骑行运动注意事项（精选12篇）
1．职责与权利：
（1）领队在每次活动前对整个活动过程进行安排，委派当次活动的协助队员。（2）队员在出发前应保存领队和收队的联系方式。
（3）领队做好当次活动的记录(可简单记录路线、里程、路况），财务出具活动的财务报告。（4）活动取消，领队应及时通知所有队员。
（5）队员报名时必须留下联系电话与紧急联系电话，领队在活动过程中应保留队员的联系方式。（6）队员报名后退出活动必须在指定时间前通知领队。（7）队员必须自行购买意外保险。2．分工
活动本着谁组织谁负责的态度，组织者根据骑行线路难易以及熟悉程度，指定以下角色分工。
（1）领骑。负责控制队伍的速度及休息的时间、地点。领骑应了解行进路线，并骑行在队伍的最前端，经岔路时安排协作留守指路，提醒下坡路段队员控制速度，由领队活动前安排好领骑。
（2）协作。视队伍大小设协作若干，负责处理骑行中的突发事件，并在重要路口留下为后面的队员指路。一般在转弯路口留人，而直行路口则不留，给新车友讲解骑行手势的，并依次传递下去。
（3）收队。队末设收队。收队应了解行进路线。所有脱离大队、跟随收队骑行的队员应服从收队的安排。（4）财务。如果活动过程中有公共费用产生，领队应指定活动财务。
（5）维修员。多日长途骑行可设维修员。维修员携带工具（拆链器、内六角等简便工具）始终跟随大队（6）队医。大规模的出行应设队医1名。行进中队医携带药箱骑行在队伍中靠后的位置，负责处理队员受伤的情况。3．纪律与要求
（1）队员应在出发前注意活动通知，了解大致路线、目的地及领队的联系方式，并维护好自己的装备和自行车，确认头盔，车辆合格后方能参加活动。
（2）准时到达集合地点，了解接受了免责声明并签到。如有紧急事务不能抵达，应及时通知领队。对于迟到10分钟以上的队员，可视为临时退出活动，不再等候。
（3）遵守交通法规。禁止闯红灯、逆行、扒车、超越行驶中的机动车以及在快车道、人行道上穿插追逐。下坡时控制车速，禁止超车。
（4）活动中离开队伍请向领队或收队报告并得到同意。
（5）骑行中应“一”字列队骑行，前后队员保留一定安全距离，未得到领队允许不得超过领队，领队有权对那些不听指挥严重破坏纪律的骑友红牌警告，警告的结果是下次骑行拒绝参加。
（6）骑行时用手势向身后的队友传达遇到障碍或转弯，遇突发事件（或天黑）时可用声音提醒后面车友缓慢减速，切勿作紧急刹车，跳跃、晃动等操作。
（7）骑夜路时，必须保持“一”字队形。所有队员打开车头灯和尾灯，领骑负责控制安全速度，任何人不得超越领骑，不要随便插队，随便干扰后方队员的骑行方向。
注意：领队不是保姆，骑行自备补胎工具、备胎、闪灯、车前灯（或头灯），长途骑行建议在几次短途骑行中培养默契，对讲机等公用设备由领队视路线难易自行安排。［免责声明］
1、本俱乐部组织的活动为非盈利性质的自助骑行活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责。
2、凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿；
3、本次活动约伴人与同行骑友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本条例声明依法解决。
4、凡报名者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。
5、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行人员。
日常膳食一定要提供足量的多种食物以满足身体发育和体育活动对能量的需要。要特别警惕挑食、偏食、不吃东西等不健康饮食习惯的形成。每天应该吃2~3份水果和4份以上多种颜色的蔬菜;应鼓励食用低脂的奶制品 (牛奶或酸奶) 摄取钙, 吃各种瘦肉补充铁。钙和铁对于成长发育中的青少年至关重要。一旦出现对食物摄取不足的情况, 应该及时补充各种营养元素。对于女生而言, 缺钙和停经会加大骨折和骨质疏松症的危险。
二、大量喝水
青少年对口渴的感觉表现与成年人相比较弱, 要经常提醒青少年多喝水。运动前后以及运动过程中的补水都是必须的, 要注意保持体内水分的平衡。饮料要清爽, 适宜口味的饮料可以有效地提高青少年的饮用量, 如, 葡萄味的饮料要比苹果和橘子味的更能提高学生的饮用量, 风味饮料可以提高45%的饮用量, 合理配方的运动饮料 (含6%的碳水化合物溶液和钠) 也可以让孩子们的饮用量提高47%;糖含量高的饮料 (超过10%) 、一些流行饮品和含咖啡因的饮料不适合饮用;有些果汁和恢复型饮料在饮用时需要稀释。
三、运动前两小时进食和饮水
在训练前两小时最好补充一些碳水化合物和低纤维含量高的食品, 要大量补充水分 (包括水、饮料、果汁或运动饮料等) 。比较合适的食品包括:香蕉、蛋卷、低脂牛奶麦片、米饭和面条等。在时间超过90分钟的运动过程中, 可以再额外吃一些低脂高碳水化合物的食品, 这样可以提高青少年的体能状况。一定要在日常的训练中试验哪些食品最适合食用, 这样有利于青少年运动员在正式比赛中做出更好的选择。
四、客观对待营养品
一般普通成年人蛋白质的推荐摄入量是每天每公斤体重0.8克, 而对于成年运动员来讲, 每天每公斤体重摄入1.2~1.5克的蛋白质比较适宜。最新的研究表明, 力量型成年运动员和耐力型成年运动员蛋白质的需要量超过普通人的R DA (推荐的每日摄入量) , 这样, 才可能使力量型运动员获得瘦体重, 使耐力型运动员用蛋白质作为能源。但是, 对于青少年运动员, 却没有蛋白质的推荐摄入量标准。不过, 可以顺理而推, 他们的蛋白质摄入量也应该超过0.8~1.0克的标准。更为重要的是, 正在生长发育中的青少年运动员应该摄入高比例的优质蛋白质。只要日常膳食可以满足能量的需求, 并提供足量的蛋白质, 就没有必要额外地补充蛋白质。高蛋白质的补品是按照成年人的身体状况调制的, 并不适合儿童和青少年人群, 如果大量食用会加重人体肝脏和肾脏的负担, 会带来不利影响。
五、克服饮食中的不良习惯
曾几何时，开元旅业集团董事长陈妙林和3G门户网总裁张向东各自完成了一段充满仪式感的长途带队骑行。陈妙林率领一支平均年龄47岁的杭州车队前往法国，走完了3471公里的环法赛道。张向东也带着20多个从未有过专业骑行体验的朋友前往3200米海拔的青海湖，用4天环了一圈。
冯仑、史玉柱等十几位企业家也组成泰山会，骑车环行海南。
知名视频网站土豆网完成了坎坷的纳斯达克上市之旅后，CEO王微在给员工的内部信中用自己曾经的4000米海拔之上的西藏骑行来抒发他的创业感慨：
“……每一道弯都像是这辈子能骑到的最后一道弯了。但拐过一道弯，往上一看，又是一道弯。什么都不去想，往前骑着。时不时，实在太累了，停下来歇一脚，回头看一眼，就会惊讶地发现，这样比乌龟还慢的骑行速度，居然已经又上来了这么多道弯。从早上7点一直骑到了夜里8点，终于到了山顶，夕阳余晖里，远方几座雪山，那是我有生来见过的最美风景之一。回头看，109道弯蜿蜒盘绕，我记得脑子里的第一个念头是，‘我靠，你是怎么骑上来的？’往前看，经幡招展，青藏高原上，远处还有无数的雪山。”
可以说，已经习惯了打方向盘的商业精英们，为什么又重新扶住了自行车把手？
张向东说：“我觉得平时说话太多了，想找一个独处的方式。”2007年，他心血来潮，向朋友借了辆车，请人规划了线路，飞到欧洲，独自一人花10天骑完了大半个法国，自此爱上骑行，一发不可收。
王微说：“这一次的IPO路演，我们每天日常的工作，都和那次的骑行没有什么不同。路演中每天一个个的会，日常每天我们努力达成的每一个目标，就像是一道道的山弯。”
陈妙林说：“骑车还是一种成就感，别人完成不了的我能完成。而高尔夫球只要有钱有条件，每个人都可以去。”
全球范围内，被视为低碳、环保运动的自行车骑行也正在回归。美国不惜重金规划自行车道，韩国更是把倡议骑车上升为“国家计划”。
“中国很需要骑行。”张向东喜欢远程的长途独行，也喜欢日常城市穿梭。他平时如果等司机接自己上班，路上要花半小时；如果骑车去，只需要15分钟。“在北京，如果大家骑自行车，起码可以省100万辆车。交通会好多少？空气会好多少？”
“自行车为城市带来幸福。当城市真的接纳自行车作为重要的交通工具时，表明街道是安全的，孩子可以安心地玩耍，生活会找到适当的速度，会让生活在那里的人感觉幸福。”万科总裁郁亮曾引述美国作家杰夫？梅普司的话说。去年7月，他曾经跟随阿拉善SEE生态协会组织的内蒙骑行骑了一段路，回到万科就开始组建自行车队，并开始赞助“环中国国际公路自行车赛”。
骑行运动在商界的复兴，是以一种新贵运动项目的姿态：更动感、更有价格门槛、更磨炼心志。“最大的区别在于，上下班骑车的人如果有汽车，他完全可以放弃自行车；但是这些骑行的人，就算他有飞机也不会放弃骑行。”张向东的同事、正在公司内部努力推行骑行文化的3G门户公关总监王京说。
人与车：考究与默契
在2010年3月，冯仑、史玉柱等十几位国内企业家组队前往海南的骑行之旅中，骑的“航轮”车的车架材质取自航天材料钛金。当穿戴上专业骑行服和精良头盔、骑上十多万元的专业骑行车时，已经十多年没骑过车的史玉柱想起了自己年轻时骑破车走街串巷的情形，他感叹道：“此骑行非彼骑行啊！”
跟早年中国的自行车大潮不同的是，商业精英的骑行在技术和装备上更具专业范儿。无论是公路车、山地车还是场地车，便宜的入门车型从两三千元起，贵不封顶。好的链条、轴承等单个配件的价格都可能上万元，更不用提变速器和精密的避震设计。而为了减轻骑行中的阻力，全球各大厂商选用的车架材质也都是精挑细选。
张向东常骑的一辆意大利Bianchi的造价将近3万元，他还花20万元买过一座自行车雕塑；陈妙林的四架车都配置考究；受到拉卡拉董事长孙陶然的鼓动，天使投资人雷军对骑行也蠢蠢欲动，虽然还没开始正式行动，但已经一口气买了5架车。
四年下来，张向东一跨上车，就感觉得出这车衬不衬自己、哪里不熨帖。他最常用的自行车有两辆，一是被他戏称为“大老婆”的、黑色的整车Bianchi，一是“小老婆”，亲手攒起来的白架红轮的死飞（Fixed Gear，固齿自行车）。他曾经带着“大老婆”去专业店里调整车座，用3个小时调了3毫米，找到最贴合的位置；对“小老婆”，他则亲自挑拣了全部的19个配件，并锯短了左右车把手，以便更灵活地在窄巷和人群中穿行。
“不同品牌的车都是有性格的。”张向东的感受：Bianchi沉稳、大气，而美国品牌TREK在线条、用色上较霸道。他自己买车、拼装车，也在四年里陆续送给朋友们二十多架车。
对自己的骑行工具，骑行者们有战友式的亲密和默契。今年环法时因为预估不足，陈妙林用一辆TREK的平地公路车艰难地骑完了遍布山路的环法赛道，他归来后把那架车摆进了办公室里，不时拍拍它，跟它说几句什么。
8月带车队去环行青海湖时，张向东是领队，全队骑的也是TREK提供的公路车。张在双手脱把、对着青海湖拍照时狠狠摔了一跤。但他可不承认这是技术不纯熟所致。“如果骑的是我自己的车，就不会摔了。”张说，“还是不熟悉。”
尽管不是自己的车，张从地上爬起来后的第一件事不是检查自己的伤口，而是去检查车。“这是下意识的本能反应。”跟其他的人一样，张向东也不给自己的车装车锁，一是为了减少阻力，二也是没必要——在路上，他一定会把车停在视野里，就连住酒店也会搬进房间。
在地球上用另一种方式经过
“骑行是最孤独、也是最危险的一项运动。”私人旅行定制机构帕拉旅行的总经理孙博曾经带领史玉柱、冯仑、郁亮等人骑行过内蒙古和海南，她说，“用什么来形容这些走在前面的人？财富和地位不过是外在的标签，我更愿意叫他们有情怀的孤独者。”
陈妙林把这种孤独视作苦修。“骑行这运动其实没什么乐趣，完全是靠毅力和坚持。打乒乓、打篮球、打高尔夫球有对抗，有对抗就有乐趣，但自行车没有对抗，它的挑战就是长距离。”他有一次在阿尔卑斯山骑行的休息时间，一个朋友发短信说，我们刚刚打完两场高尔夫球，在喝咖啡，你骑到哪里了？他一瞬间突然想，真是的，我要是在杭州，也在打高尔夫、喝咖啡，现在这么痛苦何必呢？
在有一年环法时，陈妙林的21人队对有5人中途退出。当5个退出者坐在保障车里，朝路上的他喊加油时，他突然想起自己曾跟同时期创业的伙伴同桌吃饭，那人给他敬酒说，“陈总，十年前我们都是一样的，甚至我比你更好，后来我把企业卖掉了。要是没有卖掉，你说我会不会到今天做的比你更好？”
“那种期盼又无奈的眼神，跟在车上看着我骑车的那些人一样。”陈妙林觉得无法向对方解释自己一路的甘苦，只能低下头，更用力地蹬行。
张向东享受在路上的孤独，他的骑行是为了遇见。2010年他一个人骑在澳大利亚最美的骑行线大洋路上，有时停下来，在路边晒太阳、听林间鸟叫，一坐就是三四个小时，觉得内心平静无比，“像在地球上用另一种方式经过”。
骑行青海湖一圈下来，张的队友们都庆幸运气好赶上了好天气。张向东却不失时机地打击新手们：“没能在雨里骑过，没能在雪里骑过，你们很吃亏。路况好当然是好事，但我们不是竞速，不用像专业比赛一样，前面有车开道，路上都干干净净的。骑行的人应该去体验不同的状况，就跟生活一样，再好的路也有岔道，再坏的路也有风景，你要对它坦然处之。”
“对我个人来讲，就是需要一个全新的方式，让我离开现在这个状态。”张说。过去几年，他已经骑过法国、青海、澳大利亚，正在筹划非洲、南美和台湾之行。公司里的人一发现老板突然有近十天没出现、其间又关了工作手机，就知道他孤身骑行去了。“在国外骑，会一下子感觉脱离了最熟悉的环境，你就像崭新的一样，所有事情跟你没关系，脑子完全可以天马行空想任何东西。”
“我其实更想独处，外面太喧闹了。”忙得无法离开时，张向东就在深夜11点跨上Bianchi，从午门溜进紫禁城，绕着静谧的故宫转一圈，他觉得夜色美好得一塌糊涂。“自行车对我来说就是恰恰好。它让我很随意，消耗的是我的能量，比步行快，也想停就停，我有更大自由。”
分享与团队感
“骑自行车更讲究团队的合作。”陈妙林的关注点不在“孤独之美”，他的经验是，每个车队成员的体能、速度不同，长途骑行中的配合尤其重要。“（车队距离）一定是拉开的，所以车队一般分成几个小组，大家知道自己的速度在哪个范围，自然会加入对应的小组中去，这样风的阻力、个人的孤独感会克服一些。”尤其是环法之行，陈妙林有意在自己的开元集团内部组建了车队，让员工们体验磨炼与合作。
“在骑平路的时候，我肯定会骑在前三位，而且大部分时候会领骑，因为要多承担一点。快速骑行的时候领骑一般会很辛苦，因为有风的阻力，就好像头雁一样，后面的人风阻就会小很多。所以领骑的人一般要一两个小时换一换。”陈说。
跟陈妙林一样，郁亮和张向东也试图把自行车文化植入自己的企业文化中。“为什么把自行车作为我们公司内部文化一个承载体？我觉得它有这么多好的地方：有趣、有挑战、也很环保，而且能锤炼团队意识。”张向东说。在青海湖刚开始骑行时，张向东一个人忙前忙后，给每个人讲怎么调档、怎么降低风速、休息时脚应该放在什么位置。但他很快发现，新骑手们很快学会了互相照应。“男的照顾女的，前面照顾背后的。”
郁亮从骑行中得到的启示是，自行车团体赛最重要的是一队的第三名要追上另一队的第三名，个人第一名于结果无益。这便意味着团体赛需要队员轮流领跑。“我们单个人并不比别人优秀，但我们的团体能力比别人强很多。比赛是长途，时间一长，团体强的优势就显示出来了。”郁亮因此迷恋上了骑行，并且在万科内部推广，“如同骑自行车一样，如果是团队赛，万科和你对应的就是团队。”
张向东乐于分享他体验到的孤独之美。他经常在自己的微博上聊骑行，也参与很多户外运动交流。今年以来，他收到了十七八封陌生邮件，都是说在他鼓舞下爱上骑行。从8月份组织环形青海湖开始，他计划把一年一次的长途骑行变成两次，一次独行、一次带上朋友们。在公司内部，他把放电影、新生训练、员工奖励都跟骑行挂钩。
“这么美好的东西应该带动大家一起。怎么会有人不喜欢？”张向东问我们。
在冬季，部分车友会选择封存车辆，等待来年春天的到来。更多的车友会继续骑上单车，走入大自然，与风为伴，畅游神州。冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多，下面，就个人经验和大家探讨一下。首先，着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的 ～当温度在5～15度的时候，可以选择上身速干内衣＋长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤＋骑行裤的搭配，温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。当温度在－5～＋5度的时候，可以选择上身速干内衣＋抓绒＋防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。当温度在－5以下的时候，部推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣＋抓绒＋冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣＋加厚骑行裤的搭配。手套方面：冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对首部造成的损伤。冬季骑车防寒的2个要素：
衣服上要有一个防风层！天气冷在骑行服胸前塞报纸是个临时的好办法。所以，骑行马甲或者骑行风衣是很有效果的用品。骑车时流动的气体是带走体温的元凶。
其次，具有可调节通风和体温的衣服也很重要。因为骑车的人体热量要散发出来，根据不同的感受来调节体温以及排汗。专业的服装，有（加厚）袖套，（加厚）腿套，带膝盖保暖层的加厚骑行长裤，头盔套，鞋套，骑行马甲，骑行风衣，长袖骑行服，防风手套等。袖套+腿套+骑行马甲可能是比较好的组合方式。因为可以在车上边骑边褪下袖套或者腿套，不至于影响到练习的连续性，同时可以调节体温与改善通风。
几点注意事项： 1。没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。2。不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。3。冬季骑行着装通其他三季一样～服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。4。护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。5。如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效的保暖。6。一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助，运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途，不管是面罩还是头巾，围巾，相信你会需要。冬季骑车最忌穿一大堆衣服，但没有外部的防风层，又臃肿又寒冷。
有一个防风层，调节通风和体温，这是两个关键点。在没有所谓专业配备的情况下，其实普通商店里就有办法解决这些需要。买一件轻便挡风的外衣穿在外面，身上或车上放一个背包，用于更换存放衣物，就这么简单。一般在出车的时候会比较冷，多穿些，热身过后，可能出汗，就停车减点衣物下来，千万不要让汗水在自己体表聚集太多。防风层在手掌和脚掌也要建立起来。防风的长指手套比较好，但有些越野车用的长指保护手套不一定适合，如果天气比较冷，这种手套还是太透风，不如普通日用冬季手套。脚上的防风层如有专用的鞋套会好一些，没有的话，据说有人用避孕套的，呵呵，自己想办法吧。头部的保温很重要！用于思考与信息处理的东西都是很耗费能量的，就好比电脑里面的CPU,发热是最高的。同样，头部占人体热耗量也很高（记得有说是30%),带上一顶帽子就会好很多，这也是上面所说的头盔套的用处之一（有些头盔套用于计时赛减空气阻力）。冬季骑车，带帽不帽差别很大。
在冬季，很多人都因为寒冷的天气而减少骑车得频率，在冬季，骑车的穿着就尤为重要，很多人都选用冲锋衣，认为冲锋衣能抵御寒冷。但是，自行车运动是一项有氧运动，在骑行中，我们会大量的出汗，穿冲锋衣的车友可能在骑完车后，冲锋衣会有一层汗水，这样骑车很不舒服，另外，冲锋衣一般都很宽大，骑起来阻力很大。下面介绍下一般的穿着搭配！
如果是骑的距离较长，偶通常如下配置：
裤子：长骑行裤，根据天气外面穿一件运动外裤或者不穿； 上衣：一件排汗透气的速干贴身长袖内衣，也可以用夏季短袖骑行服代替！根据天气冷暖决定是否外穿一件抓绒上衣，外面穿一件防风外套。
头：头盔，墨镜，魔术头巾，护耳 脚：厚袜子，运动鞋
运动本是一件很健康的事情，多运动可提高你的抵抗力，让你拥有健康好身体。很多人平常很喜欢运动，但是对运动的一些小常识却不是很了解，比如运动后哪些事情不该做，很多人在运动健身后会选喝冷饮，或者是洗个澡去除汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的，在运动健身后有一些事情是不能做的，否则对身体健康有害无益。
1、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
2、不要立即吃饭
一、方向问题
出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。
二、团队精神
集体穿越(2人以上)是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。
三、体力分配要控制好
一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。
提示：
1)全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食。
2)根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。
四、饮水问题
在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升(如不需做FB餐的话)。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。
五、防水问题
在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。
六、露营问题
寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。
七、生火问题
出行时要携带一种一个以上的火源，如：打火机(多种类型)、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾(比筷子略细)，放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴(此时需砍刀或其他工具)。
八、保暖问题
许多地区(如：沙漠、山区)昼夜温差较大，有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差(海拔上升温度会下降，-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。
九、营养补充
在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体容易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象，那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很危险的。因此要及时补充。
十、野外生物
出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇大量出没之地可以准备蛇药。
十一、常用装备
穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。
十二、其他有关问题
1)攀爬和下降除非万不得已，宁可绕行多走些路，也不要尝试危险的攀爬和下降，特别是独自一人穿越并负重时。如必须攀降时，应先卸下背负，空身攀降，然后用辅绳或带子把装备提吊。
2)平衡在路经险境时(如独木桥、涉水、崖边等)应记住把背包的胸带和腰带松开，以保证能及时迅速卸载而丢卒保车。
3)夜路除特殊地区外(如沙漠)不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时，有头灯准备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。
4)涉水在不明水深和水下情况时先不要冒然涉过，应尽量想法探明。有携带沙滩鞋的尽量不要光脚涉水，因为容易滑倒和扎伤，还要小心水中的石块，它们常常是非常圆滑，一不小心就会失足。另外涉水前应对水的流速作好充分估计。
5)应将所有遗留的可见垃圾全带走。长途穿越应至少将那些不可降解的垃圾带上，直到有统一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必须要带上的。
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素大量消耗，人就会感到倦怠怠、、食食欲欲不不振振等等，，影影响响体体力力的的恢恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能饮酒解乏
一、安全事项：
1、要求学生明天统一穿运动鞋、夏装校服参加校运会。
2、校运会期间各班在看台指定地点集中为选手加油助威，期间不得在跑道或比赛场地里追逐、游戏，特别是在田径比赛（100M、200M及接力赛）及垒球比赛时，禁止穿过赛道、比赛场地，禁止用手接空中的来球等，以避免不必要的受伤。
3、参赛学生在规定时间参赛，在指定地点休息；校运会期间要时刻关注本班学生的情况，尤其是关注参赛运动员的状况，各班要指定学生为参赛运动员提供赛后帮扶工作。
4、班主任要了解学生身体状况，凡有高血压、心脏病及其他不适合参加剧烈运动之疾病的学生一律不准参加比赛。
二、组织纪律方面
1.严守校运会纪律和各项规定，非比赛运动员在运动会期间，按照指定位置就座，不得追逐打闹，文明观看比赛，无比赛项目的学生必须在指定休息区域，不得在比赛场地干扰比赛。
2.各班要组织好“啦啦队”。有组织地为运动员加油助威。
3、校运会当天一切要求与平时上学一样，上学期间不得带食物进入校园，在校期间不得在围墙或校门口买饮料，不能随便乱丢垃圾。
三、比赛方面
1.比赛中不能陪跑，干扰比赛，做好参赛运动员管理，早通知、早准备，参赛前充分做好热身准备，避免运动伤害。2.合理安排好班级工作人员，认真保管好参赛运动员的衣物和财物，并做好学生赛后服务工作，特别是对参加400M比赛的运动员。
3.严禁非运动员（学生）到起点、终点处围观、接人、照相等。避免踩伤或影响比赛。
4、运动员完成比赛后需及时离开比赛场地，不要在场内逗留，避免出现伤害事故或影响比赛秩序。
5.比赛时，学生应按要求穿好服装和鞋子，不穿带有金属徽章、尖利或硬质物体等，防止意外事故。
6.比赛期间，学生不得进入安全警示范围，不得在跑道上逗留或横穿跑道，不得站在赛区内影响比赛，危及安全。
合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=（200－年龄）×84％，最小心率=（200－年龄）×70％，运动心率应在二者之间。
不口渴也要喝水
盛夏时节，高血压病人患心肌梗死、脑血管栓塞的比例明显高于其他季节。由于夏天天气炎热，出汗多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降，相反，血液的黏稠度会升高，这可能会导致血栓的形成。许多高血压病人没有意识到这一点，不注意多补充水分，认为不口渴不用急着喝水，其实这是一个很大的误区。口渴是人的神经系统对体内缺水的一个较强烈的反应，如果你感到口渴，此时你的身体已经是处于较严重的“脱水”状态。所以即便感觉不太热或不渴也要注意补充足够的水分，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。高血压病人容易在清晨发生中风和心脏病，所以要养成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒来时喝1杯水的习惯。
再热也要动一动
天气热了，一动就出汗，这令许多高血压病人对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。有人把运动比喻成“给血管做操”。那么该如何运动呢？
一般一周运动3～4次，一次30～45分钟。
运动的三个步骤
1．热身运动，如伸展操、散步等，约5～10分钟。
2．有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20～30分钟。从事体力劳动、肥胖及患有糖尿病者可以适当减小运动量。
3．恢复运动，如散步或者呼吸调节运动，约10分钟。这样可以缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。
运动的注意事项
1．合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=（200－年龄）×84％，最小心率=（200－年龄）×70％，运动心率应在二者之间。
2．在夏天，选择清晨或者黄昏进行运动较宜。
3．穿舒适吸汗的衣服，应选棉质衣料，应穿运动鞋。
4．选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。
5．进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行运动。
运动的禁忌
1．生病或不舒服时应停止运动；
2．饥饿时或饭后1小时内不宜做运动；
3．运动不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；但如有任何不适现象，应立即停止；
4．肾衰、心衰者不宜运动。
坚持饮食治疗
饮食治疗的具体办法：
1．将膳食中的盐（包括所有食物中的钠折合成盐），减少到每日平均4～6克（约小汤匙半匙）。
2．增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆制品。
3．少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点和甜食。
4．增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。
5．每天饮牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。
6．慎吃冷饮，因为冰冻食品会刺激血管，引起血管收缩，令血压升高，同时也会加重心脏的负担，严重者会有中风或心脏病发作的危险。
7．限制饮酒，最好不要饮高度白酒。
8．喝茶。
二花茶：菊花10克，槐花10克，冲入沸水，加盖浸泡10分钟即可。
山楂荷叶茶：生山楂50克，荷叶15克，蜂蜜50克。将山楂和荷叶放锅中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，滤去药渣，加入蜂蜜，代茶饮之。
莲心茶：莲子心5克，茶叶5克，放保温杯中，以沸水冲泡，加盖浸泡15分钟即可。
9．食疗验方。
鲜芹菜500克，用冷开水洗净，捣烂取汁，加蜂蜜50毫升调匀，每日1剂，分3次饮服。
绿豆、海带各100克，先放水煮开，再放大米150—250克，烧成粥，长期当晚饭吃。
花生米浸醋，5日后食用，每日吃10～15粒。
调整药物剂量
人一天的血压变化规律是早上6点与下午6点两个高峰，中午稍低，凌晨2点最低。一年中血压变化规律是夏季偏低，冬季偏高，这与血管热胀冷缩有关。因此，高血压病人到夏季时应在医生的指导下调整降压药物的剂量，避免血压过低，诱发心脑血管疾病。特别要减少利尿剂及含利尿成分的复合剂的应用，这是因为夏天出汗多，电解质容易丢失，这时使用利尿剂降压，最易发生低血钾。
保持正常的睡眠
研究证明，人们只有在睡眠中才会出现血压下降，因此应保持血压的昼夜规律。高血压病人如果在夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高。因此，夏季应保证睡眠7～8小时。若睡眠欠佳，可以服一些中成药助眠，较好的有枣仁神胶囊、五味子糖浆等。另外国际睡眠会议强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。
自我心情细节
不良情绪是高血压发病的原因之一。而环境和性格特征则是不良情绪的重要因素。所以日常生活中要注意心理调适。
选修一些琴棋书画，通过调心、调息、调身，达到心静、气和、体松，使血压趋于稳定。也可以培养自己的艺术鉴赏能力，提高自己在这一方面的修养；经常去听一些令人轻松、愉快的音乐，参加一些健康的舞会，看一些好的戏剧。
要以宽容的态度待人，不要在小事上发火；要克服对立情绪，严于律己，平时可想些会惹你生气或发火的事，随后试一试运用自己的克制和幽默感来度过这一关。
不要过于欣赏自己的成绩和过于自信，以免失意时耿耿于怀，郁闷不乐。
另外，来自营养学家的报告表明：紫葡萄皮内含有抗高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。多吃紫葡萄皮对心情的调节也有着不可小视的作用。
（责任编辑：王海娥）
高血压的运动降压原理及注意事项
运动疗法是指运用体育运动的各种形式以预防和治疗疾病的一种方法，它又称体育疗法和医疗体育。运动疗法的最大特点，就是患者自我积极主动地参与治疗过程，它充分调动患者自身的主观能动性，发挥其内在的积极因素，通过机体局部或全身的运动，以消除或缓解其病理状态，恢复或促进人体的正常生理功能。
“生命在于运动”，这是法国启蒙时代学者伏尔泰留给后人的一句名言，这句名言同样适用于高血压病的防治。研究和观察均证明，适当的体育运动，不仅有助于降低血压、改善自觉症状、减少高血压病并发症、减少降压药物用量、巩固治疗效果等，而且还可预防或减少高血压病的发生。所以，运动疗法是一种辅助治疗高血压病的、被群众广泛接受的自然疗法。
无论走人群调查研究还是动物试验均表明：体力活动是独立的降压因素，有规律地体力活动或运动，可作为防治高血压病的非药物性措施之一。国外有人研究发现，人群中那些久坐少动、缺乏运动者血压偏高，而体力活动多者血压值均偏低且高血压病患病率也低；发现体力活动少者发生高血压病的危险性，是体力活动多者7.5倍。运动有有氧及无氧运动之分，而只有影响血液动力学改变的大肌肉群参与的有氧运动，才有明显的降压效果。有研究报道，通过有规律地有氧运动，使收缩压平均降低6．4毫米汞柱(0．85千帕)；使舒张压平均下降6．9毫米汞柱(0．92千帕)；在临界和中度高血压患者中，有规律地体力活动或运动，可使收缩压、舒张压分别降低6～1 0毫米汞柱(0.80～1．33千帕)；一般讲，通过中等强度的体力活动或运动，就能有效地降低高血压患者的收缩压。有研究指出，体力活动极少者，当运动量增加到中等程度时，例如每星期3次、每次30分钟的运动，其血压下降最明显。
国外有人报道，对于缺乏体力活动的正常人和高血压患者，参加每星期3次、每次30分钟的踏自行车训练(即达60％～70％最大运动耐量的训练)，可使血压下降7～10毫米汞柱(0.93～1.33千帕)；而每周7次的同样踏自行车训练，可使血压下降7～12毫米汞柱(0．93～1．60千帕)，虽血压下降幅度没有再明显增高，但体力耐受性的增加，每周7次训练的明显高于3次训练的。临床观察发现：绝大多数高血压患者，尤其是一期、二期高血压患者，经过一个阶段的运动疗法锻炼后，头晕、头痛、头胀、目眩、失眠、心悸等症状便会减轻，甚至完全消失，同时血压也会出现不同程度的下降。
国内有学者调查研究指出：坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人，与同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，后者高血压病的发病率为前者的3倍。
有学者报道，对50例确诊为高血压患者，进行有规律地散步、慢跑3～4个月后，观察到85％的患者血压恢复到正常，其中38例患者还完全停用了各种中西药降压药物，并完全依赖体育疗法来巩固疗效。
运动疗法的降压机制：
①坚持运动治疗，可使高血压患者的情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中出现的紧张、焦虑和激动的情绪得到缓解，从而可改善大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，促进了血压的下降。
②长期坚持体育疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，使冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，以上改变均有利于血压下降。
③体育疗法，可使血浆儿茶酚胺水平降低，使纤维蛋白溶解素、前列腺素E等水平增高，它们进入血液后，能使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，故可有效地延缓动脉硬化的发生和发展，并防止高血压病的力口重。
④长期坚持体育疗法，可调整自主神经功能，可降低交感神经的兴奋性，而可提高迷走神经的兴奋性，可改善血管的反应性，从而引起外围血管的扩张和血压的下降。高血压患者进行运动疗法锻炼中的注意事项如下：
(1)高血压患者体育运动项目很多，如散步、慢跑、体操、乒乓球、羽毛球、门球、爬山、游泳、太极拳、气功等，患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况不同选择合适的项目锻炼。一般讲，宜选择体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争性不激烈的项目为主进行锻炼。(2)一般，运动疗法适用于一期、二期高血压患者；严重高血压伴有明显头晕、目眩者，暂时不宜参加体育锻炼；高血压病已发生心脑肾并发症者，应停止使用体育疗法。(3)高血压病采用运动疗法者，应掌握好运动量，运动量太小，则达不到预期的锻炼目的；而运动量太大，会发生不良反应，甚至反使血压升高。合适的运动量的指标，是患者的自我感觉和运动时的心率。正常人的心率为每分钟60～90次心跳，运动时的适宜心率可用1 70减年龄的得数来计算。如65岁的高血压患者，在运动时的适宜心率为每分钟1 70—65＝105次左右，最多不宜再超过20次，即每分钟最多不宜超过125次，否则可判为运动量过大。
一、身体训练要全面
在短跑训练过程中,往往出现以下问题。如:注重下肢的力量训练,不注重上肢的力量训练。注重蹬伸力量的训练,不注重摆动力量的训练。注重伸肌力量的训练,不注重屈肌力量的训练。注重离心力量的训练,不重视向心力量的训练等等。可以说短跑是周期性的运动,只注重某一方向的力量的训练是不科学的,应该两个方向的力量都训练到,才是完整的训练,全面的训练。
二、要严格控制身体状态
在速度训练的过程中,要时刻关注运动员的身体状态,避免过度疲劳的发生及某些伤病的发生,负荷量的增减也应该遵循适度的训练原则,当身体负荷达到一定程度之后,如果身体出现某些症状,就要马上停止训练,减小负荷,如:在进行间歇跑时,休息5分钟之后,运动员的脉搏仍然高于每分钟120次,就可以断定负荷过大,必须减少跑的次数和跑的组数,避免过度疲劳的发生。
三、对速度能力的评定要合理
提高绝对速度的训练是短跑运动员身体训练追求的最终目标,也是训练的核心,但在评定绝对速度时,要分清加速能力与绝对速度能力,有的人把加速能力的成绩,混淆成最高速度的能力,是测试的方法出现了问题,如:蹲踞式起跑后30米距离的速度,是对加速能力的评定,而最高速是行进间30米一段距离的速度,是加速之后保持距离的速度,可以采用站立式起跑,跑50米掐中间30米距离,这时所得的速度是比较准确的,两者要搞清楚。
四、身体训练要突出重点
在身体训练时,目标要明确,重点要突出,比如在速度训练时,与提高速度无关的训练量要尽量减少,不能引起身体疲劳,要确保提高跑速的训练内容占优势。例如在速度训练之前很多人安排跳跃练习,但跳跃练习要少而精,不能跳得过多,致使身体疲劳之后再进行速度训练,这样安排就很不合理了,速度训练效果不好。还有在突出力量训练时,力量训练的次数,组数很多,这时就要少安排速度训练,待力量水平增高以后,再突出以速度训练为主,训练内容的安排也要有先有后。
五、要关注有氧训练
有氧训练是任何一个项目的基础,尤其短跑训练项目,都是无氧系统供能占优势,也是在缺氧的内环境下进行运动,因此,在进行大强度训练之前,都要认真地进行有氧耐力训练,来提高体力,提高有氧储备,从而提高身体训练能力。
为了确保校运会顺利进行，切实做到比赛安全、饮食安全、人身财产安全等，现对有关注意事项要求如下：
1、校运会前，班主任要加强对学生进行比赛前、比赛中、比赛后、的安全教育。遵守“安全第一、比赛第二”的原则。
2、班主任强调：（1）要教育运动员在比赛中听从指挥；教育非运动员在运动会期间，按照指定位置就座，文明观看比赛，观看期间不吃花生、瓜子等零食，不乱丢果皮纸屑，任何同学不得擅自离开观看场地，离开观众席必须得到老师准许。（2）严禁非运动员同学进入比赛场地观看、接人、带跑。不得在跑道上逗留或横穿跑道，（3）注意饮食安全。学生不带各种零食上操场，严禁运动员边比赛边嚼口香糖等；比赛前不喝生水，不喝各种饮料；比赛之后不能马上饮水。（4）长跑参赛学生要有同学专门负责安全接应各班级可以安排1-2名人员在径赛终点等待护理参赛运动员。但必须教育学生不得随意跑动，听从裁判员指挥，同时注意安全，避免出现和他人发生碰撞。（5）、比赛场地内出现摔伤等突发事件，学生本人或通知其他同学要在第一时间上报学校，以便及时处理此事。（6）参赛前充分做好热身准备，避免运动伤害。跑步结束，不要马上停下或躺在地上休息。（7）班主任要了解学生身体状况，凡有高血压、心脏病及其他不适合参加剧烈运动的学生一律不准参加比赛，包括重感冒的。
6、比赛场地之外本班级活动区域出现突发事件，班主任要告知班级干部及时通知班主任，班主任对相关事件要立即采取果断措施进行处理。处理有困难的，须立即向学校汇报。
3、各场地裁判员职责：（1）比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判要立即停止比赛,运动员也可马上停止或放弃比赛，请医务人员到场处理。
(2)一旦运动员出现剧烈呕吐、休克，比赛场地内出现摔伤等突发事件较严重时，场地的裁判员要及时汇报学校，以便学校安排车辆护送伤者到医院救治。
4、运动员注意：（1）径赛项目100米、200米、400米比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意安全，运动员不要犯规、观众更不要影响比赛。运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不冒名顶替，一经查实，取消相关运动员的所有比赛成绩。（2）比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗浴。
运动会开始后，各岗位人员必须始终坚守岗位，随时准备处理可能发生的运动伤害或其他安全问题。
首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
二、肢体不要过于裸露
另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
三、强度不宜太大
最后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
四、在雾霾面前不要逞英雄
人人都在“吸毒”。在雾霾严重的市中心锻炼，无疑是增加肺部负担，尘埃中的病原微生物更是有可能随着呼吸进入体内，引发各种呼吸道疾病，得不偿失。遇到极端天气，应待在室内进行“无障运动”。
五、慎时段
锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
六、运动前先热身
冬季过后，体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然开展激烈锻炼容易造成损伤。只有在运动前做好热身运动，才能将体内储备的能力逐渐释放出来，从而达到锻炼效果。
七、慎择项
没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
慎服装春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
八、出汗越多越好
是时候打消这个念头了，我们在锻炼期间一定要充分考虑到季节的因素。初春乍暖还寒，大量的出汗意味着毛孔过分扩张，湿冷之气容易乘虚而入，使身体受风寒着凉感冒，诱发呼吸道疾病。春季锻炼应点到即止，微微出汗后要及时擦干，并换上干净衣物，以防着凉。
九、锻炼最好在黄昏和晚间
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