失眠（精选8篇）
失眠和失眠症有区别吗？什么叫失眠症
什么叫失眠症
失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况。一般人群的患病率10%-20%。失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次，持续1月以上才可也考虑失眠症。
失眠和失眠症有哪些区别
从两者概念上看最大的区别就是时间上的问题。失眠一般时间短暂，而失眠症通常漫长。二者还有以下区别：
失眠多是继发现象，失眠症多是原发现象。所谓继发就是指在其他情况出现的基础之上出现的症状。如，环境嘈杂、大量饮酒等。所谓原发就是没有其他原因的情况下出现失眠。
在去除失眠的因素和疾病之后，失眠就可以缓解或消失，而失眠症通常缓解不明显。
失眠者人数众多，较少有心理障碍，而失眠症患者常伴有性格问题，表现为爱面子、好胜心强、个人欲望强。
多种类型的不同失眠
心理生理性失眠
所谓心理生理性失眠是指由于患者过分关注自己的睡眠而引起的失眠。这种失眠多见于中年人，女性比男性更易发玻由于患者过分关注自己的睡眠而不能入睡，越是不能入睡越担心焦虑。越焦虑越是不能入睡，从而导致恶性循环。这种失眠临床比较多见。
主观性失眠
是指患者主观感觉失眠，白天过度睡眠，但并无失眠的客观依据。特点就是主客观睡眠不一致。客观睡眠由多导睡眠图监测。
特发性失眠
特发性失眠是指于儿童期起病的失眠，患儿终身不能获得充足的睡眠。病因与遗传有关。病程常为终生性。
外源性失眠
1资料与方法
1.1一般资料选择240例脑梗死后失眠患者,全部病例来自中医院及协作单位门诊和住院病例。所纳入病例,按先后顺序随机数字表法,平行分为3组:对照组:艾司唑仑干预组80例,脱落1例;治疗1组:清热安神汤治疗组80例,脱落3例;治疗2组:清热安神汤加失眠三针治疗组80例,无脱落病例。各组间性别、 年龄、病情轻重程度、病程长短方差分析及卡方检验无统计学意义。
1.2诊断标准
1.2.1西医诊断标准原发性失眠症的诊断标准(中国精神障碍 分类与诊 断标准第3版)(CCMD-3)[3]。 失眠几乎是唯一的症状,其他症状继发于失眠,如早醒,醒后不易再睡,醒后感不适、疲乏,难以再次入睡, 睡眠不深,易醒,多梦,和白天困倦;失眠发作频率为每周3次以上,并且病程持续1个月以上;失眠可以引起显著精神活动能力下降,甚至社会功能出现损害;并且除外躯体疾病或精神疾病。符合《各类脑血管疾病诊断要点》中脑梗死的诊断标准[4]。安静休息时发病者多;发病年龄较高;突然发病,其症状逐渐加重,1d~3 d达到高峰;意识常清楚,偏瘫、麻木、失语等局限性神经功能缺失比较明显;常有脑动脉硬化症及其他部位动脉硬化的证据,伴有高血压、高血脂、糖尿病等;可有短暂性脑缺血发作史;脑脊液检查正常;CT或MRI检查提示脑缺血病灶。
1.2.2中医诊断标准符合国家中医药管理局1995年1月实施的中医内科不寐证诊断疗效标准[5]。入寐困难或寐而易醒,醒后不寐,重者彻夜难眠;常伴有头痛,头昏,心悸,健忘,多梦等症;经各系统和实验室检查未发现异常。痰热内扰型:不寐头重,痰多胸闷,恶食嗳气,吞酸恶心,心烦口苦,目眩,苔腻而黄,脉滑或滑数。
1.3治疗方法
1.3.1治疗1组所有患者均给予清热安神汤。陈皮10g,清半夏10g,茯苓12g,白芍10g,赤芍25g, 酸枣仁35g,麸炒枳实20g,炒莱菔子20g,黄芩3g, 黄连3g,黄柏3g,甘草6g。用法:1日1剂,应用《常压双循环煎 药包装一 体机》[执行标准:JB/T201162009 Q/CP DHY002-2009;型号:YJX20/3+1(50250)D;产品编号:1406002 ]进行煎药 及包装,每袋180mL,每剂2袋,早晚各服用1袋,15d为1疗程, 连服2疗程。
1.3.2治疗2组所有患者均给予清热安神汤(同上),水煎服,每日2次,早晚各服用200mL,15d为1疗程,连服2疗程。同时给予失眠三针治疗(百会、太阳、足三里),中等刺激强度,每日1次,每次20min~ 30min,15d为1个疗程,连续治疗2疗程。
1.3.3对照组所有患者给予艾司唑仑(天津太平洋医药公司)干预组给予艾司唑仑1mg,每晚一次口服, 15d为一疗程,连续治疗2个疗程。所有病例在治疗期间,注意避免情志刺激,睡前忌饮咖啡、浓茶、碳酸饮料、酒、吸烟等,作息时间规律。患者长期使用的降压、 降糖、冠心病预防等药物在治疗期间除非特殊情况均保持不变。
1.4疗效标准参照《中医病证诊断疗效标准》[5]。 痊愈:睡眠时间恢复正常或睡眠时间达6h以上,醒后精力充沛,伴随临床症状基本消失。显效:每晚睡眠时间在5h左右,伴随临床症状减轻,病情逐渐向痊愈方向发展。有效:每晚睡眠时间在3h~4h,伴随临床症状好转不明显。无效:每晚睡眠时间不足2h,伴随症状未见改善或加重。
2结果
2.1治疗2个疗程后各组临床疗效(见表1)
2.2治愈病例30d后随访复发情况(见表2)
3讨论
脑梗死是常见病、多发病之一,每年发病率为5%~ 8%[5],呈逐年上升的趋势。常常合并失眠症,严重影响肢体和语言功能的恢复,对脑梗死后失眠症患者的早期药物治疗,有利于患者肢体、语言等神经功能的恢复。不寐,多为情志所伤,劳逸失度,久病体虚,饮食不节等都能引起阴阳失交,阳不入阴而形成。《景岳全书· 不寐》:“如痰如火,如寒气水气,如饮食忿怒之不寐者, 此皆内邪滞逆之扰也……思虑劳倦,惊恐忧疑,及别无所累而常多不寐者,总属真阴精血之不足,阴阳不交, 而神有不安其室耳”。《类证治裁·不寐》:“阳气自动而之静,则寐;阴气自静而之动,则寤;不寐者,病在阳不交阴也”。不寐的基本病机阴阳不交,阴阳失衡,阳不入阴所致。不寐,临床症状有轻重之别,轻者入寐不酣,重者可彻夜不寐。辨证有虚、实、寒、热之分。治疗处方用药应辨证准确,疗效才能提高。
《素问·灵兰秘典论》记载:“心者,君主之官也,神明出焉”。说明前人对心的理解包含中枢神经系统的功能在内。因精神刺激,思虑郁怒,灼津成痰,痰火内盛,扰乱神明;或因外感热邪,热炼液为痰,痰热内扰神明;或痰湿素盛,湿久蕴热,痰热侵扰心神所致。本证多为实证,病位在心,常波及肝脾,影响其疏泄功能。 痰火日久不去,既可伤阴,又可形成血液运行不畅而出现血瘀之证,使病情更为复杂。故临床中清热化痰,去除实邪是治疗本病的重要环节。
自拟清热安神汤中用黄芩、黄连、黄柏“三黄”为君,以清热燥湿,泻火解毒,剂量虽小,但起到引领诸药之方向作用;白芍、赤芍、枳实、炒莱菔子为臣,以入脾、 胃、肺、肝经,能降气化痰,消食除胀,功效显著,有“冲墙倒壁”之称;陈皮、清半夏、茯苓、甘草以燥湿化痰、理气和中,同时防止“三黄”伤脾胃阳气,酸枣仁为佐以养血活血,宁心安神。现代药理研究证实,黄芩、黄连、黄柏“三黄”对中枢神经系统有抑制作用,小鼠的自发活动、各种反射均受到抑制;同时脑电波可出现振幅慢波。白芍、赤芍、枳实、炒莱菔子有显著镇静和一定的镇痛作用,还能提高胃液的酸度,增进食欲和消化功能。酸枣仁可改善心功能、抗衰老、镇静催眠。痰热实邪去除,三焦之气条达,阴阳和调,神安而寐。本研究配合失眠三针,利用针刺的刺激作用,疗效明显增强。 失眠三针以百会、太阳、足三里为主穴。百会属于督脉,督脉入脑上巅,为诸阳之会,通过督脉入内络脑,取之以续接阴阳经气,开窍醒脑,宁神定惊之功效。足三里为足阳明经合穴,“肚腹三里留”,以和胃消痞,疏理胃肠气机,通降胃气,以资生化之源,使水谷精微上归于脑,滋养脑髓。太阳穴在中医经络学上被称为“经外奇穴”,能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑。
例2：失眠折寿呵，我一直担心自己失眠，没想到终于出现，近来我每天晚上辗转反复难以入眠，痛苦死了。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。其实对大部分中年人来说，最可怕的不是失眠，而是恐惧失眠。
失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的，往往出现于高压人群，属于心理疾病。
恐惧失眠者主要表现是入睡困难。首先是因为平时的失眠，使内心很紧张，甚至恐惧夜晚的来临，于是思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长；其次长期睡眠不好，导致对睡眠心态紧张，这种紧张容易再引起自己兴奋， 难以入睡；最后，由于长期服药，对药物后果的恐惧和耐药性的缘故，催眠药的作用很差。
另一方面，白天精神萎靡，似睡非睡，实际上是一种代償，是由于过分疲劳引起大脑的局部抑制。大脑的各个局部由于在白天相继得到适当的休息，因而在夜间的不同时间里便较易兴奋。这种不同步的兴奋与抑制，造成了大脑各部分之间睡觉状态与觉醒状态始终不同步、分布不均衡。表现为白天不是充分地觉醒，夜里也不是充分地睡眠。
消除恐惧
一个人害怕或恐惧什么，都可以从恐惧的对象身上找到他真正的“病根”。
有一个治疗失眠的故事，说某人患失眠10余年，找到一位治失眠的专家，专家告诉他：“要根治你的失眠，你必须听我的，能做到吗？”患者很高兴：“只要能根治，我一万个听你的。”专家说：“今晚开始连续3天，你必须做到不能睡着。”第二天患者找到专家说：“医生，我让你失望了，昨晚我喝了浓茶都不行，还是睡着了。”尽管这是个笑话故事，但它反映了信念所具有的动力与催眠效应。
时时担心睡不着，结果是睡不着；心里没了这些担心，不再想着睡不着会怎么样，反而睡着了。这说明恐惧失眠才是真正的病根。打消这种恐惧，坦然面对夜晚的来临，就可顺其自然地迎来睡眠。
放弃抵抗
因为偶尔的失眠，内心很紧张，甚至恐惧夜晚的来临。有位患失眠的中年人曾先生，自从有一次失眠后，心理特别紧张。在睡觉之前，他都要做一些有助睡眠的事情，窗帘换成隔音的，钟全都换成了没动静的，和妻子分房睡，儿女也不留在家过夜。事实上，即使是做了一切准备，但曾先生依然紧张、担心：今天我能睡好吗？结果，翻烙饼似的，越紧张大脑皮层越兴奋，越兴奋越紧张，还是睡不好。
视睡觉如临大敌的曾先生应如何对抗失眠？其实有个很简单的方式，那就是放弃抵抗！省点力气，反正什么都不好使，索性别再对抗了。啥也不想，啥也不做。几天后，心理逐渐放松的曾先生果然睡着了。
睡眠先睡心
大多数人都是情绪性失眠，因为他们的生活或者工作有心事，有压力，才会导致睡眠不好，同时因为偶尔失眠，有的因为很紧张而形成了“恐惧失眠”心理。
深夜失眠朋友圈说说
失眠朋友圈文案
失眠伤感心情说说
深夜失眠朋友圈说说
1、[你曾经的温柔是我现在失眠的理由]
2、失恋了，失眠了，失心了，
3、失眠都是因为你还怪我不早睡.
4、睡觉是人唯一的解脱，睡着了，不悲不气不孤单，什么都烦恼都没有。 可我不知道失眠过多少次
5、失恋就像失眠一样 只要找到对的安眠药 就可以安然的睡上一觉
6、据说如果晚上失眠的话，就会出现在某个人的梦里= =
7、你失眠了是因为你在我的梦里出现了。
8、父母这几天老吵架，每天都失眠，一闭眼都是她，玩个游戏老输，qq号还被盗了次，烦死了，这是则么了，做什么
9、来这里的都是失眠的人吧都是有心事的人吧。
10、我在想以后没有你我会不会失眠
11、思念使我晚晚失眠
12、阿瑾; 细水长流中你也爱过几年 人生路长梦断 不要太清醒 也不要总失眠 答应我
13、有人说，失眠，是因为你正在别人的梦里辛苦地忙碌着，所以，是时候为自己忙碌一把了。
14、知道今天有 爸爸去哪儿 不看就会失眠的童鞋举手。
15、夜深了谁还在享受失眠，都不要矜持到明天。
16、不想睡的砸鸡蛋，失眠粉花花，
17、这时没睡你不是失眠 你是作业没写完!
18、曾经听说如果你失眠了，那是因为你出现在别人的梦里。
19、半夜又一次看到失眠，，，
20、上课失眠是病 得治
21、回想是件很累的工作，就像失眠时怎样躺都不对的姿态。
22、回忆是件很累的事情，就像失眠时换什么姿势躺都不对的样子。总是找不到对的方式!
23、一个人撑伞一个人擦泪一个人好累一个人的失眠一个人的空间一个人的想念
24、不知道这是多少次通宵，也不知道这是多少次失眠。
25、他们说 出现在别人梦里的人都失眠 对不起让你没睡好
26、你知不知道你让我失眠了 自从你离开我后
27、没你的晚安 这就是我失眠的原因
28、留一头及腰的黑发，交个能在失眠时聊天的朋友，考上一所让家人满意的大学 。 好难啊
29、我晚上失眠不想睡早上却赖床不想起，每天全身乏力自暴自弃都颓废了。同感的小伙伴有吗?
30、你是我失眠熬夜的源头。
31、怎么我又失眠 困在黑暗房间 怎么那么透彻 看不清颜色。{难道都是幻觉｝
32、有了敌敌畏，生活好滋味! 失恋失眠来一口!伤心难过来一口!不想活了来一口!渴了饿了来一口!
33、整宿整宿的失眠，梦魇，总有一天我会死在这状态中
34、、那种幸福无人代替、那种感觉无人替代…… 夜夜失眠、只因你//漫漫相思、只为你//
35、87天23小时43秒我们结束，我想我们会一辈子，这一晚，我失眠了。
36、失眠是一个人的事!却因你而起～
37、Fan﹡断梦 Fan﹡失眠
38、晚上睡觉失眠你们数羊，我却在想我心爱的人因为我希望可以梦到他。
39、失眠的人都需要一个人来入梦。
40、昨天晚上失眠了、因为怕睡着会灵魂出窍、看见他
41、连续两个晚上梦见珎 珎是不是失眠了
42、我伤心我难过我失眠，不都是自己犯贱么
43、每天晚上都是我一个人的失眠.好想你
44、是不是明年的这个时候，我还一样会失眠?
45、抽烟抽到心慌，喝酒喝到呕吐，熬夜熬到失眠，你说的没时间，是在家看电视，是出门去逛街，是去网吧上网，呵
46、我知道今晚又要失眠了，又得在苦澀的回憶中度過…
47、失眠在每个凌晨
48、有时候爱情一眨眼，靠着的肩变失眠
49、失眠是想了不该想的事
50、失眠的人连做梦的资格都没有,我没有一难过就让你心疼的命
51、对一个失眠的人来说 没有任何东西是安慰
52、我以为我的一句失眠可以换来他的通宵陪伴
53、有多少人!失眠啊!好累却有睡不着
54、我希望你过得好,就是,不熬夜,不失眠,按时睡觉,按时起床,按时吃饭,少吃泡面,少抽烟，少喝酒，少打游戏，好好
55、要多深的夜，才能藏住我们那个容易失眠的小情绪。
56、多少个夜晚，我为你失眠，为你哭泣。
57、两个不抱娃娃睡觉会失眠的人，抱在一起该有多珍惜。
58、夜晚的失眠是在枕头上无尽的流浪。
59、失眠似乎成了生活一部分而我似乎习惯了深夜无眠时翻来覆去会有很多稀奇古怪的想法或好或坏深陷其中不能自已
60、每个失眠的晚上都是被你害的，爱情这玩意儿就是不让人省心。
61、他说：他第一次为了一个人失眠。 但那人却不是我。。。
62、数绵羊也阻挡不了失眠阿～
63、曾经为你难过为你失眠为你盘旋，那时候发誓可以陪你到永远
64、最近失眠到大把吃安眠药，才能像个平静的兔子
65、再过几个月，我就再也不会看见你了，再也不用分心想着你了，再也，不会因为你失眠，心痛。 呵!
66、特别不理解的就是我竟然能失眠?
67、遇上麻烦事只有男闺蜜会挺身而出。我承认感动得失眠了。
68、你又出现在我梦里 我猜我大概又是失眠了
69、回忆和失眠一样是件痛苦的事,
70、每晚失眠到2点多也不会打扰你，在你的晚安过后，即便那时你也没睡
71、又一次想你到失眠，又一次止不住眼泪
72、失眠了，躺床上，等天亮!
73、我整夜整夜的失眠不是为了和谁再相见曾经爱你的每一条街是我新鲜生活的起点
74、若你不在我心上，又怎会彻夜失眠到天亮。
75、下着雨的夜晚，多少人为了该死的爱情失眠，多少人静静躺在床上吸烟。
76、无数个失眠的夜里，我好想你。
77、失眠貌似成为了我生活中的一部分
78、个性网网的夜猫们是为什么而不眠。习惯?事?失眠?我想或许是人吧。亲爱的美眉们，一定要照顾自己的身体!
79、失眠孤独恐惧症
80、什么时候也能换你为我失眠一次 ?
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失眠朋友圈文案
1、最痛苦的不是失眠，而是你不在身边;最痛苦的不是错爱而是对你痴心不改最痛苦的不是你不懂我的心，而是你看完短信竟然不理我!
2、失眠了又可以想你，嘿嘿。
3、有一种感觉总在失眠时，才承认是“相思”;有一种缘分总在梦醒后，才相信是“永恒”;有一种目光总在分开时，才承认是“眷恋”。
4、有一种感觉总在失眠时，才承认是相思有一种痛。
5、失眠的人很爱发朋友圈，其实只是想告诉特定的某个人，自己这么晚还没睡着。
6、最近总是失眠，每十六小时醒一次。
7、有时候失眠得紧了，便幻想我爱的那个人，爱我的那个人，要和我过一辈子的那个人，我命中注定的那个人，就躺在我身后，和我十指紧扣，抵足相拥，呼吸缱绻，于是便安心了，踏实了，即使现实只是自己的左手握着自己的右手，也一样能睡个好觉了。
8、如果作家没有了悲伤和愤怒，没有了灵魂的失眠和不安，如果文学不再是有感而发，不再对人世充满理解之同情，写作还有何存在的意义?
9、一个人的失眠，一个人的空间，一个人的想念，两个人的画面，是谁的眼泪，是谁的憔悴，洒满地的心碎
10、分手了，每晚都会想起以前的情节，然后就失眠了。
11、安柠檬：玩情绪玩失眠再玩自己玩投契玩冲突再玩疏离
12、想太多，心态乱，失眠的人连做梦的机会也没有。
13、冷冷的月光、贴着冷冷的墙，身体上再大的痛苦也不如失眠的夜这样难过，而失眠的痛苦又远不如害怕失眠来临是的恐惧那样痛苦。
14、对不起，虽然已经深夜，虽然我怕打扰你，可是我实在忍不住，忍不住拿起手机，忍不住给你发个信息，忍不住向你诉说心曲、治疗失眠的偏方能再告诉我一遍吗?我又失眠啦。
15、亲爱的当你拥着她入眠时，我正拥着你给我的回忆失眠。
16、失眠，闲着无聊自己做题!
17、世界睡眠日到了，经常失眠的朋友请注意，转给你一份快乐睡眠秘笈。平时不要打瞌睡，攒到一起好好睡，卧如弯弓搂着被，咖啡茶水不进胃，睡前泡脚揉揉腿，顺便找人捶捶背，烟酒恶习学不会，牛皮大山天亮吹，啥都不想倒头睡，快乐睡眠又不贵。祝您好梦!
18、我们一起看月亮爬上来，你也在失眠想着你的最爱。
19、以前想你想着想着就睡着了，如今想你想着想着就失眠了。
20、失眠往往让人痛苦不堪，因为在安静的夜里，面对黑夜无声的世界，人们往往比白天冷静得多，看事物也似乎更理性。冷静与理性之后，悲哀的发现，自己往往离事物的真相与本质会很近。这对习惯当鸵鸟的人们来说，意味着惊恐和不安。
21、最近总是失眠，16小时就醒一次。
22、习惯，失眠，习惯寂静的夜，躺在床上望着天花板，想你淡蓝的笑容。习惯，睡伴，习惯一个人在一个房间，抱着你曾留下的气味，独眠。习惯，吃咸，习惯伤口的那把盐，在我心里一点点蔓延。习惯，观天，习惯一个人坐在爱情的井里，念着关于你的诗篇。
23、为什么夜夜失眠?大概是想你不能眠。
24、失眠的夜爱的人会不会向你告白
25、让自己在活动中，忘记自己的艰难的处境，保持一颗平常心，保持一颗进取心，勇做身患失眠意志坚强斗士。
26、病人：我失眠，医生：这些药丸，红色可以让你梦见刘德华，白色梦见杰伦，绿色梦见润发!病人：那我一起服用呢?医生：那你可以见到国荣!
27、我失眠了，是不是出现在你的梦里了。
28、爱一个人，就是从TA走进视线，你的世界从此烂漫;从TA走进梦里，你就不会失眠;心中只装得下一个TA，装得满满的!
29、想了好久，为什么会失眠?为什么闭上眼睛会哭?为什么心好痛?打开手机，第一看看有没有你的信息;第二有给你电话的念头;第三还是不忍心打扰你工作。终于想到正确的答案了，那是我真的想你了。爱情句子
30、房间氧气那么稀薄，眼中泪水为爱难过，心里回忆想你太多，失眠的夜雨很脆弱，走过从前梦如穿越，现在孤单陷入沉默，有过幸福变成折磨，爱你恨你同一个我，爱上你是一种罪过，为什么一切反而我来负责，你说一句简单不爱我，我却要用一生来解脱。
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失眠伤感心情说说
1、后来我才知道新鲜感有多重要，过期的酸奶再好喝也要丢掉。
2、不敢说出口，因为我胆小，因为如果你拒绝，我以后就不能够再见到你了，宁愿默默的爱着你，不能让你知道，直到，直到你投进别人的环抱!
3、一个人的失眠，一个人的空间，一个人的想念，两个人的画面，是谁的眼泪，是谁的憔悴，洒满地的心碎。
4、回忆是件很累的事情，就像失眠时怎么躺都不对的样子。
5、在月黑风高的夜晚，睡不着只好到你的家里拜访你
6、你我皆有苦衷，你又何必诉说身不由己呢?
7、你失眠了，但对不起，该哄你睡觉的不再是我。
8、再也没有那样一个夜晚，爬上屋顶看星星月亮，也再也没有那样一个人，让我在暮夏的晚风中温柔地想念。
9、生命中，总有些人即使不在你身边也能让你微笑，这样真的很好。
10、最近总是失眠，16小时就醒一次.
11、想睡的人睡不着多半是因为睡不着想睡的人。
12、每晚都说要早睡，可每次都会失眠!
13、我不太主动找人聊天。所以，我主动找的，都是我在乎的人。
14、最近总是失眠 每十二小时醒一次
15、每天都在纠结着三件事：晚上睡不着，早上起不来，后悔昨天睡太晚。
16、喜怒哀乐自己扛，酸甜苦辣自己尝;我就是自己的太阳，无需凭借谁的光。
17、一念起，万水千山;一念灭，沧海桑田。
18、你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲得蛋疼，你的失眠是根本不困。
19、我只是一个人走了太久，久到我已经习惯一个人了。
20、我在夜里深深地呼唤你的名字，只期盼你，能给我一个及时而热烈的回应。
想着明日种种，为着种种虚诞
难以静穆，于床榻之上覆去翻来
入睡却也梦多，成了半个不眠人
昨夜梦你，一个月，在梦里给的时间
我不懂，不懂
我想
是时候，好好反省夜的宁静
下着雨，不知何时才能放晴
我忽然非常想念
想念丁香般的姑娘
我写诗写词写花季年华
却写不出盛开的执着
过于在意爱或喜欢
是怎样的情感，叫我看你许久
我只想说你给我的是一种蓝
天空的那种，不同于海的那种
浅浅清清，那样纯洁
又想起，那日雨中相遇
素不相识，给予微笑
那一刻，让我觉得，有你的地方
酒类
1.衡水老白干，喝出男人味。（老白干酒）2.幺妹，来瓶古棉醇！（古棉醇）3.中国人的福酒。（金六福酒）4.高炉家酒，感觉真好。
广告文案 ?在家的时候，总是想着朋友；和朋友在一起，又总是牵挂着家。其实，家和朋友的距离，有时仅仅是一杯酒。? 5.雪津啤酒，真情的味道！（雪津啤酒）6.每天喝一点，健康多一点。（宁夏红）7.自在，则无所不在（鹿牌威士忌）
网站类 8.在线精彩，生活更精彩！（腾讯）9.每个人都是生活的导演。（土豆网）10.百度更懂中文，有问题百度一下。（百度网）11.赶集网，啥都有。（赶集网）12.淘！我喜欢秒杀；我喜欢团购。（淘宝网）
保险类 13.平安，有时就是一盏让人心里暖暖的灯。平安中国，和谐为本。（平安保险）14.为生命服务。（中国人寿保险）15.稳，定天下；安，全天下。（太平洋保险）16.延续爱的承诺（太平洋保险）17.友邦保险
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未来：
你好，今天终于轻松下来了。
孩子已经是个很棒的建筑师了吧？
太太还嫌没有地方种花吗？
现在有了更多的时间，还是先陪她出国走走吧。
如果可以联系未来的你，你想给家人什么？请拨：800-820-3588 让友邦确保：未来，你，好！
食品类 18.雅培，让妈妈的爱没有缺憾。（雅培奶粉）19.?玛琪兰朵?咖啡馆广告文案 2103的世界~是属于谁的世界? ?玛琪兰朵?咖啡馆2103未来文案
一个国家，需要有一座城市用来承担幻想；一座城市，需要有一个地方被用
来寻求寄托；一个地方，则需要有一处风景成为其存在下去的理由。2103年，城市很视觉，我们注定流连其间。玛琪兰朵咖啡馆，一杯86摄氏度的原味篮山，包容一切感伤的缘由。电视广告文案：
一.女性独白： cd不是原装的杂志是借来的
牛仔裤是淘来的二手 首饰也是赝品
除了咖啡不能将就
悲伤，是我自己的一杯cappuccino 在玛琪兰朵
悲伤像咖啡一样需要慢慢品尝
二．
女性独白：
还是不习惯天黑之前回家
下午三点
我把它当作凌晨三点
在玛琪兰朵
喝咖啡的人都不是因为无所事事
特别为自己要了一杯加满巧克力的soft mocha frosty 今天，我很悲伤
但我很平静
三．
女性独白：
深夜十二点
侍者微笑着端来咖啡
cappuccino芳香略带苦涩 honey iced 甜美而又新鲜
一口cappuccino 一口honey iced 2015年8月11日 25岁生日那天
我装作自己是一个贪心的女人
四．
女性独白：
喜欢很凉很凉的风
喜欢很冰很冰的水
喜欢很暗很暗的夜
还喜欢很漠然很漠然的眼神 和精致而麻木的脸 2015年的第一个倒春寒流
深夜三点
我们只要一杯wiener eis kaffee 在玛琪兰朵咖啡馆
分享一杯咖啡
成就两个寂寞女人
五．
女性独白：
三月
草长莺飞
北方还是继续下雪
可以不下吗 应该可以吧
只是天气这么冷
不下雪又能做什么呢？
在玛琪兰朵
一杯indian coffee 让我端坐一个下午 20.绿茵阁咖啡
主题文案: 上帝说,一个星期有七天生活, 巴尔扎克说,生活就是一杯咖啡, 所以, 我们把各自的心情都安排在七个杯子里, 但是, 在绿茵阁,一个星期有八天, 我们可以安排八天心情, 因为, 绿茵阁咖啡, 品味多一天.八张卡片文案: 第一天
咖啡阶层
寂寞先是颗粒
然后是粉末
心情是一把小勺轻轻转动
一天里的失落在漩涡中慢慢沉淀 浮上的只有你的愉悦
而沉至杯底的却是你无限的希望
喝下去,是生活的全部
第二天
最朴素心情
用别样的心情
去搅动相同的泡末
总是在正午阳光的时候 躲进咖啡店
享受最朴素的片刻温暖 闭上眼睛
仿佛闻到心情的味道
第三天
手指放松术
向往咖啡般自由的性格 每次品味
每次触及温暖
心情穿行于所有的生活之上 快乐传递至手指
一切透亮而放松
第四天
无声的钢琴
听说咖啡是孤独的但是我不因为
孤独而喝咖啡 只因为喝咖啡的时候 我需要孤独
犹如无声的钢琴
自得其乐
第五天
泡沫圈子
我的圈子里充斥着咖啡泡沫 无一例外地执著着 生活的天马行空
每次用心去搅动泡沫 心都随着碰撞而跳动 我发现
泡沫们都是同声同气
第六天
流动的温暖
咖啡是一种传递
体贴着心态的起伏
每一次转动,迎举和品味 都是一次快乐的完成 是一种温暖
从体外流进体内
快乐体验
第七天
礼拜的高度
圣经说
第七天不需要工作 但是繁忙让我们忤逆了 各自的礼拜
如果说生活是一杯咖啡
那么我希望第七天的咖啡时间 就是从另一种高度醒悟生活
第八天
幸福天台篇二：失眠保健品广播广告(原创)刺五灵软件囊广播广告 a版
（一）数羊篇 时长：45 男声（不太清晰的念叨着）：“一只羊、两只羊···”
女声（睡梦中醒来之后的困倦又不耐烦的语气）：“大半夜不睡觉你念叨什么那？” 男声：“唉，我也想睡，可是睡不着啊，都好些天了，你又不是不知道。”
女声：“唔，那你数羊小声点。”
男声：“唉，真折磨人。”(停顿一秒)关门的声音
男声：“我回来了。”
女声：“回来啦，你看，我今天给你买了这个。” 男声：“刺—五—灵—软件囊。治疗什么的？有没有副作用啊？”
女声：“专门改善睡眠质量的，我看了，这不是药，是保健品，你先吃着试试。”（安静的环境下蛐蛐叫，代表夜晚）
男声：“一盒刺五灵、两盒刺五灵···”
女声：“哎呀，这吃完怎么也没什么效果呢？”
（紧接着打鼾声）
女轻声：“睡着啦。”
（伴随打鼾声）女声：“哎呀，睡不着，我也得吃点。”
男声：“刺五灵软胶囊，不是药，睡得好。”（可加回声等效果，避免语言干枯平淡。）
（二）嘈杂篇 时长15（汽车、电话以及说话的声音交杂在一起）
（嘈杂声渐弱）男声：“曾几何时，每一天，我被样这喧闹的世界所吞没，只觉得身心俱疲；深夜，我又一次次从这样嘈杂的梦中惊醒，得不到片刻安宁；（接轻音乐）而现在，我的生活中平添了几分本就属于我的宁静，这全要归功于刺五灵软胶囊。刺五灵软胶囊，不是药，睡的好。” b版
（一）失眠篇 时长15 同事（小声的说）：“老张，别睡了，经理来了。”
经理：“诶？老张，你最近上班时间怎么老是犯困呢？”
老张：“经理，我最近失眠，晚上睡不好，白天没精神啊。”
经理：“那这得想办法缓解一下啊。”
老张：“别提了，安眠药也吃过了，不仅效果不明显，还有副作用。”
经理：“我最近听说了一种产品叫刺五灵软胶囊，专门帮助改善睡眠，而且它是种保健品，不是药物，无毒副作用，你可以试一试啊。”
老张：“是吗，下班了我就去买两盒试试。”
经理：“哦，对，别忘了认准五行健商标。”
男声：“刺五灵软胶囊，找回睡眠，一身轻松。”
（二）自白篇 时长45 女声：“我是个经常失眠人，我想说···睡不着真的很难受啊！
大家都在睡觉，自己也没什么事干，大晚上的，还睡不着，情何以堪！
闭着眼睛，想些乱七八糟的事，结果想着想着都能想出几部电视剧了还是没睡着，最后就连想事情的心情都延续不下去了！！
睁着眼睛太累，闭着眼睛却一点想睡的意思都没有！严重的时候还会头疼。
晚上睡不着，白天就没有上午，中午醒来的时候也感觉特别累。
为了晚上能睡着，我总是试着让自己白天累一点，多出去走走，甚至我会用喝酒这个办法，可是还是不怎么有用，我每天晚上都想给自己一闷棍，我老妈还总是给我买各种改善睡眠的药，吃过也是一点作用都没有，有时候反而还会有副作用，感觉头更疼了，哎，这日子什么时候是个头啊，这不，今天老妈又拿来了一盒，叫什么···刺五灵软胶囊，（把药放在嘴里说）非逼着我吃（以喝水的声音结束），估计也不能有什么效果，今天晚上还得继续忍受折磨（一边说一边打哈欠），怎么就困了呢，肯定是说话说的，趁这个机会赶紧睡会（接着又打一个哈欠）c版
（一）夜景篇 时长：15 男声（语气舒缓)：“你知道这座城市每天凌晨3点的模样吗？你体会过黑夜和白昼交汇时的震撼吗？你留意过阳光一点一点铺满房间的过程吗？（下接无奈的语气）那你知道每天把这些都经历过一次之后才有睡意的痛苦吗？哎！失眠！”
女声：“失眠，就来试试刺五灵软胶囊吧！采用刺五加、五味子、灵芝等名贵药材提炼而成，对睡眠质量不佳者有显著的保健功效。刺五灵软胶囊，还您轻松睡眠。”篇三：精彩广告语
精彩广告语：语言训练的好材料
一、媒体的广告 1.真知影响人生，《羊城晚报》的这个广告词充满智慧，富有哲理。短短的五个字却对读者形成强烈的暗示：要想得到真正的知识，订阅《羊城晚报》显然是较佳的选择。2.看《环球时报》，把地球抱回家。一个抱字，让人忍俊不禁，不一定花钱旅游，只要您拥有了《环球时报》，也就拥有了整个地球。等着长知识吧。3.知识分子的精神家园，这是《光明日报》的广告词。定位非常明确，就是给知识分子看的。4.你的健康是我的牵挂，《人民保健报》。这则广告词非常有亲合力。这哪里是广告，简直是感情的倾诉。5.在国内发行量很大的《读者》的广告词是：选择《读者》，也就选择了一类优秀文化，以优秀文化做标榜，显示了它的品位；老牌纯文学杂志《收获》的广告词是：精神漫游者的最后家园，没有一点推销的商业味，真是越品越有味道，也显示它的大家之气。6.更大气的还有《咬文嚼字》杂志。不订《咬文嚼字》是你的错，不再订《咬文嚼字》是我的错。对读者展开强烈的心理攻势。字里行间洋溢着办刊人的自信心，其潜台词不言而喻，即只要读者订了刊物，就会上瘾。6。其他媒体广告语 《生活新报》：新闻改变生活
《下一站》：阅读改变行走
《解放日报》：了解上海的第一选择
《新闻晨报》：新闻力量优化生活
《世界新闻报》：地球大，眼球大
《羊城晚报》：真知影响人生
《北京青年报》：有新闻的地方就有我们
《北京娱乐信报》：新闻一条是一条
《北京晚报》：晚报不晚报
《法制文萃报》：好人得好报
《劳动午报》：早也报，晚也报
《21世纪经济报道》：新闻创造价值
《经济观察报》：理性、建设性
《环球时报》：和您一起看世界
《三联生活周刊》：一本杂志和他倡导的生活 13.张裕：传奇品质，百年张裕 14.新飞冰箱：新飞广告做的好，不好新飞冰箱好 15.远东电缆：如果五指一样长，怎能满足用户不同需求？ 16.公益广告：这一整版绿叶提供的氧气，还不够支持你看完这个广告。17.香港尼尔普莱德游泳衣：if your own skin isnt protection enough,get another 译：如果您的皮肤不能给你足够的保护，就再找个保护层吧。18.香港人头马：人头马一开，好事自然来。19.名车广告语
菲业特轿车：开创菲亚特新纪元，脱胎换骨，来势汹汹，超级雷马1000。
克莱斯勒汽车：你买汽车不来考虑一下我们克莱斯勒的汽车那你就吃亏了--不但你吃亏，我们也吃亏。
德国金龟子汽车：该车外型一直维持不变，所以外型上很丑陋，但其性能
一直在改进。
邦迪亚克牌汽车：坐在里面是件美事，被人们看见坐在其中更是快事。《新周刊》：中国最新锐的时事生活周报 《书城》：再现文字之美 《城市画报》：新生活的引领者 《经理人》：管理企业，经营自我 《新经济》：中国经济现象白皮书 《外滩画报》：公信就是生命力，有观点就有预见 《纽约时报》：所有适宜刊载的新闻 《经济学人》：高处不胜寒，还好有 《南方周末》：从容，是一种境界 理性，是一种成熟 20年，情怀依旧 7.海尔：海尔，中国造 8.中国联通：情系中国结，联通四海心 9.商务通：科技让你更轻松 10.飞亚达：一旦拥有，别无选择 11.李宁：把精彩留给自己
富兰克林牌汽车：一辆永远不会给你带来麻烦的汽车。宝马轿车：即使你把它拆得七零八落，它依然是位美人。
日本丰田汽车： 车到山前必有路，有路必有丰田车。
卡迪拉克轿车：将力量、速度和豪华融为一体。
爆笑广告词集锦
● 一家美容院挂一块广告牌：
「请不要同刚刚走出本院的女人调情，她或许就是你的外祖母。」
● 某一法语学习班的招生广告说：
「如果你听了一课之后发现不喜欢这门课程，那你可以要求退回你的学费，但必须用法语说。」
● 香港一家化妆品公司的广告是：
「趁早下『斑』，请勿『痘』留。」
● 一家美国报纸登了这样一则广告：
「招聘女秘书：长相像妙龄少女，思考像成年男子，处事像成熟的女士，工作起来像一头驴子！」
● 眼药水广告︰
「滴此眼药水后，将眼睛转动几下，可使眼药水遍布全球。」
● 墓碑上的广告
苏格兰有一块墓碑的碑文是：「这里长眠的是亥米西﹒麦克泰维西。其悲痛的妻子继承了他的兴旺的事业──蔬菜商店，商店在第１１号高速公路，每日营业到晚８点。」 ● 某家理发店的墙上，贴着这样一则广告：
「别以为你丢了头发，应看作你赢得了面子。」 ● 英国乡村理发店在桥头立起一块木牌，上边写着：
「先生们，我要你们的脑袋。」
广告趣话
“揭短亮丑” 歪打正着
英国名牌车罗尔斯·罗伊斯曾刊登过这样一则广告：车速60公里时，罗尔斯·罗伊斯车内惟一的噪声是电子钟走动的声音。表面看，这则广告毫不隐瞒其产品的不足之处，但实际上却使人感到诚实可信，对产品促销起到了很好的作用。
语言含蓄 耐人寻味
日本有则“救心丹”的广告，标题套用心病还须心药医的俗语，突出了该药物的功能是治疗心脏病。而其广告词也只有6个字：要救心用救心。
标题与广告词前呼后应，言简意赅。有的放矢 投其所好
二战时，美国有家火柴厂在广告中巧妙地突了“火烧希特勒”的主题：火柴盒正面是一幅希特勒的漫画，擦火柴的磷片正好位于希特勒人像的臀部，使每划一根火柴都仿佛火烧了一次希物勒。由于产品抓住了消费者普遍存在的仇视希特勒的心理，结果使人们争相购买这家火柴厂的产品。
反弹琵琶 别开生面
比利时某公司的一幅啤酒广告曾以一尊撒尿的男孩铜像为表现形式，并安放在布鲁塞尔市区中心。过不久，人们发现它撒出的尿竟然酒香扑鼻。围观者中，有位游客出于好奇，大胆地品尝了一下，发现原来是味道鲜美的啤酒。于是，许多人接踵而至，争相品偿。这家公司的啤酒很快便在市场上变得抢手起来。
趣味广告
好的广告语就是品牌的眼睛，对于人们理解品牌内涵，建立品牌忠诚都有不同寻常的意义。下面我们来看看这些耳熟能详的世界经典广告语是如何造就世界级的品牌的。
＊ｍ＆ｍ巧克力：不溶在手，只溶在口
这是著名广告大师伯恩巴克的灵感之作，堪称经典，流传至今。它既反映了ｍ＆ｍ巧克力糖衣，又暗示ｍ＆ｍ巧克力口味好，以至于我们不愿意使巧克力在手上停留片刻。
＊百事可乐：新一代的选择
在与可口可乐的竞争中，百事可乐终于找到突破口，它们从年轻人身上发现市场，把自己定位为新生代的可乐，邀请新生代喜欢的超级歌星作为自己的品牌代言人，终于赢得青年人的青睐。一句广告语明确的传达了品牌的定位，创造了一个市场。
＊大众甲壳虫汽车：想想还是小的好
６０年代的美国汽车市场是大型的天下，大众的甲壳虫刚进入美国时根本就没有市场，伯恩巴克再次拯救了大众的甲壳虫，提出“ｔｈｉｎｋ ｓｍａｌｌ”的主张，运用广告的力量，改变了美国人的观念，使美国人认识到小型车的优点。从此，大众的小型汽车就稳稳的执美国汽车市场之牛耳，直到日本汽车进入美国市场。＊耐克：ｊｕｓｔ ｄｏ ｉｔ 耐克通过以ｊｕｓｔ ｄｏ ｉｔ为主题的系列广告和篮球明星乔丹的明星效应，迅速成为体育用品的第一品牌，而这句广告语正符合青少年一代的心态，要做就做，只要与众不同，只要行动起来。然而，随着乔丹的退役，随着ｊｕｓｔ ｄｏ ｉｔ改为ｉ ｄｒｅａｍ．，耐克的影响力逐渐势微。
＊诺基亚：科技以人为本
科技以人为本似乎不是诺基亚最早提出的，但却把这句话的内涵发挥的淋漓尽致，事实证明，诺基亚能够从一个小品牌一跃成为移动电话市场的第一品牌，正是尊崇了这一理念，从产品开发到人才管理，真正体现了以人为本的理念，因此，口号才喊的格外有力，因为言之有物。
＊戴比尔斯钻石：钻石恒久远，一颗永流传
经典的广告语总是丰富的内涵和优美的语句的结合体，戴比尔斯钻石的这句广告语不仅道出了钻石的真正价值，而且也从另一个层面把爱的价值提升到足够的高度，使人们很容易把钻石与爱情联系起来，这的确是最美妙的感觉。
校园趣味广告
越升越高（旭日升冰茶）――学生会副主席的新年愿望。
我们一直在努力（爱多vcd）――男生对班花如是说。
真金不怕火炼（金正vcd）――学校食堂饭菜里的异物果然不同凡响。永远的可口可乐（可口可乐）――一位总是系错扣子，总也念不清男、兰，女、吕的历史老师。没有最好，只有更好（澳柯玛冰柜）――为什么一个男孩的视线永远不会停留在自己女友的身上。
大家齐欢乐（汾湟可乐）――老兄，这是《灌篮高手》vcd，拿去慢慢看......这次考试就靠你了。好说！原来我们可以做得更好（美的空调）――考试之后，得知监考老师高度近视。
不只是多一点（康师傅面霸）――你得59分，我得60分，岂止是一分之差！
我们能证明，你看起来更年轻（玉兰油护肤霜）――男学生对漂亮女老师的承诺。
串起每一刻（柯达胶卷）――毕业告别餐上举杯时的心情。世界因你更精彩（康佳彩电）――对新女友的恭维。
不在乎天长地久，只在乎曾经拥有（雷达表）――运动会上，一万米比赛枪声一响，跑在第一名男生的想法。白里透红，与众不同（雅倩护肤品）――漂亮女生上课回答不出问题时的脸色。
青春必修课（雨水粉刺爽）――失恋。
现代生活中总有一些可爱的节奏（雀巢奶粉）――上午餐1点起床，下午4点吃午饭，晚上8点去操场运动，深夜2点挑灯夜读。
广告大杂烩 toshiba toshiba新时代的东芝 一切尽在掌握 一片歌来一片情 一旦拥有,别无所求 一抹就干净
一般浓香，一缕温暖（南方黑芝麻）一起来生力 一起来吧 人人求健康，长寿505（505神功元气袋）人头马一开，好事自然来 人类失去联想，世界将会怎样 力士 新秘密,新惊喜 万能免疫百毒不侵 三千烦恼丝，健康新开始 上网要小心，慎防意外生 大印象减肥茶，喝出好身材
大红鹰，新时代的精神 大宝 还真对得起咱这张脸 大宝天天见 大家好才是真的好 大家都知道啊 女人，应该对自己好一点 女人失眠要静心 女人的问题女人办 小身材，大味道。（kisses巧克力）干干干，肝可怎么办 不一样就是不一样 不买贵的，只买好的 不沾油，还是不沾油
不要天长地久，只要曾经拥有 不要凸的要平的 与其选择贺氏兼容，为什么不就选择贺氏? 中国人的产品，中国人的美菱 中国移动通信，沟通从心开始 五座加两座，工作加生活
五福心脑康 好心好脑,好健康 仁者爱人，汇仁制药 今天你喝了没有 今年过节不收礼，收礼就收脑白金 分享此刻，分享生活 办喜事，当然 要喝喜酒 天天喝更快乐 天堂水,龙井茶
手机、呼机、商务通，一个都不能少 手机中的战斗机 水晶之恋，一生不变
牙好，胃口就好。身体倍儿棒，吃嘛嘛香，您瞅准了，蓝天六必治。牙膏广告词：“每天两次，外加约会前一次”。牛奶香浓，丝般感受 车到山前必有路
车到山前必有路，有路必有丰田车 世间自有公道，付出终有回报；说到不如做到，要做就做最好
世界不大，网大 东奔西走，要喝宋河好酒 东奔西走，要喝宋河好酒（宋河酒）
北极神 人人都为礼品愁,我送北极海狗油 只给最爱的人 只要你想·一切有可能 李宁 一切皆有可能 只溶在口，不溶在手 可以请你跳支舞吗 四海一家的解决之道 头屑去无踪，秀发更出众
平胸不是我本色 正义的来福林正义的来福林 正大福瑞达制药 爱是正大无私的奉献 正宗椰树牌椰汁，白白嫩嫩（椰树牌椰汁）永远的可口可乐，独一无二好味道 玉兰油证明，改变只要7天 生活充满取舍 用过的都说好 电风扇广告：我的名声是吹出来的 白里透红，与众不同
立邦漆，处处放光彩 让一亿人先聪明起来 让我们做得更好 亚细亚，太阳升起的地方（郑州亚细亚商场）光明牛奶 随时随地的新鲜 全聚德烤鸭店 不到长城非好汉,不吃烤鸭真遗憾 共创美的前程，共度美的人生 关键时刻，怎能感冒 农夫山泉有点甜 名人牙膏 名人献给天下有情人 在我最美丽的时候遇见了谁 地球人都知道 多美的月亮啊，喜欢吗，我摘给你 多喝多漂亮 好马配好鞍，好车配风帆
好东西要与好朋友分享 好空调，格力造 好面料给你好面子 好喝不上头 妈妈，我会好好学习妈妈我要，娃哈哈果奶 安全到家 尽丰田汽车之全力，助中国汽车之发展
早一粒，晚一粒 旭日升暖茶 滴滴暖人心 有营养味道好 百分百好牛，百分百好奶，光明牛奶
网易，网聚人的力量 自在，则无所不在 串起生活每一刻 丽声复唱vcd 欣赏自己的mtv 你的呢，都让我老爸用了 你知道中国的长城，你知道中国的黄河，就应知道贵州茅台 你爱浪，我爱浪，他爱浪 你能看出我擦了粉吗 劳动创造美好生活 吾国泱泱、酝成五粮
完美的肌肤用喜肤 我为铃声狂 我们一直在努力 我们的光彩来自你的风采 我们是害虫
我再也坐不住了 我有独特的一套 我的眼里只有你 我说，你也用点贵的呀，可人家就认准大宝了 我选择，我喜欢 我酷，智能王 更多选择更多欢笑，就在麦当劳 步步高复读机，学外语更容易 每天送你一位新“太太” 汽车要加油，我要喝红牛 汾煌可乐 大家齐欢乐 没什么大不了的
没有最好，只有更好 纳爱斯透明皂，洗衣不伤手 花红片 妇女常备良药 苏菲 让我安睡到天亮 走中国道路，乘一汽奥迪 走富康路，做富康车运动无极限 还真对得起咱这张脸 阿尔卑斯 甜蜜如拥抱 麦当劳，秒秒钟欢聚欢笑 乖儿子，不是四大叔，是斯达舒 佳丽按飘香 使双脚不再生‘气’ 使命必达 到哪里都是主场 国货当自强 学外语更容易 学琴的孩子不会变坏 放我的真心在你的手心。（美加净护手霜）明天的明天，你还会给我买水晶之恋吗 泻停封止泻，就这么简单 炒菜我选方太，抽油烟机更要选方太 股民失去概念，股市将会怎样
肥皂我一直用雕牌，透明皂啊，我还是用雕牌 苦苦的追求，甜甜的享受 茅台九月九的酒，好运伴你走 茅台王子酒、天工地造、一脉相承 金帝巧克力 只给最爱的人
非常可乐，中国人自己的可乐 非常可乐，非常选择 保龄参，情深意更深
南极人 南极人保暖内衣 娃哈哈ad钙奶 妈妈我要喝 娇爽 娇爽的保护让您放心 洗得干净，还不煺色呢 相信我，没错的 省优，部优，葛优 科技以人为本 科健手机，成功标志 穿金猴皮鞋,走金光大道 给电脑一颗奔腾的心 给我沏杯茶 美丽看得见 要想皮肤好，早晚用大宝 轻轻一按飘香香
香喷喷好吃看得见 健康不要60分，健康我要100分 原来生活可以更美的 哥们！咋的，让人煮了？ 海天酱油，点点滴滴的关怀 海王银得菲，治感冒，快 海尔，真诚到永远
爱上与众不同的你 爱你等于爱自己 爱你等于爱自己 益鑫泰服饰，中国人面子 真正的谋杀者 真金不怕火炼 真情真我真维丝 谁都会有机会 谁都看不出我擦了粉 都是钻石惹的祸
都说过一百遍了 钻石恒久远，一颗永流传 高朋满座喜相逢，酒逢知己古井贡 做个负责任的男人 做女人挺好 做女人真好，太太口服液 减出好身材，保持更重要 康师傅牛肉面，不只是多一点 悠悠岁月久，历历沱牌情 情浓酒更浓,野力干红 情浓酒更浓，野力干红 望子成龙，小霸王学习机 清新爽洁，不紧绷。（碧柔洁面乳）甜甜的，酸酸的 第二天舒服一点
聆听并不代表沉默，有时安静也是一种力量 鄂尔多斯羊绒衫，温暖全世界（鄂尔多斯羊绒衫）喜之郎cici，可以喝的果冻 喝了xx三精制药厂生产的补锌口服液，吃饭就是香 喝了娃哈哈，吃饭就是香 喝了娃哈哈，吃饭就是香（娃哈哈）喝了盖中盖，腰不酸了，走路也有劲了 喝孔俯宴酒，做天下文章 喝出自己的品位 婷美内衣,一穿就变 强纠错，全兼容 晶晶亮，透心凉 椰风 椰风挡不住
渝兆鳞 渝兆鳞真厉害 越飞越高，旭日升 雅娜 光头我不怕,洗发用雅娜 黑头发,中国货
想知道清嘴的味道吗 想想还是小的好 新一代的选择 新飞广告做得好，没有新飞冰箱好
新飞广告做得好，没有新飞绿色冰箱好 献给天下有情人 滴滴香浓，意犹未尽--味道好极了
熟了,熟了,苹果熟了 踏上轻骑，马到成功 飘柔就是这样自信
赢了，你请客，我请你们吃喜之郎 赢家的风采
最佳广告
评选结果：共3744票
1、钻石恒久远 一颗永留传 10.95% 410
2、鹤舞白沙，我心飞翔 8.15% 305
3、中国平安,平安中国 7.64% 286
4、一品黄山,天高云淡 7.43% 278
5、真情付出，心灵交汇。5.53% 207 汽车广告
菲业特轿车：开创菲亚特新纪元，脱胎换骨，来势汹汹，超级雷马1000。
克莱斯勒汽车：你买汽车不来考虑一下我们克莱斯勒的汽车那你就吃亏了--不但你吃亏，我们也吃亏。德国金龟子汽车：该车外型一直维持不变，所以外型上很丑陋，但其性能一直在改进。
邦迪亚克牌汽车：坐在里面是件美事，被人们看见坐在其中更是快事。
富兰克林牌汽车：一辆永远不会给你带来麻烦的汽车。
宝马轿车：即使你把它拆得七零八落，它依然是位美人。
日本丰田汽车： 车到山前必有路，有路必有丰田车。
卡迪拉克轿车：将力量、速度和豪华融为一体。
世界经典广告
美国《广告时代》杂志曾对20世纪广告业做了一次回顾性的评选，其标准是：影响力、持久力、认知率和文化上的冲击力。下面是本世纪最佳广告策划的前20名： 1．德国大众：小即是好。2．可口可乐：享受清新一刻。3．万宝路香烟：万宝路的男人。4．耐克：说做就做。
5．麦当劳：你理应休息一天。6．迪比尔斯：钻石恒久远，一颗永留传。7．通用电气：ge带来美好生活。8．米勒牌淡啤酒：美妙口味不可言传。9．克莱罗染发水：她用了？她没用？ 10．艾维斯：我们正在努力。
6、just do it 5.48% 205
7、天生的 强生的 5.24% 196
8、健康成就未来 4.78% 179
9、看不到 你感觉得到 3.58% 134
10、成功路不同 各有各成就 3.13% 117 11．美国联邦快递公司：快腿勤务员。12．苹果电脑：1984年。13．阿尔卡－舒尔茨公司：多种广告。14．百事可乐：百事，正对口味。15．麦氏咖啡：滴滴香浓，意犹未尽。16．象牙香皂：100％的纯粹。17．美国捷运公司：你知道我吗？ 18．美国征兵署：成为一个全材。19．anacin去痛片：快、快、快速见效。20．滚石乐队：感觉是真实的。篇四：广告词锻炼
02.不在乎天长地久，只在乎曾经拥有——铁达时 03.乜咁啱嘅？边度都有阳光——阳光柠檬茶 04.如果太多牛奶味，朱古力味冇定企，等到朱古力味返番嚟，牛奶味又唔争气，（维他朱古力奶有牛奶味又有朱古力味）啱味，啱嗮你！——维他朱古力奶 05.张德培：“头皮？no way！” ——飘柔（认识张德培，完全系因为呢个广告）06.唔该借歪，好肚疼啊！速治灵，治疗急性肚泻，功效显著。速治灵，止屙速速灵！——速治灵（阿灿嘅经典广告）
07.地球叔叔病咗喇，佢会唔会好番呢？保护环境，救救地球！——公益广告 08.唔好饮啊，有菌嘎！活性乳酸菌吖嘛，有益嘎！——益力多 你今日饮咗未啊？——益力多（呢两句唔使我多讲啦，经典中嘅经典）09.“唔好意思，香港脚发作。”“哼，用爱肤坚啦！”爱肤坚皮肤喷射剂，对香港脚确有功效。——爱肤坚 10.月黑风高杀虫夜，黑旋风忍者为民除害，唔使用剑嘎，用黑旋风就得嘞——黑旋风够嗮威，黑旋风的确好使！——黑旋风（爱肤坚之后就会出黑旋风，时至今日，tvb几乎都仲系按噉嘅顺序嚟播呢两个广告！真系不愧为最长命嘅经典）11.荣华月饼，零舍不同——荣华月饼 12.八珍甜醋分外香（唱出来的）——八珍甜醋 13.食饭啦！（粤语）吃饭啦！（我记得是五邑方言）煮饭煮得够甘香，开饭又使乜四围唱。饭要甘香，米要金香——金象牌泰国丝苗（每次谂起呢个广告都想笑，好温馨~）14.咳吖？痰多吖？饮佩夫人啦！——佩夫人 15.曾江：“你又烦？ 搽咗啲咩啊？黄黚黚咁嘅。学我啦，梳啲美源发彩。逐渐变黑又得，立即变黑嗮亦得。得咗。美源发彩，冇得弹。” ——美源发彩（我谂只要睇过电视嘅广东人都会睇过呢个广告）16.行雷闪电会出事——好美味啊！！食卡乐b薯片，千祈唔好问几点。卡路b~~——卡乐b薯片（超搞嘢，食薯片问几点搞到薯片倒咗）17.食得招积,住得舒适,游得出色,旅游超值。旅行搵关键~招积出色舒适超级超值！旅行搵关键,关键全实现。关键旅游，至啱你感受！——关键旅游 18.认住呢只鹰，真材实料有保证！——鹰牌花旗参茶 19.失眠，心烦，多梦，女人更年要静心——静心口服液 20.kinder出奇蛋，一次过满足你三个愿望！——kinder出奇蛋（多数喺星期六朝早迪士尼时间期间播）
21.嗱，唔好搞烂啲嘢啊，唔好踢！唉，就噉烧焦，又系烧粟米咁
桥？一早知你系粟一烧！——粟一烧
晒太阳咁他调吖嗱，小心烧焦喔！又系烧粟米咁桥？一早知你系粟一烧！——粟一烧（阿葛把声嘅代表作）
22.屈臣士蒸馏水，27层净化，滴滴清纯，一饮就知——屈臣氏蒸馏水 23.碧桂园，给你一个五星级的家——碧桂园 24.钻石恒久远，一颗永流传——debiers 25.日本肝油丸，kawaii呢！——日本肝油丸（kawaii呢个词就系喺呢个广告学番嚟嘅）26.每日嚼白箭，keep fit你块面——白箭香口胶 27.“阿仔，系时候教你一啲做人嘅道理喇！”——绿箭香口胶 28.海外雇佣中心，我细细个就听过呢个名喇，经佢哋挑选过嘅女佣超过八万（十万）人，睇下啲奖项。想揾个好嘅女佣，嚟间有名气啲嘅，海外雇佣中心，冇介绍错嘎！——海外雇佣中心 29.咳啊？啖多啊？饮支潘高寿川贝枇杷露啦！有潘高寿川贝枇杷露就有咳都唔使怕喇！——潘高寿川贝枇杷露
30.呢个系万宝路嘅世界。——万宝路 31.金利来，男人嘅世界！——金利来 32.认住金宝钟，清洁好轻松——金宝绿水 33.我哋嘅目标系，无蛀牙！——高露洁（搞笑版：我哋嘅目标系，无晒牙！——）34.a、有肚疼，吃喇叭正露丸系权威，肠胃拽，食几粒即刻消滞，我试过，佢使我肠胃舒畅，喇叭一响，dododododo，精神嗮！——喇叭牌正露丸（劲搞笑改编：有肚疼，吃喇叭正露丸系傻仔，唔怕弊，食几粒即刻穿胃，我试过，佢使我肠胃穿嗮，喇叭一响，dododododo，死嗮）
b、個個讚喇叭正露丸直頭威，常食滯遇柯嘔真的好弊，無閉翳喇叭叫肚柯拜拜，喫番幾粒！精神晒！無有怕去公幹遊埠都帶，喇叭一響 精神晒——喇叭牌正露丸 35.好高兴为大家介绍sunraysia饮品公司董事柏莎先生。妈，你知唔知sunraysia点样拣红梅嘎？哦，红梅测试吖嘛。喺好耐好耐以前，有个独脚嘅农夫，将一桶桶嘅红梅倒落楼梯，烂咗果啲会压扁嗮，最靓嗰啲会行到谷仓嗰度。sunraysia红梅汁咁好味，唔好俾啲小朋友见到啊。妈，太迟啦！红梅婆婆呢？——sunraysia红梅汁 37.刘德华：“今时今日，噉嘅服务态度系唔够嘎！”——香港旅游发展局（我一直认为，有啲咁有质素嘅公益广告系香港旅游发展嘅一个非常重要嘅原因）38.周润发：“生命无take 2，请小心演绎！” ——公益广告 39.打波先嚟落雨，唔通连个天，都唔中意我啊？我哋听日再打过
啦，听日一定会好天嘅！你点知今日会好天嘎？唔知嘎，希望在明天吖嘛。其实落雨又有乜好怕喔！画外音：生命满希望，前路由我创。——公益广告（就算唔记得个广告，都唔会唔记得句广告词）40.金龟唛，万里望花生，够甘香，卜卜脆，任何场合都要佢；金龟唛，万里望花生，very good，卜卜脆，试一包包你中意佢——万里望花生 41.雨绵绵，少穿衣，快食保济丸！肚痛夜，啰啰挛，快吃保济丸！去旅行，搭车又搭船（好晕啊），快吃保济丸！——保济丸（细个成日食）42.开心时刻pizza hut——pizza hut 必胜客 43.大家乐，为你做足一百分——大家乐 44.mcdonalds，秒秒钟欢聚欢笑！——麦当劳 45.yummy yummy橡皮糖，食多啲，食多啲，食多啲啦！——yummy yummy橡皮糖（林海峰把声嘅代表作）
46.要赢人，首先要赢自己——和记电信
黎明：“喂，阿may啊？”——和记电信（自从呢个广告出咗街之后，几乎叫亲leon嘅我哋都觉得佢个女朋友应该叫阿may先啱）47.慧园堂养阴丸，好似太阳咁温暖，太阳出来了，太阳出来了??——慧园堂养阴丸 48.永安旅游，一生服务你——永安旅游篇五：怀旧经典既广告语 怀旧经典既广告语
01，钻石恒久远，一颗永流传,debiers 02，不在乎天长地久，只在乎曾经拥有 铁达时 03，住十五楼养噶牛牛 雀巢奶粉 04，乜甘岩噶？„„„„边度都有阳光~~~~ 05，点灯~~~大少今天晚上喝人头马干邑~~~~ 06，如果太多牛奶味，朱古力味冇定企(哈哈!)，等到朱古力味翻番黎，牛奶味又唔争气，(维他朱古
力奶有牛奶味又有朱古力味)o岩味(拍拍)，o岩晒你!07，张德培：“头皮？no way!” 08，黎明：“要赢人，先要赢自己!”——“啊——！” 09，5该借歪，好肚疼啊！胃仙u 10，地球叔叔病左喇„„„„保护环境，救救地球！11，“当天喜欢的衣裳，现在已都穿不上，当天最喜爱的宝贝，现已大个不爱了~~~~~天天长大，我天
天高~~~啦啦啦啦啦„„„„„„” 5记得卖咩噶嘞，不过首歌好好听，所以记得！12，强差人意，略逊一筹„„„„益力多，你今日饮左未啊？ 13，脚痕吖？梗系用爱肤坚啦！14，月黑风高杀虫夜，黑旋风忍者为民除害，5使用剑嘎，用黑旋风就得喇——黑旋风够晒威，黑旋
风的确好使！15，荣华月饼，令舍不同！16，八珍甜醋分外香~~~~~！17，吃饭啦！！（几种乡下话各讲一次）饭要甘香，米要金香 金香牌泰国丝苗米（金象都好经典）18，咳吖？痰多吖？饮佩夫人啦！19，张学友《每天爱你多一些》——卖雪糕噶 20，曾江：“你又烦？ 擦左d咩啊？ 黄“金金”甘咖。学我啦，梳d美源发彩。逐渐变黑又得，立
即变黑晒亦得。得左。美源发彩，冇得弹。” 21，垃圾虫~~~乱抛垃圾会被检控~~~d钱从袋吖，袜吖里边飞出黎~~~ 22，香港，胜在有icac！23，又系烧黍米甘桥？一早知你系宿一烧！24，旅游稳关键~~~~~得戚舒适朝即xx超值！关键旅游，至岩你感受！~~ 25，认住呢只鹰，真材实料有保证！鹰牌花旗参茶 26，用最孤独的心，换最温柔的爱，我仍然盼待，何时才发现，就算天涯海角，都可能覆盖，我们难道没信心，这样爱~~~~又系黎明（冰天雪地，好似在冰山上）：“我爱你啊！”——个女仔办公台上手
机响喇 27，好好，好立克~~~~ 28，黄老太格价精明眼~~~ 29，失眠，心烦，多梦„„静心口服液~~~ 30，kinder出奇蛋，一次过满足你三个愿望！31，当太阳升起的时候~~~~太阳神口服液 32，屈臣士蒸馏水，27层净化，滴滴清纯，一饮就知~~~ 33，周星驰（型英帅靓正）：“网名黎姐，真名叫做——如花吖~~~~” 生力清啤 34，“呢个人相当有可疑„„„„一转身射个三分波吖„„„„仲有ｄ橙皮添！”５系个个节目都岩小
朋友收睇 35，斧标驱风油，常伴你左右 36，乐信感冒灵——“呐，痛你又５出声～～～～～” 37，碧桂园，给你一个五星级的家 38，明兴清开灵，清热解毒的确灵！39，日本肝油丸，ｋａｗａｙｉ呢！40，河河（个个）吃（ｊｅｉ），介介（个个）吃，ｗａ吃你（ｕ）５吃，５得～～～介介都要吃————
四洲鱼蛋 42，帮你块面做运动——白箭香口胶 43，“仔，系时候教你一d做人噶道理喇！”——绿箭香口胶 44，农夫山泉有d甜！45，m&ms,只溶在口不溶在手~~~~~“死开啦~~！” 46，由“原来生活可以更美的”（美的空调）联想到——“万家乐，乐万家”（呢个仲经典！！）47，“有型无型，点样决定„„„„快暂停~~~”——有型无型，5系靠一支烟决定！47，整翻粒万里望花生~~~~~少少咸，卜卜脆（有人玩滑板„„„„）48，牛仔„„万宝路——男人噶世界！（后来据称金利来都有抄呢个广告词，果个都好经典，一并讲
埋）49，麦缇莎朱古力，头两个人好残忍甘话要咬吖咬吖，后来有个靓女话要慢慢吮„„于是d朱古力就
话“吃我啦吃我啦”甘！50，成龙——“凭傲气，烂脚趾 ,跌到一身屎~~~„„„„„„生命作赌注，留下了英雄故
事„„„„„„„„” 51，麦当劳16个8~~~结婚系教堂大叫“123！”（后来变左“234！”）52，立邦漆，处处放光彩~~~~有个相扑手果个呢~~ 53，吃卡乐b薯片，千祈5好问几点！54，ba~la~bababa~~我就喜欢！——mcdonal 55，高露洁——“我地噶目标系~~~~无蛀牙！~~” 56，“有肚疼，吃喇叭正露丸系傻仔„„„„„„”喇叭牌正露丸 57，“一分钟，毫7纸！”————香港电讯idd 58，“5想甘样！可以点样！”————弹性上班时间 59，从前有个独脚嘅农夫，将一桶桶嘅红梅倒落楼梯，（烂咗果d会压扁晒，最靓果d会行到谷仓果
度），收尾试下红梅汁咁好味，唔好俾小朋友见到啊（妈，太迟喇）（红梅婆婆呢？！）60，孤男寡女共处一室，女仔实有损失„„„„好彩我早有准备！————甘未可以静d温书咯！
饮清凉蒸馏水，系乖仔乖女！61，大豆，小豆，青春豆~~~~采丝豆立消 62，刘德华——“今时今日，甘样噶服务态度系5得嘎！” 63，周润发——“生命无take 2,请小心演绎！” 64，“„„„„马路如虎口，交通规则要遵守，安全第一bubu命长久~~~~”（点解都系d公益广告
难以入睡, 就寝后半个小时不能入睡。
易于惊醒, 晚上觉醒时间超过半小时。
睡眠持续时间短于正常, 即醒地过早。
如果您有上述一种表现且起床后有困乏, 头脑不清, 甚至有头疼、头晕等现象, 而且持续时间较长, 影响工作和生活的, 那么您在临床上即可诊断为失眠了。
需要认识的是, 失眠是一种症状, 而非疾病。如果您有失眠情形, 需要看医师找出造成失眠的原因。大部分的失眠患者需要合并药物及行为治疗, 并且大部分都可从失眠中复原。
失眠类型
根据失眠持续的时间, 失眠可分为3种。
短暂性失眠。时间少于一周。这类失眠一般在人突然面临较大的问题发生时, 如压力、焦虑、兴奋等。另外, 在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。
短期性失眠。时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类失眠。如果对压力处理不当, 这类失眠会演变为慢性失眠。
慢性失眠。时间长于一个月。这类失眠一般是多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往是平时睡眠质量不高, 由以上2种失眠转化而来。
失眠原因
身体上的疾病, 于睡眠时间内产生疼痛感或不适感, 因此造成失眠。
生理方面的变化也会造成失眠。例如环境变化使人难以适应, 或是闷热的气温难以入眠。
心理因素, 例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快等。
很多与精神科相关的疾病也会造成失眠, 如神经衰弱, 抑郁症, 精神分裂等。
服用药物, 有时候药物本身的副作用可能会引起失眠。
一些食品和饮料也会导致失眠, 例如:含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料, 含有高糖份的可乐或果汁等, 因高血糖现象而导致失眠。含有酒精成分的饮料, 会使人睡眠变浅, 且戒酒中的人也容易发生禁断症状而失眠。
对失眠的恐惧也会引起失眠。
由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置, 有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。
失眠危害
失眠对人体的伤害主要是精神上的, 一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁, 攻击性强, 记忆力减退, 注意力不集中, 精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病, 还会使人免疫力下降, 使人的身体消耗较大。
因为生长素的分泌主要在晚上睡着后, 因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌, 不利于身体的生长发育。
失眠怎么办
减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外, 碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头, 让人越发精神。
不要喝酒。在睡前几小时内, 喝上1〜2杯酒, 会让人难以入睡, 甚至会在后半夜惊醒。
睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。白天少打瞌睡。即使小憩, 最好别超过30min。另外, 专家建议, 除了尽量改变不良的生活方式之外, 必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下, 医生对失眠的病人也越来越不敢忽视, 由于医药科技的进步, 治疗失眠的药物的副作用也越来越少, 短期使用不会有害。
6招缓解失眠
“不睡觉”法
在想睡觉的时候才上床;
在10〜15min之内, 没有睡着, 立刻下床, 看书或看电视, 或把你脑子里停不下来的思维写下来, 如果没有睡意, 就不要停止;如果再次上床仍无法入睡, 那么再下床, 专心地重复去做刚才的事情;
不管晚上睡得如何, 早上都按时让闹钟叫醒自己;
白天不准打盹, 就算瞌睡了, 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
专注法
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心, 期望自己快点睡着, 担心自己又失眠。其实这都是不良暗示, 无异于反复对自己说, 我还没睡着。
针对这种情况, 不妨让自己在睡前的这段难熬时刻, 做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信, 也可以是编造一个长长的故事, 或者想象自己在一个喜欢的环境里散步, 捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了, 第二天便可继续你前一天未完成的想象。
数数法
单调的刺激, 可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。具体的做法是:“1, 2, 3, 4”缓慢而又单调的重复, 就像是催眠师在对你说“放松, 再放松, 越来越放松, 你已经完全地放松了”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些, 比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。
规则法
定出起床时间, 不管工作日还是假期;
记一份睡眠日记, 包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等, 好的地方发扬、弱点加以改进;
找出一些睡前必做的事, 使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等;
在晚上6点之前的任何时间内, 为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;
取消午睡, 在晚上6点后不喝酒、咖啡, 当然能不吸烟更好。如此规则, 是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
限制法
有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息, 加长了躺在床上的时间, 企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着, 耗费了3h, 最后也只睡了不到5h。那么, 这类人, 可以采用限制法来改善自己的睡眠。
计算出自己实际的睡眠时间, 确保你在床上的时间与睡眠时间相等 (用2周时间来测算) ;
确定睡眠时间后, 在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时, 不得超出这个时间, 即使有时想提早上床;
如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间, 可以奖励自己在床上多呆10min;如果能继续保持一两周, 那么再次奖励自己在床上多呆15min。此后仍能保持一两周, 则继续奖励自己在床上多呆15min, 每次奖励的限度不可超过15min。最后, 直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止;
如果在一个月内, 你仍是床上时间大于睡眠时间, 则需重新计算你的实际睡眠时间。
图画意象法
2检查一下身体，以确认自己有没有会引起失眠的任何内部疾病。对医生开给的安眠药要谨慎服用，如经常服用安眠药，会破坏正常的睡眠过程。
3不要害怕暂时的失眠。在担心自己会睡不着的时候，往往担心就会变成现实，于是病态的失眠发生了。
4培养起晚间行事的固定规律，做到大多数晚上按时睡觉。曾有人每次上床前化半小时在屋里来回查看每扇窗和门，他妻子认为这是浪费时间，于是他就直接上床而“省”下了这半小时，结果：失眠。因为在屋里来回走动这段时间，使他的“身体之钟”的“发条”松下来，告诉他“该睡觉了。”
5睡前要做到食不过饱，动不过量。吃得过饱和运动过分会使身体内的内分泌过程，新陈代谢过程和循环过程过于剧烈。性生活过度也会引起同样的结果。
6避免“替代性”的午睡。午睡有两种：十五至二十分钟的小睡使人恢复精神，时而这样小睡一下是很好的；另一种是深沉的午睡，因彻夜不眠之后精神疲惫而致。这样的午睡醒来会使人头脑昏昏，从而破坏了个人的睡眠周期。如果你少睡了一个晚上，尽量要等第二晚正常的睡眠时间到来时你再上床。
7饮食要注意。咖啡、茶等都含有刺激性的咖啡因，不宜在睡前饮用。
