跆拳道训练方法（精选8篇）
1.跆拳道技术训练的方法
训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术 心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水平的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。2.跆拳道技术训练的手段
训练手段指解决运动员身体素质、挂术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。及训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一 概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。
跆拳道技术练习的主要方法
要述
跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的．通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。1.自我训练法
即自己进行专门的技术动作训练 这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作．理解动作含义和目的。寻找技术力法的运动和变化规律。从而提高掌握技术．运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：
(1)对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作．边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。
(2)模仿练习法 模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。2.配合练习法
通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。常采用以下的具体方法：
(1)听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。例如：“左横蹋”、“右横踢”、“左前蹋接右横”、“右横踢接左后旋踢”等时。练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。
(2)蹋脚靶练习法 教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。应变能力，动作灵敏协调性和攻防扛术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术。提高攻击效果。
(3)踢组合靶练习-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，由练习各从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州不同的方法踢击。要求动作准确，击打力度，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。选择运用和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。3.增加难度训练法
即通过增加术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。
(1)增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如．给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横 踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次或两次，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。
(2)增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如，负重练习法；大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。
4.利用外界条件和环境的练习力法
借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，这种形式的训练是辅助性和针对性的。用来解决遇到的不同问题。
主要采用的方法有以下几种：
(1)模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时。技术的发挥和运用非常好，们在比赛中却发挥不出来这种情况，可采用模拟比赛的方法。将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。
(2)利用水阻练习法已经掌握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协凋素质的加难训练，又是对体能耐力的有效训练。5.踢打沙袋练习法: 沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。通过踢打沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：
（1）技术动作的规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形；（2）体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去；
（3）将技术训练打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。6．实战训练法
训练专项技术的目的是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步促进，因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验。技术训练的最高阶段，同时也是最终目的。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术训练起到任何训练方法都不能比拟的实际效果。通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化，同时，在高度紧张烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。
7、有条件实战训练法
针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。这种练习可以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时．锻炼练习者在近似实战状况下，经过技术训练相运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上准备。8．主要技术的脚靶训练法
不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。
(1)前 踢。握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆宏亮的声音。
(2)横 踢。握靶柄的前端，靶面与水平面成15度-45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方；整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段构个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆宏亮的声音。
(3)劈 踢。靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直。劈踢叫靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆声响。
(4)侧踢和推踢 侧踢和推踢踢练习时的握靶方法，用单手靶柄的中间，靶柄、靶前边缘水平面垂直，靶面面对踢靶人。
(5)后 踢： 后踢靶时有 两握靶，一种是单手靶，握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面，另一种方法是双手靶，握靶人双手各一个，两个靶心贴紧；；靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时，分中，高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心的位置。
(6)后旋踢。后旋踢靶时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向．两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生清脆宏亮的声音。
(7)冲拳攻击 握靶柄的前端，靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向，靶面微向内侧斜。用拳面击打靶心位置发出声音。9．打踢脚靶的注意事项
(1)踢打靶的中心位詈。
(2)力量要穿透靶面向后延仲
(3)握靶时手不要太放松
(4)脚背，脚跟。脚掌和拳面要与靶面完全按触。
(5)踢靶前全身不要放松，踢靶快捷有力。
(6)拳攻时要短促有力。
跆拳道技术训练应注意的几个问题
1.把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新，只有这样，才能赶超世界一流水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光.2.鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡，而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的，正所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。
3.训练方法和训练手段必须围绕两个重点．即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的技术应用到实战中去，并取得胜利。
4.教练员、运动员对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解．要吃透规则和利用规则，技术训练要紧扣技术得分的三要素进行。运动员所有技术训练都应围绕“得分”这一中心去计划、安排、组织、实施和提高。
5.教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握，不能偏废。教练员应在充分了解跆拳道技术体系全部内涵及足其各部分之间相互关系和作用的前提·下，指导运动员将来在高水平训练中突出发展其中的某些技术，形成自己独特的技术风格.6.就技术本身的要素来分析，应重视速度重于力量，重视进攻重于防守，重视准确性重于出腿次数。把握技术训练的关键环节。
7.运动员的整体实力表现在许多方面，如技术与技术的连接，对进攻、防守反击等战机的严格与精确把握，合适的心理紧张状态，利用规则和裁判尺度的限度，实施有利于自己的技术战术等等，这些无形的比赛经验和比赛能力，需要通过多年的训练和多次比赛来获的、完善和提高.再多年的训练中应有计划、有系统地发展运动员的能力和竞技术水平、引导运动员员走向竞技最高层次。
近年来竞技跆拳道运动在世界范围内得到了快速的发展与普及,从比赛的成绩看,已不是跆拳道起源国韩国独霸天下的时代,世界各大洲风起云涌,各有特点,各有风格的跆拳道运动技术,在各类大赛中屡见不鲜。目前,世界跆拳道联盟宣布在2012年伦敦奥运会正式使用电子护具。此前电子护具在世界比赛中已试用了2~3年,试用的结果得到了广大教练员与运动员的认可与支持。竞赛规则的修改,公平竞争的竞赛环境,使业内人士开始潜心研究如何利用电子护具的记分特点、新规则计分规定,以技战术高人一筹取胜。世界跆拳道联盟的决定,将竞技跆拳道运动技术带进了一个全新发展的新阶段。
如何在多变的对峙竞赛环境下,根据不同的对手、不同的时局、不同的技战术风格、不同的轮次采取相应对策,发挥本人的优势提高技术效果,是每个教练员以及运动员最为关心的问题。如何建立中国自己的跆拳道技术体系,使技术训练能够准确、合理、有序的进行,是目前中国跆拳道项目是否能长期保持生命力的关键。对于如何通过训练提高运动员的竞技能力,特别是赛场的实战能力,如何让我们的训练工作更能接近实战比赛的需要,提高实战效果,是每个教练员的职责所在。本文的研究目的在于从最基本的准备姿势的训练方法开始,进行基础性的分析与研究,以加深对此技术的认识,并与业内人士进行有益的讨论,以期达到抛砖引玉的效果。
1 竞技跆拳道准备姿势技术分析
竞技跆拳道技术根据训练过程和技术原理可将其分为基本技术和实战技术。所谓基本技术是指技术的标准化和规范化状态。运动员在日常训练中所练的基本技术,一般来说很难在实战中得到应用与发挥。实战技术又可分为常规实战技术与非常规实战技术。常规实战技术是在竞技环境中实际应用时,根据临场需要通过合理的整合用力、缩短路径、缩小动作幅度等改变了的基本技术。非常规实战技术是在非常规状态下完成的常规实战技术,或者根据实际需要改变技术动作节奏、省略某些技术环节,以达到更为快捷或者出其不意的击打目的和效果。
1.1 准备姿势技术的分类
跆拳道准备姿势也是跆拳道技术之一,因此它也存在基本准备姿势、常规实战准备姿势和非常规实战准备姿势三个层次的差别。
日常训练中准备姿势的重要性常被忽略,更忽略了准备姿势存在基本准备姿势、常规实战准备姿势和非常规实战准备姿势三个层次及其相应的关系。
多数人认为基本准备姿势就是实战准备姿势,并且会把基本准备姿势理解为实战状态中仅有的准备姿势,而笔者认为它仅仅是一种常规状态下的表现形式。在实战状态中,我们不可能始终保持基本准备姿势,如果每一次的调动、防守和攻击,都从基本准备姿势开始和结束,或者强行保持基本准备姿势,就会大大限制实战技术能力的发挥。其原因是假动作、防守、攻击技术对实战姿势的要求都有细微差别,而且在近距离、中距离、远距离不同情况下,或者进攻战术和反击战术等不同战术要求时,准备姿势的状态也是需要做相应的变化;另外在做完调动、防守和攻击等技术动作后,基本准备姿势也会发生相应变化,这些变化可能是可以看得见的外在表现,也可能是无法看见的内在存在。而实战交手回合中技术动作是在高速和高频状态下连续出现,如果每次都要求还原成基本准备姿势,将会影响技术动作之间的连贯性,而且也会大幅降低连接速度,进而可能丧失转瞬即失的宝贵战机。
如何才能使这种准备姿势的改变从无意识到有意识,从无序到有序,从看似不合理到合理,首先必须要做的是不脱离基本准备姿势,而且不能是随意或者随机状态下出现,应该根据具体的技术动作、具体的情况,有目的、有组织系统的分析研究,最终确立合理的准备姿势的实战能力训练和提高的方法。因此基本准备姿势的建立就显得至关重要,它是准备姿势的实战能力训练和提高的基础,也是准备姿势的实战能力训练和提高的标尺。只有有了这把标尺,准备姿势在实战中的变化才是合理、有序和有效的。
常规实战准备姿势必须在基本准备姿势的基础上进行改变,基本准备姿势重心是保持不变的,但是常规实战准备姿势重心是变化的。如在远距离对峙时常规实战准备姿势重心保持相对较高比较适宜,因为远距离状态对假动作、步法移动的动作幅度要求相对大,攻击的幅度要求相对大、距离相对远,高重心的常规实战准备姿势将会有利于实际运用和发挥技战术;在中距离对峙时常规实战准备姿势重心保持相对适中比较合理,因为中距离状态要求假动作、步法和攻击动作频率相对快、幅度相对小,重心适中的常规实战准备姿势将会有利于实际运用和发挥技战术;在近距离对峙时常规实战准备姿势重心保持相对较低比较适宜,因为近距离双方存在身体接触、冲撞和缠斗,为了保持身体平衡进而更好的运用技战术,重心较低的常规实战准备姿势将会有利于实际运用和发挥技战术。
非常规实战准备姿势必须在基本准备姿势基础非常牢固和常规实战准备姿势运用非常熟练和能力超强的基础上,突破原有标准和打破常规,从而建立非常规实战准备姿势。非常规实战准备姿势存在的意义在于出现常规实战准备姿势无法解决问题的情况时,通过非常规实战准备姿势得以顺利解决。如在实战对抗中出现完全正面面对或完全背对对手的情况,身体几乎完全失去重心的情况,攻击后仍然保持单腿支撑状态的情况,或者说常规实战准备姿势无法保持正常的情况,按常理必须调整到常规实战准备姿势再使用技战术,但是非常规实战准备姿势就是要求在出现任何无法保持正常常规实战准备姿势的情况时,仍然能够有效使用技战术,以达到出奇制胜效果。
1.2 准备姿势分类的重要性
1.2.1 三者在训练和比赛的不同阶段中都起着不可替换的作用
准备姿势是跆拳道所有技术密不可分的有机组成部分,绝不孤立存在,只有具备了良好的准备姿势,跆拳道所有技术才有一个应用和发挥的平台。基本准备姿势在训练比赛的基本技术能力培养阶段起着重要作用、常规实战准备姿势在训练比赛的实战技术能力提高阶段起着重要作用、非常规实战准备姿势在适应高水平大赛要求的高精尖技术能力培养阶段起着重要作用。
1.2.2 基本准备姿势基础不扎实、动作不规范会导致所有其它技术出现问题
在训练初期会产生动作幅度过大,导致整体技术速度减慢;中期会导致其它所有技术无法精细化,技术能力发展空间受到严重制约,进而产生有限的技术能力无法完成高水平战术需要的问题,最终导致实战和比赛能力无法达到高水平比赛要求。因此扎实的、规范的、标准的基本准备姿势是技术基本功训练阶段的重点之一,同时它也决定了所有其它基本技术的规范程度。
1.2.3 常规实战准备姿势可以应对各种比赛情况的变化
由于不同技术、不同战术、不同战局、不同对手等情况下都要求有不同的常规实战准备姿势。因此,可以说常规实战准备姿势的存在方式是根据实际需要动态变化的状态,同时也是为更好的适应实战需要而存在的、必须有的一种准备姿势。具备良好的常规实战准备姿势可以使不同的技术连接更有效、不同的战术转换更加流畅、不同的战局处理更为恰当合理。因此常规实战准备姿势是跆拳道所有实战技术和战术之间连接与转换的重要环节。
1.2.4 非常规实战准备姿势的存在拓展了技术和战术的发挥空间
非常规实战准备姿势的存在把原本不能有效使用技术和战术的情况变为可能,拓展了技术和战术的发挥空间。同时它又有推进跆拳道技术发展的作用,进而使跆拳道战术的发展空间得以拓展。
2 准备姿势的训练
2.1 准备姿势的动作要领
2.1.1 基本准备姿势动作要领:两脚前后开立比肩稍宽,左右开
立前脚脚尖与后脚脚跟保持同一直线;前脚内扣脚尖主要朝向侧方,后脚脚跟微提蹬地脚尖主要朝向前方,两脚脚尖的延长线交汇于一点;身体重心置于前脚掌,两脚微微扒地。两腿膝关节屈且微微内扣,前腿屈160度左右,膝尖不超过脚尖为宜;后腿屈170度~180之间,以不完全蹬直为宜。整个身体重心点在两脚之间,略微靠近前脚。大腿、髋关节、身体正面基本保持同一平面,身体侧对前方保持竖直,微微含胸、收腹提气、提腰拔背。两肩放松微微下沉;两大臂内侧贴住身体肋部;两小臂小于90度屈臂;两手空握拳,拳眼朝上,拳面朝前。头面部正对前方,下颚微含,两眼注视前方。
2.1.2 常规实战准备姿势动作要领:由于它是动态变化的状态,
因此要根据实际情况的需要进行相应的变化,但是前提是总体不脱离基本准备姿势,只是要领的侧重点不同。
2.1.3 非常规实战准备姿势动作要领:根据实际需要改变标准,
但不是无限制的改变所有基本动作要领,必须是能力允许的前提下又能够较好的达到技战术目的和效果或改变后对整体技战术的发挥有利的情况。
2.2 准备姿势的训练步骤
2.2.1 基本准备姿势的训练步骤
步骤一,基本准备姿势标准的建立。步骤二,规范基本准备姿势的动作要领。步骤三,巩固和提高基本准备姿势的能力。基本准备姿势在基础和规范性提高阶段训练时,应该严格按照标准动作要领进行训练,在执行动作要领时绝对不能有余地。在训练其它基本技术时,一定首先要求基本准备姿势的绝对规范,然后再强调其它基本技术的动作要领。
2.2.2 常规实战准备姿势的训练步骤
步骤一提高常规实战准备姿势技术能力。步骤二提高常规实战准备姿势技战术能力。骤三提高常规实战准备姿势实战和比赛能力。在训练常规实战准备姿势时,必须首先掌握它的动态变化规律,根据实际情况和需要适时掌握准备姿势的相应变化。
2.2.3 非常规实战准备姿势的训练步骤
步骤一根据队伍的技战术打法风格,确立具有自身特点的非常规实战准备姿势。步骤二根据运动员个体情况,设计适合自身特点的非常规实战准备姿势。步骤三把比赛中需要用非常规战术解决问题的情况进行分析研究,并确立非常规实战准备姿势的应对方法。非常规实战准备姿势不能简单的理解为常规实战准备姿势进一步的变化,它是建立在身体和技术能力超强的基础上,突破了实战准备姿势固有的部分标准。
2.3 准备姿势的训练方法
2.3.1 基本准备姿势的训练方法
(1)基本准备姿势标准建立的训练方法:通过静态的站桩练习和动态的跳动练习,初步建立基本准备姿势标准化。(2)规范基本准备姿势动作要领的训练方法:通过其它所有基本技术的练习逐步规范实战姿势的标准。包括防守基本技术练习(头部身体的躲闪、手臂的格挡、步法的移动),攻击基本技术练习(前踢、横踢、下劈、勾踢、侧踢、推踢、后踢、旋踢、旋风踢、双飞踢、击拳),以及静态和动态状态下的假动作练习。(3)巩固和提高基本准备姿势能力的训练方法:通过所有基本技术的连接练习和准备姿势状态下的攻防意识练习,巩固和提高基本准备姿势的能力。
2.3.2 常规实战准备姿势的训练方法
(1)技术能力培养和提高的训练方法:在提高防守技术和攻击技术反应速度、动作速度、动作力量、灵敏协调等基础能力的同时,逐步提高实战姿势在各种复杂条件下配合技术高质量完成的能力。(2)技战术能力培养和提高的训练方法:在提高固定攻防、条件攻防、战术攻防、条件实战等能力的同时,逐步提高实战姿势在各种对抗条件下配合技战术高质量完成的能力。(3)实战和比赛能力培养和提高的训练方法:实战和比赛中根据小级别和大级别的不同,身材高矮的不同,对手的不同,近身贴靠、中距离、远距离的状态不同,进攻、迎击、反击战术要求的不同,正向攻击和反向攻击战术要求的不同,设计相应的实战准备姿势训练方法。
2.3.3 非常规实战准备姿势的训练方法
(1)根据国内外发展现状与本队发展现状,以及项目发展的总体规律和趋势,确立本队的总体技战术打法风格,并设计出相应的非常规实战准备姿势训练方法,进行重点突出的针对性训练。(2)根据个人身体、体能、技术、战术、心理等特点,确立个人的技战术打法风格,并设计出相应的非常规实战准备姿势训练方法,进行重点突出的针对性训练。(3)根据比赛时出现无法保持常规实战准备姿势的情景片段,设计出相应的非常规实战准备姿势训练方法,进行重点突出的针对性训练。
3 准备姿势训练中应注意的问题
3.1 基本准备姿势建立的取中原则
基本准备姿势不是最终实战和比赛的准备姿势,它是综合了比赛对准备姿势要求的所有因素,而选择的一个中间标准。比如两脚站立的位置,前后站立距离过窄将不利于肌肉的充分用力;距离过宽又会加长肌肉的用力时间。左右站立距离过窄利于运用转身技术,但是不利于正面技术运用;反之左右站立距离过宽利于正面技术运用,但是又不利于运用转身技术。因此标准实战姿势会采用取中的办法选择动作标准。
3.2 常规实战准备姿势训练的相对性原则
由于比赛对准备姿势的要求不是一成不变的,而是在比赛情况变化时,准备姿势也随之产生相应的发生变化。此时需注意:灵活与稳定的相对性;重心保持的相对性;动作松与紧的相对性,松紧适度,松而不散,紧而不僵;动与静的相对性,动静结合。
3.3 准备姿势训练的长期性原则
从上面的分析可以确认准备姿势的训练内容复杂、过程漫长,绝不是一朝一夕就能完成。因此,我们只有掌握了它发展演变过程的规律,坚持不懈的进行长期培养,最终才能培养出实战和比赛真正需要的准备姿势。
4 结语
准备姿势是所有调动、防守和攻击技术的不可或缺的组成部分和重要基础,在一定程度上它决定了调动、防守和攻击能力的强弱。比赛本身千变万化,准备姿势同样需要变化来适应比赛;它必须适应假动作、步法防守、手臂格挡、身体躲闪、正面攻击技术、反身攻击技术等所有技术的不同特点。“变”是它的本质特性,也只有在了解跆拳道运动项目本身特征的基础上,才能逐步理解本文所指“实战姿势”的内涵与其内在的变化规律,只有如此我们才能在训练和比赛时练好和用好,做到比赛场上应用自如,真正提高跆拳道运动技术的训练实效。
参考文献
[1]叶莱等.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社,1995.
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一、基本身体素质训练
基本的身体素质训练方法同样适用于跆拳道横踢技术的身体素质训练。这就好比学生在接受高等教育专业化教育之前，必须先经过多年综合科目的学习一样，综合科目学习得越全面，基础打得越牢固，进行专业科目学习时就越有可能钻研得更精深，领会得更加深刻。在笔者看来，跆拳道的身体素质训练同样也适用于此原理。
一般的体育训练方法非常多样，最常见的当属跑步。跑步的好处很多，同时它也是最常见的有氧运动之一。长期坚持跑步，能够促进人体血液循环，改善睡眠质量，使心脏更好地向大脑供给氧气，保持头脑清醒。不仅如此，日积月累，还会使人的肌肉组织会得更加强韧，各个关节也会活络起来。此外，跑步也是对人体耐力训练的重要手段之一。这就是在体育课进入主题之前，老师都会让学生们先围绕操场跑步的原因。
基本的力量训练方法还有很多，比如锻炼臂力的引体向上，提升腰部力量的仰卧起坐等等。每天坚持进行基本的体育锻炼，增强身体素质，可为跆拳道的学习提供良好的基础。
二、针对横踢技术的身体素质训练
在跆拳道赛场上，采用横踢技术的成败的关键在于力量、速度、灵敏度以及耐力，因此在针对跆拳道横踢技术的身体素质训练当中，也应将这几个要点考虑进去，从而进行有针对性的训练，有的放矢。
（一）横踢力量的训练
最常见的增强腿部力量的训练方法是负重训练，即两条腿各绑一只2.5公斤的沙袋，负重跑步1000米，每天早上坚持。重复一到两个月，腿部力量就会有明显增强。负重训练还包括负重跳台阶，负重抬腿。负重跳台阶：绑负沙袋在双腿上，选取高度和宽度合适的台阶，双腿半蹲，重心下移，再用力跳到台阶上，每天重复10组，包括上下台阶；负重抬腿：绑负沙袋在双腿上，左脚着地，右腿尽量抬起与地面平行再落回原地，往复10次后换右脚着地，左腿尽量抬起与地面平行再落回原地，坚持10次。
（二）横踢速度的训练
在跆拳道竞技中，速度也是制胜关键。如果能够在对方还来不及反应时便快速攻打对方，或在对方击打过来时能够快速进行闪躲或进行回应，这样胜算就会大很多。在笔者看来，比较有效的训练腿部速度的方法，当属在一定时间内提高击打沙包的频率。具体的训练方法是：将重量合适的沙包吊起来并调整好适合训练者的高度，计算1分钟之内用腿击打沙包的次数。以每次均有进步为宜，坚持一段时间，大致一到两个月就会初见成效。另外，笔者根据自己的条件和兴趣，总结出了一套训练出腿速度的方法，即双腿踢足球（篮球亦可）。为保证足球（篮球或其他球类）不会从腿上滑落下来，就必须不停地踢腿，而且还必须眼明脚快，每日坚持10～15分钟。一段时间之后，出腿速度也必然会得到提升。同时，由于大部分体育运动者都热爱球类运动，坚持下来也会比较容易。
（三）横踢灵敏度训练
灵敏度往往同个人天赋有关，不可否认有些人的反应天生很快，有的人将之归纳为本能，但灵敏度其实也是可以习得的。灵敏度的训练一般至少需要两个人的配合，以出其不意激发出对方的应激反应。如有甲乙两名同学，为了训练甲同学的灵敏度，乙以各种方式、各个方向、各种角度不断向甲投掷一定重量的布袋（袋内填充一定重量的棉花等）。为了不被布袋击中，而且由于布袋掷来的方向和击出时间均具有不确定性，甲必须使出浑身解数来迎招（仅限用腿踢打）。训练半小时后，再换甲来投掷布袋，乙来迎战。以此使甲乙二人的双腿灵敏度都得到了训练。
（四）横踢耐力的训练
在跆拳道竞技中，很多时候取得胜利并不依靠技术多高超、出腿的力量有多大、出腿的速度有多快、反应有多敏捷，而是取决于谁能坚持得更持久、谁的耐力更强，当然前提条件是在双方技术水平差不多，力量、速度和耐力均相差无几的情况下。耐力的身体素质训练的最好方法莫过于长跑。文章前半部分也提过跑步对人耐力的训练的可行性。长跑的确能够磨炼人的意志，让人从运动中体会“再坚持一下”的真正含义。跆拳道学习者更应该严格要求自己。每天坚持长跑（男生1000米，女生800米），早晚各一次，不仅能够培养自己的耐力，还能够在比较平均的速度中使内心平静，培养耐心，从而使自己在跆拳道竞技中不争一时之长，也不惧一时之短。
总之，跆拳道作为竞技类体育运动，有其自身独有的特性，也兼具所有体育运动的一般规律。因此跆拳道横踢的身体训练，一方面需要一般体育训练为其打牢基础，另一方面也需要特定的训练来真正提升横踢的威力，在竞技中真正做到一击制胜。
（编辑/高翔）
跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。练习跆拳道可强身健体，提高身体的力量性、协调性、柔韧性和爆发力，促进身体发育和心肺功能。并且跆拳道又包含着很深的礼仪文化，在孩子学习技能的同时，又可受到文化的熏陶，变的更加的懂事、更加的有礼貌！要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。
跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。培训特点：
跆拳道根据青少年、儿童的生理、心理特点，在教学中培养学员对跆拳道的兴趣爱好，通过练习手段培养学员对跆拳道五大精神的领悟。（跆拳道五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）教练在教学过程中除了正常教学以外，还增加了考级和比赛等方面训练，不仅让学员掌握跆拳道基本功及要领，并且，定期组织学员参加考级及比赛活动，提高学员的跆拳道综合水平，为学员做准备，打好坚实基础。
跆拳道训练计划书
距离体育节开幕的日子越来越近了，我们的训练也在紧张的进行着。关于训练的进度，我们做一些初步的计划，保证同学们安全的训练，用最短的时间掌握更多的知识与技巧。对此，我们做出以下的教学安排：
一、热身运动：
1、整体排队进行基本的跑步训练，以及短距离的冲刺，腾空转跨，小弹踢，正前踢，内摆和外摆以及交叉步（要有基本的礼仪，不可以乱插队）
2、颈部拉伸（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，头部慢慢向上、向下、向左和向右的颈部拉升运动）
3、扩胸运动（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手相对折叠、伸开，向上向下运动）
4、肩部运动（左手伸直，右手弯曲大约在肘部夹住左手，尽量向后拉伸，反之右手同上）
5、腰部环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，按顺时钟方向扭动腰部，再按逆时针反向转动）
6、屈膝环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手扶与膝上，先由内向外，再反方向，最后两脚并拢，现顺时针转动，然后逆时针反向转动）
7、腰部力量运动（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手交叉分别向上、向下、向左和向右，以及下腰）
二、柔韧性练习：
1、弓步压腿（两脚不在一条直线上，前手放在前膝盖上，后手叉腰，身体直立向下振压，左右交替进行）
2、辅助压腿（有弓步直接向下蹲，前脚和后脚全部着地，一手压脚尖一手压膝盖，身体同时向腿上靠，左右交替练习）
3、坐位振压（双脚脚心相贴，尽量往怀里放，搭档同时按住双腿和身体，一同往下压）
4、腿和背的拉伸（坐在地上，一腿在前一腿在后，双手抱住脚，身体尽量向腿上靠，做完之后身体直立，向后转，然后将后脚放在前脚的膝盖上，转动踝关节，然后向下压膝盖，之后把后脚往怀里抱，注意身体直立）
5、分腿侧压（坐在地上，两腿分开到最大的程度，上身分别向左和向右往 腿上靠，靠的同时双手抓住靠的那边的脚，之后向前贴地）
6、劈叉（竖叉和横叉：两腿分开至最大，上身保持正直）
7、压腿练习（借助场地栏杆进行压腿）
8、体后屈(跪在地上，两腿并拢放在臀部上，先压脚背和脚趾，身体后倒，仰躺在地上，膝盖并拢）
三、体能训练：
1、高抬腿（速度由慢到快，腿抬高）
2、鸭子步（双手背后，左右晃，只能蹲下，不可以站起来）这是开始的准备运动，接下来训练的就是正式的比赛项目的训练，具体分为三个阶段，安排如下：
一、初级阶段：（时间大概为十月一日到十四日）
1、基本的礼仪及一些比赛时常用的口令
2、格斗式（两脚前后开立，距离大约是自己肩宽的1-1.5倍，脚尖斜45度，后脚的前脚掌着地，脚跟稍微抬起，身体的中心在中间，前手肘部弯曲90度或者大于90度，后手握拳至于胸前，眼睛正视前方）
3、马步冲拳（左脚向左迈开一步，两脚左右开立成马步，两膝微曲并向内收，双脚平行，自然下蹲，膝盖不能过脚尖，两拳抱与腰间，拳心向上，用腰部的力量将拳送出去，上身一直保持正直，上拳打对方的头部，中拳攻击对方的胸口不，下拳打对方的裆部，依次交换左右拳，只有三拳时发声“跆空道”，顺序为上中下顺序，结束时仍然收左脚）
4、前踢（格斗式站好之后，右脚将重心移至左脚，右脚向正前方屈膝提起，小腿夹紧，脚尖下压，随即以膝关节为轴向前送髋、顶膝，小腿快速向前踢出，力达脚背或前脚掌，然后小腿收回，再下落成另一个格斗式）
5、下格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，随即左 手握拳放在右边的肩膀上，慢慢滑下，右手握拳慢慢收于腰间，左右动作方法相同，但方向相反）
6、上格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，随即左手弯曲成90度，右手握拳在左手肘部位置，左手下滑的同时右手上升，至头部时快速翻拳，左手滑至腰间，上身正直，左右动作方法相同，但方向相反）
7、中格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，双手握拳向右侧提至头部，随即右手以腰带臂由右像左格挡，左手收于腰间，左右动作方法相同，但方向相反）
8、手刀（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，左脚向前上步成三七步，双手由拳变手刀上举至右侧上方，上臂与肩平，随即上体微向左转以腰带臂，左手经体前由右向左外侧格挡，格挡时掌心向前，右手置于腹前）
9、品式太极五章
10、此期间进行第一次的选人，考试内容为格斗式、前踢、太极五章
二、强化阶段：
（时间大概为十月十五日到二十日）
1、每天对第一阶段学习的前踢、上中下格挡、品式太极五进行复习，之后再进行新的内容教学：
2、横踢（格斗式姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左腿，同时右腿小腿夹紧向正前方提起，以左脚前脚掌为轴脚跟内旋，身体向左侧旋转翻胯，右膝关节内扣下压，上体为侧倾，右腿以膝关节为轴迅速伸膝弹腿向左侧方踢出，脚面绷直，以脚面为力点踢及对方，动作完成之后，小腿放松沿出腿路线收回，成右格斗式姿势站立。左右动作方法相同，但方向相反）
3、侧踢（格斗式姿势站立，身体重心前移，右脚蹬地屈膝上移，左脚以前脚掌为轴旋转180度，同时迅速伸膝发力，右脚沿直线向右前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌，动完成之后，右腿迅速放松沿出腿路线收回，成格斗式姿势站立，左右动作方法相同，但方向相反）
4、下劈（格斗式姿势站立，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右脚快速上踢过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌，动作完成后小腿放松，下落成格斗式姿势站立，左右动作方法相同，但方向相反）
5、品式太极七章
2011年秋季跆拳道训练计划
教学目标：
一、通过跆拳道培训使孩子了解跆拳道在中国的发展情况，介绍跆拳道比赛的简单规则。掌握跆拳道的基本礼仪。（敬礼：向国旗敬礼，向老师、他人敬礼）通过学习培养孩子的协调、灵敏、反应能力。发展速度、力量、耐力素质。为今后的发展打下良好的身体、意志品质基础。
通过学习培养孩子对跆拳道的兴趣。培养、提高学生的思想、道德，懂礼仪。培养孩子的自我管理能力、自我控制能力。培养孩子勇敢、顽强、拼博的精神及集体荣誉感。
二、学习跆拳道的基本技术和基本步法。学习跆拳品式。学期考核——通级考试。
教学内容：口令、礼仪、基本知识、基本技术、基本步法、身体素质。
第一阶段：基础知识及基本技术（9月—10月）
（1）基本知识
1、课堂常规
2、介绍跆拳道运动的发展史
3、学习跆拳道的礼仪、简单徒手操。
4、基本腿法：前踢。
5、品式基本功：下防、中防、上防、马步冲拳（2）基本技术
1、练习柔韧基本功
2、标准格斗式
3、规范、前踢腿法
4、学习基本步法：前行步、马步
5、学习太级一章基本功
第二阶段：晋级考试技术（10月—12月）
1、规范横踢腿法；
2、学习太极一章完整练习第三阶段：基本技能
1、复习前三阶段的学习内容，巩固及熟练教学内容；
2、进行考核：有专业教练进行考核——晋级考试；
第一部分
总体计划
一、总的要求
1、熟练掌握8种步法与7种腿法的基本要求及组合动作。
2、步法要灵活，恰到好处地满足调节方位和距离的需要。
3、腿法要迅速出击、暴发力强并准确命中目标。
4、出击腿要快速回落，动作之间衔接紧凑。
二、步法
8种，即原换、垫步、上步、前滑、侧滑、侧移、撤步、后滑。其中，“侧移”分两种：
1、以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的 站位方向；
2、后脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动 一步。
“原换”指“原地换步”。
三、腿法
7种，即前踢、后踢、下劈、旋踢、侧踢、里合、外摆。
四、组合动作
1、步 + 步
2、步 + 腿 + 腿
3、腿 + 腿 + 步
4、步 + 腿 + 步 + 腿 + 步
5、步 + 步 + 腿 + 腿 + 步
6、腿 + 腿 + 腿
7、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 步
8、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 腿 + 步
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第二部分
一、前 踢
基本腿法
前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。
（一）动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。
3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。
4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。
（二）要 领
1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。
3.击打时脚面绷直。
4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5.脚尖的方向向前上方。
6.用前腿主要攻击的面部、下颚。
（三）易犯错与纠正
1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线出腿。
4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。
（四）练习步骤和方法
1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。
2.再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4.左右架交替练习。
5.空动作练会后，脚靶配合练习。
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6.两人一组，交替进行前踢的练习。7.逐渐提高前踢的高度和远度。
二、后 踢
后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。
（一）动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。
3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。
5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。
2.身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。
3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿“擦”着左腿起腿。4.身体转动时，头部配合同向转动。
5.为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。7.最后再练习后踢击头（高后踢）。
8.左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。
9.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。
（三）易犯错误与纠正
1.身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。2.在提起右腿时，右腿没有“擦”着左腿起腿。
3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。
4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。5.左脚没有积极配合髋部的转动。
（四）反击后踢
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按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。
目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。
（五）练习步骤
1.开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。2.练习转身同时提膝。3.平伸后蹬。
4.进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。5.熟练后可练习后踢击打头部（高后踢）。6.左架右架都可以同时的练习。7.练习反击后踢。8.用沙袋进行后踢的练习。
9.同伴手持脚靶，进行反应靶练习。10.同伴穿护具，进行反应护具的练习。
三、下 劈
下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。
（一）动作过程
1.右架站立，重心先移至左腿。
2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。
3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。
5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。
2.在下劈时，身体重心向前移。
3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动而向前移动）。
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5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。
6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）。7.在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
8.用下劈腿主要攻击对方面部。
（三）易犯错误与纠正
1.起腿高度不够。
2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面。3.下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。4.上体过于后仰，使得下劈力量不足。
（四）腾空下劈腿
[动作过程]左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。
[要 领]腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。
[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。
（五）练习步骤
1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。2.练习下劈腿的动作。3.完整练习下劈腿动作。
4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。5.左架右架都可以同时练习。6.练习腾空下劈。
7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。
四、旋 踢
旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。
（一）动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
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2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。
4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；
2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。
6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。
（三）易犯错误与纠正
1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。
2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。
7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面“拖”着。
（四）反击旋踢
按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。
（五）练习步骤和方法
1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。2.提后退（提膝），同时转髋。3.弹出小腿。
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4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。6.脚靶配合练习。7.高旋踢击打脚靶。
8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。
9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。10.练习反击旋踢。
五、侧 踢
主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。
（一）动作过程
1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。
3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。4.右腿自然落下，平撤回原位。
（二）要 领
1.侧踢同中国散手中的侧踹。
2.也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。
3.左脚一定要配合积极向前移动。4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。
（三）易犯错误与纠正
1.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。2.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。
（四）练习步骤
1.先练习提腿转髋。2.再练习近平蹬腿。3.完整练习侧踢。4.练习前腿的侧踢。5.练习侧踢击头。
6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。
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六、里合
里合与外摆用于绕开对手的格挡，有效击中对手的头部。可用于反击，也可用于进攻。
（一）动作过程
１、实战姿势（右架）；
２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方提膝，大小腿呈120度角，经脸前向左侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向内转动，猛烈打击对手头部。
３、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。
（二）要领
松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。
（三）易犯错误
１、收髋、弓腰。
２、里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。
（四）纠正方法
１、正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。
２、加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
七、外摆
（一）动作过程
１、实战姿势（右架）；
２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约90度，同时，右脚脚尖勾起，向左侧上方提膝，大小腿呈120度角，经胸前向右侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向外转动，猛烈打击对手头部。
３、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。
（二）要领
1、转体提膝时，抬头挺胸上体直立、脚尖勾起、松髋、展髋
2、支撑腿膝盖微弯，摆动腿膝盖要提高、摆动幅度要大，从里向外摆
3、注意动作的路线运动方向及受力点、速度与高度、起腿时发力的准确性、摆动腿的展髋、上体保持正直、发声与动作的协调配合。
（三）易犯错误
支撑腿明显弯曲、低头弯要坐髋、摆动腿出击时膝盖未弹直、幅度与高度不够。
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第三部分
组合练习
说明：在以下练习中，“左”表示左架格斗式（左脚在后、左拳在上），“右”表示右架格斗式（右脚在后、右拳在上）。
1)右撤步 + 后滑
2)右后滑 + 撤步
3)右侧滑 + 撤步
4)右撤步 + 侧滑
5)左垫步 + 撤步
6)左侧滑 + 后滑
7)右垫步 + 侧移
8)右撤步 + 后滑
9)左上步 + 撤步
10)右后滑 + 撤步 11)左侧移 + 侧移 12)右原换 + 侧移 13)左侧移 + 撤步 14)右前滑 + 撤步 15)左后滑 + 后滑 16)右上步 + 撤步 17)左前滑 + 后滑 18)左侧移 + 侧滑 19)右后滑 + 侧滑 20)左侧滑 + 侧滑
21)右撤步 + 后滑 + 侧踢 + 后踢 + 撤步
22)左后滑 + 撤步 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 23)左侧滑 + 撤步 + 侧踢 + 下劈 + 侧移
24)左撤步 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步
25)右垫步 + 撤步 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 26)右侧滑 + 后滑 + 前踢 + 里合 + 后滑
27)左垫步 + 侧移 + 前踢 + 里合 + 撤步
28)左撤步 + 后滑 + 前踢 + 后踢 + 后滑
29)右上步 + 撤步 + 前踢 + 后踢 + 撤步
30)左后滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
31)左侧移 + 侧移 + 旋踢 + 后踢 + 撤步
32)右原换 + 侧移 + 旋踢 + 下劈 + 侧移
33)右侧移 + 撤步 + 前踢 + 里合 + 侧移
34)右前滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
35)右后滑 + 后滑 + 旋踢 + 外摆
+ 侧滑 36)右上步 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
37)右前滑 + 后滑 + 侧踢 + 外摆
+ 侧移 38)右侧移 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 后滑
39)左后滑 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 侧移
40)左侧滑 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步
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1)左侧移 + 侧踢 + 撤步
2)右后滑 + 前踢 + 撤步
3)右上步 + 前踢 + 侧移
4)右原换 + 前踢 + 撤步
5)左侧移 + 旋踢 + 撤步
6)左后滑 + 侧踢 + 后滑
7)右侧滑 + 旋踢 + 撤步
8)右原换 + 前踢 + 后滑
9)左撤步 + 侧踢 + 撤步
10)右垫步 + 旋踢 + 侧滑 11)左后滑 + 侧踢 + 撤步 12)左垫步 + 旋踢 + 侧移 13)右原换 + 旋踢 + 侧移 14)左垫步 + 侧踢 + 侧滑 15)左上步 + 旋踢 + 侧滑 16)左前滑 + 前踢 + 侧滑 17)左前滑 + 前踢 + 侧移 18)左撤步 + 前踢 + 后滑 19)右侧滑 + 旋踢 + 侧移 20)右原换 + 侧踢 + 撤步
21)左上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑
22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑
24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑
25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 26)右上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步
27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑
28)左上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑
29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步
30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步
32)右侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑
33)左后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步
34)右侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆
+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移
37)左后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆
+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑
39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步
40)右前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步
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1)右侧踢 + 侧踢 + 侧滑
2)右侧踢 + 前踢 + 侧移
3)右前踢 + 前踢 + 侧滑
4)左前踢 + 前踢 + 侧滑
5)右前踢 + 旋踢 + 侧移
6)右旋踢 + 侧踢 + 撤步
7)左前踢 + 旋踢 + 后滑
8)左侧踢 + 前踢 + 后滑
9)左前踢 + 侧踢 + 撤步
10)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 11)左旋踢 + 侧踢 + 撤步 12)左侧踢 + 旋踢 + 后滑 13)右前踢 + 旋踢 + 撤步 14)右前踢 + 侧踢 + 侧移 15)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 16)左前踢 + 前踢 + 侧移 17)左侧踢 + 前踢 + 撤步 18)左侧踢 + 前踢 + 侧滑 19)右侧踢 + 旋踢 + 撤步 20)右旋踢 + 侧踢 + 撤步
21)右上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑
22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 23)左前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑
24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑
25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步
27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑
28)右上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑
29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步
30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步
32)左侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑
33)右后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步
34)左侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆
+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移
37)右后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆
+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑
39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步
40)左前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步
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1)右上步 + 侧踢 + 侧踢
2)右原换 + 侧踢 + 前踢
3)右前滑 + 前踢 + 前踢
4)左后滑 + 前踢 + 前踢
5)左垫步 + 前踢 + 旋踢
6)右上步 + 旋踢 + 侧踢
7)左撤步 + 前踢 + 旋踢
8)左上步 + 侧踢 + 前踢
9)左上步 + 前踢 + 侧踢
10)右原换 + 旋踢 + 旋踢 11)右前滑 + 旋踢 + 侧踢 12)右侧移 + 侧踢 + 旋踢 13)左后滑 + 前踢 + 旋踢 14)左侧滑 + 前踢 + 侧踢 15)左垫步 + 旋踢 + 旋踢 16)右撤步 + 前踢 + 前踢 17)左后滑 + 侧踢 + 前踢 18)左原换 + 侧踢 + 前踢 19)左原换 + 侧踢 + 旋踢 20)右前滑 + 旋踢 + 侧踢
21)右上步 + 侧踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
22)右原换 + 侧踢 + 原换 + 外摆
+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 前滑 + 下劈 + 侧滑
24)右后滑 + 前踢 + 后滑 + 下劈 + 侧滑
25)左垫步 + 侧踢 + 垫步 + 外摆
+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 上步 + 里合 + 撤步
27)右撤步 + 前踢 + 撤步 + 里合 + 后滑
28)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 后滑
29)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 撤步
30)左原换 + 旋踢 + 原换 + 后踢 + 侧滑
31)左前滑 + 旋踢 + 前滑 + 后踢 + 撤步
32)右侧移 + 旋踢 + 侧移 + 下劈 + 后滑
33)左后滑 + 前踢 + 后滑 + 里合 + 撤步
34)左侧滑 + 旋踢 + 侧滑 + 后踢 + 侧移
35)左垫步 + 旋踢 + 垫步 + 外摆
+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
37)左后滑 + 侧踢 + 后滑 + 外摆
+ 撤步 38)右原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 侧滑
39)左原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 撤步
40)左前滑 + 前踢 + 前滑 + 下劈 + 撤步
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1)左前踢 + 侧踢 + 前踢
2)左侧踢 + 侧踢 + 侧踢
3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢
4)右前踢 + 前踢 + 侧踢
5)右侧踢 + 旋踢 + 前踢
6)右侧踢 + 前踢 + 侧踢
7)左旋踢 + 前踢 + 前踢
8)右前踢 + 侧踢 + 旋踢
9)右旋踢 + 旋踢 + 旋踢
10)右前踢 + 旋踢 + 侧踢 11)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢 12)右前踢 + 旋踢 + 旋踢 13)右旋踢 + 侧踢 + 前踢 14)左侧踢 + 旋踢 + 侧踢 15)右旋踢 + 侧踢 + 旋踢 16)右前踢 + 侧踢 + 侧踢 17)右前踢 + 侧踢 + 前踢 18)右侧踢 + 旋踢 + 前踢 19)左前踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 前踢 + 旋踢
21)左后滑 + 前踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧滑
22)右上步 + 前踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移
23)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
24)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧滑
25)左侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
26)右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 撤步
27)左上步 + 侧踢 + 前踢 + 外摆
+ 后滑 28)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑
29)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
30)右侧滑 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 侧滑
31)右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 外摆
+ 撤步 32)左后滑 + 前踢 + 前踢 + 里合 + 后滑
33)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
34)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧移
35)右前滑 + 前踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑
36)左原换 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移
37)右侧移 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
38)左原换 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆
+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
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1)左旋踢 + 旋踢 + 前踢
2)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢
3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢
4)左旋踢 + 旋踢 + 侧踢
5)左侧踢 + 侧踢 + 前踢
6)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢
7)左旋踢 + 旋踢 + 前踢
8)左前踢 + 前踢 + 旋踢
9)左前踢 + 前踢 + 旋踢
10)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 11)右侧踢 + 侧踢 + 侧踢 12)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 13)右前踢 + 前踢 + 前踢 14)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 15)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 16)左前踢 + 前踢 + 侧踢 17)左旋踢 + 前踢 + 前踢 18)右侧踢 + 侧踢 + 前踢 19)左旋踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 旋踢 + 旋踢
21)右后滑 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 侧滑
22)右上步 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移
23)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
24)左撤步 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑
25)右侧滑 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移
26)左上步 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 撤步
27)左上步 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 后滑 28)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑
29)右侧移 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 撤步
30)右侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑
31)左垫步 + 旋踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 32)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 后滑
33)左侧移 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 撤步
34)右撤步 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
35)左前滑 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑
36)右原换 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧移
37)左侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
38)右原换 + 旋踢 + 旋踢 + 外摆
+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
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1)2)3)4)5)6)7)8)9)10)11)12)13)14)15)16)17)18)19)20)左上步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
右原换 + 前踢 + 旋踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
右前滑 + 侧踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧滑
左后滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
左垫步 + 前踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 后滑
右上步 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 撤步
左撤步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移
左上步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑
左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移
左前滑 + 前踢 + 侧踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移
左侧移 + 旋踢 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑
左后滑 + 旋踢 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 后滑
左侧滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
右撤步 + 旋踢 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
左后滑 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移
左原换 + 前踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 左前滑 + 旋踢 + 侧踢 + 旋踢 + 外摆
+ 侧移
青少年跆拳道运动员主要具备以下心理特征：抽象思维能力增强、人格的独立性增强、成就感增强、青少年跆拳道运动员易出现的心理障碍等。
青少年运动员的心理障碍多指因处于特殊状态下而出现的适应不良或心理异常。当外界环境及社会条件的极剧变化超出了人的心理活动可能承受的范围时即可出现。如认知失调(认识不符合实际，因胜利而盲目自信、精神飘逸，因失败而不相信自己、不接受自己)、情绪障碍(竞赛焦虑，易激动、抑郁等)。通过多年对青少年运动员的研究发现，有50%左右的运动员会产生各种神经机能反应类型的情绪失调，这种失调是对精神创伤因素做出的反响，它会引起运动员行为和自我感觉上或长或短的改变，因而对训练、比赛和运动员个人的发展均产生消极的影响。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
该文以跆拳道品势腿法的素质训练方法为研究对象进行分析。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
该文通过中国知网、湖南师范大学图书馆, 检索收集相关文章和文献资料50多篇, 查阅了与该课题有关的论著, 更好地为该文提供坚实的理论依据。
1.2.2 专家访谈法
通过访问一些知名的教练以及优秀运动员进行访谈, 并进行记录整理, 了解他们品势腿法的素质训练方法的情况。
2 跆拳道品势腿法技术基本素质训练方法
2.1 跆拳道品势腿法的力量训练
力量素质在品势腿法中的位置不容忽视, 如果踢出去的腿法没有一定的力量, 也就不能表现出腿法的进攻性及表现力, 品势腿法的力量素质练习以提高爆发力为主, 如:通过核心力量练习, 如卷腹、两头起、立卧撑跳、收腹举腿, 通过腿部力量训练, 如蛙跳、深蹲跳、杠铃深蹲, 提高绝对力量, 每完成一组, 立刻做近距离加速跑或者原地快速高抬腿, 以免腿部肌肉僵硬;通过控腿力量练习, 如静力性练习, 前踢或侧踢姿势控腿保持静止不动, 达到一定程度可以脚绑沙袋, 或者弹力带, 不仅锻炼了力量, 也锻炼了平衡。
2.2 跆拳道品势腿法的速度训练
品势腿法主要由动作速度表现出来的。因此, 重点是提高运动员品势腿法的动作速度。可先通过一些加速跑、变速跑等练习提高身体的移动速度, 然后再做提高品势腿法速度的专项练习, 如:原地快速连续提膝、连续侧踢、一腿支撑另一腿连续前踢或者侧踢、10~30 s沙袋双飞、脚绑弹力带腿法练习、腿绑小沙袋腿法练习。还可以适当添加一些腿部速度练习, 如:高抬腿、原地登山跑、脚靶快速弹踢练习。
2.3 跆拳道品势腿法的耐力训练
每一套跆拳道品势都是由20~30个技术动作组成。正常速度打完一套品势时间是0.5~1.5 min之间, 一般比赛中预赛是一套品势, 半决赛视情况而定, 大型比赛或者比赛选手多是两套品势, 决赛都是两套品势。因此对运动员的耐力素质要求较高。比赛中要有足够的体力, 才能确保整套跆拳道品势充分发挥, 可以说耐力是比赛的保证。耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力。常见的耐力训练方法有:长跑5~10 km, 负荷时间为30~60 min, 要求运动员必须坚持跑完全程、以最快的速度进行沙袋双飞踢或左右横踢练习, 时间1 min, 做4~6组、按照规定及要求进行腿法练习、每套品势连续练习6~10遍, 重复不停地练习相同或不同品势来增强耐力。
2.4 跆拳道品势腿法的柔韧性训练
柔韧性是指人体的关节在不同方向上的运动能力以及韧带、肌肉等软组织的伸展能力, 品势腿法的高度和支撑腿支撑身体的平衡能力在很大程度上取决于运动员柔韧性的好差, 因此, 在练习品势腿法技术的同时必须要加强柔韧性的训练, 增强髋关节及大小腿韧带的灵活性, 在品势侧踢中, , 横竖叉必须要达到190°以上, 才能踢到朝天踢。最初训练时70%的时间都应该花在柔韧上, 常见的柔韧性拉伸有动态拉伸和静态拉伸两种, 在早晨及上午一般选择动态拉伸, 这样不容易拉伤, 常见的有正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿。静力拉伸可在下午或者晚上时间, 这样效果比较明显, 常见的有体前压、跨栏压、分腿压、青蛙压、或者双人相互搬腿, 时间为1 min一组, 4~8组, 髋部柔韧性比较较差的练习者可练习左右转髋, 这样髋的柔韧性会明显提高。
2.5 跆拳道品势腿法的心理素质训练
跆拳道品势腿法在比赛中, 会受到各种时间、空间和规则的限制, 也会受到裁判、观众、对手、教练、生理及心理因素的影响。只有培养出良好心理素质及自我调控能力, 才能在比赛时正常地发挥自己的技术水平。平时的训练中, 运动员就要不断向难度、向新动作挑战。训练时要有忍耐克己、百折不屈的跆拳道精神, 对每一个品势腿法难度动作都要精雕细刻进行练习, 而且要有失败的心理准备。相反, 就会动摇决心, 产生害怕、胆怯的畏惧心理, 从而影响比赛成绩。运动员受不同的情绪的影响, 也就造成不同效果。在跆拳道品势比赛中, 运动员的心理状态直接影响比赛结果。比赛是检查运动员多年刻苦训练成果的一种方法, 对运动员是一个严峻的考验。品势运动员要想在比赛中轻松地踢出品势腿法来获得胜利, 赢得广大裁判和观众的认可。首先技术水平是一个方面, 心理素质占了很大成份。按照比赛时心理素质的影响, 很多运动员也只能发挥出自身70%的水平, 而心理素质好的, 会有敢于面对一切的信心, 并能对场上可能出现的变化, 有充分的思想准备。这样的运动员心态稳定, 而最终取胜。相反, 运动员由于心理状况不好, 对比赛信心不足, 便容易在品势腿法中出现失误, 结果会名落孙山。教练员对运动员在场上出现的失误, 不仅要在技术上找原因, 更重要的是在心理上、思想上加以开导, 这样就会达到理想目标。通常的方法有精神安慰法、放松训练法、模拟训练、自我意志品质的培养。
3 结论和建议
3.1 结论
(1) 跆拳道品势腿法训练过程中, 除了选择合理的训练方法和训练手段之外, 运动员的身体素质训练是密不可分的, 教练员要根据每位运动员的情况, 合理地安排运动量、强度、密度, 科学地采用与专项相一致的练习手段, 全面提高运动员的身体素质。
(2) 在进行跆拳道品势腿法训练时, 运动员应具备较好的身体素质, 因此在开训练之前要先将运动员的身体素质提高到一定的水平。
3.2 建议
(1) 跆拳道品势腿法训练与基本素质训练相结合, 在跆拳道品势腿法中充分体现基本素质的作用。
(2) 在跆拳道品势运动员选材中, 教练员应优先考虑身体素质及形象好的运动员。
(3) 跆拳道品势腿法训练之前要注意基本素质的发展.并注意运动损伤的预防, 遵循品势腿法运动技术的相关规律, 做好大强度训练前运动员体能状态的诊断与评价。
参考文献
[1]黄鹤.跆拳道品势教程[M].北京体育大学出版社, 2009:1-10.
[2]郭清华.跆拳道运动员的心理训练方法[J].安徽体育科技, 2004, 25 (3) :62-63.
[3]中国跆拳道协会.中国大众跆拳道教程:基本技术与品势篇[M].人民体育出版社, 2009:3.
[4]张雷, 宋兆铭.散打侧踹腿技术分析与训练[J].甘肃联合大学学报, 2011, 25 (5) :122-124.
[5]胡媛媛.浅谈跆拳道运动员的身体素质训练[J].搏击武术科学, 2011, 8 (5) :85-87.
摘 要 随着跆拳道技术的不断发展与演变，对专项训练方法与手段也提出了更高的要求。所以，要根据不断变化的技术发展趋势及不断修改的竞赛规则，进行有针对性地训练，抓住训练的重点与要点，才能切实提高运动员的技术水平。
关键词 跆拳道 技战术 训练 运用
跆拳道专项运动员技术相对稳定，规格基本定型，并具备一定的实战能力与比赛经验。在专项训练中，要结合项目特点与运动员的具体情况，在侧重技战术训练的前提下适当增加体能训练，合理安排运动负荷，从而全面提高运动员的竞技水平。
一、技术训练应注意的要点
跆拳道的技术简单实用，其基本技术是所有技术的精髓和灵魂，任何技术的变化、运用都是在基本技术的基础上发展与衍生出来的。
（一）充分认识到基本技术及技术体系的重要性
鉴于基本技术在跆拳道技术中的地位与作用，要认识到基本技术是比赛的主要得分手段。比如横踢腿，其使用率、得分率都是所有腿法中最高的，可以和任何腿法进行组合，既可以进攻也可以防守。现如今，单一的技术已不能适应快速发展的技术潮流，教练员应在充分了解跆拳道技术体系的内涵及其各部分之间的相互关系和作用的前提下，培养全能型、复合型运动员，同时在训练中重点发展运动员个性化技术或特长技术，紧紧扣住“基本技术是基础，实战能力是核心”这两个训练重点，而创新、风格、特色等必须在扎实的基础上逐步去实现。
（二）训练计划要紧紧围绕竞赛规则来执行
教练员、运动员对竞赛规则、得分概念理解要深刻，吃透规则，技术训练要紧扣技术得分的几个要素。所有技术训练都要围绕“得分”这一中心去计划、安排、组织、实施与提高。运动员的整体实力表现在很多方面，如技术与技术的连接、对攻防战机的把握、合适的心理紧张状态、对竞赛规则的掌握程度等，这些无形的经验和能力需要通过长期的训练和比赛来获得、提高并完善。在多年的训练中应有目的、有计划、系统地提高运动员的实战能力和竞技水平。
二、体能训练要有侧重点
按照运动训练学项群理论分析，跆拳道属于技能主导类格斗对抗性项目，技术、技能占主导地位，体能次之。而就其对抗特点和技术本身的要素来说，速度重于力量，专项耐力重于一般耐力，准确性重于出腿次数，尤其是随着新规则的修改，对于头部的击打尺度完全放宽，只要有接触即可得分，这对于柔韧性又提出了更高的要求。所以在训练中，既要做到全面兼顾，又要突出重点。
三、战术训练应注意的要点
战术训练是指为了使运动员掌握最合理的战术手段和战术方法，培养其运用这些手段和方法的能力，以便发挥自己的特长，限制对方特长，为比赛作好战术上的准备而进行的训练。
（一）把握跆拳道项目制胜规律
所谓制胜规律就是指在竞赛规则的限定内，在比赛中为战胜对手，争取优异成绩所必须遵循的客观规律。无论任何运动项目，训练的主要目的都是为了能够在比赛中夺取优异的成绩，“夺取”的过程实质上就是“制胜”的过程。而要制胜就必须遵循制胜规律，这是战术训练的基本要求。
跆拳道项目的技术特点是迅速、准确、有力。最早提出的制胜规律是“稳、准、狠、快、变、巧”，后来又增加“奇、高、连”等。近年来，根据我国运动员参加国际比赛所反映出来的技术差距与主要问题，国家跆拳道队提出的制胜规律是“快速、全面、连续、变化、准确”。要充分认识到在不同时期、不同训练阶段、运动员的技术特点以及国际上技术发展趋势等，按照制胜规律的要求，进行有针对性地训练。
（二）努力培养战术意识
战术意识是指运动员在复杂多变的环境下，及时准确地观察、判断场上的情况，随机应变，迅速而有预见性地决定自己行动和对付对手策略的思维活动。从心理学角度看，战术意识实际上是一种“战术思维”能力的表现。因此战术意识在很大程度上是一种心理活动在战术上的反映。
培养良好的战术意识是战术训练的中心环节。比赛中的战术运用要依靠赛前了解情况、制定战术方案，依靠教练员的临场决策指挥，更重要的是在瞬息万变的情况下，依靠运动员的独立作战能力、战术思维能力和战术应变能力。因此，在训练过程中，通过各种途径使运动员学会比较、分析、判断、总结，促进运动员战术水平的提高。
（三）培养战术运用能力
在跆拳道训练中，应当把培养运动员在各种复杂的条件下合理运用战术能力这一任务放在重要的位置上，战术能力包括战术意识、战术理论、战术质量、战术数量和战术运用等，这些能力综合起来并最终运用到实际当中。同时，战术运用要有针对性、实效性及灵活性，根据场上不断变化的局面灵活机动地运用战术，力争使局面向着有利于自己的方向发展。
（四）战术训练要和其它训练相结合
战术训练质量的好坏与技术训练、体能训练、心理训练、智能训练等有着密切的联系。训练内容各部分之间是相互影响、相互联系、相互制约、相互促进的。因此，战术训练要和技术、体能、心理、智能等相结合。
四、处理好运动负荷，减少伤病的发生
在任何项目训练中，都必须重视负荷与恢复的协同效应。比如田径、游泳、球类等项目要以体能恢复为主，射击、射箭、棋类等项目要以心理恢复为主。有条件的还可以配合医务监督，及时检测生理、生化指标，或者安排一些休闲娱乐等活动，借以调整情绪与恢复体能，预防过度疲劳及伤病的产生。在训练新周期以及比赛过渡期，主要任务就是积极恢复，如体能、动作规格、反应能力等，运动负荷不宜过大，随着训练的不断深入，逐渐加大运动量及训练强度。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.9.
[2] 理同新.现代跆拳道运动[M].北京：人民体育出版社.2012.9.
