高校国防教育的益处

高校国防教育的益处（精选15篇）

高校国防教育的益处 篇1

国防是国家防务的简称，“国防是为捍卫国家主权、领土完整的安全、防备外来侵略和颠覆，摘要：高校国防教育的开展将全面提升大学生的素质，为我国培养一批批后备军。关键词：国防教育的背景、高校国防教育对于学生各方面的益处而进行的军事及与军事有关的政治、经济、文化、教育等方面的建设和斗争。”中华人民共和国的国防是全民的国防，高校国防教育正是国防建设的一个重要组成部分，其根本目的在于提高大学生的国家安全意识，增强国防观念。《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》在阐述“全面推进素质教育，培养适应二十一世纪现代化建设需要的社会主义新人”时要求：“规范国防教育，提高学生的国家安全意识，继续搞好军训工作并使之制度化。”《决定》不仅明确提出要“规范国防教育”，而且明确规定了“提高学生的国家安全意识”这个教育目标。【1】国家安全与国家主权、国家利益是国家权益的统一体。要提高学生的国家安全意识，就要注重培育和提高学生的国家主权意识和国家利益意识。可见，注重培育和提高大学生的这三种意识，既是国防教育的必然要求，也是国家赋予新时期高等教育的任务。下面我从以下几方面分析一下我国高校实行国防教育的意义和益处：

一、开展国防教育的背景：

我国地域辽阔，陆地上与14个国家接壤，在海上与日本、朝鲜等8个国家200海里专属经济区相连接，其中朝鲜和越南既是海上领国，有事陆地领国。同时我国陆地领国众多，仅次于俄罗斯排世界第二位，周边安全环境复杂。其次我国周边的地区也是世界上大国最集中的地区，又多是军事强国，核扩散的形势严峻。在当今这个世界多极化的趋势下，各国之间时常发生利益的冲突，我们很难排除我国不会同其他国家发生冲突的可能性。在这种形势下，国防教育显得重要。作为高校的大学生、我国21世纪的接班人我们有义务担当起国家防卫的使命。

二、开展国防教育的益处：

1、改善大学生的知识结构

当代大学生在进入大学之前大多没有接触太多关于国防教育的知识，因而在这方面存在很大的空白，这对于我国全民国防教育的开展是很不利的。针对这一现象，我国在高校开展军事理论课。军事理论课是一门综合性和普及性的军事知识课程，旨在系统地向大学生讲授国防史、现代国防、军事形势、军事思想、现代武器、现代军事科学技术、现代战争、军事地形学等方面的基本知识。这一课程的开展正好弥补了高校大学生关于国防知识的空白，有效地改善了大学生群体的知识结构。在此基础上高校还组织大学生参观烈士陵园、革命遗址、博物馆、纪念馆、科技馆、文化宫等。还可以开展军民共建活动，由部队派出军官和军事训练员，把军营文化引入校园，以军人的高尚风范和品格，吸引、教育和影响大学生。通过组织国防知识竞赛、举办国防教育展览、开展国防教育征文活动、建立校园国防教育网站、举办国防教育讲座等，从不同侧面向大学生灌输国防知识，宣扬英雄人物，使大学生在潜移默化中受到教育。充分利用国防文艺占领学生文化娱乐阵地，有选择地组织学生观看国防题材的电影、戏剧等，使大学生的思想情操在愉快的氛围中受到爱国主义、革命英雄主义和民族自尊自强精神的陶冶。还可以利用互联网开展大学生国防教育，拓展国防教育空间，进一步扩大国防教育的信息量，使大学生从丰富的国防教育资源中，了解更多的国防信息、知识和技能。因此高校国防教育对于完善知识结构具有重要作用。由于每一个国家和民族从自身安全出发，都会把自己的最新科技成果运用到国防上，大学生通过学习现代军事科学知识，可以亲身感

受到自己所学专业和知识在军事领域中的应用，从而极大的激发他们刻苦学习现代科学文化知识的积极性和自觉性，可以增强勇于向困难挑战，勇攀科学高峰的意识。

2、提高大学生的综合素质

高校国防教育能很好地促进了大学生综合素质的提高，是大学生素质教育的重要组成部分，它有利于培养大学生的思想政治素质，培养革命英雄主义思想，激发大学生爱国主义热情，提高集体主义观念，全面提高自身的思想政治素质。可以促进大学生科学文化素质的提高，熟悉战争谋略，学习领导方法和艺术，并能从战略高度去观察、分析、设计和处理问题，提高驾驭全局的能力，使大学生的智力不断向高层次发展。促进大学生身体素质的提高，使大学生的身体素质得到进一步锻炼和巩固。有利于大学生心理素质的提高。能培养大学生不怕苦累，勇于拼搏、勇敢顽强、坚韧不拔的良好心理品质。通过军事化集中管理，使大学生养成正规、严格、慎独、科学的生活习惯；通过军事队列训练，培养大学生雷厉风行、整齐划一的作风和服从命令、听从指挥的意识；通过军事法制教育，增强大学生遵纪守法观念，加强组织性纪律性；通过在班、排、连的集体形式的国防教育可以培养大学生集体主义精神、团队精神和协作精神。高校国防教育很好的培养了大学生顽强拼搏和集体主义协作的精神，增强他们的组织纪律观念和集体荣誉感，为他们的大学生活乃至将来的工作生活打下了良好的基础。可以这样说，高校的国防教育为我国培养了一批批高素质的后备军。

3、增强大学生的国防观念

“国防”对于每一个刚踏入大学的学生们都是个较为模糊的词，在此之前国防是指国家的战争防御。而进入大学之后，就不同了。通过高校的国防教育，国防观念得以提升。了解到国防的含义不只局限于战争的防御，还包括国家信息安全等很多方面。总之国防观念成了每个大学生的一种潜意识，提醒着他们时刻以国家防卫为己任。

总之，学生是祖国的未来，通过学校国防教育所积淀形成的道德行为、意志品德，渗透到社会各个领域，有助于形成良好的社会道德风尚，成为二十一世纪现代化建设的社会主义新人，是一件利国利民关乎国家长治久安的大事。所以，高校国防教育具有深远的现实意义。

参考文献：

高校国防教育的益处 篇2

关键词：开设,体育俱乐部,高校

1 概述

高校体育俱乐部是目前较为热门的话题, 尽管体育俱乐部早在17～18世纪就已产生, 在国外已蓬勃发展, 但是在我国还处于探索阶段。目前竞技性的体育俱乐部在我国已初具雏形, 如足球、篮球、乒乓球、象棋等, 而健身性质的体育俱乐部则相对滞后。社会上一些以盈利为主要目的健身俱乐部收费高昂, 将大众群体挡在了健身娱乐的大门外, 限制了全民健身的发展, 丧失了体育的功能。因此作为人才、场地、设备相对完善的高校, 开设高校体育俱乐部势在必行。

2 研究方法

2.1 调查法:

对我省14所高校是否开设体育俱乐部的状况进行走访与调查。2.2文献法:查阅有关娱乐体育、产业体育、场地设施利用等方面的研究文章。

3 结论与分析

3.1 体育俱乐部的概念。

体育俱乐部是以体育爱好者自发性、自主性的结合为基础, 为增进健康和促进相互间的协调和睦而进行的持续性体育活动的组织。3.2高校体育俱乐部的类型。我国高校体育俱乐部大体可分为三种类型, 即课外体育俱乐部、课内体育俱乐部和课内外结合的体育俱乐部。课外体育俱乐部是我国高校发展较早的课外体育形式, 普遍得到学生的认可。其优点具有多样性、多层次性、灵活性、自愿与要求相结合等特点 (表1) 。我省开设体育俱乐部的高校占调查总数35%, 大多以课外体育活动出现, 由于这种形式具有自愿性, 自主性和自我发展性等特点, 方便学校管理, 学生参与热情高, 有一定的受益, 得到了开设院校的认可。所开设的几所高校里也多为局部的、小型的、试探性的开设, 也存在一些弊端。以上情况造成了高校的体育场馆多达半数以上时间闲置。大部分院校由于没有好的利用途径宁可闲置, 也不对外开放, 在很大程度上降低了学生的体育兴趣。3.3高校开设体育俱乐部的作用。3.3.1终身体育观的树立。学校体育对学生的影响, 决不仅仅在于课堂, 还有一个课外的广阔空间。对体育锻炼的兴趣、爱好和养成锻炼的习惯, 是形成终身体育的重要因素。兴趣是一种心理倾向, 爱好要见之于行动, 而习惯则成自然。从体育教育角度看, 兴趣与爱好需要引导, 而习惯才能养成。可以说没有对体育锻炼的兴趣、爱好和习惯, 也就不能坚持终身体育。学校体育不仅要通过体育教学使学生掌握“三基”, 培养学生体育能力, 而且应把体育课和课外体育活动结合起来, 强调培养学生对体育的兴趣、爱好, 养成体育锻炼的习惯, 这样才能全面实现体育价值。3.3.2俱乐部有利于培养学生的实践能力。随着高校学生人数增加, 也带来了诸多不利因素。学生的总体素质, 特别是对于当代大学生不可或缺的实践能力和社会适应能力参差不齐。现在教学中普遍存在的问题就是理论与实践脱节。虽然学校加强了实践环节, 社会调查等教学形式来进行培养, 但是收效甚微。高校体育俱乐部的建立, 正好给学生和体育爱好者带来了更多的实践机会。学生们拓宽学习, 参与其中, 自主地参加学习, 自愿地进行实践活动, 并在活动竞赛中担任组织服务、裁判等, 增加了自我学习和自我锻炼的机会。在俱乐部中学生们通过自己的实际体现, 开发自己的智力, 培养自己的能力, 使自己的知识和经验都得到积累。他们通过教师指导和在俱乐部中的反复实践, 而使自己的能力充分的发挥出来。3.3.3高校具有良好的场地、人才优势。场地设施优势:开展全民健身活动遇到的第一个障碍就是缺乏健身场所。虽然在大中城市各级政府部门和体育部门不断向群众开放自己所属体育场馆。但是并不能完全满足群众的需要。一方面是由于体育场馆本身缺乏;另一方面是由于这些体育场馆是为大型比赛设计的, 难以满足群众既运动健身又娱乐休息的场地要求。黑龙江省各普通高校既有各种室内场馆, 又有各种室外场地, 较大的校园和良好的环境是休闲健身的好去处。例如:哈尔滨体育学院占地面积120000平方米, 室内场馆8个, 室外场地14块;而哈尔滨师范大学 (江南校区) 室内场馆5个, 室外场地4块。然而令人遗憾的是, 这些场地设施除平时教学训练使用之外, 周末和假期基本闲置。即便是平时上课期间, 这些场地设施也未得到充分利用。以哈尔滨师范大学为例, 2003年室内场馆的使用率不足57%, 这种情况在其它高校也大致如此。因而充分利用这部分未能发挥功能的体育场馆设施, 向学生、向社会开放, 为公众服务, 提高其使用效率, 无疑是满足群众体育健身需要的一条途径。人才优势:开展全民健身活动遇到的第二个障碍是缺乏科学的健身指导。我国学生对身体的教育不够重视, 被动的任其身体自然发展, 缺乏有针对性的指导和科学的锻炼。面对我国众多的人口和群众日益增长的健身指导需求, 社会体育指导员的培养似乎是远水难解近渴。而高校, 却有着与体育运动、健身、康复、娱乐有关的众多的专家和正在成长中的体育专业的青年学生以及体育爱好者。以哈师大为例, 有专职教师60多人, 各体育相关专业学生1200人。高校体育师生的知识结构和专业经验使他们成为体育指导的最佳人选。然而长期以来, 由于受办学模式的限制, 专家们的作用仅能小范围的教学与学术领域发挥, 难尽其才;学生们实践机会少得可怜, 没有更多的机会接触社会, 难于学以致用。因而, 如果充分利用这一人才优势为群众体育和全民健身服务, 无疑既为师生员工提供了一个社会实践、经营管理、专业实习、发挥特长的舞台, 又为解决社会体育指导人员匮乏, 群众急需健身指导的难题找到了答案。3.3.4高校开设体育俱乐部的价值取向。大学体育设施向社会开放, 向学生开放, 使体育设施在使用过程中对社会发挥了作用。高校体育俱乐部的开设, 不但可以缓解场地压力, 而且为群众提供了体验大学文化氛围的场所, 人们的休闲和节假日时间就扩大了选择的范围, 使大学校园真正成为既是文化中心, 又是全民健身活动中心, 其社会价值不可估量。

高校开设体育俱乐部既能提供体育的物质产品, 又能提供体育的其它服务产品, 是一种有偿服务体系, 也是体育设施在生产过程中发挥经济效益的同时进行自我消耗的过程。寻求实现以场养场, 以馆养馆的目标, 在高校后勤社会化的前提下, 这样的运作是必由之路。

高校通过开设体育俱乐部, 对高校体育部门经济创收开辟了新的道路, 提高了经济收入。同时也弥补了体育事业发展经费的不足, 缓解事业发展与国家投入不够的矛盾。

4 结论与建议

4.1 结论:

高校体育俱乐部的开设, 为群众树立终身体育观奠定基础, 对学生的实践能力进行培养, 同时也使体育教师的作用充分的发挥出来。4.2建议。4.2.1高校具有良好的场地、人才优势, 这些优势为高校开放体育俱乐部提供了条件和可能。建议高校利用这个平台, 充分发挥有事作用。4.2.2各高校所处的地理环境、条件不同, 在利用的途径上有所差别, 但每所学校都应该充分发挥自身特点与优势, 开展有利于大众体育活动的俱乐部, 这事功在当代利在千秋的事情。建议, 全国各高校应该给予重视。

参考文献

[1]周旺成等.发展体育产业增强事业活力[J].北京体育学院学报, 1993, 16, 2.

[2]余学锋, 沈建华.学校体育活动场所开放现状的研究[J].成都体育学院学报, 2000, 26, 4.

[3]宋旭.高校学生终身体育目的形成的策略与方法[J].成都体育学院学报, 2001, 27, 3.

醋的真正益处 篇3

关于醋的健康效益，坊间流传着各种各样的说法，其中大部分说法并没有真凭实据，纯属猜测和盲目引用。有意思的是，很多时候，关于醋的正反相对的两方面观点都是猜测。用一种猜测来反对另一种猜测，这是目前健康科普领域的痼疾，是民众和某些专家科学素养低下的集中体现。

先让我们来看一下正确（不但理论上说得通，还有证据支持）的说法：

醋用于烹调食物，能保护某些维生素，防止其被破坏

一些维生素（主要是B族维生素和维生素C）在酸性条件下比较稳定，不容易被破坏。醋能提供酸性条件，故与这些“喜酸”维生素一同摄入时，可起到一定的保护作用。

醋可以促进食物中铁的吸收

食物中的有机酸大多数都能促进铁的吸收，醋酸也不例外。植物性食物中的铁以三价铁的形式存在。进入胃后，在胃酸的作用下，一部分被还原为二价铁离子。然后进入小肠被吸收。有机酸能加强胃酸（胃酸主要成分是盐酸）的作用，从而提高铁的吸收率。

同样，在理论上，醋酸也能提高钙的吸收率。但这一点目前还缺乏实验证据。

醋有助于消化

醋酸有较强的酸性，可以强化胃酸的酸性，从而有助于食物消化。当然，如果是胃酸过多的胃溃疡或胃炎患者，醋酸则很有可能会因为有刺激性而使症状加重。

醋能强化食盐的咸味

酸味能加重咸味，甜味则掩盖咸味。醋（酸味）能增强味精的鲜度，这种经验之谈在自己烹调时试一下就可以验证。

醋能延缓血糖升高速度

关于血糖生成指数（GI）的实验研究发现，食物中加入醋（或柠檬汁等）提高酸度，可以降低食物的血糖生成指数，即延缓血糖升高速度。其原理可能与醋延缓胃排空有关。

醋可以杀菌，有助于食品卫生

醋的确可以杀死或抑制某些细菌，把食物泡（腌渍）在醋中可以防腐就是证明。但是，日常进食少量的醋远远达不到能消毒的效果。吃醋并不是杀死细菌预防食物中毒的有效方法。同理，用醋熏蒸也不是预防感冒的有效方法。

接下来的，是一些没有被证明纯属猜测（没有证据支持，但不违反常识性理论）或者胡说（理论上不成立，或已经被证明是错的）的说法：

醋能降血压

——猜测

醋能软化血管，降低血压的说法流传甚广，但这只不过是牵强附会的猜测。没有任何证据表明，多吃醋对预防高血压或动脉硬化有效。

同样，有人说“低血压者也要注意少吃食醋，因为吃醋会导致血压降低，导致头痛、头昏、全身疲软等不适”，这就无异于胡言乱语了。

吃醋促发骨质疏松症

——胡说

如果你把一块骨头泡在醋坛子里，说不定还会有一点点的软化效果。但你把醋吃进胃里，那就完全是另外一回事了。此时的醋与骨骼攀不上任何关系，它既不会增加钙的排泄（尿是钙排泄的主要途径），也不会影响钙的代谢。

总之，没有任何证据表明，吃醋是骨质疏松症的危险因素。

吃醋能推迟和消除疲劳

——猜测

有人声称“醋含有丰富的有机酸，能促进糖代谢，并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲劳物质分解而达到解除疲劳”的作用。这完全不符合生物化学常识，不足为信。

醋能调解血液的酸碱平衡

——胡说

“在饮食中加入一些醋，可以维持人体内的酸碱平衡”，这种说法亦不可信。因为血液有强大的酸碱调节系统，不论你是否吃醋，血液的酸碱度都是稳定的。而且，最可笑的是，如果上述说法成立，醋无疑会增加血液的酸性。又根据酸碱平衡的伪理论，酸性是不利于健康的。

醋能健美减肥

——胡说

“醋中的氨基酸，……减少脂肪，达到健美减肥的目的”，如果这种说法成立的话，那喝醋绝对赶不上吃酱油，因为酱油中的氨基酸比醋更多，更全面。

读书益处的名言 篇4

2. 盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。——陶渊明

3. 书犹药也，善读之可以医愚。——刘向

4. 三日不读，口生荆棘;三日不弹，手生荆棘。——清·朱舜水《答野节问》

5. 读书有三到：谓心到，眼到，口到。——朱熹

6. 盛年不再来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。——陶渊明

7. 一日读书一日功，一日不读十日空。

8. 小时不教成浑虫，长大不学成懒龙。

9. 千淘万浪虽辛苦，吹尽黄沙始到金。——刘禹锡

10. 比赛必有一胜，苦学必有一成。

11. 温故而知新，可以为师矣。——孔子

12. 兴于《诗》，立于礼，成于乐。——孔子

13. 读书有三到，谓心到，眼到，口到。——朱熹

14. 读书之法，在循序而渐进，熟读而精思。——朱熹

15. 百学须先立志。——朱熹

16. 读而未晓则思，思而未晓则读。——朱熹

17. 学固不在乎读书，然不读书则义理无由明。——朱熹

18. 举一而反三，闻一而知十，及学者用功之深，穷理之熟，然后能融会贯通，以至于此。――朱熹

19. 读书之乐乐陶陶，起并明月霜天高。——朱熹

20. 读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。――朱熹

21. 读书无疑者须教有疑，有疑者却要无疑，到这里方是长进。——朱熹

22. 为学之道，莫先于穷理;穷理之要，必先于读书。 ——朱熹

23. 读书譬如饮食，从容咀嚼，其味必长;大嚼大咀，终不知味也。 ——朱熹

24. 读书无疑者，须教有疑，有疑者，却要无疑，到这里方是长进。 ——朱熹

25. 举一而反三，闻一而知十，及学者用功之深，穷理之熟，然后能融会贯通，以至于此。——朱熹

26. 读书破万卷，下笔如有神。——杜甫

27. 立身以立学为先，立学以读书为本。——欧阳修

28. 读万卷书，行万里路。——刘彝

29. 发奋识遍天下字，立志读尽人间书。——苏轼

30. 旧书不厌百回读，熟读精思子自知。——苏轼

31. 退笔如山起足珍，读书万卷始通神。――苏轼

32. 博观而约取,厚积而薄发。——苏轼

33. 书富如入海，百货皆有。人之精力，不能兼收尽取，但得春所欲求者尔。故愿学者每次作一意求之。——苏轼

34. 读书不知味，不如束高阁;蠢鱼尔何如，终日食糟粕。——袁牧

35. 立志宜思真品格，读书须尽苦功夫。——阮元

36. 非学无以广才，非志无以成学。——诸葛亮

37. 读书贵神解，无事守章句。——徐洪钧

38. 学必求其心得，业必贵其专精。——章学诚

39. 读好书就是同许多高尚的人谈话。——笛卡尔

争论的益处 篇5

争论是幼儿生活中十分平常的事情。孩子们常常因小事争得面红耳赤，他们努力阐明自己的观点，为自己辩解，说服对方。争论是幼儿解决问题的一种方式，对幼儿的成长起着积极的作用。

1.争论扩大了幼儿的知识面

幼儿对事物的认识是有限的。当孩子对某一事物的看法不同时，认知上的冲突就常常会引发争执。在争辩中，幼儿把自己对事物了解的一面呈现在对方的面前，丰富了双方的认识。因此，这种争辩能够拓展幼儿的视野，丰富幼儿的认知，使幼儿对事物的认识更加全面。

2.争论使幼儿的语言表达能力得以提高

在争论中幼儿通过语言表达自己的观点，说服对方。在争辩中幼儿必须用准确、简洁、清晰的语句来说明自己的思想和意见，这对促进幼儿的.语言发展是十分有益的。有一次，两个幼儿为护士的工作任务争论不休，一幼儿说：“护士是看躺着的。”对方说：“什么看躺着的?不对!”他只好解释：“护士是……给躺着的……人……挂水的。”为了说明自己的观点，幼儿从“护士是看躺着的”到“护士是给躺着的人挂水的”，修正了自己的语言表达，使之更加完整、准确。

3.争论可以使幼儿思维敏捷

争论中，幼儿要倾听、理解对方的观点，迅速找出彼此意见的分歧，机敏地捕捉对方的疏漏，进行反驳。这对培养他们敏捷的思维有很好的作用。

4.争论使幼儿学会谦让与合作

争论是幼儿学习适应社会的过程。在争论中幼儿学会遵守集体活动的规则，学会与同伴协商、合作，不断调整自己的行为，使自己融人集体当中。例如，游戏中幼儿争抢材料时有发生：“长积木不准拿，我要!”“我也要!你拿短的不行啊!”“不行，积木也不是你的，是大家的!”“那――给你两个，这是我的。”这样的争执，迫使幼儿放弃那些不符体活动规则的想法，尽量约束自己的行为，去和同伴协商。就是在这样的相互摩擦、争辩中，幼儿学会了谦让与合作。

5.争论促进幼儿个性的发展

半辟谷减肥的益处 篇6

辟谷的主要原理是通过断食消耗或排出人体内多余的有毒物质，除了可净化身体，辟谷对日常生活中常见的疾病也具有一定的治疗效果。

1、戒烟：一般辟谷四、五就可以见效。

2、酒精中毒：辟谷一个星期可能见效。

3、高血压：经过一到两个星期的辟谷，血压会自然下降。

4、糖尿病：辟谷疗程需十天、重复两到三次。

5、胃溃疡：轻度需辟谷七天，重度溃疡需八九天。

6、胃酸过多、胃下垂：辟谷两个星期会有所好转，但要注意辟谷之后的饮食。

来自谷物的益处 篇7

美国公众健康学院营养学教授Frank Hu博士称,“这些营养物质和复合物具有各种各样的健康益处,如降低血压、血糖、血脂,减少慢性炎症。全谷物的各种成分共同演绎,提供这些益处。”Frank Hu博士等人最近发表了一项关于全谷物与延长生命的研究。

全谷物的不幸遭遇

尽管全谷物有与生俱来的好处,但很多人并没有摄取正确的全谷物。现在,典型美国人的餐盘装太多精制谷物。精制谷物剥去了外壳的麸皮和内胚层,碾磨成精细的碳水化合物。质量低的碳水化合物包括白米饭、白面包、甜点和其他由白面粉制成的产品,比全谷物更容易烹饪和保存。然而,这些产品缺乏全谷物含有的营养价值,尽管它们添加了维生素和矿物质。

精制谷物丢失的另一种关键成分是食用纤维。纤维是植物性食物的成分,机体不能消化。它通过消化系统,吸收水,帮助机体更快地清除食物残渣。研究显示,纤维预防心脏疾病的作用来自于它降低血压、胆固醇和血糖的能力。它也能填饱肚子,让你少吃一些,也许能帮助你减肥,同时也有心血管方面的益处。

完整谷物的组成

每粒全谷物谷粒由原植物种子可以吃的三层组成:

如上图:1.不能吃的皮的下面是麸皮,含有最多的谷物纤维。

2.含淀粉的胚乳占谷粒的最大比例,为幼小植物提供储存能源。白面粉只含谷物的这一部分。

3.最里层的是胚芽,储存有许多维生素、矿物质和健康油。

价值更高的营养物质

即使用全谷物替换少量不健康食物,对健康也大有益处。在两项长期研究中,研究人员发现吃最多全谷物的人 (1天约两份半,一份相当于1盎司或28g)与吃最少的人相比各种原因死亡的可能性低5%。每日吃一份,人们因心脏疾病死亡的可能性降低9%。他们同样发现将精制谷物和红肉用等量全谷物替换可延长生命8%至20%。

关于血糖指数

很多研究显示血糖指数是区分高低碳水化合物的指标。血糖指数根据食物在消化系统分解释放血糖进入血液的速度分成1至100的量表,评价碳水化合物。研究这一主题的哈佛公众健康学院心血管疾病预防教授Frank Sacks博士认为血糖指数仅仅是食物营养的一个指标。全谷物的血糖指数高低取决于食物的烹饪和碾磨等因素。除了2型糖尿病患者外,只要你选择的食物在有益健康饮食的范畴 , 如停止高 血压饮食 方法(DASH) 的饮食计划或地中海饮食,那么血糖指数的关系并不大。Sack博士说道,许多人可能喜欢吃夹有谷物壳的浓厚面包。另一些人喜欢吃细磨的小麦面包,咀嚼起来更容易。如果它们由全谷物面粉制成,两种都有健康益处。

全谷物的选择

在棕色米和白米之间做出选择很容易。但是挑选全谷物面包和谷类食品常需要仔细阅读食物标签。包装上的“有机”、“多谷物”、“强化营养”、“石磨”等字样并不意味着成分是全谷物。因此在谷物名称前面看看有没有“全”字。另一方面,棕色大米、燕麦和大麦都是全谷物,如果标签上没有也不要担心。另外,在美国,“碎燕麦”和“粗麦”也是全谷物。

并蓄兼容的益处 篇8

一位现代史家说：“古意大利的居民，原有百端异样的种族成分、社会经济、政治组织、宗教言语、物质文化。这是我们极难明白的。”古中国的情势更难明白，因为它更庞大复杂。从远处看，今天的中国人显得单纯，92%是汉族，其余的分为55个少数民族。近看即使汉族之间也大有差别。“汉人”在汉朝之后才成为民族之称。在有名称之前的悠久历程中，汉人融合了远比意大利原居民庞杂的无数民族。

军事征伐、政治组合、移民共处、血缘混融、文化熏染，种种影响把繁杂的民众陶铸成一个整体民族。这漫长的过程殊不容易。华夏和罗马人作为中国或意大利的主体民族，时常骄横偏执、自私好斗。然而以美国的种族歧视为尺度，他们的偏见远离1860年代内战之前的程度，近于1960年代民权运动之后的情形。他们有能力适应、改造或吸收同化其他种族，从而扩大自己的实力。要认识华夏族和罗马人的相对容忍量，最好把他们与别的民族对照。与他们同时的希腊人便是个好例子。

当罗马人开始聚居建城时，约700个希腊城邦已经散布地中海和黑海沿岸，哲人柏拉图喻之为池塘边聒叫的青蛙。它们大多数很弱小，平均居民不过数千；庞然巨物如雅典和科林斯是个别例外。希腊城邦的公民享受重大的政治、社会和经济权益。谁有资格作公民？当时的哲人亚里士多德解释：“一般实际规律，公民的双亲都必须是公民，单单父亲或母亲是公民不能合格。有时这规格更推溯到二、三或更多代祖先。”一旦发现外婚，子孙几代都有被开除公民籍的危险。现代学者形容民主的雅典如何严格执行公民内婚的规律：“令人有一种围城的感觉，犹如公民们坚守城垒，不断地抵御外面压力。”

意大利和中国的习俗与希腊相反。在那两地，与外族通婚的损失不太大。罗马逐渐授公民籍及其权益予征服过来的意大利人。周人有同姓不婚的禁忌，阻碍诸侯贵族相互通婚，因为他们大多数是周王的亲属，同姓姬。外婚常逼使他们求偶于庶人土著，甚至蛮夷异族。皇朝中国没有公民制度，然而从秦朝开始，一贯把绝大部分居民，不论来源，都纳入编户齐民，给予同等义务和权益，也不禁对外通婚。

谁有资格进入政府担任官职？这是政治社会的重要性质之一。在排外的希腊人间，亚历山大大帝独树一帜。据希罗传记家普鲁塔克说：“亚里士多德教亚历山大做希腊人的领袖、野蛮人的主子，爱护前者如朋友亲属，对待后者如野兽草木……亚历山大不听，他对所有人都一样。”可是亚历山大才咽气，他的继承者们就恢复传统，把他任用的波斯人等土著，席卷踢出政府。在庞大的希腊化世界里，希腊和马其顿人构成一个优等民族。极少土著能进入他们的封闭圈子，想成功的必须耐心等待，并通过困难的洗礼把自己变成文化上的希腊人。希腊人惯于在运动场脱光衣服，但在许多东方社会，当众裸体却是最大的羞耻。类似的苛刻条件使承继亚历山大的希腊化王国不能得益于土著人才。罗马和中国就开通得多。自前1世纪开始，意大利和各省土著相续涌入元老院。后来，不少罗马皇帝来自非洲、亚洲。秦始皇废封建后，用人凭能力品德，不论种族亲疏，成为一个中国理想。丞相大臣来自全国各地。汉武帝遗诏，为8岁的少主指定4个辅政，其中一个是匈奴人金日磾。

强烈的排外性使希腊城邦难于扩张、合并或统一。多数始终微小，而且经常与邻近城邦争执抵触。饶它带领抵抗波斯的大功，雅典的帝国维持了不过50年。与雅典和希腊化王国相比，秦汉皇朝和罗马帝国就成功长寿得多。华夏族和罗马人有歧视，但主要基于行为道德、文化政治，不基于种族出身，从他们的事例，可见并蓄兼容有助帝国扩张和持久。

高一英语作文旅行的益处 篇9

I am always interested in traveling.My reasons are quite simple and clear.If anybody is not satisfied with my viewpoint, I shall be greatly surprised at his ways of thinking.In the first place, traveling increases our knowledge.Only by traveling can we see 开头，主动词须颠倒)things outside our home town.In the second place, traveling is good to our health.While we are traveling, we usually exercise our bodies.In conclusion, I earnestly hope that everybody must seize the opportunity of traveling.“旅行的益处”译文:

我对旅行终是感觉有趣。我的理由非常简单时了。如果任何人对我的观点不满意的话，我将对他的想法会大大吃惊。

旅行增加我们的知识。只有藉旅行我们可以看到我们故乡以外的东西。

幼儿参加足球运动的五大益处 篇10

一、幼儿足球对一个人一生的发展起决定性作用

中国7岁前的男孩子可以不参加许多体育运动，但唯独不能错过足球运动，因为足球运动是培养孩子优势智能素质、优势心理素质和优势体能素质的最佳运动。为孩子建立一个充满激情、上进、合作和富有挑战性的团队，能让孩子在发展关键期第一次真正感受到人生的顶峰认知体验，而只有优秀的幼儿足球队才能成为这样的团队。教育专家认为人类50%的发展关键期在3岁之前，70%的发展关键期在7岁之前。而在关键期中体能发展对一个人一生的发展起到决定性作用，而体能培养中足球是最好的运动。

二、幼儿足球运动培养孩子坚韧的意志和积极向上的精神

足球是对抗性很强的集体竞赛项目，在这个既需要激烈竞争，又需要团结协作的环境中，孩子的意志品质和竞争意识会得到磨练，有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。同时，足球比赛中情况瞬息万变，错综复杂，对运动员的思维、观察、判断、反应等能力的要求较高。经过长期的足球训练，也许孩子没能成为一名优秀的运动员，但孩子的思维会更敏捷，判断能力会更准确，视野会更开阔，意志会更顽强。对社会环境的适应能力和竞争能力等整体综合素质能得到发展和提高。

三、幼儿足球运动提高孩子身体素质

足球运动对身体素质水平的要求是很高的，它需要高速度的奔跑能力、控制身体重心的能力、灵活的步伐、步点、对抗中的力量素质、以及良好的耐力和柔韧素质。在足球训练过程中，科学的训练方法，合理的运动负荷，循序渐进的教学方式，会进一步发挥孩子的身体素质方面的优势、改善孩子身体素质方面的不足，使孩子的身体素质水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，孩子将会拥有强壮的体魄和矫健的身手。

四、足球运动改善身体机能

通过足球训练，能促进人体的新陈代谢，改善呼吸系统、心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同时，对提高孩子的肌肉、韧带力量等具有较好的锻炼效果。通过长期、系统的体育锻炼对处生长发育期的青少年的身体素质、心理素质、思想品质、智力培养，具有极其重要的价值。

五、有助于锻炼孩子的团结协作能力

儿童经常参加足球活动，能使行动迅速，视野开阔、反应敏捷。足球是一个集体项目，在训练中能培养严密的集体观念和组织性、纪律性，培养儿童勇敢、顽强、机智、果断、善于适应、勇于进取、坚韧不拔的意志。儿童参加足球活动，有助于智力的发展。足球运动，不光是拼体力，还要掌握技术，懂得战法。让孩子们都喜欢足球运动吧！

Social TV的益处何在？ 篇11

Social?TV?能够带来大宗生意并增加收益

去年，尼尔森发布的报告指出，社交媒体上的热度会增加某个品牌或是企业的评级。NBC在伦敦奥运会期间推出了Live Extra的应用软件，观众可以通过这个软件在社交媒体上观看超过3500小时的视频转播。NBC在出售广告套餐时把Social TV平台也作为内容之一，这为他们带来了一些高利润的跨媒体广告客户，从而增加了他们的广告收益。

Social?TV可以带来更多的网站流量?

CBS通过在Twitter和Facebook上播出一些视频短片，为其旗下的CBS.com，TV.com和Clicker.com网站带来了大量的流量增加，而流量的增加则意味着更多的收益。

对CBS而言，社交媒体带来的收益贯穿全年。2月，Target和通用汽车签约成为其格莱美电视转播期间为期三天的在线热身秀的赞助商。今年夏天，微软的Skype软件是CBS Connect网站上线的赞助商，CBS Connect则是和Facebook以及Twitter整合的所有网络节目的社会关系网站枢纽。

Social?TV为品牌的整合营销提供了新的机会?

浅谈体育锻炼的益处 篇12

“如果你想强壮, 跑步吧!如果你想健美, 跑步吧!如果你想聪明, 跑步吧! ”

我国先秦时期, 古人在《吕氏春秋》一书中, 以东方人特有的睿智, 用形象的比喻阐释了“生命在于运动”的真谛:

“流水不腐, 户枢不蠹, 动也。”

现代科学研究和实践证明, 经常合理地参加体育锻炼, 能全面增进人的健康, 使人充满生命活力。

1、现代医学和体育科学的研究表明 , 体育锻炼可起到以下作用

1.1、预防心血管病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道, 美国每两个死去的人中就有一个是心血管病;在我国, 死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明, 参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

1.2、改善呼吸系统的功能

人在体育锻炼中呼吸过程加深, 会吸进更多氧气, 排出更多的二氧化碳, 从而使肺活量增大, 肺功能加强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强, 其呼吸显得平稳、深沉、匀和, 频率也较慢, 安静时呼吸频率为7~11次/分, 而不锻炼的人呼吸频率为12~18次/分, 女性比男性快2~3次/分。

1.3、提高食欲和消化系统的功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗, 使整个机体的代谢增强, 从而提高食欲。另外, 体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌, 改善肝脏、胰腺的功能, 从而使整个消化系统的功能得到提高, 为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

1.4、改善神经系统的功能

人的活动是在神经系统支配下的协调活动, 坚持锻炼的人尤其是中老年人, 常表现为肌体灵活、耳聪目明、精力充沛, 这正是神经系统功能健壮的表现。

1.5、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高, 如果不加控制, 还会引起其他许多健康问题, 如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高, 从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

1.6、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能, 尤其容易造成心脏负担加重, 寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%~25%, 那么, 他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪, 增强肌肉力量, 保持关节柔韧, 故可控制体重, 改善体形和外表。

1.7、延年益寿

有一项持续30年的研究显示, 不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

2、不运动的影响

世界卫生组织估计, 全球因缺乏运动而引致的死亡人数, 每年超过二百万。注意:不运动, 肌肉力量退化, 肌肉松弛, 心肺功能下降, 体能下降, 基础新陈代谢率下降容易增加脂肪的堆积, 骨骼韧带强度下降, 体态不正, 性能力和愉悦感下降等等, 会使身体的免疫能力下降, 某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况, 如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话, 那他们的大脑发育也不会很好, 就影响到智力稍微不明显的低下。

3、进行科学的体育锻炼

进行科学的体育锻炼需要注意以下问题, 以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

(1) 把握好负荷的度。在进行力量练习时, 应根据自己的实际情况选择合适的负荷, 但无论选用什么样的负荷, 都要遵循由小至大的原则, 切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

(2) 注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习, 就存在动作速度问题, 负荷和速度之间有着密切关系, 负荷越大, 速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排, 对于青少年来说, 爆发力是非常重要的, 在力量练习时, 选择适宜的负荷, 尽量加快动作速度, 对提高肌肉的爆发力十分有益。

(3) 控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说, 没有必要每天都进行力量训练, 即使是为了专门发展肌肉力量, 采用隔天力量练习, 也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习, 不仅提高肌肉力量的效果不明显, 而且还会造成整体机能的不协调发展。

同时我们还可以利用好日常生活中许多运动的机会, 如:

①多利用楼梯, 少乘电梯;

②多争取机会走路, 少乘汽车;

③看电视时, 可在广告时间做一些伸展运动, 如弯腰、踢脚等;

④与同学或朋友作定期运动, 如慢跑、打羽毛球、游泳等, 并培养自己对个别运动的兴趣, 养成有规律之运动习惯。

要想取得体育锻炼的效益, 必须养成“重在参与”的体育精神, 积极参加多种体育活动。只有参加体育锻炼, 才能体会到锻炼的乐趣, 并得到益处。养成“重在参与”的体育精神, 就要求我们参与体育活动时应具有积极、乐观的态度和奋勇拼搏的进取精神, 并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中。

参考文献

[1]体育与健康 (南方版) [C].高等教育出版社, 2009.

少儿学习跳拉丁舞的益处 篇13

在少儿 学习拉丁舞过程中，可通过优美的旋律，舒展的舞姿，来陶冶少儿的情操，从中使受教育者得到美的教育。这种美育的教育方式有助于培养少儿的形体美、举止美、行为美、人格美，形成由内而外的统一美。

从某种意义上来讲，儿童对美的事物有着自己的感知，不同的是，儿童的直观思维，一尘不染的内心世界，涉世未深的眼睛，其无法进行正确的审美活动。然而所有的一切都无法阻止他们对美的渴求。这时，作为教师的我们便要发挥自己的作用，采取措施进行诱导，从而激发他们的感情。

一些孩子刚开始是被父母要求着学习拉丁舞，但经过一段时间之后，几乎每个孩子都会爱上拉丁舞，有了兴趣，孩子进步就会很快。学习拉丁舞，对于孩子身体成长有很大帮助，可以避免和纠正孩子弯腰驼背及喜欢抓耳挠腮、咬指甲等一些不良习惯。拉丁舞音乐一般比较欢快激昂，孩子学习之后除了形体上会有较大改变外，精神面貌也会变得更加自信，开朗大方。舞蹈还能提高孩子对音乐的理解和欣赏能力，同时可培养孩子的协调和平衡能力。拉丁舞也能促进孩子对文化课的学习，课业和舞蹈二者是相辅相成的，舞蹈的学习要求孩子集中精力，加强其模仿，理解、思考的能力，孩子在潜移默化中也会将这种习惯运用到文化课的学习上，而根本不会存在像少部分家长担心的舞蹈会不会影响学习这个问题。

拉丁舞在学习一段时间后会有很多参加比赛和表演的机会，而大型正式的比赛大多在全国各地的大型城市，经常会要求孩子们离开家长，过一些短期的集体生活，孩子们会从中学习如何照顾自己，如何照顾舞伴及同学们，能学会如何独自面对失败和挫折，有极强的表现欲望，可以让孩子们在同年龄的学习中非常大方，与众不同。

免费试用推广对淘宝店铺的益处 篇14

对应越来越高的流量成本和推广费用,不少网店商家都把精力集中在网店商城中各式各样的活动报名上,想以简单的活动报名以及简单的营销方式为店铺带来巨大流量,顺带做好简单商品关联营销,做到一战成名或者打造一个爆款。但是并不是所有的活动都适合网店商家参加,如一些中小商家的信誉等级都不能达到报名活动的等级,没有报名的资格。也并不是所有的活动都会给店铺引来高流量、高订单。因此商家们需要有选择地参加活动,站内站外结合,做到事半功倍。一般而言,对于中小卖家来说,开网店初期或者新品推广可以选择做试用营销推广,发布试用活动。试用活动就是在试用平台发布免费试用,吸引大量试客的关注申请,进而把商品发到试客的手上,然后收集试客的试用报告。那么发布试用活动能给网店商家们带来什么呢?

1、引流量:试客帮助分享宝贝到各大社区网站,使得网店商品获得很多的展示机会,给店铺引来可观的流量。

2、口碑:参与免费试用活动后,领取试用品的试客会提交高质量的试用报告,试客真实的试用报告分享比任何的广告都更有说服力,并且很多试客都是导购、分享社区达人,本身就有很高的粉丝和关注度,那么他们的分享及报告的影响力也是很大的,很容易形成网店口碑传播。

3、提升搜索排名:卖家发布试客联盟的试用活动,可设置搜索下单,试客通过试用资格后, 需要搜索宝贝到店铺下单,搜索排名得到了提升,如果开有直通车,对提高直通车的质量得分也有帮助。

4、销量基础:试客的分享带来很多流量,加上试客试用后的客观评价,把这些真实的试用体验评价放到店铺商品展示页面中作为销售见证,让看到介绍的其他顾客更信赖商品,使转化率大大提升,不光是活动宝贝销量提升了,同时带动了店铺其他宝贝的销售。

5、精准营销:巨大的客户资源是没有办法用金钱买得到的。申请试用的试客都是对宝贝感兴趣的。从这里可以得到宝贵的客户资源,从而可以规划活动结束后的精准营销。

通过试用营销,发布试用活动,解决一些中小卖家的推广烦恼,为网店赢得流量、口碑、搜索排名、销量、客户资源。让网店生意越做越好。

有感“蔬菜水果带来的益处” 篇15

“无酒肉不欢”终致癌

我有一幼时挚友，虽多年来京沪两地分隔，但每次返沪必与其相聚。他嗜美食，笃信“无肉不欢”之说，改革开放以来，随着经济状况的改善，一发不可收拾，黄油、巧克力均在所不忌，且家有专职厨司照顾其饮食。虽身患糖尿病、高血压、心脏病，仍照吃不误，推崇“快意人生”。岂料，正当他享受“快意人生”时，噩耗传来，他因心脏病住院置入支架治疗期间，检查发现胰腺有一枚1.5厘米的肿瘤，且CA199升高，疑为恶性肿瘤。局部条件虽可手术切除，但医生考虑他心脏功能欠佳，未敢轻易施行手术。近日，在我返沪拟前往探视时，竟于抵沪前晚，已撒手归西。

另一例乃我幼弟。20世纪60年代在沧州基层工作，染上“嗜酒”之恶习，后来他虽然返回北京，但仍除早餐之外，无酒不“餐”。终于，在一次出国旅游时，因黄疸而急忙返回北京住院治疗。岂料，已是胰腺癌肝转移，终于无法治愈，先我辈而离去。上述虽是个例，却提示饮食与健康切切相关之真理。嗜肉食并不有利于健康。

西式生活助“病”猛增

中国以农立国，自古饮食以谷类及素食为主，且经常处于半饥饿状态。一旦生活习惯发生改变，如饮食过饱，或改为肉类、牛奶等为主时，势必难以适应。于是，癌症、高血压、糖尿病、心脏病等慢性非传染性疾病应时而生。现在，城市生活条件及营养状况远较农村贫困地区为佳，但是，上述各种慢性病反而多见于城市而少发于农村，在城市中更以白领阶层为胜。而身居高山峻岭中的得道高僧，及近年来发现的不少长寿村、高寿乡等，无一不是生活在偏僻的农村或山地，常年以蔬菜、瓜果等素食为主的居民。

行笔至此，我又想起昔日在广西桂林遇到的趣事。该市有一南溪山医院，我因有昔日同事在该院工作而前访。适值该院食堂宰了一头自养的体重达450千克的肥猪。此猪因自身体重过重而导致脊柱难负其重而骨折，以致提前成了盆中餐。当询问有何妙法致“育猪成牛”时，才得知，此猪乃“近水楼台先得月”，经常进食在医院休养的战士吃剩的肉包子所致。嗜杂食为生的猪过食膏梁厚味，尚且落此下场，何况习惯于素食的人们？总之，近年来 ，国人饮食习惯的“西化”，各种快餐饮食的面世，似已是一时潮，但本人认为并非善策，值得我辈警惕！是否要“复古”？这又当别论，但我认为，传统食物，除盐分应有所减少外，以蔬菜、素食、谷类为主应予以推崇。

多食蔬菜水果防“慢病”

现今有关蔬菜、水果等能防病之说已是共识，西方文献已有不少有实据的报道，友人赠我“新概念”一书中更有不少翔实的介绍，欧洲有报道，经三十余万中老年人历时近10年的随访观察，多吃水果蔬菜确实能大大降低心血管疾病的死亡率，且其下降的幅度与每天进食量有一定关系。每日食用超过600克者较不及300克者死亡率下降22%，较不及100克者下降几乎近一半，也即大致每增加100克，可降低死亡率5%。由于该调查观察人群甚大，历时又久，因而结论也更可信，备受关注。同时，也发现其效用并不仅限于心血管疾病，同样也有助于脑血管疾病、高血压、癌症、慢性哮喘，甚至风湿性关节炎、白内障、眼黄斑变性，以及肠道慢性炎症等疾病的防治。

类似近况也见于国内川、贵等地，以素食为主的农村调查报告，在多达数10万以素食为主的居民中心血管疾病甚为罕见，女性也少见发生乳腺癌。现时，我国农村中各种慢性非传染性疾病，诸如心脑血管、高血压、糖尿病、癌症的发病率均低于城市，除生活环境及勤于劳作等因素外，以素食为主，多吃蔬菜恐也是一大因素。更有报道，某肺癌患者长期食用蔬菜占其膳食总量的90%，竟致肺癌离他而去。自然疗法等也因而兴起。

四大“奇效”保健康

那么，多食蔬菜水果有哪些好处？应该说，目前对多食蔬菜、水果为何有此神奇效果尚处于一知半解未完全解密的阶段。据“新概念”一书介绍，一致认为应有四方面的功效。

1.含有大量维生素 蔬菜、水果中的维生素不但量大，品种多，且吸收利用也好，远非人工合成的各种维生素所能比拟。因此，效果也就较好。有关维生素对人体的效用各位均已早知，不必细说。

2.含有大量食物纤维 首先，食物纤维素有通便的功效。食物纤维素不但增加肠内容的体积，使大便松软，而且肠道中的细菌还可分解食物纤维，产生促进肠道蠕动的因子，易于排便，这对肠道肌张力已逐渐减退的老年人颇为重要，所谓“大便一通，凡事轻松”。其次，通便可以防止粪便在肠道积贮，减少人体吸收粪便中毒素损害体内各脏器的机会。除此之外，食物纤维素同样还能吸附肠道中随食物而来的过多胆固醇及其代谢产物胆汁酸盐，使其随粪便一起排出体外，从而降低血脂。

3.含有丰富的抗氧化剂 人体内有一类酶，可将食物在氧化过程中产生的一种对机体有害的超氧离子毒副产品消除，而不致造成危害。遗憾的是，当年老体衰时，就会影响这些酶的生成，不足以灭活这些不断生成的超氧离子，加速身体衰老的过程。所幸的是，蔬菜水果中含有大量的抗氧化剂，可以补充人体自生酶的不足。当然，随蔬菜水果品种之不同，所产生的抗氧化剂也有所不同。所以，我们进食时应注意多品种的搭配，不应偏食。

4其他 水果及根茎植物的外皮中还含有目前尚未被探知的物质。正是由于这些物质的存在，可以保护土豆、胡萝卜等长期埋在土中不致腐损，各种水果挂在枝头，任凭日晒、雨淋，只要表皮不破损，也不致溃烂，各种细菌、病毒都难以入侵。当然，这些瓜果的表面很可能有农药残留，只要加以清洗，还是不难消除的。

上面是两位旅居美国的生化教授多年的心得。如今，他们尽可能多地食用各种蔬菜水果，而拒绝各种保健品，已告别各种慢性病，体检各项指标均正常，正在健康地欢度晚年。

吃红肉时，宜多食蔬菜水果

现已知，西方国家结直肠癌的发病与多食红肉有关。欧洲有报告观察近50万人，历时近5年，发现多吃红肉、少食纤维者发生大肠癌的机会约增高50%，如同时也多食纤维则减至增加9%。难怪西方嗜肉者往往在进食大块牛排的同时，终不忘进食一大盆的蔬菜色拉，其原因即在此。所以，在进食红肉大快朵颐的同时，不要忘了多食蔬菜水果。

《健康生活方式新概念》作者推荐的水果蔬菜食用方法：、