教学计划都有什么（精选14篇）
西瓜堪称“瓜中之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果。其味甘甜、性寒，是瓜类中消暑解渴的首选。大暑时节，出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。洪忠宣《松漠纪闻》载：有人患眼疾，以西瓜切片晒干，日日服食，即愈。这是因为西瓜性冷降火的缘故。
但中医也指出，西瓜营养丰富却也不能大量或长期吃，因其副作用不可轻忽。明代汪颖《食物本草》云：“西瓜，性寒解热，有天生百虎汤之号，然亦不宜多食。”在李时珍的《本草纲目》中也说：“西瓜、甜瓜，皆属生冷，世俗以为醍醐灌顶，甘露洒心，取其一时之快，不知其伤脾助湿之害也。”
据《延寿书》载：有一防州太守陈逢原，为避暑食瓜过多，至秋后忽觉腰腿痛，活动受限，这就是食用西瓜过多之害处。
苦瓜
苦瓜又名“凉瓜”，性寒，苦，无毒，入心、肝、脾、肺经。是大暑时节消暑的最好蔬菜，营养非常丰富，有清热解暑、健脾开胃、降血糖、美容、防癌等功效。此外还能快速排除毒素，避免体内毒性的堆积。大暑天热，吃苦瓜最好。
据本草纲目中记载：苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。苦瓜虽好，但其性寒，脾胃虚寒者不宜食用，孕妇也不宜吃苦瓜。此外，夏季不要只是为了图清热解暑而一次大量的食用苦瓜，以免因过量易引起恶心、呕吐等不适症状。
绿豆芽
绿豆是夏季饮食中的上品，营养丰富，有清热消暑、美容养颜、止渴利尿等功效，有“济世之食谷”之美誉。在大暑期间，可煮绿豆汤或绿豆粥喝。而绿豆芽则有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
大暑时节食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
中医认为：绿豆可消肿通气，清热解毒，经常吃可补益元气，和调五脏，安神，通行十二经脉，除去皮屑，滋润皮肤，煮汁汤可解渴，解一切药草、牛马、金石之毒。但不可与鲤鱼同吃，否则使人肝黄形成渴病。
西红柿
西红柿是大家最为熟悉的果蔬之一，味酸;甘;性微寒。营养丰富、酸甜爽口，有清热止渴，养阴凉血、生津止渴、美容、防辐射、减肥等功效。大暑时节，将1—2个西红柿切片，加盐或糖少许，熬汤热饮，可防中暑。
作为一名英语教师, 我想让每一个孩子都有苹果吃, 都能分享英语带给他们的快乐。于是, 我们要如何面向全体学生, 因材施教, 分层施教, 让每一名学生都有所收获, 让我们的课堂充满生机, 是我每天都在思考并实践的问题。
一、热身活动渲染铺垫
英语课前有5分钟的热身活动, 其作用不可小觑, 能否抓住学生的心, 课堂成效高低都和这热身有关。热身活动可以不拘一格, 如果遇上特殊天气, 大家可以谈谈天气;如果赶上重大节日可以聊聊节日的风俗习惯, 个人看法等;如果想给哪个学困生一个机会表现, 可以请他用汉语谈谈NBA的最新赛事或喜欢的明星……比如, 我曾经在课前设计了类似幸运52的抢答环节, 大家根据我的描述说出相应的单词, 一下子调动了学生的热情。我拿起小卡片, 慢慢读出单词释义或提示, 大家抢答, 答对的同学我就把卡片送给他, 最后谁得到的卡片多, 谁就是最佳选手。为了鼓励那些学困生, 我故意设计一些简单问题给他们, 或者给他们一点汉语提示。或者分组竞赛, 组内每个成员必须协作完成。总之, 就是在课堂上不抛弃不放弃每一个孩子, 让每一个孩子都有成长的空间。
二、教学活动分层落实
专家说, 分层次教学法是在学生知识基础、智力因素和非智力因素存在明显差异的情况下, 教师有针对性地实施分层教学, 从而达到不同层次教学目标的一种教学方法。英语教学活动最终目的就是使学生爱学、乐学、会学英语。在学习有关倍数的英语句式时, 我采用简笔画形式设计来帮助学生更好地理解倍数的表达方式。我画了一高一矮的两个人物, 并用英语进行描述:A is twice as tall as B.A is once taller than B.学生很快就明白其意思。我再用准备好的尺子等实物进行操练, 让A层次的学生示范, B层次的学生模仿, C层次的学生重复。当学生理解其意思后, 然后让学生以小组形式利用教室里的物品等反复练习。通过这样分层练习, 可使A层学生有练习的机会, B、C两层学生也有充分发展的余地, 都能享受到成功和收获的喜悦, 因而可以提高学生学习英语的积极性。
三、分层施教贯穿始终
首先, 课前定向自学。自学主要指课前预习。学习新课时, 我教给学生预习的思路和方法, 引导学生写预习笔记。经过一段时间的指导, 学生能够独立地进行预习, 他们查字典、翻阅资料、听录音、朗读、思考、质疑, 自主地建构着对新知识的理解和感悟。预习中发现疑难时, 他们就会主动地进行小组讨论, 对于小组讨论不明白的疑难和困惑, 他们寻求答案的心情更加迫切。在百思不得其解的状态下, 进入课堂学习, 大大提高了学生的积极性和主动性。
其次, 课中定向促学。教师要对预习内容做一个简单的检测, 了解学生对新知识的掌握情况, 针对学生预习阶段遇到的障碍、暴露的问题, 引导学生互相讨论启发, 合作探究, 会的教不会的。教师鼓励学生求异思维, 提出不同见解, 培养创新精神和实践能力, 并通过评价、更正、补充、释疑, 以“教”导“学”、以“教”促“学”。促学的内容:学生不懂之处。促学的方法:引导互动, 多项交流, 做到“兵教兵”;教师要善导难点, 善导关键, 揭示规律, 由个别到一般, 由知识化能力;“导”的重点是学困生, 促的重点是组织、调控、评价、矫正、指导, 以此保证各类学生都能及时达标 (分层检测) , 对极个别不能当堂达标者课后辅导其达标。
再次, 课后定向互测。围绕学习目标, 根据不同层次学生, 设计不同学习目标, 布置不同作业, 组织同类同层次学生当堂互测互评, 最后反思自结, 以巩固知识、形成能力, 确保高效学习, 达到以测促学, 以评促练的目的。引导学生善于对所学知识分析归纳总结, 自测互测, 自评互评, 及时将知识转化为能力。
杨澜曾经说过:“你可以不成功, 但不能不成长。”作为教师我们不可能让每一个孩子都考重点, 上名牌大学, 但是我们可以用自己的力量帮助每一个孩子去成长。教无定法, 今后我将继续努力, 力争在我的课堂上让每一个孩子都有苹果吃。
从里面钻出一头粉红色的小象，它的尾巴卷卷的，粉嫩的鼻子里“噗（pū）”地喷出一股清泉水，喷了段小磊（lěi）一头一脸。小象摇着头，鼻子打在了胶囊树上，一个黄色的胶囊掉了下来。
太阳光一晒，“啪”的一声，黄色胶囊裂开了。一个圆圆的碗口一样大的小水潭从胶囊里流了出来，流到地上后，越长越大，慢慢变成了一个清澈（chè）的小水池。这下好了，粉红小象可以用鼻子吸足水，帮爷爷浇胶囊树了！
段小磊指着一个绿色的胶囊问：“爷爷，这个成熟了吗？”
“熟了，它就是绿色的品种。”爷爷说着小心地摘下绿胶囊。
“啪”的一声，胶囊里蹦出来一辆闪着金光的遥控小汽车。段小磊激动地抓起遥控车，操控它在山坡上跑来跑去。
后来，一个胶囊里蹦出了一架航模飞机，一个胶囊里蹦出了一匹矮脚马，一个胶囊里蹦出了一个芒果馅（xiàn）饼，一个胶囊里蹦出了一大把小星星。一个看上去灰溜溜的胶囊里，蹦出的是一小片乌云。乌云飘到空中，下了一场太阳雨。
每一样东西都让段小磊惊喜不已。“嗯，好像还少点什么……”段小磊想着，“对了！这么好玩的胶囊，只有我和爷爷能看到，要是我的朋友也在这儿，和我一起分享快乐就好了！”
“说得也是啊！”爷爷看着一串连在一起的小胶囊，自言自语地说，“试试这些吧！”
小胶囊被摘了下来，“噼里啪啦”地像爆竹一样炸开了，里面蹦出来的，竟然是段小磊的同学。
同学们惊讶极了，七嘴八舌地问：“我们这是在哪儿啊？”“我们怎么会到这里来？”
段小磊激动地大喊：“是我的爷爷用胶囊车接你们来的，我们一起去郊游吧！”
“太好了！”一个女生跳起来说，“我已经连续三天没出门了，爸爸妈妈不在家，放假就把我反锁在家里！”
一个胖男孩也拍起了手：“放假后，我天天要学钢琴，学英语，学画画，今天终于可以到外面玩玩了！”
要说最高兴的，还是段小磊。他蹦着跳着说：“爷爷，我们准备去山下的小溪边玩儿，需要准备一些什么东西呢？”
爷爷回答：“这要问问什么都有的胶囊树了。”
胶囊树这次真大方，你看，它为孩子们准备了：风筝胶囊、帐篷胶囊、罐头胶囊、篝（gōu）火胶囊、山泉水胶囊……
每个孩子的口袋里都装满了各式各样的胶囊，需要用的时候，只要拿到太阳下一晒，胶囊里就会“啪”地蹦出东西来！
“出发！”段小磊像个大将军一样一挥手，同学们就和他一起喊叫着，冲下山坡，朝山下的小溪奔去了。
这个假期，有了“什么都有胶囊”，段小磊和朋友们过得真愉快！看来，开学后的作文《寒假快乐的一天》有东西可写了！
阅读思考
1.如果你有一棵神奇的胶囊树，你希望胶囊里能蹦出什么？
取大蒜2-3瓣，拍碎后和小块冰糖一起放入盛水的碗中，然后隔水蒸熟，打锅里水开后再用小火蒸15分钟即可。小孩子每日2-3此，每次小碗。大蒜味辛，性温，入脾、胃、肺经，对于风寒引起的咳嗽有很好的疗效。
生姜红糖水
取适量生姜煮水成一碗，加入红糖称热服用，生姜可以温中散寒，对于表现为后脑强痛、怕寒怕风、流清鼻涕的小孩有很好的效果。如果小孩还伴有咳嗽有痰，可以加入2-3瓣大蒜，用小火煮十分钟，便可个小孩服用。
梨盅
取完好的梨一个，延梨头部位做环形切开，去掉梨核放入冰糖，把环形梨盖盖上。放入锅中隔水蒸熟后便可食用，每次一半，对于小孩受寒引起的咳嗽咳痰有较好的疗效。如果小孩表现为咽干口渴、咳黄色脓痰可以放入3粒磨成粉末的川贝，对风热咳嗽咳痰有很好的效果。
百合蜜
取百合60g洗净晒干，与适量蜂蜜拌匀后隔水蒸熟拮抗服用，每次2次，早晚各一次。百合性微寒，有润肺止咳，清心安神的作用，对于因幼儿，小孩患有的咳嗽咳痰均可服用。
递减疗法 如果酒量不大，而且是习惯于喝一些酒精成分很小的淡酒，可以用汽水之类的清凉饮料代替一下，或者是用淡酒代替浓酒，可能有一些效果。但这不是彻底戒酒的办法，特别是对于习惯饮用酒精成分很高的度数酒的人，它的效果是很小的。
药物疗法 在药物疗法中，最常用的药物是硫酸苯丙胺，也可以用维生素制剂。失眠的时候，可用镇静药或催眠药。使用药物戒酒，应在正规的戒酒医院里进行。有严重的慢性酒精中毒的人，特别是酒狂或有其他酒精性精神病的人，必须在正规的戒毒医院里治疗。
心理疗法 心理疗法就是对喝酒的人反复进行宣传教育的方法，时时提醒他们酒精对于健康的危害，这对于发生疾病而想戒酒但决心不大的人，效果是此较好的。心理疗法也是催眠疗法的第一个步骤。
人们在结交朋友、问候亲友、迎送宾客时，如果送去一束束或一篮篮绚丽多彩的鲜花，自然就传达了一个友善的问候和祝福，表达了一份赤诚友好的情谊。这种联谊方式既显得高贵别致，又简单方便，因此送花作为一种礼仪交往，已成为现代人们生活中不可缺少的内容。束束花草传真情，朵朵鲜花增友谊，鲜花在人与人的交往之间架起了一座座美丽的友谊彩桥。
2、传递爱情。
花中凝聚着人世最纯真、最高洁而又最炽热的美好感情。花虽无言最有情，这默默无言的花语，像热成的红娘一样，可以忠诚地在有情人之间传情引思，传递爱情。鲜花之中带去的一往情深的爱心可以拨开青年男女互相爱慕的心扉，有能牵动着心爱姑娘情意缠绕的激动心魄。
3、烘托婚宴气氛。
在婚庆礼仪上，新娘手中的捧花，不仅可以把新量装扮得更加俊俏美丽；而且作为甜蜜幸福象征的鲜花，在结婚庆典的宾礼上以美丽爱神的化身，带着圣洁的高雅的爱心为新婚夫妇送来忠诚爱情、百年好合的美好祝愿。
4、表达生日祝福。
亲朋好友生日期间送上寓意青春常驻的观花观叶植物，祝贺健康长寿的美好情意，就会在绿叶扶疏，花影摇中洋溢出来。
5、外交润滑剂。
按照《周礼》的记载，八珍是指八种烹饪的方法。那么都包括什么呢？包括淳熬、淳母、炮豚、炮牂（zāng）、捣珍、渍、熬和肝膋（liáo）。看着是不是和天书似的？连字儿也尽是不认识的。
其实这些只是叫法不同，和今天的很多烹饪方法大同小异。比如淳熬，根据《礼记》的解释就是“煎醢（hǎi），加于陆稻上，沃之以膏”。什么意思呢？醢，就是古代的肉酱，把肉酱放在饭的上面，浇上油，就叫做淳熬，看着和今天的盖饭差不多。
至于其余几种，就不一一解释了，和今天的烧烤啊、腌制啊什么的都差不多。后人对此有过解释说，这些方法是“养老所用”，但没有具体解释为什么。
到了后来，八珍就指八种美味了。
历代八珍包含的东西都不太一样。比如在元代，有所谓“迤北八珍”的说法。都包括什么呢？据一本《辍耕录》记载，有醍醐、沆、驼乳糜、天鹅炙、玄玉浆、野驼蹄、鹿唇，甚至还有来自西域的葡萄酒。
在明代，八珍就变得有点吓人了。为什么呢？先听听名字啊：龙肝、凤髓、豹胎、猩唇、鲤尾、鸮炙、熊掌、驼峰。
这熊掌、驼峰还好理解，豹胎、猩唇、鲤尾也凑合能明白，可是这龙肝、凤髓和鸮炙是什么东西呢？
龙凤肯定是世界上没有的东西，因而龙肝凤髓就应当指的是一些替代品。有说法认为龙肝是马身上某一部分，或者是蛇的肝，但没有确证。至于凤髓，可能是指锦鸡的脑髓。至于鸮炙，则是指烤鸮鸟，鸮鸟就是猫头鹰。
吃南瓜的禁忌：
1、南瓜加羊肉
二者都是热性之物，同食后易引起腹胀、便秘等疾。患感染性疾病和发热症状者不宜食用，以防病情恶化。
2、南瓜加醋
醋酸会破坏南瓜中的营养元素，降低营养价值。
3、南瓜加菠菜
南瓜含丰富维生素C分解酶，会破坏菠菜中的维生素C，同时自身营养价值也会降低。
4、南瓜加红薯
皆属易滞气食物，如果不煮熟便食用会引起腹胀，若二者同食，更会导致肠胃气胀、腹痛、吐酸水等。
5、南瓜加带鱼
带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及DHA、维生素A、维生素D等，有补虚、养肝、促进乳汁生成等作用，但与南瓜同食会身体不利。
6、南瓜加红枣
红枣富含维生素C，味甘性温，多食易消化不良，而南瓜性温，二者同食不仅维生素C被破坏，还会加重消化不良等症状。
幼儿秋季保健知识：
1.秋季不要给孩子添加过多的衣服，睡觉时也不要盖得过厚。加上后就不好减掉了，因为天气一天比一天冷，只能是越加越多，到了真正的寒冷季节，就没的加了。最好的办法您与小儿穿一样厚薄的衣服，您静坐时不感到冷，小儿就不会冷，小儿虽然没有大人耐寒，但小儿始终是在运动状态，即使是睡着了也不会安静。在平日的生活中，几乎没有哪个父母或老师给孩子冻着了，他们都很会给孩子保暖。
2.每天为孩子准备长短、厚两套衣服到幼儿园，让老师根据天气变化给孩子增减衣服，当孩子已经出汗时，不要马上脱掉衣服，应该让孩子静下来，擦干汗水，等到孩子不再是汗流浃背时，脱掉一件衣服，再放孩子去玩。
3.秋燥食粥最适宜，粥具有清火养胃健脾之功效，把它与一些生津养阴润肺的食物共同煨食服用，对于改善秋燥症状大有益处。
4.应该让孩子多喝温白开水，这样不但可预防感冒，更重要的是对小儿胃肠道和肺部有益。
5.培养孩子穿衣、穿袜、穿鞋、洗手洗脸、擦汗等自理能力和主动大胆用语言表达自己感受的表达能力。
6.对孩子进行安全卫生知识教育，促进孩子养成良好的卫生习惯，增强孩子的安全意识和自我保护、自我防范意识。
“咸鱼翻身”的“九命怪猫”
谢长廷1946年出生于台北，兄弟姊妹5人，他排老二。
父亲是中医，受此熏陶，谢长廷国学底子颇厚。据称对对联、猜灯谜都是高手。B型血的谢长廷性格活泼，小时候练体操，曾得过省中学的体操金牌。但却因此荒废了学业，被学校拒收，一路哭着回家。在教练激励下发愤读书，后入台大法律系、又得日本京都大学法学硕士学位。如今著述过 30册。
有关谢长廷的新闻，给人印象最深的似有两处，一是信神信怪，不避邪神；二是身段柔软，屡败屡战。
台湾有个名气很大的“特异功能者”，名叫宋七力，自称比释迦牟尼更高，可让信徒开天眼、死后成舍利子，被很多台湾民众供奉为“神”。也曾屡屡被指以表演分身术四处骗取钱财。而谢长廷一家与其渊源甚深。
谢家的说法是：早年间谢长廷认识宋七力后，在宋的点泼下，儿子“天眼”开了。宋七力在谢手心写了个“佛”字，谢的儿子并不在场，却也能知道。谢的夫游芳枝看到了宋的“分身”……这使得们成为宋的信徒。游芳枝亲自为宋七力巽《宇宙光明体》一书，制作系列录像带。1996年，当时的市议员璩美凤指控宋七力并没有神力，而是骗取钱财；谢长廷涉嫌收取宋七力1600万政治献金，舆论大哗。检调侦办宋七力诈骗案时，发现游芳枝销售《宇宙光明体》所得336万元没有申请登记及缴综合所得税，因而移送“国税局”查办，判定逃漏营业税16万元，又裁决罚款，总计67万。
直到此次谢长廷任“行政院长”，宋七力又及时跳出来，说他早看出谢有“首长”相。并说谢也有“分身”，他曾带谢的分身出游。
谢长廷人生中的挫败，也屡与宋七力有关。
谢长廷初入政治圈，因为“政治犯”辩护而成为“政治犯”，他的女儿谢维芬看到警察冲到家里抓他的情景，因此而自我封闭，多年后才走出“政治犯”的阴影，在台北独自二人工作生活，行踪低调，只逢假日自己才坐公车回高雄与父母团聚。
谢步人政坛第一步：竞选“立委”，遭遇失败。竞选台北“市长”，再败。与彭明敏搭档参选“副总统”，再败。到了宋七力事件，成千夫所指，这大约是谢长廷人生中的最低潮。
在竞选上高雄“市长”后，他在高雄县私立正义高中就读的儿子因成绩不理想，要求去美国念书，于是去了美国加州。被议员质疑是对台湾教育没有信心、准备逃避兵役。谢在“议会”答询时说，是因为“议会”每次都怀疑他贪污、搞政治献金，媒体又都大幅报道，使他的孩子在学校压力太大，才不得已送到国外。这一说法当场引起“议员”反弹，一场风波沸沸扬扬。
但屡败屡战的谢长廷，以其过人的政治韧性，在高雄“市长”任上，赢得了“咸鱼翻身”、“九命怪猫”等外号，更多的是一种褒意。他被视为民进党的“智多星”、创意与文化见解第一高手，不是毫无由来的。
不做事的“市长”就是罪恶
2000年6月，谢长廷推出高雄、厦门进行城市交流的主张。并公开表示，高雄，厦门两市是同属于一个国家领土的关系。他正式函邀厦门市长朱亚衍访问高雄，自己也准备前往厦门访问。谢将此行视作打破两岸僵局、开辟新的沟通渠道的创举。但陈水扁多方阻挠，后拿出台湾情治单位提供的“资料”，警告谢长廷“不要落入对方的陷阱”。在百般阻挠下，谢长廷不得不宣布取消访问厦门的申请。
在谢长廷被公开宣布为“行政院长”的第：二天，台湾《中国时报》、《联合报》同时发表对他的防谈。这个访谈被普遍认为充分表露了他的政治立场和施政原则。
他说：“我在高雄市，从不被认同到被认同，相当不容易。到底要做一个形象很好、却一事无成的人，还是要做个形象有争议、但做很多事的人?我选择后者。”
多妥协少吵架也是他的经验之一，他说：“如果当市长却只顾清廉形象，茶杯也可以去当市长。清廉是最基本的，不清廉的人早就应该捉去关了，不做事的市长就是罪恶。高雄市的经验告诉我，凡事多跟市议员妥协，不要把精力花在反驳他们，或与他们吵架。”
他说：做人也不能处处用自己的标准来要求别人，“如果都是以自己的标准来要求别人，那永远不会及格”。他说：基本上未来的“内阁”是“安定内阁”。“现在大家都要谨慎，不要在不适当的时间讲出不适当的话，徒增纷扰和社会的不安。”
从上述事实和表述，应该可以看出一些谢长廷对于两岸关系和内部事务的基本主张。
谢长廷曾访美、访日，在日本读过书的经历使他与日本交情匪浅。一次，当重要访美日程与他去日本参加母校活动时间冲突时，他选择了放弃访美。
大位不以智取
谢长廷最近喜事连连。他的外孙刚刚满月。他早在一个月前就精心取了3个名字，算好天格、地格、人格、外格，让女儿、女婿圈选。女儿、女婿也到高雄市政府给市府员工发送红蛋油饭。
在喜气中，有媒体预测他将在2008年取代陈水扁成为台湾地区领导人。他则回答说：“大位不以智取。”
虽然比陈水扁大5岁，但曾是体操健将的谢长廷身体仍十分强壮，他曾接受 200多位民众挑战，轻松地四分钟做了80个俯卧撑。
产后便秘处置法：
1.由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松驰，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然发生困难。
2.产妇在产后几天内多因卧床休息，活动减少，影响肠子蠕动，不易排便。
3.产妇在产后几天内的饮食单调，往往缺乏纤维素食物，尤其缺少粗纤维的含量，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。
产妇在分娩后，一是应适当地活动，不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动。二是在饮食上，要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。三是平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。
瘦小腿的瑜伽动作：
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
答：改革开放以来，中国老百姓逐步走出国门，走向世界。特别是近几年，随着中国经济快速发展，人民生活水平显著提高，每年都有数千万人出国旅游、求学、就业、经商等。护照是我们出国必备的证明国籍和身份的证件，对现用的护照大家肯定十分熟悉，但要说到电子护照可能就不太了解了。下面就介绍一下中国外交部公布的有关电子护照的相关信息。
有人可能认为电子护照就不是纸质的了，或许像一张IC电话卡。其实这是误解，电子护照是在传统纸质护照内植入智能芯片，并在芯片中加入持照人的身份及生物特征信息，并以信息安全技术来保证其安全性，但其外观与传统护照并无差别。
有人或许要问，为什么要研发使用电子护照呢?其直接原因就是要加强护照防伪功能，提高通关速度，便利国际旅行。美国“9·11”事件以后，为防范和打击恐怖主义，各国普遍加强了出入境管制措施。因此，作为国际旅行证件，护照的防伪性能成为各国关注的焦点，电子护照由此应运而生。据了解，电子护照的发展在世界范围内经历了三个阶段。
(一)以美国为先行者的初始阶段
美国“9·11”事件之前，电子护照主要停留在概念和技术论证层面。“9·11”事件后，美国迫切要求加强出入境安全工作，投入大量资金加速电子护照的研发，并于2004年首先颁发电子护照，其他各国也相继跟进。
(二)以国际民航组织技术标准为基础的普及阶段
各国都在研发电子护照，但却没有统一的技术标准，这为电子护照的全球通用带来麻烦。为此，国际民航组织一直致力于电子护照的标准化工作，组织各国专家制定技术标准，并选定面像作为必选的生物特征，指纹和虹膜作为可选的生物特征。2006年，国际民航组织推出了电子护照的第一版技术标准，使得各国电子护照可按照统一的标准进行设计签发。2007年，国际民航组织成立了公钥簿组织，公钥簿为各有关国家和地区电子护照的验证提供了便利的技术平台。
国际民航组织技术标准颁布后，电子护照在世界范围内进入了普及阶段，越来越多的国家开始签发电子护照。这些电子护照芯片主要载有持照人身份及面像信息，被称为第一代电子护照。
(三)以指纹技术为核心的提升阶段
随着电子护照的推广，迫切要求进一步提高其防伪性能，仅有持照人的面像信息已不能满足防伪需要，各国开始考虑在电子护照中添加指纹等唯一性生物特征信息。由于指纹信息的敏感性，不少国家使用指纹时面临法律上的障碍。为此，各国通过法律授权或技术性调整等方式积极推动使用指纹。2008年，德国等部分欧盟国家开始颁发含有持照人指纹信息的第二代电子护照，电子护照的安全性大幅提高。
2. 人的一生：选对伴侣幸福一生;选对老师智慧一生;选对环境快乐一生;选对行业成就一生。
3. 李嘉诚说：一件衣服被我穿上了，%的人都说好看，那我一定会买;一个生意机会被我遇上了，%的人都说可以做，那我绝对不会去做。我深信世界上的/定律，为什么世界上%是穷人，%是富人?因为%的人做了别人看不懂的事，而%的人不会坚持正确的选择。成功只属于有远见敢挑战懂坚持的人。
4. 我(刘墉)有一位朋友，总有着很好的运气。他表示获得好运的秘诀是每天早上出门，如果遇到晴天，就说：“啊!这是个多么美好的天气。”如果是阴雨天，则讲：“这是个多么有情调的天气。”坐上车他会想：“今天是个幸运的日子。”然后觉得每个人都在对他笑，好运也就跟着来了，听起来似乎不可置信，但我想主要的原因，是他总能保持一颗乐观而充满希望的心。
5. 人生就跟打牌一样，拿到一手好牌的人，不一定能赢，拿到一手烂牌的人，也不一定会输。人生的牌局也需要胆识，需要技巧，需要拿到烂牌也能打出好结果的精神和行动。如果不幸拿到一手烂牌，就要充分发挥每张牌的最大作用，尽量打出最好的结果。如果不能赢得整个人生，那么少输就是赢。
6. 无论做什么，记得是为自己而做，那就毫无怨言。
7. 人与人差别非常小，差别在思维方式，小小的差别决定了一个人的成功与失败。
8. 一无所有是一种财富，它让穷人产生改变命运的冲动。
9. 智者的声音是愚者的方向。
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