心理调适知识要点（精选9篇）
2、对于精神刺激的抵抗能力称为心理活动强度
3、现代对健康的概念包含了以下几个方面的完美状态：身体健康、心理健康、社会适应、道德健康
4、对挫折的错误理解是挫折对人百害无一益
5、双向心境障碍是指发作时从抑郁到燥狂两极症状都会出现
6、WHO在1990年对健康的概念进行了完善后，新的健康概念包括了身体、心理、社会适应、道德四方面的内容，即“四维”健康。
7、在著名的“情绪ABC理论”中，“B”代表个体对激发事件的看法、观点和态度
8、人类（和动物）对紧张或痛苦经验的知觉所引起的普遍反应称为压力反应；以面部表情、声音和躯体姿势体现的对外在影响的适应性行为，持续时间相对短暂，被称为情感反应
9、要保持家庭的和谐，则需要预防和处理家庭“生活事件”，不论发生什么事，不能离开现场，离开家人是不利于“生活事件”的处理的是不论发生什么事，不能离开现场，离开家人
10、个体在接受新的工作时，觉得非常兴奋，有种激情昂扬的感觉，这可能处于压力反应的警戒阶段；小方进公司已经两年了，最近总觉得自己已经陷入麻木的状态中了，每天为工作而烦恼，一想到工作就好像一宿没睡似的身心俱疲，小方可能处于职业倦怠期
11、个体的疲劳程度可以作为职业倦怠的主观指标，它包括了因为工作满意度下降和胜任感下降导致工作中自尊的丧失、出现多种身体症状，但是医学检查并没有发现器质性的疾病、出现注意力集中困难，负性情绪较多和脾气急躁、易怒等三个方面的内容
12、做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效方法是时间管理
13、把自己的经历集中在正确的目标上，每天朝着目标迈出一小步，属于压力应对信念建立的动机
14、面临痛苦经验时，保持心理健康的最佳策略是完全地接纳和面对
15、小林在心情不好的时候，常常会约上几个好朋友去打篮球，这在情绪调节上属于合理发泄法；遇有不良情绪时，最简单的办法就是宣泄
16、为减轻腰骨疼，减少脊椎的负荷，可以选择挺起胸。
17、压力应对的战胜策略包括认知和身体上两部分，其中更改工作、对某些工作进行委托授权属于身体上的应对。
18、反应关注调节包括生理反应、主观体验、表情行为三个方面。
19、压力反应的三个阶段：
（1）警戒阶段，这是个体遭遇到威胁或压力时，身体的压力反应系统由刺激而产生反应的最初阶段。
（2）抵抗阶段，在这个阶段中，个体可能对工作、对能力、对他人产生怀疑，可能变得忧虑、灰心或者疲乏，可能引发睡眠问题，也可能表现出过多的敌意或易于攻击。（3）衰竭阶段，当个体长时间持续暴露于压力源之下，在用尽所有的适应能量后导致衰竭。
20、关于生活事件量表，正确的是：生活事件量表是自评量表、对生活事件的评价包括其影响时间和影响程度两方面、生活事件量表包括记录和计分两部分。
21、测验编制、实施、记分以及测验分数解释程序的一致性即心理测验的标准化
22、关于焦虑自评量表的分数分析，主要统计指标为各题的单项分是错误的
23、在SCL-90的测验结果中，某受试者的阴性项目数是65，则阳性项目数是25
24、某人的压力自测量表得分为12分，说明精神压力程度中等
25、某人使用PHQ-9心情指数自测表对自己进行了自测，结果为6分，说明轻度抑郁，需要引起关注
26、根据统计学标准，心理异常是由个体行为偏离平均值的程度决定的
27、郭念锋教授的十条心理健康标准：（1）心理活动强度；（2）心理活动耐受力；（3）周期节律性；（4）意识水平；（5）暗示性；
（6）心理康复能力；（7）心理自控力；（8）自信心；（9）社会交往
1．以下因素中，不属于影响专业技术人员心理健康的外部因素的是（）
A、职业角色与家庭角色的双重压力 B、人事制度的改革
C、社会事件与个人生活事件的冲击 D、自我管理与调控能力
2．职业压力可能造成三种消极的个人后果：生理症状、行为症状和（）。
A、思维方式 B、心理症状 C、经验缺乏 D、知识缺乏
3．在专业技术人员的职业生涯中，有3份基础文件，他们就像人生的昨天、今天和明天。不属于这三份基础文件的是：（）
A、职业倦怠 B、职业生涯简历 C、职业生涯现状分析 D、职业发展规划
4．“不识庐山真面目，只缘身在此山中”和“亲密并非无间，美好需要距离”，是说人际交往中应注意：（）
A、学会宽容谦让 B、把握人际距离 C、建立良好的第一印象 D、避免刻板印象
5．情绪心理由三个因素组成，分别是情绪体验，情绪生理和（）。
A、情绪分类 B、好情绪
C、情绪行为 D、坏情绪
6．人在危险紧急意外事件出现时表现出高度紧张的情绪化称（）
A、情感 B、心境 C、激动 D、应激
7．对心理障碍的预防，可以采取多种预防措施，下列描述错误的事是：（）
A、有效管理压力 B、自我调整
C、自然而然、随遇而安 D、寻求专业辅导的帮助
8．小李总是抱怨、否定、指责自己，认为自己是没有价值的，夸大自己的缺点和不足，感到自己处处低人一等。你认为，他存在哪种自我意识偏差（）
A、过度自卑 B、过度自负 C、过度追求完美 D、自我中心
9．人们遭遇不良情绪时，正确的处理方式为（）
A、喝酒 B、吃大量的东西 C、压抑负性的情绪 D、和朋友倾诉
10．人际关系是人与人之间通过沟通与相互影响而建立起来的（）上的关系。
A、心理
B、态度 C、效应 D、归因
11．易受外界的影响而出现情绪波动，或极度高兴或伤心流泪，这一情绪表现叫（）。
A、焦虑 B、恐惧 C、情感脆弱 D、情绪低落
12．弗洛依德的人格结构不包括()
A、超我 B、本我 C、镜我 D、自我 多项选择题
1．社会适应不良的表现（）
A、自卑感或内疚感 B、心身障碍和精神神经症 C、器质性或功能性精神病
D、接受和遵从新情境的社会规范和准则 2．工作倦怠存在哪两个方面的原因：（）
A、资源的消耗 B、自我要求严格 C、外在要求的增加 D、没有自信心
3．在专业技术人员的职业生涯中，有3份基础文件，他们就像人生的昨天、今天和明天。这三份基础文件 3 是：（）
A、职业倦怠 B、职业生涯简历 C、职业生涯现状分析 D、职业发展规划
4．以下哪些是健康家庭关系的表现（）
A、健康的婚姻关系 B、自己当家作主 C、良好的亲子关系 D、和谐的原生家庭
5．不合理信念有三个特征，分别是：（）
A、绝对化的要求 B、过分概括化 C、情绪、认知和行为 D、糟糕至极
6．专业技术人员在进行压力应对时，个人层面的压力管理包括：（）
A、及时地反省自己 B、有效时间管理 C、积极寻求支持 D、提高自我“免疫力”
7．以下哪些做法对促进人际关系是有帮助的（）
A、认识自己 B、绝不自高自大 C、绝不抱怨 D、不要说谎、失信 8．制约情绪的因素主要有（）。
A、外部事件 B、生理状态 C、情绪的生理基础 D、认知过程
9．教师小王常常拿自己的短处与其他教师的长处作比较，结果越比越没了信心，请问小王犯了什么错误？（）
A、自我认识上有问题 B、自我评价上有问题 C、社会比较不妥当 D、自信心不足
10．下列哪些是有积极意义的人际互补关系？（）
A、施虐狂和受虐狂 B、独立性强和依赖感重的人 C、脾气急躁和有耐性的人 D、内向和外向的人 判断题
1．自我管理和调控能力不属于影响专业技术人员心理健康的因素。
正确错误
2．了解自我、并自我肯定，是悦纳自己的前提和基础，也是也个人很好的立身处世的基本能力。
正确错误
3．职业倦怠是由于工作资源消耗大于所获得的资源补充导致的。
正确错误
4．常言道“人非圣贤，孰能无过”，说明在夫妻关系中，我们要和谐融洽，促进家庭的稳定和发展，就是要做到“能批评就批评”。错误
5．情绪的宣泄有直接宣泄和间接宣泄两种，间接宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。
正确错误
6．心理障碍就是人格障碍。错误
7．压抑是积极的心理防御方式。错误 8．心理压力总是有害的。
错误 主观题
简答题（每题5分，共20分）1．正确的自我意识有哪些具体体现？
1、树立正确的自我认识
2、建立合理的目标
3、接纳自己的不完美
4、摆正自己的位置
5、正确、客观地评价自己
6、学会换位思考
2．影响专业技术人员心理健康的因素有哪些？
一、内在人格因素
（一）气质与人性特征
（二）情感与冲突
1、情绪、情感因素
2、心理冲突
（三）个体认识方式
（四）个体早期经历的影响
1、成长经历与家庭氛围
2、早期依恋关系
二、外来压力与应激
（一）重大或突发生活事件
（二）日常生活琐事
（三）生活、工作环境的影响
（四）社会文化的作用
三、其他
（一）现代人的孤独感与心理健康
（二）挫折与心理健康
（三）现代人的快乐感与心理健康
3．社会适应的基本方式的有哪些？
（一）学习适应
1、以学应变，树立终身学习的理念
2、学习习惯化，生活化
3、培养开放的学习态度
4、学习学习，也就是说在没有教师指引的情况下，自己也懂得去学习
（二）专业技术人员的工作适应
1、主动适应工作环境和人际关系
2、表现出对他人、同事的尊重与关心
3、在具有挑战的工作中体验乐趣
4、积极参与工作团队的活动和游戏
（三）生活适应
1、快乐而又积极，真诚专注好生涯
2、培养良好习惯，习惯造就成功
3、超越自我，走向和谐与自如人生
4．什么是职业锚？职业锚有哪些要素？
职业最佳定位也称为职业锚，是一个人在长期的职业生涯实践中通过内外部条件、因素的比较，自觉主动选择出最有利于自身发展和能够作出最大贡献的职业定位。职业锚有三要素：
1、职业兴趣：职业心理学家认为，选择职业，兴趣比能力更重要。它是人们从事职业活动的强有力的动力之一。
2、职业能力：职业知识、技能和能力倾向是影响专业技术人员职业活动效率的主要因素。
3、职业价值观：要确定并追逐自己内心的召唤是不容易做到的，每个人必须走一条自己的路，克服自身的恐惧和自我怀疑，还有来自他人的否定。
论述题（10分）
在生活中你可以如何提升自己的主观幸福感？
一、立足根本，树立健康人生观
（一）怀有一颗感恩的心
（二）以平静的心态看自己，以欣赏的心态看他人
（三）适当的物质追求
（四）对自己的行为负责
（五）助人为乐的心态。
二、活在当下，体验幸福
（一）停止抱怨，享受当下
（二）活在当下，享受生命 1.善于发现生活的美好方面 2.有度量去接受不可改变的事实
一年一度的中考又将来临，中考心理调适。九年年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平。
参加中考，希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。
一、调控情绪
初三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，中考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付中考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。
在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
情感乐观思维活跃
有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
平心而论，初三学生的学业负担的确很重，这取决于我国的国情，我国人口平均为112人/公里2，比世界平均人口密度高二倍多，而我们生活的江苏省，人口密度为全国之最，600人/公里2，因而升学竞争异常激烈，但这个事实我们必须正视它。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识”吸“进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
适度焦虑激发动机
有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离中考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的.。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒”U“形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好;而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。
积极暗示挖掘潜能
消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：”考试前我一定能复习好“、”我绝对有能力学习好“，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
二、增强自信克服考场上的”克拉克现象“
”克拉克现象“是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
其实，”克拉克现象“并不奇怪。据心理学家测试。75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的中考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
分析考试怯场的原因来自三方面：
①.外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：”你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途.“这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。
②.缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。
③.脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
那么怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。
1.考前两天：增强自信择要复习
考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己”复习很充分，一定会考好的“。
此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。
2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦
在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生中考前夜(6号)仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：”这是人生的关键一博，可不能大意“。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息.一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：”你行，一定行!“让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。
3.考试当天：从容安排沉着镇静
①.吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
②.欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
③.适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
④.缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的”胸有成竹“的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。
⑤.先易后难拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为中考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。
如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1~2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。
假期期间读了《教师心理健康与心理调适》这本书，书中的第一个故事，就使我感触很深。健康、成功与财富其实是一体，他们三者是密不可分的。如果只选择成功或是财富，他们在离开健康之后，很快就会失去活力和生命，那么一个人即使再成功或者拥有无数的财富，最终也不会长久；相反，选择了健康，成功与财富就会随之而来。
从很小开始，我的理想就是成为一名教师，所以当我真的成为一名教师后，我真的很开心。但是，自从真正踏上教师岗位，紧张的工作节奏，作为班主任的压力随之而来，发脾气的次数明显增多了，发完脾气后，自己真的是气的不轻，很长时间舒缓不了，但是这样收效并不大。我自己常感觉似乎有的地方是出了问题的，但问题究竟出在那呢？
一、什么是教师职业倦怠
㈠ 教师的职业压力
教师的职业压力是由于工作方面原因而导致的一种令人不愉快的情绪体验，包括紧张、失望、焦虑、愤怒、压抑等。教育是职业压力的高发行业，教师是职业压力的高发人群，教师压力已经成为普遍现象。教师职业倦怠是指教师个体因长期未能有效地缓解工作压力，或妥善应付工作中的挫折，处理各种矛盾冲突而导致的身心疲惫的状态。
㈡ 职业倦怠有六个较为明显的特征：
第一个特征是生理枯竭。主要表现为，感觉身体能量被耗尽了，总是精力不充沛，极度疲劳和虚弱，经常生病。
第二个特征是才智枯竭。它会让人有一种空虚感，一种被掏空的感觉，觉得自己的知识已经没有办法满足工作的需要。
第三个特征是情绪衰竭。工作热情完全消失、情绪烦躁、容易发脾气、容易迁怒于人、对人冷漠无情、麻木不仁、没有爱心。
第四个特征是价值衰落。表现为个人的成就感下降，自我评价也在降低，觉得自己做什么工作都做不好。工作效率低容易出错，导致工作积极性的一再降低形成恶性循环。
第五个特征是去人性化。去人性化直接表现为人际交往中的消极、否定、猜忌和不信任。这种态度既有对同事的也有对家人的。
第六个特征是攻击行为。攻击有两个方向，一是对别人的攻击行为增多，比如说人际摩擦增多，会在极端的情况下出现打骂无辜人的情况；另外一种攻击是指向自身，出现自残行为甚至在极端倦怠的情况下出现自杀。
㈢ 职业倦怠的三个不同成分
Maslach(马勒诗)将职业倦怠分解为三个不同成分的综合症：情绪衰竭(Emotional Exhaustion，EE)是指个人认为自己所有的情绪资源(Emotion Resources)都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工作的情况。玩世不恭或者去人性化，性格解体(Depersonalization，DP)是指个体会刻意与工作以及其它与工作相关的人员保持一定的距离，对工作不像以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。对个人照顾或服务对象的一种无感情、非个人反应。成就感低落（reduced sense of accomplishment)是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。
㈣ 教师职业倦怠的表现
教师是职业倦怠的易感群体。很多教师经常感到工作不能发挥个人所长，情绪低落，有心无力，进而产生失落感挫败感，产生职业倦怠。
教师经常感受到情绪衰竭状态，觉察到自己不能像在事业早期那样给学生许多帮助，教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒，有的老师甚至不想去上班，不想迈入学校的大门，一走进去就头痛，对工作是应付，对上课没有兴趣，交差了事，对生活和工作冷漠悲观，是一种情绪情感极度疲劳的状态。
处于人格解体状态的教师表现出对学生、家长和同事的一种消极、冷嘲热讽和漠不关心的行为态度。对学生持否定态度，尽可能疏远学生，拒绝接纳学生，蔑视，缺乏耐心甚至麻木不仁，对待工作的积极性下滑，得过且过。
低成就感的教师常常感到力不从心，低效或无效，感到自己不能有效的帮助学生学习和履行学校的职责，不再有探索的热情与活力，很少投入精力去提高教学质量。教师对自己的工作不满意，降低了工作中的效能感，强化了对自己消极评价的倾向。
二、教师职业倦怠原因
㈠ 教师特定的职业特点压力 ㈡ 学校管理体制下的工作竞争 ㈢ 劳动价值与劳动报酬的反差 ㈣ 教师自身专业水平、态度原因
三、教师职业倦怠的心理调适
㈠ 坚持正确的职业理想
“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。
㈡ 调整保持自我积极心态
有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；有的教师习惯了盼望工作之外的乐趣，一谈到工作就成了苦得不能够再苦的苦差事。其实这只是心态的问题，而不是别的什么。
㈢ 制定合理的工作目标
树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？
㈣ 提高耐压的心理能力
正确认识和驾驭压力。世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。提升耐压能力。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。㈤ 建立良好的人际关系
教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。可以肯定地说,有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。
㈥ 搞好身体锻炼和饮食
生理机能与人的内心情绪休戚相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。锻炼能促进身心健康,远离倦怠。合理饮食——为身体健康提供“燃料” 饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力,给身体提供燃料和动力。
四、重视教师心理健康，构建学校社会心理支持系统
㈠ 校长要关心教师的幸福，营造轻松和谐的组织气氛。㈡ 加强对教师的心理健康教育，建立有效的支援机制。
㈢ 制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助。㈣ 建立科学的教师绩效评价体系，实行公平的内部竞争机制。
㈤ 全社会也要为缓解教师压力多做努力。政府改善教师待遇，全社会尊师重教。
来源：《新时期教师心理素养提升与学生心理健康教育》
自我心理调适的理论依据是情感发生发展变化的`规律.情感是在客观事物的作用下,在需要的基础上,以认知活动为前提和中介,受态度的性质所制约而产生的内心体验.因此心理调适有三个基本策略:调节需要;改变认知;端正态度.
作 者：张劲东 作者单位：萍乡高等专科学校,江西,萍乡,337000 刊 名：萍乡高等专科学校学报 英文刊名：JOURNAL OF PINGXIANG COLLEGE 年，卷(期)： “”(2) 分类号：B84 关键词：调节需要 改变认知 端正态度
最近阅读了《教师心理健康与心理调适》一书很有感触。该书从什么是健康和心理健康、教师的健康状况分析、教师心理问题的主要表现、维护教师心理健康的对策四个方面较全面地介绍了目前中小学教师面临的心理问题以及调适方法。阅读之后，我对教师心理健康的重要性有了一个更清楚地认识。
教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。正所谓“师者，所以传道授业解惑也”，教师是用来传授道理、讲授学业、解答疑难问题的，教师的言行对学生有很大影响，在他们的心目中，教师是智者、能者、圣者、权威，教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，而人格不健全的教师，只能在课堂上造成一种紧张或恐怖的气氛，使学生如坐针毡，惶惑不安。所以，教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础，是实施心理健康教育、情感教育的出发点和首要原则，新的教育实践要求每一位教师都应该从自身的心理健康的角度，完善自己的人格，提升自己的人格魅力。教学的目的就是教书育人，这要求教师除了认真上好课之外，为了让学生形成健康的心理，还要不断完善自己的人格，不断提升自己的人格魅力。良好的性格、高雅的气质、卓越的才能以及高尚的道德品质将对学生产生潜移默化的熏陶与教化作用，真正作到为人师表。
随着社会的进步，社会对教师的职业精神及专业能力有了更新、更高的要求。教师要跟上时代的步伐，适应时代的要求，必须不断学习，牢固地树立终身学习的理念与意识，将学校视为自己不断学习的场。所以课程改革为内容，转变教师观念为重点，培养教学科研能力使每个教师成为学者型、专家型教师表现各自的教学风格和教学模式，是大家得到共同发展，获得最起码的职业心理满足。教师自身要学会自我调适:合理思维，多进行正向思维与客观思维，积极面对矛盾和困难；教师要掌握沟通技巧，做到与他人之间坦诚、信赖、友好、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系，以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力。改善人际关系，减少冲突与矛盾，减少消极情绪；主动和社会的其他领域交流；鼓励教师多参与群体与社会活动，扩大心理交往空间；学校应为每位教师提供展示自我和发展自我的机会，让教师感受到自己的价值，从而激发教师的内驱力，扫除不合理管理带来的压力。
教师应充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中扬长避短，用自己优点和积极因素感染他人，根据个性特点，采用灵活的、适应时代变化的教育策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率。
教师在从事教学工作时，难免有工作压力。教师应学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。看待事物的角度要多元化，因为当今社会给每个人的空间是无限的，客观世界改变不了的时候主观世界就要改变，不改是不科学的。保持良好的心态，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，磨练自己的意志品质，增强感受及抵抗工作压力的能力。
米卢说：态度决定一切。作为一名教师有必要也有义务调整自己的心理状态，以适应日益复杂的教育与教学工作。每天以良好的心态，微笑面对每一个学生。
中原区向阳小学
吕路昕
1.培养个体科学的卫生习惯和体育锻炼习惯是（C）
(A)德育(B)智育(C)体育(D)美育
2.(B)是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验(A)快乐(B)愤怒(C)恐惧(D)悲哀
3.合理变通的方式中的（B）是指改变外部信息刺激的强度，减少关注反倒自然
(A)回避(B)淡化(C)转视(D)换位
4.虚荣心是一种常见的心态，因为虚荣心与（A）有关(A)自尊(B)自信(C)自爱(D)自卑
5.一个人在成长过程中首先遇到的人际关系（A）
(A)父母(B)同学(C)师生(D)同事
6.人格的独特性是指(D）
(A)人格受生物规律制约
(B)人格不是指单一的人格特质，也不是指许多人格特质的机械拼凑或简单堆积，而是指个人身心各方面多种特质的整合
(C)个人在行为中偶然表现出来的心理特质不能算是他的人格特质，只有比较稳定的心理特质才能算是他的人格特质
(D)人格具有鲜明的个性特征 7.“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”这两句话告诉我们交往时要注意运用（B）的艺术
(A)行动(B)语音(C)肢体(D)金钱
8.(C)作为一种体验性的心理过程，就像我们心灵的晴雨表，反映着我们丰富多彩的内心世界(A)挫折(B)意识(C)情绪(D)人际关系
9.挫折锻炼的实质是获得(D)，提高应对挫折的能力(A)信息(B)感受(C)锻炼(D)挫折经验 10.当你把目标选定为(C)时，你将发现这是一个不断变化的目标，你可能永远都没有办法实现它
(A)变化(B)固定(C)完美(D)长远
11.（B）是一种感到无力应对外界压力而产生的消极情绪
(A)焦虑(B)忧郁(C)冷漠(D)易怒
12.（B）是专业技术人员中极为常见的心理障碍。它的特点是容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。(A)焦虑症(B)神经衰弱(C)疑病症
(D)强迫症
13.人就会感到痛苦和焦虑，（B）可以在不知不觉之中，以某种方式，调整冲突双方的关系
(A)本我(B)自我(C)超我(D)人
14.抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以（B）为主要特征的综合征(A)强迫观念(B)心境低落(C)焦虑(D)神经衰弱
15.具有高度的自由选择与很强的内在动机的活动称为（A）
(A)休闲活动(B)必需的非工作活动
(C)自由时间的活动(D)必须的工作活动
16.（A）是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验
(A)激情(B)应激(C)心境(D)意识
17.那些不是合理的变通方式（B）
升华(A)求实(B)斗争(C)补偿(D)18.(A)(B)(C)(D)19.(A)
(A)21.自卑心理的表现不包括（D）
常采用炫耀、夸张甚至戏剧性的手法来引人注意
大脑皮层长期处于抑制状态
做事缺乏信心，没有自信 享受不到成功的喜悦和欢乐
营造和谐共事的环境不包括（B）
待人以诚(B)八面玲珑(C)直抒坦言(D)坦荡处事 20.心理问题成因中不包括(C)生活环境(B)经济环境(C)饮食(D)竞争程度
心理因素引起的挫折不包括（D）(A)自我估计不当(B)抱负水平过高(C)动机冲突而引发挫折(D)目标未能实现
22.“他人高马大，我独跨驴子，回顾担柴汉，心头轻些儿。”说明要正确认识（A）心理
(A)攀比(B)虚荣(C)嫉妒(D)自卑
23.“天才在于勤奋”说明（A）
(A)非智力因素很重要(B)智力因素很重要
(C)非智力因素和智力因素同样重要(D)天才是天生的 24.不具有积极心理调适功能的休闲活动有(A)(A)施暴(B)音乐(C)聊天(D)喝酒
25.(A)
(A)
(A)28.睡眠前过饱、饥饿、口渴等也会直接影响睡眠属于（B）失眠 心理因素(B)生理因素(C)物质因素(D)年龄因素 26.以下哪种不是强迫观念的表现形式(C)强迫思想(B)强迫意向(C)强迫行为(D)强迫情绪 27.事实表明，（A）是健康心理结构的起点
认识(B)意志(C)情感(D)理性
（C）是个人行为举止的最高调节器，影响着人的整个精神面貌
(D)价值观
(A)信念(B)理想(C)世界观 29.完美主义者的心理特征不包括（D）
(A)追求完美(B)将不完美等同于不可爱，不值得爱
(C)控制欲极强(D)感到别人的存在对自己构成了威胁
30.“形盛则神旺，形衰则神惫”说明（B）
(A)心理健康最重要
(B)生理与心理的健康问题是互为因果
(C)生理与心理的健康问题没有关系
(D)生理健康最重要
(二)多选题：至少有一个选项正确，多选、少选、错选均不得分
1.心理卫生专家们从对人类心理学的定义出发，提出了三条基本原则：(ABD)(A)(B)(C)(D)主观世界与客观世界的统一性原则
心理活动的内在的一致性原则
心理生理统一原则
人格的相对稳定性原则
2.专业人员交往的艺术有（AB）
(A)语言艺术(B)非语言艺术(C)行动艺术(D)非行动艺术 3.情绪研究者们大都从哪三个方面来考察和定义情绪（ABC）
(A)认知层面(B)表达层面(C)生理层面(D)心理层面 4.社会心理支持系统的组成包括（ABD）(A)(B)(C)(D)政府主导下的社会支持体系
非政府组织提供的社会支持体系
宗教组织
人际关系系统
5.感情与家庭的变故包括（BC）
(A)失恋(B)亲人的离去(C)夫妻不和谐
(D)婚外情
6.处于战争和遭受恐怖威胁的国家，其国民有（ABC）特征(A)处于应激状态(B)情绪极不稳定(C)处于危险状态(D)积极乐观
7.心理障碍表现为（ABCD）
(B)兴奋(C)记忆障碍(D)睡眠障碍(A)焦虑 8.克服急躁性格的方法有（ABCD）
(A)“脱敏”法(B)放松法(C)暗示法(D)提醒法 9.在论述心理健康的标准时都将社会适应作为重要的一条。适应有两种：(BD）(A)相对的适应(B)消极的适应(C)绝对的适应(D)积极的适应
10.通常所说的“心理障碍”有一个比较一般的定义，指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以致其行为后果对本人或社会是不适应的。这种“没有能力”可能是(AB)的结果。
(A)器质性损害(B)功能性损害(C)心理损害(D)器官损害
11.心理咨询方法有（ABCD）
(A)心理测量(B)个别晤谈(C)团体咨询(D)角色转换
12.心理治疗通常通过什么手段来改变病人不正确的认知活动、情绪障碍和异常行为。ACD(A)言语 13.(B)药物(C)表情(D)举止行为
完美主义者的心理特征包括（ABCD）
自视甚高(D)控制欲极强
(A)追求完美(B)自尊心脆弱(C)14.火暴脾气可采用以下哪几种方法进行矫正（ACD）
(A)认识火暴脾气的危害(B)放任不管
(C)增强自我控制能力
(D)学会进行换位思考
15.(A)和(B)是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方
(B)自嘲(C)嘲笑同事(D)打架(A)幽默
16.当一个人处于困难时，能否及时地得到高质量的社会心理支持，主要取决于（ABC）
(A)社会风俗(B)文化传统
(C)当事人个人的特点
(D)当事人的背景 17.不合理的观念有（ABC）
(A)此事不该发生(B)以偏概全
(C)无限夸大后果(D)从困难中看到希望
18.研究人格心理学的基本的方法论应该做到（BCD）的统一
(A)实践活动(B)生物因素(C)自然因素(D)社会因素
19.人格塑造的结果有（ABD）等层次
(A)健康人格与病态人格(B)成熟人格与不成熟人格(C)良好人格和恶劣人格(D)积极人格和消极人格
20.人的身体健康观和保健工作模式先后经历了（ABD）三个发展阶段
(A)单纯治疗疾病(B)预防疾病的发生
(C)过度悲观(D)注重强身健体
(三)判断题：如发现选项为A和B，则正确选A,错误选B 1.功名心是一种竞争意识与行为，是通过扎实的工作与劳动取得功名的心向，是现代社会提倡的健康的意识与行为（是）
2.当情绪困扰严重而自己又一时难以调节时，应及时寻求心理咨询机构的帮助（是）
3.晚上人的忍耐力最强，可以安排一些需要耐力的娱乐活动。（否）4.情绪是人对各种认知对象的一种内心感受或态度体验（是）5.心理咨询没有思想政治教育功能（否）
6.优势比较法首先要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人（是）
7.心理状态正常不意味着一点问题都没有，正常人也可能出现短暂性的异常心理现象，称之为“正常的异常心理”，由于时间短、程度轻，所以还不能称之为心理疾病（是）
8.精神医学专家曼宁吉认为：心理健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和愉快的气质。（是）9.火暴脾气的形成与遗传没有一定的联系（否）
10.联合国世界卫生组织(WHO)成立时，在其宪章中开宗明义指出，“健康”不仅是没有身体缺陷与疾病，还要有完整的生理、心理状态和较强的社会适应能力（是）
11.人际交往对人类的健康发展不仅具有深刻的生物学意义，而且还具有心理学意义（是）
12.人能够容忍别人对他们的索取甚至一定程度的侵犯是有修养、脾气好的表现，值得称道。（否）
13.心理学上的人格研究以人的规格、样式为其基本内容，它的关注点是人的气质、性格和能力等心理特征总和（是）
14.心理学在对人格的界定中，适应性定义认为人格是有机体对环境的适应（是）15.心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态（是）16.挫折泛指人们的行为受阻、事情进展不顺利，含有阻挠、受挫、失败之意。（是）
17.一般认为，心理健康是指一种持续的、积极的心理状态，个体在这种状态下能有良好的适应能力，能充分发挥自己的潜能，具有生命的活力。（否）18.平等和互益是人际交往的重要原则（是）
19.因为人格具有稳定性，才能把一个人与另一个人在心理面貌上加以区分，才能了解人，才能预测他在特定情况下的行为。（是）
20.智力节律相对心情舒畅，情绪高涨，精力充沛，创造力、艺术感染力强。（否）
21.仅仅为打发闲暇时光的无聊活动、疲于奔命的跑马观花旅游等，对心理调适未必有多大的积极作用。（是）
22.焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或者某种模糊的威胁出现时的一种不安情绪（是）
23.一个国家的政治体制不会影响着国民整体的心理健康状况（否）24.自卑感和本人的智力、受教育程度、所处的社会地位等因素无关（否）25.人格的独特性既可以通过人格测验来测量，不能通过日常观察来了解。（否）
26.（否）
27.28.29.简单便捷类的休闲包括怡情性的心理休闲和恣情性的心理休闲。人与人之间在空间位置上越接近，彼此交往的频率就越低（否）按照马斯洛的五种需求学说，幸福感是人们最基本的社会需求（否）后天环境是造成狭隘性格具有决定性的影响的原因（是）
○吴峻青王伟王波军
随着我国高等教育大众化进程的推进，就业压力增大成为引发大学生心理困扰的主要原因。越来越激烈的就业竞争给大学生带来了较大的心理压力，而且这种压力在各年级学生中都不同程度地存在着。个人前途与就业已成为大学生心理压力中最大的因素，而且压力有随着年级增高而上升的趋势。大学生毕业前心理压力较过去有明显增大，主要原因是毕业方向的选择、就业、考研、恋爱分合、大学中
不愉快经历、离别感伤、突发事件、经济条件等冲突和事件；
女大学生心理压力大于男大学生，农村学生的焦虑水平高
于城市学生。从心理学角度对大学生的就业心理进行分析，并提出相应对策，有助于化解相关危机，维持高校稳定，建
设和谐校园。
一、面对严峻就业形势的心理调适
金融风暴席卷全球，企业经营业绩下滑，薪酬水平降
低，工厂倒闭、公司破产，企业用人减少，工人失业率上升等
一系列问题接踵而至。全国普通高校2007届毕业生495万
人，2008届毕业生559万人，2009届毕业生达到611万人，预计今后三年内还将以每年50万人的速度增长。
山东省社会科学院、《山东省人才供需预测》课题组根
据2006—2008年山东省各高校毕业生信息数据、用人单位
招聘信息数据以及2009—2011年山东省各用人单位预计
招聘信息数据，进行综合分析后作了《高校毕业生省内就业
调查分析报告》，得出了以下几点基本结论。
第一，人才需求和就业行业特征明显。从山东省内历年的本专科人才需求情况来看，制造业、居民服务和其他服务
业、建筑业、信息传输、计算机服务和软件业、批发和零售业
六个行业的人才需求量比较大。
第二，企业成为吸纳人才的主渠道。由于机关事业单位
用人制度的改革，企业成为接收毕业生的主渠道，尤其是中
小企业，更是接收本专科毕业生的主要力量。2006年本科毕
业生在企业就业的比例为73.53％；2007年本科毕业生在企
业就业的比例为79.98％；2008年本科毕业生在企业就业的比例为96.21％。
第三，未来三年人才需求预计。制造业、居民服务业、建
筑业的人才需求量较大。国有企业、中小企业、三资企业仍
将成为毕业生的主要流向。采矿工程、车辆工程、电气工程
自动化相关专业、机械设计及自动化相关专业、国际贸易、金融专业、市场营销、建筑土木工程相关专业预计将成未来
三年的热门专业。
面对严峻的就业形势，毕业生在巨大的压力下出现畏
惧、焦虑等心理问题在所难免。毕业生应该调整心态，经过
对就业市场、就业形势的客观了解与深刻体验后，必须明白
现实情况就是如此，无论是抱怨还是气愤都没有用。与其成天怨天尤人，浪费时间，影响自己心情，还不如勇敢地承认
和接受当前所面临的现实，实事求是地寻求解决问题的办 法。
大众化教育必然导致大众化就业。就业是人生阶段的一个节点，是人生中必不可少的一个经历，要坦然面对。要 在困境中发现希望，黑暗中看到曙光，比较中找到优势。应 充分利用各种政策优势，清醒地认识社会发展中的行业优 势并客观看待自己的专业优势。要思想上放松，行动上重 视；从宏观上着眼，于微观处入手。要注重知识学习，能力锻 炼，经验积累，材料准备；做到掌握政策，了解规定，明白程 序，清楚后果。
二、择业过程中的心理调适
就业本身就是认识和适应社会的一个过程，就业中遇
到许多心理冲突、困惑，产生一些不良情绪也是正常的，求 职过程中遇到困难，甚至经过几次挫折才最后成功也是正 常的。遇到问题时，要学会调节自己的心态，使自己能从容、冷静地面对就业这一人生重大课题，做出正确、理智的选 择。
大学毕业生择业时会产生许多心理问题，常见的有以 下几种。
（一）自卑心理及调适
大学生求职时对自己的弱项有自知之明是明智的，这 有助于避开自己不擅长的工作。但是过度自卑则是对自己 的潜能优势缺乏了解，缺乏自信心。一些大学生过低地估价 自己，总是自惭形秽，觉得自己不如别人，这种自卑的心理 导致他们缺乏自信和竞争勇气。还有的毕业生在择业过程 中自己拿不定主意，犹豫、退缩、信心不足，遇到几次求职挫 折后，更是萎靡不振，自我封闭。在求职时畏首畏尾容易给 人以无能的印象。
要消除自卑心理，至关重要的是要能够正确地评价自
己，纠正过低的自我评价，正所谓“尺有所短，寸有所长”。首 先，正确评价自己是建立自信、消除自卑的有效方法；其次，正确对待自己的弱点和缺陷，并积极进行补偿。积极补偿的 方法有“以勤补拙”“扬长补短”等；再次，要克服自卑感还必 须学会恰如其分地表现自己的才能。比如，如何接近陌生 人，如何进行开场白，学会如何平静地与人交谈，如何使谈 话继续和终止等技巧。
求职中遇到挫折时，要用冷静和坦然的态度待之，客观 地分析自己失败的原因，进行正确的归因。首先，在就业市 场化、需求形势不佳、就业竞争激烈的条件下，出现求职失 败是在所难免的，不能期望自己每次求职都能成功，要对可 能出现的求职挫折有充分的心理准备。同时，应把就业看作 一个很好的认识社会、认识职业生活、适应社会的机会，应 通过求职活动来发展自己，促进自我成熟，因此“不以成败 论英雄”。其次，求职失败并不一定就是因为自己的能力不
行。出现求职失败有许多原因，可能是因为你选择求职单位 的方向不对，也可能是因为你的价值观与单位的企业文化 不符合，还有可能是其他一些偶然因素。总之，要正确分析 自己失败的原因，调整自己的求职策略，学会安慰自己，以 便在下次的求职中获得成功。
（二）自负心理及调适
大学生择业时的自负是指对客观条件的估量不够准
确，不能正确评价自己的素质和条件，过高估计自己的知识 和能力水平，眼高手低，反而给用人单位留下浮躁、不踏实 的印象，造成择业困难。
大学生求职时不能没有自信，但是自信过了头，就成了 自负。自负的人不能客观看待自己的优势，夸大了自己的优 势，设定目标通常会高于实际能力，因此当心目中的高目标 不能达到时，便会产生失望、挫折的心理。
在就业市场上一方面用人单位找不到人，一方面大量的毕业生无处去的“错位”现象普遍存在，这是因为大学生 的就业期望普遍较高的缘故。要顺利就业就必须首先根据 自己的实际情况和就业形势，调整自己的就业期望值。调整 就业期望值不是对单位没有选择，而是要在职业生涯规划 和职业发展观念的基础上重新确定自己的人生轨迹。要树立 长远的职业发展观念,放弃过去那种择业就是“一次到位”，要求绝对安稳的观念。要知道现在再好的单位，将来也有下 岗的可能，在择业时要看得长远一些，学会规划自己整个人 生的职业生涯。在当前获得一个理想职业的时机还不成熟
时，应采取“先就业，后择业，再创业”的办法。择业时不要期 望太高，可以先选择一个职业，不断提高自己的社会生存能 力、增加工作经验，然后再凭借自己的努力来逐步实现自我 价值。
（三）依赖心理及调适
就业过程中，大学生的依赖心理表现在缺乏主动参与
意识，独立性不强，信心和勇气不足，在社会为其提供的就 业机会面前心存依赖，不主动参与就业市场的竞争，不敢向 用人单位展示和推销自己、依靠自身的努力去赢得竞争、赢 得用人单位青睐，而是一味地依赖学校、朋友、社会关系给 自己找门路，或依靠家长代替自己去奔波。这种消极被动的 求职方式与当今激烈竞争的社会现实很不合拍，毕业生最 终可能错失良机。
依赖他人的帮助，毕业生有可能会找到一份好工作，但 是从长远来说，依赖的心理对毕业生的社会适应却是有害 的，因为依赖的习惯会使人逐渐丧失自信、失去自我，不相 信通过自己的努力会达到自己想要的目标。在当今竞争激 烈的社会，自信心、自我效能感对于一个人的成功越来越重 要。因此，要克服依赖心理，毕业生首先要充分认识到依赖 心理的危害，提高自己的动手能力，不要什么事情都指望别
人，遇到问题要做出属于自己的选择和判断，加强自主性和 创造性，学会独立地思考问题；其次，要在生活中树立行动 的勇气，自己能做的事一定要自己做，自己没做过的事要锻 炼做，通过行动上不断累积的成功来强化自己动手的习惯。
（四）盲从心理及调适
从众心理主要表现为：随大流，人云亦云，缺乏个人主 见。在就业过程中，部分大学生容易忽视自身所学专业和特 长而盲目从众，在择业单位上，盲目追求物质享受，千方百 计拥向外资高薪企业和行政事业单位及高校科研单位。在 从众心理的驱使下，共挤独木桥，毕业生从心理上限制了自 己，择业面变窄，直接导致求职失败和困难。需要注意的是 机遇并不是对任何人都适用的。一个工作的好与不好是相 对的，对别人合适的，对自己不一定合适，因此一定不能盲 从，要时时记住，只有适合自己的才是最好的。
在就业问题上，克服从众心理从根本上说还是要认清
自我，了解自己的价值观，弄清自己的条件(优势和劣势)，摆 正自己的位置，根据自己的实际情况，形成一种脚踏实地的 务实态度，而不是盲目随大流。
在择业时不能只考虑经济收入、工作条件、地点等因
素，更要考虑职业对自己一生发展的影响与作用，应看重职 业能否帮助实现自我价值。因此，要在考察社会需要的基础 上，树立重自我职业发展、才能发挥、事业成功的职业价值 观。对于那些虽然现在工作条件不怎么样，但发展空间大，能让自己充分发挥作用的单位要优先考虑；对于那些现在 经济发展水平不太高，但发展潜力大，创业机会多的工作也 要重视。总之，盲目去一些表面上看来不错但不适合自己、才能得不到有效发挥的单位并不是理智的选择。
三、初入职场的心理调适
人生的成长过程其实是一个心灵的进化旅程。个人的 成功其实就是一个自我斗争的过程，是思想境界的不断升 华。成长是一个由蛹化蝶的过程，非常痛苦，也是一个不断 挑战自我、超越自我的心路历程。
（一）心态决定命运
成才要先成人。人才两个字，一是“人”，二是“才”。如果 人品不行，那么人的能力越大，所造成的危害也就越大。企 业和单位都喜欢德才兼备的人，不过也可以接受有德无才 的人，能力是可以锻炼的，但决不会要一个有才无德之人。从基层做起，从小事做起。“纸上得来终觉浅，绝知此事 要躬行。”锻炼自己各方面的能力，取长补短，培养扎扎实实 的工作作风、敬业精神，企业就会欣赏你，你的心态自然就 会变得豁达开朗。
工作心态很要紧，不要心高气傲，眼高手低。企业强调 的是结果，谁能出成绩谁就是好样的，而与你的学历和来自 什么学校无关，要知道，越是名牌院校的学生，企业寄予的期望就越高，一旦达不到他们所预期的效果，你带给企业的 失望就会越大。
最后，找工作就是人岗匹配，适合自己，不能高攀，高攀 了很难找到，也不能低就，低就了就会浪费自己的资源，导 致心态不好，引发跳槽。其实大公司和小公司各有优缺点，大公司能学到更规范的操作流程，有更好的福利保障和培 训机制，但晋升机会较少，发展也更平稳。大学生刚毕业，选 择工作的角度无外乎公司规模、福利待遇、自身发展空间、技能增长等。作为大学生来说，初入职场，首先要为自己定 下目标，确定发展方向，以能实现个人价值为目标或者能够 帮助自己实现个人价值为目标，而不应该把金钱当作好工 作的首要标准，首要做的是更快地提升自身素质，总结自己 的工作经验，能为丰富自己工作经历打下良好基础。
（二）细节决定成败
首先，良好的第一印象。对人要有礼貌，即便是扫地的 阿姨和看门的师傅，他们在有的时候能给你很好的帮助，而 你需要付出的只是微笑，点头。
其次，与人和善，不要与同事或客户起争执。很多人抱 怨进入职场后与同事间搞不好关系。其原因首先可能是违 背了企业的价值观，企业提出的价值观有落实成文的，但许 多不成文的潜在价值观也是新人要特别注意的地方，以免 因为不了解而误越雷池。在各种利益冲突中超脱一点，肯 让、能让、善让，不要斤斤计较，心机太重。
第三，要不断地充实自己。单位的老员工和领导都是学习的好榜样，因为他们知道的肯定比你多，只有不断向优秀 的人学习，你的成长才会更快。有时间多学习一些对工作有 用的知识，边工作边学习，用学来的知识更好地完成工作，用工作来总结不足，再学习。一旦发现目前的知识不能很好 地胜任工作，就必须要及时并不断给自己充电。
最后，分解目标，可行有效。可以将工作根据领导的安 排和自己的实际情况做一个计划，如果必要分阶段或按步 骤计划，计划由月计划组成，月计划可以分成周计划，每周做每天的计划，每天都做工作记录，踏踏实实做事，老 老实实做人。
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