小学田径训练计划表（通用12篇）
队训练计划
一、指导思想
在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从三、四、五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。
三、训练目标
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。
四、训练重点：
重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。
五、训练时间：
2011年9月—2012年7月（其中春节、寒、暑假布置训练内容，自主练习，运动员调整期），具体时间：周一至周五（1、上午7：30~ 8：20；
2、下午16：00~17：10）
六、训练计划：
（一）准备阶段：
挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。
要求：
1、运动员出席准时；
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。
（二）过度期：
根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：
1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；
2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
（三）、巩固和提高阶段：
本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
要求：
1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。
2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。
（四）、赛前训练：
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理机素。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
八、运动员名单： 六年级
女生：姚 源（6.1）刘梦瑶（6.1）张灿灿（6.2）郭伟伟（6.5）
宋文婷（6.5）刘颖（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孙 悦（6.3）张灿灿（6.5）宋 洁（6.6）
男生：李月鹏（6.2）时炎超（6.2）谢宇飞（6.3）宋茂林（6.4）
杨浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年级
女生：原梦 李亚婷
九、阶段训练计划：（周计划）
十、赛后总结，新计划
武陟县育才小学 体育组
201
1谢天祥（6.5）冯宇凡（6.6）武陟县育才小学 田径队 年09月
体能周训练计划
星期一：速度
一、慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、行进间运动
1、快踏（正、背）
2、小步跑
3、高抬腿
4、后蹬跑
5、后踢跑
6、车轮跑
7、之字跑
8、追逐跑9、50米X2组10、100米跑
四、放松
1、贴墙倒立
2、阿细跳月
3、放松步
4、揉搓手臂和腿
5、互相抖臂、互背
体能周训练计划
星期二：弹跳
一、慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、行进间运动
1、单腿跳X2组
2、蛙跳
3、抱膝跳
4、摸脚尖跳
5、分腿跳
6、弓箭步跳
7、反弓跳
8、跨步跳
9、交叉步
10、摸线往返跑 11、50米X2组
四、放松
1、贴墙倒立
2、阿细跳月
3、放松步
4、揉搓手臂和腿
5、互相抖臂、互背
体能周训练计划
星期三：力量+速度
一慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、行进间运动
1、正、侧踢腿
2、外摆、里合
3、鸭子步
4、矮人走 5、50米X2组 6、100米
7、俯卧撑
8、推墙跑
9、引体向上
10、勒木举腿
11、斜推杠铃
12、倒立
四、放松
2、贴墙倒立
2、阿细跳月
3、放松步
4、揉搓手臂和腿
体能周训练计划
星期四：柔韧+灵敏
一慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、运动
1、绕踝腕（4个8拍）
2、原地扭髋
3、前后肩绕环
4、立位体前屈
5、坐位体前屈
6、仰卧起坐20X2组
7、正反两头翘20X2
8、劈叉（纵、横）
9、空蹬
10、头手倒立
四、放松：游戏
体能周训练计划
星期五：速度耐力
一、慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、运动 1、50米X2组 2、100米 3、250米跑
4、分组打篮球（必须快速移动找位置）
关键词：小学,田径,运动
一、体育知识的重要性
在体育课程中注意学生的全面发展, 在提高学生身体素质的同时, 通过对一些专项运动来培养学生的运动爱好和专长。使其形成一个健康的学习方式。在现代的教育中体育课程有其独特的魅力, 可以促使人全面的发展。
体育课程是一种身心结合的活动。在教学中要让学生明白体育课程的重要性。可以在课程教育中插入一些伟人小时候的锻炼故事。从而让他们认识到, 体育课程对人格塑造、价值观和人生观中, 起到的促进作用, 让他们可以更好的理解群体关系, 对社会的适应能力更强, 只有让学生明白了团队精神, 才会激发学生的学习兴趣。
二、对学生运动爱好和专长的重视
在体育教学中, 教师应该擅长捕捉学生的运动爱好和专长。毕竟兴趣是最好的老师。在教学中可以围绕学生的爱好和专长进行教学, 以此来激发学生对体育活动的兴趣。并且在这种良好的学习氛围中, 锻炼学生自觉积极的参加体育锻炼。在这种积极的状态下, 利于培养学生良好的身体素质和心里素质。
三、选材
选材是提高运动水平争取比赛成绩的基础条件, 一个训练队人员的基础条件好坏, 直接关系到一个训练队的前途和未来。我们的做法是第一:目测。看学生本人的先天条件、体态, 再对学生的家长进行调查了解, 从而来确定人选。第二:看学生的基本身体素质条件, 身体素质的好坏直接决定了训练成绩。第三:意志性。一个队员尽管先天条件再好, 若是没有坚强的意志及正确的指导思想, 是无法训练出好的成绩的。在这个方面我们就有个深刻的教训:在参加2002年的全省体育传统项目学校中小学生田径运动会中, 虽说那一次我们是取得了团体总分第一的成绩, 但是我们却有一位叫杨捷的运动员却是扛着零分回来, 而这位选手的先天条件与身体素质本来是非常不错的, 可是平时训练中总是不认真, 能偷懒就偷懒, 而且还经常请假。当时我们很是犹豫不决, 因为我们给她测成绩时她的成绩都还是不错的, 最后我们决定赌一把, 结果证明我们是错误的, 由于没有好好认真的训练, 又遇上炎热的天气, 她的成绩完全没有发挥出来, 这是我们唯一没有取得成绩的选手。此后, 遇上这一类的队员, 我们不仅要加强他们的身体素质训练, 更注重培养他们的坚强的意志力。
四、训练方式多样化。
田径训练是比较单调艰苦而又枯燥的, 而小学生的心理和生理特点更是决定了他们克制能力差、好动、易疲劳。若是在训练中采用固定的单调的训练方法, 小学生极易产生疲劳、厌烦和抑制心理, 因此训练内容、方式、手段的多样化对运动员的心理有很好的调节作用。我们在训练中最常采用的就是游戏的方式。例如:短路训练, 我们常采用迎面接力跑、占领高地、夺取红旗等方式来进行比赛, 输的一方则要做俯卧撑或原地跳等, 有时学习技术性动作或运动量较大时, 我们在训练中间也都会穿插一两个小游戏, 而这些游戏也都是有针对性的。例如:练习投垒球时, 我们让学生自己折纸飞机, 看谁的投得远, 让学生自己体会爆发性的“鞭打”动作要领, 练习耐力时, 我们会穿插袋鼠接力等游戏。而在训练内容的安排上我们一般都采用混合训练, 这样既更改了过去的枯燥的单一训练模式, 又切合了小学生的心理特点, 而训练效果也要显著很多。我们一般每次的训练都安排2—3个不同内容的训练来组成, 例如:跳跃练习:每次先力量再专项, 再跑速度, 再放松。或先专项, 再速度, 再速度耐力, 再放松。这样不同内容的训练给学生不同的刺激, 可以转移大脑中的兴奋点, 训练效果很好。
五、教学方法的多元化
体育教学是根据《新课程标准》有计划的进行有组织性和目的性的教学过程。由于之前体育教学方法的局限性, 现在衍生出很多的教学方法, 如讲解法与示范法、练习法 (重复法、变换法等) 、游戏法与比赛法、预防和纠正动作错误法等体育教学方法。这些多元化的教学方法, 可以培养和激发学生对体育课程的学习兴趣。使学生自主去学习体育课程及体育锻炼, 可以有效的激发学生的学习兴趣。
在教学方法的应用上, 我经常从一些简单的体育课程入手, 可以让学生快速的融入到整个教学过程中。例如:简单的队形整合, 我用队形的变换, 来激起学生的好奇心里。激发学生的创新思维, 培养学生的创新思维。
在前面就说过。体育教学是一种身心结合的活动。体育课程可以对人格塑造、价值观和人生观有很好的塑造作用。总体来说。体育活动是贯穿德、智、体、美、劳及心里的一种活动。只有在《新课程标准》的改革下, 把素质教育融于体育教学中, 才能真正的做到素质教育。才能为社会培养出有高素质的人才。
普通小学开展的业余训练，是学校体育教育的重要组成部分。认真抓好业余训练，是提高学校运动技术水平、推动学校体育活动广泛开展的有效途径。但种种原因阻碍着学校业余训练水平的提高，运动损伤则是阻碍小学田径业余训练的原因之一。本文针对小学田径业余训练损伤的原因、部位、项目进行了详细的调查、总结和分析，为今后小学田径业余训练水平的提高提供参考。
二、研究对象及方法
1.研究对象。韩愈小学六年级部分学生，共计108人，男生58人，女生46人。
2.研究方法。（1）文獻资料法：通过搜集阅读现有文献资料15篇，进行比较分析来做初步探讨。（2）访问法：就此问题访问专家一名，运动骨科医生3名。（3）问卷法：发放问卷110份，回收104份，回收率为93.6%，能够说明一些问题。
三、分析并讨论
表一 损伤原因统计
■
从表一可以看出，损伤的主要原因是由于准备活动不足占22.1%，组织不当的意外损伤占5.8%，局部负担量过重占32.7%，技术错误引起损伤占7.7%，场地器材不良占24%，心理状态不良占7.7%。
1.局部负担过重的原因。（1）过分突出专项训练，训练内容单一，使身体相应部分负担过大引起损伤。（2）运动量过大或超过当日身体的耐受力，尤其是伤后、病后身体机能状态较差，进行大量运动训练。（3）身体素质不全面，在身体素质薄弱环节，易出现损伤。小学业余训练，队员几乎全是十一二岁，他们在骨骼、肌肉、神经等许多方面和成人不一样，他们骨组织中水分多占50%，骨不坚固，易变形；骨骼生长快，有弹性，但很脆，肌纤维较细，收缩机弱，易疲劳，肌肉发展不平均，如果这时大运动量，大强度，长时间练习，易造成肌肉拉伤、骨折、肌腱损伤等。
2.场地器材不良的原因。比如跑道不平、上坡下坡、水泥地等都很容易造成局部损伤。准备活动不足，身体各部分机能还未进入工作状态，也很容易造成局部损伤。另外，小学生注意力不集中，急于投入练习，也是造成运动损伤的重要原因之一。
从表一中看出，小学生业余训练损伤主要由于小学生生理特征和场地器材所决定的。那么在小学生业余田径训练中，各个项目的运动损伤情况又怎样呢·我们通过下表可以看出：
表二 损伤项目统计
■
由表二可以看出，在小学生业余训练损伤中，跳跃项目损伤最常见，占总损伤的33.6%，其次短跑占29.8%，投掷占21.1%。
1.跳跃项目受伤最多的原因。（1）下肢力量不够。跳跃项目下肢承受负荷最大，如体重40至50公斤的跳远运动员一般在起跳瞬间担负360至450公斤的重量。所以，如果下肢肌肉力量不足或天气寒冷，准备活动不充分时都易造成下肢肌肉和关节的损伤。（2）空中技术错误。跳跃腾空后，人体失去平衡，着地时，人体没有按照技术的要求（用相应的部位着地，而用身体其它部位着地，或落在沙坑和海绵垫以外）而导致损伤发生。（3）精神疲劳。跳跃项目的训练，往往需要运动员集中精力，反复进行快速的助跑和准确地踏跳，所以，体能和精力消耗大，易产生疲劳，使动作失调受伤。此外，场地器材原因，也是造成损失的一个重要因素。
2.短跑在田径运动损伤中造成损伤的主要原因。（1）终点冲刺跑错误。就是在冲刺时，身体过分前移推动平衡而摔倒，造成损伤。（2）中枢神经系统调节和无氧代谢能力差，运动时血糖易下降，肺活量小，呼吸频率快，心肺功能差。进行短跑时，大脑易缺血，而产生眩晕，运动失调，变形而跌倒，出现损伤。（3）下肢力量不足，主要是大腿后侧肌群较弱，是易拉伤的一个重要原因，如跑道不平、过硬，易造成踝关节损伤和跌伤等。
投掷项目的损伤仅次于短跑，占受伤总数的21.1%，投掷项目以投掷铅球损伤为主。由于器材本身特点，对运动员要求很高，运动员需具备很好的爆发力，才可能取得优异的成绩。运动员受伤的主要部位在肩、肘、腰、踝处，肘关节损伤的原因是最后用力过程的损伤、手臂动作不正确造成的，即肩上投铅球时在肩外、肩下，使肌肉无法承受大负荷而造成损伤。
表三 损伤部位统计
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从统计中看出，田径运动损伤，下肢比例较重，占72.1%，其中踝、膝及大腿后侧损伤较常见；上肢损伤居第二，占18.3%，主要是肩、肘关节损伤；最少是躯干，占9.6%,最多的是踝关节受伤占32.7%。
1.踝关节损伤原因。主要由于踝关节特殊的解剖结构特点造成的。足有28块骨头，26个关节及许多韧带、肌腱构成，同时，足的屈肌力量比伸肌长，外踝比内踝高，内侧韧带比外侧韧带强，内翻比外翻容易，而且活动幅度大，所以踝关节容易损伤。
2.大腿后侧肌肉损伤多为拉伤的原因。（1）解剖结构特点，肌肉形状为扁细长型，收缩力差。（2）肌肉柔韧性差，运动时易拉伤。
四、结论
1.小学田径业余训练损伤原因。（1）过分突出专项训练，内容单一，导致身体相应部分负担过大而引起损伤。（2）场地器材不良，准备活动不充分，技术错误或心理状态不好，都易造成局部损伤。
2.造成损伤项目、部位分析。（1）造成损伤项目比例统计为：跳跃项目占33.6%，短跑项目占29.8%，投掷铅球项目占21.1%，中长跑项目占15.3%。（2）造成损伤的部位统计为：下肢占72.1%，以膝踝关节为主，上肢占18.3%，以肩肘关节为主，最少为躯干占9.6%，最多见损伤为踝关节损伤占32.7%。（3）造成踝、大腿后侧肌群损伤是特殊的解剖结构特点。
3.预防损伤出现的方法。合理地、科学地、系统地、完整地训练可以改善学生的身体素质，提高运动成绩。相反，违背了客观规律，就会造成伤害事故，不仅提高不了运动成绩，还会使学生身体素质下降。
一、指导思想
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终
身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练时间
每天上午： 9：40―――10：10分 每天下午： 大课间时间
三、训练名单：
四、训练计划
抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多出好成绩，多出好苗子；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。
1.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。2.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。3.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
4.迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。5.与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。
6.迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。
7.第一阶段（1——2周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周三次，每次一节课。
8.第二阶段（3——10周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。
9.第三阶段（10——20周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。
10.做好与冬训工作的衔接，加强队员的专项成绩的提高。
——中长跑
一、指导思想
以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。
二、训练的目的任务
通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。
三、训练计划方案 第一阶段：
时间：2005年12月——2006年3月
目的任务：本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训练与学习。
第二阶段：
时间：2006年4月——2006年7月
目的任务：本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。
第三阶段：
时间：2006年8月——比赛日前两周
目的任务：本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。在训练中注重技术技能、战术、作风及心理素质的培养。
第四阶段：
时间：比赛日前两周——比赛日
目的任务：本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战术及心理素质的训练。
四、训练的具体方法与措施
第一阶段：本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下：
星期一下午：恢复性训练与成绩测试 1、1200m
2、原地站立，身体前倾顺势跑出
30m*3
3、听口令后做站立式起跑练习
30m*3 要求；腿、臂蹬摆积极
4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习
80m*3
要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。
5、成绩测试（400、800、1500每周测试一项）
6、放松趣味性活动星期二早上：基础耐力； 柔韧、协调性训练 1、4000m
2、集体原地弓步摆臂练习1min*3
3、原地摆臂并结合弹性小步跑
30m*5
4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作
60m*3
5、原地单脚跳、两腿交换跳
1min*5
6、行进间压腿、踢腿练习
60m*3
7、后蹬跑
60m*5
星期二下午：专项基本技术技能；专项耐力、力量 1、1200m
2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作
1min*5
3、大小腿折叠跑过渡到正常跑
(20m+40m)*5 要求：过渡到自然
4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作
60m*3
5、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间
100m*5
要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
6、快和慢的交替跑
30m快+20m慢+30m快+20m慢
要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。
7、（400m+200m+100m）*2
星期三早上：基础耐力；灵敏、协调性训练 1、4000m
2、侧向前后交叉步练习60m*3
3、行进间快速高抬腿练习30m*5
4、行进间后踢小腿跑
30m*3
5、小步跑接加速跑
(10m+50m)*5 要求：小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出 6、50m快+50m慢
星期三下午：专项耐力；专项力量 1、1200m
2、跳台阶
10组
3、上坡跑接平地放松跑
（60m+20m）*5
4、后蹬跑
60m*5
5、（400+200+100）*2
6、放松趣味性活动
星期四早上：基础耐力；弹跳、柔韧性训练 1、4000m
2、原地转髋练习
20次*2
3、侧向前后交叉步练习
60m*5
4、高抬腿跑接加速跑
（20+40）*5 要求：逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑
5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合1min*5
6、(20m快+40m慢)*5 星期四下午：专项基本技术技能；专项耐力 1、1200m
2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑
60m*5
3、弯道中速放松的匀速跑
60m*5
4、(弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑)*5
5、轻松自然的加速跑
60*3
6、(加速跑30+慢跑20米)*3
7、（400+300+200）*2
星期五早上：速度、速度耐力训练 1、2000m
2、行进间踢腿
30m*3 3、100m*5 要求：80%力量跑，休息1——2分 4、200m*2 要求：70%力量跑，休息2——3分 5、400m 要求：50%力量跑
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三、四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划
我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。
四、训练措施
1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配，王俊主要负责径赛中的中长跑项目，徐峰主要负责田赛的投掷项目（垒球、铅球），陈志平主要负责径赛中短跑、跳跃的项目。
2、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、400米、800米、1500米、3000米；跳远、跳高；铅球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
四、各阶段训练安排： 9月份：
1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。10月份：
1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。
2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。11月份：
1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）
3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）12月份：
1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩）
2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。1月份：
1、通过一个阶段训练进行小结。
2、安排好寒假期训练工作。3月份：
1、体力恢复性练习。
2、跑的专门性练习
3、身体素质练习。4月份：
1、跑的专门性练习
2、专项练习。
3、身体素质练习、5月份：
1、调整体力，迎接比赛。
2、参加区级运动会。
3、恢复性练习。
6月份：
1、跑的专门性练习
2、身体素质练习、7月份：
究竟核心肌群到底是指什么?Panjabi (1992) 研究脊椎稳定与动作控制的关系, 提出维持脊椎稳定包括三个交互影响作用的系统, 分别为被动支持系统 (passive subsystem) 、主动收缩系统 (active subsystem) 、神经控制系统 (neural control subsystem) 。
从解剖学来看可分为:1.表层核心肌群:包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌及臀部肌群等;2.深层核心肌群:包括腹横肌、多裂肌、腹内斜肌及腰方肌等两类。
核心肌群所扮演的角色, 不只是单纯地控制身体的运动方向, 最主要的还有维持脊椎的稳定, 让脊椎保持在正中位置, 才不致使身体晃动, 造成脊椎内压力上升。
结合以上的论点, 可知核心肌群不单只可从解剖学的功能上去做区分, 因核心肌群所牵动的范围广泛, 核心肌群可包含躯干、肩关节及髋关节, 在跑步中身体核心肌群产生的力量透过肩关节与髋关节, 传达到手臂的摆动及脚步的步伐与步频, 以产生最快速度的跑动。肌肉的发达不代表有良好的核心肌群, 不是将学童注重于肌力的训练就有良好的效果, 必须结合核心肌群与关节的结合, 藉由身体脊椎的稳定, 产生力量的来源, 在最小、最稳定的动作中, 快速传达到手与脚的运作, 产生全身性最快速的运动。
二、核心肌群融入田径训练的重要性
运用研究的结果, 核心肌群的训练的确可以藉由稳定身体, 增加运动的能力与表现, 从正确的身体动作中减少影响运动表现的因子及运动伤害的发生。透过核心肌群的训练融入小学学童田径训练, 改善学童摆手及脚步与躯干的连动关系, 让学童了解身体是力量的来源, 光靠手与脚的训练成效不佳, 必须透过核心肌群产生的力量, 透过力量结合肩关节及髋关节, 将力量导入手与脚的动作, 才是最完整的跑步动作。
三、核心肌群训练动作技术实务
小学学童在跑步动作的训练中, 所要注重的就是手、脚及身体三个部分, 也就是肩关节、髋关节及躯干。肩关节就是跑步时摆手动作的快慢与摆动范围, 会影响到跑步的频率;髋关节即步伐的大小与步频快慢;躯干则是负责协调手部与脚部的交互作用。
(一) 肩关节
1. 压臂:
(以右手为例) 右手直臂, 左手臂将右手臂往身体方向移动。反之, 左手亦然。2.压肘: (以右手为例) 右手放置后脑呈自然下垂动作, 左手轻压右手肘往下。3.背后拉手:右手与左手在背部做拉手动作。若无法碰触, 可利用毛巾做辅助。4.原地摆臂:肘关节弯曲约85度—90度, 两手掌成自然的半握拳, 以肩关节为轴心, 强调以肘为主要施力点, 做摆动向前中提振之动作, 带动身体之体角。
(二) 髋关节 (以右脚为例)
1. 原地直膝走:左脚着地, 右膝伸直, 做向前走动作。2. 原地直膝向后走:左脚着地, 右膝伸直, 做向后走动作。3. 原地直膝横向走:左脚着地, 右膝伸直, 做横向走动作。4. 原地踢球动作:左脚着地, 右脚伸直做踢球前后摆动动作, 上半身手臂的摆动与脚成对角线运动。5.原地直膝画圈:结合前面三种运动, 做画圈动作。
(三) 躯干
1. 俯地:身体俯躺, 脚尖着地, 手肘至于肩膀的正下方, 腹部紧缩维持正常的呼吸, 将上半身撑起, 让全身与地面尽量保持水平。2.仰天:身体仰躺, 脚跟着地, 手肘至于肩膀的正下方, 腹部紧缩维持正常的呼吸, 将上半身撑起, 让全身与地面尽量保持水平。3.侧面:身体侧躺, 双脚伸直勾脚尖, 下侧手肘至于肩膀下方, 腹部紧缩维持正常的呼吸, 将上半身撑起。4.屈膝顶臀:身体仰躺, 双手展开关于身体两侧与肩成一直线, 双脚与肩同宽弯曲成90度, 紧缩腹部核心, 抬起臀部, 用力将躯干撑起, 使躯干与大腿成一直线。5.屈膝扭腰:身体仰躺, 双手展开于身体两侧与肩成一直线, 屈膝成90度, 旋转下半身, 将小腿平贴地面后转向另一边。6.直膝扭腰:同上动作, 但将双脚伸直。7.腹肌:身体仰躺, 双手向上伸直, 双膝呈90度, 紧缩腹部核心, 将上半身卷起, 让双手掌触碰膝盖。8. 背肌:身体俯躺抬头, 双脚伸直勾脚尖, 双手向前伸直, 掌面朝下, 紧缩背部核心, 做对角线弓起。
四、结语
安排多元变化的核心肌群训练内容并兼顾学童全面性能力的发展和兴趣的培养是绝对必要的, 透过核心肌群训练搭配四肢的锻炼, 将会比以往更有效率, 为学童打下良好的基础。希望通过此分享对于从事基层田径训练之教练有所助益。
参考文献
[1]甘思元.你运动了吗?[M].脸谱出版社, 2011.
[2]村上贵宏, 田昌光.核心肌群训练[M].枫书坊文化出版社, 2009.
摘 要：体育训练能够有效地提高人们的身体素质，使人们的健康得到保障，并且还是人们一生中都必须接触的一类知识。所以在小学阶段的田径训练中，教师必须依次对小学生的身体状况进行摸底测试，清楚地了解每位小学生的弱项和底线，之后再依据所掌握的信息制订一个多数学生都能够从内心深处接受的教学方案。因此，就小学阶段的田径训练法则以及其应对措施展开讨论研究。
关键词：小学体育；田径训练；教师；小学生
田径训练是有计划并有步骤地通过教师或自学的形式学习和辅导掌握田径项目中的某项技能的一种手段。其是有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质和能力的活动。而小学生是一类较为特殊的群体，因为多数小学生都比较贪玩，生性又比较好动，在田径训练中总是积极地表现自己的优势，但是随着时间的流逝，会逐渐降低学生对小学体育所涉及知识的兴趣，使小学体育的田径训练大打折扣。所以，为使小学生能够强化自己所掌握的小学体育知识，体育教师必须明确自己的教学目标和任务，然后依据这些任务采取较为适当的训练方式来让小学生认识田径训练项目给人们带来的益处。
一、田径训练项目的类型以及其中的益处
教师如若想要培养出一个全能型的优秀运动员就需要从学生的孩童时期进行训练。小学生都处于6～12周岁之间，然而在此阶段，小学生的骨骼器官等都处于成长发育时期，并且小学生的心肺容量与成人相比更加适合体育锻炼。跳远、跳高和跑步等多项常见运动项目都属于田径类型，田径的加强训练可以有效地增强小学生的身心健康，并纠正小学生对小学体育的认识。所以体育教师在小学体育的田径训练时必须掌握一种最为合适的教学方案来引导小学生的学习，使小学生能够通过自己的教育方案而有效地强化体育技能。
二、田径训练的手法分析及应对措施
走、跑、跳等多种小学生在生活中经常会使用的一些动作都可以说是田径训练项目中最为基础的动作和技能。为了使小学生清楚地了解小学体育所涉及的相关知识对自身今后生活的重要性，教师可以尽可能地从学生的实际生活中常见的一些动作作为基础进行教育，使小学生能够从生活中逐渐了解更多的体育常识。
1.运用体育游戏加强小学生的体育技能
由于小学生的身体机能并没有发育完全，教师必须选取一些适量的运动来逐渐增强小学生的身体素质，但是因为随着学生年龄的增长和长时间的田径训练并不能让小学生感受到小学体育训练所带来的乐趣，反而会使小学生对田径训练产生恐惧，不愿接受其中所涉及的相关知识，甚至产生了负面情绪的影响。所以，为了加强小学生对小学体育知识和田径训练项目的充分认识，体育教师可以在训练中适当地增加一些体育游戏来调动课堂的氛围，使小学生可以积极并主动地在训练中发挥自己的特长。例如，某小学的一位体育教师发现自己所带领的班集体中部分小学生比较厌恶体育训练。于是教师经过询问得知，其中多数原因在于田径训练过于枯燥，会消耗过多的经历而使多数学生不喜欢小学体育所涉及的知识。而这位教师为使自己所带领的学生能够在有限的时间内接受小学体育所涉及的相关知识并逐渐爱上田径训练。于是这位教师在某项田径训练结束后还剩余十多分钟时间里，总是会组织一些有趣的追逐游戏来提高小学生的兴趣，如：学生经常玩的“木头人”“瞎子捉人”等有趣又能够有效地增强小学生之间默契的小游戏，使小学生通过体育游戏的介入逐渐感受到小学体育所带来的乐趣，并能够释放田径训练项目中的乏力感。
2.循循善诱，逐渐加强小学生对田径训练的喜爱
小学生不喜欢小学体育，甚至会厌恶田径训练项目的一个重要原因就是教师的态度。如若某位体育教师在课堂中的态度不正确，很容易让小学生对体育教师产生不好的印象，使教师的形象在学生的心里大打折扣，进而降低了小学生对田径训练的兴趣。例如，某校体育教师发现自己所带班级的学生的体育素质都普遍偏低，并且学生对自己的评价都不是太好，为了弄明白其中的原因，这位教师向其余体育教师求教，发现是自己的教学态度有问题。所以这位教师对自己的教学方案和态度进行了解析，并反思自己的教学问题，然后再依据小学生对田径训练的认识和态度来决定教学方案，使小学生能够逐渐深刻认识小学体育所涉及的相关知识，并逐渐改变对体育教师的认可，使小学生与教师可以在田径训练课堂上和平相处，并接受教师所讲授的田径知识。
总而言之，小学生是一类较为特殊的群体，因为多数小学生都比较贪玩，生性又比较好动，所以在教育小学生学习体育中所涉及的相关知识时，教师必须端正自己的教学态度，使小学生能够改善自己的学习态度，从而逐渐爱上田径训练。
参考文献：
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[2]黄秀芬.搞好师生关系是提高教学质量的重要保证[J].中国学校体育，2009（06）.
[3]朱赤宇.如何增强小学生田径训练中的兴趣[J].中国学校体育，2011（01）.
一、指导思想：贯彻执行全国九年义务教育制度，全面推进素质教育，结合区、局、校“创强”的精神，让学生各有各特长，达到全面发展。更加丰富学生的课余生活。
二、目的任务：为了备战区第十六届小学生田径运动会，更好地提高运动员的身体素质和基本技术和技能，为日后的训练奠定基础。全面发展学生的综合素质，为上一级单位输送更多更好的体育苗子。经学校领导同意，体育科讨论决定，将于本学期第十四周组织田径队进行训练，故制定此训练计划。
三、训练时间：以一年时间为限，其中假期时间的训练将另作调整。在校期间，训练安排在每天下午放学后的一小时。
四、训练步骤：全年训练分为四个阶段：身体素质训练阶段；专项训练阶段；赛前训练阶段；比赛阶段和赛后调整阶段。
（一）身体素质训练阶段：运动员的身体素质直接影响到该运动员的专项素质，小学生应着重身体素质的基础训练。本阶段以运动员的身体素质基础为目标，主要从速度、力量、柔韧和协调几大方面着手，重点加强速度和力量的训练，才能从这两方面看出该运动员的发展前景。柔韧和协调方面也配合另两方面训练。
1、训练时间：为两至三个月的时间。
2、训练内容：（1）负重练习；（2）高抬腿、后蹬跑等等练习；（3）单、双脚跳，纵跳摸高等等练习；（4）压肩、压腿等等练习；
（5）仰卧起坐、悬垂举腿等等练习。
（二）专项素质训练阶段：专项素质训练直接影响到运动员参加比赛的状态，所以，专项素质的训练将为运动员的专项技术打下坚实的基础。本校训练主要针对跑类、跳类（跳远）进行系统的训练。
1、训练时间：三至四个月。
2、训练内容：（1）跑类练习。
A：短跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。
B：中长跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。
C：跨栏跑练习：起跑技术；攻栏技术；栏间跑技术。（2）跳类练习：
A：跳远练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；
B：跳高练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；
（3）投掷类练习：主要是针对投掷垒球技术。
A：垒球：投掷专门性练习；持球动作；挥臂投球技术；投掷交叉步技术；完整动作练习。
（三）赛前训练阶段：这一阶段的基本任务是在比赛前的一至两个月时间内，将运动员的技术水平、心理素质等调整到最佳状态，以适应即将到来的比赛。
1、训练时间：一至两个月。
2、训练内容：各专项的训练，以完整技术训练为主。（1）跑类训练。（2）跳类训练。（3）投掷类训练。
以上训练都以运动员的成绩来衡量该运动员的进步。
（四）比赛阶段和赛后调整阶段：这一阶段的时间比较短，主要是通过参加比赛来检查运动员的技战术的应用，及比赛时的心理素质状态，从而衡量运动员的发展情况。
（1）训练时间：一至两个星期（最长可以延长到一个月）。（2）训练内容：A：参加比赛的各个项目。
一、时间： 周一至周四下午大锻炼5:00——5:30
二、具体训练计划：
1、准备活动： 慢跑 300米1圈
压腿、肩、踢腿、左右前侧踢腿
小步跑 30米x2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30米x2组 接20m左右加速跑 跨跳
30米x2组 接20m左右加速跑 加速跑 30米x2组
交叉步30米x2组
周一：
1、速度训练：50米x4组，60米x2组，100米x1组，2、立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组x2组
3、放松活动 ：摆腿练习放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做太多力量训练）
1、仰卧起坐：30个一组x3组，背起 15个一组x3组
完成一组仰卧起坐和背起后做20米左右的加速放松跑 2、50米的加速跑或大步跑或跨跳，3、放松活动 摆腿练习放松跑一圈
周三：速度耐力练习1、300m田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 x2组
2、跳短绳200个一组x3组
3、分组练习：60米、100米、200米、沙包、跳远等运动会项目
4、放松活动：按摩、慢跑一圈
周四：素质练习以及测试 1、20米摸线往返跑x4组
2、俯卧撑：20个x3组
3、收腹跳：20个x2组
4、立定跳远20次x2组
5、参赛项目人员测试
6、放松活动：慢跑一圈
尊敬的各位领导、各位老师、各位运动员：
摘 要 核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练，这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性，它最初应用于康复领域。作为一种有效的训练手段，核心力量训练迅速被竞技体育所采用。最初这种训练只用于少数项目像游泳，水上等项目。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。国外对此研究成果非常丰富，国内学者也于近期开始进行了关注。
关键词 田径 核心 力量训练
身体素质差，体能训练理念和方法滞后是阻碍我国田径运动发展的瓶颈。田径是体能主导类的项目，运动员体能的好坏直接决定着运动成绩，而力量又是体能类项目的核心。稳定压倒一切，稳定的高质量动作是运动员取得优异成绩的关键。不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制能力，包括对身体姿势，动作姿势的控制。不管运动员做什么动作，都要求身体有较好的稳定性，这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势，才能更好的发挥技术，所以优秀的田径运动员对身体姿势的把握都非常好，而稳定的动作往往是由良好的核心部位肌肉的力量决定的。田径项目繁多，但不管是跑、跳还是投，发力的源泉都不是远端的四肢，而是身体的核心部位。刘翔的成功和其强大的核心力量有着密切的关系。
有很多人认为核心力量训练就是腰腹力量训练，这种理解是错误的。目前国外对核心力量训练的研究较多，但是对核心概念的界定尚有争议。例如有的学者认为核心指的是身体的核心部位即躯干部位，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，其形状类似于帐篷。具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群；有的学者认为核心是人体的运动核心，不仅包括躯干部位而且还包括各个部位的内部关节系统，例如踝，膝，肩等关节；还有的人认为核心力量是力量的核心是力量中最重要的一部分。本研究中的核心力量指的是第一种，也是目前国内外公认的核心区域。核心的部位是在肩关节以下髋关节以上的区域，包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆部的所有肌群。我国学者陈小平认为核心力量是一种以稳定人体的核心部位，控制重心运动，传递上下肢力量为主要目的的力量。
提高田径项目的稳定性，加强神经对肌肉的控制是以动作的稳定性为基础的。身体核心部位肌群的肌肉起到的正是这种关键作用。核心部位的深层肌群例如膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低。田径中的许多项目是非稳定的状态下完成的，像跨栏、跳远、链球、撑杆跳高，如何在不稳定的条件下有效率协调的发力，是田径项目取得优异成绩的关键。短跑和跳跃项目中的助跑和起跳技术中的伸髋鞭打扒地动作，还是投掷项目上肢的最后用力，看似脚对地面的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。肌电研究表明，协调能力好，核心力量强的短跑运动员在高速跑腾空的过程中摆动腿骨后肌群肌电放电较少，而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大。通过肌电变化可以发现核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松，为下一次收缩做好准备。这样不仅减少了无谓的能量消耗，节省了能量而且可以使肌肉在下一次收缩时产生更大的力量。经验说明，分别旋转生和熟鸡蛋，熟鸡蛋可以快速、持续的旋转，而生鸡蛋却转得非常缓慢且会很快停下来。这是因为，熟鸡蛋是一个凝固的整体，而生鸡蛋由于内部松散，很软，它会把外力产生的能量在传递的过程中消耗掉。这就进一步印证了核心稳定与核心力量在投掷项目中的重要作用。我们所希望的躯干是一个刚体，可以最大限度的把能量在运动链内传递。
虽然核心力量训练的作用相当重要，但是传统的力量训练方式还是不可丢弃，特别是对于田径这样一个以体能为主追求发挥人体极限能力的项目，核心力量训练不能等同于田径专项力量训练，核心力量训练只是田径力量训练的一部分，是有益的补充，不可完全替代传统田径专项力量训练。核心力量训练对全面均衡的发展田径运动员的力量素质有着至关重要的作用，它作为一种有效的力量训练方式应该成为田径运动员体能训练的一部分。核心力量对田径运动员有提高田径技术动作的稳定性、加强神经对肌肉的控制、减少能量消耗、提高工作效率的作用。
按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度，将田径的核心力量训练分为7个难度等级：（1）稳定状态下的静力性动作；（2）稳定状态下无负荷的运动；（3）非稳定状态下静力性动作；（4）非稳定状态下克服自身阻力的运动；（5）非稳定状态下自由力量练习；（6）非稳定状态下核心爆发力练习；（7）稳定状态下核心爆发力练习。
田径核心力量的训练需要持之以恒，逐级递进。核心力量的训练应该是以核心稳定训练开始，并最终结合于田径某一专项的核心爆发力训练
参考文献：
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长期坚持田径业余锻炼能促进小学生的感知觉能力的发展, 调整大脑皮层的神经功能, 协调中枢神经的兴奋和抑制过程促使大脑皮层神经过程的均衡性和灵活性加强, 增进大脑皮层对环境的判断分析能力, 提高大脑反应的灵敏性, 使小学生的思想品质获得特殊的发展。在小学生业余田径运动中注重走、跑、跳、投等各种练习的协调性、灵活性, 有助于发展他们的运动认知和运动思维, 促进认知能力的提高。
二、研究对象与方法
(一) 研究对象
选取几所学校参加业余田径训练的小学生100人的心理健康状况为研究对象。
(二) 研究方法
1、文献资料法。
阅读了有关心理健康方面的书籍10余部, 查阅、收集了有关体育运动对小学生影响方面的学术论文30余篇, 为本研究的设计提供理论依据。
2、准实验法。
本研究采取测试参加田径业余训练前后比较的准实验方法。从参加田径训练的小学生当中, 任意选取100人 (男35人, 女65人, 这些学生原来从来没有参加过田径业余训练) 作为实验对象。2009-2010年下半学期, 用SCL-90心理健康量表对训练实验前后 (训练时间为10周) 被试的心理状况进行测试, 来了解被试的心理健康状况。
本实验量表选用国内外通用的Derogatis等编制的症状自评量表 (SymptomCheckLis90) SCL-90量表为测试材料。调查在实施田径业余训练前后的心理健康状况。该量表内容涉及躯体症状、人际关系、情绪状况、生活习惯、饮食睡眠等方面。问卷的每个题目均以五个等级评分制计分, 以0分、1分、2分、3分、4分进行数量化处理分别算出每个因子的得分越高, 表明心理健康水平越低, 反之则表明心理健康水平越高。该量表, 经国内外有关方面的修订和使用, 量表有较高的信度和效度。
三、研究结果与分析
(一) 实验前小学生心理与SCL-90量表各心理因子比较
实验前小学生心理与SCL-90量表各心理因子比较, 如表1所示。
表1为实验前小学生SCL-90量表各因子与全国常模进行比较。对实验被试通过SCL-90量表因子测试得分实验组被试九个因子的均分基本接近常模。强迫、人际关系、强迫、抑郁、偏执、焦虑、敌对等几个因子上低于全国常模。进行独立样本T检验后全部因子与全国常模因子并无显著性差异 (p>0.05) , 可以进行实验。
(二) 实验前后小学生SCL-90量表各心理因子比较
小学生田径业余训练实验前后SCL-90量表因子比较, 如表2所示。
从表2可以看出, 参加田径业余训练的小学生通过10周的田径训练, 心理健康状况有了明显的改善, 总体上各个因子的均分都有显著性下降。通过独立样本T检验后, 躯体化、焦虑、偏执三个因子达到了显著性水平 (p<0.05) , 强迫、人际关系、抑郁三个因子达到了非常显著水平 (p<0.01) 。
(三) 实验前后健美操选项课参加田径业余训练的小学生SCL-90量表各心理因子健康百分比对比
参加田径业余训练实验前后SCL-90量表因子健康人数百分比对比表, 如表3所示。
表3为参加田径业余训练实验前后SCL-90量表因子健康人数百分比对比。在实验前, 我们通过SCL-90量表对参加田径运动训练的的100名小学生测试每个因子均分与全国常模比较, 低于常模的因子我们认为是健康水平, 躯体化、恐怖、精神病性三个因子健康水平的人数均达到了50%以上, 其他因子人数小于50%;实验后, 九个因子的百分比达到了50%以上, 且躯体化、恐怖、精神病性三个因子达到了100%, 说明实验后全部学生在这三个因子上均达到了健康水平;对实验中差异比较, 九个因子百分比变化由高到低依次为:人际关系、强迫、抑郁、偏执、焦虑、敌对、躯体化、精神病性、恐怖。同时说明田径业余训练对小学生心理健康改善效果是显著的, 特别是在人际关系、强迫、抑郁、偏执、焦虑六个方面效果更加明显。
四、小学业余田径训练中如何培养学生的心理品质
(一) 意志品质训练
由于小学生年龄、性别、气质和家庭环境等方面的差异, 造成小学生之间个性的差异, 因此在训练中应根据不同的个性特点因人施教, 进行不同程度、不同方向的性格培养。如有的小学生任性, 缺乏自制力, 要着重培养其冷静、自我控制的品质;有的运动员胆小怯懦、优柔寡断, 则应培养勇敢、果断的品质;有的小学生急躁、轻率, 应着重培养沉着、耐心的品质.参加田径运动的各种练习、动作结构不相同, 活动性质、强度存在很大差异, 对性格培养的也会有很大差异, 如短跑要求快速、有力、强度大, 应着重培养坚强、勇敢、敏捷等品质;而长跑, 则要求持续、耐久, 就应着重培养坚韧不拔的毅力和吃苦耐劳等品质。
(二) 注意力集中训练
1、教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练, 运动员通过意志努力, 集中注意力完成技术动作。通过这样的反复练习, 提高运动员集中注意力的能力。
2、通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后, 有意识地在同一训练课中变换训练内容, 要求运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种训练方法、手段上, 这样可以提高运动员调节注意力的能力。
3、在平时的训练和学习中, 教练员要有意识地培养运动员养成无论做什么事都专心致志、聚精会神的习惯, 以提高运动员集中注意力的能力。
(三) 诱导训练
1、运动诱导训练:
在激烈运动前诱导学生做一些准备活动, 提高中枢神经系统的兴奋性, 加速人体各器官系统的活动, 克服各种机能活动的惰性, 特别是植物性神经系统的惰性, 使人体逐渐进入工作状态, 继而达到适宜的活动水平。
2、情感诱导训练:
实现使训练内容转化为运动员内在意识和外在行为的先导和中介, 能大大增强训练效果, 以情感信息对运动员的心理施加影响。因此, 教练要对每一位运动员要有四心:热心、诚心、耐心、公心。要善于发现学生身上的闪光点, 点燃他们积极的情感之火, 使学生得到愉快的情感体验, 满足其自尊向上的心理需要, 激发其内在的积极性。
(四) 肌肉和神经放松训练
要使学生和运动员很快进入“小睡”状态。让学生和运动员静坐下来调息理气, 依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰, 最后到臀、腿、脚放松动作, 同时放慢呼吸, 逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗, 而且可以通过肌肉的放松, 意念的调节, 减少心理能量消耗, 并从各种杂念中摆脱出来。
五、结束语
小学业余田径训练的内容多种多样、方法简易, 有益学生的人格形成和发展, 为他们的人格多元化发展提供了条件。常参加业余田径训练的学生, 其心情变化少, 自卑感少, 情绪稳定, 精力充沛, 能与人很好地交往, 有效地促进他们的人格发展, 社会适应能力良好。
参考文献
【小学田径训练计划表】推荐阅读：
小学田径训练周计划05-24
小学田径队年训练计划06-23
田径训练队工作计划07-19
田径中长跑周训练计划09-28
2008高中田径队训练计划01-03
合阳中学田径男队训练工作计划09-30
中学课余田径训练06-01
田径运动训练11-23
小学田径兴趣小组记录11-05
田径训练理论与方法07-18
