小学暑假足球训练计划（精选14篇）
7.12日下午：
1.跑步8圈 2.拉伸活动 3.田径准备活动 4.身体素质训练（腰腹恢复训练）
屈膝卷腹（左）30x1 四肢交替运动 30x3 腹肌恢复 30秒x1 四肢交替运动30x3 屈膝卷腹（右）30x1 腹肌恢复 30秒x1 站姿左侧髋外展 20x1 站姿右侧髋外展 20x1 深蹲 30x1 站姿左侧髋外展 20x1 站姿右侧髋外展 20x1 深蹲 30x1 左腿根部拉伸 30秒x1 右腿根部拉伸 30秒x1 左侧臀部拉伸 30秒x1 左侧臀部拉伸 30秒x1 7.13上午
1.跑步12圈 2.拉伸活动 3 田径准备活动 4.软梯步伐训练 5.身体素质训练
握手卷腹 20x3 V字对抗支撑 20秒x3 臀桥 20x3 静态臀桥 50秒
原地爬行 10x1 俯卧撑 20x2 原地爬行 10x1 四点支撑 50秒x1 左侧屈膝支撑 50x1 右侧屈膝支撑 50x1 V字对抗支撑
臀桥 20x3 静态臀桥 50秒
6.楼梯训练 x3 7.13下午
1.“抢圈” 20分 2.足球准备活动 10分
带球
踩球
左右拨球
左右拉球
绕杆练习（拨扣）3.颠球 20分 4.头顶球 5.胸停球 6.大腿停球 7.足弓停球 8.分组传抢比赛 9.俯卧撑 20x3 10.放松按摩
7.14上午
1.跑步15圈 2.拉伸活动 3.田径准备活动 4.身体素质训练（腰腹恢复训练）
屈膝卷腹（左）30x1 四肢交替运动 30x3 腹肌恢复 30秒x1 四肢交替运动30x3 屈膝卷腹（右）30x1 腹肌恢复 30秒x1 站姿左侧髋外展 20x1 站姿右侧髋外展 20x1 深蹲 30x1 站姿左侧髋外展 20x1 站姿右侧髋外展 20x1 深蹲 30x1 左腿根部拉伸 30秒x1 右腿根部拉伸 30秒x1 左侧臀部拉伸 30秒x1 左侧臀部拉伸 30秒x1
1. 教练员要全面了解、掌握队员的情况。
训练中, 教练员必须对每个队员的特点、长处、短处进行深入了解。只有在全面了解队员的基础上, 才能更好的挖掘队员的潜力, 进行针对性训练。有效的提高运动技术水平。如生理变化, 心理承受能力, 专向素质增长情况, 临场技战术水平。
2. 重视体力、心理和身体素质及基本功的训练。
体力是信心的保证, 体力是技术的基础, 体力是战术的根本。发展体力应该占据足球训练计划安排的一半时间以上。体能训练可以通过耐久跑、间歇跑等方法持续积累体能, 为足球比赛积蓄能量。
3. 因材施教形成自己队的风格。
根据不同高中足球队员各自不同的运动水平。在了解自身队员的各方面情况, 制定出符合其特点的战术打法。如前锋速度快但整体配合不流畅的队伍应该打防守反击。技术过硬的打地面渗透, 有抢点前锋的打长传冲吊, 个子较小的但比较灵活的打“小、快、灵”, 实在没有优势的只好练好”铁桶阵”。
4. 苦练定位球、点球。
在双方实力相当或对方实力较强时, 利用定位球战术, 最容易打破僵局得分, 达到以弱胜强的目的。所以, 要安排训练一个技巧型发球手, 专门训练角球, 任意球。训练一个力量大的发球手, 来发点球或直接任意球。要多练习发任意球和角球时队员的跑位, 增加得分的把握。
5. 集体训练和个人训练紧密结合。
足球运动训练应该从本队阵型打法和战术设计出发。针对整体战术打法, 每个环节或位置不同, 有针对性的提高队员的个人技能, 在训练时要对每个队员提出明确任务。无论局部还是整体都是靠队员个人技能实现的。
6. 赛前找不同风格、不同类型的队伍多进行热身赛, 积累比赛经验。
赛前比赛非常关键, 一来可以检验足球队训练情况, 发现不足。还可以使队员直观感受不同球队、不同的风格, 把比赛控制在自己的节奏下, 打造优良的作风。
二、训练计划的作用和依据
1. 训练计划是对实践活动的预先理论设计也是控制训练过程, 实现既定目标的基本参照。
严谨周密的训练计划, 不仅能使训练计划有条不紊, 便于检查和总结训练工作, 而且它是教练员理论思维和客观实践相结合, 加深对足球训练规律的认识。一般来说, 训练计划是围绕训练目的来制定的。由于训练对象的差异性, 训练的目标也有所不同。因此, 训练计划依据应该有所侧重, 比赛成绩是高中足球训练的最终目标。因此, 制定训练计划依据应从比赛周期、技术运用对抗性、战术打法合理性、竞技状态为主要依据。
2. 训练计划的类别。
根据不同的标准, 可以对训练计划进行不同的分类。例如, 按训练计划时间跨度长短, 按训练对象人数, 按训练的不同任务, 按训练所处不同阶段或不同的训练内容等等。在训练实践中, 人们通常按运动训练计划时间跨度的大小将其分为年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划和周训练计划。
三、训练计划的内容
训练计划有多种类型, 但不管什么类型的计划, 都包括一些基本的共同内容, 只是在实施过程中应有所侧重, 能抓住重点, 增加训练计划的实效性, 使训练过程按预先设计方向运行, 达到理想的训练效果。在这些内容中, 教练员可分为三步完成:
第一步是分析运动员的现实状态, 划分训练阶段, 确定各阶段具体任务。实施这一步骤的主要目的, 是将整个训练任务和指标具体落实到训练过程的每个阶段中去。
第二步是规划整个训练过程中运动员负荷的动态变化, 继而为实现这些分段目标和总目标选用适宜的训练手段及确定各手段的负荷量度。
最后一步, 也是训练中常易忽视的, 是制定恢复措施, 使其作为提高体能水平不可分割的组成部分落实到计划中去。在制定训练计划的各个基本内容中, 教练员也必须规划好各个基本内容的检查评定方法与时间, 这也是保证计划符合训练实践, 促使训练效益不断提高的重要环节。
四、结论与建议
1. 结论。
制定一份周密详细的训练计划, 对提高教练员义务水平, 提高训练质量有相当重要的作用。训练计划的制定是实现训练目标的基本途径。通过制定科学合理的训练计划, 达到了预期的效果, 提高了总体水平, 并取得了优异的成绩。
2. 建议。
希望通过科学计划的制定, 使足球训练少走弯路。同时, 通过训练计划的制定更好的培养学生具有远大的理想、广阔的兴趣、热烈的情感、坚强的意志、独立的性格。能够吃苦耐劳、不畏困难、勇于拼搏, 为学校德智体全面发展做出贡献。
参考文献
[1]祝蓓里, 季浏.体育心理学[J].高等教育出版社.2000.
关键词：小学足球；训练；问题
足球运动在我国是一项具有独特魅力的体育项目，在小学体育教学中也占有重要地位。它不仅有益于身体保持健康活力，还有益于学生观察力的培养，而且对于团队协作、积极进取的道德品质形成方面也具有重要意义。笔者通过长期的小学体育教学生涯，积累了一定的实战经验，现将自己一点小领悟和大家交流。
一、小学足球教学训练的基本原则
在小学足球教学中，遵循一定的原则是师生开展一切训练活动的前提条件。小学足球训练原则对实际教学具有积极的指导意义，与训练质量有直接关系。小学足球训练的基本原则包括以下几个方面：
1.循序渐进原则
循序渐进原则是指在训练中，教师根据学生的体能情况，对训练负荷进行科学合理的安排，使学生在适度范围内达到良好的训练目的。因此，教师在安排训练时，在对学生实际进行充分考量的基础上，循序渐进地安排运动量，且不可盲目训练，不顾学生安危。
2.直观性原则
小学生的逻辑思维能力有待开发，对直观性的事物较容易关注和重视。因此，教师在开展小学足球训练活动中，尽可能采用直观手法对学生进行指导。小学生在教师直观教学促进下，对训练活动实操要领能很快理解到位，经验积累也会顺其自然。
3.因材施教原则
在小学足球训练中，要想使每个学生都能达到素质教育的要求，教师必须不折不扣地贯彻因材施教的原则。每个学生的身心特点迥异，教师在训练中要充分考虑到这一点，从学生的实际情况着手，作出相应的计划和安排。
二、选择合适的训练方法
小学足球训练的方法很多，常见的主要有语言法、直观法、完整教学法、重复练习法等多种教学法。语言法是最常规的教学法，教师运用风趣幽默的语言形式向学生直接口授动作要领、注意事项等方面内容；直观法，就是利用示范、模型演示等刺激学生的感官，让学生形成最为贴近实际的感知学习形式；完整教学法，是由教师做动作示范，将训练动作按照一定流程表现出来；重复练习法，是教师通过多次的重复性训练，加深学生对动作内容和要领的掌握。
总之，小学足球训练的过程需要师生的共同参与、协作配合。因此，教师在安排足球教学或训练时，应该着眼学生基本实际和个体需要，并在调动相关教学资源，灵活选择科学调配教法时，加强学生的学法指导，以达到最佳的训练效果。
一、指导思想：认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量。
二、训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
全面提高学生足球技能水平,训练的时间安排为： 星期一——星期五：上午和下午：小练习之后
校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步： 第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。
第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。
第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。
第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养学生足球兴趣，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。
推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。训练任务：
一、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。
二、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。
三、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。
三、训练内容：
(一)提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.(二)提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1.学习掌握跑的正确技术.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.(三)全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长.1.提高活动中控球能力.2.正确掌握传接球技术.3.提高技术运用能力.4.注意发现学生特点加以培养.(四)主要训练手段.1.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.2.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.3.战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛.。备注：
1、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。
2、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。低中年级以班为单位利用好课外活动时间和大课间有专门教师指导进行足球活动，并在活动中发掘好的苗子，做好校队的输运工作。
巴依阿瓦提乡中心小学体育教研组
2016.8.24
岳普湖县巴依阿瓦提乡中心小学2016-2017学年第一学期校园足球训练计划
巴依阿瓦提乡中心小学体育教研组
第一阶段：组队建班、讲解规则
1、人数分组，强调安全、注意事项；
2、介绍足球球的起源和发展。
3、讲解足球技能，掌握熟悉球性方法；
4、进行原地简单的球性练习第二阶段：系统学习训练
1、双脚控球练习；
2、讲解球的构造点和踢球点。
3、绕圈控球练习（纠正错误动作）；
4、小场地控球练习。
5、脚内侧踢球；
6、讲解和练习脚内侧踢地滚球。
7、复习脚内侧踢地滚球（纠正错误动作）；
8、讲解脚内侧踢空中球。
9、讲解脚背正面踢球。
10、复习脚背内侧运球
11、学习二人一球传接球
12、练习单一射门、接球射门、障碍射门
13、练习盯人、堵截和补位
14、战术训练学习三人组“二过一”策略
第三阶段：比赛强化
1、讲解足球比赛的规则，学习掷界外球的技巧
2、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛
3、有门的“五人制”比赛
4、本校“五人制”比赛和校间比赛 第四阶段： 初见成果
通过3年系统学习和足球训练，我校校园足球特色教育将取得一定的成绩，成为全国校园足球开展活动示范单位。
四、阶段任务
1、提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握急停急起的正确方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
2、全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、熟悉球性，提高活动中的控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
3、提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。
3、确定基本阵容，初步形成 1—2—1 防守反击的基本打法。
4、主要训练手段
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
1、目的要求
校雪地足球队是为比赛而设，争取在平时的业余训练中提高小队员的各项综合素质和技战术水平，让学生在学会动作技术的过程中，同时也体会到乐趣，使小队员们乐于参加训练，并训练付出自己的努力。
2、内容
（1）3月 第一周以体能训练加熟悉球性练习
第二周熟悉球性和传球为主
第三周传球以及二过以配合为主
第四周行进传球为主
（2）4月 第一周熟悉球性、传接球为主
第二周综合体能训练和传接球为主
第三周配合练习、小比赛
第四周配合练习、体能训练、小比赛为主
（3）5月 第二周体能+球性+综合练习
第三周以小比赛为主
第四周行进间传接性、小比赛
（4）6月 第一周综合练习十小比赛
第二周综合练习十小比赛
3．参加人数
关键词：足球训练；学习兴趣；快乐理念
足球是世界第一运动，最早发源于中国的春秋战国时代，当时叫“蹴鞠”，即踢球的意思，是一项拼抢激烈、对抗性强的运动项目，越来越受到人们的喜爱与重视，小学生也不例外。小学生是祖国的希望，培养一名优秀的足球运动员需要从小就进行科学系统的训练。由于对抗激烈，拼抢有一定的危险性，小学生自然会产生一定的恐惧害怕心理，以至于不敢上去抢，不敢大胆带球过人，影响了场上的水平发挥和整体的配合。如何做好小学生的足球训练是我们体育工作者共同关心的话题，重在学生学习兴趣的培养，要让孩子们喜欢上这项运动。那么，如何让学生对足球训练产生浓厚的学习兴趣呢？结合校园环境和小学生的生理、心理特点，以及自己多年来的工作经验，我认为从以下六个方面入手，可达到事半功倍的效果。
一、引导学生充分认识和了解足球运动
体育教师或者是学校要利用好黑板报、红领巾广播站、展板等各种宣传手段，让每一位学生都了解和认识足球的相关知识、人物，从而激发孩子们的好奇心。此外，在适当的时间组织学生观赏比赛，提高情趣。如“足球世界杯”“奥运会”“欧洲各大足球联赛”“中国甲A”联赛等大型体育赛事。观赏到球星们那细腻的脚法、精彩的盘带、漂亮的传球、精准的射门，在一定程度上能够使学生开阔眼界，在情感上得到熏陶，在精神上获得力量，从而调动学生内在的学习积极性和自觉性，为提高他们的学习兴趣打下一定的基础。
二、讲授足球训练对学生身体和心理健康成长所产生的积极作用
一方面要抓住小学生生长发育的敏感期开展足球训练。一般6～12岁是儿童期，13～18岁是少年期，而10～13岁又是小学生生长发育的急增期。在该时期的运动训练过程中，既不能过早地施加大负荷训练，又受着生长发育、生物学因素的影响，它与运动训练又是相互制约、相互促进的对立统一关系。我们应当充分利用小学生的生长发育和生理及各系统的不同特点，抓住其敏感期，促进身体的良好发育和运动成绩的协调增长。另一方面科学的足球训练可培养学生的人格品质。足球运动可以使孩子们更加健康，可以让他们锻炼出坚韧不拔的意志品质，更能使他们增进同学之间的友谊，增强他们的团结协作能力和团队意识。经常参加足球运动和欣赏足球比赛，不仅能娱乐健身，还可以培养爱国主义思想，陶冶情操。
三、发挥好教师在足球教学中的主导作用
教师如何发挥自己的主导作用，实际就是如何去引导学生的学习、组织学生的学习、与学生互动交流、分享学习过程与心得、参与论价检测的具体课堂行为。体育教师在小学生的心目中是学习、模仿的直接榜样，他们很喜欢看老师做动作。因此，体育教师应当以自己饱满的情绪、振奋的精神、良好的个人心理素质，以及对足球工作、对学生的情感、克服困难的顽强意志等对学生进行潜移默化的感染和熏陶。此外，教师的主导作用还体现在为学生创造出最佳的学习足球的环境，让他们在学会足球动作的过程中，看到自己的进步，体验成功的快乐，使学生从“要我学”很好地过渡到“我要学”，激发自主学习意识。
四、增强学生在足球训练中的自信心和学习足球的热情
自信是成功的必要条件，是成功的源泉。“获得成功的体验是学生学习过程中最大的内驱力。”相信自己行，是一种信念。自信是人对自身力量的一种确信，深信自己一定能做成某件事，实现所追求的目标。在足球训练过程中不断肯定学生的优点和成绩，多鼓励、多表扬。用欣赏、肯定的目光对待学生是学生获得自信心的源泉。体育教师要在课堂上多给学生表现、发挥和参与的机会，同时认真观察，一旦学生有了一点点进步，就要及时给予适当鼓励和表扬，使他们对自己学习足球有足够的信心。
五、开展“足球游戏”活动增加学生足球训练的快乐
从小学生的心理特征来看，他们对游戏具有浓厚的兴趣。像阿根廷、巴西、荷兰、墨西哥等足球运动发达的国家，就十分重视“足球游戏”，并把它贯穿和融会在对青少年教学训练的始终。他们认为，要使孩子们懂得最重要的是如何使自己成为一名优秀的足球选手，而不是首先考虑如何去取得胜利。如果仅仅是为了比赛的胜利上足球课，就会限制孩子们聪明才智的发挥，不利于他们形成各自的特点、特长和风格。所以，他们对于十岁左右初涉足坛的小学生，并不急于安排足球战术和对抗性较强的教学内
容，而是首先进行游戏，培养他们的兴趣，使他们充分享受游戏的欢乐，然后才去提高他们的技术。我们也可以利用科学的“足球游戏”，如比谁运球好、停球好、顶球好、踢得准、控制球的时间长、谁的球艺高超等，久而久之，学生就会练得球艺娴熟和个人的许多“绝招”，这不仅有助于学生消除自身因为枯燥训练引起烦闷、沮丧等一系列消极因素，还能让学生体会到足球运动是一项快乐的运动，从而达到激发学习兴趣，建立“快乐足球”理念的目的。
六、举行多种足球竞赛活动激发学习动机
竞争是激发学生学习动机的有效手段，少年儿童朝气蓬勃、奋发向上、好胜心强，不管自己水平如何，都想争第一。体育教师要充分运用这些积极因素组建班队、校队足球训练队，在专职体育教师的带领下训练，进行学校间的足球友谊赛，利用课余时间开展各种形式的足球比赛，从而提高和保持学生学习足球的积极
兴趣。
总之，孩子是祖国的未来，兴趣是学习的老师。小学生足球训练水平如何提高最关键的就是要他们热爱足球、喜欢足球，使他们知道“快乐足球”的理念，让他们对学习足球产生浓厚而强烈的兴趣。只有我们国家青少年的足球水平提高了，中国足球才能走上足球强国的光荣道路。
参考文献：
李雄关.小学生体育课足球训练及兴趣培养[J].科普童话，2014（30）.
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平。
二、工作目标
提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接2018年六月的于洪区小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。
提高加强足球在校园的普及力度，成立校级联赛。
三、训练指导思想
贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
四、训练的基本任务，内容要求及手段
我校现有足球队员12人均为5-6年级。准备向2,3，4年招募12名球员。制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。
1.训练作风方面：
1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
2.比赛作风方面：
1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风。
五、训练对象
新城二小学校足球社团： 新城二小学校足球校队：
六、工作措施(一)训练时间
周二、周四：每天下午七八节课 每天早上7:00到7:30 节假日训练另行通知(二)训练原则
1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。(三)训练计划及内容 可以分三个阶段： 第一阶段
一、身体训练(一)身体训练的目的
1、使学生热爱足球。
2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。(二)身体训练的主要内容
1、做徒手操
2、以跑为主的身体训练。
(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。
(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。(3)曲线跑：培养学生的灵敏。(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练(一)技术训练的目的
1、训练学生熟悉球性。
2、让学生准确掌握技术动作要领。(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3、单一的射门训练和接球后的射门训练。
三、足球战术训练(一)战术训练的目的 L、培养接球和进攻意识。
2、培养阻击和防守方法。(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
2、学习基本的护球和盯人战术。
3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛(一)目的
1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。
2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。(二)比赛方法
1、一对一、二对二的传接球比赛。
2、三对三、五对五的有门踢球比赛。
3、开展“五人制”训练比赛。第二阶段
一、身体训练(-)身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2、让学生学习正确的快跑动作。(二)身体训练的主要内容
1、学做简单的专项准备活动。
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。(2)快跑：60米、200米。(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
(4)变速跑：要求时快时慢跑。
3、跳：学习蛙跳和单足跳。
4、进行游戏比赛。
二、足球技术训练(一)技术训练的目的
1、继续培养学生对足球运动的兴趣。
2、提高带球能力和运球的技术。
3、用各种手段学习传接球技术。(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4、学习移动时的传接球。(-)战术训练的目的
1、培养接球、传球的集体进攻意识。
2、培养防守和站位，增强集体防守意识。
3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3、练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
5、学掷界外球。
四、游戏和比赛(一)目的
1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。
2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。
3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球。(二)游戏比赛方法
1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2、有门的“五人制”比赛。
3、本校“五人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段
一、身体训练(-)身体训练的目的
l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。(二)身体训练的主要内容
1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。
2、加强短跑叨米训练。
3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训
4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练(一)技术训练的目的
1.通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。
2.在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。
3.通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。
(二)技术训练的主要内容
1、有节奏地快速带球。
2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。
3、开展人一球传接球活动。
4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球动作。
6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、三、足球战术训练(-)技术训练的目的
使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
2、学习个人突破战术。
3、学习二人一组传切射门战术。
4、练习沉底传中和包抄战术。
5、练习掷界外球战术。
6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
四、游戏和比赛(一)目的
1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。
2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。
3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。
(二)游戏内容和比赛方法
1、一对一射门游戏。
2、四对二传。
3、三对一十传球(二脚出球)。
4、五对五足球比赛(小门)。
5、进行“五人制”足球比赛
报备清单
1.五人制足球门4个 2.长袖训练服装20套
(2)绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
(3)狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。
趣味练习方法：
游戏：保龄球
游戏介绍：摆放标志物的地点是在第一脚球的目标地点。用足球代替我们经常会用来做保龄球的实心球;至于路线，改直对目标为斜对目标;用脚踢足球代替用手扔球。球与标志物的距离为5—6米。
这一个游戏的目的是练习第一脚的准确性。如果就是平时那样一脚一脚又一脚的对着空位来踢，学生可能会觉得索然无味，且因为目标虚无觉得比较难，很难达到我们想要的效果，而这个我们常用的游戏刚好就能将这些坏的影响因素都消除掉，趣味之中练准头，踢好第一脚。
建议：
1、标志物可用六个矿泉水瓶，这样作为目标比较合适。
2、球滚动的距离可根据学生的阶段水平作适当调整。
足球练习技巧：
(一)脚步节奏化：一、二、三、踢
根据两根杆之间的距离(2米)，一般学生都是四步就可以完成一踢。(注意：例如是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步)这样就可以将脚步与击球完全具体化，让学生觉得看起来不熟悉的足球是有迹可寻的，整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术都心里有底。
建议：
1、开始练习的时候，最好不要做绕杆运球，而是在没有杆的开阔场地。
2、一定要让学生熟知哪一步是第一步。
(二)辅助线：以绕杆为参照，在左右各画一距离为0.5米的平行线。
这两条线的作用是球滚动的范围，因为球滚动的路线越长，那么完成整个绕杆运球所需的时间就越长，成绩就越差。经过老师与学生的多次试验，最后得出的数据0.5米应该是比较合理的，当然也可以作适当调整。
(三)击球地点辅助标志：在两边的平行线上标志出击球地点。
当球和杆的连线与中线垂直的时候是最佳的击球时机，即些时球的位置是最佳击球地点。
建议：
1、确定了两边的平行线后不要随便作更改。
2、平行线与击球地点辅助标志的颜色要有明显区别。
[关键词]循环训练法；足球；身体素质
一、循环训练的内容
循环训练包括：俯卧撑、原地跳绳、仰卧卷腹转体、原地高抬腿、原地纵跳、10米折返跑 。教师可选取每周三节训练课，实验组的全体学生按体育教师安排的身体素质训练内容进行练习，每次课练习五组。如：俯卧撑20个一组，原地跳绳100个，仰卧卷腹转体20个，原地高抬腿 40个，原地纵跳20个， 10米折返跑5趟。教师根据学生训练情况适当安排运动量。
二、设计循环训练的构思
采用循环训练法在专项上可提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力，可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度。在生理上可提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。在意志品质上可有效地激发训练情绪、累积负荷痕迹、交替刺激不同体位。
1.俯卧撑。主要锻炼学生上肢力量，足球项目是以跑动为主的运动项目，与其他运动项目比较而言，经常参加足球运动的学生下肢力量充足，上肢偏弱。俯卧撑可以全面发展学生身体素质，防止学生出现某一部分肌肉过于发达的非正常情况。
2.跳绳。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
3.仰卧卷腹转体。仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效地提高腹部的控制力，对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。
4.原地高抬腿。原地高抬腿跑的训练目的是加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
5.折返跑。10米折返跑的成绩反应了人体的灵敏素质。 经常做折返跑练习，可有效提高灵敏素质。
参与实验方案后期，两组学生身体素质测试成绩明显不同。实验组学生60米、立定跳远、800米三项目成绩优秀人数明显多于对照组，成绩具有显著性差异（P≤0.05）。但折返跑与坐位体前屈成绩与乙组无明显差异（P≤0.05）。由此可见，对足球队员实行科学化、规范化的身体素质训练，对提高学生身体素质有明显效果，由于条件原因，方案设计不完善，学生柔韧素质没有明显提高。
三、结论与建议
1.结论。实验组队员整体实力稍强。根据现场观察情况，观察组一致认为：整场比赛，实验组学生跑动频率高于对照组学生。下半场逐渐明显。在拼抢方面，实验组学生拼抢积极，控球时间长。控球率、传球成功率等能反映出一个球员的技术水平，一个人在体力充沛的情况下完成动作的概率明显高于体力不行的时候。所以，以上数据从侧面反映出，实验组学生身体素质胜于对照组。所以在学生足球课中适当安排身体素质训练不光有助于提高学生身体素质，还有助于提高足球技术水平。从身体上来看，通过两个多月的身体素质训练，实验组同学的身体素质测试成绩有所提高。说明身体各部分机能都有所提升，表明实验组的学生员相对应的速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等素质有所增强。从技术上来看，提高了学生持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；提高学生攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度。身体各部分机能都有所提升，成绩也有所提高。说明对足球选修班采用循环训练法进行身体素质训练，不光有助于提高学生专项身体素质，而且有利于学生身体素质全面发展，对于普通中学完成学生身体指标有一定作用。
由于条件限制，此次采用循环训练法进行身体素质训练实验只是从表面层次进行探析，只是初步完成前期工作。此项工作还有待于对学生身体机能更精密的实验检验，从中得到更准确的数据。
2.建议。小学生足球队员身体素质训练要与专项训练相结合，在平时训练中， 要合理有效地安排学生的训练，解决好一般身体素质训练与专项身体素质训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系。一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促进学生身体状态的手段或为比赛需要，并要求学生自觉地、长期地、不间断地进行一般身体素质训练。在技战术训练课中，将身体素质训练的要求贯穿于整个训练过程，这样可使运动员不会感觉训练的枯燥与乏味，且能达到进行身体素质训练的目的。
盘山县胡家学校
足球教研组
学校足球队训练计划
盘山县胡家学校
为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神、全国校园足球指导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战我市中小学生校园足球联赛。
一、指导思想。
为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校校园足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特制定校园足球训练计划。
二、训练目标：
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、备战市县教育局举办的中小学生足球赛。
三、训练时间地点： 训练时间
初中男女队
每周一至周五午自习12:00——12:40 每周三社团活动时间（第八节课）
小学男女队
每周一至周五午自习11:40——12:20 每周四社团活动时间（第五、六节课）训练地点
五人制场地（小学）八人制场地（中学）
四、训练基本任务、内容、要求及手段： 1.提高队员的训练、比赛作风
训练方面：严格组织纪律性、严格训练质量。比赛作风方面：养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
4.提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力 等素质。
5.学习掌握急停急起的正确方法。
6、提高速度所需要的肌肉力量。
7、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
8、全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发 展队员个人技术特长。
10、提高活动中的控球能力。
11、正确掌握传、接球技术。
12、提高技术运用的合理性。
13、注意发现队员特点并加以培养。
14提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）
15、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
16、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
17、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。
18、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
19、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
20、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。
1·继续加强学生球感训练
2·掌握内、外脚背推拨控球技术
3·足球知识教学
教学重点、难点：
1·重点：内外脚背控球技术
2·难点：控球的脚型和接触部位
教学设施：
1·足球 2 个 2·平整、洁净的足球场地
教学方法：
1·教师讲解控球技术。
2·根据教师讲解，学生自主进行带球、控球训练。
3· 通过观察， 教师指导学生控球技术的动作， 指出错误， 做出正确示范。
教学过程：
第一课时
一、准备活动： (1)全班同学慢跑一周 (2)体育委员带领全班同学做
准备热身活动，包括手腕脚腕 活动、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、慢跑等。
二、教学活动：
(1)教师讲解示范内脚背控球、外脚背控球及内外脚背推拨 控球技术。重点是指明触球部位，协调好身体的各个部位，即注重手、脚、躯干等各部位协调配合。
(2)学生根据教师讲解，自主带球感觉训练控球技术。
(3)师生互动，教师纠正学生错误，做出正确示范，帮助改 进学生技术。
第二课时
一、抢圈训练： 学生分两组进行抢圈训练，加强球感，时间 10 分钟 。
二、分队比赛： 学生分两队，进行对抗比赛，时间为 30 分钟。
三、足球知识教学： 老师讲解足球“越位”知识，师生互相讨论，以清楚“越 位”这种足球比赛常见的想象，并对“造越位战术”有所理 解。
四、放松活动： 体育委员带领全班做放松活动。
1、单色稿练习（第一天）
作单色的小色稿练习，常用的色彩有赭石、熟褐、群青等。
教学目的：水粉调色方法，解决水粉性质。
2、小色稿、大色块及冷暖色稿训练（第二天——第四天）
色彩小稿和铺大色调（32开色彩小稿3张、16开5张、8开3张）
教学目的：分析画面色彩大关系，快速地捕捉对象亮暗面色彩对比关系，能概括出画面中的空间关系。
单个物体色彩写生（第五天——第六天）
十六开的写生色彩作业（单个静物与单个几何体的塑造刻画）
教学目的：
用色彩语言塑造出画面中的素描关系。
静物色彩临摹（第七天）
临摹两张静物色彩
教学目的：
通过对有空间或空间比较复杂的静物写生，使学生掌握基本的写实绘画的色彩写生能力。
静物组合写生（第八天——第九天）
教学目的：
一 项目分析
中考项目分为 身高体重（9分）肺活量（9分）立定跳远（6）50米跑（12）女仰卧起坐（6分）男引体向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）
加分项目 女 仰卧起做52个满分多做一个加0.6分 做到62个加满6分
男 引体向上15个满分多做一个加0.6 做到25个加满6分
女 800米2分24满分 男生1000米3分40满分
所以要想挣到60分 着重练习这个加分项目。
二 训练计划
这个假期的训练分两部分 时间为7月8日到30日 第二阶段为8月1到8月底
第一阶段的内容 俗称打底子阶段 全面提高孩子的身体素质和体能
1.力量素质（下肢力量决定着50米和立定跳远的成绩 上肢力量决定着引体向上的成绩）的练习
2.耐力素质（决定最着长跑的成绩）的练习
3.柔韧素质（决定着体前屈 仰卧起做）的各种练习
4.灵敏素质 速度素质（决定着50米）的各种练习
周一 速度 灵敏 周二耐力 柔韧 周三 力量 周四 周五 周六 重复以上的一二三
第二阶段的内容 根据中考项目 进行相应专项的练习
三 训练要求
1.态度认真，听课认真，严格按照要求来
2.有事请假
3.高质量的完成训练任务
四 训练注意事项穿着方面 运动鞋 短衣 短裤 带一件换洗的干衣服（训练完了换完衣服在走）饮食方面 a 带保温杯 尽量不要喝瓶装水
B 多吃蛋白质 牛奶 之类的 营养物质
C 这两个月期间 尽量少喝饮料特别是冰镇 雪糕 冰镇西瓜 以防吃坏肚子 前面的吃的苦都等于白吃了
d切勿训练回家后对着空调 风扇直吹 尽量还是不开（危害自己百度）
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