化打下了坚实的基础。有目的的作战心理素质的训练，可以提高运动员的反应能力和反应速读，增强运动员临赛的信心。

比如，在比赛的时候，我们可以提前教给运动员一些调节心理素质的方法，让运动员在篮球比赛活动之前进行自我暗示、自我调节的训练。教运动员借助自己的语言发挥丰富的想象，可以边想边说：“我今天心情很好，我能赢得比赛。”等。这样做可以避开紧张的气氛，减少很多有关压力信息的输入。只有带着平常心参加训练和比赛，才能赛出真的成绩、真的能力。

总之，加强篮球意识的培养与训练是一个长期的教学过程，其工作难度是复杂的，也是艰巨的，以上几点内容只是笔者根据自己的教学实践和经验总结的，内容还有欠缺的地方。因此，一线教育工作者还要同心同德继续实践、反思、研究、进步。只有持之以恒地坚持下去，教学工作才能更上一个台阶，学生的篮球意识才能一步步得到强化。

参考文献：

[1]刘粤.青少年学生篮球战术意识的培养和训练[J].上海体育学院学报，2004（01）.

[2]庄丽霞.中学体育训练工作分析与发展对策[J].运动训练学，2012（14）.

[3]顾鹏，张朝法，郭吉强.中学课余体育训练存在的问题及对策[J].临沂师范学院学报，2001.12，VOL23（6）.